Kauniin fysikaalin tärkein indikaattori kehonrakennuksessa ja kuntoilussa on ohut vyötärö. Jotta se olisi niin, urheilijat eivät vain harjoittele kovasti, vaan myös suorittavat erityisiä harjoituksia ja noudattavat myös ruokavaliota. Tämä tilanne on tyypillinen useimmille urheilijoille, mutta ei kaikille.

Ektomorfit ovat ihmisiä, joilla on luonnostaan ​​liian ohut ruumiinrakenne, päinvastoin, he haluavat leventää vyötäröään. Ottaen huomioon, että heillä on tiettyjä vaikeuksia jopa painonnousussa, tässä tapauksessa tarvitaan erityistä lähestymistapaa. On olemassa useita menetelmiä, joista jokaisella on omat ominaisuutensa.

Vyötärön koon kasvattaminen ei ole hyödyllistä kaikille ektomorfeille, vaan vain niille, jotka sitä todella tarvitsevat, ja myös silloin, kun on kokemusta kehonrakennuksesta ja kuntoilusta. Liian laihan urheilijan on ensin huolehdittava hyvän massan saamisesta lisäämällä huolellisesti harkitun ja kehitetyn ruokavalionsa kaloripitoisuutta sekä lisäämällä harjoittelua.

Vaikka tämä tila ei salli sinun tehdä liian kapeaa vyötäröä leveämmäksi, voit jo harkita sen kasvattamista. Mutta ensinnäkin on muistettava, että kehonrakennuksen kauneuden standardi on leveät hartiat ja kapea vyötärö. Ja jos päätät lisätä tämän kehon osan tilavuutta, vain hyvästä syystä, kun hahmo saa tämän ansiosta kauniimman ja oikeasuhteisemman siluetin.

Lisäämme vyötäröä vinojen vatsalihasten ansiosta

Vino vatsalihasten koko vaikuttaa suoraan vyötärön leveyteen. Ja jos sinun on lisättävä tätä kehon osaa, sinun tulee suorittaa harjoituksia sivupuristimen pumppaamiseksi.

Tämä harjoitus koostuu:

• , Tarkoituksena on harjoitella vatsan vinoja lihasryhmiä ja lisätä vyötärön volyymia. Se sopii hyvin myös aloittelijoille ja voidaan suorittaa kotona.
• Sivutaivutukset kahvakuulalla tai käsipainoilla suoritetaan lisäpainoilla. Harjoitus tulisi tehdä asteittain lisäämällä kuormaa, mutta ei epäonnistumiseen asti. Optimaalinen toistomäärä kummallakin puolella on 10.

Vyötärönyön kasvattamiseksi voit turvautua harjoituksiin alaselän kehittämiseksi:

• on turvallinen harjoitus, jonka tavoitteena on harjoitella selän tasasuuntaajia, ylläpitää lihasjänteyttä ja vaikuttaa positiivisesti selkärangan alueen jänteisiin. Se kasvattaa vain hieman vyötäröä, mutta vaikutus on läsnä.
• on tehokkain stimulantti vyötärön laajentamiseen, mistä ovat osoituksena voimanostojen luvut, jotka suorittavat tämän harjoituksen yhtenä päälajina. Jyrkkä nousu tässä kehon osassa tapahtuu luodun vatsansisäisen paineen vuoksi. Kehonrakentajat, jotka haluavat saada ohutta vyötäröä, kieltäytyvät tästä harjoituksesta tai tekevät sitä erittäin harvoin.
• , samoin kuin maastaveto, johtaa voimakkaaseen vatsansisäiseen paineeseen ja sen seurauksena vyötärön alueen kasvuun. Harjoituksen tehokkuuden lisäämiseksi se suoritetaan pienemmällä painolla ja ilman vyötä.
• harjoittelee täydellisesti latissimus dorsi -lihaksia, mikä on hyödyllistä niille urheilijoille, joilla on liian pitkät lihakset.

Sinun ei pitäisi omistaa harjoituksiasi yksinomaan näihin harjoituksiin, jotka lisäävät vyötärön leveyttä. Useimmissa tapauksissa tämä "virhe", kuten jotkut uskovat, päinvastoin, voidaan muuttaa eduksi, jos työskentelet suhteessa kokonais- ja vähärasvaisen lihasmassan lisäämiseen.

Ohut vyötärö on minkä tahansa hoikan naisen välttämätön ominaisuus, mutta monet epäilevät, että miehet tarvitsevat sitä. Jos kuitenkin mietit, mikä vyötärön muotoilee, vastaus on ilmeinen: vatsalihakset, vinot ja selkälihakset.

Ja jos ne ovat kaikki hyvässä kunnossa eikä niitä ole peitetty rasvakudoksella, vyötäröstä tulee varmasti ohut ja hoikka. Siksi vyötärön keinuminen on sama asia kuin vahvan korsetin luominen sisäelimille. Ja se ei häiritse paitsi naisia ​​myös miehiä.

Anatomian lyhyt kurssi

Sanakirjan mukaan vyötärö on vartalon kapein osa, linja, joka peittää ihmisen vartalon suoliluun siipien ja alempien kylkiluiden välisellä alueella. Tällä tasolla lihaskudosta edustavat seuraavat lihakset:

Siten suorittamalla harjoituksia, jotka perustuvat näiden lihasten sisällyttämiseen työhön, voit pumpata vyötäröä, eli tehdä siitä ohuemman ja ohuemman.

Harjoittelun perussäännöt

Vyötärölihakset ovat ehkä yksi harvoista, joita niiden kanssa työskennellessä tulee välttää merkittävää volyymin kasvua. Siksi on välttämätöntä pumpata tämä ryhmä siten, että harjoituksen aikana lihaskudoksessa vallitsevat kataboliaprosessit, toisin sanoen jakautuminen kemialliset aineet uusien solujen muodostumisen sijaan.

Erityistä huomiota tulee kiinnittää mahdollisen ylipainon kanssa työskentelemiseen: voimakkaan rasvakerroksen läsnä ollessa harjoituksen tulos näyttää niin merkityksettömältä, että saattaa tuntua siltä, ​​​​että vyötärön lihakset eivät vahvistu ja sen tilavuus ei ole vähenee.

Miehille, joilla on painoongelmia, on tärkeää muistaa seuraava: laihtuminen tapahtuu paljon nopeammin, kun kehon lihakset vahvistuvat ja tilavuus kasvaa, koska paljon enemmän energiaa kuluu hyvin muodostuneiden työhön ja ravintoon. lihaskudos.

Käytäntö tuntee tällaiset tilanteet: mies harjoittelee täysin omistautuneena, noudattaa ruokavaliota, täydentää harjoittelua muilla rasvakudokseen vaikuttamismenetelmillä (esim. käy saunassa tai kylvyssä) - eli tekee kaiken odotetusti ja vyötärö ei muutu pienemmäksi. Mikä on syy? Se, että rasvakudoksen kerros vähenee ja lihaskudos kasvaa. Yleensä tämä ilmiö ei kestä kauan, kunnes lihasmassa ei tule niin voimakkaaksi, että se alkaa aktiivisesti osallistua kehon rasvan jakautumisprosessiin.

Perussäännöt, joita on noudatettava harjoitusaikataulua laadittaessa, ovat seuraavat:

On paljon keskustelua siitä, onko miehen mahdollista rakentaa lihaksia käyttämättä raskaita painoja. Vyötäröharjoittelun tapauksessa suurella painolla työskentely ei ole välttämätöntä, koska tuloksia voidaan saavuttaa myös omaan kehonpainoon perustuvia harjoituksia suorittamalla.

Tehokkaimmat harjoitukset

Ennen kuin pumppaat vyötärön lihaksia suoraan, on tarpeen vahvistaa puristimen ja selän lihakset. Tätä varten suoritetaan lämmittely: seisominen suorana, jalat painetaan lattiaan, lapaluita painetaan selkään, kallista päätä hitaasti eteenpäin (paina leukaa rintaa vasten), sivuille (kurottaa). korvaluun olkapäähän) ja hieman taaksepäin;

1. Levitä jalkojasi niin, että jalkojen väliin mahtuu vielä yksi jalkapituus. Tuo lapaluet takaisin, paina taakse. Kädet alas. Nosta kätesi varovasti ja venytä sormenpäillä mahdollisimman korkealle. Jäähdytä muutama sekunti. Seuraavaksi otamme käden pään takaa kohti vastakkaista korvakoroa, venytämme. Sama toisella kädellä.
2. Alamme nojata eri suuntiin, kämmenet peittävät vyötärön. Taivutamme oikealle (4 kertaa) ja vasemmalle niin paljon kuin mahdollista.
3. Makaamme lattialla, taivutamme jalkojamme polvissa, jalat lepäävät lattialla. Nostamme rintaa, kun taas lapaluiden irtoavat lattiasta ja muodostavat sen kanssa noin 45 ° kulman. Tekee enimmäismäärä toistoja.
4. Suoritamme yllä olevan kaltaisen harjoituksen, mutta samalla venytämme olkapäätä vastakkaiselle polvelle. Toistamme enimmäismäärän kertoja.

Teemme 3 sarjaa kolmatta ja neljättä harjoitusta.

Seuraaviin harjoituksiin tarvitset vaakasuuntaisen palkin tai tangot:

1. Kun kehosi on pystysuorassa riippuvassa asennossa vaakatasossa tai epätasaisissa tangoissa, vedämme polvemme mahdollisimman lähelle rintaa, pidämme muutaman sekunnin, laskemme ne. Toistamme niin monta kertaa kuin pystymme.
2. Vedä polvia ylös, käänny alaraajat oikealle ja vasemmalle yrittäen samalla pitää ylävartalon liikkumattomana.

Harjoittelu on suoritettava loppuun harjoituksella, jonka tarkoituksena on venyttää lateraalisia (ulkoisia viistoja) vatsalihaksia: seiso suorassa, nojaa sivulle, yritä koskettaa jalkaa kämmenelläsi. Jäähdytä tässä asennossa 10-15 sekuntia. Kallista toiselle puolelle.

Vyötäröharjoittelu on tehokkaampaa yhdistettynä vatsalihaksia ja latissimus dorsia vahvistaviin harjoituksiin.

Siksi, kun harjoittelet kuntosalilla, nämä harjoitukset voidaan lisätä tavanomaiseen kompleksiin yhdistämällä ne maastavetoon ja simulaattoreihin.

Kuinka pienentää vyötäröä? Tämä kysymys sattuu suuri määrä miehet ja naiset. Tämä johtuu siitä, että juuri näille alueille kerääntyy rasvat, jotka voivat myöhemmin kurkistaa ulos hameista tai housuista. Erityisesti rasvakertymät ilmenevät kaikessa kauneudessaan istuma-asennossa. Luonnollisesti tämä kaikki ei voi miellyttää miehiä tai naisia. Ja tässä katsauksessa yritämme pohtia, kuinka vyötäröä pienennetään.

Sota ylimääräisiä kiloja vastaan ​​vaatii valtavasti sekä kärsivällisyyttä että voimaa. Palkinto voi kuitenkin myös miellyttää melko paljon. Luonnollisesti on mahdotonta päästä kokonaan eroon rasvasta vyötärön alueella. Figuuria on kuitenkin täysin mahdollista kiristää, mikä tekee siitä kauniimman.

Miksi rasvaa ilmestyy vatsaan

On myös huomattava, että tällaisissa paikoissa rasvat kerääntyvät syystä. Ne tarjoavat eräänlaisen suojan sisäelimille mahdollisilta vaurioilta. Lisäksi rasva voi toimia lämmittimenä, joka suojaa munuaisia ​​vuoden kylmien kausien kylmyydestä.

Ymmärtääkseen kysymyksen vyötärön pienentämisestä on myös tarpeen korostaa, että rasvat ovat suora todiste siitä, että nainen on ehdottoman terve. Hän on täysin valmistautunut lapsen syntymään. Monet asiantuntijat sanovat, ettei siinä ole mitään vikaa ylipainoinen ei voi tuoda. kuitenkin naisen sielu, periaatteessa, kuten miesten, vaatii kehon kauneutta. Siksi ihmiset kamppailevat aktiivisesti rasvapoimujen kanssa. Lisäksi kaikki eivät ajattele, että sisäelimet voivat vaurioitua, ja siksi he yrittävät laihtua.

Mitä harjoituksia voit tehdä

Joten kuinka pienentää vyötäröä? Jos haluat kauniin vartalon, tarvitset sitä fyysinen harjoitus. Sinun tulee vahvistaa vinoja vatsalihaksia ja vatsalihaksia. Harjoitusten suorittamiseen tarvitset erityisen voimistelukepin, jolla on pieni paino.

Kuinka pienentää vyötäröä? Harjoitukset tätä varten ovat seuraavat:

Älä ohita harjoituksiasi

Jotta voit selvittää, kuinka vyötäröä pienentää, sinun on ymmärrettävä se vain säännölliset tunnit voit odottaa tulosta. Sitä paitsi se tapahtuu melko nopeasti. Yrityksesi ansiosta vyötärön rasvakertymät katoavat.

Tältä osin on ymmärrettävä, että pääpaino yllä olevissa harjoituksissa on juuri toistojen lukumäärässä, lisäkuorman läsnäolossa. Lisäksi on välittömästi korostettava, että painoaineen paino ei saa olla liian suuri.

Kuinka olla miehiä

Kysymys vyötärön pienentämisestä ei koske vain naisia, vaan myös miehiä. Kuitenkin pumpattu vatsa tällaisessa tilanteessa ei toimi vain kauneuden elementtinä, vaan myös terveyden tae pitkän ajan kuluessa.

Miehillä vatsan ulkonäkö ei johdu suurelta osin ylipainosta, vaan epätasapainoisesta ruokavaliosta, ylensyömisestä, huonosta asennosta ja istuvasta elämäntavasta. Heikoilla vatsalihaksilla on myös tärkeä rooli rasvapoimujen esiintymisessä.

Jotkut miehet, jotka haluavat vastata itselleen kysymykseen, kuinka nopeasti vyötärön ympärysmitta pienentää, eivät yksinkertaisesti kiinnitä huomiota ruokavalioonsa. He voivat helposti jättää väliin lounaan, illallisen tai aamiaisen. Lisäksi on aivan normaalia, että he syövät kaksinkertaisen annoksen ja huuhtelevat sen oluella. Tämän seurauksena vatsa kehittyy.

Myös vatsalihasten päivittäisellä kuormituksella voi olla valtava rooli. Älä usko, että voit vastata kysymykseen kuinka nopeasti pienentää vyötäröä yksinkertaisten kävelylenkkien avulla joka päivä. Kävellessä tarvitsemamme lihakset eivät saa kuormitusta.

Miten rasvasta pääsee eroon?

Vatsan poistamiseksi sinun on tutustuttava kolmeen osaan:

1. Oikea ruokavalio.
2. Oikea asento.
3. Harjoittelukompleksin suorittaminen, jonka aikana vatsalihakset työskentelevät.

Vain jos kaikki kolme yllä olevaa kohtaa noudatetaan, voidaan saavuttaa positiivinen tulos. On kuitenkin ymmärrettävä, että harjoittelun tulee olla säännöllistä. Jokaista pistettä tulee analysoida tarkemmin.

Syö oikein ja säilytä hyvä asento

Oikea ruokavalio on yksi yksinkertaisimmista tekijöistä kysymyksessä, kuinka miehen vyötäröä pienennetään. On tarpeen ottaa vakavasti päivässä saatujen kalorien laskeminen. Tuloksen pitäisi olla noin 500 kcal vähemmän kuin sinulle aiemmin tyypillinen indikaattori.

Suuri joukko miehiä rakastaa makeisia. Sokeri kannattaa unohtaa. Sen ei pitäisi olla ruokavaliossasi. Sinun on myös lopetettava keholle haitallisten elintarvikkeiden, kuten jäätelön, perunoiden, oluen ja makeutusjuomien, käyttö. Puuroon ja voileipiin ei tarvitse laittaa voita. Ruokavaliossa pääasiallisen paikan tulisi olla yksinkertainen ruoka, viljat, liha, kala, jogurtti, hedelmät, vihannekset, maitotuotteet.

Sinun on jatkuvasti seurattava asentoa. Selkä tulee pitää suorana, vatsaa on jatkuvasti vedettävä sisään. Tämä on tehtävä useista syistä. Ensinnäkin hahmo näyttää hoikemmalta ja sävyisemmältä. Toiseksi, voit jatkuvasti pitää lihaksesi hyvässä kunnossa.

Missä voi harjoitella

Mietitkö kuinka pienentää vyötäröä? Harjoittelu auttaa sinua tässä. voit mennä kuntosali. Siellä ilmapiiri on urheilulle suotuisa ja valmentaja osaa neuvoa harjoituskompleksin suoritustekniikassa.

Voit kuitenkin treenata myös kotona. Se on sinulle vielä helpompaa. Tärkeintä ei ole jättää väliin harjoituksia ja noudattaa vakiintunutta hoito-ohjelmaa.

Vahvistamme lehdistöä

Vatsalihasten vahvistamiseksi sinun on työskenneltävä jaloillasi. Vartaloa on pidettävä staattisessa asennossa raajoja heiluttaessa. Myös ympyrä- ja ristiliikkeet ovat tervetulleita. Lataa lehdistö vaaditaan mistä tahansa mahdollisesta paikasta. Voit valita itsellesi haluamasi harjoituksen. Alkuaikoina kaikki näyttää erittäin vaikealta. Lisäksi meidän on myös selviydyttävä laiskuudesta. Taistele itsesi kanssa, voima, voima. Vain tällaisessa tilanteessa voit voittaa itsesi ja saavuttaa tiettyjä tuloksia.

Hieronta voi auttaa

Voit viitata sellaiseen menetelmään puristushieronnaksi. Sen avulla voit vastata kysymykseen, kuinka vyötäröä pienennetään. Viikon aikana et todennäköisesti saavuta positiivista tulosta. Säännöllisellä harjoittelulla tulos ei kuitenkaan kestä kauan.

Toiminta, joka voidaan tehdä missä olosuhteissa tahansa

Erinomainen harjoitus voi olla vatsan sisäänveto. Tämä on melko tehokas ja monipuolinen toiminta, joka voidaan suorittaa missä tahansa, milloin tahansa ja missä tahansa asennossa. Sinun on alettava vetää vatsaasi sisään hengitettäessä. Sinun täytyy rentoutua sitä uloshengittäessä. Tee 5 sarjaa 15 toistoa joka päivä.

Kaikki on tehtävä säännöllisesti.

Jos haluat päästä eroon vatsaan kertyneestä ylimääräisestä kilosta, sinun on yhdistettävä sellaisia ​​näkökohtia kuin ruokavalio, liikunta ja asento keskenään. Ensimmäiset tulokset näkyvät kuukauden sisällä. Tärkeintä ei ole lakata uskomasta itseesi ja jatkaa harjoittelua, syödä oikein ja seurata asentoa. Toivotan sinulle onnea tehtävän ratkaisemisessa ja menestystä vaalitun tavoitteesi saavuttamisessa!

Miehet ajattelevat vyötäröään yhtä paljon kuin naiset. Suurin ero on, että naiset haluavat vähentää sitä ja miehet päinvastoin lisäävät sitä. Kehittynyt vyötärö ja kaunis prässäys antavat miehelle paras näkymä. Voit pumpata vyötäröä monin tavoin.

Harjoittelu on parasta suorittaa kuntosalilla, koska. varusteita on riittävästi vyötärön pumppaamiseen. Tämän lihasryhmän on käytettävä paljon aikaa ja vaivaa. Jos kiinnität siihen riittävästi huomiota, kehosi näyttää mahdollisimman harmoniselta ja ilmeiseltä.

Tärkeimmät näkökohdat

Jotta voit pumpata miehen vyötäröä, sinun on ensin ymmärrettävä, mistä lihaksista se koostuu. Vatsalihakset on jaettu useisiin osiin ja jokainen niistä pumpataan eri tavalla. Vatsalihakset on jaettu:

• Ulkoiset ja sisäiset vinot lihakset;
• rectus abdominis;
• poikittainen vatsalihas;

Pumpataksesi miehen ja naisen vyötäröä, sinun on pumpattava säännöllisesti näitä lihaksia. On parasta kiinnittää niihin huomiota eri päiviä. On huomattava, että mitta on parempi tietää harjoituksessa. Sinun ei tarvitse tehdä satoja lähestymistapoja ja kertoja, se voi kostautua suurella tuskilla, mikä ei ole kovin miellyttävää.

Olet jo nähnyt yhden suosituimmista harjoituksista naisen ja miehen vyötärön kohottamiseksi useammin kuin kerran. Monet suurten merkkien mainosyritykset käyttävät niitä. Tee vyötäröstä ohut käyttämällä seuraavia harjoituksia:

• Kallistuu sivulle.
• Vartalon nostaminen 45 asteen kulmassa makuuasennosta.
• Vartalon nostaminen makuuasennosta kierteillä.
• Suorat tai taivutetut jalkojen nousut vaakatasossa.
• Nousee taivutettujen jalkojen vaakasuoralle tangolle kierrettynä yläpisteessä.
• Kallistaa alas seisoma-asennosta.

Ohut vyötäröharjoitukset on parasta tehdä erillään muista lihasryhmistä. Jos tavoitteena on koota nämä ryhmät, voit antaa heille kuormituksen päätunnin lopussa. On parasta valita 2-3 harjoitusta ja tehdä se 3 sarjaa 20 kertaa.

Ohut vyötärö on aina ollut merkki naisellinen ja kaunis figuuri . Monet kauniista sukupuolesta pyrkivät tasaisiin kaartumiin ja siroiseen siirtymiseen rinnasta lantioon. Kuinka voin pienentää vyötäröä ja mitä tehdä, jos vyötärö ei pienenny? Mitä vyötäröharjoituksia saa tehdä ja mitä ei?

Koko totuus vyötärön pienentämisestä

Vyötärö on tyttöjen yksi ongelmallisimmista kehon alueista, jonne rasva kerääntyy erittäin helposti ja volyymi lisääntyy. Painon kasvaessa vyötärö alkaa usein "kellua" ensimmäisten joukossa, sivut ja niin sanotut "korvat" ilmestyvät. Tietenkin on tyttöjä, jotka pitävät vyötärönsä parantuessaankin. Yleensä nämä ovat hahmon omistajia « päärynät" ja "tiimalasi"(tai maaginen photoshop):

Mutta useimmiten kehon rasvaprosentin lisääntyessä vyötärön tilavuus kasvaa huomattavasti ja kauniit käyrät katoavat:

Siksi ensimmäinen sääntö niille, jotka haluavat saada kapea vyötärö, on vähentää kehon kokonaisrasvaprosenttia. Kuinka tehdä se? Erittäin yksinkertainen. Aloita tasapainoinen ruokavalio, vähennä pikahiilihydraattien ja pikaruoan määrää, lisää aktiivisuutta ja fyysistä aktiivisuutta. Toisin sanoen, saada kehon polttamaan rasvaa varastoinnin sijaan.

Mutta kuinka saada keho alkamaan laihtua erityisesti vyötärön alueella? Rasvavarastojen polttaminen tietyllä ”ongelma”-alueella on erittäin vaikeaa. Mitä tahansa harjoitusta teetkin, valmistaudu siihen, että keho laihtuu kokonaan. Rasva sulaa vähitellen ympäri kroppaasi, jossain hitaammin, jossain nopeammin. On lähes mahdotonta pakottaa vartaloa pienentämään vyötäröaluetta.

Joten kuinka pienentää vyötäröä ja poistaa sivut?

• Syö kalorivajeella, jotta keho alkaa hajottaa rasvaa.
• Tee kardioharjoituksia nopeuttaaksesi rasvanpolttoa.
• Suorita aivokuoren harjoituksia (lihaskorsetti) lihasten kiristämiseksi ja kauniiden kehon linjojen mallintamiseksi.

Mutta useimmille ihmisille tämä lähestymistapa vyötärön pienentämiseen voi tuntua liian banaalilta. Varsinkin kun Internet on täynnä käteviä vinkkejä, kuten: "maaginen vyötärökorsetti - käytä vain ja laihduta", "erikoisdieetti vyötärön 10 päivän ajaksi", "kierrä vannetta 5 minuuttia päivässä, ja viikossa pienennät vyötäröäsi 10 cm" . Mutta vaadimme välittömästi, ei maagisia menetelmiä ja taikaharjoituksia vyötärölle ei ole olemassa. Useimmat Internetissä tarjottavat menetelmät ovat täysin hyödyttömiä vyötärön pienentämisen ja sivujen poistamisen kannalta.

Mitkä menetelmät EIVÄT auta vähentämään vyötäröä:

1. kääreet ja hieronnat. Ne eivät auta sinua pienentämään vyötäröä. Tämä on turha tapahtuma, joka ei vaikuta rasvanpolttoprosessiin, joten sinun ei pitäisi tuhlata aikaa tähän. Varaa 30 minuuttia kävelyä tai kävelyä kotona, jos haluat nopeuttaa rasvanpolttoa.

Vastoin yleistä väärinkäsitystä, vanne ei ole kovin tehokas, jos haluat poistaa sivut ja pienentää vyötäröä. Tietenkin vanteen pyörittäminen on parempi kuin olla tekemättä mitään ja makaa sohvalla. Mutta jos sinulla on vähän aikaa urheiluun, on parempi tehdä laadukas kardiotreeni kuin kiertää vannetta.

3. Korsetit ja vyötärönauhat. Toinen hyödytön asia, joka ei vain auta sinua pienentämään vyötäröäsi, vaan se on myös haitallista terveydelle. Korsetit ja vyöt rajoittavat hengitystä, vähentävät verenkiertoa sydämeen, aiheuttavat painetta suolistoon ja heikentävät ruoansulatusta. Samanaikaisesti et pienennä vyötäröä korsetin avulla, vain vaatteissa piilotat puutteet visuaalisesti.

4. Erityisruokavaliot vyötärön pienentämiseksi. Ei ole erityisruokavalioita, maagisia ruokia ja juomia vyötärön pienentämiseksi. Jos luet ainutlaatuisesta tuoteyhdistelmästä, jonka ansiosta voit pienentää vyötäröäsi, muista - tämä ei ole totta.

5. Kääri kalvoilla ja lämpövyöllä kardioharjoittelun aikana. Tämä on toinen epäterveellinen asia ja täysin hyödytön toiminta niille, jotka pienentävät vyötäröä. Et laihdu, mutta voit kuivua ja rasittaa sydäntäsi vakavasti.

6. Erikoisharjoitukset vyötäröä varten. Sinänsä vyötärön harjoituksia ei ole olemassa. On harjoituksia, jotka auttavat harjoittelemaan vinoja vatsalihaksia ja vahvistamaan lihaskorsettia. Ja on kardioharjoituksia, jotka nopeuttavat rasvanpolttoa. Yhdessä ne voivat antaa halutun tuloksen. Mutta se ei toimi niin, että teet ehdollista taivutusta ja vääntämistä viikon ajan ja pienennät siten vyötäröä.

Vaikka yksi helppo tie vyötärön visuaalista pienennystä varten voimme silti suositella. Se on muotoiluvaatteita. Se ei vähennä kehon rasvaa ja vyötärön kokoa, mutta auttaa piilottamaan epätäydellisyydet, kun olet vaatteissa. Totta, rannalla tämä menetelmä ei toimi.

Mikset voi kutistaa vyötäröäsi?

Mutta jopa asianmukainen ravitsemus ja säännöllinen harjoittelu ei ehkä auta vähentämään vyötäröä. Miksi tämä tapahtuu? Otetaan se kaikki erilleen mahdollisia syitä Mikset voi kutistaa vyötäröäsi?

1. Vartalotyyppisi - suorakulmio. Tämän tyyppisessä figuurissa vyötärö joko ei ole ollenkaan tai se on tuskin korostunut. Kehotyyppi määräytyy geneettisistä tekijöistä, ja sitä on lähes mahdotonta muuttaa. Selkein vyötärö "tiimalasi" ja "päärynät". vähemmän onnekkaita "omena" ja "käänteinen kolmio" .

2. Et noudata ruokavalio. Edes säännöllinen liikunta ei auta polttamaan rasvavarastojasi. Rasvanpolttoprosessi tapahtuu vain kalorivajeella, kun syöt vähemmän kuin elimistö pystyy käsittelemään energiaksi. Kaikki, mikä ei kulu, kerääntyy rasvaan, joka peittää vyötärösi.

3. Teetkö sinä diastasis rectus abdominis mikä usein tapahtuu synnytyksen jälkeen. Tämän seurauksena vyötärön alue voi "kellua" hieman. Diastaasissa on hyödyllistä harjoitella tyhjiöharjoitusta, joka auttaa poistamaan lihasten eroavuuksia.

4. Syynä voi olla muotoominaisuus rinnassa , mikä tekee vyötäröstä hieman volyymia. Säännöllinen liikunta ja oikea ravitsemus parantavat kehon koostumusta, mutta ei sitä, että vyötärö lopulta laihtuu.

5. Kiinnität paljon huomiota vinot vatsalihakset. Lankuja, kierteitä, kallistuksia, käännöksiä ilman painoja ei ole negatiivinen vaikutus vyötärölläsi eikä lisää lihasten volyymia (tietysti, jos et tee näitä harjoituksia joka päivä tunnin ajan) . Mutta kallistukset ja käännökset käsipainoilla, tankoilla ja pannukakkuilla voivat kiinteyttää lihaksia ja lisätä volyymia vyötäröllesi.

6. Olet kihloissa voimaharjoittelu isoilla painoilla. Vaikka et suorita harjoituksia erityisesti vinoille vatsan lihaksille, ne ovat mukana monissa voimaharjoituksia käsivarsiin, selkään, jalkoihin, pakaraan. Säännöllinen voimaharjoittelu pitää kehosi kunnossa ja urheilullisena, mutta vyötärösi voi kärsiä.

Jokaisella ihmisellä on omansa erityisiä ainutlaatuisia muotoja . Eikä ole sellaisia ​​ihmisiä, jotka olisivat 100% tyytyväisiä kehoonsa. Jos sinulle ei luonnostaan ​​ole annettu kapeaa vyötäröä, se ei haittaa. Voit parantaa muotoja ja saavuttaa naisellisia tiimalasimuotoja harjoittelemalla olkapäiden, lantion ja pakaroiden lihaksia. Tämä auttaa parantamaan kehon koostumusta.

Vyötäröharjoitukset: Valmis harjoitussuunnitelma

Tarjoamme sinulle valmiin harjoitussarjan vyötärölle, jonka ansiosta voit tehokkaasti työstää vatsaa ja poistaa sivuja. Mutta valmistaudu harjoittelemaan erittäin intensiivisesti, äläkä vain ruskistele matolla. Tämän vyötäröharjoitussarjan tarkoituksena ei ole vain vahvistaa lihaksia ja kiristää vyötäröä, vaan myös polttaa rasvakerrosta.

Tietysti on erittäin vaikeaa saavuttaa paikallista painonpudotusta tietyllä kehon alueella. Kuitenkin, kun teemme harjoituksia "ongelma-alueella", lisäämme verenkiertoa tällä alueella ja kiihdyttämme sen seurauksena rasvanpolttoa. Mutta se saavutetaan vain suoritettaessa intervallikardioharjoituksia, minkä vuoksi kehossa tapahtuu lipolyyttisten hormonien lisääntymistä. Ja tietysti koko kehon rasvanpolttoprosessi on tärkeä, ts. ylläpitää kalorivajetta.

Tarjoamme sinulle sellaisia vyötärön harjoitussuunnitelma : 4 kierrosta, joissa kardio- ja lihaskorsetin harjoitukset vuorottelevat. Juuri tämä lähestymistapa harjoitteluun auttaa sinua työskentelemään vatsaasi ja vyötärölläsi tehokkaimmin. Lisäksi on tärkeää työskennellä paitsi suoran vatsan ja viistolihasten kanssa, myös selän lihaksilla, ts. koko lihaksikkaan korsetin yli.

Suorita ehdotetut vyötärön harjoitukset vain tennareissa ja aloita harjoitus aina lämmittelyllä ja vetokoukulla (5-10 minuuttia ennen oppitunnin alkua ja loppua) . Muista tarkistaa:

Ensin annetaan toteutussuunnitelma eri tasoilla valmistautuminen: aloittelijoille, keskitason ja edistyneille. Sitten luettelemme vyötärön harjoitusten yleisen koostumuksen jokaisessa ympyrässä. Voit pidentää tai lyhentää harjoituksen kestoa muuttamalla vyötärön harjoitusten koostumusta ja kestoa.

Suunnittele harjoitussarja vyötärölle

Vyötärölle ehdotetut harjoitukset on suoritettava tietty aika joten laita ajastin valmiiksi (käyttää kännykkä, esimerkiksi). Valitse harjoitussuunnitelma vyötäröllesi, riippuen siitä, mitä haluat koulutustaso. Jos et tiedä valmiustasosi, aloita aloittelijan vaihtoehdosta.

Aloittelijan harjoitus:

• Ensimmäinen ja kolmas kierros: suoritamme jokaisen harjoituksen 20 sekuntia, sitten lepäämme 20 sekuntia, kierros toistetaan 1 kerran.
• Toinen ja neljäs kierros: suoritamme jokaisen harjoituksen 30 sekuntia, sitten lepäämme 15 sekuntia, kierros toistetaan 1 kerran.
• Lepo 1 minuutti kierrosten välillä.
• Harjoituksen kokonaisaika: noin 20 minuuttia
• Jos kaikkien 4 kierroksen suorittaminen on vaikeaa, voit suorittaa vain ensimmäisen ja toisen kierroksen.

Keskitason koulutus:

• Ensimmäinen ja kolmas kierros: suoritamme jokaisen harjoituksen 40 sekuntia, sitten lepäämme 20 sekuntia, kierros toistetaan 1 kerran.
• Toinen ja neljäs kierros: suoritamme jokaisen harjoituksen 40 sekuntia, sitten lepäämme 15 sekuntia, kierros toistetaan 1 ympyrässä.
• Lepo 1 minuutti kierrosten välillä
• Harjoituksen kokonaisaika 25 minuuttia

Edistyneen tason harjoitus:

• Ensimmäinen ja kolmas kierros: suoritamme jokaisen harjoituksen 40 sekuntia, sitten lepäämme 20 sekuntia, kierros toistetaan 2 ympyrässä.
• Toinen ja neljäs kierros: suoritamme jokaisen harjoituksen 50 sekuntia, sitten lepäämme 10 sekuntia, kierros toistetaan 1 ympyrässä.
• Lepo 1 minuutti kierrosten välillä
• Harjoituksen kokonaisaika 35 minuuttia

* Älä unohda tehdä harjoituksia oikealle ja vasemmalle puolelle tarpeen mukaan.

Sarja harjoituksia vyötärölle

Ensimmäinen kierros: kardio

Toinen kierros: lattiaharjoituksia ytimelle

Kolmas kierros: kardioharjoituksia

Neljäs kierros: lattiaharjoituksia ytimelle . Muista, että vyötärön harjoitusten tekeminen lattialla ilman kardioa on tehotonta, jos haluat pienentää vyötäröäsi ja kylkiäsi.

Johtopäätökset vyötärön pienentämisestä

Tehdään yhteenveto ja huomautetaan jälleen kerran tärkeimmät teesit vyötärön pienentämisestä:

• Syö kalorivajeella (syö vähemmän kuin kehosi pystyy käyttämään) ja yritä noudattaa oikean ravinnon periaatteita.
• Tee kardiotreenejä lisätäksesi kalorikulutusta ja lisätäksesi rasvanpolttoa.
• Vahvista lihaskorsettia, mutta älä hurahdu vinolihasten harjoituksiin (etenkin käsipainoilla ja tankolla).
• Älä tuhlaa aikaa turhiin "temppuihin" (korsetit, hieronnat, vartalokääreet, kalvot jne.), on parempi suunnata energiasi fyysisen aktiivisuuden lisäämiseen.
• Harjoittele vanteen sijaan kardiotreeniä, kävele tai mitä tahansa muuta toimintaa.