Vauva syntyi. Palaat sairaalasta ja huomaat, että et mahdu vaatteisiin, joita käytit ennen raskautta. Vaikka harjoittelit raskauden aikana, paino nousi silti. Täällä ei ole minne mennä. Mikä tärkeintä, älä panikoi! Urheilun avulla voit saavuttaa merkittäviä tuloksia asettamalla itsellesi tavoitteeksi laihdutus.

Heti herää kysymys, haittaako urheilu imetyksen aikana vauvaa? Mitä urheilulajeja saa harrastaa ja mitä ei?

Urheilu on erittäin hyödyllistä naisille synnytyksen jälkeisellä kaudella. Jotta et vahingoittaisi itseäsi ja vauvaasi, imettävien äitien tulee harkita huolellisesti fyysisen harjoittelun sääntöjä. Muista pitää huolta terveydestäsi. Jos tunnet olosi huonovointiseksi, lopeta harjoittelu ja ota yhteys lääkäriin.

Urheilun säännöt imetyksen aikana

Oikea asenne

Tee se vain, kun olet siihen oikealla tuulella. Älä urheile, kun olet hyvin väsynyt tai järkyttynyt jostain (paitsi silloin, kun harjoittelu piristää sinua).

Milloin aloittaa

Kuinka päästä eroon kateudesta ystäville, jotka laihtuivat nopeasti synnytyksen jälkeen? Tietysti urheilun aloittaminen mahdollisimman aikaisin, mutta ottaen huomioon kuntosi erityispiirteet.

Asiantuntijat suosittelevat harjoitusten aloittamista kevyellä kuormituksella päivä synnytyksen jälkeen. Tämä on niin kutsuttu palautusvoimistelu. Jos synnytys onnistui luonnollisella tavalla, ei merkittäviä aukkoja, verenvuotoa ja muita komplikaatioita, voit aloittaa voimistelun turvallisesti jo sairaalassa. Jo ennen sängystä nousemista voi tehdä vatsalihaksia vahvistavia harjoituksia (näihin harjoituksiin sain apua synnytyssairaalan hoitajalta).

Tärkeimmät voimisteluharjoitukset (kyykky, vartalon käännökset, taivutukset, käsivarsien heilahtelut) voidaan aloittaa kaksi viikkoa vauvan syntymän jälkeen, kun verinen vuoto emättimestä vähenee. Tänä aikana voit myös monimutkaistaa vatsalihasten harjoituksia ja aloittaa harjoituksia rintakehän vahvistamiseksi.

Poikkeuksena ovat naiset, jotka ovat olleet C-osa, ja jossa oli vahvoja aukkoja. Tällaisissa tapauksissa gynekologin kuuleminen urheilusta on yksinkertaisesti välttämätöntä.

Kuinka paljon aikaa harjoitella ja kuinka usein

Riittää, kun harjoittelet kolme kertaa viikossa puoli tuntia päivässä, jotta tulokset tuntuvat.

Lisäksi itse imetys maidontuotannon ansiosta auttaa jo naista polttamaan jopa 500 kaloria päivässä.

Paras aika treenata

Ennen aamiaista on suositeltavaa harjoitella. Älä myöskään unohda, että on parasta harjoitella heti vauvan ruokinnan jälkeen. Tässä tapauksessa, vaikka tietty määrä maitohappoa vapautuisi kehossa, se vähenee jo ennen seuraavaa ruokintaa (kahden tunnin sisällä).

Kuinka harjoitella

Urheilua tulee tehdä vaiheittain. Voit lisätä yhden harjoituksen toistojen määrää yhdellä joka päivä (minulle oli helpompi tehdä tämä).

Vahvistetut ja pitkittyneet kuormitukset voivat johtaa siihen, että laatu voi heiketä rintamaito(elimistö vapauttaa maitohappoa, joka antaa rintamaidolle epämiellyttävän hapan maun) tai vähentää sen määrää.

Lisätarvikkeet

Käsipainot, painot, kuntoiluvälineet - kaikkea tätä ei suositella naiselle imetyksen aikana. Tällainen kuormitus on liian voimakas synnytyksen jälkeisellä kaudella naiselle itselleen. Lisäksi käsipainoilla harjoittelu voi vaikuttaa rintamaidon laatuun ja määrään.

Kuukausi synnytyksen jälkeen kokeilin pientä käsipainoharjoitusta, mutta tajusin nopeasti, että se oli minulle liian vaikeaa. Ja kuten minusta näytti, rinnassa oli vähemmän maitoa tällaisten kuormien jälkeen.

Fitballia ja vannetta päinvastoin voidaan käyttää. Vanne auttaa erittäin hyvin tekemään vyötäröstä ohuemman (oman kokemuksen perusteella testattu).

Jos maitoa on vähemmän

Tämä voi johtua siitä, että liikunnan aikana menetät liikaa nestettä hien kautta ja juot vähän. Siksi luokan jälkeen kannattaa juoda enemmän. Tätä tarkoitusta varten kuivattujen hedelmien kompotti (rusinat, kuivatut aprikoosit ja omenat) sopii parhaiten. Yritä myös keventää kuormaa hieman.

Urheilu imetyksen aikana

On urheilulajeja, jotka ovat vasta-aiheisia imettäville naisille. Ja on niitä, joita suositellaan synnytyksen jälkeiseen aikaan. Joka tapauksessa kannattaa lisäksi neuvotella asiantuntijan kanssa. Lisäksi naisen on tärkeää keskittyä tunteisiinsa.

Urheilu. Voi

Uima

Tämä urheilulaji auttaa sinua pääsemään eroon selluliitista, vahvistamaan nivelsiteitä, kiinteyttämään lihaksia ja tuntemaan olosi virkeämmäksi. Lisäksi vesiharjoitukset vähentävät merkittävästi selkärangan kuormitusta.

Vaikka kuinka kovasti yritin löytää optimaalisen asennon ruokintaa varten, selkääni sattui silti. Ja uinnin jälkeen tunne oli - ainakin lentää!

Kävely

Kävelemisen etuna on, että se ei vaadi ylimääräistä aikaa. Voit kävellä kävellessäsi vauvan kanssa.

Voimistelu

Voimisteluharjoituskokonaisuus sisältää selkärangan lämmittelyn, kallistukset, lantion kiertämisen, venyttelyn, harjoituksia rintalihakset käveleminen varpaissa ja kantapäässä.

Talviurheilulajit

Talvella voi hiihtää. Lisäksi sekä vuorilla että tasangoilla. Luistimet ovat myös tervetulleita. Tee itsellesi loma - mene miehesi kanssa jäähalliin!

Urheilupelit

Kesällä voit pelata lentopalloa raikas ilma, sulkapallo, pyöräily, rullaluistelu. Lisäksi voit pelata pöytätennistä. Ajattele sitä, kun olit pieni tyttö ja hyppynaru.

Pilates

Pilates-kompleksin suorittaminen ei vaadi paljon vaivaa. Tuntien tavoitteena on rentoutua ja tasainen kuormituksen annostelu kaikille kehon lihaksille. Nämä harjoitukset auttavat sinua pitämään itsesi hyvässä kunnossa. Voivat tehdä kaikki naiset.

Urheilu. Se on kielletty

Tämä on erittäin energiaintensiivinen prosessi. Lenkkeily voi vaikuttaa negatiivisesti rintamaidon laatuun.

Voimaurheilu

Imettävien naisten tehosimulaattoritunnit ovat vasta-aiheisia! Syy on sama kuin juostessa. Lisäksi naisella voi alkaa kohdun verenvuoto raskaalla painokuormalla.

Kamppailu

Oppitunnit itsepuolustuslajit tai nyrkkeilyä ei suositella imettäville äideille, koska liian suuren kuormituksen lisäksi on olemassa myös rintakehän loukkaantumisriski.

Extreme-urheilu

Ei missään tapauksessa! Tämän urheilun aikana vapautuva adrenaliini voi vähentää merkittävästi imetystä. Lisäksi on olemassa loukkaantumisvaara.

Ja kauemmas. Urheilu on parempi kaltaisen äidin seurassa. Ystäväni ja minä, jolla on minun kanssani samanikäinen poika, harjoittelimme yhteisiä tunteja. Tämä ei ainoastaan ​​auta sinua ottamaan liikuntaa vastuullisemmin, vaan myös monipuolistaa arkeasi. Ja sitten urheilu imetyksen aikana tuo sinulle iloa.

Toivotamme pikaista paranemista!

Kommentoi artikkelia "Urheilu imetyksen aikana"

Imetys: vinkkejä imetyksen lisäämiseen, ruokinta tarpeen mukaan, urheilu ja imetys ovat yhteensopivia?. ... Minun on vaikea valita osio. Imetys. Luin Internetistä jotain urheilusta synnytyksen jälkeen ja imetyksen kanssa ja hämmentyin täysin, voit ...

Keskustelu

Kokeile Cindy Crawfordin kompleksia äskettäin synnyttäneelle. Se on lempeä, mutta aluksi - optimaalinen. Minun kompleksissani Ja sitä kutsutaan. Seuraavaksi tulevat kompleksi B ja C, monimutkaisempi.

Harrastatko ennen raskautta?
Ja nyt haluat mennä kuntosalille ja tehdä paljon voimaharjoituksia? Tai punnerrukset-lankku-press kotona? Tämä harjoitus ei toimi.
Ja on liian aikaista laihduttaa. 3-4 kuukauden kuluttua jää murtuu. Ja yritä syödä ilman suolaa ja sokeria - vesi menee pois

Imetyksen perustaminen keisarinleikkauksen jälkeen. Joskus imetyskonsulteilta kysytään: onko imettävien naisten mahdollista urheilla? Tämä harjoitus ei toimi. kuukautiset synnytyksen jälkeen GV:llä. Imetys.

Keskustelu

Onko sinulla postia Yandexissä?
jos kyllä, niin tule tänne tästä linkistä, siellä on useita videoita pystysuorasta ... hän piti itsestään huolta, varsinkin CS:n jälkeen ...
yksi videoosiosta, vain lehdistölle, etsi loput tunnisteista "Laihdu"
Onnea))

Imetys: vinkkejä imetyksen lisäämiseen, ruokinta tarpeen mukaan, pitkäaikainen imetys, vieroitus. Tytöt, kysymys kokeneille: Oletko yhdistänyt imetyksen ja urheilun (ei kotona, vaan salilla)? Jos kyllä, miten teit sen?

Keskustelu

Sisko on kunto-ohjaaja.Syötti 2 vuotta, aloitti harjoittelun 4kk iästä, ainoa ongelma oli aluksi maidon vuotaminen.Lapsi söi normaalisti.

Kuntosalilla ei valmisteta erityistä happoa. Sitä syntyy, jos lihaksiin sattuu jo seuraavana päivänä - tämä tarkoittaa, että ne ylikuormittivat, eivät venyneet tarpeeksi. Mutta silloinkaan maito ei ole haitallista vauvalle.
Harjoittele, älä ylityötä, älä unohda juoda runsaasti vettä tuntien aikana, ja kaikki on hyvin.

Painonpudotus synnytyksen jälkeen. Painonpudotus ja dieetit. Kuinka kauan kestää, että joku laihtuu synnytyksen jälkeen? Esimerkkiäni käyttämällä voit nähdä mihin tällaiset väärinkäsitykset johtavat, kuten "tämä paino on väliaikaista ja katoaa itsestään", kun synnytin ensimmäisen lapseni, kaikki isoäitini ja sukulaiseni "laulivat", että ...

Keskustelu

Olen lihonut 2kk synnytyksen jälkeen. +5-6kg! Ja vuoden kuluttua aloin laihtua. Paino putosi kokonaan yhden lapsen jälkeen vain 3 vuoden kuluttua.

En ole voinut tulla Thomasin luo nyt vuoteen. Joten on liian aikaista murehtia. Mutta lihoin myös paljon, 25 kg, niin hitaasti, hitaasti. Toistaiseksi se on kestänyt 15. Nyt paino on "sen arvoinen", mikä saa minut hyvin järkyttymään.
Laihduin ensimmäisten kuukausien aikana, koska Ei ollut aikaa syödä, koska maito oli loppunut. Jos haluat imettää, älä vielä ole huolissasi painosta. Ota selvää, kun olet valmis!

"Aloita aerobic 6-8 viikkoa synnytyksen jälkeen 4-5 kertaa viikossa, et vaikuta" Fyysinen harjoittelu suosii rintamaidon määrän kasvua (enemmän kuin äidin lehmänmaidon käytön aikana imetys voi aiheuttaa...

Lisääntynyt laktaatio. Imetys. Imetys: vinkkejä imetyksen lisäämiseen, ruokinta tarpeen mukaan, pitkäaikainen imetys, vieroitus. 6. Tiedätkö äitejä, ettet ruokkinut lapsiasi, mutta et synnytyksen jälkeen laihtunut ilman asianmukaisia ​​toimenpiteitä?

Keskustelu

1. Milloin rintojen muoto muuttuu - raskauden tai imetyksen aikana?

Vaihdettu ensimmäisen synnytyksen jälkeen, vanhin ei syönyt päivääkään.

2. Sinun henkilökohtainen kokemus tässä tilaisuudessa tai tuttavat (kuinka monta syntymää, mihin ikään asti kyllästynyt)

Tämä on henkilökohtainen kokemukseni - kaksi lasta, ensimmäinen ei syönyt ollenkaan, toinen - vuosi ja 2 kuukautta.

3. Kuin se voidaan estää.

Mikä se on"? Rintojen muutos? Älä tule raskaaksi.

4. Lihoaako imettävä äiti? (kuinka monta synnytystä, mihin ikään asti he ruokkivat, miten paino muuttui)

Jos hän syö enemmän kaloreita kuin kuluttaa, ole varma (sekä olla ruokkimatta).

5. Voiko paino laskea, jos sitä ruokitaan yli vuoden?

Helppoa (aloin tajuta imetyksen aikana).

6. Tiedätkö äitejä, ettet ruokkinut lapsiasi, mutta et synnytyksen jälkeen laihtunut ilman asianmukaisia ​​toimenpiteitä?

Tottakai tiedän. Monet tuttavat synnytyksen jälkeen lihoivat ilman ruokintaa ja lihoavat edelleen (lapset ovat samanikäisiä kuin tyttäreni).

7. Onko imettävän äidin välttämätöntä syödä "kahdelle" - sinun henkilökohtainen kokemus tästä asiasta vai ystävien kokemus.

Ei tietenkään. Mutta itseään ei voi liikaa rajoittaa (henkilökohtainen kokemukseni on, että jos rajoittaa itseään liikaa, niin pää alkaa pyörähtää. Ystävän kokemus on, että maidon määrä väheni). Siksi laihduin treenaamalla ja laskemalla kaloreita (1800-2200 kcal päivässä). Keskimäärin - 4 kg kuukaudessa miinuksella.

1. raskauden aikana rinta ei juuri kasvanut, ja ruokittaessa - oikea kasvoi melko kunnollisesti, jossain koon verran, vasen - pienempi. Nyt kamppailen vinouden kanssa))

2. Ruokin, tyttäreni on 9 kuukautta vanha

3. Uskon, että paljon on geneettisesti määräytyvää. mutta meidän on yritettävä olla nostamatta ylipainoa raskauden aikana, tehdä perusharjoituksia ja käyttää voiteita.
4. Menetin paljon sairaalasta kotiutumisen jälkeisen vaivan takia (enintään 52), sitten nousin ja kestän - 55-56 kg
5. en tiedä vielä

6. en tiedä

7. ei!! kuten raskauden aikana, ei kahdelle, vaan kahdelle, eli pohtimaan mikä on mahdollista ja tarpeellista ja mistä pitäisi luopua

Tietysti on naisia, jotka eivät muuta muotoaan juurikaan, mutta on niitä, jotka lihoavat yli 15 kg raskauden aikana ja tämä pelottaa... Ja he joko syövät koko raskauden miten haluavat tai syövät niin, että eivät olisi koskaan antaneet itsensä "normaalitilaan". Ja vauvan syntymän iloisen hetken jälkeen huolimatta siitä, että äiti ei nuku tarpeeksi, hän silti arvioi kokoaan katsoen surullisesti mekkoja ja farkkuja, joita kerran rakastettiin ...
Ja sitten korjausideat alkavat! Kuinka saada pikaisesti takaisin kuntoon, ja on hyvä, jos vauvasi ei jätä sinulle aikaa näihin hölynpölyihin vähintään 3-4 kuukaudeksi ...
Joten aloitetaan:
1. Et voi pumpata vatsalihaksia - millä tahansa harjoituksella!
Synnytyksen jälkeen jokaisella naisella on diastaasi - suoran vatsalihaksen ero. On MAHDotonta pumpata puristinta ennen kuin vatsan valkoinen viiva yhtyy! Valkoisen viivan lähentyminen tapahtuu itsestään ja tapahtuu 5 kuukauden kuluttua tai jopa vuoden kuluttua - yksittäin.
Puristimen heilutuksesta diastaasi vain lisääntyy ja vatsansisäisen paineen noustessa on riski saada suora vatsalihaksen tyrä!

Voit diagnosoida itsesi makaamalla selälläsi, taivuttamalla polviasi. Nosta hieman päätä ja olkavyötä. Sormet työnnetään vatsasuoran lohkojen väliin navan kohdalle ja juuri sen alle. Ja jos etäisyys on enemmän kuin 2 sormea, odotamme edelleen lähentymistä luonnollisella tavalla.
Jos uskot pystyväsi ottamaan luonnon ovelta, voit yrittää ... mutta seurauksena - diastaasin lisääntyminen tai vatsan valkoisen viivan tyrä.
Tällainen vatsa ei ensinnäkään näytä esteettisesti miellyttävältä - ulkonema vatsaontelon keskellä, ja toiseksi, tietyissä olosuhteissa se voi aiheuttaa paljon kipua. Ja sitten todennäköisesti ongelma on ratkaistava nopeasti - he ompelevat suoran vatsalihaksen tai laittavat verkkoon. Koska kuormitetut lihakset ovat niin vääntyneet ja epämuodostuneet, ettei paluuta ole.

Täydellisen vatsan tavoittelun seurauksena voit vääristää sitä!
Voit tietysti ajatella, että tämä ei tapahdu minulle, mutta kysy itseltäsi kysymys, MIKSI riskeerata?

2. On ehdottomasti kiellettyä suorittaa seuraavat joogaharjoitukset 4-6 kuukautta synnytyksen jälkeen: Udiyana bandha, agni-sara dhauti, nauli.
Termi on niin pidentynyt, koska se riippuu siitä, kuinka synnytys sujui, eikö ollut kudosvaurioita (repeämiä), episiotomiaa (perineaalileikkaus) ja lochiapäivien lukumäärää.
Synnytyksen jälkeisen vuodon pitäisi tulla ulos, ja sen pitäisi kulua vähintään 2 kuukauden kuluttua. Jos aloitat liian aikaisin, toistuva verenvuoto on mahdollista, tuttavillani tällaisia ​​tapauksia on ollut toistuvasti.
Mahdollisen tiputtelun esiintyminen on vasta-aihe edellä mainituille käytännöille. Muuten kaikki, mitä tarvitsee tulla ulos, vetäytyy takaisin vereen jättäen myrkkyjä kehoon, eivätkä anna sen poistaa niitä.

3. Laita sidos päälle synnytyksen jälkeen.
Kätilö tuli luokseni, synnytyssairaalassa, ja kuiskaten, ettei kukaan kuullut, hän sanoi ...
Emme saa neuvoa, mutta laitat siteen, niin vatsa menee pois nopeammin…
Joten kuvittele sen jälkeen luonnollinen synnytys, lantionpohjan lihakset ovat venyneet epätavalliseen tilaan, joillain naisilla elimet laskeutuvat heti alas, riippuu kuinka kauan se on työntänyt ... Ja lantionpohjan lihasten on edelleen tuettava kaikkia lantionpohjan elimiä vatsaontelo, lihasriippumatto painuu, mutta pitää! Ja sitten laitat kätilön hiljaisesta neuvosta siteen. Mitä tapahtuu? Vatsaontelon tilavuus pienenee siteen puristumisen vuoksi, kalvo ylhäältä + painovoima työntää kaikki sisäelimet alas, lisää painetta valtavasti. Voit ansaita itsellesi välittömästi miljoona ongelmaa verenvuodosta, virtsankarkailusta, peräpukamien pahenemisesta ja muusta...
Kysy itseltäsi, onko se sen arvoista?

Synnyttäneellä naisella on muuttunut hormonaalinen tausta, eikä riittävyys ole aina läsnä. Ole tietoinen itsestäsi. Ylipaino tai raskauden seurauksena muodonmuutos on juuri sitä, mitä kehosi tarvitsee ylläpitääkseen imetystä ympäri vuoden. Ja riippumatta siitä, kuinka syöt ja mitä sinulle tapahtuu, tarjontaa on jo.
Useimmat äidit ovat palautuneet kuntoon vuoden kuluttua vauvan saamisesta, joskus pidempään riippuen siitä, oletko intuitiivinen syöjä, mutta se on toinen aihe.

Tehtäväsi synnytyksen jälkeen on olla lapsen kanssa. Synnytyssairaalassa neonatologi käski minun makaamaan luolassa 3 kuukautta, jotta lapsi tuntee äitinsä ja hän on aina paikalla.
Parasta, mitä voit tehdä synnytyksen jälkeen, on tarkkailla lastasi, etkä yritä löytää hänestä puutteita, parantaa häntä, oletettavasti kiihdyttäen hänen kehitystään, mutta itse asiassa se voi olla jopa haitallista (puhun voimistelusta, vauvajoogasta , ja hukkuvat lapset - sukellus ).

Ota kiinni hetket, ensimmäinen hymy, ensimmäinen nauru, laula lapselle lauluja, kerro riimejä ...
Ja muista, kaikella on aikansa, luonto on järkevä. Muotosi on harmoninen tällä hetkellä, ja mikä tärkeintä, se on vain yksilösi.

Kysymys siitä, kuinka kauan synnytyksen jälkeen voit kiristää vartaloasi ja harrastaa urheilua, kiinnostaa monia nuoria äitejä. Yritetään ymmärtää tämä ja harkita kehon perusteita vauvan syntymän jälkeen.

Milloin voin aloittaa harjoittelun synnytyksen jälkeen?

Naisten synnytyksen jälkeisen toipumisen länsimaiset asiantuntijat väittävät, että melkein viikon kuluttua vauvan syntymästä äiti voi aloittaa voimisteluharjoituksia. Ne suoritetaan hitaasti, samalla tavalla kuin sutraharjoitukset yleensä tehdään.

Sen suhteen, milloin voi aloittaa urheilun synnytyksen jälkeen, lääkärit kutsuvat kuitenkin yleensä 4-5 kuukauden ajanjakson - sen verran aikaa toipumiseen kuluu. Mutta tämä ei tarkoita ollenkaan, että nainen voi tietyn ajan kuluttua aloittaa luokat, koska. Ennen tätä on ehdottomasti otettava yhteys lääkäriin.

Mitä tulee ottaa huomioon urheillessa lapsen syntymän jälkeen?

Pääsääntö fyysisen muodon palauttamisessa synnytyksen jälkeen on asteittaisuus. Aluksi, kuten ammattilaiset sanovat, keho on "herätettävä", koska. keho on heikentyneessä, masentuneessa tilassa.

On suositeltavaa aloittaa fyysisen aktiivisuuden lisäämisellä. Osoittautuu, että monille nuorille äideille jopa tämä on vaikea tehdä, koska. monet kokevat psyykkistä epämukavuutta, masennusta. Siksi aluksi riittää, että nuori äiti aloittaa tunnit normaalilla kävelyllä - kävely raikkaassa ilmassa on erityisen hyödyllistä.

Mitkä urheilulajit ovat sallittuja synnytyksen jälkeen?

Kun olet selvittänyt, milloin voit aloittaa harjoittelun synnytyksen jälkeen, puhutaan siitä, mitkä sen tyypeistä ovat parempia naisille, jotka ovat äskettäin tulleet äideiksi.

Ensinnäkin sinun on kiinnitettävä huomiota uimiseen. Tämä tyyppi ei vain vahvista nivelsidelaitetta, vaan lisää myös melkein kaikkien lihasryhmien lihassäikeiden yleistä sävyä. Myös vedessä suoritettavat fyysiset harjoitukset vähentävät selkärangan kuormitusta, mikä on tärkeää naisille synnytyksen jälkeen.

Voimistelu on myös loistava tapa virkistää vartaloasi. Tällaisten harjoitusten kompleksi sisältää pääsääntöisesti rinteet, venytyksen, harjoitukset rintakehän lihaksille, lantion pyörittäminen, kävely varpailla ja kantapäällä.

Nuorten äitien joukossa kasvava trendi on saamassa sellaista suuntaa kuin. Tällaisten tuntien tavoitteena on rentoutuminen, rentoutuminen ja fyysisen toiminnan tasainen annostelu naisvartalolle.

Mitkä urheilulajit ovat kiellettyjä synnytyksen jälkeen?

Myös tehosimulaattorien tunnit, erityisesti painoharjoitukset, ovat vasta-aiheisia. Asia on, että liiallinen kuormitus vatsalihaksille voi vaikuttaa haitallisesti tilaan palautunut lisääntymisjärjestelmä. Tällaisen fyysisen toiminnan seurauksena saattaa joissakin tapauksissa kehittyä kohdun verenvuotoa.

Kaiken edellä olevan huomioon ottaen on tarpeen muistuttaa vielä kerran, että vain lääkäri voi naisen tutkittuaan sanoa tarkalleen, milloin voit aloittaa urheilun synnytyksen jälkeen. Siksi ehdottomasti käy lääkärissä ennen fyysisten harjoitusten aloittamista.

Se on aivan erilaista kuin mitä nainen teki ennen heitä. Sen tulee olla mahdollisimman rauhallinen, ei ankara. Paras vaihtoehto, kun voit aloittaa harjoittelun, on kuunnella itseäsi ja tarkkailevan lääkärin suosituksia.

Milloin voit aloittaa harjoittelun

Urheilutoiminnan aloituspäivämäärä sen jälkeen, kun jokaisella naisella on oma. Se riippuu monista eri tekijöistä. Hyvin tärkeä on tosiasia, harrastiko nuori äiti tuolloin urheilua. Lisäksi, jos hän on ammattiurheilija, aloita harjoittelu myöhemmin ja aikaisemmin.

Lääkäreillä on oma näkemyksensä tästä asiasta. Joten esimerkiksi jos synnytys oli luonnollinen ja synnytyksen jälkeinen toipuminen sujuu hyvin, lääkärit voivat antaa lupaa harjoitteluun 5-6 viikon kuluttua. Jos oli, toipumiseen on varattu 8 viikkoa.

Kun päätät harjoittelusta synnytyksen jälkeen, sinun tulee kuunnella tarkkaan itseäsi. Muista keskittyä hyvinvointiisi. Jos olet huonovointinen, on parempi siirtää tunnit määräämättömäksi ajaksi.

Myös erittäin tärkeä pointti mitä urheilua saa harrastaa ja mitä ei. Esimerkiksi matka kuntosali on parempi lykätä, koska ei ole suositeltavaa nostaa painoja ja suorittaa muita monimutkaisia ​​kuormia.

Kardioharjoittelulla kannattaa aloittaa, varsinkin kun ne voidaan helposti yhdistää vauvan hoitoon. Joten jopa yksinkertainen kävely muuttuu melkein aerobiciksi. Totta, jos kävelet rattaiden kanssa etkä istu penkillä. Lisäksi voit muuttaa kävelyn tahtia ja rytmiä - hieman nopeammin ja hitaammin.

Voit muodostaa yhteyden ja juosta. Muista kuitenkin jälleen keskittyä hyvinvointiisi. Liikkeiden ei pitäisi aiheuttaa sinulle epämukavuutta. Muista, että urheilu synnytyksen jälkeen on hyödyllistä vain, jos se on hauskaa.

Joskus nuoret äidit kokevat verenvuotoa fyysisen rasituksen jälkeen. Tässä tapauksessa sinun on välittömästi lopetettava kaikki toiminta ja otettava yhteys lääkäriin.

Harjoittelun edut ja haitat synnytyksen jälkeen

Harjoittelussa synnytyksen jälkeen on enemmän etuja kuin haittoja. Ensinnäkin hahmo tulee järjestyksessä, mikä on varsin tärkeää nuorelle äidille.

Toiseksi, jopa yksinkertaisen lenkin aikana naisen kehossa muodostuu endorfiineja, joita kutsutaan myös onnen- tai mielihyvähormoneiksi. Tämän seurauksena naisen mieliala paranee huomattavasti ja hän on vähemmän altis synnytyksen jälkeiselle masennukselle.

Kehon palautuminen synnytyksen jälkeen säännöllisellä suorituksella Harjoittele menee paljon nopeammin. Loppujen lopuksi kankaat ovat joustavampia ja valmistettuja.

Ei tarvitse etsiä avustajia, joiden kanssa voit jättää vauvan tunneille. Nykyaikaiset valmentajat ja järjestelmät mahdollistavat sen, että nuori äiti voi urheilla yhdessä. Joten on kokonaisia ​​alueita, jotka ovat saamassa yhä enemmän suosiota - jooga vauvan kanssa, Pilates jne.

Miinuksista voidaan mainita se, että jos se on liian voimakasta, maidon maku voi muuttua ja lapsi kieltäytyy imettämästä. Tämän korjaaminen on melko yksinkertaista - vähemmän jännitystä ja enemmän kevyitä liikkeitä.

Hyvää iltapäivää rakkaat lukijat! Vaikuttaa siltä, ​​​​että lapsen syntymän jälkeen nainen alkaa elää aktiivisinta elämäntapaa. Hän kävelee joka päivä kaksi tuntia rattaiden kanssa (tai jopa enemmän). Hän kantaa jatkuvasti onneaan käsivarsissaan, jotka painavat 4-5 kiloa ja enemmän. Vähän makaa sohvalla ja liikkuu paljon. Miksi muuten rasittaa itseäsi jollain koulutuksella? Tässä artikkelissa minun on kuitenkin kerrottava, kuinka urheilu auttaa naista synnytyksen jälkeen. Miten tämä muuttaa äidin hyvinvointia, miten se vaikuttaa äitiyteen? Ja kuinka järjestää tällaiset tunnit todellisuudessamme: ilman lastenhoitajia, ilman kuntosalia viereisessä huoneessa ja "kesäisten" lasten kanssa?

Miksi äiti tarvitsee urheilua?

Löysin useita syitä harjoitella:

1. Artikkelissa "" kerroin kuinka yksitoikkoisuus väsyttää naista. Ja kunto on loistava lääke yksitoikkoisen äidin elämään. Se auttaa paljon, kun pitää hetken tauon vaipanvaihdosta, vaatteiden pesusta ja ikuisesta matkapahoinvoinnista.
2. Urheilu on mahdollisuus kiinnittää huomiota itseesi. Hänestä voi tulla ilmentymäsi. Kyllä, annat suurimman osan ajasta lapsellesi. Mutta säännöllinen kehon hoito auttaa olemaan luisumatta masennukseen. Mikä voisi olla parempaa kuin itsestäsi huolehtiminen?
3. Säännöllinen harjoittelu on erittäin tehokas vatsan poistamisessa. Ja kiristä kaikki muut kehon osat. Se nostaa itsetuntoasi, saa sinut tuntemaan itsesi, eikä vain väsynyt äiti.
4. Osaava urheilukuormitus lisää energiaa. Kyllä, se on hämmästyttävää, mutta se on totta! Alla kerron tästä tarkemmin. Ja mikä äiti päättää luopua ylimääräisestä energiasta?
5. Naisella on uusia kiinnostuksen kohteita. Hänen päänsä ei ole vain ruokinnan, lasten hampaiden lukumäärän ja uusien "taitojen" varassa. Siitä tulee monipuolisempi, kommunikaatiopiiri laajenee.
6. Sinulla on ainutlaatuinen mahdollisuus opettaa vauvaasi urheiluun ja terveellisiin elämäntapoihin melkein syntymästä lähtien. Hän ymmärtää, että urheilu on normi ja välttämättömyys.
7. Jos treenaat vauvasi kanssa, hän on iloinen. Annat hänelle uusia kirkkaita tunteita. Esimerkiksi näin:
8. Ja tietysti puoliso arvostaa kaikkea yllä olevaa. Hän ei enää tunne, että olet hukannut itsesi äitiyteen. Pysyt hänen vieressään haluttuna naisena.

Miten urheilu vaikuttaa hyvinvointiisi?

Ennen synnytystä urheilin jatkuvasti. Tätä vaati ammatti. Ja ensimmäisessä raskaudessa minulla oli erinomainen fyysinen valmistautuminen. Kuitenkin, kun vanhin tytär oli vuoden vanha, menin tanssitunneille kuntoklubille. Ja olin kauhuissani siitä, kuinka kovaa taakkaa minulle on annettu! Tuntui siltä, ​​että lihakseni olivat täysin poissa, etten ollut koskaan käynyt salilla, että olin viimeinen tyhmä, joka ei kestänyt keskimääräistä aloittelijatreeniä! Aiemmin tunnit kuntoklubilla tuntuivat minusta "päivätarhoilta". Silti tekisi! Loppujen lopuksi minulla oli muutama tunti instituutissa klassinen tanssi viikossa plus miekkailu ja parillinen akrobatia sekä ylimääräinen harjoitusharjoittelu! Ja tämä on vakavalla tasolla, eikä kuntoilun aloittelijoille ...

Mutta parissa vuodessa kaikki valmistautumiseni epäonnistui. Raskaus ja synnytys heikensivät kehoa merkittävästi. Lisäksi kävi ilmi, että asetus ei ole urheilua.

Kuntosalin tunnit antoivat minulle paljon uusia tunteita, mutta loppuivat nopeasti. Tulin uudestaan ​​raskaaksi ja pelkäsin ylikuormittaa itseäni. Sen jälkeen en ole käynyt kuntosalilla. Mutta jos sinulla on mahdollisuus jättää lapset jonkun kanssa, suosittelen tätä nimenomaista vaihtoehtoa urheilun pelaamiseen. Monista syistä:

• kukaan ei häiritse sinua;
• maiseman vaihto on erittäin suotuisa äideille;
• voit solmia uusia tuttavuuksia;
• voit saada palautetta ohjaajalta;
• ennen kuin teet valtava valikoima erilaisia ​​harjoituksia (tämä on kuntosali ja tanssi, ja pilates, askel ja paljon muuta);
• tällä hetkellä voit pitää tauon lapsesta.

Kaikilla nuorilla äideillä ei ole varaa käydä säännöllisesti kuntoklubilla, mutta jos olet se onnekas nainen, muista käyttää tämä tilaisuus!

Joten toisen synnytyksen jälkeen menetin urheilullisen muodoni täysin. Mutta yhdeksän kuukauden jälkeen törmäsin videokuntotunneille lasten kanssa. Tämä osoittautui juuri sellaiseksi, mitä tarvitsin. Päätin jopa mennä maksulliseen fitnessmaratoniin videotreenin kera 5 päivää viikossa 40-70 minuutiksi! Voitteko kuvitella millainen kuorma se on? Mieheni vastusti sitä aluksi sanoen, että se ei ollut helppoa minulle (sillä hetkellä vauva oli yksinomaan sylissäni). Mutta en erehtynyt, kun päätin ryhtyä urheiluun.

Ensinnäkin treenin jälkeen tunnen olevani täynnä energiaa. Minulla on enemmän energiaa. Jatkuvakaan vauvankäyttö ei kuitenkaan anna keholle tarvittavaa yhtenäistä fyysistä aktiivisuutta. Monia lihaksia ei treenata. MUTTA hyvää treeniä siitä tulee elämää antava vesilahja. Kokeile itse!

Toiseksi kehosta tuli hyvin nopeasti vahvempi ja taitavampi. Tunnet olosi paremmaksi, kun heittelet pientä. Ja tunnet vain kehosi paremmin, kun kävelet kadulla tai juokset lasten kanssa. Luulen, että kuntoilua harrastaneet ymmärtävät minua.

Kolmanneksi tuli uusi ilo. Jo aamulla odotat innolla treeniä. Ja sen jälkeen ajattelet: "Mikä hieno kaveri minä olen!"

Neljänneksi lapset alkavat myös pelata kuntoilua, toistaa jotain, ja tytär yllättävästi kopioi ohjaajan tapoja ja ilmeitä. Ja se on niin hienoa!

Milloin voit aloittaa harjoittelun?

Jotkut äidit eivät malta odottaa pääsevänsä takaisin kuntoon mahdollisimman pian. He kysyvät, milloin tunnit alkavat, ja ostavat kuntoklubin jäsenyyden etukäteen. Tietysti paljon riippuu siitä, miten synnytys sujui. Kaksi-kolme kuukautta luonnollisen synnytyksen jälkeen kroppa on yleensä valmis aloittamaan harjoittelun. Mutta ennen sitä on suositeltavaa käydä lääkärissä ja saada lupa häneltä. Jotkut naiset aloittavat harjoittelun paljon aikaisemmin. Jooga, pehmeät harjoitukset ja muut toiminnot eivät haittaa naisen vartalo. Mutta on parempi olla ottamatta riskejä ja odottaa pari kuukautta.

Imetyksen aikana on parempi käyttää erityisiä tukevia alusvaatteita. Tämä pätee erityisesti naisiin, joilla on suuri rintakuva.

Treeni kotona

Harrastan urheilua kotona. Ja se osoittautuu yhtä laadukkaaksi kuin kuntosalilla. Internetistä löydät helposti monia hyviä videoita. Täällä ja harjoittelu lasten kanssa ja ilman lapsia, ja diastaasilla, ja vauvajooga ja jopa kardio rattaiden kanssa kävelylle.

Valitse mikä on lähempänä sinua. Tehokkaimpia ovat erityisesti suunnitellut ohjelmat, joita on myös paljon Internetissä. Tärkeintä on päättää tiukasti harjoitella eikä jättää väliin harjoituksia.

Pidän mieluummin harjoituksista vauvan kanssa käsissäni. Joten voit pumpata käsivarsi, vatsalihaksesi ja lantiosi erittäin tehokkaasti. Teen joitain harjoituksia, kun lapset istuvat lähellä ja katsovat. Kyllä tapahtumia on. Kun pidät "tankoa", tyttäresi voi kiivetä päällesi. Joskus venyttelet ja imetät samaan aikaan. Mitä sitten? Vielä mielenkiintoisempaa siis!

Fitness on auttanut minua näkemään äitiyteen ja itseeni uudella tavalla. Siksi suosittelen, ettei sitä lykätä loputtomiin. Älä odota lasten kasvamista!

Harrastatko urheilua?