On jo pitkään tiedetty, että asennosta ei riipu vain ihmisen ulkoinen houkuttelevuus. Oikea asento edistää kehon kaikkien elinten ja järjestelmien normaalia toimintaa. Vuosien kuluessa lähes jokaisen ihmisen asento muuttuu vähitellen. Tämä johtuu lihasheikkoudesta ja joustavuuden menetyksestä. Tyypillinen iäkkäiden ihmisten asento ei ole kovin houkutteleva - leuka ulkonee eteenpäin, selkä kumartunut, jalat koukussa ja taivutettuina polvissa.

Tämä johtuu pääasiassa selkärangan tasapainoisen asennon menetyksestä. Suuri osa tästä huonosta asennosta johtuu ikääntymisprosessissa tapahtuvasta luiden pehmenemisestä, jänteiden kunnon heikkenemisestä niiden kimmoisuuden menetyksestä. Tämän seurauksena kävely muuttuu. Hengityksestä tulee pinnallista. Vähentynyt keuhkojen kapasiteetti. Tästä johtuva luiden pehmeneminen lisää murtumien riskiä. Monet näistä epämiellyttävistä vioista voidaan korjata, mutta vielä parempi on estää niiden esiintyminen tekemällä säännöllisesti voima- ja venytysharjoituksia.

Oikean asennon kannalta vahvat selkälihakset, selkärangan ja nivelten joustavuus ovat tärkeitä, sillä harjoitettu lihasjärjestelmä mahdollistaa selkärangan suoran asennon ja suojaa selkäkivuilta. Ja mikä tärkeintä, vahvat, joustavat lihakset auttavat ylläpitämään sisäelinten normaalia järjestelyä ja siten niiden tervettä toimintaa pitkään.

Mikä on asento

Termi "asento" ymmärretään yleisesti tavanomaiseksi asennoksi, jossa henkilö seisoo vapaana kantapäät ja varpaat kiinni 45–50° kulmassa. Asennon ominaisuudet määräytyvät ihmiskehon kokonaismittojen ja kuvauksen perusteella - päästä varpaisiin: tämä on pään ja yläraajojen vyön asento, selkärangan kaaret (kaulan, rintakehän ja lannerangan alueet), lomake rinnassa ja vatsa, lantion kallistus, alaraajojen asento, lihaskunto, jalkojen muoto.

Asento riippuu monista tekijöistä. Se liittyy ensinnäkin lihaslaitteiston tilaan, toisin sanoen niskan, selän, rintakehän, vatsan ja alaraajojen lihasten kehitysasteeseen sekä lihasten toimivuuteen, sen kykyyn. pitkäaikaiseen staattiseen rasitukseen. Asentoon vaikuttavat välilevyjen elastisuusominaisuudet, selkärangan nivelten rusto- ja sidekudosmuodostelmat (tämä puolestaan ​​liittyy selkärangan liikkuvuuteen), sekä lantion ja alaraajojen elastisuus. Tärkeä rooli toistaa jalan ja jalan muodon kokonaisuutena.

Hyvä ryhti liittyy yleensä hyvään terveyteen, huono ryhti yleensä huonoon terveyteen. Asennon häiriöt aiheuttavat epämukavuuden tunnetta, kipua kehossa, aiheuttavat luuston epämuodostumia (erityisesti selkärangan, rintakehän, olkavyön, lantion) ja sisäelinten vaurioita. istuva kuva moderni elämä, luonnottomat kengät ja vaatteet aiheuttavat huonoa ryhtiä, "jäykkyyttä" ja lihasten surkastumista.

Helpoin tapa arvioida asentoasi on seuraava. Seiso selkä kaappia tai seinää vasten. Sulje jalat, katso suoraan eteenpäin (pään tulee koskettaa kaappia). Kädet alas. Jos kämmen ei kulje alaselän ja seinän välissä, asento on hyvä; muuten lihakset vatsat ovat heikkoja ja vatsa vetää selkärankaa eteenpäin (lordoosi).

Oikeassa asennossa pää ja vartalo sijaitsevat samalla pystysuoralla, olkapäät ovat paikoillaan, hieman alhaalla ja samalla tasolla, kaulan kohokuvio (korvan tragusista olkapäiden reunaan) on symmetrinen molemmin puolin lapaluiden ulkonemat eivät ulkone, selkärangan fysiologinen kaarevuus on normaalisti ilmaistu, rintakehä on koholla (hieman ulkoneva), vatsa on vedetty sisään, jalat suoristettu polvissa ja lonkan nivelet, jalka ilman epämuodostumia, jossa on selvästi näkyvä lovi sisäkaaren sivulta.

Arvioi asentoa, korjaa seuraavat kohdat.

Pään asento

Onko se samalla pystysuoralla vartalon kanssa vai onko se eteenpäin, vai onko se kallistettu sivulle (oikealle tai vasemmalle).

Olkavyön kunto

kaulan helpotus - viiva korvan tragusista olkapään reunaan on yhtä kaareva molemmilta puolilta tai toinen puoli on pidempi kuin toinen;
olkapäät - samalla tasolla tai yksi olkapää nostetaan ja toinen lasketaan; olkapäät ovat erotettuja tai eteenpäin, ja jos ne tarjoillaan, niin sama tai toinen on suurempi kuin toinen (tällaista epäsymmetriaa esiintyy usein urheilijoissa - heittäjät, miekkailijat, nyrkkeilijät jne.; Huomaa myös, että ihmisillä, joilla on kehittyneet lihakset, on jyrkästi eteenpäin olkapäät, tämä luo vaikutelman väärästä taipumisesta, kun taas todellinen kumartuminen liittyy selkärangan kaareutumiseen);
lapaluu - samalla tasolla tai ylemmällä tasolla; toimivatko he, ja jos he toimivat, niin yhtä tai enemmän.

Selkäranka

Sillä on normaalit fysiologiset käyrät tai havaitaan kohdunkaulan ja lannerangan lordoosia (eteenpäin pullistuma), rintakehän ja sacrococcygeal kyfoosia (selän pullistuma).
Selkärangan luonnolliset kaaret suorittavat jousitoimintoa - ne vähentävät kehon tärinää kävellessä, juostessa ja hyppääessä. Normaalisti selkälinja on aaltoileva, mutta mutkien syvyys ei saa ylittää 3–4 cm.
Pääominaisuus oikea asento on kehon osien symmetrinen järjestely selkärangan suhteen. Rinnassa edessä ja takana ei ole painaumaa tai ulkonemaa ja se on symmetrinen keskilinjaan nähden; vatsa on symmetrinen ja napa sijaitsee sen keskellä; nännit - samalla linjalla; lapaluiden ovat samalla tasolla selkärangan suhteen ja niiden kulmat sijaitsevat samalla vaakaviivalla; olkavyön ja suoliluun harjanteen taso samalla vaakaviivalla; Vyötärölinjat ovat samat molemmilla puolilla.

Selkärangan liikkuvuus

Arvioitu seisoma-asennossa. Kun nojataan eteenpäin, mitataan etäisyys keskisormen päästä lattiaan. Jos kohde ei pääse lattialle sormenpäillä, se tallennetaan: miinus niin monta senttimetriä; jos hän voi laittaa kämmenen lattialle, se tallennetaan: plus niin monta senttimetriä. Selkärangan sivuttaista liikkuvuutta arvioitaessa etäisyys keskisormien päistä lattiaan mitataan kehon suurimman kaltevuuden asennossa oikealle ja vasemmalle (kädet suoristetaan ja ojennetaan vartaloa pitkin). Lopuksi selkärangan liikkuvuus taaksepäin taipumiseen mitataan etäisyydellä seitsemännestä kaulanikamasta gluteaalisen rypyn alkuun rungon enimmäiskallistuksella.
Selän ojentajalihasten kestävyyttä arvioidaan sillä hetkellä, kun vartalon yläosaa ja päätä pidetään painossa "nielemisasennossa". Normaali kehonpitoaika 7-11-vuotiailla lapsilla on 1,5-2 minuuttia, teini-ikäisten - 2-2,5 minuuttia, aikuisten - 3 minuuttia. Vatsalihasten voimakestävyys arvioidaan siirtymien lukumäärällä "selkämakaasta" "istuvaan" asennosta. Liikkeet suoritetaan tahdissa - 15-16 kertaa minuutissa. Vatsapuristimen normaalin kehityksen myötä 7-11-vuotiaat lapset voivat suorittaa tämän harjoituksen 15-20 kertaa ja 12-16-vuotiaana - 25-30 kertaa, kun taas aikuiset tekevät tämän harjoituksen 30-50 kertaa.

Asennon häiriöt

Rachiocampsis

Poikkeamia normaalista asennosta kutsutaan asennon häiriöiksi tai puutteiksi. Kyphosis (kaarevuus) ja lordoosi (koveruus) johtavat selkärangan taipumiseen, ja skolioosi (taipuminen) johtaa selkärangan sivuttaiskaareutumiseen. Tällaiset viat perustuvat useimmiten selkärangan fysiologisten käyrien oikean ilmentymisen ja tuki- ja liikuntaelinten toiminnallisiin muutoksiin. Näin muodostuu ilkeitä ehdollisia refleksiyhteyksiä, jotka vahvistavat kehon väärää asentoa.

a) normaali selkä

Asennon rikkominen voi tapahtua kahdessa tasossa - sagitaalisessa (sivunäkymä) ja edestä (suora näkymä).

Ensimmäinen ryhmä häiriöitä liittyy poikkeamaan selkärangan fysiologisen kaarevuuden normista (kaarevuuden lisääntyminen tai väheneminen). Asennon häiriöt, jotka heijastavat selkärangan kaarevuuden lisääntymistä, ovat:

b) kumara - rintakehän kyfoosin (kaarevuus) lisääntyminen ja lannerangan lordoosin (koveruus) väheneminen. Taivutetun ja pyöreän selän myötä rintakehä vajoaa, olkapäät, niska ja pää ovat kallistuneet eteenpäin, vatsa on ulkoneva, pakarat litistyneet ja lapaluiden pterygoidisesti ulkonevat.

c) lordoottinen - pyöreä selkä (kokonainen tai kiinteä kyfoosi) - rintakehän kyfoosin (kaarevuus) lisääntyminen lannerangan lordoosin (koveruuden) puuttuessa. Painopisteen poikkeaman keskilinjasta kompensoimiseksi tällaisessa asennossa oleva henkilö seisoo yleensä jalat hieman taivutettuina polvissa. Pyöreästi koveralla selällä pää, niska, hartiat ovat kallistettuna eteenpäin, vatsa ulkonee, polvet ovat maksimaalisesti pidennetyt, reisien takaosan lihakset venyvät ja ohenevat verrattuna reisien etuosan lihaksiin.

d) kyfoottinen - pyöreästi kovera selkä - lisääntynyt selkärangan kaikki kaarevuus sekä lantion kulma.
e) suoristettu - litteä selkä - lannerangan lordoosin (koveruuden) litistyminen, jossa lantion kallistus vähenee ja rintakehän kyfoosi on huonosti ilmaistu. Samanaikaisesti rintakehä siirtyy eteenpäin, vatsan alaosa on ulkoneva, lapaluu on pterygoid - kulmat ja niiden sisäreunat jäävät selän taakse. Litteään selkään liittyy usein selkärangan sivusuuntainen kaarevuus - skolioosi.

Skolioosi on tyypillinen asennon häiriö etutasossa - epäsymmetrinen asento, kun vartalon oikean ja vasemman puoliskon välillä ei ole symmetriaa. Tässä tapauksessa selkäranka on kaari, jonka kärki on käännetty oikealle tai vasemmalle, ja "vyötärön kolmiot" - riippuvan käsivarren kyynärnivelen ja vyötärön välinen tila - muuttuvat erilaisiksi, koska yksi olkapää ja lapaluu ovat alhaalla.

Kun määritetään jalkojen muotoa, kohde yhdistää kantapäät yhteen ja seisoo pystyssä. Normaalisti jalat koskettavat polvinivelten alueella, O-muotoisessa muodossa polvinivelet eivät kosketa, X-muotoisella polvinivel tulee toisensa jälkeen.

Jalkojen muoto:

1 - normaali (akseli alaraaja hieno).
2 - Alaraajan (varus) O-muotoinen epämuodostuma.
3 - X-muotoinen (alaraajan (valgus) epämuodostuma).

Jalka on tuki- ja liikeelin. On normaalit, litteät ja litteät jalat. Kun tutkit tukipinnan jalkaa, kiinnitä huomiota kantapään ja jalkaterän välisen kannaksen leveyteen. Lisäksi kiinnitä huomiota akillesjänteen ja kantapään pystyakseliin kuormituksen alaisena.

Jalkojen ulkonäkö

a) Pohjan jäljet ​​ovat normaaleja.
b) litteät jalat.

Miten asento vaikuttaa ihmisten terveyteen?

Asennon rikkominen johtaa useisiin vakaviin sairauksiin ja ennen kaikkea selkärangan ja selkäytimen juurien sairauksiin. Ja selkäytimen juurien sairaudet aiheuttavat niiden hallitsemien elinten toiminnan heikkenemistä.

Asennon vikoja ja selkärangan sairaudet (skolioosi, kyfoosi ja kyphoscoliosis) esiintyvät useimmiten murrosiässä (tytöillä 13-15-vuotiaana, pojilla 14-16-vuotiaina) sekä puuskittaisen kasvun aikana (kun esim. esimerkiksi kesän aikana lapsi kasvaa 6–8 cm). Tänä aikana ryhtiin vaikuttavat erityisen voimakkaasti nukkuminen pehmeällä sängyllä ja erilaiset huonoja tapoja(esimerkiksi tapa seistä yhdellä jalalla, taivuttaa toinen polvinivelessä) ja väärä kehon asento istuessa ja epätasainen selkärangan kuormitus (esimerkiksi salkun kantaminen toisessa kädessä).

Asennon rikkomiseen liittyy häiriö kaikkien sisäelinten toiminnassa. Ihmisillä, joilla on asentovirheitä, on vähentynyt rintakehän ja pallean liikerata, alhainen keuhkojen kapasiteetti ja rintakehän paineen vaihtelut. Tämä puolestaan ​​vaikuttaa haitallisesti sekä sydän- että verisuonijärjestelmän toimintaan hengityselimiä, johtaa fysiologisten varausten vähenemiseen, vaikeuttaa kehon työtä lisääntyneen fyysisen rasituksen yhteydessä (esimerkiksi kiipeäminen 3.-5. kerrokseen).

Vatsalihasten heikkous ja kehon taipunut asento aiheuttavat sapen ulosvirtauksen ja suoliston motiliteettihäiriöitä. Tämä puolestaan ​​​​johtaa ruoansulatusprosessien häiriintymiseen ja kehon kuonaan, vastustuskyvyn heikkenemiseen, vilustumiseen, väsymykseen ja päänsärkyyn. Ihmisillä, joilla on litteä selkä, selkärangan jousitoiminta heikkenee, mikä johtaa pysyvään aivojen mikrotraumaan kävelyn, juoksun ja muiden liikkeiden aikana. Täältä - nopea väsymys ja toistuva päänsärky. Selkärangan heikentynyt vakaus erilaisille muotoaan muuttaville vaikutuksille voi myös edistää skolioosin esiintymistä. Asennon häiriöiden yhteydessä lihakset ovat yleensä heikentyneet ja niiden fyysinen suorituskyky heikkenee. Tämä altistaa tyrojen ilmaantumiselle vatsaan ja lantioon.

Toimenpiteet asennon korjaamiseksi ja parantamiseksi

Asentovirheiden poistaminen ei tulisi suorittaa vain kompleksissa, vaan myös sen yksittäiset rikkomukset huomioon ottaen.

Toimenpidekokonaisuus ryhtivirheiden poistamiseksi sisältää:

a) nukkuminen kovalla sängyllä;
b) oikea ja tarkka kengänkorjaus, joka ensinnäkin eliminoi yhden jalan lyhenemisen (eripituiset jalat ovat hyvin yleinen ilmiö); toiseksi se johtaa asennon häiriöiden linjaamiseen lantion alueella; kolmanneksi se kompensoi jalkojen viat - litteät jalat ja lampijalka (jos sellaisia ​​​​on);
c) jatkuva fyysinen aktiivisuus, mukaan lukien kävely töihin, kävely, tunnit Harjoittele jne.;
d) sellaisen hylkääminen huonoja tapoja kuten yhdellä jalalla seisominen, väärä kehon asento istuessa (pöydän ääressä, kotona ja kirjastossa);
e) oikean ja tasaisen selkärangan kuormituksen hallinta, kun käytät reppuja, laukkuja ja salkkuja.

Suorittamalla joitain alla olevista harjoituksista (milloin tahansa päivästä) voit ylläpitää tai korjata ryhtiäsi, tulla joustavaksi ja samalla vahvistaa niitä lihaksia, jotka edistävät parempaa ryhtiä. Voit tehdä kuusi ensimmäistä harjoitusta istuen tai makaamalla suorassa sängyssä. Hyvän asennon palauttava harjoitus tulisi suorittaa 3-4 viikon kuluessa.

Harjoitus 1. Lähtöasento (I. p.) - jalat ristissä, selkä suorassa, kädet takana (edessä) (kuva 3). Jokaisen laskun kohdalla pää kallistuu oikealle ja vasemmalle. Suorita hitaasti. 5-10 kertaa.

Harjoitus 2. I. p. - sama. Päällä 1 - käännä päätäsi oikealle, pidä asentoa 3-5 s, päällä 2 - ja. n., 3-4 - sama vasemmalla. 4-6 kertaa.

I. p. - sama. Pyöritä olkapäitäsi edestakaisin jokaista laskua varten. 10-15 kertaa.

I. p. - polvistuminen käsien tuella. Päällä 1 - taivuta selkään, pää ylös, 2:lla - taivuta selkää, pää alas 10-15 kertaa.

I. p. - painotus makuulla koukussa käsissä, jalat yhdessä. Kohdassa 1 - suorista käsiäsi, taivuta alaselkään, älä revi lantiota lattiasta, kohdissa 3-4 - ja. n. 4-6 kertaa.

I. p. - sama, mutta jalat ovat hieman erillään. Kohdassa 1-2 - suorista käsiäsi hitaasti, nosta päätäsi kääntymällä oikealle, sitten rintakehäsi, älä revi lantiota lattiasta, taivuta selässäsi niin paljon kuin mahdollista, pidä tässä asennossa 3-6, yrittää nähdä vasenta jalkaasi, 7-8 - ja . n., klo 9-16 - sama toiseen suuntaan.

I. p. - seisoo yhden askeleen päässä seinästä, kosketa seinää kämmenilläsi. Taivuta taaksepäin niin paljon kuin mahdollista ja pidä asentoa 3-5 sekuntia, sitten palaa kohtaan ja. n. 4-6 kertaa.

I. p. - seisoo ja pitelee voimistelukeppiä selkänsä takana (yläpää painetaan päähän, alapää lantioon). Päällä 1 - kyykky, päällä 2 - ja. p., päällä 3 - kallistus eteenpäin, päällä 4 - ja. p., 5:ssä - kallista oikealle, 6:ssa - ja. p., 7 - kallista vasemmalle, 8 - ja. n. 4-6 kertaa.

I. p. - seisten, painaminen seinää vasten pään takaosalla, lapaluilla, alaselällä, pakaralla ja kantapäällä. Pidä asento 5-10 s. 4-6 kertaa.

Harjoitus 10. I. p. - seisovat jalat erillään. Laita pieni esine päähäsi (kirja). Tee 3-4 kyykkyä pitäen pää ja selkä suorana, jotta esine ei putoa. 4-6 kertaa.

Harjoitus 11. I. p. - sama. Kävele muutama metri pitäen esinettä päässäsi.

Jalkaharjoitukset

Harjoitus 1. Lähtöasento - istuen, jalat polvissa suorassa kulmassa koukussa, kantapään alla 15-20 cm korkea tanko tai kirjapino Nosta jalkojen varpaita ja laske ne. Toista 10-20 kertaa keskivauhdilla. Hengitys kaikissa harjoituksissa on luonnollista.
Tangon läsnäolo kantapään alla mahdollistaa liikkeen suorittamisen suuremmalla amplitudilla, mikä on hyödyllistä jalan nivelille, lihaksille ja nivelsiteille.

Harjoitus 2. Lähtöasento on sama, mutta tanko on varpaiden alla; nosta kantapääsi ja laske. Toista 10-20 kertaa.

Lähtöasento on sama, jalat on yhdistetty, tanko on kantapään alla; levitä jalkojen varpaat sivuille ja tuo ne yhteen nostamatta jalkoja lattiasta. Suorita liike sivuille, laske sukat alas ja tuo ne yhteen, nosta niitä ylös 10-15 kertaa. Sitten siirryt sivuille nostamalla sukat ylös ja laskemalla ne alas. Toista 10-15 kertaa keskivauhdilla.
Tämä harjoitus antaa sinulle mahdollisuuden pyöreät liikkeet ensin varpaat alaspäin ja sitten ylös, mikä vaikuttaa paremmin jalkaan.

Lähtöasento on sama, mutta tanko on varpaiden alla; levitä kantapääsi ja tuo ne yhteen nostamatta jalkojasi lattiasta samoilla pyörivin liikkeillä. Toista 10-15 kertaa laskemalla ensin kantapäät ja levittämällä niitä sivuille ja nostamalla niitä yhteen nostamalla. Suorita sitten sama määrä kertoja eri tavalla - nostaen kantapäätä kasvatettaessa ja laskemalla sekoittamalla.
Tämän suorituksen avulla voit tehdä pyöreitä liikkeitä ensin kantapäät alaspäin ja sitten ylöspäin, mikä vaikuttaa jalkaan paremmin.

Lähtöasento on sama, mutta jalkojen alla - voimistelu- tai muu sauva, jonka halkaisija on 5-8 cm; sinun tulee pyörittää keppiä jaloillaan - sukista kantapäähän ja takaisin minuutin ajan, vauhti on keskimääräinen. Rullattaessa on pyrittävä pitämään maila tiukasti painettuna jalkapohjilla.

Lähtöasento on sama, jalat on yhdistetty, jalkojen kaaren alla - keppi; levitä jalat ja tuo ne yhteen, yrittäen olla repimättä jalkojen kaaria kepistä. Toista 10-20 kertaa keskivauhdilla.

Lähtöasento on sama, kumipallon jalkojen alla; pyöritä palloa varpaista kantapäihin ja takaisin. Kun pyörität palloa, yritä pitää jalkasi tiukasti palloa vasten. Jatka minuutin ajan, vauhti on keskitasoa.

Lähtöasento on sama, jalat lattialla; taivuta sormiasi ja liikuta siten jalkaa eteenpäin nostamatta sitä lattiasta ("toukka"). Liiku 6–8 laskun ajan eteenpäin ja taivuta sormia samalla tavalla ja palauta jalat alkuperäiseen asentoonsa samalla laskulla. Toista 10-20 kertaa keskivauhdilla.

Lähtöasento on sama, istuen ja taivuttamalla varpaita. Kävely - 20-30 sekuntia, sitten kävely jalkojen ulkoreunalla - 20-30 sekuntia. Nyt, sormet ojennettuna, kävele kantapäällä (15 sekuntia), varpailla (15 sekuntia) ja täydellä jalalla (30 sekuntia). Vauhti on hidas.

Se on yksinkertainen ja luotettava tapa ylläpitää kehon terveyttä ja kauneutta. Oikean asennon omaavilla ei ole selkä- ja niska-ongelmia, he väsyvät harvoin eivätkä väsy yhtä nopeasti kuin huonoasentoiset.

Mikä on hyvä asento

Oikean asennon omaavalla henkilöllä on suora selkä, olkapäät muodostavat neliön, leuka on kohotettu, rintakehä on työnnetty eteenpäin ja vatsa päinvastoin vedetty sisään.

Asennon tarkistamiseksi sinun on piirrettävä henkisesti suora viiva: korvalehdestä, olkapään yli ja reidestä. Jos linja on suora, asento on oikea.

Hyvän asennon harjoitukset

Yläselän ja hartioiden lihaksia vahvistavat harjoitukset auttavat pysymään hyvä ryhti. Tämä ei kuitenkaan tarkoita, että sinun pitäisi tehdä joitain erittäin monimutkaisia ​​liikkeitä ja pumpata selkälihaksia. Sinun tarvitsee vain herättää "lihasmuisti" itsessäsi, jotta myös tuntien jälkeen keho itse tukee luonnollisella tavalla hyvä ryhti.

Harjoitus yksi

Mene suoraan. Pidä pää pystyssä niin, että korvasi ovat suoraan hartioiden yläpuolella.

Levitä käsiäsi ja tuo ne selkäsi taakse koskettaaksesi lapaluita sormenpäilläsi. Toista kymmenen kertaa.

Harjoitus kaksi

Seiso suorassa. Ojenna kädet sivuille. Tässä asennossa nosta ja laske olkapäät. Toista kymmenen kertaa.

Harjoitus kolme

seisomassa. Laskemalla nosta kädet hitaasti sivuille niin, että ne ovat olkapäiden tasolla kymmeneen laskettaessa. Sitten yhtä hitaasti alas. Toistuvasti.

Harjoitus neljä

Seisten (mahdollisesti istuen). Selkä on suora. Kosketa olkapäitä käsilläsi ja laske ne saumoista. Toistuvasti.

Harjoitus viisi

Nouse neljälle jalalle. Vuorotellen taivuta selkää alas ja kaari ylös. Jopa kymmenen kertaa.

Samassa asennossa voit tehdä pään liikkeitä oikealle, vasemmalle, ylös ja alas. Pyörimisliikkeet eivät ole välttämättömiä.

Harjoitus kuusi

Seistä suorana. Nouse varpaillesi. Pysy tuollaisena. "Kierrä" kantapäälläsi. Tee kymmenen kertaa.

Jooga ja hyvä ryhti

Ne joilla on hyvä ryhti.

Merkintä. Jos suhtaudut oikean asennon asettamiseen vakavasti, joudut hallitsemaan itseäsi jatkuvasti (sekä istuen että seisten) useiden päivien ajan. Silloin keho "muistaa", "kuinka pitää kiinni", eikä ihmisen tarvitse jatkuvasti muistuttaa itseään, että hänen on suoristettava, se tapahtuu itsestään.

Svetlana Mozhayskaya | 13.8.2015 | 465

Svetlana Mozhayskaya 13.08.2015 465

Oikea asento on avainasemassa naisen kauneus. Kerron sinulle kuinka ylläpitää tai parantaa sitä istuvasta elämäntavasta huolimatta.

Suora selkä, tasainen hartioiden linja, siro pään istuvuus - tällaisen naisen jälkeen jokainen, joka tapaa hänet hänen matkallaan, haluaa pitää hänestä huolta. Oikea asento on kauneutta, terveyttä, itseluottamusta ja hyvää mielialaa.

Valitettavasti istuva elämäntapa ja liikunnan puute johtavat siihen, että yli puolet ihmisistä jo teini-iässä kärsivät erilaisista asennon ja selkärangan kaarevuuden häiriöistä.

Tämä ongelma voidaan ja pitää käsitellä, jos haluat pysyä terveenä ja onnellisena.

Kuinka tunnistaa asennon häiriöt?

Kaikki patologiset asennon muutokset eivät ole silmiinpistäviä. Jotkut niistä voidaan huomata vain ottamalla tietty asento. Tee pieni testi nähdäksesi, onko sinulla poikkeamia.

• Seiso kahden suuren peilin välissä. Asennon tulee olla normaali: älä suorista olkapäitä tai vedä vatsaasi sisään. Laske kädet vartaloa pitkin. Katso selkääsi tarkasti. Jos olkapäät ovat samalla tasolla, lapaluu on symmetrinen, selkärangan luonnolliset kaaret ovat kohtalaisesti ilmaistuja, ei ole mitään syytä huoleen. Jos toinen olkapää osoittautui toista korkeammalle, selkäranka taipuu sivulle, työntyy liikaa eteen tai taaksepäin, asentoa on korjattava.
• Pysy samassa asennossa. Arvioi käsien asento: molempien käsien sormien tulee päättyä samalla tasolla. Vartalon ja vapaasti laskettujen käsivarsien välisen etäisyyden tulee olla sama molemmilla puolilla. Jos poikkeamia on, tämä voi viitata skolioosiin.
• Katso vatsaa: sen tulee olla kireä. Jos vatsasi ulkonee paljon ja olkapääsi näyttävät ympäriltä, ​​sinun on työskenneltävä asentoasi.

Lisäksi asennon häiriöitä voivat epäillä toistuva selkäkipu, liikkeiden jäykkyys ja toistuva päänsärky.

Miksi ryhti heikkenee ja kuinka käsitellä sitä?

Pystykävely on vakava kuormitus selkärangalle, josta emme pääse eroon. Juuri kahden raajan liike neljän sijasta johtaa siihen, että ihmiset kokevat usein asentohäiriöitä ja selkäkipuja. Mutta on myös muita tekijöitä, jotka myös huonontavat ryhtiä ja tekevät selkärangan haavoittuvan.

Istuva työ

Meistä tuntuu, että selkäranka lepää istuessamme. Mutta itse asiassa se ei ole. Istuvassa asennossa selkärangan kuormitus kasvaa puolitoista kertaa seisomiseen verrattuna. Tilanne pahenee entisestään, jos istut umpikujassa tai olet ylipaino.

Mitä tehdä? Paras ratkaisu tähän ongelmaan on vaihtaa työ liikkuvampaan. Mutta tämä ei ole aina mahdollista. Siksi on erittäin tärkeää valita sinulle kooltaan sopiva ortopedinen tuoli. Istu siinä siten, että selkä on suora, jalat lepäävät lattialla, jalat polvissa ovat taivutettuina suorassa kulmassa ja kaksi sormea ​​kulkee tuolin reunan ja polvitaipeen välistä.

Fyysisen aktiivisuuden puute

Onko siellä päivittäin fyysinen harjoitus? Jos ei, selkärankasi kärsii varmasti tästä. Ensinnäkin tämä vaikuttaa selän ojentajalihasten tilaan, jonka pitäisi säilyttää selkäranka normaalissa asennossa.

Mitä tehdä? Ei tarvitse uuvuttaa itseään joka päivä puolentoista tunnin intensiivisellä harjoittelulla, pelkkä kävely, portaiden kiipeäminen, uinti tai pyöräily riittää.

jatkuva stressi

Kun ihminen on stressaantunut, niska-, olkavyö- ja selkälihakset supistuvat voimakkaasti, mikä johtaa kouristukseen. Tällaisessa tilanteessa ryhti häiriintyy huomattavasti, kaikkien ylävartalon elinten (mukaan lukien aivot) verenkierto heikkenee ja kipua ilmaantuu.

Mitä tehdä? Rentouttavat tekniikat ja toimenpiteet auttavat pääsemään eroon lihasspasmista ja muista stressin ilmenemismuodoista: meditaatio, kuuma kylpy merisuolalla, hengitysharjoituksia, hieronta. Venytysharjoitukset ovat erittäin tehokkaita. Kannattaa myös opetella psykologisia temppuja taistella vastaan hermostunut jännitys jotta voit helposti käsitellä stressiä tulevaisuudessa.

Masennus

Surullinen ilme, hiljainen ääni, roikkuvat hartiat - tältä näyttää masennuksen vangiksi tullut henkilö. Tässä tilassa ei yksinkertaisesti ole voimaa ja halua suoristaa hartiat ja pitää selkä suorana. Ja aivan turhaan! Oikea asento parantaa verenkiertoa aivoissa, parantaa mielialaa ja antaa voimaa.

Mitä tehdä? On monia tapoja parantaa mielialaa: voit syödä tryptofaanipitoisia ruokia (suklaa, banaanit), urheilla tai harrastaa seksiä, kommunikoida mukavien ihmisten kanssa. Kaikki nämä toimet lisäävät endorfiinien tuotantoa. Jos masennus on syvä ja sinusta tuntuu, ettet pysty selviytymään siitä itse, hakeudu asiantuntijan puoleen.

Vain Monimutkainen lähestymistapa ongelman ratkaiseminen auttaa saamaan ryhtisi järjestykseen ja ylläpitämään selkärangan terveyttä.

Kunnioitukseni, hyvät naiset ja herrat! Tänään odotamme epätavallista nuottia, joka on suunniteltu parantamaan elämämme laatua, ja puhumme siinä asennon harjoituksista. Lukemisen jälkeen opit mikä on asento, miksi selkärangan kaarevuus tapahtuu ja mikä tärkeintä, mitä on tehtävä sen korjaamiseksi.

Joten ole mukava, aloitamme kohta.

Ryhti- ja selkäharjoitukset

Ollakseni rehellinen, mietin pitkään, kirjoitanko artikkelin tästä aiheesta vai en. Kuitenkin heti kun tällaiset laiskot ja huonot ajatukset alkoivat vierailla, projektin lukijat alkoivat kirjoittaa postiin, että olisi mukava nähdä luonteeltaan yleisesti ei-pumppaavia, mutta aiheeseen liittyviä artikkeleita. liikunta ja liikuntaa. Esimerkkeinä ehdotettiin seuraavia aiheita - asentoharjoitukset, toimistossa ja kotona käsipainoilla, yksinkertaisia ​​komplekseja naisille ja niin edelleen ja tyry-pyry. Ajattelin, mutta se on totta, projektin sivuilla ei käytännössä ole sellaista tietoa. Ja siitä lähtien Koska yritän aina kuunnella toiveitasi ja toiveitasi, päätin kirjoittaa yleisen koehuomautuksen asennon parantamisesta ja ryhtiharjoituksista. Mitä siitä tuli, se nyt selviää.

merkintä:

Paremman ymmärtämisen vuoksi kaikki lisäselostus jaetaan alalukuihin.

Mikä on asento

Varhaisesta iästä lähtien vanhemmat sanovat meille - älä kumartu, istu oikein, pidä asento. Mutta mikä se on? Selvitetään se.

Asento - sanan fysiologisessa merkityksessä tämä on luuston, lihasten ja muiden kudosten välisen suhteen asento, jota pidetään pystyasennossa (seisoen, istuen, makuulla) painovoimaa vastaan. Asento on sidottu selkärangaan (sen kuntoon), ja anatomian kannalta jälkimmäinen on 3 luonnollinen taivutus:

• kohdunkaulan;
• rintakehä;
• lanne.

Kun henkilöllä on oikea asento, kaikki kolme käyrää ovat ilmeisiä.

Ihmisen keho koostuu 8 päälaakerinivelet - olkapäät (hartiat), lonkat (lonkat), polvet (polvet) ja nilkat (nilkat). Ne kaikki toimivat optimaalisesti, kun ne on kohdistettu vaaka- ja pystysuunnassa. Se on vain tässä tapauksessa, ja siellä on paikka tasaiselle asennolle. Kun nämä yhdistävät solmut ovat "vinossa", henkilöllä on kaarevuus ja mm. Vertaile kahta kuvaa, jotta se selventää, mistä on kyse.

Laakerin nivelten kaarevuus (poikkeama) ...

Oikea asento...

"Maailmassa" on seuraava luokittelu selkärangan asennon ja kaarevuuden tyyppien mukaan, ja nämä tiedot on otettava huomioon painojen kanssa työskennellessä ja harjoitusohjelmia laadittaessa.

merkintä:

Tietty selkärangan kaarevuus alkaa muodostua vauvassa jo kohdussa, ja hän tulee pintaan jo tietyin poikkeavin. Tämä johtuu sen alkuperäisestä asennosta pallon muodossa.

Hyvän asennon edut

Asento on tärkeä hyvä terveys yhtä hyvin kuin asianmukainen ravitsemus, liikunta ja hyvä uni. Itse asiassa huono ryhti on seurausta kroonisista huonoista tavoista. (mukaan lukien kuinka teemme päivittäiset työmme). Kun henkilö suorittaa toistuvia toimia tai on yhdessä asennossa pitkään, keho alkaa kompensoida tällaisia ​​​​toimintoja. Tämä saa muun kehon menemään pois tasapainosta (vääristymiä). Asemalla on keskeinen rooli ihmisen yleisen terveyden ja kehon tehokkuuden kannalta.

Oikea ja tasainen asento - luiden, lihasten, nivelten ja muiden kehon kudosten optimaalisen asennon säilyttäminen luonnon tarkoittamalla tavalla - ts. maksimaalisella tehokkuudella ihmisen tuottavuuden ja elämän kannalta. Oikeaa asentoa kutsutaan usein neutraaliksi linjaukseksi, jolloin kehon painoa tukee ensisijaisesti luuranko lihasten sijaan.

Hyvä asento antaa omistajalleen seuraavat edut:

• vähentää loukkaantumisriskiä;
• luiden ja nivelten säilyttäminen ja niiden kulumisen vähentäminen;
• tehokkaampi lihastyö - vähemmän energiaa suoritetun toiminnan hinta;
• ennenaikaisen väsymyksen ehkäisy;
• paremmat hermoyhteydet (paras kanavan johtavuus);
• vähentää lihasjännityksen ja kivun riskiä alaselässä ja niskassa;
• suurempi keuhkojen kapasiteetti - lisääntynyt rintakehän täyteys ilmalla;
• ylpeä kävely ja itsevarma ilme;
• kontrastinen valinta muiden ihmisten taustaa vasten;
• suuri visuaalinen vetovoima;
• upeampi rintakuva (naiset);
• hahmon symmetriset mittasuhteet ja esteettisempi fysiikka.

Yleensä selkäranka on ihmisen perusta ja runko, ja sisäelinten tila riippuu hänen hyvinvoinnistaan. Jokainen nikama on vastuussa omasta elimestään. Iso kuva linkit näyttävät tältä.

Mikä vaikuttaa selkärangan kaareutumiseen ja miten sitä voidaan torjua?

Huonon asennon pääasiallinen syy on sydän- ja selkälihasten heikko lihasjännitys. Lihakset eivät yksinkertaisesti pysty pitämään jännitystä pitkään aikaan. Heitä on vahvistettava ja autettava tässä yksinkertaisia ​​harjoituksia asentoa varten, josta puhumme myöhemmin.

Lisäksi hämmentäviä tekijöitä ovat:

• perinnöllisyys;
• ylipaino;
• raskaus (sikiö vetää jatkuvasti eteenpäin);
• käyttää korkokenkiä.

Saadaksesi tasaisen asennon ja suoristaaksesi nykyisen asennon, tarvitset 2 raa'at kananmunat, 1 lusikka:

• hyvä lihasten joustavuus;
• jonkin verran liikkuvuutta nivelissä;
• vahvat asentolihakset (kiinteät lihakset, jotka muodostavat ihmisen asennon ja ovat vastuussa kehon pystyasennosta avaruudessa);
• lihasten tasapaino selkärangan molemmilla puolilla;
• jatkuva tietoisuus omasta asennosta ja sen hallinnasta.

Nyt selvitetään, mikä edistää selkärangan kaarevuutta kotitalouden tasolla. Pääasiassa se johtuu vääristä tavoistamme ja tavasta, jolla teemme rutiininomaisia ​​kotitaloustoimenpiteitä. (mukaan lukien painonsiirto). Hyvin usein sisään kuntosalit ihmiset raahaavat painoja väärin paikasta toiseen - kaikki paino putoaa pyöristetylle selkään. Varmasti sinä itse, kun kannat raskasta käsipainoa, ota se lattiasta suorilla jaloilla - tätä ei pidä tehdä.

Jos haluat välttää selkärangan ongelmia ja parantaa ryhtiäsi, muista (parempi tulostaa ja leikata) seuraava muistio ja noudata aina sen ohjeita.

Toinen negatiivinen kaarevuustekijä on tapa istua väärin työpaikalla (mukaan lukien PC). Ja siitä lähtien Monille työ liittyy liikkumattomaan toimintaan eli tuolilla istumiseen, ei ole ihme, että eniten palkittiin huonosta asenteesta toimistotyöntekijät, ohjelmoijat ja koululaiset.

Mitä tulee teini-ikäisiin ja heidän opiskelijatoimintaansa, tämä on täysin erilainen tarina. Tänä aikana niiden selän tukilihakset ovat vielä erittäin heikot / eivät muodostuneet, ja siksi selkäranka taipuu helposti pienimmistäkin poikkeamista oikeasta pöydän ääressä istumisesta. Yhdessä sen tosiasian kanssa, että kukaan ei ole pewplen takana (opettajat, vanhemmat) ei seuraa, meillä on mitä meillä on, nimittäin erilaisia ​​skolioosia, lordoosia ja kyfoosia.

Ohjataksesi itseäsi ja lastasi selkärangan "suoristamisen" tielle, muista seuraavat muistutukset ja noudata heidän neuvojaan.

Mitä tulee tietokonekokouksiin, laskeutumissäännöt ovat seuraavat (napsautettava).

Tuoli, jolla henkilö istuu, antaa suuren panoksen selkänojan oikeaan asentoon. Hyvin usein ihmiset valitsevat tämän tuolin (esim. PC:lle), perustuu kauneuteen ja sisustukseen, ei sen ergonomisiin ja ortopedisiin ominaisuuksiin. Seuraava tarkistuslista auttaa sinua valitsemaan oikean tuolin.

Itse asiassa lopetimme teorian ja siirrymme...

Tehokkaimmat asentoharjoitukset

Ollakseni rehellinen, voisin tuoda kokonaisen joukon asioita :) asentoharjoituksia, mutta tuskin niitä olisi suoritettu, koska tiedät itsekin, että ihminen on laiska olento, eikä halua viettää paljon aikaa omien tuomiseensa. rakastettusi kuntoon. Siksi analysoimme vain yksinkertaisinta, mutta tehokkaita harjoituksia, mene.

Harjoitus numero 1. Silta

Makaa selällesi, laita kädet vartaloa pitkin. Taivuta jalkojasi polvien kohdalta ja nosta lantio irti lattiasta niin, että kehosi muodostaa suoran linjan polvista hartioihisi. (vertailupisteet - pään takaosa, kyynärpäät ja jalat). Pidä tässä asennossa muutama sekunti ja palaa PI:hen. Saattaa loppuun 2 lähestyä 12-15 toistoja.

Harjoitus numero 2. edistynyt silta

Harjoitus muistuttaa ensimmäistä, vain siinä on vain kaksi vertailupistettä - pään takaosa ja jalat sekä lantio on nostettava mahdollisimman korkealle. Saattaa loppuun 2 lähestyä 8-10 toistoja.

Harjoitus numero 3. vene

Makaa vatsallesi ja laita jalkasi tuen alle (seinä, sohva, akku), kiinnitä kädet pään taakse ja nosta ylävartaloa mahdollisimman korkealle. Viipyä pitkään 3-5 sekuntia yläpisteessä, palaa IP-osoitteeseen. Saattaa loppuun 2 lähestyä 20 yhden kerran.

Harjoitus numero 4. Pose kynttilä

Harjoitus vaatii sinulta joustavuutta ja akrobaattisia taitoja. Makaa selällään lattialla, suorista jalat, kädet vartaloa pitkin. Nosta jalat hitaasti ylös (pitämällä kädet vyötärön ympärillä) tasapainoa säilyttäen. Kiinnitä kynttilän asento 10 sekunniksi, palaa IP-tilaan. Saattaa loppuun 3 10 toiston sarja.

Harjoitus numero 5. Rybka

Makaa vatsallesi, laita kätesi takaisin ja kiedo ne säären alaosan ympärille. Heiluta hitaasti polvilta rintakehään.

Kuvaversiossa yhdistetty hodgepodge of 5 ryhtiä parantavat harjoitukset näyttävät tältä:

Esitettyjen harjoitusten lisäksi kotona voit suorittaa helposti seuraavan kompleksin:

Se on parasta suorittaa piiriharjoitteluna, ts. veturi, yksi toisensa jälkeen ilman lepoa. Kierrosten määrä alkaen 2-3 , toistojen määrä 8-10 . Jos selkälihakset ovat heikot, voit suorittaa 4 ympyräharjoitukset (sen sijaan 8 ) .

No, siinä kaikki, nyt tiedät kuinka vahvistaa selkärankaa ja hankkia ylpeä ja suora ryhti.

Jälkisana

Tänään käsiteltiin elämänlaadun parantamiseen liittyviä kysymyksiä, analysoitiin asentoharjoituksia. Tällaisia ​​ei-rautatuotteita ilmestyy ajoittain projektiin miellyttääkseen kaikkien kärsivien ihmisten silmiä ja korvia, jotka ovat kaukana kehonrakennuksesta ja kuntoilusta, mutta haluavat pitää itsensä kunnossa.

Siinä kaikki toistaiseksi, matala kumarrus ja nähdään pian!

PS. Onko sinulla asento-ongelmia?

P.P.S. Auttoiko projekti? Jätä sitten linkki siihen omaan tilaan sosiaalinen verkosto- Plussa 100 osoittaa karmaan, taattu.

Kunnioituksella ja kiitollisuudella, Dmitri Protasov.

8 syytä olla oikea ja terve asento

Vanhempasi olivat oikeassa: asento on erittäin tärkeä! ”Istu suorassa, älä löysty!”. Olemme kaikki kuulleet nämä hyvän asennon varoitussanat useammin kuin kerran äideiltämme. Ja useimmat meistä olivat haluttomia noudattamaan hänen huomautuksiaan, koska heillä ei ollut aavistustakaan anatomiasta. Hän ei luultavasti tiennyt kaikkia huonon asennon seurauksia. Ajattele sitä. Ensimmäinen asia, jonka huomaat, kun näet uuden henkilön, eivät ole hänen silmänsä, hiukset tai edes vaatteet. Pääasia on asento. Ja hän puhuu siitä, kuka hän on. Joku, jolla on suora selkä, näyttää ylpeältä ja itsevarmalta. Ja joka on kumartunut, näyttää siltä, ​​että hän häpeää itseään.

Silti muiden ihmisten mielipiteet eivät ole paras syy parantaa ryhtiäsi. Pääasia on terveys. Huono ryhti voi johtaa terveysongelmiin, jos sitä ei korjata ajoissa.

Miksi asento on niin tärkeä? Seisomme, istumme tai makuulla, asento vaikuttaa nivelihimme, nivelsiteisiin ja lihaksiimme. Oikea asento jakaa voimat koko kehoon. Näin ollen mikään kehon osa ei ole ylirasittunut.

Joten tässä on 8 syytä olla oikea ja terve asento:

1. Mitä kauniimpi selkä, sitä itsevarmempi henkilö

Hyvä ryhti lisää itseluottamustasi. Kokeile tätä: hengitä syvään ja seiso suorassa. Onko sinulla parempi olo? Varmempi?

Katsokaa ihmisiä esimerkiksi kahvilassa. Huomaa kuinka monet ihmiset kumartavat ruokaa. Vertaa heitä niihin, jotka istuvat suorassa ja nostavat haarukansa tai lusikkansa suulleen sen sijaan, että nojasivat lautasensa päälle. Eikö se näytä tyylikkäämmältä? Kumpi on mielestäsi itsevarmempi?

2. Hengittäminen helpottuu ja syvenee

Kokeile tätä: istu alas ja kumartu. Yritä hengittää. Huomaa, että on vaikeampaa hengittää tällä tavalla. Tämä on esimerkki siitä, kuinka lihaksemme ja jänteemme jäykistyvät ja aiheuttavat hengitysvaikeuksia.

Ihmisiä pyydetään usein istumaan suorassa, mutta he harvoin reagoivat huomautukseen. Koska siihen mennessä, kun heitä on muistutettava selkään, heidän vartalonsa on jo tottunut mukavampaan ryyppyasentoon. Kun he yrittävät istua "pystyasennossa", he itse asiassa puristavat jo supistuneet lihakset ja jänteet, mikä aiheuttaa hengitysrajoituksia. Jopa yritys suoristaa selkääsi johtaa sisäänhengityksen rikkomiseen.

Emme intuitiivisesti pidä siitä. Pian palaamme edelliseen asentoon, jolloin oli helpompi hengittää. Siksi useimmat ihmiset, joita kehotetaan istumaan pystyssä, voivat suoriutua vain muutaman minuutin ajan. Heidän hengitystään pidätetään edelleen. Se ei ole tarpeeksi syvä, kevyt ja tasapainoinen. Heidän on helpompi istua kumartuneena, ja he tottuvat enemmän vinoon asentoon.

3. Parantaa hengitystä ja ruoansulatusta

Hyvä ryhti lisää keuhkojen kapasiteettia edistämällä hapen ja ruoan kiertoa kehossa. Terveys paranee, elimet toimivat paremmin.

4. Näytät hoikemmalta ja nuoremmalta.

Hyvä ryhti saa sinut näyttämään 3-5 kiloa (2-2,5 kg) laihemmalta, nuoremmalta ja vaatteesi istuvat paremmin.

Kun pidät asentoa, pallea avautuu. Tämän seurauksena äänesi kuulostaa paremmalta.

6. Auttaa lihaksia ja niveliä

Hyvä asento auttaa meitä pitämään luuston ja nivelet kunnossa oikea asento jotta lihaksemme toimivat kunnolla, mikä vähentää sellaisten seurausten mahdollisuutta, jotka voivat johtaa niveltulehdukseen ja nivelkipuihin. Se myös lievittää selkärangan niveliä yhdessä pitävien nivelsiteiden rasitusta, mikä vähentää loukkaantumisriskiä.

Hyvä asento antaa lihasten työskennellä tehokkaammin, jolloin keho käyttää vähemmän energiaa ja estää siten väsymystä. Se vähentää myös nyrjähdysten ja jopa selkä- ja lihaskipujen todennäköisyyttä.

7. Parantaa ajattelua

Asento vaikuttaa myös mieleesi. Ja mieliala voi vaikuttaa ryhtiin. Kun olet iloinen ja voi hyvin, ryhti on suora. Mutta tylsät ihmiset, joilla on krooninen kipu, istuvat tai seisovat usein kumartuneena.

Seuraavan kerran, kun tunnet olosi masentuneeksi tai ahdistuneeksi, yritä suoristaa ja hengittää syvään. Hyvä asento helpottaa hengitystä, auttaa rentoutumaan ja keskittymään. Monet itämaiset menetelmät, kuten jooga, parantavat ryhtiä.

8. Terve selkä

Oikea asento on yksinkertainen, mutta erittäin tärkeä tapa ylläpitää tervettä selkää. Terve selkä on erityisen tärkeä ihmisille, jotka seisovat paljon päivän aikana tai istuvat toimistossa.

Jos et säilytä oikeaa asentoa, voit ylikuormittaa lihaksia ja selkärankaa. Ajan mittaan huonosta asennosta johtuva stressi voi muuttaa selkärangan anatomiaa. Tämä johtaa verisuonten ja hermojen supistumiseen.

Oikean asennon saavuttamiseksi sinun on totutettava pitämään hartioistasi oikein, vetämään vatsaasi sisään ja nostamaan päätäsi ja leukaasi samansuuntaisesti kehon kanssa. Tämä ei ole helppoa, jos et ole tottunut siihen, koska sinun on kehitettävä lihaksia, jotka pitävät kehosi oikeassa asennossa. Se vaatii kärsivällisyyttä ja harjoittelua. Se, että päätät kehittää asentoasi, ei tarkoita välitöntä tulosta. Luottamusta tarvitaan! Näet ja tunnet eron!

Mitä odotat? Varmasti istut nyt näytön ääressä nojatuolissa. Aloita asentosi korjaaminen heti!

Mikä on hyvä asento?

Asento on asento, jossa ihminen seisoessaan, istuen tai makuulla pitää kehoaan voittamalla painovoiman. Hyvä ryhti saavutetaan oppimalla seisomaan, kävelemään, istumaan ja makaamaan siten, että tukilihakset ja nivelsiteet kuormittavat mahdollisimman vähän.

Oikea asento:

1. Pitää luut ja nivelet oikeassa asennossa, mikä optimoi lihasten suorituskyvyn.
2. Mahdollistaa nivelpintojen liiallisen kulumisen vähentämisen.
3. Vähentää selkärangan niveliä tukevien nivelsiteiden kuormitusta.
4. Estää selkärangan kiinnittymisen epänormaaliin asentoon.
5. Estää väsymyksen kehittymistä, koska lihakset toimivat tehokkaammin, jolloin keho voi kuluttaa vähemmän energiaa.
6. Se on selkäkipujen ja lihaskipujen ehkäisy.
7. Auttaa parantamaan ulkonäköä.

Mitä tarvitset oikeaan asentoon:

1. Hyvä lihasten plastisuus
2. Normaali nivelten liikkuvuus
3. Vahvat lihakset
4. Tasapainota lihakset selkärangan molemmilla puolilla
5. Tietoisuus omasta asennosta ja tietoisuus oikeasta asennosta, jonka avulla voit tietoisesti korjata kehon asentoa.

Jatkuvan työn avulla oikea seisonta-, istuma- ja makuuasento (kuten alla on kuvattu) korvaa vähitellen vanhan asennon.

Kuinka seistä?

1. Pidä pää suorana, leuka eteenpäin. Älä kallista päätäsi eteenpäin, taaksepäin tai sivuttain.
2. Korvalehtien tulee olla linjassa hartioiden keskiosan kanssa.
3. Kruunu ikään kuin taipuu kattoon.
4. Hartioiden tulee olla suorat, polvet ja selkä suorat.
5. Vedä vatsa sisään, älä työnnä lantiota esiin.
6. Jalkakaaren tulee olla vakaa.

Perustuu artikkeliin: 8 syytä olla hyvässä asennossa
Käännös: Goncharova Svetlana, Permyakov Alexander