AT eri aikoina, sisään eri maat Ihmiset ovat useammin kuin kerran miettineet, kuinka pysäyttää ikääntyminen, ylläpitää tehokkuutta ja nauttia elämän tavanomaisista iloista vanhemmallakin iällä. Ihminen ei koskaan, ei muinaisina aikoina eikä nykyään, halunnut sairastua. Eikä hän edes halunnut kuolla. Ihmiset ovat aina uskoneet elävänsä liian lyhyen ajan.

Siksi he halusivat aina löytää keinon pidentää eliniän odotetta. Näyttävä esimerkki- tai chi -voimistelu.

Taiji

minun puolestani vuosisatojen historiaa, Kiinalainen voimistelu on kehittänyt poikkeuksellisia menetelmiä terveyden parantamiseksi, nuoruuden säilyttämiseksi ja eliniän pidentämiseksi.

Kiinassa ainakin kerran käyneet ovat varmaan huomanneet, että auringonnousun aikaan siellä voi nähdä ihmisiä, jotka kokoontuvat yhteen paikkaan ja tekevät hitaita, tasaisia ​​liikkeitä, jotka muistuttavat aamuharjoituksia. Mutta pikemminkin se on rentouttava voimistelu. Sitä kutsutaan tai chi -voimisteluksi, ja se on yksi käytetyimmistä maailmassa.

Tai chi on kiinalaisen kulttuurin tärkein osa, ovi monien ihmiskehon mysteerien selvittämiseen. Monet ihmiset harjoittavat tai chiä Kiinassa. Joka aamu puistoissa ja puutarhoissa voi nähdä ihmisiä sekä nuoria että melko vanhoja. Joka päivä, säällä kuin säällä tahansa, he harjoittelevat tai chita.

On yllättävää, että tämä menetelmä syntyi taistelulajina, se ilmestyi noin neljäsataa vuotta sitten, mutta tähän päivään asti se on sisällytetty esimerkiksi kiinalaisten astronautien koulutukseen. Tai chi -harjoitukset perustuvat qin - kehon energian eli elämänenergian - energian tasapainottamiseen.

Tai chi -maailma yllättää monimuotoisuudellaan. Muinaisiin kiinalaisiin taolaisiin opetuksiin perustuva tai chi -taito opettaa itsensä kehittämistekniikoita yhdistämällä pehmeät ja hitaat menetelmät koviin, nopeisiin.

Tämä on tai chin perusperiaate – yinin ja yangin vastakohtien taitava yhdistelmä. Yin - tarkoittaa rauhaa, hiljaisuutta, rentoutumista, pehmeyttä, hitautta. Yangin ominaisuuksia ovat dynamiikka, liike, jännitys ja nopeus.

Ihmiselämässä ilmenee myös erilaisia ​​ääripäitä, joita voi oppia hallitsemaan tai chi -taiteen avulla.

Tai chi on järjestyksen seuraamisen taidetta. Tai chi -harjoittelussa sinun on käytettävä mieltä, mutta ei raakaa voimaa. Älä siksi kytkeydy mekaanisesti. Sinun on oltava tietoinen jokaisesta liikkeestä.

Jokaisen meditaation perusta on rauhantila, mutta tai chi perustuu periaatteeseen: etsiä rauhaa liikkeessä, pysyä rauhallisena liikkeissä. Tämä tarkoittaa, että liikkeet levon kanssa ovat erottamattomia. Lepo ja liike riippuvat toisistaan. Siten tai chissa voi harjoitella paitsi seisoma- ja istumameditaatiota, myös dynaamista meditaatiota.

Tai chi -harjoitusten ominaisuudet

Tai chi -harjoitussarja pyrkii pääasiassa rentouttamaan lihaksia, mutta samalla pitämään ne hyvässä kunnossa. Painopiste on liikkeiden ja hengityksen koordinaatiossa.

Tai chi -harjoitukset kehittävät suuresti koordinaatiota avaruudessa ja auttavat ihmistä oppimaan koordinoimaan kehon osia erikseen.

On syytä huomata, että erityistä huomiota kiinnitetään paitsi liikkeen lopulliseen muotoon, myös siihen, kuinka tämä liike tehdään. Tai chin harjoittaminen ei ole niin helppoa kuin miltä ensi silmäyksellä näyttää. Tästä huolimatta voimistelu on saatavilla kaiken ikäisille, koska kaikki harjoitukset voidaan tehdä fyysisestä kunnosta ja vaihtelevassa määrin vaikeuksia.

Mitä vaikutuksia tai chi -harjoittelulta voidaan odottaa?

Ensimmäinen ja tärkein vaikutus on harmonisointi ja rauhoittaminen. hermosto. Toinen vaikutus on parantuminen elinvoimaa, parantaa aivojen toimintaa. Ja pidemmän aikavälin vaikutus - nivelten, selkärangan kunnon parantaminen, liikkeiden koordinointi.

Video artikkelin aiheesta

Artikkelin sisältö:

Tai Chi -voimistelu tuli meille muinaisesta Kiinasta ja on tekniikka oman kehon omistamiseen. Joskus voit kuulla tämän järjestelmän toisen nimen - siirtyminen meditaatioon. Muinaisen kiinalaisen Tai Chin voimisteluharjoitusten avulla voit parantaa sielusi, parantaa psyykkistä tilaasi ja myös vahvistaa fyysistä terveyttäsi.

Järjestelmän tavoitteena on parantaa taitoja, kuten joustavuutta, lihaskuntoa ja tasapainoa. Muinaisessa Kiinassa Tai Chin ansiosta ihmiset lievittivät väsymystä kovan työpäivän jälkeen. Voimistelu perustuu Chi-energian hallintaan, joka kiertää ihmiskehon läpi. Tänään puhumme järjestelmän perusteista sekä harkitsemme muinaisen kiinalaisen voimistelun Tai Chin yksinkertaisimpia harjoituksia.

Voimistelun perustaja on munkki Chan San Feng, joka saarnasi taolaisuutta. On aivan ilmeistä, että hän loi tämän filosofisen opin perustan harjoitusmetodologiassaan - universumi on yinin ja yangin harmoninen liike, tasainen kulku vuodenajasta toiseen, syntymähetkestä kuolinvuoteeseen. Filosofia Tai Chi opettaa meille, että avain ihmisen sielu on fyysinen tasapaino.

Kuten useimmat kiinalaiset voimistelutekniikat, jotka tulivat meille muinaisista ajoista, Tai Chi on meditaatiotekniikoiden ja itsepuolustuksen kamppailulajin yhdistelmä. Toisin kuin useimmat muut taistelutekniikat, tämä järjestelmä ei sisällä aggressiivista alkua ja perustuu rauhanomaiseen rinnakkaiseloon itsensä ja ihmistä ympäröivän maailman kanssa.

Muinaisen kiinalaisen voimisteluharjoitukset Tai Chi - sarja sileitä liikkeitä, jotka suoritetaan tietyssä järjestyksessä. Näiden liikkeiden ansiosta ihminen auttaa Chi-energiaa kiertämään kehonsa läpi, mikä johtaa harmoniaan sielun ja kehon välille. Kaikki liikkeet ovat hallittuja, ja yhdessä oikean hengityksen kanssa niillä voi olla positiivinen vaikutus kehoon.

Mitä Tai Chi antaa ihmiselle?

Tai Chin ansiosta voit tuntea olosi itsevarmaksi missä tahansa tilanteessa ja pystyt myös hallitsemaan tärkeimpien sisäelinten työtä. Tarkat liikkeet saavat kehon jännittymään ja sitten rentouttavat sitä. Tämän seurauksena henkilö alkaa ymmärtää, kuinka hänen kehonsa toimii ja voi hallita tätä prosessia. Tämän seurauksena liikkeiden ja asennon koordinaatio paranee, jännitys poistuu koko kehon lihaksista ja nivel-nivellaitteiston rappeumaprosessit hidastuvat.

Yhden tunnin harjoittelun avulla voit päästä eroon noin 300 kalorista, ja tämä tosiasia puhuu muinaisen kiinalaisen Tai Chin voimisteluharjoitusten korkeasta tehokkuudesta vartalosi parantamiseksi. Ruoansulatuselinten tehokkuus lisääntyy merkittävästi, millä on suotuisa vaikutus fyysisen tilan lisäksi myös henkiseen tilaan. Tai Chin päätehtävänä on kuitenkin parantaa ihmisen fyysistä ja henkistä tilaa. Tasaiset liikkeet, jotka ovat täysin hallinnassasi, edistävät kuorman oikeaa jakautumista kehon kaikkien lihasten välillä. Tämä on erittäin tärkeää, koska eivät kaikki nykyaikaiset järjestelmät koulutuksella voi saada saman tuloksen.

Säännöllinen liikunta lisää nivelten liikkuvuutta ja vahvistaa luita. Nykyään monet naiset kärsivät osteoporoosista, ja muinaisen kiinalaisen Tai Chin voimisteluharjoitukset ovat erinomainen keino ehkäistä tätä sairautta. Erityistä huomiota järjestelmässä annetaan hengittää. Sen tulisi olla syvä, jonka avulla voit rikastaa verta hapella. Tieteellisessä tutkimuksessa, jossa 50-60-vuotiaat osallistuivat, havaittiin, että heidän raajojensa voimaparametrit kasvoivat 20 prosenttia. Koehenkilöt harjoittelivat kuuden kuukauden ajan joka päivä puoli tuntia.

Metodologian säännöistä tärkeimmät ovat seuraavat:

1. Ole rento ja luonnollinen, suorita kaikki liikkeet rauhallisesti ja ylikuormittamatta lihaksia.
2. Hengityksen tulee olla syvää ja tasaista.
3. Rauhoitu mielesi ja vapauta itsesi vieraista ajatuksista. Sinun on kuitenkin pidettävä kaikki liikkeet täysin hallinnassasi ja keskityttävä tähän.
4. Koordinoi kaikkien sisäelinten toimintaa.
5. Liikkeet tulee suorittaa ikään kuin olisit vedessä.

Tai Chin edut

Muinaisen kiinalaisen Tai Chin voimisteluharjoituksissa ei ole rajoituksia, ja niitä voivat suorittaa kaikki ihmiset iästä ja sukupuolesta riippumatta. Kiinassa harjoitellaan useimmiten raikas ilma sillä hetkellä, kun aurinko laskee. On aivan selvää, että et voi nopeasti oppia Tai Chin taidetta. Tämä vaatii vuosien säännöllistä harjoittelua. Tunnet kuitenkin tuntien positiiviset vaikutukset hyvin nopeasti.

Luultavasti mietit, millaisia ​​tuloksia sinun pitäisi odottaa tulevilta luokilta. Vastaamme mielellämme tähän kysymykseen korostaen tärkeimmät:

• lisääntynyt nivelten liikkuvuus ja joustavuus;
• hermosto vahvistuu;
• lisää immuunijärjestelmän tehokkuutta;
• aivojen toimintaa stimuloidaan;
• vestibulaarilaitteen tehokkuus kasvaa;
• ruoansulatuselinten ja sydän- ja verisuonijärjestelmän toiminta normalisoituu.

Tutkijat ovat myös osoittaneet, että Tai Chi voi vähentää riskiä sairastua vilustumiseen. Kaikkien näiden vaikutusten saavuttamiseksi harjoittelusi on kuitenkin oltava säännöllistä. Jokainen Tai Chin mestari kertoo, että avain terveyteen on hyvin kehittynyt tasapainon tunne. Siksi nykyään monet länsimaiset lääkärit suosittelevat iäkkäille potilailleen liikuntaa.

Iän myötä ihmiset menettävät taitojaan, erityisesti liikkeiden koordinaatio heikkenee. Tämä voi johtaa putoamiseen ja sitä seuraavaan loukkaantumiseen. Tiedemiehet ovat jo pitkään osoittaneet, että kaikki nuoruudessa saadut murtumat ja mustelmat tuntuvat varmasti vanhemmalla iällä. Tilastojen mukaan vanhuuden vakavin ja yleisin vamma on reisiluun kaulan murtuma. Tämä vamma on parannettavissa nuorilla pitkä aika. Harjoittelemalla muinaisia ​​kiinalaisia ​​Tai Chi -harjoituksia voit vähentää tämän ja muiden vammojen riskiä.

Sanoimme artikkelin alussa, että Tai Chi -tekniikalla on positiivinen vaikutus paitsi ihmisen fyysiseen terveyteen, myös psyykkiseen. Tutkimukset ovat osoittaneet, että säännöllinen liikunta poistaa pelon putoamisesta korkealta. Usein vain kolmen viikon harjoittelu riittää lisäämään itseluottamusta.

Kolmessa kuukaudessa säännölliset tunnit prosenttia itsevarmoja ihmisiä on puolet kaikista harjoittelijoista. Tutkijat selittävät tämän tosiasian parantamalla tasapainoa ja keskittymiskykyä, ja erinomaisten tulosten saavuttamiseksi sinun on suoritettava koko kurssi. Muinaisen kiinalaisen Tai Chin voimisteluharjoituksia voidaan tehdä päivittäin, ja vanhuudella kolme harjoitusta viikossa riittää. Jo viikko tai vähän enemmän tuntien alkamisen jälkeen ihmiset huomaavat, että heidän kestävyytensä lisääntyy ja lihakset vahvistuvat.

Mistä aloittaa Tai Chin harjoittelu?

Tunteja voidaan suorittaa kaikkialla, liukkaita pintoja lukuun ottamatta. Muinaisen kiinalaisen Tai Chin voimisteluharjoitusten suorittamiseen voit käyttää kumipohjaisia ​​kenkiä tai jopa vahvistetuilla jaloilla varustettuja sukkia. Ulkotreenit voidaan tehdä paljain jaloin, jos maan lämpötila sen sallii.

Kaikki vaatteet voidaan valita, ja ainoa vaatimus sille on liikkumisvapaus. Nykyään Tai Chi -voimistelu on erittäin suosittua, ja monista maamme kaupungeista löydät osion. Useimmiten koulutus toteutetaan kymmenen hengen ryhmissä. Vaikka muinaisen kiinalaisen Tai Chin voimisteluharjoitukset ovat melko yksinkertaisia, kannattaa aluksi harjoitella mestarin ohjauksessa, jotta heidän tekniikkaansa voidaan perehtyä perusteellisesti.

Sarja muinaisen kiinalaisen Tai Chin voimisteluharjoituksia

Nyt tarkastelemme kompleksia yksinkertaisia ​​harjoituksia muinainen kiinalainen voimistelu Tai Chi, joka voidaan suorittaa kotona.

1. 1. harjoitus. Ota istuma-asento jalat ristissä ja kädet polvillasi. Hengitä syvään 15-20 kertaa. Varmista, että sisäänhengityksen aikana vatsa työntyy esiin ja uloshengitettäessä se kutistuu.
2. 2. harjoitus. Hiero korvarenkaat ensin suurella ja etusormi ja sitten koko kämmenellä. Kun kämmen liikkuu ylöspäin, kuoret ottavat normaaliasennon ja alaspäin ne taipuvat taaksepäin. On tarpeen tehdä 20 hankausta kämmenillä ja sormilla.
3. 3. harjoitus. Suorista kämmen ja tee 10-15 silittävää liikettä otsasta pään takaosaan ja sitten vastakkaiseen suuntaan.
4. 4. harjoitus. Kun silmäsi ovat auki, siirrä niitä vaakatasossa oikealle ja sitten vasemmalle. Pidä sitten pää suorana, venytä vasen käsi sivulle taivuttamalla harjaa ja levittämällä sormia. Kiinnitä katseesi sormenpäihisi siristellen silmiäsi kätesi suuntaan. Aloita käden liikuttaminen vaakatasossa ensin yhteen suuntaan ja sitten toiseen. Tässä tapauksessa katse tulee suunnata sormiin, mutta pää ei käänny. Toista liike toisella kädellä.
5. 5. harjoitus. Suorita heiluriliikkeet käsilläsi, joiden tulee olla puoliksi taivutettuina kyynärnivelestä. Huomaa, että toinen käsi on edessäsi ja toinen selkäsi takana. Liike suoritetaan keskimäärin 20-30 kertaa.
6. 6. harjoitus. Laita kätesi yhteen lukkoon ja venyttele niitä ponnistelemalla vasemmalle ja ylös nostaen lantiota hieman maan tai tuolin yläpuolelle. Kumpaankin suuntaan sinun on suoritettava 10 toistoa.
7. 7. harjoitus. Nojaa hieman eteenpäin ja alaselkää alaselkään hieroa kämmenten mukuloilla. Aloita selän korkeimmasta alueesta ja siirry ristiluua kohti.
8. 8. harjoitus. Aloita kierreliikkeen tekeminen millä tahansa kädellä kellon osoittimen suuntaan vatsassa. Aloita navasta laajentamalla aluetta ja saavuttamalla sen seurauksena vatsan reunan. Jokainen käsi on tehtävä 30 toistoa, ja paineen tulee olla keskitasoa.
9. 9. harjoitus. Istu tuolille kädet polvillasi. Aloita hieromalla niitä pyöreällä liikkeellä suunnattu yhteen suuntaan. Yhteensä jokaisella kädellä tehdään 20-30 liikettä.
10. 10. harjoitus. Istuvassa asennossa on tarpeen levittää polviniveliä ja kiinnittää jalat käsilläsi. Aloita hierominen kevyellä paineella. Peukalot pitelevät pohjaa harjoitusten aikana ja loput jalan etuosasta. Kumpaankin suuntaan sinun on suoritettava 20 liikettä.

Lisää kiinalaisten Tai Chi -harjoitusten eduista alla olevassa videossa:

Tai chi (joskus äännetään tai chi) on itsepuolustus- ja rytminen taisteluvoimistelumenetelmä, joka syntyi Kiinassa useita vuosisatoja sitten useiden samanlaisten, mutta silti erilaisten harjoitusten yhdistelmänä. Tämän tekniikan muodollisempi nimi on taijiquan (tai taijiquan), joka on löyhästi käännettynä "korkein perimmäinen nyrkkeily".

Harvardin lääketieteellisen koulun lääketieteen apulaisprofessori Peter Waynen ja Harvardin Osher Center for Integrative Medicine -tutkimuskeskuksen tutkimusjohtajan mukaan tai chiä kutsutaan usein "hellävaraisen harjoituksen muodoksi".

"Tai chi on sarja harjoituksia, joka yhdistää hitaan, "pehmeän" liikkeet keho, hengitys ja erilaiset kognitiiviset osatekijät, mukaan lukien mindfulness huomiota, mielikuvia ja moniajoa”, Wayne sanoi Live Sciencen haastattelussa.

Tai chin armo ja kauneus

Vaikka sen tarkkaa alkuperää ei tunneta, taijiquan on todennäköisesti kehittynyt muinaisista itämaisten taistelulajien muodoista, parantamisesta, filosofisista ja henkisistä käytännöistä, Wayne kirjoittaa kirjassaan The Harvard Medical School Tai Chi Guide (Shambhala, 2013).

Tai chi on edelleen suosittu käytäntö Kiinassa, jossa sitä harjoitetaan päivittäin massat, usein aikaisin aamulla puistoissa ja muissa avoimissa tiloissa. Viimeisten 50 vuoden aikana tai chista on tullut suosittu tekniikka Kiinan ulkopuolella, mukaan lukien aktiivisesti Venäjällä. Tai chi -harjoituksia harjoitetaan sairaaloissa, yhteisökeskuksissa, korkeakouluissa ja urheiluseuroissa monissa maissa.

Kiinalaiset ja ulkomaiset lääkärit ja tutkijat ovat tallentaneet ja kuvailleet tai chi -voimistelun monia terveysvaikutuksia:

• Parantunut tasapaino, liikkeiden koordinaatio.
• Joustavuuden, kestävyyden kehittäminen.
• Paineen vakauttaminen, sydämen toiminta, mielenterveys.
• Vähentyneet aivohalvauksen, fibromyalgian, Parkinsonin ja Alzheimerin taudin riskitekijät.

Kiinan taisteluvoimistelu tai chi

Taiji - turvallinen harjoitustekniikka kaiken ikäisille. Tätä tekniikkaa verrataan usein joogaan. Ja kuten jooga, tai chi on monia muotoja. Yleisimpien muotojen mukaan tämä on Yang-tyyli; Muita suosittuja muotoja ovat Chen-, Wu-, Hao- ja San-tyylit International Yang Zhuan Associationin mukaan.

Tanssiliikkeet ovat tyypillisiä tai chille

Jokainen tyyli on yksilöllinen, mutta niissä on jotain, joka yhdistää niitä - hitaat, mitatut ja huolellisesti organisoidut liikkeet. Yksi liike siirtyy sujuvasti seuraavaan - se on kuin tanssi. Tai chissa tällaista koreografista harjoitussarjaa kutsutaan muodoksi tai sarjaksi, ja jokainen harjoitussarja sisältää tietyn määrän liikkeitä tai asentoja. Esimerkiksi Yang-tyylisessä tai chissa voi olla jopa 150 liikettä. Tai chi -harjoittajat suorittavat joskus harjoituksia aseet, kuten miekka tai sauva, kädessään.

Itse asiassa perustaso aloittelijoille kiinalainen tai chi voimistelu voi olla yksinkertaisia ​​harjoituksia, kuten kevyt kyykistyminen, vääntäminen, käsien liikuttaminen eteenpäin ja ylös ja pään yli tai jalkojen liikuttaminen sivulta toiselle. Vaikka yksinkertaiset, oikeat liikkeet lisäävät lihasvoimaa ja keskittymiskykyä.

Tyypillinen tai chi -sarja sisältää lämmittelyharjoitteiksi suunniteltuja liikkeitä, jotka tarjoavat kohtalaista aerobista aktiivisuutta, auttavat valmistamaan tuki- ja liikuntaelimistön jatkoharjoittelua varten ja edistävät syvä hengitys ja rentoutumista. Näitä progressiivisia liikkeitä seuraavat asennot, jotka koskevat kehon eri osia rinnasta ja vartalosta lantioon ja jalkoihin. Näiden asentojen nimet on tarkoitettu kertomaan, kuinka kehoa tulisi liikuttaa. Tästä johtuvat sellaiset nimet kuin "työnnä ja työnnä", "levitä käsillä pilvet", "tarraa varpusen pyrstään" jne.

Tyypillinen tai chi -sarja voi sisältää myös rentoutusharjoituksia, joiden pitäisi varmistaa tasainen energian jakautuminen koko kehoon. Henkiset komponentit kulkevat punaisena lankana harjoituskompleksien läpi: Kiinalaiset käsitteet tasapainosta, yin-yang, qi ( sisäinen energia), energia virtaa.

tai chin terveyshyödyt

Tai chin rauhallinen luonne tekee siitä täydellinen muoto harjoituksia vanhuksille, sairaille tai vammaisille. Kaiken ikäiset ihmiset, jotka ovat terveitä, harjoittavat kuitenkin laajalti tai chia. Tutkimukset osoittavat, että tai chi -menetelmän edut koskevat kaikkialla asuvia ihmisiä maapallo terveistä opiskelijoista sydänsairauksista kärsiviin potilaisiin.

Hengelliset käytännöt eivät ole yhtä tärkeitä kuin fyysinen osa

Suurin osa länsimaisesta tieteellisestä tutkimuksesta keskittyy tai chi -harjoituksen fyysisiin elementteihin pikemminkin kuin harjoituksen henkisiin puoliin. Ja terveyshyötyjä on lukuisia – niin suuria, että monet sairaalat kehitysmaat järjestää tai chi -tunteja potilailleen. Vuonna 2012 julkaistussa Disability and Health -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että tai chi oli perinteistä fysioterapiaa tehokkaampi käytäntö toipumisessa iäkkäillä sairaalapotilailla, jotka olivat aiemmin loukkaantuneet kaatumisesta.

Taichin etuja ovat kognition ja muistin vahvistaminen, tasapainon ja lihasvoiman parantaminen, elämänlaadun ja unen parantaminen sekä immuuniterveyden parantaminen; tai chilla on myönteinen vaikutus selkärangaan ja sen avulla voit laihtua.

Tai chi -harjoituksia aloittelijoille

Lämmittele oikealla hengityksellä ja keskittymällä. Kuten missä tahansa kamppailulajissa, et voi vain rikkoa lautaa voimalla. Tämä vaatii suurta keskittymistä. Ensin sinun on päästävä eroon negatiivisuudesta. Tätä varten sinun on keskitettävä huomiosi ja käytettävä potentiaalisi. Oikean hengityksen harjoittelemiseksi kannattaa aloittaa harjoituksista.

Tai chi -hengitysharjoitukset – liikunnan kulmakivi

Ensimmäinen tapa:

• Aseta jalkasi hartioiden leveydelle, älä leveämmälle.
• Aseta kätesi alavatsallesi noin 5 cm navan alapuolelle. Paina kevyesti.
• Hengitä sisään ja ulos hitaasti nenäsi kautta (pidä huulet löysästi kiinni) tunne, että ilma nousee vatsasi alueelta, johon kosketat. Jos et tunne tämän alueen liikkuvan, laita kätesi hieman korkeammalle.
• Keskity jokaiseen kehon osaan vuorotellen. Kun olet hallinnut hengityksesi, ala rentouttaa jokaista kehon osaa vuorotellen. Aloita jaloista ja etene vähitellen päänahkaan asti. Kiinnitä huomiota jokaiseen kehon osaan - kynsiin asti. Tulet tietoiseksi, että koko kehosi on jännittynyt, vaikka et olisi huomannut sitä aiemmin!
• Jos aloitat swingin, se on hyvä. Tämä tarkoittaa, että olet rentoutunut ja kehosi ei ole jännittynyt tasapainon saavuttamiseksi. Jos näin tapahtuu, harkitse keskittymisen siirtämistä jalkoihin ja koordinoi niitä kevyesti, kunnes saavutat vakauden.

Toinen tapa:

Tunne sisäiset vaakasi

Juuri itsesi

Yksi taijiquanin käsitteistä on juurtuminen. Se on helppo kuvitella: kuvittele juuri tai chi -tunnillasi juuret kasvavan jalkojesi alta. Olet osa maapalloa etkä koskaan menetä tasapainoa, keskittymistä tai keskittymistä. Raajasi heiluvat kuin oksat tuulessa horjumatta pelosta tai aavista. Olet juurtunut.

Tämä ei tarkoita, että sinä tai jalkasi olisivat jäykkiä ja kovia. Päinvastoin. Kuvittele juuret allasi, ne ovat osa sinua. Ne antavat sinulle liikkumisvapauden, koska et voi pudota, et voi epäonnistua, ja olet aina osa luontoa.

Tai chi -lajikkeet

Tai Chillä on useita muotoja. Tyypillisesti jokainen tyyli säilyttää tietyn muodon.

Perusasiat:
Pieni muoto. Tässä tyylissä (yleensä Wu- tai Hao-versiot) ovat vähemmän liikkuvia. Tämä muoto ei ole liian intensiivistä harjoittelua, joka keskittyy keskittymiseen ja meditaatioon.

Tai chin kulmakivi - keskittyminen ja keskittyminen

Iso muoto. Tämä univormutyyli sisältää matalan ja korkean asennon, dramaattisemmat asennot ja käsivarsien heilumisen. Se korostaa kehon oikeaa asentoa ja sen energian kohdistusta.

Siellä on myös keskimuoto. On loogista, että hän imeytyi hieman jokaisesta tyylistä.

Kokeile eri tyylejä

Koska kaikki Tai Chin tyylit ovat hyviä, on tärkeämpää, että teet jotain, kuin jäät kiinni siitä, mikä tyyli sopii sinulle. Mutta kun sukellat kiinalaisen voimistelun maailmaan, muista kokeilla.

Chen tyyliin sekoittaa vauhtia, harjoitukset suoritetaan aluksi hyvin hitaasti ja sitten räjähtävät voimakkaalla tahdilla. Tämä voi olla vaikeaa aloittelijoille.

Yang tyyliin on suosituin. Hänellä on tasainen tahti. Luultavasti yhdistät voimistelun tähän tyyliin.

Tee tämä harjoitus joka päivä

klo Wu liikkeet ovat lähes mikroskooppisia. Ne on helppo tehdä, mutta vaikea hallita ja omistaa 100%. Voimakkaisiin energiavirtoihin ja sisäisiin paineisiin kiinnitetään paljon huomiota. Liikkeet ovat erittäin hitaita ja mitoitettuja. Tai chi -harjoittelulla voit laihtua, koska. Keho kuluttaa energiavarastoja ja kalorit poltetaan niiden mukana.

On toinenkin tyyli Hao mikä ei ole kovin yleistä.

tai chi -harjoitus

Aloita yksinkertaisilla tai chi -harjoituksilla, jotka näet alla olevista kuvista:

Yritä siirtää piiskaa

Suosituin asento on yksipiiska. Jokainen sormenpäiden piste on osa piiskaa - kädet voivat toteuttaa voimakkaasti piiskamaista liikettä. Älä luule sen olevan niin helppoa!
Harjoituksen aikana toinen käsi pysyy "nokka"-asennossa.

Voit luultavasti arvata miksi - se näyttää linnun nokasta. Neljän sormen tulee koskettaa kevyesti peukaloasi ja kämmen osoittaa alaspäin. Mitä tulee käsiisi, vaikka jokainen tai chi -tyyli on hieman erilainen, ne ovat yleensä hartioiden tasolla ja leviävät kuin vapaat siivet - tämä on luontaista jokaiselle tyylille.

Tätä varten painosi on aina siirrettävä yhdelle jalalle, mutta molempien jalkojen on oltava ensin maassa. Liikut edestakaisin tasapainoittaen. Kätesi liikkuvat toisiaan vastapäätä, mutta eri tasoissa. Sinun on liikuttava hitaasti ja määrätietoisesti, mutta älä pidä kehoa hitaana tai heikkona.

Tämän liikkeen nimi tai chi kuulostaa alistuvalta, mutta sillä on taistelukäyttöä. Ajattele sitä: painosi ja kätesi asento muuttuvat jatkuvasti. Ja 100 % painostasi on yhdellä jalalla, tämä vapauttaa toisen iskemään vihollista vastaan ​​(muista, että harjoitat kamppailulajia). Tämä on tavoitteesi!

"ylivuodon" käytäntö

Olet ehkä alitajuisesti jo soveltanut tätä käytäntöä elämässäsi esimerkiksi seisoessasi jonossa lääkärin luo. Seisot vain jalat lattialla. Sitten siirrät painosi yhdelle jalalle ja pidät kiinni. Muutaman sisään- ja uloshengityksen jälkeen alat hitaasti siirtää painoasi toiselle jalalle. Tee tätä muutaman minuutin ajan puhdistaen mielesi ja tiedostaen tasapainosi ja mahdollisuutesi.

Kyynärpäät ovat edessäsi ja ranteet ovat rentoina. Aloita ympyröiden tekeminen käsilläsi. Ala kuvata ympyröitä ensin sormillasi, sitten ranteillasi, sitten käsivarsillasi ja sitten hartioillasi. Yritä aina säilyttää täydellinen liiketasapaino.

Kokeile pyörää. Istu alas ja harjoittele jalkojasi ja lantioitasi kuin pyöräilet. Suorita harjoitus myötä- ja vastapäivään.

Tämä liike on hieman erilainen jokaisessa Tai Chin tyylissä, mutta yleinen olemus sama: sinun on siirryttävä seisoma-asennosta syvään kyykkyyn tekemällä syöksy jalkasi kanssa mahdollisimman sulavasti. Kun olet liikkunut, yritä työskennellä käsilläsi: niiden tulee liikkua eri tasoilla ja eri nopeuksilla.

Siirry lyhyemmistä harjoituksista pidempiin. Useimmat aloittavat 15-20 harjoituksella, joiden suorittamiseen annetaan enintään 20 minuuttia. Jatkossa oppituntia voidaan pidentää 30 minuuttiin tai enemmän. Tänä aikana suoritetaan jopa 80 harjoitusta. Tässä on kyse rentoutumisesta ja stressin lievittämisestä.

Kuinka usein pitää harjoitella

Pääasiallinen tapa parantaa taitoja on harjoitella. Legendan mukaan kuuluisa mestari Chen Feike harjoitteli parantavaa voimistelua noin 30 kertaa päivässä. Tällaisiin äärimmäisyyksiin ei tietenkään pidä mennä, mutta harjoittelu on silti meille kaikkemme. 2 kertaa viikossa - jos puhumme harjoituksen vähimmäismäärästä, jotta voimme oppia tehokkaimmin ja saada konkreettisia etuja.

Kun harjoittelet, keskity siihen, mitä muistat. Älä lyö itseäsi siitä, että et muista, vaan paranna sitä, mitä voit työstää. Vaikka muistaisit vain yhden asennon, seiso ja pidä vain se yksi asento. Piirrä tuntisuunnitelma, mieti lämmittelyä ennen tai chi -tunteja, niin näet yhteyden siihen, miten suunnittelet päiväsi ja elämäsi yleensä.

Se, mitä saat Tai Chin harjoittelusta, määräytyy pitkälti sen mukaan, kuinka ja kuinka usein harjoittelet. Jotta saat siitä kaiken irti, on suositeltavaa käyttää vähintään 15 minuuttia päivässä harjoitteluun.

Varaa joka päivä aikaa kehosi hoitamiseen ja mielesi puhdistamiseen. Palkinto löytää sinut varmasti. Tarvitset vähintään kolmen kuukauden tai chi -harjoituksen, ennen kuin näet hyödyt. Ja kun saavutat tämän merkin, jatka taitojen kasvattamista.

Tai chi meditaation muotona

Kun hallitset tai chin, siirrä se omallesi jokapäiväinen elämä vähentämään stressiä. Harjoittele tai chi -hoitokonsepteja stressaavissa tilanteissa, kuten liikenneruuhkissa tai intensiivisessä työkokouksessa vähentääksesi jännitystä ja palauttaaksesi sisäisen rauhan ja tasapainon.

Vähän kärsivällisyyttä ja teet tämän harjoituksen oikein.

Meditaation muotona tai chi voi auttaa sinua oppimaan ymmärtää paremmin itseäsi ja siten kommunikoida tehokkaammin muiden kanssa. Siis kun siellä stressaavia tilanteita Tai chi -oppiminen auttaa sinua olemaan itsevarma ja kunnioittava muita sekä pysymään nykyhetkessä ja käsittelemään edessäsi olevaa tilannetta rauhallisesti.

Tai chi auttaa sinua oppimaan yhdistämään vastakkaisia ​​voimia yin ja yang, itseämme ja maailmaa saavuttaaksemme luonnollisen tasapainon fyysiselle ja henkiselle hyvinvoinnille. Tätä tasapainoa edustaa tai chi -symboli.

Tai chi -istunnon aikana sinun ei pitäisi olla hajamielinen. Hengitysharjoitus auttaa sinua tässä:

• Rentoutua. Ei kuitenkaan niinkään kuin muistuttamaan märkiä nuudeleita. Klassista kirjallisuutta Tai Chi kuvailee tätä tilaa usein "kuin olisi ripustettu pään yläosaan sidottuun köyteen".
• Vetää henkeä. Hengitys on harjoituksen kulmakivi. Oikea hengitys auttaa paitsi suorittamaan liikkeitä oikein, myös keskittymään itseesi.
• elää Tämä hetki. Kehitä tai chin henkistä kurinalaisuutta elääksesi hetkessä sen sijaan, että keskittyisit huoleen.

Videotunteja tai chi -voimistelusta

AT kiinalainen kulttuuri varten pitkiä vuosisatoja kehitti monia taistelulajeja, jotka tunnetaan kaikkialla nykyään. Monet näistä tekniikoista perustuvat kehosi parantamiseen ja sen paranemiseen. Tai Chin kamppailulaji, joka tunnetaan paremmin kiinalaisena voimisteluna, ei ollut poikkeus. Artikkelissa tutustut parantavaan Tai Chi -voimisteluun, selvitä kuinka ja kenelle se on hyödyllinen. Tässä on sarja harjoituksia aloittelijoille.

Mikä on Tai Chi

Kiinassa taiji tunnetaan paremmin kamppailulajina, joka sisältää itsepuolustusta ja rytmisen taisteluvoimistelun elementtejä. Se perustuu harjoituksiin, joilla pyritään ylläpitämään fyysistä kuntoa ja ihmisten terveyttä.
Ilmaus "tai chi" (tai "tai chi") on käännetty "suureksi rajaksi" ja se symboloi paikkaa, jossa henkisen ja aineellisen välinen raja pyyhitään pois ja sielusta ja kehosta tulee yksi. Jotkut väittävät, että sielun ja ruumiin yhtenäisyyden tila ei ole millään tavalla yhteensopiva taistelulajien kanssa.

Kun he puhuvat jälkimmäisestä, mielikuvituksessa syntyy heti kuva terävillä ja aktiivisilla liikkeillä, kuten elokuvissa, joissa on mukana Bruce Lee tai Jackie Chan. Tai Chi eroaa kuitenkin meidän "taistelulajin" ymmärryksen standardista, koska taistelua voidaan käydä paitsi näkyvän, myös sisäisen vastustajan kanssa, joka usein unohtuu.

Tiesitkö?Tai Chin mestarit pystyvät torjumaan minkä tahansa hyökkäyksen helposti. He investoivat liikkeisiinsä sisäinen voima, ja vähimmäiskustannuksillaan pystyvät kestämään vahvoja kilpailijoita.

Kukaan ei voi nimetä tämän tekniikan tarkkaa luomispäivää, koska joidenkin lähteiden mukaan se syntyi 2,5 tuhatta vuotta sitten. Tiedetään aidosti, että Tai Chi (Taiji) juontaa juurensa antiikin Qigongin taiteesta, jonka tarkoituksena on ohjata ja säädellä kehon erilaisia ​​sisäisiä prosesseja. Tai Chin tehtäviin kuuluu itsepuolustus ja sisäinen tasapaino.
Tai Chi -voimistelu perustuu kolmeen pääkomponenttiin:

• taistelulaji tekniikka;
• tanssi, joka on täynnä armoa;
• palautusjärjestelmä.

Kaikki tämä kietoutuu harmonisesti yhteen, joten siinä ei ole yhtä hallitsevaa komponenttia. Tämä tarkoittaa, että keho ja tietoisuus ovat läheisessä yhteydessä.

Hyötyä terveydelle

Tai Chin säännöllinen harjoittelu ei ole vain voimistelua. Suorittamalla erilaisia ​​harjoituksia et hallitse vain kehoasi, vaan myös mieltäsi, keskittyen ja visualisoimalla tunteitasi, jolloin pääset pois maallisesta hälinästä ja ongelmista. Tai Chi -tekniikan avulla voit:

• normalisoi hermoston toimintaa;
• lisää kehon sävyä ja joustavuutta;
• vahvistaa sidekudoksia;
• lisätä kehon vastustuskykyä erilaisille bakteereille ja viruksille;
• parantaa aivojen ja sydänlihasten toimintaa.

Tätä tekniikkaa harjoittavien ihmisten liikkeet tulevat sulavammiksi ja sileämmiksi. Tieteellinen tutkimus todistaa, että hitaat Tai Chi -harjoitukset ovat hyvä osteoporoosin ehkäisy, ja vakavien sairauksien (kuten syövän) riski on minimaalinen.
Pitkän aikavälin havainnot osoittavat, että Taijiquan-voimistelu (tämä on tämän tekniikan virallinen nimi) auttaa vahvistamaan lihaskudosta ja on ihanteellinen kuntoutusmenetelmä erilaisten vammojen ja murtumien jälkeen. Tieteelliset tutkimukset osoittavat sen tehokkuuden Parkinsonin taudissa, kroonisissa sairauksissa (esim. multippeliskleroosi tai sydämen vajaatoiminta). Tutkijat ovat osoittaneet, että tämä tekniikka auttaa patologioista kärsiviä. hengityselimiä vähentää fibromyalgian oireita.

Tunnit auttavat voittamaan stressin ja masennuksen, pudottamaan ei-toivottuja kiloja, parantamaan elämäntapaa. Harjoitusjärjestelmä ei vaadi erityistä koulutusta, se sopii kaikille, erityisesti vanhuksille.

Käyttöaiheet ja vasta-aiheet

• erilaiset hengityselinten sairaudet;
• ruoansulatuskanavan ongelmat;
• selkäranka ja sidekudokset;
• sydän- ja verisuonijärjestelmän sairaudet;
• hermoston häiriöt;
• masennus;
• krooninen väsymysoireyhtymä;
• ihosairaudet;
• seksuaaliset häiriöt.

Vaikka tämä voimistelu sopii kaiken ikäisille ihmisille, on silti vasta-aiheita. Tai Chin harjoittaminen ei ole sallittua:

• kohonneen lämpötilan läsnä ollessa;
• kroonisten sairauksien pahenemisen aikana;
• taudin akuutin kehitysvaiheen aikana;
• 3 ensimmäisen raskauskuukauden aikana.

Tärkeä!Tai Chi -tekniikan tunnit ovat kiellettyjä ikäluokissa 6 vuoteen asti, koska tänä aikana muodostuu tuki- ja liikuntaelimistö. Tämän ikäisille lapsille on tarpeen suorittaa harjoituksia plastisuuden ja joustavuuden kehittämiseksi.

Mistä aloittaa harjoittelu

Ennen kuin siirryt itse harjoituskompleksiin, monet ovat kiinnostuneita kysymyksestä, mistä aloittaa. On tarpeen päättää paikan ja vaatteiden valinnasta. Voit tehdä voimistelua kaikkialla; Pääasia, että pinta ei ole liukas. Parasta on harjoitella ulkona, kaukana kaupungin hälinästä. Rauhallinen paikka puistossa tai nurmikko talon lähellä olisi ihanteellinen.
Nyt vaatteista. Tärkeintä on, että se ei rajoita liikkeitä, joten suosi vapaata leikkausta ja luonnollisia kankaita.

Tiesitkö?Tieteellisten tutkimusten mukaan Tai Chi Chuan -harjoitukset auttavat tehokkaasti toipumaan aivohalvauksesta. Kuuden viikon oppituntien jälkeen 136 tutkimukseen osallistunutta henkilöä pystyi palauttamaan henkisen ja tuki- ja liikuntaelimistön toiminnan, ja heidän puheestaan ​​tuli johdonmukaisempaa ja ymmärrettävämpää.

Voit työskennellä sekä itsenäisesti että ryhmässä. Harjoitukset ovat melko helppoja, mutta aloittelijoille on parempi antaa etusija. ryhmätreenit(ainakin ensimmäistä kertaa, kunnes perusasiat on opittu). Etsi Tai Chi -osio suurkaupunkien asukkaille hienoa työtä, tästä lähtien parantava voimistelu on suuri kysyntä kaikkialla maailmassa. Pienten kaupunkien asukkaille on suositeltavaa löytää mentori, joka opettaa ja korjaa liikkeitäsi.

Lämmittelyn merkitys

Ennen kuin teet mitään harjoitusta, sinun on kiinnitettävä huomiota lämmittelyyn. Tällä tavalla valmistelet kehosi ja suojaat sitä mahdollisilta vammoilta. Lämmittelyn aikana tapahtuu seuraavat prosessit:

• lihakset ovat valmiita työhön, minkä seurauksena niiden kyky supistua ja venytyä paranee;
• loukkaantumisriski pienenee, kun lihaskudokset ovat valmiita mahdolliseen kuormitukseen;
• työstä kehon rasvan kanssa tulee tehokkaampaa;
• keho käy läpi valmisteluprosessin ennen kuormitusta;
• myrkyllisten aineiden poisto lämmittelyn jälkeen tehostuu.

On myös huomattava, että pääkompleksin tehokkuus kasvaa lämmittelyn jälkeen. Tämä johtuu siitä, että yksinkertaisia ​​harjoituksia suorittamalla hapen virtaus lisääntyy merkittävästi, verenkierto paranee ja lihaskudosten lämpötila nousee. Kaikki tämä antaa sinun tarkastella ilmaisua "lämmitä lihakset" hieman eri tavalla.

Harjoitussarja aloittelijoille

Lukuisat tieteelliset tutkimukset ja ihmisten henkilökohtainen käytäntö vuosisatojen aikana ovat toistuvasti osoittaneet Tai Chin tehokkuuden. varten hyvinvointia joka aamu voit suorittaa joukon yksinkertaisimpia harjoituksia, jotka tarjoavat energiaa ja elinvoimaa koko päiväksi. On muistettava, että kaikissa harjoituksissa on 3 osaa ja niiden mittasuhteita on noudatettava.

Harjoitus numero 1. Syvä hengitys

Oman energian "minä" tietoisuuden järjestys tapahtuu tällä tavalla:

1. Istu lattialla jalat ristissä (tämä asento on samanlainen kuin "lootusasento", mutta yksinkertaistetussa versiossa).
2. Laita kädet polvillesi, niiden tulee olla rentoina.
3. Suuntaa selkäsi niin, että selkäranka on suora eikä mikään häiritse hengitystä.
4. Tee 15-20 syvää syöttöä. Varmista, että kun hengität sisään, vatsa on pyöreä ja ulkonee ikään kuin ulos, ja kun hengität ulos, vedä se sisään.

Harjoitus numero 2. Hiero korvia

Liikkeiden järjestys on seuraava:

1. Indeksillä ja peukalo hiero korvaasi.
2. Tee 20 toistoa.
3. Kun korvat ovat hieman lämmenneet, ala hieroa niitä koko kämmenelläsi.
4. Kämmentä ylöspäin siirrettäessä korvarenkaat ovat tavanomaisessa asennossa ja alaspäin liikutettaessa ne "lähdtyvät" takaisin.
5. Toista harjoitus 20 kertaa.

Harjoitus numero 3. pään silittäminen

Tämä on yksinkertainen harjoitus. Se suoritetaan seuraavasti:

1. Suorista kämmenet.
2. Aja ne pään yli otsasta pään takaosaan (ja takaisin, vastakkaiseen suuntaan).
3. Tee tämä harjoitus 10-15 kertaa.

Harjoitus numero 4. Voimistelu silmille

Voit parantaa silmiesi terveyttä seuraavilla tavoilla:

1. Avaa silmäsi leveäksi.
2. Katso oikealle, sitten vasemmalle (ja niin edelleen 10-15 kertaa kumpaankin suuntaan).
3. Suorista vasen käsi ja levitä sormet, pään tulee olla tasainen.
4. Keskity sormenpäihisi ja siirrä sitten katseesi siihen, missä käsi on.
5. Liikuttamatta päätäsi, katso vaakasuunnassa liikuttavan käden sormia ensin yhteen, sitten toiseen suuntaan (toista 10-15 kertaa).
6. Samat toiminnot, mutta jo oikealla kädellä.

Harjoitus numero 5. Heiluri käsillä

Harjoituksen periaate on seuraava:

1. Aseta kätesi niin, että toinen niistä on edessäsi ja toinen - selän takana.
2. Taivuta käsiäsi kyynärpäästä, suorita 20-30 toistoa.
3. "Vaihda" kättä, tee harjoitus uudelleen.

Tärkeä!Kun teet harjoituksia, sinun on keskityttävä siihen, mitä teet. Lukuisista toistoista tulee tapana ajan myötä, mikä kompleksin monimutkaisuuden myötä antaa sinun säilyttää helposti tasapainon ja armon liikkeissä.

Harjoitus numero 6. Käsien venyttäminen "linnassa" Harjoituksen suoritustekniikka on yksinkertainen:

1. IP - kädet on yhdistetty "lukkoon" selän takana.
2. Yritä venyttää niitä vasenta yläkulmaa kohti nostaen hieman lantiota.
3. Tee 10 toistoa.
4. Vaihda kättä ja toista harjoitus uudelleen, venyttele vain käsiäsi oikealle ja ylöspäin.

Harjoitus numero 7. Alasselän lämmittely

Voit vaivata alaselkää tällä tavalla useita kertoja päivässä (harjoitussarjasta riippumatta):

1. Kallista vartaloasi hieman eteenpäin.
2. Käytä kämmentäsi vaivaaksesi alaselkää ylhäältä alas ristiluua kohti.

Harjoitus numero 8. Vatsa

Tämä harjoitus on melko yksinkertainen:

1. Tee kädelläsi kiertoliikkeitä myötäpäivään navasta spiraalireittiä pitkin.
2. Toista kummallakin kädellä 30 kertaa painaen samalla vatsaa keskimääräisellä voimalla.

Harjoitus numero 9. Polville lämmittely

Vanhemmat ihmiset tekevät tällaisen lämmittelyn usein ajattelematta, mikä on kiinalaisen parantavan voimistelun harjoitus:

1. Ota istuma-asento tuolissa.
2. Kädet vapaassa asennossa polvilumpiossa.
3. Vaivaa polviniveltä pyörivin liikkein (yhteen suuntaan).
4. Tee 20-30 toistoa kummallekin puolelle.

Harjoitus numero 10. Jalat

Suurin kuormitus kohdistuu jaloihin koko päivän. Seuraava harjoitus auttaa "purkaamaan" niitä:

1. Istu lattialle ja levitä polviasi.
2. Ota jalkasi käsiisi niin peukalo sijaitsee pohjassa ja kaikki muut - ulkopuolelta.
3. Hiero jalkaa kevyellä paineella ensin yhteen suuntaan, sitten toiseen (20 kertaa).
4. Tee sama toisen jalan jalalle.

Tällainen harjoitussarja valmistaa sinut hyvin kaikkiin elämän koettelemuksiin päivän aikana. Monimutkaisempi kompleksi vaatii mentorin selkeän hallinnan (ainakin alkuvaiheessa, kunnes kaikki toimet on suoritettu).

Yin-Yangin tasapainon saavuttamiseksi, jotka ovat perustavanlaatuisia Tai Chi Chuan -tekniikassa, ei pidä olla hajamielinen, ja hengitysharjoittelu mahdollistaa keskittymisen. On välttämätöntä rentoutua "kruunun köyteen ripustettuna" tilaan (kuten kiinalaiset mestarit sitä luonnehtivat). Vedä henkeä: elämä hetkessä on vasta nyt, menneisyys on jo mennyt, eikä tulevaisuus ole vielä tullut. Tämän harjoituksen avulla voit kehittää Tai Chin "henkistä kurinalaisuutta" ja nauttia elämästä hetkessä.
Niille, jotka haluavat oppia ja oppia kaikki tämän kiinalaisen taiteen perusteet, on muutamia vinkkejä:

• aloittaaksesi osallistumalla muutamalle tunnille eri ryhmiä(voit vain katsoa, ​​kuinka muut voivat ja mitä mentori opettaa);
• analysoituasi lähestymistapaa työhön, valitse mentori, joka paras tapa vastaa tarpeitasi;
• keskustele ohjaajan kanssa, kysy hänen kokemuksistaan, harjoitteluajastaan, kenen kanssa hän on harjoitellut ja kuinka kauan;
• hakea mielipiteitä erilaiset ihmiset ryhmästä, joka on jo sitoutunut;
• käy koetunnilla ja muodosta vaikutelmasi sekä itse koulutuksesta että ryhmästä kokonaisuutena;
• Ennen kuin aloitat luokkien, älä unohda ottaa yhteyttä lääkäriin.

Parantava voimistelu Tai Chi on universaali psykofyysisten harjoitusten sarja, jonka tarkoituksena on vahvistaa ihmisen terveyttä ja yhdistää hänen henkistä ja aineellista maailmaansa. Sopii kaikenikäisille ja -kuntoisille. Tieteelliset tutkimukset ovat osoittaneet tekniikan tehokkuuden kuntoutusprosessissa vakavien sairauksien jälkeen. Kaikki harjoitukset tähtäävät suunnitelmalliseen liikkeiden toistamiseen, jossa aktivoituu sisäinen voima.

Video: Tai Chi -voimistelu

Tai chi qigong tarkoittaa käännöksessä suurta rajaa. Jahtaa voimisteluharjoituksia Tai qigong voidaan saattaa täydellisyyteen paitsi kehon, myös mielen vahvuuden. Muinaisessa Kiinassa näitä toimintoja kutsuttiin asemaksi tai tilaksi, jossa henkisten ja ruumiillisten arvojen väliset rajat pyyhittiin pois. Monet alkavat harjoittaa Tai Chi Qigong -taktiikkaa saavuttaakseen yhtenäisyyden näiden linkkien välillä.

Taistelutekniikoissa äly liittää sen liikkeen aktiivisuuteen ja kovaan fyysiseen kontaktiin, ei rytmiin, hidastavaan, henkistä tyyneyttä ja rentoutumista edistävään refleksiiviseen liikkeeseen. Juuri tällaiset liikkeet ovat kuitenkin tai chi qigongin hallinnan ytimessä.

Tai chi qigong - vähän historiaa

Tämä tyyli ilmestyi melko kauan sitten, noin 1700-luvulla. Kaikki alkoi siitä muinaista taidetta, joka oli kutsuttu opettamaan tuon ajan nuoria miehiä erilaisia ​​menetelmiä kehossa tapahtuvien prosessien säätely ja hallinta. On lähteitä, jotka väittävät, että tai chi qigong ilmestyi hieman aikaisemmin, noin 1600-luvulla. Vaikka täällä on mahdotonta sanoa varmaksi. Mitkä ovat tai chi (tai chi qigong) tavoitteet?

Ensimmäinen on oppia suojelemaan itseäsi, hallitsemaan itseäsi. henkinen maailma ja tasapainoilu. Ihmiset, jotka pitävät tästä taidosta, sanovat, että tai chi -ammattilaiset voivat torjua minkä tahansa hyökkäyksen niin, että vastustaja tai ulkopuoliset eivät ymmärrä kuinka hän teki sen. Thaimaan ammattilaisten motorisilla taidoilla on sisäistä energiaa. Ammattimainen mestari voi käyttää sitä täydellä teholla minimaalisella liikkuvuudella, melkein huomaamattomasti muille. Kokenut koulutettu taistelija jopa pienten sisäisen energiavarastojen ansiosta neutraloi vahvimman vastustajansa ilman suuria ponnistuksia.

Tai chi qigong - qi

Kiinalainen lääketiede sanoo, että ihmisen persoonallisuus on täysin identtinen pienen maailman kanssa, jossa eri elementit ovat jatkuvasti vuorovaikutuksessa. Maa, kasvillisuus, erityisesti puut, sekä kaksi vahvaa lämmön (tuli) ja kylmän (vesi) elementtejä - nämä ovat pienen universumin elementtejä. Kiinalaiset ovat varmoja, että juuri nämä yksityiskohdat täyttävät ihmiskehon, että nämä ovat elintärkeän qi-energian viisi yleistä. Kehon sisällä Qi-energia eli Tai Chi Qigong jakautuu heidän mielestään meridiaanien (erityisten kanavien) kautta.

Jos tämä energia liikkuu meridiaaneja pitkin ilman esteitä, henkilöä voidaan kutsua täysin terveeksi. Tai chi qigongin sääntöjen ansiosta voit oppia hallitsemaan elintärkeän energian virtausta kehossa. Kiinalaiset ovat vakuuttuneita siitä, että tai chi -voima voi merkittävästi parantaa elämänlaatua, hidastaa ikääntymisprosessia, tehdä lihaskudoksesta ja nivelsiteistä kestäviä ja joustavia. Tai chi on myös tapa hoitaa korkeaa verenpainetta, sydänsairauksia, ruoansulatuskanavan häiriöitä, niveltulehdusta, masennusta ja dermatologisia ongelmia. Se voi jopa parantaa syöpää.

Valitettavasti nykyään kukaan ei ole tehnyt vakuuttavia kokeita ja hakuja, jotka vahvistaisivat tai kumoaisivat nämä taichin ominaisuudet tieteen näkökulmasta. Mutta joka päivä tutkijat tekevät yhä enemmän johtopäätöksiä tämän muinaisen taistelutyylin ja sen parantavien ominaisuuksien tutkimuksesta.

Tai chi qigong - tasapaino

Nykyaikaiset lääketieteen huipputekijät ovat pitkään seuranneet, kuinka tai chi vaikuttaa eläkeläisiin ja erityisesti heidän kykyynsä olla kaatumatta ja säilyttää tasapaino. Tämä on tärkeä havainto, koska tällaisten kaatumisten seuraukset vaikeuttavat suuresti vanhusten elämää, ja joskus tällaiset ihmiset yksinkertaisesti kuolevat. Nämä havainnot tallennetaan ammunnassa, ja ne ovat katsottavissa verkossa (tai chi qigong -tasapainovideo). Vanhuksen vakava vamma on ennakkotapaus, kun hän murtaa reisiluun kaulan.

Puolet tällä diagnoosilla sairaalahoidossa olevista eläkeläisistä ei käytännössä toivu normaaleihin motorisiin taitoihin. Koska tai chi -mestarit opettavat liikkumaan sujuvasti ja hitaasti, siirtämään kehon painoa askel askeleelta jaloille sekä koordinoimaan kaikkia kehon ja jalkojen liikkeitä, voimme sanoa, että tämä on suuri apu tasapainon ylläpitämiseen ja estää ei-toivotun kompastumisen. Kokeilut ovat osoittaneet tämän.

Tai chi qigong - itseluottamusta ja kestävyyttä

Eläkeikäiset ja ne, jotka harjoittelevat taichia vähintään kolme kertaa seitsemässä päivässä, vähintään 12 viikon ajan, parantavat joustavuutta, lihaskudosta ja voimaa 40 %. Lisäksi tämä tekniikka toimittaa keholle happea. Tämä ominaisuus on hyödyllinen jokaiselle yksilölle, koska eri elämäntekijöiden vuoksi ihmisillä on vakava hapenpuute.

Tai chi qigong - yksinkertaisuus

Tai chi -hallinnan motoriset taidot etenevät hitaasti, se on plastinen ja siro. Ja joillekin tämän taiteen hallitseminen on erittäin helppoa. Suurin osa treeneistä tulee tavallisissa vaatteissa ja kengissä, ei urheiluasuissa. Onko tieto tai ja qigong parantavasta voimistelusta todella totta? Tietysti! Tai chi quan on erittäin hienovarainen harjoitusjärjestelmä, joka syntyi noin ensimmäisellä vuosisadalla jKr.

Lisäksi tämä epätavallinen kiinalainen tekniikka on herkkä aktiviteetti (taistelu), jossa on sekä heijastusta että osaavaa hengitystä sekä erilaisia ​​harjoitusprosesseja (jatkuva, muovinen ja pyöristetty). Taichi-voimistelu, joka liittyy läheisesti kamppailulajeihin, lääketieteellisiin taiteisiin ja reflektiotekniikoihin, ei ole vain liikkeiden sileyttä, vaan myös mielen oikeaa keskittymistä. Tai chilla voit parantaa kehon ja hengen yleisiä motorisia taitoja ja jopa lisätä energiapursketta.

Tai chi qigongin edut

Tätä voimistelua harjoittavat ihmiset sanovat, että kaikkien sen parantavien ominaisuuksien luettelemiseksi tarvitaan monia sivuja. Tai chi -harjoitukset parantavat liikkeiden koordinaatiota, tasapainoa ja joustavuutta. Taichista tulee myös hyödyllinen voimistelu hengityselinten sairauksista kärsiville. Tai chi auttaa myös parantamaan hermostuneisuutta, ruoansulatuskanavaa ja sydän- ja verisuonisairauksia. Tätä kamppailulajia harjoittelemalla jänteiden, lihasten ja nivelten kudokset vahvistuvat, aineenvaihdunta paranee. Jotkut lääkärit ovat osoittaneet, että tämä voimistelu palauttaa verenpaineen ja tehostaa sydänlihaksen toimintaa.

Tai Chi Qigong - video

Qigong ja Tai Chi ovat lenkkejä samassa ketjussa. Ensimmäinen linkki on Qigong. Opetuksen perusta. Tai chi on seuraava askel, joka perustuu energian liikkumiseen kehossa.