Juoksumatto vai kuntopyörä? Dilemman ratkaisevat ne, jotka aikovat ostaa simulaattorin kotiin. Tehdessään valintaa he kiinnittävät huomiota useisiin tekijöihin - työskenteleviin lihasryhmiin, vasta-aiheisiin, kustannuksiin ja muihin. Joten miten nämä kardiolaitteet eroavat toisistaan ​​ja mikä on hyödyllisempää laihduttamisessa? Selvitetään se!

Miksi kardiolaitteet ovat suosittuja?

kardiolaitteita kestävyyden lisäämisestä ja laihduttamisesta kiinnostuneille

Suurin osa ihmisistä elää istuvaa elämäntapaa, joten he kohtaavat ylipainon ja lihasten heikkenemisen ongelman. Paranna vartaloa ja vahvista vartaloa aerobinen harjoitus - , .

Nämä kuormat otetaan vastaan ​​muun muassa kuntosaleihin ja kotiin suunniteltujen urheilulaitteiden - juoksumaton ja kuntopyörän - avulla. Ne kehittävät kestävyyttä, vahvistavat sydäntä ja verisuonia, hengityselimiä.

Mikä kardiolaite valita kotiin (videokatsaus):

Kuntopyörän ja juoksumaton vertailu

Mitkä lihakset ovat mukana?

Näillä simulaattoreilla työskennellessä alavartalon lihakset sisältyvät työhön, vähemmän mukana. Mutta juoksumatolla myös olkavyö ottaa osittain kuorman vastaan, mitä ei tapahdu kuntopyörässä.

Simulaattoritunnit joissakin tapauksissa määrätään potilaille fysioterapiaharjoitteina.

Koko

kuntopyörä on paljon kompaktimpi kuin juoksumatto

Kun valitset laitetta kotiin, kiinnitä huomiota laitteen kokoon. Kuntopyörä sopii pieneen asuntoon, joka voi seistä jopa parvekkeella. Toimivassa kunnossa olevat juoksumatot vievät enemmän tilaa. Vaikka niitä voidaan säilyttää tiiviisti: joissakin malleissa on taitettava muotoilu.

Hinta

Yksi määräävistä tekijöistä on hinta. Aikuisten kouluttajia tarjotaan tähän hintaan:

• Juoksumatto- alkaen 130 dollaria;
• kuntopyörä - alkaen 70 dollaria.

Kuinka paljon kaloreita poltetaan?

Energiankulutus riippuu intensiteetistä, harjoituksen ajasta: Mutta uskotaan, että juoksumatto on tehokkaampi. Alla taulukossa - tiedot energiankulutuksesta molemmissa simulaattoreissa puolen tunnin harjoittelun aikana.

Voit nähdä arvostelut juoksumatolla laihduttavista ja kuntopyörällä harjoittavien tuloksia.

Hyödyt ja haitat

Jokaisella laitteella on etuja ja haittoja.

kuntopyörä

Kehonrakentajat käyttävät näitä laitteita aerobisen kapasiteettinsa lisäämiseen.

pystysuora kuntopyörä sopii paremmin painonpudotukseen

Kuntopyöriä on pysty- ja vaakatyyppejä. Jälkimmäinen kuormittaa selkärankaa pehmeämmin, koska iskukuormituksia ei ole, hellävarainen vaikutus polviniveliin on ominaista. Vaakaharjoittelulaite soveltuu vammojen jälkeiseen kuntoutukseen. Mutta nollaa ylipaino ja siinä on vaikeampaa harjoitella lihaksia kuin pystysuorassa vastineessa.

Juoksumatto

Edut	Vikoja
"kävely" -harjoituksen voivat suorittaa jopa kroonisia sairauksia sairastavat ihmiset, suonikohjut, heikentyneet, henkilöt, joiden vastustuskyky on heikentynyt;	konkreettinen virrankulutus sähkömalleissa;
osallistuminen koko kehon työhön, mukaan lukien selän, hartioiden, kaulan lihakset;	melu;
stabiloiva lihasharjoittelu- ne, jotka kiinnittävät kehon osien asennon toisiinsa nähden parantaen siten koordinaatiota;	tärinä urheilijan suurella painolla;
lisääntynyt kestävyys, hengityselinten työ paranee, veri rikastuu hapella.	jos juoksutekniikkaa ei noudateta, esiintyy nivelsairauksia, rustot ja nikamat tuhoutuvat;
	tarvitsevat erityisiä kenkiä juoksemiseen;
	suuri loukkaantumisriski;
	tarve keskittyä harjoitukseen;
	liikkeen tasaisuus.

Vasta-aiheet

Juoksumatto on vasta-aiheinen ihmisille, joilla on nivelsairauksia alaraajoissa koska he kantavat suurimman taakan.

Yleiset vasta-aiheet molemmille simulaattoreille:

• sydän- ja verisuonijärjestelmän sairaudet (sydämen vajaatoiminta, angina pectoris, sydänsairaus, sydämen rytmihäiriöt, korkea verenpaine, tromboflebiitti);
• akuutit sairaudet tai kroonisten patologioiden paheneminen;
• tilapäiset tai krooniset hengitystoiminnan häiriöt - keuhkoastma, flunssa, vilustuminen, keuhkokuume, keuhkoputkentulehdus jne.

Jos on muita sairauksia, he saavat ennen harjoittelun aloittamista neuvonnan hoitavalta lääkäriltä. Asiantuntijan suositus rajoituksista ja suositelluista kuormista auttaa sinua valitsemaan oikean koneen.

Kuntosali Tarkista

ennen ostamista harjoittele samanlaisella simulaattorilla kuntosalilla

Joten mikä lenkki ostaa - juoksu vai pyöräily? Valinta ei riipu pelkästään yleispiirteet, yleiset piirteet laitteesta, mutta myös hänen henkilökohtaisesta havainnostaan. Koska keholla on yksilölliset ominaisuudet. Siksi ennen ostamista on parempi mennä kuukaudeksi kuntosalille, jossa on tällaisia ​​asennuksia, ja kokeilla niitä itse valmentajan valvonnassa. Siellä käy selväksi, mitä valita.

Harjoittelu vaikuttaa, jos harjoittelet 5 kertaa viikossa 30-45 minuuttia.

Kuntopyörä on tehokas laite, joka auttaa paitsi polttamaan ylimääräistä rasvaa, vähentää painoa, mutta myös parantaa kardiovaskulaarista kestävyyttä, lievittää jännitystä, parantaa lihasten sävyä. Kun tunti kuntopyörällä harjoittelee, menetetään keskimäärin 400-500 kcal. Päävaikutusalue on jalkojen lihakset, pakaralihakset, vinot lihakset ovat epäsuorasti mukana vatsat ja takaisin.

Kuntopyörän miinukset

Mutta kuntopyörät eivät ole ilman joitakin haittoja. Joten niiden luokat ovat vasta-aiheisia ihmisille, jotka kärsivät tromboflebiitistä, niille, joilla on selkärangan ongelmia, sekä sydämen vajaatoimintaa. Jos on jalkojen nivelsairauksia tai suonikohjujen riski, päinvastoin, kuntopyörä on hyvä vaihtoehto, tässä tapauksessa kielletty, juoksumatto. Polkemisen aikana nivelten ja suonien kuormitus tapahtuu sujuvasti.

Kuntopyörän plussat

Kuntopyörän etuja ovat tiiviys, niille on yleensä helppo löytää paikka pienessäkin asunnossa. Lisäksi monet pitävät kurssien etuna mahdollisuutta yhdistää koulutus muihin aktiviteetteihin - esimerkiksi kirjan lukemiseen.

Juoksumatto

Juokseminen auttaa polttamaan kaloreita, työskentelemään ja vahvistamaan kaikkia lihasryhmiä. Säännöllinen harjoittelu radalla varmistaa keuhkojen hyvän toiminnan, vahvistaa sydän- ja verisuonijärjestelmää ja lisää vastustuskykyä.

Tunnin mittainen juoksumattoharjoittelu voi auttaa sinua menettämään yli 600 kaloria. Tässä tapauksessa pääkuorma kohdistuu selän ja jalkojen lihaksiin, melkein kaikki lihasryhmät ovat epäsuorasti mukana.

Juoksumaton edut

Juoksumaton tärkein etu kuntopyörään verrattuna on, että sillä harjoitellessa kuormitus jakautuu tasaisesti koko keholle, ei vain lantiolle, mikä edistää harmonista kehitystä lihaksia. Lisäksi harjoittelun aikana henkilö voi itsenäisesti valita halutun kuorman kiihdyttämällä tai hidastamalla askelia sekä kallistamalla kangasta.

Juoksumaton miinukset

Juoksumattojen haittoja ovat niiden korkea hinta, melko suuret mitat, melu ja jatkuvasti liikkuvasta kankaasta johtuva loukkaantumisvaara. Monet ihmiset eivät pidä tällaisesta urheilutoiminnasta, koska he pitävät niitä tylsinä ja yksitoikkoisina.

Juoksumattoharjoittelusta kannattaa luopua ihmisillä, joilla on hengityselinsairauksia, nivel- tai selkäongelmia.

Yhteenvetona voimme huomata seuraavaa: kuntopyörä - hyvä tapa päästä eroon ylimääräisistä kiloista lantiossa, ja juoksumatto on tehokkain kokonaispainonpudotukseen ja figuurimallinnukseen. Mutta tulos saavutetaan vain säännöllisellä, intensiivisellä ja riittävällä harjoittelulla sekä rajoitetulla ravinnolla.

Kumpi on parempi: juoksumatto vai kuntopyörä kotiin? Mitkä ovat kunkin simulaattorityypin ominaisuudet? Mitä etuja ja haittoja sillä on? Yritämme vastata näihin kysymyksiin tässä artikkelissa.

Johdanto

Monet ihmiset käyttävät kuntolaitteita harjoitellakseen kotona. Mutta usein kotona ei ole paikkaa useiden lajien samanaikaiselle sijoittamiselle kerralla. Tästä syystä herää kysymys: "Kumpi on parempi: juoksumatto vai kuntopyörä?" Loppujen lopuksi on erittäin tärkeää määrittää, mikä simulaattoreista on tehokkain koulutukseen.

Mitä ominaisuuksia kuntopyörässä on?

Kuntopyörällä et voi istua kotona odottamassa aurinkoa lämmin päivä kun voit nousta pyörällesi ja mennä jonnekin. Jos sinulla on pakkomielteinen halu "kauppiaa", tämä voidaan tehdä kotona ilman, että se menee pidemmälle. Kuntopyörälaitteen avulla voit toistaa tarkasti ne liikkeet, joita teemme aidolla oikealla pyörällä. Eli kun ostat kuntopyörän, lakkaat olemasta riippuvaisia ​​säästä. Tällaiset laitteet kuuluvat kardiolaitteiden luokkaan, joita käytetään usein kehittämään ja vahvistamaan hengityselimiä s, sileiden lihasten kehittyminen, luusto- ja verenkiertolihasten kehittyminen. Siten vastaus kysymykseen, mikä on parempi - juoksumatto vai kuntopyörä, saa ensisijaisen muodon.

Kuntopyörän edut

Tämä laite mahdollistaa ihmisten osallistumisen eri ikäisiä. Harjoittajalla voi olla mikä tahansa kuntotaso, sillä ei ole väliä. Kuntopyörätunnit ovat erittäin hyödyllisiä ihmisille, joille on kielletty nopea kävely ja juoksu. Voit osallistua siihen jopa sellaisilla vasta-aiheilla. Ja tämä, on syytä huomata, ei aiheuta mitään haittaa.

Löytyy usein ihmisistä suonikohjut suonet. Juoksumatolle nouseminen tällaisen sairauden kanssa on erittäin masentavaa. Mutta istua kuntopyörällä - aivan oikein. Kiinteä polkupyörä, kuten sitä usein kutsutaan, on todella tie ulos tästä tilanteesta. Monet ihmiset miettivät, kumpi on parempi - juoksumatto vai kuntopyörä, ottavat myös tämän tekijän huomioon.

Krooniset sairaudet voivat lopettaa juoksumattoharjoittelun. Esimerkiksi Hoffin tauti. Asia on siinä, että polvi menettää liikkuvuuden, jos tautia ei hoideta. Juoksumatto ja tavallinen polkupyörä ovat paljon traumaattisempia kuin kuntopyörä. Siitä on melkein mahdotonta pudota.

On syytä sanoa muutama sana siitä tosiasiasta, että tällaisia ​​​​laitteita kehitettiin monissa sekä vaaka- että pystysuuntaisissa muunnelmissa. Niiden hinta on edullinen, ja voit tehdä sen eri tavoin, lataamalla itsesi vaaditusta tasosta riippuen. Työskentely vaaka-asennossa mahdollistaa kuorman poistamisen selkärangalta.

Kuntopyörän huonot puolet

Ehkä yksi haitoista on se, että olkavyön lihaksia, kuten myös selän lihaksia, on vaikea sisällyttää työhön. Tämä on erityinen ongelma työntekijöille, jotka viettävät työpäivänsä toimistossa. Tällaisten ihmisten selkälihakset ovat jännittyneet koko työajan. Ja kuntopyörällä suoritetut harjoitukset vain täydentävät tätä kuvaa.

Kuntopyörällä istuma-asennossa oleminen vaikuttaa niskan ja sen lihasten kuntoon. Eikä parhaalla tavalla. Verenkierto on häiriintynyt. Tämä voi usein johtaa toistuviin päänsäryihin. On myös koko luettelo sairauksista (ja puhumme astmasta, sydämen vajaatoiminnasta, verenpaineesta ja niin edelleen), joissa on kiellettyä harjoitella kuntopyörällä.

Juoksumaton edut

Ihmisen luonnollisin liike on kävely, se on loogista. Lääkärit suosittelevat usein hidasta kävelyä niille, jotka ovat juuri parantuneet esimerkiksi sydänkohtauksen jälkeen. Sitä suositellaan myös ihmisille, joiden vastustuskyky on heikentynyt. Kävelyä kutsutaan parantamiseksi, koska se palauttaa terveyden. Mutta et voi mennä kävelylle ulos, jos ulkona sataa ja ukkostaa. Ja tässä juoksumatto on hyödyllinen. Se voi olla sekä automaattinen että mekaaninen.

Erityisen suosittuja tällä hetkellä ovat automaattiset juoksumatot, jotka saavat virtansa sähköpiiristä. Ne on myös varustettu tietokoneilla, joiden avulla voit säätää harjoitusohjelmaa. Juoksumaton tärkein etu on se, että sillä on täysin mahdollista työskennellä pienimmällä kuormituksella. Ja voit lisätä kuormaa maksimiin. Voin huolehtia siitä erilaiset ihmiset: aloittelijat, amatöörit ja ammattilaiset.

Kun työskentelet juoksumatolla, kaikki lihasryhmät ovat mukana. Samalla kehittyy kestävyys. Keuhkojen tila paranee, veri kyllästyy hapella. Myös liikkeiden koordinaatio paranee merkittävästi, koska lihakset yksinkertaisesti pakotetaan koordinoimaan työtään.

Juoksumaton huonot puolet

Nykyaikaiset sähkökäyttöiset laitteet on varustettu moottoreilla, jotka tuottavat melua. Ne myös kuluttavat suuri määrä energiaa. Tärinää voi esiintyä, kun raskaan painon omaava henkilö työskentelee kävelytiellä. Jotkut sairaudet sulkevat pois mahdollisuuden harjoitella juoksumatolla. Jokaisella iskuliikkeellä on selkärangan kuormitus. Jos ihminen ei ole siihen valmistautunut, tämä ei välttämättä päättyy hänelle hyvin.

Kumpi on parempi: kuntopyörä vai juoksumatto? Arvostelut

Monet ihmiset, jotka käyttävät tällaisia ​​laitteita, huomaavat, että juoksumatto on paras tapa laihtua. Kuitenkin rinnakkain tämän kanssa sanotaan, että sinun on käsiteltävä sitä huolellisesti.

Niille, jotka työskentelevät vaakatasossa ja epätasaisissa tangoissa, kuntopyörä sopii hyvin. Se antaa tarvittavan kuormituksen jaloille täydentäen täydellisesti kompleksia. Samalla kuntopyörää on kätevä käyttää, kun haluat esimerkiksi katsoa televisiota rinnakkain. Juoksumaton tapauksessa tämä on lähes mahdotonta.

Siten lueteltuamme kaikki yllä olevien laitteiden edut ja haitat, vastasimme itse asiassa kysymykseen: "Kumpi kuntokone on parempi: juoksumatto vai kuntopyörä?"

Pyöräilyä kuntosalin mukavuudesta: X-Fit esittelee innovatiivisen X-Race My Ride -ohjelman

Pyöräilykisasi kestää noin 30 minuuttia. Aja 15 kilometriä läpi unohtumattomien maisemapaikkojen (metsäpolut, kukkulat, laaksot…) ja päätät korkealle vuorille auringonlaskun aikaan. Ja kaikki tämä - klubissa X-Fit Altufyevo sisällä uusi ohjelma X Race My Ride.

X-Race My Ride on ainutlaatuinen pyöräilyohjelma, joka simuloi pyöräilyä. Harjoittelu perustuu X-Fit Smart Fitness -järjestelmän periaatteisiin ja hyväksi havaittuihin harjoitusmenetelmiin ja integroi "älykkään" liikunta mukaansatempaavilla teknologioilla, jotka luovat vaikutelman miellyttävästä matkasta ja terveyshyötyjä.

Uudet Life Fitness IC6 -kuntopyörät on varustettu tehoantureilla ja näyttävät yksilöllisen kuormituksen reaaliajassa. Näin voit treenata eri ryhmiä lihaksia ylikuormittamatta sydäntä: harjoittelun turvallisuus ja tehokkuus taataan.

”Pyörät on varustettu kuorman laskenta- ja annostelujärjestelmällä, joka mahdollistaa haluttu taso kaikille mukana oleville ja jäljitellä täysin ammattipyöräilyä, sanoo Anton Shapochka, liittovaltion X-Fit-kuntoklubiverkoston asiantuntija. - Kuntokomponentin lisäksi harjoittelu yhdistää useita ainutlaatuisia ominaisuuksia: ensinnäkin interaktiivinen - täydellinen uppoutuminen kilpailuun upean videojakson ansiosta, joka lähetetään näytölle tai seinälle; toiseksi "ajomusiikkia". Tuloksena saat energiapotkua ja miinus 300-800 kcal yhden harjoituksen jälkeen.

”Tänä vuonna pyöräily on edelleen suosion huipussaan. Otamme aina huomioon ajankohtaiset trendit ja samalla panostamme yksilölliseen lähestymistapaan, pyrimme valitsemaan kullekin asiakkaalle parhaan harjoituskokonaisuuden ja oikaisemaan sopivat formaatit tuntiaikatauluun, kommentoi Irina Troska, X-Fit Fitness Director. . - Meillä on pyöräilyohjelmaa kahdessa muodossa: X-Race Air - kevyt vaihtoehto aloittelijoille ja pitkän tauon jälkeen harjoituksiin palanneille ja X-Race Pro - edistyneille käyttäjille. Mitä tulee X-Race My Ride -ohjelmaan, se on varsin erikoinen: laitteet ovat teknisesti niin edistyksellisiä ja utelias, että jokainen harjoitus muuttuu unohtumattomaksi seikkailuksi - kirkkaaksi, positiiviseksi ja tietysti tehokkaaksi kuntotuloksissa.

X-Race My Ride on joustava muoto, jonka avulla ihmiset, joilla on eri tasoilla valmistautuminen. X-Fitissä on kuntoalan parhaat uutiset, uusimmat laitteet ja uusin teknologia – jokainen asiakkaamme voi hyödyntää niitä.

Perusharjoituksena X-Race My Ride auttaa sinua valmistautumaan tosielämän pyöräilyyn. Kurssin jälkeen voit turvallisesti liittyä matkoille Anton Shapochkan kanssa. Seuraava pyöräreissu ajetaan Hollannissa huhtikuussa, seuraava ajo on suunniteltu kesällä.

Ohjeita pyöräilyn perusmuodoista sisäänX- sovi.

X-Race Air on 45 minuutin lempeä aerobinen kardiotreeni kaiken tasoisille ihmisille. Tunti on suunnattu yleisen kestävyyden kehittämiseen, sydän- ja verisuoni- ja hengityselinten tilan parantamiseen, auttaa pudottamaan painoa, lisäämään lihasten sävyä ja muodostamaan siroja linjoja.

X-Race Pro on korkean intensiteetin intervallikardioharjoittelu, joka sisältää tekniikoita maasto- ja maantiepyöräilystä. Sykemittarin käyttöä suositellaan. X-Race Pron arvo on 55 minuuttia ja se sopii paremmin ihmisille, joiden keskimääräinen korkeatasoinen valmistautuminen. Ennen harjoittelun aloittamista sinun on läpäistävä kardiotesti määrittääksesi turva tila kuormia.

Kuntopyörä: terveyshyötyjä

Kuntopyörästä on tulossa yhä yleisempi harjoitteluväline, joka ohittaa suosiossa muut urheilussa käytettävät tekniset laitteet. Sen avulla voit pysyä kunnossa poistumatta kotoa ja mahdollistaa kuormituksen tasaisen lisäämisen uuvuttamatta itseäsi. Kuntopyörän edut ovat mahdollisia vain, jos tietyt lääketieteelliset vaatimukset täyttyvät. Ennen luokkien aloittamista on suositeltavaa keskustella lääkärisi kanssa mahdollisten ongelmien tunnistamiseksi. Joidenkin kroonisten sairauksien kohdalla on parempi kieltäytyä käyttämästä simulaattoria. Älä myöskään unohda itsehillintää harjoittelun aikana. Helpoin tapa hallita kuormitusta on mitata syke. Jos huomaat, että keho palautuu hyvin pitkään kuormituksen jälkeen, kokeile pitää kahden tai kolmen päivän tauko.

Harjoittelulla ei kannata uuvuttaa itseäsi – liian pitkä ja liian suuri kuormitus voi johtaa ylikuntoutumiseen, aiheuttaa letargiaa ja apatiaa.

Mitä hyötyä on kuntopyörällä treenaamisesta

Mikä parasta, tällainen simulaattori lisää kehon yleistä kestävyyttä. Lyhytkin polkeminen parantaa hengitys- ja sydän- ja verisuonijärjestelmän toimintaa. Tällaisella kuormituksella kehon solut saavat intensiivisesti happea, mikä paras tapa vaikuttaa aineenvaihduntaprosesseihin. Koulutettu sydän on avain kaikkien muiden kehon järjestelmien moitteettomaan toimintaan. Säännöllinen harjoittelu kuntopyörällä vähentää sydän- ja verisuoniongelmien riskiä ja stabiloi verenpainetta. Simulaattori mahdollistaa reiden, säären, pakaroiden ja selän lihaksien vahvistamisen. klo säännölliset tunnit asento korjataan, osteokondroosin ja iskiasriski pienenee. Kohtuullisella kuormituksella kuntopyörä on korvaamaton väline nivelsairauksien ehkäisyssä. Pyöräilyä simuloivan simulaattorin tunnit laittavat kuntoon ihmisen kaikki sisäelimet. Entsyymien lisääntynyt tuotanto alkaa, ja soluille toimitettu lisähappi käytetään hapettamaan rasvaa sisältäviä yhdisteitä. Kuntopyörä on yksi eniten tehokkaita tapoja käsitellä ylipainoa ja lihavuutta.

Mikä parasta, jos simulaattorissasi on sisäänrakennettu näyttöjärjestelmä, jonka avulla voit seurata kuinka monta kaloria olet polttanut treeniä kohden.

Kuntopyörä on myös loistava tapa käsitellä haitallista stressiä. Päälihasryhmien kuormituksella on suotuisa vaikutus hermosto. Harjoittelun stressinvastaisen vaikutuksen vahvistaminen auttaa luomaan sopivan ympäristön tunnin aikana. Hyvin ilmastoitu huone, musiikillinen säestys, joka asettaa liikkeiden rytmin - kaikki tämä auttaa saamaan maksimaalisen hyödyn tällaisesta fyysisestä toiminnasta.

Nykyaikainen elämänrytmi ei usein jätä aikaa salilla treenaamiseen. Siksi monet joutuvat harjoittelemaan kotona. Mutta säännölliset harjoitukset ja käsipainot eivät korvaa täysimittaisia ​​​​kuormia, joita simulaattorit voivat tarjota. Siksi ennemmin tai myöhemmin herää kysymys, kumpi on parempi: juoksumatto vai kuntopyörä - painonpudotuksen tehokkuuden ja terveysvaikutusten kannalta. Jotta voit tehdä tämän, sinun on tehtävä tämä vertaileva ominaisuus molemmat koneet.

Aloita määrittelemällä tavoitteesi. Vastaukset peruskysymyksiin auttavat sinua valitsemaan oikean yksikön:

• millä ongelma-alueilla haluan laihtua?
• Mitä lihaksia minun pitää pumpata?
• kuinka monta kiloa haluan laihtua?
• kuinka monta kaloria minun pitää polttaa päivässä?
• kuinka kauan kestää laihtua?
• Kuinka säännöllisesti voin harjoitella?
• Onko minulla vasta-aiheita harjoitteluun?

Viimeinen kysymys on erityisen tärkeä. Oikein askel on mennä ensin lääkäriin. Tiettyjen sairauksien esiintyminen voi olla ratkaiseva vastaus kysymykseen, mikä on sinulle parasta - juoksumatto tai.

Sinun on myös otettava huomioon paitsi niiden tehokkuus painonpudotuksessa, myös monet tekniset tiedot. Ja tätä varten sinun on tiedettävä, milloin niitä suositellaan käytettäväksi ja missä tapauksissa hankinta on täynnä epäonnistumista.

Juoksumatto

Juoksija on monelle tuttu kuntolaite. Nykyaikaiset mallit on varustettu elektronisilla sensoreilla ja lukuisilla sisäänrakennetuilla kunto-ohjelmilla, jotka laskevat kaiken puolestasi: harjoituksen intensiteetin, sykkeen, poltetut kalorit jne.

Missä tapauksissa kannattaa tehdä niin voimakas hankinta, ja missä tapauksissa sitä ei ehdottomasti suositella? Selvitämme.

Milloin ottaa

Jotta juoksumatto oikeuttaisi siihen käytetyn rahan, suositellaan tarvittaessa:

• päästä eroon selluliitista;
• laihtua jaloissa;
• poista vatsa;
• nosta figuuria ylös
• jatka juoksemista, kuten teit aiemmin;
• treenata pohjelihakset, pakarat, lonkat ja vatsat;
• polttaa jopa 500-900 kcal tunnissa;
• säästä tilaa asunnossa, koska modernit mallit taitetaan ja poistetaan helposti;
• parantaa liikkeiden koordinaatiota harjoittelemalla vakauttavia lihaksia.

Kuormitukseltaan juoksumatto on parempi kuin kuntopyörä, sillä se pakottaa enemmän lihaksia työskentelemään. Tämä tarkoittaa, että laihtuminen sen avulla on paljon voimakkaampaa, koska melkein kaikki ongelma-alueet on mallinnettu.

Milloin ei saa ottaa

Kaikkien etujensa lisäksi sillä on useita haittoja. Olisi virhe ostaa tämä kangas, jos sinulla on ongelmia:

• suonikohjut;
• sydän;
• keuhkot;
• selkä ja nivelet: yli 100 kg:n painolla niiden loukkaantumisriski on erittäin korkea;
• paikka asunnossa: huolimatta siitä, että jotkut mallit ovat erittäin ergonomisia taitettuina, ne ovat työssä paljon suurempia kuin kuntopyörät;
• raha: ne ovat kalliimpia;
• naapurit: polun lähettämä melu voi aiheuttaa kiistaa, mutta se ei aiheuta pienelle lapselle nukkua, joten harkitse tätä tekijää;
• fyysinen harjoittelu: jos et ole koskaan ennen harrastanut juoksua tai urheilua yleensä, voit aluksi vain kävellä, mutta kannattaako käyttää niin paljon rahaa tähän?

Jotta et vahingoittaisi omaa terveyttäsi, tutki huolellisesti kaikki edut ja haitat. Ja jos ymmärrät, että jälkimmäisiä on enemmän, sinun tulee kiinnittää huomiota vaihtoehtoon.

kuntopyörä

Ei niin suosittu kuin juoksumatto, ja useista syistä. Ensinnäkin kaikki eivät aja. Toiseksi se antaa kevyemmän kuorman. Mutta useimmat ihmiset haluavat laihtua maksimaalisesti, ja heillä on taipumus liioitella fyysisiä tietojaan. Kolmanneksi se ei niinkään liuota rasvoja kuin harjoittelee lihaksia.

Me otamme

Voit turvallisesti ottaa kuntopyörän, jos tarvitset:

• tasoita appelsiinin kuori reisissä ja pakaroissa;
• tehdä jalkojen lihaksista kohokuvioitua ja puhallettua;
• estää suonikohjujen kehittymisen alkuvaiheessa;
• parantaa sydän- ja verisuonijärjestelmän suorituskykyä;
• harjoittele reisilihaksia, lantiota, pohkeita ja nelipäisiä lihaksia sekä vatsalihaksia;
• kuluta noin 300-600 kcal per tunti harjoittelua;
• laihtua paljon kiloja (lihavuuden kanssa);
• säästä tilaa asunnossa (mitat sallivat);
• säästää rahaa;
• tarjoavat hiljaisuuden, koska melu on paljon pienempi kuin juoksumatolla.

Siksi, jos tuki- ja liikuntaelimistössä on ongelmia, jotta nivelet eivät altistu valtaville kuormituksille, jotka odottavat niitä juoksumatolla harjoitellessa, on parempi ostaa kuntopyörä. On syytä harkita sitä tosiasiaa, että se on turvallisempi ja täysin ei-traumaattinen. Sitä suositellaan liikalihavuuden, vanhusten ja lasten sekä terveysongelmista kärsivien harjoitteluun.

Emme ota

Kuntopyörä ei myöskään ole Hyvä ostos, jos:

• suonikohjut muuttuivat tromboemboliiksi;
• sinun täytyy kiristää ja tehdä kauniiksi paitsi vartalon alaosasta;
• sinun tehtäväsi on käyttää mahdollisimman paljon kaloreita;
• Haluan laihtua mahdollisimman nopeasti.

Joten kuntopyörällä on negatiiviset puolensa.

Erillisiä hetkiä

Ja lopuksi päätämme viimein, mikä simulaattori on parempi painonpudotukseen ja terveyteen, ottaen huomioon tarkemmat seikat.

• Selluliitti

Päästäksesi eroon selluliitista, sinun on saatava kuntoon ongelma-alueen verenkierto. Tässä suhteessa sekä juoksumatto että kuntopyörä ovat yhtä hyviä.

• Jalkojen laihdutus

Jos tarvitset jalkalaihdutuskoneen, on parempi ostaa juoksumatto. Tosiasia on, että kuntopyörä pumppaa niitä, eli rasvakertymät muunnetaan lihaskudokseksi, mutta visuaalisesti ne pysyvät täytenä, vaikkakin näkyvämmin.