Iso, kaunis ja joustava rintakehä On seksuaalinen vetovoima miehille. Tämä selitetään yksinkertaisesti - luonnossa jokainen uros valitsee vaistomaisesti kumppanin, joka voi kantaa, synnyttää ja ruokkia pentua. Siksi tyttöjä, joilla on leveä lantio ja suuret rinnat, pidetään houkuttelevampina ja viettelevämpinä vastakkaiselle sukupuolelle. Mutta entä pienen koon omistajat? Tyytyväinen vähään? No minä en! Tänään puhumme pienistä rinnoista ja tarkastelemme kaikkia mahdollisia tapoja korjata tämä tilanne.

Naisen rinta koostuu lihaskudoksesta, maitorauhasesta ja rasvakerroksesta. Rintojen suurentaminen voidaan saavuttaa vaikuttamalla näihin kolmeen osatekijään. Lihaskudos on helpoin rakentaa. Lihakset tukevat rauhasia sisältäpäin ja antavat täyteyden ja volyymin tunteen. Voit rakentaa rintalihaksia erityisten harjoitusten avulla, joista puhumme hieman myöhemmin. Rasvakerros lisää merkittävästi rintojen kokoa. Halutun tilavuuden saavuttamiseksi sinun on parannettava hieman, koska rintakehä alkaa täyttyä muiden kehon osien kanssa. Jotta et näyttäisi pullealta, sinun on vahvistettava harjoituksia muissa kehon osissa. Voit siis kuivata perseesi, jalkasi ja vatsasi, ja rintakehän alueella pysyt turvonneena kaunotarina. Itse maitorauhanen on mahdollista täyttää ja laajentaa vain kehon hormonaalisten muutosten avulla, puhumme myös tästä yksityiskohtaisemmin. Aloitetaan siis yksinkertaisimmasta.

Kuinka suurentaa rintoja ravinnolla

Olet varmaan huomannut sen lihavia tyttöjä rintojen kanssa on paljon vähemmän ongelmia, koska osa rasvakerroksesta asettuu juuri rintaan, mikä luo halutun tilavuuden. Jos haluat lisätä rintakuvaa, sinun on parannettava hieman. Laajenna kalorien saantiasi, lisää annoksia, syö ravitsevia ruokia. Kaikkeen paistettuun ja suolaiseen ei kuitenkaan kannata törmätä, jos et halua syntyvän rasvan painuvan sivuille ja reisiin selluliitin muodossa. Meidän on edelleen asetettava etusijalle terveellinen ja luonnollinen ruoka. Lisää vihanneksia ja hedelmiä - salli itsellesi banaanit, viinirypäleet ja melonit, jotka ovat aina kiellettyjä laihduttaessa. Syö lihaa, muroja, juo maitoa ja kefiiriä.

On kuitenkin elintarvikkeita, jotka vaikuttavat suoraan rintoihin. Joidenkin avulla voit kasvattaa rintakuvaa puolella koosta, mutta vain, jos niitä kulutetaan säännöllisesti. Esimerkiksi, jos syöt palkokasveja joka päivä - papuja, herneitä, linssejä, et voi saavuttaa rintojen kasvua, vaan joustavuutta. Joissakin afrikkalaisissa heimoissa palkokasvit ovat edelleen tärkein ravinnonlähde, ja näiden heimojen naisilla on kiinteät ja kauniit rinnat vanhuuteen asti.

On erittäin tärkeää ottaa tarpeeksi kasvirasvoja- Tämä on erilaisia ​​öljyjä, pähkinät, rasvainen kala, soijapavut, oliivit. Venäläisissä kylissä nuoret tytöt söivät kaalia missä tahansa muodossa rintojensa kasvattamiseksi - tuoretta, hapankaalia, keitettyä. Tälle on tieteellinen perusta - kaalissa on melko paljon aineita, jotka aiheuttavat naishormonien toimintaa ja sen seurauksena lymfoidikudoksen syöksyä maitorauhasiin. Rintojen joustavuuden ja kauneuden vuoksi sinun on syötävä punaisia ​​ja oransseja hedelmiä, marjoja, vihanneksia. Vihreitä on erittäin hyödyllistä syödä suuria määriä.

Voit kasvattaa rintojen kokoa oluella tai syömällä panimohiivaa. Täysjyvä- ja leseleipä on erittäin hyödyllistä. Säännöllinen maitotuotteiden käyttö myös tekee rinnasta kiinteän ja täyteläisen. Venäläiset naiset ovat aina huomanneet, että paaston aikana rinnat näyttävät tyhjiltä ja roikkuvilta. Kyse on maitotuotteista ja eläinrasvoista. Syö ihraa 2-3 kertaa viikossa säilyttääksesi rintosi kauneuden ja täyteläisyyden.

Fyysiset harjoitukset antavat todellisen vaikutuksen - rintarauhasen alla oleva lihas kasvaa ja työntää sitä eteenpäin. Tietenkään ei onnistu kasvattamaan rintakehää kolmella koolla, mutta on täysin mahdollista kiristää ja muuttaa rintaliivejä puolella kokoa. Tässä on joitain tehokkaita ja hyödyllisiä rintaharjoituksia.

1. Yksi parhaat harjoitukset rinnalle - se on punnerruksia. Jos et vieläkään voi tehdä punnerrusta lattialla, kokeile punnerrusta sohvalla tai tuolilla. Toinen vaihtoehto kevyelle harjoitukselle on punnerrukset polvilta. Kuorma pienenee, mutta vaikutus pysyy samana.
2. Toinen suosittu rintaharjoitus, joka voidaan tehdä missä tahansa. Sulje kämmenet edessäsi ja ala painostaa niitä ponnistuksella. Ulkoisesti ei tapahdu mitään, ei liikettä. Mutta sisäisesti tunnet jokaisen rintalihaksen - puristuksen ja vastuksen voimasta.
3. Rintoja voi kasvattaa puhtaasti visuaalisesti asennon avulla. Jos kävelet kumartuneena, varastat itseltäsi yhden rintakoon - rintakuva lakkaa näyttämään ilmeiseltä ja pienenee visuaalisesti. Oikean asennon säilyttämiseksi sinun on otettava yksi käsipaino kumpaankin käteen ja suorassa seisoessa yritettävä pienentää ja levittää lapaluita.
4. Pidä painoa edessäsi molemmin käsin. Liikuta sitä hitaasti ylös ja alas, oikealle ja vasemmalle. Sinun täytyy tuntea paino niin, että lihakset polttavat ja vapisevat jännityksestä.
5. Seiso aivan seinän edessä, lepää kämmenet sen päällä yrittäen ikään kuin liikuttaa sitä. Kiinnitä 15 sekuntia maksimaalisen jännityksen tilassa, pidä tauko.

Jokainen harjoitus tulee tehdä 5-10 kertaa useissa lähestymistavoissa. Kun rintalihakset sopeutuvat kuormitukseen, niitä tulee muokata ja vahvistaa niin, että lihassäikeet ovat aina kasvu- ja laajentumistilassa.

Kuinka suurentaa rintoja hieronnalla ja kontrastisuihkulla

Fysiologisella vaikutuksella on myös suuri vaikutus rintakehään. On tarpeen toimia kahdessa pääsuunnassa - hieronta ja kontrastisuihku. Hieronnan avulla voit parantaa verenkiertoa kudoksissa ja lisätä verenkiertoa tietyillä kehon alueilla. Maitorauhasen kasvu saavutetaan lisääntyneen ravintoaineiden ja hapen tarjonnan ansiosta. Hieronta tulee tehdä huolellisesti. Seiso suorana, ota mitä tahansa kosmeettista öljyä toimenpidettä varten. Öljyt sisältävät riittävän määrän E-vitamiinia, joka tekee ihosta joustavamman ja joustavamman. Levitä öljyä iholle ja aloita hieronta pyöreät liikkeet- ensin yhteen suuntaan, sitten toiseen suuntaan, välttäen nännialuetta. Seuraava liike on "venytellä" rintaa pitkittäisillä liikkeillä kainaloalueelta nänneihin. Kätevintä on tehdä tämä sormillasi kätesi takana. Viimeistelemme harjoituksen kevyillä taputuksilla ja sormilla naputtamalla rintarauhasta. Vältä kaikissa liikkeissä altistumista nännille - siellä oleva iho on erittäin herkkä. Hieronnan tulee olla miellyttävää ja pehmeää, ei hysteeristä tai tuskallista toimintaa. Viikon päivittäisen hieronnan jälkeen ihosta tulee joustavampi ja rintakehä hieman turvonnut.

Toinen tapa suurentaa rintaa on paljastaa se kontrasti sielulle. Tämä on erittäin hyödyllinen sekä suurille että pienille kooille. Tällaiset toimenpiteet auttavat tekemään rinnoista ulkonevampia ja muotoiltumpia, mikä on erinomainen riippuvuuden esto. Kastele rintaasi joka päivä aamulla ja illalla joko viileällä tai kohtalaisen kuumalla vedellä. On erittäin tehokasta tehdä Charcot-suihku - kaada rintaan ohuella ja voimakkaalla suihkusta tulevalla vesisuihkulla. Tämä parantaa verenkiertoa, stimuloi lihaskuituja ja rintakudosta.

Täällä siirryttiin myös mielenkiintoisimpiin. Jos et halua pumpata rintalihaksia ja kasvattaa rasvaa, voit kasvattaa rintojasi vain hormonien avulla. Turvallisinta ja nautinnollisinta on harrastaa säännöllistä seksiä. On todistettu, että säännölliset orgasmit ylläpitävät optimaalisen määrän naissukupuolihormonia kehossa. Tämä auttaa kasvattamaan rintaa ja säilyttämään sen muodon.

Voit saavuttaa saman vaikutuksen, kun käytät oraalisia ehkäisyvalmisteita. Ne toimivat raskauden jäljitelmän periaatteella. Raskauden aikana munasolu ei kypsy, koska kehoon vapautuu tietty hormoni, joka estää tämän. Siksi emme voi tulla uudelleen raskaaksi, kun lapsi on jo kohdussa. Suun kautta otettavat ehkäisyvalmisteet tukevat raskauden jäljittelyä - tiettyjen hormonien saanti elimistössä ei anna munasolun kypsyä, keho uskoo, että raskaus on jo olemassa. Tämä hormoni vaikuttaa muihin raskausoireisiin, mukaan lukien rintojen suureneminen. Tämän menetelmän haittana on, että optimaalisen koon säilyttämiseksi OK on otettava jatkuvasti. Se on täysin turvallista, koska monet naiset käyttävät ehkäisyä vuosia. Mutta tarvitsetko sellaisen uhrauksen vain rintojen suurentamiseksi?

Toinen tapa kasvattaa rintoja on raskaus. Synnytyksen aikana tuleva äiti tulee hyvin naisellinen, hänen rinnansa täyttyvät ja valmistautuvat ruokkimaan vauvaa. Tämä on hyvä aika esitellä suurta rintakuvaasi.

Kansanhoitokeinot taistelussa isojen rintojen puolesta

Naiset pyrkivät aina näyttämään houkuttelevammilta miesten silmissä. Siksi olemme keränneet sinulle vain eniten tehokkaita reseptejä rintojen suurentamiseen, joita naiset käyttävät kaikkialla maailmassa.

1. Voit lisätä veren virtausta kudoksiin, antaa niille lisäravintoa ja suorittaa ärsyttävän vaikutuksen jodin avulla. Tee jodiverkko rinnallesi joka päivä, jotta rintakehä tulee viikon kuluttua täyteläisemmäksi ja sävyisemmäksi.
2. Kylvyn jälkeen sinun on pyyhittävä rintasi sitruunamehulla - se ärsyttää hermoreseptoreita ja edistää verenvirtausta.
3. Voit tehdä rinnoistasi upeampia oluen avulla. Pyyhi ne maitorauhasilla kahdesti päivässä ja muutaman viikon kuluttua huomaat tuloksen. Kuitenkin saadaksesi todellisen vaikutuksen, sinun on käytettävä elävää olutta.
4. Erittäin tehokas infuusio humalankävyihin. Se sisältää kasviestrogeenejä, jotka ovat tavanomaisten naissukupuolihormonien analogeja. Kolme ruokalusikallista murskattuja humalantähkiä tulee kaataa lasilliseen kiehuvaa vettä, keittää miedolla lämmöllä, peittää ja kääriä. Kun käpyjä höyrytetään (muutaman tunnin kuluttua), liemi tulee suodattaa ja juoda 150 ml tuntia ennen ateriaa kolme kertaa päivässä.
5. Ota omenat ja kaali yhtä suuressa suhteessa, jauha ne massaksi, sinun pitäisi saada noin kolme ruokalusikallista massaa. Lisää ruokalusikallinen hunajaa ja sekoita koostumus. Laita se rintaasi sileät liikkeet. Peitä kelmulla puoli tuntia ja huuhtele. Saavutettua vaikutusta voidaan parantaa levittämällä rintojen suurentamiseen tarkoitettua naamaria saunan tai kylvyn jälkeen - eli lämmitetyille kudoksille.
6. Rintoja kohottava ja kiristävä vaikutus saadaan aikaan sinisavella ja perunoilla. Raakojen perunoiden massa on sekoitettava sinisaven kanssa, kunnes saadaan homogeeninen liete. Jos massa osoittautuu paksuksi, laimenna se lämpimällä maidolla. Levitä seos rintakehälle ja anna vaikuttaa puolitoista tuntia. Iho tällaisen toimenpiteen jälkeen tulee pehmeäksi, joustavaksi ja sileäksi, rintakehä kiristyy huomattavasti.

Nämä yksinkertaisia ​​vinkkejä eivät ole vain edullisia ja tehokkaita, vaan myös todella turvallisia. Sinun ei tarvitse mennä veitsen alle paljastamaan itseäsi plastiikkakirurgia näyttää täydelliseltä.

Jos kaikki nämä menetelmät eivät salli sinun kasvattaa rintojasi haluttuun kokoon, sinun on katsottava vartaloasi hieman eri tavalla. Yritä suurentaa rintakuvaasi visuaalisesti. Älä käytä tätä varten vaatteita, joissa on suuri ja kirkas painatus - kuvio piilottaa luonnolliset käyräsi. On parempi suosia tavallisia ja kevyitä asioita, on parempi kieltäytyä mustista. Käytä push-up-rintaliivejä, ne tekevät rinnoista täyteläisempiä ja houkuttelevampia. Tarkkaile ryhtiäsi, jotta se ei "syö" kokoasi. Valitse puserot, joissa on avoin V-pääntie. Vältä liian tiukkoja vaatteita. Ja lopuksi rakasta itseäsi millä tahansa tavalla. Ja sitten miehet alkavat katsoa sinua eri tavalla rintakuvasi koosta riippumatta!

Video: kuinka suurentaa rintoja ilman plastiikkakirurgiaa

Huolimatta siitä, että useimmat miehet elävät istuvaa elämäntapaa eivätkä käy kuntosalilla, useimmat heistä haluavat lihaksensa erottuvan ja rintakehän vahvan ja kiinteän. Nykyaikainen elämäntapa, jossa itselle on hyvin vähän aikaa, sanelee meille omat ehtonsa, minkä seurauksena vieraileminen kuntosali ei aina mahdollista. Epätoivoon ei kuitenkaan kannata heittäytyä, sillä pysyäksesi hyvässä fyysisessä kunnossa voit ja pitää treenata kotona. Kuinka lisätä ja mitä harjoituksia tätä varten on tehtävä?

Ensinnäkin sinun tulee tutustua joihinkin sääntöihin rintakehän harjoitusten suorittamisesta, joiden mukaan voit vahvistaa niitä mahdollisimman paljon mahdollisimman lyhyessä ajassa:

Sääntö 1. Sinun tulee laatia tuntiaikataulu ja pitää itsehillinnän päiväkirjaa. Tärkeintä on muistaa, että systemaattinen harjoittelu on avain menestykseesi.

Sääntö 2. Mitä leveämpi ote edessäsi, sitä vahvemmat rintakehän ulkoiset lihakset ovat mukana.

Sääntö 3. Mitä korkeammalle kädet ovat pään yläpuolella, sitä enemmän rintakehä on mukana.

Sääntö 4. Tarkkaile hengitystäsi. Muista, että hengitä sisään - rentoutuessasi, hengitä ulos - kun suoritat harjoituksen voimaosaa.

Sääntö 5. Anna lihasten levätä. Harjoittelun alussa on parasta tehdä se joka toinen päivä.

Nyt meidän pitäisi puhua lyhyesti ihmisen rintalihasten fyysisestä rakenteesta, koska ilman teoreettisen osan tietämystä henkilön on vaikea ymmärtää, kuinka rintakehä suurennetaan ja mitä harjoituksia käyttää tähän. Rintalihas on yksi ihmiskehon laajimmista, joten sen vahvistamiseksi ja kehittämiseksi sinun tulee käyttää sitä erilaisia ​​harjoituksia. Pääsääntöisesti klo tavallinen ihminen sisäiset ovat huonosti kehittyneet, minkä seurauksena rinnan keskelle muodostuu pieni kuoppa. Tämä johtuu siitä, että objektiivisesti katsottuna rintakehän ulkoiset lihakset harjoitellaan automaattisesti, koska ne ovat mukana erilaisissa fyysisessä työssä. Siksi suhteellista lisäystä varten kaikkia rintakehän lihaksia tulisi harjoitella.

1. tavalliseen tapaan. Kädet ovat hieman leveämmät kuin hartioiden tasolla, jalat ovat kiinni, hengitys on tasaista. Se suoritetaan seuraavalla tavalla: laskemalla vartaloa sujuvasti alas, jonka jälkeen puristamme käsiämme jyrkästi ja suoristamme. On suositeltavaa suorittaa 18-20 kertaa peräkkäin 3 sarjaa.
2. Rintakehän kasvattamiseksi voit käyttää punnerruksia, joissa jalat ovat pään tason yläpuolella. Suorittamalla tämän harjoituksen laadukkaasti voit nopeasti pumpata sekä sisäiset että ulkoiset rintalihakset.
3. Syvät punnerrukset tuoleista venytyksellä. Jotta lihakset kasvaisivat, on välttämätöntä suorittaa venytysharjoituksia. Makaamme lähtöasennossa käsivarret ja jalat tuolien päällä, minkä jälkeen teemme punnerruksia 15 kertaa syvään kumartuen koko vartalo alaspäin.

Suorittamalla tätä yksinkertaista harjoitussarjaa 3 kuukauden ajan tunnet välittömästi merkittäviä muutoksia kehossasi. Aluksi lihaksista tulee joustavia ja vahvoja, minkä jälkeen niiden asteittainen kasvu alkaa. Siten jokainen, joka on perehtynyt harjoitusten suorittamisen perussääntöihin, pystyy vastaamaan kysymykseen rintakehän suurentamisesta kotona.

Lopuksi on sanottava muutama sana asianmukainen ravitsemus, mikä on erittäin tärkeää lihaksia pumpattaessa. Yritä järjestää ruokavaliosi siten, että ruokalistallasi on suuri määrä proteiiniruokaa sekä hedelmiä ja marjoja. Lisäksi sinun tulee syödä myös muroja, sillä hiilihydraatit vaikuttavat positiivisesti kehoosi.

Tietäen kuinka suurentaa rintaa, jokainen mies voi kiristää lihaksiaan ja parantaa kehon fyysistä muotoa. Tärkeintä on tarkkailla systemaattista harjoittelua ja siirtyä systemaattisesti kohti tavoitetta.

Yhteydessä

Luokkatoverit

Huolimatta siitä, että lääketiede suhtautuu skeptisesti kotimenetelmiin rintojen suurentamiseen ilman plastiikkakirurgiaa, käytäntö osoittaa, että se on edelleen mahdollista.

Miljoonat naiset haluavat jatkuvasti parantaa ja työskennellä vartalonsa kanssa korjaamalla myös rintakehän muotoa ja kokoa. Jos luonto on riistänyt naisen rinnalta loiston, houkuttelevat muodot ja koot, sinun ei pidä lopettaa itseäsi.

kiinni integroitu lähestymistapa Kun työskentelet kehossasi, kuukauden tai kahden kuluttua merkittäviä muutoksia on havaittavissa. Ennen kuin hän ryhtyy etsimään tehokkaita menetelmiä, naisen on ymmärrettävä, vain teoreettisen tiedon perusteella, tehokkaita tapoja rintojen suurennukseen voidaan löytää.

Rintakuvan lisäämiseksi monet naiset päättävät kardinaalin askeleen -. Itse asiassa kirurgin veitsen alle meneminen ja loppuelämäsi kantaminen vieraan kappaleen kanssa on kyseenalainen mahdollisuus.

On paljon järkevämpää aloittaa kehon itsekorjaus ulkoa ja sisältä. On täysin mahdollista kasvattaa rintoja nopeasti, vain kuukaudessa, jos noudatetaan useita menetelmiä yhdessä.

Hormonaaliset aineet ja lääkkeet

Ensinnäkin maitorauhasten koko ja niiden kasvu murrosiässä riippuu suoraan naisen hormonaalisesta taustasta. Siksi hormonaalinen epätasapaino voi vaikuttaa haitallisesti maitorauhasten muotoihin. Ongelman ratkaisemiseksi tällä tavalla sinun on otettava yhteyttä endokrinologiin, tarkistettava nais- ja miessukupuolihormonien taso. Lääkäri määrää puuttuvat hormonit kompensoidakseen tietyillä hormonaalisilla aineilla.

Maitorauhasten koosta vastaa kerralla neljä hormonia ja niiden oikea yhdistelmä: estrogeeni, ksenoestrogeeni, testosteroni ja prolaktiini.

Älä missään tapauksessa valitse itse hormonaalista lääkettä rintojen suurentamiseen. Irrationaalinen hormonien käyttö johtaa vakaviin sairauksiin ja jopa kasvaimiin.

On myös turvallisia lääkkeitä. Henkilökohtaisesti olen käyttänyt tätä. +1,5 kokoon 2 viikossa.

Rintojen kasvua edistävä ravinto

Ensimmäinen asia, jonka naisen, joka haluaa kasvattaa rintojensa kokoa, tulisi tietää, on ei dieettejä.

Rasvakudoksen, vitamiinien ja hivenaineiden puute ruoassa johtaa maitorauhasten ehtymiseen. Koska rintojen koko riippuu myös rauhasten rasvasolujen määrästä, tasapainoinen ruokavalio auttaa lisäämään niitä ja täyttämään maitorauhaset kasvihormoneilla.

• Kananliha, maitotuotteet, äyriäiset - elintarvikkeet, jotka sisältävät suuren määrän proteiinia, joka auttaa vahvistamaan rintakehän lihaksia ja nivelsiteitä;
• Humala ja sen tähkät - tuote, joka on arvokas kasvisestrogeenin toimittaja (käpyjen keittäminen on viikko);
• Viljat ja viljat ovat elintarvikkeita, joissa on runsaasti hivenaineita, nimittäin riisiä, kauraa, ohraa ja hirssiä;
• Ruoat, jotka sisältävät runsaasti kertatyydyttymättömiä rasvoja - pellavansiemenet, avokadot, kalat rasvafileillä, oliiviöljy, seesami (sellaiset rasvat eivät edistä painonnousua).

Lue lisää rintojen kasvun ravinnosta.

Hieronta

Naiselle, joka haluaa kasvattaa rintojaan nopeasti kotona, itsehieronnasta tulisi tulla miellyttävä päivittäinen tapa. Ennen kuin aloitat sen, asiantuntijat suosittelevat kontrastisuihkun suorittamista, mikä auttaa lisäämään sävyä ja parantamaan rintarauhasten verenkiertoa. Sitten suihkusta tulevan lämpimän vesisuihkun avulla rintaa hierotaan jonkin aikaa ympyrässä välttäen nännin aluetta. Myös vesihoitojen jälkeen itsehieronta suoritetaan rasvaisella ravitsevalla kermalla.

Kun voide on levitetty maitorauhasten alueelle, sitä hierotaan kevyin käsin liikkein nänneistä kainaloihin ja hartioihin. On erittäin tärkeää olla painamatta rintaa, jotta se ei vahingoita sitä eikä venytä ohutta herkkää ihoa. Jokaiselle rinnalle riittää tällaisten manipulaatioiden suorittaminen 3-5 minuuttia toistaen hierontaa päivittäin.

Liikuntakurssi

Rintakehän korkeus ja muoto riippuvat suoraan rintalihasten ja nivelsiteiden vahvuudesta.

Selkeä helpotus dekolteen alueella muuttaa rintaa visuaalisesti, parantaa verenkiertoa ja hapen saantia maitorauhasissa täyttäen sen ravintoaineilla ja lisätilavuudella. Nykyään asiantuntijat suosittelevat iso lista tehokkaita harjoituksia rintarauhasten kasvattamiseksi halkaisijaltaan 2-3 cm, mutta seuraavia harjoituksia pidetään tehokkaimpana:

• Push-ups lattialta, joka on suoritettava kolme kertaa viikossa 5-20 kertaa kasvavassa määrin. Tällaiset harjoitukset ovat tehokkaita, jos pidät selkä suorana varpaissasi ja kosketa leukaa lattiaan.
• Kämmenten puristaminen, joka suoritetaan noin 5 kertaa kolmessa lähestymistavassa. Taitettuasi kämmenet rintarauhasten eteen ja toistamalla rukoilevan henkilön asennon, ne on painettava mahdollisimman tiukasti toisiinsa. Tässä tilassa kämmenet ovat kiinteät jonkin aikaa.
• Lisäksi kaikki käsiharjoitukset käsipainoilla ovat hyödyllisiä rinnalle.

Jos suoritat kaikki yllä olevat rintojen suurentamismenetelmät kompleksissa, kuukauden kuluttua on mahdollista korjata ensimmäiset positiiviset muutokset.

Kuinka suurentaa rintoja 10 minuutissa: todistetut menetelmät ja elämän hacks

Nuorille naisille, jotka eivät pysty vaivattomasti työskentelemään kehonsa parantamiseksi, on useita temppuja nopeaan visuaalinen suurennus rintaa kotona. Pääsääntöisesti voit antaa rinnoille loistoa ja muotoa oikean vaatekaapin ja alusvaatteiden avulla.

Näiden menetelmien avulla voit kasvattaa rintojasi ERITTÄIN nopeasti!

• Rintaliivit. Pienille rinnoille asiantuntijat ovat jo pitkään keksineet erityisen liivan, jossa on push-up-osat. Kuten käytäntö osoittaa, tällaiset alusvaatteet auttavat lisäämään rintaa yhdellä koolla. Epätyypillisen muodon vuoksi tällainen liivi nostaa maitorauhasia ja tuo ne lähemmäksi toisiaan luoden rinnan täyteyden ja loiston vaikutelman. Mutta lääkärit ovat kieltäneet tällaiset alusvaatteet toistuvan käytön vuoksi.
• Puserot ja T-paidat. Pienille rinnoille on suunniteltu erityisiä t-paitoja, joissa on poolo ja V-pääntie. Samanaikaisesti tällaisten vaatteiden tulee istua vartaloa vasten ja vetää rehevän rinnan helpotusta.
• Puserot ja paidat. Pienet rinnat voit piilottaa naisellisilla röyhelöillä ja röyhelökauluksella paitoihin ja puseroihin. Lisäksi tämä tyyli sopii täydellisesti tiukan hameen tai housujen kanssa luoden tällaisen toimistotyylin. Puseroiden värin tulee olla vaaleita tai kirkkaita raitoja, värikontrastit tulee pitää minimissä.
• Neulepuserot. Naisen, jolla on pienet rinnat, on parempi valita naiselliset kashmirpuserot, joissa on vapaa leikkaus. Älä usko, että sellaiset vaatteet piilottavat jo pienen rinnan. Päinvastoin, periaate "päinvastoin" sallii olla keskittymättä rintakuvan pieneen kokoon, mikä luo eräänlaisen mysteerin. On erittäin tärkeää suosia pastellivärisiä villapaitoja.
• Liivit. Nainen, joka haluaa muuttaa pienet rinnat, voi käyttää rintaliivejä, joissa on push-up-sisäosa, ja pukea vaatteiden päälle farkkuliivin. Lisäksi liivit yhdistetään ihanteellisesti toimistotyyliin ja klassisiin asuihin.

Hieno video-ohje rintojen suurentamisesta 5 minuutissa:

"Hyödyllisyys" naisen rinnoille

Riippumatta siitä, minkä rintojen koko naisella on luonnostaan, nuoruuden ja sen koskemattomien muotojen ylläpitämiseksi sinun on tiedettävä maitorauhasten tärkein "hyödyllisyys".

kasvihormonit, jotka sisältävät runsaasti monia elintarvikkeita, parantavat merkittävästi "naiselinten" terveyttä, parantavat kuukautiskiertoa ja tekevät rinnoista kaarevat. Kuten käytäntö osoittaa, monia elintarvikkeita pidetään jopa ennaltaehkäisevinä toimenpiteinä kasvainten muodostumiselle. Naisten tulisi sisällyttää ruokavalioonsa hedelmiä ja vihanneksia oranssi väri, kaikki kaalilajikkeet, oliiviöljy, maitotuotteet ja äyriäiset.

Aktiiviset elämäntavat ja liikunta auttaa vahvistamaan rintakehän, olkapään ja selän lihaksia, millä on positiivinen vaikutus naisen vartaloon ja asentoon, ja se myös korjaa rintojen muotoa. Lisäksi urheilu parantaa nivelsiteiden joustavuutta ja joustavuutta, mikä ehkäisee luusairauksia.

Naisen rintojen ja yleisen hyvinvoinnin kannalta on välttämätöntä noudattaa oikeaa juomisohjelmaa. Kevyt ja samettinen iho, normaali aineenvaihdunta ja kaikkien sisäelinten toiminta riippuvat juomasi vesimäärästä. Päivänä lääkärit suosittelevat juomista puolitoista litraa puhdas vesi. Erityisen tärkeää on juoda vettä urheilun aikana, mikä korvaa nestehukan.

Lisäksi erilaiset luonnollisen koostumuksen kotitekoiset naamiot sekä säännöllinen itsehieronta ravitsevilla voideilla auttavat täyttämään rintakehän ihon sävyllä ja antamaan sille joustavuutta.

Monet naiset ihmettelevät, kuinka suurentaa rintojaan kotona, koska kaikki eivät ole valmiita turvautumaan radikaaleihin menetelmiin plastiikkakirurgian muodossa. Tämä voidaan saavuttaa eri tavoilla, joista jokainen vaatii yksilöllistä ja usein monimutkaista lähestymistapaa. Ovatko ne tehokkaita ja voivat auttaa välttämään leikkausta, ja niistä keskustellaan edelleen.

Tuotteet

Aihe rintojen kasvattamisesta kotona kansantapoja on pitkään huolestuttanut naisten mieliä, joten hän onnistui hankkimaan melkoisen määrän myyttejä. Yleisimmät niistä liittyvät nimenomaan tuotteisiin, niiden joukossa on vakiintuneita mielipiteitä kaalin, oluen ja raakataikinan käytöstä. Itse asiassa mitään muuta kuin syömishäiriöt, näiden ainesosien liiallinen käyttö ei tuo. Mutta onko olemassa tuotteita, jotka voivat kasvattaa rintoja kotona? Ensinnäkin sinun on kiinnitettävä huomiota ruokaan, joka koostuu terveellisistä rasvoista ja kasviskomponenteista, joiden koostumuksessa on naishormoneja. Se:

• kasviöljyt, ne voivat suurentaa rintaa, jos niitä kulutetaan tuoreena (esimerkiksi pukea ne salaatteihin tai juoda lusikallinen päivässä);
• suuren osan kasviöljyjä sisältävät ruoat: avokadot, auringonkukansiemenet ja kurpitsat;
• terveellisillä rasvoilla kyllästetyt kalat: taimen, silli, tonnikala, sardiini, makrilli, pallas;
• palkokasvit: pavut, herneet, espresso, kikherneet; soija ja siitä saadut tuotteet;
• hunajaa pähkinöillä.

Lisäksi on tarpeen seurata ihoa niin, että se on kireä ja joustava. Tasapainoinen ruokavalio, joka sisältää tuoreita vihanneksia, hedelmiä ja jyviä, auttaa. On myös hyödyllistä ottaa vitamiineja - ne voivat myös lisätä rintoja.

Hormonipohjaiset lääkkeet

Kaikki lääkkeet, jotka auttavat kasvattamaan rintoja kotona, toimivat samalla tavalla - ne lisäävät naishormonien (estrogeeni, progesteroni, prolaktiini ja somatropiini) tuotantotasoa tai korvaavat puuttuvan määrän. Tämä voidaan tehdä monella tavalla - synteettisesti tai kasvikomponenttien avulla. Siksi on olemassa useita erilaisia ​​​​lääkkeitä, joiden avulla voit suurentaa rintojasi kotona:

• tablettia;
• ehkäisyvälineet;
• biologisesti aktiivisia lisäaineita.

On huomattava, että lääkkeillä on suuri määrä vasta-aiheita ja sivuvaikutuksia. Ne tulee ottaa tiukasti lääkärin määräyksen mukaan ja hänen valvonnassaan.. Kaikkien keinojen käyttö edellyttää myös ohjeiden täyttä noudattamista. Sinun on tiedettävä, että kaikkien lääkkeiden vaikutus kestää niin kauan kuin niitä otetaan.

Harjoitukset

Voit suurentaa rintojasi kotona vahingoittamatta kehoasi Harjoittele. Ne auttavat vahvistamaan rintakehän lihaksia ja kouluttamaan rintaa. Ja hän puolestaan ​​nostaa rintaansa. Tämä menetelmä sopii hyvin nuorille tytöille ja ikäisille naisille tuoden koko vartalon sävyyn ja samalla kasvattaen rintakehää 1 koolla.

1. Levitä käsiäsi eri suuntiin, taivuta kyynärpäistä (niiden tulee olla tiukasti yhdensuuntaisia ​​lattian kanssa). Yrittäen tuoda kämmenet yhteen, sulkemalla ne toisiinsa, myös pyrkien levittämään, tekemällä joustavia liikkeitä molemmissa tapauksissa.
2. Suorita punnerrukset seuraavassa järjestyksessä: yksi punnerrus painottaen käsivarsia rinnan alla, seuraava - levitä raajat mahdollisimman leveäksi. Jatkuvasti vuorotellen, tee useita lähestymistapoja.
3. Penkkipunnerrus makuuasennossa. Se suoritetaan penkillä tai poikkipalkilla lisäpainolla. Ensin käsipainot painetaan rintaa vasten, sitten sinun tulee taivuttaa kyynärpäät ja suoristaa kädet suuntaamalla käsipainot suoraan ylöspäin, käsien tulee olla koko ajan samalla tasolla.

Nämä yksinkertaisia ​​harjoituksia voidaan suorittaa kotona, mukaan lukien ne harjoituskompleksissa, tai tehdä erillisenä liikunta. Opetusvideo näyttää oikean suorituksen ja muutaman muun harjoituksen.

Ryhti

Pienten rintojen tärkeimmät syyt ovat genetiikka, hormonaalinen epätasapaino ja alhainen paino. Heikot lihakset pystyvät saattamaan suuretkin rinnat taipumaan, mikä visuaalisesti peittää koon. Rintakehän vieressä olevien lihasten joustavuus riippuu suoraan asennosta. Suora selkä tekee sekä ihosta että lihaskudoksesta vahvemman ja joustavamman, ja mukava bonus on, että myös vatsan velttous häviää vähitellen oikean asennon myötä. Suoraan selkään on totuttava teini-iässä, iän myötä sen tekeminen on entistä vaikeampaa.

Hieronnan kanssa

Toinen tehokas menetelmä joka on helppo tehdä kotona rintakehän suurentamiseksi, on säännöllinen hieronta. Sen toiminnan perusta on verenkierron normalisointi rintarauhasissa, mikä provosoi verenvirtauksen rintakehään ja antaa sille tilavuutta. Kaikki toiminnot tulee rajoittaa hankausliikkeisiin koko rintakehän pinnalla areolaa kohti ja niistä poispäin. Tällaisen hieronnan tulos antaa nopeasti, mutta se on lyhytaikainen, joten se tulisi suorittaa ennen tapahtumaa tai useita kertoja päivässä.

Vinkki: Voit hieroa erikoisvoiteilla (Pupa, Eveline, Harmony Shape), joihin lisätään muutama tippa eteerinen öljy(rosmariini, kataja, ylang-ylang tai geranium).

Visuaalinen suurennus

Voit kasvattaa rintojasi kotona visuaalisilla menetelmillä. Tässä ovat yleisimmät:

• poimia alusvaatteet push-up-vaikutuksella, tämä lisää rintaa yhdellä tai jopa kahdella koolla;
• Vaatteiden V-pääntie voi myös hieman kohottaa rintaa;
• Tehokkaimpana visuaalisena menetelmänä voidaan pitää rintojen suurennusta kotona kosmetiikka- taitavasti toteutettu muotoilu antaa rintakehään herkullisen muodon;
• Kun valitset vaatteita, joissa on korostus rintakehän alueella, voit myös lisätä sitä; tätä varten käytetään suuria painatuksia, vaakasuuntaisia ​​raitoja, monikerroksisia yksityiskohtia, röyhelöitä.

Rintojen muotoilu askel askeleelta

Laadukkaan muotoilun tekemiseksi tarvitset kermarakenteen meikit - tärkeimmät ja lisäaineet. Päävärin tulee olla 2 sävyä tummempi kuin ihonväri, ja ylimääräisen tulee olla myös 2 sävyä tummempi kuin pääväri. Tarvitset myös puuteria lähellä ihon väriä ja varjostusvälineitä (siveltimiä, sieniä).

1. Levitä pääsävyllä puolikuun muodossa oleva viiva yhden rintojen alueelle.
2. Piirrä sama viiva peilikuvan toiselle puolelle. Molempien ratojen tulee olla tasaisia ​​ja symmetrisiä.
3. Sekoita perusteellisesti.
4. Käytä alareunassa (jokaisen puoliympyrän sisällä) ylimääräistä sävyhoitoa. Sekoita myös hyvin.
5. Tasoita kontrastia puuterilla.

improvisoiduilla tavoilla

Kansanmenetelmien joukossa on myös useita reseptejä, jotka voivat lisätä rintoja kotona.

Jodi

Positiivinen tulos jodin käytöstä perustuu sen lämmittäviin ominaisuuksiin, jotka parantavat verenkiertoa ja varmistavat sen virtauksen rintakehään. Tätä menetelmää tulee käyttää ottaen huomioon vasta-aiheet - kuiva iho, jodin puute kehossa, raskaus ja imetys. Sinun tulee myös noudattaa järjestelmää: käytä liuosta enintään 1 kerran päivässä 3 kuukauden ajan. Se tehdään näin: vanupuikolla tai pienellä vanupuikolla jodia levitetään koko rintakehän pintaan areolaa lukuun ottamatta.

infuusiot

Monet lääkeyrtit ja luonnolliset ainesosat voivat myös auttaa kasvattamaan rintoja kotona:

• kaada ruokalusikallinen humalantähkiä lasilliseen kuumaa vettä. Anna seistä 10-12 tuntia lämpimässä, siivilöi käpyistä ja juo 3 isoa lusikallista kolme kertaa päivässä. Kurssi on 3 viikkoa, jonka jälkeen sinun täytyy levätä viikko ja jatkaa uudelleen;
• humalantähkiä voidaan täydentää muilla kasviperäisillä ainesosilla - oreganolla ja lakritsinjuurella. Kaikki komponentit otetaan sama määrä ja sekoitetaan keskenään. Kaada lusikallinen tätä seosta lasilliseen kiehuvaa vettä. Anna hautua neljäsosa tuntia. Ota 3 isoa lusikkaa kolme kertaa päivässä. Kurssi on kuukauden mittainen viikon tauolla.

naamarit

Voit kasvattaa rintojasi kotona luonnollisista ainesosista valmistettujen naamioiden avulla:

• Liuota pussillinen kuivahiivaa lämpimään veteen ja levitä rintarauhasiin. Kestää neljäsosa tuntia, pese pois;
• sekoita seuraavat ainekset: raastetut keitetyt perunat, lusikallinen kasviöljyä, sama määrä hunajaa ja rasvaista smetanaa. Levitä 20-25 minuuttia.

Valokuvaesimerkkejä

Esimerkit osoittavat, että voit kasvattaa rintojasi kotona ilman plastiikkakirurgiaa. Tärkeintä on lähestyä tätä asiaa perusteellisesti.

Rintojen kasvattamiseksi kotona on monia erilaisia ​​tapoja. Mutta jokainen niistä tulee tehokkaammaksi, jos sitä käytetään yhdessä muiden kanssa suorittamalla kaikki tarvittavat kurssikäsittelyt.

Massiiviset rintalihakset muodostavat kauniin urheilullisen vartalon ja antavat käsityksen ihmisestä itsekurina urheilijana, joka liikkuu itsepintaisesti kohti tavoitettaan. Siksi aloittelijat, jotka ovat pettyneet "yleisiin" harjoitusohjelmiin, yrittävät jatkuvasti saada ammattilaisilta selville, kuinka miehen rintakehä voidaan pumpata kuntosalilla tai kotona. Menestyksen salaisuus on jatkuvassa työpainon lisäämisessä ja optimaalisen liikevektorin käyttämisessä harjoitettujen lihasten parhaan supistumisen saavuttamiseksi. Mutta perusharjoitukset vapailla painoilla kaikki aloittelijat eivät pysty siihen. Ja kysymys miehen rintakehän pumppaamisesta jää avoimeksi kokemattomille urheilijoille. Jotta voisit harjoitella kunnolla, sinun on tiedettävä, mistä lihasryhmistä lihakset koostuvat, mitä toimintoja nämä ryhmät suorittavat ja missä harjoituksissa ne kehittyvät parhaiten.

Rintalihakset koostuvat suuresta ja pienestä rintalihaksesta. Kolmion muotoinen (viuhkamainen) suuri lihas tarjoaa ulkomuoto rintakehä, auttaa hengittämään, osallistuu käden tuomiseen kehoon.

Suuri lihas on ehdollisesti jaettu kolmeen osaan: ylempi, keskimmäinen ja alempi. Keskipalkki toimii millä tahansa kuormituksella, mutta jäljellä olevien osien työstämiseksi, erityisiä harjoituksia, erilaiset kahvat ja kulmat. Pieni rintalihas sijaitsee suuren alla ja toistaa tehtävänsä.

Rintalihasten harjoittelun erityispiirteet

Rintakehän lihakset eivät voi toimia täysin eristyksissä: käsivarsien, selän ja hartioiden () lihakset ovat aina mukana harjoituksissa. Ammattilaiset uskovat, että rintakehä tulisi harjoitella samana päivänä kuin selkä, koska nämä ovat antagonistisia lihaksia: kun yksi niistä supistuu, toinen vastustaa eikä anna ensimmäisen realisoida potentiaaliaan 100%. Mutta kuormituksen jälkeen antagonistilihas väsyy, ja vastus ei ole niin vahva, mikä antaa urheilijalle mahdollisuuden nostaa enemmän painoa.

Suurin osa tehokkaita harjoituksia miehille visuaaliseen rintojen suurentamiseen - nämä ovat klassisia perusharjoituksia urheiluvälineillä tai simulaattoreissa. Harjoitukset säteiden eristettyyn tutkimiseen sopivat kokeneille urheilijoille ja niitä käytetään perusharjoitusten jälkeen rajoitetusti.

Kasvun stimuloimiseksi rintalihas Sinun ei tarvitse tehdä paljon harjoituksia joka harjoituksessa. Lihasten tilavuus kasvaa, kun uusi raskas paino nostetaan. Harjoittelemalla painollasi voit luottaa lihasten vahvistumiseen, mutta et niiden kasvuun.

Rintalihasten harjoittelun säännöt

Suurimman lihasvolyymin saavuttaminen on miesten harjoitusohjelman päätavoite. Menestyksen avain on oikea tekniikka ilman äärimmäisten painojen jahtaamista. Jos sinulla ei ole personal traineria, fitness-asiantuntijoiden videot auttavat sinua laatimaan harjoitusohjelman ja analysoimaan virheitäsi. Astuessasi terveellisen elämäntavan polulle, älä unohda, että rintalihasten muoto riippuu suurelta osin genetiikasta.

Hyödyllistä tietoa aloittelijoille:

• Raskaissa puristuksissa olkanivelten nivelsiteet saavat paljon rasitusta, joten lämmittelyä ei voi jättää huomiotta.
• Rintakehää voi harjoitella 2-3 kertaa viikossa. Lepo harjoitusten välillä - vähintään kaksi päivää.
• Aloittelijoille riittää 1-3 harjoituksen tekeminen, 2-3 sarjaa jokaiselle. Toistojen määrä yhdessä lähestymistavassa on 6-15. Lihaksen rakentamiseksi tee 10-12 toistoa painoilla ja voiman lisäämiseksi - 6-8 toistoa.
• Harjoituksia valittaessa sinun on keskityttävä rintakehän yläosan kehittämiseen ja vain 30 % harjoituksestasi on kiinnitettävä rintalihasten alaosaan, joka kasvaa nopeasti.
• Lisää painojen painoa, kun käytetty paino sallii sen vaadittava määrä toistoa sarjaa kohti oikealla tekniikalla. Esimerkiksi jos lähestymisessä pitäisi olla 15 toistoa, niin uudella painolla niiden määrä laskee 12:een. Kun lähestymisessä on jo mahdollista tehdä 15 toistoa uudella painolla, niin painoa nostetaan jälleen ja toistot vähenevät.
• Matalat ja korkeat toistot eivät rakenna lihaksia.
• "Negatiivit" auttavat saavuttamaan maksimaalisen vaikutuksen - harjoitus, jossa avustaja nostaa painoa (positiivinen vaihe) ja lasku (negatiivinen vaihe) tehdään itsenäisesti hitaasti. Negatiiviset toistot ovat hyviä pysähtymiseen harjoittelussa. 3-4 rintaharjoittelusta voit tehdä yhden tällaisen epätavallisen harjoituksen.

Arnold Schwarzenegger maksoi alusta alkaen Erityistä huomiota rintalihaksia ja aina harjoitellut rintaharjoituksia harjoituksen alussa. Hän aloitti 1-2 lämmittelyharjoituksella ja lisäsi sitten painoa ja vähensi toistojen määrää. Sarjojen välillä (yhden harjoituksen jatkuvien toistojen sarja) urheilija venytti työstettyjä lihaksia parantaakseen verenkiertoa ja ylläpitääkseen nivelten joustavuutta. Mutta tärkein salaisuus kehonrakentajan menestys - äärimmäinen keskittyminen jokaisen liikkeen suorittamiseen (neuromuskulaarinen yhteys).

Miesten parhaat rintaharjoitukset

Tehokkaimmat rintalihasten harjoitukset suoritetaan tangolla ja käsipainoilla. Tanko on vähemmän traumaattinen nivelille, varsinkin kun käytetään paljon painoa. Mutta käsipainoilla voit keskittyä yksittäisiin palkkeihin ja sisällyttää vakauttavat lihakset työhön.

Perusharjoitukset

1. . Harjoitus suoritetaan makaamalla penkillä. Tankoa on pidettävä käsissä rinnan yläpuolella, laskettava alas ja puristettava aloitusasentoon. Mitä korkeampi pää, sitä suurempi kuormitus suuren rintalihaksen ylempään nippuun ja päinvastoin. Kapealla otolla kuorma laskee lihasten sisäosaan ja tricepsiin ja leveällä ottimella rinnan ulkoosaan.
   
2. . Push-uppeja voi tehdä kuntosalin ulkopuolella. Alakohdassa sinun on kosketettava lattiaa rinnallasi. Reppu, jossa kuorma tai pinot kirjoja, jotka on asetettu käsivartesi alle syvemmälle laskemista varten, vaikeuttaa harjoitusta. Muuttamalla vartalon kaltevuutta ja käsivarsien leveyttä voit siirtää kuorman painopistettä. Ylemmän säteen treenaamiseen auttaa ylösalaisin punnerrus, jossa harjat ovat erillään olkapäälinjan edessä. Tässä tapauksessa jalkojen tulee olla korkealla tuella. Klassiset punnerrukset toisella kädellä mahdollistavat rintakehän lihaksien piirtämisen.
   
3. . Epätasaisten tankojen punnerruksissa vartaloa tulee kallistaa eteenpäin, ja sinun on laskettava itsesi, kunnes harjat ovat kainaloiden tasolla. Kyynärpäiden tulee katsoa sivuille. Et voi pyöristää hartioitasi, nääntyä ja nostaa lapaluita ylös. Ihanteellinen tankojen välinen etäisyys on 70–80 cm. Jos rako on pienempi, kuormitus siirtyy tricepsiin.
   

Yksittäisiä harjoituksia

1. . Lähtöasennossa käsipainot ovat hartioiden yläpuolella. Hieman koukussa kyynärpäistä, levitä käsiäsi sivuille, kunnes käsipainot ovat olkapäiden tasolla tai hieman alempana. Jalat tukevasti lattialla välttääksesi tasapainon menettämisen. Jos nostat penkin päätä, kuorma siirtyy rintakehän yläpalkkiin. Vaakapenkillä harjoitellaan rinnan keskiosaa ja penkin päätä laskettuna sen alaosaa.
   
2. (crossover). Seisomaharjoitukset ovat välttämättömiä maastoharjoitteluun ja sopivat erinomaisesti niille, joiden lihakset eivät vastaa klassiseen penkkipunnerrustukseen. Samalla kun kämmenet yhteen tuodaan, vartaloa tulee kallistaa eteenpäin. Samanlainen pienennys voidaan tehdä vaakasuoralla penkillä.
   
3. . Harjoitus suoritetaan makaamalla penkillä käsipainon kanssa tai seisten simulaattorissa. Pitämällä kiinni kaapelisimulaattorin liikkuvasta varresta, on tarpeen vetää tanko alas, jolloin kyynärpäät lähemmäs vinoja vatsalihaksia. Makuuharjoituksessa käsipainoa tulee pitää rinnan yläpuolella niin, että molemmat kämmenet ovat ylälevyssä. Suorat kädet liikkuvat hitaasti leveässä kaaressa pään takana ja palaavat lähtöasentoon. Käsipainolla työskennellessä lihakset venyvät enemmän, mutta kone tarjoaa vakautta ja antaa sinun ottaa enemmän painoa.
   
4. . Tankoa tulee pitää kädensijalla (kädet hartioiden leveydellä). Tankoa puristetaan ylös hitaasti ilman heilumista. Alakohdassa et voi koskettaa rintakehän kaulaa. Käsipainopuristin suoritetaan siten, että yläpisteessä ne tulevat yhteen ja melkein koskettavat. Painoja nostettaessa rintalihasten yläosa toimii.
   

Harjoitukset tulee valita tavoitteiden ja fyysisen kuntosi perusteella. Esimerkiksi penkkipunnerrus, käsivarren pidennys ja villapaita harjoittavat yläpalkkia ja sopivat myös naisille. Aloittelijat voivat tehdä punnerrusta, käsipainoa ja tankoa. Yhtä harjoitusta varten riittää kolme kymmenen toiston sarjaa vähimmäispainolla. Samat harjoitukset voidaan suorittaa kotona korvaamalla penkki fitballilla.

Jotta tulokset olisivat havaittavissa, sinun on syötävä oikein (5-6 kertaa pieninä annoksina), juotava vähintään kaksi litraa puhdasta vettä päivittäin ja kulutettava riittävästi proteiinia - tärkeintä rakennusmateriaali lihaksia. Sinun ei pitäisi keskittyä vain yhteen lihasryhmään - harjoittele muita rintalihasten palautuessa. Vapaa-ajalla käy uimassa, pyöräile, käy hieronnassa ja älä unohda venyttelyä.