Tunteet tekevät meistä ihmisiä. Mutta joskus tunteiden ilmentyminen on täysin sopimatonta, häiritsee järkevää ajattelua ja johtaa virheisiin. Et voi (eikä pidä!) estää itseäsi kokemasta tiettyjä tunteita. Mutta sen täytyy ilmetä ja ilmaista oikea aika ja oikeassa paikassa. Käytä tunteitasi rakentavasti äläkä anna niiden pilata kaikkea, minkä eteen olet työskennellyt niin kauan.

Älä keinuta itseäsi

Säädä tunteidesi astetta, kuten termostaatin lämpötilaa. Ei liian kuuma, ei liian kylmä - juuri sopiva, jotta tuntuu hyvältä. Tämä koskee sekä hyviä että huonoja tunteita.

Liiallinen jännitys voi olla sopimatonta, samoin kuin liian aggressiivinen tai masentava käytös.

Ihmiset, jotka osaavat hallita tunteitaan, yrittävät koko ajan välttää epäharmoniaa mielentilassaan.

Pysähdy pohtimaan

Tuntuuko sinusta, että "kiehut"? Tämä on vaarallinen tila, ja sinun on saatava itsesi kuntoon mahdollisimman pian. Sen sijaan, että reagoisit tilanteeseen välittömästi, mieti, mitä työkaluja ja ratkaisuja voidaan käyttää. Jäähdytä ja mieti mitä tapahtui, niin saat takaisin keskittymiskykysi ja kykysi analysoida. Hätiköityt päätökset tuovat usein katkeran katumuksen tunteen. Toisaalta lyhyt tauko auttaa sinua keskittymään tärkeimpään ja valitsemaan tehokkaan ja tahdikkuuden tavan ratkaista ongelma.

Vältä emotionaalista ylikuormitusta

Emotionaalinen ylikuormitus on tilanne, jossa tietty tunne valtaa sinut täysin. Tähän tilaan liittyy fyysisiä oireita, kuten lisääntynyt syke, lisääntynyt hengitys, polvien vapina, hikoilu ja pahoinvointi. Tunnetko jotain vastaavaa? Tämä on selvä merkki siitä, että olet emotionaalisesti ylikuormitettu. Sen sijaan, että menisit virran mukana ja luopuisit, valmistaudu! Käsittele tiedot osissa, tulet vähitellen järkeisi. Voit arvioida tulosta hillityllä katseella.

Kate Ter Haar / Flickr.com

Harjoittele syvää hengitystä

Kehon reaktio emotionaaliseen ylikuormitukseen vaikuttaa suoraan kaikkiin kehon lihaksiin. Koet jännitystä, jonka jälkeen tunnet olosi varmasti ylivoimaiseksi. Tällaisten hyppyjen välttämiseksi harjoittele syvä hengitys. Se hapettaa aivosi ja auttaa sinua rentoutumaan. Tekniikka on hyvin yksinkertainen: lopeta minkään tekeminen, sulje silmäsi ja hengitä hyvin hitaasti nenän kautta laskemalla viisi sekuntia. Pidätä hengitystäsi vielä kaksi sekuntia ja hengitä sitten yhtä hitaasti ulos suun kautta laskemalla uudelleen viiteen. Toista vähintään 10 kertaa.

Vältä tunneseuraa

Ihmisten tiedetään helposti viestivän tunteistaan ​​muille. Siksi sinun tulee välttää niitä, jotka näkevät kaikessa vain negatiivisen: lainaat saman näkökulman huomaamatta. Sama koskee liian tunteellisia ihmisiä. Jos haluat hallita tunteitasi ja olla harmoniassa, sinun tulee ottaa etäisyyttä niistä, joita voidaan kutsua draamakuningattariksi.

Ajattele ratkaisua, älä ongelmaa

Negatiivinen reaktio vaikeaan tilanteeseen on yksi yleisimmistä tunteisiin liittyvistä ongelmista. Surullinen tai vihainen olo reaktiona muuttuneisiin olosuhteisiin on normaalia, mutta ei järkevää.

Et voi lakata ajattelemasta ongelmaa, sinun on käytettävä aika miettiäksesi suunnitelmaa seuraavaa toimintaa varten.

tee lista mahdolliset ratkaisut, ole luova ja . Työn aikana tunteet haalistuvat taustalle, selviät tilanteesta voittajana.

Jokainen ihminen haluaa olla onnellinen, menestyä, luoda vauras perhe. Tätä varten hän luo suunnitelmia, määrittelee tavoitteensa ja tavoitteensa, kuvittelee etukäteen suunnitelman niiden ratkaisulle ja omalle toiminnalleen. Mutta on luonnollista, että ihminen on hajamielinen, unohtaa kaiken, mitä hän on suunnitellut, antautuen hetkelliseen haluun tai toimintaan, joka ei ollenkaan vastaa valittua toimintasuunnitelmaa. Ohikiivan halun häiritsemänä on tavallista, että yksilö ei vain unohda tehdyt suunnitelmat, vaan on myös vaikea palata niiden toteuttamiseen. Syynä tähän kaikkeen on ihmisen kyvyttömyys hallita tekojaan, halujaan ja tunteitaan. Kyky hallita omaa "minää" on yksilön luonteen vahvuus, joka auttaa pidättämään tarpeettomia tunteita, hallitsemaan oma valvonta tunteet, kyky toimia määrätietoisesti milloin tahansa, hillitä impulsiivisia haluja noudattaen vakiintuneita normeja ja käyttäytymissääntöjä.

Riistetty oma itsehillintä tunnetiloja ja tunteet, ihminen pystyy helposti taipumaan niille ja tekemään hallitsemattomia, ajattelemattomia tekoja. Kyky hillitä ja itsehillintää ovat niitä luonteen ominaisuuksia, jotka ovat mukana moderni maailma puuttuu useimmilta. Eri lajien ja yksilöiden erilaisen kasvatuksen vuoksi konflikteiksi kutsuttuja tilanteita syntyy hyvin usein. Ihmisen emotionaalisuus, itsehallinnan taitojen puute, omien tunteiden hallinta johtaa tuhoisiin seurauksiin, yksilön henkisen tilan muutoksiin ja aggressiivisuuden kehittymiseen. Siksi, kuinka oppia hallitsemaan itseäsi ja olemaan suuttumatta, ei ole helppo kysymys, vaan yksi usein kysytyistä psykologeista.

Ihminen kokee syvää kunnioitusta, ihailua ja mikä tärkeintä, tämän halun tulla samankaltaiseksi katsomalla henkilöä, joka pystyy hallitsemaan tunteita, toimimaan asetettujen tavoitteiden mukaisesti, saavuttamaan menestystä ilman, että pikkuiset halut häiritsevät häntä, keskittyvät Tärkeintä on erottaa toissijainen todella tärkeästä.

Kuinka hallita itseäsi ja olla hermostumatta? Ymmärrä, että tämä on ihmisen välttämätön ominaisuus, löydä yhteyspiste, joka rohkaisee sopimaan oman "minän" kanssa. Rajoitus ja kyky hallita auttavat säätelemään emotionaalisten ilmentymien tasoa, mikä antaa sinun menestyä eri aloilla, tärkeintä on luoda mielenrauha ja ylläpitää terve psyyke. Laadukkaan hallinnan hallussa yksilö voi tuntea olonsa suojatuksi, saavuttaa henkilökohtaisen vapauden, saavuttaa kunnioituksen itseltään ja ympärillään olevilta ihmisiltä. Henkilö, joka ei pysty tottelemaan, vaan voittamaan omat hetkelliset halunsa, on vahva, pystyy voittamaan kaikenlaiset vaikeudet. Sillä välin hänen tahdonvoimaansa on vaikea murtaa niille, jotka haluavat vahingoittaa tätä yksilöä. Pysyvät ihmiset pystyvät hallitsemaan itseään, omia tekojaan, ajatuksiaan, tunteitaan, tekojaan.

Kuinka oppia hallitsemaan itseään ja olemaan vihainen muille? Kuinka oppia toimimaan oikein? Teot, joiden jälkeen henkilö katuu, tehdään usein emotionaalisen hallinnan tilassa ja väärien tunteiden seurauksena. Ei ole mitään hyvää, että ihmisen tunteet ovat hänen mielensä yläpuolella. Kaiken tulisi olla harmonisesti vuorovaikutuksessa, mikä johtaa ihmisen menestykseen ammatillisella alalla, henkilökohtaisessa elämässä ja sisäiseen mielenrauhaan. Siksi henkilön, joka haluaa oppia hallitsemaan, on analysoitava huolellisesti omaa käyttäytymistään ja halujaan. Kun olet tehnyt tämän, löydä "heikot kohdat", joissa hän antaa sinun antaa periksi ja antaa tunteiden vallata.

Itzhak Pintosevich, henkilö, joka on ihmiselämän menestyksen valmentaja, ilmaisi mielipiteen, että itsehallinnan saavuttamisen tehokkuuden ja onnistumisen kannalta hallinnan on koostuttava kolmesta komponentista, joiden on kehitettävä samanaikaisesti:

- Ensinnäkin - kohteen on opittava kohtelemaan itseään rehellisesti, olemaan pettämättä ja olemaan luomatta illuusioita ympärilleen;

Toiseksi ohjauksen on oltava kahdella tasolla: sisäinen ja ulkoinen. Hallitsemalla itse määrätyn tehtävän suorittamista, henkilö voi kertoa siitä kollegoilleen tai ystävilleen samalla, kun hän lupaa heille, että jos hän ei suorita sitä sovittuna aikana, hän maksaa sakon. Ulkoinen ärsyke antaa sinun olla häiritsemättä kolmannen osapuolen toimintaa, vaan mennä asetettuun suuntaan;

- kolmas - käyttäytymisen hallintaa tulisi suorittaa järjestelmällisesti ja vain. Jos yksilö harjoittaa itsehillintää ajoittain, se on vain ajanhukkaa, ja henkilö itse, joka on luottavainen hallintaan tähtääviin ponnisteluihinsa, valittaa elämästä, kohtalosta ja sen seurauksena pettymyksestään. omaa elämäänsä, koska hän ei onnistunut.

Oppimista aloittavan henkilön tulee tehdä luettelo tavoitteistaan ​​sopivaa hierarkiaa noudattaen. Tämän luettelon tulee aina olla näkyvissä: työpöydällä, jääkaapissa, seinällä, jonka henkilö näkee herääessään. Sinun on valvottava joka päivä suoritettuja toimia ja huomioitava pieninkin edistys kohti tavoitetta.

Joutuessaan erilaisiin tilanteisiin, olivat ne sitten iloisia tai surullisia, kannattaa analysoida mitä tapahtuu ja seurata omaa reaktiota, millainen tunnereaktio tulee esiin ja millä hetkillä.

Kun yksilö on tunnistanut tilanteet, jotka aiheuttavat "tuntemyrskyn", hänen on ymmärrettävä ja ymmärrettävä, onko tapaus tällaisten kokemusten arvoinen. On mahdollista kuvitella pahin ratkaisu tilanteeseen, jonka avulla on mahdollista ymmärtää, mitkä seurauksista ovat haitallisempia yksilön psykologiselle tilaan: tapahtuneen tilanteen seuraukset vai riittämätön, emotionaalisesti ajattelematon käyttäytyminen.

Kertyneen negatiivisen energian vapauttamiseen urheilu sopii hyvin: kaikenlainen taistelu tai itsepuolustus. Tärkeää on sisäinen halu yksilön päästä eroon negatiivisista tunteista. Tämä voidaan tehdä eri tavalla, uskollisemmin omalle ja muiden terveydelle. Esimerkiksi, jos henkilö ei pidä jostakin aiheesta niin paljon, että henkilö on valmis tappelemaan tai yksinkertaisesti tuhoamaan hänet, tämä on todella tehtävä. Mutta sinun on tehtävä se henkisesti! Tilanteessa, jossa henkilö tuntee olonsa epämukavaksi kommunikointihetkellä vihakohteen kanssa, hänen tulee tehdä henkisesti kaikki mitä haluaa tämän aiheen kanssa. On myös mahdollista käyttää paperia työkaluna, joka auttaa pääsemään eroon negatiivisista tunteista: voit piirtää ihmisen, jota vihaat, ja kirjoittaa seuraavaksi tämän henkilön aiheuttamat ongelmat. Sitten arkki tulee polttaa ja tehdä henkisesti tai jopa sanallisesti loppu suhteelle henkilöön.

Päivittäin törkeyden ja epäoikeudenmukaisuuden kohtaaman henkilön ei pitäisi olla järkyttynyt ja reagoida väkivaltaisesti joka kerta. Ilman kykyä muuttaa olosuhteita, pitäisi yksinkertaisesti muuttaa asennetta niitä kohtaan oma asenne paljon helpompi käsitellä.

Ihmisen emotionaalinen tila on suhteellisen vahvasti riippuvainen hänen taloutensa tilasta. Sinun täytyy pitää omasi taloudellinen tilanne, lainat, kulut ja tulot. Mitä vähemmän puutteita ja ongelmia rahoituksen suunnassa on, sitä vähemmän on syytä olla hajamielinen, tarkkaavainen ja tuhlata energiaa.

Maksimimukavuuden luominen taloon, rauhallisuus kaikissa asioissa ja suhteissa, kyky vaikuttaa tapahtuvaan milloin tahansa on varmin tapa kykyyn hallita omia tunnekokemuksiasi.

Kuinka oppia hallitsemaan itseäsi alkoholissa

Itsehillintä on ominaisuus, joka koostuu paitsi kyvystä säädellä tunteita ja tunteita, myös tapojasi, harrastuksiasi ja aktiviteettejasi. Usein alkoholin kulutuksen hallitsemisessa on monia vaikeuksia. Alkoholi on tietynlainen myrkky, jonka käytöstä on suhteellisen vaikea luopua, mutta monilla ei ole sellaista halua. On vain halu oppia hallitsemaan sallitun rajaa. Monet alkoholia sisältävät juomat, jotka joutuvat kehoon, eivät näytä vaikutusta välittömästi, vaan myöhemmin. tietty aika. Tästä syystä ihmiset, jotka juovat yleensä pieniä määriä, ovat suuren ryhmän humalisimpia.

On olemassa useita tapoja oppia hallitsemaan itseäsi alkoholissa ja olemaan vihainen seurauksista.

Ensimmäinen asia, joka yksilön on tehtävä, on ymmärtää, että alkoholin juominen heikentää ihmisen tahtoa, kykyä hallita tekojaan. Loppujen lopuksi monille ihmisille kaikki alkaa alkoholin käytöstä iso ympyrä ystävät, loman kunniaksi. Mutta tämä tavallinen käyttö voi muuttua liialliseksi tilanteesta riippumatta. Tietyn ajan kuluessa yksilö kohtaa sen tosiasian, että hänen elämänsä on muuttunut laadullisesti ja laskeutunut täysin ei-toivotulle olemisen tasolle.

Toinen askel alkoholisääntelyn toimeenpanossa on sen ymmärtäminen, että juomisesta on tullut hallitsematonta. On myönnettävä yksilölle, että tästä on tullut hänen heikkoutensa. Heti kun hän myöntää olevansa heikko, tulee hetki, joka voi viedä ihmisen pidemmälle ongelman ratkaisun tiellä.

Pelkkää alkoholin käyttöä tulee välttää. "Jos se on vain olutta" - monet huomaavat. Oluen käytöstä tulee alkoholismin kehittymisen lähde ja se johtaa muotoon, jota on erittäin vaikea parantaa. Sinun tulisi myös välttää yrityksiä, joissa he usein juovat, varsinkin ilman syytä. On tärkeää oppia oma normisi ja yrittää aina hallita sitä.

Jos henkilö tietää, että hän voi vapaa-ajallaan helposti mennä kaatamaan alkoholipullon, vapaa-ajalle tulisi laatia säännöt. Sijasta meluisa yritys alkoholin ja juhlien kanssa aamuun asti, on parempi mennä elokuviin, teatteriin, lenkille. Sinun täytyy johtaa aktiivisinta elämäntapaa, löytää harrastus, joka tuo saman nautinnon kuin alkoholi. Mutta jos sinun täytyy mennä lomalle, johon liittyy juomista, sinun tulee määrittää selvästi juotava alkoholimäärä. Vielä parempi olisi, jos ystäväsi tai tyttöystäväsi tietäisi asiasta, joka voi myös hallita sitä.

Sinun tulisi oppia asettamaan itsellesi tavoitteeksi terveelliset elämäntavat, nautinnon saaminen ilman myrkkyjen käyttöä.

Kuinka oppia hallitsemaan ruokahaluasi

Suuri joukko tyttöjä pilaa terveytensä erilaisilla dieeteillä ja nälkään näkemällä laihtua, mitä pidetään tarpeettomana, päästäkseen kuntoon miehiä miellyttääkseen. Jonkin ajan käyttämättömyyden jälkeen tytöt lihoavat uudelleen, mikä johtaa ärtyneisyyteen, vihaan ja joskus masennukseen. Asiantuntijat käsittelevät asioita asianmukainen ravitsemus, väitä sitä enemmän tehokas tapa laittaa pois ylipaino, on vain oman ruokahalun säätelyä. Eli sinun tulee oppia tunnistamaan kehon itsensä toiveet, kuinka ne tyydytetään, samalla kun hallitset ruokahaluasi. Tiedemiehet tunnistavat erilaisia nälkä, vastaavasti, se vaatii eri tavoilla ohjata.

Joten on olemassa visuaalinen nälkä, kun ihminen ohittaa sämpylöitä sisältävän vitriinin, huomaa croissantin tai pihvin, mikä aiheuttaa välittömän janon syödä sitä. Ruokatyyppi provosoi tiettyjen hormonien vapautumisen vereen, mikä aiheuttaa nälän tunteen.

Kuinka hallita visuaalista nälkää:

- ihmisen tulisi ensin vaihtaa täysin toiseen kohteeseen. Kuvaannollisesti puhuen, syö ohikulkevan söpön kaverin tai julisteessa kuvatun omenan silmin;

- ennen syömistä kannattaa harkita tarkkaan, kuinka herkulliselta kaikki näyttää;

- vaikka ateria tapahtuisi yksin, kattauksen tulee olla täydellinen, pöytäliinan väriin ja ruokien oikeaan asetteluun asti.

Fysiologinen nälkä on hajoamista, vatsan kurinaa, päänsärkyä. Nämä ovat merkkejä siitä, että kehon on täydennettävä energiavarastojaan.

Näin hallitset ruokahaluasi:

- syö hitaasti ja kiinnitä huomiota kehon antamiin signaaleihin;

- pysähdy keskellä ateriaa arvioimaan vahvuutta;

Älä sekoita nälkää tai ahdistusta.

Makunälkä voi johtua halusta tuntea erityistä makua, jotain erityistä tai omaperäistä.

Maun nälän hallitsemiseksi tarvitset:

- käytä samaa tuotetta eri ruoissa (esimerkiksi kypsennä kalaa parille, uunissa tai tee kalapullia;

- yritä monipuolistaa syömääsi ruokaa mahdollisimman paljon, vaikka se herättäisi jotain poikkeuksellista.

Sinun tulisi myös oppia esittämään kysymyksiä itsellesi: "Onko se sen arvoista?", "Olenko varma, että todella haluan tämän?" Ennen kuin saat todellisen vastauksen näihin kysymyksiin, älä vain tukkeudu vatsaasi.

Ohje

Analysoi nykyinen sijaintisi. Tarkkaile käytöstäsi. Jos tunteita estää sinua puhumasta, jos pienet asiat aiheuttavat voimakkaan reaktion ja julman halun, jos tunteita estää sinua ajattelemasta järkevästi ja toimimasta loogisesti, on aika ottaa ajatus.

Analysoi myös ilmentymä: alatko heti huutaa keskustelukumppanille, jos jokin ei sovi sinulle, vai oletko hiljaa ja pidät kaunaa? Molemmat ovat täynnä pilaantumisen lisäksi myös psykogeenisiä sairauksia. Yritä puhua rauhallisesti sinua vaivaavasta ongelmasta.

Jos suoran keskustelun aikana houkuttelet sinua jatkuvasti aloittamaan skandaali, ole hetkeksi hiljaa, laske kymmeneen, hengitä syvään ja hengitä ulos.

Analysoi käyttäytymistäsi. Miksi sinulle on pohjimmiltaan tärkeää, että tässä asiassa keskustelukumppani tekee juuri mitä haluat ja sanoo mitä odotat? Onko tärkeää vaatia?

Liittyvät videot

merkintä

Voit hallita tunteita, kyky herättää ja sytyttää positiivisia tunteita auttaa sinua. Tämä tehdään yksinkertaisella tahdonvoimalla ja säännöllisellä harjoittelulla. Harjoittele erilaisten tunteiden herättämistä, tai vielä parempi, ilmoittaudu erikoiskoulutukseen, jossa kerrotaan, kuinka voit oppia hallitsemaan tunteitasi ja siirtymään tietoisesti tunteesta toiseen.

Hyödyllisiä neuvoja

Kuinka voit hallita tunteita. Tunteiden hallinta ei tarkoita niiden huomioimista. Tunteiden hallinta tarkoittaa, että tunnistat puutteesi, mutta toimit niiden mukaan, kun näet parhaaksi. Et reagoi impulsiivisesti ja hallitsemattomasti. Mutta ensin sinun on selvitettävä, kuinka voit manipuloida tunteitasi yleisesti.

On tavallista, että henkilö kokee paitsi positiivisia myös negatiivisia tunteita, kuten vihaa, ärtyneisyyttä, aggressiivisuutta. Jos hän ei pysty voittamaan niitä, jos hän antaa niiden valua ulos, varsinkin vieraiden edessä, tämä tekee ainakin epämiellyttävän vaikutuksen. Pahimmassa tapauksessa tällainen hillittömyys voi ylittää hänen uransa etenemisen, vaarantaa avioliiton. Siksi on erittäin tärkeää, että jokainen ihminen pystyy hillitsemään negatiivisia tunteita. Miten tämä voidaan saavuttaa?

Ohje

Hallitse itsehypnoositekniikka. Se on suhteellisen yksinkertaista, ja tietyllä halulla ja sitkeydellä opit pian hillitsemään itseäsi. Henkinen laskeminen, hidas, syvä hengitys, meditaatioharjoitukset - kaikki tämä auttaa tehokkaasti taistelussa negatiivisia tunteita vastaan.

Tee kaikkesi, jotta et joutuisi todennäköisemmin tilanteisiin, jotka voivat herättää sinussa negatiivisia tunteita. Ärsyttääkö sinua esimerkiksi työntekijä töissä? Näyttääkö hän sinusta sietämättömän tylsältä, tyhmältä, laiskalta? Jos mahdollista, pidä yhteyttä häneen mahdollisimman vähän. Vielä parempi - yritä objektiivisesti ja viileästi analysoida, mitkä hänen ominaisuudet eivät sovi sinulle. Ehkä sinun pitäisi puhua hänelle rehellisesti, selittää? Tietysti yksityisesti, ilman ylimääräisiä korvia. On mahdollista, että keskustelusta on hyötyä teille molemmille.

Yritä mahdollisimman usein katsoa itseäsi "sivulta" ja juuri tunteiden nousun hetkellä. Usko minua, näkemäsi näky on niin ruma, että koet parhaimmillaan hämmennystä ja pahimmillaan polttavaa häpeää. Haluat tahattomasti hillitä itseäsi, etkä joutuisi enää sellaisiin tilanteisiin.

Jos tunnet edelleen, että ärsytys (tai raivo) kiehuu sinussa hallitsemattomasti, käännä huomiosi nopeasti, jos mahdollista, siirrä huomiosi johonkin muuhun. Ainakin varten lyhyt aika, poistu huoneesta, katso ulos ikkunasta tai kysy joltakin. Äärimmäisissä tapauksissa rypistele paperiarkki, riko lyijykynä. Nämä ovat täysin hyväksyttäviä tunteiden purkauksen muotoja, sinua tuskin tuomitaan niistä.

Vältä kaikin mahdollisin tavoin yhteydenpitoa synkkien, synkkien ihmisten kanssa. Vältä katsomasta televisio-ohjelmia, joissa on negatiivista sisältöä (rikosilmoitukset, raportit tragedioista, luonnonkatastrofit jne.) Yritä sen sijaan saada positiivisia tunteita niin usein kuin mahdollista!

No, jos mikään yllä olevista toimenpiteistä ei tuota vaikutusta, sinun on suositeltavaa hakea pätevää psykologista apua.

Kaikki ihmiset tarvitsevat ajoittain tiettyä psykologista helpotusta. Tunteiden tukahduttaminen johtaa niiden vahvistumiseen, joten älä pidättele niitä. Tämä ei anna ulospääsyä kertyneelle jännitteelle, joka lopulta löytää ulospääsyn jossain muodossa, esimerkiksi sairauden yhteydessä.

Ohje

Kyyneleet auttavat lievittämään jännitteitä, vilpittömät keskustelut ystävien kanssa, joissa voit vuodattaa sielusi, jakaa tuskallisia ongelmia heidän kanssaan ja kuvata masentavaa tilannetta paperille. On täysin mahdollista "purkaa höyryä" millä tahansa sopivalla tavalla.

Joskus on erittäin hyödyllistä "putoaa lapsuuteen". Tämä käytös parantaa hyvinvointia huomattavasti. Muistot onnellisen lapsuuden huolimattomuudesta auttavat ihmistä piristymään.

Voit melko helposti päästä eroon tunnestressistä turvautumalla yksinkertaisimpiin itsehypnoosimenetelmiin. Voit tehdä tämän ottamalla mukavan asennon, rentoutumalla ja toistamalla yksinkertaisia ​​lauseita: "Tunnen oloni rauhalliseksi", "rauha ympäröi minut", "rauha maailmassa", "löydän täydellisen rauhan", "minusta tuntuu paremmalta".

Ei-toivotuista tunteista pääsee eroon alkeellisella tavalla - jakamalla itsesi kanssa olemassa olevat vastoinkäymiset. Voit tehdä tämän istumalla peilin ääressä ja puhumalla kipeästä. Tämän menetelmän avulla alat ymmärtää selvästi syitä, jotka aiheuttivat henkistä epämukavuutta, ja löydät yksinkertaisia ​​tapoja päästä eroon niistä.

Akuuteissa tilanteissa ei pidä tehdä hätiköityjä päätöksiä, elleivät ne tietenkään johdu olosuhteiden, esimerkiksi tietynlaisen katastrofin - tulipalon, tulvan tai maanjäristyksen - mukaan. Tunnetut suositukset sopivat varsin useimpien arjen tilanteiden ratkaisemiseen. Aloita laskemalla kymmeneen. Yritä normalisoida hengityksesi hengittämällä hitaasti ilmaa nenäsi kautta ja pidättämällä hengitystäsi hetken. Hengitä sitten hitaasti ulos nenäsi kautta keskittyen hengitykseen liittyviin tuntemuksiin. Tarvittaessa nouse ylös ja pyydä anteeksi, poistu huoneesta ja etsi sopiva yksinäisyyspaikka.

Kostuta ohimot, otsa, kädet kylmä vesi. Ota lasillinen vettä ja juo se keskittyneesti, hitaasti, yrittäen keskittyä ilmaantuvaan tuntemukseen. Katselen hitaasti ympärillesi, katso esineestä toiseen, kuvaile niitä henkisesti ulkomuoto. Katso ikkunasta taivaalle, tutki sitä yksityiskohtaisesti keskittyen näkyviin esineisiin.

Erinomainen poistoon emotionaalinen stressi pieni harjoitus: suorista, laita jalat hartioiden leveydelle, kumartuminen, uloshengitys, rentouttaa hartiat ja niska, pään ja käsien tulee roikkua vapaasti lattiassa. Hengitä syvään. 1-2 minuutin kuluttua suorista hitaasti ja katso ympärillesi. Yritä katsoa esineitä eri asennoista ja nimeä henkisesti kaikki näkemäsi.

Tunteiden hallinta on joskus erittäin vaikeaa. Mutta jotta voit näyttää arvoiselta ympärilläsi olevien ihmisten silmissä, sinun on työskenneltävä itsesi kanssa ja opittava hillitsemään suututtaa ja ärtyneisyys. Viha tuhoaa ihmissuhteet. Puhutut sanat suututtaa Eli se jättää epämiellyttävän jäljen, ja tässä tilassa tehdyt päätökset osoittautuvat useimmiten vääriksi.

Ohje

Yritä selvittää syitä, jotka aiheuttavat sinussa suututtaa. Onko tietty henkilö tai joku kipeä aihe provokaattori? Vai oletko vihainen mistä tahansa sinulle osoitetusta huomautuksesta? Jos joku ärsyttää sinua, pidä vuorovaikutuksesi minimissä ja milloin sattumanvarainen tapaaminen pakota itsesi hymyilemään ja tervehtimään kohteliaasti. Jos et kestä tiettyä keskusteluaihetta, vältä sitä tai yritä osallistua passiivisesti sen keskusteluun. Jos vilkkuu suututtaa ja ilmestyy vastauksena kaikkiin sinulle osoitettuihin huomautuksiin, sitten työstä henkilökohtaista maailmankuvaasi ja kykyä hyväksyä kritiikkiä.

Kuvittele miltä näytät sivulta katsottuna salaman aikana suututtaa ja kuinka keskustelukumppani näkee sinut. Jos mahdollista, mene peiliin ärtyneessä tilassa ja arvioi sellaisen henkilön ulkonäköä, joka ei pysty hallitsemaan itseään.

Ennen kuin vastaat töykeästi keskustelukumppanille tai huudat hänelle, yritä rauhoittua. Hengitä muutaman kerran syvään. Laske kymmeneen ja muotoile oikea vastaus päässäsi.

Jos huomaat, että et voi pidätellä suututtaa, mene toiseen huoneeseen tai ulos. Tee muutama Harjoittele antaa keholle vauhtia. Jos suututtaa voittaa sinut työpaikalla, ota ei-toivottu paperi ja revi se pieniksi paloiksi. Yritä vaihtaa johonkin muuhun.

Yritä katsoa tilannetta ulkopuolelta, onko ongelma sellaisen tunteiden kustannuksella arvoinen. Onko mahdollista löytää oikea ratkaisu? Onko sinulla tarpeeksi argumentteja puolustaaksesi mielipiteesi? Jos et ole varma, että olet oikeassa tai et tiedä miten todistaa väitteesi, siirry pois keskustelusta.

Kuinka hallita tunteita ja vihaa

Oletko huomannut, että jotkut ihmiset ovat alttiimpia vihalle ja ärsytykselle kuin toiset. Ensinnäkin tämä johtuu temperamentista. Jos haluat käsitellä nopeasti negatiivisia tunteita, on olemassa useita pikamenetelmiä:

• jos mahdollista, tarjoa itsellesi fyysistä aktiivisuutta, olkoon se muutama punnerrus tai vetäytyminen;
• ennen tunteiden roiskeita yritä kuvitella kaikki seuraukset ja navigoida tilanteessa.

Tunnehallinnan harjoittelua

Mitä psykologit suosittelevat? Jos mielikuvituksesi on riittävän kehittynyt, yritä kuvitella tiettyjä toimia - raivostuuko työkaveri ja haluaako heittää hänelle maljakon? Heitä, mutta mielikuvituksessa. Sinusta voi tulla oman elokuvasi todellinen ohjaaja etkä silti vahingoita ketään.

Käsittele ärsytystä kuvitteellinen muuri auttaa, joka suojaa sinut ärsytyksen lähteeltä. Tämä ei muuten voi olla vain seinä - kupoli, reikä, ontto. Pääasia, että tunnet olosi mukavaksi, mukavaksi.

Voit piirtää oikean kuvan kynällä tai kynällä. Samalla ei ole väliä, että et osaa piirtää - se on vain tapa käsitellä negatiivisuutta.

Harjoittele itsesi ajattelemaan, että negatiivisia tunteita aiheuttava henkilö on eräänlainen simulaattori, jolla harjoittelet tunteiden ja vihan hallintaa. Kun kommunikoit hänen kanssaan, vastaa henkisesti kolmeen kysymykseen: "mitä ovat todellisia syitä käytöksesi?", "Mitkä keskustelukumppanin huomautukset ärsyttävät sinua?", "Mitä aiot tehdä, jos tilanne toistuu?".

Käyttäytymisesi todellisia syitä ei voi piilottaa toisen ihmisen käyttäytymiseen - tämä on asenteesi häntä kohtaan. Et voi silti muuttaa toista ihmistä, mutta asenteesi häntä kohtaan on helppoa. Milloin tahansa epämiellyttävä tilanne katso asioita vastustajasi silmin - tämä auttaa sinua ymmärtämään "ärsytyslähteen" käyttäytymisen todelliset syyt.

Jos mikään näistä menetelmistä ei toimi - minimoi vain kosketus ärsytyksen lähteeseen, poista ärsyttävät tekijät ja muista - hermosolut ei palauteta. Pitäkää huolta itsestänne ja läheisistänne.

Elävät negatiiviset tunteet, jotka johtuvat vihasta, ärsytyksestä tai kaunasta, saavat sinut usein tekemään hätiköityjä tekoja ja lausumaan tarpeettomia sanoja. Voitko oppia hallitsemaan tunteitasi? Tietysti. Ja sinun on aloitettava tunnustamalla se tosiasia, että sinä et hallitse tunteitasi tai hallitset niitä erittäin huonosti. Siksi ensimmäinen tehtävä niiden hillitsemisessä on kaikkien tunneilmiöiden tiedostaminen ja säätely. Ihmisen kyky pitää tunteet hallinnassa tekee elämästä paljon helpompaa. Tällainen henkilö ei koskaan sano liikaa eikä loukkaa naapuriaan.

Mikä on negatiivisten tunteiden lähde? Useimmat ihmiset uskovat, että heidän negatiiviset tunteensa syntyvät vastauksena jonkun töykeyteen, töykeyteen, välinpitämättömyyteen, välinpitämättömyyteen ja niin edelleen. Todellinen syy on täysin eri tasolla - tämä on ihmisen kyvyttömyys ymmärtää itseään ja ilmaista riittävästi tunteitaan, ajatuksiaan ja tunteitaan.

Ensinnäkin tämä koskee ihmisiä, jotka kokevat ärsytystä, vihaa ja kaunaa hyvin usein ja pienimmästäkin syystä. He ovat tyytymättömiä muihin ja ovat varmoja siitä, että emotionaalisissa välikohtauksissa heitä ohjaa vanhurskas oikeudentunto. Kuitenkin varsinainen liikkeellepaneva voima negatiivinen ilmentymä on tiedostamaton tyytymättömyys oma elämä. Ihminen ei voi tai ei halua myöntää itselleen, että häntä puree pelko, epäluulo, epätoivo kyvyttömyydestä saavuttaa elämässä enemmän ... On paljon helpompi piiloutua sisäisiltä ongelmilta, osoittaa tyytymättömyyttä muihin ja antaa. purkaa tunteitasi.

Yhtä harvinaisia ​​ovat tilanteet, joissa henkilö kerää negatiivisuutta vuosia. Ennemmin tai myöhemmin tulee hetki, jolloin sinulla ei enää ole voimaa kestää, ja negatiivinen valuu muiden päälle. Yleensä tässä tapauksessa lähimmät ja puolustuskyvyttömät kärsivät useimmiten. Tällaisten ongelmien syy on henkilön kyvyttömyys ratkaista tilannetta ajoissa. Sen sijaan, että hän selvittäisi rauhallisesti, mitä tapahtuu, ihminen "varaa" sielunsa vihaa, kaunaa, ärsytystä, kateutta ajattelematta, että ennemmin tai myöhemmin kärsivällisyyden kuppi täyttyy.

Aikamme negatiivisten tunteiden lähde on media, kun sanomalehtien sivuilta ja tv-ruuduilta vuotaa yllemme aggressiivisuutta, väkivaltaa, suoraa valhetta ja tekopyhyyttä. Yhteiskunta imee itseensä tämän aggression ja negatiivisuuden, ja kohtaamme elämässä usein töykeyden ja julmuuden ilmentymiä. Tällöin tarve hallita omia tunteitaan moninkertaistuu.

Kuinka oppia hillitsemään tunteita?
Jos onnistuit ymmärtämään, mikä saa sinut reagoimaan väkivaltaisesti tapahtumiin, ajattele, että pian pystyt hallitsemaan tunteitasi. Ongelman käsitteleminen on paljon helpompaa, kun tiedät, mikä sinua vaivaa.

Oletko huomannut, että rikosuutisten katselun jälkeen sinua vierailee usein pelko läheisten puolesta ja ärtyneisyys? Lopeta näiden ohjelmien katsominen. Vaihda "Kulttuuri"-kanavalle useammin - se antaa paljon ruokaa mielelle ja rauhoittaa sielua. Älä katso poliittisia uutisia ja analyyttisiä ohjelmia, ne johtavat usein surullisiin, ahdistuneisiin ajatuksiin ja saavat sinut vihaiseksi.

On paljon vaikeampaa "rakentaa" itseäsi, jos ymmärrät, että emotionaalisen inkontinenssisi syynä oli tyytymättömyys omaan elämääsi. Tämä on vaikea tilanne itsetutkiskelulle, joten jaa se useisiin pieniin tehtäviin ja ratkaise jokainen erikseen.

Esimerkiksi kotitaloudesi jäsenet saavat sinut jatkuvasti vihaiseksi. Viisivuotias poika - koska hän ei laita lelujaan ja vaatteitaan takaisin paikoilleen, vaan levittää tavaroita ympäri asuntoa. Aviomies - koska hän ei pysty pesemään edes teekuppia itsensä jälkeen, vaan laittaa kaiken tiskialtaaseen. Ja tämä ei ole kaikki väitteet, jotka olet valmis esittämään heille.

Suutut pojallesi, moittelet häntä joka päivä ja siivoat hänen jälkensä itse. Lapsesi ei ansaitse tällaista kohtelua. Ensinnäkin siksi, että juuri sinä et juurruttanut häneen järjestyksen rakkautta 2-3-vuotiaasta lähtien. Juuri tässä iässä voit selittää pojallesi, että autot "pitäisi laittaa autotalliin" pelin jälkeen ja kuutiot laatikkoon, jotta ne eivät mene sekaisin ja heidän ei tarvitsisi etsitään kaikkialta asunnosta, kun he halusivat leikkiä. Ja kirjat yleensä haluavat asua vain pöydällä tai kirjahyllyllä. Siksi lukemisen jälkeen ne on palautettava "koteihinsa".

Lapsesi on kasvanut. Ja nyt, jotta voit tottua hänet tilaukseen, tarvitset muita sanoja ja argumentteja, etsi ne, selitä lapselle ja muista ottaa hänet mukaan siivoukseen. Ylistäkää häntä, sanokaa, että nyt hänen lelunsa ovat hänelle kiitollisia, nyt niitä on paljon miellyttävämpi elää kuin ennen.

No entä aviomies? Odotatko hetkeä, jolloin hän itse arvaa, että hänen jättämänsä kupit ärsyttävät sinua? Ja olisi parempi, jos vain puhuisit hänelle. Sano, että olet odottanut pitkään, että hän vihdoin alkaa auttaa sinua ainakin sellaisissa pikkuasioissa kuin astioissa. Kerro hänelle, että tarvitset todella hänen apuaan ja mitä tarkalleen ottaen tarvitset. Voit vapaasti puhua tunteistasi ja kutsua niitä niiden oikeilla nimillä: "Olen loukkaantunut, että sinä...", "Minua ärsyttää, kun ..." ja niin edelleen. Muista korostaa, että olet perhe ja olisit eniten iloinen mies maailmassa, jos miehesi osallistuisi yhdessä sinun kanssasi kaikkien asioiden ratkaisemiseen, kotitöihin, siihen, mikä sinulle on tärkeintä.

Jos haluat poikasi ja aviomiehesi kuulevan sinua, kesyttää negatiiviset tunteesi, puhu rauhallisesti ja argumentoi väitteesi ja väitteesi.

Mutta jos kaikki on hyvin selvää perheenjäsenten kanssa, riidat kaupassa, joukkoliikenteessä tai työtovereiden kanssa ratkaistaan ​​toisin. Elämässä emme aina ole ihmisten ympäröimänä, jotka ovat meille miellyttäviä. Mutta tämä ei anna meille oikeutta roiskuttaa negatiivista, vaikka meidät provosoituisi riitaan.

Kiinalaiset viisaat sanoivat: "Kukaan ei ole ystäväsi, eikä kukaan ole vihollisesi, mutta jokainen on opettajasi." Huolimatta siitä, kuinka paha mielialaasi pilannut henkilö on sinun näkökulmastasi katsottuna, hänet lähetettiin herättämään sinussa parhaat tunteet - kärsivällisyys, ymmärrys, viisaus, kyky ajatella ja tehdä oikeita päätöksiä.

Paha ihminen, tyhmä tai röyhkeä ihminen, havaitsee tämän filosofian näkökulmasta. Loppujen lopuksi kohtalo lähetti hänet sinulle testaamaan voimaasi. Älä siis antaudu provokaatiolle. Ohjaus auttaa sinua pysymään rauhallisena tilanteessa, jossa pomosi puolueetonta kiroilua tai myyjän töykeitä huomautuksia sataa päällesi. Älä mene tunteisiin. Katso tilannetta ulkopuolelta. Katso kirjaimellisesti. Tutki pomon kasvoja pienintä yksityiskohtaa myöten - kuinka hänen sieraimet turpoavat, kuinka rumat hänen huulensa ovat taittuneet, mitkä epämiellyttävät silmät. Ethän halua näyttää samalta, ethän? Siksi sinun täytyy käyttäytyä eri tavalla. Jos sinulla on rohkeutta, kysy tiraadin lopussa: ”Sinä huusit niin paljon, etten ymmärtänyt mitään. Voitko toistaa saman rauhallisella äänellä? Älä välitä siitä, mitä pomosi sanoo tai ajattelee. Olipa hänen reaktionsa mikä tahansa, voitit tämän kierroksen.

No, ei kannata tuhlata aikaa ja hermoja tyhmään myyjään. Älä ympäröi itseäsi boorilla vapaaehtoisesti. Vie rahasi kauppaan, jossa hyvät ihmiset työskentelevät.

"Kuuntele" aina mitä sielussa tapahtuu - tavoitteesi on kaikkien tapahtumien rauhallinen hyväksyminen.

Vaihda negatiivinen positiiviseksi.
On vielä helpompi ja nautinnollisempi tapa oppia hallitsemaan tunteitasi. Jos ymmärrät, että negatiiviset tunteet estävät sinua elämään ja rakentamasta hyviä suhteita muihin, on aika huolehtia positiivisista tunteista. Loppujen lopuksi me roiskaamme sen, mikä meitä valtaa. Ja jos sielusi on täynnä positiivisia tunteita, se hyödyttää kaikkia!

Missä ladata positiivisia tunteita? Kyllä kaikkialla! Aloita omasta ympäristöstäsi. Valitse ihmiset, jotka aina nauravat, vitsailevat ja ovat hyvällä tuulella. Kommunikoi heidän kanssaan ja vähennä kontaktit huutajiin, poraajiin ja tappeluihin minimiin.

Katso vain hauskoja, ystävällisiä TV-ohjelmia. Lue kirjoja luonnosta, avaruudesta ja merkittävien ihmisten elämästä. Muista kävellä paljon raikas ilma. Jos sinulla on perhe, on parempi tehdä se kaikki yhdessä - leikkii kävellen, piknikillä luonnossa, ulkoiluttaa lemmikkisi yhdessä.

Muista harrastaa urheilua tai kuntoilua. Suuri fyysinen aktiivisuus lievittää henkistä stressiä. Ne ovat hyödyllisiä paitsi fyysiselle myös henkiselle terveydelle.

Kaikki sinun käsissäsi. Sinun tarvitsee vain haluta ja pitää huolta itsestäsi.

Jusik erityisesti varten verkkosivusto

Yhteydessä

Luokkatoverit

Nykyään tunteiden hallintaa työssä ei pidetä vain hyvänä muodona. Joillakin yrityksillä ja toimialoilla kyky hallita itseään on välttämätön ehto palkkaamista varten. Mitä se todella maksaa ja kuinka hallita tunteitasi työssä vahingoittamatta psyykettä, kertoo Naistenlehti Charla.

Erikoiset merkit ”häiritsemättömästä venäläisestä palvelusta” ovat jo pitkään vajoaneet menneisyyteen: nyt näkee harvoin myyjän seisomassa tiskin takana ”sokerimaljan asennossa” ja huutavan ostajalle. Suuret asiakkaita palvelevat yritykset, joilla on suuria tiimejä, kouluttavat työntekijöitä erilaisilla yrityskoulutuksilla ja seminaarilla. Tämän seurauksena meitä tervehditään yhä useammin kohteliain hymyin ja ystävällisellä asenteella. Työntekijät tiimissä näyttävät vaivattomasti säilyttävän puolueettomuuden ja pidättyväisyyden.

Kuten jo mainittiin, pidättyvyys ja kyky hallita tunteita meidän aikanamme on hyvä muoto. Joillakin alueilla työntekijöiltä vaaditaan hymyä ja positiivista asennetta asiakkaisiin (myyjiin, tarjoilijoihin jne.). Muilla alueilla päinvastoin on tarpeen käyttäytyä puolueettomasti ja on parempi olla osoittamatta mitään tunteita (lääkärit, lakimiehet jne.).

Erikoistutkimusten mukaan tunteiden tukahduttaminen on varsin uuvuttavaa ja psyykeä masentaa, ja näyttävä ystävällisyys on jonkin verran helpompaa kuin ikuinen "pokerinaama".

Mutta me kaikki olemme ihmisiä. Joskus esimiehen liialliset vaatimukset tai epäoikeudenmukaiset moitteet voivat saada meidät kyyneliin. Kollegoiden tyhmyys ja asiakkaiden nalkuttaminen aiheuttavat halun huutaa, lyödä nyrkkiä pöytään tai jopa siirtyä radikaalimpiin toimiin. On selvää, että vaikka onnistuisimmekin hillitsemään sellaiset reaktiot tahdonvoimalla, se vie paljon energiaa. Ja jos tällaisia ​​tapauksia toistetaan ja toistetaan päivästä toiseen?

Samat tutkimukset osoittivat, että jo pelkkä rauhallisena pysyminen töissä on niin väsyttävää, että itse työstä tulee vähemmän tuottavaa puoleen päivään mennessä. Mitä sanoa kehon reaktiosta vihan tai katkeruuden jatkuvaan tukahduttamiseen ja hillitsemiseen?

Joten mitä, antaa vapaat kädet tunteille ja murskata kaikki ympärilläsi, kysytkö? Jos se olisi mahdollista, eikä se sisältäisi vahinkojen ja vammojen korvaamista, niin kyllä, se tekisi hyvää psyykellemme. Mutta lueteltujen ongelmien lisäksi tällainen käyttäytyminen voi houkutella seuraajia ... ja sitten ympäröivä maailma muuttuu kaaokseksi.

Mitä tehdä? Opi hillitsemään itseäsi pätevästi, hallitsemaan tietoisesti vihan ja katkeruuden purkauksia alkuvaiheessa, opi vapauttamaan tunteita poissa uteliailta silmiltä. Psykologit sanovat, että tunteiden hallitsemisen ydin ei ole niiden onnistunut tukahduttaminen, vaan niiden hallitseminen. Epäselvä? Kokeillaan helpommin.

Jos olet suuttunut ja pidät samalla suorat kasvot, pidättele tunteitasi äläkä anna niille mitään ulostuloa - tätä ei voi kutsua kyky hallita tunteita. Jos yrität selvittää, miksi jonkun toisen teot tai sanat satuttaa sinua niin paljon, myönnä itsellesi, että tämä henkilö "sai sinut" ja tiedät tapoja "purkaa höyryä" - tämä on valvontaa ja hallintaa.

Eli hallinnan olemus on tämä: sinun on myönnettävä itsellesi, että tunnet jotain, etkä tukahduta mitään tunteita. Sinun on myönnettävä itsellesi, että olet nyt kokenut negatiivisia tunteita, äläkä syytä itseäsi siitä. On ymmärrettävä perusteellisimmalla tavalla, miksi juuri tämä tilanne tai henkilö aiheutti juuri sellaisia ​​tunteita. Anna tunteille ulostulo.

Kuinka hallita tunteitasi työssä: ärsytystä

Vaikka kuinka kovasti yritämme pitää kristilliset käskyt, emme voi "rakastaa" kaikkia lähimmäisiämme umpimähkäisesti. Aina tulee olemaan joku, joka ärsyttää meitä pelkästään ulkonäöllään, ilman mitään, näyttää siltä, ​​​​syytä.

Jos ympäristössäsi on tällainen henkilö ja sinun on otettava häneen jatkuvasti yhteyttä (eli et voi vain olla kommunikoimatta hänen kanssaan), psykologit neuvovat ensinnäkin yrittämään ymmärtää, mikä hänessä tai hänen käytöksessään ärsyttää sinua niin paljon. Tämä ei ole helppoa. Koska jotkin ärsyttävät aineet toimivat ikään kuin vähitellen antautumatta yksinkertaiselle analyysille. Mutta tilanne on selkeytettävä.

Jos olet onnistunut selvittämään syyn, ei ole ollenkaan kiellettyä kertoa siitä sinulle niin huonosti käyttäytyvälle kollegalle. Pelkkä puhuminen ja hänen käyttäytymisensä syiden selvittäminen riittää, jotta hän lakkaa ärsyttämästä sinua. Jos et heti ymmärrä syytä, yritä katsoa henkilöä, oppia hänestä lisää, asettua hänen paikalleen. Sitten on helpompi löytää ärsyttävä tekijä. Tai ehkä opit hänestä jotain, mikä häiritsee sinua ärtyneistä ajatuksistasi hänestä, ja lopetat reagoimasta sillä tavalla.

Joka tapauksessa on tärkeää ymmärtää, että mikä tahansa itsensä tekeminen, kuten meidän tapauksessamme, tunteiden hallintaan oppiminen työssä, on päivittäistä ja huolellista työtä, joka vie tarpeeksi aikaa ja vaivaa. Jos et anna laiskuudelle mahdollisuutta ja olet todella kiinnostunut menestyksestä, onnistut.

Psykologit uskovat, että jopa ihmiset, joiden ärtyneisyys johtuu luonteesta (lue: luonnosta), voivat hyvinkin oppia hallitsemaan itseään. Ja tämä on tehtävä, muuten jokapäiväinen ärsytys voi kehittyä voimakkaammaksi ja tuhoisammaksi tunteeksi - vihaksi.

Kuinka hallita tunteitasi työssä: Viha

Viha on yksi vahvimmista tunteista, jota on erittäin vaikea hallita. Vihan tukahduttaminen vie paljon energiaa, eikä silti voida sanoa, että se lopulta onnistuisi täysin.

Jos olet joskus ollut vihainen, muistat todennäköisesti miltä sinusta tuntui "kiehumispisteen" hetkellä ja sen jäähtyessä. Tunteet ovat valmiita roiskumaan yli reunan, tietoisuus ei järkeile, ei analysoi syitä ja seurauksia. Kädet vapisevat, jalat soljuvat, silmät etsivät jotakuta, joka "irtautuisi" ja heittäisi räjähtäviä tunteita. Kun viha menee ohi, tapahtuu reaktio: letargia, tyhjyys, uneliaisuus. Mistä tuottavasta työstä täällä voidaan puhua?

Työ vihan hallitsemiseksi on myös aloitettava itsestäsi. Ensinnäkin psykologit neuvovat sinua ymmärtämään, mitä tunnetta todella koet, onko se todella vihaa? Ehkä se on pelkoa tai muuta tunnetta, joka ikään kuin naamioituu vihaksi ja vihaksi? Silloin olisi myös hyvä ymmärtää vihan todelliset syyt ja analysoida tilannetta.

Viha on tunne, joka täytyy heittää ulos, muuten se syö sinut sisältä. Tätä ei tietenkään pitäisi tehdä, mutta voit kääntää tunteesi hieman eri suuntaan. Yhdistä esimerkiksi mielikuvituksesi ja esitä elävä kuva vihasi syyllisen joukkomurhasta.

Kuvittele, kuinka torjut hänet, älä pelkää fantasioita, mitä kirkkaampia ne ovat, sitä nopeammin pääset eroon negatiivisesta.

Jos ei ole mahdollisuutta mennä ulos ja nauttia fantasioista Tämä hetki, ja sinusta tuntuu, että menetät malttisi, yritä vain puhua hiljaisemmin ja hitaammin, noudata tätä tarkoituksella, keskitä huomiosi puheen rytmiin ja äänesi korkeuteen. Tämä voi viilentää vihaasi, auttaa sinua muuttumaan hieman, tasoittaa tunteita. Jos sinulla on mahdollisuus jäädä eläkkeelle, yritä lievittää psyykkistä stressiä seuraavilla tavoilla: tee joitain harjoituksia, kiipeä vain portaat useita kertoja nopeaan tahtiin. Fyysinen harjoitus yleensä ne ovat erittäin toivottavia niille, jotka kokevat ja samalla joutuvat piilottamaan negatiivisia tunteita päivittäin.

Olet luultavasti kuullut, että Japanissa moniin suuriin yrityksiin on asennettu pomojen muotokuvia täysi korkeus. Nämä "korvaukset" on suunniteltu varmistamaan, että jokainen työntekijä voi ilmaista viranomaisten edessä kaiken, mitä hän ajattelee hänestä. Ja sitten upota kerran.

Ensi silmäyksellä näyttää siltä, ​​​​että tämä on melko villi. Mutta psykologit sanovat, että tämä on loistava tapa päästä ulos tilanteesta. Loppujen lopuksi, jos katsot, pomo on henkilö, joka on vielä kiireisempi ja vastuullisempi kuin sinä. Hänellä on paljon muutakin stressaavia tilanteita ja ärsyttäviä kuin sinä. Eli hänellä ei usein yksinkertaisesti ole aikaa hallita tietoisesti tekojaan, sanojaan jne.

Hyvässä seurassa pomot ovat tietysti varsin päteviä tässä suhteessa ja koulutettuja hallitse tunteitasi töissä, mutta he ovat myös ihmisiä, ja joskus he voivat vahingossa irrota. Eikä heillä ole aikaa puhua kanssasi, selittää jotain, pyytää anteeksi. Siksi he eivät välitä ollenkaan siitä, että työntekijät käsittelevät, sanokaamme, toisen "minän" kanssa.

Mutta tunteiden roiskuminen pahoinpitelyn avulla on pikemminkin miesten etuoikeus. Naiset ovat pehmeämpiä ja haavoittuvampia olentoja. Tämä ei tarkoita, etteivätkö he voisi kokea vihaa, kuinka kykeneviä he ovat! Mutta monille heistä tunteiden voimakkuus johtaa banaaleihin kyyneleisiin.

Kuinka hallita tunteitasi työssä: kyyneleet

Kyyneleitä on erittäin vaikea pidätellä. Jos voimme sulkea leukamme tiukasti, jotta vältymme sanomasta liikaa, tai puristamme nyrkkimme taskuihin pitääksemme ne poissa, on melkein mahdotonta estää itseämme itkemästä.

Ensinnäkin, jälleen kerran, psykologit neuvovat, sinun on ymmärrettävä, miksi sinulla on tällainen reaktio tapahtuvaan, mistä syystä et voi hallita itseäsi? Ehkä syynä on pitkäaikainen stressi, äärimmäinen väsymys, joka johtuu suuresta työmäärästä viime aikoina, huonovointisuus, sairaus, jonkinlainen työhön liittymätön kokemus?

Kun syy löydetään, se on hoidettava ja poistettava mahdollisimman pian. Älä koskaan anna itsesi ajatella, että se on sinun syytäsi, että olet loukkaantunut ja saatettu kyyneliin, älä syytä itseäsi tästä. Tietenkin hillitön ihminen, joka on tottunut olemaan piilottamatta tunteitaan, etsii ja löytää useimmiten juuri sen esineen, jonka avulla häntä voidaan kohdella tällä tavalla. Toisin sanoen huutaja tuntee alitajuisesti, että annat hänelle luvan, tuntee haavoittuvuutesi ja haluttomuutesi taistella takaisin. Mutta sinä et ole syyllinen tähän. Se on hänen valintansa ja hänen vikansa, ei sinun. Kaikkea ei kuitenkaan voi jättää ennalleen.

Jos reagoit hänen odotetulla tavalla, hän jatkaa sinun terrorisoimista. Sinun tulisi muuttaa käyttäytymistäsi, älä anna hänelle iloa nähdä tuskasi ja kyyneleesi, kaunasi.

Helppo sanoa mutta vaikea tehdä. Ja tässä psykologit ehdottavat joitain yksinkertaisia ​​tapoja rauhoittaa nousseet kyyneleet ja estää itseäsi itkemästä. Ensinnäkin, koska tiedät jo kuinka kaikki voi päättyä, sinun on oltava valmis tähän. Yritä alusta alkaen astua taaksepäin siitä, mitä tapahtuu, tarkkailla tilannetta ulkopuolelta. Anna rikoksentekijän huutaa tai pistää terveydelleen, ja yritä olla ajattelematta hänen sanojaan, etkä ota niitä henkilökohtaisesti.

Yritä myös kuvitella hänet johonkin hauskaan tilanteeseen, voit jopa pitää hauskaa ajatuksissasi tai jopa nauraa ääneen.

Jos sinusta tuntuu, että et voi "ottaa lyöntiä" ja kyyneleesi ovat lähellä, käännä koko huomiosi hengitykseesi. Yritä hengittää kulhoon äläkä kovin syvään, keskity tähän, älä anna kokemusten vangita sinua ja pudottaa sinua rytmistäsi. Voit juoda vettä laskemalla jokaisen juomasi kulauksen – tämä saa sinut hajamieliseksi. Nämä menetelmät sopivat hyvin myös silloin, jos kyynelten syynä ei ole henkilö, vaan jonkinlainen erityinen tilanne joka vie mielenrauhan.

Olemme sisällyttäneet tähän vain osan tärkeimmistä yksinkertaisia ​​tapoja hillitä tunteita ja yritti selittää, miksi on tärkeää hallita tunteitasi työssä, eikä tukahduttaa niitä. Lisää tähän suuntaan kannattaa tietysti tutkia kirjallisuutta, ehkä kääntyä psykologin puoleen tai ilmoittautua erikoiskursseille.

Tärkeintä on tunnistaa ongelma, ymmärtää sen merkitys henkiselle ja jopa fyysiselle terveydelle. Tämä on ensimmäinen askel kykyyn hallita itseäsi ja pätevästi selviytyä tunteistasi.

Alexandra Panyutina