Kalliokirjoitus kaiverrettu sisään Muinainen Hellas, sanoo: "Jos haluat olla vahva - juokse, jos haluat olla kaunis - juokse, jos haluat olla älykäs - juokse!".

Muinaiset kreikkalaiset viisaat pitivät juoksua erittäin tärkeänä keinona vahvistaa terveyttä, muodostaa harmonisen kehon ja kehityksen.

Kuinka juoksu vaikuttaa kehoon

Lisäksi hyvä veren ja hapen kierto elimistössä vaikuttaa positiivisesti tarpeettomien, heikkolaatuisten, kehoa tukkivien aineiden käytön tarpeeseen. Samaan aikaan merkittävästi, ja sydän- ja verisuonijärjestelmän kuormitus heikkenee.

Hengitä

Oikea hengitys juoksun aikana vähentää sydämen kuormitusta, lisää hapenvaihtoa ja lisää koko harjoitusprosessin tehokkuutta.

Tärkeä! On muistettava, että hengitysprosessi on jokaiselle yksilöllinen.

Jatkuva syklinen liike lisää hapen tarvetta juoksun aikana kymmeniä kertoja. Samanaikaisesti on suositeltavaa olla eksymättä, olla tekemättä pitkiä taukoja ja olemaan nopeuttamatta hengitystä, jotta ei häiritä liikkeiden koordinaatiota eikä heikennetä keuhkojen tuuletusta.
varten hidas juoksu on tyypillistä hengittää sisään ja ulos kolmen tai neljän askeleen jälkeen. Hengenahdistustapauksessa askelmäärä voidaan vähentää kahteen.

klo nopea juoksu hapen tarve kasvaa merkittävästi, ja hengitysprosessia on mahdotonta hallita.

On tärkeää hengittää tasaisesti ja rauhallisesti keskittyen uloshengitykseen ja ilman maksimaaliseen siirtymiseen rinnasta. Tämä mahdollistaa keuhkojen täyttämisen hapella 40 prosentilla sen kapasiteetista.

Tätä tehdessään on tarpeen hakea sekoitettu hengitys- sekä nenä että suu lisäämään sisäänhengitetyn hapen määrää ja laadukasta uloshengitystä.

Kylmänä vuodenaikana voit suojata kurkkuasi hypotermialta asettamalla kielesi kitalaelle (kuten lausuttaessa pehmeä ääni"l'").

Ruoansulatus

Tiesitkö? Hypodynamia - tällaisten kehon toimintojen, kuten ruoansulatuksen, verenkierron, tuki- ja liikuntaelimistön ja hengityksen motorisen toiminnan rajoittuminen. Tämä vähentää supistumisvoimaa. Hypodynamia on seurausta kaupungistumisesta, koneistumisesta ja työn automatisoinnista sekä ihmisen vapautumisesta.

Endokriininen järjestelmä

Hyvinvointijuoksu stimuloi endokriinistä järjestelmää aktivoimalla sisäisen erityksen elinten toimintaa ja lisäämällä hormonien virtausta. Aivolisäkkeen toiminta paranee, mikä puolestaan ​​tuottaa hormonia. Rasvakudoksen väheneminen juoksun aikana johtaa hormonitason normalisoitumiseen, rauhasten ja ihon tilan paranemiseen.

Oikea lähestymistapa oppituntiin varmistaa sen tehokkuuden. Lämmittely auttaa valmistamaan kehoa ja välttämään sitä.

Kenkien ja sukkien tulee olla kevyitä ja mukavia. Vaatteiden tulee olla joustavia eivätkä rajoita liikkumista. On tärkeää, että alusvaatteet istuvat tiukasti vartaloon eikä niillä ole puristavaa vaikutusta.

On suositeltavaa valita lenkkeilypaikka pois tuotantotiloista ja teistä ilman kuoppia ja esteitä.

Tunti ennen harjoittelua ja tunnin sisällä harjoituksen jälkeen on suositeltavaa olla käyttämättä. Välittömästi ennen juoksua on parempi olla juomatta nestettä, ja sen jälkeen sinun on täytettävä tasapaino puhtaalla lasilla.

Kuormaa ja vauhtia tulee lisätä asteittain, jotta keho tottuu niihin ja vältetään turhia. Kun sinusta tuntuu, nopeutta ja intensiteettiä tulisi vähentää.

Jotta liikkeiden rajoituksia ei tuntisi, vain selkä tulee pitää jännittyneessä tilassa, muun kehon tulee osallistua liikkeeseen helposti ja vapaasti. Tärkeä rooli juostessa katseen suunta pelaa - se on kiinnitettävä aivan horisontin yläpuolelle.
Aloittamisen jälkeen sinun on oltava valmis. Tämä on todiste lihasten ja sisäelinten asianmukaisesta toiminnasta. Kipu menee ohi 2-3 päivässä, joten tällä ajanjaksolla voit yksinkertaisesti vähentää kuormaa. Epämukavuutta aiheuttaa se, että juoksemisen aikana verenvirtaus avaa pysähtyneitä ja suljettuja kapillaareja. Toinen kohta - hapen ja hemoglobiinin puute johtaa maitohapon tuotantoon, mikä rajoittaa lihasten supistumista.

Tärkeä! Rintakipu johtuu hengityslihasten intensiivisestä käytöstä ja häviää rintakehän hidastamisen ja kevyen hieronnan jälkeen.

Vasta-aiheet

• Myopiasta ja glaukoomasta kärsivät ihmiset - stressi voi aiheuttaa verkkokalvon irtoamista.
• Kroonisten sairauksien omistajat ovat toivottavia lenkkeilyä vain asiantuntijan valvonnassa.
• Kuumeen tai yskän aikana on olemassa vakavien komplikaatioiden riski.
• Sydän- ja verisuonijärjestelmän ongelmat ovat kategorinen vasta-aihe lenkkeilylle.
• Nivelsairauksien, kuten nikamien välisen, nivelrikon tai niveltulehduksen, esiintyessä harjoittelu voi pahentaa tilaa. Jos juoksu on lääkärin hyväksymä, on välttämätöntä käyttää suojavarusteita, jotka vähentävät sairaiden elinten kuormitusta (korsetit, vyöt, elastiset siteet).
• Hengityselinten ongelmissa, kuten keuhkojen tai keuhkoputkien vajaatoiminnassa, sairauksien pahenemista voi esiintyä.
• 50 vuoden iän jälkeen intensiivistä harjoittelua ja klassista lenkkeilyä ei suositella. On parempi osallistua

Urheilulla on valtava potentiaali ihmisten terveydelle. Se tekee meistä vahvempia ja sitkeämpiä, ja siksi sopeudumme paremmin negatiivisiin ympäristötekijöihin ja elämme pidempään. Yleisin urheilulaji on juoksu. Miten juoksu vaikuttaa terveyteen? Uskotaan, että sillä on myönteinen vaikutus kehon elintärkeään toimintaan. Mutta onko se todella niin? Yritetään selvittää, kuinka juokseminen on hyväksi terveydelle ja milloin se vahingoittaa kehoamme.

Mitä hyötyä

Juoksu kuuluu kardio- tai muuten aerobiseen harjoitteluun. Jo näillä nimillä voimme sanoa, että meitä kiinnostava urheilulaji on hyvä sydän- ja verisuonijärjestelmän elinten terveydelle. Juoksun aikana sydänlihaksen työ lisääntyy, minkä seurauksena pulssi kiihtyy. Ja tämä on suora tie:

• parantaa verenkiertoa kehon muihin sisäelimiin, erityisesti lantion elimiin;
• aineenvaihdunnan aktivointi kudoksissa;
• lisääntynyt lihaskuormitus myöhemmän harjoituksen yhteydessä;
• puhdistaa, laajentaa verisuonia ja vahvistaa jälkimmäisten seinämiä.

Urheilua hengittämiseen

Juokseminen on loistava verenpaineen ehkäisy. Se eliminoi verenkiertoelimistön häiriöt, joiden vuoksi ala- ja yläraajat pysyvät kylminä jopa lämpimimmällä säällä. Juoksun aikana kehon kudokset kyllästyvät hapella, minkä seurauksena niiden hengitys ja ravitsemus paranevat.

Tällä urheilulajilla on tietty merkitys hengityselinten elimille, nimittäin keuhkoille. Niiden ilmanvaihto lisääntyy, mutta vain, jos noudatat oikean hengityksen periaatetta juostessa: hengitä nenän kautta ja hengitä ulos suun kautta.

Vaikutukset ruoansulatuskanavaan ja aineenvaihduntaan

Tuntee lenkkeilyn positiivisen vaikutuksen maha-suolikanavaan. Juoksun ansiosta suolen motiliteetti ja mahalaukun ruoansulatustoiminta paranevat, maksan, sappirakon ja haiman toiminta palautuu normaaliksi.

Tämän seurauksena aineenvaihdunta paranee. Toksiinit ja kuonat nopeasti ja mikä tärkeintä, poistuvat urheilijan kehosta ajoissa, ilman aikaa levittää myrkyllistä vaikutustaan ​​häneen. Vastaavasti uusien hyödyllisten aineiden muodostumisprosessi ja niiden muuntaminen tapahtuvat myös kaksinkertaisella nopeudella. Toisin sanoen juokseminen aktivoi aineenvaihduntaa.

Tämän seurauksena lenkkeilyn vaikutuksen alainen henkilö laihtuu. Ylimääräisten kilojen pudotus tapahtuu myös kalorien kulutuksen vuoksi, koska aktiivisten liikkeiden tuottaminen vaatii valtavia energiakustannuksia. Hänen ruumiinsa irtoaa rasvakertymistä ja tuhoaa ne.

Vahvistaa kehoa ja lisää vastustuskykyä

Juokseminen vaikuttaa myös tuki- ja liikuntaelimistön osiin positiivisella tavalla. Tämän urheilun säännöllisen harjoittamisen ansiosta ryhti korjaantuu, selkäranka vahvistuu, nivelet liikkuvat, nivelsiteet muuttuvat joustavimmiksi. Lähes kaikentyyppiset lihakset ovat mukana juoksussa, joten tämän tyyppisen liikunnan tuloksena on kauniit, sileät vartalon muodot, joustavuus ja plastisuus. Kudosten kyllästäminen hapella juoksun aikana auttaa parantamaan ihoa, parantamaan ihonväriä ja luonnollisen poskipunan ulkonäköä.

Juokseminen parantaa vastustuskykyä, lisää kehon vastustuskykyä bakteeri- ja virusluonteisia tartuntataudeja vastaan. Se tekee meistä stressinkestävämpiä, lievittää hermostoa. Juoksun aikana vereen vapautuu voimakkaasti endorfiineja, mikä parantaa mielialaa. Juoksemalla unohdat täysin masennuksesi.

Lopuksi juoksu kouluttaa luonnetta ja hillitsee tahtoa. Ihmiset, jotka harjoittavat sitä jatkuvasti, erottuvat aikomusten lujuudesta, määrätietoisuudesta, itseluottamuksesta ja korkeasta itsetunnosta.

He ovat ahkeria ja kohtaavat ongelmat rauhallisesti kasvotusten ja ratkaisevat monimutkaisia ​​elämän ongelmia ilman vaikeuksia ja paniikin varjoa. Juoksijoiden taipumus saada sisäistä harmoniaa, eivätkä siksi tunne pelkoa tulevaisuudesta ja ovat oman onnensa seppiä.

se yleiset periaatteet juoksun vaikutus terveyteen ja ihmiskehoon. Mutta erilaisilla juoksutyypeillä on myös omat vivahteensa. Esimerkiksi lenkkeilyä pidetään hyödyllisimpana sydämelle, verisuonille ja tuki- ja liikuntaelimille. Se myös alentaa "pahan" kolesterolin tasoa veressä, koska se normalisoi maksan toimintaa. Lenkkeilyllä on muun muassa voimakas nuorentava vaikutus (huomautus kaunottareille).

Millainen juoksu on hyvää?

Terveen kehon saavuttamiseksi tai harmonian saavuttamiseksi ei ole välttämätöntä voittaa vaikuttavia etäisyyksiä. Voit juosta paikallaan, vaikka tulokset eivät ole huonompia.

Ihanteellinen aika terveelliselle juoksulle on aamu, koska hiilihydraattitasot ovat alhaiset tähän aikaan vuorokaudesta ja elimistö käyttää rasvaa energiantuotantoon.

Iltajuoksu tulisi suorittaa viimeistään kolme tuntia ennen nukkumaanmenoa. Keho näkee motorisen toiminnan stressinä, se, kuten sanotaan, kiihottaa verta, ja siksi juuri ennen nukkumaanmenoa tehty juoksu vaikuttaa negatiivisesti yöunen laatuun. Nukahtamisessa voi olla ongelmia, itse unelma on heikko, ajoittainen.

Jos haluat lyhyt aika päästä eroon vihatuista kiloista, harjoittele juoksemista aamulla. Älä vain aloita harjoittelua heti heräämisen jälkeen, odota vähintään 2 tuntia, enintään 4 tuntia. Tämä aika tarvitaan veren ohentamiseen ja verisuonten tukkeutumisen estämiseen.

Vasta-aiheet

Jos lähestyt juoksutekniikan toteuttamista kevyesti, ilman asianmukaista huomiota ja varovaisuutta, et voi vain saada terveyttä, vaan myös menettää sen, mitä sinulla on.

Yllä puhuimme kanssasi siitä, kuinka hyödyllistä juoksu on verisuonten sydämelle. Niin se on, mutta vain kuormituksen asteittaisen lisääntymisen edellytyksenä. Muuten sydämellä ei yksinkertaisesti ole aikaa selviytyä pumpattavan veren virtauksesta. Seurauksena tapahtuu hypoksiaa, eli kudosten hapen nälänhätää. Suuret kuormitukset juoksun aikana voivat jopa aiheuttaa voimakkaan sydämen vajaatoiminnan ja sydäninfarktin. Lenkkeilyn vasta-aiheita ovat verenpainetauti, sydänsairaudet, vanhuus, ateroskleroosi, veren paksuuntuminen.

Vahinko tuki- ja liikuntaelimille

Ja nyt kannattaa puhua siitä, kuka on vasta-aiheista ja haitallista juoksemisessa. Tällaisia ​​ihmisiä on monia, ja aktiivisella lenkkeilyllä heidän terveytensä voi olla vaarassa.

Tuki- ja liikuntaelimistö ei myöskään aina reagoi positiivisesti aktiiviseen vaikutukseen juoksun muodossa. Intensiiviset ja pitkät juoksut ovat valtava kuormitus nivelille.

Jos vertaat sitä kävelyyn, ero on seitsemän kertaa! Vielä enemmän tuki- ja liikuntaelimistön kuormitus kasvaa juoksutekniikan vääristymien myötä. Seuraukset voivat olla valitettavaimmat: nikamien siirtyminen, nikamien välilevyjen ja ruston mikrotraumat, sijoiltaan menetykset, nyrjähdykset, raajojen murtumat. Eli sinulle tarjotaan niveltulehdus tai niveltulehdus.

Juoksemisesta pääsee eroon ylipaino- se on tosiasia. Tässä on kuitenkin myös "mutta": korkean lihavuuden ollessa kyseessä on parempi kieltäytyä lenkkeilemisestä vihattujen kilojen käsittelyyn. Tosiasia on, että suuri paino fyysisen toiminnan aikana luo voimakkaan kuormituksen nivelille ja luille, ja tämä puolestaan ​​​​lisää loukkaantumisen ja tuhoutumisen todennäköisyyttä.

Ole tarkkaavainen itsellesi, niin juokseminen tuo sinulle vain terveyttä ja hyötyä!

Juokseminen on ainutlaatuinen harrastus, jota ei voi verrata mihinkään muuhun. Lisäksi tämä on kaikille ihmisille helpoin liikuntamuoto. Sillä on positiivinen vaikutus kaikkiin kehon järjestelmiin.

Sen vaikutukset ulottuvat tuki- ja liikuntaelimiin, sydän- ja verisuonijärjestelmään sekä muihin järjestelmiin. Juoksu on toimintaa, joka sopii sekä miehille että naisille, niin vanhoille kuin nuorillekin.

Saavutettavuuden vuoksi lenkkeily päällä raikas ilma laajalti suosittu kaikkialla, kaikkialla maailmassa. Niillä on myönteinen vaikutus ihmisten terveyteen.

Mitä hyötyä juoksemisesta on

Vaikutus sydän- ja verisuonijärjestelmään

Kun juokset, sykkeesi kiihtyy, mikä auttaa parantamaan veren sykettä kehossa. Samanaikaisesti lihakset ovat kuormitettuina, pienet suonet puhdistetaan, ja veren pääsy kaikkiin elimiin helpottuu huomattavasti. Verenkierto kiihtyy, minkä seurauksena kehon aineenvaihduntaprosessien taso nousee, mikä edistää sen puhdistamista.

Harjoituksen aikana sinun tulee aina pitää hengitys hallinnassa. Sen on oltava oikein - sisäänhengitys tapahtuu nenän kautta ja uloshengitys suun kautta, joten hengitys ei ole liian usein.

Tämän seurauksena keuhkojen ilmanvaihto lisääntyy ja niiden tilavuus lisääntyy.

Kun keho on tottunut juokseviin kuormituksiin, syke hidastuu vähitellen, minkä seurauksena sydämen systolinen tilavuus kasvaa.

Huomio!

Juoksulla on positiivinen vaikutus ruoansulatusjärjestelmään. Harjoittelun aikana suoliston työ stimuloituu, se palautuu täysin kaikista vaivoista. Säännöllinen lenkkeily hyödyttää vatsaa ja normalisoi haiman tilaa.

Juokseminen vaikuttaa sappirakkoon pysäyttämällä kaikki pysähtyneet prosessit ja puhdistaen sen, mikä edistää kehon yleistä uudistumista. Kivet kerääntyvät sappirakkoon, mutta tätä prosessia ei tapahdu niillä, jotka ovat jatkuvassa aktiivisessa liikkeessä.

Maksan toiminta normalisoituu, ja tämä tapahtuu ilman keinotekoisia keinoja.

Vaikutus tuki- ja liikuntaelimistöön (nivelet, selkäranka, luut)

Nykymaailmassa ihmisten fyysinen aktiivisuus laskee, millä on erittäin negatiivinen ja äärimmäisen tuhoisa vaikutus nivelten ja luiden tilaan.

Jatkuvan hälinän takia ihmiset unohtavat, että aktiivisimmankin päivän aikana kaikki lihasryhmät eivät toimi normaalisti. Jotkut niistä eivät toimi ollenkaan, mikä johtaa kapillaarien tukkeutumiseen, veri ei virtaa niveliin, mikä aiheuttaa niiden surkastumisen.

Lämmittely, kuten venyttely juostessa, auttaa poistamaan ruuhkia, antaa keholle vauhtia, joka stimuloi uusien solujen ja kudosten kasvua. Kävi ilmi, että juokseminen on nuoruuden lähde.

Lisäksi juoksukuormilla on positiivinen vaikutus selkärangan tilaan. Siitä tulee liikkuvampi, se saa osuutensa hyödyllisistä elementeistä ja siitä tulee terve, vahva ja luotettava tuki koko organismille.

Vaikutus ihmisten mielenterveyteen

Urheilu testaa persoonallisuutta vahvuuden suhteen. Juoksevan ihmisen luonne muuttuu varmasti parempaan suuntaan. Säännöllinen liikunta kehittää tahdonvoimaa ja itseluottamusta.

Ihmisille, joille juoksu on systemaattista toimintaa, on ominaista sinnikkyys ja sinnikkyys, koska he joutuvat usein käsittelemään huonoa säätä. Tällaiset ihmiset voivat helposti voittaa epävarmuuden, laiskuuden ja piilotetut pelkonsa.

He ottavat helposti vastaan ​​minkä tahansa tehtävän, jopa vaikeimman. Juokseminen kasvattaa ihmisessä sosiaalisuutta ja tasapainoa. Mutta tärkeintä on, että juoksussa ihmiskehossa tapahtuu mielihyvähormonien - endorfiinien - tuotantoa.

Siksi epätoivoisuuden, stressin ja masennuksen tunteet häiritsevät juoksijoita harvoin. Koska figuuria korjataan juoksemisen aikana, ihminen alkaa erota komplekseistaan.

Ja tietysti juokseminen auttaa sinua laihduttamaan.

On myös laajalti tiedossa, että juoksu on hyvä ihmisille, jotka haluavat laihtua. ylipainoinen. Systemaattiset kuormitukset pakottavat kehon etsimään lisäenergian lähteitä, mutta koska se ei löydä niitä, se alkaa tuhota ylimääräistä rasvaa. Juokseminen on siis Paras tapa taistella ylipainoa vastaan. Kuukauden aktiivisen harjoittelun jälkeen voit laihtua noin kolme kiloa.

Juoksemisen haitta

Mutta huolimatta juoksemisen positiivisesta vaikutuksesta ihmiskehoon, sillä on silti useita vasta-aiheita. Joten tämäntyyppinen fyysinen toiminta on vasta-aiheista:

1. Ihmiset, joilla on nivel- tai selkäongelmia. On parempi korvata juoksu uimalla;
2. Ihmiset, joilla on sydän- ja verisuonijärjestelmän sairauksia. Tässä tapauksessa on parempi kääntyä kardiologin puoleen. Ehkä kevyt juoksu ei ole vasta-aiheinen.

On myös useita syitä, miksi juoksemisesta, varsinkin aamulla, ei ehkä ole hyötyä:

1. Puisto on täydellinen paikka juosta. Juokseminen kaasutetuilla kaduilla ei ehkä ole tarpeeksi hyödyllistä, jos ei ollenkaan haitallista;
2. Aamulla kehossa oleva veri on paksua koostumusta, mikä ei salli heti aloittaa juoksemista nopeaan tahtiin. Loppujen lopuksi on olemassa sydänlihaksen ylikuormituksen uhka.

Aamulenkistä ei ole hyötyä, jos sen harrastajalla on lääketieteellisiä vasta-aiheita.

Aamujuoksun edut

Juokseminen on lajiin kuuluva aktiviteetti aerobinen harjoitus, mikä tarkoittaa, että se harjoittelee täydellisesti sydänlihasta ja hengityselimiä. Kohtalaisen rasituksen myötä sydämestä tulee vahvempi ja joustavampi. Mutta sinun on tiedostettava, että juoksemisesta on hyötyä vain silloin, kun harjoituksen kesto ylittää kaksikymmentä minuuttia.

Juokseminen polttaa valtavan määrän kaloreita, mikä on hyvä painonpudotukseen. Painonpudotusta varten on parasta juosta aamulla.

Koska rasvanpoltto alkaa fyysisen toiminnan ensimmäisistä minuuteista lähtien, keho saa energiaa ensin hiilihydraateista. Tämän ajanjakson kesto on yleensä kaksikymmentä minuuttia.

Jos juokset aamulla, niin sen seurauksena, että hiilihydraatit ovat "nolla", rasvanpoltto alkaa. Jos juokset säännöllisesti, lihaksesi pysyy hyvässä kunnossa.

Samaan aikaan juoksemisen vaikutus ihmisen henkiseen tilaan on paljon merkittävämpi kuin fyysiseen. Siksi juokseminen pystyy parantamaan mielialaa: ensinnäkin endorfiineja syntyy fyysisen toiminnan aikana, ja toiseksi ilo oman laiskuuden voittamisesta miellyttää ihmistä joka kerta.

Ja niin, tosiasia juoksemisen hyödyistä on edelleen kiistaton. Sillä on myönteinen vaikutus kaikkiin ihmiskehon järjestelmiin ja samalla se tuo hänelle moraalista nautintoa. Tärkeintä on, että sinun täytyy juosta ottaen huomioon kehosi ominaisuudet ja valita oikea järjestelmä.

Lähde: http://vsegdazdorov.net/story/beg-polza-i-vred

Terveysjuoksun vaikutus ihmiskehoon

TERVEYDEN VAIKUTUS IHMISKEHOON

Shiriyazdanova Julia Anuvarovna

Lue myös: Kuinka kehittää hengitystä ja kestävyyttä juoksua varten

3. vuoden opiskelija, liikuntakasvatuksen laitos, SSEU, Venäjän federaatio, Samara

E— postia: Shiriyazdanova[sähköposti suojattu] postia. fi

Saveljeva Olga Viktorovna

tieteellinen neuvonantaja, SSEU:n apulaisprofessori, Venäjän federaatio, Samara

Nykyaikaisella kaupunkiasukkaalla ei ole niin paljon mahdollisuuksia antaa keholleen riittävästi fyysistä aktiivisuutta. Monien ihmisten istumaton elämäntapa johtaa huomattavaan määrään sairauksia, ja yksinkertaisin ja monipuolisin liikunta tämän ongelman torjumiseksi on lenkkeily.

Saksalainen psykologi Schellenberger tunnisti seuraavat syyt väestön fyysisen aktiivisuuden puutteeseen:

Epätäydellinen tietoisuus luokkien eduista (40 % väestöstä);

Kiinnostuksen puute luokkia kohtaan (47 %);

mieluummin mitä tahansa muuta toimintaa vapaa-ajallaan (62 %);

laiskuus (57 %);

tiedon puute luokkien mahdollisuudesta;

Vapaa-ajan ongelma

Juoksulla on erityinen paikka muiden urheilulajien joukossa. Lenkkeilyn uskotaan olevan helppo ja edullinen tapa parantaa ihmisten terveyttä.

Terveysjuoksulla on yleinen ja erityinen vaikutus.

Kokonaisvaikutus liittyy muutoksiin keskushermoston toiminnallisessa tilassa, painon normalisoitumiseen aineenvaihduntaa parantamalla, toiminnallisiin muutoksiin verenkiertoelimessä ja sairastuvuuden vähenemiseen.

Terveysjuoksun erityisvaikutus on lisätä sydän- ja verisuonijärjestelmän toimivuutta ja kehon aerobista suorituskykyä.

Terveysjuoksijoilla sydän- ja verisuonijärjestelmä muuttuu joustavammaksi, vahvistuu ja nuorentuu.

Sydän- ja verisuonijärjestelmän uudistumisen myötä juoksija parantaa hengitystä ja pulssia.

Noin 100 miljoonaa ihmistä maailmassa käyttää juoksemista terveydenhoitolääkkeenä. Virallisten tietojen mukaan Venäjällä on rekisteröity 5 207 lenkkeilyfaniklubia, joihin osallistuu 385 000 lenkkeilijää; ja yli 2 miljoonaa ihmistä juoksee yksin.

Venäjän federaation terveysministeriön mukaan 230 vapaa-ajan lenkkeilyä harrastavan keski-ikäisen miehen ja naisen tutkimuksessa havaittiin merkittävä veren lymfosyyttien, hemoglobiinin ja punasolujen pitoisuuden nousu, minkä seurauksena josta veren happikapasiteetti kasvaa ja sen suojaavat ominaisuudet lisääntyvät. Myös seerumin immunoglobuliinien lisääntyminen havaittiin, mikä auttaa lisäämään immuniteettia ja vähentää vilustumisen ja virustautien todennäköisyyttä.

Lenkkeilyn seurauksena veren biokemiallisessa koostumuksessa tapahtuu tärkeitä muutoksia, jotka vaikuttavat ihmiskehon syöpäalttiuteen.

Venäjän federaation terveysministeriön mukaan 130 yli 40-vuotiaan juoksijan tutkimuksessa havaittiin positiivisia muutoksia kehon antituumoripuolustusjärjestelmässä suhteessa virkistysjuoksuun käytettyyn aikaan.

Siksi mitä nopeammin aloitat harjoittelun, sitä korkeampi kehon vastustuskyky syöpää vastaan.

Monet lääkärit uskovat, että juokseminen on yksi tehokkaimmista toimenpiteistä "vuosisadan taudin" - sydän- ja verisuonitautien - torjumiseksi.

Juokseminen lisää sydämen ja verisuonten toimintakykyä, harjoittelu tapahtuu suoraan itse sydänlihakseen.

Juoksuharjoittelun aikana sydämenlyöntien määrä laskee, sydän vahvistuu ja alkaa toimia taloudellisemmin, verisuonten seinämien elastisuus lisääntyy ja verenpaine normalisoituu. Lisämunuaishormonit, joita muodostuu fyysisen toiminnan aikana, vaikuttavat suotuisasti sydämeen.

Huomio!

Terveellä lenkkeilyllä on positiivinen vaikutus munuaisiin: juoksun aikana niistä poistuu kuormitus, mikä parantaa niiden toimintaa.

Juoksun tärkeimpien terveyshyötyjen lisäksi, jotka liittyvät verenkierto- ja hengityselimiin, sillä on myös myönteinen vaikutus hiilihydraattiaineenvaihduntaan, maksan ja ruoansulatuskanavan toimintaan sekä luustoon.

Juokseminen stimuloi maksan toimintaa. Tutkijat osoittavat, että maksakudos uudistuu osittain.

Maksan toiminnan paraneminen selittyy maksakudoksen hapenkulutuksen lisääntymisellä juoksemisen aikana 2-3 kertaa 50:stä 100-150 ml/min:iin.

Lisäksi syvään hengittäessä juoksun aikana mahanesteen happamuus normalisoituu, suoliston motiliteetti paranee.

Juoksukuormilla on myös positiivinen vaikutus tuki- ja liikuntaelimistöön.

Vanhuksille tällainen harjoittelu on erityisen hyödyllistä, koska se estää rappeuttavia muutoksia nivelissä ja lihaskudoksissa.

Systemaattiset harjoitukset lisäävät imusolmukkeiden virtausta nivelrustoon ja nikamien välisiin levyihin, mikä on paras niveltulehduksen ja iskias ehkäisy.

Terveysjuoksu (optimaalisessa annoksessa) on erinomainen keino taistella unettomuutta ja hermosärkyä vastaan ​​- 2000-luvun sairauksia vastaan, jotka johtuvat hermostuneesta jännityksestä ja suuresta määrästä saapuvaa tietoa.

Pitkäaikaisen kuormituksen aikana aivolisäkkeen toiminta aktivoituu ja erityinen hormoni, endorfiini, vapautuu vereen. Intensiivisellä harjoittelulla veren endorfiinipitoisuus nousee viisinkertaiseksi lepotasoon verrattuna ja pysyy lisääntynyt keskittyminen muutaman tunnin aikana.

Loppujen lopuksi nämä hormonit aiheuttavat lievän euforian tilan, lievittävät hermoston jännitystä, parantavat hyvinvointia ja unta, lisäävät tehokkuutta, tukahduttavat nälkää, mikä johtaa jyrkästi mielialan paranemiseen. Tämä toimenpide havaitaan noin 1 tunnin kuluttua ajon päättymisestä.

Juoksun aikana pallean lihaksia harjoitetaan ja vahvistetaan. Säännöllinen lenkkeily auttaa vahvistamaan nivel-nivellaitteistoa turvallisesti. Pitkäaikainen kohtalainen liikuntastressiä tekee nivel- ja nivelkudoksesta elastisempia ja suojaa niitä repeytyksiltä ja nyrjähdyksiltä tulevaisuudessa.

Systemaattisen lenkkeilyn myötä myös juoksijan persoonallisuustyyppi ja henkinen tila muuttuvat. Psykologit uskovat, että virkistyslenkkeilijöistä tulee sosiaalisempia, kontakteja, ystävällisiä, heillä on korkeampi itsetunto ja itseluottamus.

AT viime aikoina kuntokeskuksista on tullut erittäin suosittuja. Mutta tunneilla tällaisissa keskuksissa on useita haittoja, kuten: tuntien pitäminen suljetuissa tiloissa, huomattava ajanhukkaa päästäkseen kuntosali ja siitä johtuvat korkeat kurssikustannukset. Myös kuntokeskuksissa käydessä sairauksien riski kasvaa.

Jotkut suosivat katujuoksua kotona, juoksumatolla, mikä ei myöskään voi olla kovin hyödyllistä, koska paikallaan juoksussa polvet ja nivelet rasittavat enemmän.

On parasta juosta metsässä tai puistossa, koska pehmeä maa antaa jaloille mukavan tuntuisen, toisin kuin asfaltilla. Sinun on myös yritettävä paeta moottoriteiltä, ​​joilla on paljon liikennettä.

Huolimatta siitä, kuinka positiivisesti juoksulla on positiivinen vaikutus ihmiskehoon kokonaisuutena, on silti useita syitä, miksi lenkkeily voi vaikuttaa negatiivisesti joihinkin ihmisiin.

Tilapäisiä syitä ovat: kroonisten sairauksien paheneminen, korkea verenpaine, rytmihäiriöt.

Jotkut syyt ovat pysyviä, kuten etenevä likinäköisyys, verenpainetauti, synnynnäiset sydänvauriot jne.

Juoksun terveysvaikutus voi olla myös negatiivinen, koska kohonneen rytmin vuoksi sydän lakkaa palvelemasta itseään normaalisti, mikä voi olla täynnä ei-toivottuja seurauksia ihmisille, joilla ei ole riittävää fyysistä kuntoa. Lisäksi juokseminen voi vaikuttaa haitallisesti ihmiskehoon, jos hän juoksee sopimattomissa kengissä, tämä voi vaikuttaa hänen niveliensä kuntoon, koska jokainen jalan asento juoksemisen aikana on isku tuki- ja liikuntaelimistöön.

Kuten mikä tahansa fyysinen aktiviteetti, juoksu vaatii järkevää lähestymistapaa. Lisäksi valittaessa kehon kuormitusastetta on sovellettava yksilöllistä lähestymistapaa.

Tiedemiehet todistavat, että juokseminen ei ole parannuskeino, vaan loistava tapa niille, joilla ei ole halua tai mahdollisuuksia urheilla vakavasti. Juoksu tukee liikunta ja sen seurauksena terveyttä.

Lue myös: Kuinka saada hengitys nopeasti takaisin juoksun jälkeen

Bibliografia:

1. Arshavsky I.A. Teoriaan yksilöllistä kehitystä(Biofyysiset näkökohdat) // Biofysiikka. - 1991. - T. 36. - Nro 5. [Sähköinen resurssi] - Käyttötila. - URL: http://www.rusnauka.com/34_NIEK_2013/Sport/2_151453 (käytetty 20.12.2014).
2. Sponge P.I., Mishchenko V.P. Ohjeita virkistyslenkille // Poltava: PoltISI, PMSI. 1984. - 28 s.
3. Petrov P.K. Fyysinen kulttuuri: Kurssityöt ja lopputyöt.// VLADOS-PRESS. 2003.- 23-25 ​​s.

Lähde: https://sibac.info/node/40671?set_science=1

Juoksun vaikutus kehoon | Juosta

Epäilemättä juoksemisen suotuisa vaikutus hermosto.

Impulssit tulevat lihaksista ja ikään kuin lataavat aivojen subkortikaalisia muodostelmia, jotka "tietävät" ihmisen mielialan ja tunteet. Tällainen järjestelmällinen lataaminen, varsinkin neljänkymmenen vuoden jälkeen, kun aivojen pohjan verisuonten skleroosi-ilmiöt alkavat kehittyä, on tarpeen ylläpitämiseksi hyvä tuuli ja lisääntynyt tunnelataus.

Juoksulla on monipuolinen vaikutus sydän- ja verisuonijärjestelmä(sydämen ja verisuonten sävy).

Riippumatta siitä, kuinka maltillinen juoksu on, seurauksena on levossa sykkeen lasku, sydän toimii tehokkaammin ja sen "ikääntyminen" viivästyy. Juokseminen on erinomainen tapa ehkäistä useita vakavia sairauksia (iskeeminen sairaus, sydäninfarkti, angina pectoris, akuutti sydämen vajaatoiminta jne.).

Säännöllinen lenkkeily normalisoi verenpainetta.

Olen seurannut yhtä henkilöä monta vuotta. Kerran hän tuli luokseni, vielä nuori lääkäri, verenpaineella 200/100 (indikaattori, joka aiheuttaa hälytyksen). Tuolloin en pystynyt tarkasti määrittämään verenpainetaudin syitä, mutta en antanut todistusta kilpailuihin osallistumisesta.

Ja monta vuotta myöhemmin tapasimme 30 km juoksussa. Siitä lähtien olen seurannut häntä tiiviisti.

Hän osallistuu kaikkiin monen kilometrin juoksuihin, ei koskaan juokse jälkeenjääneiden tai johtajien joukossa. Mutta hän ei ole koskaan ollut niiden joukossa, jotka ovat jättäneet kilpailun.

Aina, säällä ja kaikissa olosuhteissa, juoksi maaliin. Hänen paineensa palautui normaaliksi kauan sitten, ja tämä antaa meille mahdollisuuden ajatella, että juokseminen on joskus vahvempaa kuin me lääkärit.

Yksi pitkän juoksun (vähintään kolme tuntia) positiivisista vaikutuksista on seksuaalisen tehon lisääntyminen.

Tutkimusten mukaan pitkä juoksu lisää merkittävästi testosteronin (mieshormoni) tasoa kehossa. Tämän hormonin sisältö koko elämän ajan ei ole sama. Joten lapsuudessa tuotetaan merkityksetön määrä, murrosiän aikana vapautuu enemmän. Tällä hetkellä muodostuu miehen luonne, hänen seksuaalisuus.

Ajan myötä kehittyvät involuutioprosessit (toiminnan epäonnistuminen) testosteronin tuotannossa, kuihtuminen. Tätä toimintoa yritettiin keinotekoisesti "ilahduttaa", mutta kuten kävi ilmi, elimistö havaitsee tämän hyvin lyhyen aikaa, minkä lisäksi sukupuolihormonien taso jopa laskee.

Huomio!

Pitkäaikainen fyysinen aktiivisuus stimuloi testosteronin muodostumista ja lisää siten seksuaalista voimaa, ehkäisee ennenaikaista lihasten rappeutumista ja hidastaa ikääntymisprosessia.

Lähde: http://userun.ru/bez-rubriki/vliyanie-bega-na-organizm.html

Urheilu: juokseminen ja sen vaikutus ihmiskehoon

Juosta- Tämä on sellainen urheilulaji, jota ilman lähes kaikki muu olemassa oleva urheilutoiminta on tuskin mahdollista. Jalkapallo, jääkiekko, voimistelu, nyrkkeily, tennis - nämä ovat kaikki omituisia juoksutyyppejä.

Koskaan ei ole liian myöhäistä aloittaa tätä urheilua. Terveysvaikutusten hyödyllisyydestä keskustellaan, vahvistetaan ja joskus jopa kiistetään monissa joukkotiedotusvälineissä.

Juoksemisen terveyshyödyt

Juoksemisen terveyshyödyt: juokseminen kehittää ihmisen sydän- ja hengityselimiä, parantaa verenkiertoa, nopeuttaen ja parantaen siten välttämättömien ja hyödyllisten aineiden saantia kaikkiin kehon osiin, tehostaen myrkkyjen poistumista ja haitallisia aineita yhdessä hien kanssa jne.

On tosiasioita, että pitkien (joskus uuvuttavien) systemaattisten juoksujen avulla ihmiset pääsivät eroon furunkuloosista, stafylokokista ja joistakin autonomisen hermoston sairauksista.

Lenkkeilyn edut

Tietenkin juokseminen on löysä käsite.

Voit juosta kilometrien maratonmatkoja, mikä uuvuttaa kehoa jossain määrin, voit yrittää juosta vain noin 100-400 metriä salaman nopeudella, jolloin syntyy huippukuormituksia sydämelle, lihaksille ja jalkojen nivelsiteille tai tehdä kevyitä juoksuja kohtalaisen intensiteetillä ylikuormittamatta elimiä, vaan vain pakottamalla ne työskentelemään intensiivisemmässä tilassa.

Se on viimeinen näistä juoksutyypeistä, joka luo hyödyllisen vaikutuksen kehoon eikä aiheuta haittaa. Joskus sitä kutsutaan " lenkkeily” tai usein se määritellään ”aamulenkkiksi”, mikä osoittaa kellonajan, jolloin se on yleensä tapana tehdä.

Vasta-aiheet

Juoksua voi harrastaa lähes kaikissa sairauksissa, lukuun ottamatta joitakin tuki- ja liikuntaelinten sairauksia, sydämen vajaatoimintaa, kroonisia
maksasairaudet sekä tilapäiset gastriitin pahenemisvaiheet, mahahaavat jne.

Ulitina Alexandra Vladimirovna

1. vuoden opiskelija, taloustieteen ja johtamisen laitos yrityksessä (organisaatio), SGEU RF, Samara

Kurochkina Natalya Evgenievna

tieteellinen ohjaaja, luennoitsija fyysinen kulttuuri SGEU,

Venäjän federaatio, Samara

Juosta- yksi ihmisten ja eläinten liikkumistavoista; Se erottuu niin kutsutun "lentovaiheen" läsnäolosta, ja se suoritetaan luurankolihasten ja raajojen monimutkaisen koordinoidun toiminnan seurauksena. Juoksulle on yleensä ominaista sama liikesykli kuin kävellessä, samat toimintavoimat ja toimivat lihasryhmät.

Juokseminen tarjoaa hyvät olosuhteet aerobisena harjoituksena, joka nostaa kestävyyskynnystä, vaikuttaa positiivisesti sydän- ja verisuonijärjestelmään, lisää elimistön aineenvaihduntaa ja auttaa siten painonhallinnassa. Juoksu vaikuttaa positiivisesti immuunijärjestelmään ja parantaa ihon sävyä. Jalkalihasten vahvistaminen ja aineenvaihdunnan parantaminen auttavat ehkäisemään ja poistamaan selluliittia.

Juoksemisen avulla voit vakiinnuttaa endokriinisen ja hermoston rytmisen. Juoksun aikana, kun ihminen voittaa jatkuvasti maan painovoiman, hyppäämällä ylös ja alas pystyasennossa, verisuonissa oleva verenvirtaus resonoi juoksemisen kanssa ja aiemmin käyttämättömät kapillaarit aktivoituvat. Veren mikroverenkierto aktivoi sisäisten erityselinten toimintaa. Hormonivirtaus lisääntyy ja edistää muiden elinten ja kehon järjestelmien toiminnan koordinointia. Juoksua on monenlaisia. Jos otamme ammattilaiset ja urheiluharjoitukset, niin tässä tapauksessa voimme jakaa juoksun etäisyyden mukaan. Pitkän matkan juoksu, joka alkaa 2000 kilometristä, maratonjuoksu erityisen pitkille matkoille, jotka voivat olla yli 20 000 km pitkiä. Keskimatkan juoksu on optimaalinen matka aloittelijoille (400 - 1000 kilometriä). Sprint on lyhyen matkan juoksu nopeudella (60-100 metriä). Erottele juoksu esteistä, esteistä, rististä. Amatöörikentällä lenkkeily on saavuttanut suosiota. Tämä on mukavin juoksu, koska jokainen voi valita tahdin ja matkan itse, periaatteessa se on matala vauhti, ja siksi se on kätevä amatööreille.

Lapsille esikouluikäinen normaalijuoksu rauhallisella tahdilla, aitajuoksu, juoksu eri tahdilla, hidas juoksu ja muut sopivat. Oikea tekniikka säännölliseen juoksuun on.

Juoksemisen tyypit:

Juoksemista on erilaisia. Urheiluharjoittelussa juoksu jakautuu matkan pituuden mukaan: sprintti (60-100 m), keskimatkajuoksu (400-1000 m), pitkän matkan juoksu (alkaen 2000 m), maratonjuoksu. Lisäksi tarjolla on maastojuoksua, estejuoksua ja aitajuoksua. Per viime vuodet hölkkä, jota käytetään virkistystarkoituksiin, on saavuttanut erityisen suosion. Ottaen huomioon iän ominaisuudet, esikouluikäisille on tarjolla seuraavat juoksutyypit: normaali juoksu rauhallisella tahdilla, juoksu vauhdilla, esteiden ja muiden liikkeiden (hypyt) mukaan lukien, juoksu vaihtuvalla tahdilla, hidas juoksu. Juoksu- ja juoksuharjoitukset eroavat suoritustekniikaltaan. Kouluttajan tulee tuntea nämä ominaisuudet, jotta virheet voidaan ehkäistä, korjata ne helpommin ja nopeammin, määrittää tehtävät ja opetusmenetelmät oikein. Säännöllinen juoksu. Oikeana tekniikana tällaiselle juoksulle katsotaan: kyky juosta vapaasti, helposti, luonnollisin käsin liikkein. Kädet ovat taivutettuja kyynärpäistä, sormet ovat vapaasti koukussa (mutta ei nyrkissä). Juoksettaessa kädet liikkuvat eteenpäin ja ylöspäin suunnilleen rinnan tasolle hieman sisäänpäin, sitten ne vedetään sisään kyynärpäät taaksepäin - sivulle. Pienin askelin juostessa polvesta hieman koukussa oleva jalka asetetaan jalan etupuolelle. Leveämmillä juoksuaskelilla jalka asetetaan kantapäästä, minkä jälkeen tehdään joustava lasku koko jalkaan. Kun työnnät pois, sinun on suoristettava jalkasi polven kohdalta. Jalkojen varpaat eivät ole kasvaneet sivuille. Vartalo on kallistettu hieman eteenpäin, pää poistetaan yhdellä linjalla, rintakehä ja hartiat ovat paikoillaan, älä käännä olkapäitä käden perässä, jotta vartalo ei pyöri liikaa. Normaalia juoksua keskivauhdilla käytetään laajalti tiettyjen tekniikan elementtien, oikean koordinoidun liikkeen taitojen opettamiseen. Tällaisella juoksulla lapset voivat paremmin hallita liikkeitään, tuntea ne hyvin ja muuttaa toimintaansa. Normaalijuoksu voidaan suorittaa erilaisissa kokoonpanoissa: pylväässä yksi kerrallaan, pareittain, ympyrässä, "käärmeessä" jne. Jatkuvan juoksun likimääräinen kesto kasvaa asteittain 10-15 sekunnista. sisään junioriryhmät jopa 35-40 s., vanhemmilla (toistetaan 2-4 kertaa tauoilla). 6-7-vuotiailla kouluvuoden lopussa juoksun kesto voi olla minuutin sisällä, koska vuoden aikana lapset hallitsevat oikean juoksutekniikan elementit, heidän toimintakuntonsa kasvaa.

Sukat juoksemassa. Jalka tulee asettaa jalan etupuolelle, ei kosketa lattiaa kantapäällä. Askel on lyhyt, vauhti nopea. Käsien liikkeet ovat rauhallisia, rentoja, askelten tahdissa, älä nosta niitä korkealle, Voit laittaa kätesi vyöllesi. Juoksu korkeilla polvilla. Juokse nostaen polveen taivutettua jalkaa suorassa kulmassa, aseta se lattialle pehmeällä, joustavalla ja samalla melko energisellä liikkeellä jalan etuosassa. Askel on lyhyt, hieman eteenpäin. Runko on suora ja hieman taaksepäin kallistettu, pää on ylhäällä. Kädet voidaan asettaa vyön päälle. Vuorottele säännöllisen juoksun tai kävelyn kanssa. Juokse leveällä askeleella. Ota leveät askeleet lisäämällä työntö- ja lentoaikaa (ikään kuin hyppäisit kuvitteellisen esteen yli). Nosta jalka kantapäästä rullalla koko jalan yli. Yritä suoristaa työntävä jalka kokonaan työntämällä pois voimakkaasti. Käsien liikkeet ovat vapaita ja lakaisevia.

Juoksu jalka koukussa polven taakse. Vartalo on kallistettuna hieman tavallista enemmän eteenpäin, kädet vyöllä. Jalka koukussa polvessa työnnön jälkeen vedetään sisään (yritä päästä kantapäällä pakaraan). Vuorottele säännöllisen juoksun kanssa samalla, kun rentoutat jalkojasi hieman enemmän ja anna niille lepoa. Kävely poikkiaskelilla. Suorita lähes suorien jalkojen päällekkäisyys: oikealle - vasemmalle, vasemmalle - oikealle. Jalka asetetaan jalan päälle. Hyppyjuoksu. Se suoritetaan energisesti, laajalla lakaisuliikkeellä. Työnnä eteenpäin ja ylös. Jatkuvan varpailla juoksemisen kesto korkealla polvien nostolla, jalka polvesta koukussa taaksepäin vedettynä, on lyhyt (10-20 s). Yleensä tämäntyyppiset juoksut toistetaan 2-3 kertaa vuorotellen jokaista tyyppiä tavallisen juoksun tai kävelyn kanssa. Juoksu leveällä askeleella annetaan etäisyydeltä 10-12 m. Tässä juoksussa voit käyttää erilaisia ​​maamerkkejä - siimoja, naruja, litteitä vanteita, täytettyjä palloja. Juoksemassa kovaa vauhtia. Se suoritetaan jalkaterässä tai sukissa. Askel on leveä, nopea. Käsien liikkeet ovat aktiivisia, juoksuaskelten ajoissa. Tee energisiä karkotuksia työntöjalalla, suorista se hyvin. Siirrä perhojalkaa eteenpäin ja ylöspäin. Vartalo on kallistettu eteenpäin liikkeen suuntaan, pää on linjassa sen kanssa. Hartiat käytössä, rento, katso eteenpäin. Nopeaa juoksua käytetään useimmiten peleissä, joissa on kilpailuelementtejä. Tällaisen juoksun kesto on pieni - 5-8 s. Kuitenkin vuorotellen luonnollisten pysähdysten kanssa - lepo, se voidaan toistaa 4-5 kertaa. Hidas juoksu on viime aikoina saavuttanut suuren suosion, lähinnä yleiskestävyyttä kehittävänä, kehon toimivuutta lisäävänä keinona. Tässä juoksussa pitää pystyä pitämään matalaa vauhtia, ei kiihdyttää eikä hidastaa, juosta rytmikkäästi. Ota lyhyitä askeleita, aseta jalkasi jalan etuosaan tai joustavasti kantapäästä varpaisiin. Käsien liikkeet ovat rauhallisia, kädet ovat kyynärpäistä vyötärön tasolla koukussa, olkapäät ovat hieman rentoutuneet. Vaihtuvatempoista juoksua käytetään yhdessä muiden liikkeiden kanssa. Tämän tyyppisen juoksun opetuksen päätehtävä on opettaa lapsia valitsemaan vauhti ja juoksutapa, joka parhaiten vastaa tehtävän sisältöä. Joten jos juoksu päättyy hyppyyn tai pituushyppyyn, sinun ei tarvitse hidastaa vauhtia ennen työntöä, vaan lähteä heti viimeinen askel voimakkaaseen torjuntaan ylös tai eteenpäin. Sinun on kyettävä nopeasti ja taitavasti siirtymään juoksemisesta toiseen liikkeeseen. Esimerkiksi ryömi vanteen tai köyden alle, kävele tukkia pitkin ja jatka sitten juoksemista pysähtymättä, suuntaa vaihtamatta. Vaihtelevassa tahdissa voit tarjota erilaisia ​​harjoituksia. Sukkulajuoksu. Leveä, reipas askellus vuorottelee jyrkän pysähdyksen kanssa suorassa liikkeessä ja toistuvien askelten kanssa kaarteissa. Ennen suunnan vaihtamista vauhti on tiheämpi, askeleet lyhyemmät, polvet ovat enemmän koukussa tasapainon säilyttämiseksi. Käsien liikkeet ovat luonnollisia, mikä auttaa liikkumaan suorassa linjassa ja kulmien ympäri. Juoksu yhdistettynä keppien alle ryömimiseen, vanteeseen kiipeämiseen, yli hyppäämiseen, ylös hyppäämiseen. Täällä sinun on kyettävä hidastamaan ja nopeuttamaan juoksutahtia ennen esteen voittamista. Juokseminen erilaisissa luonnonoloissa kehittää kykyä soveltaa näihin olosuhteisiin parhaiten sopivaa juoksutapaa, sen vauhtia ja nopeutta. Mutkaisella radalla juokseminen on erilaista kuin suoralla juoksu, ja hiekalla juokseminen vaatii erilaista tekniikkaa ja erilaista vaivaa kuin hiekkaradalla juokseminen. Muuttamalla lapsille tuttuja olosuhteita, valitsemalla niiden erilaisia ​​yhdistelmiä, on tarpeen myötävaikuttaa sellaisen taidon kehittymiseen, joka elämässä on niin välttämätön - käyttää mahdollisimman paljon tehokas näkymä kulkee pintaolosuhteiden mukaan.

Ylösmäkeen juostessa jalka asetetaan varpaalle, askel on lyhyt, vartalo kallistuu eteenpäin. Juoksussa jalka asetetaan koko jalalle tai kantapäästä varpaisiin, jalat ovat enemmän taivutettuina polvissa, vartalo on hieman kallistettu taaksepäin. Juoksettaessa ylös ja alas laudalla vinosti asetettuna jalat asettuvat lähelle toisiaan, sukat eivät leviä sivuille ja tasapaino säilyy käsien liikkeillä.

Juoksun vaikutukset ihmisten terveyteen:

Kaikki tietävät, että vain jatkuva liike on avain harmoniaan ja hyvinvointiin, joten kehomme jatkuva harjoittelu on välttämätöntä. Useimmille vaikein vaihe on tuntien alku, kaikki eivät jaksa aamulla pukea lenkkarii jalkaan ja juosta, lisäksi mm. säännölliset tunnit sinun on muutettava täysin omaa päivittäistä rutiiniasi ja mukautettava se lenkkeilyyn. Jatkuva lenkkeily vaikuttaa aktiivisempaan rasvanpolttoon, muutoksiin kehomme biokemiallisessa koostumuksessa. Juoksun terveysvaikutus on myös positiivinen, sillä lihakset alkavat kehittyä ja keuhkot tulevat sisään suuri määrä happi. Säännöllinen lenkkeily voi normalisoida insuliinitasoja, mikä eliminoi diabeteksen mahdollisuuden.

Monet ihmiset aloittavat lenkkeilyn rauhoittaakseen hermoja ja lievittääkseen stressiä, lisäksi iltalenkki auttaa selviytymään unettomuudesta.

On parasta juosta metsässä, kaukana kaupungin kaasuttomista kaduista, ja pehmeä maa antaa jaloille mukavan tunteen, toisin kuin traumaattinen asfaltti. Puut vapauttavat happea, mikä tarkoittaa, että metsässä juoksemalla rikastuu luonnon energialla.

Juoksun terveysvaikutus voi olla myös negatiivinen, sillä harjoituksen aikana sydän ja tuki- ja liikuntaelimet saavat eniten kuormitusta. Lisääntyneen rytmin vuoksi sydän lakkaa palvelemasta itseään normaalisti, mikä voi olla täynnä epämiellyttäviä seurauksia ihmisille, joilla ei ole riittävästi koulutusta. Lisäksi juokseminen voi vaikuttaa haitallisesti ihmisen kuntoon, jos hän juoksee sopimattomilla kengillä, se voi vaikuttaa hänen niveliensä kuntoon, koska jokainen jalan asento juoksemisen aikana on isku tuki- ja liikuntaelimistöön.

Jotkut suosivat katujuoksua kotona, juoksumatolla, mikä voi myös olla haitallista toimintaa, koska "laiskalla" juoksulla paikoillaan polvet ja nivelet rasittavat paljon enemmän.

Bibliografia:

1. Ivanitsky M. F. Ihmisen anatomia: Oppikirja korkeakouluille koulutusinstituutiot fyysinen kulttuuri. M., Olympia, 2008.
2. Stolbov. V.V., Finogenova. L.A., Melnikova. N.Yu. Liikunnan ja urheilun historia: Oppikirja. M., Fyysinen kulttuuri ja urheilu, 2000.
3. Tour Gutos. Juoksun historia, 2011.

Juokseminen ei jätä mitään ihmisen elintä tai järjestelmää ilman hyödyllistä vaikutustaan. Mieti, mihin muihin myönteisiin muutoksiin kehossa säännöllisesti juoksua harrastava voi luottaa.

Juokseminen ja sisäelimet

Juoksun aikana kaikki sisäelimet (maksa, vatsa, haima, munuaiset ja niin edelleen) tärisevät pehmeästi - tämä on ihanteellinen stimulaattori heidän työstään. Samanaikaisesti hapella ja ravinteilla rikastettu veri kiertää aktiivisesti vatsaontelossa ja pesee kaikki elimet. Tällainen kaksinkertainen parantava vaikutus ei jää ilman myönteisiä seurauksia - aineenvaihdunta elimissä aktivoituu ja erilaisten sairauksien alkuvaiheet eliminoituvat.

Juokseminen ja suolen liikkeet

Haluaisin mainita juoksemista käsittelevän artikkelisarjan lopussa: kuten mikä tahansa muu fyysinen aktiviteetti, juoksu vaatii järkevää lähestymistapaa. Tämä on terveydelle hyväksi, eikä hätäinen päätös aloittaa juokseminen tänä iltana! Valitettavasti käytännössä terveitä ihmisiä moderni yhteiskunta ei niinkään, joten on tarpeen ottaa huomioon kaikki olemassa olevat sairaudet ja mahdollisten sairauksien riski.

Juokseminen on melko vakava fyysinen ja henkinen kuormitus. Toisaalta, kun otat tämän "esteen", henkilöstä tulee yleensä todella joustavampi. Ottaen huomioon, että enimmäkseen keski-ikäiset päättävät harrastaa virkistysjuoksua, on mahdollista varsin tehokkaasti ehkäistä sydän- ja verisuonijärjestelmän, tuki- ja liikuntaelimistön sairauksia, vahvistaa yleistä immuniteettia ja mikä tärkeintä, näyttää hyvää esimerkkiä nuoremmalle sukupolvelle. !