Voit ylläpitää terveellisiä elämäntapoja eri tavoilla. Yksi niistä on jooga - toiminta, joka ei vain voi parantaa kehon joustavuutta, vaan myös rauhoittaa mieltä, tuo selkeyttä. Tämän todistavat valtava määrä arvioita ammattilaisilta ympäri maailmaa.

Hatha jooga - mitä se on

Niille, jotka eivät ole tuttuja, hatha jooga on käytäntö, jonka tavoitteena on ruumiin ja sielun yhtenäisyys - Niyama. Sen avulla opit ymmärtämään kehoasi, parantamaan kehoasi, puhdistamaan mielesi negatiivisista mielen värähtelyistä ja näkemään maailmaa eri silmin. Hatha jooga: Ha - Sun (maskuliininen), Tha - Moon (feminiininen), Jooga - Unioni. Harjoitus sisältää hengitysharjoituksia (Pranayama) yhdessä staattisten asentojen suorittamisen kanssa - huomion keskittymiseen perustuvia asanaja, joissa käytetään joskus Shatkarmaa - puhdistustekniikoiden järjestelmää.

Joogaa on harjoiteltu siitä lähtien muinainen Intia. Kuuluisten gurujen mukaan hatha-joogaharjoitukset voivat antaa ihmiselle pitkäikäisyyden (ikääntymisen keskeyttäminen), psykofyysisen harmonian, harmonian ja täydellisen negatiivisen puhdistuksen. Tämä Nathin perinne ei ole menettänyt merkitystään vieläkään: 1400-luvun kirja "Hatha Yoga Pradipika" kuvaa tämän käytännön vaikutusta ihmisen yleiskuntoon, joka on edelleen hakuteos joogeille ympäri maailmaa.

Hyöty

Voimajoogalla on paljon suurempi etu verrattuna tavanomaiseen fyysiseen toimintaan. Hatha-joogan hyödyt koko keholle on todistettu useammin kuin kerran. Erilliset asanat yhdistettynä Pranayamaan (hengitysharjoitukset) parantavat aineenvaihduntaa, parantavat ryhtiä, lisäävät joustavuutta ja treenaavat lihaksia, joita käytetään harvoin kuntosaliharjoittelussa. Pääpaino on nivelten terveydessä, joten luokan aikana kaikki asanat suoritetaan erittäin huolellisesti ja vähitellen tuoden ne täydellisyyteen. Joskus se kestää yli vuoden.

Vasta-aiheet

Kuten kaikilla muillakin fyysisellä toiminnalla, tällä harjoituksella on vasta-aiheet. Joissakin tapauksissa et voi suorittaa joitain asanoita, toisissa - pidättäytyä harjoittamasta kokonaan jonkin aikaa. Mitkä ovat hatha-joogan vasta-aiheet?

• raskaus (3 kuukauden kuluttua);
• toiminta;
• selkärangan vammat;
• veren sairaudet;
• mielenterveyshäiriöt, masennus;
• traumaattinen aivovamma;
• sydänsairaus.

Hatha jooga - asanat

On mahdotonta luetella kaikkia hathajoogan asanoita. Mitä pidempään harjoittelet, sitä enemmän opit erilaisia ​​asentoja ja niiden erilaisia ​​muunnelmia. Jokainen on suunnattu tiettyihin kehon kohtiin ja tuottaa oikean vaikutuksen, kun se suoritetaan oikein. Ennen asanan suorittamista Surya Namaskar tehdään aina - lämmittelyharjoitusketju. Kun kaikki lihakset on valmistettu, alkaa asana-kompleksi:

• Jalandhara Bandha;
• Vrikshasana;
• Uttanasana;
• Tadasana (vuoristoasento);
• Adho Mukha Svanasana;
• Virabhadrasana kahdessa versiossa;
• Utthita Trikonasana;
• Padahastasana;
• Shashankasana;
• Chaturanga Dandasana;
• Pashchimottanasana;
• Purvottanasana;
• Baddha Konasana;
• Shalabhasana;
• Bhujangasana;
• Urdhva-hastasana;
• Savasana tai meditaatio.

Hatha jooga aloittelijoille

Jos et ole koskaan harjoittanut joogaa, niin aloittelijoille suunnatut hatha-joogatunnit on parasta tehdä valmistelevissa ryhmissä. Kuorma siellä ei ole suuri, pystyt ymmärtämään perusasiat, jotta voit kehittyä edelleen oikeaan suuntaan. Usein valmistelevat ryhmät työskennellä enintään tunnin ajan. Tämä riittää suorittamaan Surya Namaskarin perusasanat ja lopettamaan harjoituksen rentoutumalla Shivasanassa.

Löydät aina Internetistä online-videotunteja, joiden avulla voit harjoitella mukavasti kotonasi, mutta on parempi oppia perusasiat luokissa opettajan kanssa, joka auttaa sinua kohdistamaan kehosi oikein tiettyyn asanaan. Klassisesta joogasta hatha eroaa siinä, että se on enemmän kuin voimajoogaa, joissain tapauksissa voit alkaa hikoilla, kuten käsipainoilla tai juostessa työskennellessäsi, vaikka kehosi on liikkumaton, mutta huomattavia ponnisteluja tehdään.

Painonpudotukseen

Hatha jooga painonpudotukseen ei voi olla tärkein työkalu. Koska harjoitukset eivät ole kovin intensiivisiä, et pääse eroon ylipaino muutamassa istunnossa, mutta jooga itsessään ohjaa mielen parantamaan elämäntapaasi: päästä eroon huonoja tapoja, aloita syöminen oikein tai noudata dieettiä, vietä enemmän aikaa liikunta. Hatha-joogan antaman tunnelman ansiosta ihmisillä on halua ja voimaa muuttaa vartaloaan. Tämä on joogan pääidea - kehon ja mielen parantaminen harjoitusten avulla.

Jooga on filosofia, joka puhdistaa henkeä, mieltä ja kehoa. Se antaa rauhan, rentouttaa ja ohjaa ajatukset oikeaan suuntaan. Hatha jooga on joogaan kuuluva opetus, jonka tavoitteena on ihmiskehon fyysinen parantaminen. Mutta sitä ei voi nimetä yksinkertainen kompleksi harjoitukset. Tämä johtuu siitä, että harjoitukset on suoritettava tietoisesti, hengityksen hallinnassa ja sen suorittamisen tarkoituksen ymmärtämisessä. Näiden liikkumattomien asentojen kautta ymmärrät olemisen merkityksen ja hengelliset arvot, koskettaen kaunista.

Siksi on tärkeää virittyä positiiviseen ja tehdä hathajoogaa ilolla. Jos jokin harjoituksista aiheuttaa epämukavuutta tai kipua, asana tulee lopettaa, koska negatiiviset tuntemukset joogassa eivät ole hyväksyttäviä.

Hyöty

Hatha-joogan hyödyt ovat niin suuret, että miljoonat ihmiset harjoittavat sitä. Hoitovaikutus ilmenee sekä ulkoisella että sisäisellä tasolla. Tässä on, mistä se koostuu:

Aineenvaihdunta kiihtyy, mikä edistää painonpudotusta; sitten se normalisoituu;

Lisää lihasten elastisuutta;

Figuuri saa viettelevän muodon;

Immuniteetti vahvistuu, kaikkien kehon järjestelmien toiminta paranee huomattavasti;

Lisääntynyt staattinen lihasvoima;

Tulee rauhan ja rentoutumisen tunne, stressi ja hermostuneisuus katoavat.

Juuri näistä syistä psykologit neuvovat hathajoogaa menetelmänä paitsi fyysisten sairauksien ja muodon ylläpitämisen lisäksi myös itseepäilyn sekä erittäin huonon fyysisen terveyden hoitoon. Loppujen lopuksi sisään terveellinen keho- terve mieli. Totta, kaikki asanat eivät näy täysin hauraalle vartalolle.

Huomio! Käänteiset asanat voidaan aloittaa vasta vuoden päivittäisen hathajoogan harjoittamisen jälkeen.

Hatha joogan vasta-aiheet

Riippumatta siitä, kuinka hyödyllinen hatha jooga on, sillä on useita vasta-aiheita. Se sisältää ihmisiä, joilla on:

tarttuvat taudit;

Ongelmia tuki- ja liikuntaelimistön kanssa.

On tärkeää aloittaa tutustuminen hathajoogaan mestarin valvonnassa, joka osaa kokemuksensa ja tietämyksensä avulla valita sinulle ainutlaatuisen harjoitussarjan ja näyttää myös, kuinka ne suoritetaan oikein. Kun käytät itsehoitoa, voit vahingoittaa itseäsi. Vain kokenut mestari voi suositella joitain hänen valitsemistaan ​​asanaista ihmisille, joilla on vasta-aiheita.

Hatha jooga aloittelijoille: askel askeleelta etenemme kohti terveyttäsi!

Mistä muinaiseen käytäntöön tutustuminen alkaa?

Kehon parantavalla puhdistuksella. Se valmistaa häntä, vahvistaa häntä.

Hatha-joogaharjoitukset liittyvät erottamattomasti kehon puhdistukseen, jota todelliset joogit harjoittavat.

Aamuohjelmaan kuuluu kitalaen aamupuhdistus, nenän puhdistus suolavedellä, kielen ja hampaiden harjaus.

Tätä varten käytetään suuhuuhtelua heikolla suolaliuoksella, vedetään se sisään vuorotellen sieraimien kanssa ja vapautetaan suun kautta ja vastakkaisen sieraimen kautta sekä raaputetaan plakki pois kielestä sen juureen asti kaapimella. tai lusikka. Hampaiden harjaamista suositellaan pureskelulla tammitikulla.

Yhtä tärkeää on mahan puhdistus, joka suoritetaan kerran viikossa. Tätä varten sinun täytyy juoda noin kaksi litraa vettä tyhjään vatsaan ja sylkeä se sitten mahasta. Näin suurta vesimäärää ei tarvitse saavuttaa välittömästi. Lihasharjoittelu ajan myötä mahdollistaa tällaisen toiminnan suorittamisen helposti. Tänä päivänä voit syödä vain keitettyä riisiä.

Puhdistusmenettelyyn liittyy tiettyjä harjoituksia (asanas).

Ruokavalio koskee myös parantavaa puhdistusta. Joogit eivät syö lihaa. Heidän ruokavalionsa sisältää vihanneksia, hedelmiä, marjoja, viljaa ja maitotuotteita. On suositeltavaa syödä raakaa ruokaa.

Vatsan sisäänvedon lukko

Vatsan sisäänveto on tärkeä toimenpide, joka auttaa vahvistamaan henkistä ja fyysistä terveyttä korkeatasoinen. Voit suorittaa sen missä tahansa asennossa, mutta aloittelijoille on parempi harjoitella seisten. Tässä tapauksessa suolen tulee olla tyhjä.

Toteutustekniikka on seuraava:

Levitä jalkojasi hieman.
Taivuta niitä polvillesi, laita kädet lantiolle. Peukalot osoittavat sisäänpäin ja loput ulospäin. Selkä on suora, pää koholla, silmät auki.
Hengitä syvään ja hengitä sitten nopeasti ja helposti ulos.
Laske leukasi ja nosta hartiat ylös.
Vedä vatsaa selkärankaa kohti ja hieman ylöspäin. Pidä asento viisi sekuntia.
Rentouta vatsasi, vapauta ”lukko”, nosta päätäsi ja seiso suorana.
Hengitä hitaasti ja miellyttävästi ja hengitä sitten ulos.

Helppoja asanaja aloittelijoille

Jos olet juuri päättänyt tutustua hathajoogaan, on parempi kokeilla yksinkertaisimpia asanoita (harjoituksia). Älä unohda hengittää tasaisesti.

On olemassa kolme yksinkertaisinta asanaa, kun olet voittanut ne ilman ongelmia, olet valmis koko kurssille.

Tadasana tai vuoristoasento

Suorittaaksesi sen, sinun on seisottava suorassa niin, että jalat ovat yhdessä ja kädet on suunnattu vartaloa pitkin. Suorista, mutta ilman jännitystä. Venytä pään yläosa ylöspäin.
Tällä hetkellä kuvittelet itsesi puuksi, tunnet kuinka jalat-juuret vahvistuvat maassa. Pysy tässä asennossa puoli minuuttia.

Asana-indikaatiot:

Kumarru takaisin, kyssä;
huono liikkuvuus hartioissa, niskassa, käsissä, kyynärpäissä;
jalkojen puutuminen riittämättömästä verenkierrosta;
tukkoisuus reisien lihaksissa ja pohjelihakset;
niveltulehdus.

Uradhvahastasana

Hengitä yllä kuvatusta asennosta samalla, kun nostat kädet pään yläpuolelle. Kämmenet taitetaan yhteen. Katse on suunnattu ylöspäin tai eteenpäin. Pysy asennossa noin kolme sekuntia ja hengitä sitten ulos, kun lasket käsiäsi. Tämä asana toistetaan kolme kertaa.

Hänen todistuksensa:

Venyttää vatsan lihaksia;
stimuloi ruoansulatusta;
vetää ylemmän olkavyön lihaksia;
poistaa ahdistuksen;
lievittää selkäkipuja;
poistaa väsymystä.

Padahastasana (uttanasana).

Tasainen siirtymä edellisestä asennosta. Nojaa eteenpäin koskettamalla lattiaa sormenpäilläsi. Jalkoja ei saa taivuttaa. "Riukusta" hieman rentouttaen selkääsi.

Hänen todistuksensa:

Normalisoi ryhtiä;
venyttää nivelsiteitä, pohkeita, reisiä ja selkärankaa;
vahvistaa lantiota ja selkärankaa;
lievittää stressiä.

Seuraavaksi hatha jooga aloittelijoille kotona tarjoaa hallita aamukompleksi"Salutation to the Sun" tai "Surya Namaskar", joka sisältää 12 keskivaikeaa asanaa. On tarpeen taivuttaa, taivuttaa ja venyttää kehoa niin paljon kuin mahdollista. Tämä kompleksi antaa kehon syvän venytyksen ja hengen puhdistuksen, jotka ovat vertaansa vailla muihin aanoihin.

Hatha jooga on taiteenlaji, joka on helppo oppia. Mutta tämä voidaan tehdä vain vilpittömästi, todella haluten puhdistaa kehon, hengen ja mielen. Jos käsittelet joogaa trendinä, se ei auta. Tässä on tärkeää yhdistää henkinen ja fyysinen terveys täydellisen harmonian luomiseksi.

Ymmärrä, kuinka lähellä olet joogan totuuksia. Tämä työntää sinut uusiin saavutuksiin, antaa sinulle itseluottamusta, kohottaa mieltäsi ja parantaa koko kehon.

Abramova N., www.sivusto
Google

– Hyvät lukijamme! Korosta löydetty kirjoitusvirhe ja paina Ctrl+Enter. Kerro meille, mikä on vialla.
- Jätä kommenttisi alle! Pyydämme sinua! Meidän on tiedettävä mielipiteesi! Kiitos! Kiitos!

Muodikkaat itsensä kehittämismenetelmät väittävät, ettei omassa kehityksessään voi pysähtyä hetkeksi, että vain fyysisten ja henkisten puolien parannukset voivat tuoda ihmiselle todellista onnea. Puhtaasti teoreettisesti joogahathan pitäisi auttaa tässä, mitä se on tänään, ei vain valaistumisen saavuttaneet tietävät. Mutta onko se todella niin ja kannattaako mennä itämaiseen filosofiaan?

Itäinen itsensä kehittäminen

Jokainen sivilisaatio valitsee oman kehityspolkunsa:

• Länsimainen kulttuuri on suosinut uskontoa ja tiedettä eri vaiheissa.
• Uskonto kilpaili ankarasti kaikkien muiden opetusten kanssa tunnustaen ne harhaoppiksi. Hän välitti yksinomaan seuraajiensa henkisestä hyvinvoinnista.
• hallitseva sisällä Viime aikoina tiede seisoo täysin eri perustalla, ei tunnusta sielun olemassaolon tosiasiaa. Huoli on siis yhä enemmän fyysisestä terveydestä.
• Itä on pitkään ollut ja on edelleen monilla alueilla tyranniaa. Mutta henkisen ja moraalisen kehityksen kannalta, kummallista kyllä, siellä oli "vapaampaa".

Kaukaisella alueella he päättivät olla seuraamatta tekniikan polkua ja tieteellisiä löytöjä, siellä he valitsivat hengen puhdistuksen ja kehon parantamisen. Ajatus on mielenkiintoinen, mutta sisäisen maailman pohdiskelu ei ole syy kieltäytyä mahdollisuudesta parantaa miljardien ihmisten elämää tieteen ja teknologian kehityksen ansiosta.

Mitä jooga sisältää?

Jooga tuli meille Intiasta, tämä opetus on ollut olemassa yli tuhat vuotta ja sisältää kahdeksan askelta:

1. Ensimmäinen on päästä eroon synnistä. Nämä sanat saattavat jo herättää ajatuksia uskonnollisesta lahkosta, mutta joogassa ei ole erityistä uskontoa. Kyse on moraalisesta puhdistuksesta ja rauhan löytämisestä.
2. Toinen askel saa ihmisen "viljelmään" hyvettä itsessään. Ei riitä, että olla tekemättä pahaa, on myös tarpeen tuoda hyvää ympäröivään maailmaan.
3. Kehon parantamiseen tarkoitetut fyysiset harjoitukset ovat vasta kolmas ja kaukana viimeisestä vaiheesta monimutkaisessa rakenteessa.
4. Useimmat ihmiset aloittavat hänestä ja päättävät häneen. Tämä ei ole oikea lähestymistapa, jos harjoittaja haluaa päästä lähemmäksi onnellisuutta tai huoletonta olemassaoloa. Kun painopisteet ovat vain kehon työ, tämä riittää.

Intia on aina ollut tiheästi asuttu alue, nykyään noin puolitoista miljardia ihmistä asuu tässä maassa. On vaikea kuvitella, että jokin oppi olisi voinut syntyä siellä tuhansien vuosien ajan. Toki niitä oli paljon enemmän ja monet harjoittelevat edelleen kotimaassaan. Kun jooga itsessään tulee suosituksi, yhä useammat uudet trendit alkavat tavoittaa meitä.

Mitä hatha joogan pitäisi olla?

Hatha-joogaa on vaikea liittää johonkin uuteen, virallisesti sen historiaan kuuluu tuhat vuotta. Sen perustaja asui 10. vuosisadalla, mutta lukuisten legendojen ansiosta jotkut alkuperäiskansat uskovat, että jumalat paljastivat salaiset tekniikat.

Käännös on " hatha" tarkoittaa vaivaa, jännitystä tai intensiteettiä. Jooga, kuten tiedät, on yhtenäisyyttä. Siten voidaan ymmärtää, että hatha joogan tapauksessa tarvitaan jonkin verran vaivaa todellisen yhtenäisyyden saavuttamiseksi:

• Klassinen tekniikka keskittyy kehon kehitystä. Muista, että tämä on vasta kolmas vaihe.
• Monet staattiset asennot hyödyttävät selkärankaa ja niveliä, ne ovat hyödyllisiä hengen vahvistamisessa.
• Ei vailla huomiota ja hengitysharjoituksia. Tämä harjoitus ei ole hyödyllinen vain aineenvaihdunnalle, vaan se auttaa myös pitämään tunteesi ja kokemuksesi "hallinnassa".
• Keskittymisharjoitukset lisäävät keskittymiskykyä ja vaikuttavat suotuisasti näkökykyyn.
• Meditaatiot ovat osa henkistä valaistumista, ne eivät ole pääpainopisteenä, mutta jo tässä vaiheessa ne ovat jo mukana yleisessä ohjelmassa.

Yli tuhat vuotta sitten kehitettyjen alkuperäisten tekniikoiden noudattaminen on erittäin vaikeaa, joten sinun on improvisoitava.

Miten kaikki oikeasti on

Klassinen versio kuvattiin yllä, mutta harvoin noudatamme kaukaisten maiden perinteitä, varsinkin kun kyse on kaupankäynnistä:

1. Jokainen oppituntia järjestävä keskus pyrkii houkuttelemaan lisää kävijöitä.
2. Kaikkia suuria sanoja käytetään houkuttelemaan asiakkaita.
3. On harvinaista, että paikallisilla yrityksillä on todellisia asiantuntijoita, jotka ovat perehtyneet itämaisiin opetuksiin.
4. Hatha jooga on pikemminkin yleinen nimi, joka ei sisällä mitään tiukasti vahvistettua käytäntöä.

Odotukset ovat harvoin perusteltuja, ensimmäistä kertaa tunnilla käydessäsi voi huomata, että valmentaja suosittelee aivan erilaista tekniikkaa. Joka tapauksessa, jos kurssin nimessä on sana "hatha", seuraavat tuntitunnit on omistettu voimaharjoitteluun. Harjoittele, ryhti ja keskittyminen.

Kaikki muukalainen on usein vastenmielistä, se on luonnollinen puolustusmekanismi assimilaatiota vastaan. Mutta joskus on hyödyllistä oppia jotain vieraasta kulttuurista, jotta voit hyödyntää hankittuja tietoja ja taitoja edelleen hyödyksesi. Tämä voi antaa etua paikallisiin verrattuna, jotka eivät ole kiinnostuneita rajan toiselta puolelta tulevista trendeistä.

Tasapaino sielun ja ruumiin välillä

Ennen kuin aloitat kehosi parantamisen, sinun tulee tarkastella sieluasi:

• Vain tämä polku tekee ihmisestä lopulta onnellisemman.
• Poikkeuksellisen fyysinen työ itseäsi kohtaan ei muuta mitään moraalisesti.
• Riippumatta siitä, kuinka täydellinen keho on, sielun puutteet ovat paljon havaittavissa.
• Vaikka olet aloittanut kehon parissa työskentelemisen, joudut ennemmin tai myöhemmin palaamaan erityyppiseen harjoitteluun.

Tämä on itämaisten opetusten perusta - kaiken pitäisi olla harmoninen ja oikeasuhteinen. Samaa mieltä oli myös Muinainen Kreikka, mutta nyt länsimaalainen kulttuuri jotenkin se unohtui. Lähes kaikissa urheilulajeissa painopiste on fyysisessä kehityksessä, moraaliseen luonteeseen kiinnitetään vähän huomiota.

Erilaisten itämaisten koulujen suojeluksessa huijarit ja jopa todelliset lahkot voivat harjoittaa toimintaansa tänään. Onneksi nykyään ihmiset ovat hieman paremmin koulutettuja ja rikollisuuden taso ei ole sama kuin viime vuosisadan 90-luvulla. Mutta älä rentoudu, hatha joogan kouluissa pääpaino tulisi olla fyysistä kehitystä varten. Joten kaikki puhuminen valaistumisesta ja seuraavista vaiheista on herätys.

Faktaa Hatha Joogasta

Jos kirkas merkki kertoo, että kaupunkiisi on ilmestynyt hatha-joogakeskus, sinun on tutustuttava suunnan perusteisiin:

1. Tämä on opetus, joka tuli Intiasta.
2. Tämä salaperäinen käytäntö on hieman yli tuhat vuotta vanha.
3. Tämän tyyppisessä joogassa pääpaino on kehon kehittämisessä, voimaharjoituksissa.
4. Hatha joogatunnit ovat hyödyllisiä missä iässä tahansa, mutta alustava valmistautuminen ei haittaa.

varten yleistä kehitystä voit osallistua parille tunnille ja yrittää ymmärtää, onko se "sinun" vai ei. Itse harjoitukset ovat varsin spesifisiä, vaikka ne antavatkin hyvän lopputuloksen. Mutta miksi alistaa itsesi kidutukselle, vaikka se lopulta kannattaisikin? Tässä tapauksessa ei ole kysymys mistään moraalisesta puhdistuksesta. Kaiken toiminnan pitäisi ennen kaikkea tuottaa iloa. Kaikki muu tulee mukana.

Nykyään voit valita itsellesi melkein minkä tahansa harrastuksen, joka on vain hatha-joogan arvoinen, minkä vain hindut tiesivät siitä sata vuotta sitten, ja nykyään käytäntö on levinnyt ympäri maailmaa ilman rajoituksia.

Hatha jooga video

Tässä videossa joogi ja voimistelun mestari Anton Zhorin kertoo, kuinka hatha-jooga eroaa tavallisesta joogasta, näyttää mitä sinun on tehtävä ja miten se tehdään oikein:

Hatha jooga on itsekehitysjärjestelmä, joka on tullut meille antiikista lähtien. Hatha jooga ei vain harjoita kehoa, vaan auttaa myös avaamaan sisäistä olemustamme. Hatha jooga on kehon tarpeiden ja henkisten impulssien yhdistämisharjoitus, joka auttaa meitä pääsemään eroon stressistä ja hälinästä. Hatha Jooga on mahdollisuus katsoa itseesi ja sukeltaa elämysten maailmaan oppien vivahteita oppimisprosessissa.

Miksi sinun pitäisi alkaa harjoittaa hathajoogaa

1. Tämä järjestelmä, toisin kuin standardi urheiluharjoittelu ei aiheuta lihaskouristuksia. Ajan mittaan joogan harjoittajat lisäävät lihasten sävyä ja pidentävät nivelsiteitä, mikä puolestaan ​​vaikuttaa suotuisasti oikean asennon muodostumiseen.

2. Jooga auttaa normalisoimaan kortisolitasoa, jonka ansiosta paino säätelee. Säännölliset tunnit Hatha jooga edistää kalsiumin pysymistä luissa, parantaa aineenvaihduntaa ja biokemialliset prosessit kudoksissa estämään osteoporoosin kehittymistä.

3. Jooga-asanat auttavat palauttamaan kehon entiseen liikkuvuuteen, kehittävät joustavuutta ja vahvistavat positiivisesti vartalon lihaksia. Hatha joogan avulla pääset eroon kroonisesta alaselän kivusta, joka alkaa vaivata lähes kaikkia iän myötä. Jos alat aktiivisesti harjoittaa tätä järjestelmää jo ennen kuin ensimmäiset epämiellyttävät oireet ilmaantuvat, iskias ei todellakaan uhkaa sinua!

4. Suorittaessasi asanaa teet itse asiassa sisäelimillesi hierontaa. Tuloksena saat terveen ruoansulatuksen sekä maksan ja munuaisten (elintärkeiden elinten, jotka on suunniteltu mm. puhdistamaan ja suodattamaan verta myrkkyistä ja kuona-aineista) häiriöttömän toiminnan.

5. Hatha jooga auttaa ehkäisemään sydän- ja verisuonijärjestelmän sairauksien kehittymistä. Hän on takaaja vakaa toiminta kaikki kehon ja sen elinten järjestelmät, koska se parantaa veren- ja imunestekiertoa. Jooga vaikuttaa positiivisesti sydämen toimintaan (normalisoi sydämen rytmiä ja yleensä vahvistaa sydäntä), auttaa alentamaan verenpainetta.

6. Kun opit kuuntelemaan sisäistä itseäsi, sinun on helpompi ymmärtää, mitkä ruoat vaikuttavat sinuun suotuisasti, vahvistavat kehoa ja mitkä päinvastoin tuhoavat.

7. Jooga parantaa muistia, kehittää henkisiä kykyjä, stimuloi aivojen toimintaa, auttaa tasapainottamaan kahden pallonpuoliskon työtä.

8. Stressit, joita joudumme kokemaan joka päivä, ja varsinkin psyykkiset traumat, eivät siirry jäljettömiin kehoomme jättäen jälkensä siihen. Suorittamalla joogakurssin harjoituksia opit seuraamaan omia tunteitasi, tulet vähemmän ärtyisäksi ja kiihkeäksi ja pystyt pysymään rauhallisena kaikissa tilanteissa.

9. Hatha jooga vaikuttaa suotuisasti uneen.

10. Pystyt siirtymään tilaan, jossa huomiosi ei kiinnitetä ulkomaailmaan, vaan itseesi, jotta voit kääntää huomiosi keskeneräisistä asioista ja ongelmista. Heti ensimmäisestä oppitunnista lähtien voit kokea omalla esimerkilläsi, millaista on olla rentoutuneessa tilassa ja keskittyä samaan aikaan. Ja ajan myötä opit käyttämään tätä taitoa, kuten sanotaan, "jokapäiväisessä elämässä", jotta edes kauhein skandaali ei voi riistää sinua sisäisestä tasapainostasi.

Mitä Hatha Jooga sisältää?

Asennot, jotka on suunniteltu auttamaan sinua pitämään kehosi kauniina, terveenä ja vahvana (ns. asanat). Asana on harjoitus, jossa kehossa tapahtuviin fysiologisiin prosesseihin ja energianhallintaan vaikuttaminen tapahtuu jakamalla uudelleen supistuksia, jännityksiä ja rasituksia kehossa. Asanan sisään- ja poistumisjärjestys voidaan erityisesti ehdollistaa, mutta vaatimus staattisesta asennosta tietyn ajan pysyy muuttumattomana.

Hengitysharjoitukset joka opettaa sinua hallitsemaan tunteita ja hallitsemaan hengitystä (pranayama).

Huomion keskittyminen, joka auttaa rauhoittamaan mieltä ja ohjaa energiaa rakentaviin kanaviin, mikä auttaa ihmistä kasvamaan henkisesti.

Rentoutuminen ja rentoutuminen, jonka ansiosta ihminen voi kuunnella ja tuntea oman "minänsä" (meditaatio).

Jos itsepintaisesti ja sinnikkäästi, tiedon ja innostuksen kuumuudella lähestyt kaikkien yllä lueteltujen harjoitusten toteuttamista, polkusi päätepiste on kehon ja sielun harmonian saavuttaminen.

Asana luokitus

Suoritustyyppien mukaan asanat jaetaan:
tasapainoisia asentoja
makuuasennot
istuma-asennot
kierrettyjä asentoja
käänteisiä asentoja
poseeraa kallistaen eri suuntiin

Iskun tyypistä riippuen asanat ovat:
kiertämällä
venyttely
ylösalaisin
puristamalla
tehoa
yhdistetty

Ajanvarauksella:
meditatiivinen, ts. ne, jotka auttavat tai valmistautuvat joogan korkeampien vaiheiden harjoitteluun;
terapeuttiset - nämä ovat niitä, joilla on tietty psykofysioterapeuttinen vaikutus kehoon.

Hatha-joogan harjoituksissa on luettelo yhdestätoista vartaloa vahvistavasta asanasta ja neljä meditatiivista asanaa. Tällainen tiukka harjoitusten määrä ei osoita lainkaan järjestelmän alikehittymistä. Päinvastoin, se viittaa siihen, että jooga ei ole tekniikka, joka on olemassa vain kehitystä varten. fyysinen keho, asanat eivät ole päämäärä sinänsä, ne ovat vain välityökalu, jota jooga tarjoaa elementtinä henkinen kehitys yksilöllinen.

Nykyaikaiset Hatha Yogan seuraajat näkevät tämän suunnan usein sarjana harjoituksia, jotka edistävät venytyksen ja joustavuuden kehitystä. Itse asiassa Hatha Joogan todellinen tarkoitus on työskennellä ihmisen energian kanssa, ihmisen tonisoivan kehon kanssa.

Tärkeintä asanaa suoritettaessa ei ole unohtaa, että tässä ei vaadita liiallisia ponnisteluja, niin että vilunväristykset kulkevat kehon läpi. Asanassa yöpymisen tulee olla miellyttävää ja mukavaa. Jos koet miellyttäviä tuntemuksia asanassa, tämä on todiste siitä, että energia virtaa vapaasti kehosi läpi ja vaikuttaa siihen nuorentavalla ja parantavalla tavalla.

Tähän mennessä Hatha Yoga on esitetty sekä puhtaassa muodossaan että tekijän menetelmien muodossa.

Tekijän joogatyylejä, jotka ovat ilmestyneet viimeisen kahden vuosikymmenen aikana:
A. Lapan universaali jooga
klassisen joogan koulu V. Boyko
Bikram jooga
jooga 23 A. Sidersky
Varjojooga
Vini jooga
Tri jooga
Jivamukti jooga
Power Jooga
Kripalu jooga
Sri Sri Jooga
Ishvara jooga

Jos olet harjoittanut hatha joogaa, kirjoita arvostelusi kommenteissa.

Luultavasti sisällä moderni maailma ei ole ketään, joka ei olisi kuullut siitä ainakin kerran. Ehkä kaikki eivät ymmärrä tämän sanan todellista merkitystä, mitä se todella on. Ja jos olet yksi niistä, joille tämä on eräänlainen pimeä metsä ja olet kiinnostunut oppimaan ja kokemaan sen monipuoliset vaikutukset, niin tässä artikkelissa analysoimme askel askeleelta koko uppoutumisprosessin aloittelijoille ja kokemattomille käyttäjille. . Joten, selvitetään se.

Hatha jooga -harjoituksen merkitys

Jos käännymme näiden käytäntöjen ikivanhaan syvään merkitykseen, tämä on tietty elämä, joka varmasti pakottaa harjoittajan luopumaan huonoista ja tuhoisista tavoista ja harkitsemaan täysin uudelleen näkemystään. Sinun on myös jätettävä menneisyyteen osa sivilisaation eduista, muutettava ruokavaliota ja vietettävä järjettömän pitkä aika vakavaan harrastukseen. ei voida kutsua, koska täällä ei ole vain ruumiin, vaan myös ihmisen sielun muutos ja uudestisyntyminen.

Päivittäisellä harjoittelulla ihminen saa mahdollisuuden normalisoi sisäelinten toimintaa, verenkiertoa, painetta ja unta. Lisäksi lääkäri saa valtavan latauksen eloisuudesta, tuoreudesta ja jos kompleksi suoritetaan oikein. Ja päivien kovan harjoittelun jälkeen, jopa aloittelijoille, on aika tuntea myönteisiä muutoksia kehossasi.

Ajan myötä hankit myös kyvyn olla riippuvainen omasta ja abstraktista ulkomaailmasta, uppoutua tilaan ja keskittää huomiosi täysin sielun täydellisyyden saavuttamiseen. Jos aiot harjoittaa vain urheilua ja fyysinen kehitys, niin tässä tapauksessa tällaista käytäntöä voidaan pitää vaihtoehtona. Toimimalla oikein voit lisätä verenkiertoa ja normalisoida sekä parantaa hyvinvointia ja vähentää stressiä. Mutta jos haluat tulla todelliseksi guruksi joogassa, niin fyysisten harjoitusten lisäksi on suoritettava myös henkisiä harjoituksia.

Minkä ikäisenä voi harjoitella

Useimmat ihmiset ovat muodostaneet tietyn stereotypian siitä, kuka voi harjoittaa joogaa. Pääsääntöisesti joogana esiintyy joku tiibetiläinen munkki, joka tekee uskomattomia hahmoja ja harjoituksia vuoren tasangon huipulla ollessaan siinä hetkessä. Mutta itse asiassa monet miehet ja naiset harjoittavat joogaa laajasti eri puolilla maailmaa.

Mitä tulee ikään, tästä aiheesta on paljon melko ristiriitaisia ​​lausuntoja ja mielipiteitä. Hindut itse juurruttavat joogan sääntöjä omilleen kolmivuotiaasta lähtien. Mutta briteillä ei ole kiirettä ottamaan lapsiaan mukaan sellaisiin käytäntöihin ja aloittamaan luokat 11-vuotiaana. Mutta järkevin ikä joogan ensimmäisille vaiheille on ajanjakso, jolloin lapset menevät ensimmäiselle luokalle, eli noin seitsemän vuotta. Tänä aikana lapsi osaa jo pitkään keskittyä tiettyihin aiheisiin, ymmärtää mitä hänelle selitetään ja ottaa ensimmäiset askeleet.

Tiesitkö?On olemassa sellainen asia kuin vauvajooga, kun vanhemmat yhdessä kuuden tai seitsemän kuukauden ikäisten vauvojen kanssa tekevät oikeaa joogaa, joka lisäksi auttaa taistelussa vakavia synnynnäisiä sairauksia vastaan.

Peruskompleksin edut ja haitat

Jos olet tienhaarassa "olla tai ei olla", sinun tulee ymmärtää kaikki hienovaraisuudet ennen kuin aloitat ensimmäisten joogaaseentojen suorittamisen. Ja ennen kuin alat etsiä, mistä voit ladata hatha-joogatunteja aloittelijoille ilmaiseksi, katsotaanpa kaikkia etuja ja haittoja ja mietitään tämän luokan rajoituksia.

Puhuttaessa joogan positiivisesta vaikutuksesta ihmiskehoon, voidaan turvallisesti sanoa, että tekemällä tunteja pari kertaa viikossa useiden kuukausien ajan, tunnet positiivisia muutoksia kehon toiminnassa. Joogan ansiosta kaikkien järjestelmien toiminta normalisoituu.- ruoansulatuksesta ja verenkierrosta, ja kuntoon. Lisäksi kompleksi on tarkoitettu sisäelinten hieromiseen, mikä myös parantaa heidän työnsä tehokkuutta ja estää ei-toivottujen ongelmien ilmaantumisen ja kehittymisen. Lisäksi harjoittelulla on vahvistava vaikutus, joka auttaa selviytymään kroonisista sairauksista, kuten jännityksistä.

Jooga auttaa kehittämään plastisuutta ja joustavuutta sekä oikeaa ryhtiä ja täyttää opiskelijan energiaa koko päiväksi. Ja viettämällä tunnin meditaatiossa voit puhdistaa itsesi negatiivisia vaikutuksia, ja lisäksi vahvistuvat, jotka ovat nyt vastustuskykyisempiä sairauksien havaitsemiselle ja sairauksien kehittymisriski minimoituu.

Mutta kaikille heidän positiivisia ominaisuuksia, joogatunneilla on joitain rajoituksia, joista keskustelemme myöhemmin.

Luokkarajoitukset

Ehkä, kuten millä tahansa, joogalla on useita vasta-aiheita, joiden läsnä ollessa ei ole toivottavaa harjoittaa asanaa kuulematta ensin lääkäriä. Joten jooga on vasta-aiheinen, jos sinulla on:

• mielenterveyshäiriö ja erityisesti skitsofrenia;
• nivus;
• sisäelinten akuutit sairaudet;
• sydän- ja verisuonijärjestelmän sairaudet (jos se siirrettiin tai);
• korkea verenpaine;
• selkäranka tai nivelet;
• kuntoutusjakso leikkauksen jälkeen;
• lisääntynyt kehon lämpötila;
• esimerkiksi virustaudit.

Tärkeä!Jos kuntosi heikkenee harjoittelun jälkeen, kannattaa kääntyä perhelääkärin puoleen.

Hatha joogan ominaisuuksia naisille

Kaikkien aiemmin annettujen vasta-aiheiden lisäksi naiset lisäävät vielä yhden: aikana kriittisiä päiviä et osaa joogaa. Muita vasta-aiheita ei ole.

On myös syytä huomata, että miesten ja naisten asanakompleksit ovat erilaisia. Joten naisilla painotetaan enemmän plastisuutta ja joustavuutta ja miehillä voimaa ja kestävyyttä. Lisäksi useammat meditaatioharjoitukset voidaan lukea naisten hatha-joogan ominaisuuksien ansioksi, koska naisilla on kehittyneempi fantasia ja mielikuvitus ja heidän on paljon helpompi sukeltaa meditatiiviseen tilaan. Näistä piirteistä johtuen naiskompleksi on monipuolisempi joustavissa ja meditatiivisissa asanaissa ja mieskompleksi monipuolisempi voima-asanoissa.

Mistä aloittaa tunnit

Tässä vaiheessa sinulla on varmasti jo ensivaikutelma joogasta, ja jos päätät siirtyä teoriasta käytäntöön, seuraava askel aloittelijoille suunnattujen hathajoogatuntien oppimisessa on mistä aloittaa. Selvitetään se.

Joku ajattelee, että on parempi harjoitella aamulla antamalla sille kahdesta neljään tuntia aikaa. Mutta mitä työssäkäyvien pitäisi tehdä tässä tapauksessa? Älä nouse kello kolmelta aamulla, jotta sinulla on aikaa suorittaa asanat. Edullisin aika tunneille on ilta. Juuri tähän aikaan keho on joustavin ja liikkuvin. Jos sinulla on stressaava työ, voit keskeyttää joogatunnit puoli tuntia koko viikon ajan tai harjoitella ainakin viikonloppuisin.

Tärkeimmät säännöt, joita on noudatettava tiukasti, ovat - on ulkoisten ärsykkeiden, kuten äänen, puuttuminen. Kukaan ei saa puuttua sinuun, sillä tunnit pidetään yksinäisyydessä; on välttämätöntä suorittaa harjoitus paljain jaloin matolla tai lattialla. Harjoittelun aikana keskity mahdollisimman paljon oikeaan syvään, mikä edistää täydellinen rentoutuminen ja juuri tätä tarvitaan eniten tehokas vaikutus joogaa kehossasi.

Tärkeä!Joogatunnit otetaan vain tyhjään vatsaan, joten älä syö mitään vähintään kahteen tuntiin ennen harjoittelua.

Kuinka tehdä hatha joogaa

Jotta saat oikean käsityksen, se kannattaa sanoa hatha jooga on Ensimmäinen taso jooga, eräänlainen ilme. Yhteensä on viisi tasoa tai askelta, joiden hallitsemalla sinusta tulee todellinen joogaguru.

Joten joogaa varten sinun on jäätävä eläkkeelle, sammutettava kaikki tarpeettomat äänet huoneessa ja riisuttava kengät. Keskity seuraavaksi oikeaan hengitykseen ja omista ensimmäiset 10 minuuttia kehosi maksimointiin. Tämä on vaikkapa valmistautumisvaihe, jolloin täytyy irrottautua arjen asioista ja siirtyä sujuvasti miellyttävään ja rentouttavaan toimintaan. Sinun on hengitettävä mitatusti, rauhallisesti ja syvään. Hengitä sisään ja ulos vain nenän kautta. Älä kiirehdi, älä hengitä terävästi. Pelkkää pehmeyttä ja rentoutumista.

Selvitimme valmistelun, ja nyt on aika harkita yksityiskohtaista kuvausta ensimmäisistä hatha-jooga-asennoista aloittelijoille.

Hatha joogan peruskäytännöt

Voit aloittaa jooga-tietosi itse, ilman ohjaajaa. Perusharjoitukset Hatha-joogat ovat melko yksinkertaisia ​​ymmärtää ja suorittaa, ja siksi jopa aloitteleva harjoittaja pystyy selviytymään niistä.

Tiesitkö?Yoga Alliance and Yoga Journalin vuonna 2016 tekemän tutkimuksen mukaan pelkästään Yhdysvalloissa on yli 36 miljoonaa joogan harjoittajaa. Ja eniten pyyntöjä sisään hakukoneet sanoiksi« jooga» Ja« jooga» rekisteröity Kanadassa ja Ukrainassa.

Shatkarma

Shatkarma- erityisesti tämä virstanpylväs ennen koko joogaprosessin, niin sanotun täydellisen puhdistuksen, alkua. Shatkarmaa on monia lajikkeita, mutta keskitymme tärkeimpiin.

Kun olet käynyt läpi kaikki puhdistuksen vaiheet, voit aloittaa asanan harjoittamisen.

Hatha jooga asanakompleksi aloittelijoille

Artikkelimme seuraava vaihe on hatha-joogan perusasanojen tutkiminen Yksityiskohtainen kuvaus kaikki toiminnot ja harjoitukset, jotta saat täydelliset ohjeet "nukkeille".

Tämä on ehkä täydellinen kompleksi kaikille kehon osille, jotta aloittelijat voivat tutustua hathajoogaan.

Oikea hengitys

Joogien harjoittamisessa käytetään niin sanottua kolminkertaista hengitystä. Tässä tapauksessa he hengittävät vain nenän kautta käyttämällä clavicular-, intercostal- ja diafragmahengitystä. Toisin sanoen ne täyttävät jokaisen kehonsa solun ilmalla, sen ansiosta syvä hengitys, joka kattaa koko keuhkojen alueen. Katsotaanpa nyt harjoitusta, joka auttaa kehittämään tehokkaan joogan harjoittamisen edellyttämää oikeaa hengitystä.

1. Aluksi seisot rennossa, normaalissa asennossa.
2. Hengitä sitten terävästi ulos.
3. Ja sitten alat hengittää, joka muodostuu kolmessa vaiheessa: ensin vatsa liikkuu eteenpäin (voit laittaa kämmenen vatsallesi tunteaksesi pallean liikkeen), sitten kylkiluulihakset ja keskipitkä hengitys yhdistyvät, klo. lopussa keuhkot täytetään täyteen, samalla kun rintakehän hengityselimiä laajenee. Joten otit sisään suurin määrä ilmaa, joka mahtuu keuhkoihin.
4. Sitten alkaa hitaan uloshengityksen vaihe, jälleen nenän kautta. Tässä tapauksessa sinun on hengitettävä ulos samassa järjestyksessä kuin hengitit.
5. Tee lopuksi jäännösuloshengitys, jotta sisälle ei jää enää ilmaa (tämä on silloin, kun näyttää siltä, ​​ettei ole mitään uloshengitettävää, mutta jos kiristät lihaksia, loput ilmasta tulee ulos).

Koko prosessin ajan sinun on oltava varovainen, äläkä liioittele sitä välttääksesi lihasjännitykset. Tee kaikki hitaasti ja sujuvasti äläkä pidä taukoja vaiheiden välillä.

Oikean hengitystekniikan hallinta on olennaista, sillä se on olennainen osa joogaa ja sitä käytetään asanan suorittamisessa.

Meditaatio ja hatha jooga

Meditaatiosta voi kirjoittaa pitkään ja kaunopuheisesti. Mutta jos et todella koe sitä, mikään sana ei riitä selittämään tunteita ja aistimuksia, joita koet upotessasi tähän hämmästyttävään tilaan. Meditaatio ja hatha jooga, ja itse asiassa mikä tahansa jooga, liittyvät hyvin läheisesti toisiinsa. Todellakin, harjoittajalle ei ole tärkeää vain fyysinen, ruumiillinen muutos, vaan myös henkinen, itsensä tunteminen, jumalallisen prinsiipin ja jumalallisen totuuden löytäminen.

Uppoutuaksesi meditaatioon sinun tulee vetäytyä, ottaa asento suoralla selällä (mahdollista asennossa) ja keskittyä sitten syvään ja mikä tärkeintä oikeaan hengitykseen. Voit sulkea silmäsi ja vain henkisesti seurata, kuinka rintakehäsi nousee ja laskee, kuinka sujuvasti ja tasaisesti ilma virtaa aaltoina ja leviää eloisaa viileyttä pitkin kehoa täyttäen jokaisen solun sisälläsi.

Tärkeä! Jos vieraat aiheet häiritsevät ajatuksiasi, yritä olla puuttumatta niihin ja palaa hengittämiseen. Ajattele vain ilman virtausta ja sitä, kuinka sujuvasti ja mitatusti hengität.

Myöhemmin tietty aika(se voi olla erilainen kaikille) lopetat ajattelemisen ollenkaan, kun olet saavuttanut tarvitsemasi meditaatioon uppoamisen pisteen. Se tapahtuu spontaanisti, etkä edes tajua sitä, kun kehosi ja mielesi tulevat tasapainoon ja harmoniaan ja saavuttavat siten korkeimman rentoutumispisteen ja samalla keskittymisen. Mutta mitä siellä tapahtuu, meditaation tilassa- Vain sinä voit vastata tähän kysymykseen, koska jokaiselle paljastuu jotain erityistä, joka on annettu ymmärtääksesi vain sinua.

Yhteenvetona voidaan sanoa, että nyt tiedät kaiken, mitä aloittelijoille tarvitaan päästäkseen tutustumaan aloitusvaiheeseen, hatha joogaan, joka on vasta ensimmäinen virstanpylväs matkalla tämän vaiheen kaikkien hienouksien ja asentojen hallitsemiseen. Tämän vaiheen läpäisemisen jälkeen pystyt etenemään itsenäisesti, mutta jatkokehitys on parempi suorittaa mentorin ohjauksessa. Kun teet joogaa, muista, että kaikki tulee tehdä sujuvasti ja asteittain.

Tärkeintä on saada suurta iloa tekemästäsi, jokaisesta liikkeestä, jokaisesta sisään- ja uloshengityksestä. Parempi olo kuin ennen. Päästä eroon arjen asioiden kahleista ja liity johonkin valoisaan ja miellyttävään. Uskalla, niin onnistut.