Metodologia kehitysindikaattoreiden testaamiseen ja arviointiin fyysisiä ominaisuuksia ja motorisia kykyjä

1. Testien järjestäminen ja suorittaminen .

Kun testaat, sinun pitäisi Erityistä huomiota noudattaa ohjeen vaatimuksia ja luoda samat edellytykset harjoitusten suorittamiselle kaikille oppilaitoksen opiskelijoille. Testaus suoritetaan ajoissa (syyskuu, toukokuu - vuosittain). Testin tulokset kirjataan urheilijan henkilökorttiin.

Alla on lyhyt opastus nuorten urheilijoiden testaamisesta määritellyn ohjelman mukaisesti.
1. Juoksu 30m korkealta lähdöstä . Se pidetään stadionin radalla urheilukengissä ilman piikkejä. Kilpailijoiden määrä määräytyy sen mukaan, missä olosuhteissa juoksijat eivät häiritse toisiaan.
2. Jatkuva juoksu 5 minuuttia . Toimintaehdot ovat samat. Ota huomioon matka, jonka urheilija voittaa juoksun aikana 5 minuutissa.
3. Sukkulajuoksu 3x10 m . Testi suoritetaan kuntosalilla tasaisella radalla, jonka pituus on vähintään 12-13 m. Mitataan 10 metrin osuus, jonka alku ja loppu on merkitty viivalla (aloitus- ja maaliviiva). jokaisen rivin takana - kaksi puoliympyrää, joiden säde on 50 cm, keskellä viivaa. Puukuutio (5 cc) asetetaan kaukaiselle puoliympyrään maaliviivan taakse. Urheilija seisoo lähiviivan takana lähtöviivalla ja "marssi" käskystä alkaa juosta kohti maaliviivaa, juoksee puoliympyrän ympäri, ottaa kuution ja palaa lähtöviivalle. sitten hän asettaa nopan (heitto ei ole sallittu) puoliympyrään lähtöviivalle ja juoksee jälleen kauimpana - maaliin - viivaan juoksemalla sen läpi. Tehtävän suorittamiseen kuluva aika "marssi"-komennosta maaliviivan ylitykseen otetaan huomioon.
4. Juoksu paikallaan maksimivauhdilla . Ota huomioon juoksuaskeleiden määrä 10 sekunnin ajan. Testaus suoritetaan sisätiloissa yksinkertaisimmalla laitteella (joustava kumiside vedetään kahden telineen väliin 1 m etäisyydellä urheilijan polven korkeudelta taivutettuna jalan suorassa kulmassa). Käskystä "marssi" urheilija aloittaa suurimmalla liiketaajuudella nopean juoksun paikallaan koskettaen joka kerta venytettyä kumia reisillään. Vaiheet lasketaan koskettamalla venytettyä kumia jalan oikealla reidellä (ja kerrotaan kahdella).
5. Seisova pituushyppy . Suoritetaan työntämällä kahta jalkaa laudan linjasta tai reunasta pintaan, kovaa laskua lukuun ottamatta.
6. hypätä ylös . Se suoritetaan työntämällä kahta jalkaa käden aallolla lattiapinnasta, hypyn korkeuden mittaus suoritetaan mittanauhalla tai nauhalla Abalakov-menetelmän mukaisesti.
7. Hyppy "lisäyksillä" . Seisovan pituushypyn vähimmäislisäysten määrä. Testausmenettely on seuraava: paikasta tehdyn pituushypyn maksimituloksen mukaan määritetään rajat, joiden sisällä urheilijan on tehtävä "lisäyksiä". Etäisyydellä, joka on 1/4 urheilijan maksimituloksesta, ensimmäinen raja on merkitty liidulla (tai muulla maamerkillä, joka ei häiritse harjoitusta). Toisen rajan viiva on merkitty etäisyydelle 3/4 maksimituloksesta. Merkittyjen rajojen alueella urheilija tekee joka kerta lähtöviivalta hyppyjä lisäämällä peräkkäin etäisyyttä. Lisäysten laskeminen lopetetaan heti, kun urheilija on saavuttanut toisen rajan (lähdöstä kauimpana olevan vertailupisteen) tai jos hän ei "lisänyt" hypyn pituutta kahdessa peräkkäisessä hyppyssä. Hyppäät, joiden "lisäykset" ovat edellisiä pidempiä, lasketaan. Tutkittavalla on oikeus oikeudenkäyntiin.
8. Riippuvat vetovetimet tangossa . Suoritetaan riippuvaisesta asennosta kädensijalla käsivarret hartioiden leveydellä. Toteutustahti on mielivaltainen. Veto katsotaan suoritetuksi, jos käsivarsia taivutettaessa leuka on poikittaispalkin yläpuolella. Yritystä jalkojen ja vartalon apuliikkeillä ei lasketa.
9. 2 kg painavan täytetyn pallon heittäminen eteenpäin pään takaa . Suoritetaan istuma-asennosta, jalat erillään, pallo ojennettuina käsivarsina pään yläpuolella. Ennen heittoa urheilija ottaa lähtöviivalla asennon, jossa jalkoja levitettäessä muodostuva lantion kulma ei ylitä lähtöviivaa. Heittoetäisyys mitataan mittanauhalla.
10. Käsin kiertäminen tikulla . Jaot levitetään tikkuun 1 cm:n tarkkuudella (tai liimataan senttimetrin teippi). Seisoma-asennosta kädet kepin kahvan alapuolelle ylhäältä. Nosta suorat kädet ylös ja siirrä keppi takaisin selän taakse. Palauta sauva alkuperäiseen asentoonsa taivutamatta käsiä kyynärnivelissä. Määritä sisäisten tartuntapisteiden välinen etäisyys.
11. Nojaa eteenpäin . Se suoritetaan seisoma-asennosta voimistelupenkillä, jalat yhdessä, suoristettuna. Kaltevuuden syvyys mitataan sormenpäiden ja penkin yläpinnan välisellä etäisyydellä kahdella viivoittimella, jotka on kiinnitetty pystysuoraan penkkiin siten, että nollamerkit ovat samat kuin penkin yläreuna. Toinen viivoitin on ylöspäin, toinen alaspäin. Jos kohteen sormenpäät ovat penkin yläreunan alapuolella, tulos tallennetaan +-merkillä, jos yläpuolella -merkillä. Polvia ei saa taivuttaa ja nykiviä liikkeitä tehdä.

2. Testitulosten arviointi .

Taulukossa 1 on luettelo urheilulajeista, joissa on osoitus pakollisten (++) ja lisäharjoitusten (+) testaamisesta. Urheilijan osalta huomioidaan 5 pakollisen ja 3 lisätestin tulokset. Jälkimmäisenä voidaan käyttää mitä tahansa muuta ohjelmassa lueteltua harjoitusta. Taulukoissa 2 ja 3 on esitetty yhtenäisten normatiivisten vaatimusten asteikot fyysisten ominaisuuksien ja motoristen kykyjen kehitystason arvioimiseksi. Useille harjoituksille, jotka kuvaavat pääasiassa nivelten liikkuvuutta tai joitain urheilun kannalta tärkeitä psykofysiologisia mekanismeja, sääntelyvaatimukset ovat samat kaikissa ikäluokissa. Näiden indikaattoreiden mukaan negatiivisia muutoksia voidaan havaita iän myötä.

Mikä on testi? Testi on lyhytkestoinen teknisesti suhteellisen yksinkertainen testi, joka on muodoltaan sellainen tehtävä, jonka ratkaisu voidaan kvantifioida ja joka toimii indikaattorina kehitysasteen nykyinen hetki tunnetut toiminnot aiheissa. Testausprosessia kutsutaan testaamiseksi, ja tuloksena olevaa numeerista arvoa kutsutaan testaustulokseksi.

1. Kuuden minuutin testi.
2. Käynnissä 600; 800; 1000 m
3. maaliskuu - 3000-5000 m.

Juokse 200; 300; 400 m

1. Vedot poikittaispalkissa.
2. Push-ups lattialta.
3. I.p. makaa matolla, kädet pään takana, jalat taivutettuina polvinivelessä - vartaloa nostetaan ja lasketaan.
4. Köysikiipeilyä.
1. Hyppää ylös paikasta.
2. Seisova pituushyppy.
3. Kolmoishyppy paikasta.
4. Viisi hyppää paikasta.
5. Syvyyshyppy.

a) pään yli

b) takaapäin;

c) alhaalta ylös.

1. Kuulantyöntö.
2. Kranaatin heittäminen juoksukäynnistä.
1. Lentokenttäkuljetus 330 m; 510 m
2. Siksak-juoksu.

Näytä asiakirjan sisältö
""Testaus opiskelijoiden motoristen kykyjen määrittämiseksi" "

Opiskelijoiden motoristen kykyjen testaus on yksi terveyttä säästävän teknologian vaiheista

liikuntatunteilla

AT lukio Jotta koulutusprosessi voidaan suunnitella oikein, opettajan on diagnosoitava koululaisten valmius luokkahuoneessa fyysinen kulttuuri. Valmiusdiagnostiikka ymmärretään objektiivisena arviointina mukana olevien motoristen toimintojen tilasta sekä urheilu- ja teknisistä taidoista.

toiminnanohjaus- Yhden harjoituskerran vaikutus arvioidaan.

Useimmiten minun on suoritettava kontrolli 1-2 kuukauden valmistelun jälkeen. Näin arvioidaan motoristen ominaisuuksien kehitystason indikaattoreita, teknisten taitojen hallintaastetta.

Saadakseen luotettavaa tietoa Minun täytyy tietää:

mitä ja milloin mitataan;

mikä pitäisi olla vertailuarvojen taso ja dynamiikka.

Valtion arviointia ei pidä eikä saa vähentää minkään yksittäisen indikaattorin pedagogisen valvonnan ja arvioinnin yhteydessä, vaan siinä otetaan huomioon ja analysoidaan useiden parametrien kokonaisuus. Opiskelijoiden valmiuden arvioimiseksi testien avulla on välttämätöntä, että nämä harjoitukset vastaavat urheilulajin erityispiirteitä, sukupuolta, ikää, opiskelijoiden pätevyysominaisuuksia ja itse testit ovat luotettavia ja informatiivisia.

Mikä on testi? Testi on lyhytkestoinen teknisesti suhteellisen yksinkertainen testi, joka on muodoltaan sellainen tehtävä, jonka ratkaisu voidaan kvantifioida ja joka toimii indikaattorina tunnetun toiminnon kehittymisasteesta koehenkilöissä kulloinkin. Testausprosessia kutsutaan testaamiseksi, ja tuloksena olevaa numeerista arvoa kutsutaan testaustulokseksi.

Moottoritehtäviin perustuvia testejä kutsutaan moottori- tai moottoritesteiksi.

Yksi pääedellytyksistä on kokeiden yksinkertaisuus, mittausten hyväksyttävyys opettajalle ja helppous opiskelijoille. Opiskelijoiden valmiuden eri näkökohtien mittaaminen tulee tehdä systemaattisesti, mikä mahdollistaa indikaattoreiden arvojen vertaamisen koulutuksen eri vaiheissa. Tarvitaan ohjaustulosten tarkkuutta, joka riippuu testin suorittamisen ja tulosten mittaamisen standardoinnista.

Tällä hetkellä urheiluharjoittelussa on melko paljon testejä, jotka arvioivat eri-ikäisten opiskelijoiden fyysistä kuntoa. Tarjoan sinulle yhteisiä testejä liikuntakasvatukseen osallistuvien lasten ja nuorten motoristen kykyjen määrittämiseksi.

Kestävyystestit

Kuuden minuutin testi.

Käynnissä 600; 800; 1000 m

Pakkomarssi - 3000-5000 m.

Urheilukävely 1000; 2000; 5000 m

Nopeuskestävyyden määrittämiseen.

Juokse 200; 300; 400 m

Nopeustestit

Liikkeiden taajuus juoksemalla paikalla 1 minuutin ajan; 30 sekuntia; 10 sek.

Nopea juoksu matalasta alusta 20 metriin; 30 m; 60 m; 100 m

Nopea juoksu liikkeellä 20 m; 30 m; 40 m

Nopea juoksu korkealta lähdöstä 30 m; 40 m; 60 m; 80 m; 100 m

Viestikilpailu: 850 m; 580 m; 4100 m

Nuorempien lasten kanssa kouluikä erilaisia ​​viestikilpailuja ("Fun Starts") nopeuden kehittämiseksi.

Testit määrittämiseksi voimakyvyt

Dynamometria (käden voiman määritys).

Vedot poikittaispalkissa.

Push-ups lattialta.

Ripustusasennosta suora jalka nousee.

I.p. makaa matolla, kädet pään takana, jalat taivutettuina polvinivelessä - vartaloa nostetaan ja lasketaan.

Köysikiipeilyä.

Tangon nostaminen rintaan (50-95% maksimista).

Snatch (50-90% enimmäispainosta).

kyykky tangolla (50-90% maksimipainosta jonkin aikaa).

Testit nopeus-lujuuskykyjen määrittämiseksi

Hyppää ylös paikasta.

Seisova pituushyppy.

Kolmoishyppy paikasta.

Viisi hyppää paikasta.

Syvyyshyppy.

Täytetyn pallon heittäminen eri aloitusasennoista molemmin käsin:

a) pään yli

b) takaapäin;

c) alhaalta ylös.

Alakouluikäisille lapsille tennispallon heitto juoksukäynnistä, yhdellä kädellä, matkaa.

Kuulantyöntö.

Kranaatin heittäminen juoksukäynnistä.

Hyppy kahdella jalalla köyden yli hetken (minuutin ajan).

Joustavuustestit

Kallista vartaloa eteenpäin harmaakarvaisesta asennosta, jalat yhdessä.

I.p. seiso jalat yhdessä kallistaen vartaloa eteenpäin.

Silta. Siltaa suoritettaessa mitataan etäisyys kantapäästä kohteen sormenpäihin.

Jalkojen kasvattaminen sivuille (pitkittäinen, ristikkäinen lanka). Etäisyys kulman yläosasta lattiaan mitataan.

Testit koordinaatiokyvyn arvioimiseksi

Lentokenttäkuljetus 330 m; 510 m

Tennispallon heittäminen maaliin osumisen tarkkuuteen.

Siksak-juoksu.

Tennispallon heittäminen maaliin seistessäsi selkä maalia vasten (pallon heittäminen olkapään tai pään yli).

Sauvan vapauttaminen (opettaja pitää voimistelumailaa yläpäästä ojennetussa käsivarressa, kokeentekijä pitää avoimesta kädestä sauvan alapäässä olevasta ojennetusta kädestä. Opettaja vapauttaa sauvan, kokeen suorittajan tulee ota se kiinni).

Seiso yhdellä jalalla. Koehenkilö sulkee silmänsä ja seisoo toisella jalalla, toinen on taivutettuna polvinivelestä ja asettuu. Taivutetun jalan kantapää koskettaa tukijalan polvea, kädet hihnalla. Opettaja käynnistää sekuntikellon. Tasapainon säilymisajan indikaattori on kiinteä.

Erilaisten monimutkaisten koordinaatioharjoitusten suorittaminen (korkeushyppy juoksulla, pituushyppy juoksulla, aitajuoksu jne.).

Kuinka luoda yksilöllinen koulutusohjelma
Näiden testien avulla pystyt itsenäisesti määrittämään fyysisen kuntosi ja laatimaan harjoitusohjelman.

Fyysistä kuntoa määritettäessä käytetään laskinta, yksilöllistä harjoitusohjelmaa laadittaessa summainta ja annostelijaa.

Fyysisen kunnon laskin on tarkoitettu sydän- ja verisuonijärjestelmän toimintakyvyn ja fyysisen kunnon kokonaisvaltaiseen arviointiin KONTREKS-2-pisteytysjärjestelmän (express control) mukaan.

CONTREX-2-järjestelmän kehittivät kotimaiset tiedemiehet S.A. Dushanin, E.A. Pirogova ja L.Ya. Ivashchenko (1984), he loivat useita diagnostisia järjestelmiä ensisijaiselle (KONTREKS-3), virran (KONTREKS-2) ja itsevalvonnalle (KONTREKS-1).

Alla on indikaattorit fyysisen kunnon määrittämiseksi CONTREX-2-järjestelmän mukaisesti.

CONTREX-2 sisältää 11 indikaattoria ja testiä, jotka arvioidaan seuraavasti:

1. Ikä. Jokainen elinvuosi antaa 1 pisteen. Esimerkiksi 50-vuotiaana saa 50 pistettä ja niin edelleen.

2. Kehon paino. Normaalipainoksi on arvioitu 30 pistettä. Jokaisesta normin ylittävästä kilosta, joka lasketaan seuraavien kaavojen mukaan, vähennetään 5 pistettä:

• miehet: 50 + (pituus - 150) x 0,75 + (ikä - 21) / 4
• naiset: 50 + (pituus - 150) x 0,32 + (ikä - 21) / 5

Esimerkiksi 50-vuotias mies, jonka pituus on 180 cm, painaa 85 kg, ja normaali ruumiinpaino on:
50 + (180 - 150) x 0,75 + (50 - 21) / 4 = 80 kg.

Ikärajan ylittämisestä 5 kilolla vähennetään kokonaispisteistä 5x5 = 25 pistettä.

3. Verenpaine. Normaalin verenpaineen arvioidaan olevan 30 pistettä. Jokaista 5 mm Hg:tä kohti. Taide. systolinen tai diastolinen paine alla olevalla kaavalla määritettyjen laskettujen arvojen yläpuolella, kokonaismäärästä vähennetään 5 pistettä:

• miehet: ADsyst. = 109 + 0,5 x ikä + 0,1 x ruumiinpaino;

ADdiast. \u003d 74 + 0,1 x ikä + 0,15 x ruumiinpaino;

• naiset: ADsyst. \u003d 102 + 0,7 x ikä + 0,15 x ruumiinpaino;

ADdiast. = 78 + 0,17 x ikä + 0,1 x ruumiinpaino.

Esimerkiksi 50-vuotiaan 85 kg painavan miehen verenpaine on 150/90 mmHg. Taide.

Systolisen paineen ikänormi on:
109 + 0,5 x 50 + 0,1 x 85 = 142,5 mmHg Taide.

Diastolisen paineen normi:
74 + 0,1 x 50 + 0,15 x 85 = 92 mmHg Taide.

Systolisen paineen normin ylittämiseen 7 mm Hg. Taide. Summasta vähennetään 5 pistettä.

4. Pulssi levossa. Jokaisesta alle 90 osumasta saa yhden pisteen. Esimerkiksi pulssi 70 minuutissa antaa 20 pistettä. Jos pulssi on 90 tai enemmän, pisteitä ei anneta.

5. Joustavuus. Seisomalla askelmassa jalat suoristettuina polvissa, eteenpäin nojaus suoritetaan koskettamalla merkkiä nollapisteen ala- tai yläpuolella (se on jalkojen tasolla) ja asento pysyy vähintään 2 sekunnin ajan. Jokainen senttimetri nollapisteen alapuolella, yhtä suuri tai suurempi kuin taulukossa miehille ja naisille annettu ikänormi. 1, on arvioitu 1 pisteeksi, jos standardia ei täyty, pisteitä ei anneta. Testi suoritetaan kolme kertaa peräkkäin ja paras tulos lasketaan.

Esimerkiksi 50-vuotias mies kosketti sormillaan 8 cm nollamerkin alapuolella olevaa merkkiä kumartuessaan. Taulukon mukaan. 1, 50-vuotiaan miehen standardi on 6 cm, joten normin täyttämisestä saa 1 pisteen ja sen ylityksestä 2 pistettä. Kokonaismäärä on 3 pistettä.

Taulukko 1. Motoristen testien normit fyysisten perusominaisuuksien arvioimiseksi

6. Nopeus. Arvioitu "rele"-testillä putoavan viivaimen vahvimman käden puristusnopeudelle. Jokaisesta ikänormia vastaavasta ja sitä pienemmästä senttimetristä saa 2 pistettä.

Testi suoritetaan seisoma-asennossa. Vahvin käsi, jossa on pidennetyt sormet (kämmenreuna alaspäin), on ojennettuna eteenpäin. Avustaja ottaa 50 cm:n viivaimen ja asettaa sen pystysuoraan (numero "nolla" on lattiaa kohti). Tässä tapauksessa kätesi on noin 10 cm viivaimen pään alapuolella.

Huomio-komennon jälkeen avustajan on vapautettava viivain 5 sekunnin kuluessa. Kohteen edessä on tehtävä mahdollisimman nopeasti suuri ja etusormet tartu linjaan. Etäisyys senttimetreinä mitataan kämmenen alareunasta viivaimen nollamerkkiin.

Testi suoritetaan kolme kertaa peräkkäin, paras tulos lasketaan.

Esimerkiksi 50-vuotiaalla miehellä testitulos oli 17 cm, mikä on 4 cm ikästandardia parempi, Normin täyttämisestä saa 2 pistettä ja sen ylityksestä 4x2 = 8 pistettä. Kokonaispistemäärä on 10 pistettä.

7. Dynaaminen voima (Abalakovin testi). Se on arvioitu paikasta ylöshypyn maksimikorkeuden perusteella. Jokaiselle senttimetrille, joka on yhtä suuri tai suurempi kuin taulukossa annettu standardiarvo. 1 saa 2 pistettä.

Testin suoritus: kohde seisoo sivuttain seinää vasten pystysuoraan kiinteän mitta-asteikon vieressä (1 m pitkä oppilasviivain). Nostamatta kantapäätään lattiasta, hän koskettaa vaakaa mahdollisimman korkealle aktiivisempi käsi ylös nostettuna. Sitten hän siirtyy pois seinästä 15-30 cm etäisyydellä, ottamatta askelta, hyppää ylös työntäen pois molemmilla jaloillaan. Aktiivisemmalla kädellä hän koskettaa mitta-asteikkoa mahdollisimman korkealta. Ensimmäisen ja toisen kosketuksen arvojen välinen ero luonnehtii hypyn korkeutta. Kolme yritystä annetaan, paras lasketaan.

Esimerkiksi 50-vuotiaalla miehellä tulos on 40 cm, mikä ylittää ikärajan 5 cm:llä (ks. taulukko 1). Standardin täyttämisestä saa 2 pistettä, ylittämisestä - 5x2 = 10 pistettä. Yhteensä 10+2 = 12 pistettä.

8. Nopeuskestävyys. Lasketaan maksimitaajuus suorien jalkojen nostamiseksi 90°:n kulmaan makuuasennosta 20 sekunnissa. Jokaisesta vakioarvon suuruisesta ja ylittävästä nostosta saa 3 pistettä.

Esimerkiksi 50-vuotiaalla miehellä kokeen tulos oli 15 nostoa, mikä ylittää ikänormin 4:llä. Standardin täyttämisestä saa 3 pistettä ja 4x3 ylityksestä = 12 pistettä. Yhteensä 15 pistettä.

9. Nopeus-voimakestävyys. Käsien taivutuksen maksimitaajuus makuuasennossa (naiset painottaen polviaan) mitataan 30 sekuntia, ja jokaisesta taivutuksesta, joka vastaa tai ylittää standardin, myönnetään 4 pistettä.

Esimerkiksi testattaessa 50-vuotiasta miestä käsien taipuminen tuessa 30 sekunnin ajan oli 18 kertaa. Tämä ylittää ikärajan neljällä ja antaa 4x4 = 16 pistettä, plus 4 pistettä standardiarvon täyttämisestä. Kokonaispistemäärä on 20 pistettä.

10. Yleinen kestävyys.

1) Henkilöt, jotka eivät ole aiemmin olleet mukana Harjoittele tai kihloissa alle 6 viikkoa , voi käyttää seuraavaa epäsuoraa menetelmää.

Viiden kestävyysharjoituksen (juoksu, uinti, pyöräily, soutu, hiihto tai luistelu) suorittaminen 15 minuutin ajan sykkeellä vähintään 170 minuutissa miinus ikä vuosina (maksimi sallittu syke on 185 miinus ikä) - antaa 30 pistettä, 4 kertaa viikossa - 25 pistettä, 3 kertaa viikossa - 20 pistettä, 2 kertaa - 10 pistettä, 1 kertaa - 5 pistettä, ei yhtään ja jos yllä kuvattuja pulssia ja harjoitusvälineitä koskevia sääntöjä ei noudateta - 0 pistettä.

Täyttämiselle aamuharjoituksia pisteitä ei jaeta.

Yleinen kestävyys arvioidaan 10 minuutin mahdollisimman pitkän juoksun tuloksella. Taulukossa esitetyn standardin toteuttamiseksi. 2, 30 pistettä ja jokaiselta 50 m:ltä tämän arvon ylittävältä etäisyydeltä 15 pistettä. Jokaisesta ikärajan alapuolella olevasta 50 metristä vähennetään 5 pistettä 30 pisteestä, minimipistemäärä tässä kokeessa on 0. Testiä suositellaan omatoimisille henkilöille.

3) Ryhmätunneilla yleisen kestävyyden kehitystasoa arvioidaan miesten 2000 metrin ja naisten 1700 metrin juoksuilla. Ohjaus on taulukossa annettu vakioaika. 1. Sääntelyvaatimusten täyttämisestä saa 30 pistettä ja tämän arvon alapuolella olevasta 10 sekunnista 15 pistettä. Jokaisesta ikärajan ylittävästä 10 sekunnista 30 pisteestä vähennetään 5 pistettä. Testin vähimmäispistemäärä on 0.

Esimerkiksi 50-vuotiaalla miehellä 10 minuutin juoksun tulos on 1170 m, mikä on 103 m vähemmän kuin ikäraja, joten tämän testin kokonaispistemäärä on 30–10 = 20 pisteitä.

11. Pulssin palautuminen.

1) Niille, jotka eivät harrasta liikuntaa 5 minuutin levon jälkeen istuma-asennossa mittaa pulssi 1 minuutin ajan, tee sitten 20 syvää kyykkyä 40 sekunnin ajan ja istu uudelleen. 2 minuutin kuluttua mittaa pulssi uudelleen 10 sekunnin ajan ja kerro tulos 6:lla. Alkuarvon noudattaminen (ennen kuormitusta) antaa 30 pistettä, pulssin ylittäminen 10 lyönnillä - 20 pistettä, 15 - 10 pistettä, 20 pistettä - 5 pistettä, yli 20 lyöntiä - Vähennä 10 pistettä kokonaissummasta.

2) Harjoittelu yli 6 viikkoa sykkeen palautumista arvioidaan miehillä 10 minuuttia 10 minuutin juoksun tai 2000 metrin ja naisten 1700 metrin juoksun jälkeen vertaamalla pulssia juoksun jälkeen lähtöarvoon. Niiden yhteensattuma antaa 30 pistettä, ylittäen 10 lyöntiä - 20 pistettä, 15 - 10 pistettä, 20 - 5 pistettä, yli 20 lyöntiä - 10 pistettä on vähennettävä kokonaismäärästä.

Esimerkiksi 50-vuotiaalla miehellä pulssi ennen juoksua oli 70 minuutissa, 10 minuuttia 10 minuutin juoksun jälkeen - 72, mikä on käytännössä sama kuin lähtöpulssiarvo ja tämä antaa 30 pistettä.

tuloksia

Kun kaikkien 11 indikaattorin pisteet on laskettu yhteen, fyysinen kunto arvioidaan seuraavasti:

- alhainen - alle 50 pistettä;
– alle keskiarvon – 51–90 pistettä;
– keskiarvo – 91–160 pistettä;
- yli keskiarvon - 160-250 pistettä;
– korkea – yli 250 pistettä.julkaisija econet.ru

Testit fyysisten ominaisuuksien arvioimiseksi

lihasvoima

Kraus-Weberin testi

1. Vatsalihasten ja lonkkanivelten ojentajien vahvuuden määrittämiseen käytetään harjoitusta "istuminen makuuasennosta, kädet pään takana". Jos opiskelija ei pysty nousemaan, hän saa 0 pistettä, jos hän suorittaa harjoituksen osittain opettajan avulla - 5 pistettä, oikealla itsenäisellä suorituksella - 10 pistettä.

2. Vatsalihasten vahvuuden määrittämiseen käytetään harjoitusta "istuminen makuuasennosta koukussa polvilla". Pisteytys tehdään samalla tavalla kuin ensimmäisessä harjoituksessa.

3. Lonkkanivelen ja vatsalihasten koukistuslihasten vahvuuden määrittämiseen käytetään harjoitusta "jalkojen nostaminen makuuasennosta". Testattavan opiskelijan tulee nostaa jalkansa 10 tuuman (25,4 cm) korkeudelle lattiasta ja pitää niitä tässä asennossa mahdollisimman pitkään. Jokaisesta sekunnista saa yhden pisteen. Maksimipistemäärä on 10.

4. Selkälihasten vahvuuden määrittämiseen käytetään harjoitusta "vartalon nostaminen makuuasennosta". Testattava makaa vatsallaan erityisellä tyynyllä ja laittaa kätensä päänsä taakse.

Kumppani kiinnittää jalkansa, minkä jälkeen hän nostaa vartaloa ja pitää sitä tässä asennossa 10 s. Pisteytys suoritetaan samalla tavalla kuin edellisessä harjoituksessa.

5. Seuraavan harjoituksen aloitusasento - "jalkojen nostaminen makuuasentoon": - sama kuin edellisessä. Kumppani kiinnittää vartalon yläosan, minkä jälkeen koehenkilö nostaa suorat jalat lattian yläpuolelle ja pitää niitä tässä asennossa 10 s.

Pisteytys suoritetaan samalla tavalla kuin harjoituksessa 3.

6. Viimeinen harjoitus - vartalon kallistus - suoritetaan joustavuuden kehitystason määrittämiseksi. Koehenkilön on kosketettava lattiaa sormenpäillään - tässä tapauksessa harjoitus katsotaan suoritetuksi. Jos hän ei saavuta lattiaa, tuloksena on senttimetrien lukumäärä lattiasta sormenpäihin miinusmerkillä.

Pisteiden kokonaismäärä lasketaan. Kraus uskoo, että henkilöitä, jotka eivät pysty täyttämään näitä vähimmäisvaatimuksia, ei voida pitää fyysisesti riittävän kehittyneinä.

Nopeustestit

a) Istu pöydän ääressä, käsi pöydällä. Suorita liikkeitä vain siveltimellä, levitä 10 sekunnissa paperille kynällä enimmäismäärä pisteitä.

b) Seisoen, taivutettuna suorassa kulmassa oikea käsi Ota viivain pystysuoraan niin, että sen nollamerkki on samalla tasolla kuin pikkusormen. Irrota, vapauta viivain, ja purista sormiasi uudelleen välittömästi mahdollisimman nopeasti. Mitä pienempi etäisyys viivaimen alareunasta kämmenelle, sitä parempi.

c) Juokse paikallaan 10 sekuntia. Mitä enemmän vaiheita onnistut tekemään tänä aikana, sitä parempi tulos.

Kestävyystestit

1. Mittaa pulssi

Mittaa pulssi. klo terve ihminen sen pitäisi olla noin 60-80 lyöntiä minuutissa. Aloita kyykky rennosti. Kun olet kyykistynyt 20 kertaa, mittaa pulssi uudelleen. Jos se kasvaa yli 20 lyöntiä minuutissa, tämä tarkoittaa, että sydän- ja verisuonijärjestelmäsi ei reagoi riittävästi liikunta. Siksi on järkevää ajatella lääkärin tarkastusta - tämä on ensinnäkin ja toiseksi, että sinulla ei ole tarpeeksi fyysistä aktiivisuutta elämässäsi.

2. Mittaamme painetta

Melkein sama tapa arvioida kestävyyttäsi on olemassa verenpaineen mittaamisen kanssa. Terveellä ihmisellä paine on noin 120 yli 80. Paineen mittauksen jälkeen tee uusi mittaus. Jos paine nousee yli 20 elohopeamillimetriä, sinun on tutkittava verisuonet: sydän- ja verisuonijärjestelmäsi ei ole valmis tällaisille kuormille.

3. Astu radalle

Vaikeampi tapa on mennä kuntosali ja seiso juoksumatto, ota käyttöön nopeus 6 kilometriä tunnissa ja katso kuinka paljon aikaa sykkeesi kiihtyy 20 lyöntiä minuutissa. Jos tämä tapahtuu 3-4 minuutin kuluttua tai aikaisemmin, tämä on myös tilaisuus pohtia sydän- ja verisuonijärjestelmän tilaa.

4. Mittaa hengityksesi

Kestävyyttä voidaan arvioida laskemalla sisään- ja uloshengitysten lukumäärä. Yleensä ihminen tekee 14-18 hengitysliikettä minuutissa (hengitä sisään ja uloshengitys). Anna sitten itsellesi kuorma - samat 20 kyykkyä tai 5 minuuttia kävelyä radalla nopeudella 6 kilometriä tunnissa ja katso kuinka nopea hengityksesi on. Jos sinulla on hengenahdistusta, jos sinun on vaikea hengittää tai jos hengitystiheys on lisääntynyt kolmanneksella tai enemmän, sinulla on kestävyysongelmia hengityselimiä Hän ei sopeudu hyvin fyysiseen toimintaan.

Joustavuustestit

1. Liikkuvuus olkanivelessä. Kohde, joka pitää voimistelukepin (köyden) päistä kiinni, kääntää suoria käsiä taaksepäin. Olkanivelen liikkuvuutta arvioidaan käsien välisellä etäisyydellä kiertymisen aikana: mitä pienempi etäisyys, sitä suurempi nivelen joustavuus ja päinvastoin. Lisäksi pienintä käsien välistä etäisyyttä verrataan kohteen olkavyön leveyteen. Aktiivinen suorien käsien sieppaus ylös makuuasennosta rinnalla, kädet eteenpäin. Suurin etäisyys lattiasta sormenpäihin mitataan.

2. Selkärangan liikkuvuus. Se määräytyy kehon eteenpäin kaltevuuden mukaan. Seisoma-asennossa penkillä (tai lattialla istuva) koehenkilö nojaa eteenpäin äärirajaan asti taivuttamatta polviaan. Selkärangan joustavuus arvioidaan viivaimen tai teipin avulla etäisyyden senttimetreinä nollamerkistä käden kolmanteen sormeen. Jos sormet eivät samaan aikaan saavuta nollamerkkiä, mitattu etäisyys ilmaistaan ​​miinusmerkillä (-), ja jos ne putoavat nollamerkin alapuolelle, plusmerkki (+).

"Silta". Tulos (cm) mitataan kohteen kantapäistä sormenpäihin. Mitä pienempi etäisyys, sitä korkeampi joustavuus ja päinvastoin.

3. Liikkuvuus sisään lonkkanivel. Koehenkilö pyrkii levittämään jalkansa mahdollisimman leveäksi: 1) sivuille ja 2) edestakaisin käsien tuella. Tämän nivelen liikkuvuuden tasoa arvioidaan etäisyyden lattiasta lantioon (särmäluun): mitä pienempi etäisyys, sitä korkeampi joustavuus ja päinvastoin.

4. Liikkuvuus polvinivelissä. Kohde suorittaa kyykkyn kädet ojennettuna eteenpäin tai kädet pään takana. Näiden nivelten korkeasta liikkuvuudesta todistaa täysi kyykky.

5. Liikkuvuus nilkan nivelissä. Nivelten liikkeiden eri parametrien mittaamisen tulee perustua standarditestausolosuhteiden noudattamiseen: 1) kehon nivelten samat alkuasennot; 2) sama (tavallinen) lämmittely; 3) toistuvia joustavuusmittauksia tulee suorittaa samaan aikaan, koska nämä olosuhteet vaikuttavat jotenkin nivelten liikkuvuuteen.

Passiivinen joustavuus määritellään suurimmalla amplitudilla, joka voidaan saavuttaa ulkoisten vaikutusten vuoksi. Se määräytyy suurimmalla ulkoisella voimalla saavutettavalla amplitudilla, jonka arvon on oltava sama kaikissa mittauksissa, muuten on mahdotonta saada objektiivista arviota passiivisesta joustavuudesta. Passiivisen joustavuuden mittaus keskeytyy, kun ulkoisen voiman vaikutus aiheuttaa tuskallisen tunteen.

Agilitytestit

1. Sukkulajuoksu 3 kertaa 10 m kukin (kyky järjestää toimintansa nopeasti ja tarkasti uudelleen yhtäkkiä muuttuvan tilanteen vaatimusten mukaisesti).

Lapsi seisoo ohjauslinjalla, signaalilla "marssi" (tällä hetkellä opettaja käynnistää sekuntikellon) ylittää kolme kertaa 10 metrin etäisyyden, jolla kuutiot (5 kpl) sijaitsevat suorassa linjassa. Lapsi juoksee jokaisen kuution ympäri lyömättä sitä. korjattu kokonaisaika käynnissä.

2. Staattinen tasapaino (testi paljastaa ja harjoittelee lasten koordinaatiokykyä).

Lapsi nousee seisomaan - sukka on takana seisova jalka on tiiviisti etujalan kantapään vieressä - ja samalla yrittää säilyttää tasapainon. Lapsi suorittaa tehtävän avoimet silmät. Sekuntikello tallentaa saldoajan. Kahdesta yrityksestä kirjataan paras tulos.

3. Pallon heitto ja kiinniotto (näppäryyden ja koordinaation koe) Lapsi ottaa lähtöasennon (jalat hartioiden leveydellä) ja heittää molemmilla käsillä halkaisijaltaan 15-20 cm palloa niin monta kertaa kuin mahdollista. Lapsia pyydetään yrittämään 2 kertaa. Paras tulos kirjataan.

Vahvuustestit

a) Seiso kahden askeleen etäisyydellä tuolista ja lepää kätesi sen istuimella, taivuta ja taivuta käsiäsi niin paljon kuin pystyt. "Push-ups" eivät taivu.

Arviointi: "erinomainen" - 30 kertaa, "hyvä" - 20 kertaa, "tyydyttävä" - 15 kertaa.

b) Makaa selällään, venyttämällä käsiäsi vartaloa pitkin, nosta jalkojasi taivuttamatta polvista, kunnes oikea kulma ja laske ne sitten alas.

Arviointi: "erinomainen" - 50 kertaa, "hyvä" - 40 kertaa, "tyydyttävä" - 20 kertaa.

c) Suorita enimmäismäärä kyykkyjä nostaen kantapääsi lattiasta ja venyttämällä käsiäsi eteenpäin.

Arvosana yhdelle minuutille: "erinomainen" - 60 kertaa, "hyvä" - 55 kertaa, "tyydyttävä" - 40 kertaa.

Joustavuustestit

a) Kallista eteenpäin seisoen jalustalla. I. p. - suljettu asento, varpaat kaapin reunan tasolla. Nojaa mahdollisimman paljon eteenpäin taivutamatta jalkojasi, kiinnittäen sormien asennon kaapin asteikkoon (tai mitattuna viivaimella, senttinauhalla). Pidä tässä asennossa 3 sekuntia ja merkitse tulos muistiin.

Arvosana: kaapin reunasta alaspäin: "erinomainen" - 15 cm, "hyvä" - 10 cm, "tyydyttävä" - 5 cm.

b) Seiso, jalat yhdessä, kädet alhaalla. Nojaa vasemmalle liu'uttamalla vasenta kättäsi reiden yli ja taivuttamalla oikeaa. Pidä tässä asennossa 3 sekuntia. Mitä lyhyempi etäisyys vasemman käden sormenpäistä on lattiaan, sitä parempi. Sama toisella puolella.

sisään). Sivuttain seinää vasten, kädet alas. Heiluta niin paljon kuin mahdollista nosta oikea jalka eteenpäin - ylös. Merkitse seinälle kohta, johon kosketit varpaasi. Mitä suurempi etäisyys kosketuspisteestä on lattiaan, sitä parempi tulos. Sama toisella jalalla. Älä taivuta jalkojasi, älä kallista vartaloasi.

Arviointi: "erinomainen" - keinu pään yläpuolelle, "hyvä" - keinu päähän, "tyydyttävä" - keinu rintaan.

Nopeustestit

a) Istu pöydän ääressä, käsi pöydällä. Suorita liikkeitä vain siveltimellä, levitä 10 sekunnissa enimmäismäärä pisteitä paperiarkille kynällä.

b) Seiso oikealla kädellä suorassa kulmassa taivutettuna, ota viivain pystysuoraan niin, että sen nollamerkki on samalla tasolla pikkusormen kanssa. Irrota, vapauta viivain, ja purista sormiasi uudelleen välittömästi mahdollisimman nopeasti. Mitä pienempi etäisyys viivaimen alareunasta kämmenelle, sitä parempi.

c) Juokse paikallaan 10 sekuntia. Mitä enemmän vaiheita onnistut tekemään tänä aikana, sitä parempi tulos.

Kestävyyskoe

Juoksukoe 6 minuuttia, jonka tuloksista määritetään aerobisen kapasiteetin toimintaluokka.