Niveltulehdus on nivelsairaus, johon liittyy niiden muutos ja muodonmuutos sekä tietty liikkuvuuden rajoitus, kyvyttömyys liikkua kivuttomasti. Tällaisen taudin kiertämiseksi sinun on noudatettava aktiivista elämäntapaa ja annettava keholle fyysistä aktiivisuutta. Katsotaanpa, mitä harjoituksia on lonkkanivelille niveltulehdusten varalta, miten fysioterapiaharjoituksia tehdään kotona ja mikä tekniikka on tehokkain.

Mitä harjoituksia koksartroosin kanssa tehdä

Lonkkanivelten koksartroosi tai nivelrikko on yleisin sairaus tällä alueella. Se johtuu luullisen verhiön riittämättömästä voitelusta ja tämän alueen dysplasiasta. Yksinkertaisin tapa tällaisen vaivan hoito on fysioterapiaharjoituksia. Kaikki palautuminen alkaa tällaisista harjoituksista, joten on tärkeää tietää, kuinka harjoitukset suoritetaan oikein ja mitkä niistä ovat tehokkaimpia.

Selälläsi makaa:

• Makaamme tasaiselle kovalle pinnalle, venytämme raajoja. Nosta vähitellen käsiäsi, jalkojasi ylös hengittäessäsi, laske niitä uloshengityksen aikana. Toistamme harjoituksen 6-10 kertaa (ensimmäisellä kerralla on parempi ottaa pieni määrä ja lisätä sitä päivittäisten harjoitusten aikana).
• Nostamatta kantapääsi pinnasta, nosta polviasi ylös. Esitämme jopa 10 kertaa.
• Suoristamme jalat, suuntaamme jalat sisäänpäin ja palaamme sitten lähtöasentoon. Oppitunti saa suorittaa jopa sängyssä ennen nukkumaanmenoa, jopa 10 kertaa päivässä.
• Laitamme kätemme vyön päälle, selällään, suoritamme "pyörä" -harjoituksen noin 20 sekuntia. Hengityksen tulee pysyä tasaisena, keskeytymättömänä, joten sinun on harjoitettava hitaasti.

Makaa vatsalla:

• Laita kädet lantiolle, nosta jalat vähitellen 20-25 cm korkeuteen ja laske ne takaisin, suorita noin 10 kertaa.
• Samalla tavalla nostamme päämme ja olkapäämme.
• Viemme kätemme eteenpäin, jännitämme lihaksia lonkkanivel yrittää nostaa itseään. Rentoutuksen jälkeen toista enintään 7 kertaa.

Säännöt harjoitusterapian suorittamiseksi kotona

1. Jos nivelsairaudet havaitaan, urheilua ei tarvitse äkillisesti aloittaa, kaikki harjoitukset tulee aloittaa vähitellen, alkaen 2-3 kertaa.
2. Etsi erityinen harjoittelupaikka ilman vetoa, mutta raikkaalla puhtaalla ilmalla, kuten ympäröivät metsät.
3. Kaikkien harjoitusten päätehtävänä on purkaa selkä ja pieni jännitys kaikissa nivelissä, joten makuuasento on sopivin.
4. Jos valitaan voimaharjoituksia, suorita ne erityisillä vyöillä, jotka kiinnittävät alaselän ja niskan. Älä koskaan pidätä hengitystäsi liian kauan.
5. Leikkausten jälkeinen kuntoutuskompleksi on valittava niin, että kaikki lihasryhmät lämpenevät siinä. Älä sulje pois joitain toimintoja omien mieltymystesi mukaan, tämä voi aiheuttaa epätasapainon kehon palautumisprosessissa.
6. Ennen joustavuusharjoituksia lämmitä kaikki nivelet hyvin, jotta nivelsiteet eivät repeyty.
7. Kaikkien harjoitusten tulee olla säännöllisiä. Voit varata vain yhden päivän viikossa täydelliseen lepäämiseen voimistelusta.

Harjoitussarja taudin alkuvaiheessa 1-2 astetta

Niveltulehduksen kehittymisen alkuvaiheessa henkilö voi tuntea ajoittaista kipua nivelissä. Usein ne ilmestyvät suurilla hetkillä liikunta, usein kävely tai juoksu. Potilas voi silti kestää tällaisen kivun, joten hän käy harvoin lääkärissä. On erittäin tärkeää aloittaa fysioterapiaharjoitukset näinä aikoina, jotta vältytään helposti vakavilta seurauksilta.

Makaa selällään

1. Suoristamme kätemme tarkasti saumoista, vuorostaan ​​nostamme jalkojamme ylös ja taivutamme niitä polvinivelissä. Toista pidennyksen jälkeen enintään 8 kertaa.
2. Jätämme kätemme samaan asentoon, nostamme molemmat jalat, taivutamme / irrotamme oikeaa polvea ja teemme sitten saman korvaamalla vasemman. Toistot - jopa 8 kertaa.
3. Suoritamme klassisen harjoitus "pyörä". Lonkka- ja polvinivelten kehitys tapahtuu koukussa.
4. Makaa vasemmalla puolella, taivuta alasääri, ja nosta ja laske yläosaa tasaiseen asentoon. Teemme samanlaisia ​​liikkeitä oikealla puolella makaamalla.
5. Vedä kantapäät eteenpäin taivuttamalla sukat mahdollisimman lähelle polvia. Vedämme 15 sekuntia 3-5 kertaa.

Vatsassa

1. Taivutamme ja taivutamme jalkaa polvinivelessä. Vuorotellen vasemmalle ja oikealle, 5-8 kertaa.
2. Nosta suora, ojentunut jalka 20-30 cm ylös ja laske se alas. Suoritamme samanlaisia ​​​​toimia toisen kanssa. Toistamme jopa 7 kertaa.
3. Nostamme lantiota ylös maksimikorkeudella, joka on noin 10 cm, nostamatta olkapäitä lattiasta. Toistamme liikkeen, riippuen kivun tasosta, jopa 6 kertaa.
4. Yritämme saada jalat selän taakse käsillämme venyttämällä mahdollisimman paljon. Toistamme harjoituksen jopa 5 kertaa.

seisomassa

1. Nostamme jalkojamme taivuttamalla niitä polvissa. Harjoittele vuorotellen vasenta ja oikeaa, 7 kertaa kumpikin.
2. Me kyykkymme. Jalat ovat puoliksi koukussa. Jos aikana tämä harjoitus tunnet voimakasta kipua tai et pysty nousemaan omin voimin, voit käyttää tukena tuolia, seinää tai tikkaita.
3. Kallistuu edestakaisin ja kiertää vartalolla jopa 5 kertaa kumpaankin suuntaan. Harjoitamme tällaisia ​​harjoituksia vain, jos lonkkanivelissä ei ole kipua.
4. Jakaus alaraajat hieman leveämpi kuin olkapäät, yritämme saavuttaa jalan sivut käsillämme nojaten vasemmalle ja oikealle. Toistamme jopa 7 kertaa.

Istuu tuolilla

1. Suoritamme taivutusta/venytystä polvinivelissä, lonkkanivelissä. Toistamme jopa 7 kertaa.
2. Otamme kuminauhan, kiinnitämme sen jalkoihin. Suoritamme polvi- ja lonkkanivelten taivutusta/venytystä ponnistelulla, samalla kun vedämme kumilaitetta raajojen väliin.
3. Otamme tuolin selkänojan käsillämme, yritämme kyykkyä puoliksi taivutetuilla jaloilla. Kun suoritat tätä tehtävää, muista pitää asento suorana ja käytä vahvistavia korsetteja.

Vahvistettu harjoitussarja

• Aseta terve jalkasi tuolille, penkille, sängylle tai askelmalle ja ota tukea läheltä. Sairaalla raajalla heilu edestakaisin, vasemmalle ja oikealle yrittäen tuoda sen sujuvasti vatsaan.
• Kyykky alas selkä suorana ja pidä se suorana. Taivuta raajoja vuorotellen ja pidä jalat suorina muutaman sekunnin ajan. Toista enintään 5 kertaa päivässä.
• Makaa kyljelläsi terveemmän raajan puolella. Nosta loukkaantunutta jalkaa muutama sentti ja pidä sitä tässä asennossa enintään 5 sekuntia. Tällaisten harjoitusten alussa nosta raajaa korkeintaan 5-10 cm, myöhemmin voit käyttää kumia tai mansettia painotukseen.
• Makaa vatsalla, laske kädet vartalon suuntaan ja jäljittele ryömiviä liikkeitä samalla kun jännität vatsalihaksia ja liikutat lonkkaniveliä.
• Suorita klassinen kyykkyharjoitus ilman apuvälineitä (tuolit, seinät) nostamatta kantapääsi lattiasta. Muista säilyttää oikea asento harjoituksen aikana.

Kevyitä harjoituksia niveltulehduksen vaikeille muodoille

Jos potilaalla on vaikea muotoinen niveltulehdus, harjoitukset eivät yksin riitä, vaan ne on suoritettava virheettömästi ja erityisessä järjestyksessä. Täyskuormitusohjelman toteuttamiseen käytettävä aika tulisi alkaa 10 minuutista ja kasvaa 20-25 minuuttiin kuukauden aikana. Jos kipu tuntuu, on tarpeen lopettaa harjoitusten suorittaminen, kunnes epämukavuus lakkaa kokonaan, ja vasta sitten aloittaa uudelleen. Tässä on luettelo helpoimmista ja yksinkertaisimmista mikroliikkeistä lihasten parantamiseksi ja vahvistamiseksi:

• Aseta pieni korkeus lähelle vakaata tukea (pieni tuoli, tiili) ja seiso sille terveellä jalalla. Levitä sairas raaja, yritä liikuttaa sitä edestakaisin. Lisää värähtelyjen amplitudia, kun nivelkipu hellittää.
• Aseta tuoli tasaiselle alustalle, istu siihen pitäen selkä suorana. Aseta polvisi hartioiden leveydelle ja yritä sulkea ne pitämällä niitä yhdessä 2-5 sekuntia. Rentoudu ja yritä toistaa harjoitus enintään 5 kertaa.
• Valmistele kova, lämmin, tasainen pinta (lattia, sänky) ja makaa selällesi. Aseta tela tai pieni pala pehmytkudosta sairaan raajan alle. Venytä jalkojasi pituussuunnassa ja levitä niitä hieman sivuille ja sitten sisäänpäin. Tämän harjoituksen yksinkertaistamiseksi voit kiertää polviasi.

Tohtori Evdokimenkon mukaan parantavaa voimistelua

Monet niveltulehduksesta kärsivät ihmiset panevat merkille tohtori Evdokimenkon voimistelun tehokkuuden. Tämä harjoitusterapia perustuu yksinkertaisiin liikkeisiin, mutta ne on suoritettava täsmälleen kirjoittajan julkaisujen mukaisesti. Tehtyjen harjoitusten määrällä ei ole väliä, vain laadulla on merkitystä. Tämäntyyppinen liikuntaterapia sopii vain fyysisesti vahvoille potilaille, jotka pystyvät hallitsemaan raajojen liikkeitä ja suorittamaan tehtäviä sujuvasti, ilman nykimistä. Harkitse tämän ainutlaatuisen tehokkaan voimistelutunnit, joista on tullut laajalle levinnyt:

• Makaa lattialla, laita kädet vartaloa pitkin. Nosta oikea jalkasi 15 cm lattiasta ja pidä sitä tässä asennossa 30-40 sekuntia. Palaa sitten hitaasti lähtöasentoon ja rentoudu. Toista sama vasemmalla. Harjoitus on suoritettava kääntämättä vartaloa, nostamatta vatsaa, kädet irti lattiasta. On erittäin tärkeää, että polvi- ja lonkkanivelet ovat jännittyneet, eivät vatsan ja selän lihakset. Tällainen fyysinen koulutus suoritetaan vain kerran päivässä kummallakin jalalla, ja sen jälkeen tulisi olla vähintään 5 minuutin lepo.
• Sama harjoitus suoritetaan dynaamisesti: nosta toinen jalka ylös, pidä sitä 1-2 sekuntia ja laske hitaasti, toista liike 10-12 kertaa. Tee sitten sama toisella raajalla. Muista pitää vartalosi paikallaan suorituksen aikana. Lepo - 5 minuuttia.
• Suorita harjoitus samalla tavalla kuin edellinen, mutta vain jalka taivutettuna polveen 90 asteen kulmassa.
• Nosta molemmat jalat 15 cm lattiasta ja työnnä niitä varovasti erilleen ja yhdistä ne sitten. Toista liike enintään 8 kertaa.

Kaikentyyppiset voimistelut, joita Dr. Evdokimenko kehittää, tulisi tehdä vain ottaen huomioon kaikki suositukset ja säännöt. Jos näitä ei noudateta, liikuntakasvatuksen tehokkuus heikkenee huomattavasti, eikä tulosta välttämättä saavuteta. Siksi harkitse yksityiskohtaista videota, joka osoittaa, kuinka lääkäri Evdokimenkon suosittelemat harjoitukset tehdään oikein:

Sergei Bubnovskyn terapeuttinen voimistelu ja sen edut

Lääketieteen tohtori, professori Bubnovsky Sergei Mikhailovich kehitti erityisen mukautuvan voimistelun niveltulehdussairauksiin. Nämä harjoitukset eivät ole helppoja suorittaa, ja potilaan tulee olla hyvässä fyysisessä kunnossa, mutta tutkijan ja hänen potilaitensa mukaan tulos ei kauaa odota. Suosituimmat Bubnovsky-harjoitukset – klassisia punnerruksia lattialta.

Ne tehdään 5-10 kertaa pitäen selkä suorana taivuttamatta sitä. Kehon tulee liikkua samassa tasossa, jolloin harjoitus suoritetaan oikein. Tämän oppitunnin suorittamisen jälkeen on tarpeen puhdistaa keuhkot tätä varten:

• Istu polvillesi kantapäät lattialla.
• Nosta hieman varpaillasi ja osoita kätesi ylöspäin, hengitä sisään niin, että pidätät hengitystäsi.
• Laske sitten äkillisesti kantapäällesi taivuttamalla raajojasi.
• Sano kovaa "HA" uloshengityksessä, jos tämä ääni kuulosti matalalta, harjoitus katsotaan suoritetuksi oikein.

Video: 20 perusfyysistä harjoitusta

Kaikki fysioterapiatyypit ovat samanlaisia. Ne suoritetaan vakioasennossa ja samoilla suosituksilla. Mutta Bubnovskyn voimistelu ei ole samanlainen kuin harjoitteluhoidon kokonaismassa, sillä on omat ominaisuutensa ja monet potilaat, joilla on lonkkanivelten niveltulehdus, suorittavat sen. Katso video, joka esittelee 20 olennaista Harjoittele nopeaan palautumiseen Sergei Mikhailovichin järjestelmän mukaan. Jos lataat tämän oppitunnin tietokoneellesi, voit helposti suorittaa kaikki tehtävät oikein.

Lonkkanivelvoimistelu on tärkeä kunnia niveltulehduksen ja muiden sairauksien hoidossa. Jopa 15 % väestöstä on altis nivelsairauksille! Harjoitukset auttavat täydellisesti lievittämään kipua ja kehittämään niveltä vamman jälkeen, ja niistä tulee myös häiriöiden pääasiallinen ehkäisy.

Mihin voimistelu on tarkoitettu?

Lonkkanivelen harjoitukset eivät ole ihmelääke, mutta ne tekevät työnsä täydellisesti. Suurin plussa on, että kun niveliin sattuu, voit tehdä harjoituksia kotona.

Terapeuttiset harjoitukset on tarkoitettu seuraavissa tapauksissa:

1. Koksartroosi (ja mikä tahansa muu niveltulehdus).
2. Kipu nivelalueella (vain lääkärin määräämällä tavalla).
3. Lihas heikkous.

Se tulisi tehdä vain taudin remission aikana. Voimistelu on kielletty seuraavissa tapauksissa:

1. Sydämen tai keuhkojen toimintahäiriö.
2. Sisäelinten sairaudet.
3. viimeaikainen operaatio.
4. Kuukautiset.
5. Tyrän esiintyminen nivusissa tai vatsassa.
6. Kohonnut ruumiinlämpö.

Myös lonkkanivelen kehittyminen sairauden jälkeen vaatii erityisiä harjoituksia. Vamman jälkeen nivel voi sattua, sitten sitä on kehitettävä samoilla harjoituksilla kuin koksartroosissa. Kipu häviää vähitellen ja nivelen toiminta palautuu.

Kehittynyt nivel tulee säilyttää sellaisessa tilassa, että ongelma ei toistu.

säännöt

Kun suoritat voimistelua, on olemassa tiettyjä sääntöjä:

1. Säännöllisyys. Tämä on eniten tärkeä sääntö oppituntien aikana.
2. Asteittainen kuormituksen kasvu. Sinun on aloitettava pienellä määrällä toistoja, jotta lihakset eivät ylikuormitu.
3. Ennen kuin aloitat harjoituksen, muista venytellä.
4. Et voi kuormittaa lonkkaniveliä.
5. Viimeistelemisen arvoinen työ hengitysharjoituksia nostavilla ja laskevilla käsillä.

Kaikki säännöt on otettava huomioon ja niitä on noudatettava selkeästi. Vasta sitten luokkien vaikutus.

Voit käydä suihkussa tai lämpimässä kylvyssä ennen harjoittelua, mutta aikaisintaan puoli tuntia. Ensimmäiset tunnit voidaan aloittaa 2 minuutista ja pidentää puoleen tuntiin (katso tila). Jos istunnon aikana on kipua, voit tehdä useita lähestymistapoja 10 minuutin ajan.

Positiivisen vaikutuksen lisäksi voimistelu lonkkanivelen nivelrikkoon voi olla haitallista. Tämä tapahtuu, jos teet kiellettyjä harjoituksia. Et voi tehdä seuraavaa:

1. Pitkät ja pitkät kävelylenkit.
2. Aja pyörällä ja jäljittele samanlaisia ​​liikkeitä.
3. Kielletty nopeat liikkeet vaurioitunut nivel.
4. Ehdottomasti ei kyykkyä.

Sääntöjen lisäksi sitä kannattaa harkita omia ominaisuuksia kehoa ja pidättäytyä kielletyistä toimista.

Harjoitukset

Lonkkanivelen harjoitukset voivat koostua erilaisista liikkeistä:

• aktiiviset liikkeet (nopeat ja dynaamiset);
• passiivinen (kevyt ja rentouttava).

Fysioterapiaharjoitukset tulee valita yhdessä hoitavan lääkärin kanssa ottaen huomioon potilaan ominaisuudet.

Liikuntaterapia lonkkanivelen nivelrikkoon tulee aloittaa harjoituksilla vatsa-asennossa, siirtymällä istumaan ja lopettamalla kompleksin seisten.

Jalkojen nostot vahvistavat pakaroiden lihaksia

Ensin sinun on makaa lattialla, aina vatsallaan. Jalkojen ja käsien tulee olla suoria ja rentoa. Yksi jalka tulee nostaa 20 cm ylöspäin. Pysy tässä asennossa puoli minuuttia ja aseta jalkasi hitaasti paikalleen.

Tee sama toisella jalalla. Harjoitus tehdään jokaisella jalalla vain kerran, ajan myötä sinun on lisättävä jalan ilmassaoloaikaa.

Harjoituksen jälkeen sinun tulee siirtyä hitaasti samaan nopea harjoitus. Sinun on nostettava jalkojasi rauhallisesti ja hitaasti ylös, pidettävä pari sekuntia ja laskettava ne nopeasti alas, toistaen jokaisella jalalla jopa tusina kertaa.

Toinen versio harjoituksesta: sama, mutta jalat taivutettuna polveen.

Nostot ja jalkojen nousut: harjoitus rajoituksin

Vasta-aiheet ovat vanha ikä ja harjoittelijan lisääntynyt paine.

Sinun on edelleen makaa vatsallaan, suoristaen jalkojasi ja käsiäsi. Seuraavaksi nosta molemmat jalat ilmaan, pysähdy 15-20 cm. Sen jälkeen taivuta polviasi ja levitä jalkoja hitaasti eri suuntiin ja sulje sitten uudelleen.

Toista harjoitus enintään 10 kertaa. Suunniteltu vahvistamaan jalkojen lihaksia, erityisesti reisiluun.

Passiivinen sivuharjoitus

Aloitusasento muuttuu, sinun tulee makaa kyljelläsi. Taivuta jalkaa polven kohdalta, joka on lattialla. Nosta toinen suora jalka ilmaan 30-40 cm ja odota puoli minuuttia.

Toista toisella jalalla kääntäen. Tämä harjoitus vahvistaa reisien lateraalisia lihaksia.

Vetoharjoitus

Istu lattialle ja suorista jalat liitettyinä yhteen. Nojaa eteenpäin koko kehollasi yrittäen kietoa varpaat jalkojesi ympärille. Pysy asennossa minuutin ajan, jos mahdollista, lisää 2 minuuttiin.

Joka kerta kun harjoitus helpottuu, lihakset venyvät ja verenkierto paranee, mikä vähentää kipua ongelmallisessa kehon osassa.

Pysäytä pyöriminen

Jalkojen lonkkanivelten vahvistamiseksi on asetettava makuulle toiselle puolelle ja nostettava säären yläosa ilmaan 20 cm. Nostetun jalan tulee olla suora. Seuraavaksi sinun tulee kääntää jalkaa jalka sisäänpäin ja sitten ulospäin.

Useiden toistojen jälkeen tee sama toisella jalalla kääntämällä toiselle puolelle.

Vaurioituneen jalan vetäminen vartaloon

Suorittaaksesi harjoituksen, muista istua kovalle alustalle ja laittaa jalat eri suuntiin niin pitkälle kuin mahdollista. Loukkaantunut jalka on taivutettava nivelistä ja kiinnitettävä käsiin. Seuraavaksi sinun tulee vetää jalka vartaloon, rasittaen mahdollisimman paljon. Kivun ensi ilmaantuessa laske jalka hitaasti takaisin paikalleen.

Et voi suorittaa harjoitusta lonkkanivelen artroosin toisessa ja sitä seuraavissa vaiheissa.

Sarja harjoituksia tulehdukselle

Jos lonkkanivelessä on tulehdus, harjoitukset ovat erilaisia ​​kuin tavalliset. Toimi tässä tapauksessa seuraavasti:

1. Seisomaasento vaatii lisäksi korkean selkänojan tai muun vakaan esineen. Aseta hyvä jalkasi lattialle, kädet selälle. Heiluta vahingoittunutta jalkaa eri suuntiin lisäämällä asteittain ulottuvuutta.
2. Istu tuolille ja levitä jalkojasi. Nostamatta jalkojasi lattiasta, tuo ja levitä polviasi. Et voi koskea polviin käsilläsi.
3. Istu tuolilla, kallista vartaloa eteenpäin. Kurota varpaat varpaita kohti, polvet koukussa.
4. Asento on myös istuva. Jalkojen tulee olla taivutettuina nivelistä, taivuta jalkoja vuorotellen lattian suuntaisesti.

Kuinka suorittaa harjoitukset oikein lonkkanivelen nivelrikkoon, näet kuvasta.

Esitetyt kuvat auttavat sinua ymmärtämään paremmin harjoitusten suoritustekniikkaa, mikä on erittäin tärkeää luokille. fysioterapia. Kuinka vahvistaa jalkojen ja lantion lihaksia, voit nähdä yksityiskohtaisesti videosta.

aktiivista harjoittelua

Aktiivisia ja dynaamisia harjoituksia voidaan suorittaa taudin alkuvaiheessa. Voit suorittaa normaaleja liikkeitä lisäämällä painoa jaloihisi. Mutta on myös erityisiä lisäluokkia:

1. Makaa vatsallaan, sinun on ryömittävä lattialla rasittaen käsien lihaksia.
2. Makaa kyljelläsi, nosta kipeä jalkasi ilmaan ja pidä paikallaan kolmasosa minuuttia.
3. Seiso raajalla. Suorista ensin kipeä jalka, sitten terve ja pidä sitä ilmassa enintään 10 sekuntia.
4. Istu lattialla ja venyttele jalkojasi suoriksi, levitä mahdollisimman kauas erilleen. Taivuta loukkaantunutta jalkaa polvinivelestä ja kallista sitten jalkaa ravistellen sisäänpäin itseäsi kohti.

Tämän luettelon mukainen lataus tulee suorittaa vain, kun hyvä terveys, lopeta oppitunti käsien ja jalkojen heilahteluilla. Tämä auttaa lievittämään lihasjännitystä.

Harjoitukset Ivan Kuznetsovilta

Suuri suosio viime aikoina värvää Ivan Kuznetsovin, joka järjestää erityiskursseja nivelkipujen vähentämiseksi. Hänen verkkosivuillaan on ilmaiset tunnit, ja maksettu.
Kuznetsov näyttää harjoituksia lonkkanivelen kipuun tässä videossa.

Eugene Lim ja hänen harjoitussarjansa

Monet mainitsevat osteopaattisen lääkärin Evgeniy Liman. Hän selittää yksinkertaisesti ja selkeästi kuinka vahvistaa lihaksia ja lievittää kipua osteopaattisilla lääkkeillä. Lisätietoja kivun hoitomenetelmistä Eugene Limin menetelmän mukaisesti löytyy videolta.

Videolla osteopaatti näyttää hyviä menetelmiä lihasten venyttely. Ensimmäisellä kerralla tällaiset harjoitukset voivat olla fyysisesti tuskallisia, joten sinun tulee olla erittäin varovainen, ettet vahingoita sairasta niveltä entisestään.

Ajan myötä lonkkanivelen liikkumisvapaus vähenee vähitellen. Joskus enemmän tai vähemmän aktiivisilla toimilla tuntuu jonkin verran kipua, jäykkyyttä ja liikkuvuuden rajoittumista. Suurin osa todennäköinen syy tällainen tila on alkuvaihe tai . Tilanteen korjaamiseen auttavat kotona suoritettavat terapeuttiset ja ennaltaehkäisevät harjoitukset lonkkanivelelle.

Mikä on nivelrikko (koksartroosi)?

Lähtöasento - selällään:

• vedä hitaasti 90 asteen kulmaan taivutettuja jalkoja vartaloon nähden ja levitä niitä hieman sivulle. Viipyttyämme tässä asennossa 3-5 sekuntia palaamme lähtöasentoon. Oikein suoritettu liike on lattiaan painuneet kantapäät ja niiden liukuminen tasaisella alustalla. Harjoitus toistetaan 5-10 kertaa;
• Vedämme taivutetut raajat tasaisella liikkeellä vatsaan kohdistaen hieman vastusta käsillämme. Tämänkaltainen terapeuttinen voimistelu suoritetaan 5-10 kertaa;
• Tämä fysioterapiaharjoitusten asento-osa täydentyy lihasten rentouttamiseen tähtäävällä harjoituksella. Makaa selällään, levitä suoria jalkojasi hieman sivuille jalat ulospäin. Lantioiden jännityksellä käännämme jalat sisäänpäin painamalla polvet tiukasti toisiaan vasten. Palaamme lähtöasentoon 5-10 sekunniksi ja jatkamme jalkojen jännitystä. Asento suoritetaan 3-5 kertaa.

Lähtöasento - kyljellä makaa:

• 90º kulmassa taivutettu raaja nousee hitaasti ylös ja laskeutuu tasaisesti alkuperäiseen asentoonsa. Pääehto on, että jalkoja ei saa repiä irti toisistaan;
• toista edellisen harjoituksen liikkeet kääntämällä vartaloa toiseen suuntaan. Suositeltu voimistelukurssi on toistettava 5-10 kertaa.

Lähtöasento - vatsalla makaa:

• asettamalla suorat kädet vartaloa pitkin, on tarpeen nostaa suoristettu jalka sujuvasti 45º kulmaan 15-20 sekunnin asennon viiveellä;
• samanlaisia ​​liikkeitä tehdään toisella raajalla;
• taivutamme oikeaa jalkaa 45º kulmaan ja suoritamme ylöspäin suuntautuvan liikkeen pitäen sitä painossa 30 sekunnista yhteen minuuttiin. Tämän harjoituksen erikoisuus piilee lantion luiden staattisessa asennossa, joka painetaan lattiapintaa vasten;
• toista edellinen harjoitus vasemmalla raajalla pitäen sitä staattisessa tasapainossa saman ajan.

Lähtöasento - lattialla seisominen:

• jalat hartioiden leveydellä, sukat hieman sivuille käännettyinä säilyttäen tasapainon. Aloitamme kevyet kyykkyt, sisältäen vain reisiosan polviniveliä rasittamatta. Palaamme lähtöasentoon selkää suoristamatta. Tällainen heiluriliike suoritetaan 5-10 kertaa.

Lähtöasento - istuu tuolilla:

• istuu tuolin reunalla sileät liikkeet nosta vuorotellen oikeaa ja vasenta raajaa yrittäen antaa niille vaaka-asennon;
• ollessaan tukipinnan reunalla ja painamalla kantapäät tiukasti, on tarpeen levittää polvet sivuille yrittäen olla rasittamatta piriformis-lihasta. Tämän harjoituksen ansiosta verta pumpataan lonkkaniveleen. Hoitokompleksi suoritetaan 15-20 kertaa.

Voit suorittaa terapeuttisia harjoituksia lonkkaosien nivelille kevyellä profylaktisella toimenpiteellä. Nousematta tuolista, alamme silittää jalkaa polvesta, jatkamme liikkumista reiden anterolateraalista pintaa pitkin yrittäen olla koskettamatta sen takaosaan. Hieronta jatkuu reisiluun osan intensiivisellä hankauksella esilämmitetylle pinnalle, samat hierontatoimenpiteet siirretään toiseen jalkaan. Hieronnan kesto on 1-3 minuuttia.

varten lisästimulaatiota verenkiertoa ja käsien parempaa liukumista, voit käyttää erityistä voidetta hierontahoitoon.

Terapeuttisten harjoitusten suorittamisen säännöt

Tärkein asia, jota on noudatettava harjoituksia suoritettaessa, on liikkeiden sujuvuus ja hitaus. Nykiminen aiheuttaa mikrotraumaa tai muita vaurioita nivelille, eikä niistä ole mitään hyötyä. Hitaat, kohtalaiset voimisteluliikkeet mahdollistavat tietyn verenaallon luomisen, joka asteittain pesee nivelpintaa ja parantaa ravintoaineiden kulkeutumista. Hitaiden liikkeiden avulla voit huuhdella laadukkaasti hajoamistuotteet kehosta.

Viimeistä roolia ei näytä oikea hengityksen rakentaminen. Hengitä vain nenäsi kautta. Edes oikein suoritettu harjoitussarja ei paranna tilannetta seuraavien 2-3 viikon aikana. Henkilö tuntee ensimmäiset merkit kuntonsa paranemisesta kuukauden päivittäisen harjoittelun jälkeen.

Jos ehdotetut harjoitukset aiheuttavat terävää tai akuuttia kipua missä tahansa elintärkeän toiminnan elimessä, fysioterapia on lopetettava.

Harjoittelun vasta-aiheet

Kaikella harjoitteluhoidon hyödyllisyydellä lonkkanivelen voimistelulla on vasta-aiheita.

• vatsakalvon ulkonemalla nivuskanavan onteloon;
• osoitteessa ;
• kuukautisten alkaessa;
• hypertensiivinen kriisi ja/tai kohonnut kallonsisäinen paine;
• sydän- ja verisuonijärjestelmän komplikaatioiden ja verisuoniin liittyvien vakavien sairauksien kanssa;
• kroonisten sappikivitaudin, kolekystiitin ja vastaavien sairauksien pahenemisen yhteydessä.

Lisääntyessä lämpötilajärjestelmä kehon subfebriilityypin mukaan, on suositeltavaa odottaa palautumista ja aloittaa harjoittelu 3-4 päivän kuluttua.

Terapeuttinen ehkäisy

Jotkut lääketieteen asiantuntijat uskovat, että on mahdollista päästä eroon tuki- ja liikuntaelimistön nivelsairauksista muuttamalla laatua ja hoito-ohjelmaa. Sinun tulee välttää fermentoitujen elintarvikkeiden, savustettujen lihatuotteiden, biokemiallisia säilöntäaineita sisältävien elintarvikkeiden käyttöä. On myös tarpeen vähentää marinoitujen, suolaisten ruokien ja sokerin kulutusta. On oikein tyydyttää gastronomiset mieltymyksesi kasviperäisellä ruoalla.

Jopa ihmisen psykologinen asenne stressiin on tärkeä, koska lonkkanivelet liittyvät suoraan tähän. puhuminen selkeää kieltä, stressihormoni syö itse asiassa lonkkanivelen ruston. Jos ei ollut ulostyöntää tai vuotoa hermostunut stressi, silloin nivelalueella on verisuonten kouristuksia. Useimmiten ihmiset, joilla on epävakaa psyyke, kääntyvät reumatologien, ortopedien ja traumatologien puoleen.

Pidä huolta itsestäsi ja ole aina terve!

Nämä videot näyttävät sarja harjoituksia lonkkanivelten hoitoon.

Käyttöaiheet terapeuttisiin harjoituksiin

Videomme harjoitukset ovat hyödyllisiä lonkkanivelsairauksille:
- koksartroosin kanssa- lonkkanivelten nivelrikko;
- lonkkanivelen sydänkohtaus - reisiluun pään aseptinen nekroosi (alias avaskulaarinen nekroosi);
- Bechterew'n tauti, joka ilmenee lonkkaniveltulehduksen yhteydessä;
- lonkkanivelen nopeampaa palautumista vammojen jälkeen - nivelten sijoiltaanmenoa ja lonkkamurtumia.

VIDEO: Terapeuttiset harjoitukset lonkkanivelille, osa 1
Perusharjoitussarja

Haluan selventää, että osa 1 on perusharjoitussarja, josta sinun on aloitettava lonkkanivelten hoito. Ja on toivottavaa lisätä kuormaa vähitellen. Tämä pätee erityisesti kahteen ensimmäiseen harjoitukseen: ajan myötä, kun suoritat niitä, sinun on tehtävä 12-15 nostoa kummallakin jalalla (eikä 5-6, kuten videossa).

Kun hallitset tämän harjoitussarjan (osa 1), jatka noin viikon kuluttua tuntien alkamisesta tehostetun harjoitussarjan (osa 2) hallitsemiseen - katso alla.

Jatkossa on parasta harjoittaa molempien kompleksien vuorottelua. Sano, että teet maanantaina, keskiviikkona ja perjantaina terapeuttiset harjoitukset lonkkanivelille, osa 1.
Ja tiistaina, torstaina ja lauantaina (tai sunnuntaina) - voimistelu lonkkanivelten hoitoon, osa 2. Ja yksi päivä viikossa, lauantai tai sunnuntai on vapaapäivä.

VIDEO: Voimistelu lonkkanivelten hoitoon, osa 2
Vahvistettu harjoitussarja

Toisen terapeuttisten harjoitusten kompleksin harjoitukset ovat erittäin tehokkaita - monilla potilailla lonkkanivelten kivun väheneminen tapahtuu heti ensimmäisen istunnon jälkeen.
Paransimme tätä terapeuttisten harjoitusten kompleksia melko äskettäin - vuonna 2016. Ja osoitti nopeasti tehokkuutensa – lähes välittömästi saimme positiivisia arvioita potilailtamme ja katsojiltamme YouTubessa.

LISÄKSI:

Polvi- ja lonkkanivelten voimistelu, osa 3
"Toistovaihtoehto"

Polvi- ja lonkkanivelten voimistelu, osa 3- Nämä ovat harjoituksia, joita voidaan tehdä missä olosuhteissa tahansa - kotona, töissä, toimistossa tai maalla. Harjoitteluun tarvitset vain tuolin ja vapaata tilaa!
Voit tehdä harjoituksia kolmannesta kompleksista päivittäin tai joka toinen päivä - lisänä lonkkanivelten voimisteluon, osa 1 tai osa 2.

Terapeuttisten harjoitusten vasta-aiheet

Lonkkanivelten terapeuttinen voimistelu on melko vakava hoitomenetelmä, jolla on omansa vasta-aiheet.

Kaikesta hyödyllisyydestään huolimatta, näitä harjoituksia ei pidä tehdä.:
. sisään kriittisiä päiviä naisten keskuudessa;
. merkittävästi lisääntynyt valtimo- ja kallonsisäinen paine;
. kohonneessa kehon lämpötilassa (yli 37,5 ºС); influenssa, SARS ja tonsilliitti - sinun on odotettava toipumista ja odotettava vielä 3-4 päivää;
. ensimmäisen kuukauden aikana vatsaelinten leikkauksista ja rinnassa;
. nivustyrät ja vatsan tyrät;
. sisäelinten akuuteissa sairauksissa, esimerkiksi umpilisäkkeen tulehdus, sappikivitaudin paheneminen tai kolekystiitin paheneminen jne.;
. joilla on vakavia sydänsairauksia ja vakavia verisairauksia.

Huomio! Jos jokin tietty harjoitus aiheuttaa terävää kipua, se on sinulle vasta-aiheinen tai teet sen väärin.
Tässä tapauksessa on parempi olla tekemättä sitä tai vähintään lykätä sitä, kunnes olet keskustellut lääkärisi kanssa.

Terapeuttisten harjoitusten suorittamisen säännöt

Pääsääntö - kun teet voimistelua, älä kiirehdi. Jos haluat parantua, sinun on jotenkin koulutettava itsesi tekemään harjoitukset hitaasti ja sujuvasti ilman nykimistä.
Nappaus voi vain "murtaa" lihaksia ja vahingoittaa niveliä, eikä siitä ole mitään hyötyä.

Ja muista, että edes oikealla voimistelulla parannus ei tule heti. Ensimmäisen 2 harjoitusviikon aikana nivelkivut voivat jopa lisääntyä hieman, mutta 3-4 viikon kuluttua tunnet ensimmäiset merkit hyvinvoinnin paranemisesta.

Toivon sinulle tarvittavaa tahtoa ja sinnikkyyttä entisen liikkumisen helppouden palauttamiseksi! Voi hyvin!

Saatat olla kiinnostunut:

Niveltulehdus on nivelsairaus, jossa kipu liittyy ihmisen kaikkiin liikkeisiin, eivätkä jätä häntä lepäämään. Lonkkanivelten kipuharjoittelulla on joitain rajoituksia: kipulääkkeiden käyttö on pakollista; kaikki lonkkanivelten voimistelu alkaa lämmittelyllä; suora lastaus ei ole sallittua; jooga ei käytä vaurioituneiden alueiden taipumista.

Kompleksi, joka voidaan tehdä kotona, antaa sinun minimoida lonkkanivelen kipua. Se koostuu jalkojen nostamisesta ja laskemisesta. Suorituksen aikana pakaroiden lihakset vahvistuvat. Tämäntyyppinen lihas ei aiheuta painetta kipeille kohtille. Kipu häviää vähitellen, hoito antaa tuloksen.

Makaa vatsalla, sinun on tehtävä jalkojen taivutus vuorotellen. Tämä on elementti joogasta. Taivutettu jalka roikkuu ilmassa muutaman sekunnin. Nostetun jalan korkeus saavuttaa tason, jossa kipu on tuntuva, ja harjoitukset pysähtyvät, eli tapahtuu asteittainen nosto.

Seuraava askel on tämä: vatsalla makaamalla nostamme molemmat jalat. Jalat pysyvät ilmassa. Paras tulos saavutetaan, jos jalat levitetään erilleen. Monimutkaista harjoituksia tulee tehdä vähitellen, seurata tuntemuksia välttäen terävän kivun ilmaantumista.

• polven kierto sisäänpäin, 6 kertaa erikseen kummallakin jalalla, sitten molemmat yhdessä; on tärkeää avata lonkkanivel ei terävästi, hellästi;
• jalkojen levittäminen sivuille (makaa selässä, kädet tulee pitää vyön päällä);
• liikkeet kuten polkupyörällä ajettaessa (samassa asennossa); joten sinun täytyy tehdä 6 toistoa.

Ennen kuin aloitat harjoitukset niveltulehdusta vastaan, on tarpeen tutkia harjoituksen sääntöjä, joiden tarkoituksena on tuoda normaali kunto lihakset ja nivelsiteet. Tee kaikki heidän mukaansa.

1. Voimistelun tulisi olla hellävaraisempaa, toisin sanoen sileää ja pehmeää.
2. Lataus suoritetaan useita kertoja päivässä 10-15 minuutin ajan.
3. Jätä urheilun ja liikuntaterapian väliin aikaa levätä; taukoja tarvitaan uuden terveen kudoksen synnyttämiseksi.
4. Niveltulehduksen fyysiseen kasvatukseen ja liikuntahoitoon kuuluu uinti.

Terapeuttinen voimistelu on edullisin menetelmä taistelussa lonkkanivelsairauksia vastaan. Fyysinen vaikutus auttaa palauttamaan vahingoittuneet kudokset, vahvistaa kehoa. Parhaat keinot: hieronta, voimistelu, jooga.

Tohtori S. M. Bubnovsky ja hänen voimistelunsa

Tohtori S. M. Bubnovskyn ehdottamaa harjoitusterapiakompleksia suosittelevat kokeneet lonkkasairauksia hoitavat lääkärit. Se koostuu useista yksinkertaisista ja ymmärrettävistä vaiheista. Nämä kehitystyöt ovat kysyttyjä, ja lääkärit ja potilaat tutkivat niitä.

Nimi	Esitys	Erikoisuudet
Taittuva veitsi harjoitus.	Potilas istuu lattialla. Jalkojen tulee olla venytettyinä ja siirrettävä hieman erilleen. Potilas kallistuu ja tarttuu molemmin käsin toisen jalan jalkaan. Sitten sama toistetaan toisella jalalla.	Joustavuus lisääntyy, liikkuvuus paranee, korsetin lihakset pehmenevät niveltulehduksessa. Lonkan alueella voi olla lievää kipua. Tällaiset liikkeet lisäävät selkärangan joustavuutta.
Kallistukset.	Normaalit kallistukset jalkoihin seisoma-asennosta.	Nämä liikkeet estävät myös niveltulehdusta.
Jooga-asanan nimi on "aura".	Asento: makaa lattialla, kädet levossa. Jalat nostetaan niin, että ne ulottuvat lattiaan pään takana.	Aluksi tämä on vaikea tehdä, mutta sinun on vähitellen saatettava se oikeaan toteutukseen. Kehon tulee rullata helposti.

Jos henkilön paino on ylipainoinen, se tulee pudottaa normaaliksi, mikä auttaa lievittämään lihasten ja nivelten stressiä.

Monikäyttöiset lenkkarit

Elliptiset kouluttimet. Lonkkanivelten kipuun tämäntyyppiset urheiluvälineet ovat optimaalisin. Mitä simulaattoreita valita ja mitä harjoituksia niille tehdä, lääkäri kertoo sinulle. Niveltulehduspotilas arvostaa tämän laitteen kätevää suunnittelua: kaltevuuskulma on säädettävissä simulaattoreissa, voit vaihtaa urheilukävelyn suuntaa: eteenpäin, taaksepäin. Ohjaaja auttaa sinua valitsemaan vastuksen määrän ja halutun tahdin.

S. M. Bubnovsky omistaa terapeuttisen simulaattorin kehittämisen, joka auttaa lonkkanivelten kipuun lihasten niveltulehduksen yhteydessä. Varaa ergometrisiä simulaattoreita, jotka toistavat kehon luonnolliset liikkeet ja auttavat suojaamaan niveliä niveltulehduksessa.

Oppitunnin säännöt:

• lisää kuormaa vähitellen;
• välttää ylikuormitusta;
• ei siedä voimakasta kipua;
• kehittää koordinaatiota;
• kiinnitä huomiota selän kuntoon.

Kokenut lääkäri neuvoo esimerkiksi selkään käärityn pyyhkeen käyttöä urheilun aikana. Yksinkertainen suunnittelu käy tärkeä tehtävä- Tukee lannerangan aluetta. Simulaattorimalleja on monia. Lääkäri neuvoo juuri sitä, mitä tarvitaan taudin nykyisessä kehitysvaiheessa.

Kuntolaitteiden avulla voit saavuttaa optimaaliset tulokset säännöllisellä harjoituksella.

Jooga on täydellinen harjoitusvalinta niveltulehdukseen

Joogaharjoittelulla on useita etuja muihin kotona suoritettaviin toimiin verrattuna. Ne vähentävät stressiä, auttavat selviytymään masennuksesta, joka usein vierailee potilailla. Jotkut sairauden hoitoon osallistuvat lääkärit laittoivat verkkoon erilaisia ​​videokursseja, jotka voivat olla ensimmäinen avustaja. Jooga ei ole yleistä pikkukaupungeissa, joten tällaiset videokurssit korvaavat opettajat ja kouluttajat. Jos sisään sijainti on terveyskeskuksia, joissa joogaa tarjotaan, on parempi ilmoittautua sinne. Asiantuntijat auttavat säätämään luokkia, valitsemaan oikean kuorman.

Millaiset joogalajit auttavat kipuun? Jooga, jossa pääkohde käsillä on tuoli, vesi, mukautuva vinyylijooga, Iyengar, anusara, integraali, kripalu, shivananda tuella. Kaikki menetelmät sisältävät yksilöllisen lähestymistavan potilaaseen, suoritettavien harjoitusten määrittelyn.

Potilaat tarvitsevat fyysistä koulutusta hoitona. Se lisää lihasten liikkuvuutta, parantaa selkärangan tilaa, helpottaa nivelten kuormitusta. Kannattaa kokeilla kaikkia harjoituksia ja valita parhaiten toimiva kokonaisuus. Kun olet suorittanut sen, siirry seuraavaan. Voimistelu, jooga, liikuntaterapia auttavat palauttamaan ja ylläpitämään kehon terveyttä. Harjoittelujakson aikana on parasta neuvotella jatkuvasti lääkärisi kanssa. Lääkäri seuraa onnistumisia ja epäonnistumisia. Liikunta on pääsääntöisesti mahdollista tehdä kotona ilman ohjaajaa.

Hoidossa tärkeintä on kärsivällisyys, sinnikkyys, halu tulla terveeksi ja vahvaksi.