Ensinnäkin, jotta päästään eroon selkärasvasta, se on välttämätöntä. Harmoniataistelussa kannattaa rajoittaa tai hylätä kokonaan paistettuja jauhotuotteita suurissa määrissäöljytuotteet, kaikenlaiset makeiset ja muut haitalliset asiat.

Laihtua haluavan tulisi kuluttaa enintään puolitoista tuhatta kaloria päivässä. Likimääräinen ruokavalio, jonka tarkoituksena on torjua kehon rasvaa selässä, voi olla seuraava:

Aamiainen voi olla raejuustoa, jogurttia, kefiiriä tai lasillista mehua. Toinen aamiainen, tai kuten ulkomaalaiset yleisesti kutsuvat - lounas, voi olla kuivattuja hedelmiä, keksejä ja hedelmiä. Lounaaksi voit nauttia kana- ja kasviskeittoa, pala keitettyä lihaa tai kalaa sekä oliiviöljyllä maustettua salaattia. Illallisen tulee olla kevyt ja koostua lasillisesta jogurttia ja kasvissalaattia.

Kuinka menettää vatsan rasvaa harjoituksella?

Harjoitus 1. On tarpeen nousta nelijalkaille, levittää polvet ja kädet hartioiden leveydelle ja muodostaa suorat kulmat vartalon kanssa. suoristaa oikea käsi ja samaan aikaan vasemmalla jalallaan taivutaen hieman taaksepäin ja ota sitten aloitusasentoon. Toista tämä harjoitus kahdeksan tai kymmenen kertaa.

Harjoitus 2. On välttämätöntä istua lattialla, nojata suoriin käsiin taakse pitäen jalat suorina. Irrota pakarat lattiasta, nosta ne ylös ja kallista päätäsi taaksepäin. Pidä tässä asennossa muutama sekunti ja palaa sitten aloitusasentoon. Toista kymmenen kertaa.

Harjoitus 3. On tarpeen istua tuolilla ja kallistaa vartaloa eteenpäin. Kädet, joissa on yhden kilogramman painoisia käsipainoja, taivutetaan kyynärpäistä ja vedetään taaksepäin yrittäen samalla tuoda lapaluita yhteen.

Harjoitus 4. Makaa lattialla kädet ja jalat ojennettuna eteenpäin. Nosta samalla suorat kädet, ylävartalo ja jalat ylös. Pidä tässä asennossa kymmenen sekuntia. Toista kymmenen kertaa.

Harjoitus 5. Seiso nelijalkain, suorita edestakaisin taivutuksia ja kuvittele itsesi kissaksi.

Lopuksi totean, että elämäntapaan kannattaa jäädä hetkeksi. Rasvan poistamiseksi selästä sinun on yritettävä johtaa aktiivista elämäntapaa. Kävelemiseen kannattaa kiinnittää enemmän huomiota, portaiden kiipeäminen on erityisen hyödyllistä.

Olisi hienoa käydä uima-altaalla säännöllisesti, vähintään kahdesti viikossa. se tehokas tapa auttaa eroon selän rasvasta. Lisäksi uinti, renderöinti lisää naisellisuutta ja armoa.

Jokainen nainen haluaa näyttää täsmälleen Instagram-profiilin fitness-mallilta. Vielä tärkeämpää on olla terve ja iloinen. Siksi, kun alat taistella ulkoisia puutteitasi vastaan, on tärkeää tutkia ongelmaa syvemmin ja lähestyä sitä kaikilta puolilta.

Kun olet vihdoin päättänyt päästä eroon selän ryppyistä, saat lopulta terveen selkärangan, kauniin asennon ja uuden mielenkiintoinen kuva elämää.

Ryppyjen syyt selässä

Rasvapoimut muodostuvat aliravitsemuksesta ja istumista elämäntavoista. Esteettisesti tämä on rumaa, mutta suurin vaara on lisääntynyt sepelvaltimotaudin ja diabeteksen riski.

Lisäksi selän rasvakertymät vaikuttavat negatiivisesti ryhtiin. Jatkan itseäni ylipaino, meillä on riski saada ongelmia selkärangan kanssa.

Useimmiten naiset, joilla on "ympyrä" ja "kolmio", kärsivät rasvapoimujen muodostumisesta selässä. Ne kasvavat ensisijaisesti ylävartalossa - vyötäröllä ja olkapäillä.

Kuinka laihtua selässä?

Useimmat yhdistelmäharjoitukset on suunniteltu harjoittamaan käsiä, vatsalihaksia, pakaralihaksia ja jalkoja. Selän lihakset tukevat koko kehoa ja harjoittelevat oikealla kuormituksella ensisijaisesti.

Tärkein asia, johon on kiinnitettävä huomiota, on asennon muodostuminen. Suora selkä ja suoristetut hartiat visuaalisesti kapeat.

Laihtuaksesi selässä eikä vain, sinun on ensinnäkin harkittava uudelleen elämäntapaasi ja asetettava etusijalle:

Kerran laihdutus ei riitä. Poistaaksesi rasvaa pysyvästi selästä, sinun on muutettava elämäsi ikuisesti.

Voimakuormitukset rasvanpolttoon liittyvät vain epäsuorasti. Aineenvaihdunta kiihtyy pitkien kardiotreenien seurauksena, ja tämä on välttämätön edellytys, jotta keho alkaa kuluttaa energiaa rasvakertymistä. Juuri kardioharjoitteluun kannattaa keskittyä yksilöllisen ohjelman kehittämiseen itselleen.

Jotta ne antavat tuloksia, tarvitset:

• valitse sydänharjoitustyyppi, joka tuo iloa ja vastaa terveydentilaa;
• lisää kuormaa vähitellen;
• ostaa kuntoranneke askelmittarilla ja sykemittarilla.

Sillä on seuraavat ominaisuudet:

• Kiihdyttää aineenvaihduntaa
• Polttaa kehon rasvaa
• Vähentää painoa
• Laihduttaa jopa vähäisellä fyysisellä aktiivisuudella
• Auttaa pudottamaan painoa sydän- ja verisuonisairauksissa

Ylipainokysymys on akuutti sekä miehille että naisille. Melkein jokainen haluaa pudottaa pari ylimääräistä kiloa. Erityisen vaikeaa on palauttaa selän tervettä ulkonäköä ja poistaa siitä rasvakertymiä. Jotkut turvautuvat rasvaimuon, joka ei sovi kaikkien terveydelle, eikä kaikilla ole siihen varaa.

Älä vaivu epätoivoon! Tietty fyysinen aktiivisuus, oikea ravinto ja kärsivällisyys auttavat kotona poistamaan rasvaa selästä.

Miksi rasvaa ilmestyy selkään?

Selkä on kehon ongelma-alue, koska se ei saa tarvittavaa fyysistä aktiivisuutta. Istuvan työn seurauksena istumaton elämäntapa ja aliravitsemus siihen ja vyötärön ympärille muodostuu rasvakertymiä, harjanteita ja sivupoimuja. Seurauksena on osteokondroosi, selkärangan kipu, asennon ongelmat.

Selän rasvakerroksen vähentäminen ja painon pudottaminen auttaa elämäntapamuutoksia, ruokavaliota ja erityisiä harjoituksia.

Elämäntavan muutos

Niiden, jotka haluavat laihtua, on muutettava merkittävästi elämäntapaansa. Kävely vaikuttaa positiivisesti painonpudotusprosessiin selässä ja muissa kehon osissa. Kävely on valinnainen. Voit vain kävellä pari pysäkkiä aamulla, älä käytä hissiä ja kävellä ennen nukkumaanmenoa.

Päästäksesi eroon rasvapoimuista, sinun on sisällytettävä elämäntyyliisi urheilu, josta pidät. Oikeat asennon ääriviivat, keveys ja figuuri voi antaa uimatunteja kahdesti viikossa. Lisäksi uima-altaalla käynti virkistää kehoa ja lisää vastustuskykyä.

Pudota rasvaa ruokavaliolla

Oikea ravinto auttaa päästä eroon rasvasta paitsi selästä. Laihtuaksesi sinun on kulutettava enintään puolitoista tuhatta kaloria päivässä ja noudatettava ravitsemusterapeuttien suosituksia:

1. Vähennä rasvan saantia.
2. Vältä paistettuja ja savustettuja ruokia.
3. Korvaa valkoinen leipä murolla.
4. Kieltäytyä kevyistä hiilihydraateista, jotta olemassa olevat kerrostumat alkavat polttaa.
5. Juo vähintään kaksi litraa nestettä päivässä, mikä voi huuhdella kolesterolia kehosta ja ylimääräistä rasvaa.
6. Älä käytä laajalti mainostettuja laihdutuslääkkeitä, jotka toimivat vain yhdessä ruokavalion ja liikunnan kanssa.
7. Vältä hiilihapollisia ja sokeripitoisia juomia ruokavaliostasi.
8. Syö enemmän vihanneksia, hedelmiä ja vihanneksia.
9. Käytä aamiaiseksi vesipohjaista kaurapuuroa tai muroja.

Oikea ruokavalio auttaa myös poistamaan rasvakerroksia selästä. Tätä varten ateriat tulisi ottaa kolmen tunnin välein pieninä annoksina.

Harjoitukset selälle ja sivuille

Erityisen selkäharjoittelun aikana lihakset kuluttavat enemmän energiaa, minkä seurauksena rasvasolut palavat. Naiset, jotka haluavat kauniin selän, suositeltavaa käydä kuntosali , jossa valmentaja määrää sopivat harjoitukset. Erilaiset kuoret auttavat saattamaan takaosan ja sivut nopeasti järjestykseen.

Mutta jos ei ole aikaa käydä kuntosalilla, voit tehdä yksinkertaisen harjoitussarjan kotona:

Jokainen harjoitus tulee toistaa vähintään kymmenen kertaa. Ne on tehtävä järjestelmällisesti. ja mikä parasta joka päivä. Ne eivät vie paljon aikaa, mutta ensimmäiset tulokset näkyvät muutaman viikon kuluttua.

Harjoituksia urheiluvälineillä

Nopeampi ja tehokkaampi painonpudotustulos voidaan saavuttaa suorittamalla harjoituksia erilaisten urheiluvälineiden avulla.

Hula Hup

Rasvan poistamiseen selästä ja sivuista auttavat harjoitukset tavallisella vanteella tai hula-vanteella, jossa on paino. Voit pyörittää sitä milloin tahansa vapaa-ajalla kun kuuntelet musiikkia tai katsot suosikkisarjojasi. Jotta rasva kulkee tasaisesti, on välttämätöntä kiertää vannetta yhtä paljon sekä oikealle että vasemmalle.

Fitball

Harjoituksia isolla joustava, joustava pallo kuormittaa useimpia lihasryhmiä lisää joustavuutta ja oikeaa asentoa. Selkälle on myös erityisiä harjoituksia:

Tangossa vedot

Ylösveto on ainutlaatuinen harjoitus, jonka aikana lähes kaikki lihakset työskentelevät. Jonkin verran pitää näitä harjoituksia vaikeina. ja pelkää tehdä niitä. Mutta tämä on kaukana totuudesta. Tartuttuasi poikittaispalkkiin voit täydellisesti oppia nostamaan itsesi ylös, pumppaamaan lihaksia ja poistamaan rasvapoimuja.

Jotta hauis ei pumppaisi ylös, poikkitanko on lukittava kämmenet ulospäin. Helpoin tapa tehdä negatiivinen veto. Voit tehdä tämän seisomalla jalustalla viimeisen nykäyksen tasolla. Tartu poikkipalkkiin käsilläsi, vartalo on laskettava hitaasti alas.

Kun muutat istuvan elämäntavan aktiiviseen, syöt oikein ja harjoittelet säännöllisesti, yllätyt kuinka nopeasti selkä alkaa eroon rasvasta. Lisäksi sinulla on kaunis ryhti, armo ja naisellisuus.

Selän rasvapoimujen vähentäminen tai poistaminen kokonaan auttavat oikeaa ravintoa, erityisiä harjoituksia, erilaisia ​​tyyppejä hierontaa ja monia kosmeettisia toimenpiteitä. Jotta saat nopean, hyvän tuloksen, sinun on käsiteltävä ongelmaa kokonaisvaltaisesti.

Ravitsemus laihtumiseen

Taistelun aloittaminen kehon rasvaa on välttämätöntä muuttamalla ruokavaliota. Tässä on tärkeää säilyttää seuraavat säännöt:

1. Älä noudata tiukkaa ruokavaliota, on parempi harkita ruokavaliosi kokonaan uudelleen. Sen jälkeen keho kokee vakavaa stressiä, aineenvaihdunta häiriintyy usein, mikä johtaa ylimääräisiin kiloihin ja seurauksena selän ryppyistä tulee entistä suurempia.
2. Tee ruokavaliosi pohjana ruokavaliosi valkoisista liha-, kala-, maito- ja piimätuotteista valmistettuja ruokia alhainen prosenttiosuus rasvapitoisuus, vihannekset, hedelmät, marjat, yrtit, pähkinät, hunaja. Luovu paistetuista, suolaisista, savustetuista ruoista, jauhoista, makeisista, makeasta soodasta, valmisruoista, pikaruoan roskaruoasta.
3. Syö murto-annoksia, kukin 200-250 g, mutta usein - 5-6 kertaa päivässä. Viimeisen aterian tulisi olla 2-3 tuntia ennen nukkumaanmenoa.
4. Vähennä sokeria, suolaa, öljyä.
5. Vähennä kaikkien päivässä syötyjen ruokien kaloripitoisuutta. Syö vähemmän kaloreita kuin kulutat johtaa painonpudotukseen ja vähemmän selän rasvaa.
6. Juo enemmän puhdas vesi ja järjestää säännöllisesti paastopäiviä.

Harjoittelun ominaisuudet

Seuraavat harjoitukset auttavat poistamaan rasvaa selästä:

1. Tehoa. Auttaa vahvistamaan, muotoilemaan lihaksia, polttamaan rasvaa. Ne tulisi suorittaa kahdesti viikossa kaikille lihasryhmille, koska harjoituksen aikana ei vain selkä, vaan koko keho laihtua. eniten tehokkaita harjoituksia voimaluonteisia ovat vedot, punnerrukset, tangot, käsipainon nosto, tanko rinteessä, maastaveto käsipainoilla. Sinun on aloitettava 10-15 toistolla 2-3 sarjaa.
2. Cardio kuormittaa. Ne nopeuttavat aineenvaihduntaa, polttavat kaloreita, rasvaa, vahvistavat sydän- ja verisuonijärjestelmää, tekevät siitä kestävämmän. Aerobisia harjoituksia suositellaan tehtäväksi päivittäin, alkaen 10-15 minuutista, lisäämällä aikaa vähitellen. Kotona voit kävellä nopeasti ylös ja alas portaita tai pitkiä matkoja, ajaa pyörällä, hypätä narulla, juosta tai vain tanssia. Kuntosalilla, nyrkkeily, elliptisellä ja soutulaitteella, juoksumatto, stepperi ja uima-altaassa uinti auttavat myös poistamaan rasvaa selästä.

Selkäharjoitukset

Monet selkäharjoitukset voidaan tehdä kotona. Tehokkain niistä:

1. "Mylly". Auttaa poistamaan rasvaa lapaluiden alta. Seiso suorassa, suorita pyöreitä kierroksia molemmilla käsillä edestakaisin tuulimyllyä jäljittelemällä. Tässä tapauksessa käsiä on käännettävä ja asetettava ne mahdollisimman lähelle kehoa. Toistojen määrä - 10, lähestyy - 2.
2. "Vene". Poistaa rasvapoimut yläselässä. Makaa lattialla vatsallesi. Ojenna kädet eteenpäin, sulje kämmenet. Voit ottaa urheilupallon tai käsipainot. Nosta käsiäsi ja jalkojasi samanaikaisesti, pidä muutaman sekunnin ajan, palaa lähtöasentoon. Toista harjoitus 10 kertaa, lähestymisten määrä on 2.
3. Push-up auttaa poistamaan rasvaa selästä ja sivuista. Ota vaakasuora asento kuvapuoli alaspäin, lepää lattialla varpaat ja suorat kädet olkapäiden tasolla. Kehon tulee muodostaa suora viiva. Laske itsesi taivuttamalla kyynärpäitäsi, kunnes tunnet jännitystä selässäsi, kiinnitä 3 sekuntia, palaa lähtöasentoon. Suorita harjoitus hitaasti, tee 10 toistoa, 2 sarjaa.
4. Sekoitus, käsien laimennus. Seiso suorana, ota käsipainot tai vesipullo kumpaankin käteesi. Tuo ne yhteen rinnan eteen ja kasvata ne sitten maksimiamplitudille. Tee 10-15 toistoa, lähestymistapojen lukumäärä on 2.
5. Lapaluiden vähentäminen, kasvattaminen. Seisoma-asennossa kiinnitä kädet selkäsi taakse. Tuo lapaluidesi yhteen ponnistelemalla suoristaen selkääsi ja työntämällä rintaasi hieman eteenpäin. Palaa lähtöasentoon, toistojen määrä - 15, lähestymistavat - 2.
6. "Kissa". Nouse polvillesi, laita kämmenet lattialle. Kaareva selkä, venytä päätäsi häntäluua kohti, kaareuta sitten selkäsi ja suuntaa pään yläosa lattiaan. Tee 10 toistoa, 2 sarjaa.
7. "Renegade's Thrust". Ei vain auta poistamaan rasvaa selästä, vaan vahvistaa jalkojen ja vatsalihaksia. Ota käsipainot käsiisi, seiso punnerrusasennossa. Ota oikea jalkasi hieman sivulle ja taivuta oikeaa kättäsi kyynärpäästä vetämällä käsipainoa rintakehän tasolle. Tee 10-15 toistoa ja 2-3 sarjaa kummallekin puolelle.
8. Selkä seinää vasten. Nojaa koko selän, pakaroiden ja lapaluiden pintaa vasten. Käännä vartaloasi yrittäen koskettaa seinää vasemmalla kädelläsi oikealla puolella repimättä pakaroitasi irti. Palaa alkuasentoon, toista toisella puolella. Tee 15 toistoa, 2 sarjaa.

Muita tapoja taistella

Yllä olevien selän rasvan käsittelymenetelmien lisäksi on muita, jotka eivät ole yhtä tehokkaita:

1. Hieronta - tyhjiö, selluliittia estävä, laitteisto, klassinen tai vesisuihkupaine. Jokainen niistä auttaa poistamaan vihatun rasvan. Sitä on vaikea suorittaa ilman ammattimaisen hierojan apua, joten sinun on kirjauduttava toimenpiteeseen ja suoritettava asiantuntijan suosittelemien istuntojen kurssi. On tärkeää yhdistää hieronta asianmukainen ravitsemus ja säännöllistä liikuntaa.
2. Lipomodelointi on rasvan siirtämistä yhdeltä alueelta, jossa se on tarpeetonta, toiselle, jossa on tarpeen lisätä määriä. Tämä on vähän traumaattinen leikkaus, jonka jälkeen ei ole allergisia reaktioita ja muita seurauksia, jos vasta-aiheet otetaan aluksi huomioon.
3. Kosmeettiset toimenpiteet - vartalokääreet. Ne parantavat imusolmukkeiden virtausta, nopeuttavat rasvojen pilkkoutumisprosessia, valmistelevat ihoa parempaan tunkeutumiseen. kosmetiikka. Toimenpide tehdään rakkolevällä, savella, suklaalla, kasviöljyillä ja muilla yhdisteillä. Niiden levittämisen jälkeen vartalo kääritään kelmulla 20–30 minuutiksi, jonka aikana esiintyy runsasta hikoilua.

Kaunis vartalo on erittäin tärkeä paitsi esteettisesti myös itseluottamuksen kannalta. Harkitse rasvan poistamista selästä, mitkä harjoitukset ovat tehokkaimpia, sekä ravitsemusvinkkejä tällaiseen ongelmaan.

Miksi ryppyjä ilmestyy selkään

Ylipaino on 80 %:ssa valituksista, syynä epäterveellisiin elämäntapoihin: vähäinen aktiivisuus, aliravitsemus, istuva työ jne. Selkä on yksi kehon ongelmallisimmista alueista, koska. useimmissa tapauksissa hän ei saa tarvittavaa fyysistä kuormitusta lihaksille.

Aivan kuten rasva laskeutuu vyötärön ympärille, se voi laskeutua myös selällesi. Sivulaskokset alkavat näkyä, pyöreys rintaliivien ympärillä ja harjanteet alaselässä (etenkin omenatyyppisessä figuurissa). Se ei tee yhdestäkään tytöstä houkuttelevaa. Jos rasvaimu ei ole vaihtoehto sinulle, sinun on ensin säädettävä ruokavaliotasi ja keskityttävä sitten harjoitteluun.

Ravitsemusasiantuntijoiden vinkkejä ravitsemus laihtumiseen takaisin:

1. Sen sijaan, että ostaisit kalliita goji-marjoja ja muita lääkkeitä, vähennä vain rasvan määrää päivittäisessä ruokavaliossasi;
2. Vältä jauhoja ja kevyitä hiilihydraatteja (makeiset, jäätelö, sooda);
3. Savustettu liha ja paistetut ruoat on jätettävä kokonaan pois ruokavaliosta;
4. Syö mahdollisimman paljon tuoreita yrttejä, vihanneksia ja hedelmiä päivässä. Tämä on mahdollista mihin aikaan vuodesta tahansa;
5. Juo vähintään puolitoista litraa vettä päivässä - neste auttaa poistamaan ylimääräisiä rasvoja ja kolesterolia kehosta.

Video: yläselän harjoittelu

Harjoitukset selän rasvan poistamiseksi

Tehokkain fyysisiä harjoituksia tarjoaa kehonrakennusta, mutta kaikki eivät sovellu fyysisen kunnon ja terveydentilan tasolle. Tarjoamme helpomman yhdistelmän tehokkaita aerobisia harjoituksia, joiden avulla voit nopeasti menettää rasvaa vyötäröstä, vatsasta ja selästä. Ennen harjoituksen aloittamista sinun on laadittava selkeä suunnitelma, muuten tulos viivästyy hieman:

1. Sinun täytyy tehdä 5 harjoitusta viikossa, keskimääräinen aika niiden tulisi kestää 150-300 minuuttia. Kyllä, paljon, mutta nopeasti - kuukaudessa selkä kiristyy ja lihasten helpotus ilmestyy;
2. Tavallisen lisäksi liikunta, käytä tarpeeksi aikaa muihin. Toimii hyvin pyöräilyyn, juoksuun, nyrkkeilyyn, uimiseen;
3. Rasvapoimuja on hierottava kahdesti viikossa. Täällä hieronnasta yksinkertaisella lääketieteellisellä lasilla tai silikonipurkilla tulee välttämätön avustaja. Jos sinulla ei ole sellaista, pyyhi ongelma-alue ainakin aktiivisesti kovista luonnonmateriaaleista valmistetulla suihkussa olevalla hierovalla pyyhkeellä;
4. Talo ei ole vain turvasatama keholle ja sielulle, vaan myös erinomainen ilmainen kuntosali. Tyylikäs käsi- ja hartiatreeni on ikkunoiden pesua, vaikka kerran viikossa sellaiset harjoitukset auttavat kiristämään kehon rasvaa. Sama koskee silitystä, lattian pyyhkimistä.

Poista kotona ylimääräinen rasva lapaluiden, käsivarsien ja selän alueelta ja yksinkertaista punnerruksia. Sinun on makaa lattian suuntaisesti, siirrettävä paino käsiisi. Nyt sinun on mentävä kokonaan alas. Pidä tässä asennossa hetki ja palaa sitten aloitusasentoon. Toista 12-20 kertaa valmistuksestasi riippuen. Varmista, että muodostuu suora viiva kaulasta vyötärölle.

Jos sinun on vaikea suorittaa klassisia punnerruksia, voit yksinkertaistaa niitä hieman. Nouse polvillesi, laske kehosi lattialle, nojaa käsiisi. Nosta nyt ylävartaloa käsille, toista 20-25 kertaa. Varmista, etteivät polvisi irtoa lattiasta.

Sen jälkeen voit aloittaa souta käsilläsi. Soutu on loistava tapa purkaa käsiäsi punnerrusten jälkeen. Heiluta aktiivisesti myötä- ja vastapäivään (vuorotellen) 3-5 minuuttia.

Fitball- Loistava kotitekoinen tapa poistaa ihonalaista rasvaa kaikilta kehon alueilta. Sinun on asetettava pallo ja makaamaan sen päällä kuvapuoli alaspäin. Sukkien jälkeen ojenna lattiaa, jalat yhdessä, kädet riippuvat vapaasti. Yritä nostaa ylävartaloasi tästä asennosta. Harjoittelu tulee tehdä hitaasti, viipyen jokaisessa kohdassa. Se on melko vaikeaa, mutta sinun on toistettava se vähintään 12 kertaa, tehdä kaksi lähestymistapaa.

Kuva - Fitball selän rasvaa vastaan

Hyvä vanhanaikainen tapa laihtua mylly. Tätä varten sinun on seisottava aloitusasennossa jalat hartioiden leveydellä, kädet vapaana. Nyt, samanaikaisesti rinteiden kanssa, sinun on tehtävä se käsilläsi pyöreät liikkeet, toista minuutin ajan.

Kuva - kuntomylly

Tätä harjoitusta varten tarvitset kevyitä käsipainoja, vähintään puoli kiloa. Ota ne käsiisi, seiso asennossa jalat hartioiden leveydellä ja nosta käsipainot kattoon. Toista 15-20 kertaa, tee kaksi sarjaa.

Toinen vaihtoehto käsipainojen käyttö- polvistu, lepää toinen käsi lattialla ja ota käsipaino toiseen. Nosta sitten kätesi käsipainoista ylöspäin niin, että selkäsi ja käsivarren välille muodostuu suora kulma, toista 10-12 kertaa kummallakin käsivarrella. Tämä menetelmä ei vain auta pumppaamaan selkää, vaan myös antaa foorumin hauislihaksille, parantaa rintakehän tilaa.

Hyvä tapa poistaa rasvaa selästä on laajennusharjoitukset. Simulaattoria voi käyttää kahdella tavalla: venytä käsien välissä kuten kuvassa tai kiinnitä se sänkyyn, korosta jaloillasi ja vedä kuminauhaa itseäsi kohti. Toista 20-25 kertaa, kaksi sarjaa.

Valokuva - Harjoitukset laajentajalla

Per lyhyt aika voit pumpata vatsalihaksia ja poistaa ryppyjä selästä yksinkertainen harjoitus: Makaa lattialla, kasvot alaspäin. Nyt sinun on nostettava vartalo maksimikorkeuteen, johon pystyt. Pidä vartaloa tässä asennossa muutaman sekunnin ajan, toista 10 kertaa. Mieluiten useilla lähestymistavoilla.

Listatun kompleksin lisäksi neuvomme myös sinua hyppynaru- Tämä on loistava tapa nopeasti kiinteyttää lihaksia ja piristää itseäsi. Vain tuloksen saamiseksi sinun täytyy hypätä vähintään 3 minuuttia.

Valokuva - Harjoitus selälle

Muita keinoja poista rasva lapaluista ja alaselästä:

1. Tee merileväkääreitä;
2. Kävele paljon, sinun on käveltävä nopeasti 2–5 kilometriä päivässä saavuttaaksesi tavoitteemme;
3. Ilmoittaudu tanssimaan, missä tahansa iässä tällainen harjoittelu auttaa sinua kiristämään ihoa ja vartaloa, poistamaan selluliittia ja kehittämään venytystä;
4. Käytä suihkussa selluliittia estäviä kuorinta- ja öljyjä - ne nopeuttavat rasvapoimujen imeytymistä.

Kaikkien luokkien tulee olla säännöllisiä, muuten vaikutusta ei ole. Kirjoita arvosteluihin suosituksesi siitä, kuinka pystyit poistamaan rasvaa selästäsi.