Terapeuttiset harjoitukset nivelille. Kuten jo mainittiin, yksi tärkeimmistä niveltoiminnan häiriöiden syistä on hypodynamia. Moderni mies liikkuu vähän, viettää paljon aikaa istuen matkalla töihin ja töistä kotiin ja istuu usein töissä. Siksi nivelten terapeuttisista harjoituksista, joiden tarkoituksena on vahvistaa niveliä, palauttaa niiden liikkuvuus ja joustavuus, tulee elintärkeä välttämättömyys. Terapeuttiset harjoitukset auttavat sellaisissa reumaattisissa sairauksissa kuin niveltulehdus, niveltulehdus, kihti,.

Voit valita tarvittavat harjoitukset ja itsenäisesti. Tärkeintä on harjoitella kaikkia lihaksia ja niveliä - kohdunkaulan nikamista jalkoihin. Sinun on suoritettava harjoituksia nivelille vähintään 30 minuuttia.
Jokaisessa istunnossa sinun on kiinnitettävä enemmän huomiota yhteen lihasryhmään kuin muihin, jotta voit tutkia niveliä perusteellisemmin. Kaikki liikkeet - kierrokset, taivutukset, ojennukset, käännökset on suoritettava hitaasti. On myös hyvä tehdä jalkojen ja käsien - sormien ja kämmenten - itsehieronta.

Nivelten terapeuttisten harjoitusten ohjelman tulisi sisältää paitsi kevyitä rentouttavia harjoituksia, myös harjoituksia jännityksen luomiseksi tietylle kehon alueelle oman lihasponnistuksen avulla (voit yksinkertaisesti taivuttaa käsivarttasi tai rasittaa lihaksiasi ja taivuta sitä vastuksen voittamiseksi). Tämän ansiosta nivelsiteet treenataan, puristus poistuu nivelistä, myös sellaisissa suurissa kuin olkapää, polvi, kyynärpää ja lonkka.

Ja aivan lopussa tarjoaa katsoa kaksi videota. Ensimmäinen on esimerkki lyhyestä lämmittelystä ja ihmisen päänivelten tutkimisesta, alkaen varpaista ja päättyen kohdunkaulan selkärangaan.

Toisella videolla näet, kuinka voit tehdä kotona yksinkertaisen vanhusten harjoitussarjan, joka näyttää helppoja, toteutettavia harjoituksia, jotka sisältävät liikkuvuutta kehittäviä ja niveliä vahvistavia harjoituksia.

Hyvää katselua.

Lisää artikkeleita tästä aiheesta:

Nivelvoimistelu on yksi tärkeimmistä ehdoista niveltulehdustilan lievittämisessä. Joukko nivelharjoituksia tulee suorittaa päivittäin, 15-30 minuuttia. Sitten tarpeeksi sen jälkeen lyhyt aika, puolitoista kuukautta, nivelten liikkuvuus paranee, niveltulehdus alkaa väistyä.

Voimistelu nivelille - kuinka olla vahingoittamatta kehoa

Nivelten terapeuttinen voimistelu eroaa tavallisesta urheilutoiminnasta. Sen erikoisuus on, että kompleksissa tarjottavien harjoitusten tarkoituksena ei ole lisätä lihasten kuormitusta, vaan parantaa nivelten liikkuvuutta. Siksi ne ovat melko yksinkertaisia, ne on helppo suorittaa.

Voit arvioida niveltesi kunnon ja valita harjoitukset itse. Pienet testit osoittavat, kuinka liikkuvia tietyt selkärangan ja raajojen osat ovat.

Ennen kuin teet harjoituksia nivelten vahvistamiseksi, toimi seuraavasti:

1. Kallista päätäsi alaspäin koskettamalla rintalastan leualla;
2. Kallista päätäsi vasemmalle ja oikealle yrittäen koskettaa olkapäätäsi korvallasi;
3. Vedä olkapäät taaksepäin yhdistäen lapaluiden;
4. Yhdistä kädet "lukkoon" takana lapaluiden tasolla;
5. Istu alas viidestä kuuteen kertaa ilman käsien apua;
6. Nojaa eteenpäin taivutamatta jalkojasi. Yritä koskettaa polviasi otsallasi;
7. Aseta jalat hartioiden leveydelle, ojenna kämmenet lattiaan;
8. Kun seisot, taivuta taaksepäin niin, että näet takana lattialla makaavan esineen.

Jos onnistuit suorittamaan kaikki harjoitukset helposti, nivelten terapeuttiset harjoitukset eivät ole sinulle vielä liian tarpeellisia. Ei kuitenkaan pidä unohtaa aktiivista terveellistä elämäntapaa, ja perinnöllisellä niveltulehdusalttiudella on välttämätöntä tehdä niveliä vahvistavia harjoituksia kaksi-kolme kertaa viikossa.

Polvinivel on monimutkainen järjestelmä, joka sisältää lihakset, jänteet, nivelsiteet, nivellut, rustot. Kun ainakin yksi tämän rakenteen elementti lakkaa toimimasta, tämä johtaa koko järjestelmän häiriöihin.

Kuinka voittaa tuskallinen kipu polvissa, pysäyttää niveltulehduksen ja niveltulehduksen kehittyminen? Tämä voidaan tehdä vaihtoehtoisen lääketieteen lääkärin S. M. Bubnovskyn nivelvoimistelulla. Tämä on ainutlaatuinen hoitomenetelmä, joka perustuu Harjoittele polvinivelille ilman lääkkeiden ja puristusalusvaatteiden käyttöä.

Voimistelun erityispiirteet

selvitä polvikivuista ilman lääkitystä

Sergei Bubnovsky on kehittänyt tekniikan, jonka ydin on lääkkeiden täydellinen hylkääminen. Kehomme pystyy selviytymään kaikista rappeuttavista muutoksista yksin.

Nopeaa paranemista varten potilaan on täytettävä seuraavat vaatimukset:

• Mene lääkärin tutkimuksiin

Vain diagnostiikka paljastaa degeneratiivisten prosessien kehityksen syyn. Potilaan on suoritettava tällaisia ​​​​tutkimuksia: röntgenkuvaus, magneettikuvaus, sonografia.

• Harjoittele säännöllisesti

Potilaan on ponnisteltava toipuakseen, noudatettava tiukasti menetelmiä, suoritettava erityisiä harjoituksia valmentajien päällä. Harjoituksen aikana pääkuorma ei kohdistu niveliin, vaan lihaksiin.

• Työskentele personal trainerin kanssa

Sinun on työskenneltävä ohjaajan kanssa, joka seuraa edistymistä ja koordinoi kuormitusta.

• Lopeta särkylääkkeiden käyttö

Vakava kipu polvissa poistetaan kansanmenetelmillä. Potilaan tulee käydä kylvyssä ja jäähtyä sitten viileässä suihkussa. Tämän vuoksi ne rentoutuvat ja turvotus laantuu.

• käy psykologilla

Potilaan tulee työskennellä psykoterapeutin kanssa, hän auttaa pääsemään eroon kivun pelosta, joka yleensä vaimennetaan lääkkeillä.

Voimistelu auttaa lämmittämään polviniveltä, mikä parantaa aineenvaihduntaa.

Se on vaikeaa, mutta tehokas menetelmä hoito, joka vaatii jatkuvaa ponnistelua potilaan puolelta.

Video harjoitukset nivelille kotona.

Harjoitussarja

sarja harjoituksia tulisi suorittaa asteittain lisäämällä kuormaa välttäen terävää kipua

Sairaudet, kuten niveltulehdus, niveltulehdus, ovat tyypillisiä aikuisille ihmisille. Urheilijoilla kipua polvissa esiintyy usein nivelsiteiden, rustokerroksen, repeämisen vuoksi. Nivelvoimistelu on tehokasta myös lumbosakraalisen alueen osteokondroosissa. Harjoitukset auttavat venyttämään alentuneita, kiristyneitä lihaksia, jatkamaan työtään, vahvistamaan ja palauttamaan polviniveltä.

Harjoitukset:

Murskaa jää, kääri se kankaaseen, kääri polvet. Nojaa tuoleja vasten, polvistu varovasti ja kävele niin paljon kuin voit. Se on tuskallista, 2 askelta riittää aloittamiseen, mutta loppujen lopuksi sinun on noustava jopa 15 askelta sarjaa kohti.

Nouse polvillesi ja laskeudu kantapäällesi pitäen kiinni tuista käsilläsi. Tämä harjoitus aiheuttaa voimakasta kipua. Lukitse tähän asentoon 5-20 sekunniksi.

Kun istut alas, anna ääni "Ha!" ikään kuin hengität kipua nivelestä.

Osoittautuu, että harvat ihmiset istuvat heti kantapäällään, aluksi voit laittaa maton tai rullan polvien alle ja merkitä ajan. Istu tässä asennossa 6 minuuttia, pidentäen harjoituksen kestoa joka päivä, vähentäen rullan paksuutta polvien alla. Vaadittu enimmäisaika on 5 minuuttia.

Istu lattialle, venyttele jalkojasi, tartu jalkaan ja vedä peukaloita itseäsi kohti. Tämä auttaa venyttämään lihaksia ja nivelsiteitä polven ylä- ja alapuolella. Verenkierto palautuu, nivelkudosten normaali ravitsemus, polvi alkaa liikkua paremmin.

Kun olet oppinut kolme pääharjoitusta, voit siirtyä vaikeampiin.

Seiso jalat hieman olkapäitä leveämmäksi, tartu tuesta (oven kahvaan) käsilläsi. niin, että polvet ovat 90° kulmassa samalla kun ne ovat tasaisia. Normi ​​on 20 kyykkyä yhdessä lähestymistavassa, on toivottavaa tuoda jopa 100 kyykkyä päivässä. Yritä sitten suorittaa harjoitus ilman tukea.

Makaa vatsallesi, tartu jaloistasi käsilläsi ja vedä ne pakaraasi. Tämän harjoituksen tarkoituksena on venyttää reiden etuosaa.

Nouse polvillesi, kädet edessäsi, kun hengität, laske itsesi hitaasti lattialle jalkojen väliin.

Makaa selällään, vartalo ojennettuna, jalat hieman erillään. Taivuta oikeaa jalkaa varovasti, jotta kantapää ei irtoa lattiasta. Liukuvat liikkeet siirtävät jalkaa pakaraan, auta itseäsi käsilläsi. Lukitse tähän asentoon 4-6 sekunniksi aloittaaksesi.

Täydennä terapeuttisia harjoituksia kontrastisuihkulla.

Harjoituksen aikana tunnet kipua, mutta jokainen harjoitus on suositeltavaa toistaa vähintään kahdesti.

Video: Kuinka pidentää polvinivelten nuoruutta.

Yhteisen voimistelun hyvät ja huonot puolet

metodologia sisältää selkeät periaatteet ja harjoitukset, jotka ovat kaikkien saatavilla

Bubnovskyn terapeuttinen fyysinen koulutus ei sovi kaikille, koska avain menestykseen on tahdonvoima ja päivittäinen työ. Tekniikan tärkeimmät edut:

• Ruoansulatuskanavaa ja muita elimiä häiritseviä lääkkeitä ei tarvitse ottaa.
• Nivelvoimistelua voidaan käyttää nivelsairauksien ehkäisyyn.
• Aineenvaihduntaprosessit normalisoituvat, kehon yleinen kunto paranee.
• Säännöllisen harjoituksen ehdolla polvinivelen rappeuttavien muutosten kehittyminen pysähtyy. Kirurgisen leikkauksen tarve jää pois.
• Ihmisestä tulee itsevarma.

Tohtori Bubnovskyn menetelmän mukaisen nivelvoimistelun haitat liittyvät sen toteutuksen erityispiirteisiin. Siksi henkilön, joka haluaa menestyä ja toipua nopeammin, tulee olla valmis suorittamaan seuraavat kohdat:

• Harjoittele säännöllisesti ja pitkään.
• Noudata tarkasti hoitavan lääkärin ja henkilökohtaisen ohjaajan suosituksia.
• Selvitä kipu, jotta harjoitukset ovat tehokkaita.

Käyttöaiheet ja vasta-aiheet

Joissakin tapauksissa tekniikka ei ole hyödyllinen, tämä johtuu siitä, että henkilö tekee harjoitukset väärin, koska hän harjoittelee yksin. Ohjaajan kanssa opiskelevat potilaat menestyvät 15 päivässä. Tämä ei tietenkään koske tapauksia, joissa muutokset ovat jo peruuttamattomia.

Nivelvoimistelu on erityisen tehokas niveltulehduksen, niveltulehduksen kehittymisen alkuvaiheissa.

Bubnovskyn voimistelu on välttämätön ihmisille, joilla on tällaisia ​​​​merkkejä:

• niveltulehdus, niveltulehdus, gonoartroosi (alkuvaiheet);
• toipumisaika polvivamman jälkeen;
• kuntoutus nivelten tulehdussairauksien jälkeen;
• polven toimintahäiriö.

Tärkeimmät vasta-aiheet ovat:

• taudin kulun akuutit vaiheet;
• akuutin niveltulehduksen märkivä muoto, niveltulehdus;
• nivelkalvon märkivä tulehdus;
• nivelten luutuminen (ankyloosi), kun ne ovat täysin liikkumattomia.

On kiellettyä suorittaa harjoituksia tällaisilla vasta-aiheilla, koska tämä uhkaa vakavia komplikaatioita.

Noudata tiukasti lääkärin ohjeita, ole kurinalainen, jotta saavutat täydellisen toipumisen, etenkin taudin varhaisessa vaiheessa. Mutta muista, että jotta tulos olisi kestävä, sinun on työskenneltävä kovasti itsesi kanssa.

Pääasiallinen syy nivelpatologian kehittymiseen on hypodynamia. Moderni maailma ei tarjoa korkeaa liikunta: istuva työ, hissi, bussi tai metro, henkilöauto. Siksi nivelten voimistelu, jonka tarkoituksena on vahvistaa niitä ja palauttaa liikkuvuus, tulee elintärkeäksi. Harjoitushoito auttaa nopeasti ja tehokkaasti minkä tahansa etiologian niveltulehdukseen, kihtiin, nivelrikkoon, osteokondroosiin.

Palauttavan kompleksin voi hankkia fysioterapiaharjoitusten metodologilta tai noutaa itse. Sen tulisi sisältää harjoituksia, jotka sisältävät pyöriviä liikkeitä, käsivarsien ja jalkojen nivelten taivutusta / venytystä, vastus- ja painoharjoituksia sekä rentoutusliikkeitä.

Terapeuttista voimistelua, jonka tarkoituksena on palauttaa nivelet, käytetään aktiivisen hoidon ja tuki- ja liikuntaelinten sairauksien kuntoutuksen aikana. Pätevän ja säännöllisen suorituskyvyn ansiosta verenkierto lisääntyy ja aineenvaihdunta vaurioituneissa kudoksissa paranee, nivelten joustavuus lisääntyy ja lihakset vahvistuvat.

Liikuntahoitoa käytetään usein ennaltaehkäisevänä toimenpiteenä sairauksille, kuten niveltulehdukselle, niveltulehdukselle ja osteokondroosille. Terapeuttisia harjoituksia määrätään jopa vastasyntyneille. Esimerkiksi video näyttää kompleksin, josta on hyötyä hyvin varhaisessa iässä.

Kaikki harjoitukset tulee suorittaa hitaasti, asteittain lisäämällä liikealuetta. Toistojen määrä on 8-15 kertaa.

Jotta voimistelulla olisi terapeuttinen vaikutus, on suositeltavaa noudattaa seuraavia sääntöjä:

• älä syö 2 tuntia ennen lataamista ja 60 minuuttia sen jälkeen;
• päivän aikana juo niin paljon puhdasta vettä kuin mahdollista;
• hengityksen tulee olla luokkien aikana rauhallista ja syvää;
• harjoitushoidon jälkeen sinun tulee ottaa lämmin suihku, hieroa kipeitä niveliä kuivalla kovalla pyyhkeellä ja tehdä itsehieronta tulehdusta ehkäisevällä tai lämmittävällä voideella;
• välittömästi ennen terapeuttinen voimistelu sinun tulee lämmittää 5 minuuttia.

Suorittamalla terapeuttisia harjoituksia säännöllisesti potilas unohtaa nivelten kivun, jäykkyyden ja epämukavuuden pitkään.

Kaikki harjoitukset on suoritettava tiukasti asiantuntijan suositteleman menetelmän mukaisesti. Terapeuttinen harjoittelu tuo halutun vaikutuksen, jos siihen yhdistetään asianmukainen ravitsemus ja vesihoidot. Näiden kolmen komponentin yhdistelmä auttaa saavuttamaan halutun tuloksen.

Alla tarjoamme useita yksinkertaisia ​​mutta tehokkaita komplekseja olkapää-, kyynärpää-, lonkka- ja polvinivelten treenaamiseen.

Nivelten lataaminen kehittää joustavuutta ja kestävyyttä, tekee ihmisestä hyväkuntoisen, energisen ja taitavan. Se antaa lihaksille aikamme niin tarpeellisen kuorman, vahvistaa nivelsiteitä ja jänteitä.

Mutta terapeuttisten harjoitusten päätehtävä on nivelten kehittäminen, lisäämällä niiden liikkuvuutta. Voit tehdä oikeita harjoituksia missä iässä tahansa, keskittyen hyvinvointiin ja urheiluharjoitteluun.

Video näyttää yksinkertaisen kompleksin vanhuksille. Se näyttää yksinkertaisia ​​harjoituksia tarkoituksena on vahvistaa niveliä ja kehittää niiden liikkuvuutta.

Hartiakipu voi johtua eri syistä mukaan lukien liiallinen fyysinen aktiivisuus tai vakava nivelsairaus. Kaikissa näissä tapauksissa terapeuttiset harjoitukset tulevat apuun.

Seuraavat harjoitukset ovat tehokkaimpia:

• hartioiden pyöreä kierto eteenpäin ja taaksepäin;
• käsien sieppaus eteenpäin ja taaksepäin;
• käsivarsien levittäminen sivuille olkapäiden tasolla (suoraan tai taivutettuna kyynärpäästä);
• nosta kädet ylös sivuilta tai edessäsi.

Video näyttää täydellisen sarjan harjoituksia olkanivelille.

Voimistelu kyynärnivelille

Kyynärpään nivelyys kehittyy tehokkaimmin suoritettaessa taivutus-/ojennusliikkeitä ja kyynärvarren kiertoja sisään ja ulos.

Likimääräinen kompleksi kyynärnivelten kehittämiseksi sisältää seuraavat harjoitukset:

1. Seisten, taivuta käsivarttasi kyynärpäästä ja tuo se mahdollisimman lähelle olkapäätäsi. Voidaan suorittaa molemmilla käsillä kerralla tai vuorotellen.
2. Tee punnerruksia pystyasennossa pystyasennossa. Kyynärpäät voidaan suunnata sekä alas että ulos.
3. Seiso tai istu, taivuta kyynärpääsi ja suorita pyöreät liikkeet kyynärvarsi. Kiinnitä huomiota - hartioiden ei pitäisi liikkua.

Voit oppia lisää kyynärnivelen tutkimuksesta katsomalla videon.

Polvi on yksi haavoittuvimmista kehon osista, ja se kärsii usein erilaisista sairauksista. Polvinivelsairaudet on diagnosoitava ja hoidettava ajoissa, muuten vakavat komplikaatiot ovat mahdollisia liikkumisrajoituksiin asti. Yhtä tärkeää on polvinivelvaurioiden ehkäisy. Kaikissa näissä tapauksissa terapeuttiset harjoitukset auttavat.

Polvinivel on parasta harjoitella selällään tai kyljellään.

Peruspolviharjoitukset:

• makuuasennossa on hyvä vetää käsiä eteenpäin ja jalkoja vastakkaiseen suuntaan;
• liike "pyörä";
• jalkojen taivutus ja ojentaminen polvessa (vuorotellen tai samanaikaisesti);
• venyttämällä suoristetun jalan varpaa sinua kohti ja poispäin sinusta;
• asettamalla jalkasi hartioiden leveydelle, sinun tulee kääntää polveasi vuorotellen tai samanaikaisesti sisään- ja ulospäin.
• seisten, taivuta jalat puoliksi polvien kohdalta, aseta kämmenet polvilumpioiden päälle ja suorita pyöreitä liikkeitä polvet sisään ja ulos;
• istuma-asennossa, taivuta ja taivuta jalkoja vuorotellen

Videolla näkyy pääasia voimistelukompleksi polvinivelten kuntoutukseen.

Terapeuttinen harjoittelu on välttämätön osa monimutkaista hoitoa nivelleikkauksen jälkeen. Se auttaa potilasta toipumaan 4-5 kuukaudessa.

Lonkkanivel kantaa suuren kuormituksen liikkeen aikana, mikä tarjoaa liikkuvuutta ja ylläpitää kehon tasapainoa. Siksi pienetkin lonkkanivelongelmat aiheuttavat potilaalle paljon kärsimystä.

Artikulaatio on hyvin harjoitettu jalkoja siepattaessa ja aduktiossa. On helpompaa tehdä tämä seisoma-asennossa, nojaten yhdellä kädellä vaakasuoralle pinnalle.

Perusharjoitukset varten lonkan nivelet jotka voidaan sisällyttää lääketieteelliseen kompleksiin:

• erilaiset jalkojen heilahtelut makuuasennossa tai seisoma-asennossa;
• makuuasennosta laske oikea reisi vasemmalle ja sitten vasen reisi vastakkaiseen suuntaan;
• jalkojen sieppaus ja adduktio makuuasennossa;
• raajan pyöreä kierto lonkkanivelessä.

Alla oleva video näyttää terapeuttisia harjoituksia lonkkanivelille.

Fysioterapiaharjoituksista on hyötyä myös nivelleikkauksen jälkeen. Se auttaa palauttamaan motorisen toiminnan mahdollisimman lyhyessä ajassa.

Vasta-aiheet

Nivelten harjoitushoidolla on sen tarpeellisuudesta ja hyödyllisyydestä huolimatta useita vasta-aiheita:

1. Sydän- ja verisuonijärjestelmän sairaudet dekompensaatiovaiheessa.
2. Akuutit tartuntataudit.
3. Onkologia.
4. Akuutit aivoverenkierron häiriöt.
5. Keskushermoston epämuodostumat.
6. Nivelsairauksien akuutti vaihe.

Jos potilas kärsii vakavasta sairaudesta, on tarpeen kääntyä lääkärin puoleen liikuntahoidon mahdollisuudesta. Ehkä asiantuntija valitsee toisen kompleksin tai suosittelee toistojen määrän vähentämistä.

Terapeuttisiin harjoituksiin tulee suhtautua varoen. Naista kehotetaan myös käymään lääkärissä ennen oppituntien alkua.

Fyysinen koulutus vedessä

Erittäin hyödyllinen uima-altaassa suoritettavaan nivelharjoitteluun. Se toimii erityisen hyvin lihavilla potilailla ja ihmisillä, jotka kokevat kipua nivelten kehittymisen aikana.

Vedessä voit suorittaa erilaisia ​​liikkeitä. Tehokkaimpia ja yksinkertaisimpia ovat seuraavat harjoitukset:

• kävelemällä altaan matalassa osassa, nostamalla polviasi korkealle tai koskettamalla pakaroitasi kantapäälläsi;
• uinti millä tahansa tyylillä;
• kyykky.

Johtopäätös

Minkä tahansa voimistelulajin valitsetkin nivelille, jokainen niistä on tehokas. Muutaman viikon kuluessa potilaat huomaavat ensimmäiset positiiviset tulokset. Tärkeintä ei ole unohtaa, että harjoituksia on suoritettava jatkuvasti ja kuormitusta tulee lisätä vähitellen.

Polvinivelen rakenne on anatomisesti monimutkainen yksikkö, jonka ansiosta se on liikkuvin ihmiskehossa. Kun suoritat aktiivisia liikkeitä: kävely, juoksu, hyppääminen ja paljon muuta, tämä nivel ottaa pääkuorman. Kaiken tämän seurauksena koti-, ammatti- tai urheiluolosuhteissa voi tapahtua vamma. Ihmiset kehittävät myös melko usein tulehduksellisia ja rappeuttavia patologioita, jotka häiritsevät ravintoa ja polven verenkiertoa. Tätä taustaa vasten tapahtuu rustokerroksen ohenemista, nivelen sisäisiä pintoja, meniskit vaurioituvat tai tuhoutuvat, lihakset ja nivelsiteet eivät toimi hyvin.

Kaikkien yllä kuvattujen prosessien hoitamiseksi lääkärit määräävät potilaille polvinivelen harjoitusterapiaa, joka yhdessä lääkehoidon kanssa antaa sinun toipua riittävän nopeasti. On huomattava, että voimistelun kuormitus ja suunta riippuvat suurelta osin patologian tyypistä sekä taudin etenemisasteesta. Siksi selvitämme, miksi liikuntakasvatusta ylipäänsä tarvitaan, auttaako se ja mitä harjoituksia on parempi tehdä.

Monet ihmiset ihmettelevät, miksi voimistelu on välttämätöntä, jos nykyaikaisissa lääkkeissä niitä on monia tehokkaita lääkkeitä, joka voi pelastaa melkein kaikki sairaudet.

Asia on, että on mahdotonta saavuttaa hoidon tuloksia vain lääkkeillä, jotka kestävät pitkään. Useimmat potilaat huomauttavat, että jopa edistyneellä patologialla, kun he suorittivat säännöllisesti suositeltuja harjoituksia, saavutettiin seuraavat vaikutukset:

1. Vaurioituneen nivelnivelen liikkuvuus palautui lähes kokonaan;
2. Lihasten jännitys on vähentynyt merkittävästi, he ovat oppineet rentoutumaan;
3. Lääkärit totesivat ravinteiden kuljetuksen laadun parantuneen;
4. Lihasjännitys on kohonnut.

Hoitoprosessi, jossa voimistelua käytetään, voi toimia myös ylipainon vähentämisen suuntaan, sillä sen ollessa läsnä polvinivelen kuormitus lisääntyy merkittävästi. Ainoa asia, jota vaaditaan, on laimentaa harjoitukset voimakkailla liikkeillä, jotka auttavat pääsemään eroon ylimääräisestä kehon rasvasta.

säännöt

Vahingoittuneen tai kipeän polven palauttamiseksi nopeasti asiantuntijat suosittelevat seuraavia vinkkejä:

On myös syytä huomata, että jos potilaalla on vakava nivelen motorisen kyvyn rajoitus tai epämukavuus lisääntyy seisoma-asennossa, on harjoitettava istuen ja joskus makuulla.

Kaikki harjoitukset luokkiin tulee valita pätevän asiantuntijan toimesta, ja ne on perusteltava potilaan nivelten kunnon perusteella. Selkeällä tulehdusprosessilla on kiellettyä osallistua. Harjoitushoidon alussa, ensimmäisten 10 päivän aikana, on tarpeen tehdä enintään neljä toistoa jokaisesta harjoituksesta, mutta vähitellen kertamäärä kasvaa kymmeneen.

Asiantuntijat sanovat myös, että alkuvaiheessa ei ole tarpeen pyrkiä saattamaan koko kompleksia valmiiksi, on sallittua aloittaa helpoimmasta ja sitten monimutkaistaa prosessia. Koko harjoitussyklin suorittamiseksi suositellaan enintään kolme kertaa päivässä.

Jokaisen liikuntaterapiaa suorittavan tulee olla tietoinen siitä, että joskus harjoittelun aikana esiintyy väsymyksen tunnetta. On parempi odottaa tätä aikaa lattialla makaamalla jalat eteenpäin ojennettuna. Älä laita mitään pehmeää jalkasi alle, koska on suuri todennäköisyys kehittää vaikeasti hoidettavia fleksikontraktuureja.

Harjoitusterapian ominaisuus on, että kaikki kompleksin harjoitukset ovat melko yksinkertaisia. Tämän ansiosta voit vaivata vaurioituneita niveliä heti yöunen jälkeen, aikaisin aamulla ja nousematta sängystä. Ensimmäinen askel on tehdä kevyitä siemauksia, joiden avulla lihakset voivat valmistautua seuraavaan kuormitukseen.

Sen jälkeen teemme seuraavaa:

Niille potilaille, jotka eivät kärsi voimakkaasta kivusta ja epämukavuudesta, on suositeltavaa tehdä harjoitushoitoa seisoma-asennossa. Voit käyttää tukena seinää, tuolia, nojatuolia tai ikkunalaudaa. On tarpeen suorittaa jalan sieppaus (suoraan) sivuille, sitten edestakaisin. On myös hyvä kyykky, mutta vain tavalla
nivelet sallivat, ja sinun on silti kävettävä nostaen polvet korkealle.

Kun koulutustaso on korkea ja kaikki toiminnot voidaan suorittaa ilman kipua ja epämukavuutta, potilaat voivat monipuolistaa joogatunteja. Tässä tapauksessa on valittava ne asennot, jotka toimivat polviniveltä kohti. Jos harjoittelet jatkuvasti, nivelen joustavuus lisääntyy.

Kielletty

Kiinnitä huomiota siihen, että liikuntaterapia on fysioterapiaa, minkä vuoksi kaikki harjoitukset on suunniteltu siten, että vain polvinivelsairaat voivat suorittaa niitä. Asia on, että kudosten rappeuttavien muutosten vuoksi nivel ei toimi kunnolla. Siksi yksikään kompleksi ei sisällä toimintoja, jotka edellyttävät potilaan seisomista, istumista, painojen nostamista tai nykiviä liikkeitä pitkään.

Näin ollen potilaita on kielletty tekemästä harjoituksia raskaampia ja harjoittelemasta kuntopyörillä. Jooga-asennon valintaprosessia on lähestyttävä huolellisesti. Niiden ei tarvitse olla kovin monimutkaisia, valitse vain säästäviä vaihtoehtoja.

Kun potilas on käynyt läpi pahenemisjakson ja myös suorittanut patologian lääkehoidon, pääasiallinen kuntoutusprosessi on säännölliset tunnit liikuntaterapiaa. Yhtä tärkeää on myös laatia päiväsuunnitelma, jossa potilas saa riittävästi lepoa ja liikuntaterapiaa. Joten potilas tuntee olonsa aina hyväksi ja mieliala pysyy positiivisena, mikä auttaa parantamaan lihasten ja sydämen sävyä. Kiitos oikealle liikunta, mukaan lukien liikuntaterapia, jooga, uinti ja hieronta, voit säästää itsesi kehittymiseltä erilaisia ​​patologioita polvinivel.

Monimutkainen (video)