Tämän esitteen materiaali on peräisin kirjallisia lähteitä saatavilla osastolla fysioterapiaharjoituksia Pekingin lääketieteellinen instituutti, ja myös opiskelemalla saatu erilaisia ​​järjestelmiä muinainen kiinalainen voimistelu, jota esittelivät kansanlääkärit ja opettajat Pekingissä, Shanghaissa ja Beidakhissa. Tohtori Qu mian-yu (Peking) ja kansanlääkäri Liu Kuen-jin (beidakhe), joille kirjoittaja on syvästi kiitollinen, auttoivat suuresti valittaessa materiaalia esitteeseen.

Vuosisatojen joukossa kulttuuriperintö muinainen Kiina, joka on tullut meidän päiviimme, suurta kiinnostusta edustaa kansallista voimistelua, jota kansanlääkärit käyttävät hoito- ja profylaktisiin tarkoituksiin. Han-dynastian aikakaudella (II vuosisata jKr.) Kiinassa asui kuuluisa lääkäri Hua tuo, joka useiden terapeuttisten aineiden ohella käytti laajasti voimistelua. Hua Tuo kirjoitti: "Liikkuminen edistää ruoansulatusta, hyvää verenkiertoa ja ehkäisee sairauksia." "Jos ovenkahva liikkuu usein, se ei ruostu. Joten ihminen, jos hän liikkuu paljon, hän ei sairastu (ei mätäne" - Shen). Toinen muinaisen Kiinan lääkäri ja filosofi, Zhdan-zhu, sanoi, että voimistelussa ihminen hengittää syvemmälle ja syvään hengittäessään "vanha, pilaantunut tulee ulos hänestä ja uusi tuore tulee häneen". Sen jälkeen kun kiinalaiset saattoivat voitokkaasti päätökseen pitkän kamppailunsa vapauttaakseen kapitalistisesta ja koloniaalisesta sorrosta, nyky-Kiinaan on luotu suotuisat olosuhteet kaikenlaisen yhteiskunnan kehittymiselle. kansallista kulttuuria mukaan lukien kansallinen fyysinen kulttuuri. Yksi ominaispiirteet fyysisen kulttuurin ja urheilun kehitys nyky-Kiinassa on valtava. Voidaan liioittelematta sanoa, että miljoonat ihmiset harjoittavat erilaisia ​​liikuntakulttuurin ja urheilun muotoja. Erityisen yleistä on aamuhygieeninen voimistelu ja työpäivän toisella puoliskolla suoritettava voimistelu. Aamuhygieniaharjoitusten muodot ja luonne ovat hyvin erilaisia. Monet ihmiset, erityisesti nuoret (työntekijät, työntekijät, opiskelijat), suorittavat harjoituksia, kuten GTO-kompleksin hygieenistä voimistelua. Vanhukset harrastavat mieluummin kansallista kiinalaista voimistelua aamuisin, jolla on useita muotoja tai tyylejä (solin, tai chi, juhla, meihua jne.) viime vuodet fyysisen kulttuurin organisaatiot ja terveysviranomaiset Kiinassa edistävät laajasti kansallista voimistelua. Kiinan nuoret opiskelevat ja hallitsevat tämäntyyppistä liikuntakasvatusta. Mutta siitä huolimatta kiinalaisen voimistelun harrastajat ovat useimmissa tapauksissa vanhuksia, jotka poikkeuksellisella sitkeydellä ja sitkeydellä monien vuosien ajan tekevät aamulla eräänlaisen kiinalaisen hygieenisen voimistelun liikkeiden kompleksin, joka auttaa heitä ylläpitämään terveyttään. Kiinan kaupunkien puutarhoissa ja aukioilla voidaan päivittäin havaita yksilöitä ja pieniä ihmisryhmiä, enimmäkseen vanhuksia, harjoittamassa tätä voimistelua. Kiinalaisten nuorten keskuudessa se tunnetaan "vanhan miehen voimisteluna"). Ei ole turhaa, että säännöllisesti tätä voimistelua harrastavat ihmiset, vaikka ovatkin jo erittäin "kunnioitettavassa" iässä (60-70-80 vuotta), eivät näytä rappeutuneilta vanhuksilta, he ovat terveitä, iloisia ja työkykyisiä. siinä määrin kuin mahdollista. Shenin mukaan terveyden ja pitkäikäisyyden saavuttamiseksi kiinalaista hygieenistä voimistelua tulisi harjoitella kahdesti päivässä - aamulla sängyssä istuen ja iltapäivällä klo. ulkona(puistossa, puistossa tai talon pihalla). Kylmällä säällä voimistelu kannattaa tehdä myös ulkona, mutta pukeutua lämpimästi. Kaikenlainen voimistelu pakollinen vaatimus on suurin huomion keskittyminen suoritettaviin harjoituksiin.

Voimistelusäännöt edellyttävät "sielun lepotilan" alustavaa luomista. "Sielun tulee olla kuin kirkas, kirkas peili ja kuin tyyni vesi." Ennen voimistelun aloittamista on suositeltavaa istua hiljaa puolisuljetuin silmin, tehdä erilaisia ​​hengitysliikkeitä ja ajatella "miellyttäviä asioita". Kun sielu on tullut rauhalliseen tilaan ja siitä on tullut kuin "rauhallinen vesi", voimisteluliikkeet tulisi aloittaa. Tutkimus yhdestä kiinalaisen voimistelumuodosta, jota kutsutaan tai chiksi, antaa meille mahdollisuuden päätellä, että se voi epäilemättä edistää ihmisen paranemista, lisätä hänen tehokkuuttaan, estää monien sairauksien kehittymistä ja siten auttaa pidentämään elämää.

Analyysi tai chi -voimistelun liikkeistä sekä havainnot mukana olevien kehon fysiologisten reaktioiden luonteesta vakuuttavat meidät siitä, että tai chilla on melko voimakas vaikutus koko kehoon. Koska voimisteluharjoituksia tehdään samanaikaisesti useissa nivelissä, joskus kattaen suuria lihasryhmiä ja keskittyen lannealueen liikkeisiin, luodaan suotuisat olosuhteet verenkierron lisäämiselle. Tämä vähentää ruuhkia, erityisesti vatsaontelossa. Syvä rytminen hengitys (kiinalaisen voimistelun pakollinen vaatimus) lisää keuhkojen tuuletusta, parantaa hapen saantia kehossa, lisää verenkiertoa sydänlihakseen - faktoja, jotka ovat hyvin tärkeä useiden sydän- ja verisuoni- ja hengityselinten sairauksien ehkäisyyn. Epäilemättä vaihtoprosessit ovat myös parantuneet vaikutuksen alaisena säännölliset tunnit tai chi -voimistelu. Riippuen kiinalaisen voimistelun iästä ja terveydentilasta, kehon kuormituksen eriyttäminen on helppoa. Erilainen kuormitus saavutetaan eri istunnon kestolla (useasta minuutista yhteen tuntiin), kunkin liikkeen toistojen lukumäärällä (5-10 kertaa 50 kertaa tai enemmän), liikkeen tahdilla (hidas tai nopea), amplitudilla liikkeen (erittäin pieni ja leveämpi), lopuksi yksittäisten harjoitusten välisten lyhyiden taukojen lukumäärä ja kesto.

Tässä on 25 harjoitusta, jotka suoritetaan vain aamulla, istuen sängyssä tai jakkaralla. Osallistujien puku on tavallinen urheiluasu: shortsit, T-paita tai pelkkä yöpaita. Huone, jossa voimistelu suoritetaan, on esituuletettu. Harjoitusten toistojen määrä, jälkimmäisen kesto, liikkeiden tahti ja amplitudi määräytyvät yksilöllisiä ominaisuuksia mukana, hänen ikänsä ja terveydentilansa. Ehdotetut harjoitukset sopivat sekä miehille että naisille. Kaikki harjoitukset (paitsi 24. ja 25.) suoritetaan lähtöasennossa, istuen sängyllä, jalat ristissä idässä. Henkilöille, joilla on liiallista rasvan kertymistä vatsaan, tällainen aloitusasento on jonkin verran vaikea. Näissä tapauksissa jalkoja joko vedetään hieman eteenpäin (niille annetaan taivutettu asento) tai aloitusasentoa muutetaan (istutaan tuolilla tai jakkaralla jalat hieman erillään).

Hengityksen tulee kaikissa tapauksissa olla mielivaltaista, viipymättä. Kuvatut harjoitukset voidaan toistaa kokonaan tai osittain iltapäivällä, päiväunen tai levon jälkeen. Tässä esitteessä kuvatut harjoitukset ovat yhdistelmä hygieenisiä liikkeitä kaikille lihasryhmille yhdistettynä itsehierontaan. Kiinalaisen voimistelun ominaisuus, jota käytetään hygieenisiin ja terapeuttisiin tarkoituksiin, on sen laaja yhdistelmä itsehierontatekniikoiden kanssa. Joissakin tapauksissa voi jopa olla vaikeaa erottaa hierovat manipulaatiot puhtaasti voimisteluliikkeistä tämän voimistelun liikkeiden kompleksissa, koska itsehierontatekniikoissa suuret ylä- ja jopa lihasryhmät alaraajoissa. Kehon lihakset eivät pysy levossa. Suhteellisen rennossa tilassa vain hierottu lihasryhmä jää jäljelle.
Harjoitusten arvo on siinä, että ne ovat rakenteeltaan yksinkertaisia, niiden toteuttaminen ei anna suurta kuormaa. Lisäksi niitä on helppo muokata. Samalla ne ovat melko dynaamisia, ja itsehierontaliikkeiden aikana työhön osallistuu suhteellisen suuret lihasryhmät, vaikka näiden liikkeiden amplitudi ei ole suuri. Lisäksi tiedetään, että itsehieronta nopeuttaa veren ja imusolmukkeiden virtausta, parantaa aineenvaihduntaa ja vaikuttaa positiivisesti hermokeskuksiin. Korvien, kasvojen itsehierontaliikkeet, lyönnit-taput kasvoille, päähän, silmäharjoitukset jne. ovat hyvin omituisia. Näiden liikkeiden luonne auttaa epäilemättä lisäämään keskushermoston sävyä, mikä on yleensä hieman vähentynyt nukkumisen jälkeen. Samanlainen fysiologinen vaikutus saavutetaan harjoituksilla 2, 7, 8, 12. Harjoitukset 3, 4, 5 ja 18 valmistelevat ruoansulatuselimiä työhön. Harjoitukset 18, 21 ja 22 parantavat verenkiertoa vatsaontelossa ja poistavat siitä tukkoisuutta, mikä on myös peräpukamia ehkäisevä tekijä.

Harjoitus 1. Hiljainen istuminen puolisuljetut silmät, jalat ristissä, kädet polvillaan. Hengitä syvään 15-20 kertaa ja uloshengitä pitkiä aikoja, vetämällä vatsa sisään uloshengityksen aikana ja ulkonemalla sisään hengittäessä. Tämä harjoitus voidaan tehdä istuen tuolilla tai jakkaralla, jalat hieman erillään, kädet polvillasi.

Harjoitus 2. Korvien itsehieronta. Hiero korvia peukalon ja etusormen välissä ja sitten kämmenillä. Kun kämmentä pidetään alhaalla, korvarenkaat taipuvat alaspäin, kämmentä ylhäällä pidettäessä ne ottavat tavanomaisen asennon. Tee 20 korvien hankausta sormien välissä ja 20 hankausta kämmenillä.

Harjoitus 3. Ylä- ja alaleuan hampaiden puristus. Purista hampaasi tiukasti 20-30 kertaa ja napauta sitten hampaitasi 30-40 kertaa.

Harjoitus 4. Kielen ympyräliike ylä- ja alaleuan hampaiden etupintaa pitkin - 20 kertaa yhteen suuntaan ja 20 kertaa toiseen suuntaan. Tämän harjoituksen aikana erittynyt sylki tulee niellä.

Harjoitus 5. Poskien turvotus. Suorita 30-40 poskipuhallusta keskimääräisellä tahdilla.

Harjoitus 6. Nenän sivuseinien itsehieronta. Silitä molempien käsien peukaloiden toisten sormien takapuolella nenän sivuseiniä. Liikkeet alkavat nenänselästä, suoritetaan suun kulmiin ja vastakkaiseen suuntaan. Tee kevyellä paineella 15-20 liikettä keskimääräisellä tahdilla.

Harjoitus 7. Pään itsehieronta. Pään silittäminen suoritetaan oikean tai vasemman käden avoimella kämmenellä, alkaen otsasta pään takaosaan ja takaisin 10-15 kertaa, minkä jälkeen tehdään peukalon, etu- tai keskisormen päässä. tärisevät, painavat liikkeet kohdassa, joka vastaa pään takaosan ja kaulanikamien liitoskohtaa. Painavia, täriseviä liikkeitä sormella ilmoitetussa kohdassa tulee suorittaa 10-20 sekunnin ajan.

Harjoitus 8. Kulmien itsehieronta. Molempien käsien peukaloiden toisten sormien takaosassa vedä kulmakarvoja nenänselästä ohimoihin ja vastakkaiseen suuntaan kevyellä paineella. Silmät on suljettava. Tee 20-30 liikettä yhteen ja toiseen suuntaan.

Harjoitus 9. Silmien liike. Sulje silmäsi, tee niillä pyöreitä liikkeitä (vasemmalle, ylös, oikealle, alas) sekä vastakkaiseen suuntaan. Toista osoitettu liike hitaasti 10 kertaa yhteen suuntaan ja 10 kertaa toiseen, minkä jälkeen suljettuja silmiä hiero (taputtele) kevyesti sormillasi, avaa ne ja tee useita nopeita räpyttäviä liikkeitä.

Harjoitus 10. Liike avoimin silmin vaakasuunnassa molempiin suuntiin. Aseta alkuistuma-asennossa pää suoraan eteenpäin, ojenna oikea käsi sivulle, avaa se käsissä ja levitä sormia, kiinnitä silmät ojennetun käden sormenpäihin (silmästele oikealle puolelle) . Sitten ojennettuna käsi liikkuu hitaasti kasvojen edessä vaakasuunnassa vasemman olkapään suuntaan, katse seuraa jatkuvasti liikkuvaa kättä, eli silmät siristelevät vähitellen vastakkaiseen suuntaan (vasemmalle). Samanlainen käden ja silmien liike suoritetaan vastakkaiseen suuntaan. Tee 5 tällaista liikettä yhteen suuntaan ja 5 toiseen suuntaan. Kuten edellä mainittiin, päätäsi ei pidä liikuttaa. Sen tulee olla suorassa asennossa.

Harjoitus 11. Harjoitus silmille (katsonnan kiinnittäminen lähestyviin ja taantuviin käsiin). Ojenna oikeaa tai vasenta kättä eteenpäin ja hieman sivulle, taivuta harjaa ja levitä sormet, tuo harja hitaasti lähemmäs nenää ja vedä se yhtä hitaasti alkuperäiseen asentoonsa. Katse kiinnittyy jatkuvasti liikkuvan käden keskisormen kynsiin. Tee 10-15 tällaista liikettä.

Harjoitus 12. Kasvojen itsehieronta. Liike "kasvojen pesu avoimilla kämmenillä". Kahdella avoimella kämmenellä hiero kevyesti molempia kasvojen puolikkaita. Kämmenet liikkuvat ylös ja alas tarttuen poskiin ja ohimoihin. Tee 15-20 tällaista liikettä molempiin suuntiin.

Harjoitus 13. Harjoitus niskaan. Risti käsien sormet, laita ne niskan taakse (kallista päätä hieman eteenpäin) ja yritä suoristaa päätä taaksepäin pienin heiluvin liikkein. Kaulalla olevien käsien tulee tarjota jonkin verran vastustusta. Tällaiset liikkeet tulisi tehdä 15-20. Vauhti on keskimääräinen.

Harjoitus 14. Hartioiden alueen itsehieronta. oikea kämmen pyöreällä liikkeellä hiero vasemman olkapään aluetta. Suorita vastaava hankaus oikean olkapään vasemmalla kämmenellä. Aluksi liikkeet ovat kevyitä, pinnallisia ja sitten hieman paineita. Tee 20 pyöreää liikettä toiselle olkapäälle ja sama toiselle.

Harjoitus 15. Harjoitus käsille. Keinuvat liikkeet käsivarret kyynärpäistä koukussa. Toinen käsi menee eteenpäin ja toinen taaksepäin, eli suunnilleen samalla tavalla kuin juostessa. Tee 20-30 liikettä, keskivauhti.

Harjoitus 16. Harjoitukset käsivarsille ja olkavyölle. Taita molempien käsien sormet "lukkoon", ojenna sitten kireästi yhteen puristettuja käsiä oikealle ja ylös nostaen lantiota hieman sängyn tai jakkaran pinnasta. Tee samanlainen liike käsilläsi toiseen suuntaan, eli vasemmalle ja ylös. Tee molempiin suuntiin vuorotellen 10 liikettä.

Harjoitus 17. Selän itsehieronta. Nojaa hieman eteenpäin ja hiero lannerangan aluetta molempien kämmenten tuberkuloilla ylös- ja alaspäin. Liikkeet alkavat selän mahdollisesti korkeimmasta kohdasta ja jatkuvat ristiluuhun asti.
Molemmat kädet liikkuvat vastakkaisiin suuntiin. Liikkeet alkavat selkärangasta ja tuovat ne vähitellen lähemmäksi lannerangan sivupintoja. Tee 20-30 harjoitusta keskimääräisellä tahdilla pienellä paineella.

Harjoitus 18. Vatsan itsehieronta. Tee oikealla tai vasemmalla kädellä vatsan spiraaliliikkeitä (hankausta) myötäpäivään. Aloittaen pyöreät liikkeet navan ympärillä ne laajenevat vähitellen saavuttaen vatsan reunan. Sitten ne kapenevat, lyhenevät ja päättyvät navaan. Tee toisella kädellä 30 kierreliikettä ja toisella 30, vauhti on keskitasoa. Vatsan seinämään on painettava kevyesti kädellä.

Harjoitus 19. Polvinivelalueen itsehieronta. Istuvassa asennossa aseta kämmenet polvinivelille ja hiero niitä pyörivin liikkein suuntaan tai toiseen. Liikkeiden määrä on 20-30 molempiin suuntiin, vauhti on keskimääräinen. On välttämätöntä tuottaa kevyttä painetta käsillä polvinivelissä.

Harjoitus 20. Jalkojen itsehieronta. Istuvassa asennossa, levittäen polvet sivuille, tartu molempiin jalkoihin käsilläsi, hiero niitä kevyellä paineella. Käden peukalot tarttuvat pohjaan ja loput sormet ovat jalan etupinnalla. Liikkeet tehdään varpaista kantapäihin ja sitten vastakkaiseen suuntaan. Tee 20-30 liikettä molempiin suuntiin, vauhti on keskimääräinen.

Harjoitus 21. Harjoitus jaloille. Nojaa istuma-asennossa hieman taaksepäin ja nojaa käsiisi selkäsi takana. Vedä vuorotellen jalkoja eteenpäin sukat vedettynä ulos ja tuo ne vuorotellen takaisin lantioon. Tee 15-20 liikettä molemmilla jaloilla keskimääräisellä tahdilla (15-20 liikettä kummallakin jalalla minuutin ajan) (Kuva 5)

Harjoitus 22. Vartalon ja vatsaontelon harjoitus. Kehon pyöreät, pyörivät liikkeet alaselässä (kädet lantiolla). Liikkeiden amplitudi on aluksi pieni, kasvaa vähitellen, levenee ja vähitellen taas kapenee. Liikkeen tahti on aluksi nopea, hidastuu vähitellen (leveimmän amplitudin aikana) ja kiihtyy jälleen. Tee 15-20 liikettä yhteen suuntaan ja sama toiseen suuntaan ja tee sitten 15-20 rytmistä sisäänvetoa (puristusta) peräaukkoon (peräsuoleen).

Harjoitus 23. Hengitysharjoitukset. Istuvassa asennossa (kädet polvillasi) suorita 15-20 syvää hengitysliikettä (sisäänkäynnissä vatsa työntyy eteenpäin, ja kun poistut, vedä sisään).

Harjoitus 24. Tee lyhyitä nopeita iskuja (taput) jalat hieman erillään, molempien käsien avoimilla iskuilla otsaan, poskiin, kaulaan, rintakehään, vatsaan, pakaraan, lantioon (10 taputusta jokaisessa luetellussa kohdassa).

Harjoitus 25. Kävely. 1-2 minuuttia liikkua huoneessa, kävelyvauhti on aluksi hidas, polvet nousevat korkealle (jos mahdollista, koskettavat vatsaa), sitten vauhti kiihtyy jonkin verran ja hidastuu taas loppua kohden. Hengitys on mielivaltaista, mutta viipymättä, kädet vapaasti ja laajasti heiluttaen.

Kuollut asento (jooga) Lähtöasento: Makaa selälläsi, kantapäät ja varpaat yhdessä, paina kädet vartaloa vasten. Sulje silmäsi, jännitä ensin kaikkia kehon lihaksia ja rentoudu sitten heti. Tässä tapauksessa pää kumartuu toiselle puolelle, kädet kallistuvat sivuille, jalat hajaantuvat. Yritä saavuttaa tässä asennossa täydellistä rentoutumista kaikki kehon lihakset varpaiden kärjestä kasvoihin. Tarkista henkisesti, ovatko kaikki kehosi lihakset saavuttaneet täydellisen rentoutumisen. Putoaa tässä asennossa hermostunut jännitys, hengitys muuttuu rauhalliseksi ja hitaaksi, sydän lyö tasaisesti.
Valmisteleva lause: "Olen täysin rauhallinen." 1. "Minun oikea käsi/sitten vasen/, oikea / sitten vasen/jalkani on raskas. Molemmat kädet ja jalat ovat raskaita." Toista jokainen lause jokaiselle raajalle erikseen 5-6 kertaa.
2. Toista ensimmäinen harjoitus, mutta korvaa sana "raskas" sanalla "lämmin".
3. "Sydämeni lyö tasaisesti ja voimakkaasti."
4. "Hengitykseni on täysin rauhallista, miellyttävää, kevyttä."
5. "Aurinkoplexukseni säteilee lämpöä." Tai korvaa tämä lause toisella: "Vatsaani lämpenee sisältäpäin miellyttävällä syvällä lämmöllä."
6. "Otsani on miellyttävän viileä."
Ennen aamuharjoituksen loppua tulee antaa vahva tahtoinen käsky: "Nousen iloisena, iloisena, energisenä, selkeällä, raikkaalla, puhtaalla päällä." Sen jälkeen venyttele voimakkaasti ja nouse heti ylös. Kun harjoittelet ennen nukkumaanmenoa, tätä ei pidä tehdä.

MD professori
G. I. Krasnoselsky

Kiinalaiset ovat monta kertaa uskoneet, että henkinen valaistuminen saavutetaan ensisijaisesti ylläpitämällä fyysistä kuntoa ja terveyttä.

Loppujen lopuksi ihmisen ruumis on hänen sielunsa säilytyspaikka, joten se on pidettävä hyvässä kunnossa iästä huolimatta. Tällä tavalla, fyysisiä harjoituksia, jotka perustuvat uskonnollisiin vakaumuksiin, auttavat kiinalaisia ​​harjoittamaan aivo- ja voimatoimintaa.

Jokainen kiinalaisen voimistelun lajikkeista perustuu hengitykseen. Yleensä tämä voimistelu on hyvin yksinkertainen suorittaa, mutta harjoitusten aikana on tärkeää oppia hengittämään rytmisesti sisään ja ulos.

Kiinalaisten mukaan se antaa ihmisen päästää energiaa kehoon sekä jakaa sitä koko kehoon fyysisen toiminnan vuoksi. Niillä alueilla, jotka ovat alttiita pienimmillekin taudeille, enemmän tarvittavaa energiaa tunkeutuu.

Siten kiinalaisella voimistelulla on parantava vaikutus kehoon.

Lisäksi päivittäisen harjoittelun avulla voit harjoitella tahtovoimaasi ja oppia saavuttamaan tavoitteesi.

Hyvät ja huonot puolet

Kuten jo todettiin, kiinalaisella voimistelulla on parantava vaikutus kehoon. Tämä voidaan todistaa luettelemalla sen toteutuksen edut:

• Saatavuus;
• Aineenvaihdunnan vakauttaminen, joka vaikuttaa painonpudotukseen;
• Vähentynyt ruokahalu.

Kuitenkin, kuten mikä tahansa tekniikka, tämä voimistelu on negatiivisia puolia:

• Monet erilaiset kompleksit ja harjoitustyypit;
• Pitkä liikejärjestys, joka on muistettava;
• Tärkeys kiinalaisen lääketieteen kirjallisuuden ja termien tutkimisessa (esimerkiksi "chi":n energia).

Toteutusaiheet

Kiinalainen voimistelu voi parantaa yleistä terveyttä, joten sillä ei ole vakavia rajoituksia suorituskyvyssä. On kuitenkin useita merkkejä, joihin tämä tekniikka on tehokkain. Joten kiinalaista voimistelua suositellaan seuraaviin ongelmiin:

Yhteenvetona voidaan todeta, että kiinalainen voimistelu voi tehdä seuraavat muutokset:

• Oikea vartalon muotoilu;
• Terve ryhti;
• kehon joustavuus;
• lievittää nivelten jännitystä;
• Terve selkä;
• Lisääntynyt elinvoimaisuus;
• Parantunut verenkierto kehoon.

Vasta-aiheet voimistelulle

Kuten kaikilla kehon parantamiseen tähtäävillä tekniikoilla, kiinalaisella voimistelulla voi olla minimaalisia vasta-aiheita. Niistä on syytä korostaa:

• Kivet mahassa ja munuaisissa;
• Hypertensiiviset sairaudet;
• kehittynyt aika;
• Heikkous ja huimaus;
• Epämukavuus harjoituksen aikana.

Lajikkeet

Kiinalaiset voimisteluyhdistelmät erilaisia. Huolimatta siitä, että jokaisella niistä on omat suoritusominaisuudet, ne ovat kaikki yhtä tehokkaita ja perustuvat oikeaan hengitykseen.

Tämän tyyppistä kiinalaista voimistelua käytetään usein perinteisessä lääketieteessä. Lisäksi sitä voidaan käyttää itsenäisesti virkistystarkoituksiin. Harjoituksia kannattaa kuitenkin tehdä ammattilaisen ohjauksessa.

Tämän voimistelun suorittamisen pääsääntö- tämä on vaikutus elintärkeään energiaan "qi". Kiinan asukkaiden mukaan tämän energian puute voi johtaa kuolemaan sairauden aikana.

Osaston kehon tilan perusteella päällikön on itse valittava. Jos haluat suorittaa tämän tyyppistä voimistelua itse, sinun tulee hankkia riittävästi tietoa asiaankuuluvasta kirjallisuudesta.

Erityisen tärkeää on kuunnella kehoaan, koska väärä voimistelu voi vaikuttaa kehoon negatiivisesti.

Qigong-tekniikka voi nuorentaa kehoa, lisätä elinvoimaa ja myös estää monien sairauksien kehittymistä.

wushu

Wushu on yksinkertainen tekniikka kehon fyysisen kunnon ylläpitämiseen. Sillä on positiivinen vaikutus kehoon.

Tämän voimistelun ominaisuus on, että harjoitukset on tehtävä aamulla sängyssä.

Tällaisten harjoitusten säännöllinen suorittaminen aamulla voi ladata sinut positiivisella energialla ja ylläpitää iloista tilaa.

Hengitysharjoitukset

Tämä tekniikka, kuten muutkin, voi lisätä elinvoimaa, säilyttää ajatuksen selkeyden ja saavuttaa sisäisen rauhan.

Tämä tekniikka sopii ehdottomasti kaikille, ja voit suorittaa sen itse ilman ammattilaisen valvontaa. Sinun tarvitsee vain katsoa opetusvideo.

Tämä hengitysharjoituksia edistää myös nuorentumista ja paranemista. Hänen ominaisuutensa- Tämä on samanlainen kuin itämainen tanssi, koska kaikki harjoitukset sisältävät sileitä liikkeitä.

On myös tärkeää valmistautua suorittamaan tai chi -tekniikkaa, sillä se vaatii tietynlaista mielentilaa. Se voidaan saavuttaa meditoimalla.

On myös huomattava, että tämä menetelmä perustuu itsepuolustuslajit, jotta hän pystyy opettamaan itsepuolustuksen peruselementtejä. Tai chi -harjoituksia voi tehdä yksin ja ilman valvontaa, on vain tärkeää tutkia tarvittavat liikkeet mestarin kanssa etukäteen.

Harjoituksia aloittelijoille

Aloittelijoiden, jotka haluavat suorittaa kiinalaista voimistelua, tulee kiinnittää huomiota qigong-tekniikan luokkiin. Se sopii erinomaisesti aloittelijoille, koska siinä yhdistyvät yksinkertaiset harjoitukset.

Kun suoritat harjoituksia, sinun on keskityttävä täysin oikeaan hengitykseen. On myös tärkeää puhdistaa mielesi tarpeettomasta tunkeilevia ajatuksia ja tunnet sisäisen energiasi.

"Qigong" yhdistää useita tuhansia erilaisia ​​harjoituksia. Aloittelijat voivat harjoitella itseään alkeellisimmissa:

1. Lähtöasento (IP) on jalat, jotka ovat hartioiden leveydellä toisistaan. Kehon tulee tuntea maksimaalista rentoutumista ja mukavuutta. Seuraavaksi sinun on noustava hitaasti varpaillesi ja sitten jyrkästi alas. Hyppyjen aikana alaspäin sinun täytyy kuvitella kuinka negatiivinen energia uppoaa maahan. Näin ollen harjoituksen jälkeen voi tuntea vapauden negatiivisuudesta;
2. IP - kädet alas, kun taas käsien ja käsivarsien tulee muodostaa suora kulma. Kun annat kätesi eteenpäin, sinun on hengitettävä hitaasti. Sitten sinun on nostettava kätesi pään yläpuolelle ja pidätettävä hengitystä. Kämmenistä katsottuna voit levittää ne sujuvasti sivuille ja laskea. Tämän harjoituksen avulla voit tuntea energialähteen liikkuvan kehon läpi. On parempi tehdä se useita kertoja aamulla;
3. IP:n kanssa suorassa asennossa, sinun on kumartuttava ja laskettava kätesi(sekä käsien että jalkojen tulee pysyä suorina). On tärkeää tuntea, kuinka energia virtaa alaselästä suoraan pään takaosaan. Seuraavaksi sinun tulee palata alkuperäiseen tilaan ja ojentaa kätesi edessäsi. Hengittämällä syvään sinun täytyy heittää kätesi pään taakse ja kuvitella, että Kuuta pidetään peukaloillasi. Taivuta taaksepäin, sinun täytyy siirtää sitä ajatuksissasi. Jää vain suoristaa ja hengittää. Energian täytyy ryntää kehon läpi.

Harjoituksia laihtumiseen

Jotkut harjoitukset auttavat korjaamaan figuuria ja vahvistamaan lihaksia, mikä vaikuttaa painonpudotukseen. Heistä seuraava luettelo on erittäin suosittu:

1. IP - kyykkyssä. Vartaloa on kallistettava hieman ja kantapäät on nostettava. Sitten sinun on laskettava vartalosi lattialle ja lepäämään kyynärpäät polvillasi. Nyt sinun tulee siirtää käsiäsi tasaisesti vartalolla eteenpäin. Sen pitäisi näyttää vaanivalta ketulta. On tärkeää pitää pää pystyssä. Sitten jää nousta nostamatta jalkojasi lattiasta.
2. IP - kaikki neljä kättä. Eteenpäin on lähdettävä hitaasti. Kun olet ottanut neljä askelta, sinun on astuttava takaisin saman verran. Pää on kallistettava alas, ja on tärkeää rentouttaa keho.
3. IP - kyykky lattialla, jalat koukussa polvissa. Aseta jalat kokonaan jalkasi päälle ja aseta kämmenet lattialle, sinun on nostettava alaselkää. Tässä tapauksessa sinun tulee pyrkiä nousemaan mahdollisimman korkealle. Sen jälkeen sinun on otettava pari askelta vasemmalle ja sama oikealle. Enimmäismäärä toistot - 5 kertaa.

Laiskoille

Wushu-kompleksi on ihanteellinen. Loppujen lopuksi latauksen suorittamiseksi et voi tehdä paljon vaivaa:

AT kiinalainen kulttuuri varten pitkiä vuosisatoja kehitti monia taistelulajeja, jotka tunnetaan kaikkialla nykyään. Monet näistä tekniikoista perustuvat kehosi parantamiseen ja sen paranemiseen. Tai Chin kamppailulaji, joka tunnetaan paremmin kiinalaisena voimisteluna, ei ollut poikkeus. Artikkelissa tutustut parantavaan Tai Chi -voimisteluun, selvitä kuinka ja kenelle se on hyödyllinen. Tässä on sarja harjoituksia aloittelijoille.

Mikä on Tai Chi

Kiinassa taiji tunnetaan paremmin kamppailulajina, joka sisältää itsepuolustusta ja rytmisen taisteluvoimistelun elementtejä. Se perustuu harjoituksiin, joilla pyritään ylläpitämään fyysistä kuntoa ja ihmisten terveyttä.
Ilmaus "tai chi" (tai "tai chi") on käännetty "suureksi rajaksi" ja se symboloi paikkaa, jossa henkisen ja aineellisen välinen raja pyyhitään pois ja sielusta ja kehosta tulee yksi. Jotkut väittävät, että sielun ja ruumiin yhtenäisyyden tila ei ole millään tavalla yhteensopiva taistelulajien kanssa.

Kun he puhuvat jälkimmäisestä, mielikuvituksessa syntyy heti kuva terävillä ja aktiivisilla liikkeillä, kuten elokuvissa, joissa on mukana Bruce Lee tai Jackie Chan. Tai Chi eroaa kuitenkin meidän "taistelulajin" ymmärryksen standardista, koska taistelua voidaan käydä paitsi näkyvän, myös sisäisen vastustajan kanssa, joka usein unohtuu.

Tiesitkö?Tai Chin mestarit pystyvät torjumaan minkä tahansa hyökkäyksen helposti. He investoivat liikkeisiinsä sisäinen voima, ja vähimmäiskustannuksillaan pystyvät kestämään vahvoja kilpailijoita.

Kukaan ei voi nimetä tämän tekniikan tarkkaa luomispäivää, koska joidenkin lähteiden mukaan se syntyi 2,5 tuhatta vuotta sitten. Tiedetään aidosti, että Tai Chi (Taiji) juontaa juurensa antiikin Qigongin taiteesta, jonka tarkoituksena on ohjata ja säädellä kehon erilaisia ​​sisäisiä prosesseja. Tai Chin tehtäviin kuuluu itsepuolustus ja sisäinen tasapaino.
Tai Chi -voimistelu perustuu kolmeen pääkomponenttiin:

• taistelulaji tekniikka;
• tanssi, joka on täynnä armoa;
• palautusjärjestelmä.

Kaikki tämä kietoutuu harmonisesti yhteen, joten siinä ei ole yhtä hallitsevaa komponenttia. Tämä tarkoittaa, että keho ja tietoisuus ovat läheisessä yhteydessä.

Hyötyä terveydelle

Tai Chin säännöllinen harjoittelu ei ole vain voimistelua. Suorittamalla erilaisia ​​harjoituksia et hallitse vain kehoasi, vaan myös mieltäsi, keskittyen ja visualisoimalla tunteitasi, jolloin pääset pois maallisesta hälinästä ja ongelmista. Tai Chi -tekniikan avulla voit:

• normalisoi hermoston toimintaa;
• lisää kehon sävyä ja joustavuutta;
• vahvistaa sidekudoksia;
• lisätä kehon vastustuskykyä erilaisille bakteereille ja viruksille;
• parantaa aivojen ja sydänlihasten toimintaa.

Tätä tekniikkaa harjoittavien ihmisten liikkeet tulevat sulavammiksi ja sileämmiksi. Tieteellinen tutkimus todistaa, että hitaat Tai Chi -harjoitukset ovat hyvä osteoporoosin ehkäisy, ja vakavien sairauksien (kuten syövän) riski on minimaalinen.
Pitkän aikavälin havainnot osoittavat, että Taijiquan-voimistelu (tämä on tämän tekniikan virallinen nimi) auttaa vahvistamaan lihaskudosta ja on ihanteellinen kuntoutusmenetelmä erilaisten vammojen ja murtumien jälkeen. Tieteelliset tutkimukset osoittavat sen tehokkuuden Parkinsonin taudissa, kroonisissa sairauksissa (esim. multippeliskleroosi tai sydämen vajaatoiminta). Tutkijat ovat osoittaneet, että tämä tekniikka auttaa hengityselinten patologioista kärsiviä, vähentää fibromyalgian oireita.

Tunnit auttavat voittamaan stressin ja masennuksen, pudottamaan ei-toivottuja kiloja, parantamaan elämäntapaa. Harjoitusjärjestelmä ei vaadi erityistä koulutusta, se sopii kaikille, erityisesti vanhuksille.

Käyttöaiheet ja vasta-aiheet

• erilaiset hengityselinten sairaudet;
• ruoansulatuskanavan ongelmat;
• selkäranka ja sidekudokset;
• sydän- ja verisuonijärjestelmän sairaudet;
• hermoston häiriöt;
• masennus;
• krooninen väsymysoireyhtymä;
• ihosairaudet;
• seksuaaliset häiriöt.

Vaikka tämä voimistelu sopii kaiken ikäisille ihmisille, on silti vasta-aiheita. Tai Chin harjoittaminen ei ole sallittua:

• kohonneen lämpötilan läsnä ollessa;
• kroonisten sairauksien pahenemisen aikana;
• taudin akuutin kehitysvaiheen aikana;
• 3 ensimmäisen raskauskuukauden aikana.

Tärkeä!Tai Chi -tekniikan tunnit ovat kiellettyjä ikäluokissa 6 vuoteen asti, koska tänä aikana muodostuu tuki- ja liikuntaelimistö. Tämän ikäisille lapsille on tarpeen suorittaa harjoituksia plastisuuden ja joustavuuden kehittämiseksi.

Mistä aloittaa harjoittelu

Ennen kuin siirryt itse harjoituskompleksiin, monet ovat kiinnostuneita kysymyksestä, mistä aloittaa. On tarpeen päättää paikan ja vaatteiden valinnasta. Voit tehdä voimistelua kaikkialla; Pääasia, että pinta ei ole liukas. Paras käytäntö päällä raikas ilma kaukana kaupungin hälinästä. Rauhallinen paikka puistossa tai nurmikko talon lähellä olisi ihanteellinen.
Nyt vaatteista. Tärkeintä on, että se ei rajoita liikkeitä, joten suosi vapaata leikkausta ja luonnollisia kankaita.

Tiesitkö?Tieteellisten tutkimusten mukaan Tai Chi Chuan -harjoitukset auttavat tehokkaasti toipumaan aivohalvauksesta. Kuuden viikon oppituntien jälkeen 136 tutkimukseen osallistunutta henkilöä pystyi palauttamaan henkisen ja tuki- ja liikuntaelimistön toiminnan, ja heidän puheestaan ​​tuli johdonmukaisempaa ja ymmärrettävämpää.

Voit työskennellä sekä itsenäisesti että ryhmässä. Harjoitukset ovat melko helppoja, mutta aloittelijoille on parempi antaa etusija. ryhmätreenit(ainakin ensimmäistä kertaa, kunnes perusasiat on opittu). Etsi Tai Chi -osio suurkaupunkien asukkaille hienoa työtä, tästä lähtien parantava voimistelu on suuri kysyntä kaikkialla maailmassa. Pienten kaupunkien asukkaille on suositeltavaa löytää mentori, joka opettaa ja korjaa liikkeitäsi.

Lämmittelyn merkitys

Ennen kuin teet mitään harjoitusta, sinun on kiinnitettävä huomiota lämmittelyyn. Tällä tavalla valmistelet kehosi ja suojaat sitä mahdollisilta vammoilta. Lämmittelyn aikana tapahtuu seuraavat prosessit:

• lihakset ovat valmiita työhön, minkä seurauksena niiden kyky supistua ja venytyä paranee;
• loukkaantumisriski pienenee, kun lihaskudokset ovat valmiita mahdolliseen kuormitukseen;
• työstä kehon rasvan kanssa tulee tehokkaampaa;
• keho käy läpi valmisteluprosessin ennen kuormitusta;
• myrkyllisten aineiden poisto lämmittelyn jälkeen tehostuu.

On myös huomattava, että pääkompleksin tehokkuus kasvaa lämmittelyn jälkeen. Tämä johtuu siitä, että yksinkertaisia ​​harjoituksia suorittamalla hapen virtaus lisääntyy merkittävästi, verenkierto paranee ja lihaskudosten lämpötila nousee. Kaikki tämä antaa sinun tarkastella ilmaisua "lämmitä lihakset" hieman eri tavalla.

Harjoitussarja aloittelijoille

Lukuisat tieteelliset tutkimukset ja ihmisten henkilökohtainen käytäntö vuosisatojen aikana ovat toistuvasti osoittaneet Tai Chin tehokkuuden. varten hyvinvointia joka aamu voit suorittaa monimutkaisen eniten yksinkertaisia ​​harjoituksia joka antaa energiaa ja eloisuutta koko päiväksi. On muistettava, että kaikissa harjoituksissa on 3 osaa ja niiden mittasuhteita on noudatettava.

Harjoitus numero 1. Syvä hengitys

Oman energian "minä" tietoisuuden järjestys tapahtuu tällä tavalla:

1. Istu lattialla jalat ristissä (tämä asento on samanlainen kuin "lootusasento", mutta yksinkertaistetussa versiossa).
2. Laita kädet polvillesi, niiden tulee olla rentoina.
3. Suuntaa selkäsi niin, että selkäranka on suora eikä mikään häiritse hengitystä.
4. Tee 15-20 syvää syöttöä. Varmista, että kun hengität sisään, vatsa on pyöreä ja ulkonee ikään kuin ulos, ja kun hengität ulos, vedä se sisään.

Harjoitus numero 2. Hiero korvia

Liikkeiden järjestys on seuraava:

1. Indeksillä ja peukalo hiero korvaasi.
2. Tee 20 toistoa.
3. Kun korvat ovat hieman lämmenneet, ala hieroa niitä koko kämmenelläsi.
4. Kämmentä ylöspäin siirrettäessä korvarenkaat ovat tavanomaisessa asennossa ja alaspäin liikutettaessa ne "lähdtyvät" takaisin.
5. Toista harjoitus 20 kertaa.

Harjoitus numero 3. pään silittäminen

Tämä on yksinkertainen harjoitus. Se suoritetaan seuraavasti:

1. Suorista kämmenet.
2. Aja ne pään yli otsasta pään takaosaan (ja takaisin, vastakkaiseen suuntaan).
3. Tee tämä harjoitus 10-15 kertaa.

Harjoitus numero 4. Voimistelu silmille

Voit parantaa silmiesi terveyttä seuraavilla tavoilla:

1. Avaa silmäsi leveäksi.
2. Katso oikealle, sitten vasemmalle (ja niin edelleen 10-15 kertaa kumpaankin suuntaan).
3. Suorista vasen käsi ja levitä sormet, pään tulee olla tasainen.
4. Keskity sormenpäihisi ja siirrä sitten katseesi siihen, missä käsi on.
5. Liikutamatta päätäsi, katso vaakasuunnassa liikuttavan käden sormia ensin yhteen, sitten toiseen suuntaan (toista 10-15 kertaa).
6. Samat toiminnot, mutta jo oikealla kädellä.

Harjoitus numero 5. Heiluri käsillä

Harjoituksen periaate on seuraava:

1. Aseta kätesi niin, että toinen niistä on edessäsi ja toinen - selän takana.
2. Taivuta käsiäsi kyynärpäästä, suorita 20-30 toistoa.
3. "Vaihda" kättä, tee harjoitus uudelleen.

Tärkeä!Kun teet harjoituksia, sinun on keskityttävä siihen, mitä teet. Lukuisista toistoista tulee tapana ajan myötä, mikä kompleksin monimutkaisuuden myötä antaa sinun säilyttää helposti tasapainon ja armon liikkeissä.

Harjoitus numero 6. Käsien venyttäminen "linnassa" Harjoituksen suoritustekniikka on yksinkertainen:

1. IP - kädet on yhdistetty "lukkoon" selän takana.
2. Yritä venyttää niitä vasenta yläkulmaa kohti nostaen hieman lantiota.
3. Tee 10 toistoa.
4. Vaihda kättä ja toista harjoitus uudelleen, venyttele vain käsiäsi oikealle ja ylöspäin.

Harjoitus numero 7. Alasselän lämmittely

Voit vaivata alaselkää tällä tavalla useita kertoja päivässä (harjoitussarjasta riippumatta):

1. Kallista vartaloasi hieman eteenpäin.
2. Käytä kämmentäsi vaivaaksesi alaselkää ylhäältä alas ristiluua kohti.

Harjoitus numero 8. Vatsa

Tämä harjoitus on melko yksinkertainen:

1. Tee kädelläsi kiertoliikkeitä myötäpäivään navasta spiraalireittiä pitkin.
2. Toista kummallakin kädellä 30 kertaa painaen samalla vatsaa keskimääräisellä voimalla.

Harjoitus numero 9. Polville lämmittely

Vanhemmat ihmiset tekevät tällaisen lämmittelyn usein ajattelematta, mikä on kiinalaisen parantavan voimistelun harjoitus:

1. Ota istuma-asento tuolissa.
2. Kädet vapaassa asennossa polvilumpiossa.
3. Vaivaa polviniveltä pyörivin liikkein (yhteen suuntaan).
4. Tee 20-30 toistoa kummallekin puolelle.

Harjoitus numero 10. Jalat

Suurin kuormitus kohdistuu jaloihin koko päivän. Seuraava harjoitus auttaa "purkaamaan" niitä:

1. Istu lattialle ja levitä polviasi.
2. Ota jalkasi käsiisi niin peukalo sijaitsee pohjassa ja kaikki muut - ulkopuolelta.
3. Hiero jalkaa kevyellä paineella ensin yhteen suuntaan, sitten toiseen (20 kertaa).
4. Tee sama toisen jalan jalalle.

Tällainen harjoitussarja valmistaa sinut hyvin kaikkiin elämän koettelemuksiin päivän aikana. Monimutkaisempi kompleksi vaatii mentorin selkeän hallinnan (ainakin alkuvaiheessa, kunnes kaikki toimet on suoritettu).

Yin-Yangin tasapainon saavuttamiseksi, jotka ovat perustavanlaatuisia Tai Chi Chuanin tekniikassa, ei pidä olla hajamielinen, ja hengitysharjoittelu mahdollistaa keskittymisen. On välttämätöntä rentoutua "kruunun köyteen ripustettuna" tilaan (kuten kiinalaiset mestarit sitä luonnehtivat). Hengitä: elämää sisään Tämä hetki- On vain nyt, menneisyys on jo poissa, eikä tulevaisuus ole vielä saapunut. Tämän harjoituksen avulla voit kehittää Tai Chin "henkistä kurinalaisuutta" ja nauttia elämästä hetkessä.
Niille, jotka haluavat oppia ja oppia kaikki tämän kiinalaisen taiteen perusteet, on muutamia vinkkejä:

• aloittaaksesi osallistumalla muutamalle tunnille eri ryhmiä(voit vain katsoa, ​​kuinka muut voivat ja mitä mentori opettaa);
• analysoituasi lähestymistapaa työhön, valitse mentori, joka paras tapa vastaa tarpeitasi;
• keskustele ohjaajan kanssa, kysy hänen kokemuksistaan, harjoitteluajastaan, kenen kanssa hän on harjoitellut ja kuinka kauan;
• hakea mielipiteitä erilaiset ihmiset ryhmästä, joka on jo sitoutunut;
• käy koetunnilla ja muodosta vaikutelmasi sekä itse koulutuksesta että ryhmästä kokonaisuutena;
• Ennen kuin aloitat luokkien, älä unohda ottaa yhteyttä lääkäriin.

Parantava voimistelu Tai Chi on universaali psykofyysisten harjoitusten sarja, jonka tarkoituksena on vahvistaa ihmisen terveyttä ja yhdistää hänen henkistä ja aineellista maailmaansa. Sopii kaikenikäisille ja -kuntoisille. Tieteelliset tutkimukset ovat osoittaneet tekniikan tehokkuuden kuntoutusprosessissa vakavien sairauksien jälkeen. Kaikki harjoitukset tähtäävät suunnitelmalliseen liikkeiden toistamiseen, jossa aktivoituu sisäinen voima.

Video: Tai Chi -voimistelu

Tai chi on lempeä harjoitusohjelma, joka on osa perinteistä kiinalaista lääketiedettä. Kamppailulajeista johdettu tai chi koostuu hitaista, harkituista liikkeistä ja syvästä hengityksestä, jotka lisäävät fyysistä ja henkistä hyvinvointia.

Mikä on tai chi?

Tai chi perustuu henkisiin ja filosofisiin ideoihin, jotka puoltavat kehon, mielen ja hengen tasapainon tarvetta.

Keskeistä tai chille on ajatus, että chi (lausutaan "chee") tai elämänenergia virtaa koko kehossa.

Qin on voitava liikkua vapaasti lopullisesti.

Yin/yang-periaate on myös tärkeä. Yin ja yang ovat universumissa vastakkaisia ​​ja toisiaan täydentäviä voimia, aivan kuten valo ja pimeys. Tai chi on tarkoitettu harmonisoimaan nämä vastakohdat.

Lopuksi tai chi jäljittelee luonnossa esiintyviä liikkeitä, kuten eläinten liikkeitä, integroituen siten luonnon kanssa.

Mikä on tai chin historia?

Kiinassa 1500-luvun lopulla asunut taistelutaiteilija Zhang Sanfeng loi tai chi -käytännön. Legendan mukaan Sanfeng unelmoi käärmeestä ja miehestä, joka osallistui taisteluun. Heidän sirot liikkeensä inspiroivat hänen yhteensopimatonta taistelulajityyliään.

Tätä ikivanhaa liikettä on harjoitettu Kiinassa vuosisatojen ajan ja se on edelleen kymmenien tuhansien ihmisten, erityisesti ihmisten, päivittäistä rutiinia. Tai Chi -voimistelu esiteltiin ensimmäisen kerran Yhdysvalloissa 1970-luvun alussa, ja sen suosio on sittemmin kasvanut.

Miten tai chi toimii?

On olemassa erilaisia ​​näkemyksiä siitä, miten tai chi toimii. Itämainen filosofia väittää, että tai chi estää qin virtauksen. Kun qi virtaa kunnolla, keho, mieli ja henki ovat tasapainossa ja terveys säilyy.

Toiset uskovat, että tai chi toimii samalla tavalla kuin muut mieleen perustuvat tekniikat, ja on paljon todisteita siitä, että mielen ja kehon väliseen yhteyteen kiinnittäminen on hyödyllistä, koska se voi lievittää kipua, auttaa torjumaan sairauksia ja voi parantaa. fyysinen hyvinvointi..

Tai chi sisältää kolme pääosaa: liike, meditaatio ja syvä hengitys.

Liikenne. Kaikki suuret lihasryhmät ovat välttämättömiä hitaille, lempeille tai chi -liikkeille. Tai chi parantaa tasapainoa, ketteryyttä, voimaa, joustavuutta, kestävyyttä, sävyä ja koordinaatiota. Se on vähävaikutteinen, kohtalaisen rasittava, vahvistaa ja voi hidastaa luukatoa ja estää siten osteoporoosin kehittymistä.

Tutkimukset osoittavat, että meditaatio rauhoittaa mieltä, lisää keskittymiskykyä sekä laskee ja alentaa verenkiertoa ja sykettä.

Syvä. Hengitettäessä ilmaa keuhkoihin ja keuhkoista, kun hengitetään raitista ilmaa liikaa, keuhkojen kapasiteetti kasvaa, hengitykseen osallistuvat lihakset venyvät ja jännitys vapautuu. Tai Chi myös parantaa verenkiertoa kehossa, mikä lisää henkistä valppautta. Samaan aikaan liikunnan harjoittaminen antaa koko keholle tuoretta happea ja ravinteita.

Mitä tai chi -istunnossa tapahtuu?

Mikä on Tai Chi aloittelijoille?

Tai chi -tunnit ovat yleensä ryhmätunnit jotka kestävät noin tunnin. Jokainen harjoitus alkaa lämmittelyllä. Ohjaaja johtaa sitten luokkaa 20-100 tai chi -liikkeen sarjan läpi, jotka yhdessä muodostavat "muodon". Lomake voi kestää jopa 20 minuuttia. Jokaisella lomakkeella on luontoon perustuva nimi, joka kuvaa sen yleistä toimintaa, kuten "heiluttaa käsiä kuin pilvet" tai "tarraa linnun häntä".

Samaan aikaan oppilaita rohkaistaan ​​keskittymään napan alapuolelle, jota pidetään keskuksena, josta qi virtaa. Opettaja rohkaisee luokkaa suorittamaan kaikki liikkeet hitaasti, meditatiivisesti ja keskittymään syvään hengitykseen. Oppitunnin lopussa on yleensä harjoitus ja meditaatio.

Tarvitsenko tai chi -mestarin ja kuinka monta istuntoa tarvitsen?

Tunnit pidetään yleensä viikoittain. Monet harjoittajat suosittelevat tai chien harjoittelua 15-20 minuuttia kahdesti päivässä kotona, koska säännöllinen harjoittelu on välttämätöntä muotojen hallitsemiseksi ja kestävien tulosten saavuttamiseksi. Ennen kuin aloitat tai chi -ohjelman, sinun tulee neuvotella lääkärisi kanssa ja keskustella terveystarpeistasi tai chi -ohjaajan kanssa. Tai chi -mestari auttaa sinua valitsemaan yksilöllisen harjoitussarjan. Harjoituksia voidaan muokata liikkuvuuden, historian, kroonisen (jos on ongelmia) ja tasapainon mukaan.

Mitkä olosuhteet reagoivat hyvin tai chiin?

Tai chi parantaa yleiskuntoa, koordinaatiota, tasapainoa ja ketteryyttä. jotka harjoittavat säännöllisesti tai chita hyvä ryhti, joustavuutta ja liikelaajuutta, sinulla on terävämpi mieli ja nukut levollisemmin yöllä.

Tai chi on ehkäisevä ja täydentävä hoito monenlaisiin sairauksiin. Erityisesti se on hyödyllinen, nivelreuman ja. Tai chi -harjoitukset ovat hyödyllisiä myös keskushermostolle, mikä tekee niistä erityisen hyödyllisiä ihmisille, joilla on krooninen sairaus, virusinfektio tai mitä tahansa. Tai chi säätelee syvää hengitystä hengityselimiä, jotka auttavat hoitamaan kuten ja emfyseemaa. Tai chi on myös stimuloiva, mikä auttaa ja auttaa lievittämään ja lievittämään sairauksia. Monet kliiniset tutkimukset osoittavat, että taichia harjoittavilla ihmisillä on parempi käsien koordinaatio ja heillä on pienempi todennäköisyys kaatua, koska kaatumiset aiheuttavat vakavia terveysriskejä tämän ikäryhmän ihmisille.

Onko olemassa sairauksia, joita ei pitäisi hoitaa tai chilla?

Tai chi on yleensä turvallinen kaikille iästä tai urheilullisista kyvyistä riippumatta, ja sitä voidaan muokata useimpien terveysongelmien vuoksi. Liikuntarajoitteiset ihmiset, jopa pyörätuolissa olevat, voivat oppia ja käyttää taijia menestyksekkäästi. Yhdessä tutkimuksessa, johon osallistui 256 istuvaa 70–92-vuotiasta aikuista, tai chi vähensi kaatumisia ja kaatumisia venyttelyyn verrattuna. Tai chi -harjoittajat paransivat myös toiminnallista tasapainoa ja fyysistä suorituskykyä 6 kuukauden jälkeen. Tai chi ei kuitenkaan tarkoita vakavan sairauden lääkehoidon korviketta. Keskustele lääkärisi ja ohjaajasi kanssa mahdollisista terveydellisistä tai viimeaikaisista ongelmistasi tai jos olet raskaana.

Onko jotain, mitä minun pitäisi tietää?

Tai chi harjoittelee lihaksia sellaisilla kehon alueilla, jotka on ehkä laiminlyöty aiemmin. Joten voit tuntea alussa. Tai chissa tarvittavan asennon, joustavuuden ja ketteryyden kehittäminen vie aikaa, joten älä lannistu. Kuten kaikissa harjoitusohjelmissa, turvallisuuteen vaikuttaa oikeat harjoitukset ennen venytystä ja lämmittelyä sekä oikea kohdistus. Jos sinulla on huimausta, hengenahdistusta tai voimakasta kipua, lopeta harjoittelu ja keskustele välittömästi ohjaajan kanssa ja ota yhteyttä. ihmiset, joilla on vakava mielenterveyshäiriöt pitäisi käyttää tai chi -hoitoa lääkärinsä valvonnassa nähdäkseen, kuinka he reagoivat rentoutumiseen.

Kuinka löydän pätevän tai chi -asiantuntijan?

Ota yhteyttä paikalliseen kuntoklubiin saadaksesi lisätietoja tai chi -tunnin löytämisestä alueeltasi. Pyydä istumaan tunnilla ennen ilmoittautumista, jotta voit seurata ohjaajan ja luokan tunnelmaa.

Tervehdys, rakkaat blogini lukijat! Tiedätkö kuinka käsitellä masennusta ja stressiä? Ei, älä käytä karkkeja ja sämpylöitä rajattomasti, kuten useimmat ihmiset tekevät.

Tarpeeksi tehdä tai chi -harjoituksia , jolla on myönteinen vaikutus kehon tilaan, ja se edistää myös hahmon korjausta.

Itä on herkkä asia

Taiji tai taijiquan on perinteinen kiinalainen "pehmeä" kamppailulaji. Kyllä, kyllä, taistelu, kuulit oikein. Mutta nyt se on sijoitettu voimisteluksi.

Liikunta parantaa terveyttä ja mielialaa. Monimutkainen Harjoitukset yhdistävät käsien ja vartalon pehmeät ja hitaat liikkeet, jotka näkyvät ja ohjaavat ihmismieli.

Erottuva piirre on pehmeä, rullaava askel mitatuilla ja "työntävillä käsillä". Tällainen askel säilyttää tasapainon liikkeen aikana ja "työntää käsiä" tai "tahmeita käsiä" ("chio-sao" kantonilainen puhe), pitäisi aina olla jännityksessä.

Tämä suuntaus sai alkunsa muinaisesta Kiinasta keisari Fu Zin aikana. Hän määräsi keksimään epätavallisen tanssin, joka edistäisi sairauksien paranemista sekä uuden voiman hankkimista.

Tämän seurauksena viisaat keksivät harjoituksia, joissa yhdistyvät tasaiset, pehmeät ja mitatut liikkeet sekä taisteluasennot.

Voimistelu Tai chista on tullut kiinalaisten suosikki, ja 2500 vuoden ajan he ovat tehneet sitä yhdessä raittiissa ilmassa, enimmäkseen aamuisin, auringonnousun aikana.

Nyt tämä suunta on saamassa vauhtia, ja siitä tulee erittäin suosittu paitsi lännessä, myös Venäjällä ja IVY-maissa.

Et tarvitse lääkäreitä, jos teet taijia

Kiinassa on kaksi perinteistä voimistelua - tämä on tai chi, josta keskustellaan tänään, ja mahjong.

Lääkärit sanovat, että ne vahvistavat immuuni- ja hermostoa, lisäävät nivelten joustavuutta, stabiloivat verenpainetta, sydän- ja verisuonijärjestelmää ja parantavat liikkeiden koordinaatiota.

Tai chi sopii myös ylipainoisille ihmisille, koska nivelet eivät rasita.

Toinen tärkeä pointti Tämän tyyppiselle koulutukselle ei ole vasta-aiheita.

Voit tehdä harjoituksia joka päivä. On parasta harjoitella ulkona, koska hapen virtaus kyllästää kehoa ja sillä on suotuisa vaikutus ihmiseen.

Painonpudotuksen periaate

Kiinalainen voimistelu ei ole. Kyse on enemmän voimaharjoittelusta. Liikunta auttaa vahvistamaan kehon lihaksia.

Jatkuvien epätavallisten asentojen vuoksi harjoituksen aikana sinun on pidettävä selän ja vatsan lihakset jatkuvassa jännityksessä (tämä tapahtuu kuitenkin tiedostamatta).

Tällä on positiivinen vaikutus kehoon, minkä ansiosta vartalo saa sävyisen ilmeen.

Harjoittelu käynnistää rasvanpolttoprosessin. Tärkeintä on määrittää ravitsemus, noudattaa tiettyä ruokavalioita ja sitten tavoitteesi - laihtua - saavutetaan.

Toronton tutkijat havaitsivat, että voimistelu voi voittaa nopeiden hiilihydraattien (suklaat, leivonnaiset jne.) himon noin 20 %. Mutta on yksi tärkeä ehto - harjoittelun tulee olla säännöllistä.

Tai chi aloittelijoille

Harjoituksen suorittamiseen soveltuvat kaikki pinnat, liukuvaa lukuun ottamatta. Vaatteiden tulee olla kevyitä, puuvillaisia, jotta ne eivät estä liikkumista. Voit harjoitella tennareissa, tšekkiläisissä kengissä tai sukissa, joissa on vahvistettu jalka (tai äärimmäisissä tapauksissa paljain jaloin).

Perusharjoitukset

Jos olet uusi tällä alalla, sinun on parempi aloittaa nämä harjoitukset:

• Valmisteleva kanta "Ota pallo"

Lähtöasento: jalat yhdessä, kädet vartaloa pitkin.

Ota yksi askel vasemmalle vasemmalla jalallasi. Pysähdymme. Jalat - hartioiden leveys toisistaan. Nosta sitten kädet olkapäiden tasolle. Laskemme kätemme vyötärölle, kyyristyen hieman.

• “Ympyrät veden päällä”

Nousemme suoraan. Vasen käsi laita alaselkään, oikealle - puristimeen. Sitten jatkamme lantion tasaisiin pyörimisliikkeisiin (myötäpäivään) ja sitten sivulta toiselle.

• “Raikkauden vesiputous”

Seiso suorana, taivuta polviasi. Venytä käsiäsi, kallista päätäsi hieman eteenpäin. Kallista olkapäät hitaasti eteenpäin ja sitten koko vartalo. Tämä harjoitus on suoritettava rennosti, rasittamatta lihaksia.

Se on kiinnostavaa

Ja tiedätkö sen tärkeä näkökohta ei ole vain suora osallistuminen harjoitteluun kehon, vaan myös sielun kanssa? Säännöllisten harjoitusten avulla voit unohtaa hälinän, uppoutua nirvanaan ja tuntea sielusi ja mielesi.

Ja se on myös tärkeä komponentti. Sinun tulee valita oikea koostumus, joka auttaa saavuttamaan täydellisen rentoutumisen. Paras vaihtoehto on aasialaisten soittimien äänet (pipa, ruan, biwa, koto jne.) tai luonnon ja villieläinten äänet.

Mitä pitää muistaa

Sinun on harjoitettava säännöllisesti ja yhdistettynä oikeaan ravintoon.

Kaikki liikkeet tulee tehdä varovasti ja positiivisesti: tasaisesti, mitattuna, ei missäänkiireessä, kanssa hyvä tuuli ja sopivalla musiikilla.

20 minuuttia harjoittelua päivässä riittää laihduttamiseen, pysymiseen hyvässä kunnossa ja myös mielenrauhan löytämiseen.

Tai chi voimistelu ei ole heti tiedossa. Siihen pitää tottua ja vasta sitten odottaa tuloksia.

Ja sanon hyvästit sinulle seuraavaan artikkeliin asti. Muista tilata blogipäivitykseni.