Lihasten rentoutuminen ja rentoutuminen on ainutlaatuinen tekniikka. Kehon lihasten rentoutuminen - kuinka saavuttaa täydellinen rentoutuminen

Makaamme selällään tasaiselle pinnalle niin, että kaikki kehon osat eivät kosketa toisiaan, kämmenet katsovat ylöspäin. Sulje silmäsi, hengitä syvään hitaasti ja rentoudu koko vartalosi.

Tehtävämme on rentouttaa kaikki lihakset täysin. Tätä varten työskentelemme ensin erikseen kunkin lihasryhmän kanssa. Rentoutuminen saavutetaan jännityksen avulla.

Aloitamme varpaista. Nostamme erittäin jännittyneet sormet ylös, pidämme tässä tilassa useita sekunteja ja rentoudumme nopeasti. Ei ole välttämätöntä saavuttaa pitkää aikaa, mutta korkea jännitysaste. Älä vain liioittele sitä - älä pidä jännitystä liian kauan, älä johda kouristukseen.

Tärkeää: kun työskentelemme yhden lihasryhmän kanssa, kaikki muut lihakset pysyvät rentoina, älä anna niiden jännittyä. Tietenkin kehomme osat ovat vuorovaikutuksessa, eikä niissä ole mahdollista täysin välttää jännitystä, mutta maksimijännityksen tulisi olla vain yhdessä ryhmässä.

Ensimmäisen vaiheen jälkeen siirrytään jalkoihin. Nyt painamme rentoutuneet varpaat alas, mikä luo jännitystä jaloissa. Vuorottelemme myös muutaman sekunnin jännityksen rentoutumisen kanssa. Sitten teemme saman polville ja lantiolle. Polvien kanssa työskennellessämme rasitamme lantioonteloita mahdollisimman paljon painamalla niitä alas. Samanaikaisesti muut jalkalihakset tulee pitää rentoina.

Sen jälkeen alamme työskennellä pakaralihasten kanssa - rasita niitä ja purista niitä yhteen, jälleen muutaman sekunnin ajan. Pakaroiden työstämisen jälkeen siirrymme alavatsan lihaksiin suuntaamalla jännittyneet lantiot alaspäin.

Ylävatsan harjoittelemiseksi työskentelemme kylkiluiden välisillä lihaksilla ja vedämme kylkiluita sisäänpäin. Muutaman sekunnin kuluttua, kuten aina, rentouta lihakset kokonaan.

Seuraava solmu on olkapääsolmu. Painamme olkapäämme alas, lepäämällä sängyn pinnalla tai lattialla.

Ja nyt kumartumme täysin kuin jousi ja rasitamme koko selkämme täysin.

Siirry seuraavaksi ylävartaloon - työskentelemme käsivarsien ja käsivarsien parissa. Näiden lihasryhmien kanssa työskentely on paljon vaikeampaa, joten yritä harjoitella niiden kanssa aina kun mahdollista päivän aikana. Työskentelemme käsillä seuraavassa järjestyksessä: käsivarret, kädet, kämmenet (puristamme sormet nyrkkiin, sitten rentoudumme).

Tästä artikkelista opit:

Mitkä ovat merkit siitä, että sinun täytyy rentoutua kehosi?

Mitkä ovat rentoutumisen tyypit

Mitkä ovat tapoja rentoutua kehoa ja mieltä?

Kuinka rentouttaa kehoa vaikuttamalla tiettyihin pisteisiin

Kuinka meditaatio auttaa rentouttamaan kehoa ja mieltä

Kuinka valmistautua meditaatioon

Mitkä muut harjoitukset voivat auttaa sinua rentoutumaan?

Riittävän pitkän ja intensiivisen työn seurauksena syntyvä henkinen ja fyysinen stressi pääsääntöisesti poistetaan eri tyyppejä virkistys. Sekä henkinen että fyysinen toiminta on elintärkeää ja hyödyllistä, jos ne eivät ylitä tiettyjä rajoja, yksilöllistä jokaiselle. erityistä huomiota vaativat tunteiden aiheuttamaa jännitystä kehossa ja hermostossa, joiden voimakkuus vaihtelee ihmisestä toiseen. Ylimääräiset tunteet, sekä positiiviset että negatiiviset, vaikuttavat terveyteen. Luonnollisin tapa minimoida niiden negatiivinen vaikutus on rentoutuminen. Seuraavaksi kuvataan menetelmiä ja tekniikoita, jotka varmistavat kehon rentoutumisen.

Ensimmäiset merkit osoittavat tarvetta rentoutua kehoa

Voidaan yksiselitteisesti todeta, että stressi seuraa meitä koko elämämme syntymästä lähtien.

Vauhti moderni elämä kasvaa jatkuvasti. Moderni Bisneshenkilö kasvaakseen nopeuteen vastatakseen, tehdäkseen päätöksiä oikea-aikaisesti ja toteuttaakseen ne, joutuu joskus työskentelemään fyysisten ja henkisten kykyjesi rajoilla. Lisäksi tilanne, jossa mies XXI luvulla, monimutkaistaa ympäristöongelmat: heikkeneminen luonnollinen ympäristö, ilmanlaatu, vesi, ruoka.

Sivilisaation iloista ja saavutuksista ihmiskunta maksaa yleisen fyysisen terveyden tason heikkenemisellä ja hermoston häiriöiden lisääntymisellä.

Suurin syy moniin sairauksiin on stressi. Toisaalta se rohkaisee toimintaan ja ratkaisemaan esiin nousevia ongelmatilanteita, mutta toisaalta se "hiljaisesti" tappaa meidät vaikuttaen jo ennestään heikentyneeseen kehoomme.

Stressitilaa voidaan luonnehtia seuraavilla ominaisuuksilla:

liiallinen emotionaalinen aktiivisuus;

kohonnut verenpaine;

lisääntynyt syke;

nopea hengitys;

kuivuuden tunne suussa;

kananlihalla;

kylmän hien tila;

kipu päässä ja "ympyrät silmien edessä";

kehon yksittäisten lihasten jatkuva jännitys, erityisesti olkapäässä, niskassa, otsassa, poskissa.

Jos kehon stressin jälkeen tila ei normalisoitu asteittain, taudit uusiutuvat tai heikentyneet elimet sairastuvat. Yleisin stressireaktio: mahahaavan paheneminen, kipu sydämen alueella, muutokset veriarvoissa, neuroosi, unettomuus, kuukautiskiertohäiriöt tai erektio, elimistön vastustuskyvyn heikkeneminen, suolistotulehdus, aivojen verenkierron heikkeneminen .

Rentoutuminen on tahdosta riippumaton tai vapaaehtoinen lepotila, jolle on ominaista kehon lihasten osittainen tai täydellinen rentoutuminen. Tahaton rentoutuminen (rentoutuminen) tapahtuu lepääessä intensiivisen fyysisen toiminnan jälkeen, unessa. Vapaaehtoiseen tai kontrolloituun rentoutumiseen liittyy tehokasta rentoutumista erikoistekniikoiden avulla.

I. Schultzia (Saksa) ja E. Jacobsonia (USA) pidetään rentoutumisprosessien tutkimuksen edelläkävijöinä. E. Jacobson arvosti tunnetila, mittaamalla lihasjännitystä potilaita. Hän osoitti, että kehon lihasten rentoutuminen lievittää hermoston liiallista jännitystä ja samalla auttaa poistamaan useiden sairauksien oireita.

Rentoutumistyyppejä on useita:

altistuksen kesto: pitkäaikainen rentoutuminen - rentoutuminen normaalin unen ja hypnoottisen istunnon jälkeen ja lyhytaikainen rentoutuminen - rentoutuminen, joka tapahtuu lyhyellä jännityksen vapautumisella;

vaikutuksen tyypin mukaan: henkinen (kuvannollinen) ja kehon lihasten rentoutuminen;

alkuperästä riippuen voi olla ensisijainen tai toissijainen;

syvyydestä riippuen erottaa syvä (20 minuutista erilaisia laitteita) ja pinnallinen (pieni hengähdystauko);

vaikutuksen asteikolla: kokonais- ja paikallinen;

ajan kanssa: hätätilanne (välitön rentoutuminen) ja pitkittynyt (pitkäaikainen systemaattinen rentoutuminen).

Mitä voidaan saavuttaa erilaisilla kehon rentoutumistekniikoilla:

normalisoi verenpaine;

palauttaa normaali hengitys;

helpottaa epäsäännöllisiä sydämenlyöntejä

lievittää lihasjännitystä, väsymystä;

poistaa väsymyksen ja heikkouden tunne;

oppia hillitsemään tunteita ja negatiivisia reaktioita;

parantaa mielialaa;

tuntea tuoreuden elinvoimaa;

lisätä huomion keskittymistä, virittyä ratkaisemaan monimutkainen ongelma;

lisää yleistä sävyä, kestävyyttä.

Kehon rentoutuminen ei vaadi meiltä paljoa, mutta kuten näemme, se on korvaamaton lahja - kehon, sielun ja hengen harmonia.

Vartalon syvärentoutus: 7 keskeistä käytäntöä

Kehon lihasten syvällä rentoutumisella on johtava rooli psykokoulutuksessa, koska sen avulla ihminen voi saada rauhan ja itseluottamuksen tunteen, palauttaa voiman täysin ja latautua energialla.

Syvän rentoutumisen avulla saavutetaan arvokkain taito: kyky määrätietoisesti hallita kehoaan ja bioenergeettisiä prosesseja.

Ensinnäkin sinun tulee oppia tuntemaan kehosi tila ja hallitsemaan sitä. Tämä voidaan saavuttaa käyttämällä erityisiä harjoituksia rentouttaa kehon lihaksia ja koko lihasjärjestelmää. Kun olet oppinut rentouttamaan kehon yksittäisiä lihaksia (kasvot, suuontelo, niska, selkäranka), aloita siemaillen kaikkia lihaksia alhaalta ylöspäin, jaloista päähän.

Syvärentoutumiskäytäntöjä on monia. Tehokkain niistä: syvä hengitys, kehon lihasten asteittainen rentoutuminen, meditaatio, visualisointi, jooga, tai chi, itsehieronta.

Mikä tahansa rentoutusmenetelmä vie vähintään 10 minuuttia päivässä. Kuitenkin niissä tapauksissa, joissa olet jatkuvassa stressissä, kun masennus tai mikä tahansa fobia alkaa voittaa sinut, varaa koko tunti itsellesi, rakkaallesi, rentouttamaan kehon lihakset perusteellisemmin ja rauhoittamaan hermostoa.

Kirjoita päivittäiseen rutiiniin erityinen sarake "Rentoutuminen / Meditaatio / Visualisointi" ja tee päivittäin, tunneille varattuna aikana, jokin niistä tekniikoista, joista pidät. Suurin osa paras aika tätä varten aamulla, kun pääsi on vielä puoliunessa.

Kun valitset rentoutumistekniikan, josta pidät ja jonka mielestäsi tarvitset, kysy keholtasi, onko valinta oikea.

Valitse jompikumpi kahdesta luokista: yksin tai ryhmässä sinulle läheisten ja kiinnostavien ihmisten kanssa. Jokainen näistä vaihtoehdoista on hyvä omalla tavallaan; ajan myötä voit muuttaa valintaa.

Tarkastellaan peräkkäin seitsemää tehokkainta ja suosituinta harjoitusta (tekniikkaa) kehon syvälle rentoutumiseen.

Syvä hengitys

Vatsasta lähtevä hengitys kulkee sujuvasti rintaan ja lepää uloshengityksessä taivasta vasten.

Tämä käytäntö on ilmeisestä yksinkertaisuudestaan huolimatta erittäin tehokas huolellisesti toteutettuna, eikä ole sattumaa, että se on useiden psykofyysisten tekniikoiden taustalla: jooga, tai chi, wushu. Syvän hengityksen vaikutus tehostuu ja muuttuu miellyttäväksi maagiseksi vaikutukseksi yhdistettynä aromaterapiaan ja meditatiiviseen musiikkiin.

Lisää Yksityiskohtainen kuvaus kehon ja sielun rentoutumisprosessin aikajärjestys, joka perustuu syvään hengitykseen:

Istumme suorassa, laitamme toisen käden vatsalle, toisen rinnalle. Alamme hengittää ilmaa nenän kautta niin, että aluksi vain vatsassa oleva käsi liikkuu ylöspäin. Vatsan kyllästymisen jälkeen siirrytään kehon rintakehälle. Tällä kertaa hänen rinnallaan oleva käsi liikkuu tahattomasti. Täytä sitten hitaasti keuhkojen yläosa ilmalla ja ala hengittää ilmaa suun kautta.

Uloshengityksen lopussa puristamme vatsalihaksia, ikään kuin puristamme sieltä kaiken ilman. Tässä tapauksessa vatsassa olevan käden tulisi tuntea, kuinka se vapautuu.

Toistamme sisäänhengityksen nenän kautta ja uloshengityksen suun kautta 5-10 minuuttia, kunnes haluat lopettaa.

Jos päällä alkuvaiheessa tällainen prosessi on sinulle vaikea, voit helpottaa aloitusasentoa. Yritä maata, laita kirja vatsallesi ja katso, kuinka se nousee ja laskee. Syvähengitys ei johda vain rentoutumiseen - se on myös tehokas tuberkuloosin ja muiden keuhkosairauksien ehkäisy. Syvässä hengityksessä kaikki keuhkojen osat ovat täysin kyllästyneitä hapella, eivät vain yläosa, kuten tapahtuu normaalin pinnallisen hengityksen yhteydessä.

Huomaa, että jotain vastaavaa tapahtuu uidessa klassisia tyylejä, ja ei ole turhaa, että tällä urheilulla on selvä parantava vaikutus.

Progressiivinen lihasten rentoutuminen

Lyhyesti sanottuna se on tekniikka, jossa vuorotellen jännitetään ja rentoutetaan kaikkia kehon lihaksia (jota voimme hallita).

Suorittamalla johdonmukaisesti yksittäisten kehon lihasten asteittaista rentoutumista, opimme tarkkailemaan kehon sävyä ja jännitysalueita yrittäen karkottaa tätä jännitystä itsestämme. Jatkuva lihasjännitys, joka ilmaantui aiemmin pitkittyneen stressin seurauksena, vaikuttaa negatiivisesti hermostoon. Pakottamalla kehon lihakset jälleen jännittymään, opetamme niitä rentoutumaan ja rauhoittumaan.

Useimmat progressiiviset rentoutumismestarit neuvovat aloittamaan jaloista ja työskentelemään koko vartaloa alhaalta ylöspäin. Järjestys: oikea jalka, vasen jalka, oikea pohje, vasen pohje, oikea ylempi jalka, vasen ylempi jalka, reidet, pakarat, vyötärö, rinta, selkä, oikea käsi, vasen käsi, niska, kasvot.

Toimenpiteen järjestys:

Pue päälle löysät vaatteet, riisu kengät ja istu mukavasti tuolissa. Rauhoitu ja rentoudu pari minuuttia. On suositeltavaa pitää peili edessäsi, jotta voit tarkkailla ilmeitäsi.

Keskity oikeaan jalkaasi ja ala seurata tuntemuksiasi samalla.

Kiristä oikean jalan lihaksia niin paljon kuin mahdollista ja pidä jännitys yllä 8-12 sekuntia.

rentouttamalla oikea jalka, seuraa tuntemuksia;

Keskity tämän lihasryhmän miellyttävän vapauden tuntemiseen.

Toista harjoitus yllä olevassa järjestyksessä. Yritä jännittää ja rentouttaa vain yhtä kehon lihasryhmää joka kerta. Pidä kasvosi rentoina, varsinkin kun harjoittelet jalkojasi.

Meditoi tässä ja nyt

Meidän on tarkoitus lopettaa menneisyyden, tulevaisuuden ja nykyisyyden ajatteleminen ja vain tarkkailla, mitä tällä hetkellä tapahtuu.

Anna tunteillesi nykyisen olemuksen laajuus. Meditaation käytäntö on palata jatkuvasti nykyhetkeen antamatta ajatusten keskeyttää "ankkuroitumistasi".

Tunteistasi, aistimuksistasi, hengityksestäsi, asennostasi, päivittäisistä toiminnoistasi tulee havainnoinnin kohde. Tämä on erittäin tehokas tekniikka hermoston ja aivosolujen uudistamiseen. Meditaatio palauttaa vaurioituneet välittäjäaineet, jolloin voit ajatella positiivisesti ja elää syvemmällä näkemyksellä siitä, mitä tapahtuu.

Meditaation perustekniikat:

kehon skannaus. Tarkastele henkisesti jokaista kehosi osaa lajittelemalla tuntemuksiasi arvioimatta ja jakamatta "hyviin" ja "huonoihin".

Kävelevä meditaatio. Huomio - jokaiseen ottamasi askeleeseen ja siihen, mitkä kehon lihakset ovat mukana. Tarkkaile hengitystäsi ja tunne tuulen hyväilevän kasvojasi.

Meditaatio syödessä. Sammuta televisio ja tietokone, laita sivuun sanomalehti tai kirja ja viritä meditaatioistuntoon. Yritä seurata yksityiskohtaisesti, kuinka imetät ruokaa. Aloita laittamalla se pieneen annokseen lusikkaan tai haarukkaan, sitten laittamalla se suuhusi, pureskelemalla jokainen pala huolellisesti ja nielemällä se. Ota aikaa ja nauti ruoan tuoksusta, näkystä ja mausta.

Visualisointi

Tämä on perinteinen meditaatiotekniikka, jossa visualisoit nähtävyyksiä, tuntemuksia ja ääniä, jotka auttavat sinua rentoutumaan.

Tätä varten sinun tulee sulkea silmäsi ja siirtää itsesi henkisesti paikkaan, jossa tunsit olosi rauhalliseksi ja todella onnelliseksi. Esimerkiksi merenranta. Mitä enemmän yksityiskohtia voit kuvitella, sitä voimakkaampi rentoutusvaikutus on. Niin,

katsomme mielikuvituksessamme rannikon saarilla juoksevia aaltoja, värikästä auringonlaskua;

kuuntelemme lintujen huutoa ja surffauksen ääntä;

hengitä levien ja kalan hajua;

tunnemme kuinka poltetun ilman korvaa virkistävä iltatuuli.

Jooga

Vanhin filosofia ja käytäntö terveyden ylläpitämisestä syvähengitys, rentoutuminen, harjoituksia parantavilla asennoilla (asanas).

Jos et ole aiemmin joogaanut, aloita hengittämisen hallitsemisesta ja jatka sitten asteittain vaikeampien harjoitusten suorittamiseen. Huomaat pian, että tätä tekniikkaa on vaikea hallita yksin. On mahdollista ostaa DVD videoineen ja alkaa oppia esimerkeistä, myös pienellä onnistumismahdollisuudella. Parasta on käyttää valmentajan palveluita, jotka eivät vain auta sinua asteittain hallitsemaan tekniikkaa ilman terveysriskiä, vaan myös tuo sinut lähemmäksi joogan syvän filosofian ymmärtämistä.

Taiji

Se sisältää hitaita rytmisiä liikkeitä sekä dynaamisia hengitysharjoituksia.

Tämä on helpoin versio psykofysiologisesta tekniikasta, joka on saatavilla kaikenikäisille ja -tasoisille ihmisille. Suosittelemme, että käytät harjoittelutuntien videotallenteita DVD-levyllä, jotta taiji hallitsee syvästi ja täydellisesti. Paras vaihtoehto, kuten edellisessä tapauksessa, ovat tunnit valmentajan kanssa.

Itsehieronta

Kehon lihasten rentoutumisen saavuttamiseksi ei ole välttämätöntä käyttää hierojan palveluita. Tässä iskulause "oma isäntä" on varsin sopiva. Selaa kirjakauppoja ja valitse suosittu ja yksityiskohtainen itsehierontaopas. Itsehierontatekniikat ovat määritelmänsä mukaisesti yksinkertaisia. Perustoiminnot:

Pään hieronta. Aloita pyörittävien hierovien liikkeiden tekeminen peukaloillasi korvien takana ja kiertele jatkuvasti kaikkia pään osia 15-20 sekunnin ajan.

Silmämunan hieronta. Silmät ovat kiinni. Hiero silmien ympärillä olevaa aluetta nimettömällä sormilla. Erityistä huomiota – kipupisteet, ne osoittavat intensiivisemmän tutkimuksen tarpeen.

Nenäalueen hieronta. Aloitamme sillasta. Hiero peräkkäin nenää etusormilla molemmilta puolilta ylhäältä alas, nenän siipiin.

Riippumatta siitä, minkä tekniikan valitset ja käytät, löydät sen koko maailma fyysistä ja henkistä palautumista, mikä auttaa selviytymään menestyksekkäästi elämän vaikeuksista.

Ihmiskehon rentoutumispisteet ja niihin vaikuttamisen tekniikat

Riian Lääketieteellinen museo esittelee luonnollisen kokoista miehen basalttihahmoa, jossa on monia (yli 400) halkaisijaltaan noin millimetrin matalia reikiä. Jokaisen reiän lähellä on hieroglyfi, biologisesti aktiivisen pisteen nimi. Patsaan ikä on noin tuhat vuotta.

On vaikea kuvitella, kuinka monta vuosisataa (ei ole selvää, kenen toimesta) tuhansien buddhalaisten munkkien suunnitellusta työstä kesti luoda akupunktiohoitojärjestelmä, joka perustuu vaikutuksiin näihin pisteisiin. Muinaisten kiinalaisten opetusten mukaan ihmiskehossa on 12 meridiaania, joiden läpi elintärkeä energia "qi" virtaa. Jokainen biologisesti aktiivinen piste (sijaitsee omalla meridiaanillaan) on yhteydessä kehomme tiettyyn elimeen. Vaikuttamalla mihin tahansa pisteeseen yksinkertaisella painalluksella (tai kauterisoinnilla, neuloilla) voit ohjata "chi"-energian parantamaan vastaavaa elintä (tai siihen liittyvien elinten ryhmää).

Vaikutus akupunktiopisteisiin (akupainanta) mahdollistaa:

poistaa päänsärkyä;

lievittää stressiä ja rauhoittua;

rentouttaa silmäsi;

päästä eroon stressistä ja siihen liittyvästä unettomuudesta;

lisää keskittymiskykyä.

Kuvataanpa joitain ei-toivottuja oireita, jotka poistetaan akupainantapisteiden hieronnalla:

Piste L 14 sijaitsee pisteen ja peukalon välissä, risteyksessä. Mahdollistaa:

laittaa pois hammassärky;

lievittää niveltulehduskipua

poistaa kipua niskan ja hartioiden lihaksista.

Hieronta suoritetaan useita minuutteja jokaiselle kädelle. Raskauden aikana altistuminen tälle pisteelle on vasta-aiheista.

Piste GV 24.5 sijaitsee kulmakarvojen välissä. Mahdollistaa:

kehittää muistia;

helpottaa stressiä;

poista tunne krooninen väsymys;

lievittää pään kipua;

lievittää silmien rasitusta;

lisää unen syvyyttä.

Hieronta suoritetaan keskisormella minuutin ajan kahdesti viikossa.

CV 17 -piste sijaitsee rintalastan keskellä, noin 10 senttimetriä luun tyvestä ylöspäin.

Auttaa pääsemään eroon:

ahdistuneisuus;

kiihtyvyys;

masennus;

emotionaalinen lasku.

Point CV 17 auttaa vahvistamaan immuunijärjestelmää. On parasta hieroa sitä rinnan eteen taitettuina kämmenillä, painaen peukaloiden luita 2-3 minuuttia.

ST 36 on 10 cm alaspäin polvilumpion tyvestä.

Tämän pisteen hierontaa käytetään seuraaviin tarkoituksiin:

aktivoi immuunijärjestelmä;

vähentää väsymyksen tunnetta;

parantaa hyvinvointia.

Hiero tätä kohtaa päivittäin 5-10 sekunnin ajan.

Tämä biologisesti aktiivisten pisteiden pari sijaitsee kaulassa 2 cm:n etäisyydellä kallon pohjasta.

Se mahdollistaa:

vähentää stressiä;

lievittää päänsärkyä;

poistaa niskakipua;

voittaa unettomuus;

poistaa silmien rasitusta.

Hierontaa tehdään kaksi minuuttia päivittäin useiden viikkojen ajan.

Joten vaikutus biologisesti aktiivisiin pisteisiin on tehokas tapa parantaa kehon tilaa. Seuraavat rajoitukset on otettava huomioon:

On mahdotonta vaikuttaa ihovaurioihin.

Akupainantapisteiden hierominen tyhjään vatsaan ei ole toivottavaa.

Meditaatio syvään mielen ja kehon rentoutumiseen

Yksinkertaisesti sanottuna meditaatio on prosessi, jossa henkilö menee transsitilaan.

Olemassa suuri määrä meditaatiotekniikoita tehokkaaseen rentoutumiseen.

Niiden joukossa on meditaatioita, jotka on suunniteltu yksinomaan rentoutumiseen ja stressiltä suojaamiseen. Tällaisten tekniikoiden avulla on mahdollista paitsi parantaa somaattista terveyttä, myös korjata psykologista tilaa. Meditaation eurooppalaista versiota kutsutaan myös autokoulutukseksi.

Meditaatiohuone on myös valmisteltava huolellisesti:

pese huone ja tuuleta se hyvin;

pimentää huonetta mahdollisimman paljon;

kevyitä suitsukkeita tai käytä tuoksua hyvien intialaisten, kiinalaisten tai japanilaisten öljyjen kanssa;

pyydä rakkaitasi olemaan häiritsemättä sinua.

Tutustutaanpa ensin yksinkertaisin tekniikka meditaatio, jossa käytetään palavaa kynttilää. Jaksotus:

Sammuta valonlähteet, sulje ikkunat pimennysverhoilla.

Istu mukavasti ja yritä pitää selkäsi suorana. On suositeltavaa ottaa lootusasento.

Ota kynttilä pois. Aseta se käsivarren pituudelle, silmien korkeudelle. Sytyttää kynttilä.

Keskity tulen kärkeen. Yritä olla räpäyttämättä. Anna silmien vedet, tämä on normaalia.

Anna liekin vähitellen täyttää tietoisuutesi poistaen tarpeettomat ajatukset. Kuvittele, että ongelmasi ja negatiiviset tunteesi palavat tulessa.

Sulje silmäluomesi ja toista henkisesti kuva välkkyvästä valosta.

Avaamme silmäluomet. Katsomme pois liekistä muutaman sekunnin ajan ja sitten taas tarkkailemme liekin virtausta.

Avaamme silmämme. Hengitämme muutaman kerran syvään.

Istunnon kesto on alkaen 15 minuuttia.

Intialaisessa meditaatiokäytännön versiossa käytetään sutraa, erityisiä lauseita, jotka auttavat rentoutumaan kehon:

Kuljen helposti ja vapaasti elämän läpi, sallien sen tukea minua, ravita ja parantaa;

Tunnen oloni rauhalliseksi ja vahvaksi kuin kivi surffauksessa.

Useimmiten käytetään mantroja - erityisiä ääniyhdistelmiä tietyssä järjestyksessä. Samalla se on pyhä teksti, sana tai tavu, eräänlainen muinainen rukous sanskritin kielellä.

Jokaisella äänellä on oma värähtelytaajuus. Monet mantrat alkavat ja päättyvät ääneen OM (Aum). Uskotaan, että ääni OM vastaa maailmankaikkeuden värähtelyä.

Perusmantran Om koostumus on yksinkertainen: OM MANI PADME HUM (OmManipadmehyräillä). Mutta sen osien merkitys on vaikuttava: OM - poistaa ylpeyden ja omahyväisyyden; MA - poistaa mustasukkaisuuden ja kateuden; NI - poistaa kiintymyksen ja itsekkäät halut; PAD - hälventää tietämättömyyttä ja hämmennystä; HUM - sydän, pelastukseen johtava käytös.

Mantran Om laulaminen rauhoittaa sielua, tuo ihmisen sisäisen maailman harmoniaan maailmankaikkeuden kanssa.

Mantrojen kokonaismäärä on tuhansia. Jokaisella niistä, kuten rukouksella tai jumalille osoitetulla laululla, on oma päämääränsä - toiveiden täyttyminen.

Siirrytään suosituimpiin meditaatiotekniikoihin.

Meditaatio rentouttaa kehoa

Istu mukavasti ja kuvittele itsesi metsäaukiolle, joka on täynnä aurinkoa ja kirkkaita värejä. Lämmin ilma on täynnä aromeja. Me jatkamme:

Täysin rento. Hengittämällä varovasti metsän tuoksuja, olemme täynnä vapauden ja rauhan tunteita. Hiljainen. On vain minä ja luonto.

Sudenkorento lentää - hyttysten ukkosmyrsky. Ihmettelen kuinka vanha korkea muurahaispesä on aukeaman reunalla: 50, 100? Sen asukkaat kiipeilevät reiteillään. Kaikki käytävät ovat auki, sadetta ei odoteta.

Muurahainen juoksee paidan hihasta. Kiipesi korkealle. Et voi sanoa hänestä: hän meni ulos kävelylle. Luultavasti vakooja. Pudotetaan se sukulaisille. Ja sitten hän kiipeää kauluksesta ja puree murskattuna. Kaikki on hyvin. Tikka koputti lähellä, löysi työpaikan. Ja rentoudun.

Nautittuaan luonnonmuistoista palaamme virkeänä. Olemme taas kotona. Hengitämme syvään ja vapaasti. Venytetty.

He hymyilivät. Valmis töihin.

Meditaatio rentoutumiseen ja kehon parantamiseen

Jokainen tunne löytää vastauksen kehosta. Stressi johtaa lihasten ja jänteiden jännityksiin, sydämen rytmin muutoksiin, kouristukseen ja aineenvaihduntahäiriöihin. Ehdotettu tekniikka keskittyy kehon rentoutumiseen ja parantamiseen samanaikaisesti:

Ensinnäkin yritämme saada aikaan normaalin hengityksen. Suoritamme syviä, rytmisiä sisään- ja uloshengityksiä mukavassa asennossa ja suljemme silmämme.

Rentouta kasvojen ja kaulan lihakset. Rentoutuneena niistä tulee pehmeitä ja lämpimiä. Samalla jalat ja kädet raskautuvat. Lämpö nousee.

Kehosi on lakannut tuntemasta raajoja. Hellävarainen lämmönvirtaus tulee sydämeen, se lyö tasaisesti ja rauhallisesti. Vakuuta itsellesi, että olet siirtynyt absoluuttisen levon tilaan ilman ajatuksia tai tunteita. Olet rauhallinen.

Tulemme vähitellen pois hankitusta tilasta: tunsimme jalat ja kädet, sitten koko kehon. Avaamme silmämme ja nousemme hitaasti.

kehon tietoisuus

Kehosi ja jokaisen kehonosan tunteminen on hyvin tehokas tekniikka lepoa ja rentoutumista yhdistämällä. Toimintojen järjestys tälle:

Ota mukava asento ja yritä pitää selkäsi suorana. Voit mennä makuulle, jos aiot siirtyä meditaatiosta levolliseen uneen.

Vedämme syvään henkeä. Uloshengittäessä kuvittele, että kaikki jännitys poistuu kehosta.

Keskittynyt varpaiden kärkiin. Kuvittele kuinka hengityksesi täyttää heidät lämmöllä ja energialla.

Rentoutamme jalkoja, siirrymme polviin, sitten käsivarsiin, selkään ja kasvoihin, joka kerta lisäämällä lämpöä näihin kehon osiin. Pysähdyimme huipulle.

Tunnemme kuinka lämpimästi peittää koko kehon antaen sille ympäröivän rentoutumisen. Säilytä tämä tila vielä 10 minuuttia ennen kuin lopetat meditaation.

Uppoutuminen transsiin ja rauhaan

Transsitilaa, joka syöttää ihmisen erityiseen tilaan, voidaan säätää ratkaisemaan odottamattomimmat ongelmat, pääsemään eroon negatiivisuudesta ja hyväksymään olosuhteet. todellista maailmaa. Tämä kehon psykologisen rentoutumisen muoto normalisoi kehon tilan vain muutamassa minuutissa. Jaksotus.

Ensin yritämme virtaviivaistaa hengitystä ja saavuttaa täydellisen sisäisen hiljaisuuden. Tässä tilassa sinun tulee toistaa muutama lause siitä, kuinka rauha on ympäröinyt ja ylläpitää turvallisuuden tunnetta sinussa.

Seuraava vaihe on "Reflections on Peace". Ajattelemme henkisesti, mitä rauha on ja kuinka tarpeellista se on elämässäsi. Analysoi lauseiden "rauhasuojat", "rauhan tuet" merkitystä. Näiden perustelujen tulisi mennä päähän tasaisena virtana, kuten ulkopuolelta tulevien havaintojen.

Tehdään työtä mielikuvituksen kanssa. Kuvitellaanpa joitain epämiellyttävä tilanne harjoituksestasi ja astu siihen tarkkailijoina, täysin rauhallisesti. Arvioimme tapahtuman sisäisen rauhan tilassa ja sammutamme mielikuvituksen. Palataan kahden ensimmäisen vaiheen toimiin.

Minkä tahansa yllä esitetyn tekniikan meditaatioon tarvitset apumateriaaleja - aromiöljyjä ja kynttilöitä. Voit ostaa kaiken tämän verkkokaupastamme "Witch's onnea", jota pidetään oikeutetusti yhtenä Venäjän parhaista esoteerisista kaupoista.

Verkkokaupasta "Witch's Happiness" löydät sen, mikä sopii sinulle, henkilö, joka kulkee omaa tietä, ei pelkää muutosta, on vastuussa teoistaan paitsi ihmisille, myös koko universumille.

Lisäksi myymälässämme on esitelty erilaisia esoteerisia tuotteita. Voit ostaa kaiken, mitä tarvitset maagisiin rituaaleihin: ennustaminen Tarot-korteilla, riimuharjoitukset, shamanismi, wicca, druidcraft, pohjoista perinnettä, seremoniallista taikuutta ja paljon muuta.

Sinulla on mahdollisuus ostaa mitä tahansa sinua kiinnostavaa tuotetta tilaamalla se sivustolta, joka toimii ympäri vuorokauden. Kaikki tilauksesi suoritetaan mahdollisimman pian. Pääkaupungin asukkaat ja vieraat voivat vierailla verkkosivujemme lisäksi myös myymälässä, joka sijaitsee osoitteessa: st. Maroseyka, 4. Myymälämme sijaitsevat myös Pietarissa, Donin Rostovissa, Krasnodarissa, Taganrogissa, Samarassa, Orenburgissa, Volgogradissa ja Shymkentissä (Kazakstan).

Vieraile todellisen taikuuden nurkassa!

Voit aloittaa syvän kehon rentoutumisharjoitukset vasta, kun olet hallinnut kuukauden tai enemmän Lyhytaikainen pinnallinen.

Mistä aloittaa kehon rentouttaminen?

Makaa selällään tai matolla lattialla ilman tyynyä tai vain vähän tyynyä. Rauhoitu ja sulje silmäsi. Hengitä helposti ja pinnallisesti, mutta mahdollisimman täydellisesti. Suorita kehon pinnallinen rentoutus.

Monille on helpompaa aloittaa raajojen lihaksista, aluksi käytät 20-30 minuuttia menettelyyn, mutta kun hallitset sen, aika lyhenee 10-15 minuuttiin. Ehdota alusta alkaen itsellesi, että meditaation aikana et nukahda, vaan olet kevyessä uneliaassa tilassa. Tämä on erittäin tärkeää, koska vain "ennen unta" -tilassa on mahdollista suorittaa kohdennettua itsehypnoosia alitajunnan kautta vaikuttaen autonomiseen järjestelmään ja säätelemällä sisäelinten toimintaa.

Joten aloitamme vuorotellen käsien ja jalkojen osia. Äännä kaikki tässä annetut sanakaavat henkisesti, mutta lujasti ja itsevarmasti, hitaasti pitäen taukoja, jotka on merkitty tekstissä pisteillä. Suorita, kunnes tunnet raskautta ja lämmön tai lämmön tunnetta siinä kehon osassa, josta keskustellaan.

Aloitamme yleisellä pinnallisella rauhallisuudella. Ensin kädet, sitten joogin jalat, sitten kyynärvarsi, jalka jne.

"Minä... (tarkoittaen en vain kehoa, vaan myös tahtokeskusta" minä "aivoissa) rauhoitun." Ohjaa vartaloasi otsasta varpaiden kärkiin huomion säteen avulla. ”Olen enemmän… ja enemmän… rauhallinen… olen rauhallinen… levon… kehoni lihakset rentoutuvat… hengittelen… täyteen… äänetön, rauhallinen… olen… täysin rauhallinen…”

Kun tunnet, että rauhallinen, tasainen hengitys on tullut ja olet hieman veltto, siirrymme paikalliseen, mutta syvään rentoutumiseen.

"Oma käsivarsien kädet rentoutuvat… roikkuvat, niistä on tullut erittäin raskaita… lyijyisiä… Erittäin raskaat kädet…”

“Jalat… pehmeät… erittäin raskaat… lyijy…”

Jos ensimmäistä kertaa et tunne raskautta, voit toistaa kaavan 3 kertaa, mutta hitaammin kuvitellen visuaalisesti, että kädet ja jalat ovat täynnä nestettä. Tee sama muun kehon kanssa.

”Ranneni… ovat pehmeät, ylipainoiset… nilkat… ovat pehmeitä…
Kyynärvarteni ja kyynärniveleni ovat... pehmeitä...
Säärini ja polviniveleni... pehmeät... raskaat... olkapääni (osa käsivarsista kyynärpäästä kaulaan) ja olkaniveleni... pehmeät... reideni... pehmeät... raskaat lyijynä...
Käteni ja jalkani… täysin… roikkuivat… tuli raskaaksi… kuin lyijyä…
Pakarat ja alavatsa roikkuivat ... raskaat kuin lyijy ...
Paina... ja vatsan etuseinä... roikkui... Vatsa... romahti sisään...
Kylkiluut takana ja luulotauti edessä ... voimaton ... roikkuu ... ylipainoinen ...
selän lihakset ja rinnassa... rento ... tuli raskaaksi ...
Olkavyön lihakset… olkapäänivelet… rentoutuneet… roikkuvat… tuli raskaat…
Kaulan lihakset rentoutuvat ... roikkuu ... pää painaa voimakkaasti tyynyä ...
Alaleuka… rento… roikkuu… raskas… kuin lyijy…
Alahuuli ja kieli... rento... roikkuu... raskas... kuin lyijy...
Ylähuuli ja pehmeä suulaki… rento… roikkuu…, raskas…
Poskeni… rauhalliset… roikkuvat… tulivat raskaat… kuin lyijyä…
Silmäni painuivat sisään... rento silmäluomet... muuttuivat raskaaksi...
Otsan lihakset ovat rauhalliset ... otsa on tasoittunut ...
Koko kasvoni ovat rentoutuneet... roikkuvat... raskaat kuin lyijy...
Miellyttävä raskaus ja uneliaisuus ... roiskuu yli kehoni ... "

Tähän loppuu lihasten rentoutuminen. Jos opit nopeasti kuinka pinnallinen, voit siirtyä meditaation seuraavaan vaiheeseen. Jos kaikki lihaksesi eivät rentoudu, harjoittele vielä 3-4 viikkoa. Lopeta näin

”Koko kehoni on pehmeä… raskas… levänen… täysin… levon… hengittäen hiljaa… huomaamaton…”

Selvitä, mikä jooga sopii sinulle?

Valitse kohde

[("otsikko":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u043a\u043b\u043\u04u04u04u04u04u0441 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f = U0430 \ U043C \ U043F \ U043E \ U0434 \ U043E \ U0439 \ U0434 \ U0443 \ U0442 \ U0442 \ U0435 \ U0445 \ U043D \ U0438 \ U043A \ U043A \ U043B \ U043B \ U043 u044b= \ U043E \ U0439 \ U0434 \ U0443 \ U0442 \ U043F \ U0440 \ U043E \ U0433 \ U0440 \ U0435 \ U0441 \ U0441 \ U0438 \ U0432 \ U043D \ U044B \ U0430 \ U0430 \ U0430 \ U0430 \ U0430 \ U0430 \ U0430 \ U0430 \ U0430 \ U0430 \ U0430 \u0435\u043d\u0438\u044f","points":"2")]

[("otsikko":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u043a\u043b\u043\u04u04u04u04u04u0441 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f = U0430 \ U043C \ U043F \ U043E \ U0434 \ U043E \ U0439 \ U0434 \ U0443 \ U0442 \ U0442 \ U0435 \ U0445 \ U043D \ U0438 \ U043A \ U043A \ U043B \ U043B \ U043 u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a= \ U043E \ U0439 \ U0434 \ U0443 \ U0442 \ U043F \ U0440 \ U043E \ U0433 \ U0440 \ U0435 \ U0441 \ U0441 \ U0438 \ U0432 \ U043D \ U044B \ U0430 \ U0430 \ U0430 \ U0430 \ U0430 \ U0430 \ U0430 \ U0430 \ U0430 \ U0430 \ U0430 \u0435\u043d\u0438\u044f","points":"0")]

Jatka >>

Mikä on fyysinen muotosi?

[("otsikko":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u043a\u043b\u043\u04u04u04u04u04u0441 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f = U0430 \ U043C \ U043F \ U043E \ U0434 \ U043E \ U0439 \ U0434 \ U0443 \ U0442 \ U0442 \ U0435 \ U0445 \ U043D \ U0438 \ U043A \ U043A \ U043B \ U043B \ U043 u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a= \ U043E \ U0439 \ U0434 \ U0443 \ U0442 \ U043F \ U0440 \ U043E \ U0433 \ U0440 \ U0435 \ U0441 \ U0441 \ U0438 \ U0432 \ U043D \ U044B \ U0430 \ U0430 \ U0430 \ U0430 \ U0430 \ U0430 \ U0430 \ U0430 \ U0430 \ U0430 \ U0430 \u0435\u043d\u0438\u044f","points":"0")]

Jatka >>

Millaisesta vauhdista pidät?

Jatka >>

Onko sinulla tuki- ja liikuntaelimistön sairauksia?

[("otsikko":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u043a\u043b\u043\u04u04u04u04u04u0441 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f = U0430 \ U043C \ U043F \ U043E \ U0434 \ U043E \ U0439 \ U0434 \ U0443 \ U0442 \ U0442 \ U0435 \ U0445 \ U043D \ U0438 \ U043A \ U043A \ U043B \ U043B \ U043 u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a= \ U043E \ U0439 \ U0434 \ U0443 \ U0442 \ U043F \ U0440 \ U043E \ U0433 \ U0440 \ U0435 \ U0441 \ U0441 \ U0438 \ U0432 \ U043D \ U044B \ U0430 \ U0430 \ U0430 \ U0430 \ U0430 \ U0430 \ U0430 \ U0430 \ U0430 \ U0430 \ U0430 \u0435\u043d\u0438\u044f","points":"2")]

[("otsikko":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u043a\u043b\u043\u04u04u04u04u04u0441 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f = U0430 \ U043C \ U043F \ U043E \ U0434 \ U043E \ U0439 \ U0434 \ U0443 \ U0442 \ U0442 \ U0435 \ U0445 \ U043D \ U0438 \ U043A \ U043A \ U043B \ U043B \ U043 u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a= \ U043E \ U0439 \ U0434 \ U0443 \ U0442 \ U043F \ U0440 \ U043E \ U0433 \ U0440 \ U0435 \ U0441 \ U0441 \ U0438 \ U0432 \ U043D \ U044B \ U0430 \ U0430 \ U0430 \ U0430 \ U0430 \ U0430 \ U0430 \ U0430 \ U0430 \ U0430 \ U0430 \u0435\u043d\u0438\u044f","points":"0")]

Jatka >>

Missä tykkäät treenata?

[("otsikko":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u043a\u043b\u043\u04u04u04u04u04u0441 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f = U0430 \ U043C \ U043F \ U043E \ U0434 \ U043E \ U0439 \ U0434 \ U0443 \ U0442 \ U0442 \ U0435 \ U0445 \ U043D \ U0438 \ U043A \ U043A \ U043B \ U043B \ U043 u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a= \ U043E \ U0439 \ U0434 \ U0443 \ U0442 \ U043F \ U0440 \ U043E \ U0433 \ U0440 \ U0435 \ U0441 \ U0441 \ U0438 \ U0432 \ U043D \ U044B \ U0430 \ U0430 \ U0430 \ U0430 \ U0430 \ U0430 \ U0430 \ U0430 \ U0430 \ U0430 \ U0430 \u0435\u043d\u0438\u044f","points":"0")]

[("otsikko":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u043a\u043b\u043\u04u04u04u04u04u0441 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f = U0430 \ U043C \ U043F \ U043E \ U0434 \ U043E \ U0439 \ U0434 \ U0443 \ U0442 \ U0442 \ U0435 \ U0445 \ U043D \ U0438 \ U043A \ U043A \ U043B \ U043B \ U043 u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a= \ U043E \ U0439 \ U0434 \ U0443 \ U0442 \ U043F \ U0440 \ U043E \ U0433 \ U0440 \ U0435 \ U0441 \ U0441 \ U0438 \ U0432 \ U043D \ U044B \ U0430 \ U0430 \ U0430 \ U0430 \ U0430 \ U0430 \ U0430 \ U0430 \ U0430 \ U0430 \ U0430 \u0435\u043d\u0438\u044f","points":"2")]

Jatka >>

Pidätkö meditoinnista?

Jatka >>

Onko sinulla kokemusta joogasta?

[("otsikko":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u043a\u043b\u043\u04u04u04u04u04u0441 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f = U0430 \ U043C \ U043F \ U043E \ U0434 \ U043E \ U0439 \ U0434 \ U0443 \ U0442 \ U0442 \ U0435 \ U0445 \ U043D \ U0438 \ U043A \ U043A \ U043B \ U043B \ U043 u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a= \ U043E \ U0439 \ U0434 \ U0443 \ U0442 \ U043F \ U0440 \ U043E \ U0433 \ U0440 \ U0435 \ U0441 \ U0441 \ U0438 \ U0432 \ U043D \ U044B \ U0430 \ U0430 \ U0430 \ U0430 \ U0430 \ U0430 \ U0430 \ U0430 \ U0430 \ U0430 \ U0430 \u0435\u043d\u0438\u044f","points":"2")]

[("otsikko":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u043a\u043b\u043\u04u04u04u04u04u0441 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f = U0430 \ U043C \ U043F \ U043E \ U0434 \ U043E \ U0439 \ U0434 \ U0443 \ U0442 \ U0442 \ U0435 \ U0445 \ U043D \ U0438 \ U043A \ U043A \ U043B \ U043B \ U043 u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a= \ U043E \ U0439 \ U0434 \ U0443 \ U0442 \ U043F \ U0440 \ U043E \ U0433 \ U0440 \ U0435 \ U0441 \ U0441 \ U0438 \ U0432 \ U043D \ U044B \ U0430 \ U0430 \ U0430 \ U0430 \ U0430 \ U0430 \ U0430 \ U0430 \ U0430 \ U0430 \ U0430 \u0435\u043d\u0438\u044f","points":"0")]

Jatka >>

Onko sinulla terveysongelmia?

[("otsikko":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u043a\u043b\u043\u04u04u04u04u04u0441 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f = U0430 \ U043C \ U043F \ U043E \ U0434 \ U043E \ U0439 \ U0434 \ U0443 \ U0442 \ U0442 \ U0435 \ U0445 \ U043D \ U0438 \ U043A \ U043A \ U043B \ U043B \ U043 u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a= \ U043E \ U0439 \ U0434 \ U0443 \ U0442 \ U043F \ U0440 \ U043E \ U0433 \ U0440 \ U0435 \ U0441 \ U0441 \ U0438 \ U0432 \ U043D \ U044B \ U0430 \ U0430 \ U0430 \ U0430 \ U0430 \ U0430 \ U0430 \ U0430 \ U0430 \ U0430 \ U0430 \u0435\u043d\u0438\u044f","points":"0")]

[("otsikko":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u043a\u043b\u043\u04u04u04u04u04u0441 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f = U0430 \ U043C \ U043F \ U043E \ U0434 \ U043E \ U0439 \ U0434 \ U0443 \ U0442 \ U0442 \ U0435 \ U0445 \ U043D \ U0438 \ U043A \ U043A \ U043B \ U043B \ U043 u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a= \ U043E \ U0439 \ U0434 \ U0443 \ U0442 \ U043F \ U0440 \ U043E \ U0433 \ U0440 \ U0435 \ U0441 \ U0441 \ U0438 \ U0432 \ U043D \ U044B \ U0430 \ U0430 \ U0430 \ U0430 \ U0430 \ U0430 \ U0430 \ U0430 \ U0430 \ U0430 \ U0430 \u0435\u043d\u0438\u044f","points":"2")]

[("otsikko":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u043a\u043b\u043\u04u04u04u04u04u0441 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f = U0430 \ U043C \ U043F \ U043E \ U0434 \ U043E \ U0439 \ U0434 \ U0443 \ U0442 \ U0442 \ U0435 \ U0445 \ U043D \ U0438 \ U043A \ U043A \ U043B \ U043B \ U043 u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a= \ U043E \ U0439 \ U0434 \ U0443 \ U0442 \ U043F \ U0440 \ U043E \ U0433 \ U0440 \ U0435 \ U0441 \ U0441 \ U0438 \ U0432 \ U043D \ U044B \ U0430 \ U0430 \ U0430 \ U0430 \ U0430 \ U0430 \ U0430 \ U0430 \ U0430 \ U0430 \ U0430 \u0435\u043d\u0438\u044f","points":"0")]

Jatka >>

Sopisit joogan klassisiin suuntiin

Hatha jooga

Auttaa sinua:

Sopiva sinulle:

Ashtanga jooga

Iyengar jooga

Kokeile myös:

Kundalini jooga
Auttaa sinua:
Sopiva sinulle:

jooga nidra
Auttaa sinua:

Bikram jooga

ilmajooga

Facebook Viserrys Google plus VK

Selvitä, mikä jooga sopii sinulle?

Kokeneiden ammattilaisten tekniikat sopivat sinulle

Kundalini jooga- joogan suunta, jossa painotetaan toteutusta hengitysharjoituksia ja meditaatio. Oppitunnit sisältävät sekä staattista että dynaamista vartalotyötä, kohtalaista fyysistä aktiivisuutta ja monia meditaatioharjoituksia. Valmistaudu kovaan työhön ja säännölliseen harjoitteluun: useimmat kriyat ja meditaatiot on tehtävä 40 päivän ajan päivittäin. Tällaiset tunnit kiinnostavat niitä, jotka ovat jo ottaneet ensimmäiset askeleensa joogassa ja haluavat meditoida.

Auttaa sinua: vahvistaa kehon lihaksia, rentoutua, piristää, lievittää stressiä, laihtua.

Sopiva sinulle: kundalinijooga videotunnit Alexey Merkulovin kanssa, kundalini joogatunnit Aleksei Vladovskin kanssa.

jooga nidra- syvän rentoutumisen harjoittelu, jooga uni. Se on pitkä meditaatio ruumiin asennossa ohjaajan ohjauksessa. Sillä ei ole lääketieteellisiä vasta-aiheita ja se sopii myös aloittelijoille.
Auttaa sinua: rentoutua, lievittää stressiä, tutustua joogaan.

Bikram jooga- Tämä on 28 harjoituksen sarja, jotka opiskelijat suorittavat huoneessa, joka on lämmitetty 38 asteeseen. Jatkuvan korkean lämpötilan ylläpidon ansiosta hikoilu lisääntyy, myrkyt poistuvat kehosta nopeammin ja lihakset muuttuvat joustavammiksi. Tämä joogatyyli keskittyy vain kuntokomponenttiin ja jättää henkiset käytännöt sivuun.

Kokeile myös:

ilmajooga- Ilmajooga tai, kuten sitä kutsutaan myös "joogaksi riippumatoissa", on yksi nykyaikaisimmista joogan alueista, jonka avulla voit suorittaa asanoita ilmassa. Ilmajoogaa pidetään erityisesti varustetussa huoneessa, jossa kattoon ripustetaan pienet riippumatot. Juuri niissä suoritetaan asanat. Tällainen jooga mahdollistaa monimutkaisten asanojen nopean hallitsemisen ja lupaa myös hyvää fyysistä aktiivisuutta, kehittää joustavuutta ja voimaa.

Hatha jooga- yksi yleisimmistä harjoittelutyypeistä, siihen perustuvat monet kirjoittajien joogan ohjeet. Sopii sekä aloittelijoille että kokeneille harrastajille. Hatha joogatunnit auttavat sinua hallitsemaan perusasanoita ja yksinkertaisia meditaatioita. Yleensä tunnit pidetään rauhallisesti ja niihin liittyy pääasiassa staattista kuormitusta.

Auttaa sinua: tutustu joogaan, laihtua, vahvistaa lihaksia, lievittää stressiä, piristää.

Sopiva sinulle: hatha jooga -videotunnit, parijoogatunnit.

Ashtanga jooga- Ashtanga, joka tarkoittaa "kahdeksan askeleen polkua lopulliseen päämäärään", on yksi vaikeimmista joogatyyleistä. Tämä suunta yhdistää erilaisia käytäntöjä ja edustaa loputonta virtaa, jossa yksi harjoitus sulaa sujuvasti toiseen. Jokaista asanaa tulee pitää useita hengityksiä. Ashtanga jooga vaatii kannattajilta voimaa ja kestävyyttä.

Iyengar jooga- Tämä joogan suunta on nimetty sen perustajan mukaan, joka loi kokonaisen terveyskompleksin, joka on suunniteltu kaikenikäisille ja -tasoisille opiskelijoille. Juuri Iyengar-jooga salli ensimmäisen kerran apulaitteiden (rullat, vyöt) käytön luokkahuoneessa, mikä helpotti aloittelijoiden suorittamista monien asanojen suorittamisesta. Tämän joogatyylin tarkoitus on edistää terveyttä. Paljon huomiota kiinnitetään myös asanan oikeaan suorittamiseen, joita pidetään henkisen ja fyysisen palautumisen perustana.

Auttaa sinua: rentoutua, lievittää stressiä, tutustua joogaan.

Kokeile myös:

Kundalini jooga- joogan ohjaus painottaen hengitysharjoituksia ja meditaatiota. Oppitunnit sisältävät sekä staattista että dynaamista vartalotyötä, kohtalaista fyysistä aktiivisuutta ja monia meditaatioharjoituksia. Valmistaudu kovaan työhön ja säännölliseen harjoitteluun: useimmat kriyat ja meditaatiot on tehtävä 40 päivän ajan päivittäin. Tällaiset tunnit kiinnostavat niitä, jotka ovat jo ottaneet ensimmäiset askeleensa joogassa ja haluavat meditoida.

Auttaa sinua: vahvistaa kehon lihaksia, rentoutua, piristää, lievittää stressiä, laihtua.

Sopiva sinulle: kundalinijooga videotunnit Alexey Merkulovin kanssa, kundalini joogatunnit Aleksei Vladovskin kanssa.

Auttaa sinua: tutustu joogaan, laihtua, vahvistaa lihaksia, lievittää stressiä, piristää.

Sopiva sinulle: hatha jooga -videotunnit, parijoogatunnit.

Facebook Viserrys Google plus VK

PELAA UUDESTAAN!

Makaa tällä tavalla 3-4 minuuttia ja sano sitten henkisesti "Levänin hyvin... täynnä energiaa ja tarmoa... iloinen ja rauhallinen..." Venyttele muutaman kerran vasemmalla puoliskolla, sitten oikealla. , istu sitten alas ja nouse nopeasti ylös.

Jos teet kehon rentoutumista yöllä nukkumaanmenohetkellä, niin sanojen "kehoni on rauhallinen ... lepään ..." jälkeen sano "Minä ... nukahdan ... uneni tulee ole vahva ... rauhallinen ... ilman painajaisia ... herään täsmälleen sovittuna aikana iloisena ... terveenä ... hyvin levänneenä ... "

Syvä kehon rentoutuminen

Kun olet jo hallinnut lihasten rentoutumisen hyvin, älä lopeta toimenpidettä tähän, vaan siirry rentoutusmeditaatioon. Sinun on aloitettava kasvoista ja siirryttävä sydämestä kehon reuna-alueille.

"…kasvoni on kuuma… otsani on viileä…"

Pään suonten laajeneminen ei ole koskaan välttämätöntä, koska se aiheuttaa suonten ja aivojen laajentumista, mikä ei aina ole toivottavaa ja voi johtaa kipeisiin ilmiöihin. Mennään pidemmälle

"Nenässä on kuuma... kaikki verikanavat ovat laajentuneet...
Suussa on kuuma ... kaikki suuontelon ja nielun suonet ovat laajentuneet ... Suussa ja nielussa on lämmin ...
Leukani ja kurkunpääni ovat kuumat… niiden verisuonet ovat laajentuneet… Tämä lämpö on erittäin miellyttävää… se on lämmintä kurkussa…
Niskani ja niskani ovat kuumat… niiden verisuonet ovat laajentuneet… On miellyttävää lämpöä… niskani on kuuma…
Olkapääni ovat kuumia ... lapaluissa ja lapaluiden välissä lämpimiä ...
Miellyttävä kuuma aalto virtaa niskasta vyötärölle ... lämpöä selässä ...
Kuuma on solisluiden ylä- ja alapuolella ... koko rintakehä alakylkiluihin asti on lämmin ... kainaloiden alla on lämmin ...
Käteni ovat kuumia kyynärpäihin asti… heidän kaikki verikanavat ovat laajentuneet…
Käsivarret ja kädet ovat kuumia… Miellyttävää lämpöä valuu niihin kuin kuuma vesi… Veri sykkii oikean käden sormenpäissä… Tunnen pulssin molempien käsien sormenpäissä…
Alaselkäni on rento… Kaikki verenkiertotiet ovat laajentuneet… alaselässä on kuuma… vatsani on rento… Vatsan etuseinän verisuonet ovat laajentuneet…
Pakarat ovat rentoutuneet ... nivusissa on kuuma ...
Reidet ovat lämpimät sisältä... ulkoa... edessä... takaa... laajentaneet kaikki verenkiertoelinsä... Lämpimät polvinivelet...
Alareunani ja molempien jalkojen jalkani ovat rentoutuneet, lämpimät… niiden kaikki verikanavat ovat laajentuneet… Veri sykkii molempien jalkojen varpaiden päissä… Tunnen pulssin sormissani ja varpaissani…
Kaikki on rentoa ... raskasta ... kasvoista sormien ja varpaiden latvoihin ... olen upotettu kuumaan kylpyyn ... makaan rannalla auringon alla ... olen erittäin tyytyväinen ja erittäin lämmin..."

Tähän rentoutuminen loppuu. Voit yhdistää, jos pystyt, syvärentoutumisen verisuonten laajenemiseen, koska syvällä rentoutumisella verisuonet näyttävät laajenevan automaattisesti.

Kehon rentoutumisharjoittelun vaiheet

Ei tarvitse kiirehtiä, jos ei ole nopeita tuloksia. Niille, jotka eivät pärjää rentoutumisessa, koko opiskelujakso voidaan jakaa kahden viikon vaiheisiin. Esimerkiksi, omistaa ensimmäiset 2 viikkoa kasvojen lihaksille, sitten 2 viikkoa käsivarsille ja jatka kasvojen käsittelyä. Seuraavan 2 viikon aikana siirry vartalon lihaksiin ja jatka kasvojen ja käsivarsien rentouttamista. Lisää jalkalihaksia tähän volyymiin 7-8 viikon kohdalla. Verisuonivoimistelun voi myös asteittain hallita, jos sitä ei voi tehdä kokonaan tai yhdessä lihasten rentoutumisen kanssa. Tärkeintä tässä ei ole menettää uskoa menestykseen, ei kiirehtiä, vaan harjoitella järjestelmällisesti ja samoihin tunteihin.

Kehon verisuonten harjoittelu on jo hienovaraisempi osa meditaatiota, koska sydämen ja verisuonten työtä säätelevät kehossamme automaattisesti vegetatiiviset hermosto. Tämä on sekä hyvä että suhteellisen huono. Hyvä asia on, että sydän- ja verisuonijärjestelmä, joka toimii automaattisesti, tukee kehomme elintärkeitä prosesseja, muistammeko sen vai emme.

On huonoa, että kivuliaissa prosesseissa yhdessä tai toisessa elimessä normaaliolosuhteissa on mahdotonta lisätä verenkiertoa ja aineenvaihduntaa siinä vaurioituneiden toimintojen palauttamiseksi. Tämä voidaan tehdä vain epäsuorasti. Tämä tapa vaikuttaa sisäelimiin on kehon syvä rentoutuminen ja verisuonten laajentaminen.

Samaan aikaan tulee kevyt unelias tila, jossa on helpointa suorittaa ohjattua meditaatiota tiettyjen huonojen tapojen poistamiseksi, luonteenpiirteiden muuttamiseksi. Esimerkiksi: "Tupakka on minusta yhä inhottavampaa, olen yhä vakuuttuneempi tästä ... en halua tupakoida ... en halua polttaa ... Alkoholijuomat ovat minusta inhottavia ... minä ... en halua ... juoda ... en halua ... juoda ... "

Äännä lauseet henkisesti rauhallisesti, hitaasti, mutta lujasti ja uskoen menestykseen. Monien helposti kiihtyvien ihmisten on erityisen vaikeaa antaa periksi kasvojen lihaksille, joten epäonnistumisten sattuessa ei pidä olla epätoivoinen, vaan palata toistuvasti kasvoille.

Hei rakkaat ystävät!

Henkilö kohtaa koko päivän tarpeen ratkaista valtava määrä ongelmia. Jotkut niistä ovat yksinkertaisia ja miellyttäviä, kun taas toiset ovat täynnä monimutkaisuutta ja valtavaa energiankulutusta.

On tärkeää ymmärtää, kuinka täydentää voimaa vaikean päivän jälkeen ja suojata itseäsi "uupumiselta"? Oikea rentoutumistekniikka antaa kehollemme mahdollisuuden saada oikea määrä rentoutumista. Tämän ansiosta saamme voimia seuraavaan, 24 tunnin mittaiseen maratoniin.

On ymmärrettävä, että kehon jännityksen lievittämisen lisäksi on tapa rentoutua ja sisäinen itsetietoisuus. Loppujen lopuksi neuroosit ja hermostolliset ylikuormitukset sisältävät kokonaisannoksen energiashokkia.

Olemme kaikki väsyneitä! Mutta on syytä ymmärtää, että ylikuormituksen jälkeen tulisi rentoutua! Valitettavasti se ei aina mene niin. Yleisesti ottaen lepo on useimmille ihmisille tullut rituaalista ajanvietettä sipsikulhon ja huonon tv-ohjelman edessä.

Ja kaikki tämä ei auta meitä rentoutumaan! Päinvastoin, tämä ajaa vielä syvempään väsymyksen ja "epämukavuuden" kuoppaan. Tällaiset tilanteet eivät kategorisesti edistä kehon tärkeiden prosessien rentoutumista ja harmonisointia.

Tämän päivän artikkelia varten olen valmistellut useita tehokkaita tekniikoita, jotka auttavat ihmistä ohjaamaan itsensä omien tarpeidensa hienovaraisempaan käsitykseen ja ymmärtämään ilmaisun "sielun ja ruumiin harmonia" todellisen merkityksen.

Ja ennen sitä haluaisin ehdottomasti kiinnittää huomionne viihdyttävään termiin. Rentoutuminen on puristimien, lohkojen ja jännityksen poistamista sekä lihaksista että psyykestä.
Tekniikoista, jotka vaikuttavat tehokkaasti kehon ja sielun rentoutumiseen, voi tulla ihmiskunnan menestyksen ja pitkäikäisyyden salaisuus.

Jo muinaisina aikoina ihmiset alkoivat harjoitella tekniikoita kehonsa rentouttamiseen. He uskoivat, että fyysinen kuori on mielen jatke.

Rentoutuminen on hyvä tapa rauhoittua! Monien vuosisatojen ajan ihmiset ovat havainneet läheisen suhteen ruumiin ja sielun välillä. Totuimme hyvin nopeasti tilaan " räjähtävä hermokimppu"tai lause" älä ärsytä minua!”, jolla puristimet muodostetaan. Kysymys kuuluu, kuinka päästä niistä eroon lopullisesti?

Jooga

Jooga on ihana harrastus, joka voi tuoda kehon aistiinsa ja poistaa jännitteitä. Haluan kysyä, oletko nähnyt intialaisia viisaita? Edes kuvassa? Joten varmasti kiinnitit huomiota heidän ulkoiseen ja mikä tärkeintä sisäiseen rauhaansa.

Kaikki kiitos joogan ja oikeanlaisen meditaation. Kerron sinulle, kuinka harjoitusten avulla, jotka joogan kielellä tarkoittaa asanaa - päästä kaikkeen tarvittavaan harmoniaan itsesi kanssa.

Yksi tehokkaimmista asenoista on nimeltään shavasana tai, kuten mestarit sanovat, "kuollut asento". Makaa selällesi tasaisesti. Venytä käsiäsi vartaloasi pitkin ja tuo jalat yhteen niin, että kantapääsi ovat yhdessä ja varpaat erillään.

Yritä tuntea kehon voima, sen samanaikainen keveys ja harmonia. Tämä on aloitusasento. Hallitse hengitystäsi: sen tulee olla rauhallista ja tietoista.

Keskity omaasi oikea käsi ja ole tietoinen sen lattiaan kohdistuvan paineen täydestä voimasta. Saatat tuntea, että kätesi pistelee tai sykkii, tämä on normaalia. Tee sama vasemmalla kädellä.

Jaa seuraavaksi tunteesi molempiin käsiin. Tunne maan paino ja tasainen painovoima. Siirrä huomiosi jalkoihin. Rentouta jalkojasi ja vapauta varvaspuristimet. Siirrä paino ja lämpö ei vain käsiisi, vaan myös molempiin jalkoihin.

Siirtyminen sulavasti tunteeseen ja tahdikkuuteen selän, pakaran, vatsan ja rintakehän lihaksilla. Kuvittele tarkasti, kuinka kuuma, hengittävä kehosi painaa viileää ja kovaa lattiaa.

Tunne niskanivelet, kieli ja tietysti kasvojen lihakset. Yritä rentouttaa heitä mahdollisimman paljon ajattelematta, minkä muodon se ottaa ulkopuolelta. Kuvittele, kuinka lihaksesi ovat täynnä kuumaa, elämää antavaa energiaa, jota keräät itse!

Tee hathajoogaharjoittelusi rauhallisessa ja turvallisessa paikassa sinulle. Varmista, ettei työpaikalla ole ylimääräisiä ääniä ja ärsyttäviä valonlähteitä.

Yllä olevaa asentoa tulee harjoitella vähintään 2 kertaa päivässä ja kestää noin 10 minuuttia. Pyri rentoutumistekniikan suorittamisen aikana olemaan tietoinen ja olemaan nukahtamatta.

Ja päästäksesi siitä turvallisesti pois, sinun on aloitettava tasaiset siemailut ja raajojen liikkeet. on säännöllinen käytäntö, ei satunnainen idea. Siksi, ennen kuin aloitat kehoa rentouttavan terapian, huolehdi pitkän aikavälin aikeista.

Nollaa laskuri

Tapahtuu, että sinun on pelastettava itsesi välittömästi negatiivisen energian ylimäärästä tai jopa aggressiosta. Tunnet suoraan kaiken stressin tai sisäisen ärtyneisyyden ahdistavan ja tuhoavan voiman!

Tässä tapauksessa neuvon sinua heittämään pois tarpeetonta energiaa dynaamisemmalla tekniikalla. Tämä tulos voidaan saavuttaa oikein valitun fyysisen toiminnan avulla: juoksu, koripallo tai lentopallo ovat erinomaisia.

Voit osoittaa nopean ja hämmästyttävän tuloksen ottamalla yhteyttä ammattivalmentajaan tai henkilökohtainen johtaja. Oikein valittu harjoitusohjelma, jossa otetaan huomioon vammat ja mahdollisuudet, johtaa harmoniaan itsensä kanssa.

Pään rentouttaminen

Terve ruumis ei ole yksi vartalo! Psyke - vaatii huolellisempaa ja laadukkaampaa puuttumista. Sinun on voitava rentoutua itse, muuten sinulla on taattu havaintoongelmia.

Meditaatio on universaali lääke neuroosille, stressihetkellä tai "kiehuvan vedenkeittimen" tilassa. Tämä turvallinen tuote julkaistaan ilman rajoituksia ja ikäryhmiä.

Tuntien päätehtävän hallittua ja itsellesi oikean suunnan valinnan jälkeen voit tuntea ajattelun helppouden, rauhallisuuden ja keskittymisen sinne, missä aiemmin olisit heittänyt nitojan.

Monet ihmiset ovat vakuuttuneita siitä, että meditaatio vie liian paljon aikaa. Kerron teille suoraan ja rehellisesti, että toimistossa työskentelevä ihminen tarvitsee 10-15 minuuttia saada itsensä kuntoon.

Kuinka se toimii? Eniten päätavoite on elää sekunteja "tässä ja nyt". Meditaatiossa on kaksi suuntaa:

vastaanottavainen (painopiste on havainnolla);
keskittyvä (keskittyessä).

Istu tai makaa mukavassa asennossa vähintään 5 minuuttia. Laita miellyttävä musiikki päälle kuulokkeistasi. Luonnon äänet ovat täydellisiä: lintujen laulu, meren ääni, metsät ja alkaa kuvitella miellyttäviä hetkiä päässäsi.

Keskity sisäänhengitysprosessiin. Tunne, miten ilma virtaa nenaasi. Kuinka se kulkee kehosi läpi kantaen uusia, tuoreita ajatuksia ja viemällä pois pahan, negatiivista energiaa. Kun hengität ulos, päästä irti negatiivisuudesta ja hymyile!

Terveellinen uni ja ulkoilu

Yksi oikean rentoutumisen tärkeimmistä asioista on uni ja raitis ilma. Ilman tätä kehon nopea palautuminen on mahdotonta. Päivittäinen unentarve on jokaisen yksilöllinen. Ja voit lukea varhaisen heräämisen eduista.

Mutta älä unohda, että sen ylimäärä on myös haitallista. Tästä voi kehittyä kipua päähän ja ilmaantuu täydellinen disorientaatio. Varmista, että unessa vietetty aika on vähintään 4 tuntia vuorokaudessa.

Kävelemässä raikas ilma metsässä tai vain kadulla ovat aina hyödyllisiä. Ne auttavat saamaan yhteyden itseensä ja järjestämään ajatuksensa. Sisätiloissa klo 9.00-18.00 työskentelevien tulee huomioida kehon hapenpuute ja täydentää sen taso mahdollisimman pian.

Ennen kuin menet nukkumaan, muista tehdä jokin yllä olevista rentoutustekniikoista. Tämä taatusti auttaa sinua löytämään tasapainon ja nukahtamaan kuin vauva.

Ystävät, teen lopun tälle.

Tilaa päivittääksesi blogini ja suosittele sitä ystävillesi luettavaksi. Kerro kommenteissa, mitä rentoutustekniikoita tiedät? Ehkä se on shoppailua? Tai hierontaa? Otan mielelläni neuvojasi!

Nähdään blogissa, hei hei!

Kyky rentoutua halutessaan on erittäin tärkeä taito, joka kaikilla pitäisi olla. Elää moderni maailma erittäin jännittynyt ja stressaava, sekä henkisesti että fyysisesti. Tämä koskee korkean teknologian työntekijöitä ja tietokoneita, jotka istuvat näytön edessä tuntikausia, mikä johtaa useiden tuntien jännitykseen joissakin lihaksissa ja nivelissä.

Tämä koskee myös muita työntekijöitä, esimerkiksi niitä, jotka viettävät paljon aikaa ratin takana, erityisesti raskaassa liikenteessä, mikä kuormittaa psyykettä. Nykyään stressi on hyvin yleinen sana, koska ihmiset syyttävät stressiä monista ongelmistaan. Ihmisten on vaikea rentoutua. Tämä artikkeli on koonnut viisi parasta tapaa terveelliseen rentoutumiseen.

Rentoutumistekniikka 1: Hengitä rentoutuaksesi ja rauhoittuaksesi

Hengityksen hallinta on perustaito, jota tarvitaan nopeaan rauhoittumiseen ja rentoutumiseen. Hallitsemalla tietoisesti hengitystäsi, olet väliaikaisesti häiriintynyt stressaavista ajatuksista. Jotkut hengitystekniikat tarjoavat nopean rauhoittavan vaikutuksen.

Suosittelen seuraavaa hengitysharjoitusta:

Jos mahdollista, makaa tai istu mukavasti.
Sulje silmäsi ja keskitä huomiosi sieraimiin, kun ilmaa tulee niihin.
Hengitä hitaasti ja syvään sisään nenäsi kautta. Huomaa, että nenään tuleva ilma on kylmää.
Pidätä hengitystäsi muutaman sekunnin ajan pitäen huomiosi samassa kohdassa.
Hengitä ulos hitaasti ja rauhallisesti nenäsi kautta. Huomaa, että sieraimista lähtevä ilma on jo lämmintä.
Tee tätä muutaman minuutin ajan, kunnes häiritsevät ajatukset katoavat ja tunnet olosi rauhalliseksi.

Tässä harjoituksessa käytetään useita tekniikoita rauhoittamaan sinua:

Suljetut silmät ja mukava asento rentoutuvat jo hieman.
Hitaalla hengityksellä ja viiveellä ennen uloshengitystä sydämen syke laskee. Tämä on erityisen hyödyllistä, jos olet jostain syystä kiihtynyt ja haluat rauhoittua nopeasti. AT stressaavia tilanteita voit suorittaa tämän harjoituksen ilman valmisteluvaihetta, jos siihen ei ole aikaa tai tilaa.
Keskittyminen kylmän ja lämpimän ilman liikkumiseen sieraimien läpi työntää aivot ja häiritsee sinua muista negatiivisista ajatuksista.

Hengityksen parantaminen ja stressin ja negatiivisten kokemusten selviäminen voi kuitenkin olla vieläkin helpompaa.
Sinun täytyy vetää ilmaa hitaasti keuhkoihin, sitten pitää ilmaa laskemalla hitaasti neljään. Hengitä samalla tavalla ulos neljä kertaa - ja pidätä hengitystäsi uudelleen neljän laskun ajan ilman sisäänhengitystä.

Tällä hengitysharjoituksella voit tappaa kaksi kärpästä yhdellä iskulla. Ensinnäkin pakota itsesi hengittämään hitaasti ja välttää hyperventilaatiota. Toiseksi, vie innostunut mieli pois ongelmasta, joka aiheutti väkivaltaisen reaktion ja vaihda se laskemaan yhdestä neljään.

Rentoutumistekniikka 2: progressiivinen lihasten rentoutuminen
(Jackopsonin mukaan)

Progressiivinen lihasten rentoutuminen on eniten yksinkertainen tekniikka Progressiivinen rentoutumisjärjestelmä, josta on kehittynyt monia kehittyneempiä rentoutustekniikoita, on nimetty Harvardin fysiologin Edmund Jacobsonin mukaan. Se perustuu siihen, että voimakkaan jännityksen jälkeen lihas rentoutuu automaattisesti.

Ennen kuin aloitat harjoitusten suorittamisen, sinun on otettava sinulle mukavin asento avaruudessa. On toivottavaa, että asento on istuva, koska niskalihasten rentoutumiseen liittyy pään liikettä.

Rentoutuaksesi Jacobsonin mukaan voi kuitenkin myös makuulla selällään kovalle tasaiselle pinnalle, sulkea silmät ja valita esineen: aluksi pieni lihasryhmä - esimerkiksi pohkeet, vatsat, kädet. Tätä ryhmää on ensin rasitettava voimakkaasti (tosin tunteakseen ne) ja sitten rentoutua jyrkästi - ja tuntea tämä rentoutuminen täysin.

Rentoutukseen osallistuvien lihasten määrää tulee lisätä asteittain. Klassinen progressiivisen rentoutumisen järjestelmä: peräkkäinen liike (jännitys-rentoutus) niskalihaksista jalkojen kärkien lihaksiin.

Kun suoritat harjoitusta, älä jännitä lihaksia liikaa, äläkä jännitä lihaksia, jotka eivät kuulu tässä vaiheessa mainittuun ryhmään. Jännityksen rentoutumisen jälkeen lihasten tulee olla rennompia kuin ennen jännitystä.

Istu mukavassa tuolissa tai makuulle. Hengitä muutama hitaasti sisään ja ulos. Aloita sitten seuraavassa järjestyksessä.

1. Kädet. Ensimmäisen harjoituksen tarkoituksena on rentouttaa käsivarren lihaksia. Tämä on yksinkertainen käden puristaminen nyrkkiin. Harjoitus on toistettava 5 kertaa. Älä unohda, että millään kivulla, mukaan lukien harjoituksesta johtuva, ei voi olla mitään tekemistä rentoutumisen kanssa. Kun tehtävä on suoritettu, siirrä huomiosi kädessäsi oleviin tuntemuksiin. Ensimmäisellä kerralla et ehkä huomaa mitään erityistä. Tämä on normaalia, koska et ole kiinnittänyt huomiota siihen, mitä kehossasi tapahtuu niin pitkään. Paitsi tietysti kipua.

* 4 päivän kuluttua lisäät seuraavan harjoituksen: levitä sormet käteen niin pitkälle, että tunnet jännitystä. Kyllä, sen pitäisi olla jännitystä, EI kipua. Tässä harjoituksessa ylhäältä katsottuna se muistuttaa tähteä.

* Seuraava harjoitus: rasitamme harjaa tuomalla kämmen vartaloon. Niin, että käsi ja ranne muodostavat suoran kulman. Sormet osoittavat ylöspäin.

* Harjoitus on samanlainen kuin edellinen, vain tässä tapauksessa sormet katsovat alas.

2. Hauis ja triceps. Seuraavaksi taivutamme käsivarren kyynärnivelessä rasittaen kyynärvarren lihaksia. Hauislihakset ovat jännittyneet (kiristä lihaksia, mutta ravista käsiä varmistaaksesi, etteivät ne puristu nyrkkiin); rento (laske kätesi tuolille).

* Teemme harjoitukset päinvastoin: yritämme suoristaa käsivartta niin paljon kuin mahdollista tunteaksemme jännityksen tricepsissä.

3. Hartiat. Kohuttele olkapäitäsi ja pidä ne mahdollisimman kireinä ja mukavina. Vedä olkapäät taaksepäin (varovasti); rentoutua. Työnnä niitä eteenpäin (työnnä); rentoutua.

4. Niska (sivulihakset). Työskentelemme niskan lihaksilla. Olkapäät ovat tasaiset, rento, käännä päätäsi hitaasti oikealle niin pitkälle kuin mahdollista; rentoutua. Käänny vasemmalle; rentoutua.

* Niska (selkälihakset). Kallistamme päätä eteenpäin, painamme leukaa rintaa vasten ja pidämme lihakset jännityksessä. Rentoutua.

* Niska (etulihakset) Kallista päämme varovasti taaksepäin. Toistamme harjoituksen 5 kertaa. Keskitymme tuntemuksiin, joita tapahtuu lihaksissasi.

Jos lähestyt tunnollisesti tekniikan kehittämistä ja harjoittelet sitä vähintään 15 minuuttia päivässä, tulet jo tässä vaiheessa lähelle kehosi laadullista rentoutumista. Tämä johtuu aivomme yleistävästä toiminnasta. Käsien lihasten hyvä rentoutuminen 10 minuutin ajan johtaa rentoutumisen leviämiseen koko kehoon.

5. Hengitys. Hengitä sisään mahdollisimman syvään - ja sitten hieman enemmän; hengitä ulos ja hengitä normaalisti 15 sekuntia. Anna kaiken ilman pois keuhkoistasi - ja sitten vähän lisää; hengitä ja hengitä normaalisti 15 sekuntia.

6. Takaisin. Paina olkapäät tuolin selkänojaa vasten ja työnnä vartaloasi eteenpäin niin, että selkä kaareutuu; rentoutua. Tee tämä harjoitus varoen tai älä tee sitä ollenkaan.

7. Pakarat. Kiristä pakaroita voimakkaasti ja nosta lantio pois istuimelta; rentoutua. Paina pakarat tuoliin; rentoutua.

8. Lonkat. Venytä jalkojasi ja nosta ne 15 cm lattiasta tai jalkatuesta, mutta älä rasita vatsalihaksia; rentoutua. Paina jalat (korkokengät) lattiaan tai jalkalautaan; rentoutua.

9. Vatsa. Vedä vatsasi sisään niin paljon kuin mahdollista; rentoutua täysin. Täytä vatsasi tai kiristä lihaksia ikään kuin valmistautuisit iskuon; rentoutua.

10. Pohkeet ja jalat. Nosta varpaita (nostamatta jalkojasi); rentoutua. Nosta jalkojasi mahdollisimman korkealle (varo kramppeja - jos niitä esiintyy tai tunnet niiden lähestyvän, ravista jalkaasi); rentoutua.

11. Varpaat. Rentouta jalkojasi, paina varpaat lattiaan; rentoutua. Nosta varpaat mahdollisimman korkealle; rentoutua.

12. Kasvot. Kasvolihasten rentoutuminen täydentää harjoitussarjan.

* Suu. Suu on auki mahdollisimman leveästi; rento. Huulet tuodaan yhteen ja puristetaan niin tiukasti kuin mahdollista; rento.

* Kieli (ulottuva ja sisään vedetty). Avaa suusi ja työnnä kielesi niin pitkälle kuin mahdollista; rentoudu (anna sen levätä vapaasti suun alaosassa). Vedä se takaisin kurkunpään sisään niin pitkälle kuin mahdollista; rentoutua.

* Kieli (taivas ja pohja). Paina kieli kitalasta vasten; rentoutua. Paina se suun pohjaan; rentoutua.

* Silmät. Avaa silmäsi mahdollisimman leveäksi ja tunne etulihasten jännitys, ryppytä kulmakarvojasi; rentoutua.

* Sulje silmäsi mahdollisimman hyvin häiritsemättä mukavuuttasi. Tämän avulla voit supistaa suuren määrän silmien ympärillä olevia lihaksia.; rentoutua. Varmista, että rentoutat täysin silmien, otsan ja nenän lihakset jokaisen rasituksen jälkeen.

* Viimeinen harjoitus sävyttää kasvojen alaosaa. Kuvittelemme, että haluamme todella suudella jotakuta - venytämme huulemme putkeen.

Sinun on ymmärrettävä, että tämän menetelmän hallitseminen vaatii sinulta ensinnäkin säännöllisyyttä. Harjoitusten järjestyksellä on väliä, ne tulee hallita määrätyssä järjestyksessä.

Jokaisen seuraavan harjoituksen tutustumisvälin tulee olla vähintään 4 päivää. Tämä tarkoittaa, että ensimmäisenä harjoituspäivänä teet vain yhden harjoituksen. 4 päivän kuluttua lisää toinen ja niin edelleen. Tämä tehdään lihasmuistin harjoittamiseksi, joka, kun Jacobsonin rentoutuminen on hallinnassa, "saattaa rentoutumisen päälle" automaattisesti ajan mittaan suoritettaessa vähintään yhtä harjoitusta. Tällaisen tuloksen saamiseksi tarvitset noin 3 kuukautta, kun taas on huomattava, että kompleksin säännöllisellä käyttöönotolla saat konkreettisia tuloksia muutamassa viikossa.

Tärkeä: Muista, että rentoutumistila ei voi tapahtua kivun läsnä ollessa. Siksi sinun tulee olla varovainen, ettet liioittele sitä harjoituksen aikana.

Jacobsonin Progressive Relaxation Systemin haitat: Se kestää kauan ja voi toimia vain rauhallisessa ympäristössä, jossa on mahdollista maata ja harjoitella rentoutumista syvä hengitys. Normaalissa työolosuhteessa olevalla henkilöllä on vähän tällaisia mahdollisuuksia, joten mukautettuja menetelmiä on enemmän.

Rentoutumistekniikka 3: Rauhoittava visualisointi

Visualisointi on tehokas tietoisuuden työkalu. Tutkimukset ovat osoittaneet, että alitajunta ei pysty erottamaan todellisia ja visualisoituja tapahtumia. Siksi visualisoiduilla kuvilla on merkittävä vaikutus tietoisuuteen.

Istu mukavasti tai makuulle. Sulje silmäsi ja hengitä muutaman kerran hitaasti. Sammuta kaikki viestintävälineet, jotta et häiritse sinua.
Kuvittele itsesi valitsemassasi hiljaisessa ja rauhallisessa paikassa. Se voi olla autio ranta, kukkainen niitty, metsä, vene tai mikä tahansa paikka, jossa tunnet olosi rentoutuneeksi.
Pidä tätä kuvaa ja samalla kun koet hetken autuuden, kuvittele kaikki positiiviset tunteet, joita tässä paikassa syntyy.
Mitä realistisempi kuva, sitä enemmän positiivisia tunteita saat.
Kun tunnet olosi mukavaksi ja rauhalliseksi, poistu hitaasti kuvitteellisesta maailmasta ja palaa todelliseen maailmaan.

Rentoutumistekniikka 4: Alfa- ja theta-tasojen stimulointi ääniohjelmilla

Ihmisen aivot toimivat erilaisissa tietoisuuden ja huomion tiloissa. eri tasoilla Ne erottuvat aivoaaltojen taajuudesta, kuten EEG:stä (elektroenkefalogrammi) voi nähdä. Nämä tasot on nimetty kreikkalaisten aakkosten mukaan.

Yleinen sopimus aivojen toiminnan aaltokuvioista on seuraava:

Beeta- 14 Hz ja enemmän. Valmiustila, aivojen aktiivinen tila. Liittyy ajatteluun ja hereillä olemiseen.
Alpha- 8 - 14 Hz. Rento mielentila. Liittyy unelmiin uppoamiseen, yleiseen rentoutumiseen.
Theta- 4 - 8 Hz. Syvemmän rentoutumisen tila. Kevyt uni. Hypnoosi. Meditaatio.
Delta- alle 4 Hz. Syvä unelma. Tajuton tila.

Alfa-tila on tunnustettu aivojen terveellisimmäksi tilaksi, koska se liittyy rentoon aivotoimintaan. Tätä tilaa käytetään myös kehittyneiden mielenhallintatekniikoiden, kuten meditaation, José Silva -menetelmän ja muiden, perustana.

On mahdollista stimuloida aivojen alfa-aaltotoimintaa käyttämällä erityisiä äänitallenteita, binauraalisten lyöntien vaikutusta, vaikuttaa suoraan aivoihin ja saada ne toimimaan halutulla taajuudella. Stressin vähentämiseksi binauraaliset lyönnit asetetaan sadeäänien päälle, mikä jo itsessään on rauhoittava.

Verkosta on saatavilla monia rentoutustallenteita, kuten Reiki Healing Music.

Ensimmäiset merkit osoittavat tarvetta rentoutua kehoa

Vartalon syvärentoutus: 7 keskeistä käytäntöä

Syvä hengitys

Progressiivinen lihasten rentoutuminen

Meditoi tässä ja nyt

Visualisointi

Jooga

Taiji

Itsehieronta

Ihmiskehon rentoutumispisteet ja niihin vaikuttamisen tekniikat

Meditaatio syvään mielen ja kehon rentoutumiseen

Meditaatio rentouttaa kehoa

Meditaatio rentoutumiseen ja kehon parantamiseen

kehon tietoisuus

Uppoutuminen transsiin ja rauhaan

Mistä aloittaa kehon rentouttaminen?

Valitse kohde

Mikä on fyysinen muotosi?

Millaisesta vauhdista pidät?

Onko sinulla tuki- ja liikuntaelimistön sairauksia?

Missä tykkäät treenata?

Pidätkö meditoinnista?

Onko sinulla kokemusta joogasta?

Onko sinulla terveysongelmia?

Syvä kehon rentoutuminen

Kehon rentoutumisharjoittelun vaiheet

Jooga

Nollaa laskuri

Pään rentouttaminen

Terveellinen uni ja ulkoilu

Asiaan liittyvä sisältö: