Raskaus ja synnytys tekevät tietysti valtavia muutoksia jokaisen naisen tavalliseen elämään, jakaen sen ennen ja jälkeen. Vastavalmistuneiden äitien halu näyttää hyvältä ja palata kuntoon mahdollisimman pian on kuitenkin varsin luonnollista ja ymmärrettävää. Anna äidin jättää suurimman osan nousevasta painosta sairaalaan, mikään dieetti ei korjaa elastisuuttaan menettänyttä ihoa. Mutta urheilu selviytyy tästä tehtävästä täydellisesti. Milloin voin aloittaa, millaista liikunta valitse, voiko harjoittelu vahingoittaa sinua - opit kaikesta tästä alla.

Milloin voin aloittaa harjoittelun synnytyksen jälkeen?

Ensinnäkin synnytyksen jälkeisen vuodon - niin sanotun lochian - pitäisi päättyä. Jos he ovat vielä menossa, niin urheilun aika ei ole vielä tullut. Yhtä tärkeää on paikallisen gynekologin kuuleminen. Voit mennä kuntosalille tai jopa harjoitella kotona vain, kun lääkäri tutkii sinut ja sanoo, että fyysinen aktiivisuus hyödyttää sinua, ei haittaa sinua. Tämä on erityisen tärkeää, jos naiselle on tehty keisarileikkaus.

Keskimäärin luonnollisen synnytyksen jälkeen urheilu on sallittua jo 6-8 viikon kuluttua, leikkauksen jälkeen - 3 kuukauden kuluttua.

Mitkä urheilulajit ovat sallittuja synnytyksen jälkeen?

On tärkeää ottaa huomioon, että vaikka gynekologi olisi antanut luvan harjoitteluun, ei sinun pitäisi heti ajaa itseäsi salille uupumukseen. Ei ole väliä, oletko harrastanut urheilua ennen raskautta vai onko koko harjoittelusi kävelyä huoneesta keittiöön ja takaisin, raskas fyysinen rasitus on vasta-aiheista synnytyksen jälkeen, kaikkien liikkeiden tulee olla mahdollisimman rauhallisia eikä teräviä, mielellään ilman vatsaharjoituksia.

Ihanteellinen valinta olisi tanssi, ja tarkemmin sanottuna itämainen vatsatanssi. Älä aliarvioi tätä urheilua. Se on paras ratkaisu kehon muotoiluun. Ongelmallisimmat alueet alkavat sulaa silmiemme edessä jättäen vietteleviä naisellisia käyriä ja pehmeitä sileitä linjoja.

Uintia suositellaan myös naisille synnytyksen jälkeen. Ehdottomasti kaikki kehosi lihakset jännittyvät vedessä, vaikka et tunne itseäsi väsyneeksi pitkään aikaan. Voit uida kaksi tai kolme kertaa viikossa, tämä riittää saadaksesi unelmiesi vartalon pian, päästä eroon veltto vatsa ja kiristää vartaloa kokonaisuutena. Tärkeää: ennen uimahalliin ilmoittautumista varmista, että synnytyksen jälkeinen kotiutus - lochia - on loppunut. Muuten älä vältä hämmennystä.

Kävely on ilmeisin ja yksinkertaisin harjoitus. Halpaa ja iloista, kuten sanotaan. Voit kävellä paitsi juoksumatolla myös pihalla rattaiden kanssa. Tämä on jokaisen äidin saatavilla, eikä se vaadi taloudellisia investointeja tai eroa vastasyntyneestä vauvasta.

Joogalle ei ole ominaista vain terävien ja aktiivisten liikkeiden puuttuminen, vaan myös kyky rentoutua täysin ja "sammuttaa". Tämä harjoitus lievittää täydellisesti stressiä ja kohottaa mielialaa. Jo ensimmäisen oppitunnin jälkeen tunnet huomattavan voiman ja energian aallon.

Jos sinulla ei ole aikaa tai mahdollisuutta käydä kuntosalilla tai uima-altaalla, voit jopa harjoitella kotona. Esimerkiksi Pilates on täydellinen - se on käytännössä kuntoa, vain pehmeämmässä ilmenemismuodossaan. klo säännölliset tunnit löydät litteän vatsan, ei ryppyjä sivuilla ja lantiolla sekä todella kuninkaallisen asennon. Kuulostaa houkuttelevalta, eikö?

Mikä urheilulaji on vasta-aiheinen synnytyksen jälkeen?

Fyysinen aktiivisuus on tietysti avain terveyteen, mutta aktiivinen urheilu ensimmäisten kuukausien aikana synnytyksen jälkeen voi vahingoittaa. Ja vaikka joissakin tapauksissa (esimerkiksi jos nainen oli ammattiurheilija ennen synnytystä), tämä on hyväksyttävää, gynekologit ovat kaikki yhtenä jyrkästi painonnostoa, pitkiä juoksuja, tennistä ja pyöräilyä vastaan. From voimaharjoituksia ja jopa aerobic tulisi myös luopua, varsinkin jos imetät.

Voinko harrastaa urheilua imetyksen aikana?

Huolimatta mielettömän voimakkaasta halusta päästä takaisin kuntoon ja raskautta edeltävään painoon mahdollisimman pian, vastasyntyneelle äidille on tärkeintä olla vastasyntyneen lapsen terveys. Siksi imetyksen ylläpitäminen on erittäin tärkeä tehtävä.

Tämä ei suinkaan tarkoita, että urheilu olisi kiellettyä imetyksen ajan. Naisen tulee kuitenkin olla mahdollisimman varovainen, sinun on kuunneltava huolellisesti kaikkia tunteitasi. Jos tunnet itsesi harjoituksen jälkeen uupuneeksi, väsyneeksi ja uupuneeksi, jatkuvasti huimausta etkä riitä mihinkään, niin paras ratkaisu on siirtää harjoitukset myöhemmälle ajanjaksolle.

Yleisesti uskotaan, että fyysinen aktiivisuus voi johtaa maidon määrän vähenemiseen sekä sen maun heikkenemiseen, minkä seurauksena vastasyntynyt voi kieltäytyä imettämästä. On aika hälventää nämä myytit: tämä johtuu siitä, että adrenaliinia syntyy liiallisen toiminnan aikana. Se ei vaikuta maidon makuun tai määrään millään tavalla, mutta se voi vaikeuttaa ravinnenesteen erittymistä maitorauhasista.

Yhteenvetona voidaan todeta, että urheilun harrastaminen imetyksen aikana ei ole vain mahdollista, vaan jopa välttämätöntä, mutta sinun on tiedettävä normisi, ei ylityötä, kyettävä kuuntelemaan - ja mikä tärkeintä - kuulemaan - kehoasi. Tämä on ainoa tapa, jolla harjoituksistasi voi olla hyötyä sinulle, eikä se aiheuta korjaamatonta haittaa sinulle ja vauvallesi.

Et voi lopettaa harjoittelua. Varsinkin jos äiti nauttii siitä. Lisäksi joskus, äitiyden kantamana ja siihen ryntäten, monet yksinkertaisesti unohtavat, että he eivät ole vain taitavia äitejä, vaan myös vaimoja, ja mikä tärkeintä, naisia. Muista itsestäsi, älä lykkää itseäsi myöhempään! Lähesty harjoittelua viisaasti, niin urheilu antaa sinulle eloisuutta, lisää itsetuntoa ja mielialaa terveydelle haitatta.

Erityisesti- Elena Kichak

Kysymys siitä, milloin synnytysosastolta kotiutuksen jälkeen voi aloittaa urheilun päästäkseen kuntoon nopeammin, on tärkeä monille. Yleensä jopa synnytyssairaalassa lääkäri varoittaa siitä, mitä fyysistä toimintaa tulisi lykätä tietyksi ajaksi, mikä liittyy suoraan synnytyksen aikana olevan naisen terveyteen. Tämä johtuu tarpeesta palauttaa keho, pienentää kohtu tavanomaiseen kokoonsa, lopettaa lochia. Siksi, vaikka todella haluat mennä kuntosali, urheilu synnytyksen jälkeen milloin aloittaa tunnit mikä riippuu pitkälti valitusta tyypistä, on mahdollista aikaisintaan kuukauden kuluttua.

Mitä voit tehdä heti kotiutuksen jälkeen

Hellävaraiset kuormat nuorille äideille eivät ole vain sallittuja, vaan myös suoraan esitettyjä. Ne auttavat normalisoimaan verenkiertoa, toipumaan nopeammin leikkauksen jälkeen, pääsemään eroon turvotuksesta. Tällaisia ​​toimia ovat mm.

• tanssiminen;
• nopea kävely;
• jooga rauhallisilla asanailla.

Jos nainen ei eronnut kuormista raskauden aikana, et voi pitää taukoa ja jatkaa kursseja heti, tietysti, jos lääkäri hyväksyy ne ja synnytys sujui ilman komplikaatioita. Juoksu, pyöräily, painoilla työskentely eivät kuulu tämän ajanjakson sallittuihin kuormituksiin, vaikka voimaa ja halua sellaiseen toimintaan olisi olemassa.

Urheilu synnytyksen jälkeen, johon liittyy repeämiä tai episiotomia ompelemalla

Melko usein synnytys tapahtuu komplikaatioineen. Tässä tapauksessa kannattaa alkaa miettiä, mitä harjoituksia voi tehdä synnytyksen jälkeen paljon myöhemmin kuin jos vauvan syntymä ei aiheuttanut äidille ylimääräisiä terveysongelmia. Jos perineumissa on ompeleita, riippumatta siitä, ovatko ne seurausta episiotomiasta tai repeämien korjauksesta, voit harjoitella niiden häviämisen tai poistamisen jälkeen, itse asiassa aikaisintaan 5-6 viikon kuluttua. Mutta jopa tämän lataushetken jälkeen on valittava ne, jotka eivät vahingoita vaurioitunutta aluetta. Siksi pyöräilyä tai painonnostoharjoituksia tulisi lykätä pidemmälle myöhäiset päivämäärät. Mutta aerobic, kunto, voimistelu, juoksu voidaan tehdä ilman ongelmia.

Fyysinen aktiivisuus synnytyksen jälkeen leikkauksen kautta

Keisarileikkaus asettaa vieläkin suurempia rajoituksia elämäntyylille: et saa rasittaa vatsalihaksia ja käydä salilla ennen kuin olet täysin toipunut, muuten saumat voivat hajota. Aluksi liikkeiden tulee olla tasaisia ​​ja varovaisia, vaikka täällä harvat ajattelevat salille käyntiä, koska jopa yksinkertaiset vaiheet. Kielto klo Keisarileikkaus koskee myös sitä, voidaanko vannetta kiertää synnytyksen jälkeen. Yleensä lääkärit rajoittavat äidin toimintaa keisarinleikkauksen aikana vähintään kahden kuukauden ajan. Tämä ei johdu pelkästään ulkosauman tilasta. Leikkauksen jälkeen kohtu toipuu hitaammin kuin luonnollisessa synnytyksessä, joten myös arven muodostuminen vie aikaa. Ensimmäisenä kuormituksena leikkauksen jälkeen lääkärit suosittelevat rauhallista kävelyä, kotiharjoituksia, sitten uintia, pilatesta. Kaikki harjoitukset eivät saa aiheuttaa epämukavuutta, vaikka ompeleen alueen arkuus voi kestää jopa kuusi kuukautta, ja tätä pidetään normaalina. Taivutukseen, vatsalihasten työstämiseen, painonnostoon liittyvä aktiivinen kuntoilu voidaan aloittaa kuuden kuukauden kuluttua ja mielellään lääkärin kanssa neuvoteltuaan.

Kuinka paljon liikuntaa ja kuinka yhdistää urheilu imetykseen

Kuormaa tulee lisätä asteittain valitusta tyypistä riippumatta. On suositeltavaa aloittaa yksinkertaisella harjoituksella, jolloin keho muistaa tuntemukset harjoituksen aikana ja sen jälkeen. Itse harjoitusten määrän, olipa kyseessä kyykky tai istumanousu, tulee olla sellainen, että viimeinen niistä tehdään ponnistelulla, mutta ei viimeisellä. Paljon riippuu fyysisen kunnon tasosta, mutta yleinen käytäntö pysyy samana: sinun on lisättävä harjoitusten määrää vaiheittain sekä syklien määrää. Näkyvän tuloksen saamiseksi harjoituksia tulisi olla vähintään kolme viikossa vähintään 30 minuutin ajan.

Fyysisen aktiivisuuden ja imetyksen yhteensopivuudesta keskustellaan paljon. Pohtiessaan, mitä harjoituksia voidaan tehdä synnytyksen jälkeen, nuoret äidit kuulevat joskus, että on parempi olla innokas tunneilla, koska se voi "palaa loppuun" rintamaito tai makumuutos vereen vapautuneen maitohapon vuoksi. Säännöllinen kuntoilu, uinti tai muut harjoitukset eivät voi johtaa sellaiseen tulokseen, jotta tällaisia ​​muutoksia tapahtuisi, sinun on harjoiteltava melkein uupumukseen asti. Jos tuntuu, että imetys treenin jälkeen pienenee, sinun on vain harkittava juoma-ohjelmaasi. On mahdollista, että harjoittelun aikana keho menettää enemmän nestettä, joten sinun ei pitäisi juoda vain harjoituksen jälkeen, vaan myös sen aikana.

Kuinka harjoitella uudella elämäntavalla

On hyvä, jos on mahdollista jättää vauva isoäitien tai lastenhoitajan luo, vaikka jos imettäminen on mahdollista, jopa tällaisten avustajien kanssa on vaikea lähteä kotoa pitkäksi aikaa. Jos lapsen hoito on kokonaan äidillä, ei ole aikaa kuntosalille tai uima-altaalle. Siksi hahmon saattamiseksi muotoon sinun on valittava luokat, jotka eivät vaadi erityisiä simulaattoreita ja joiden avulla voit suorittaa harjoituksia jättämättä lasta. Nämä voivat olla kaikki sama jooga tai pilates, erilaisia ​​aerobisia harjoituksia video-ohjelmiin, banaalisia harjoituksia. Ei haittaa selvittää, onko mahdollista kiertää vannetta synnytyksen jälkeen, jos terveydentila sen sallii. Mutta tehokkain "simulaattori" äidille synnytyksen jälkeisenä aikana voi olla rattaat lapsen kanssa. Jos otat käyttöön säännön kävellä vähintään kaksi tuntia kahdesti päivässä, jopa yksinkertaisella kävelyllä mitatulla tahdilla voit käyttää vähintään 1000 kaloria tänä aikana. Jos liikkeet ovat intensiivisiä, kalorien kulutus kasvaa. Jotkut äidit harjoittelevat nostamista rattaiden kanssa, jotka toimivat painotusaineena, ylämäkeen. Se vaatii paljon vaivaa verrattuna tasaisella tiellä kävelemiseen. Yhdistämällä nämä toiminnot asianmukainen ravitsemus hankkiutua eroon ylipaino ei tule olemaan vaikeaa. Raskauden aikana kertyneet ylimääräiset kilot eivät katoa, vaan myös jalkojen lihakset kiristyvät, siluetista tulee kiinteämpi. Erityisen aktiiviset äidit onnistuvat yhdistämään kävelyn lapsen kanssa rullaluistelulle, vaikka tämä vaatii melko tasaisen tien ja vapaan tai tilavan puiston, koska rattaiden pyörittäminen luistimilla kapeaa jalkakäytävää pitkin ei ole kovin kätevää eikä turvallista.

Mitä muita harjoituksia voit tehdä lapsesi kanssa?

Yleisesti ottaen urheilu synnytyksen jälkeen, milloin aloittaa, mikä - jokaisen äidin oma asia - voi olla saavutettavissa jopa vauvan ollessa sylissään. Tätä varten riittää, että asetat sen vierellesi matolle ja suoritat kehonnostoja, kyykkyjä, syöksyjä, jalkojen heilahteluja. Selälläsi makaamalla voit käyttää itse vauvaa "painotusaineena". Äidillä on mahdollisuus harjoitella käsien lihaksia, ja lapsi kehittää vestibulaarilaitetta, harjoittaa liikkeiden koordinaatiota ja vain pitää hauskaa. Ensimmäisinä elämänkuukausina, kun vauva viettää suurimman osan päivästä unessa, luokat voidaan yhdistää näihin jaksoihin. Puolen tunnin löytäminen vuorokaudesta itsellesi on varsin realistista, ja niin lyhytkin harjoitteluun varattu aika antaa varmasti tuloksia säännöllisillä harjoituksilla.

Kysymys siitä, milloin voit urheilla synnytyksen jälkeen, on erittäin tärkeä kaikille uusille äideille, jotka eivät halua erota kaunis figuuri vauvan syntymän jälkeen. Jos katsot tähtiäitejä, he kaikki näyttävät upeilta kuukausi synnytyksen jälkeen: Adriana Lima, Victoria Beckham ja monet muut. Heidän salaisuutensa on yksinkertainen - he harjoittelevat säännöllisesti.

Milloin harjoitella synnytyksen jälkeen?

Vastaus kysymykseen urheilusta synnytyksen jälkeen on monella tapaa yksilöllinen, eikä sitä kannata kysyä keneltäkään naisten keskustelupalstalla, vaan omalta lääkäriltäsi. Urheilu on yleensä sallittua 5-6 viikkoa emättimen synnytyksen jälkeen ilman komplikaatioita ja 8 viikkoa keisarinleikkauksen jälkeen. Jos kuitenkin tuntuu hyvältä, ei ole mitään järkeä lykätä harjoittelua.

Emme tietenkään puhu painojen ja muiden monimutkaisten kuormien nostamisesta. Ensimmäinen fyysinen koulutus synnytyksen jälkeen - kävely, kävely sekä normaalit päivittäiset toimet eivät millään tavalla satuta. Mitä enemmän kävelet vauvan kanssa, etkä istu penkillä, eli matkustat pihojen ja puistojen läpi, sitä nopeammin palaat tavanomaisiin muotoihisi.

Muista, millaista elämää isoäidimme elivät: heillä oli tuskin aikaa synnyttää toinen lapsi(ja perheessä oli tuolloin keskimäärin viidestä yhdeksään), nainen palasi välittömästi töihin: hän siivosi kodin, laittoi ruokaa kaikille, pani tavaroita, pesi kätensä ja samalla katseli myös muruja.

Tietenkään sinun ei pitäisi tehdä täyttä työtä painonpudotuksen toivossa: älä vain ajattele, että et voi liikkua ollenkaan. Esi-isiemme käytäntö osoittaa, että edes erittäin aktiivinen elämäntahti ei estä synnytyksen jälkeisen hyvinvoinnin paranemista.

Milloin voin juosta synnytyksen jälkeen?

Tärkein indikaattori on hyvinvointisi. Synnytyksen jälkeen voit harrastaa urheilua, mukaan lukien juoksua, kun liikkeet eivät aiheuta epämukavuutta. Tietenkin keisarinleikkauksen tapauksessa on odotettava, kunnes ompele on täysin parantunut. Ja luonnollisen synnytyksen tapauksessa se on vielä helpompaa - jos olosi on hyvä kolmen viikon jälkeen, on täysin mahdollista harjoitella kevyttä lenkkeilyä.

Samalla on erittäin tärkeää, ettet rasita itseäsi liikaa. Urheilu ei saa olla taakka, sen tulee tuottaa sinulle vain mitä miellyttävimmät tuntemukset ja hyvä terveys.

Kunto synnytyksen jälkeen

Urheilu synnytyksen jälkeen on hyödyllistä paitsi siksi, että se auttaa tehokkaasti pudottamaan ylimääräisiä kiloja. Urheilun aikana elimistö tuottaa niin sanottuja mielihyvähormoneja - endorfiineja. Tämän hormonin läsnäolo auttaa sinua eniten lyhyt aika selviytyä synnytyksen jälkeisestä masennuksesta ja tuntuu hyvältä ja helpolta.

Jos noudatit terveellisiä elämäntapoja ja urheilit ennen synnytystä, toivut synnytyksen jälkeen melko nopeasti. Vain kuukausi tai kaksi synnytyksen jälkeen voit palata normaaleihin aktiviteetteihisi - joogaan, aerobicin, pilatekseen, shapingiin tai muuhun kuntoiluun.

Älä lannistu, jos sinulla ei ole mahdollisuutta jättää murusia sukulaisten tai lastenhoitajan luo. Se ei ole ollenkaan välttämätöntä, heti kun lähdet synnytyssairaalasta, juokse heti omalle kuntoklubillesi. Loppujen lopuksi voit aina järjestää harjoituksiasi kotona käyttämällä yhtä monista suosituista videokursseista, jotka on helppo ostaa DVD:llä tai ladata Internetistä.

Vaikka sinulla olisi liikaa läksyjä ja kasvatat ei yhtä, vaan useita lapsia kerralla, on täysin mahdollista löytää 15 minuuttia päivässä suorittamiseen hengitysharjoituksia Kuten . Tärkeintä on halu, ja voit valita tavan laittaa itsesi järjestykseen!

Raskaus on upea vaihe naisen elämässä. Se liittyy kuitenkin usein samanaikaisiin muutoksiin kehossa - hahmon muuttumiseen, hormonaalisiin muutoksiin ja niin edelleen. Lapsen syntymän jälkeen haluat päästä kuntoon mahdollisimman pian, pukea päähän suosikki "ennen raskautta" farkut ja nauttia peilin heijastuksesta ja uudesta äitiyden statuksesta.

Tänään käsittelemme yhdessä Elena Morozovan painonpudotusklinikan asiantuntijoiden kanssa yleisimmät aiheet nuorten äitien keskuudessa - kuinka kauan voit harrastaa urheilua synnytyksen jälkeen, mitkä ovat vasta-aiheet ja mistä aloittaa harjoittelu.

Miten raskaus vaikuttaa naisen kehoon?

Naisen keho muuttuu lapsen odotusaikana, mikä johtuu ensisijaisesti siitä, että kaikki sisäiset resurssit aktivoituvat sikiön suojelemisen ja kehittämisen suuntaan. Hormonaalinen tausta muuttuu, aineenvaihduntaprosessit hidastuvat, minkä seurauksena paino voi kasvaa. Lisäksi munuaisiin kohdistuva paine aiheuttaa pysyvää turvotusta, mikä lisää epämukavuutta.

Ajan myötä veren määrä kasvaa vauvan mukana, maitorauhaset täyttyvät, lapsikalvot lisääntyvät, joten paino voi nousta nopeasti. Nainen menettää synnytyksen aikana suurimman osan saamastaan ​​kilosta, sisäelinten toiminta palautuu ja turvotus katoaa.

Jos et kuitenkaan noudata ruokavaliota raskauden aikana ja "syö kahdelle", ylipainoongelmaa voi pahentaa kehon rasva (yleensä vyötäröllä ja lantiolla).

Klinikan ravitsemusterapeutin Elena Morozovan kommentti:

Synnytyksen jälkeisen toipumisen vaikeuksien välttämiseksi on suositeltavaa seurata ravitsemusta - sen tulee olla tasapainoista ja hyödyllistä äidin (erityisesti imettävän) terveydelle. Hyvät ruokailutottumukset auttavat sinua pääsemään nopeasti kuntoon ja palaamaan arkirytmiisi. Yksilöllistä ruokavaliota varten sinun tulee ottaa yhteyttä klinikkamme ammattilaisiin. Ne auttavat sinua valitsemaan tarvittavan ravitsemuskompleksin, joka auttaa ylläpitämään harmoniaa painon ja kehon optimaalisen tilan välillä lastenhoidon alkuvaiheessa.

Miksi sinun ei pitäisi aloittaa harjoittelua heti synnytyksen jälkeen

Synnytyksen aikana nainen kokee vakavia ylikuormituksia, jotka vaikuttavat yleiseen tilaan. Käytäntö osoittaa, että heikentynyt vartalo palautuu vasta 6-8 viikon kuluttua lapsen syntymästä. Sisäelimet ja järjestelmät palaavat vähitellen normaaliin toimintaan. Kohtu pienennetään normaalitilaan, haava paranee kohdasta, jossa se on yhteydessä istukkaan.

Tärkein syy, miksi lääkärit kieltävät urheiluharjoittelu ensimmäisinä viikkoina sairaalan jälkeisinä viikkoina on riski avautuvan verenvuodon ja siihen liittyvien komplikaatioiden ja sisäisten patologioiden kehittymisestä. Ei myöskään ole suositeltavaa käydä kylvyssä, uima-altaassa ja nostaa painoja. Tänä aikana nuoren äidin tulee välttää fyysisesti aktiivista toimintaa ja kiinnittää enemmän huomiota vauvaan.

Lisäksi on olemassa erityisiä vasta-aiheita synnyttäneille naisille, joille on tehty keisarileikkaus. Muutokset hoito-ohjelmaan tulee tehdä erittäin huolellisesti ja vain neuvotellen hoitavan lääkärin kanssa.

Kuinka pian synnytyksen jälkeen voin aloittaa harjoittelun?

Kukaan ei voi nimetä tarkkoja päivämääriä, jolloin voit aloittaa tai jatkaa harjoittelua etukäteen - jokainen tapaus on yksilöllinen, voit arvioida kehosi valmiutta vain sen kunnon ja hyvinvoinnin perusteella.

Usein mukana ovat myös psyykkiset tekijät. Synnytyksen jälkeinen masennus ja jatkuvaa huomiota vaativan perheenjäsenen saapumisesta johtuva kertynyt väsymys eivät jätä energiaa liikuntaan.

Jos sinulla ei ole erityisiä vasta-aiheita ja tunnet halua ja voimanhuippua, voit liittyä vakaaseen harjoitteluohjelmaan 2 kuukauden kuluttua asiantuntijoiden valvonnassa. On muistettava, että sinun on aloitettava pienillä määrillä ja valittava urheilukompleksit ja kuntotyypit, ottaen huomioon synnytyksen jälkeisen palautumisen ja imetyksen erityispiirteet.

Harjoittelu luonnollisen synnytyksen jälkeen

Jotkut asiantuntijat siitä, milloin voit urheilla luonnollisen synnytyksen jälkeen, noudattavat kantaa "mitä nopeammin, sitä tehokkaampi". Jos kaikki sujui synnytyksen aikana mutkattomasti, ilman vammoja ja repeämiä, ei ole suoria vasta-aiheita kuntoon kohtuullisilla määrillä.

Joidenkin lihasryhmien palautusharjoitukset voidaan aloittaa toisena päivänä kotiutuksen jälkeen. Tällainen voimistelu voi sisältää harjoittelua rintakehän, vatsan ja selän vahvistamiseksi makuuasennosta.

Synnytyksen jälkeisenä aikana on tarpeen seurata vuodon luonnetta - jos niiden määrä vähenee tasaisesti, voit jo toisella viikolla lääkärin luvalla siirtyä sujuvasti suosikkiharjoitteluun.

Luonnollinen synnytys komplikaatioineen

Jos synnyttävällä naisella on sisäisiä tai ulkoisia kyyneleitä, tai se kesti kirurginen interventio prosessissa kaikki kuormitukset on kielletty 1 kuukauden ajan. Hoitava lääkäri ohjaa paranemisprosessia ja vain hän voi antaa lausunnon siitä, kuinka pian voit urheilla tällaisen synnytyksen jälkeen.

Fyysisen aktiivisuuden vivahteet keisarinleikkauksen aikana

Vauvan poistamiselle äidin kohdusta leikkauksella on pitkä paranemisaika. Vatsan seinämän ja kohdun viiltokohdan ompeleet ovat herkkiä kaikille fyysisille ylikuormituksille kahden kuukauden ajan ja vaativat erityistä hoitoa toipumisprosessin aikana.

Jos nainen oli aktiivisesti mukana ennen raskautta, hän voi jatkaa täysimittaista harjoittelua aikaisintaan kuuden kuukauden kuluttua lisäämällä asteittain kuormaa. Repeämien ja verenvuodon välttämiseksi synnytysnaista tulee säännöllisesti tarkkailla lääkärin kanssa.

Klinikan asiantuntijan Elena Morozovan kommentti:

Yksilöllinen lähestymistapa jokaiseen potilaaseen antaa sinun valita optimaalisen toimenpidesarjan, muodostaa hyviä tapoja turvallisen ja tehokkaan tuloksen saavuttamiseksi.

Kuinka poistaa kuvavirheet

Naisen painonnousu raskauden ja imetyksen aikana on luonnollinen prosessi. Imetyksen aikana keho pidättää enemmän vettä tuottaakseen jatkuvasti maitoa, joten höyryä ylimääräisiä kiloja ovat normi tällä hetkellä.

Lue lisää painonpudotusohjelmistamme:

Jos nuori äiti on lakannut kontrolloimasta ravinnonsaantia ja noudattamasta hoito-ohjelmaa, harmoniakysymyksen käsitteleminen kestää kauemmin ja vaikeampaa. Imettäville äideille näytetään aerobisia ohjeita ja ruokavalio sallitun ruokajärjestelmän puitteissa. Ohjelmaan tulisi kuulua 5-6 ateriaa päivässä pieninä annoksina.

Kun muutat tapoja, sinun tulee seurata maidon laatua ja määrää - liiallinen liikunta ja dramaattiset muutokset ravinnossa voivat vaikuttaa sen makuun ja johtaa imetysongelmiin.

Vatsalihasten palautuminen: milloin voin aloittaa harjoittelun synnytyksen jälkeen

Osavaltio vatsat riippuu lihasten venytysasteesta, joten palautumisaikaa on vaikea ennustaa. Joissakin tapauksissa litteä vatsa havaitaan jo viikon kuluttua lasten syntymästä. Normaali aika saada lihaskuntoa ja palauttaa kohtu normaali kunto on kahdesta kuuteen viikkoa.

Kouluttamattomilla tytöillä, joilla on epäurheilullinen ruumiinrakenne, on pidempi tie harmoniaan. Usein havaitaan venytysmerkkejä, roikkuvaa ihoa, roikkuvaa vatsaa ja muita epämiellyttäviä ongelmia.

Puristusharjoitukset tulisi aloittaa vasta synnytyksen jälkeisten vammojen täydellisen paranemisen jälkeen, jotta ei aiheuteta kohdun verenvuotoa ja sisäelinten prolapsia.

Työskentely asennon kanssa

Naisella "asennossa" lantion luut ovat epämuodostuneet ja rinnassa, ja painopiste siirtyy sikiön kasvaessa. Kaikki nämä tekijät vaikuttavat suoraan kävelyyn ja asentoon. Äiti pakotetaan kantamaan lasta jatkuvasti sylissään, niskaan ja selkään kohdistuva paine vain kasvaa, mikä johtaa kipuun lannerangan alueella ja niska-kaulusvyöhykkeessä.

Paras aika raskauden ja synnytyksen jälkeen aloittaa urheilun asennon vahvistamiseksi on toinen viikko. Harkitse ensin harjoituksia makuuasennosta. Tehokas lääke on myös hieronta.

Kuinka aloittaa harjoittelu ensimmäisinä viikkoina

Voit suunnitella harjoituksia kevyessä tilassa jo sairaalassa, jos vasta-aiheita ei ole. Tässä on joitain hyödyllisiä suosituksia koulutusprosessin mukavaan järjestämiseen:

• valitse oikeat mukavat vaatteet, jotka on valmistettu hengittävistä materiaaleista, jotka eivät estä liikkumista;
• tuuleta huone;
• aloita tunnit vauvan ruokkimisen jälkeen;
• älä tee äkillisiä liikkeitä varsinkaan palautumispolun alussa - kuuntele kehoasi ja hyvinvointiasi.

Olemme jo havainneet, että voit urheilla synnytyksen jälkeen melkein heti. Sairaalasta kotiuttamisvaiheessa synnyttäville naisille säästävä kokonaisuus sopii. Se voidaan suorittaa sohvalla tai kuntomatolla makuulla:

• hengitysharjoitukset lämmittelyyn - sisäänhengityksen aikana vatsalihakset ovat rentoina, uloshengitys - vedämme vatsan sisään niin pitkälle kuin mahdollista;
• aloitusasento: jalat koukussa polvissa, selkä suorana. Uloshengitettynä lantio nousee, hengitettäessä - palaa lähtöasentoon;
• vatsalla makaa jalkoja nostetaan (taivutetaan polvissa) vuorotellen, 10-12 toistoa kullekin;
• "pedaalit" suoritetaan selkäasennosta. Voit aloittaa 30 sekunnista ja lisätä asteittain intensiteettiä ja aikaa;
• vartalo kääntyy vasemmalle ja oikealle makuuasennosta nostamatta jalkoja sängyn pinnalta, kun jalat ovat polvissa koukussa.

Artikkelin sisältö:

Milloin tai kuinka paljon synnytyksen jälkeen voit urheilla, mitä urheilulajeja tulisi olla synnytyksen jälkeen (kuormitukset, harjoitukset), millaisia ​​urheilulajeja imetyksen aikana ja mitkä kuormat ovat kiellettyjä - tästä keskustellaan yksityiskohtaisesti artikkelissa.

Naisen kehossa tapahtuu raskauden ja lapsen syntymän jälkeen merkittäviä muutoksia hormonaalisella, fysiologisella ja psykologisella tasolla. Värikkäissä aikakauslehdissä on paljon kuvia hymyilevistä ruusupossisista pikkuisista ja hyvin hoidetuista ja istuvista huolettomista äideistä, mutta usein sellaiset tarinat ovat kaukana todellisuudesta. Tämä pätee erityisesti figuurimuutoksiin: hoikka nainen lihoaa sikiötä kantaessaan, ja myöhemmin herää paljon kysymyksiä siitä, miten muoto saadaan kuntoon oikein ja sallivatko lääkärit käydä salilla synnytyksen jälkeen?

Kaikkien synnyttävien naisten toipumisaika on yksilöllinen, se riippuu kehon ominaisuuksista ja siitä, miten synnytys sujui. Keisarileikkauksella pehmytkudos repeytyy, paraneminen viivästyy hieman. On tärkeää käydä gynekologilla kuukauden kuluttua aikataulun mukaisessa tarkastuksessa terveyden varmistumiseksi.

Tutkimuksen jälkeen lääkäri kertoo sinulle, milloin voit aloittaa urheilun, joka ei vahingoita kehoa.

On myös suositeltavaa kiinnittää huomiota henkilökohtaisiin tunteisiin valitessaan harjoittelun aloitusaikaa: jos synnytyksen jälkeinen vuoto on päättynyt, raskauden kuormitukseen liittyvä kipu on ohi ja nainen voi hyvin, voit jatkaa.

Pääsääntö ensimmäisessä vaiheessa ei ole olla innokas kuormien kanssa. Tyytymättömyys figuuriisi johtaa usein korkean intensiteetin harjoitteluun, pitkiin ja uuvuttavaan harjoitteluun. Urheilu synnytyksen jälkeen tulisi aloittaa yksinkertaisilla toimilla ja suorittaa ne 1-3 kertaa kokonaisaika oli 10-15 minuuttia. Vakavan epämukavuuden ja kivun yhteydessä harjoitusta tulee lykätä tai korvata lempeämmällä.

Kevyitä kuormia ensimmäisille luokille. Harjoituksia ja yleisiä vinkkejä esiintymiseen

Muutokset kehossa, jotka liittyvät lihasten sävyn menettämiseen, eivät tuo vain ulkoisia muutoksia ja visuaalisia vikoja, mutta myös vähemmän havaittavia ja samalla erittäin epämiellyttäviä. Usein synnytyksen seuraus on sulkulihaksen venyminen. Tämän vuoksi hallitsematon virtsaaminen on mahdollista terävillä supistuksilla (yskiessä, aivastaessa, nauraessa). Kegel-harjoitukset auttavat voittamaan tämän ongelman.

Vahvista lantionpohjan lihaksia Kegel-harjoituksilla

Harjoitussarja ensimmäisiä oppitunteja varten

Vaikka nainen harjoitteli aktiivisesti ennen äitiyttä, sinun ei pitäisi olla innokas kuormien kanssa.

Voit aloittaa harjoittelun synnytyksen jälkeen seuraavilla harjoituksilla:

1. Makaa selällään. Kädet ovat ojennettuna vartaloa pitkin. Hengitä syvään, hengitä ulos äärirajoihin asti, rasita vatsalihaksia.

2. Makaa selällään. Nosta lantiota (kun hengität ulos) ja laske (hengitä sisään) jalkojen ollessa koukussa.

3. Makaa selällään. Venytä käsiäsi sivuillasi. Harjoittele "pyörällä", lisää aikaa ja intensiteettiä, kun väsyt.

4. Seisominen. Jalat hartioiden leveydellä toisistaan: heiluta käsiäsi ojennettuina edessäsi ("sakset").

5. Seisominen. Kallistuu sivuille ja kiinnittää harjat vyötärölle.

6. Seisominen. "Mylly": nojaa eteenpäin, käännä vartaloa samalla kun levität käsiäsi leveästi.

7. Seisominen. Pään, käsien, olkanivelten pyörimisliikkeet.

8. Jalkojen lämmittely: kantapäällä kävely, pyöreät liikkeet, sileät rullat varpaista kantapäähän.

9. Makaa vatsalla, kädet saumoissa nostaen vartaloa, kaareuttamalla selkää. Kiinnitä asento yläpisteeseen ja rentoudu sitten hitaasti.

Suorita harjoitus noudattamalla seuraavia vinkkejä:

Tyhjennä rakko ennen oppituntia;
- vauvan ruokinnan jälkeen tehtävät harjoitukset (jos imetystä jatketaan);
- toimenpideryhmän jälkeen sinun on makaa vatsallaan - tämä edistää kohdun supistuksia;
- suorita sujuvasti kiinnittäen vartaloa ja raajat, välttää äkillisiä liikkeitä;
- tarkkaile hengitystilaa: sisään- ja uloshengitykset tulee sitoa jännitykseen / rentoutumiseen harjoituksen aikana.

Kotilämmittelyn jälkeen voit antaa etusijalle yhden lajin tai harjoitella kuntosalilla. Jos ennen raskautta ei ollut järjestelmällisiä harjoituksia, valittaessa kannattaa harkita asiantuntijoiden suosituksia. Herää kysymys, mikä urheilu on sallittua ja kiellettyä synnytyksen jälkeen ja mitä valita.

Mitä urheilua voi harrastaa synnytyksen jälkeen?

Pelkäämättä terveyttäsi ja päästäksesi nopeasti kuntoon, sinun tulee kiinnittää huomiota seuraaviin urheilulajeihin:

1. Tanssiminen. Etusija tulisi antaa plastisuuteen tähtääville lajeille aktiivisuuden sijaan.

2. Uinti. Vedessä oleva kuormitus on helpompi kestää, lisäksi keho kovettuu.

3. Pilates. Harjoitukset kiinteyttävät nopeasti naisen armoille tärkeitä lihaksia ja poistavat figuurivirheitä.

4. Jooga. Yleisiä vahvistavia harjoituksia ei vain keholle, vaan myös hermojärjestelmälle.
Synnytyksen jälkeen voit ottaa yhteyttä kuntosalin personal traineriin yksilöllisen ohjelman laatimiseksi.

Kielletyt harjoitukset synnytyksen jälkeen ja imetyksen aikana

Painonnosto;
- pyöräily;
- juosta pitkiä matkoja;
- tennis;
- jalkapallo;
- Lentopallo.

Näitä urheilulajeja ei suositella synnytyksen jälkeen ja sen aikana imetys, koska ne kuormittavat voimakkaasti sydän- ja verisuonijärjestelmää ja vaikuttavat negatiivisesti imetykseen. Pitkät ja uuvuttavat vaellukset, extreme-urheilu ovat myös vasta-aiheisia.

Urheilu synnytyksen jälkeen vaikuttaa positiivisesti paitsi naisen fyysiseen muotoon myös hänen hyvinvointiinsa. Lisäksi nuori äiti voi valita itselleen tiettyjä harjoituksia, olla yksin itsensä kanssa (jooga, meditaatio) tai päinvastoin kommunikoida uusien ihmisten kanssa (kuntosalilla käyminen), koska se johtuu henkilökohtaisen tilan ja ajan rajoituksista. äskettäin synnyttäneet naiset kärsivät useimmiten itselleen.