Aluksi voit tehdä testin masennuksesi tasosta.

1. Aloitetaan siis kehostamme. Koska keho on suoraan yhteydessä aivoihimme, se, kuten hermosto, on jännittynyt stressaavassa tilanteessa. Siksi stressin jälkeen suosittelen sinua suorittamaan muutamia yksinkertaisia ​​​​manipulaatioita kehosi rentouttamiseen.
Ota avoin rento asento, keskity fyysisiin tunteisiisi, tunne kuinka kehosi vähitellen rentoutuu. Tällä tavalla voit huijata aivojasi, jotka alkavat "päästä irti" stressaavasta jännityksestä, ja vaihdat tunteistasi fyysisiin tuntemuksiin.

2. Jos sinulla on mahdollisuus, kuuntele suosikkimusiikkiasi. Se voi häiritä ajatuksiasi ja auttaa sinua toipumaan stressistä.

3. Ota ajatuksesi hallintaan, lopeta negatiiviset impulssit päässäsi. Estä itseäsi ajattelemasta, mikä aiheutti stressaavan tilanteen.

4. Älä kerää kaikkia ongelmia yhdeksi suureksi pakkaukseksi, älä harjoita hidasta itsesyöntiä. Useimmiten kirkas stressi aiheuttaa monissa ihmisissä kyvyn yleistää ongelmiaan, tehdä vääriä johtopäätöksiä, kuten esimerkiksi sen, että yleensä päivä meni heti pieleen ja niin edelleen. Kannattaa sanoa itsellesi: No, näin tapahtuu, mutta se ei ole kohtalokasta! Ja vaihda ajatuksesi johonkin positiiviseen.

5. Jos sinusta tuntuu, että olet purskahtamassa itkuun, voit yrittää kuvitella olevasi pieni tyttö ja osallistut kilpailuun: ”Joka ei itke pidempään, on voittaja”, ensi silmäyksellä näyttää typerältä, mutta tämä menetelmä auttaa monia emotionaalisia ihmisiä. Totta, se toimii erittäin hyvin lyhyt aika ja sitä kannattaa käyttää juuri tilanteessa, jossa ei ole suositeltavaa purskahtaa itkuun (esimerkiksi todistajien edessä, joiden ei pitäisi nähdä kyyneleitäsi).

6. Stressin jälkeen se auttaa paljon palauttamaan hermoja - hyvä uni. Tietysti nukahtaminen stressin jälkeen on vaikeaa, mutta vähintään, lyhyen ajan kuluttua, mutta vaivan arvoinen. Juo kupillinen minttuteetä tai vähän valeriaania ja järjestä itsellesi unelma, mieti kuinka iso maailma upeine mahdollisuuksineen on ja kuinka paljon huolissasi oleva tilanne on siihen verrattuna merkityksetön. Unen jälkeen tunnet kuinka jännitys on laantunut, ja kaikesta ympärillä on tullut paljon kirkkaampaa ja miellyttävämpää.

7. Jaa rakkaasi kanssa. Kun tunnet ystävän tuen, siitä tulee paljon helpompaa ja huolet väistyvät. Lisäksi ulkopuolisen henkilön on helpompi arvioida tilannetta riittävästi, ja pääsääntöisesti hänen silmissään tragedian laajuus on paljon pienempi kuin sinun, ehkä ystäväsi argumentit auttavat sinua selviytymään jännitteistä stressin jälkeen. Jos sinulla ei vielä ole sellaista henkilöä, jolle voit uskoa kokemuksesi, kirjoita heistä henkilökohtainen päiväkirja, tapa puhua ääneen paperilla auttaa myös pääsemään eroon stressin jälkeisistä tunteista.

8. Älä juo kofeiinia tai alkoholijuomia stressin jälkeen. Hermostosi on vielä vaikeampaa toipua stressistä kuumennettaessa aineilla, joilla on stimuloiva vaikutus kuin rauhoittava.

19. Ja jos stressaava tilanne yllätti sinut, on olemassa tapoja lievittää stressiä nopeasti!

Joskus stressi tuo ihmisille hyviä osinkoja - yksi kuuluisa näyttelijä ansaitsi miljoonia stressinsä ansiosta - ihmettelen? !

Jos sinusta tuntuu, että hermosi alkavat pilata, on aika laittaa psykoemotionaalinen tausta kuntoon. Selvitä ahdistuksesi perimmäinen syy, yritä päästä eroon ongelmasta niin pian kuin mahdollista. Riippuen stressaavan tilanteen vakavuudesta, luota omiin voimiisi tai hae apua asiantuntijalta.

Psykoemotionaalisen taustan rikkomisen syyt

• epätasapainoinen ruokavalio;
• väärä unirytmi;
• negatiiviset ajatukset;
• jatkuva stressi;
• heikko hermosto;
• kiihkeä elämänrytmi;
• toistuva altistuminen melulle;
• tiedon ylikuormitus.

1. Päästä eroon perfektionismista. Sinun on totutettava itsesi siihen, että kaikki elämässä ei voi olla täydellistä. Muuta näkemystäsi olemassaolosta. Ihmiset eivät koskaan pidä kiinni tiukasti yleiset säännöt ja moraalisia periaatteita.
2. Hallitse henkilökohtaista aikaa. Suunnittele päiväsi oikein. Sinulla on aikaa käsitellä työhetkiä ja henkilökohtaisia ​​asioita, kun sinun ei pitäisi olla kiirettä. Priorisoi tärkeät asiat ja sitten pienemmät.
3. Ajattele positiivisesti.Älä anna elämän ongelmien vaikuttaa negatiivisesti alitajuntaan. Yritä minimoida television katselu ja maailman uutiset. Yleisesti ottaen et voi korjata mitään, ja sen seurauksena negatiivisia tunteita voi pysyä päässäsi pitkään.
4. Rakenna stressinsietokykyä. Aloita uima-altaassa käynti, pakota itsesi juoksemaan vähintään 20 minuuttia päivässä. Normalisoi ruokavaliosi, syö enemmän makeisia. Noudata juomisjärjestelmää, kosteuden puute kehossa johtaa mielenterveysongelmiin. Lopeta väkivaltaisten ja pelottavien elokuvien katsominen.

Keinot rauhoittaa hermoja

Suurena virheenä pidetään sitä, että ihminen yrittää stressin aikana pysyä passiivisena ja rauhoittua sängyssä makaaessaan. Kriittinen tilanne voi aiheuttaa tärinää tai raskautta koko kehossa. Tällaiset tuntemukset johtuvat adrenaliinin noususta, joka on poistettava. Ratkaisu on purkaa tunteita urheilussa tai rentouttaa kehoa.

Menetelmä numero 1. Fyysinen harjoitus

1. Anna itsellesi 1,5-2 tuntia vapaa-aikaa ja mahdollisuuksien mukaan urheile. Luota henkilökohtaisiin mieltymyksiin.
2. Mikä tahansa urheilu auttaa selviytymään valtavasta stressistä. Voit yksinkertaisesti käydä pitkiä kävely- tai pyöräretkiä ystävien kanssa useammin.

Menetelmä numero 2. Vesimenettelyt

1. Jokaisen kovan jälkeen Vappu ota tapa rentoutua suihkussa tai kylvyssä. Vesi pystyy vaikuttamaan suoraan kehon reseptoreihin, mikä tarjoaa positiivisen tuloksen.
2. Jos asunnossa on kylpyamme, siihen kannattaa lisätä merisuolaa, yrttikeittimiä tai eteerisiä öljyjä. Aineet ovat myös hyviä rauhoittamaan hermoja. Viihtyisämpää tunnelmaa varten sytytä kynttilöitä ja laita rauhoittava musiikki päälle.

Menetelmä numero 3. aromaterapia

1. Vieraile erikoisliikkeessä, joka myy erilaisia ​​rentoutustuotteita. Osta tuoksukynttilät ja niihin liittyvät tuotteet.
2. Valitse huomaamattomat tuoksut. Käytä myös suitsukkeita. Eteeriset öljyt voidaan lisätä vartalonhoitovoiteisiin ja hiustenpesuaineisiin.

Menetelmä numero 4. Rentoutuminen

1. Rentoutumista pidetään tehokkaana tapana päästä eroon stressistä. Laita rauhallinen musiikki päälle, mieti miellyttäviä asioita. Voit ottaa Lotus-asennon ja tehdä hengityskäsittelyjä.
2. Hengitä syvään ja vapauta hitaasti kertynyt stressi. Tunne kehosi, yritä jännittää melkein kaikkia lihaksia vuorotellen ja rentouttaa niitä.

Menetelmä numero 5. Itsehieronta

1. Voit itse stimuloida kehon hermopäätteitä. Ei ole mikään salaisuus, että iholla on monia reseptoreita.
2. Vaivaa molempien käsien kämmenet ja jatka sitten jalkoihin. Tee seuraavaksi kevyt päähieronta. Vietä vähintään 5 minuuttia jokaiselle vyöhykkeelle.

Menetelmä numero 6. kävelee paljain jaloin

1. Asiantuntijat sanovat, että lukemattomat hermopäätteet ovat keskittyneet jalkoihin.
2. Jos käytät hierontamattoa, tällä tavalla sinulla on positiivinen vaikutus kaikkiin sisäelimiin. Jos mahdollista, kävele paljain jaloin hiekalla, kivillä tai pienillä kuorilla.

Psykologinen terapia

1. Etsi harrastus. Löydä itsesi tietyn harrastuksen parissa, joka tuo iloa ja vie kaiken henkilökohtaisen aikasi. Katsele valokuva-albumeja tai hyviä elokuvia. Kuuntele klassista kevyttä musiikkia tai luonnonääniä.
2. Laske itsellesi. Kun koet vihaa, aloita hiljainen laskeminen sataan. Toista numerot hitaasti ja yksitoikkoisesti. Tekniikka auttaa myös unihäiriöihin. Jos saavutat 100 ja vihasi jatkuu, käännä menettely päinvastaiseksi.
3. Aloita piirtäminen. Kukaan ei käske sinua ryhtymään taiteilijaksi, riittää, että hankit taideterapiaan tähtäävän maalauksen. Lehdet on tarkoitettu aikuisille, joilla on erilaisia ​​abstraktioita. Toimintaa pidetään viihdyttävänä ja tehokkaana stressiä vastaan.
4. Mennä ostoksille. On jo pitkään tiedetty, että tyttöjen paras masennuslääke on pitkä ostosmatka, jossa hankitaan asioita, joista he pitävät. Ei ole väliä kuinka oudolta menettely saattaa näyttää, mutta se toimii. Myös miehet voivat häiritä itseään samanlaisella toiminnalla, ero on vain ostetussa tuotteessa.

1. Palm hieronta. Menetelmä on erityisen tehokas siinä mielessä, että se on lähes näkymätön muille. Aloita kämmenen vaivaaminen toisen kätesi peukalolla. Siirry sujuvasti sormuksiin. Työskentele seuraavaksi pienellä voimalla kynsilevyihin.
2. Mielikuvitus. Stressitilanteessa sulje silmäsi ja huomioi huomiosi, jos mahdollista. Esitä kuva ja toivottu ongelman lopputulos. Myös irrallinen teema sopii, voit kuvitella maalauksellista luontoa, aurinkoisia rantoja ja merta. Yritä uppoutua ajatuksiin päälläsi, fantasioi pienimpiin yksityiskohtiin.
Jos mahdollista, käytä Harjoittele. Kyykky, harjoittele tai kävele kadulla reippaasti. Älä yritä rauhoittua tupakan avulla. Tällaiset toimet vain satuttavat enemmän.
3. Suututtaa. Paperituotteet voivat toimia vaihtoehtona astioiden jauhamiselle. Aloita sanoma- ja aikakauslehtien repiminen. Voit myös rullata paksua pahvia putkella ja sulkea yhden reunan, sitten ei jää muuta kuin huutaa äänelläsi. Tuote auttaa merkittävästi vaimentamaan lähettämiä ääniä.
4. Vesi. Kriittisen tilanteen jälkeen sinun tulee juoda hitaasti lasillinen vettä ja mennä sitten vessaan peseytymään. Käytä kylmä vesi kasvoille, kaulalle ja hartioille. Ajattele peseväsi pois kaiken kertyneen negatiivisuuden itsestäsi.

Stressin poistamiseksi ei tarvitse välittömästi hakea apua asiantuntijalta. Riittää, kun tutkit useita tehokkaita menetelmiä. Päästä eroon negatiivisuudesta mahdollisimman pian. Jos tämä ei auta, käytä kotihoitoa. Älä anna pahojen tunteiden hallita mieltäsi.

Video: kuinka voittaa stressi ja rauhoittua

On jo pitkään todettu, että jotkut ihmiset voivat työskennellä rauhallisesti kovimman psykologisen paineen alla, kun taas toiset alkavat hermostua kaikista pienistä asioista.

Kun sinun täytyy muuttaa asennettasi maailmaan

Kuinka usein haluaisimme pysyä rauhallisina, tasapainoisina ja ryhdyttämättöminä kaikissa elämän olosuhteissa. Mutta valitettavasti tämä ei ole aina mahdollista. Jos periaatteessa reagoit hillitysti useimpiin tilanteisiin ja menetät malttisi vain vakavista syistä, ei ole syytä paniikkiin. On elintärkeää muuttaa asennettasi ympärilläsi oleviin ihmisiin, maailmaan ja asioihin seuraavissa tapauksissa:

• mikä tahansa tilanne aiheuttaa negatiivisen tunteiden aallon;
• vain rauhoittavat lääkkeet voivat rauhoittaa sinua;
• mikä tahansa konflikti aiheuttaa voimakkaimmat tunteet;
• epätyypillisen ongelman ratkaiseminen ajaa paniikkitilaan;
• kysyt itseltäsi kysymyksiä: "miten oppia olemaan vähemmän hermostunut tai olematta hermostunut ollenkaan", "mitä tehdä, jos tukehtun hermostuneena" jne.

AT Jokapäiväinen elämä konfliktitilanteita ja kaikenlaiset arvaamattomat ongelmat ovat yksinkertaisesti väistämättömiä. Siksi jokaisen ihmisen on opittava vastaamaan asianmukaisesti kaikkiin ympäristön haasteisiin. Jos tätä ei tehdä ajoissa, seurauksena on hermoromahduksia, pitkittynyt neuroosi, masennus, joista on vain yksi ulospääsy - pitkäaikainen hoito erikoistuneissa laitoksissa, kun taas joudut nielemään kourallisia rauhoittavia lääkkeitä.

Miksi ihminen on hermostunut

Siinä, että ihmiset ovat hermostuneita, ei ole mitään outoa tai yllättävää, koska sisään nykyaikaiset realiteetit nopea elämänrytmi, stressi on tuttu kumppani (työssä, julkisilla paikoilla, jonoissa ja jopa kotona). Koko ongelma piilee juuri siinä, miten yksilö näkee syntyneet tilanteet, miten hän suhtautuu niihin ja reagoi niihin. Usein ihmiset eivät ymmärrä, että ongelma on turhaan keksitty. Ihmiskunta haluaa liioitella konfliktien, epämiellyttävien tai epätavallisten tilanteiden laajuutta.

Muutama yksinkertainen sääntö auttaa pääsemään pois jännityksestä

Mietitkö "miten olla hermostumatta"? Vastaus on melko yksinkertainen ja piilee pinnalla. Sinun tarvitsee vain muuttaa tunnetilaa parempi puoli. Kuinka rauhoittua ja olla hermostumatta? On tarpeen ottaa perustaksi, ymmärtää ja hyväksyä yksi päälausunto, joka on, että itse asiassa ei ole toivottomia tilanteita. Jokaiseen ongelmaan on aina vähintään kaksi ratkaisua. Jos et pysty vaikuttamaan tilanteeseen, voit vain muuttaa oma asenne Hänelle. Lisäksi, kun suuttuu ja hermostut jostain, kannattaa miettiä, huolestuttaako tämä syy sinua vuoden kuluttua. Todennäköisesti ei, mutta jos on, niin mitä järkeä on tuhlata hermosolujasi?!

Yritä tulla jossain määrin välinpitämättömäksi, kuten nykynuoret haluavat sanoa, ja sitten tulos yllättää sinut iloisesti. Huomaat, että maailma ei koostu vain valkoisesta ja mustasta, vaan myös täynnä sateenkaaren värejä. Sinun on opittava katsomaan tilannetta eri näkökulmasta. Onko sinut irtisanottu työstäsi? Joten se on ihanaa - sait mahdollisuuden löytää uusi, lupaavampi tai kiinnostavampi työ. Kun alat reagoida esiintulemiseen täysin uudella tavalla epämiellyttäviä tilanteita, sitten jonkin ajan kuluttua ymmärrät, että liiallisille huolille ei yksinkertaisesti ole mitään syytä.

Kuinka olla hermostumatta

Ensinnäkin sinun on esitettävä itsellesi sääntö: ratkaise mikä tahansa ongelmallinen kysymys heti sen tapahtumisen jälkeen. Älä lykkää heidän päätöstään loputtomiin, koska tämä johtaa liialliseen jännitykseen. Loppujen lopuksi ratkaisemattomilla on taipumus kertyä, ja ajan myötä saat uusia tapauksia. Tämä johtaa hämmennykseen. Et tiedä, mihin tarttua ensin ja mitä lykätä. Luonnollisesti tällainen riippuva asento ei voi muuta kuin vaikuttaa emotionaaliseen ja henkiseen tilaan.

Kuinka olla vähemmän hermostunut

Sinun on opittava lakkaamaan tuntemasta syyllisyyttä ihmisiä kohtaan, jos et toimi niin kuin he haluaisivat, lopettamaan riippuvuuden muiden mielipiteistä. Olipa tilanne mikä tahansa, sinun on asetettava oma psykologinen mukavuutesi etusijalle. Älä yritä olla hyvä kaikille - se ei vain ole mahdollista. Kaikki eivät edes kultaa rakasta. Jos kieltäydyit täyttämästä jonkun pyyntöä, sinun ei tarvitse pohtia tätä. Jos teit niin, sinulla oli syy tehdä niin.

Kuinka oppia pysymään rauhallisena ja hallitsemaan itseään

Yksi yksinkertaisimmista, luotettavimmista ja edullisimmista tavoista rauhoittua nopeasti ja lakata murehtimasta vähäpätöisistä asioista on kävely. Päivittäinen kävelykatu antaa sinulle psykologisen mukavuuden ja harmonian itsesi kanssa hyvä tuuli ja vaikuttaa positiivisesti fyysiseen terveyteen.

Tulen ja veden pohdiskelu, eläinten käyttäytyminen sekä kommunikointi villieläinten kanssa poistaa täydellisesti stressin ja kokemusten negatiiviset vaikutukset.

Jos sinulla on akuutti kysymys siitä, kuinka olla hermostumatta töissä, sinun on ratkaistava se välittömästi! Aluksi yritä pitää akvaario kalojen kanssa, ja tilanteissa, jotka saavat sinut hermostumaan, katso niitä. Jos tämä ei ole mahdollista, akvaario voidaan korvata kasvilla. Hanki haluamasi kukka ja huolehdi siitä. Kasvien katseleminen ruukuissa antaa ihmisille rauhan ja tyyneyden tunteen.

Muita tapoja käsitellä psyykkistä ylityötä

Jos sinua ahdistaa pakkomielteinen kysymys: "Olen erittäin hermostunut - mitä minun pitäisi tehdä?", Sinun on muistettava vanhan musiikkiteoksen sanat, jotka ovat tuttuja monille lapsuudesta: "Laulu auttaa rakentamaan ja elämään. ” Laulaminen on yksi yksinkertaisimmista ja tehokkaita tapoja lievittää hermostunutta jännitystä. Voit laulaa valmistautuessasi töihin tai kotiin, käydessäsi suihkussa tai tekemässä muita päivittäisiä toimintoja. Tärkeintä tässä ei ole ajatella, onko sinulla ääni, osutko nuotit tai kuinka kehittynyt korvasi on. Laulat itsellesi! Tällä hetkellä kaikki kertyneet negatiiviset tunteet vapautetaan.

Yhtä tärkeä tapa, erityisesti niille, jotka eivät pidä eläimistä ja kasveista, on ottaa rentouttava kylpy. Nopean ja 100 % vaikutuksen saavuttamiseksi on suositeltavaa lisätä erilaisia ​​aromiöljyjä tai merisuolaa erilaisilla sinulle sopivilla lisäaineilla.

Oletko kokeillut kaikkia yllä olevia menetelmiä, ja ajatus "miten oppia olemaan hermostunut" kummittelee sinua edelleen? On tarpeen valloittaa itsesi jollakin harrasteella, kiinnostua jostakin, siirtyä ratkaisemattomien ongelmien hyödyttömästä ratkaisusta. Vaihtoehtoisesti voit aloittaa maalaamisen tai postimerkkien keräämisen.

Äärimmäisissä tapauksissa voit turvautua lääkkeiden apuun. Jos sinusta tuntuu, että olet partaalla, osta rauhoittavia lääkkeitä apteekista. Viimeisin tänään - penniä tusina! Alkaen valerianista, emävihreästä ja Corvalolista ja päättyen nyt "edistettyihin" rauhoittajiin "Persen", "Novo-Passit", "Cipralex" jne. Mutta älä unohda, että nämä ovat lääkkeitä ja niiden hallitsematon saanti voi aiheuttaa paljon ongelmia. Lisäksi monet niistä ovat saatavilla reseptillä. Siksi on silti syytä käydä ensin lääkärissä. Pätevä asiantuntija neuvoo sinua parannuskeinosta, joka on todella tehokas tässä tapauksessa. Jos sairaalamatkoille ei ole aikaa, ota yhteyttä ainakin apteekkiin.

Opi olemaan hermostumatta työporukassa

Kollegat karttavat sinua, koska he eivät pidä sinua aina sopivana ihmisenä, viranomaiset eivät luota uusiin hankkeisiin, sinua kiduttaa sama pakkomielteinen kysymys "miten olla hermostumatta töissä"? Muista: ulospääsy on olemassa, eikä yksi!

Melko usein väärinkäsitykset työssä, jatkuvasti tyytymätön johto, hermostuneet "aina oikeassa" asiakkaat johtavat stressaavia tilanteita. Ylijännite näkyy ensin jatkuva väsymys, sitten lisääntynyt ärtyneisyys, ja seurauksena meillä on hermoromahdus. Voit estää tämän noudattamalla muutamia yksinkertaisia ​​suosituksia:

Tiesitkö, että hyvä mielikuvitus on ongelmien lähde?

Tilanteet, joita voidaan kuvata sanoilla "erittäin hermostunut", ovat melko tuttuja ihmisille, joilla on luova mielikuvitus. On pitkään todettu, että ihmiset, joilla on hyvä kehittänyt mielikuvitusta ovat paljon todennäköisemmin kiihtyneitä kuin aiheet, jotka ovat täysin vailla fantasiaa. Tämä johtuu siitä, että ratkaisemalla henkisesti ongelmia ja analysoimalla vaihtoehtoja tilanteen ratkaisemiseksi he kuvittelevat erittäin elävästi kuvan tapahtumien mahdollisesta kehityksestä. Ja nämä kuvat ovat varsin vakuuttavia. Ihmiset alkavat huolestua, kokea pelkoa ja paniikkia. Tällaisten aiheiden tuntema pelko on luonteeltaan irrationaalista. Kuitenkin ihmisille, joilla on elävä mielikuvitus, mahdollisuus tapahtumien huonompaan kulumiseen muuttuu odotetuksi todellisuudeksi. Ainoa asia, joka voi auttaa tällaisessa tilanteessa, on eräänlainen automaattinen koulutus. Sinun on jatkuvasti toistettava itsellesi, että toistaiseksi ei ole tapahtunut mitään kauheaa, mikä tarkoittaa, että se ei todennäköisesti tapahdu tulevaisuudessa. Siksi tämä pelko on ennenaikainen.

Paperi kestää kaiken

Vakiintunut menetelmä, joka ratkaisee "miten olla hermostumatta" -ongelman, on menetelmä ongelmien siirtämiseksi paperille. Useimmat ihmiset ovat enemmän huolissaan olemattomista, kaukaa haetuista ongelmista. Heitä vainotaan tunkeilevia ajatuksia, joka ottaa pois paljon voimia, jotka voitaisiin suunnata toiseen suuntaan. Siksi monet psykologit neuvovat panemaan kaikki pelkosi ja ahdistuksesi paperille. Tätä varten ota tavallinen arkki ja jaa se kahteen puolikkaaseen. Kirjoita yhteen sarakkeeseen kaikki ongelmat, jotka voit ratkaista itse ilman muiden ihmisten apua. Ja toisessa - pelkoja tilanteista, joihin et voi vaikuttaa. Esimerkiksi pelko mahdollisesta terroriteko. Irrationaalisten pelkojen siirtäminen paperille antaa sinun kohdata ne kasvotusten. Tämä johtaa siihen, että henkilö ymmärtää, ettei hän voi muuttaa mitään, joten hän lakkaa murehtimasta turhaan.

Rakkaus pelastaa maailman

Kaikki ympärillä tietävät ja hyväksyvät väitteen, että maailma on kaukana täydellisestä. Mutta miksi monet ihmiset eivät sitten halua antaa itselleen oikeutta tehdä virheitä? Kukaan ei ole täydellinen. Ihmisten ei tarvitse olla täydellisiä. Rakastamme tätä maailmaa kaikkine puutteineen ja negatiivisine puolineen, joten miksi emme voisi rakastaa itseämme sellaisina kuin olemme? Itserakkaus on harmonian ja mielenrauhan perusta.

Rakasta itseäsi kaikilla fyysisillä ja psykologisilla puutteilla, suuntaa sisäinen energiasi ei ahdistukseen, vaan luomiseen. Tee jotain, mitä et ole koskaan kokeillut, kuten aloita kirjonta. Tämäntyyppinen käsityö vaatii sinnikkyyttä ja mitattuja liikkeitä, mikä edistää sisäistä rentoutumista. Ja sitten kysymys "miten olla hermostumatta" ei enää koskaan esiinny edessäsi!

Nykyaikainen elämä on loputon tapahtumien kierto, eikä jokaisella ihmisellä ole voimaa kestää tällaista vakavaa psykologista stressiä ilman merkittäviä seurauksia. Varmasti jokainen, joka lukee tämän artikkelin ainakin kerran elämässään, kuuli ilmaisun "kaikki sairaudet ovat hermoista". Ja todellakin on. Lääketieteessä on kokonainen tiede nimeltä psykosomatiikka. Se tutkii psykologisten tekijöiden vaikutusta ihmisen fysiologiseen tilaan. Oletko koskaan miettinyt, kuinka rauhoittaa hermojasi? Kotona tämä voidaan tehdä monella tapaa, harkitsemme jokaisen niistä, jotta voimme tarvittaessa auttaa itseäsi ja läheisiäsi mahdollisimman tehokkaasti.

Ensimmäinen askel rauhaan

Kuulostaapa se miltä tahansa, mutta ensimmäinen asia, joka sinun tulee tehdä, kun tunteet muuttuvat villiksi, on yrittää siirtyä pois siitä, mikä ärsyttää sinua. Oletko kyllästynyt työhön? Lykkää sitä parempiin aikoihin. Jos hermostuneen jännityksen syy on epämiellyttävä uutinen tai kommunikointi tietyn henkilön kanssa, älä ota häneen yhteyttä. Paras tapa päästä eroon nopeasti on jäädä eläkkeelle (jopa suhteellinen) ja vetää henkeä. Istu mukavasti sohvalla, tuolilla tai sängyllä ja sulje silmäsi, hengitä syvään ja tasaisesti ajatellen esimerkiksi, että tänään aurinko paistaa ulkona ja toissapäivänä taivaalla leijui hauskoja kiharapilviä.

Toinen vaihtoehto päästä eroon ongelmista "toiseen ulottuvuuteen" on katsella albumia lapsuuden kuvineen. Yleensä monilla on erittäin miellyttäviä lapsuusmuistoja. Kun otat ne esiin vanhojen valokuvien avulla, voit nopeasti rauhoittaa hermosi. Samalla tavalla voit rauhoittaa lasta. Istu hänet viereesi ja puhu lapsuudestasi. Yleensä lapset häiritsevät tässä tapauksessa nopeasti heitä järkyttävästä ilmiöstä ja ottavat yhteyttä vanhempiinsa.

Lääkkeet mielenrauhaa varten

Ensimmäinen asia, joka tulee mieleen jokaiselle henkilölle, joka kokee voimakasta emotionaalista jännitystä, on rauhoittavien lääkkeiden käyttö. Itse asiassa rauhoittavat pisarat pystyvät poistamaan muutamassa minuutissa hermostunut jännitys ja auttaa sinua rentoutumaan. Tässä on vain yksi "mutta": monet lääkkeet vaikuttavat hermosto masentavaa, mikä tarkoittaa, että ne voivat aiheuttaa sellaisia ​​​​ilmiöitä kuin letargia, uneliaisuus ja tavallinen hajamielisyys. Lisäksi henkilöt, jotka ajavat autoa tai käsittelevät riskialttiita esineitä, kuten sähkölaitteita, eivät yksinkertaisesti voi ottaa joitain varoja. Siksi on tarpeen valita hermostoa rauhoittava lääke erittäin huolellisesti.

Mitä lääkkeitä valita

Yksi saavutettavimmista ja turvallisimmista sivuvaikutusten esiintymisen kannalta on moderni yrttivalmiste "Novopassit". Se voidaan ottaa jopa hätätapauksissa. Mutta niille, jotka kokevat jatkuvasti emotionaalista stressiä ja kärsivät usein hermostosta, hermostoa "kumulatiivisen" periaatteen mukaisesti rauhoittava lääke on sopivampi. Tällaisia ​​lääkkeitä on käytettävä pitkään, mutta vaikutus kestää pitkään. Tähän lääkeryhmään kuuluvat emojuuri tai valerianuute tabletteina. Nämä lääkkeet ovat parhaita niille, jotka haluavat rauhoittaa hermojaan pitkäksi aikaa. Lääkkeitä, vaikka ne on luotu käyttämällä vain luonnollisia yrttejä, voidaan käyttää vain lääkärin kuulemisen jälkeen.

Kansanlääkkeet hermostoon

Lääkkeiden lisäksi kaikille on hyvin yksinkertainen ja edullinen tapa selittää hermojen rauhoittaminen kotona - rauhoittavat yrttivalmisteet, joista voit valmistaa tuoksuva tee. Tehokkaimpia ovat ne, jotka sisältävät useita kasveja. Tällaisia ​​teelaatuja voi ostaa apteekista tai valmistaa itse rauhoittavan kokoelman seuraavista ainesosista: valerianjuuri, makea apila, kuivatut orapihlajan kukat, humalankävyt, piparmintun lehdet, emojuuri ja kello. Riittää, kun haudut ruokalusikallisen tätä seosta 0,25 litraan vettä ja vaadit hyvin. Tällä teellä on erittäin nopea ja voimakas vaikutus, joten se on parempi ottaa ennen nukkumaanmenoa.

Jos kysymys on "miten rauhoittaa hermoja kotona?" murehtii koko päivän paras lääke pidetään normaalina hunajana. Lisäämällä vain yhden lusikallisen tätä tuotetta lasilliseen lämmintä maitoa ja juomalla tuloksena oleva juoma, voit rauhoittua hyvin nopeasti. Tämä työkalu sopii erityisen hyvin lapsille, jotka tunteiden epävakauden vuoksi voivat olla hermostuneita mihin aikaan päivästä tahansa.

Yrtteistä voidaan teen lisäksi valmistaa tuoksuvia pusseja. Heidän tulisi lisätä niitä kasveja, joita käytetään teen valmistukseen, sekä rosmariinin, laventelin, koiruohon ja sitruunamelissan oksia. Nämä tuoksuvat tyynyt voidaan sijoittaa sängyn päähän, kylpyhuoneeseen ja jopa mihin tahansa kotisi huoneeseen. Koristeellisten pussien ja avainnippujen muodossa valmistetut pussit voidaan ottaa mukaan töihin, jotta yrttien rauhoittava vaikutus on mukanasi koko päivän.

Mielenrauha musiikissa

On jo pitkään todistettu, että monet klassiset musiikkiteoksia voi vaikuttaa ihmisen hermostoon yhtä huonommin kuin lääkkeet. Siksi suuren jännityksen aikana psykologit suosittelevat eristäytymistä ärsyttävistä aineista. Nykyään ei ole vaikeaa ostaa kokoelmia, joita kutsutaan usein "Rauhoittaviksi melodiaksi" tai "Rentoutumismusiikkiksi". Pue suosikkipyjamasi päälle, laita valitsemasi melodia päälle ja nauti kauneudesta musiikillinen taide. Rentouttavien aineiden luokkaan kuuluvat suosikkiartisteidesi teokset, vaikka ne kuuluisivat pop- tai rockmusiikin genreen. Niitä ei tietenkään voida käyttää vauvan rauhoittamiseen. Hänelle rauhoittavia melodioita ovat Rahmaninovin, Tšaikovskin tai Beethovenin musiikilliset mestariteokset.

Jos musiikkia ei voi kytkeä äänekkäästi päälle, käytä kuulokkeita, tämä auttaa myös eristäytymään ulkoisista ärsykkeistä.

Upota surusi ... kylpyhuoneeseen

Tässä artikkelin osassa emme puhu siitä, mitä jokainen toinen alaotsikon nähnyt lukija ajatteli. Jos rauhoittavaa ääntä ei pystytty palauttamaan, kannattaa ehkä harkita tuoksuvaa, jonka vesi ei saa olla kovin kuumaa, mutta ei myöskään viileää. Täytön yhteydessä voit lisätä kylpyyn rauhoittavia yrttejä tai niiden keittoa. Makaamalla rehevässä vaahdossa voit todella rentoutua hermojen lisäksi myös koko kehon lihakset. Makaa siinä, kunnes tunnet täydellisen tyytyväisyyden omasta täydellisyydestäsi.

Peli keinona unohtaa hermot

Tämä menetelmä selittää selkeästi kuinka rauhoittaa hermoja kotona, kun on kyse pikkulapsi. Peli hänelle Paras tapa unohtaa ongelmat. Erityistä huomiota pitäisi antaa sille, mitä turhautunut vauva pelaa. On parempi valita aktiivinen viihde raikas ilma tai mitattu aktiivisuus, esimerkiksi muovailuvaha tai savesta. Jos lapsen tunteet silti valtaavat, hän voi "rangaista" taipuisasta materiaalista ja "sokeuttaa" loukkauksensa siltä.

Aikuiset voivat myös kääntää huomionsa pois ongelmista esimerkiksi korttien tai shakin avulla. Kun pelaat pasianssia tai ajattelet vastustajan seuraavaa liikettä, voit unohtaa ongelman hetkeksi. Jotkut ihmiset lohduttavat suosikkiharrastuksensa: kirjonta, maalaus tai puuveisto.

Tuoksu ja valon leikki

Kun tunnet emotionaalista jännitystä, jännitystä tai vihaa, yritä muuttaa huoneen tunnelmaa kynttilöiden ja tuoksuvalaisimien avulla, joita voi ostaa mistä tahansa kaupasta. Patsuli-, ylang-ylang- ja muiden eksoottisten kasvien ja kukkien aromit eivät missään tapauksessa muistuta sinua olemassa olevia ongelmia. Vaihtamalla valaistusta, täyttämällä talon uusilla aromilla, voit tehdä mitä tahansa: katsoa suosikkielokuvaasi, lukea kirjaa tai vain valehdella ja katsoa katolla olevia varjoja. Jos yhdistät tämän rentoutumismenetelmän kylpyyn, rauhallisuus tulee monta kertaa nopeammin.

Hyvä uutinen niille, jotka kamppailevat selviytymään päivittäisestä stressistä kotona ja töissä, on, että niitä on käytettävissä olevia tapoja päästä eroon jatkuvasta ahdistuksesta ja ahdistuksesta. Ensiapuna uuden stressikirjan kirjoittaja neuvoo käyttämään yksinkertaisia ​​harjoituksia akupainanta. Voimassamme on myös muuttaa reaktiota stressiin, tätä varten meidän on ymmärrettävä lisämunuaisten toiminta.

Mikä tahansa stressi, jonka me omistamme tunnetila- kuten ahdistus alhainen itsetunto tai väkivaltainen reaktio, liittyvät itse asiassa fysiologiamme. Nämä niin kutsutut "väärät tunteet" johtuvat aivojen puutteesta kemiallinen reaktio pystyy ylläpitämään vastustuskykyä stressiä vastaan. Tällaiset olosuhteet voidaan kuitenkin korjata nopeasti muuttamalla fysiologiaa.

Kysyin integratiivisen lääketieteen asiantuntijalta Harvardin yliopisto, MD Sarah Gottfried, kuinka lopettaa tunteminen epäonnistuneeksi, kun et voi elää jokaista elämäsi hetkeä kuin olisit supersankari. Hän ehdotti uutta mantraa: "Nämä ovat lisämunuaiseni, en minä." Gottfriedin mukaan meidän pitäisi lopettaa itsemme syyttäminen ja yrittäminen hypätä päämme yläpuolelle, vaan meidän pitäisi "ajatella biologiaamme".

Stressi ja lisämunuaiset: miten se toimii?

Jopa 70 % stressiä ilmoittavista ihmisistä kärsii itse asiassa lisämunuaisen epätasapainosta (eli elimet, jotka tuottavat hormoneja, jotka vastaavat stressireaktiostasi). Kroonisen stressin olosuhteissa kehomme käy läpi kolme vaihetta, joille on ominaista vaihtelevassa määrin lisämunuaisten epätasapaino ja lopulta niiden ehtyminen.

Ensimmäisessä vaiheessa keräämme lisää energiaa selviytyäksemme stressitekijöistä. Ensimmäisen adrenaliinin vapautumisen jälkeen lisämunuaiset alkavat erittää kortisolia, joka aluksi - ja pieninä määrinä - on voiman ja kestävyyden lähde. Oikea määrä kortisolia auttaa metaboloimaan ruokaa, torjumaan allergioita ja vähentämään tulehdusta.

Mutta jos liiallinen jännitys ei lopu, lisämunuaiset alkavat erittää liikaa adrenaliinia ja kortisolia ja korvaavat välittäjäaineemme, jotka ovat vastuussa hyvä sijainti henki, nimittäin serotoniini (itseluottamuksen ja optimismin lähde) ja dopamiini (mielun lähde). Kun kortisoli kiertää kroonisesti kehossa, se alkaa stimuloida tulehdusvasteita ja voi aiheuttaa sairauksia, joilta sen alun perin oli tarkoitus suojata. Näin ollen taudin tai infektion merkkejä ilmaantuu.

Emme enää koe "euforiaa", joka liittyy adrenaliinin vapautumiseen; tämän sijaan tulee näkyviin Huono tuuli tai jopa masennusta. Liian paljon tai liian vähän kortisolia voi johtaa keskittymisen puutteeseen ja ylikuormituksen tunteeseen. Turvaudumme ulkoisten piristeiden - kofeiinin, suolaisten tai makeiden ruokien - apuun. Urheilemalla kulutamme itseämme vielä enemmän tai päinvastoin lopetamme kaiken. fyysinen harjoitus. Alamme tuntea krooninen väsymys ja ärsytystä.

Viimeisessä vaiheessa Lisämunuaisen epätasapaino aiheuttaa näiden elinten vaurioitumisen niin, etteivät ne enää pysty tuottamaan tarpeeksi stressihormoneja. Jokainen pieni ongelma näyttää nyt globaali katastrofi. Tästä eteenpäin esimerkiksi kun poikasi kaataa maitoa tai pää näyttää sinuun paheksuttavan katseen, se on todellakin sinulle maailmanloppu.

Lisämunuaisten väsymys: kuinka välttää?

Me kaikki koemme tämän tilan aika ajoin. Mutta jos tämä on sinulle tavanomainen elämäntapa, kehosi saattaa olla vaarassa saada lisämunuaisen uupumusta. "Runsaasti sokeria ja vähän proteiinia sisältävä ruokavalio saa aikaan stressireaktioita, vaikka emme ymmärrä sitä", sanoo bestseller-kirjailija ja ravitsemusasiantuntija Julia Ross. Ironista kyllä, yli 70 % ihmisistä syö eniten roskaruokaa vain päästäkseen eroon emotionaalisesta stressistä. Meidän kaikkien pitäisi tarkistaa stressihormonimme, jotta tiedämme tarkalleen, missä lisämunuaisen ehtymisen spektrissä jokainen meistä on juuri nyt.

Sen sijaan, että taistelisit stressin tai ahdistuksen piikkien läpi (ja sitten hakkaisit itseäsi sen vuoksi), kannattaa oppia mahdollisimman paljon fysiologiastasi. Voit tehdä sylkitestin apteekissa myytävällä testillä tai ottaa verikokeen missä tahansa terveydenhuollon laitoksessa, joka auttaa tulkitsemaan tuloksia. Sitten sinulle määrätyillä lääkkeillä voit palauttaa lisämunuaisten hormonien normaalin tason.

Monet asiantuntijat suosittelevat aloittamista ravinnosta - tarvittavien muutosten tekemistä ruokavalioon ja parannusten seuraamista. Aloita pienillä mutta johdonmukaisilla ruokavalion muutoksilla (kuten ruokavalio, jossa on paljon proteiinia ja gluteenittomia kasviksia), ota luonnollisia vitamiineja ja lisäravinteita (esimerkiksi enemmän B-vitamiineja ja omega-3-rikasta kalaöljyä) ja kokeile luonnollisia yrttejä (esim. rhodiola keskittymiseen ja tasapainoon; kamomilla tai passionkukka stimuloi aivojen "rauhoittavia" osia).

Ja nyt haluan paljastaa sinulle muutamia salaisia ​​temppuja, joilla voit välittömästi lisätä itseluottamustasi ja vähentää ahdistusta.

4 nopeaa tapaa päästä eroon ahdistuksesta

Yksi korkean stressinkestävyyden komponenteista on kyky vetää itseäsi yhteen ja pysyä rauhallisena ja itsevarmana riippumatta siitä, mitä ympärilläsi tapahtuu. Voit tehdä tämän seuraavilla harjoituksilla.

Mitä hyötyä on akupainantaharjoituksista, eli paineista käsien biologisesti aktiivisiin pisteisiin? Monet hermopäätteet ovat keskittyneet sormenpäihin. Sormien taittaminen erilaisiin yhdistelmiin ja niiden pitäminen tässä asennossa tietyn ajan aiheuttaa parantavaa painetta tiettyihin hermopäätteisiin. Nämä käsien ja sormien asennot voivat stimuloida erilaisia ​​ominaisuuksia (esimerkiksi pelottomuutta, itseluottamusta, voiman ja rauhan tunnetta) suorittajassa. tämä harjoitus, ja sillä voi olla parantava vaikutus erilaisiin terveysongelmiin.

Itse asiassa sinulla on avain sisäiseen ensiapulaukkuun.

Harjoitus 1: Paniikkikatkaisupiste

Jos olet monien muiden ihmisten tavoin hermostunut ennen julkista puhumista, käytä seuraavaa akupainantapistettä, jota kutsun "paniikkipisteeksi".

Käden asento: kosketa peukalollasi keskisormen (kolmannen) "rystystettä". Siirrä sitten peukaloasi kämmenelle, kunnes tunnet "pehmeän" painauman tai pienen kuopan. Paineen tulee olla kohtalainen. Painamalla tätä kohtaa autat säätelemään painetta ja vähentämään ahdistusta.

Harjoitus 2: Luottamuspiste

Voit stimuloida luottamusta napauttamalla "luottamuspistettä". Painamalla tätä pistettä lähetät signaalin, joka laskee sisäistä emotionaalinen stressi stimuloi rauhallista tilaa. Aseta kätesi sopivaan asentoon vähintään 30 sekunniksi ennen puhetta, esitystä tai milloin tahansa, kun tarvitset itseluottamusta.

Käden asento: aseta jommankumman käden peukalo sivulle etusormi ensimmäisen ja toisen liitoksen väliin. Käytä kevyttä tai kohtalaista painetta.

Harjoitus 3: Hengitystekniikka pelon vapauttamiseksi

Voit opettaa kehosi päästämään irti pelosta. Energiset uloshengitykset stimuloivat PNS:tä ja edistävät rauhallisuutta. Käytin tätä klaustrofobista hengitystekniikkaa helpottaakseni elämääni New Yorkissa, missä tungosta metrot ja hissit ovat olennainen osa elämää.

Hengitystekniikka: hengitä voimakkaasti sisään nenän kautta ja ulos suun kautta, keskittyen jokaiseen sisään- ja uloshengitykseen. Kun hengität ulos, heitä kätesi voimakkaasti eteenpäin, ikään kuin työntäisit jotain pois itsestäsi, josta et pidä. Kun hengität sisään, palauta kätesi rintakehään suorassa linjassa kyynärpäät painettuina sivuillesi. Hengitä ulos jyrkästi suun kautta ja ojenna kädet uudelleen ulos. Toista vielä kerran.

Käden asento: yhdistä suuren ja etusormi ja nosta kätesi rintasi eteen, kämmenet poispäin sinusta.

Kesto: Aloita tekemällä tämä harjoitus minuutin ajan, jatka vähitellen kolmeen minuuttiin. Kun suoritat harjoituksen ensimmäistä kertaa, saatat tuntea lievää huimausta - lopeta vain, jos tunnet epämukavuutta.

Harjoitus 4: Käsien asettelu innostaa etsimään ratkaisuja

Ongelmien ratkaisemiseksi tehokkaasti sinun on luotava kykyihisi ja kuunneltava intuitiotasi. Seuraavaa käden asentoa voidaan käyttää aivokeskuksen aktivoimiseen ongelmanratkaisua varten. Tämä asento auttaa keskittymään otsassa olevaan pisteeseen, joka vastaa epifyysisi likimääräistä sijaintia ja sijaitsee vasemman ja oikean pallonpuoliskon leikkauskohdassa. Tämä kohta on pääsy "yleiseen aivoajatteluun". Joissakin joogan henkisissä ja fyysisissä perinteissä sitä pidetään "kolmannena silmänä" - intuition ja viisauden leikkauspisteenä.

Käden asento: liitä kärki peukalo oikea käsi toisen (etusormen) ja kolmannen (keskisormen) kärjillä. Aseta tämän kolmion "yläosa" noin 2,5 cm otsan pisteestä, joka on noin 2,5 cm suoraan silmien välisen pisteen yläpuolelle. Samanaikaisesti, samalla tavalla, yhdistä vasemman käden peukalon kärki toisen (indeksi) ja kolmannen (keskisormen) kärkiin. Aseta tämän kolmion "yläosa" noin 2,5 cm:n etäisyydelle otsassa olevasta pisteestä, joka vastaa "intuitiotasi".

Osta tämä kirja

Keskustelu

Tytär vaihtoi koulua teini-iässä– Tämä on iso ongelma. Uusi joukkue, uudet opettajat. Oli jännitystä paha uni, häiriötekijä. He alkoivat juoda glysiini fortea yöllä, 1 tabletti. Tulos ei odottanut kauaa. Sain uusia ystäviä ja opintojeni paranivat.

16.10.2018 21:07:32, Elizaveta Simonova

Olen aina hyvällä tuulella :)

Toivottavasti se auttaa minua

Kommentoi artikkelia "Stressi, ahdistus, paniikki: kuinka päästä eroon siitä? 4 nopea tapa"

Stressi, ahdistus, paniikki: miten päästä eroon? Ehdota rauhoittavaa. Apteekit, lääkkeet ja vitamiinit. Marin, lääkäri määräsi minulle persenin (tämä oli ensimmäisellä kolmanneksella, jotta en murehtisi liikaa raskauden kehittymisestä, muistathan...

Keskustelu

Yöllä juo Morozovin tippoja. Ja rauhoittavia lääkkeitä ei saa ottaa ajon aikana, valppaus on tylsistynyt

Kyllä, on olemassa sellainen taikasauva ja sitä kutsutaan tenoteniksi. Sitä voivat ottaa vain autoa ajavat, koska se ei aiheuta uneliaisuutta tai muita sivuvaikutuksia. Hän auttoi minua tuolloin paljon. minä suosittelen

Apteekit, lääkkeet ja vitamiinit. Lääketiede ja terveys. Haudutan sellaisissa tilanteissa paketin emojuurta ja juon koko lasin. uneliaisuus Koskaan tällainen kysymys ei kestänyt. Mitä haluaisit juoda rauhoittuaksesi? Stressi, ahdistus, paniikki: miten päästä eroon?

Stressi, ahdistus, paniikki: miten päästä eroon? Tähän ei ole parannuskeinoa, yritä vain lievittää ahdistusta, mutta ensiluokkainen ahdistus on luonnollista ja jopa jännitys ennen konserttia. ... voit myös peittää lapsen. vaikka joskus he antavat peittoja. ehdottomasti vatsalääkkeet No...

Keskustelu

Glysiini lisättiin oikein. Syksy-talvella sitä saa ja kannattaa juoda. Se on vaaraton aivojen toiminnalle. Älä anna mitään ennen tenttiä. Useammin tästä letargiasta, uneliaisuudesta. Niistä tulee vielä pahempia.
Mene nukkumaan ajoissa ennen tenttiä. Aamulla nauti kevyt aamiainen ja juo teetä sokerilla. Glukoosi on ravintoa aivoille. Siksi suklaata suositellaan kokeisiin. Meitä käskettiin aina ottamaan pari puhdistettua sokeria ja syömään juuri ennen tenttiä.
Yleensä on opittava, eikä mikään ole pelottavaa niille, jotka tietävät. Edessä on vielä niin paljon kokeita... ja nuorten kannattajat ovat vain ymmärtääkseen ongelmansa ja poistaakseen ne.

Annan Afobatsolin.

Apteekit, lääkkeet ja vitamiinit. Osasto: Apteekit, lääkkeet ja vitamiinit. mitä juoda, jotta ei itketä. Tytöt, pojallani on huomenna valmistujaiset, ja olen yleisesti ottaen hyvin tunteellinen, ja erityisesti sellaisina hetkinä en halua itkeä, vaan hillitä itseäni ...

Itse asiassa kysymys kuuluu: onko mahdollista saada jollain tavalla muutos stressireaktiossa. Mutta tämä ei ole ensimmäinen tällainen tilanne, kun sammun vakavasta stressistä. Vain tämä on erittäin hyvä esimerkki, jossa on selvästi nähtävissä, että edes mahdollisuus lapsen menettämiseen ei salli ...

Asiaan liittyvä sisältö:

1. "Menen asumaan Sweateriin" Anna Nikolskaya
2. Dieselgate venäjäksi: miksi venäläiset karttavat dieselautoja
3. Dieselpolttoaineen lämmityskattilat
4. Dieselkattiloiden käyttö lämmitykseen