Huolimatta siitä, kuinka nopeasti haluat laihtua keisarinleikkauksen jälkeen, älä kiirehdi aloittamaan aktiivista fyysistä harjoittelua aikaisemmin kuin 8-10 viikon kuluttua. Keisarileikkaus vaatii kuitenkin tarvittavan lempeän toipumisen. Siksi keisarinleikkauksen jälkeiset harjoitukset, joihin kiinnitämme huomiota verkkosivuilla tänään, voidaan suorittaa vasta täydellisen toipumisen jälkeen.

Leikkauksen jälkeisen ompeleen ero ei ole ainoa vaara, joka voi syntyä, jos et noudata määritettyjä määräaikoja. Älä unohda, että sisäisen toimenpiteen jälkeen sinulla on edelleen kohdussa ompele, jonka paraneminen vie myös aikaa. Se voi levitä joutuessaan alttiiksi vatsansisäiselle paineelle, joka ilmenee, kun tehdään puristusharjoituksia keisarinleikkauksen jälkeen.

Taistelun aloittamiseksi litteästä vatsasta riittää, että kiinnität huomiota ravitsemukseen, pois lukien haitalliset korkeakaloriset ruoat.

Ensimmäiset yksinkertaiset harjoitukset

On monia harjoituksia ja tapoja selviytyä roikkuvasta vatsasta keisarinleikkauksen jälkeen. Sinun tehtäväsi on valita sinulle sopivin ehdotetusta. Sinun on itse ymmärrettävä, mikä sopii sinulle ja mistä on parempi kieltäytyä.

Tätä varten sinun on kuunneltava huolellisesti kehon reaktiota harjoitukseen keisarinleikkauksen jälkeen ja noudatettava yleisiä suosituksia.

1. Pienen vartalon lämmittämiseen tähtäävän lämmittelyn tulisi edeltää kompleksia. Valitse täältä mikä sopii sinulle parhaiten: kevyt tanssi, hyppy, mukaan lukien hyppynaru jne. - ne auttavat lämmittämään ja virkistämään kehoa.
2. Varmista, että kun teet harjoituksia painon parantamiseksi keisarinleikkauksen jälkeen, vatsalihakset ovat lievässä jännityksessä.
3. Huomaa: harjoitukset on suoritettava selkeästi oikeaa tekniikkaa noudattaen. Olkoon suositeltua pienempi määrä, mutta tehty ohjeen mukaan.
4. Yritä työskennellä täydellä voimalla, kun pääset rytmiin. Intensiteettiä tulee lisätä asteittain, lisäämällä sitä jokaisen harjoituksen yhteydessä.
5. Varo hengitystäsi. Vedä vatsa sisään harjoituksen aikana. Yritä samalla olla rasittamatta kylkiluita, ikään kuin laskeisit niitä alas. Älä unohda, että paino on aina pidettävä jännittyneenä.
6. Puristinharjoituksia on suositeltavaa suorittaa joka päivä. Jos tämä ei ole mahdollista, yritä tehdä vähintään joka toinen päivä.

Ennen kuin aloitat suorituksen erityisiä harjoituksia, joka on suunniteltu naisille, joille on tehty keisarileikkaus, sinun on ymmärrettävä huolellisesti tämän tai toisen kompleksin suorittamisen tekniikka.

Tämä valmistelu auttaa sinua selvittämään, miksi sinun on tehtävä harjoitus. Seuraamalla näitä keisarinleikkauksen jälkeisiä harjoitussuosituksia voit saavuttaa ensimmäiset tulokset, kun vauvasi on kuuden kuukauden ikäinen.

Älä luovuta aloittamastasi. Loppujen lopuksi lihakset vatsat taipumus menettää nopeasti hankitun muotonsa, heikentää, joten sinun on käsiteltävä niitä jatkuvasti. Näiden harjoitusten tulisi löytää paikkansa päivittäisessä rutiinissasi, silloin litteä vatsa ja hyvä fyysinen kunto ovat aina mukanasi.

Harjoittelu on aloitettava huolellisesti. Et tarvitse intensiteettiä ja nopeutta.

Vaikka ensimmäiset ovat yksinkertaisimpia, mutta tarpeeksi tehokkaita harjoituksia Keisarinleikkauksen jälkeisenä päivänä lantionlihasten kiinteyden ylläpitämiseksi sivusto suosittelee esiintymisen aloittamista jo synnytyssairaalassa. Ne auttavat puhdistamaan synnytyksen jälkeistä kanavaa ja antavat lihaksille joustavuutta.

Yksi kaikista yksinkertaisia ​​harjoituksia, joka voidaan tehdä heti keisarinleikkauksen jälkeen, on vaihtoehtoinen emättimen ja peräaukon lihasten puristaminen ja puristaminen. Hieman myöhemmin, kun lääkäri antaa sinun istua alas, voit kääntää jalkojasi eri suuntiin, levätä ne lattialla, vuorotellen venyttää jalkojasi edestakaisin. Tämä riittää ensimmäisen kerran.

Ennen kuin sauma on parantunut ja sinulla ei ole mahdollisuutta siirtyä fyysisiin harjoituksiin, hallita bodyflex-hengitystekniikkaa tai suorittaa harjoitussarjaa keisarinleikkauksen jälkeen välttäen puristuksen jännitystä.

Kevyt liikunta keisarinleikkauksen jälkeen

Ensimmäisten lempeän harjoitusten toistokertojen määrä keisarinleikkauksen jälkeen riippuu terveydentilastasi ja hyvinvoinnistasi.

Kaikilla harjoituksilla on yksi aloitusasento - ne on suoritettava selällään, polvet hieman koukussa, jalat painettuna lattiaan, kädet vapaasti vartaloa pitkin. Kun suoritat harjoituksia vahvistaaksesi alavatsan lihaksia keisarinleikkauksen jälkeen, voit laittaa tyynyn pään alle. Sen tulee olla tasainen eikä pehmeä.

1. Pään nostaminen. Kädet ovat vatsalla. Kun olet tottunut kuormaan, siirrä kädet olkapäille. Nosta päätäsi korkeammalle ja rasita vatsalihaksia. Joka päivä sinun täytyy nousta korkeammalle noin 2 cm.
2. Syvä hengitys. Uloshengityksessä jalat koukussa polvissa, vedetään vatsaan ja käännytään selästä vatsaan. Hengitä sisään - ota aloitusasento selässä.
3. Tartu polviin molemmilla käsillä samalla, kun painat ne rintaasi vasten. Teemme rullat edestakaisin.
4. Inspiraatiossa nostamme vatsaa ylös ikään kuin "täyttäen", uloshengittäessä vedämme sen jyrkästi sisään ja painamme selkämme lattiaa vasten.
5. Nosta jalkojasi yhdensuuntaisesti lattian kanssa ja taivuta niitä polvien kohdalta. Levitämme ne erilleen ja suljemme ne.
6. Pysy samassa asennossa. Nyt nostamme jalat ja lantion rintaan. Ikään kuin heittäisit alavartalon ylös, kun taas ylävartalo pysyy liikkumattomana.
7. Nyt jalat ja lantio ovat liikkumattomia, ja nostat rinnassa ja pää, jota ei tarvitse vetää ja painaa rintaan. Nosta vain.
8. Yritä tehdä "koivu" ja heitä sitten hitaasti jalat pään taakse koskettamalla lattiaa sormenpäilläsi.
9. Kierrä vasemmalle kyljellesi. Oikea käsi halaa itseäsi vyötärön ympäriltä ja vasen niskan ympäriltä. Nosta, makaa kyljelläsi, oikea jalka ylös. Viistot lihakset toimivat. Käänny ympäri ja toista harjoitus peilikuvana.

Jotkut istuma-asennosta suoritettavat harjoitukset auttavat palauttamaan ihon kimmoisuuden ja pakottavat alemmat lihakset toimimaan.

jos sinulla on voimistelupallo, voit suorittaa harjoituksia sillä. Tämä koskee enemmän vatsalihaksia.

1. Istu sohvan tai tuolin reunalla, venytä jalkojasi ja levitä ne erilleen ja sitten ylös ja alas.
2. Suorita sama harjoitus, mutta kallista vartaloa taaksepäin. Muut alemman painon lihakset ansaitsevat.

Muista - mikä tahansa harjoitus vaatii säännöllistä suorituskykyä. Sinun on otettava käyttöön ja lisättävä lähestymistapojen määrää asteittain.

Sinun ei pitäisi tuntea kipua tehdessäsi niitä.

Älä myöskään unohda puristusta, jos olet jo palauttanut fyysisen muotosi. Vain järjestelmällinen harjoittelu auttaa sinua pysymään normaalina.

Olemme varmoja, että keisarinleikkauksen jälkeisiä harjoituksia tekemällä pääset parin kuukauden kuluttua ihailemaan litteää vatsaasi.

Tehtäväsi on palata nopeasti kauniiseen muotoon lapsen syntymän jälkeen. Nopeasti palautumiseen on monia tapoja. Yksi näistä on käynnissä. Tietoja tämäntyyppisen kuntoilun eduista […]

Tehtäväsi on palata nopeasti kauniiseen muotoon lapsen syntymän jälkeen. Nopeasti palautumiseen on monia tapoja. Yksi näistä on käynnissä. Tämän tyyppisen kuntoilun suotuisa vaikutus terveyteen ja vartaloon on kaikkien tiedossa - asiantuntijat ja aloittelijat. Totta, jokaisen naisen syntymä on erilainen. Joissakin tapauksissa keisarileikkaus on tarpeen. Tämä merkitsee tiettyjä naisten terveyteen ja hyvinvointiin liittyviä ongelmia. Juokseminen keisarinleikkauksen jälkeen on mahdollista, mutta vasta ompeleiden parantumisen jälkeen.

Fyysinen toipuminen keisarinleikkauksen jälkeen

Luonnollinen synnytys on hyväksi naiselle ja vauvalle. Jos fysiologiseen prosessiin jouduttiin puuttumaan keisarileikkauksella, toipuminen synnytyksen jälkeen kestää kauemmin ja vaikeampaa. On tarpeen luoda kaikki olosuhteet ulkoisten ja sisäisten ompeleiden onnistuneelle paranemiselle.

Suihkussa voi käydä hitaasti 2 päivää synnytyksen jälkeen keisarinleikkauksella. Täysi pesu on sallittu vasta sairaalasta kotiutumisen jälkeen. Sauma-alue on parempi pestä neutraalilla saippualla ilman lisäaineita, jotta kuoret suojataan vahingossa tapahtuvilta vammoilta. Lääkärit antavat sinun käydä kylvyssä yleensä 6-8 viikon kuluttua. Yleensä tällä hetkellä kohdun ommel kiristetään äideillä ja elin ottaa entisen muotonsa. Kylpyyn ja saunaan ei pidä mennä 2 kuukauteen leikkauksen jälkeen.

Joskus on suositeltavaa käyttää contractubex-geeliä ja prednisolonivoidetta arven hoitoon leikkauksen jälkeen. Uskotaan, että 3 kuukauden sisällä ompelualue voi tavallisesti tunnoton. Tämä huonovointisuus loppuu, kun leikatut hermot korjataan.

Muutama viikko leikkauksen jälkeen on tarpeen käyttää erityistä korkealaatuista sidettä - vatsan paremman kunnon vuoksi. Tämä lisävaruste puetaan jo ensimmäisenä päivänä. Sidoksen päätehtävänä on lievittää alaselkäkipuja, ylläpitää oikeaa asentoa, nopeuttaa ihon kimmoisuuden palautumista, parantaa vaurioituneiden lihasten tilaa ja estää saumojen leviämistä. Sidettä ei pidä käyttää pitkään aikaan, jotta lihakset toimivat luonnollisesti.

Tärkeä näkökohta on paluu normaaliin seksielämään. 6-8 viikon kuluttua voit suorittaa avioliittovelvollisuuksia. säännöllinen ja laadukas seksielämää- tämä on naisten terveyden ja hyvän fyysisen kunnon tae, joten tätä elämänaluetta ei voida sivuuttaa, ja sitä on parannettava jatkuvasti.

Jotta voit toipua paremmin, sinun täytyy levätä enemmän ja antaa itsellesi mahdollisuus nukkua. Sisällä olevan lapsen kanssa on hyvä nukkua varhainen ikä viettää aika paljon tunteja päivällä ja yöllä unissa.

Milloin voin juosta keisarin jälkeen?

Tietenkin fyysinen aktiivisuus tulee annostella ja aloittaa vasta lääkärin kuulemisen jälkeen. Urheilua voi harrastaa, kun lääkäri sallii. On olemassa useita yleisiä ohjeita, joista voi olla apua.

Voit aloittaa kevyen terveyttä parantavan voimistelun 6 tuntia keisarinleikkauksen jälkeen. Esimerkki tällaisesta voimistelusta on Kegel-kompleksi. Harjoittelu auttaa vahvistamaan vatsan ja lantion lihaksia. Kaikkien kuormien leikkauksen jälkeen tulee olla heikkoja, liikkeiden tulee olla varovaisia. Lisää harjoitusten kestoa systemaattisesti pysymällä hyvässä kunnossa 20 sekuntia, tämä on maksimi. Yksinkertaisin Kegel-harjoitus on lantionpohjan lihasten supistaminen ja rentoutuminen, vatsan sisäänveto ja täyttö sekä lantion nostot.

Muista tarkistaa Kegel-voimistelu, se on hyödyllinen kaikille naisille, erityisesti onnistuneelle toipumiselle synnytyksen jälkeen. Lantionpohjan lihaksia vahvistavat harjoitukset edistävät veren virtausta lantion alueelle. Voimistelu auttaa palaamaan nopeasti erinomaiseen muotoon ja hyvä terveys lisäämällä endorfiinien - ilohormonien - tuotantoa. Biologisesti aktiiviset aineet endorfiinit auttavat normalisoimaan psyyken tilaa, lievittämään jännitteitä ja ahdistusta sekä kohottamaan itsetuntoa.

1,5-2 kuukautta keisarinleikkauksen jälkeen nuoret äidit aloittavat tehokkaat harjoitukset lihasten treenaamiseksi. Tähän tarkoitukseen käytetään painotusaineita, esimerkiksi käsipainoja 3-4 kg asti.

Voit tehdä yksinkertaista voimistelua video-opetusohjelmien avulla kotona. Jos tämä ei ole mahdollista, on parempi ilmoittautua kuntosalille, jossa on Juoksumatto, kuntosali, uima-allas ja pätevät kouluttajat.

Noin 6 viikkoa keisarinleikkauksen jälkeen alkaa vakavampi harjoittelu. Harjoituskompleksit valitaan fyysisen kuntotason perusteella. Jotta imetys ei häiriintyisi, on välttämätöntä sulkea pois ylävartalon intensiiviset harjoitukset, voimaharjoittelu kannattaa jättää myöhempään.

Kun leikkauksesta on kulunut yli 10 kuukautta, näytetään aerobic, erilaisia ​​tyyppejä voimistelu ja paljon muuta. Jokainen tyttö voi valita kuntoilusuunnan itselleen elämäntapansa ja omien tavoitteidensa mukaan.

Imetysajan päättyminen on merkki siitä, että voit aloittaa - aloittaa juoksun. Juoksemisen keisarinleikkauksen jälkeen tulisi olla säästeliäästi. Jos aloitat rasittavan kuntoilun aikana imetys, voit pilata maun rintamaito lisäämällä maitohapon osuutta kehossa. Lapsi voi hyvinkin kieltäytyä rinnasta ruoan happaman maun vuoksi. Jotta imetys ei häiriinny, sinun on noudatettava valmentajan neuvoja. Ei-imettävien naisten tulisi odottaa kuukautiskierron palautumista ja miettiä sitten juoksua ja muita urheilulajeja.

Yllä oleva järjestelmä koskee naisia, joille on tehty keisarileikkaus ilman komplikaatioita. Keisarileikkauksen jälkeinen juoksu on viimeisessä vaiheessa, koska kyseessä on vakava kuorma, joka on vasta-aiheinen heti leikkauksen jälkeen. Voit aloittaa juoksemisen turvallisesti, jos saumojen kunto on hyvä, sauman irtoamisen vaaraa ei ole eikä mikään häiritse.

Keisarinleikkauksen jälkeen voit juosta, jos kaikki ompeleet ovat jo parantuneet ja lääkäri on sallinut kuorman (yleensä voit juosta 8-12 kuukautta synnytyksen jälkeen)

Kuinka juosta keisarinleikkauksen jälkeen

Äidit voivat hyötyä seuraavista vinkeistä.

Juoksua varten sinun on ostettava mukavat kengät ja vaatteet, jotka eivät rajoita liikkumista. Hengittävät alusvaatteet ja erityiset urheilupäällysvaatteet ovat tervetulleita. Tennarien tulisi ihanteellisesti pehmustaa. On parempi, jos se on hyvämaineisen valmistajan juoksukengät.

On parempi aloittaa pieniltä etäisyyksiltä, ​​sinun ei tarvitse tehdä pitkiä lenkkejä. Lyhyitä matkoja tulee lisätä asteittain, seurata pulssia ja yleiskuntoa. Rasvanpolton saavuttamiseksi sinun tulee harjoitella intervallijuoksua - kiihtyvyyden ja hitaan liikkeen yhdistelmää.

Aikaisin aamulla ei tarvitse juosta, biorytmien kannalta hyvä aika on 11-13 iltapäivällä. Keisarileikkauksen jälkeen juokseminen on helppoa ja palkitsevaa, sillä näinä aikoina kehosi on kestävintä.

Valmistaaksesi kehon juoksemiseen voit kävellä nopeasti tai tehdä yksinkertaista voimistelua.

Oikean juoksun avulla kuka tahansa äiti voi tulla luokseen täydellinen muoto. Harjoittelu vaikuttaa positiivisesti koko kehoon ja parantaa terveyttä. Useimmat äidit aloittavat juoksemisen 8 tai 9 kuukauden jälkeen, jotkut lääkärit sallivat juoksemisen vasta 12 kuukauden kuluttua.

Tee yhteenveto. Jotkut urheilulajit ovat saatavilla säästävässä muodossa 2 kuukautta keisarinleikkauksen jälkeen. Ja täysimittaiset luokat voidaan aloittaa vasta 6-12 kuukauden kuluttua, jos kaikki on kunnossa ja hoitavaa lääkäriä ei välitä.

Ravintoa juoksijoille

Tehokkaan juoksemisen kannalta on tärkeää määrittää ravitsemus välittömästi. Nälkä ja ylensyöminen on pahasta. Tarvitset normaalin terveellisen ruokavalion, jotta elimistö saa riittävästi ravintoaineita. On hyödyllistä oppia laskemaan kaloreita ja ylläpitämään optimaalista BJU-tasapainoa. Parhaat tuotteet juoksijoille ovat:

• maapähkinät ja maapähkinävoi;
• 100% täysjyväleipä - kuidun ja B-vitamiinien lähde (100-200 g päivässä);
• täysjyväviljat (granola) - kuidun lähde;
• täysjyväpasta - korkeahiilihydraattinen matala GI-pasta, B12-lähde, kuitu (monimutkaiset hiilihydraatit auttavat täydentämään glykogeenivarastoja);
• vihannekset ovat erittäin antioksidanttisten ikääntymistä estävien flavonoidien lähde (kaiken tyyppiset kasvikset ovat hyödyllisiä, mm suurissa määrissä, ilman rajoja);
• pakastetut kasvissekoitukset ja marjat ovat antioksidanttien lähteitä (ne eivät menetä hyödyllisiä ominaisuuksiaan);
• Kreikkalainen jogurtti - kalsiumin ja proteiinin lähde (100-125 g jogurttia päivässä);
• mantelit - E-vitamiinin toimittaja, antioksidanttien lähde, auttaa vähentämään huonoa kolesterolia (kourallinen manteleita päivässä, enintään 5 kertaa viikossa);
• bataatti tai bataatti - beetakaroteenin, C-vitamiinin, raudan, kaliumin, kuparin, mangaanin lähde;
• kananrintoja - hyvä lähde proteiini (voit myös käyttää kalkkunanrintaa);
• suklaa - normalisoi verenpainetta, vähentää huonoa kolesterolia (tumma luonnollinen suklaa on hyödyllinen);
• lohi on proteiinin, omega-3-happojen toimittaja;
• mustat pavut - on alhainen GI, tarjoaa B-vitamiineja, antioksidantteja, kuitua, ei sisällä rasvaa;
• appelsiinit ovat C-vitamiinin ja antioksidanttien lähde, kuori sisältää flavonoidi hesperidiiniä;
• kananmunat - lisää K-vitamiinia, proteiinin lähdettä (1-2 munaa päivässä).

Juoksu on tehokas kuntotrendi äideille kuntoon saamiseksi ja ylimääräisen rasvan polttamiseen. Milloin on parempi aloittaa juokseminen synnytyksen jälkeen keisarileikkauksella - tästä kannattaa kysyä lääkäriltä.

Monet lääkärit väittävät, että osat tai luonnollinen synnytys ei vain mahdollista, vaan myös välttämätöntä. Pääasia on odottaa tietty aika. On erittäin suositeltavaa lähestyä valintakysymystä erittäin huolellisesti. liikunta keisarin leikkauksen jälkeen, koska ompeleiden paranemisnopeus riippuu suoraan tästä.

Painonnousu järkyttää monia kaunokaisia, mutta valitettavasti on melkein mahdotonta synnyttää lasta ilman sitä. Tällaiset mekanismit on suunniteltu luonnosta, joka valmistautuu toimittamaan vauvalle hyödyllisiä hivenaineita, kun hän on kohdussa, sekä syntymän jälkeen.

Milloin voit leikata?

Joten palattuaan sairaalasta ja tutkittuaan tavallista vaatekaappiaan vastavalmistunut äiti ymmärtää, että ulospääsyä on vain kaksi - joko ostaa uudet vaatteet, joka on suurempi ja pystyy piilottamaan ilmestyneet puutteet tai muuten palauttamaan oman kauneutensa - tee urheilu keisarin leikkauksen jälkeen osa ja luonnollinen synnytys.

Mennään ensimmäisellä tavalla, vaikkakin kalliimmaksi, mutta paljon helpommaksi. On huomattava, että synnytyksen jälkeen naista ei suositella noudattamaan vähäkalorista ruokavaliota tai urheilemaan jonkin aikaa. Kestää kuukausia, ennen kuin kohtu palaa entiseen kokoonsa, sisäelimet palautuvat alkuperäisille paikoilleen ja ompeleet paranevat.

Naisilla paranemisprosessi on paljon vaikeampi ja pidempi kuin äideillä, jotka synnyttivät ilman leikkausta. Vatsan leikkaus vaikuttaa lihaskudokseen, loukkaa kohdun eheyttä. Leikkauksen ja lapsen poistamisen jälkeen vammakohtaan kiinnitetään ompeleita. Lisäksi toipumisprosessi on samanlainen kuin luonnollinen - kohtu palautuu vähitellen normaaliksi, toipuu ja työntää verihyytymiä ulos. Samalla ompeleet paranevat. Siksi lihasten palautumiseen tarkoitetut sallitaan vasta kuuden kuukauden kuluttua. AT ihanteelliset olosuhteet naisen tulisi rajoittaa itseään mahdollisimman paljon painovoimasta, väsymyksestä, jatkuvasta moppauksesta ja muista kotitalousongelmista. Elämässä tämä osoittautuu melkein mahdottomaksi, koska synnytyksen jälkeen nuori äiti jää yksin vauvan kanssa ja kotitöiden kanssa.

Tarvittavat asiat, jotka tehdään huolellisesti, voidaan kuitenkin käyttää koulutuksena. Käsittele kotitehtäviä kuin urheilua keisarin leikkauksen jälkeen, sen ansiosta voit venyttää lihaksia ja tuoda puhtautta kotiin.

Sallittu liikunta keisarin leikkauksen jälkeen

Mitä nainen voi tehdä palatakseen entiseen muotoonsa?

Ensinnäkin, muista yksinkertaisimmat lapsuudesta tunnetut harjoitukset, joiden avulla voit nostaa lihasten sävyä ja hajottaa verta aamulla. Tämä parantaa mielialaa ja parantaa kehoasi. Joten aloita aamusi heiluttamalla käsiä, jalkoja, kyykkyjä ja taivutuksia. Yritä samalla minimoida puristimen kuormitus, jotta se ei aiheuta saumojen eroamista. Treenit keisarinleikkauksen jälkeen jonkin aikaa se on mahdotonta, mutta kevyt lataus hyödyttää vain.

Lapsen immuniteetin parantamiseksi lastenlääkärit suosittelevat kävelyä vauvan kanssa vähintään kerran päivässä. Käytä nämä hetket hyödyksesi. Älä istu penkillä keinuttamassa rattaita - mene lyhyelle matkalle, nopeuta askeltasi hieman. Sellaisia liikunta keisarin leikkauksen jälkeen luonnollista ja vaaratonta, jos käsittelet tällaisia ​​​​tapahtumia ilman fanaattisuutta, vahvuutesi mukaisesti.

Harvat äidit selviävät ilman lasta sylissään. Treenit keisarinleikkauksen jälkeen osia ei suositella, mukaan lukien painojen käyttö, mutta jos tämä ei auta, käsittele tätä ilmiötä käsien lihasten harjoitteluna, joka tekee sinusta siromman.

Nuori äiti voi tehdä kodin siivouksesta kokonaisuuden liikunta keisarin leikkauksen jälkeen vahvistamaan selän lihaksia. Tätä varten sinun on pestävä lattiat ja pyyhittävä pöly kyykkyssä, ja päästäksesi välitasoihin, venytä mahdollisimman korkealle seisoen varpaillasi. Sama vaikutus, mutta eri lihasryhmiin, saa lapsen kylpemään.

Kuusi kuukautta myöhemmin voit harrastaa pilatesta, vesiaerobicia tai tanssia. Pilates tekee kävelystäsi siroa ja palauttaa entisen sävyn, vesiaerobic saa lihakset toimimaan huomaamattomasti ja tanssi piristää.

Näin ollen näet, että hahmon palauttamiseksi on noudatettava perusvarotoimenpiteitä. Vain tässä tapauksessa voit palauttaa entisen kauneutesi vaarantamatta terveyttäsi. Onko se enemmän tai vähemmän täydellinen? urheilua keisarin leikkauksen jälkeen-osio on saatavilla aikaisintaan kuuden kuukauden kuluttua.

Synnytyksen jälkeen monet naiset huomaavat olevansa ylipainoisia, joista he haaveilevat päästä eroon. Erityisruokavaliot ovat tässä tapauksessa kiellettyjä, koska äidinmaidon on sisällettävä kaikki lapselle välttämättömät komponentit. Urheilun aloittaminen on oikea päätös. Mutta kun synnytys tapahtuu keisarinleikkauksella, fyysinen aktiivisuus, kuten minkä tahansa muun jälkeen kirurginen interventio, ensimmäistä kertaa kielletty. Siksi kysymys siitä, milloin voit aloittaa urheilun tällaisen toimenpiteen jälkeen, on merkityksellinen.

Mitä leikkauksen aikana tapahtuu?

Tärkeää tietoa: Ensinnäkin sinun on neuvoteltava gynekologin kanssa. Hän kertoo sinulle, milloin voit aloittaa tunnit, koska ajankohta riippuu siitä yksilöllisiä ominaisuuksia eliö sekä läsnäolo mahdollisia komplikaatioita.

Keisarileikkaus tehdään neljässä päävaiheessa: kudosten ja kohdun viilto, vastasyntyneen poisto, istukan poisto, ompeleminen

Keisarinleikkaus on suuri vatsan leikkaus. Menettely suoritetaan alla nukutus tai käyttämällä epiduraalipuudutusta. Leikkauksen aikana tehdään kaksi viiltoa:

• vatsan seinämä (iho, rasva, sidekudokset);
• kohtu.

Tämä on mielenkiintoista: Keisarinleikkauksen aikana vatsalihaksia ei leikata, vaan ne yksinkertaisesti siirretään erilleen, mikä varmistaa nopean toipumisen.

Sen jälkeen lapsi poistetaan kohdusta, siihen ruiskutetaan erityisiä lääkkeitä, jotka auttavat vähentämään verenhukkaa. Sitten istukka poistetaan ja viillot ommellaan.

Tärkeää tietoa: Leikkaukset voivat olla pysty- tai vaakasuuntaisia. Seuraavien synnytysten yhteydessä on tärkeää, mikä kohdun viilto tehtiin. Siksi naisen tulee kysyä tätä lääkäriltään.

Milloin aloittaa harjoittelu

Asiantuntijoiden mukaan jotkut urheiluharjoituksia saa suorittaa jo kymmenentenä päivänä leikkauksen jälkeen. Näitä ovat kävely, kyykky, kevyet harjoitukset, kumartuminen. On syytä huomata, että nainen saa ensimmäisen kuorman ensimmäisinä päivinä synnytyksen jälkeen. Puhumme lapsen kylpemisestä, kantamisesta ja keinuttamisesta. Asiantuntijat saavat tehdä normaaleja kotitöitä heti sairaalasta kotiutumisen jälkeen. Mitä tulee intensiiviseen harjoitteluun, on suositeltavaa aloittaa ne aikaisintaan 6-8 viikkoa leikkauksen jälkeen.

Lyubov Nikolaevna Bulatova (korkeimman luokan lääkäri, jolla on yli 20 vuoden kokemus, Venäjän gynekologien ja endokrinologien liiton jäsen) mukaan urheilun pelaamista ei tarvitse välttää, jos leikkauksen jälkeen ei ole komplikaatioita. Hänen mielestään muutama päivä synnytyksen jälkeen voit tehdä kevyttä voimistelua, mikä poistaa painon kuormituksen. Lapsen kanssa kävellessä on suositeltavaa olla istumatta paikallaan, vaan kävellä reippaasti polkua pitkin. Lisäksi selkä tulee aina pitää suorana. Tämä auttaa kiristämään vatsaasi ja suoristamaan asentoa.

Lääkäri gynekologi-endokrinologi Tatyana Viktorovna Chebotnikova (lääketieteen kandidaatti, konsultti) neuvoo aloittamaan intensiiviset luokat kuusi kuukautta kuntoutusjakson jälkeen. Näihin kuuluvat vatsan, vyötärön ja lantion lihaksia vahvistavat harjoitukset.

Tärkeää tietoa: Sinun on aloitettava kevyimmistä harjoituksista, lisäämällä vähitellen kuormaa.

Ensimmäisen harjoituksen ominaisuudet

Jokainen urheilulaji voi kohdistaa erilaista kuormitusta tiettyihin kehon osiin. Siksi on olemassa joitain suosituksia, jotka auttavat sinua selvittämään, mistä luokista sinun on aloitettava ja mitkä sinun on odotettava.

Mitä urheilulajeja voi harrastaa leikkauksen jälkeen ja tuntien ajoitus

Kun naisen vartalo on hieman toipunut, säästävää urheilua on tarjolla. Joten 7-8 viikkoa leikkauksen jälkeen voit kiinnittää huomiota seuraaviin:

• pilates - tämä urheilulaji tarjoaa sujuvan ja kiireettömän harjoituksen, se vaikuttaa koko vartaloon (lantion, selän ja puristuksen lihakset vahvistuvat ilman iskukuormituksia, minkä vuoksi loukkaantumisriski on eliminoitu);
• vesiaerobic - fyysisiä harjoituksia vedessä suoritetut ovat erittäin hyödyllisiä ja tehokkaita (koko kehoa kuormittaa, vaikka näyttää siltä, ​​​​että se on minimaalista);
• jooga - vaikuttaa positiivisesti koko kehoon, normalisoi aineenvaihduntaa, lisää verenkiertoa sekä endorfiinien tuotantoa.

6 kuukautta leikkauksen jälkeen voit aloittaa tanssin ja aerobicin. Ne kattavat kaikki lihasryhmät, lataavat vartaloa energialla, auttavat tekemään vartalosta hoikkan ja liikkeen siroa. Mitä tulee lehdistön heilahdukseen ja juoksemiseen, monet asiantuntijat suosittelevat tällaisten toimintojen aloittamista aikaisintaan 8 kuukautta leikkauksen jälkeen. Vaikka jotkut gynekologit sallivat heidän aloittaa paljon aikaisemmin. Tosiasia on, että juokseminen rasittaa merkittävästi sydäntä, ja tämä ei ole toivottavaa ensimmäisten kuukausien aikana anestesialle altistumisen jälkeen. Vatsalihasten liiallinen jännitys voi johtaa ei niinkään supertuloksiin kuin sauman vaurioitumiseen ja jopa verenvuotoon.

Ensimmäiset kuukaudet keisarinleikkauksen jälkeen on toivottavaa suojata vatsalihaksia raskailta kuormituksilta.

Tärkeää tietoa: Ensimmäistä kertaa keisarinleikkauksen jälkeen naisille ei suositella käsipainojen ja muiden kuntopainojen käyttöä puristin keinuttaessa.

Kielletty urheilu ompeleiden paranemisvaiheessa

Ensimmäisinä kuukausina synnytyksen jälkeen, joka tapahtui kirurgisella toimenpiteellä, sinun ei pitäisi harjoittaa urheilua, johon liittyy paljon stressiä. Nämä sisältävät:

• Painonnosto;
• tennis;
• Lentopallo;
• aktiivista pyöräilyä.

Milloin harjoittelu lopetetaan

Jokaisen naisen vartalo on yksilöllinen. Jotkut voivat elää normaalia elämää kaksi kuukautta leikkauksen jälkeen, toisille vähäinenkin fyysinen rasitus on epämukavaa. Hyvin tärkeä myös kuinka toipumisaika etenee, mahdollisten komplikaatioiden esiintyminen ja niin edelleen.

Harjoittelu on lopetettava seuraavissa tapauksissa:

• kivun esiintyminen vatsassa;
• mahdollisen vuodon esiintyminen emättimestä tai ompeleesta;
• sauman erot;
• huimaus ja muut yleisen huonovointisuuden merkit.

Jos huono tunne jatkuu, kannattaa kääntyä lääkärin puoleen.

Video-opas: laihdutusvaihtoehto keisarinleikkauksen jälkeen

Yllä oleva ongelma herättää monien lääkäreiden huomion, mukaan lukien televisiossa tunnetun tohtori Komarovskyn. Valitettavasti tämä asiantuntija ei ole vielä poistanut yksittäisiä kuntosuosituksia, mutta voit tutustua tunnetun kuntovalmentajan ja osa-aikaisen kolmen lapsen äidin suosittuun tekniikkaan.

Keisarileikkaus ei ole syy kieltää itseltäsi kaikkea. Synnytyksen jälkeen voit palata nopeasti tavallinen elämä nauttia äitiydestä. Ja liikunta auttaa pääsemään kuntoon. Tärkeintä ei ole liioitella sitä ja seurata omaa terveyttäsi.

Kaikki naiset eivät eri syistä voi synnyttää lasta yksin. Tällaisissa tapauksissa suoritetaan keisarileikkaus, joka usein pelastaa paitsi vauvan myös hänen äitinsä hengen. Kuitenkin käytännössä kaikki reilu sukupuoli kohtaavat ongelman ylipaino synnytyksen jälkeen. Urheilutoiminta auttaa mahdollisimman lyhyessä ajassa tuomaan hahmon kuntoon ja pääsemään eroon muutamasta ylimääräisestä kilosta.

Milloin voin aloittaa harjoittelun keisarinleikkauksen jälkeen?

Keisarileikkaus ei jää ilman seurauksia naisen terveydelle. Kuntoutusjakso kestää melko pitkän ajan. Ensimmäisinä synnytyksen jälkeisinä viikkoina jopa minimaalinen fyysinen aktiivisuus on täysin poissuljettu, koska pienimmälläkin ylikuormituksella saumat voivat avautua ja verenvuoto alkaa.

Vasta lyöty äiti voi aloittaa harjoittelun vasta 2 kuukautta keisarinleikkauksen jälkeen. Tänä aikana keholla on aikaa toipua, ja pieni fyysinen rasitus on melko hyväksyttävää. Urheilun harrastaminen kannattaa aloittaa lyhytaikaisilla 15 minuutin lämmittelyillä. Myös kuntopyörällä voi harjoitella. Tietenkään sinun ei pidä ylikuormittaa itseäsi, mutta jopa kahdenkymmenen minuutin harjoittelu antaa hyvän tuloksen. Naisia ​​kehotetaan kävelemään useammin raikas ilma. Kävely auttaa polttamaan huomattavan määrän kaloreita ja siistimään jalkojasi ja pakaroitasi.

Neljä kuukautta keisarinleikkauksen jälkeen voit aloittaa täysimittaisen toiminnan, jos synnytyksen jälkeinen arpi on parantunut kokonaan. On parempi ostaa kuntosalijäsenyys, koska on paljon helpompaa käsitellä ylipainoa ammattivalmentajan valvonnassa. Hän auttaa sinua laatimaan harjoitusohjelman ja valitsemaan joitain lempeimmistä harjoituksista sekä antaa suosituksia ruokavaliosta.

Sopivimpia urheilulajeja ovat jooga, uinti ja aerobic. Ne auttavat valmistamaan lihaksia vakavampaan liikunta ja palauttaa yhteydet. Jos käyt uima-altaalla kolme kertaa viikossa, voit päästä eroon viidestä ylimääräisestä kilosta kuukaudessa. Jos nainen kuitenkin päättää tehdä vartalon muotoilun kotona, kannattaa suosia kevyitä harjoituksia vatsan ja jalkojen lihaksille, mutta tätä varten tarvitset ehdottomasti ainakin erityisen maton.

Jotkut ennen synnytystä ammattilaisurheilua harrastaneet äidit haaveilevat palaamisesta intensiiviseen harjoitteluun mahdollisimman pian. Mutta keisarinleikkauksen jälkeen raskas fyysinen toiminta on sallittu vasta kuuden kuukauden kuluttua. Tämä on riittävän pitkä aika, mutta sinun tulee pitää huolta omasta terveydestäsi äläkä unohda tätä varotoimia.

Urheilua keisarinleikkauksen jälkeen imettävälle äidille

Naisten koulutuksella imetyksen aikana on joitain erityispiirteitä, ja siihen on useita hyviä syitä. Liiallinen fyysinen aktiivisuus on vasta-aiheista imettäville äideille, koska se vaikuttaa rintamaidon määrään ja laatuun, mikä voi johtaa siihen, että vauva kieltäytyy syömästä. Lisäksi väsymys harjoituksen jälkeen ei vaikuta vauvan asianmukaiseen hoitoon. Siksi naisen tulee levätä niin paljon kuin mahdollista ja huolehtia vauvansa terveydestä.

Jotta urheilu ei aiheuta haittaa, sinun on noudatettava joitain yksinkertaisia ​​​​suosituksia:

• Harjoitukset, joiden tarkoituksena on kehittää rintalihaksia, tulisi sulkea kokonaan pois.
• Kuivumista ei saa sallia. Siksi on suositeltavaa pitää vesipullo aina käsillä harjoittelun aikana.
• Kehon uuputtaminen on ehdottomasti kiellettyä. Synnytyksen jälkeen urheilu on ensisijaisesti suunnattu lihasten ja nivelsiteiden palauttamiseen, kehon muotoiluun. Siksi intensiivinen harjoittelu ja lihasten rakentaminen kannattaa väliaikaisesti unohtaa.
• Huolimatta siitä, että imettävä äiti asettaa itselleen tavoitteen laihtua, hänen ruokavalionsa tulisi olla täynnä ravitsevia ruokia.

Imetyksen aikana on sallittua suorittaa tavallisia puristusharjoituksia. Makaavassa asennossa on tarpeen nostaa vartaloa nostamatta jalkoja lattiasta. Tämä auttaa kiristämään vatsaa ja pääsemään eroon ylimääräistä rasvaa tällä alueella.

On myös suositeltavaa tehdä kyykkyjä lisäpainoilla. Mutta älä usko, että puhumme baarista. Kaksi käsipainoa, jotka painavat kolmesta viiteen kiloa, riittää. Ne on pidettävä edessäsi harjoituksen aikana.

Yhteenvetona voimme sanoa luottavaisesti, että urheilun pelaaminen keisarinleikkauksen jälkeen on melko hyväksyttävää, mutta vasta tietyn ajan kuluttua synnytyksen jälkeen. Naisen tulee olla varovainen fyysisessä toiminnassa, jotta hän ei vahingoita omaa terveyttään.