Vedassa mieltä kutsutaan aistien kuninkaaksi, ja B.K.S. Iyengar lisäsi, että hengitys on mielen kuningas. Hengitys on ensimmäinen asia, jonka teemme tullessamme tähän maailmaan, ja viimeinen asia, jonka teemme, kun lähdemme siitä. Joogafilosofian mukaan syvä hengitys on avain fyysiseen, emotionaaliseen, henkiseen ja henkiseen hyvinvointiimme. Hengitys on ohut, herkkä lanka, joka yhdistää meidät elämään. Tämä on tapa, jolla prana on universaali elämänvoima- virtaa kehossamme, uudistaa sitä jatkuvasti, virkistää ja elvyttää. Meidän on hengitettävä voidaksemme elää, ja parantamalla hengitysämme voimme parantaa elämäämme. Syvä vatsahengitys on avain terveyteen. Kuinka oppia hengittämään oikein?

Valitettavasti useimmat ihmiset eivät käytä hengitystään edes puolivälissä. Liian usein sitä rajoittaa stressi, henkiset traumat, huono ryhti ja jopa... halu olla ohut ja litteä vatsa. Tohtori Andrew Weil myönsi kerran asiakkaista saamansa kokemuksen perusteella: "Jos minun pitäisi antaa neuvoja terveellisistä elämäntavoista, rajoittuen yhteen neuvoihin, neuvoisin oppimaan hengittämään oikein.... Oikea hengitys on tärkein avain hyvään terveyteen."

Useimmissa joogatyyleissä asana- ja pranayama-harjoitukset korostavat hengityksen syventämistä. Liiallinen innostus ja liian voimakas keskittyminen syvään hengitykseen johtavat kuitenkin usein hyperventilaatioon, huimaukseen ja jopa henkisiin ongelmiin, kuten lisääntyneeseen ahdistuneisuuteen. Tällaiset vaikutukset ovat usein masentavia joogan harjoittajille, aiheuttaen turhautumista, ja aivan oikein, koska hyperventilaatio on käänteinen äärimmäinen, toinen epäterveellisen hengityksen muoto, joka ei hyödytä kehoa, vaan pikemminkin päinvastoin. Tässä artikkelissa tarkastelemme terveellisen hengityksen taidetta useista näkökulmista.

"Hengitä vatsalla!"

Erittäin hyödyllinen. Ei ole yllättävää, että komento "Hengitä vatsasi!" kuulemme melkein jokaisella joogatunnilla. Saatat ajatella, että tämä on vain kätevä metafora, taiteellinen kuva syvään hengittämään keuhkojen alaosissa, koska kaikki tietävät, että hengityslihakset eivät sijaitse vatsassa. Kuitenkin ala- tai vatsahengitys kirjaimellisimmassa merkityksessä vaikuttaa vatsan ja lantionpohjan lihaksiin. Paitsi että palleahengitys on terapeuttista tälle kehomme alueelle.

Ensin tarkastellaan lantionpohjan anatomiaa. Se koostuu kolmesta lihaskerroksesta (yhteensä 16 yksittäistä lihasta), jotka kiinnittyvät vasempaan ja oikeaan istumaluun, häpyluun edessä ja häntäluuhun takana. Nämä neljä kiinnityspistettä luovat timantinmuotoisen lantionpohjan rungon, joka tukee lantion elimiä.

Oikea hengitys on uskomattoman tärkeää lantionpohjan lihasten täydelliselle toiminnalle. Millaisilla lihaksilla hengitämme? Tärkein hengityslihas on pallea, kupumainen lihas, joka muistuttaa laskuvarjoa. Se on kiinnitetty rintakehän alaosaan. Myös kylkiluiden väliset pienet lihakset ovat avainasemassa hengittämisessä.

Lisäksi on pieniä hengityslihaksia: niskan etuosassa olevat skaalalihakset (kiinnittyneet kaularangaan ja ensimmäiseen tai toiseen kylkilukuun), rintalihakset, sternocleidomastoid-lihakset (alkaa korvan takaa ja menevät rintalastaan) ja yläosassa. trapetsi.

Kun hengitämme sisään suun tai nenän kautta, keuhkot laajenevat ja pallea liikkuu alaspäin. Eli kun hengität sisään, pallea painaa elimiä, jotka ovat eräänlaisessa pussissa, jota kutsutaan vatsakalvoksi. Ja mihin vatsan elimet ohjataan tämän paineen vaikutuksesta? Aivan, lantionpohjaan. Osoittautuu, että sisäänhengityksen yhteydessä lantionpohja venyy hieman, ja uloshengityksessä se supistuu, kun pallea nousee ja vatsaelimet palaavat alkuperäiseen asentoonsa. Tästä syystä alempi, palleahengitys on niin tärkeää lantionpohjan lihasten ja lantion elinten terveydelle. Se virkistää niitä, ehkäisee ruuhkia, puhumattakaan siitä, että matalampi hengitys toimittaa heille happea paljon tehokkaammin.

Olemme havainneet pallean ja lantionpohjan välisen suhteen, mutta lantionpohjan terveyden ylläpitämisessä on toinenkin avaintekijä - vatsalihakset. Erityisen tärkeitä ovat poikittaiset vatsalihakset - syvimmät vatsalihakset, jotka korsetin tavoin ympäröivät kehon alaosaa koko kehällä ja kiinnittyvät alempiin kylkiluihin.

Poikittaisten vatsalihasten kuidut ovat vaakasuorat. Tämä tarkoittaa, että kun ne supistuvat, ne kiristävät vatsaa koko halkaisijaltaan vyön tavoin. Lisäksi nämä lihakset osallistuvat uloshengitykseen. Jos istuva elämäntapa pilaa asentomme, poikittaiset vatsalihakset heikkenevät. Tämä puolestaan ​​johtaa lantionpohjaongelmiin. Esimerkiksi, jos me jatkuvasti löysämme istuessamme toimiston pöydän ääressä, selkäranka saa nopeasti C-muodon. Tässä asennossa syvään hengittäminen on vaikeaa, hengityksestä tulee pinnallista, ja yksi monista seurauksista on se, että lantionpohjan lihakset riistävät luonnollisen, lempeän, mutta jatkuvan "voimistelun" alemman palleanhengityksen prosessissa - venyttely jokaisella hengityksellä ja supistuminen jokainen uloshengitys.

Lyhyesti sanottuna huono asento vaikeuttaa syvää hengitystä paljon. Hengittäminen vaikeutuu. Ja rajoittamalla hengitystämme heikennämme lantionpohjan terveyttä. Kaikki kehon prosessit liittyvät läheisesti toisiinsa, ja syvä hengitys mahalaukun kanssa on eniten tehokas tapa lantion elinten palautuminen. Lisäksi käytetään syvää vatsan hengitystä, koska se auttaa vähentämään rasvakertymiä vatsaan.

Hengitystapojen muuttaminen ei tietenkään ole helppoa. Suunnilleen yhtä vaikeaa kuin päästä eroon mistä tahansa paha tapa. Mutta luultavasti. Tässä on yksinkertainen harjoitus, joka auttaa sinua syventämään hengitystäsi ja parantamaan terveyttäsi.

Hengityksen syventäminen Makaa selällesi, polvet koukussa, jalat hartioiden leveydellä. Käytä ensin muutama minuutti virittyäksesi omaan kehoosi. Kiinnitä huomiota siihen, miltä sinusta tuntuu, missä kehon osissa on jännityksen tai jäykkyyden taskuja. Tarkkaile hengitystäsi arvioimatta sen oikeellisuutta, yrittämättä muuttaa siinä mitään, katso vain. Aseta toinen käsi vatsalle navan alapuolelle, toinen käsi rintakehälle. Tunne vain muutaman minuutin ajan, kuinka rintakehä ja vatsa liikkuvat hengityksen vaikutuksesta. Kun hengität ulos, vedä varovasti alavatsan lihaksia sisään tuoden napaa kohti selkärankaa. Toista useita kertoja, joka kerta tyhjentäen keuhkot syvemmälle. Sisäänhengityksen aikana vatsa rentoutuu ja pehmenee. Ilma täyttää keuhkot ja laajentaa luonnollisesti vatsaa. Toista 3–5 hengitystä, rentoudu sitten ja palaa normaaliin hengityksesi. Lepää. Tekemällä tämän yksinkertaisen hengitysharjoituksen pari kertaa päivässä ja myös joogaharjoituksen alussa aloitat pitkän mutta varman tavan syventää hengitystäsi, parantaa terveyttäsi, mukaan lukien lantionpohjaa, ja saada pallea mukaan. prosessi. Jos sinulla on tehtävänä vahvistaa lantionpohjan lihaksia (kun vatsan elimet lasketaan jne.), tätä hengitysharjoitusta tulee täydentää lantionpohjan aktivoinnilla. Supista tätä varten lantionpohjan lihaksia tietoisesti uloshengittämällä ja supistamalla poikittaisia ​​vatsalihaksia - kiristä kaikkia perineumin lihaksia häntäluun häpyluun. Tämä vahvistaa molempia alueita ja opettaa niitä työskentelemään yhdessä koko hengityssyklin ajan.

Hengityksen tasapaino. Uloshengityksen merkitys joogan ja pranayaman harjoittamisessa

Joogan aikana keskitymme usein syvään hengittämään. Vaikka itse asiassa uloshengitykset ovat yhtä tärkeitä, ellei enemmänkin, tärkeitä täyden, syvän hengityksen hallitsemiseksi. Uloshengityksen painottaminen on tärkeää, koska se luotettava tapa lisäämällä inspiraation täyteyttä ja tehokkuutta, varsinkin kun hengitys on jostain syystä rajoitettua.

Kun hengitämme syvää, täydellistä joogahengitystä, se voi johtaa hyperventilaatioon, varsinkin jos hengitämme liian nopeasti tai yksinkertaisesti tahdissa, joka ei täytä kehomme tarpeita.

Hyperventilaatio

Hyperventilaatio on melko yleinen terveysongelma, joka vaikuttaa 6-10 %:iin aikuisväestöstä. Keuhkojen hyperventilaatiossa esiintyviä oireita ovat sellaiset ilmeiset asiat kuin ahdistuneisuus, lihaskipu ja väsymys sekä allergiat, aivosumu, huimaus ja ruoansulatusongelmia.

Hyperventilaatio tarkoittaa, että hengityselinten läpi pakotetaan enemmän ilmaa kuin elimistö pystyy imemään. Tämä voi johtua liian nopeasta hengityksestä, normaalin 15 hengitystä minuutissa ylittävästä hengityksestä tai suun hengityksestä, usein toistuvasta huokauksesta tai liiallisesta haukottelusta.

Keuhkot ylläpitävät tasapainoa hapella rikastetun sisäänhengitetyn ilman ja runsaasti hiilidioksidia sisältävän uloshengitetyn ilman välillä. Jos henkilö kärsii hyperventilaatiosta, se tarkoittaa sitä hengityselimiä työntää liikaa kehosta hiilidioksidi. Samalla kehon normaali kemia muuttuu, kehon pH häiriintyy - happo-emästasapaino. Kaikki tämä johtaa epämiellyttäviin fysiologisiin muutoksiin.

Pienetkin laskut tai vaihtelut veren hiilidioksidipitoisuudessa vaikuttavat negatiivisesti hermosolut, häiritsee verenkiertoa sydämeen ja aivoihin aiheuttaen monenlaisia ​​oireita kehon kaikissa elimissä ja järjestelmissä.

Jos aktiiviset hengitykset vievät sinut pranayaman harjoituksen aikana ja tunnet lievää huimausta, tämä on selvä merkki keuhkojen hyperventilaatiosta ja merkki siitä, että sinun tulee pysähtyä ja hengittää pehmeästi, tasaisesti käyttämällä syvähengitystekniikkaa vatsalla.

Sisään- ja uloshengityksen tasapaino

Joten monet ihmiset ovat jatkuvasti keuhkojen hyperventilaatiotilassa. Mitä tämä tarkoittaa? Se, että heidän kehonsa on jatkuvassa stressissä. Ja tässä vastalääke on tietoinen, rento hengitys, jossa sisään- ja uloshengitys ovat tasapainossa, mutta uloshengitys soittaa ensimmäistä viulua.

Hyperventilaatiota vastaan ​​on yksinkertainen tekniikka: siirrä huomiosi sisäänhengityksestä uloshengitykseen. Sen sijaan, että yrität hengittää sisään mahdollisimman syvään, keskity mahdollisimman täydelliseen uloshengitykseen. Et menetä sisäänhengityksen laatua, koska kehon luonnollinen reaktio täyteen uloshengitykseen on syvä hengitys.Yritä myös suorittaa pranayama selällään, auttamalla uloshengitystä vatsalihasten avulla, kuten edellä on kuvattu, ja uloshengityksen lopussa vetämällä häntäluu ylös ja "itsekseen", eli päätä kohti. Tässä tapauksessa alaselkä painuu lattiaan, lannerangan lordoosi tasoitetaan. Kun hallitset tämän harjoituksen osan, lisää käsien liikkeitä synkronoimalla ne hengityksen kanssa. Aloitusasennossa, selällään, venytä käsiäsi vartaloa pitkin kämmenet alaspäin ja hengittäessäsi nosta ne ylös ja kierrä ne pään taakse: hengitys on ohi - kätesi makaavat lattialla pään takana. Samanaikaisesti uloshengityksen kanssa kädet putoavat alkuperäiseen asentoonsa: uloshengitys on ohi - kädet lasketaan vartaloa pitkin kämmenet alaspäin.

Samalla tavalla, kun suoritat mitä tahansa asanaa tai asanasarjaa, esimerkiksi harjoittelemalla kompleksia (), siirrä huomion painopiste sisäänhengityksestä uloshengitykseen.

Nämä yksinkertaiset säännöt ei vain auta välttämään keuhkojen hyperventilaatiota, vaan myös vahvistamaan yleistä terveyttäsi.

Tässä artikkelissa selitämme kuinka pranayama liittyy oikeisiin hengitystekniikoihin ja kuinka meditaation, täydellisen joogahengityksen avulla vatsahengityksen avulla voit kehittää hengitysprosessiasi tehdäksesi siitä luonnollisemman ja vapaamman ja auttaaksesi kehoa saamaan enemmän energiaa. ja toimivat yleensä tuottavimmalla tavalla.

Jotta lukija oppii hengittämään oikealla vatsahengityksellä, hänen on uppouduttava joogan muinaisen henkisen harjoituksen maailmaan. Monet koulut opettavat hengittämään oikein, mutta toistaiseksi he eivät ole keksineet mitään luonnollisempaa ihmiskeholle ja sen kehitykselle kuin joogien hengityskäytännöt.

Monet muut tekniikat, jotka vaativat oikeaa hengitystä ja väittävät, että juuri niiden tekniikka auttaa sinua hallitsemaan niin sanotun, ovat itse asiassa vain joogakoulun johdannaistuotteita. He eivät tietenkään sano tästä mitään kokemattomalle adeptille, joka jää epäselväksi oppimiensa tekniikoiden alkuperästä ja perustasta. Mutta miksi käyttää uusilla tekniikoilla kuormitettuja korviketekniikoita, jotta niille saadaan omaperäisyyttä, jos tarvittavat on jo keksitty ja ne sopivat parhaiten ihmiskehoon. Käännytään heidän puoleen ja käännytään tutkimaan alkuperäistä lähdettä, ei uudelleenkirjoitettua ja tarkistettua teosta.

Osoittautuu, että vatsan hengitys on erittäin tärkeää, koska se on tärkein tekijä imusolmukkeen (eräänlainen kehomme "viemärö") ulosvirtauksessa. Immun ulosvirtauksen rikkominen johtaa eturauhastulehdukseen miehillä, eturauhasen adenoomaan, naisilla - kohdun fibroideihin, kroonisiin tulehdussairauksiin, mastopatiaan, kilpirauhasen lisääntymiseen ja syövän kehittymiseen. Rintahengitys suoritetaan nostamalla rintaa apuhengityslihaksilla - scalene ja pectoralis minor. Hengitämme 24 000 kertaa päivässä. Jos otamme rinnan painon vähintään 5 kg, niin nämä lihakset nostavat joka päivä noin 100 tonnia rintahengityksen aikana! Nämä ylikuormitetut lihakset puristavat välillään kulkevaa hermo- ja verisuonikimppua, mikä johtaa sormien puutumiseen ja heikkouteen.

Lisäksi vatsahengityksen puuttuessa lantion turvotuksen kehittymisen vuoksi tapahtuu rentoutumista. vatsat ja gluteus maximus -lihas - sekä vatsa että pakarat painuvat. Ja tätä on mahdotonta poistaa edes simulaattoreiden avulla, kunnes henkilö ymmärtää kuinka hengittää vatsalla oikein.

Ja tärkein tekijä, joka johtaa vatsan oikeanlaisen hengityksen rikkomiseen - vatsan hengitys - ovat toistuva stressi.

Seuraavien harjoitusten päivittäisellä toteuttamisella voit helposti päästä eroon monista sairauksista tai välttää niiden esiintymisen. Jatkuva imusolmukkeen ulosvirtaus tarjotaan sinulle!

Kompleksi imusolmukkeiden ja turvotuksen ulosvirtauksen häiriöiden itseehkäisy:

1. Anna mitä tahansa liikunta 5 minuutin ajan sellaisella intensiteetillä, että viidennellä minuutilla pulssi oli noin 120 lyöntiä minuutissa.
2. Kuinka hengittää vatsalla: makaa selällään, laita oikea käsi rintaan, vasemmalle - vatsaan ja hengitä mahaan. Hengitä sisään, pidätä hengitystäsi 3-4 sekuntia, hengitä ulos. Samalla hallitsemme hengityksen oikeellisuutta: hengityksen yhteydessä vatsa täyttyy ja rintakehä on liikkumaton ( vasen käsi vatsa työntänyt ulos, oikea lepää liikkumattomana). Uloshengityksessä kiristä vatsaa hieman.
3. Jatkamme vatsan hengitystä tässä asennossa 5 minuuttia.
4. Vatsahengitys jatkuu vielä viisi minuuttia, mutta samalla hieromme molempien käsien peukaloiden kärjillä imusolmukkeiden ulosvirtausta parantavia pisteitä, jotka sijaitsevat välittömästi solisluiden keskellä.
5. Vatsahengityksen vaikutuksen tehostamiseksi jatkamme hengittämistä tällä tavalla vielä viisi minuuttia, mutta samalla hieromme molempien käsien toisen, kolmannen ja neljännen sormen kärjillä imusolmukkeiden ulosvirtausta parantavia pisteitä, jotka sijaitsevat rintalastua pitkin 2., 3., 4. kylkiluiden välisessä tilassa molemmilla puolilla (katso kuva).

Diffuusi mastopatian ja naisten sukupuolielinten alueen tulehduksellisten sairauksien estämiseksi voit lisätä: makaa selällään jalat kevyesti (30-40 cm). Jatka hengittämistä oikein vatsalla vielä viisi minuuttia. Hiero molempien reisien ulkopintaa sormien rystysten ollessa nyrkkiin taivutettuina.

Tämä on tekijän painos.
Varmista, että luet nyt "ainutlaatuista" teksti,
joka ei ole vielä saatavilla Internetissä. Jos missä tahansa verkossa
Internetistä löydät tämän tekstin sivuston lisäksi
https://tnn-medic.com/
TIEDÄ - tämä on vain kopio, jonka aitouden vuoksi
https://tnn-medic.com/ ei kanna vastuuta eikä voi kestää!

Vatsahengityksen aiheeseen liittyy aina monia kysymyksiä:

Itse konsepti vetää päähän outoja kuvia, minkä vuoksi herää niin monia kysymyksiä.

Niin oudolta kuin se kuulostaakin, syvä vatsahengitys on ikivanha tekniikka, jota on harjoitettu tuhansia vuosia ympäri maailmaa.

Itse asiassa koko joogakurssi on omistettu yksinomaan pranayamalle - hengityksen hallintaan, joka sisältää tekniikan hengittää mahalla, ei rinnalla.

Syvä vatsahengitys tai miksi sitä kutsutaan diafragmaattinen tai vatsan hengitys yleinen urheilijoiden, joogien ja kiropraktikon keskuudessa.

Tämä nimi tulee hengitysmenetelmästä, joka käyttää keuhkojen alapuolella sijaitsevaa rintakehän tukkeumaa tai palleaa keuhkojen kyllästämiseksi täysin hapella. Vatsa työntyy ulospäin.

Vatsan hengitys

Kuinka hengittää rinnalla tai vatsalla?

Herää kysymys: "Emmekö me hengitä tällä tavalla joka päivä?"

Valitettavasti monet meistä ovat tottuneet hengittämään vain rinnalla, koska olemme varmoja, että todellinen hengitys tapahtuu keuhkojen kautta, jotka sijaitsevat rinnassa.

Liiallinen rintahengitys voi kuitenkin johtaa hyperventilaatioon, joka aiheuttaa hengenahdistusta ja ahdistusta.

Rintahengitys estää meitä hengittämästä riittävästi happea ja käyttämästä keuhkojamme täysillä, mikä tekee hengityksestämme entistä matalampaa ikääntyessämme.

Vatsasta hengittäminen voi auttaa hyperventilaatiossa opettamalla kehon hengittämään kunnolla käyttämällä vatsaa rinnan sijasta.

Tällä hengityksellä pallea rentoutuu ja kiristyy, jolloin happi tunkeutuu syvälle keuhkoihin ja saavuttaa niiden alimman kohdan.

Vatsahengityksen edut

Tämän vaihtoehdon avulla henkilö voi hengittää täydellisemmin ja syvemmin, tämän lisäksi tällä tekniikalla on useita muita upeita etuja.

Vatsahengityksen kaikista eduista nauttiminen on helppoa. Tätä varten sinun tarvitsee vain hengittää syvään 5-10 minuuttia useita kertoja päivässä.

Tutustutaan ensin tämän tekniikan etuihin, ja sitten opetellaan hengittämään oikein vatsalla ja katsotaan oikeanhengitysharjoituksia, jotka voidaan tehdä helposti joka päivä.

1. Auttaa rentoutumaan

Yksi vatsahengityksen suurista eduista on sen kyky rentoutua lähes välittömästi.

Tämä johtuu siitä, että hengittäminen pääasiassa mahalaukun kautta vaikuttaa positiivisesti sympaattiseen ja parasympaattiseen hermostoon.

Sympaattinen hermosto voidaan tiivistää kahteen sanaan - se on "taistele tai pakene". Se reagoi kaikkeen, mikä uhkaa henkilöä tai uhkaa hänen elämäänsä, ja antaa hänelle energiaa juosta tai taistella.

Aiemmin ihmisen selviytymisen kannalta oli äärimmäisen tärkeää päästä esimerkiksi petoeläimen kynsistä, mutta moderni maailma kiihtynyt sympaattinen hermosto voi vahingoittaa.

Tämä tapahtuu, koska kehomme ei pysty erottamaan yhtä stressaavaa tilannetta toisesta ja kerääntyy jatkuvasti itseensä negatiivista energiaa, mikä puolestaan ​​ajaa ihmisen jatkuvaan stressiin.

Esimerkiksi kehomme ei tiedä eroa kovan työn ja nälkäisen villieläimen välillä, joka yrittää syödä meidät lounaaksi. Molemmissa tapauksissa keho reagoi stressiin uhkana.

Kaikki nämä kokemukset työssä tai muualla johtavat siihen, että olet jatkuvassa sympaattisen jännityksen tilassa. Tämä johtaa terveysongelmiin, kuten korkeaan verenpaineeseen, hitaaseen ruoansulatukseen, sydämentykytyksiin ja muihin.

Tämä on epänormaali ja epäterveellinen elämäntapa, ja siksi meillä on edelleen parasympaattinen hermosto varassa.

Parasympaattinen hermosto on sympaattisen hermoston vastakohta. Se liittyy kahteen muuhun sanaan: "lepo ja ruoansulatus", ja se vastaa sydämen sykkeen hidastamisesta, verenpaineen alentamisesta sekä täydellisestä rentoutumisesta.

Vatsahengitys aktivoi tämän järjestelmän, joka on välttämätön ihmisille, jotka ovat alttiita päivittäiselle stressille ja rasitukselle.

2. Parantaa kehon palautumista harjoituksen jälkeen

Tutkimukset osoittavat, että vatsahengitys auttaa vähentämään liikunnan aiheuttamaa oksidatiivista stressiä.

Vuonna 2011 tehtyyn tutkimukseen osallistui 16 urheilijaa, jotka olivat juuri lopettaneet uuvuttavan harjoituksen. Puolet heistä harjoitteli vatsahengitystä harjoituksen jälkeen.

Tutkijat havaitsivat, että tällä puolella koehenkilöistä stressihormonin kortisolin tasot laskivat merkittävästi ja rentoutushormoni melatoniinin tasot lisääntyivät. He olettivat, että palleahengitys voisi auttaa urheilijoita suojaamaan itseään vapaiden radikaalien haitallisilta vaikutuksilta.

3. Stabiloi verensokeria

Yleensä kun ihmiset ajattelevat, kuinka verensokeria hallitaan, hengitys ei ole ensimmäinen asia, joka tulee mieleen.

Oli miten oli, jotkut tutkimukset vahvistavat, että verensokeritason ja oikean hengityksen välillä on yhteys.

Nämä tutkimukset ovat osoittaneet, että palleahengitysharjoitukset voivat auttaa vakauttamaan ja parantamaan verensokerin hallintaa diabeetikoilla.

Vatsahengityksen tiedetään rauhoittavan hermostoa ja siten alentavan verensokeria.

4. Parantaa ruoansulatusta

Kuten aiemmin sanoin, tämä hengitystapa aktivoi parasympaattisen hermoston, mikä auttaa ihmistä rentoutumaan. Lisäksi tämä järjestelmä on vastuussa ruoansulatuksen stimuloinnista.

Kun parasympaattinen järjestelmä kytketään päälle, syljen eritys ja mahanesteen eritys lisääntyvät, mikä auttaa sulattamaan ruokaa ja parantamaan siten ruoansulatusprosessia.

Tästä syystä aterioiden aikana täytyy olla rauhallinen ja vain nauttia ruoasta, ei katsoa televisiota tai istua vempaimien päällä. stressaavia tilanteita jännitys ja ärtyneisyys saa aikaan sympaattisen hermoston, mikä hidastaa ruoansulatusta ja ruoka vain juuttuu vatsaan. Tuloksena on raskauden tunne.

On todistettu, että 10 minuuttia hengitysharjoituksia ennen syömistä se palauttaa rauhan ja sopeutuu syömiseen sekä vähentää myös dyspepsian riskiä.

5. Vahvistaa keuhkoja

Tarkasteltaessa, kuinka pallea supistuu ja laajenee vatsan kanssa hengitettäessä, voidaan päätellä, että keuhkot vahvistuvat tämän seurauksena ja avautuvat enemmän.

Tutkijat ovat osoittaneet, että vatsan kautta hengittäminen lisää keuhkojen tilavuutta ja vahvistaa niitä. Ja potilailla, joilla on krooninen obstruktiivinen keuhkosairaus, happitaso nousee syvän hengitysharjoituksen vuoksi.

6. Muuttaa geenien ilmentymistä

Kuten kävi ilmi, vatsahengitys on niin voimakasta, että se voi kirjaimellisesti muuttaa geenejämme.

Vuonna 2013 tehdyssä tutkimuksessa tarkasteltiin syvän hengityksen rentouttavia vaikutuksia ihmiskehoon. Todettiin, että tämäntyyppinen hengitys lisäsi useisiin tärkeisiin toimintoihin liittyvien geenien ilmentymistä.

Se vaikutti geeneihin, jotka osallistuvat energia-aineenvaihduntaan, solujamme ruokkivaan mitokondriotoimintaan, insuliinin eritykseen ja DNA:ta suojaavien ja ikääntymisprosessissa tärkeässä roolissa olevien telomeerien ylläpitoon.

Tämä tutkimus myös huomautti kehon tulehdusreaktioihin ja stressiin liittyvien geenien ilmentymisen väheneminen.

Toisin sanoen kehon geneettinen vastaus rentoutumiseen syvän hengityksen kautta oli lisätä energiavarastoja sekä vähentää vastetta stressiin.

Myös immuunivasteeseen ja solukuolemaan liittyvät geenit vaikuttivat. Tutkijat huomauttivat raportissaan, että vatsasta hengityksellä on myönteinen vaikutus immuunijärjestelmäämme.

Kaikesta yllä olevasta voimme päätellä, että palleahengitys on todella voimakas harjoitus, joka vaikuttaa kehoomme jopa geneettisellä tasolla.

Kuinka hengittää vatsalla?

Tämä on yksinkertainen hengitysharjoitus, jota voidaan tehdä päivittäin ja jopa useita kertoja päivässä pallean vahvistamiseksi ja syvän hengityksen täysimääräisen hyödyn saamiseksi.

1. Makaa selällesi tasaisella alustalla tyyny pään alla. Taivuta polviasi (voit myös laittaa tyynyn niiden alle) ja aseta toinen käsi vatsallesi ja toinen rintallesi, jotta tunnet palleasi hengittäessäsi.
2. Hengitä nyt hitaasti nenäsi kautta, tunne vatsasi pullistuvan ulospäin, kun keuhkot täyttyvät hapella.
3. Hengitä ulos suun kautta ja jännitä samalla vatsalihaksia, kunnes se vedetään sisäänpäin.
4. Hengitä näin 5-10 minuuttia päivässä. Parhaan hyödyn saavuttamiseksi pyri tekemään 3-4 kertaa päivässä.

Vatsasta hengittäminen voi olla aluksi vaikeaa, varsinkin jos et ole koskaan aiemmin kokeillut palleahengittämistä. Älä huoli, pallea vahvistuu ajan myötä.

Aloittelijoille suosittelen aloittamista istuma-asennosta, jotta on vielä helpompi ymmärtää, kuinka oppia hengittämään kalvolla.

Aloita heti

Kokeile tätä yksinkertainen tekniikka vatsahengitys, olitpa aloittelija tai kokenut joogi, vain itseäsi varten, vähentääksesi stressitasoja, parantaaksesi ruoansulatusta ja vahvistaaksesi immuunijärjestelmää.

Hei hyvät lukijat. Tämän päivän postaus käsittelee etuja. syvä vatsahengitys . Artikkelin ensimmäisessä osassa puhun sen parantavasta vaikutuksesta kehoon, toisessa - kuinka se tulisi suorittaa.
Useimmiten tämäntyyppistä hengitystä käytetään joogassa. Pohjimmiltaan hengitämme yksinomaan rinnalla, mikä lopulta johtaa ilman kertymiseen ja pysähtymiseen alavatsaan. En tunne biokemiaa tieteenä, enkä valitettavasti voi selittää prosesseja, joita kehossamme tapahtuu tämäntyyppistä hengitystä käytettäessä. Mutta oman kokemukseni perusteella sanon, että ensinnäkin ummehtaneen ilman uloshengittäminen ja uuden ilman sisään hengittäminen parantaa merkittävästi hyvinvointia, ja toiseksi se edistää lihaskuoren (puristimet) avautumista palleassa ja vatsassa.

Huomio! Olla tietoinen Viimeisimmät päivitykset, suosittelen, että tilaat YouTube-pääkanavani https://www.youtube.com/channel/UC78TufDQpkKUTgcrG8WqONQ , koska kaikki uudet materiaalit teen nyt videomuodossa. Myös aivan äskettäin avasin sinulle omani toinen kanava otsikolla " Psykologian maailma ”, jossa lyhyitä videomateriaaleja julkaistaan ​​eniten eri aiheista, valaistu psykologian, psykoterapian ja kliinisen psykiatrian prisman kautta.
Tutustu palveluihini(Psykologisen online-neuvonnan hinnat ja säännöt) Voit artikkelissa "".

Termin "lihaskuori" otti käyttöön itävaltalainen psykologi Wilhelm Reich, joka on keholähtöisen psykoterapian (BOT) perustaja. Näin Mikhail Litvak kuvaa tätä psykoterapeuttista suuntaa (kirja "Helvetistä paratiisiin"):
Reich uskoi, että kaikilla hahmoilla ei ole vain psykologiset ominaisuudet korjausta tarvitsevat, mutta myös vastaava lihaskuori, joka viivästyttää energian vapaata virtausta kehon ytimestä periferiaan ja ulkomaailmaan: ahdistus on häiriötekijä energian kosketuksesta ulkomaailmaan, sen paluuta sisäpuoli. Reich esittelee hoidon palauttavan energian vapaan virtauksen vapauttamalla lohkoja lihaskuoressa. Hän uskoi, että lihaspuristimet vääristävät luonnollista tunnetta ja johtavat erityisesti seksuaalisten tunteiden tukahduttamiseen. Reich tuli siihen tulokseen, että fyysinen (lihas) ja psyykkinen panssari (neuroottiset luonteenpiirteet; Yu.L.) ovat yksi ja sama.
Reichin näkökulmasta terapian tavoitteena tulisi olla kaikkien kehon lohkojen vapauttaminen orgasmin saavuttamiseksi. Reich ymmärrettiin väärin, minkä vuoksi hänen kimppuunsa hyökättiin rajusti.
Hän uskoi, että hahmo luo puolustusta ahdistusta vastaan, jota lapsessa aiheuttavat seksuaaliset tunteet ja rangaistuksen pelko. Aluksi pelot tukahdutetaan. Kun puolustukset muuttuvat pysyviksi, ne muuttuvat luonteenpiirteiksi ja muodostavat kuoren.
Reich piti hoitoa lihaksikkaan kuoren avaamisena, jossa on seitsemän suojaavaa segmenttiä silmissä, suussa, kaulassa, rinnassa, palleassa, vatsassa ja lantiossa (verrattavissa intialaisen joogan seitsemään chakraan).
Reich selvitti lihaskuoren kolmella tavalla: energian kertyminen kehoon syvän hengityksen kautta, suora vaikutus lihaspuristimiin (hieronta); keskustelu potilaan kanssa, jossa vastus ja tunnerajoitteet paljastuvat.

Näin Reich kuvaa suojakuoren segmenttejä:
1.Silmät. Kiinteä otsa, "tyhjät" silmät. Segmentti itkee.
2.Suu . Liian puristettu tai luonnottoman rento alaleuka. Tämä osa sisältää itkua, huutamista, vihaa. Kasvoissa voi olla irvistystä.
3.Kaula . Segmentti sisältää vihaa, huutoa ja itkua.
4.Rinta . Rintakehän leveät lihakset, hartiat, lapaluimet, koko rintakehä ja käsivarret. Segmentti sisältää naurua, vihaa, surua ja intohimoa.
5.Kalvo . Pallea, aurinkoplexus, sisäelimet. Suojakuori on erityisen havaittavissa makuuasennossa. Alaselän ja sohvan välillä on merkittävä rako. Uloshengittäminen on vaikeampaa kuin sisäänhengitys. Segmentti sisältää voimakasta vihaa.
6.Vatsa . Leveät vatsalihakset ja selkälihakset. Selkälihasten jännitys kertoo hyökkäyksen pelosta. Segmentti sisältää vihaa ja inhoa.
7.Taz . Kaikki lantion lihakset ja alaraajoissa. Mitä vahvempi suojakuori, sitä enemmän lantiota vedetään taaksepäin. Pakaralihakset ovat jännittyneitä ja kipeitä. Segmentti tukahduttaa seksuaalisen nautinnon ja seksuaalisen kiihottumisen tunteen sekä vihan. On mahdotonta kokea seksuaalista nautintoa ennen kuin viha lantion lihaksissa on purettu.
(Kuinka liuottaa suojakuoren 3 ensimmäistä segmenttiä, kerron artikkelissa " Grimasseja kasvoille Mikhail Litvakilta". Rintakehän ja lantion osien suojaavan kuoren poistamiseksi sopivat parhaiten hatha jooga -harjoitukset, joita Reich itse käytti työskennellessään asiakkaiden kanssa. Tämä artikkeli keskittyy suojaavan kuoren poistamiseen pallean ja vatsan osista käyttämällä syvä vatsahengitys ; Yu.L.).
Nämä segmentit rikkovat organismin yhtenäisyyden. Henkilö muuttuu annelidiksi.

Kun organismin yhtenäisyys palautuu terapian avulla, palaa se syvyys ja vilpittömyys, joka oli aiemmin kadonnut. "Potilaat muistavat kuukautiset varhaislapsuus kun kehon aistin yhtenäisyys ei ollut vielä tuhoutunut. Syvästi liikuttuneina he kertovat, kuinka pieninä lapsina he tunsivat olevansa yhtä luonnon ja kaiken ympärillänsä kanssa, kun he tunsivat olevansa "eläviä" ja kuinka se myöhemmin särkyi palasiksi ja tuhosi harjoittelun." (Joogatunneilla asiakas P. totesi toistuvasti, että suoritettaessa lihasblokkeja lievitäviä asanaja, joskus kyyneleet valuivat hänen silmiinsä tai halusi huutaa; hänen tarinansa siitä, mikä aiheutti lihaskuoren muodostumisen vatsaan ja palleaan, ja kuinka hän selvisi tästä, kirjoitan alla. Muuten, vain skenaariosta poistuneet ihmiset voivat kokea ehdottoman onnen, ilon, rauhan ja tyyneyden tunteen.Neuroottisia ei ole saatavilla; Yu.L.). He alkavat tuntea, että yhteiskunnan jäykkä moraali, joka ennen tuntui luonnolliselta, on tulossa vieraaksi ja luonnottomaksi. Suhtautuminen työhön on muuttumassa. Potilaat alkavat etsiä uutta, elävämpää työtä, joka vastaa heidän sisäisiä tarpeitaan ja toiveitaan. Ammatistaan ​​kiinnostuneet saavat uutta energiaa, kiinnostusta ja kykyjä.”

Ja nyt annan puheenvuoron P:lle.
"Lähettyttyäni käsikirjoituksesta ja opiskellakseni psykologiaa huomasin, että minulla oli ongelmia maha-suolikanavan (GIT) kanssa (gastriitti ja sen onnistuneen lääketieteellisen hoidon jälkeen lieviä ja joskus vakavia vatsavaivoja). Ruoasta ja sen valmistamisesta ei voinut olla valittamista: äitini teki hyvää ruokaa, ja hän osti tuoreita tuotteita ja vain torilta. Ihmettelin pitkään: Mikä voisi olla hätänä? Kokeilin erilaisia ​​yhdistelmiä ja tuoteyhdistelmiä, annostelin annokset ensin kalorien ja sitten tilavuuden mukaan. Se auttoi, mutta tunne, että maha-suolikanavan syy oli psykologinen, ei jättänyt minua. Oli päiviä, jolloin sielussani vallitsi ehdoton rauha - silloin söin kuinka paljon tahansa, ruoansulatuskanavassa ei ollut ongelmia. Mutta ei väliä kuinka paljon taistelin, löytääkseni psykologinen syy En onnistunut.
Se oli onnekas tauko, joka auttoi. Jonkin aikaa en onnistunut kovin hyvin hallitsemaan Schultzin autogeenista harjoittelua (Psykoterapeuttinen tekniikka, jolla pyritään palauttamaan stressin seurauksena heikentynyt kehon fyysinen terveys. Ihminen valitsee itselleen mukavimman asennon (esim. selkänsä ja yrittää saavuttaa kehon maksimaalisen rentoutumisen; Yu .L.) Niinä harvinaisina hetkinä, jolloin onnistuin joksikin aikaa syöksymään autogeeniseen tilaan (maksimaalisen rentoutumisen tilaan, joka edistää voiman nopeaa palautumista, sisäelinten moitteeton toiminta ja lihaspuristimien poistaminen kehon eri osista; Yu.L.) ", huomasin, että vatsalihakseni alkoivat supistua (nykiytyä) voimakkaasti ja tahattomasti. Sen jälkeen epämukavuutta maha-suolikanavassa katosi kokonaan. Ja sitten se valkeni minulle: mutta vatsaongelmat voivat johtua lihaskuoresta vatsan osissa ja palleassa! Mikhail Litvak "From Hell to Paradise", löytyi sieltä TOP Reichista. Luin, että vatsaongelmia om pois ilmaisemattomasta vihasta ja hyökkäyksen pelosta ja ajattelin ...
Työskentelen pääasiassa kotona tietokoneen ääressä. Ketä tai mitä voin pelätä kotona ollessani??? Onko se tietokone? :). No, jos koisin näitä pelkoja ja vihaa kadulla nähdessäni tuntemattomia ihmisiä tai ollessani minulle vihamielisessä ryhmässä. Mutta ei. Pelkästään kävellessä, juostessa, koripalloa pelatessa, merellä tai seurustelun aikana tunsin oloni mahtavaksi!
Pitkän itsetutkiskelun jälkeen tajusin, että äitini aiheutti minulle pelon ja vihan tunteita. Vaikuttaa siltä, ​​MITÄ hänessä on niin kauheaa ja miksi olla vihainen hänelle?! Analysoituani kommunikaatiotamme tajusin, että tunnen hirveää epämukavuutta, kun äitini kääntyy minuun minkä tahansa kysymyksen, ehdotuksen tai pyynnön kanssa - Kaikki kirjaimellisesti kutistuu sisältä! – Tässä se on, hyökkäyspelko, joka sitoo sielun! Sitten olin heti töykeä hänelle tai vastasin hampaideni läpi. Tässä se on, Wrath. Huomasin myös, että kun äitini ei ollut kotona, tunsin oloni erinomaiseksi - ei ollut jännitystä.
Ajattelin: "Miksi reagoin näin täysin viattomiin lauseisiin, kuten: "Tuletko leipää ja voita?" tai "Ota alusvaatteet pois parvekkeelta"? Tietenkään se ei ollut lauseissa ...
Ongelmana oli lapsuuteni kauna äitiäni kohtaan (hän ​​alensi itsetuntoani loukkaamalla ja arvostelemalla persoonallisuuttani; hän ei opettanut minulle mitään jne.). Kauna synnytti vihan. - Lapsena äitini ei antanut minun tyydyttää Haluani, kehittää luonnollista lastani (kirjoitin enemmän jälkimmäisestä artikkelissa ""; Yu.L.). Päinvastoin, hän tukahdutti alkuunsa kaiken luonnollisen, elävän, spontaanin ja luovan, ja jos olisi voinut, hän luultavasti olisi tuhonnut sen kokonaan, peruuttamattomasti nuoli sielustani! Vaikka jossain sen ymmärränkin. – Luonnollista lasta on niin vaikea hallita (ja kaikkien ja kaiken täydellinen hallinta on sitä, mihin äitini aina pyrki)… Jos hän hallitsi persoonallisuuttani, niin hänen ahdistuksensa tasoa (ei, ei minulle, vaan HÄNEN sielulle, ilman kysyntää minussa) olisi huomattavasti korkeampi. (Äiti P. kärsi; Yu.L.). Mutta Adapted Childin kanssa kaikki on hyvin yksinkertaista: riittää, että kahlitat hänet psykologisiin kahleihin syyllisyydestä ja häpeästä, ja tilaa - voit nukkua rauhassa: ne pitävät paikoillaan turvallisemmin kuin mitkään teräskahleet. Vain ruumis on alisteinen jälkimmäiselle; psykologinen - sielu.
Äiti poisti ahdistuksensa kehitykseni, elämäni kustannuksella. Ei ole yllättävää, että tunsin vihaa, kaunaa, ahdistusta, vihaa ja pelkoa häntä kohtaan ... He kirjaimellisesti tukehtuivat sisältä, nielivät kaiken voiman, varastivat kaiken elämänenergian! Ehkä päädyin kevyesti - gastriitti ja epämukavuus maha-suolikanavassa eivät ole haavauma, astma, diabetes, verenpainetauti tai aivohalvaus.
Sitten tajusin, että on MAHDOLTOMATONTA elää vihan kanssa, että tapan ITSENI vihalla.
Oi, kuinka tuskallisen tuskallista, kuinka vaikeaa, kuinka vaikeaa oli antaa hänelle anteeksi. Mutta jokaisella anteeksiannolla, jokaisella itkulla, jokaisella kyyneleellä, siitä tuli minulle helpompaa ja helpompaa. Ja kuusi kuukautta myöhemmin katsoin äitiäni täysin eri silmin. Siitä lähtien ruoansulatuskanavan ongelmat ovat käytännössä lakanneet. Gastriittista ei ollut viitteitä.
Mutta päätin mennä loppuun asti ja päästä kokonaan eroon ruoansulatuskanavan epämukavuudesta. Oli epärealistista tehdä tämä 100% psykologisella tasolla - asuin vanhempieni kanssa samassa asunnossa, ja vihan ja pelon purkaukset, vaikka ne käytännössä katosivatkin, kääntyivät joskus edelleen.
Sitten aloin intensiivisesti käsitellä puristimien poistamista vatsasta ja palleasta fyysinen taso. Löysin Internetistä nopeasti vatsahengitysharjoituksia hathajoogasta ja aloin suorittaa niitä säännöllisesti. Ensimmäinen syvä hengitys vatsassa aiheutti kipua painon lihaksissa, ja uloshengitys antoi helpotusta - ikään kuin kivi olisi pudonnut sielusta. Vähitellen vatsalihakset (vatsa ja pallea) rentoutuivat ja kipu hävisi. Ja 3-4 päivän kuluttua tunsin sellaisen voimanpurkauksen, että päästyään stadionille onnistuin juoksemaan 5 km kerralla (ennen sitä jopa 2 km oli ongelma), ja koripalloa pelatessa pystyin helposti juoksemaan ilman säästän itseäni 2-3 tuntia peräkkäin!
Olen varma, että kun eroan vanhemmistani, negatiivinen asenne äitiäni kohtaan katoaa 100%. Sillä välin voimiani tukee usko parhaaseen ja syvä vatsahengitys ! :)».

P.:n historia vahvistaa jälleen kerran, että kaikki sairautemme ovat peräisin hermoista. Hänen tarinansa avulla voit seurata selkeää suhdetta (korrelaatiota) mielentilan ja fyysisen sairauden välillä.
Ja nyt, käyttämällä eri Internet-lähteiden materiaalia, puhun syvän vatsan ja täyden hengityksen eduista (kun käytetään sekä vatsaa että rintakehää):
”Jooga on monien vuosituhansien ajan kehittänyt ja parantanut pranayamaa – tehokasta hengitysharjoitusjärjestelmää, joka harjoittelee ja ylläpitää hengityselimiämme terveessä tilassa. Säännöllinen pranayaman harjoittaminen myös parantaa kaikkia ihmiskehon elimiä ja järjestelmiä.
Joogit ovat jo pitkään huomanneet, että useimmat ihmiset käyttävät vain pienen osan keuhkoistaan ​​hengittäessään. Seurauksena on, että ajan myötä keuhkot menettävät aktiivisuutensa ja sävynsä, niihin kerääntyy pysähtynyt ilma, mikä usein johtaa sairauksiin. Tällaisista ihmisistä puuttuu usein elinvoimaa. Ilman hengitystä ei ole elämää, joten joogit sanovat: "Puoliksi hengittäminen tarkoittaa vain puoliksi elossa olemista."
Suurin hyöty tulee alavatsan hengityksestä. AT pyhä kirjoitus jooga nimeltä "Hatha yoga pradipika" sanoo: "Oikealla hengityksellä kaikki sairaudet katoavat." Muinaisen Kiinan lääketieteellisissä lähteissä on kirjoitettu: "Jos noudatat tiukasti hengityssääntöjä, voit elää jopa 360 vuotta." Näiden sääntöjen pääkohta on hengitys, jossa henkilö yrittää kerätä tietoisuuttaan vatsan osaan, joka sijaitsee navan alapuolella. Tätä hengitystä kutsutaan "tandemhengitykseksi".
Japanilainen professori Muraki Hiromasa on tehnyt tutkimusta useiden vuosien ajan eri tavoilla hengittämisestä, hän kirjoittaa tandemhengityksestä seuraavaa:
– Vaikuttavin tulos tällaisesta hengityksestä on luonnollisen itseparantumiskyvyn voimakas lisääntyminen. Itse lääkärinä en voi esittää absurdia väitettä, että pelkkä alavatsasta hengittäminen parantaa kaikki sairaudet. Mutta päälle vähintään, sairaudet, kuten syöpä, diabetes, verenpainetauti, maksan, munuaisten, vatsan sairaudet, mielenterveysongelmiin asti, paranevat luonnollisesti tandem-hengityksellä. Ja huumeiden kulutus on vähennetty minimiin."
Japanilainen kirurgi Beppu Makoto väittää: "Kokein tätä tekniikkaa itselläni - ja seniilinäni parani ja silmien ympärillä ollut herpes, josta olin kärsinyt monta vuotta, katosi. Lisäksi flunssat ovat lakanneet. Selkeä verenpaineen, verensokeri- ja kolesterolitason lasku, kroonista reumaa sairastavien potilaiden tulehduksen merkittävä väheneminen, kilpirauhasen vajaatoimintaa sairastavien potilaiden kieltäytyminen hormonaalisista lääkkeistä - kaikki tämä oli seurausta tandem-hengityksen käytöstä.
Toinen japanilainen professori Tatetsu Ryoitn sanoi, että "on tilastollisesti mahdotonta luotettavasti selittää kliinisiä tuloksia pelkästään hengitystekniikoiden käytöstä syövän hoidossa, jos samalla käytettäisiin myös muita hoitomenetelmiä, mutta mielestäni hengitystekniikoiden tehokkuus monien sairauksien uusiutumisen ehkäisyssä ja parantumattomasti sairaiden potilaiden eliniän pidentämisessä. Joten esimerkiksi kolmen kuukauden oppitunnin jälkeen hengitysharjoituksia potilailla, joilla on rintasyöpä ja etäpesäkkeitä imusolmukkeissa, kasvu syöpäkasvain pysähtyi kokonaan."
Tandem-hengityksen etuna on, että syvän sisäänhengityksen hetkellä pallealla on lievästi stimuloiva vaikutus sisäelimiin. Tällainen hieronta parantaa merkittävästi paitsi verenkiertoa koko kehossa poistaen pysähtyneet prosessit, mutta myös sydämen työtä.

Ja nyt puhun tandem-hengityksen, rintahengityksen ja täyden joogahengityksen suoritustekniikasta.
1. Tandem-hengitys.
Tilastojen mukaan lähes 50 % ihmisistä ei käytä keuhkojen suurinta, alempaa osaa. Tällaisilla ihmisillä hengitettäessä pääasiassa rintakehä toimii ja vatsa pysyy liikkumattomana. Tämä on helppo tarkistaa. Laita kätesi vatsallesi keskisormi navan tasolla). Tarkkaile, liikkuuko vatsan etuseinä hengityksen aikana. Jos käytännössä ei, niin he olivat samojen 50 prosentin joukossa. Mutta vaikka vatsasi liikkuisi hyvin, alempaa hengitystä on silti hyödyllistä harjoitella, koska palleaharjoittelu on luonnollista kaikkien vatsaelinten hierontaa sekä kehomme energiajärjestelmän aktivointia, jonka yksi keskuksista sijaitsee aurinkoplexuksessa.
Joten aloitetaan harjoittelu. Makaa selällesi, laita kätesi vatsallesi, hengitä nenäsi kautta. Hengitä ulos ja tunne vatsan etuseinän laskeutuvan alas. Tarvittaessa paina sitä hieman alas. (Tein tämän harjoituksen sekä istuen että seisten ja makuulla - ja kaikkialla sain hyvän vaikutuksen - välitön parannus hyvinvointiin. Siksi, jos sinulla ei ole mahdollisuutta tehdä harjoitusta makuulla, voit kokeilla tehdä se istuen tai seisten. Joskus nenäni sijaan hengitin ulos suuni kautta - tämä antoi myös positiivisen tuloksen; Yu.L.). Yritä sitten sisäänhengityksen aikana "täyttää vatsasi" niin paljon kuin mahdollista, rentouttaen ja nostamalla sitä ylös. Täytä se sisältä kuten ilmapallo. Samaan aikaan rintakehä ei nouse eikä laajene, ja kaikki ilma menee vain vatsaan (kalvo toimii). Tarkistaaksesi kääri kätesi alempien kylkiluiden ympärille: niiden ei pitäisi liikkua (ne eivät saa nousta ylös; Yu.L.). Aluksi älä yritä hengittää syvään, on tärkeämpää saada kiinni vatsalihasten ja pallean hienovaraisesta työstä ja sitten oppia hallitsemaan niitä tietoisesti.
Sinun on tehtävä se 2 kertaa päivässä - aamulla ja illalla, tyhjään vatsaan. Kaupunkialueilla on parasta tehdä tämä aikana, jolloin ilman saastuminen on vähäistä. Älä unohda tuulettaa huonetta. Tyhjennä nenäkäytäväsi hyvin. Aloita tunnit 1 minuutin alemman hengitysharjoittelulla. Lisää joka päivä 20-30 sekuntia, kunnes saavutat 5 minuuttia. Jatka sitten harjoittelua päivittäin 5 minuuttia per harjoitus. Vältä jännittynyttä, epäsäännöllistä hengitystä, hengitä tasaisesti, tasaisesti ja rauhallisesti. (Tämä on ihanteellinen. Voit harjoitella myös puolityhjällä vatsalla (mutta ei heti ruokailun jälkeen - 2-3 tunnin kuluttua). Voit hengittää vatsalla (1-5 minuuttia) ja ennen jokaista ateriaa (ts. ei 2, mutta 5-6 kertaa päivässä). Tunteideni perusteella sanon, että syvän mahahengityksen jälkeen ruoka imeytyy paljon paremmin; Yu.L.).

2. Rintakehä hengitys.
Hengitä sisään, kun laajennat rintaasi. Tässä tapauksessa kylkiluut liikkuvat ylös ja ulos. Hengittää. Tässä tapauksessa kylkiluut liikkuvat alas ja sisäänpäin. Kun hengität, yritä olla liikuttamatta vatsaasi.

3. Täysi jooginen hengitys.
Yhdistämällä yllä kuvattuja hengitystyyppejä keuhkoja voidaan käyttää maksimaalisesti ja optimaalisesti. Tällaista hengitystä kutsutaan täyteläiseksi tai joogaksi. Sinun on opittava se näin:
a) hengitä ensin mahalla ja sitten rinnalla - yksi hitaasti, sujuvaa liikettä kunnes keuhkot ovat täysin täynnä ilmaa.
b) hengitä ulos, ensin rentoutuen rinnassa ja sitten vatsa. Uloshengityksen lopussa yritä kiristää vatsalihaksia, jotta kaikki ilma poistuu keuhkoista mahdollisimman paljon.

Lopuksi, jos haluat oppia joogahengityksen täydellisen harjoituksen, on suositeltavaa ottaa yhteyttä pätevään jooga-ohjaajaan, koska tämän artikkelin materiaali ei todennäköisesti ota huomioon kaikkia hienouksia syvä vatsahengitys ja täydellistä joogallista hengitystä. Minun näkökulmastani se on kuitenkin hyödyllinen niille, jotka haluavat hallita tämäntyyppisiä hengitystä itse.