Kuntosalitilauksen hankinta maksaa siistin laukun. mutta mitä meidän pitäisi tehdä, jos haluamme terveen ja kauniin vartalon? Ja kaikki on hyvin yksinkertaista - oma kuntosali. Mitä tähän tarvitaan? Mikä on minimivarustus? Kuinka paljon rahaa tähän tarvitaan? Vai voitko saavuttaa tyydyttävän tuloksen poistumatta kotoa? Vastaukset alla.

Voit tehdä kehostasi terveen ja vahvan kotona myös ilman laitteita. Kaikki harjoitukset eivät vaadi laitteita. Päätoive on ainoa tapa saada vartalon vaalittu muoto.

Mutta jos haluat, että talossa on oma minikuntosali, tarvitset ainakin muutaman asian. Ensinnäkin - paikka, ja on toivottavaa, että se ei ollut pieni huoneen kulma muutaman metrin päässä, vaikka tämä riittää ripustamaan seinälle mega vaakapalkki, johon voit hioa kaikki päälihaksesi kehon.

Tällainen tuote palvelee sinua sekä poikkipalkkina että tankoina, ja kenen tahansa aviomies on erinomainen simulaattori lehdistölle. Vaakapalkin muuttaminen kestää vain muutaman minuutin. Siten, kun olet ostanut kaiken yhdessä urheiluvälineessä, saat kolme kerralla, ja sen kompaktiuden ansiosta voit käyttää ammusta missä tahansa huoneessa. Joten periaatteessa jopa useilla ruuduilla voit osallistua täysin. On syytä huomata, että ammuksen hinta on vain noin kuukausittainen kuntosalitilaus, verkkosivustolla mega-turnik.com.ua tällainen vaakapalkki voidaan ostaa 300 UAH:sta. Ostin sen itselleni, mielestäni se on jopa halvempi.

Kuntosali huoneistossa: plussat ja miinukset

Jos puhumme kotona tai missä tahansa harjoittelun eduista, mutta omilla laitteillasi, ensi silmäyksellä erottuvat seuraavat asiat:

• opiskele milloin haluat, jopa klo 3), vietä siellä niin paljon aikaa kuin haluat, eikä kukaan häiritse sinua, no, sinulla on kaikki käsillä, eikä sinun tarvitse mennä kaupungin toiseen päähän;
• ei jonoja urheilusimulaattoreille ja -välineille;
• kotona harjoittelu on hygieenisempää, koska työskentelet simulaattoreiden parissa itse, hyvin tai läheisesi kanssa;
• suoraan sanottuna, vaikka ostat kalliin simulaattorin, se on sinun, ja siinä tapauksessa voit myydä sen, mutta et voi myydä ommeltua tilausta;
• kotona on mukava treenata, itse tykkään treenata musiikin tahtiin ja valitettavasti rakastan klassikoita, joita en ole kuullut moneen vuoteen salilla käydessäni;
• voit kutsua ystäviä ja treenata yhdessä, kuntosalistasi voi tulla paikka yhteisille aktiivisille tapaamisillesi.

Nykyään urheilullista elämäntapaa pidetään normina, ja kauniin helpotushahmon tavoittelu on luonnollinen ja kiitettävä toive. Jos päätät harrastaa urheilua, se on hienoa! Ensimmäinen ja tärkein asia ei ole lykätä maanantaihin. No, toinen on määrittää tarkalleen, missä harjoituksesi tapahtuu.

Periaatteessa paikan suhteen on kaksi vaihtoehtoa: kotona tai kuntosalilla. Joten mitä valita?

Kotitreenit

Miksi ei? Monet tuntevat olonsa paljon mukavammaksi kodikkaassa ilmapiirissä ilman ylimääräistä melua ja suurta määrää ihmisiä. Ja toisilla on yksinkertaisesti nolo mennä salille, kun taas kotona he voivat antaa kaikkensa harjoituksissa.

Kotitreenit vaativat kuitenkin enemmän malttia ja vastuullisuutta, sillä kotona on paljon helpompaa jättää treeni väliin kuin kuntosalilla.

Kotiharjoittelulla on kuitenkin monia etuja.

Kotitreenin plussat

Kotikuntosalin ensimmäinen plus on, että se ei vaadi taloudellisia kustannuksia. Kuntosalijäsenyys maksaa, lisäksi rajatonkin jäsenyys edellyttää, että käyt kuntosalilla tietyn tuntimäärän. Kotona voit treenata ilmaiseksi vähintään 24 tuntia vuorokaudessa ja 7 päivää viikossa.

Kotona harjoittamisen kiistaton etu on, että voit tehdä sen milloin tahansa sopivana ajankohtana missä tahansa sopivassa paikassa asunnossasi. Olet alueesi omistaja! Siksi sinun ei tarvitse tuhlata aikaa simulaattoreiden vapautumista odottamiseen tai kuntosalilla kävelyyn etsimään ilmaisia.
Häiritsevätkö perheenjäsenesi sinua? Sitten voit valita ajan, jolloin kaikki ovat töissä tai koulussa! Ja jos sellaista aikaa ei ole, voit harjoitella toisessa huoneessa tai keittiössä.

Sinun ei tarvitse tuhlata aikaa tiellä. Tietenkin valitsemme kuntosalit pääsääntöisesti lähempänä kotia tai työpaikkaa, mutta niihin on silti päästävä. Jos olet esimerkiksi aamutreenien ystävä, sinun pitäisi nousta aikaisemmin, päästä kerholle, opiskella ja mennä töihin. Kotitreenien tapauksessa olet jo salilla heti, kun nouset sängystä!

Kotitreenin miinukset

Myöskään kotiurheilun haitoista ei voida sanoa. Ja yksi niistä on sellaisen määrän simulaattoreiden puute, joita seuralla on. Tietysti voit ostaa itsellesi esimerkiksi käsipainot ja hyppynarun. Mutta samalla ostaa kuntopyörä, juoksumatto ja puristuspenkki on ongelmallinen. Ensinnäkin se on taloudellisesti liian kallista. Ja toiseksi, urheiluvälineet vievät paljon tilaa asunnossa, mikä ei todennäköisesti miellytä perhettäsi.

Toinen haittapuoli on kokeneen valmentajan puute. Kyllä, voit varustautua urheilukirjallisuudella. Sieltä voi jopa tehdä paljon muistiinpanoja. Mutta jos teet jonkin harjoituksen väärin, kukaan ei voi korjata sinua kotona.

No, kotikuntosalin merkittävimmäksi haitaksi voidaan kutsua sen osallistumista. Ja ilman tarvetta viettää aikaa tiellä. Koti on useimmille meistä edelleen lepopaikka, jossa voi rentoutua ja viettää aikaa perheen kanssa. Siksi houkutus jättää harjoitus väliin on niin suuri.

Treenit kuntosalilla

Fitness senttiä tänään on suuri määrä joita ei yksinkertaisesti voi laskea! Lisäksi seurat ovat nykyään hyvin varustettuja kaikella mukavaan urheiluun tarvittavalla, ja hintapolitiikka on täysin erilainen. Yksinkertaisesti sanottuna löydät kuntosalin jokaiseen makuun ja budjettiin.

Kuntosalilla harjoittelun edut

Jos voit helposti ohittaa kotiharjoituksen, on sääli pitää tauko tunneista kuntosalilla. Ja ainakin siksi, että harmittaa vain ostettu ja jo maksettu tilaus. Tai kenties salilla treenaa komea pumppaava valmentaja, jonka tyylikkäitä hauislihaksia tykkäät niin kovasti ihailla? Tai ehkä haluat vain pulahtaa uima-altaaseen intensiivisen harjoituksen jälkeen, koska se on niin herkkua. Toisin sanoen urheilukeskuksessa on paljon enemmän kannustimia, jotka estävät sinua olemasta laiska ja jättämästä tuntejasi väliin.

Nykyaikaiset kuntosalit ovat hyvin varustettu kuntolaitteilla. Klubeilla on voima- ja aerobic-huoneita, saunoja, uima-altaita, ryhmäliikuntatiloja, tanssisaleja ja kuntosali. Ja kaikki tämä on nähtävissä osana tilaustasi. Salilla mieleisesi ja mielialaan sopivan ohjelman löytäminen on paljon helpompaa kuin enimmäkseen samantyyppisten harjoitusten tekeminen kotona.

Toinen plussa on valmentaja. Tietenkin valmentajan palvelut ovat maksullisia, mutta tällaiset alansa ammattilaiset voivat valita sinulle yksilöllisen harjoitusohjelman sekä laatia ravitsemussuunnitelman. Valmentajan neuvojen avulla on paljon helpompi saavuttaa tuloksia, joita odotat käymällä kuntoklubilla.

Harjoittelun huonoja puolia kuntoklubilla

Monille seuran harjoittelun merkittävä haittapuoli on harjoittelijoiden määrä. Joskus joudut käyttämään 10-15 minuuttia odottamaan oikeaa simulaattoria. Sama tilanne voi syntyä suihkun kanssa. Tästä johtuen koulutus saattaa viivästyä.

Haittoja ovat se, että personal trainerin palvelut ovat maksullisia. Vaikka olisit täysin rajattoman tilauksen onnekas omistaja, joudut silti maksamaan mentorin kanssa opiskelusta.

No, vielä yksi miinus: riippumatta siitä, kuinka lähellä kuntoklubi on kotia tai työtä, sinun on silti käytettävä aikaa sen saavuttamiseen. AT moderni rytmi elämä voi olla hyvin vaikeaa varata jopa ylimääräinen puoli tuntia tiellä.

Joten mitä valita: kuntosali vai koti?

Mieti ensin, kuinka sinusta tuntuu mukavalta tehdä se. Jos sinulle on mukavampaa treenata yksin tai perheen kanssa, jos et pidä suuresta määrästä ihmisiä ja ystäviesi joukossa on hyvä valmentaja, joka kertoo sinulle oikeat harjoitukset, niin miksi et tekisi sitä kotona ?! Kyllä, kotona ei ole niin erilaisia ​​simulaattoreita kuin kuntosalilla. Mutta jos olet melko perehtynyt urheiluun, voit korvata simulaattorit kokonaan pienikokoisilla urheiluvälineillä.

Jos sinua kannustetaan harjoittelemaan kauniita hahmoja jonka näet kuntosalilla ja harjoittelijoiden näkemykset eivät salli sinun huijata, niin valinta kuntosalin hyväksi on ilmeinen.

Joskus käy niin, että voit olla ujo mennä kuntosalille. Ja yksi syy voi olla kaukana ihanteellisesta figuurista. Monet pelkäävät, miltä kuntoklubien urheilijat katsovat heihin. Nämä ovat kuitenkin vain pelkoja.

Voit tulla mihin tahansa saliin katsomaan sitä, ja joillain on ensimmäinen koetunti. Eikö tämä ole Paras tapa todellisuudessa nähdä klubien asukkaat? Ja usko minua, jos näet täydellisiä hahmoja, niin ei suurin osa! Päinvastoin: kuntosalilla kävijät ovat ihmisiä eri ikäisiä erittäin virheettömällä vartalolla.

Ja lopuksi

Kun olet punninnut kaikki edut ja haitat, yhdistänyt omat toiveesi, voit helposti tehdä valinnan yhden tai toisen harjoitusmenetelmän hyväksi.

Ja jos esimerkiksi haluat mennä kuntosalille, mutta olet ujo, hylkää kaikki epäilykset: sinua ihaillaan, että teit valinnan urheilun hyväksi!

Ja tietysti muista: riippumatta siitä, minkä paikan valitset urheiluun, tärkeintä on, että harjoittelu tarjoaa sinulle nautintoa ja mukavuutta sekä stimuloi sinua uusiin urheiluvoittoihin itsestäsi.

Kaikki tietävät, että urheilu on terveyttä. Nykyään melkein jokainen moderni ihminen voi ensi silmäyksellä toteuttaa toteuttamattoman unelman - kauniin ja terveen vartalon. Ei kuitenkaan ole niin paljon ihmisiä, jotka käyvät salilla tai tekevät vain lämmittelyn aamulla. Itse asiassa monet löytävät monia syitä lykätä kuntoklubin tilauksen ostamista, mutta turhaan!

Tässä on luettelo kaikista kuntosalilla käynnin eduista:

Tämä on terveys ensin! Urheilu auttaa kehoamme olemaan kestävämpi ja vahvempi. On jo pitkään havaittu, että urheilijat sairastuvat harvemmin, ja vaikka he sairastuvat, he toipuvat nopeammin. Lisäksi "sivilisaation sairauksien" riski pienenee. Nämä ovat ongelmia sydämessä, nivelissä, selkärangassa, erilaisissa ruuhkia ja niin edelleen. Lisäksi huonot tavat, jos niitä on, katoavat harjoittelusta. Tulet yksinkertaisesti katumaan ponnistelujasi. Ja klubin sijaan juot mieluummin kefiiriä ja menet aikaisin nukkumaan.

Kuntosalilla sinulla on mahdollisuus valita itsellesi sopiva kuormitustaso Tämä hetki, sekä harjoittele lisää niitä lihasryhmiä, jotka katsot parhaaksi. Voit treenata yksin tai personal trainerin kanssa. Luovuudelle on siis tilaa.

Uusi sosiaalinen piiri. Hallissa saat varmasti uusia tuttavuuksia, joilla on samanlaiset tavoitteet kanssasi, ja kuinka ihanaa onkaan saada liittolaisia ​​ja tukea. On mahdollista, että tulet jopa ystävystymään heidän kanssaan niin paljon, että vanhat ja ehkä jopa haitalliset yhteydet katoavat itsestään.

Tallentaa. Monet vastustavat täällä, koska tilaukset eivät sinänsä ole halpoja, mutta urheilun aloittamisen jälkeen alat seurata terveyttäsi tahtomattaan. Ystävien kanssa klubilla, McDonald'sissa käyminen ja alkoholin juominen tuntuvat jo hurjalta - ihanteellisen vartalon saavuttamiseen on käytetty niin paljon vaivaa, onko kaikki todella turhaa? Ja sitten, kun olet laskenut, kuinka paljon rahaa käytit saliin, ymmärrät, että nämä tapahtumat eivät yksinkertaisesti kiinnosta sinua. Tämä sisältää oluen juomisen television edessä makaamalla, makeisten syömistä ja paljon muuta.

Lisää hyvä terveys säästää sinua säännöllisiltä lääkärikäynneiltä, ​​jotka maksavat paljon. Säästöjä henkilökohtaisesti.

Hyvä tuuli ja iloisuus. Moderni mies ei tarpeeksi tärinää. Jatkuva istuminen toimistossa tietokoneen ääressä edistää pysähtyneisyyden ilmaantumista ensin kehossa ja sitten päässä. Siksi, jos tarvitset kiireellisesti tuoreen ja luovan idean, etkä pysty keksimään jotain, mene kiireesti kuntosalille!

Negatiiviset ajatukset katoavat mielessäni. Jos olet masentunut, juokse kuntosalille. Ravistelu antaa tuloksia ensimmäisen lähestymisen jälkeen. Lisäksi vihan täytyy jotenkin tulla ulos, mieluummin salissa kuin heittää sen ulos perheellesi. Tästä seuraa, että urheilijat ovat tasapainoisempia ja rauhallisempia.

Yli 40-vuotiaat miehet tarvitsevat kuntosalin, kuitenkin fyysinen harjoitus edistää testosteronin tuotantoa, ja 40-vuotiaana sen tuotanto laskee jyrkästi. Ne, jotka eivät tässä iässä harrasta urheilua, ovat vaarassa menettää maskuliinisuuden.

Harjoittelu rakentaa luonnettasi. Kaikki urheilijat vahvistavat tämän sinulle - urheilu auttaa olemaan sitkeämpi, iskevä ja vahvempi. Lisäksi urheilu kasvattaa itseluottamusta, joten alemmuuskomplekseja omaavien pitää käydä salilla. Kommunikoimalla uusien ihmisten kanssa ja ylittäessään esteitä he avaavat itsensä uudelta puolelta ja ymmärtävät pystyvänsä enemmän.

Kuntosalilla et voi vain tavata uusia ystäviä, mutta myös rakkautta. Monet kuuluisat urheiluparit tapasivat tällä tavalla: kuntosalilla tai kilpailuissa. Muuten, tämä koskee kaikkia salissa vierailevia ihmisiä. Jos haluat löytää tytön, joka johtaa terveellisiä elämäntapoja, sellaisen löytäminen kuntosalilla ei ole vaikeaa.

Voit kirjoittaa enemmän ja enemmän urheilun hyödyllisyydestä, mutta nämä ovat pääkohdat. Joten jos tämän artikkelin lukemisen jälkeen olet edelleen epävarma, epäile edelleen, kaikki eivät voi olla terveitä ja heillä on kaunis vartalo!

Pidin siitä, paina alla olevia sosiaalisten verkostojen painikkeita, auta sivuston kehittämistä ja edistämistä!

Kommentit tallentaminen Pohdimme säännöllisen kuntosaliharjoittelun hyviä ja huonoja puolia liikuntarajoitteinen

Joku on taipuvainen liioittelemaan kuntosalilla käynnin positiivisia puolia, ja jollekin vain haittoja on näkyvissä. Samaan aikaan objektiivinen näkemys asiasta vaatii tietoa kolikon molemmista puolista!

Kevät on aikaa miettiä, miten, millä rasvavaroilla tapaat ja vietät kesän. Naisille kevät on toisaalta syy "rantaa edeltävään" ahdistukseen ja toisaalta erittäin valoisa ja aktiivinen kannustin figuuria parantavaan toimintaan. Mahdollisuus riisua mahdollisimman paljon vaatteita ja näyttää muille todelliset parametrisi vaikuttaa kauniiseen sukupuoleen erittäin positiivisesti. Tämä on huippuluokkaa. Samaan aikaan tietysti on itsevarmoja naisia ​​ja naisia, jotka periaatteessa eivät todellakaan välitä sellaisesta pikkujutusta kuin hahmosta huolehtiminen.

Prosenttiosuus puoltaa kuitenkin selvästi itsekorjausta hakevia. Niin se oli ja niin tulee olemaan. Alkaen kevään ensimmäisistä päivistä kuntosalit saavat lisätäyttöä kesään valmistautuvilta. Suurin osa näistä kauniista naisista, kun he onnistuvat laihduttamaan muutaman kilon, katoavat turvallisesti mukana olevien riveistä - oletettavasti ensi kevääseen asti. Samaan aikaan jotkut ihmiset lopettavat harjoittelun saamatta edes erityistä tulosta, yksinkertaisesti siksi, että on liian myöhäistä tehdä jotain, koska kesä on tullut ja sen mukana rantakausi.

Joten, jos otamme huomioon ihmiskunnan naispuolisen puolen, voimme turvallisesti sanoa, että kuntosaliharjoittelusta kauniit naiset kannustinta tarvitaan. Vain harvat heistä ovat mukana ympäri vuoden, jostain käsittämättömästä innostuksesta muiden puolesta. Muut eivät löydä syitä ja syitä käydä kuntosalilla koko ajan. Tavoite on saavutettu - voit lopettaa luokat. Näkyvää tulosta ei ole - voit lopettaa harjoittelun. Ei ole tyytyväisyyttä - voit keskeyttää tunnit. Vastaavasti joku näkee jatkuvassa harjoittelussa plussat, ja joku näkee haitat. Samaan aikaan molemmat ovat olemassa tasavertaisesti ja toinen, ja kysymys on, mihin kiinnitetään enemmän huomiota.

Itse asiassa nämä plussat ja miinukset ovat tavallisimpia ja tunnetuimpia. Muistutamme vain niitä, jotka ovat uusia kuntosalilla ja niitä, jotka haluavat systematisoida ymmärrystään tästä aiheesta.

Niin, positiivisia puolia kuntosaliharjoittelut perustuvat pääasiassa eniten hyötyihin liikunta yksilön ja hänen hyvinvointinsa vuoksi. Liikkuminen vahvistaa lihaksia ja niveliä, lisää joustavuutta, harjoittelee vestibulaarilaitteistoa, sydäntä ja hengitystä. Lisäksi harjoittelu on tapa laihtua tehokkaasti ja samalla saada positiivista energiaa. Kuntosalilla voi kuitenkin haluttaessa saada kehon kiinteyttämisen ohella massaa myös lihasten muodossa.

Kuntosalilla harjoitteleminen on pakollista, ja sen avulla voit väistämättä vakauttaa psyyken asteittain ja parantaa mielialaasi. Lisäksi on myös todistettu, että masennuksesta on mahdollista päästä eroon, pakkomielteinen pelko, kaikenlaiset fobiat, unettomuus jne. koulutuksen sisällä. Kaikki tämä johtuu kehon kyllästymisestä aktiivisella hapella harjoituksen aikana.

Lopuksi sellaiset epäilemättä hyödylliset ominaisuudet kuin kestävyys, nopeus, voima muodostuvat poikkeuksetta kuntosaliharjoittelun aikana. Lisäksi kaikki nämä ominaisuudet, oikealla lähestymistavalla kuormiin ja itse harjoitteluun, voidaan helposti muuttaa sairauksien poistamiseksi. Eli sinua voidaan hoitaa urheilulla. Kuten sanotaan, kuinka kauan, taitavasti!

Toisaalta salitunnit, urheilu, fyysinen harjoittelu ovat samalla sekä riski että joidenkin ongelmien lähde.

Joten kuntosalilla käyminen ei ole aina turvallista. Tarkemmin sanottuna se ei ole turvallista kaikille. Joidenkin ihmisten on terveydellisten ongelmien tai joidenkin terveydellisten piirteiden vuoksi harjoitettava erittäin huolellisesti. Tarkoitamme erityisesti urheilun vasta-aiheita, harjoittelun vasta-aiheita.

Tässä ei voi muuta kuin jäädä kiinni urheilun lääkärintodistusten ja kuntosalin lääkärintodistusten käyttöön. Tämä lääkärintodistus edellyttää lääkärintarkastuksen aloittamista henkilön urheilutoiminnan hyväksymiseksi. Lääkärit tunnistavat kaikki mahdolliset ja todelliset vasta-aiheet. Tämä vaatii yleistä tutkimusta, joskus - testausta, diagnostiikkaa. Täysi pääsy tunneille on lomake 1. Niille, joilla on vakavia vasta-aiheita, on mahdotonta antaa lääkärintodistusta urheilusta. Kuten saatat arvata, lääkärintodistuksella, josta puhumme, ei ole selkeää nimeä. Lääkärintodistus kuntosalille, lääkärintodistus urheilusta, lääkärintodistus urheilusta - siinä kaikki. Samaan aikaan lomake 1 on nimi lääkärintodistukselle kuntosalille, joka myönnetään henkilölle, täysin ilman vasta-aiheita - täydellä pääsyllä koulutukseen.

Vasta-aiheet kuntosaliharjoitteluun määritetään yksilöllisiä ominaisuuksia, taudin tai patologian vakavuus. Ne voivat olla pysyviä tai väliaikaisia. Lisäksi joitain sairauksia ja poikkeavuuksia kehon kehityksessä ei pidetä vasta-aiheina, jos ne voidaan korjata harjoituksen avulla. Tässä tapauksessa se on myös hyödyllinen ja jopa tietyssä mielessä välttämätön lääkärintodistus urheilulle.

Joskus vasta-aiheet koskevat vain tiettyjä harjoituksia. Joten sydämen ja verisuonten sairaudet sekä diabetes ovat juoksu- ja voimaharjoittelukielto. Ihotaudit, epilepsia, keuhkokuume ja keuhkoastma kieltävät uimisen. Shaping ja aerobic ovat vasta-aiheisia ihmisille, joilla on sairas selkä. Tällaisia ​​erikoistapauksia on monia muitakin. Myös harjoittelu on aina vasta-aiheista akuuteissa tartuntataudeissa, korkeassa lämpötilassa ja kuumeessa.

Kuntosalilla käynnin selkeä haittapuoli on tulosten lykkääminen. Kukaan ei laihdu salilla viikossa tai edes kahdessa, ei toivu heti eikä ehkä edes nauti harjoittelusta ensimmäisellä kerralla.

Kuntosalin tulee olla olennainen osa Jokapäiväinen elämä päästä päivittäiseen rutiiniin. Lisäksi tämä on mahdollista vain ylläpitäen motivaatiota harjoitteluun. Jos näin ei tapahdu, tulosta ei ole, ja siten aikaa menee hukkaan.

Ei voida sanoa, että salilla käyminen olisi vaarallista loukkaantumisriskin kannalta. Asiat, kuten nyrjähdykset, murtumat, dislokaatiot, hankaukset ja mustelmat ja muut, eivät ole harvinaisia ​​harjoittajille. Itse asiassa, jopa aluksi pienellä kuormituksella, melkein kaikki tuntevat kipua lihaksissa, mitä voidaan pitää miinuksena, koska joissain tapauksissa se voi haitata liikkumista, häiritä unta jne.

Yleisesti ottaen tuntien virheellinen järjestäminen kuntosalilla aiheuttaa suoran vaaran terveydelle. On olemassa vaara, että et toivu, vaan myös pahentaa tilaasi tai saada lisää terveysongelmia.

Joten mihin kiinnittää huomiota - edut tai haitat, jokainen päättää itse. Parasta on tietysti ottaa molemmat huomioon. Tässä tapauksessa on olemassa todellinen mahdollisuus muodostaa objektiivinen yksilöllinen kanta kuntosalilla käymisestä, kuntoilusta ja liikuntakasvatuksesta (jotka muuten ovat pohjimmiltaan sama asia).

Ennen luokkien aloittamista sinun on opittava useita sääntöjä itsellesi, laadittava toimintasuunnitelma ja asetettava tietyt tavoitteet. Yritetään pohtia tärkeimpiä kysymyksiä, joita jokaisella meistä voi olla.

Kuva on pienennetty. Napsauta nähdäksesi alkuperäisen.

Harjoitteletko kotona vai salilla?

Niille, jotka päättävät huolehtia itsestään, herää usein kysymys, missä on parempi tehdä se? Kannattaako käyttää rahaa kuntosalitunneille vai voiko kotona opiskella samalla menestyksellä? Yritetään pohtia kaikkia kotona ja kuntosalilla harjoittelun edut ja haitat, selvitetään missä se on parempi ja kuinka lihaksia pumppaa oikein.

Aloitetaan kotitehtävillä. Suurin osa kotiharjoituksista on yleensä yksinkertaisia ​​perusliikkeitä. Kaikki riippuu eri simulaattoreiden ja käsipainojen saatavuudesta. Valitettavasti kaikilla ei ole varaa varustaa "kotikuntosalia" hyvin, joten monet hyödylliset, yksittäiset harjoitukset katoavat laitteiden ja tilan puutteen vuoksi. Plussaa ovat se, että sinun ei tarvitse matkustaa tai mennä jonnekin. Karkeasti sanottuna, herää ja tee se, minä päivänä tahansa, milloin tahansa. Se on varmasti kätevä. Mutta on toinenkin ongelma - motivaation puute tunneille. Yleensä ajan myötä kiinnostus hiipuu, ja siitä tulee todellinen ongelma pakottaa itsesi opiskelemaan. Sitten simulaattorit ovat yksinkertaisesti käyttämättömänä.

Kotona treenaamisen plussat:

Pääsy käytettävissä oleviin simulaattoreihin joka päivä ja milloin tahansa
Tuttu ilmapiiri, ei "vieraat"
Nopea pääsy ruokaan
Kukaan muu kuin sinä rikot "suosikkisimulaattorisi"
Valmentajat ovat aina ilmaisia, ei ole jonoa.

Kotona treenaamisen huonot puolet:

Usein tarvittavien simulaattorien puute
Kaikkien vikojen poistaminen on sinun
Voi olla vaikea pakottaa itsesi aloittamaan jotain (ei-työilmapiiri)
Kukaan ei kysy neuvoa tai katso tekniikkaa
Aina ei ole ketään, joka voi vakuuttaa
Oikeassa ihmispiirissä ei ole välttämätöntä kommunikaatiota
Kuntosalilla käyminen vaatii enemmän aikaa kuin kotona harjoitteleminen. Aikaa kuluu tien päällä, vaatteiden vaihdossa, välillä simulaattorin vapautumista odotellessa ja muita pikkujuttuja. Ajan lisäksi tulee myös rahallisia kuluja tilauksesta ja matkasta, jos kuntosali ei ole lähellä kotia.

Mielestäni kuntosali maksaa täysin kaikki kustannukset. Ensinnäkin on joku, jota katsella, kenen kanssa keskustella, oppia jotain uutta, kysyä jotain. Toiseksi, aina on joku, joka vakuuttaa. Kolmanneksi oikea ilmapiiri ja musiikki tekevät työstä helpompaa ja tehokkaampaa. Lisäksi missä tahansa kuntosalissa on tarpeeksi simulaattoreita kaikille lihaksille, jotka ovat yksinkertaisesti epärealistisia ja epäkäytännöllisiä sijoittaa kotiin. Lisäksi monilla kuntosaleilla on omat urheiluravintokaupat, ja valmentajat eivät varmasti osaa vain kertoa, kuinka lihaksia pumppataan oikein, vaan myös neuvovat ja suosittelevat aika-testattuja ravintolisiä.

Kuntosalilla harjoittelun plussat:

Erilaisia ​​simulaattoreita
On joku jolle puhua ja joku jolle pyytää apua
Oikea yritys kommunikointiin ja hyvä ilmapiiri
Uusia tuttavuuksia

Miinukset:

Matka- ja tilauskulut
Matka-aika kotoa kuntosalille ja takaisin

Kuinka aloittaa tunnit?

Ehkä jotkut ovat huolissaan kysymyksestä, mitä tehdä ensimmäisillä oppitunneilla? Periaatteessa ensimmäisellä puoliskolla ei ole suurta merkitystä. Joka tapauksessa kaikki sattuu, ja keho alkaa vasta tottua stressiin. Mutta kuukauden oppituntien jälkeen sinun on päätettävä tarkalleen, mikä on luokkien tarkoitus? Painoindeksin (BMI) laskeminen auttaa määrittämään suunnan ensimmäistä kertaa. Mutta mielestäni jokainen voi ymmärtää itse, mitä hän tarvitsee ja miksi hän haluaa mennä kuntosalille. Aika päättää koulutusohjelma ensimmäisille kuudelle kuukaudelle - vuodelle. On myös hyödyllistä lukea kehonrakennustermien sanakirja, jotta pääset tutustumaan aiheeseen.

Valmennusohjelman valinta.

Joten ensimmäisenä vuonna teemme eron kahden ohjelman välillä:

Lihasmassan kasvattaminen nostamalla nostettuja painoja (eli voimanosto-ohjelma)
Nollaa ylipaino, sydänharjoittelu, hengitys (eli kardiotreenit ja rasvanpolttoharjoitukset)
Kerron niistä lyhyesti.

Massanlisäyksen harjoitusohjelma (voimanosto-ohjelma (voima - voima, energianosto - nosto)) - koostuu harjoituksista, joissa on suuria painoja (maksimi jokaiselle) ja suhteellisen pienellä määrällä toistoja yhdessä lähestymistavassa, noin 8 - 12 toistoa yksi sarja (lähestymistapa). Tämän ohjelman avulla voit lihasmassa mutta ei lihaskestävyyttä. Lihakset eivät voi toimia hyvin kahdessa tilassa yhtä aikaa, nostaa liian raskaita ja niillä ei ole yhtä aikaa suurta kestävyyttä. Kerron sinulle heti, miksi sinun pitäisi mennä ensimmäiseen ohjelmaan, jos tavoitteesi on näyttää hyvältä. Koska ensin pitää saada ainakin vähän lihaksia, jotta myöhemmin on jotain editoitavaa ja kohokuvioitavaa.

Tällaisen ohjelman perustana on kolme perusharjoitusta, joita jotkut ammattilaiset kutsuvat "kultaiseksi kolmeksi". Luulen, että jopa henkilö, joka ei ole koskaan käynyt kuntosalilla, on kuullut niistä. Näitä ovat penkkipunnerrus, maastaveto ja kyykky. Nämä kolme harjoitusta on toivottavaa opetella heti, niin sanotusti perustan luomiseksi. Näitä tekemättä perusharjoitukset, tuskin onnistuu. Tietysti on ihmisiä, jotka rakentavat kauniin vartalon ilman niitä, mutta näitä on vähän, "kultaisilla geeneillä". Kuten Stuart McRobert kirjoittaa kehonrakennusta käsittelevässä kirjassaan Think!, ilman kyykkyä ja maastanostoa keho ei vastaanota kasvusignaaleja ja kaikkien lihasten kehitys on paljon hitaampaa. Siksi suosittelen, ettet unohda näitä harjoituksia.

Lisäksi on erittäin tärkeää syödä oikein ja levätä. Ilman asianmukainen ravitsemus, lihakset eivät kasva mistään. On olemassa hieno sanonta "Olet mitä syöt". Ja kuten kuuluisa kehonrakentaja sanoi: "Jos syöt kuin kana, sinusta tulee kana." Mielestäni oikean johtopäätöksen tekeminen ei ole vaikeaa.

Kardioharjoittelu - ohjelma, jonka tarkoituksena on vahvistaa sydäntä, parantaa suorituskykyä ja kestävyyttä hengityselimiä tai laihduttamiseen. Tällainen harjoittelu voidaan jakaa kahteen osaan: sydämen ja hengityksen kestävyysharjoittelu ja painonpudotus. Ne eroavat toisistaan ​​vain tavoitesykkeessä. Voit laskea tavoitesykkeesi käyttämällä tavoitesykelaskuriamme. Se on yksinkertaista, sinun on vähennettävä ikäsi 220: sta, tämä on yhtä suuri kuin maksimisyke, sen jälkeen sinun on löydettävä 60% ja 80% tuloksena olevasta numerosta. Eli 60 % maksimisykkeestä on painonpudotuksen tavoitesyke ja 80 % sydämen ja hengityksen harjoittelua. Jos sinusta tuntuu, että sydämesi on vielä liian raskas kestämään raskaita kuormia, lue pari elämänohjetta sydänlihaksen palauttamiseen.

On tärkeää muistaa, että keho ei pysty kehittämään voimaa ja kestävyyttä rinnakkain. Hän antaa etusijalle yhden asian.

Vähän ravinnosta.

Tietoja urheiluravinnosta.

Monet ihmiset haluavat, mutta pelkäävät kokeilla kehonrakennusurheiluravintoa, kuten proteiineja tai lisäravinteita. Itse asiassa he pelkäävät turhaan, urheiluravitsemuksen haitat ovat kohtuuttomia. Se on täysin turvallista, siinä ei ole lainkaan kemiaa. Urheilulisäaineet auttavat "saamaan" puuttuvat kalorit proteiinien tai hiilihydraattien muodossa kuluttamatta ylimääräistä rasvaa, tässä puhutaan lisäravinteista tai proteiineista. Monet ihmiset eivät kuvittele, mitä urheiluravitsemus todellisuudessa on. Monet uskovat, että lisäravinteita syövästä henkilöstä tulee välittömästi supermies tämän urheiluravinnon epätavallisten komponenttien vuoksi. Tämä ei ole totta. Kun elimistö saa suuren kuormituksen, se tarvitsee enemmän ravintoaineita ja voi olla hyvin vaikeaa syödä tarpeeksi ruokaa, jotta elimistö saisi kaiken tarvitsemansa. Eli karkeasti sanottuna proteiinit ja lisäysaineet ovat ravintoainetiivisteitä eikä mitään muuta.

Proteiini (proteiini - proteiini) on lisäravinne, joka koostuu kuivasta kasviproteiinista erilaisilla lisäaineilla, kuten vitamiineilla. Proteiini, runsaasti proteiinia sisältävä sekoitus, ei sisällä hiilihydraatteja ja rasvoja. Itsellesi sopivimman proteiinin valitseminen ei ole vaikeaa. Suurin ero proteiinien välillä on vain maussa, koostumus on suunnilleen sama.

Gainer (gain (ch.) - vastaanottaa) - Yleensä korkeahiilihydraattinen seos, jossa on jonkin verran proteiinia, erittäin alhainen rasvapitoisuus. Gainerit, toisin kuin proteiinit, voivat erota toisistaan ​​​​prosentteina hiilihydraatteja ja proteiineja. Toisin sanoen jokaisen ihmisen on valittava itselleen erikseen, hänelle sopivampi vahvistus. Esimerkiksi, jos hänen päivittäisessä ruokavaliossaan ei ole tarpeeksi hiilihydraatteja, hän ottaa korkean hiilihydraattipitoisuuden sisältävän gainerin, ja jos hänellä ei ole tarpeeksi molempia, hän voi ottaa gainerin, joka sisältää n. yhtä paljon proteiineja ja hiilihydraatteja.

Proteiinit ja lisäravinteet eivät ole kaukana ainoista urheiluravintolisistä, mutta ne ovat niin sanotusti urheiluravitsemuksen selkäranka.

Treenien määrä viikossa.

Ei ole mitään järkeä käydä kuntosalilla joka päivä ja ladata täyteen. Kuinka monta kertaa viikossa sitten pitäisi käydä salilla? Kuinka paljon aikaa toipumiseen tarvitaan? Voit lukea tästä harjoitusten määrää käsittelevästä artikkelistamme.

Yhden harjoituksen kesto.

Enemmän ei aina ole parempi. Saat lisätietoja harjoituksen optimaalisesta kestosta lukemalla artikkelin kuinka paljon aikaa harjoitteluun kannattaa käyttää.

Kuinka paljon unta tarvitset.
Suuri kysymys on, kuinka paljon unta tarvitset joka päivä? Paljon riippuu työn tyypistä, kuormien määrästä viikossa, stressistä jne. Mutta vähimmäisuniajan tulisi olla vähintään 7 tuntia. Lihasille on annettava riittävästi aikaa palautua ja kasvaa.

Pitäisikö lihasten sattua?

Ehkä jotkut ovat jo kokeneet, että kovan harjoittelun jälkeen mikään ei satu seuraavana päivänä, ja ehkä tämä sai miettimään, pitäisikö lihaksiin sattua ollenkaan?

Itse asiassa mielipiteet eroavat, ja jopa erittäin voimakkaasti.

Jotkut väittävät, että jos lihakset eivät kipeä seuraavana päivänä, harjoittelu oli tehotonta, tekniikka oli väärä, ei antanut kaikkea parasta jne. Ne, jotka väittävät tämän, ovat keksineet iskulauseen "Ei kipua - ei voittoa!", käännettynä karkeasti "Ei kipua - ei kasvua!". Monet heistä uskovat, että lihakset voivat satuttaa lihaskudoksen mikrotrauman vuoksi raskaan kuormituksen jälkeen. Toiset syyttävät kaikesta maitohappoa. Toiset tosin sanovat, että lihaksiin ei voi sattua maitohapon takia, koska maitohappo on nopeaa polttoainetta lihaksille työn aikana ja lihaksiin sattuu, koska työssä tapahtuu kemiallisia prosesseja, minkä jälkeen jää jäljelle vety-ioni, joka aiheuttaa kipua.

Kaikkien näiden mielipiteiden vastustajat väittävät, että kipu on merkki siitä, että jokin on vialla, että keho antaa siten signaalin omistajalleen. He sanovat myös, että lihasten mikrotraumat eivät johda mihinkään hyvään, he uskovat, että lihaskipu on väärin, lihaksiin pitäisi saada kuormitus, impulssi kasvaa, ja kaiken tämän pitäisi tapahtua asteittain, varovasti.

Jokainen osapuoli voi olla jossain oikeassa tai väärässä. Kokemukseni perusteella voin varmuudella sanoa, että lihaskipu ilmenee epätavallisesta lihastyöstä. En tarkoita vain painoa, vaan myös itse moodia, uusia amplitudeja, uusia liikkeitä. Myös lihasten toipumisen jälkeen kipua voidaan havaita. Esimerkiksi harjoittelin joka toinen päivä, mikä oli melko usein. Lihakseni ei koskaan sattunut, käytin samoja simulaattoreita. Mutta kun olin levännyt 5 päivää, tulin saliin, seuraavana päivänä tunsin tämän lihaskipu. Ja nyt tehdessäni maastavetoa, penkkipunnerrustusta ja kyykkyä kerran viikossa tai vielä harvemmin, tunnen jatkuvasti tätä kipua. En voi sanoa, että tämä on jotain haitallista, ehdottomasti, se tuo etuja.