Fitness-tyypit. Suosittuja ja uusia fitness-trendejä. Aerobicin tyypit. Virkistysaerobicin päätyypit.

Fitness (englannin sanasta "to fit" - olla juuri oikea, istua) on monimutkainen Harjoittele suunniteltu parantamaan kehon terveyttä.

Millaisia ​​kuntoilutyyppejä on?

Kuntoilualueita on paljon, mutta niillä kaikilla on samat tavoitteet - parantaa hyvinvointia, normalisoida työtä. erilaisia ​​järjestelmiä, lisää elinvoimaa. Samanaikaisesti jokaisella tieteenalalla on tietty painopiste, se auttaa saavuttamaan tiettyjä tavoitteita - kehittää kestävyyttä, vahvistaa lihasrunkoa ja siistiä vartaloa.

Kaikki nykyiset kuntotyypit voidaan jakaa kahteen ryhmään:

1. suositut kohteet;
2. uusia suuntauksia.

Jotta voit valita itsellesi sopivimman tekniikan, tutustumme tarkemmin tärkeimpiin naisten kuntotyyppeihin.

Suosittuja kuntoilutyyppejä

Yksi muodikkaimmista fitness-trendeistä, jonka perustat luotiin takaisin muinainen Intia. Jooga auttaa sinua saamaan sisäistä harmoniaa kehon fyysisen parantamisen kautta. Tämän tekniikan harjoitukset ovat asanoita (asentoja), joita ylläpidetään tietyn ajan. Niiden tarkoituksena on kehittää voimaa, kestävyyttä ja joustavuutta, lisätä energiatasoa, parantaa ryhtiä ja aineenvaihduntaa.

2. Muotoilu

Tämä tekniikka sisältää joukon yksinkertaisia ​​ja edullisia harjoituksia, jotka johdonmukaisen vaikutuksen lihaksiin ja toistuvien toistojen vuoksi edistävät figuuria - ne voivat olla suunnattu sekä volyymien vähentämiseen että "puuttuvan" pyöreyden lisäämiseen. Jos harjoittelun tavoitteena on laihdutus, fyysistä aktiivisuutta käytetään yhdessä erityisruokavalion kanssa.

3. Kalanetiikka

Se on yksi suosituimmista kuntoharjoittelutyypeistä, joilla pyritään vahvistamaan lihasrunkoa ja polttamaan rasvaa. Sopii kaiken ikäisille ja -vartaloille. Tämä tekniikka perustuu jooga-asanoihin, jotka vuorottelevat venytysharjoitusten ja staattisten kuormien kanssa. Harjoittelussa kirjaimellisesti kaikki lihasryhmät työskentelevät samanaikaisesti ja syvät lihakset harjoitellaan.

Tämä harjoitussarja sopii kaikille fyysisen kunnon tasoille, eikä sillä ole vasta-aiheita. Sen tavoitteena on luoda terve ja kunnossa oleva vartalo. Harjoittelun aikana vatsan, selän ja lantion lihakset ovat hyvin treenattuina. Systemaattiset harjoitukset vahvistavat lihasrunkoa, parantavat ryhtiä, kehittävät plastisuutta, graceutta, voimakestävyyttä ja nivelten joustavuutta.

Tämä tekniikka perustuu oikean hengityksen (sitä painotetaan) ja venytysharjoitusten yhdistelmään. Nämä ovat melko epätavallisia harjoituksia, koska sinun on hengitettävä erityisellä tavalla. Säännöllinen liikunta auttaa laihduttamaan, vahvistamaan lihaksia ja parantamaan hyvinvointia.

6. Kuori muovi

Tämän tyyppinen fitness sopii parhaiten naisille, jotka haluavat poistaa niin sanotut "korvat" lantiosta tehdäkseen vartalostaan ​​kauniimman ja plastisemman. Sisältää kehon, pääasiassa jalkojen, joustavuutta kehittäviä harjoituksia, pääasiassa syväkyykkyjä.

Tämä kompleksi voimaharjoituksia Se on tarkoitettu koko vartalon lihaksien treenaamiseen ja sisältää harjoituksia, jotka on helppo koordinoida keski- ja keskiraskeiden kuormien kanssa. Harjoituksia tehdään käsipainoilla tai muilla painoilla 6 kg asti. Tämä tekniikka auttaa antamaan kauniin helpotuksen lihaksille ja kehittämään voimakestävyyttä.

8. Aerobic

Erittäin muodikas ja suosittu kuntoilumuoto, jonka tavoitteena on lisätä yleistä sävyä, päästä eroon ylimääräisistä kiloista, parantaa mielialaa, vahvistaa sydäntä ja hengityselimiä. Tässä tekniikassa lihaksia harjoittelevat liikkeet yhdistetään ihanteellisesti hengitysharjoituksiin. Harjoittelu tapahtuu pääsääntöisesti rytmisen musiikin tahdissa.

Uudet kuntoilulajit

1. Kalari payattu

muinainen intialainen itsepuolustuslajit, mitä sisällä moderni maailma yhdistetty rentouttavaan voimisteluun. Tunti perustuu hengitysharjoituksiin, jotka kopioivat eläinten liikkeitä. Tämän tyyppisen kuntoilun tarkoituksena on parantaa vartaloa, kehittää joustavuutta ja henkistä itsensä kehittämistä.

Harjoittelu vaahtomuoviputkilla, isoilla palloilla ja muilla urheiluvälineillä, tavoitteena asennon korjaaminen, painon pudottaminen, keuhkojen ja sydämen toiminnan parantaminen.

Tämän tekniikan harjoituksissa yhdistyvät latinalaisamerikkalaiset tanssit ja aerobic; suoritetaan nopeutetussa tahdissa etnisiin rytmeihin - venezuelalainen, afrikkalainen, itämainen; suunniteltu harjoittelemaan vatsan, reisien lihaksia ja parantamaan jalkojen muotoa.

4. Vesidynamiikka

Voimistelu vedessä musiikkiin eri tyyleillä, keksitty Uudessa-Seelannissa. Tämäntyyppiset kuntoilutunnit kehittävät kestävyyttä, auttavat polttamaan rasvaa, vahvistavat sydäntä ja keuhkoja.

5.Bosu

Harjoitukset suoritetaan erityisellä simulaattorilla, joka muistuttaa lentävää lautasta ja jonka avulla voit käyttää lihaksia, joita useimmat naiset eivät edes tiedä. Harjoittelu kehittää voimaa, joustavuutta ja koordinaatiota, vahvistaa vestibulaarilaitteistoa ja parantaa ryhtiä.

6. Budokon

Tämä epätavallinen kuntoilumuoto, jonka tarkoituksena on tutkia elämää liikkeen kautta, on erittäin suosittu julkkisten keskuudessa. Budokon yhdistää joogan, zen-meditaation ja itämaisten kamppailulajien muinaiset ja modernit perinteet.

7. Sydännauha

Tämän tekniikan tarkoituksena on parantaa vartaloa ja saada itseluottamusta. Suositellaan naisille, jotka ovat nolostuneet kehostaan. Dynaamiset harjoitukset yhdistetään venytys- ja tanssiliikkeisiin - sileitä, siroja ja eroottisia.

8. Jump fit

Eräänlainen kunto, jossa yhdistyvät perinteiset liikkeet tavalliseen hyppynaruun ja koreografiaan musiikin tahtiin. Koulutus on erittäin hauskaa ja tehokasta, antaa sinun viettää suuri määrä kaloreita.

Yllä kuvattujen lisäksi on monia muitakin kuntoilulajeja: spinning, pyöräily, vastustaa palloa, DIS, tankotanssi, Body Ballet, sauvakävely, vanteet, stiletto jne.

Aerobicin tyypit

1. Hyvinvointiaerobic

Tavoitteena parantaa ihmisten terveyttä ja hyvinvointia: funk-aerobic, street jam, step-aerobic, slide-aerobic, vesiaerobic, tai-bo, fitball, fitbox, karateaerobic, joogaaerobic, pumppuaerobic, supervoimakas jne. .

2. Urheiluaerobic

Virkistysaerobicin liikkeisiin perustuen se on vuodesta 1995 lähtien ollut virallisesti tunnustettu urheilulaji - melko monimutkainen, melkein äärimmäinen;

3. Soveltava aerobic

Sillä voi olla ennaltaehkäisevää, terapeuttista ja urheilullista suuntausta. Sitä käytetään vammaisten kuntoutukseen, urheilijoiden koulutukseen eri lajeissa ja suurten teollisuudenalojen työntekijöissä.

Virkistysaerobicin päätyypit

1. Vesiaerobic (vesiaerobic)

Hyödyllinen liikalihavuudelle, selluliitille, heikentyneelle verisuonille, taipumukselle suonikohjuihin. Sopii lähes kaikille, myös raskaana oleville naisille, koska se poistaa selkärangan ja nivelten kuormituksen. Harjoitukset tehdään vedessä, joten ne auttavat lievittämään stressiä.

2. Tai-bo

Harjoitukset perustuvat erilaisiin kamppailulajeihin - karate, nyrkkeily, taekwondo. Ne esitetään pääsääntöisesti energiselle musiikille, vaativat huomattavaa voimaa ja kestävyyttä. Asiantuntijat rinnastavat tunnin harjoittelun tällä järjestelmällä 10 kilometrin kilpailuun.

Muinainen kiinalainen voimistelu, joka perustuu fyysisten harjoitusten ja meditaation yhdistelmään. Sisältää tasaisia, jatkuvia, hitaita ja yllättävän harmonisia liikkeitä. Säännölliset tunnit Tämä epätavallinen aerobic-tyyppi parantaa osaltaan sydän- ja verisuonijärjestelmää.

4. Potkuaerobic

Korkean intensiteetin harjoittelu, jossa kuormitetaan pääasiassa selkärankaa ja niveliä. Harjoitukset suoritetaan hyppynarulla ja vuorotellen tai-bo-elementeillä ja voimakuormilla. Potkuaerobic lisää lihasvoimaa ja kestävyyttä, kehittää koordinaatiota, ketteryyttä ja joustavuutta.

5. Step aerobic

Tämä tekniikka perustuu melko yksinkertaisiin harjoituksiin, jotka suoritetaan erityisillä alustoilla. Säännöllinen harjoittelu voi parantaa lantion, jalkojen ja pakaroiden muotoa sekä kehittää nivelten liikkuvuutta, joten sitä suositellaan niveltulehduksen ja osteoporoosin ehkäisyyn ja hoitoon.

Sisältää tanssiharjoituksia, jotka suoritetaan alla erilaisia ​​tyylejä musiikki - city-jam, jazz-modern, funk, hip-hop ja muut. Systemaattinen harjoittelu auttaa parantamaan liikkeiden plastisuutta ja koordinaatiota, edistää ylimääräisen rasvan polttamista ja kauniin asennon muodostumista.

7. Liukuaerobic

Tämäntyyppinen fitness on voimaharjoitusta, joka muistuttaa hiihtäjien, rullaluistojen ja luistelijoiden liikkeitä. Ne suoritetaan erityisesti varustetulla radalla erityisissä liukukengissä ja sopivat niille, jotka haluavat päästä eroon ylimääräisestä rasvasta sivuilla ja lantiolla.

8. Fitball

Se on sarja harjoituksia, jotka suoritetaan käyttämällä epätavallisia laitteita - erityisiä puhallettavia palloja. Auttaa vahvistamaan pakaroiden, vatsalihasten ja selän lihaksia. Sopii niille, jotka haluavat korjata ryhtiään, kehittää joustavuutta, parantaa liikkeiden plastisuutta.

Useimmat kuntoilutyypit perustuvat kohtalaiseen fyysiseen aktiivisuuteen, joten ne sopivat jokaiselle naiselle iästä, vartalosta ja terveydentilasta riippumatta. Yllä kuvatuista menetelmistä olet todennäköisesti kiinnostunut ei yhdestä, vaan useista, koska jokainen kuntoilusuunta on ovi terveyden maailmaan, joka on aina avoinna jokaiselle.

Esittelemme huomiosi yleiskatsauksen suosituimmista kuntoilualueista.

Urheilullisuus ei ole vain hyväksi terveydelle, vaan myös muodikasta! Luotamme siihen, että pystyt valitsemaan sinulle sopivan kuntoilutyypin ja aloitat treenaamisen innostuneesti, nauttien liikunnan ilosta.

Muotoilu

Muotoilulla (englanniksi shaping - shaping) pyritään muuttamaan vartalon vikoja ja saamaan kaunis vartalo. Se suunniteltiin alun perin erityisesti parantamaan vartalon muotoa, luomaan kaunis figuuri. Kompleksi sisältää erilaisia ​​harjoituksia eri lihasryhmien treenaamiseen. Kaiken ikäisille naisille, joilla on erilainen urheiluharjoittelu, muotoilun avulla voit toteuttaa kokonaisvaltaisesti kaikki kehon plastisen muutoksen osa-alueet: lihaskudoksen määrän kasvu tai lasku, kehon rasvan väheneminen jne.

Harjoitussarjan lisäksi muotoiluohjaaja voi tarjota sinulle erikoisruokavalion ( asianmukainen ravitsemus) tai suosittele hierontaa parhaan tuloksen saavuttamiseksi.

Voimaharjoittelu

Body Combat tai Body Training on voimaharjoittelu, jonka tarkoituksena on vahvistaa kaikkia tärkeimpiä lihasryhmiä.

Voimaharjoittelu on nopein ja tehokkain tapa saada kehosi muotoiltua ja kiinteyttä. Voimaharjoittelu on hyvin monipuolista ja sopii lähes kaikille.

Body Combat eli Body Training vahvistaa kaikkia tärkeimpiä lihasryhmiä, tekee ihmiskehosta sopivan ja kauniin, rakentaa lihaskestävyyttä, vahvistaa sydän- ja verisuonijärjestelmää ja vaikuttaa positiivisesti tuki- ja liikuntaelimistöön.

Tällaiset kuormat sopivat hyvin koulutetuille ihmisille - keskimääräisellä ja korkealla koulutustasolla: lievittämään hermoston jännitteitä ja taistelemaan oireyhtymää vastaan krooninen väsymys, ehkäisemään liikkeiden puutteen seurauksia lisäämällä käsivarsien, jalkojen lihasten sävyä ja voimaa, vatsat, selkä ja nivelsidelaitteiston vahvistaminen ryhtihäiriöiden varalta, nivelten liikkuvuuden normalisoimiseksi.

Vasta-aiheet : kaikki yleiset* sekä heikentynyt näöntarkkuus.

Tanssi (klassinen) aerobic

Tanssiaerobic (klassinen) on harjoitustyyppi, jossa suoritetaan erilaisia ​​tanssi- ja perusaerobic-askeleita taukoamatta.

Tämäntyyppinen ohjelma on täydellinen tapa karistaa ylimääräisiä kaloreita.
Klassinen aerobic harjoittelee sydän- ja verisuonijärjestelmää, kasvattaa kestävyyttä, vaikuttaa positiivisesti tuki- ja liikuntaelimistöön, edistää rasvanpolttoa ja antaa energiaa koko päiväksi!

Aerobic sopii erinomaisesti kaikkien lihasryhmien vahvistamiseen, kehon yleisen kestävyyden lisäämiseen, sydän- ja verisuoni- ja hengityselinten toiminnan parantamiseen, ja sopii paitsi terveitä ihmisiä, mutta myös ylipainoisia ja ryhtihäiriöitä.

Vasta-aiheet: kaikki yleiset, samoin kuin vaikea nivelniveltulehdus alaraajoissa ja litteät jalat, angina pectoris, toisen ja kolmannen asteen verenpainetauti, sydämen vajaatoiminta, alaraajojen suonikohjut.

Step aerobic

Step-aerobic on harjoitustyyppi, jossa erilaisia ​​tanssi- ja aerobisia perusaskelia suoritetaan taukoamatta erityisellä step-alustalla

Askeltaso lisää oppitunnin intensiteettiä, koska oppitunnin aikana otetaan askelia astumalla sekä tasolle että sen ympärille.

Stepaerobic antaa kaiken saman kuin klassinen, ehkäisee myös polvinivelvammoja, mutta vain oikealla tekniikalla!

Erinomainen fyysinen harjoittelumuoto, joka sopii kaiken tasoisille ihmisille. Sitä suositellaan terveille ihmisille - liikkeen puutteen (fyysinen passiivisuus ja hypokinesia) seurausten ehkäisyyn, päälihasryhmien vahvistamiseen, sydän- ja verisuoni- ja hengityselinten toiminnan parantamiseen. Indikoitu ylipainoiselle, lihavuudelle 1-2 astetta.

Vasta-aiheet: kaikki yleiset, samoin kuin selvä lannerangan osteokondroosi, johon liittyy radikulaarinen oireyhtymä, selkäydintyrä, alaraajojen dekompensoitunut laskimopatologia, sydämen rytmihäiriöt, selvät litteät jalat.

Aqua aerobic

Tämä on erityinen fyysinen aktiivisuus, kun kaikki lihakset ja nivelsiteet harjoitetaan samanaikaisesti. Tunnit pidetään uima-altaassa. Vesiaerobic on hyvä, jos sinulla on huomattava paino, sinun on helppo treenata vedessä, koska et tunne painoasi, mutta samalla harjoituksia tehdessä vesi luo lisävastusta vahingoittamatta niveliä, lihaksia ja luut. Plussat - vähäinen trauma, erinomaiset tulokset.

Vesiaerobic sopii melkein kaikille ikään, painoon ja fyysiseen kuntoon katsomatta, se sopii myös raskaana oleville naisille. Toisin kuin muilla kuntoilutyypeillä, sillä ei ole vasta-aiheita. Vesiaerobic on ehkä kaikkein ei-traumaattisin urheilulaji. Vesi vie selkärangan kuorman. Vedessä harjoitellessa on voitettava veden vastus, mikä tarkoittaa, että kulutat paljon kaloreita, mutta sinun ei tarvitse kärsiä lihaskivusta myöhemmin. Ja ne, jotka harjoittelevat säännöllisesti harjoituksen jälkeen, tuntevat väsymyksen sijaan virkeyden varauksen. Harjoituksen aikana vesi hieroo myös vartaloa, mikä tekee hyvää iholle. Vesiaerobic sopii vartaloaan ujoille, vedessä ei näe pulleaa tai laihaa.

Strip - tanssi ja strip - muovi

Striptanssi (nauhamuovi) ( älä sekoita tankotanssiin - tankotanssiin) ei ole vain eräänlainen tanssiaerobic, se on tanssin kautta viettelyn taidetta, loistava tilaisuus siirtää seksuaalista energiaa kumppanille tai ladata sillä koko tanssilattia, ei vain kuntosalilla. Se on kauneuden, intohimon ja aistillisuuden tanssi.

Nauhamuovi - kehon ja sielun vapautuminen, tämän tanssin hallitseminen auttaa paljastamaan salaiset toiveesi. Kehitä kehon joustavuutta, opettele liikkumaan plastisesti. Paljon joustavuusharjoituksia, jalkojen lihaksia treenataan, erityisesti ratsastushousujen vyöhykkeitä, kompleksi sisältää monia harjoituksia syväkyykkyihin. Täydellinen niille, joilla on "korvat" lantiolla. Harrastaa nauhatanssia urheiluvaatteissa, kengissä - kevyet tennarit.

Vasta-aiheet: yleistä.

Tai-bo

Tai-bo on eräänlainen aerobinen harjoittelu, jossa käytetään kamppailulajeja ja kamppailulajeja. Tai-bo on ihanteellinen tapa päästä eroon negatiivisuudesta, latauksesta positiivisia tunteita ja nopea tapa laihduttaa.

Taibo antaa hoikan ja vahvan vartalon, vahvat käsivarsien, jalkojen ja vatsan lihakset, hyvän fyysisen kunnon, korkean lihaskestävyyden, kehittää kätevyyttä, opettaa itsepuolustusta.

Toinen terveille treenaaville ihmisille sopiva aerobinen voimaharjoitus, josta 1 tunti vastaa suunnilleen 10 kilometrin juoksun vaikutusta. Se on tarkoitettu yksinomaan käytännössä terveille ihmisille lisäämään sydän- ja verisuonijärjestelmän mukautumiskykyä, lisäämään lihasten sävyä, hallitsemaan kehon painoa ja tuki- ja liikuntaelimistön osalta - lisäämään joustavuutta, voimaa, parantamaan reaktiota, koordinaatiota.

Vasta-aiheet: kaikki yleiset, samoin kuin heikentynyt näöntarkkuus.

Pyöräily (tai spinning)

Pyöräily (tai spinning) ovat erilaisia ​​ohjelmia kuntopyörillä.
Energinen musiikki ja hyvä pyöräilijäseura on paras tapa päästä eroon ylimääräisistä kiloista!

Pyöräily antaa: sydän- ja verisuonijärjestelmän harjoittelua, kardiokestävyyttä, korkeaa rasvanpolttoa, säärilihasten, erityisesti säären, vahvistamista ja hyvää mieltä.

Pyöräharjoittelu on ainutlaatuinen harjoittelu, jolla ei käytännössä ole erityisiä vasta-aiheita (poikkeuksena yleisiä), paitsi raskaus, alaraajojen laskimopatologia. Tämän menetelmän etuja ovat, että selkärangan "shokkikuormituksen" puuttuessa vatsanpuristimen, lantionpohjan ja jalkojen lihaksia harjoitetaan ja autonomisen hermoston toiminta paranee. Se on tarkoitettu selluliitille, ylipainolle, 1-2 asteen lihavuudelle, voidaan käyttää suunniteltuun raskauteen valmistautuessa.

Tanssitunnit (jazz, moderni, strippi, latinalainen, tango jne.)

Kaikenlaiset kuntoseuroilla esitettävät tanssit ovat yleismaailmallisia ja niitä voivat harrastaa kaiken ikäiset ja kuntotason naiset.

Tanssi antaa: kehon plastisuutta, joustavuutta, suloisuutta, vapautumista ja elämänkäyttäytymisen löysyyttä, hyvää mielialaa (nämä ovat uskomattoman tunnetunteja!), koordinaation ja kätevyyden kehittymistä.

Niitä näytetään melkein kaikille, paitsi niille, joilla on voimakas alaraajojen nivelten niveltulehdus, osteokondroosi ja radikulopatiat, tyrät, kohdunkaulan nikamien epävakaus, liikkeiden koordinoinnin heikkeneminen (Ménièren tauti, huimaus, vaikea ateroskleroosi). aivosuonet), selvät litteät jalat.

Toiminnallinen harjoittelu (CrossFit)

Funktionaalinen harjoittelu on eräänlainen ohjelma, jossa suoritetaan harjoituksia, joiden tavoitteena on kehittää tasapainoa ja vahvistaa lihaskorsettia samanaikaisesti.

Harjoittelun ominaisuus on, että tunnilla on meille tyypillisiä harjoituksia ja kehon liikkeitä Jokapäiväinen elämä(kallistukset, käännökset jne.). Funktionaalisen harjoittelun laajan valikoiman vuoksi tämäntyyppinen harjoittelu on universaalia ja miellyttää kaikkia!

Toiminnallinen harjoittelu antaa: sekä ulomman lihaskerroksen että sisäisen tasapainon kehittymisen ja vahvistumisen, oikean asennon, notkeuden, voiman ja kestävyyden, hyvän koordinaation.

Sopii ihmisille, joilla on minkä tahansa alkuvalmius. Koska Tämäntyyppisessä fyysisessä toiminnassa käytetään arjen liikkeiden jäljitelmää, niin melkein kaikki ne, joilla ei ole yleisiä vasta-aiheita ja sydämen rytmihäiriöitä, vaikeaa verenpainetautia, voivat tehdä sen.

Pilates

Pilates on eräänlainen ohjelma, jonka tavoitteena on kehittää oikeaa ryhtiä sekä vahvistaa lihasten sisäkerrosta.
Hänen erottava piirre– ehdoton universaalisuus ja sovellettavuus.

Pilates antaa: taitoa oikea asento selkä ja ryhti, nivelten joustavuuden ja liikkuvuuden kehittäminen, nivel- ja nikamavammojen ja sairauksien ehkäisy.

Muodostaa vahvan lihaksikkaan korsetin, kehittää oikeaa hengitystä.

Tämän menetelmän etuja ovat tuki- ja liikuntaelimistön (nivelet, lihakset, nivelsiteet), erityisesti vatsapuristimen vahvistaminen, liikkeiden koordinoinnin parantaminen, mahdollisen selkäkivun vähentäminen, stereotypian muodostaminen oikeasta hengityksestä ja selkärangan minimaalisella rasituksella. Pilatesta voidaan käyttää minkä tahansa sukupuolen, iän ja pienin rajoituksin (kuten minimaalisella venyttelyllä) normaalin raskauden ja synnytyksen jälkeen.

Vasta-aiheet : yleinen.

Venyttely (venyttely)

Venyttely on harjoitusmuoto, jonka tavoitteena on kehittää kehon joustavuutta.
Tämä on täydellinen tapa parantaa venytystäsi, rentouttaa lihaksia kiireisen päivän jälkeen tai päinvastoin valmistaa kehosi tuottavaan työhön aamulla.

Venyttely antaa: lihasryhmien jännitysten poistamista ja rentoutumista (melkein kuin hierontaa!) löysyyden ja rentoutumisen tunteen kaula-kaulusvyöhykkeessä, selässä ja jalkojen ja käsivarsien lihaksissa, paremman liikkuvuuden ja vastaavasti nivelten amplitudin , lisää lihasten kimmoisuutta, edistää lihasten palautumista fyysisen työn jälkeen.

Näillä harjoituksilla pyritään parantamaan venytystä, joustavuutta ja lihasten rentoutumista pääasiassa alaraajoissa ja selässä. Se on tarkoitettu "office back" -oireyhtymään, osteokondroosiin, nivelrikkoon, riittämättömän liikkeen seurausten ehkäisyyn, verisuonten sävyn normalisoimiseksi.

Venyttely vasta-aiheinen tyrät ja selkärangan epävakaus.

Jooga

Jooga on eräänlainen harrastus, joka sopii ihanteellisesti niille, jotka haluavat tiedostaa sisäisen maailmansa, kehittää joustavuutta, vahvistua ja kehittää hengitystä.

Jooga on ainutlaatuinen tunti, jossa yhdistyy hyvä henkinen työ ja keskittyminen intensiiviseen lihas- ja hengitystyöhön. Sopii kaiken ikäisille!

Jooga antaa: huomion keskittymistä, kykyä kuunnella itseään ja ymmärtää sisäistä maailmaansa, hengitystoiminnan kehittymistä ja hengityselinten vahvistumista, lihasten vahvistumista ja lihaskestävyyden kehittämistä, aistia. sisäinen voima ja harmoniaa itsesi kanssa.

Sopii kaikenikäisille ja -kuntoisille. Tuntien aikana vahvistetaan tuki- ja liikuntaelimistöä, harjoitetaan tasapainoa ja liikkeiden koordinaatiota, lihasten sävy, joustavuus, nivelten liikkuvuus lisääntyy, paino laskee, psyykkinen tila ja hyvinvointi normalisoituvat.

Käyttöaiheet: selkärangan ongelmat, krooninen väsymysoireyhtymä, lisääntynyt ahdistus, unihäiriöt, sisäelinten toiminnalliset häiriöt (esimerkiksi "laiska suolet").

Kalanetiikka

Kuntovoimistelu ja harjoitussarja, joka on nimetty sen kehittäneen Callan Pinckneyn mukaan. Callanetics on eksklusiivinen sarja harjoituksia kaikille vartalon osille: jalat, pakarat, reisit, käsivarret, hartiat, selkä ja vatsa. Kallanetiikka sisältää harjoituksia eri tyypeistä idästä. voimistelu ja erityiset hengitysharjoitukset.

Tämä voimistelu perustuu venytys- ja staattisiin harjoituksiin, jotka saavat aikaan syvällä olevien lihasryhmien toimintaa. Kaikki harjoitukset on suunniteltu siten, että kaikki kehon lihakset toimivat samanaikaisesti.

Pohjimmiltaan kallanetiikka on uudelleen muokattu jooga, 29 staattisen harjoituksen sarja, joka perustuu jooga-asanoihin. Näitä harjoituksia suoritettaessa kaikki lihakset ovat mukana yhtä aikaa ja säännöllisillä harjoituksilla aineenvaihdunta kiihtyy, joten kalanetiikka on tehokas ja nopea tapa korjata figuuria. Lisäksi tämä harjoitussarja voi auttaa taistelussa osteokondroosia, kohdunkaulan ja lannerangan kipua vastaan. Voit treenata tämän järjestelmän mukaan sekä kuntosalilla että kotona: tämä ei vaadi erityisiä laitteita, ja äkillisten liikkeiden puuttumisesta johtuvat traumat ovat minimoituja.

vapaa liike

Free motion on uusin kunto-ohjelma, jossa käytetään Free Motion Tower -voimalaitteita. Se on voimakas, korkealla energialla ladattu ryhmätunti tavoitteena on osallistujien toiminnallinen koulutus. Tunnilla käytetään eri lajeista poimittuja harjoituksia: paini, murtomaa- ja alppihiihto, golf, baseball jne., joiden avulla voit kehittää kehoasi ja kehon toimivuutta harmonisesti.

Vuonna 1999 Yhdysvalloissa ilmestyi uusi kuntolaite nimeltä FreeMotion (Free Motion). Uuden simulaattorisarjan syntymisen aiheutti se, että perinteiset voimalaitteet ja perinteiset harjoittelujärjestelmät eivät enää täysin vastaa kuntoiluun osallistuvien tarpeita. Huhtikuussa 2002 Free Motion -ohjelma saapui Venäjälle. FreeMotion-konsepti sisältää uusi lähestymistapa harjoitteluun - menetelmä koko kehon kehittämiseen, kun jokaista lihasta pidetään linkkinä synkronisesti toimivassa lihasketjussa, joka tarjoaa luonnolliset ihmisen liikkeet. Harjoittelun monimutkaisuus tulee liikkeiden monimutkaisuuden kustannuksella, ja painopiste on ihmisen toiminnallisen voiman lisäämisessä, eli päivittäisten käytännön tehtävien suorittamiseen tarvittavan voiman lisäämisessä.

*Yleiset vasta-aiheet

Useiden sairauksien ja sairauksien vuoksi liikunta ja urheilu ovat tilapäisesti kiellettyjä. Tällaisiin sairauksiin tulisi kuulua esimerkiksi: yleinen vakava tila, tajunnan heikkeneminen; mielenterveyshäiriöt; kaikki akuutit sairaudet, joihin liittyy kehon lämpötilan nousu yli 37 ° C, sekä toipumisaika terveyden täydelliseen palautumiseen; kaikki kehon sisäelinten ja järjestelmien sairaudet pahenemis- tai dekompensaatiovaiheessa - sydän- ja verisuonijärjestelmän orgaaniset ja toiminnalliset sairaudet, joihin liittyy kompensaatiohäiriöitä (kompensoimattomat viat; paroksismaalinen takykardia; eteisvärinä; aortan aneurysma, sydänlihaksen dystrofia); hermoston orgaaniset ja toiminnalliset sairaudet, joihin liittyy merkittäviä sen toimintojen häiriöitä; hengityselinten sairaudet, joihin liittyy hengitysvajaus, laihtuminen, verenkiertohäiriöt jne.; sappikivitauti, virushepatiitti, maksakirroosi; tilat, joihin liittyy verenvuotoriski, esimerkiksi veren hyytymishäiriöt, keuhkotuberkuloosi, traumaattiset leesiot; akuutit ja krooniset märkivät prosessit (furunkuloosi, flegmoni, välikorvatulehdus, osteomyeliitti jne.); tuki- ja liikuntaelinten tarttuvat vauriot; hermoinfektiot; veren sairaudet; vakavien aivo-aivovaurioiden seuraukset, selkärangan vammat, joiden korvaus ei ole tyydyttävä; virtsateiden sairaudet (pyelonefriitti, glomerulonefriitti, nefroosi, virtsakivitauti jne.); onkologiset sairaudet ja niiden epäily; kuukautiset; vatsan leikkauksen jälkeinen ajanjakso 1 kuukauden ajan. sen mutkattomalla kurssilla. Joskus näiden sairauksien yhteydessä voidaan suositella fyysisiä harjoituksia, mutta vain erityisten terapeuttisten harjoitusten muodossa.

Nykyään on monia kuntoilualueita. Ja vaikka jotkut niistä ovat ensi silmäyksellä hyvin samankaltaisia, jokaisella niistä on kuitenkin tietty tavoite. Jotkut ovat kehittämistä varten lihasmassa toiset kehittämään joustavuutta, kestävyyttä tai vahvistamaan sydän- ja verisuonijärjestelmää. Ja esimerkiksi jooga, ei vaikuta vain kehon fyysiseen tilaan, vaan myös henkis-emotionaaliseen ja henkiseen.

Jotkut pitävät yhden tyyppisestä harjoittelusta ja tekevät sitä vanhuuteen asti, toiset yhdistävät useita suuntia saavuttaakseen suuria tavoitteita. Valitsemasi kuntoilun tyyppi riippuu tehtävästäsi. Jos esimerkiksi haluat kehittää kehon joustavuutta, mutta et ole kiinnostunut lihasmassan kasvattamisesta, venyttely sopii sinulle parhaiten, ja jos haluat laihtua ja vahvistaa sydäntäsi, voit harrastaa aerobicia, shapingia tai pilatesta.

Jotta voit valita juuri vaatimuksiasi ja toiveitasi vastaavan lajin, autamme sinua selvittämään, mitkä ovat yleisimmät kuntoilutyypit.

Suosituimmat kuntoilutyypit

Bodyflex on palleaa käyttävien yksinkertaisten hengitysharjoitusten kokonaisuus, jonka tehtävänä on kyllästää kudokset hapella pidättämällä hengitystä, jota seuraa terävä ja nopea uloshengitys.

Bodyflexin tavoite nollataan ylipaino ja parantaa lihaskuntoa. Kun solut kyllästyvät hapella, ne vahvistuvat ja toimivat paremmin. Suorittamalla bodyflex-harjoituksia iho kiristyy, pois lukien venytysmerkit, mikä on tärkeää painonpudotuksen aikana.

Kaikki bodyflex-harjoitukset on jaettu kolmeen tyyppiin:

1. Isometrinen. Tällaisilla harjoituksilla vain yksi lihasryhmä jännittyy. Puristamalla nyrkkiäsi rasitat kättäsi.
2. Isotoninen. Isotonisissa harjoituksissa useat lihasryhmät työskentelevät samanaikaisesti. Jos painat toista kämmentä toista vasten, molemmat kädet ovat jännittyneinä.
3. Venyttely. Harjoitukset antavat lihasten rentoutua kuormituksen jälkeen ja tulla joustavammiksi. Myös nämä harjoitukset parantavat nivelsiteiden joustavuutta, lisäävät selkärangan liikkuvuutta.

Treeni on massaurheiluilmiö, joka on saavuttanut viime aikoina laajaa suosiota suhteellisen halvuutensa (voimistelukenttiä löytyy lähes joka pihalta, ei tarvitse kuluttaa rahaa eri halleissa käymiseen) ja mutkaton harjoituskonseptin ansiosta. Vaikka harjoittelua kutsutaan joskus urheilulajiksi, se ei ole sellainen, koska sitä ei ole listattu minkään maan viralliselle urheilulajille. Hyvin yleinen nuorten keskuudessa, vaikka vuonna eri maat sinun täytyy nähdä tarpeeksi vanhempia tämän tyyppisiä urheilijoita.

Kaikki harjoitusharjoitukset perustuvat voimisteluihin, itse asiassa se on sitä, vain suosion saavuttamiseksi alan nimeä muutettiin.

Harjoittelussa on kaksi pääaluetta:

1. Street Workout on koko harjoittelun ydin urheilijan teknisessä valmiudessa. Mitä monimutkaisempi ja näyttävämpi temppu, sitä parempi.
2. Ghetto Workout - harjoituksen ydin on lisätä tietyn harjoituksen toistoja sekä lisätä staattisten elementtien suoritusaikaa.

Venyttely (venyttely) on sarja harjoituksia, jotka parantavat fyysistä terveyttä venyttämällä lihaksia, jänteitä ja nivelsiteitä. Kehittyneen joustavuuden avulla voit säilyttää oikean asennon, suorittaa harjoituksia paremmin. Venyttely ehkäisee myös iän ja epäterveellisten elämäntapojen aiheuttamia selkäkipuja. Venyttelyä voidaan käyttää harjoitusjärjestelmän soveltavana osana sekä itsenäisenä tapana ylläpitää fyysistä kuntoa.

Yksi venytyksen merkittävimmistä eduista on vähentää lihasjännitystä ja parantaa lihasten elastisuutta. Tämä vähentää loukkaantumisriskiä ja epämiellyttävää kipua fyysisen rasituksen aikana. Loppujen lopuksi ei ole turhaa, että itseään kunnioittavat urheilijat aloittavat harjoituksensa venytysmerkeillä. Näin he voivat valmistaa kehon kunnolla harjoittelua varten.

Mutta ei vain urheilijat hyödy venyttämisestä - se on myös suositeltavaa ja tavalliset ihmiset, erityisesti vanhuksille, eräänlaisena ei-aggressiivisena keholle, joka voi pitää sen hyvässä kunnossa ja terveenä.

Venyttely lisää ihmisen motorista aktiivisuutta, millä on hyvä vaikutus nivelten kuntoon ja ehkäisee luun haurauden ilmaantumista.

Venytykset vahvistavat sydäntä hengityselimiä nostaa kehon ja lihasten lämpötilaa. Harjoittelun jälkeen venyttely voi vaimentaa syntyvää kipua.

Mitä saat muutaman kuukauden venyttelyn jälkeen:

• Vahvistetut lihakset
• Liikkuvat liitokset
• Oikea asento
• Voida paremmin
• Psykologisen stressin poistaminen

Yleensä sanasta "jooga" jäävät ihmiset muistavat ennen kaikkea kaikenlaiset hankalat harjoitukset, joissa jalkoja solmitaan pään taakse. Mutta jooga on opetus, voisi jopa sanoa, että elämäntapa. Hänellä on oma filosofiansa ja monet käyttäytymissäännöt, joita todellisen joogin on noudatettava.

Jooga järjestelmänä on jaettu useisiin alueisiin:

• Hatha jooga, joka on suunnattu pääasiassa kehon fyysisten ja fysiologisten toimintojen kehittämiseen;
• Raja jooga, jossa tarkastellaan ihmisen korkeampien henkisten toimintojen kehittämistä;
• Karma jooga liittyy harmonista kehitystä yksilön sosiaaliset suhteet;
• Bhakti jooga, joka liittyy ihmisen parantamiseen emotionaalisella alueella, rakkaudessa lähimmäiseen, luontoon, Jumalaan;
• Jnani jooga, joka liittyy ihmisen ajattelun kehittämiseen, laajentaen hänen tietämyksensä rajoja ja mahdollisuuksia.

Muitakin tapoja on: tassujooga, mantrajooga, tantrajooga sekä tiibetiläinen jooga (jooga resp, jooga lung gom pa).

Euroopassa ja Amerikassa jooga on tullut tunnetummaksi 1800-luvun lopun jälkeen, jolloin Vivekananda kertoi siitä kaikille. 1900-luvulla tämä opetus levisi ympäri maailmaa. Koska eri maiden olosuhteet eroavat Intian tai Tiibetin elämänolosuhteista, jooga näissä maissa alkoi muuttua jonkin verran. Lisäksi ihmiset ottivat häneltä sen, mikä oli heille mielenkiintoisempaa, minkä seurauksena nyt on olemassa sellaisia ​​​​jooga-harjoitussarjoja, joilla on hyvin epäsuora suhde itse joogaan. No, mitä tulee opin filosofiseen sisältöön, harvat ihmiset ajattelevat sitä ollenkaan.

Nyt joogassa on paljon vaihtoehtoja (kouluja). Hatha-joogaa ja Kundalini-joogaa pidetään klassisina kouluina. Nykyaikaiset ohjaajat ovat muokanneet ja mukauttaneet niitä, ja tuloksena on Ashtanga jooga, power jooga ja Bikram jooga. Muuten, ne ovat tehokkaimpia painonpudotuksessa.

Ashtanga jooga on sarja asanoita, joiden välissä on nivelsiteet. Se kuormittaa kehoa riittävästi ja vaatii seuraajiltaan hyvää fyysistä valmistautumista. Voimajooga, kuten nimikin kertoo, on suunnattu fyysisen voiman, kestävyyden ja joustavuuden kehittämiseen. Power jooga voi olla vaihtoehto jäykille ruokavalioille. Bikram-jooga harjoittaa myös asanoita, mutta se suoritetaan hyvin lämmitetyssä huoneessa, jossa on korkea kosteus (ilman lämpötila on yli +40 astetta ja kosteus vähintään 40%). Siksi sitä kutsutaan myös "kuumaksi joogaksi". Mutta tällainen jooga rasittaa sydäntä ja keuhkoja, joten sinun on oltava varovainen sen kanssa. Kaikki ihmiset eivät siirrä fyysisiä harjoituksia kylpyolosuhteissa.

Kaunis vartalo, litteä selkä, litteä kohotettu vatsa - tämä on minimi, jonka Pilates voi antaa kehollesi. On monia muita syitä, miksi voit ja pitäisi tehdä Pilatesta, puhutaanpa tärkeimmistä.

Pilates on niin monipuolinen kuntoilumuoto, että sitä voi harrastaa kuka tahansa - iästä, painosta ja fyysisen peruskunnon puutteesta riippumatta. Pilatesta tehdessäsi et pelkää ikää, sillä tuntien ansiosta pysyt liikkuvana myös 40-50-vuotiaana. Loppujen lopuksi Pilates-tunnit ovat paras ehkäisy nivelsairauksille, kuten osteokondroosille, osteoparoosille jne. Hermostosi ei koskaan stressaa, keho on sopusoinnussa sielun kanssa, koska Pilatesta kutsutaan myös sielun ja stressin urheilulajiksi.

Pilates on parasta raskaana oleville naisille. Erityinen kompleksi helpottaa synnytystä ja saat itsesi kuntoon mahdollisimman pian lapsen syntymän jälkeen.

Monet Pilatesin uudet tulokkaat ihmettelevät, onko mahdollista laihtua tuntien avulla. Sinun tulee tietää, että Pilates-tunnit tähtäävät selän ja vatsan lihaksien vahvistamiseen, joten jos noudatat tasapainoista ruokavaliota, se auttaa sinua selviytymään kehon rasvasta näissä paikoissa parhaalla mahdollisella tavalla. Säännöllisellä harjoituksella näytät todelliselta naiselta. Se auttaa sinua näyttämään hyvältä, mutta pysyt samalla naisellisena, koska tunnit on suunnattu erityisesti vartalon parantamiseen, ei lihasmassan kasvattamiseen.

Pilatesta voidaan käyttää myös kuntoutuksena vammojen ja sairauksien jälkeen. Loppujen lopuksi Pilates-harjoittelu on turvallisin kaikista olemassa olevista kuntoilutyypeistä.

Toinen Pilatesin kiistaton etu on myös hengitysharjoitukset, koska harjoituksia tehtäessä painotetaan myös oikeaa hengitystä. Seurauksena on, että olet aina keskittynyt, keskittynyt, henkinen aktiivisuus lisääntyy, uni paranee. Pilates parantaa myös kehon joustavuutta, koordinaatiota ja antaa sinun olla sirompi. Pilates auttaa sinua tulemaan itsevarmemmaksi ja lisäämään seksuaalisuuttasi, koska selästäsi tulee joustava ja pakaroistasi joustava.

Callanetics on monimutkaisten staattisten harjoitusten järjestelmä, jonka tavoitteena on lihasten supistaminen ja venyttely.

Kalanetiikan kehitti amerikkalainen Callan Pinkey 1900-luvun 60-luvulla. Matkattuaan ympäri maailmaa 11 vuotta Callanilla alkoi olla selkä- ja polviongelmia, ja helpottaakseen elämäänsä hän alkoi suorittaa erilaisia ​​harjoituksia. Callan oli yksinkertaisesti hämmästynyt vaikutuksesta, kipu hävisi ja lihakset vahvistuivat paljon.

Kallanetiikka koostuu 29 jooga-asanoihin perustuvasta harjoituksesta, jotka kaikki ovat staattisia. Näitä harjoituksia suoritettaessa kaikki lihasryhmät jännittyvät samanaikaisesti. Se myös lisää aineenvaihduntaa, mikä vaikuttaa suotuisasti sekä vartaloon että koko kehoon. Kalanetiikka pystyy auttamaan ihmisiä, jotka kärsivät: kohdunkaulan kivuista, selkä- ja selkäongelmista.

Kallanetiikkaa voi tehdä kotona, tunneille ei tarvitse olla simulaattoreita tai muita laitteita. Harjoitettaessa kallanetiikkaa loukkaantumismahdollisuus on erittäin pieni, mikä johtuu siitä, että kaikki liikkeet ovat erittäin sileitä, eikä teräviä liikkeitä yksinkertaisesti ole.

Callan Pinkayn mukaan sinun täytyy ensin harjoitella vähintään 3-4 kertaa viikossa. Halutun tuloksen ilmestymisen jälkeen harjoitusten määrää voidaan vähentää 2-kertaiseksi, ja myöhemmin yleensä voit tehdä tunnin viikossa, ja harjoittelu voidaan jakaa useisiin istuntoihin 15 minuuttia päivässä.

Kallanetiikka tulee ottaa erittäin vakavasti. On muistettava, että nämä harjoitukset voivat suorittaa ihmiset, joilla on tietty fyysinen koulutus.

Kiinnitä huomiota vasta-aiheisiin! Ihmiset, jotka kärsivät sydän- ja verisuonitaudeista, keuhkoastmasta sekä selkärangan ongelmista, käänny lääkärin puoleen.

Shaping on eräänlainen rytminen voimistelu, jonka tarkoituksena on muuttaa kehon muotoa. Järjestelmä on luotu 30-50-vuotiaille naisille. Pääperiaate Tämän tyyppinen kunto on tiukasti säädellyn harjoituksen menetelmä. Ennen järjestelmän kehittämistä tehtiin erikoistutkimuksia, joiden tuloksena tunnistettiin 9 tyyppiä naisen kehon rakenteesta ja jokaiselle näistä tyypeistä kuvattiin muotoilumallin objektiiviset parametrit.

Henkilön parametrit syötetään diagnostiseen muotoilukorttiin ja niitä verrataan referenssimuotoilumallin parametreihin, jonka jälkeen kehon toimintakyvyt huomioiden määrätään yksilöllinen harjoitusjärjestelmä. Muotoiluohjelma on erittäin tiukka ja tarkka harjoitusjärjestys, sääntöjen ja hoitojen noudattaminen, joita tulee noudattaa, jotta saadaan mahdollisimman lähellä valittua mallia oleva tulos.

Muotoilussa naiset yrittävät saavuttaa katabolisen tai anabolisen vaikutuksen.

• Katabolinen vaikutus - tavoitteena vähentää ylimääräistä rasvaa.
• Anabolinen vaikutus - tavoitteena antaa lihaksille tarvittava muoto ja volyymi voimaharjoittelujen ansiosta.

Siksi katabolisella vaikutuksella koulutuksessa pitäisi olla aerobinen harjoitus, ja anabolisessa hoito-ohjelmassa voimaharjoitusten tulisi olla etusijalla.

Viime aikoina on tehty suuri määrä muotoiluohjelmia miehille.

Muotoilua voi tehdä kotona, mutta parempi tietysti salilla, kokeneen valmentajan valvonnassa. Kotitunnit eivät ole yhtä tehokkaita, koska kuntosalilla valmentaja, tutkittuaan henkilökohtaisia ​​antropometrisiä tietojasi, pystyy kertomaan sinulle sopivan harjoittelutyypin ja kehittämään sinulle erikoistuneen harjoitusjärjestelmän kuormilla, jotka tuo sinulle parhaat tulokset. Asiantuntija valvoo oikeaa tekniikkaa harjoitusten suorittamiseen, lämmittelyä kanssasi harjoituksen alussa sekä venyttelyä ja rentoutusharjoituksia.

Muotoiluharjoitukset valitaan siten, että ne lisäävät tai vähentävät lihaskudoksen tilavuutta ja poistavat ylimääräistä rasvaa. Harjoittelun aikana tiettyjen lihasryhmien kuormitus muuttuu, mikä muodostaa ja korjaa figuuria. Lihaksia harjoitetaan suuren toistomäärän, vähintään 100, ansiosta, kunnes väsymys ilmaantuu. Suoritusnopeus on keskimääräinen. Sinun on myös tarkkailtava hengitystäsi. Kun suoritat harjoituksia lihasjännityksen hetkellä, sinun on hengitettävä sisään ja hengitettävä ulos rentoutuessasi.

Aerobic on harjoitussarja, joka sisältää kävelyä, juoksua, hyppäämistä ja joustavuusharjoituksia. Nykyään tämän tyyppistä kuntoilua on suuri määrä lajikkeita: on terveyttä parantavaa aerobicia, urheilua ja terveyttä parantavaa aerobicia sekä urheiluaerobicia. Siellä on myös perusaerobic (ilman lisälaitteita ja -elementtejä), step-aerobic (askeltasolla), fitball-aerobic (fitballilla), liukuaerobic ja muut...

Useimmiten tunnit pidetään ryhmässä, josta voit löytää samanhenkisiä ihmisiä ja uusia ystäviä. Siksi aerobic on ihanteellinen aktiivisille, iloisille ihmisille, jotka ovat avoimia kommunikaatiolle ja uusille tuttaville.

Tämän urheilun termi tulee kahdesta sanasta - "aqua" (joka on käännetty latinasta "vesi") ja aerobic (erityinen kunto, joka harjoittaa fyysisten harjoitusten yhdistämistä musiikin tahdissa suoritetun koreografian elementteihin). Pohjimmiltaan vesiaerobic on fyysistä toimintaa vedessä musiikin säestyksellä. Kuten ehkä jo arvasitkin, esimerkiksi vesiaerobicin keskeinen piirre samasta kunnosta ja muotoilusta on tunnit vedessä. Tähän liittyy joukko ominaisuuksia, jotka ovat ominaisia ​​vain vesiaerobicille. Jos "maa"-tyyppisissä kuntoilulajeissa pääharjoituksina pidetään perinteisesti liikkeitä, painotuksia ja hyppyjä, niin vesiaerobic-tunnit perustuvat vedenkestävyyteen ja kaikkiin sen johdannaisiin. Vesiaerobic-tunnit on rakennettu samalle periaatteelle kuin hänen vanhemman sisarensa tunnit:

• Lämmitellä
• Perusharjoitus
• Pistetutkimus "ongelmaalueista"
• Rentouttava venytys

Vesiluokilla on paljon vain siihen luontaisia ​​positiivisia puolia, joista puhumme hieman myöhemmin. Kaikki tunnit johtaa ohjaaja, joka seisoo altaan reunalla ja näyttää kaikki liikkeet. Mielenkiintoisinta on, että sinun ei tarvitse osata uida tehdäksesi vesiaerobicia - tämä ei ole ollenkaan ongelma, koska missä tahansa enemmän tai vähemmän kunnollisessa uima-altaassa voit vuokrata erityisen vesivyön, joka on suunniteltu pitämään kehosi. vedessä. Mutta useimmiten sekään ei ole hyödyllistä - tunnit pidetään altaissa, joiden veden taso ei ole rintaasi korkeampi. Ikärajoitukset ei myöskään - ehdottomasti kaikki, nuorista vanhoihin, voivat harjoittaa tällaista kuntoilua. Luokassa voit tavata 18-50-vuotiaita naisia ​​ja miehiä. Tärkein halu.

CrossFit on Greg Glassmanin kehittämä kuntoilumuoto.

CrossFitin ydin on jatkuvasti muuttuvat toiminnalliset liikkeet, jotka suoritetaan suurella intensiteetillä. Kaikki harjoitukset perustuvat Päivän harjoitukseen.

Crossfitin päätavoitteena on kehittää urheilijan yleistä fyysistä muotoa, hänen reaktionopeuttaan, kestävyyttä ja valmiutta kaikkiin epätyypillisiin elämäntilanteisiin, jotka vaativat häneltä maksimaalista tuottoa fyysisten toimien suhteen. Keskimäärin harjoitukset kestävät noin 20 minuuttia, mutta ne suoritetaan intensiivisellä tahdilla.

CrossFit yhdistää aktiivisesti erityyppisiä ja -muotoisia harjoituksia. Tämä voi olla sprinttiä, soutua simulaattorilla, sitten esteiden yli hyppäämistä, köysien kiipeämistä, painojen kanssa työskentelemistä, tavaroiden kuljettamista, voimistelurenkailla harjoittelua jne.

Harjoittelu sertifioidulla kuntosalilla alkaa uusien liikkeiden käyttöönotolla ja kehittämisellä, sitten jatkuu itse "Päivän harjoitus" lisääntyneellä intensiivisyydellä, ja lopussa on aikaa työstää virheitä. Useimmiten harjoittelua toteutetaan kollektiivisesti, sillä CrossFit edistää aktiivisesti ryhmätyötä. Lisäksi harjoitusten tulokset tallennetaan, jotta voidaan luoda pohja joukkuetovereiden väliselle "kilpailuhengelle" ja motivoida urheilijoita uusiin saavutuksiin.

Käytössä Tämä hetki crossfit on saamassa yhä enemmän suosiota, siitä eivät ole kiinnostuneita vain siviilit, jotka haluavat valmistautua kaikkiin elämän ongelmiin, vaan myös valtion elimet, mistä on osoituksena crossfit-ohjelmien käyttöönotto palomiesten, lainvalvontaviranomaisten ja lakien koulutuskurssiin. täytäntöönpanoviranomaiset.

Jos tavoitteesi on kasvattaa lihasmassaa ja kehittää voimaa, kiinnitä huomiota harjoittelun voimatyyppeihin:

Voimanosto on peräisin Englanninkielinen sana teho - "voima" ja nosto - "nosto". Myös voimanostoa kutsutaan yleisesti voimanostoksi. Voimanosto on voimalaji, jonka tarkoituksena on voittaa paino-urheilijalle mahdollisimman raskas vastus.

Voimanostossa kilpailulajeina käytetään 3 harjoitusta: kyykky tankolla selässä, penkkipunnerrus vaakapenkillä ja tangon veto (painon nostaminen lattialta).

Kaikki nämä harjoitukset ovat hyvin tunnettuja ja niitä käytetään usein kehonrakennuksessa. Ne ovat "perus", koska niiden toteuttamiseen osallistuu suuri määrä lihaksia ja niveliä. Myös "pohjaa" suositellaan eri urheilulajeissa aloitteleville urheilijoille fyysisen suorituskyvyn lisäämiseksi ja lihasmassan kasvattamiseksi.

Toisin kuin kehonrakennuksessa, jossa voitto myönnetään kehon kauneudesta, voima on tärkeää voimanostossa. Kilpailuissa urheilijat kilpailevat painoluokissaan. Voittaja selviää laskemalla yhteen tulokset kolme harjoitusta. Jos urheilijoiden summa on kuitenkin sama, voittaja on urheilija, jonka paino on pienempi.

Myös kilpailuja järjestetään eri painoluokkien urheilijoiden välillä. Tässä tapauksessa voittaja määräytyy oman painon ja näytetyn tuloksen suhteen perusteella. Käytä tätä varten Glossbrenner- tai Wilksin kaavaa. Tällä hetkellä on monia kilpailuja yksittäisissä lajeissa - kyykky, penkkipunnerrus, maastaveto.

Mitä on kehonrakennus? Kirjaimellisesti englannista käännettynä tämä on "kehon rakentaminen". Eli annat kehollesi tarvittavat muodot ja koot. Kehonrakennuksessa, fyysisestä alkukunnosta riippumatta, voit saada hämmästyttävän lisäyksen lihasmassaan, jos valitset oikean harjoitusmenetelmän ja hankit oikeat palautumistavat. Ajan myötä ihmiskeho altistuu ulkonäön radikaaleille muutoksille.

Tämä urheilulaji on hyvä, koska se on melko energiaintensiivinen. Paljon kaloreita kuluu harjoituksiin, mikä edistää nopeaa painonpudotusta, ja menneen rasvakerroksen tilalle ilmestyy miellyttävät urheilullisen kehon ääriviivat, jotka näkyvät turvallisesti lihasmassan kehityksen seurauksena. Kehonrakennus auttaa poistamaan kehon rasvapoimuja, vahvistamaan lihaksia ja luita, parantamaan maha-suolikanavan toimintaa, vähentämään painetta, poistamaan selkä- ja nivelkipuja. Vastoin yleistä käsitystä voimaharjoittelusta on hyötyä sekä miehille että naisille.

Lihasten mahdollinen tilavuus ja sen hankkimiseen kuluva aika määräytyvät seuraavista päätekijöistä:

• ikä
• Paul
• Kokemusta painoista
• genetiikka

Mutta silti tärkeimmät menestystekijät ovat vahvuus halusta lisätä lihasta ja päättäväisyyttä menestyä. Kukaan ei voi ennustaa tarkasti, kuinka paljon lihasta pystyt rakentamaan. Lopputulos on sinun.

Katso myös

Jotta voit oppia kaikkia kuntoilualueita, sinun on ensin ymmärrettävä, mitä se on. Fitness-käsite on peräisin Englannin verbi"sovittaa", mikä tarkoittaa olla hyvässä kunnossa. Enemmässä laajassa mielessä tämä voidaan ymmärtää ihmiskehon yleiseksi fyysiseksi kuntoksi.

Fyysinen kunto koostuu seuraavista elementeistä:

• sydän- ja verisuonijärjestelmän valmius;
• joustavuus;
• lihasten kestävyys;
• vahvuus;
• teho;
• tasapainon tunteen kehittäminen;
• hyvä liikkeiden koordinaatio;
• reaktio;
• nopeus;
• lihaksen ja rasvakudoksen suhde kehossa.

Fitness, osana terveellistä elämäntapaa, voidaan jakaa useisiin tyyppeihin. Nykyään jokaisesta näistä tyypeistä on tullut erillinen urheilusuunta. Kaikkiaan kuntoilualueita on noin 20.

Aqua aerobic

Vesiaerobic (kutsutaan myös "Hydroaerobiciksi" tai "Aquafitnessiksi") on eräänlainen aerobic ja kuntoilulaji, johon kuuluu fyysisten harjoitusten suorittaminen vedessä musiikin säestyksellä. Vesiaerobicissa yhdistyvät kaikkien tärkeimpien ihmisen lihasryhmien kuormitukset. Tämä johtuu koulutuksen korkeasta tehokkuudesta. Vedellä on enemmän korkea tiheys kuin ilma ja siksi se tarjoaa luonnollisen vastuksen ihmiskehon liikkeille mihin tahansa suuntaan. Tämä edistää lihasten kuormituksen luonnollista lisääntymistä.

Vesiaerobicissa on useita merkittäviä etuja ja erityispiirteitä. Esimerkiksi veden lämpötila on useita asteita kylmempää kuin ihmiskehossa. Siten keho kuluttaa ylimääräisiä kaloreita kehon lämmittämiseen. Lisäksi vesi vähentää kehon painovoimakuormitusta. Tämä vähentää selkärangan (esimerkiksi huonolla selkävaivalla tai vanhuksilla) tai vatsan kuormitusta (lihavilla tai raskaana olevilla naisilla). Myös vesiaerobicia tehdessä loukkaantumisen todennäköisyys pienenee nollaan.

Vesiaerobicin tärkeimmät edut:

• liikalihavuuden ehkäisy;
• asennon korjaus;
• painonpudotus;
• selluliitin ehkäisy;
• suonikohjujen ehkäisy;
• vahvistaa sydämen verisuonia;
• verenpaineen paraneminen;
• kykyä harjoitella turvallisesti raskauden aikana.

Vesiaerobic-tunteja pidetään sekä matalassa että syvässä vedessä. Syvänmeren versiossa käytetään erityisiä vöitä, jotka tukevat kehoa ja estävät hukkumisen. Matalassa vedessä ihminen seisoo jaloillaan. Tästä seuraa, että aquafitness ei velvoita ketään uimataitoon ja se on saatavilla erittäin laajalle joukolle treenaamaan.

Bosu

Bosu on suhteellisen uusi fitness-alalaji. Se sai nimensä A BOSU Balance Trainerista (tai BOSU-pallosta - "Bosu-pallo"), joka muistuttaa puolikasta kumipalloa (puolipalloa). Käytetään molemmin puolin: puolipallo ylös tai alas. Kaikki harjoitukset paljain jaloin suoritetaan epävakaalla alustalla, mikä on erittäin tehokasta. Bosu on vähän kuin step-aerobic. Erityisesti tällaisissa luokissa käytetään monia samanlaisia ​​harjoituksia. Avojaloin etuna stepaerobicin verrattuna on monimutkaisen koreografian puute. Tämä johtuu siitä, että tiettyä liikettä suoritettaessa on tarpeen säilyttää tasapaino.

Voimistelulava koostuu muovisesta alustasta, jonka halkaisija on noin 60 senttimetriä, ja kumikuvusta. Kuvun jäykkyysastetta voidaan säätää muuttamalla siihen pumpattavan ilman määrää. Suhteellisen pehmeä jousivaikutteinen puolipallo toimii iskunvaimentimena vähentäen nivelten iskukuormitusta. Lisäksi useissa harjoituksissa on varmistettava kehon tasapaino, mikä lisää kuormitusta.

Bobo-koulutuksen tärkeimmät edut:

• voiman ja ketteryyden kehittäminen;
• parantaa liikkeiden koordinaatiota;
• vestibulaarilaitteen vahvistaminen;
• asennon parantaminen;
• painonpudotus.

Bosu-alustan käyttö voi tapahtua askeleena. Siten jalkojen ja pakaroiden tavanomaiset harjoitukset suoritetaan. Lisäksi avojaloin alustaa voidaan käyttää muun tyyppisessä kuntoilussa - esimerkiksi Pilates-tuntien aikana.

Zumba

Zumba-aerobic on sarja tanssiliikkeitä, jotka perustuvat perusaskeleisiin. Zumba on tanssiaerobinen harjoitus, jonka tavoitteena on parantaa vartaloa ja hyvä tuuli. Tämä kuntoilun suunta perustuu energisiin liikkeisiin, jotka suoritetaan syttyvän musiikin rytmeissä.

Energinen ja positiivinen Zumba sopii kaikille ikään katsomatta, urheiluharjoittelu ja rakentaa. Harjoittelun ansiosta voit saada uskomatonta nautintoa rytmisistä liikkeistä, kommunikoida, rentoutua ja vain pitää hauskaa erinomaisen musiikin säestyksellä. Ja kaikki tämä polttaen samalla tehokkaasti kaloreita. Valitettavasti niin upealla harjoitusjärjestelmällä kuin Zumba on vasta-aiheensa. Voit lukea tästä lisää.

Kalanetiikka

Kallanetiikka on yksi kaupallisista kuntoilualueista. Kallanetiikkaharjoitukset perustuvat jooga-asanoihin ja staattisiin kuormituksiin vuorotellen lihasten venyttelyn kanssa. Callanetics on amerikkalaisen Callan Pinckneyn kehittämä voimistelusarja. Tämä on franchising-yritys, joka kierrättää joogaa amerikkalaiselle kuluttajalle. Kallanetiikan suosion huippu tuli XX vuosisadan 1970-luvulla, ja 80-luvun lopulla siitä ei tullut mitään. Sen nykyinen suosio on seurausta kirjailijan kuolemasta keväällä 2012 (73-vuotiaana) ja mahdollisuudesta ansaita rahaa ilman lisenssiä.

Tekniikka kehitettiin kaukaisella 60-luvulla. Callan Pinckney keksi sen, kun hänellä oli terveysongelmia, nimittäin selässään. Asiantuntijat vaativat leikkausta, mutta hän, täynnä toivoa, alkoi keksiä erilaisia ​​harjoituksia se helpottaisi kipua. Ja hän onnistui, selkäkipu hävisi. Ja nyt tuhannet naiset voivat myös palauttaa terveytensä ja korjata vartaloaan.

crossfit

CrossFit on kuntoharjoittelusarja, jonka on kehittänyt yli 20 vuotta sitten entinen voimistelija Greg Glassman, joka avasi ensimmäisen CrossFit-kuntosalinsa Kaliforniassa vuonna 2001. CrossFit, Inc:n rekisteröimä tavaramerkki. Aluksi crossfitiä käytettiin palomiesten fyysiseen harjoitteluun, mutta se saavutti pian suosion ihmisten keskuudessa. CrossFit on jaettu "fyysiseen" (useimmille ihmisille) ja "kilpailulliseen" (huippu-urheilijoille, ammattiurheilijoille). Yksi CrossFitin tunnusharjoituksista on raskaiden autonrenkaiden kaataminen.

CrossFit-treeneihin sisältyy elementtejä mm intervalli harjoittelu korkea intensiteetti, painonnosto, yleisurheilu, plyometria, voimanosto, voimistelu, kahvakuulannosto ja muut urheilu- ja fyysiset aktiviteetit. "Erikoisuutemme ei ole erikoistuminen", Greg Glassman sanoo. CrossFitiä harjoittavat yli kymmenen tuhannen erikoiskuntosalin ("Boxes") jäsenet, joista puolet sijaitsee Yhdysvalloissa.

Pumppuaerobic

Voimaharjoittelu minitankolla. Pumppuaerobic on sekoitus kehonrakennusta ja tavallista aerobicia. Kaikki harjoitukset suoritetaan suurella tahdilla musiikin tahtiin. Tanssielementit pumppuaerobicissa ovat poissuljettuja, sen sijaan käytetään erilaisia ​​penkkipunnoksia, kallistuksia ja kyykkyjä. Pumppuaerobicissa treenataan kaikkia lihasryhmiä.

Pumppuaerobic on voimaharjoituksia, joiden tarkoituksena on treenata päälihasryhmiä. Pumppuaerobic ei sovi kaikille, kun otetaan huomioon intensiteetti ja suuri liikunta, tämäntyyppinen koulutus on vain koulutettujen ihmisten saatavilla. Pumppu ei sovellu aloittelijoille kuntoilijoille, suonikohjuista kärsiville sekä tuki- ja liikuntaelimistön sekä selkärangan ongelmista kärsiville.

Pilates

Yksi tunnetuimmista fyysisten harjoitusten järjestelmistä nykyään. Pilates on Joseph Pilatesin kehittämä ja nimetty hänen mukaansa. Oppitunnit ovat joukko sileät liikkeet tavoitteena parantaa kehon joustavuutta, vahvistaa yksittäisiä lihaksia ja koko kehoa.

Pilates-prosessissa ei toimi vain suuret pintalihakset, vaan myös pienet syvät lihakset, jotka vaativat erityistä lähestymistapaa ja erityistä koulutusta. Puhtaasti terveyttä parantavan suunnan ja painonpudotuskeinon (katso "?" lisäksi Pilates on korjaava lääke erilaisten vammojen, erityisesti selkärangan vammojen, jälkeen.

Pilatesilla on seuraavat edut:

sauvakävely

Käsite "sauvakävely" tulee englannista. Sauvakävely, kirjaimellisesti - sauvakävely, on fyysinen aktiviteetti, jossa käytetään tiettyä harjoitustekniikkaa ja kävelytekniikkaa erityisesti suunniteltujen saupien avulla. 1990-luvun lopulla siitä tuli suosittu kaikkialla maailmassa. Siellä on myös nimiä "sauvakävely", "suomalainen kävely", "sauvakävely".

Mutta kepeillä kävely ilmestyi paljon aikaisemmin. Paimenet, pyhiinvaeltajat - he käyttivät aina keppejä apuna vaikeassa maastossa. Terveydenhuollon laitoksissa keppejä on käytetty pitkään myös fysioterapiaharjoitteissa. Uskotaan, että vuonna 1940 suomalaiset ammattilaishiihtäjät, jotka halusivat pysyä kunnossa hiihtokauden ulkopuolella, arvasivat harjoittelevansa ilman suksia. Mutta juokseminen sauvojen kanssa.

Sauvakävelyn edut:

• ylläpitää kehon ylä- ja alaosien lihasten sävyä;
• harjoittelee noin 90% kaikista kehon lihaksista;
• polttaa jopa 45 % enemmän kaloreita kuin normaali kävely;
• vähentää painetta polviin ja selkärangaan;
• sydämen ja keuhkojen toiminnan parantaminen;
• korjaa ryhtiä ja ratkaisee niskan ja hartioiden ongelmia;
• parantaa tasapainoa ja koordinaatiota.

Sauvakävely on tehokas harrastus urheilijoille, jotka tarvitsevat jatkuvaa sydän- ja verisuonijärjestelmän harjoittelua ja kestävyyttä. Se palaa niiden ihmisten täyteen elämään, joilla on tuki- ja liikuntaelimistön ongelmia.

Step aerobic

Step-aerobic on eräänlainen fitness-aerobic, jossa käytetään erityistä askeltasoa. Sen avulla voit suorittaa perusliikkeitä yhdistettynä askelmiin ja hyppyihin sen päällä ja yli eri suuntiin. Step-aerobic sopii erinomaisesti osteoporoosin ja niveltulehduksen ehkäisyyn ja hoitoon sekä jalkalihasten vahvistamiseen ja polvivammoista toipumiseen.

Stepaerobicin suunta syntyi vuonna 1989 Jean Millerin ansiosta. Hän loukkasi polveaan ortopedin neuvosta jalkojen lihaksien vahvistamiseen, astui maitopullojen alta laatikon päälle ja jätti sen, minkä seurauksena hän kehitti ensimmäisen Step-aerobic-harjoitussarjan. .

Step aerobic on suunniteltu ensisijaisesti taistelemaan ylipainoa ja stressiä vastaan. Säännöllinen liikunta edistää hyvää unta ja parantaa vartaloa antaen sille hoikemman ja säännöllisemmän muodon.

Muut kuntoilualueet:

Venyttely

(englanniksi "venyttely" - venyttely) on yksi fitness-alueista, joka on sarja harjoituksia, jotka auttavat venyttämään kehon lihaksia ja nivelsiteitä, mikä lisää joustavuutta ja vapauttaa jännitystä treenattavista lihasryhmistä .

Vatsatanssi

Vatsatanssi on myös länsimainen nimi Lähi-idässä yleiselle tanssitekniikalle. Maassamme sitä ei enää käytetä taiteena, vaan harjoitteluna sävyn ylläpitämiseksi. Harjoitus harjoittaa puristusta, palovammoja ylimääräistä rasvaa vatsasta ja reidestä.

napatanssi

Tankoharjoitukset eroottisen tanssin ja voimisteluelementtien sekoituksena. vatsatanssin tapaan on yleisempi urheilusuunta, jonka tavoitteena on vahvistaa kaikkia lihasryhmiä. Puolitanssin mestaruuskilpailut järjestetään.

Fitball-aerobic

Voima- ja venytysharjoituksia. Ne suoritetaan suurella puhallettavalla pallolla - fitballilla. Tämäntyyppinen kunto vahvistaa lihaksia, kehittää koordinaatiota ja joustavuutta sekä parantaa ryhtiä.

liukuaerobic

Sarja urheilullisia harjoituksia erityisellä liukulaudalla. Suurin osa harjoituksista muistuttaa luistelijan liikkeitä ja niillä pyritään kehittämään alavartalon lihaksia. Lisäksi liukuaerobic edistää yleisen kestävyyden, tasapainon ja koordinaation kehittymistä. Slide-aerobic on paras kuntoilumuoto naisille, jotka haluavat päästä eroon ylimääräisistä kiloista lantiossa.

fitness jooga

Integraatio ja terveelliset elämäntavat moderni piste näkemys. Oppitunnit rajoittuvat pääasiassa oikeaan asennon suorittamiseen ja yleiseen kehon harjoitteluun.

Fitbox

Tämäntyyppinen kunto yhdistää aerobicin ja thai-nyrkkeilyn. Rytmiseen musiikkiin ja korkean vauhdin tahtiin urheilija iskee nyrkkeilysäkkiin. Tämä koskee sekä käsiä että jalkoja.

Fitness rullaluistelu

Voimakas rullaluistelu kuluttaa enemmän kaloreita kuin juokseminen (374 kaloria juoksemalla vs. 425 kaloria luistelemalla 30 minuutissa). Rullaluistelussa nivelten ja selkärangan kuormitus on useita kertoja pienempi.

Löysitkö kirjoitusvirheen tekstistä? Valitse se ja paina Ctrl+Enter.

Varmasti monet ihmiset tuntevat tämän tilanteen: päätit mennä kuntoilemaan ja menit lähimpään klubiin. Siellä esitellyt harjoitukset hämmentyivät kuitenkin täysin. Tai ehkä haluaisit kokeilla joitain epätavallisia harjoituksia, mutta et tiedä mitä ne periaatteessa ovat? Vai haluatko edes opiskella kotona, mutta et vain keksi, mikä on parempi valita? Nykyään niitä on noin 70 kuntoilutyypit.

Kaikki voidaan ryhmitellä harjoitusjärjestelmän rakentamisen taustalla olevan perusperiaatteen mukaan. Ja se auttaa erottamaan selkeästi kaikentyyppiset kuntoilut ja tutustumaan moniin eri alueisiin. kuntotyyppien luokittelu.

Kuntoharjoittelun luokittelu

1. Kardiotreeni

Tällaisissa tunneissa on aktiivista työtä sydän- ja verisuonijärjestelmän kanssa ja melko suuria sydänkuormia. Kurssin aikana pitkä aika osallistua eri lihasryhmiin, kaikki harjoitukset tehdään erittäin aktiivisella tahdilla. Tämän seurauksena sydän lyö nopeammin ja koko keho kyllästyy hapella. Siten koko sydän- ja verisuonijärjestelmän vastustuskyky stressiä ja stressiä vastaan ​​kasvaa.

Lisäämme, että kardiokuormituksen elementit yhdessä tai toisessa tilavuudessa esitetään melkein kaikissa muissa kuntotyypeissä, samassa tyypissä puhumme kardioharjoittelusta usein.

Kardioharjoittelutyypit

• aerobic
• intervalli harjoittelu
• lenkkeily

Vasta-aiheet: vakava kardiovaskulaarinen vajaatoiminta, johon liittyy turvotuskohtauksia, sydänastmaa, tromboflebiittiä, takykardiaa, toistuvia anginakohtauksia, vakavia diabetes mellituksen muotoja, onkologisia ja kaikkia tartuntatauteja.

2. Teholuokat

Nämä tunnit on suunniteltu niille, jotka haluavat muotoilla kehoaan, poistaa rasvaa ongelma-alueilta ja ylläpitää lihaskuntoa. Teholuokat suoritetaan suhteellisen staattisessa tilassa ja vaativat jatkuvaa kehittämistä erilaisia ​​ryhmiä lihaksia.

Voimaharjoittelutyypit

• kehonrakennus
• voimanosto
• piloxing
• Painonnosto
• muotoiluun

Vasta-aiheet : Voimaharjoittelulla ei ole erityisiä vasta-aiheita, mutta tässä on tärkeää noudattaa pääsääntöä - sinun on aloitettava minimikuormalla, lisäämällä sitä vähitellen ja huolellisesti.

3. keho & mielikeho ja mieli

Tämän alueen tunneilla pyritään vähentämään stressiä, lievittämään lihasjännitystä, kehittämään joustavuutta, keskittymiskykyä ja rauhoittumista. Näiden harjoitusten ansiosta joustavuus ja kestävyys paranevat, ryhti paranee, nivelten liikkuvuus lisääntyy ja verisuonten vahvuus lisääntyy. Samanaikaisesti loukkaantumis- tai ylijänniteriski näissä luokissa on paljon pienempi kuin kaikilla muilla alueilla. Siksi tällainen harjoittelu on tarkoitettu ihmisille, joilla on melkein kaikki terveydelliset rajoitukset, mikä pätee erityisesti niille, joilla on sydän- ja keuhko-ongelmia ja jotka eivät voi osallistua täysipainoisesti kardioharjoitteluun. Kehon ja mielen harjoittelun pääperiaate on olla tietoinen jokaisesta liikkeestä ja toiminnasta.

Kehon ja mielen harjoittelutyypit

• fitball-harjoittelu
• Taiji
• qigong

Vasta-aiheet : käytännössä ei mitään, tärkeintä on tehdä kaikki liikkeet hitaasti, sujuvasti ja tietoisesti, ilman teräviä nykäyksiä ja kivun voittamista.

4. Pyöräily

Pyöräily on pohjimmiltaan vastaava yhdistelmä kardio- ja voimaharjoituksia. Niitä pidetään erityisillä kiinteillä kuntopyörillä. Luokat jäljittelevät ajoa avoimella alueella erilaisten "esteiden" ylittämisellä sekä kuvitteellisia nousuja, laskuja, kiihdytyksiä jne. Harjoittelut järjestetään melko intensiivisessä tilassa ja vaativat korkeita energia- ja voimakustannuksia.

Vasta-aiheet: akuutit tulehdussairaudet, posttraumaattiset ja postoperatiiviset jaksot, raskaus, onkologinen patologia, sepelvaltimotauti.

5. tanssitunnit

Tämän tyyppisessä harjoittelussa yhdistyy niin sanotusti miellyttävä ja hyödyllinen: opit uuden tanssin ja samalla lisäät joustavuutta, kestävyyttä ja poltat ylimääräistä rasvaa. Lisäksi parantava vaikutus on sekä tavallisilla tanssitunneilla (valssi, tango, rock and roll, flamenco jne.) että erityistunneilla, joissa yhdistyvät tietyt tanssiliikkeitä erilaisia ​​harjoituksia lihasten ja kardioelementtien treenaamiseen.

Tanssifitness-tyypit

• batuka
• latina
• muovinauha
• vatsatanssi
• Moderni jazz
• funky aerobic
• hip-hop
• joketanssi (irlantilainen steppi)

Vasta-aiheet: sama kuin kardiossa.

6. itsepuolustuslajit

Erilaisten taistelulajien, erityisesti taistelulajien, elementit hoikan ja sopivan hahmon palveluksessa - tämä periaate muodosti perustan toisen kuntoharjoittelusuunnan luomiselle. Tuntien pääelementtejä ovat liukastuminen ja lyöntien välttäminen, käsien ja jalkojen työskentely, tyrmäyslyönti,

Harjoittelutyypit taistelulajien elementeillä

• tai-bo
• kendo

Vasta-aiheet: koska tämä kuntosuuntaus edellyttää yleensä hyvää fyysistä peruskoulutusta, he eivät yritä suositella sitä aloittelijoille, samoin kuin niille, joilla on vakavia sydän- ja verisuonijärjestelmän sairauksia. Jos aloittelija kuitenkin päätti harjoittaa tätä tiettyä kuntoilua, hänen on ensinnäkin valittava hellävaraisin harjoitteluohjelma ja toiseksi samalla parannettava fyysistä kuntoaan kardio- ja voimaluokkien avulla.

7. Aquafitness

Tämäntyyppisen koulutuksen pääehto on, että tunnit järjestetään uima-altaassa. Aquafitnessia pidetään yhtenä suosituimmista turvallisia lajeja kunto, koska se minimoi loukkaantumisriskin harjoittelun vähäisestä vaikutuksesta. Niitä näytetään myös niille, jotka ovat äskettäin loukkaantuneet ja ovat kuntoutusvaiheessa, ovat ylipainoisia ja joilla on rajoituksia korkeaan fyysiseen rasitukseen.

Aquafitness-tyypit

• vesiaerobic
• vesimuodostus
• akvarelaksi

Vasta-aiheet: Allergia aineille, jotka puhdistavat altaan vettä.