Monet naiset ja miehet haaveilevat tullakseen vähintään muutaman senttimetrin pitemmäksi. Luonto palkitsi joitain ihmisiä pienellä kasvulla, kun taas toisilla oli vakava synnynnäinen tai hankittu tuki- ja liikuntaelimistön sairaus, jonka seurauksena jalkojen epämuodostumia ilmeni.

On mahdollista muuttaa radikaalisti jalkojen muotoa, poistaa muodonmuutos ja pidentää niitä vain kirurgisen toimenpiteen avulla. Mutta jokainen voi piilottaa puutteet oikein valittujen vaatteiden avulla sekä tulla urheilulliseksi ja istuvaksi tekemällä fyysisiä harjoituksia. Harkitse kaikkia jalkojen pidennysmenetelmiä yksityiskohtaisesti.

Jalkojen pituuden lisääminen on kysymys, joka huolestuttaa monia eri-ikäisiä naisia. Jalkojen pidennysleikkaus yleensä pelottaa naisia, koska tämä toimenpide on tuskallinen, kallis ja vaatii pitkän kuntoutuksen. Mutta jokainen nainen voi saavuttaa visuaalinen suurennus jalat oikeilla vaatteilla.

Lisäksi on erittäin tärkeää valita oikea malli, housujen tulee istua hyvin ja olla riittävän pitkiä, jotta vaatteiden ja kenkien väliin ei jää rakoa. Polvihousut ja lyhennetyt mallit sopivat pitkille naisille, joilla on pitkät jalat, koska ne lyhentävät jalkoja visuaalisesti.

Vaatteiden ja kenkien yhdistelmällä on tärkeä rooli. Jos nainen käyttää sukkahousuja, ne on sovitettava kenkien sävyyn, eli mustia sukkahousuja käytetään mustien kenkien kanssa. Jalkojen pidentyminen tässä setissä on havaittavissa välittömästi. Sinun ei pitäisi ostaa vaate- ja mekkosarjoja, jotka jakavat hahmon visuaalisesti kahteen osaan, esimerkiksi mekko, jossa on punainen liivi ja sininen hame. Samasta syystä kannattaa luopua leveistä vyistä, ne jakavat hahmon visuaalisesti kahteen osaan, on parempi valita ohuet tyylikkäät mallit.

On erittäin tärkeää valita oikeat hameet. Jos pitkät housut pidentävät lahkeita, niin pitkät hameet lattialle, päinvastoin, ne tekevät niistä visuaalisesti lyhyempiä, joten pienikokoisia naisia ​​ei suositella käyttämään niitä. Sirot polvipituiset lyijykynähameet sopivat hyvin tähän tapaukseen, ne tekevät vartalosta hoikan, oikeasuhteisen ja jalat näyttävät pidemmiltä.

Jotta voit tulla visuaalisesti korkeammaksi, sinun on valittava oikeat mekot. On suositeltavaa käyttää monofonisia malleja, ilman kirkasta ja epätavallista kuviota, on parempi valita istuvat ja naiselliset mekot. Suuret kukat, täplät, raidat kiinnittävät huomiota mekkoon, kun taas jalat näyttävät lyhyemmiltä. Älä myöskään valitse malleja, joissa mekon ylä- ja alaosat ovat jyrkästi erotettu toisistaan.

tunnetuin ja yksinkertainen menetelmä jalkojen pituutta lisäävät korkokengät. Naisesta korkokengissä tulee pitempi ja siro, mutta on erittäin tärkeää oppia kävelemään tällaisissa kengissä, jotta se ei vaikuta naurettavalta. Lisäksi kengät tulee sovittaa vaatteiden sävyyn, jotta ne eivät luo kontrastia.

Harjoitukset

Monet naiset ja miehet päättävät kasvattaa jalkojaan jalkojen pidentämiseen tarkoitettujen harjoitusten avulla. Harjoittelu voi auttaa pääsemään eroon ylipaino, tekee vartalosta hoikka, jalat ohuet, ne näyttävät visuaalisesti pidemmiltä. Lisäksi jatkuva fyysinen aktiivisuus voi aiheuttaa reisiluun kasvua, mutta tämä on yleisempää alle 25-vuotiailla nuorilla.

Ennen kuin aloitat harjoittelun, sinun tulee varmistaa, että henkilöllä ei ole vasta-aiheita. Tätä varten on parasta käydä terapeutilla ja ottaa veri- ja virtsakokeet, jos kaikki on kunnossa, voit aloittaa harjoittelun.

On erittäin tärkeää aloittaa harjoittelu vähitellen, ottaen huomioon heidän fyysisen kuntonsa, aloittelijoiden ei tule suorittaa kompleksia ammattilaisille, et silti pysty laihduttamaan nopeammin, mutta voit loukkaantua. Jalkojen pidentymisen provosoivat seuraavat harjoitukset.

Yksinkertaisin ja tehokkain harjoitus on juoksu, sillä sinun on aloitettava kaikki harjoitukset. Jotta jaloistasi tulee pitkät ja hoikat, sinun täytyy juosta joka päivä vähintään 30 minuuttia. Voit harjoitella missä tahansa kuntosali, kotona juoksumatolla tai puistossa lähellä taloa. On erittäin tärkeää, että harjoitus on pitkä, eli on parempi juosta hitaasti, mutta puoli tuntia, kuin nopeasti, mutta 15 minuuttia.

Lämmittelyn jälkeen sinun on istuttava syöttötuolilla, voit käyttää pöytää kotona, mutta sinun on varmistettava, että se on tarpeeksi vahva. Tässä tapauksessa sinun ei pidä koskettaa lattiaa jaloillaan, painot tulee kiinnittää nilkoihin.

Kotona varaston sijasta voit käyttää tavallisia muovipulloja ja leveää teippiä, ja painoa tulee lisätä vähitellen. On suositeltavaa istua painoaineiden kanssa enintään 10 minuuttia ja toistaa toimenpide joka toinen päivä. Harjoituksen jälkeen sinun on suoritettava keinut.

Jalkakeinut 1-2 kg:n painoilla auttavat hyvin fyysisestä kunnosta riippuen. Harjoitukset on suoritettava melko aktiivisesti, keinut tulee suorittaa nopeasti.

Venyttää pohjelihas ja yksinkertainen harjoitus varpaille auttaa pidentämään jalkoja. On välttämätöntä kävellä varpailla joka päivä ja vain seisomaan nostaaksesi jalat varpaille ja laskeaksesi kantapäällesi.

Erittäin tehokkaat löylyt. Aloittelijoille nämä harjoitukset on suoritettava omalla painollaan, ja ajan myötä on tarpeen käyttää painoja.

Jalkoja on mahdollista pidentää myös nuorena, kun luun kasvuvyöhyke ei ole vielä täysin sulkeutunut, hormonihoidon avulla. Lääkäri valitsee sen yksilöllisesti potilaan iän ja kunnon mukaan. Mutta on syytä ymmärtää, että hormonit voivat vahingoittaa kehoa, koska tällaisilla lääkkeillä on monia sivuvaikutuksia.

Treeni (video)

Operaatio

Kirurginen leikkaus suoritetaan Ilizarov-laitteella. Kirurgi tekee indikaatioiden ja potilaan toiveiden mukaan keinotekoisen murtuman sääriin tai reiteen, jonka jälkeen luut palautetaan, samalla kun etäisyys murtumapaikasta kasvaa koko ajan.

Pääsääntöisesti leikkaus on määrätty ihmisille, joilla on lääketieteellisiä indikaatioita, jalkojen vakavia epämuodostumia ja heikentynyttä kasvua. Se on erittäin monimutkaista ja kallista, ja kuntoutus tällaisen toimenpiteen jälkeen kestää noin vuoden. Lisäksi jalkojen pidennysleikkaus on kielletty veren hyytymishäiriöiden, erilaisten kroonisten sairauksien, ihon ja keskushermoston patologioiden yhteydessä.

Jalkojen pidennysleikkaus suoritetaan useissa vaiheissa:

• Ensimmäisessä vaiheessa jalkaan asetetaan erityiset sauvat luun kiinnittämiseksi.
• Seuraavassa vaiheessa lääkäri suorittaa osteotomian, eli leikkaa luun.
• Viikko leikkauksen jälkeen asennetaan jalan venytyslaite, jonka avulla sitä pidennetään. Jalka pitenee 1 mm päivässä ja jalat pitenevät 50 - 140 päivää halutusta tuloksesta riippuen.
• Kun haluttu pituus on saavutettu, laite kiinnitetään, kunnes luu paranee.

Jalkojen pidennysleikkaus takaa tulokset, koko kasvaa, mutta leikkauksen jälkeen tarvitaan pitkä kuntoutus. Lisäksi mahdolliset vakavat komplikaatiot voivat vaikuttaa henkilön tulevaan elämään ja jopa johtaa vammautumiseen. Tästä syystä leikkaus suoritetaan vain ääritapauksissa, ei kosmeettisiin tarkoituksiin henkilön pyynnöstä.

Kuntoutus

Jalkojen pidennysleikkauksen jälkeen alkaa kuntoutusjakso, jonka kesto on 6 kuukaudesta vuoteen. Potilaan jälkeen pitkä aika oli passiivisessa tilassa, lihakset olivat heikentyneet, niitä on vahvistettava oikealla fysioterapiaharjoituksia. Jos kuntoutus sujuu huonosti, luumurtumat osteosynteesikohdassa ovat mahdollisia tulevaisuudessa.

Potilaille on myös määrättävä fysioterapiaa, joka nopeuttaa kudosten korjausta, ja hierontaa parantaakseen vaurioituneen alueen verenkiertoa ja ravintoa. Potilaalle suositellaan erityisruokaa, jonka tarkoituksena on palauttaa luukudosta, mutta sen tulee olla vähäkalorista ylipainon estämiseksi.

Komplikaatiot

Jalkojen pidennysleikkauksen jälkeen seuraavat komplikaatiot ovat mahdollisia:

• Verenvuoto ja hematooma;
• infektiot;
• Kova kipu;
• Yksilöllinen suvaitsemattomuus;
• Vaikea turvotus;

Kaikki nämä olosuhteet vaativat oikea-aikaista hoitoa, joskus leikkausta, esimerkiksi suurten hematoomien poistamiseksi. Myös jalan nousun aikana laite voi hajota, jolloin kirurginen toimenpide on toistettava.

Pitkä ja hoikat jalat- ihailun kohde monille miehille. Kaikki naiset eivät voi ylpeillä kauniista jaloista. Mutta sillä ei ole väliä! Katsotaanpa, kuinka voit todella pidentää jalkojasi jopa kotona.

Ohut pitkät jalat ovat miesten halun kohde ja lähes kaikkien naisten unelma.

Voit turvautua Harjoittele, valitse hyvä yhdistelmä vaatteissa tai käytä todistettua menetelmää - korkokenkiä. Mutta on myös radikaaleja toimenpiteitä - kirurgisia toimenpiteitä ja erityisiä vetokuormia. Tietoja siitä, mitä ja miten tehdä kauniiden ja pitkien jalkojen saavuttamiseksi - lue artikkelimme!

Jalkojen visuaalinen pidennys on yksi tärkeimmistä kysymyksistä, joita kaikki naiset kysyvät tavalla tai toisella. Tässä on muutamia yksinkertaisia ​​vinkkejä kuinka saavuttaa haluttu tulos.

Jos luonto ei antanut erittäin pitkiä veitsiä, niitä on pidennettävä visuaalisesti

1. Tarkkaile ryhtiäsi - suora selkä venyttää vartaloa ja sisään vedetty vatsa tekee siitä ohuemman. Oikea asento ja kaunis kävely lisää itseluottamusta. Ylpeästi kohotettu pää saa sinut näyttämään pitemmältä.
2. Harrasta urheilua - lantion, pakaroiden, pohkeiden ja jalkojen harjoitukset korjaavat figuuria ja lisäävät jalkoihin pari senttiä haluttua pituutta.
3. Valitse itsellesi hyvät kengät - laadukkaat korkokengät ovat loistava esimerkki siitä, kuinka pidentää jalkoja visuaalisesti ilman paljon vaivaa. Hyvät korkokengät palauttavat vartalon mittasuhteet, jos jalat ovat lyhyet suhteessa vartalon pituuteen.
4. Älä unohda oikeaa ravintoa - ylipainoinen- Yksi pahimpia vihollisia hoikat ja pitkät jalat.

Kuinka pidentää jalkoja vaatteilla

Yleisin tekniikka jalkojen visuaalisessa pidentämisessä on taitavasti valitut vaatteet. Ei vain jalkojen pituus, vaan myös koko vartalon kauneus riippuu oikeasta asioiden yhdistelmästä. Joten kuinka pidentää jalkoja vaatteilla?

Mietitään, mitä ei pitäisi käyttää, jos et halua jalkojesi näyttävän lyhyemmiltä.

• Kannattaa unohtaa kokonaan polvihousut ja lyhennetyt housut, joissa on paikkataskut tai jotka on valmistettu isommista materiaaleista, kuten sametista. Ne varastavat jalkojen pituuden ja tekevät lantiosta raskaampia.
• Hylkää väriyhdistelmät, jotka jakavat hahmon vaakasuunnassa. Vaakasuorat viivat ja raidat ovat erittäin lihavia.
• Nilkkahihnakengät eivät myöskään ole paras vaihtoehto, samoin kuin pitkävartiset käsilaukut, jotka ovat lantion tasolla.
• Nude-sukkahousut yhdessä massiivisten kenkien ja tumman hameen kanssa muuttavat jalkojen pituutta kaukana parempaan.
• Yleensä kaikki kengät, joissa on massiivinen kantapää, lyhentävät jalkoja visuaalisesti, joten aggressiivisia ja raskaita malleja tulisi välttää.
• Puolisaappaat yhdessä hameen kanssa eivät myöskään ole hyvä idea - on parempi korvata ne nilkkureilla, jotka päättyvät jalan yläpuolella olevan luun alueelle. Ne pidentävät visuaalisesti jalkojaan edellyttäen, että sukkahousut sopivat kenkiin.

Pidennä jalkoja visuaalisesti: korkokengät, mustat sukkahousut, tummat housut ja farkut

Kuinka pidentää jalkojasi käyttämällä oikeaa vaateyhdistelmää?

1. Sukkahousut yksinomaan kenkien värissä. Kieltäytyä kontrastisista ja kirkkaista yhdistelmistä - ne eivät ole parhaalla tavalla vaikuttaa hahmon mittasuhteisiin. Ihanteellisia vaihtoehtoja ovat musta hame, mustat sukkahousut ja mustat kengät tai nude-sukkahousut, beige-saappaat ja samanvärinen hame.
2. Valitse vaatteiden ylä- ja alaosa niin, että ne sopivat yhteen väriskeema. Muuten jaat itsesi kahteen osaan pienentäen visuaalisesti jalkojasi.
3. Lyhyet hameet yhdistetään parhaiten pitkien takkien kanssa, ja lyhyet takit päinvastoin pitkien hameiden kanssa.
4. Pitkät T-paidat ja puserot, jotka peittävät lantion, saavat vartalon näyttämään pidemmältä, mikä saa jalat näyttämään lyhyiltä. Leikatut t-paidat ja topit korkeavyötäröisten farkkujen ja hameiden kanssa ovat paras ratkaisu.
5. Vaatekaapin tavalliset setit tulevat aina apuun, jos haluat jalkasi näyttävän pidemmiltä.
6. Jos pidät kengistä, joissa on litteä pohja, katso korkeavyötäröisiä pöhöttäviä hameita. Ja lyhyiden hameiden, joissa on painatus, tapauksessa vaaleisiin sukkahousuihin ja nude-kenkiin.

Jalkojen pidennysharjoitukset

Paras tapa tehdä jaloista pitkät ja kauniit on fyysinen aktiivisuus. Jalkojen pidennysharjoitukset - Nämä ovat harjoituksia pohkeen ja reisiluun lihasten venyttämiseen. Ne tuovat taattuja tuloksia, jos niitä harjoitetaan säännöllisesti.

Lenkkeily, kuten muutkin urheilulajit, auttaa pudottamaan painoa ja parantamaan vartaloasi.

• Lenkkeily - 20-30 minuuttia juoksua rauhallisessa tahdissa ja mukavat kengät - urheilulenkkarit tai lenkkarit.
• Kävely varpailla - 15-20 minuuttia päivässä, suora selkä ja pitkänomainen varvas maksimaalisella jalannostolla.
• Nosto kantapäästä varpaisiin - 20-30 kertaa useita lähestymistapoja päivässä, edistää hyvin pohkeen lihaksen venymistä.
• Jalkojen keinut - edessä, sivulla ja takana. Harjoitusten suorittamiseen tarvitset apuvälineitä - voimistelutikkaita tai tallin tuolin. Etukeinuja varten - ojenna käsiäsi yhdensuuntaisesti lattian kanssa ja yritä päästä vastakkaiseen käteen ojennetun jalkasi varpaalla. Selkäkeinut - nojaa tuolin selkänojaan tai voimistelutikkaisiin ja vedä hitaasti varpaan ojennettuna jalka taaksepäin ja kiinnitä asento 10-15 sekunniksi. Sivukeinut - asento on sama kuin takakeinut, mutta jalka on vedetty sivulle. Jokainen harjoitus suoritetaan 15-20 kertaa useilla lähestymistavoilla.

Toinen vaihtoehto pidentää jalkojasi kotona - on tehdä harjoituksia voimisteluseinällä. Vaikka tämä ammus ei olisi kotona, se on helppo ostaa mistä tahansa urheilu- tai huonekaluliikkeestä. Tehostaaksesi tuntien tehokkuutta, voit ostaa erikoispainoja jaloillesi.

• Roikkuu poikkipalkissa. Tartu seinätankoon ja ripusta siihen. Venytä jalkojasi niin, että ne ovat suorassa eivätkä kosketa lattiaa. Ripusta niin paljon kuin pystyt, pidentämällä asteittain istunnon aikaa. Vähintään 2-3 minuuttia päivässä.
• Pidä mutkia. Tuo vasen jalkasi tangon yli ja taivuta hitaasti toisen jalan varpaaseen taivuttamatta sitä polvesta. Siirry seinän alemmista poikkipalkeista yläpuolelle, vaihda vuorotellen jalkoja. Tee useita lähestymistapoja.

Tehokkaat harjoitukset, kuten jalkojen pidentäminen - lanka tai venyttely. Tämä on vaikein fyysinen aktiviteetti, mutta se on välttämätön onnistuneelle jalkoja pidentäville harjoituksille. Oikea harjoitustekniikka on parasta oppia salilla valmentajalta, äläkä yritä istua langan päällä yksin ilman ennakkovalmisteluja. Kotona myös venyttely on mahdollista, kun voima jakautuu oikein harjoituksen aikana.

Uskotaan, että venyttely voi antaa harmoniaa jaloille.

Jooga jalkojen pidentämiseen

Vastaus kysymykseen siitä, kuinka pidentää jalkojasi harjoituksilla, jotta se ei vahingoita terveyttäsi, on jooga. Se auttaa kehittämään oikeaa ryhtiä ja tekee kehosta hoikemman ja terveemmän.

Jooga jalkojen pidentämiseen on erityinen harjoitussarja, joka on parasta tarkistaa valmentajan kanssa erikseen.

Jalkojen pidentämiseen tarkoitettu jooga on tehokasta, koska se parantaa verenkiertoa, toimii suonikohjujen ja nivelsairauksien ehkäisynä. Se sisältää klassisia venytysharjoituksia ja muutamia yksinkertaisia ​​fyysisiä aktiviteetteja. Hän voi tehdä sen helposti kotona.

1. Seiso suorana, pidä jalat yhdessä. Nojaa eteenpäin yrittäen koskettaa lattiaa kämmenilläsi taivuttamatta polviasi. Tehtävän monimutkaistamiseksi - yritä koskettaa lattiaa kämmenilläsi, jotka ovat kantapääsi takana. Lukitse asento 15 sekunniksi.
2. Makaa vatsallesi ja taivuta selkääsi, tartu jaloistasi käsilläsi. Vedä päätäsi ylös, taivuta selkärankaa, rasita koko kehon lihaksia. Pidä asento 20 sekuntia ja palaa aloitusasentoon.
3. Tee lämmittely jalkojen heilahteluina eri suuntiin. Taivuta toista jalkaa polven kohdalta ja suorista varvas mahdollisimman paljon simuloimalla potkua. Toista harjoitus toisella raajalla. Tee 20-30 kertaa 3-4 sarjaa.

Kuinka pidentää lapsen jalkoja

Usein vanhemmat ihmettelevät, kuinka pidentää lapsensa jalkoja, huolissaan lapsestaan lyhytkasvuinen ja mahdolliset tulevaisuuden kompleksit. Yleisin mieleen tuleva asia on leikkaus. Mutta tämä viimeinen keino ja se on täysin vapaaehtoista.

AT lapsuus Keho kasvaa ja kehittyy edelleen. Siksi, jos noudatat yksinkertaisia ​​​​suosituksia, vakavat toimenpiteet raajojen pidentämiseksi voidaan välttää.

• Ensinnäkin terveelliset elämäntavat - poikkeus huonoja tapoja, asianmukainen ravitsemus, terveellistä unta ja mahdollisimman vähän stressiä.
• Toisessa - aktiivinen elämäntapa, mukaan lukien urheilu - uima-allas, koripallo, tennis ja niin edelleen.
• Kolmannella - erityisiä harjoituksia ja lapsen täyden kehityksen ja kasvun kannalta välttämättömiä vitamiineja ovat sinkki, beetakaroteeni ja D-vitamiini.

Aktiivinen elämäntapa, säännölliset tunnit urheilu edistää lapsen kehon tervettä kehitystä

Kuinka pidentää jalkojen luita ilman leikkausta? Tämä on mahdollista, jos suoritat erityisiä harjoituksia. Ne edistävät nikamavälilevyjen rustokudoksen palautumista ja jalkojen luukudoksen ärsytystä. Näitä ovat - poikittaispalkissa ripustaminen, uinti, taivutus ja venyttely, harjoitukset voimisteluseinällä ja voimistelupallolla.

Liikuntaterapian asiantuntija tai ortopedi voi valita oikean harjoitussarjan lapsen jalkojen pidentämiseen.

Kuinka pidentää jalkoja kirurgisesti

Jalkojen pidentäminen ilman leikkausta ei aina saavuta toivottua vaikutusta. Tässä suhteessa nykyaikaisen lääketieteen mahdollisuudet ovat lähes rajattomat. Joten, kuinka pidentää jalkoja kirurgisesti?

1. Ilizarov-laitteen avulla olemassa olevat jalkojen luut murretaan ja laitetaan takaisin yhteen, jolloin muodostuu uusia niveliä.
2. Tämä on pitkä prosessi, joka kestää noin kuusi kuukautta, ja saman verran aikaa kuluu kuntoutukseen.
3. Luun kasvu tapahtuu vaikutuksen alaisena liikunta, fysioterapian ja nivelten kehittämisen avulla.
4. Jalkojen pidennys laitteistolla on kallis ja erittäin tuskallinen toimenpide. On olemassa koko tuki- ja liikuntaelinjärjestelmän häiriön vaara.

Leikkaus on radikaali ratkaisu, ja sitä käytetään yleensä vikojen ja vammojen korjaamiseen.

Paras vaihtoehto tällaiselle operaatiolle olisi naisten temppuja visuaalisella petoksella ja hyvin valituilla vaatteilla.

Jos haluat jotain enemmän, voit aina ottaa röntgenkuvan hallitsevasta kädestäsi ja selvittää, voivatko luusi vielä kasvaa. Jos kyllä, erityiset harjoitukset ja hormonaaliset ruokavaliot auttavat sinua. Mutta vasta erikoislääkärin kuulemisen jälkeen.

Kaikki tytöt haluavat vietellä miehiä pitkillä ja ruskettuneilla jaloillaan. Mutta jos niin tapahtui, että jalkasi eivät ole "korvista", älä kiirehdi järkyttymään. On olemassa useita harjoituksia, jotka auttavat pidentämään jalkojasi. Tutustu 7 tehokkaita tapoja, joka auttaa sinua pian hoikemmaksi ja pidentää hieman jalkojasi, koska olet sen ansainnut!

Nro 1 Systemaattinen lenkkeily. Pidentää huomattavasti jalkoja - juoksu. Kuten tiedät, juoksemisesta on hyötyä kaikille tekijöille ja koko keholle. Siksi voit mennä lenkille puistoon tai stadionille tänään. Lenkkeilyn tulisi olla vähintään puoli tuntia, ehkä enemmän. Juoksun tulee olla nopea. Väsyneenä voit mennä lenkille. Tärkeää: Sinun täytyy juosta säännöllisesti! Jos sinulla ei ole motivaatiota, lue, !
# 2 Säännöllinen liikunta. Juoksun jälkeen sinun tulee tehdä sarja harjoituksia jalkojen pidentämiseksi. Venytysharjoitukset ovat perusharjoituksia, ilman niitä on vaikea saavuttaa tuloksia. Valitse harjoitukset fyysisen kuntosi ja venyttelysi mukaan. Alla on muutamia vakioharjoituksia. On tärkeää tehdä kaikki harjoitukset heti juoksun jälkeen, samalla kun lihakset ovat lämmenneet. Jotkut harjoituksista, jotka voit nähdä YouTube-videolla:

Nro 3 "Butterfly" pitkille jaloille. On useita tehokkaita harjoituksia, esimerkiksi "perhonen". Sinun täytyy istua lattialla ja yhdistää jalat yhteen. Nyt, puristaen jalkojamme käsillämme, heilutamme niitä kuin perhosen siipiä. Sitten pysähdymme ja yritämme makaamaan tasaisesti jaloillemme. Voidaan tuntea lihaskipu. Yritämme venyttää jalkoja laajemmin. Tällä hetkellä nojaamme lattialle käsillämme ja yritämme laskeutua tasaisesti alas. Aluksi kumartumme 30 sekuntia. Joka kerta tätä aikaa on tarpeen lisätä.
Nro 4 kallistukset jalkojen venytykseen ja pidentämiseen. Seiso suorana, jalat yhdessä. Suorilla jaloilla kumartumme alas ja ojennamme kätemme lattiaan. Kun olet koskettanut lattiaa, sinun on seisottava tässä asennossa 30 sekuntia.
#5 Syvät syöksyt käsipainoilla. Tämä on loistava harjoitus paitsi venyttelyyn myös pakaraan. Tee 10 toistoa 2 sarjaa. Jos haluat oppia muita tehokkaita tekniikoita jalkojen ja pakaroiden parantamiseksi, käytä meidän !
Nro 6 "Laska" menetelmä. Jopa unen aikana voit venytellä jalkojasi. Tätä varten jalat tulee ripustaa sängystä, ja on parempi laittaa pehmeä tyyny polvien alle. Voi olla vaikea nukahtaa sellaisessa asennossa, mutta kuten sanotaan, kauneus vaatii uhrauksia.
Nro 7 Kävele kotona varpaillaan. Tämä on yksi yksinkertaisimmista ja tehokkaimmista jalkojen pidennysharjoituksista. Samanaikaisesti sinun on yritettävä venyttää jalkojasi ja pitää selkä suorana ja luottavaisena. Voit myös laittaa kirjan päähänsä parempi asento.
Sellaisten avulla yksinkertaisia ​​harjoituksia voit helposti pidentää jalkojasi, ei tietenkään 10 cm, mutta parilla tai kolmella varmasti. Muista myös ottaa selvää, jotta lihakset pysyvät hyvässä kunnossa. Ja alta voit katsoa muita Youtube-videoita, jotka auttavat sinua tekemään kaikki harjoitukset oikein ja pidentämään jalkojasi, koska tämä on todella mahdollista!

Kerro meille tavoistasi pidentää jalkojasi kommenteissa! Jaa neuvomme ystäviesi kanssa sosiaalisessa mediassa ja laita tähdet alle 🙂