Monet ihmiset uskovat, että henkilö on aluksi opetettava puhumaan, ajattelemaan, kirjoittamaan, lukemaan oikein. Yhtä tärkeää on osata hengittää kunnolla. Tämän taidon puuttuminen johtaa sairauksien joukkoon. "Jos pidät huolta hengityksestäsi, elät onnellisena elämäsi loppuun asti", sanoi intialainen viisas. Tämän opinnäytetyön testaamiseksi he käyttävät usein Strelnikovan hengitysharjoituksia.

A. N. Strelnikovan menetelmän ominaisuudet

Hengitysharjoitukset loi Alexandra Nikolaevna Strelnikova vuosina 1930–1940. Hän oli laulaja, ja jossain vaiheessa hän menetti äänensä. Hän kehitti joukon harjoituksia laulukykynsä palauttamiseksi. Laulaminen on yksi vaikeimmista hengityksen toiminnoista, joten jos sen tarkoituksena on palauttaa laulukyky, se voi auttaa hengittämään kunnolla.

Strelnikovan menetelmä on ainutlaatuinen kompleksi, jossa painopiste on lyhyessä, terävässä hengityksessä nenän kautta. Myös rintaa puristavia liikkeitä käytetään. Seurauksena on, että elimistö reagoi terävästi, joka tarvitsee happea. Koska harjoitukset suoritetaan tällä tavalla, kehon sisäiset kudokset kyllästyvät hapella. Nenän limakalvon reseptorit ovat myös ärsyyntyneitä, ja tämä puolestaan ​​​​ antaa sinun koskettaa melkein kaikkia elimiä. Siksi ehdotetulla menetelmällä on laaja kirjo vaikutusta, ja se vaikuttaa positiivisesti moniin kehomme järjestelmiin.

Lääkärit tietävät monia tapauksia, joissa leikkauksen jälkeen henkilö ei hengitä nenän kautta. Tämä johtuu siitä, että on luotu erityisiä ehdollisia refleksiyhteyksiä. Tavallisen hengityksen palauttamiseksi sinun on harjoitettava pitkään. Tässä tapauksessa Alexandra Nikolaevnan tekniikka auttaa onnistuneesti.

Monet pitävät A. N. Strelnikovan voimistelua paradoksaalisena, koska kun se suoritetaan rintakehä ei laajene, vaan päinvastoin supistuu. Tällä hetkellä eri alojen lääkärit ja asiantuntijat eivät ole päässeet yksimielisyyteen menetelmän hyödyistä tai haitoista. Yksi osa uskoo, että tämä on todellinen ihmelääke moniin erilaisiin sairauksiin, kun taas toiset eivät tunnista etuja.

Tekniikan edut ja käyttöaiheet

Strelnikovan hengitysharjoitukset on tarkoitettu sekä erilaisten sairauksien hoitoon että ehkäisyyn. Monet tutkijat ja lääkärit panevat merkille harjoituksen kiistattomat hyödyt. Erityisesti positiivinen kehitys, kuten:

• elinten toimintojen palauttaminen,
• kaikkien kehon lihasten sisällyttäminen työhön,
• keuhkojen tilavuuden kasvu
• hengitysharjoittelu,
• stressin voittaminen,
• painonpudotus,
• astman, nuhan, keuhkoputkentulehduksen, kroonisten keuhko- ja keuhkoputkien sairauksien ehkäisy.

Harjoitussarja auttaa seuraavissa ongelmissa:

• stressi,
• ylipainoinen,
• hengityselinten sairaudet,
• sydän- ja verisuonijärjestelmän sairaudet,
• änkyttävä.

Ensimmäisten harjoitusten jälkeen potilaiden sisäänhengitysmäärä kasvaa 15–20%, kun taas säännöllisillä harjoituksilla se kasvaa useita kertoja.

Harjoituksen säännöt

Ennen harjoitusten tekemistä sinun on tutustuttava tiettyihin sääntöihin.

1. Ajattele vain hengitystä. Ei tarvitse kirjoittaa niin paljon kuin mahdollista - tämä on suurin virhe. On tarpeen hengittää lyhyesti, äänekkäästi ja terävästi.
2. Uloshengitys ei ole pääasia harjoituksissa. Hengitä ulos suun, älä nenän kautta. Ylimääräistä stressiä ei tarvita. Tunne hengityksesi.
3. Yritä pysyä tahdissa.
4. Älä pakota itseäsi. Sinun ei tarvitse tehdä harjoitusta vain siksi, että sinun on pakko. Jos keho ei ole vielä valmis, anna sille aikaa, älä kiirehdi.

Monimutkainen perus ja lisä

varten tehokkaita harjoituksia Strelnikova kehitti erityisen kompleksin. Se koostuu pääosasta ja lisäosasta. Ensimmäinen sisältää seuraavat tehtävät:

• kämmenet,
• olkaimet,
• Pumppu,
• pää kääntyy,
• Korvat,
• pieni heiluri,
• Kissa,
• Halaa olkapäitäsi
• iso heiluri,
• rullat,
• Askeleet.

Lisäharjoituksia ovat:

• Istu alas - nouse ylös!
• Kevät.
• Lantion kohottaminen.
• Metronomi.
• heiluminen.

Harjoituksia suoritettaessa on tärkeää noudattaa kaikkia sääntöjä, noudattaa selkeästi ohjeita. Kun harjoittelet jatkuvasti, keho tottuu tällaiseen happimäärään ja työskentely on helpompaa. On tarkoituksenmukaisempaa oppia ensin 3 ensimmäistä harjoitusta - perusharjoituksia. Lisää sitten 1 uusi päivässä. Kaikkien harjoitusten suorittamisen tekniikka käsitellään videossa.

Video: ohjeet hengitysharjoitusten tekemiseen

Kun lapset suorittavat harjoituksia A.N. Strelnikova, voit huomata parannuksia:

• plastisuuden, joustavuuden kehittäminen lapsille,
• asennon korjaus,
• kehon kehittyminen tarvittavalla tahdilla,
• ylempien hengitysteiden kroonisten sairauksien hoitoon.

On suositeltavaa aloittaa tunnit lasten kanssa 3 perusharjoitukset. Nämä ovat "kämmenet", "kuljettajat" ja "pumppu". Nämä liikkeet annetaan kavereille mahdollisimman yksinkertaisesti ja lisäksi kiinnostavat heitä. Voit työskennellä 3-4-vuotiaiden lasten kanssa. Aloittavalla "oppitunnilla" voit rajoittaa itsesi 3 tehtävään. Lisäksi on suositeltavaa opetella yksi uusi harjoitus per harjoitus.

Lapselle on tarpeen selittää, kuinka hengittää oikein, että tätä tehdessäsi sinun ei tarvitse nostaa hartioitasi tai puhaltaa poskia.

Muista: jos lapsi muuttuu yhtäkkiä punaiseksi tai kalpeaksi, lopeta harjoitus välittömästi.

On parasta harjoitella 2 kertaa päivässä: ennen aamiaista ja ennen illallista. Jos harjoittelu suoritetaan syömisen jälkeen, aikaisintaan tunnin kuluttua. Yritä olla harjoittelematta ennen nukkumaanmenoa, koska harjoitussarja antaa virkeyden ja lapsen on vaikea laittaa nukkumaan.

Vasta-aiheet ja mahdolliset haitat

Kuten kaikilla lääkkeillä, kaikilla koulutuksella, tällä tekniikalla on vasta-aiheet. Sinun ei pitäisi tehdä sitä, jos sinulla on:

• onkologiset sairaudet,
• aivovaurio,
• verenkiertohäiriöt, verenvuoto,
• munuais- tai maksakiviä
• sai aivohalvauksen,
• tromboosi,
• erittäin korkea verenpaine, vaikea verenpaine,
• vaikea likinäköisyys,
• glaukooma,
• krooninen osteokondroosi,
• akuutit tilat, joissa ruumiinlämpö on kohonnut.

Uskotaan, että Strelnikovan voimistelu voi lisätä ateroskleroottisia kudosvaurioita. Tosiasia on, että tällaisella hengityksellä tapahtuu punasolujen energiayliherätys. On kuitenkin olemassa tie ulos: täydentää voimistelua endogeenisellä hengityksellä Frolovin mukaan. Se koostuu keuhkojen täyttämisestä hapella pitkittyneiden uloshengitysten vuoksi.

Lääkäreiden ja muiden asiantuntijoiden mielipide

Yleensä tämän harjoitussarjan käyttö osoittaa hyviä tuloksia. Hengitysharjoituksia harjoittavilla keuhkojen tilavuus kasvaa merkittävästi, ja myös immuniteetti kasvaa. Lääkäreiden arvostelut luonnehtivat tekniikkaa erittäin tehokkaaksi apuvälineeksi. Kliiniset tutkimukset vahvistavat myös voimistelun hyödyt.

Myös astmaattisesta keuhkoputkentulehduksesta kärsivät lapset havaitsevat merkittävän tilan paranemisen, vain kahdella heistä sairaus paheni jonkin verran akuuttien hengitystieinfektioiden vuoksi. Siten terapeuttiset harjoitukset A.N:n menetelmän mukaisesti. Strelnikovalla on positiivinen vaikutus, kun sitä käytetään potilailla, joilla on keuhkoastma. Keuhkoastman atooppisen muodon hoidossa havaitaan suurin vaikutus.

"Sovellus terapeuttinen voimistelu menetelmän mukaisesti A.N. Strelnikova, jolla on keuhkoastma lapsilla "V. I. Sedun, N. F. Byzgu, S. S. Nosach, M. S. Myrzak (tieteellisen ja käytännön konferenssin materiaalit kokoelmassa "Pediatrian ja kirurgian todelliset ongelmat" lapsuus”, Moldova, Chişinău, 1981.

Strelnikovan maailmankuulu hengitysvoimistelu juontaa juurensa 30-40 vuodelle, ja sitten se asetettiin äänen palauttamiseksi (A.N. Strelnikova oli laulaja). Se rekisteröitiin virallisesti vuonna 1972 ja sai patenttitutkimuksen: kirjoittajalle Alexandra Nikolaevnalle myönnettiin erityinen todistus, joka tunnusti menetelmän terapeuttiseksi.

Hengityselimet vastaavat neljästä ihmisen toiminnosta/kyvystä: hengityksestä, puheesta, huutamisesta ja laulusta. Vaikein osa on laulaminen. Ja tämä tarkoittaa, että jos hengitysharjoitukset pystyvät palauttamaan äänen, niin enemmän yksinkertaiset toiminnot, johon sis. hengitys, sillä on vielä suurempi positiivinen vaikutus. Arvaus todistettiin käytännössä - tämän menetelmän ansiosta Strelnikovan opiskelija ja seuraaja Mihail Shchetkin pääsi eroon keuhkoastmasta, joka oli kiusannut häntä monta vuotta.

Voimistelun ydin ja positiivinen vaikutus

Voimistelu on suoritustekniikaltaan ainutlaatuinen ja antaa todella uskomattomia tuloksia.

• Hengitä sisään - kaikkien harjoitusten kanssa lyhyt, terävä, meluisa hengitys nenän kautta(3 hengitystä 2 sekunnissa), joka suoritetaan rintaa puristavien liikkeiden (harjoitusten) huipulla.
• Hengitä ulos - sinun täytyy hengittää vapaaehtoisesti, suun kautta. Uloshengitys on passiivista, tai pikemminkin et voi keskittyä siihen ollenkaan: uskotaan, että keho itse heittää ulos ylimääräisen ilman.

Tuntien aikana kaikki kehon osat otetaan mukaan työhön, mikä aiheuttaa yleisen, voimakkaan kehon fysiologisen reaktion ja vastaavasti lisääntyneen hapen tarpeen.

• Kaikki harjoitukset suoritetaan samanaikaisesti hengityksen kanssa. Tämä lisää kudosten hengitystä ja auttaa kaikkia kehon kudoksia imemään paremmin happea ja aktivoimaan kaikki aineenvaihduntaprosessit.
• Erityinen hengitys johtaa laajan nenän limakalvon reseptorialueen ärsytykseen. Reseptorialue tarjoaa nenäontelon refleksiyhteydet lähes kaikkiin elimiin. Tämä määrittää laajimman valikoiman harjoituksen vaikutuksia, auttaa lähes kaikkien elinten ja järjestelmien erilaisten sairauksien hoidossa, mutta eniten vahva vaikutus hengityselimiin, ja ne ovat erityisen tärkeitä keuhkoputkentulehduksen, astman ja SARS:n hoidossa.
• Hengitys "lähettää" sisäänhengitetyn ilman keuhkoputkien syvimpiin osiin, minkä seurauksena keuhkot täyttyvät täysin ilmalla. Keuhkojen vitaalikapasiteetti kasvaa ensimmäisen istunnon jälkeen 0,1-0,3 litraa. Normalisoitu kaasun koostumus veri, valtimoveri sisältää enemmän happea. Koska hengitykset ovat samansuuntaisia ​​aktiivisten liikkeiden kanssa, myös pallea sisältyy työhön kokonaisuudessaan. Kuten tiedät, tämä on vahvin lihas, joka osallistuu sekä hengitykseen että äänentuotantoon. Myös lähes kaikkien vatsaelinten ns. diafragmaattinen hieronta toteutetaan.
• Samanaikaisesti aivokuori on myös kyllästetty hapella, mikä johtaa kaikkien kehon toimintoja säätelevien keskusten toiminnan paranemiseen.
• Aineenvaihduntaprosessien itsesäätelyprosessia toteutetaan.

Toimintamekanismi

Eniten pääominaisuus harjoitus on pakotetun inspiraation käyttöä pallean kanssa. Harjoittelun aikana keskittyminen hengitysihin on pakollista: niitä pitää ajatella, niihin kannattaa keskittyä ja ne pitää laskea.

Suuri määrä toistoja (1-5 tuhatta hengitystä-liikettä 60 minuutissa) ja säännöllinen, päivittäinen harjoittelu (kahdesti päivässä, aamulla ja illalla) jo 12-15 istunnossa takaavat hengityslihasten vahvistumisen, hengitystoiminnan palautumisen , rintakehän lihasten vahvistuminen ja selkärangan epämuodostumien poistamisen alku (täysin normalisoituminen vie enemmän aikaa).

Merkittävä kuormitus ei johda maitohapon kertymiseen lihaksiin, mikä tarkoittaa, että harjoituksen aikana ja sen jälkeen ei ole kipua.

Tarkastellaanpa yksityiskohtaisemmin harjoituksen etuja bronkopulmonaalijärjestelmän sairauksissa. Rintakehän liikkeen lisääntyminen johtaa sen imutoiminnan lisääntymiseen. Se parantaa imusolmukkeiden ja verenkiertoa. Keuhkojen hyperventilaatio johtaa bronko-alveolaarisen linkin mekaaniseen venymiseen ja aktivoi eritteen resorptiota. Liimaprosessin kehittyminen keskeytyy, atelektaasi on suoristettu. Säännölliset tunnit voi vähentää merkittävästi lääkehoidon määrää ja joissakin tapauksissa hylätä sen kokonaan (keuhkoastma, krooninen keuhkoputkentulehdus).

Menetelmän edut

• Ei materiaalikustannuksia ja erityisolosuhteet luokkia varten.
• Vasta-aiheiden lähes täydellinen puuttuminen, jotka mainitaan alla, mukaan lukien ikä. Poikkeuksena ovat vakavat, vuodepotilaat, koomassa olevat potilaat, hyvin pienet lapset, jotka eivät ikänsä vuoksi ymmärrä teloitustekniikkaa.
• Suoran terapeuttisen vaikutuksen lisäksi tunnit lievittävät väsymystä, lisäävät elinvoimaa, antavat hyvä tuuli, virkistää, parantaa muistia. Nämä "bonukset" ovat erityisen tärkeitä opiskelijoille, koululaisille ja stressaavissa ammateissa työskenteleville.
• Yhdistelmä tavallisiin syklisiin harjoituksiin, kuten juoksu, kävely, uinti.
• Mahdollisuus suorittaa samanaikaisesti huumehoidon kanssa.
• Muuttuneiden elinten ja järjestelmien palauttaminen ja sairauksien ehkäisy.
• Liikkeen aikana tapahtuva hengitys mahdollistaa kehon energiatasapainon palauttamisen.
• Menetelmän ennaltaehkäisevä käyttö koululaisilla voi vähentää akuuttien hengitystieinfektioiden esiintyvyyttä 2-4 kertaa.
• Vain 10-15 minuutissa monimutkaisimmista toiminnoista ilmaantuu täysin erilainen terveydentila: ihminen tuntee olonsa kevyeksi, iloiseksi ja hyvällä tuulella. Ja tämä tarkoittaa, että minimijaksolla, täysin ilmaiseksi, voit saada maksimaalisen tuloksen. Ja nykyisessä elämäntahdissa tämä on erittäin tärkeää!

Indikaatioita

"Paradoksaalinen voimistelu" (niin he kutsuvat sitä) on tarkoitettu melkein kaikille sairauksille ja kaikille terveysongelmille. Tärkeimmät ohjeet hengitysharjoituksiin:

• neuroottiset tilat ja krooninen masennus;
• änkytys;
• likinäköisyys;
• keuhkojen ja keuhkoputkien tulehdus;
• keuhkoastma, COPD;
• vasomotorinen nuha akuuteissa ja kroonisissa muodoissa;
• SARS;
• allergiset sairaudet, mukaan lukien;
• keuhkotuberkuloosi;
• sydänsairaudet;
• verenpainetauti;
• vegetovaskulaarinen dystonia;
• sydänkohtausten ja aivohalvausten historia;
• sydämen rytmin rikkominen;
• päänsärky;
• epilepsia;
• tuki- ja liikuntaelimistön sairaudet, mukaan lukien skolioosi;
• kilpirauhasen toimintahäiriöt;
• diabetes;
• tulehdukselliset ihosairaudet;
• raskauden aika;
• lihavuus. Sitä suositellaan myös painonpudotukseen, jossa on hieman ylipainoa;
• tupakointi.

Sen lisäksi, että voimistelu parantaa erilaisten hengityselinten sairauksia: keuhkoastma, keuhkoahtaumatauti, krooninen keuhkoputkentulehdus jne., voimistelu auttaa:

• Selkärangan vuoksi- Harjoittelu auttaa poistamaan kumartumista, auttaa luomaan joustavan, kevyen askeleen, tekee vartalosta plastisen ja joustavan. Säännöllisillä ja jatkuvilla harjoituksilla Strelnikovan voimistelu lapsille ja nuorille, joilla on skolioosi ja asentohäiriöt, antaa erittäin hyviä tuloksia.
• Nenähengityksen palauttaminen jopa niillä potilailla, joille leikkaus ei auttanut - yksi monista myönteisistä vaikutuksista. Jopa vapailla nenäkäytävällä potilaat jatkavat tavanomaista hengitystään suunsa kautta, koska he ovat muodostaneet ehdollisten refleksiyhteyksien kompleksin, johon keskushermoston korkeammat osat osallistuvat. hermosto. Kerran kadonneen nenähengitystaidon vahvistaminen vaatii potilaalta aikaa ja sinnikkyyttä. Tässä tapauksessa erityinen hengitystekniikka on yksinkertaisesti korvaamaton ja auttaa merkittävästi lyhentämään toipumisaikaa.
• Näkö - luokat pysäyttävät näön heikkenemisen, ja hyvässä skenaariossa ne voivat parantaa sitä 2-3 dioptria. Tämän ansiosta likinäköiset lapset ja aikuiset voivat säilyttää näkönsä ja parantaa sen terävyyttä.
• Änkyttäminen - hengitysharjoitukset muuttavat hengitysmallia, tuottaen erittäin syvän hengityksen. Jos tämän rinnalla suoritetaan myös erityisiä ääniharjoituksia, änkytyksellä voidaan saavuttaa hyviä tuloksia.
• Haju - nenän limakalvon laajan refleksogeenisen alueen stimulointi tarjoaa refleksiyhteyden hajukeskukseen. Tämä mahdollistaa hajuaistin paranemisen.
• urogenitaalinen järjestelmä- Strelnikovan voimisteluharjoituksilla on erinomainen tonisoiva ja vahvistava vaikutus virtsaelimistöön:
  • Poistaa enureesin, auttaa normalisoimaan kuukautiskierron ja poistamaan kipua kuukautisten aikana.
  • Harjoittelulla on erinomainen terapeuttinen vaikutus nuorten ja nuorten miesten varicoceleen. "Urologisen kompleksin" harjoitukset ja erityinen hieronta voivat poistaa fimoosin ja kryptorkidismin.
  • Useimmissa tapauksissa syvä hengitys auttaa normalisoimaan seksuaalista toimintaa, lisäämään tehoa erityisesti nuorilla miehillä.
  • Saman "urologisen kompleksin" säännöllisellä käytöllä on mahdollista päästä eroon sellaisesta diagnoosista kuin krooninen eturauhastulehdus.
  • Niin sanottu "gynekologinen kompleksi" auttaa naisten sairauksien hoidossa - kohdun fibroidit, munanjohtimien tukkeuma, endometrioosi, munasarjakystat.
  • Lukuisia positiivisia esimerkkejä harjoittelun käyttö raskauden aikana mahdollistaa sen käytön tässä väestöryhmässä.
• Leikkauksen jälkeinen ajanjakso— Tietyn ajan tätä tekniikkaa käytettiin aktiivisesti Moskovan kaupungin kliinisen sairaalan nro 50 kirurgisilla osastoilla. Kaikilla potilailla oli korkea parantava vaikutus nivustyrän leikkaustoimenpiteiden jälkeen. Yleisesti ottaen harjoittelu varhaisen leikkauksen jälkeisenä aikana mahalaukun resektion, sappirakon poiston, kohdun ja umpilisäkkeen poiston jälkeen auttoi nopeimmin ja täydellisesti postoperatiivisten ompeleiden paranemista.
• Tuberkuloosissa - Venäjän lääketieteen akatemian tuberkuloosin keskustutkimuslaitoksessa vuoden 1992 alussa suoritettiin tieteellinen koe Strelnikovin hengitystekniikan käyttöönottamiseksi keuhkotuberkuloosista kärsivien nuorten hoito- ja kuntoutuskompleksiin. EKG, hemodynamiikka ja hengitystoiminta paranivat merkittävästi. Infiltratiivisten pesäkkeiden resorptio tapahtui nopeasti ja rappeutumisonteloiden paranemisaika lyheni. Tähän asti tätä menetelmää on virallisesti käytetty lasten ja nuorten keuhkotuberkuloosin monimutkaisessa hoidossa.

Lääkäreiden positiiviset arviot Strelnikovan voimistelusta ja menetelmän virallinen tunnustaminen lääketieteelliseksi ovat paras tae koulutuksen tehokkuudesta. Mutta kuten kaikki muutkin hoitomenetelmä, koulutus vaatii säännöllisyyttä ja suoritustekniikan noudattamista.

Harjoittelu voidaan tehdä samanaikaisesti lääkehoidon käytön kanssa. Täysin terveitä ihmisiä voi käyttää Strelnikova-menetelmää ehkäisyyn.

Vasta-aiheet

• Akuutit tilat, joissa kehon lämpötila on kohonnut;
• Vakavat patologiat ja yleinen epätyydyttävä tila;
• Akuutti tromboflebiitti;
• Sisäinen verenvuoto.

Joka tapauksessa, jos kyseessä on krooninen tai akuutti patologia, ei ole suositeltavaa määrätä tätä harjoitusta itsenäisesti itsellesi neuvottelematta etukäteen lääkärisi kanssa.

Harjoitusten ominaisuudet ja niiden toteuttamiseen tarvittava

Kuinka oppia hengittämään Strelnikovan mukaan?

Erityisen hengitystekniikan ja harjoitusten oppimiseksi on parasta katsoa Strelnikovan voimistelu videolta: sananlasku on tässä merkityksellinen, että on parempi nähdä kerran kuin kuulla 100 kertaa. Lisäksi se on ilmainen. Tekniikka on yksinkertainen, sekä lapset että vanhukset hallitsevat sen helposti.

Harjoituksen pääedellytys on pääsy raittiiseen ilmaan, eli harjoittelua on parasta suorittaa raikas ilma tai parvekkeella, ääritapauksissa avoimilla tuuletusaukoilla tai ikkunoilla.

Mikä on menetelmän paradoksi? Hengityksen aikana rintakehä on puristettuna, eikä tavallisessa, laajentuneessa tilassa. Tästä huolimatta harjoittelu ei aiheuta väsymystä, ja keuhkojen tuuletus lisääntyy viisinkertaiseksi.

• Hengitystekniikka: voimakas sisäänhengitys - passiivinen uloshengitys.
• Ilma hengitetään sisään nenän kautta äänekkäästi ja nopeasti, kuten nuuskimisen, uloshengitys tapahtuu puoliavoin suun kautta ilman ponnistelua.
• Kaikki liikkeet suoritetaan synkronisesti hengityksen kanssa.

Kuinka usein tehdä hengitysharjoituksia

Hoitomenetelmänä harjoituksia pidetään kahdesti päivässä, 1500 hengitystä kumpikin, aamulla ja illalla, ennen ateriaa tai tunti ruokailun jälkeen.

Ennaltaehkäisymenetelmänä, "hengitä" aamulla korvaamalla yleisesti hyväksytyn aamuharjoituksia, tai illalla poistamaan päivän aikana kertynyttä väsymystä. Yksinkertaiset ja helposti lähestyttävät harjoitukset harjoittelevat täydellisesti koko kehoa päästä varpaisiin ja tarjoavat veren virtauksen sisäelimiin. Tämä määrittää laajan luettelon indikaatioista Strelnikovan hengitysharjoituksista.

Tuntien aikataulu:

• On parempi aloittaa kolmella ensimmäisellä harjoituksella ja suorittaa ne 2 kertaa päivässä.
• Joka päivä sinun on lisättävä yksi harjoitus kompleksista, kunnes kaikki 11 temppua on yhdistetty.
• Liikkeiden välisen levon tulisi olla ensin 10-15 sekuntia, kompleksin kehityksen loppuun mennessä tämän tauon tulisi olla 3-5 sekuntia.
• Harjoittelua tehdään läpi elämän: ne korvaavat perinteiset aamuharjoitukset, kuntoilun ja muut urheilulajit.

Harjoitussarja Strelnikovan mukaan kuvissa

Vain 8 minuutissa päivässä voit vähitellen toipua sairauksista, jotka ovat pitkään evänneet ihmiseltä normaalin ja tyydyttävän elämän ja vaatineet vakavaa lääkehoitoa (tai ainakin parantaneet merkittävästi hänen terveyttään). Alla kuvataan kaikki harjoitukset, mutta on parempi katsoa videota selkeämmän ja ymmärrettävämmän tekniikan saamiseksi. Strelnikovan voimistelun näet myös kuvissa.

Et voi missään tapauksessa itsenäisesti peruuttaa lääkärin aikoja ja kieltäytyä hoitoon määrätyistä lääkkeistä. Myös mahdollisuudesta käyttää Strelnikova-menetelmää tulee keskustella hoitavan lääkärin kanssa.

Muista: sinun täytyy hengittää voimakkaasti, terävästi, nenän kautta ja uloshengittää suun kautta mielivaltaisesti. Liikkeiden taajuus on 100-120 minuutissa, oppitunnin kesto on puoli tuntia. Liikkeet (harjoitukset) 2-10 tehdään 12 sarjassa 8 hengitystä (yhteensä 96).

1. Kädet Seiso suorana, taivuta käsiäsi kyynärpäistä ja aseta ne kämmenet ylös. Ota 4 rytmistä hengitystä puristaen kätesi nyrkkiin. Laske kädet alas, lepää 4 sekuntia. Hengitä ulos vapaasti suun kautta. Tee 24 sarjaa.

2. Olkahihnat Seiso suorana, purista kätesi nyrkkiin ja paina vatsaasi. Kun hengität, paina nyrkkejäsi alas ja rasita olkapäitäsi. Palauta sitten kätesi takaisin ja rentouta niitä hengittäessäsi. 8 hengitystä ja sen jälkeen 4 sekunnin lepo.

3. Pumppu Seiso suorana, jalat hartioiden leveydellä, kädet vartaloa pitkin. Nojaa eteenpäin ja vedä kädet lattiaa vasten, mutta älä saavuta sitä. Hengitä sisään samanaikaisesti kallistuksen kanssa, ja sinun on hengitettävä ulos suoristuksen aikana, mutta sinun ei pitäisi suoristaa kokonaan. Taivuta yli 100 kertaa 1 minuutissa.

4. Cat Tule suoriksi, jalat jo olkapäät. Istu hieman alas, käänny oikealle ja hengitä terävästi. Palaa alkuperäiseen asentoon. Toista liike vasemmalle. Samaan aikaan kädet tekevät tarttuvia liikkeitä. Pidä selkä suorana, käänny vyötäröltä.

5. Hartioiden syleileminen Seisoma-asennossa taivuta kyynärpääsi ja nosta ne hartioiden tasolle. Hengitä terävästi halaten itseäsi olkapäistä, mutta käsiäsi ristiin. Jos se on vaikeaa, tee 4 liikettä.

6. Suuri heiluri Tule suoraksi, laita jalat jo olkapäille. Nojaa eteenpäin, vedä kädet lattialle samalla kun hengität. Tule sitten takaisin, halaa olkapäitä käsilläsi ja hengitä uudelleen.

7. Pään kääntyminen Tule suoriksi, jalat jo olkapäät. Käännä päätäsi oikealle - hengitä, käännä päätäsi vasemmalle - hengitä. Hengitä ulos hengitysten välillä.

8. Korvat Tule suoriksi, jalat jo olkapäät. Kallista päätäsi oikealle, kosketa olkapäätäsi korvalla, hengitä, pää vasemmalle - hengitä. Hengitä ulos hengitysten välillä.

9. Heilurin pää Tule suoraksi, laita jalat jo olkapäille. Kallista päätäsi eteenpäin ja katso lattiaa, hengitä. Selkä, silitti ylös, hengitä uudelleen. Hengitä ulos hengitysten välillä.

10. Rullat Seiso suorana, aseta vasen jalkasi eteenpäin ja vedä oikea jalkasi taaksepäin. Siirrä kehon paino vasemmalle jalalle ja taivuta oikea jalka ja aseta se varpaalle. Kyykky vasemmalle jalalle samalla voimakkaalla hengityksellä. Suorista jalkasi ja siirrä painosi oikealle jalallesi. Istu oikealle jalallesi, hengitä sisään.

11. Vaiheet Edessä. Tule suoraksi, laita jalat jo olkapäille. Nosta vasen jalka, taivuttamalla sitä polven kohdalta, vatsaan (kun sukka venyy alas). Kyykky oikealle jalalle samanaikaisesti äänekkäästi hengittäen. Palaa alkuasentoon. Toista toisella jalalla. 8 kertaa 8 hengenvetoon. Takaosa . Taivuta vasenta jalkaa polven kohdalta, samalla kun ojennat pakaroita kantapäällä. Istu oikealle jalallesi, hengitä. Toista toisella jalalla. 4 kertaa 8 hengenvetoon.

Tällainen yksinkertainen kompleksi on todellinen terveyden varasto potilaalle ja jatkuvalle. Kuulemme mielellämme palautteesi Strelnikovan hengityksestä artikkelin kommenteissa ja tuloksissa, jotka on saavutettu tällä tai toisella taudilla.

Videosarja Strelnikova voimisteluharjoituksista

Luokkien tulisi alkaa kompleksin 3 ensimmäisestä harjoituksesta.

ALKULUKU

Ensimmäinen harjoitus « kämmenet" - lämmitellä. Kaikki harjoitukset on kuvattu pääkompleksissa, katso alla).

Suorituksen aikana on tarpeen tehdä 4 meluisaa nenän hengitystä. Sitten (3-5 sekuntia) tauko ja uudestaan ​​peräkkäin pysähtymättä 4 meluisaa nenän hengitystä.

Tämä on tehtävä noin 24 kertaa (4 hengitystä), yhteensä noin 96 liikettä (Strelnikovan "sata"). Uloshengitys (näkymätön ja kuulumaton) tapahtuu suun kautta nenän kautta sisäänhengityksen jälkeen. Uloshengitystä ei pidä työntää ulos ja viivyttää! Hengitys on erittäin aktiivista, uloshengitys melko passiivista. Ajattele vain hengitystä, meluisaa, koko huoneelle. Unohda uloshengitys.

Kun hengität, sulje huulet hieman.

Lyhyt, meluisa hengitys nenän kautta Strelnikovan voimistelussa suoritetaan suljetuilla huulilla. Huulia ei tarvitse puristaa voimakkaasti sisäänhengitettäessä, ne ovat hieman kiinni, luonnollisesti ja vapaasti.

Meluisan, lyhyen hengityksen jälkeen nenän kautta huulet avautuvat hieman - ja uloshengitys tapahtuu itsestään suun kautta (eikä kuulu). Irvistys sisäänhengitettäessä on täysin mahdotonta!!! Ja nosta palatiiniverhoa työntämällä vatsa ulos.

Älä ajattele minne hän menee ilmaa, ajattele, että haistat ilmaa hyvin lyhyesti ja äänekkäästi (kuten taputtaa käsiäsi).

Hartiat eivät ole mukana hengittämisessä, joten niitä ei pidä nostaa. Tätä on seurattava!

Harjoituksen alussa saatat tuntea hieman huimausta. Älä pelkää! Voit tehdä harjoituksia "kämmenet" istuen (sinun on mietittävä VGDM-suosituksia (kasvi-vaskulaarinen dystonia).

Toinen harjoitus "Shooters" Vedetään 8 henkeä pysähtymättä ("kahdeksan"). Sitten 4-5 sekuntia lepoa ja taas 8 hengitystä. Ja tällä tavalla 12 kertaa (myös "sata" 96 liikettä.

Kolmas harjoitus "Pumppu" sinun on tehtävä 12 kertaa - 8 hengitystä, lepää jokaisen "8" jälkeen 4-5 sekuntia. (Tätä harjoitusta suoritettaessa on tiettyjä rajoituksia, jotka kuvataan pääkompleksissa).

Nämä kolme harjoitusta kestävät noin 10-20 minuuttia. Tämä oppitunti toistetaan kahdesti päivässä (aamulla, illalla). Ja illalla "Palms" tehdessäsi tee 8 hengitystä liikettä.

Toisena päivänä lisää harjoitukset "Kissa", 12 kertaa 8 liikettä.

"Halaa olkapäitäsi"
"Iso heiluri"
"Pää kääntyy"
"Korvat",
"Heilurin pää"
"rullat",
"Askeleet".

Kun harjoitukset on hallittu hyvin, niiden suorituskykyä tulee lisätä 8:sta 16:een, sitten 32:een. Lepoa pidetään 3-4-5 sekuntia, mutta ei "kahdeksan" jälkeen, vaan "16" ja "32" hengityksen jälkeen. -liikkeet.

Jos harjoitus tehdään 16 hengityksellä, se suoritetaan 6 kertaa; jos 32 hengitystä, niin 3 kertaa. Tarvittaessa taukoa voidaan pidentää 10 sekuntiin, mutta ei enempää.

Siinä tapauksessa, että otat helposti 32 hengitystä peräkkäin ja pystyt tekemään 96 hengitystä (”sata”), on silti suositeltavaa levätä 3-4-5 sekuntia 32 hengityksen jälkeen. Muuten voit "mennä liian pitkälle", ja Strelnikovan hengitysharjoitukset lakkaavat auttamasta sinua.

Pääkompleksi

Harkitse pääkompleksia. On syytä toistaa säännöt, joita on noudatettava suoritettaessa kolmea ensimmäistä harjoitusta.

Säännöt:

1. Ajattele vain hengittämistä nenäsi kautta. Harjoittele vain hengitystä. Hengitä sisään - terävä, lyhyt, äänekäs (taputtele käsiä).
2. Uloshengitys tapahtuu sisäänhengityksen jälkeen itsenäisesti (suun kautta). Älä viivytä tai hengitä ulos uloshengitystä. Hengitys - erittäin aktiivinen nenän kautta, uloshengitys - suun kautta, ei kuulu ja passiivinen. Melua uloshengityksen aikana ei pitäisi olla!
3. Samanaikaisesti hengityksen kanssa tehdään liikkeitä, ei mitään muuta!
4. Hengitysharjoituksissa Strelnikova liike - hengitykset suoritetaan askel askeleen rytmissä.
5. Lasku suoritetaan henkisesti ja vain 8.
6. Harjoituksia saa suorittaa missä tahansa asennossa - seisten, makuulla, istuen.

Hengitysharjoitukset Strelnikova

1. Harjoittele "kämmentä"

I.p. (aloitusasento) - seistessä:

Seiso suorana, kädet kyynärpäistä koukussa (kyynärpäät alaspäin) ja kämmenet eteenpäin - "psyykkinen asento".

Tässä asennossa sinun tulee hengittää lyhyitä, rytmisiä, meluisia hengityksiä nenäsi kautta ja puristaa kämmenet nyrkkiin (ns. tarttumisliikkeitä.

Hengitä ilman taukoa 4 rytmistä, terävää hengitystä nenän kautta.

Laske sitten kätesi alas ja lepää 4-5 sekuntia. Ota sitten vielä 4 meluisaa, lyhyttä hengitystä ja pidä tauko uudelleen.

Normaalisti sinun on otettava 4 henkeä 24 kertaa.

Oppitunnin alussa saatat kokea huimausta, se on okei! Voit istua alas ja jatkaa istumista lisäämällä tauon 10 sekuntiin.

2. Harjoittele "kuljettajia"

I.p. - Seisten, kädet puristettuna nyrkkiin ja puristettuna vatsaan vyötärön tasolla.

Hengitettäessä on välttämätöntä työntää nyrkkejä jyrkästi lattiaan (älä rasita olkapäitä, suorista kädet loppuun asti kurkottamalla lattiaa).

Palauta sitten harjat hihnan tasolle ip:ssä.

Tee 8 hengitystä peräkkäin. Normaalisti 12 kertaa 8.

3. Harjoitus "pumppu" ("renkaan täyttäminen")

I.p. - seisten, jalat hieman hartioiden leveyttä kapeammat, kädet alhaalla (o.s. - pääasento).

Tee lievä kallistus (nosta kädet lattiaan, mutta älä koske) samalla kun kallistuksen toisella puoliskolla hengitä lyhyt ja äänekäs hengitys nenän kautta.

Hengitys päättyy kallistukseen. Nouse hieman, mutta älä kokonaan, ja kallista + hengitä uudelleen. Voit kuvitella, että täytät rengasta autossa.

Kallistukset tehdään helposti ja rytmikkäästi, alas ei kannata kumartaa, riittää, että kumartuu vyön tasolle.

Pyöristä selkää, laske päätäsi. Tärkeä!! "Täytä rengas" porausvaiheen rytmissä.

Normaalisti harjoitus suoritetaan 12 kertaa.

Rajoitukset:

Selkärangan ja pään vammat, monivuotinen osteokondroosi ja radikuliitti, kohonnut kallonsisäinen, valtimo- ja silmänsisäinen paine, maksan, virtsarakon, munuaisten kivet - sinun ei pidä taipua alas. Kaltevuus on hieman havaittavissa, mutta lyhyitä ja äänekkäitä hengityksiä tarvitaan. Uloshengitys on passiivista suun kautta sisäänhengityksen jälkeen, mutta ei avaa suuta leveästi.

Tämä harjoitus melko tehokas, pystyy pysäyttämään sydänkohtauksen, maksakohtauksen ja keuhkoastman.

4. Harjoitus "kissa" (puolikyykky käännöksellä)

I.p. – o.s. (harjoituksen aikana jalat eivät irtoa lattiasta).

Tee tanssikyykky käännä vartaloa oikealle ja hengitä samalla lyhyttä terävää hengitystä.

Tee sitten sama käännös vasemmalle.

Uloshengitykset suoritetaan spontaanisti.

Polvet ovat hieman koukussa ja suoristetut (älä kyykky paljon, mutta kevyesti ja joustavasti).

Kädet vasemmalla ja oikealla ovat tarttuvia liikkeitä.

Selkä suora, vyötäröltä kääntyvä.

Normaalisti ex. suoritettu 12 kertaa.

5. Harjoitus "Halaa olkapäitäsi"

I.p. - seisten, kädet koukussa ja nostettuna hartioiden tasolle.

On välttämätöntä heittää käsiäsi erittäin voimakkaasti, ikään kuin haluaisit halata itseäsi hartioistasi.

Ja jokaisesta liikkeestä hengähtää.

Käsien tulee "halauksen" aikana olla yhdensuuntaisia ​​toistensa kanssa; ei tarvitse lisääntyä kovin laajasti sivulle.

Normaalisti harjoitus suoritetaan 12p - 8 hengitystä-liikettä.

Voidaan suorittaa eri aloitusasennoissa.

Rajoitukset:

Iskeeminen sydänsairaus, sydäninfarkti, synnynnäinen sydänsairaus - näiden sairauksien kanssa tätä harjoitusta ei suositella.

Sen pitäisi alkaa 2 viikon luokista.

Jos tila on vakava, sinun on suoritettava puolet niin monta hengitystä (4 tai jopa 2).

Raskaana olevat naiset noin 6 kuukauden iästä (raskaus) eivät kallista päätään taaksepäin tässä harjoituksessa, vain kädet suorittavat harjoituksen, seisovat suoraan ja katsovat eteenpäin.

6. Harjoittele "iso heiluri"

I.p. - Seisten, jalat jo olkapäät. Nojaa eteenpäin, kurkota lattiaan käsilläsi - hengitä.

Nojaa välittömästi, pysähtymättä (taivuta hieman alaselkää), nojaa taaksepäin - halaa olkapäitäsi käsilläsi. Myös hengittää.

Hengitä ulos vapaaehtoisesti sisäänhengitysten välillä.

Normaali: 12 kertaa. Harjoituksen voi suorittaa istuen.

Rajoitukset:

Osteokondroosi, selkärangan vammat, nikamien välisten levyjen siirtymät.

Näillä sairauksilla sinun tulee rajoittaa liikettä, nojata hieman eteenpäin ja taipua hieman taaksepäin taivutettaessa.

Vasta ensimmäisten 6 harjoituksen hyvän hallinnan jälkeen sinun tulee jatkaa muihin.

Voit lisätä yhden harjoituksen joka päivä kompleksin toisesta osasta ennen kuin hallitset kaikki muut.

7. Harjoitus "pään käännökset"

I.p. - Seisten, jalat jo olkapäät.

Pään kääntäminen oikealle - lyhyt, meluisa hengitys nenän kautta.

Sama asia vasemmalla.

Pää ei pysähdy keskelle, niska ei ole jännittynyt.

Tärkeää muistaa!

Uloshengitys tulee tehdä suun kautta jokaisen sisäänhengityksen jälkeen.

Normaali: 12 kertaa.

8. Harjoittele "korvia"

I.p. - Seisten, jalat jo olkapäät.

Hieman kallistus päätä oikealle, korva oikealle olkapäälle - hengitä nenän kautta. Sama asia vasemmalla.

Pudista päätäsi hieman eteenpäin katsoen.

Harjoitus on samanlainen kuin "kiinalainen nukke".

Hengitykset suoritetaan liikkeiden ohessa.

Uloshengitys, älä avaa suutasi leveästi!

Normaali: 12 kertaa.

9. Harjoitus "heilurin pää" (alas ja ylös)

I.p. - Seisten, jalat jo olkapäät.

Laske pää alas (katso lattiaa) - lyhyt, terävä hengitys.

Nosta päätäsi (katso kattoon) - hengitä.

Muistutan, että uloshengityksiä tulee tehdä hengitysten välillä ja suun kautta.

Normaali: 12 kertaa.

Rajoitukset:

Päävammat, vegetovaskulaarinen dystonia, epilepsia, lisääntynyt kallonsisäinen, intraokulaarinen, valtimopaine, kohdunkaulan alueen osteokondroosi.

Näillä sairauksilla sinun ei tule tehdä äkillisiä liikkeitä päälläsi sellaisissa harjoituksissa kuin "Korvat", "Kääntyy pään kanssa", "Heiluri pään kanssa".

Suorita pieni pään käännös, mutta hengitys on meluisaa ja lyhyttä.

Voit tehdä harjoitukset istuen.

10. Harjoitus "rullat"

1) I.p. - seisten, vasen jalka eteenpäin, oikea jalka taaksepäin. Siirrä kehon paino vasemmalle jalalle.

Vartalo ja jalat suorat.

Taivuta oikeaa jalkaasi ja aseta se varpaasi tasapainoon (mutta älä nojaa siihen).

Kyykky hieman vasemmalla jalalla, samalla kun hengität sisään nenän kautta (vasen jalka tulee kyykkyn jälkeen suoristaa välittömästi).

Siirrä välittömästi painopiste toiseen jalkaan (jätä vartalo suoraksi) ja kyykky myös hieman hengittämällä (emme nojaa vasempaan jalkaan).

Tärkeää muistaa:

1 - kyykkyt tehdään yhdessä sisäänhengityksen kanssa;

2 - siirrä painopiste jalkaan, jolla kyykky suoritetaan;

3 - kyykkyn jälkeen jalka on suoristettava välittömästi ja sitten suoritetaan rulla jalkasta jalkaan.

Normaali: 12 kertaa.

2) Harjoitus suoritetaan samalla tavalla kuin edellä on kuvattu, vain jalkoja on vaihdettava.

Tämä harjoitus tehdään vain seisoma-asennossa.

11. Harjoittele "askeleita"

1) "Askel eteenpäin".

I.p. - Seisten, jalat jo olkapäät.

Nosta taivutettu vasen jalka vatsan tasolle (suorista jalka polvesta, vedä varvas). Istu samalla hieman oikealle jalalle ja hengitä lyhyt, äänekäs hengitys.

Kyykkyn jälkeen jalat on palautettava alkuperäiseen asentoonsa.

Tee sama nostamalla toista jalkaa eteenpäin. Rungon tulee olla suora.

Normaali: 8 kertaa - 8 hengitystä.

Tämä harjoitus voidaan tehdä missä tahansa aloitusasennossa.

Rajoitukset:

Iskeeminen sydänsairaus, sydän- ja verisuonijärjestelmän sairaudet, sydäninfarkti, synnynnäiset epämuodostumat.

Läsnäollessa jalkavammat ja tromboflebiitti, sinun on suoritettava harjoitus istuen ja makuulla, erittäin huolellisesti. Taukoa voidaan pidentää 10 sekuntiin. Tällaisen taudin kanssa on neuvoteltava kirurgin kanssa!

Älä nosta polvea korkealle raskauden ja virtsakivitaudin aikana!

2) Takaisin askel.

I.p. - myös. Polven kohdalta taivutettu vasen jalka on vedetty sisään, samalla kun kyyristyy hieman oikealla jalalla ja hengittää. Palauta jalat alkuperäiseen asentoonsa - hengitä. Tee sama toisella jalalla. Tämä harjoitus tehdään seisten.

Normaali: 4 kertaa - 8 hengitystä.

Hengitysharjoitukset Strelnikova, videotunti

Luettelo tärkeimmistä sairauksista, joissa käytetään A.N. Strelnikovan hengitysharjoituksia

(A.N. Strelnikovan hengitysvoimistelussa on VAIN YKSI VASTA-AIHEET: sisäinen verenvuoto.)

Ylempien hengitysteiden, keuhkoputkien ja keuhkojen sairaudet
Vasomotorinen ja allerginen nuha;
sinuiitti;
Adenoidit I ja II aste;
poikkeava väliseinä;
Akuutit hengityselinten sairaudet (ARI ja ARVI);
Rhinosinusitis;
Kuorsata;
kystat;
Nenän ja kurkunpään polyypit;
fibroidit;
angiofibroma;
papilloomat;
angioomat;
Pareesi tai halvaus;
angina pectoris;
Kurkunpään tulehdus ja laryngotrakeiitti;
otitis;
Frontit;
Krooninen nielutulehdus;
Eustakiitti;
Quincken turvotus;
Kurkunpään turvotus;
Trakeotomia;
Flunssa;
Keuhkoputkentulehdus;
Hinkuyskä;
bronkiektaasi;
Keuhkokuume;
Keuhkopussintulehdus;
pneumoskleroosi;
Keuhkojen atelektaasi;
Pneumotoraksi;
Keuhkojen emfyseema;
Bronkiaalinen astma;
Keuhkopöhö;
Keuhkotuberkuloosi;
sarkoidoosi;
Hengityselinten hyvänlaatuiset kasvaimet.

A.N. Strelnikovan hengitysvoimistelu on tarkoitettu KAIKKIIN hengityselinsairauksiin, jopa taudin pahenemisen aikana (mutta vain tiukasti YKSILÖLLÄ).

A.N. Strelnikovan hengitysvoimistelu on tarkoitettu KAIKKIIN äänentuotannon ja äänilaitteen sairauksiin.

Sydän- ja verisuonijärjestelmän sairaudet
angina pectoris;
Eteisvärinä;
Sydämen iskemia;
Kardiopsykoneuroosi;
Hypertensio;
Hypotensio;
takykardia;
Sydänlihastulehdus;
reumaattinen sydäntulehdus;
Reumatismi;
perikardiitti;
Ateroskleroottinen kardioskleroosi;
Verenkiertohäiriöt;
Ateroskleroosi;
Lymfadeniitti;
Lymfogranulomatoosi;
tromboflebiitti;
Migreeni;
migreenineuralgia;
Aivohalvaus.

Veren sairaudet
Anemia;
Leukemia;
Säteilysairaus.

Ruoansulatuskanavan sairaudet
Krooninen gastriitti;
mahalaukun ja pohjukaissuolen peptinen haava;
enterokoliitti;
Krooninen haimatulehdus;
Ummetus.

Maksan ja munuaisten sairaudet
hepatiitti;
Maksakirroosi;
Botkinin tauti (keltatauti);
munuaisten kysta;
Munuaisten polykystinen sairaus;
Vaeltava munuainen;
Pyelonefriitti;
Glomerulonefriitti.

Endokriinisen järjestelmän sairaudet
Diabetes;
autoimmuuninen kilpirauhastulehdus;
Lihavuus;
uupumus;
Mastopatia;
Kilpirauhasen vajaatoiminta;
Diffuusi myrkyllinen struuma;
Kasvun hidastuminen (fyysisen kehityksen viive);
Gynekomastia.

Urogenitaalijärjestelmän sairaudet
Peräpukamat;
Nivustyrä;
enureesi (vuodekastelu);
Kystiitti;
Klimakteerinen neuroosi;
Kohdunkaulan polyyppi;
Kohdunkaulan eroosio;
salpingooforiitti (kohdun lisäosien tulehdus);
Metritis;
endometrioosi;
Algomenorrea (kivuliaat kuukautiset);
Munasarjakysta;
Emättimen seinien prolapsi;
Krooninen eturauhastulehdus;
Eturauhasen adenooma;
Impotenssi;
Orkiitti;
Kryptorkidiismi;
fimoosi;
mikropenis;
Spermaattisen johdon suonikohjut;
Nopea siemensyöksy;
Hedelmättömyys;
Viivästynyt seksuaalinen kehitys.

Hermoston ja mielen sairaudet
Alkoholimyrkytys;
krooninen alkoholismi;
Epilepsia;
Päihteiden väärinkäyttö;
Neuriitti;
Neurasthenia;
neuroosit;
hermosärky;
Unettomuus.
Strelnikovskaya hengitysvoimistelu vahvistaa immuunijärjestelmää, lisää elinvoimaa ja tehokkuutta, parantaa psyykettä, parantaa mielialaa ja poistaa masennuksen!

Ihosairaudet
Diateesi;
Ekseema;
ihotulehdus;
Neurodermatiitti;
Psoriasis;
Vitiligo (depigmentaation vähentymisen kohdat)

Tuki- ja liikuntaelinten sairaus
osteokondroosi;
Niveltulehdus;
niveltulehdus;
Radikuliitti;
Erilaiset asennon häiriöt;
skolioosi;
kyfoosi;
Lordoosi;
polyartriitti;
murtumat;
dislokaatiot;
mustelmat;
Selkärangan tyrät.
Erilaiset ylä- ja alaraajojen, olkavyön ja reisien vammat.

Hyvät lukijat, jos olet suorittanut joukon Strelnikova-hengitysharjoituksia, jätä kommentit tai arvostelut alle. Joku pitää tästä erittäin hyödyllistä!

Nykyaikainen lääketiede on pitkään osoittanut, että täydellinen kehon kyllästäminen hapella voi pelastaa ihmisen ylipaino ja auttaa selviytymään joistakin vakavista sairauksista.

Ihmiskehon ominaisuuksien perusteella hengityksen avulla sairauksien torjumiseksi on kehitetty erilaisia ​​terveellisen elämäntavan menetelmiä ja sairauksien parantamista. Esimerkiksi lännessä hengitysharjoituksia toteutettiin terveellisen elämäntavan "oxysize" tai "bodyflex" suuntiin, ja idässä ilmestyi muodikas liike "qigong".

Aluksi Strelnikovan hengitysharjoitusten tarkoituksena oli palauttaa hänen lauluäänensä, ja hän teki tässä erinomaista työtä. Ja myöhemmin, kun ihmiset alkoivat huomata myönteisiä muutoksia muissa terveydenhuollon näkökohdissa, näiden hengitysharjoitusten suorittamisen jälkeen Strelnikovan hengitysharjoituksia alettiin käyttää monien sairauksien hoitoon. Ja ei ole yllättävää, hän todella auttoi parantumaan niistä, tuli tehokas työkalu taistella monia inhimillisiä vaivoja vastaan. Myöhemmin se sai laajan suosion, ja jopa unionin terveysministeriö tunnusti sen, ja Strelnikova sai asiakirjan, joka vahvisti kehitetyn menetelmän tekijänoikeudet.

Hengitysvoimistelun pääominaisuus oli erityinen hengitystekniikka - energinen sisäänhengitys ja passiivinen uloshengitys.
Kuten nuuskittaessa, ilma tulee hengittää nenän kautta nopeasti ja äänekkäästi sisään ja ulos puoliavoimen suun kautta yrittää olla rasittamatta ollenkaan. Tärkeä pointti tekniikkaa, katsotaan, että kaikki voimisteluliikkeet tulisi suorittaa uloshengitysten kanssa. Tämän strategian avulla lihakset tulevat joustavammiksi ja vahvistuvat nopeammin. Kuten monet muutkin voimistelulajit, kaikki liikkeet lasketaan samaan tahtiin, rauhallisesti, mutta energisesti.

Liikkeet - ilmanhengityksiä tulee tehdä useissa sarjoissa (esimerkiksi 4-32 kertaa). Ja tällaisten harjoitussarjojen välillä tehdään lyhyitä taukoja - noin 3 - 5 sekuntia lyhyelle lepolle. Strelnikovan täydellinen voimistelukompleksi koostuu yli tusinasta erilaisia ​​harjoituksia, mutta vain joitakin niistä pidetään tärkeimpinä.

Tässä artikkelissa emme käsittele kaikkia Strelnikovan hengitysharjoituksia, vaan pohdimme sen käytön myönteisiä ja negatiivisia puolia.

Käyttöaiheet ja vasta-aiheet, Strelnikovan voimistelun edut ja haitat

Itse asiassa Strelkovan hengitysharjoituksilla, jos ne tehdään oikein ja hyvässä kunnossa, ei ole vasta-aiheita. Jokainen meistä on kuitenkin huolissaan jostakin, ja joskus kärsimme jostain vaivasta. Siksi tätä voimistelua, samoin kuin kaikkia kehoon kohdistuvia vaikutuksia, on käsiteltävä varoen. Selvitetään, mitä indikaatioita ja vasta-aiheita, etuja ja haittoja Strelnikovan hengitysharjoitukset voivat tuoda ja missä tapauksissa tämä tapahtuu useimmiten.

Strelnikovan mukaiset hengitysharjoitukset eivät ole kiellettyjä normaalin raskauden aikana. Useimmiten sitä käytetään hengityselinsairauksien ehkäisymenetelmänä, erityisesti lapsilla. Oikealla lähestymistavalla se voi parantaa lasten astmaa, kuten monet positiiviset arvostelut Internetissä, painetussa mediassa ja televisiossa osoittavat. Hän osaa parhaiten käsitellä tätä sairautta.

Myös monien Strelnikovan aktiivisten seuraajien mukaan voimistelu auttaa:
- hengitysteiden sairaudet;
- sydän ja verisuonet;
- tuki- ja liikuntaelimistö ja hermosto;
- virtsaelimet;
- ruoansulatus; kilpirauhanen
- allergiat; virukset; lihavuus kuorsausta nenän väliseinän kaarevuus; diabetes mellitus; anemia; nikotiiniriippuvuus; änkyttävä.

Vasta-aiheet ja mahdollista haittaa hengitysharjoituksia

Jos sinulla on kroonisia sairauksia, sinun tulee olla erittäin varovainen hengitysharjoituksissa. Alussa tuntien intensiteetin tulisi olla minimaalinen ja myöhemmin - lisätä.

On tärkeää lisätä kuormaa asteittain, jotta saavutetaan hyvä vauhti ilman haittaa terveydelle. Tärkeintä on muistaa, että väärin suoritetut harjoitukset eivät voi tuoda hyvää, vaan haittaa. Lisäksi oppitunnin alussa kannattaa levätä useammin sarjojen välillä. Kun keho ei ole vielä tottunut, sen on vaikea selviytyä lisääntyneistä kuormituksista ja syvän aktiivisen hengityksen seurauksista.

Voimistelu voi aiheuttaa haittaa seuraavissa tapauksissa:
- ylemmän selkärangan osteokondroosi;
- selkärangan ja pään vammat;
— akuutti tromboflebiitti;
- sisäinen verenvuoto;
- korkea verenpaine (valtimo-, silmä-, kallonsisäinen);
- korkea ruumiinlämpö.
Älä myöskään tupakoi voimistelujaksojen aikana.

Voimistelun edut Strelnikova , itsenäisenä menetelmänä parantaa ja päästä eroon sairauksista, koostuu yleisestä positiivisesta vaikutuksesta kehoon. Kehon elimet ovat kyllästyneet hapella paljon enemmän kuin sisällä tavallinen elämä parantaa aineenvaihduntaa ja verenkiertoa. Useimmiten voimistelu normalisoi hengitystä, palauttaa äänihuulten vahvuuden, rauhoittaa hermoja, päästää eroon allergioista ja keuhkoastmasta, kehittää keuhkoja ja vahvistaa lihaksia, alentaa verenpainetta ja lievittää kipua erilaisten kohtausten aikana.

Huolimatta suurimmasta osasta myönteisiä arvioita hengitysharjoitusten käytöstä itseensä, sen käytöstä on myös kielteisiä esimerkkejä. Tietysti, Useimmiten voimisteluhaittoja esiintyy ihmisillä, joiden keho ei siedä hengitysstressiä tai hänellä on henkilökohtainen intoleranssi hengitystekniikalle. Joissakin negatiivisissa käyttötapauksissa ihmiset eivät perehtyneet vasta-aiheisiin ja aiheuttivat jonkin verran haittaa itselleen voimistelussa.

Jotta voimistelu ei aiheuta haittaa, on parasta neuvotella lääkärisi kanssa ennen oppitunteja. . Vain hän tuntee kehosi ominaisuudet ja voi yksiselitteisesti vastata, kannattaako sinun kokeilla tätä itsehoitomenetelmää. Joka tapauksessa Strelnikovan hengitysharjoitukset toivat paljon etuja. erilaiset ihmiset ympäri maailmaa, niin monet käyttävät sitä itseensä ja suosittelevat sitä muille.

Voi hyvin!

Strelnikovan hengitysvoimistelu kehitettiin maassamme 30-luvun lopulla ja on ainutlaatuinen kirjailijan hoitomenetelmä. Alexandra Strelnikova oli oopperalaulaja ja hävittyään lauluääni, yhdessä äitinsä kanssa kehitettiin erityinen harjoitusjärjestelmä sen palauttamiseksi. Strelnikova-menetelmän mukainen voimistelu perustuu lyhyisiin ja teräviin nenähengityksiin rintakehän paineilla. Tämä harjoitussarja koskee suurta osaa kehosta - siksi se vaikuttaa moniin elimiin ja auttaa monissa sairauksissa: keuhkoastma, verenpainetauti, VSD, änkytys jne. Tämän voimistelun etuna on myös se, että sen avulla on mahdollista palauttaa nenähengitys tilanteessa, jossa potilaalle on kehittynyt hengitysrefleksi suun kautta, vaikka nenässä ei olisikaan esteitä.

Strelnikovan tekniikkaa voidaan menestyksekkäästi käyttää sairauksien ehkäisyyn ja hoitoon sekä aikuisilla että nuorilla lapsilla. Jos voimistelu on hoitomenetelmä, se on tehtävä kahdesti päivässä. Ja jos tämä on ehkäisymenetelmä, sinun on tehtävä se vain kerran: aamulla vaihtoehtona säännölliselle harjoitukselle tai illalla lievittääksesi stressiä työ- tai koulupäivän jälkeen.

Harjoittelemalla tätä järjestelmää voit lopettaa löystymisen ja parantaa kehosi joustavuutta. Hengitysharjoitukset Strelnikovan mukaan ne ovat tehokkaita likinäköisyyden kehittämisessä - on mahdollista pysäyttää näkövamma. "Gynekologisella kompleksilla" Strelnikovalla on terapeuttinen vaikutus joihinkin tyypillisiin naisten sairauksiin, kuten munasarjojen monirakkulatauti ja endometrioosi.

Lämmitellä

On loogista, että Strelnikovan hengitysharjoitukset lämmittelyyn tarjoavat hallinnan ennen kaikkea. Niitä on vain kolme: "Palms", "Pogonchiki" ja "Pump".

"Palmut". Sinun on seisottava suoraan ja käännettävä kämmenet poispäin itsestäsi eteenpäin ottamatta käsiäsi kauas kehosta. Hengitä sitten 4 kertaa nenäsi kautta 3-5 sekunnin välein. Yhteensä sinun on tehtävä noin 24 toistoa (eli yleensä 96 liikettä tulee ulos). Ja uloshengittäminen, päinvastoin, on välttämätöntä suun kanssa, hiljaa ja vaivattomasti. Nenähengitys tulee tehdä puristamatta huulia liikaa. Sisäänhengityksen jälkeen huulet tulee avata hieman, sitten hengität ulos kuten pitääkin, spontaanisti. Varmista myös, etteivät olkapäät pääse kohoamaan harjoituksen aikana. Älä huolestu, jos tunnet aluksi hieman huimausta - se katoaa prosessin aikana.

"Kuljettajat". Seiso suora selkä ja paina kädet sivuille nyrkissä. Hengitetään 8 ilman taukoja, sitten 4-5 s tauko ja uusinta. Harjoituksen normi on 12 toistoa. Kun hengität sisään, paina kätesi voimakkaasti alas, ikään kuin heittäisit jotain. Kun hengität, olkapäiden tulee jännittyä, käsivarsien tulee venyä koko pituudeltaan ja sormien tulee levitä.

"Pumppu" Seiso suora selkä ja kumartu sitten hieman. Selkäsi tulee olla pyöreä ja silmäsi suunnattu lattiaan. Hengitä sisään ala-asennossa. Nosta itseäsi hieman ja hengitä ulos suun kautta. On tarpeen suorittaa peräkkäin 8 kaltevuutta hengityksellä, sitten keskeytä 3-5 sekuntia ja toista se. Yhteensä vaaditaan 12 toistoa, kuten toisessa harjoituksessa. Toteutuksessa on kuitenkin vasta-aiheita:

• loukkaantunut selkäranka,
• traumaattinen aivovamma,
• vanha osteokondroosi,
• merkittävästi korkeampi kallonsisäinen, valtimon tai silmänpaine,
• munuais-, maksa-, virtsarakkokivet.

Kolme lämmittelyharjoituksia pitäisi kestää 15-20 minuuttia aamulla ja illalla. Hallitse sitten yksi "Basic Complexin" tarjoamista harjoituksista päivässä.

Voimistelun perusteet

Strelnikovan voimistelu on jaettu erilaisiin komplekseihin, mutta niistä suosituin on niin kutsuttu pääkompleksi, joka koostuu 10 harjoituksesta, lämmittelyharjoituksia lukuun ottamatta. Tätä menetelmää noudattaen on tärkeää muistaa muutama perussääntö ja noudattaa niitä aina:

1. Inspiraatio on aina nykivää, lyhyttä ja meluisaa. Luokkien aikana sinun on keskityttävä vain nenän hengityksiin.
2. Uloshengitys tulee tehdä itsestään, ilman jännitystä, suun kautta. Kun hengität ulos, ei pitäisi olla ääntä.
3. Jokainen liike kestää yhden hengenvedon.
4. Pisteet ovat aina vain 8.

Harjoittelu on sallittua seisten, istuen ja makuulla.

Ensimmäinen harjoitus on "Kissa". Nostamatta jalkojasi maasta, tee matala, joustava kyykky, käänny samalla oikealle ja hengitä sisään. Toista tämä vasemmalla puolella. Älä taivuta selkääsi ja liikuta käsiäsi ikään kuin tarttuisit johonkin. Vaaditaan yhteensä 12 toistoa 8 hengityksen kanssa liikkeineen.

"Halaa olkapäitäsi." Aloitusasento on seisten, kädet ylhäällä olkapäille ja kyynärpäät koukussa. Tee voimakas käsien heitto, ikään kuin haluaisit halata itseäsi olkapäistä; hengitä sisään kaikilla liikkeillä. Älä levitä käsiäsi liian kauas toisistaan, vaan yritä pitää ne yhdensuuntaisina. Sinun on hengitettävä 8 kertaa 12 toistoa varten. Toteutuksen vasta-aiheet:

• sydänkohtauksen historia
• sydänvikoja,
• iskeeminen sydänsairaus.

"Suuri heiluri". Aseta jalkasi hieman hartioiden väliin. Nojaa eteenpäin kädet ojennettuina lattiaan hengittämällä. Ilman taukoa, taivuta taaksepäin ja kiedo kädet hartioiden ympärille, myös hengittämällä. Muista hengittää ulos vain passiivisesti. Suorita 8 kertaa 12 toistoa. Vasta-aiheet:

• loukkaantunut selkäranka,
• vanha osteokondroosi,
• siirtyneet nikamien väliset levyt.

Vasta laadun kehittämisen jälkeen kolme lämmittelyä harjoitukset ja kolme ensimmäistä perusharjoitukset, voit alkaa hallita koko kompleksia kokonaisuutena. Pidennä istuntojasi yhdellä uudella harjoituksella päivässä.

"Pää kääntyy" Aseta jalkasi olkapäitä pienemmälle leveydelle. Käännä päätä eri suuntiin pysähtymättä keskelle ja hengitä sisään kaikissa käännöksissä. Hengitä ulos suun kautta. On tarpeen suorittaa 12 toistoa 8 kertaa.

"Korvat". Lähtöasento on sama. Kallista päätä matalasti vasemmalle ja oikealle suuntaamalla korva olkapäälle; hengitä sisään kumartuessasi. Ja niin 12 toistoa 8 kertaa.

"Heilurin pää". Lähtöasento ei muutu. Hengityksellä laske päätäsi alas ja nosta, niin 12 toistoa. Suorituksen vasta-aiheet:

• vanha kohdunkaulan osteokondroosi,
• traumaattinen aivovamma,
• epileptiset kohtaukset,
• merkittävästi korkeampi kallonsisäinen, silmänsisäinen tai valtimopaine.

"Siirtymät". Astu vasen jalka eteenpäin ja oikea jalka taaksepäin. Taivuta oikeaa polvea ja kyykky vasemmalle jalalle samalla kun hengität. Vaihda välittömästi oikeaan jalkaan, taivuta vasenta, myös sisäänhengityksen aikana 12 toistoa 8 hengityksellä.

"Askel eteenpäin". Seiso jalat hieman hartioiden leveydellä toisistaan ​​ja nosta vasen jalkasi koukussa polvi vatsaasi kohti. Kyykky oikealle jalalle hengittämällä ja suorista selkä. Tee sama toisella jalalla. 8 toistoa 8 hengitystä Vasta-aiheet:

• iskeeminen sydänsairaus,
• sydänkohtauksen historia
• sydänvikoja.

Jos jalkasi ovat jollain tavalla vammautuneet, älä suorita tätä harjoitusta seisten. Älä nosta jalkojasi liian korkealle raskauden aikana.

"Takaisin askel" Laita vasen jalkasi taaksepäin, kyykistyy hieman oikealle hengittäen. Palaa lähtöasentoon uloshengityksellä. Toista toisella jalalla. Yhteensä sinun on suoritettava 4 toistoa 8 hengenvedolla.

Kuinka opiskella Strelnikovan ohjelmaa oikein

Strelnikovan voimisteluohjelman tarjoamaa hengitysharjoitusmetodologiaa tutkitaan tietyssä järjestyksessä. Aluksi teet vain kolme lämmittelyharjoitusta - "Palms", "Crosses" ja "Pump". Toisena päivänä lisää niihin "Kissa", kolmantena - "Halaa olkapäitäsi", neljännenä - "Iso heiluri", sitten, jos tunnet sen tarpeelliseksi, harjoittele nämä kuusi harjoitusta. Harjoittelun jälkeen lisää vuorotellen muita harjoituksia: "Pään käännökset", "Korvat", "Heiluripää", "Kierrät" ja "Askeet".

Kun tunnet hallitsevasi harjoituksen tekniikan riittävässä määrin, suorita 16 hengitystä 8:n sijaan, jolloin voit nousta peräkkäin enintään 32 hengenvetoon. Aloita mikä tahansa uusi harjoitus vähimmäishengitysmäärällä. Huolimatta siitä, kuinka monta kertaa hengität, leposi kestää 3–5 sekuntia, joskus jopa 10 sekuntia, mutta ei enää. paras aika harjoitteluun - aamulla ja illalla, ennen ateriaa tai puolitoista tuntia sen jälkeen.

Maksimaalinen hyöty Strelnikova-menetelmän mukaisesta harjoittelusta on mahdollista vain harjoittelemalla säännöllisesti. Tri. Shchetinin, Alexandra Strelnikovan seuraaja, neuvoo hengitysharjoituksia ja koko elämäsi ajan, mikä tekee siitä tapana pitää jatkuvasti hyvässä kunnossa. Voimistelu Strelnikovalla on kuitenkin joitain yleisiä vasta-aiheita luokille:

• valtimo-, kallonsisäinen tai silmänpaine ylittää normin,
• korkea likinäköisyys,
• selkärangan vamma,
• sydän- ja verisuonijärjestelmän sairauksien esiintyminen,
• traumaattinen aivovamma,
• kuume,
• sappikivet ja munuaiskivet,
• vanha kohdunkaulan osteokondroosi,
• glaukooma,
• tromboflebiitti akuutissa muodossa,
• sairauksien esiintyminen, joihin liittyy sisäinen verenvuoto.

Joten muista neuvotella lääkärin kanssa ennen Strelnikova-menetelmän mukaisten tuntien aloittamista. Suurin hyöty tämäntyyppisestä voimistelusta ilmenee juuri yksilöllisen lähestymistavan luokissa, ottaen huomioon kaikki vasta-aiheet ja ominaisuudet. Tämä tekniikka ei myöskään siedä poikkeamia harjoitusten järjestyksestä - ne on rakennettu periaatteen "yksinkertaisesta monimutkaiseen" mukaan, ja siksi järjestys on niin tärkeä.