Useimmat useimmat kaunis figuuri…. Ei sinun? - No, ota se sitten! Sitten kaikki kaverit alkavat sinun perässäsi. Älä istu äläkä kuormita itseäsi turhaan. Tarve toimia! Aika juoksee. Ja jokainen sekunti siitä ei palaa.

Opi tuntemaan suurta vihaa roskaruokaa kohtaan. Anna muistinmenetyksen levitä kaikkiin McDonald'siin kaupungissasi!

Älä kaada suolaa vatsaasi. Et voi syödä makeisia, jotta hahmo on turvallinen.

Pyyhi pois kauniiseen pieneen kuntopyörään kertynyt pöly. Yritä testata sen vahvuutta ja tehokkuutta alusta alkaen.

Sukellusvarusteet ja evät eivät ole sitä, mitä tarvitset. Ilmoittaudu vain uima-altaalle ja opi uimaan. Figuuri iloitsee siitä.

Jos pidät riskeistä, ota riskejä! Kokeile esimerkiksi yhtä laihdutuslääkkeitä. On lääke, joka on arvioitu hyvin. Sitä kutsutaan Ideaaliksi.

Osta minttupasta. Osoittautuu, että juuri tällainen tahna kätkee salaisuuden itsessään: se auttaa sanomaan hyvästit kaikelle ylipainollesi.

Varo keittiötä! Yritä katsoa sinne harvemmin, jotta et houkuttele silmiäsi ruoan kauneudella.

Pettää omaa ruokahaluasi: juo vihreää teetä tai tavallista vettä. Pettäminen ei ole hyvästä, mutta joskus siitä on jopa hyötyä.

Päästä hieronnasta kehosi elämään. Hän osaa murtaa rasvaa. Hienoa, eikö? Se tekee tämän vaikuttamalla pehmytkudoksiin.

Listan läpikäyminen - katso mitä muuta on vielä jäljellä, jotta vartalostasi tulee täydellinen (kaunis):

1. Hengitysharjoituksia! Ei vain syö oikein, vaan hengitä oikein. Yhdistelmällä on kaksinkertainen etu.
2. Aamutreeni! Lataa itsesi aamulla. Ja älä unohda mobiilia. Ei hyvä, kaunotar!
3. Tappaa makeansuun sinussa! He tarjoavat kakkuja ja muita herkkuja - lähetä ne "herkkuosastolle" toiselle pienelle miehelle.

Kauniin naishahmon esitykset ja parametrit

• Naisen korkeus

Valitettavasti vain kantapäät tai hiusneulat voivat muuttaa sen. Yleensä korkeus ei ole tärkein asia naisten ulkonäössä. Sinun ei tarvitse huolehtia siitä

• Naisen rinta

Rinnat ovat suosituimpia miesten keskusteluissa. Täydellistä rintaa ei ole olemassa! Jokainen koko on hyvä omalla tavallaan. Eikä sinun tarvitse rasittaa ajatuksiasi sillä tosiasialla, että sinun on tehtävä plastiikkakirurgia lisätäksesi sitä.

• Naisen jalat

Kauniita, jos ne ovat pumpattuja (mutta kohtuudella!). Ei ihme, että naiset rakastavat kadota kuntosaleille. He saavuttavat tällaisen "urheilullisuuden".

• Naisen vyötärö

Mitä vähemmän ryppyjä iholla on, sitä arvokkaampi keho. Nyt he pitävät ohuista enemmän kuin pulleista. Mutta ruumiinrakennetta ei valita...

Keskusteluja, sanoja, mielipiteitä hahmosta (naisista)

Kauneimmat hahmot ovat kuuluisien ihmisten hahmoja

Heidän täytyy vain pitää huolta heistä, joten he katsovat. Ne on kuvattu! Ne ovat aina näkyvissä... Mutta heillä on myös vaikea elämä. Joten en kadehdi heitä ollenkaan. Karina.

Olen tyytyväinen vartalooni

En väitä, että vartaloni on kaikista täydellisin. Ja vaatteita on tarpeeksi ... Lyhyesti sanottuna tässä suhteessa olen onnellinen. Niin paljon, etten voinut kuvailla sitä suullisesti. Magnolia.

Olen kuntovalmentaja

Kutsun teidät kaikki ryhmääni! Lupaan, että vartalosi löytää täydellisyyttä ja kauneutta. Minun sääntöni: älä ole laiska! En ole koskaan hyväksynyt laiskoja ihmisiä ryhmään enkä tule hyväksymään heitä. Täytä sielusi innostuksen tasapainolla! Odotan sinua. Pauline.

Ihanteellisin figuuri on idolini - Sergei Glushkon -hahmo!

Oletko kuullut tästä? Rakastan hänen kaunista vartaloaan. Jos vain tietäisit kuinka haluaisin olla Natasha Korolevan sijassa .... Hän oli onnekas miehensä kanssa. Catherine.

Fitball, koripallo, juoksu, uima-allas

Kaikki tämä on minun. Se auttaa säilyttämään muotonsa kauneudessa. Ja kaikki tämä todennäköisesti auttaa sinua, jos onnistut olemaan laiska ja yhdistämään kaiken tämän. Yksin - ei sama vaikutus. Tarkistin! Voit lisätä vihaa suolaiseen ja makeaan. Elizabeth.

Täydellisiä hahmoja ei ole olemassa!

Kauniilla ihmisillä on miljardeja. Miehillä on erilaisia ​​mieltymyksiä. Kyllä, se on hauskempaa. Parametrit, joita pidetään ihanteellisina.... Numerot! kuten kalentereita. He eivät ole vielä oppineet kohtelemaan heitä rauhallisesti. Meidän tulee rakastaa itseämme sellaisina kuin olemme. Tatiana.

Pois kaikki makeiset!

Figuuri kiittää sellaisesta houkutusten puutteesta. Ja kiität häntä vastineeksi. Sweet ei ole koko maailmankaikkeuden keskus. Ne, jotka kuolevat ilman makeaa - oppivat elämään ilman sitä. Ei ole niin vaikeaa ottaa se askel. Tahdonvoimaa olisi! Irina.

Jatkoa. . .

Vain 2 viikossa pääset eroon 5 ylimääräisestä kilosta ja jopa 5-6 senttimetristä lantiosta ja vyötäröstä. Ja tämä ei ole tavallinen harjoitusten voimakompleksi, vaan nämä ovat staattisia harjoituksia.

Tämä on yksi kuormatyyppi. Yleensä kuormia on 3 tyyppiä.

Dynamiikka on sitä, kun oikeiden harjoitusten avulla, esimerkiksi kyykkyssä, vääntyessä tai syöksyssä, kuorma on yleensä voimaa.

On kompleksi hyppyillä - plyometria. Tietoja sellaisista harjoituksista, jotka eivät myöskään vie paljon aikaa ja antavat erinomaisia ​​tuloksia ihanteellisen hahmon saavuttamiseksi kotona. Kirjoitan niistä myöhemmin.

Ja on staattista - kun viipyy tietyssä asennossa. Ja juuri harjoitukset tietyn asennon pitämiseksi ovat vaikeimpia, ja siksi ne ovat yhtä tehokkaita kuin mikä tahansa muu koulutus.

Tämän päivän artikkelin aihe on sarja harjoituksia ihanteelliseen vartaloon kotona

Ja paljon muuta hyödyllistä ja tehokasta ihanteelliseen vartaloon, löydät kategoriasta kuinka laihtua nopeasti .

Harjoitussarja täydelliseen vartaloon kotona

1. Staattiset syöksyt. Lähtöasento seisten. Kyykisty hieman ja nojaa syvään eteenpäin.

Varmista, etteivät polvet mene varpaiden ohi. Nosta tästä asennosta vasen jalkasi taaksepäin ja hieman oikealle, jotta voit seisoa vakaasti.

Pidä kehon paino oikealla jalalla, lantio vedetään hieman taaksepäin, venyttäen pakaralihasta.

Tässä asennossa sinun on seisottava 20 sekuntia käynnistääksesi, jonka jälkeen voit lisätä sen 45 sekuntiin. vaihda sitten jalkasi. Ja toista sama. Toista 2-4 sarjaa.

Muistaa! Varmista, että polvisi eivät mene varpaan yli, muuten harjoituksia tehdessäsi et saa tuloksia, vaan ongelmia polvissasi.

2. Staattiset kallistukset yhdellä jalalla tai niele. Lähtöasento seisten. Ota vasen jalkasi takaisin.

Seiso oikealla jalalla, nojaa eteenpäin ja vedä lantiota taaksepäin, ikään kuin venyttäisit pakaralihaksia.

Pään tulee olla vartalosi jatke, katsoa eteenpäin, älä laske päätäsi liian alas äläkä kallista sitä ylöspäin. Tässä tapauksessa tukijalan tulee olla hieman taivutettu.

Silloin pakaroiden ja reisien lihakset ovat hyvin jännittyneet. Pysy myös tässä asennossa 20-45 sekuntia ja 3 sarjaa jokaiselle jalalle.

3. Lähtöasento selällään. Jalat on taivutettu polvissa.

Keskity oikeaan kantapäähän ja nosta vasen jalka ylös. Hengitä sisään ja uloshengittäessä nosta lantio mahdollisimman korkealle. Ja pidä myös tätä asentoa 20-45 sekuntia ja 3 sarjaa jokaiselle jalalle.

Ja mitä lähempänä pysäytysjalka on, sitä helpompi sinun on tehdä se, joten yritä vähitellen siirtää jalkaasi poispäin.

4. Istu lattialle, kiedo kätesi ympärillesi koukussa polvien alla ja nojaa taaksepäin pyörittämällä selkääsi ja vetämällä vatsaasi sisään.

Jalkaa kantapäälläsi, vedä sitten kädet sivuille ja pysy tässä asennossa 20-45 sekuntia. Se tulee olemaan vaikeaa, mutta se on sen arvoista. Ja tämä on helpoin tapa.

Jos nostat myös jalkaa, se on vielä parempi, ja jos nostat kaksi jalkaa, tämä on paras tulos. Jälleen 3 sarjaa. Varmista samalla, että jalat ovat hieman taivutettuja polvissa, niin puristus on paremmin harjoitettu.

5. Lankku. Yleisin klassinen lankku. Seiso käsissäsi, jalat suorina ja kädet kyynärpäissä, on parempi taivuttaa hieman, jotta kyynärpään nivelet eivät vahingoitu. Myös 20-45 sekuntia ja 3 sarjaa.

Tämä kompleksi kestää vain 15 minuuttia, ja tulos on sellainen kuin saat päivittäisestä uurasta harjoittelusta kuntosalilla.

Paino putoaa jopa vyötäröltä ja lantiolta vähintään 5 senttiä kahdessa viikossa, edellyttäen tietysti, että teet niitä säännöllisesti, ja jos teet ne sekä aamulla että illalla, tulos on vielä parempi.

Tärkeintä on muistaa, että kuka tekee, niin tuloksen kanssa, ja joka ei, valittaa aina, ettei mikään auta häntä ja tämä kaikki ei ole totta.

Totuus. Tarkista itse. Hyviä tuloksia sinulle.

Tänään opit joukon harjoituksia ihanteelliseen figuuriin kotona, kuinka tehdä se oikein. Ja kuinka 2 viikossa harjoitusten avulla pääset eroon 5 ylimääräisestä kilosta ja ylimääräisistä senttimetreistä vyötäröltä ja lantiosta.

Ja seuraavassa artikkelissa opit siitä terveelliset ruoat jotka myötävaikuttavat naisen kauneus, hoikkuutta, nuoruutta ja terveyttä.

Kauneutta ja nuoruutta sinulle!

Ja voit katsoa toisen hyödyllisen videon, joka saattaa olla sinulle sopivampi. Kokeile, kokeile ja saat tuloksen!

Tyylikkäin harjoitussarja täydelliseen vartaloon

Se on mahdollista ja tarpeellista. Figuuria varten on monia harjoitussarjoja. Mutta vaikka ei tarvitsisi siivota ylipainoinen Haluan kauniin ja tasaisen vartalon. Voit saada tuloksia kuukauden sisällä. Miten? Tee vain 7.

lankku

Suosituin ja helpoin harjoitus kauniille vartalolle on lankku. Sen ei tarvitse kyykkyä hikoilua myöten - tee se oikein. Lankku vahvistaa vatsan, käsivarsien ja reiden etuosan lihaksia.

Punnerruksia

Push-upit ovat välttämätön elementti harjoitussarjassa kauniin vartalon saavuttamiseksi. Punerrusten ansiosta saat kätesi ja vatsalihaksesi kuntoon. Älä unohda, että tällä harjoituksella selän, lantion ja jalkojen tulisi luoda suora viiva.

Harjoitusta lantiolle ja pakaralle

Aloita polvistumisesta ja käsilläseisonnasta. Nosta sitten oikea jalkasi suorassa linjassa ja vasen käsi. Tee sama vasemmalla jalalla ja oikea käsi. Tämä harjoitus kauniille vartalolle tekee lantiostasi ja pakaroistasi täydelliset.

Kyykky

Seiso jalat hartioiden leveydellä ja laske itsesi hitaasti alas kuvitellen, että istut tuolilla. Yritä "istuttaa" häntäluu mahdollisimman pitkälle, jotta tämän harjoituksen aikana jalka jaloista polviin on suora viiva kohtisuorassa lattiaan nähden eikä liiku. Mukavuuden vuoksi vedä eteenpäin.

Harjoitusta lehdistölle

Harjoitusta kauniille vyötärölle

Ota pallo käsiisi tai pujota kämmenet lukkoon. Levitä jalkojasi leveästi ja kyykistele hieman. Mukavuuden vuoksi seiso lähellä seinää ja nojaa sitä vasten selälläsi. Siirrä käsiäsi hitaasti oikealle puolelle, kunnes se pysähtyy - sinun on kosketettava seinää. Toista sitten sama vasemmalla puolella.

Kuinka tehdä kehon harjoituksia

Nämä 7 harjoitusta kauniille vartalolle on helppo tehdä kotona. Jos haluat "luoda" täydellisen vartalon kuukaudessa, sinun on noudatettava suunnitelmaa. Tee ensimmäisellä viikolla kuusi päivää vartaloharjoituksia: lankkuja 2 minuuttia, punnerruksia, lantiota, pakaroita, vatsaa ja vyötäröä 1 minuutti ja täydennä vartaloharjoituksia 2 minuutin lankulla. Tee sama kompleksi kolmannella viikolla. Toisella ja neljännellä viikolla sinun on harjoiteltava kuusi päivää ja vaihdettava kaksi harjoitussarjaa hahmolle. Ensin: lankku, vatsalihakset, lantio ja pakarat 3 minuuttia. Toinen: vyötärö, punnerrukset, paino ja pakarat myös 3 minuutin ajan.

Mietin, onko olemassa naisia, jotka eivät haaveile kauniista ja hoikka vartalo? Luultavasti ei. Loppujen lopuksi tämä on naisen oikea halu, joka haluaa miellyttää itseään ja ympärillään olevia ihmisiä. Mutta kuinka saavuttaa kaunis vartalo vahingoittamatta kehoasi? Loppujen lopuksi melkein kaikki laihtua haluavien suosikkimenetelmät: ruokavaliot, paasto, käsittämättömien pillereiden käyttö, joiden väitetään auttavan laihtumaan - eivät tee muuta kuin vahingoittavat naisen kehoa. Kyllä, ehkä paaston jälkeen saavutat halutun tuloksen, mutta millä hinnalla ...

Jokainen nainen haluaa, että hänen vartalonsa hämmästyttää kaikkia ihanteellisuudellaan. Todennäköisesti et ole poikkeus. Tässä artikkelissa kerromme sinulle, kuinka tehdä kaunis hahmo tytölle kotona, harkitse harjoitussarjaa.

Jotta hahmosta olisi kaunis kotona, sinun on parannettava sellaisia ​​​​elämäsi osia kuin:

• ruoka;
• Urheilu;
• ulkoisista vaikutuksista.

Nyt analysoimme kaikki kohdat järjestyksessä.

Monet naiset matkalla kohti kaunista vartaloa haluavat lopettaa leivän syömisen. Valkoisen leivän ja pastan kieltäytymisellä on tietysti positiivinen vaikutus painonpudotusprosessiin, mutta silti sinun ei pitäisi poistaa leipää kokonaan ruokavaliostasi. On parempi käyttää vain muita vähemmän kaloripitoisia sen tyyppejä: mustaa ja ruista.

Unohda pikaruokaravintoloiden ruoka!

Jos haluat saada kauniin vartalon, sinun on ehdottomasti lopetettava kaasujuomien juominen. Korvaa ne vihreällä teellä. Sen juominen on erittäin hyödyllistä, koska se poistaa merkittävästi myrkkyjä ja myrkkyjä kehosta ja normalisoi myös aineenvaihduntaprosesseja.

Tuoreet hedelmät ovat jotain, mitä ruokavaliossasi on oltava, vain sinun täytyy syödä ne pääaterian jälkeen, muuten käymisprosessi alkaa mahassa, mikä johtaa liialliseen kaasun muodostumiseen. Yritä poistaa sokeri kokonaan ruokavaliostasi, korvaa se yhtä maukkaalla ja paljon terveellisemmällä hunajalla.

On myös parempi vähentää kulutettujen maitotuotteiden määrää. Heti kun poistat ne ruokavaliostasi, tulokset näkyvät välittömästi - vyötäröstä tulee ohuempi.

Entä kaurapuuro? Syötkö sen? Ei, ja aivan turhaan. Loppujen lopuksi hän pystyy hämmästyttävän "hidastamaan" ruokahalua. Sama pätee vehnäleseisiin. Joten monipuolisuuden vuoksi voit ostaa molemmat.

Lisää urheilua elämääsi

Suuren määrän naisia ​​unelma eri ikäisiä Minulla oli ja on edelleen litteä vatsa. Jos sinulla on hyvin kehittyneet vatsalihakset, vyötärö alkaa olla ohuempi ja lantio ohuempi. Mutta alikehittynyt puristin johtaa tällaisen ei-rakastavan ulkonevan tai vielä pahempaa roikkuvan vatsan ilmestymiseen. Ja harvat pitävät siitä!

Mitä pitäisi tehdä tämän estämiseksi? Tee vain harjoituksia, jotka vahvistavat vatsalihaksia. Tai harrasta niitä urheilulajeja, jotka vahvistavat vatsan lisäksi koko kehoa. Esimerkiksi uinti, pyöräily - kaikki tämä polttaa täydellisesti ylimääräisiä kaloreita.

Etkö ole varma, mitä voi tapahtua? Osoittautuu, että sinun tarvitsee vain ostaa urheiluvälineet ja valita sinulle sopivat harjoitukset.

Kaupat tarjoavat valtava valikoima kaikenlaiset kodin simulaattorit, ainakin samat käsipainot - ovat melko edullisia, ja vaikutus on yksinkertaisesti valtava. Valitse mitä tarvitset ja etsi täydellinen vartalosi!

Kun valitset harjoituksia, aloita siitä kehon osasta, jota halusit eniten korjata. Tai ehkä haluat vain kiinteyttää koko kehosi? Silloin kaikenlaiset kuntoilutunnit sopivat sinulle täydellisesti. Niiden löytäminen nyt ei ole vaikeaa.

Tässä on kolme yksinkertaisia ​​harjoituksia joka auttaa sinua taistelemaan kauniin hahmon puolesta:

Harjoitus 1 : ota aloitusasento - makaa vatsalla, venyttele käsiäsi eteenpäin. Aloita käsien ja vartalon kohottaminen, taivuta hitaasti. Yritä myös nostaa jalkojasi niin korkealle kuin pystyt. Yhteensä sinun on tehtävä 10 kertaa, joten 5 lähestymistapaa.

Harjoitus 2 : sinun on makaa lattialla, taivuttamalla polviasi ja laskemalla käsiäsi vartaloa pitkin. Nosta lantiota ja suorista sitten molemmat jalat vuorotellen. Yritä tehdä 10 toistoa 3 sarjassa.

Harjoitus 3 : myös vatsallaan, sinun on taivutettava jalkojasi ja tartuttava varpaisiin käsilläsi. Sitten kumartaen vedä niitä itseäsi kohti. Toista harjoitus 10 kertaa. Taivuta sitten jalkojasi polvien kohdalta rasittaen samalla vatsaa ja pakaroita. Nosta polviasi hitaasti lattiasta noin pari senttimetriä. Tee 5 kertaa 3 sarjaa varten.

Sokeroitu hunajakuorinta on erittäin hyödyllinen ihon kauneudelle. Se puhdistaa ihohuokoset täydellisesti ja poistaa kuolleen ihokerroksen. Tällaisen kuorinnan jälkeen ihosi tulee säteileväksi ja terveeksi, ja parantunut vartalo näkyy paljon enemmän. Voit mennä vielä pidemmälle ja valmistaa maito-kuparikylvyn. Sinun on tehtävä se näin: lisää 3 ruokalusikallista hunajaa litraan maitoa, kaada se kaikki kylpyhuoneeseen. Uskokaa minua, tämä "cocktail" voi tehdä ihmeitä, etenkin kuivalla iholla.

Toinen loistava lääke kauniille ja sävyiselle iholle on kahvikuorinta. Ja kun teet sen, et koe mitään vaikeuksia, koska tarvitset vain ottaa kahvinporot tai juotua kahvia ja hieroa kehoasi hyvin.

Jos kehossa on voimakasta selluliittia, muista ostaa itse hyvä lääke Häneltä. Mutta tietenkään sinun ei pitäisi toivoa, että tekemällä mitään, vaan vain levittämällä sitä ongelma-alueille, pääset eroon "appelsiininkuoresta". Näin ei ole, älä odota ihmettä korjaustoimenpiteeltä. Selluliittivoiteet ja -voiteet eivät sinänsä anna selvää vaikutusta, mutta kun ne yhdistetään urheiluun ja asianmukainen ravitsemus tulokset tulevat hyvin pian.

Ota kontrastisuihku. Se ei ole vain erinomainen ase stressiä vastaan, vaan myös loistava ehkäisykeino samaa selluliittia vastaan.

Terveen ja urheilullisen ulkonäkösi pitäisi herättää paljon huomiota mieheltä. Ja sitä paitsi, tiukka figuuri ja upea mieliala antaa sinulle todella taistelutunnelman ja itseluottamuksen. Et päädy fanien joukkoon!

Riippuen ruokavaliosta, elinoloista ja kehon yleiskunnosta, ihmisen vartalo muuttuu koko elämän ajan, ja usein näitä muutoksia ei tapahdu parempi puoli. Siksi houkuttelevana pysyäksesi on välttämätöntä seurata meikin ja hiusten tilan lisäksi, että on myös tärkeää säilyttää vartalo erinomaisessa kunnossa. Eri voimisteluharjoituksia ja urheilu auttaa ylläpitämään erinomaista muotoa, korjaamaan kumartumista ja poistamaan ylimääräisiä kiloja.

Nyt lähes kaikissa kaupungeissa on erilaisia ​​kuntokerhoja, kuntosaleja terveyden parantamiseksi ja erinomaisen kunnon ylläpitämiseksi. Jos sinulla ei ole mahdollisuutta vierailla heillä, voit helposti harjoitella kotona oppimalla yksinkertaisia ​​harjoituksia ja ostamalla vähimmäisvarusteita. On tärkeää, että luokat suoritetaan järjestelmällisesti, vain tässä tapauksessa voidaan saavuttaa menestystä.

Jos todella haluat parantaa vartaloasi, jos tämä halu on todella suuri, mikään laiskuus ei voita sinua, heti on aikaa juoksu- ja kotiharjoitteluun sekä keinot käydä salilla, eikä sinun tarvitse edes odottaa "seuraava maanantai".

Ja vähitellen, kun alat huomata, kuinka vatsasi kiristyy, jalat vahvistuvat, niin sinua ei enää pysäytetä. Terveellisistä elämäntavoista tulee tapa, näytät hyvältä, kuten itsesi ja muut, eikä tätä ole ollenkaan vaikea saavuttaa.

Harjoituksia kauniille vartalolle kotona

Joten jos olet ehdottomasti päättänyt, että kaunis figuuri on tavoitteesi, johon sinun on päästävä hinnalla millä hyvänsä, suostumalla intensiiviseen työskentelyyn itsesi kanssa, aloita tekemällä joitain yksinkertaisia ​​​​harjoituksia, joita voit tehdä helposti myös kotona.

Myös fyysistä toimintaa suoritettaessa on noudatettava terveellistä ruokavaliota, joka tarjoaa keholle tarvittavat vitamiinit ja kivennäisaineet. Samanaikaisesti sinun ei pidä rajoittaa itseäsi tiukasti syömiseen, riittää, että syöt enemmän hedelmiä, vihanneksia ja rajoitat leivän, pullojen ja kakkujen säännölliseen käyttöön.

Harjoituksia pakaralle kotona

Tehokkain ja yksinkertainen harjoitus luoda joustavat pakarat kotona, ovat lunges.

Hyökkäykset eteenpäin . Lähtöasento: jalat hartioiden leveydellä, selkä suorana. Yhdelle syöksylle oikea jalka eteenpäin, kahdelle palaamme lähtöasentoon. Toista siis kymmenen kertaa jokaisella jalalla, kolme sarjaa. Ajan myötä kertamäärää voidaan lisätä ja voit poimia käsipainoja tai erilaisia ​​taloustavaroita (esimerkiksi täydet pullot).

• syöksyssä polvi ei saa mennä varpaan yli, tätä varten syöksy on tehtävä pidemmälle.

• polvea tulee taivuttaa, kunnes reiden ja säären välille muodostuu suora kulma.

• on välttämätöntä nousta asennosta hylkäämällä kantapäästä, tällä toiminnolla vahvistetaan pakaroiden lihaksia.

Tästä harjoituksesta tulee suosikkisi, sillä sen toteutuksen vaikutus on havaittavissa parin kuukauden kuluttua.

Mahi jalat. Aloitusasento: painotus polvillasi ja suorilla käsivarsilla (voit keskittyä myös kyynärpäihin). Nosta oikea jalka ylös kerran, palaa lähtöasentoon kahdeksi. Tee 8-10 toistoa kummallakin jalalla.

Harjoitusta suoritettaessa on tärkeää noudattaa:

• pitääksesi selkäsi suorana.

• työskentelyjalan tulee olla suorassa tai polvessa taivutettuna.

Lantion kohottaminen . Lähtöasento: makaa selällään, jalat koukussa polvissa. Nostamme lantion kerran ylös (selkä, kädet ja pää pysyvät paikoillaan), kahdella palaamme lähtöasentoon. Tee 8-10 toistoa ja 2-3 sarjaa.

Kun teet niin, on tärkeää, että:

• jalat eivät irtoa lattiasta

• kädet eivät nousseet irti lattiasta ja painuivat tiukasti vartaloon

Litteät selkäkyykkyt . Lähtöasento: jalat hartioiden leveydellä, kädet vyöllä. Yhdelle kyykkylle kädet eteenpäin, kahdelle palaamme lähtöasentoon. Tee kyykkyjä 10-15 kertaa kolmessa sarjassa.

Harjoitusta suoritettaessa on tärkeää noudattaa:

• Selän tulee olla suora, yhdensuuntainen lattian kanssa.

On parasta suorittaa nämä harjoitukset joka toinen päivä.

Harjoituksia vatsalihaksille

1. Tehokkain ja helppo tapa litteän vatsan luominen on lehdistön swing.

Aloitusasento: selällään, jalat tulee kiinnittää joko sohvan alle tai pyytää kotitaloutta pitämään niistä kädet pään takana. Nosta päätäsi niin pitkälle kuin mahdollista. Tee harjoitusta kohtuullisella intensiteetillä, kunnes vatsalihaksissa on lievää jännitystä. Suorita 2-3 lähestymistapaa.

2. Lähtöasento: selällään, kädet pään takana, jalat yhdessä. Nosta jalkojasi 45 asteen kulmassa yhdelle, palaa lähtöasentoon kahdelle.

3. Lähtöasento: istuu sohvan (sängyn) reunalla, jalat polvissa koukussa, kädet lepäävät sohvalla. Heti vedämme taivutetut polvet vartaloon, kahdelle palaamme lähtöasentoon.