Kuinka moni nainen maailmassa lupaa laihduttaa joka maanantai? Monet kauniista sukupuolesta kävivät läpi tällaisen vaiheen elämässään. Tämä pakottaa heidät kokeilemaan monia tapoja virittää painonpudotukseen ja olla rikkomatta ruokavaliota. Usein kaikki teot ovat turhia, koska kiusauksen vastustaminen karkkien syömiseen ja ruokavalion rikkomiseen on rautaista tahdonvoimaa vaativa asia.

Motivaatio laihduttamiseen

Miksi en voi laihtua ja hajota jatkuvasti, on kysymys, jonka jokainen tyttö kysyy ennemmin tai myöhemmin. Pelkkä laihtumishalu ei riitä. Tarvitsemme oikean psykologisen lähestymistavan - motivaatiota laihtua. Se on tehokas myös ihmisille, joilla on heikko luonne Loppujen lopuksi oikea kannustin on osa onnistunutta laihduttamista. Ensin sinun on tunnistettava hyvä syy laihdutukseen, esimerkiksi terveysongelmat tai tyytymättömyys omaan ulkomuoto.

1. Mahdollisuus käyttää muodikkaita vaatteita yhtä kokoa tai useita kokoja pienempiä ruokavalion jälkeen.
2. Pue suosikkimekkosi tai farkut uudelleen päälle.
3. Kiinnitä vastakkaisen sukupuolen huomio.
4. Esittele tyylikkäät, ohuemmat vatsaasi rannalla.
5. Kiipeä portaat ilman hengenahdistusta.
6. On erinomainen fyysinen ja mielenterveys.
7. ripustaa sinun hienoja kuvia kotona laihdutuksen jälkeen.

Psykologinen asenne painonpudotukseen

Vaikein asia missään on ensimmäinen askel. Henkinen asenne ennen ruokavaliota on tärkein tekijä kysymyksessä, kuinka aloittaa laihdutus. Tässä on muutamia vinkkejä, jotka auttavat sinua valmistautumaan painonpudotukseen:

1. Yritä selvittää ongelmasi, jotta mikään ei masenna painonpudotuksen aikana.
2. Aseta realistinen tavoite. Painonpudotus uudeksi vuodeksi tai lepoa varten on irrationaalinen yritys. Järjestelmän noudattamisesta tulisi tulla elämäntapa.
3. Pidä päiväkirjaa auttaaksesi sinua henkilökohtainen suunnitelma.
4. Älä koskaan luovuta. Vaikka jokin ei toimisikaan. Laske vain rimaa hieman. Toteuta pienet tavoitteet.
5. Salli itsellesi pieniä annoksia lempiherkkujasi esimerkiksi kerran viikossa.
6. Hyödynnä läheistesi tukea.
7. Etsi Internetistä kuvia ihmisistä ennen laihdutusta ja sen jälkeen.
8. Laihduta itseäsi varten, älä jonkun muun takia.

Kuinka noudattaa dieettiä

Kuinka pakottaa itsesi olemaan syömättä haitallista ja korkeakalorista, mutta sellaista suosikkiruokaa - ei vähempää vaikea vaihe tulosten saavuttamisessa. Tässä on muutamia vinkkejä oikean syömisen aloittamiseen:

1. Vältä rajuja ruokavaliorajoituksia - tämä on suuri stressi keholle. Yritä pienentää annoksia. Joten et irtoa, ja vatsa alkaa kapeutua.
2. Älä täytä vatsaasi 5 minuuttia, sillä kylläisyyden tunne tulee vähintään puolen tunnin kuluttua aterian alkamisesta.
3. Vähennä asteittain yksinkertaisten hiilihydraattien määrää korvaamalla suklaa hedelmillä.
4. Järjestä vatsan purkaminen - päivät, jolloin syöt vain kurkkua, omenoita tai muuta kevyttä ruokaa.
5. Viimeisen aterian tulee olla kevyt eikä myöhäinen, 3-4 tuntia ennen nukkumaanmenoa.
6. Ota kompleksi asteittain päivittäiseen rutiiniin Harjoittele kehon eri osiin. Tai ilmoittaudu kuntoille, jossa he auttavat sinua säveltämään erikoisohjelma.
7. Ota yhteyttä lääkäriisi eri lääkkeistä ja painonpudotusmenetelmistä.

Kuinka olla irti laihduttamisen aikana

Painonpudotuksen päävihollinen on hajoaminen. Kiusaus murtautua suosikkimakeuksiisi ei ohita ketään laihduttajaa. Ylisyömiseen lisätään katumusta ja pettymystä omiin kykyihinsä. Jotta välttyisit, on noudatettava useita ehtoja:

1. Motivaatio on oltava vahva. Sinun täytyy tietää, miksi laihdut. Ole luova tämän kanssa - tee kollaasi hoikkien mallien valokuvista, jotta tavoite on aina näkyvissä.
2. Mistä aloittaa oikea ravitsemus? Älä säilytä haitallisia tuotteita jääkaapin hyllyille, vaan mene kauppaan täynnä ja valmiiksi laaditun listan kanssa joka päivälle. Silloin todennäköisyys ostaa jotain makeaa ja rikkoa ruokavaliota pienenee.
3. Tee sitä mitä rakastat, jotta et kyllästy syömiseen.
4. Kerro meille aikomuksistasi nollata ylipainoinen sukulaisilta tai ystäviltä, ​​jotta he voivat nähdä kuinka noudatat laihdutussääntöjä. Voit jopa panostaa johonkin - se saa sinut tarkkailemaan ruokavaliotasi huolellisesti.
5. Sano ei päivittäisille punnituksille. Jos söit vielä jotain herkullista, pese hampaasi, jotta herkkumaku ei kiihota ruokahaluasi.
6. Älä aseta mitään rajoituksia. Aseta itsellesi, että sinulla on valinnanvaraa, vain sinä ratkaiset ongelman, kuinka nollaat ylipaino, joten valitse terveelliset ruoat ja vain joskus, jotta et riko ruokavaliota, suosikkiherkkuja.

Sytinin parantavaa mielialaa hoikkaalle vartalolle

Georgy Sytin on kehittänyt menetelmän erityistunnelmaan ruokavalioon ja painonpudotukseen. Verbaal-figuratiivinen emotionaalinen vaikutus vain pakottaa ihmisen noudattamaan ruokavaliota laihtuakseen kotona. Menetelmä, kuinka virittyä laihduttamiseen oikein eikä päästä irti, opettaa ihmisiä kehittämään lopetussignaaleja aterioissa. Sytinin mieliala omaksutaan useilla menetelmillä:

Kuinka virittyä laihduttamaan eikä rikkoutumaan? Ylipainoisten ihmisten ongelma on ylensyöminen, jota usein onkin psykologisista syistä. Yksinäisyys, epäluulo, voimakkaan toiminnan puute elämässä saavat ihmisen etsimään jotain, joka täyttää sisällä olevan tyhjiön. He löytävät sen ruoasta, joka on epäterveellistä. Usein nämä ovat makeita ruokia, jotka tuovat hetkeksi onnen tunteen, mutta entä sitten?

Tässä suhteessa painonpudotus ei riipu vain fysiologiasta, vaan myös ihmisen psykologisesta tilasta. Laihduttamisen ja painonpudotuksen aloittamiseksi sinun on oltava henkisesti valmistautunut, sinulla on oltava tahdonvoimaa ja läheistesi tuki. Kaikki eivät pysty näkemään psykologisia ongelmia itsessään, joten laihduttaessa on parempi kuunnella asiantuntijoiden neuvoja. Videon katsomisen jälkeen opit paljon hyödyllistä tietoa ruokavalion psykologisista puolista. Katso muut vinkit .

Anna Mironova

Lukuaika: 10 minuuttia

A A

Yksi kaikista globaaleihin ongelmiin, voimme turvallisesti sanoa - maailmanlaajuisesti, reilu sukupuoli on ylipainoinen. Melkein maaninen halu "laihduttaa" ahdistaa joka toista naista maan päällä, ja riippumatta siitä, onko hän herkullinen munkki vai voiko hän jo piiloutua mopin taakse.

Meidän aikanamme on luultavasti kymmeniä tuhansia painonpudotusmenetelmiä, mutta ne kaikki eivät ole mitään, jos motivaatiota ei ole.

Millainen eläin tämä on - motivaatio ja mistä etsiä?

Painonpudotusmotivaatio – mistä aloittaa ja kuinka löytää todellinen painonpudotustavoitteesi?

Termiä "motivaatio" kutsutaan yleensä yksilöllisten motiivien kokonaisuudeksi, jotka yhdessä kannustavat henkilöä tiettyihin toimiin.

Menestys ilman motivaatiota on mahdotonta, koska ilman sitä kaikki yritykset menestyä ovat vain itsensä kidutusta. Se on motivaatio, joka antaa virkeyden ja sysäyksen saavuttaa seuraava askel ilolla ja helposti, välttämättömällä nautinnolla jo tavoitteen saavuttamismenetelmistä.

Mutta halu laihtua ei ole motivaatio. Tämä on vain toive sarjoista "Haluan Balille" ja "Haluan kanin fricasseen illalliseksi". Ja se pysyy sellaisena ("Aloitan ehdottomasti maanantaista!"), kunnes löydät motiivisi palauttaa kehosi kauniiseen ja terveeseen tilaan.

Kuinka etsiä niitä ja mistä aloittaa?

• Määrittele tärkeimmät tehtävät . Mitä tarkalleen haluat - tulla kauniimmaksi, kiristää ääriviivoja, saavuttaa voimakas helpotus, vain "pudottaa rasvaa" ja niin edelleen. Löydä kannustin laihtua.
• Tehtävän määrittämisen jälkeen jaamme sen vaiheisiin . Miksi se on tärkeää? Koska on mahdotonta saavuttaa saavuttamatonta tavoitetta, ja vieläkin yksinkertaisesti ja nopeasti. Tavoitteeseen on mentävä vähitellen, ratkaisemalla yksi pieni ongelma toisensa jälkeen. Jos päätät tulla yleisurheilun mestariksi 25 vuoden istunnon jälkeen toimistotyö, sinusta ei tule sitä huomenna tai kuukaudessa. Mutta tämä toive on melko realistinen, jos lähestyt sen toteuttamista viisaasti.
• Jakamalla tehtävän vaiheisiin, sinun on keskityttävä nauttimaan prosessista. Kova työ ei tuota hedelmää, vain itsensä työstäminen, joka tuo iloa, tuo todella halutun tuloksen. Esimerkiksi aamulla on erittäin vaikea pakottaa itsesi juoksemaan, mutta jos reitin päätteestä löydät kahvilan kauniilla näkymillä ja kupin tuoksuva tee, sen luokse juokseminen on paljon miellyttävämpää.
• Jos motivaatiota on, päätös on tehty ja tavoitteet asetettu, toimi heti. Älä odota maanantaita, uutta vuotta, klo 8 ja niin edelleen. Vain nyt tai ei koskaan.

Pääjohtopäätös: Kymmeniä pientä tavoitetta on helpompi saavuttaa kuin yksi saavuttamaton.

Video: Kuinka löytää motivaatiosi laihduttamiseen?

7 työntöä, jotka saavat sinut laihduttamaan - lähtökohdat painonpudotuksen psykologiassa

Kuten huomasimme, tie menestykseen alkaa aina motivaatiosta. Jos et ole vielä löytänyt "miksi" ja "mitä varten" toimia, on aika pohtia niitä.

Mutta ensinnäkin varmista, että sinun on todella pudotettava painoa, jotta sinun ei tarvitse taistella laihuuden kanssa myöhemmin.

Motivaatiosi löytäminen ei ole niin vaikeaa. Kaikkien laihdutusaiheiden kulmakivi on ylipaino.

Ja hänen ympärillään kaikki motivaattorimme pyörivät:

1. Et mahdu suosikkimekkoihisi ja farkkuihisi. Erittäin vahva motivaattori, joka usein kannustaa tyttöjä aloittamaan laihdutusprosessin. Monet jopa ostavat tarkoituksella koon tai kaksi pienemmän esineen ja tekevät lujasti töitä mahtuakseen siihen ja ostavat uuden, toisen koon pienemmän.
2. Lahja itsellesi, rakkaallesi, ponnisteluistasi. Pelkkä kaunis vartalo ei riitä (kuten jotkut ajattelevat), ja sen lisäksi pitää olla jonkinlainen palkinto itsellesi kaikesta työstä ja kärsimyksestä, joka häämöttää eteenpäin, kuin kinkunpala koiran perässä. Esimerkiksi "laihdun 55 kg ja annan itselleni matkan saarille."
3. Rakkaus. Tämä motivaattori on yksi tehokkaimmista. Rakkaus saa meidät tekemään uskomattomia ponnisteluja itsemme eteen ja saavuttamaan korkeuksia, joita emme olisi koskaan saavuttaneet omin voimin. Halu voittaa ihminen tai säilyttää hänen rakkautensa voi tehdä ihmeitä.
4. Hyvä esimerkki seurattavaksi. On hyvä, jos silmiesi edessä on sellainen esimerkki - tietty auktoriteetti, jonka kanssa haluat olla tasa-arvoinen. Esimerkiksi ystävä tai äiti, joka vielä 50-vuotiaana pysyy hoikkana ja kauniina, koska hän työskentelee itsensä kanssa joka päivä.
5. Painonpudotus yritykselle. Kummallista kyllä, ja riippumatta siitä, mitä he sanovat tästä menetelmästä (mielipiteitä on monia), se toimii. Totta, kaikki riippuu ryhmästä - tiimistä, jonka kanssa työskentelet. On hienoa, kun tämä urheilua harrastava hyvien ystävien seura omistaa paljon aikaa itsensä työskentelyyn, valitsee aktiivisen virkistyksen. Yleensä ryhmäpainonpudotus "yritykselle" auttaa saavuttamaan hyviä tuloksia. Mutta vain niissä ryhmissä, joissa kaikki tukevat toisiaan.
6. Terveyden palautuminen. Ylipainon ongelmat ja seuraukset ovat tuttuja kaikille laihdutuskeinoja etsiville: hengenahdistus ja rytmihäiriöt, sydänongelmat, intiimiongelmat, selluliitti, maha-suolikanavan sairaudet ja paljon muuta. Mitä voimme sanoa tapauksista, joissa elämä voi suoraan riippua painonpudotuksesta. Tässä tapauksessa työstä itsesi kanssa tulee yksinkertaisesti välttämätöntä: urheilusta tulee toinen "minä".
7. Oman kritiikkiä ja muiden pilkkaamista. Parhaimmillaan kuulemme - "Voi, kenestä on tullut niin pullea juttu meidän kanssamme" ja "Vau, kuinka hulluksi tulit, äiti", pahimmillaan - "Siirry, lehmä, älä selviä" jne. Tällaiset "mukavuudet" eivät ole enää kello siitä, että on aika laihtua, vaan todellinen hälytys. Juokse vaa'alla!
8. "Kyllä, ei, en pidä uimisesta, istun vain varjossa ja katson, samalla vartioin tavaroitasi." Usein laihtuminen alkaa halusta kävellä kauniisti rantaa pitkin, jotta kaikki haukkovat henkeään uimapukustasi ja sen vahvasta elastisesta sisällöstä. Mutta kuten elämä osoittaa, painonpudotus "kesään mennessä" on merkityksetön prosessi ja väliaikainen seuraus, jos urheilullinen elämäntapa ei sitten tule tapaksi.
9. Henkilökohtainen esimerkki lapsellesi. Jos lapsesi istuu jatkuvasti tietokoneen ääressä ja alkaa jo levittää vartaloaan mukavan tuolin yli, et muuta hänen elämäntapaansa millään tavalla, paitsi omalla esimerkilläsi. Urheiluvanhemmilla on useimmiten urheilulapset, jotka seuraavat aina äitien ja isien esimerkkiä.

Tietenkin laihduttamiseen on monia muita motivoijia. Mutta on tärkeää löytää oma, yksilöllinen, joka inspiroi sinua urotöihin ja mahdollistaa "pysymisen satulassa" mahdollisista esteistä huolimatta.

Video: Supermotivaatio laihtumiseen!

Kuinka säilyttää motivaatiosi laihtua jopa hyvin katetuissa pöydissä ja herkullisissa perheillallisissa ja olla rikkomatta ruokavaliota?

Jokainen, joka on joutunut laihduttamaan, tietää kuinka vaikeaksi prosessi voi muodostua ja kuinka helppoa on irtautua kesken startin - tai jopa aivan alussa.

Siksi on tärkeää paitsi löytää motivaatiota, myös pitää se, ei käänny lähimpään pikaruokaan valitulta polulta.

• Olemme iloisia kaikista tuloksista! Vaikka pudotit 200 g, se on hyvä. Ja vaikka laihdut 0 kg, se on myös hyvä, koska lisäsit 0.
• Älkäämme unohtako järkeviä tavoitteita. Asetamme vain pieniä tehtäviä, joissa on realistista saavuttaa tuloksia.
• Käytämme vain niitä keinoja, jotka tuovat iloa. Sinun ei esimerkiksi tarvitse istua porkkanoiden ja pinaatin päällä, jos vihaat niitä. Voit korvata ne keitetyllä naudanlihalla kasvislisäkkeellä. Kaikessa mitta ja kultainen keskitie ovat tärkeitä. Etsi kompromissi itsesi kanssa. Jos vihaat juoksemista, sinun ei tarvitse uuvuttaa itseäsi lenkkeilyllä - etsi toinen tapa harjoitella. Esimerkiksi kotona tanssiminen musiikin, joogan, käsipainojen tahdissa. Loppujen lopuksi voit vuokrata pari kuntoilulaitetta kotiin, ja sitten sinua ei häiritse mikään - ei muiden ihmisten näkemykset, eikä tarve raahata itsesi salille töiden jälkeen.
• Älä odota nopeita tuloksia. Ja älä edes ajattele sitä. Seuraa vain tavoitettasi - hitaasti, ilolla.
• Muista juhlia voittojasi. Tässä ei tietenkään ole kyse juhla-aterioista, vaan palkitsemisesta itselleen tekemästään työstä. Määritä nämä palkinnot etukäteen. Esimerkiksi matka jonnekin, käynti salongissa ja niin edelleen.
• Poista kaikki suuret levyt. Kypsennä pienissä annoksissa ja totu syömään pieniltä lautasilta.
• Käytä sivilisaation siunauksia hyödyksesi . Esimerkiksi sovellukset, jotka auttavat sinua työssäsi itsesi kanssa - kalorilaskurit, kilometrimetrit päivässä ja niin edelleen.
• Pidä päiväkirjaa onnistumisistasi - ja itse taistelumenetelmistä. On suositeltavaa säilyttää se sopivalla sivustolla, jossa työsi kiinnostaa ihmisiä, jotka taistelevat ylipainoa vastaan ​​samaan aikaan kuin sinä.
• Älä ole liian ankara itsellesi - tämä on täynnä hajoamista ja masennusta, ja sitten pikavalinta vieläkin tukevampi paino. Mutta samaan aikaan, älä anna itseäsi huijata ruokavaliosi, harjoittelusi jne. On parempi harjoitella 10 minuuttia päivässä, mutta ilman poikkeuksia ja vapaapäiviä, kuin 1-2 tuntia ja ajoittain laiskasti "unohtaen" harjoittelun. On parempi syödä keitettyä kanaa/naudanlihaa kuin kuivua ilman lihaa ruokavaliossa.
• Älä hysteeroidu, jos huomaat paranevasi taas. Analysoi - sen perusteella, mitä olet toipunut, tee johtopäätökset ja toimi niiden mukaan.
• Muista, että vain harvat uskovat sinuun vilpittömästi. Tai ehkä kukaan ei usko sinuun ollenkaan. Mutta tämä ei ole sinun ongelmasi. Koska sinulla on tehtäväsi ja sinun elämän polku. Ja todistaaksesi, että sinulla on tahdonvoimaa, et ole sen velkaa heille, vaan yksinomaan itsellesi.
• Älä punnitse itseäsi joka päivä. Se on vain turhaa. Riittää, kun kiipeää vaa'alle kerran viikossa tai kahdessa. Silloin lopputulos on todella käsinkosketeltava.
• Älä usko, että vain tattariruokavalio palauttaa sinulle joustavan perseen, kuten nuoruudessasi. Mitä tahansa liiketoimintaa otatkin vastaan, se vaatii integroitu lähestymistapa. Tässä tapauksessa ruokavalio tulee aina yhdistää liikunta ja aktiivisuus, elämäntapamuutokset yleensä.

Tärkeimmät virheet, jotka johtavat ylipainoon taistelussa ylipainoa vastaan

Tarkoitus ja motivaatiosi ovat tärkeitä menestymisen kannalta. Ja näyttää siltä, ​​​​että kaikki on selkeää ja hyllyille asetettua, mutta jostain syystä tämän ylimääräisten senttimetrien "julman kamppailun" seurauksena näitä ylimääräisiä senttejä tulee yhä enemmän.

Missä on vika?

• Taistelu ylimääräisiä kiloja vastaan. Kyllä, kyllä, juuri tämä kamppailu estää sinua menettämästä ylimääräisiä senttimetrejä. Lopeta taisteleminen ylipainon kanssa - ala nauttia laihdutusprosessista. Etsi niitä menetelmiä, menetelmiä ja ruokavalioita, joista on iloa. Kaikki "kova työ" tässä asiassa on este matkalla kauniisiin kehon muotoihin. Muista, että painon kanssa kamppailu ja keveyteen pyrkiminen ovat kaksi erilaista motivaatiota ja vastaavasti tehtävää, sekä tavoitteissa että keinoissa niiden saavuttamiseksi.
• Motivaatio. Painonpudotus "kesäksi" tai tietylle vaa'an numerolle on väärä motivaattori. Tavoitteesi tulee olla selkeämpi, syvempi ja todella voimakas.
• Negatiivinen asenne. Jos olet valmiiksi asetettu sotaan ylipainon kanssa ja olet jopa varma tappiostasi ("en voi", "en kestä sitä" jne.), et koskaan saavuta tavoitettasi. Katso ympärillesi. Monet onnistuneesti laihduttaneet ihmiset saivat takaisin paitsi liikkumisen helppouden, myös uusien muotojen joustavuuden, koska he eivät vain halunneet sitä, vaan menivät selvästi kohti tavoitetta. Jos he onnistuivat, miksi et voisi? Mitä tekosyitä keksitkin nyt vastauksena tähän kysymykseen, muista: jos et ole varma itsestäsi, olet valinnut väärän motivaation.
• Ruoasta ei tarvitse luopua masentumaan , katselee innokkaasti kahvilan vierailijoiden lautasille ja tekee brutaaleja ryöstöjä jääkaappiin yöllä periaatteen "ei yksikään kotletti selviä" mukaan. Miksi joutua hysteriaan? Luovu ensin majoneesista, sämpylistä, pikaruoasta ja rasvaisista ruoista. Kun totut korvaamaan majoneesin oliiviöljyllä ja sämpylät keksillä, voit siirtyä toiselle tasolle - korvaamalla tavalliset jälkiruoat (pullat, kakut, karkki-suklaat) terveellisillä. Kun sinulla on sietämätön makeanhimo, sinun ei tarvitse kiirehtiä kauppaan kakun takia - leivo itsellesi omenat pähkinöillä ja hunajalla uunissa. Kutinatko jatkuvasti hampaitasi ja haluatko jotain pureskeltavaa? Tee paistinpannulla mustaleipäkrutonkeja valkosipulilla ja napostele terveyttäsi. Seuraava taso on illallisen korvaaminen maito-rahka-herkulla, jonka rasvapitoisuus on minimaalinen ja niin edelleen. Muista, että kaikki vaatii totuttelua. Et voi vain ottaa ja luopua kaikesta kerralla - keho tarvitsee vaihtoehdon. Siksi etsi ensin vaihtoehto ja vasta sitten ala kieltää itseltäsi kaikki - hitaasti, askel askeleelta.
• Korkea lankku. On tärkeää tietää, että järkevä ja hyödyllinen painonpudotusnopeus, jolla on pysyvä vaikutus, on enintään 1,5 kg viikossa. Älä enää yritä nollata! Tämä vahingoittaa vain kehoa (tällainen äärimmäinen painonpudotus on erityisen vaarallista ytimille, samoin kuin munuaissairauksille jne.), Lisäksi paino palaa nopeasti takaisin "yo-yo" -periaatteen mukaisesti.

Ja tietysti muista, että tarvitset täyden ja pätevän uniohjelman. Loppujen lopuksi unen puute aiheuttaa vain stressiä ja greliinin (melkein "gremlin") tuotantoa - nälkähormoni.

Pysy rauhallisena - ja laihduta ilolla!

Hyvin usein niille, jotka tekevät päätöksiä elämässään laihduttamiseen ja terveyden parantamiseen tähtäävistä muutoksista, kaksi kysymystä ovat tärkeitä: ensinnäkin, kuinka aloittaa terveellisen ruokailun harjoittaminen, ja toiseksi, kuinka pysyä ruokavaliossa. Itse asiassa lyhytaikaiset ruokavaliot, joille jotkut ihmiset yrittävät istua alas laihtuakseen mahdollisimman nopeasti, muuttuvat myöhemmin tosiasiaksi, että ylimääräiset kilot palaavat takaisin. Siksi niiden, jotka aikovat muuttaa vakavasti elämäänsä, on valittava sopiva pitkän aikavälin ravitsemusjärjestelmä ja ymmärrettävä selvästi, mitä tehdä ruokavalion aikana, jotta ne eivät hajoa ja riko sen periaatteita. Tässä artikkelissa käsitellään sitä, kuinka ruokavaliosta ei päästä eroon.

Mitä ravitsemusasiantuntijat sanovat?

Asiantuntijoita, joilta kysytään, kuinka laihduttamisen aikana ei saa irrota, neuvotaan ensinnäkin valitsemaan pitkäaikainen järjestelmä. asianmukainen ravitsemus. Loppujen lopuksi on erittäin vaikeaa pysyä erittäin tiukassa mono-ruokavaliossa. Tämän seurauksena usein käy niin, että henkilö ensin kestää tällaista ravintoa jonkin aikaa ja sitten hajoaa. Tällainen noidankehä vaikuttaa haitallisesti terveyteen.

Siksi tärkein neuvo ravitsemusasiantuntijat niille, jotka kysyvät, kuinka noudattaa dieettiä: sinun on valittava huolellisesti pehmeä ja pitkäkestoinen ravitsemusjärjestelmä, joka muistuttaa enemmän oikeaa elämäntapaa kuin ruokavaliota. Juuri tämä ruokavaliosuunnitelma mahdollistaa sen, että ei hajota ja kestä koko ruokavalion ajanjaksoa, ja ehkä kerran ja lopullisesti tehdä tiettyjä muutoksia ruokailutottumuksiin.

Vikojen ehkäisy tulevaisuudessa on paljon helpompaa, jos siirryt uuteen jo valmiiksi valmisteltuun ravitsemusjärjestelmään - sekä fyysisesti että henkisesti.

Ensinnäkin uutta ruokavaliota, jossa on huomattavasti vähemmän kaloreita päivässä, ei pidä vaihtaa äkillisesti. Ravitsemusasiantuntijat suosittelevat vahvasti vähintään muutaman päivän siirtymistä. Tällä hetkellä paistetut, suolaiset ja rasvaiset ruoat tulisi poistaa ruokavaliosta sekä vähentää annoksia. Ennen nukkumaanmenoa ei pidä syödä, äärimmäisissä tapauksissa sinun tulee rajoittua lasilliseen kefiiriä tai omenaa.

Ennen "uuden elämän" alkamista voit järjestää paastopäivän tai suorittaa kehon hellävaraisen puhdistuksen. Mitä tulee siihen, kuinka asettaa itsesi ruokavalioon psykologisesti, tällainen valmistelu on myös tehtävä oikein. Psykologinen asenne riippuu monella tapaa siitä, kuinka hyvin painonpudotusprosessi on motivoitunut.

Erittäin tärkeä pointti niille, jotka aikovat pitää ruokavaliota, on oikea motivaatio. Aina pelkkä halu laihduttaa ei voi olla riittävä motiivi tämän halun onnistuneelle toteuttamiselle. Tärkeää on oikea ja selkeä motivaatio toimintaan - eli sen ymmärtäminen, miksi laihdutus on välttämätöntä. Tällaisen motivaation läsnäolo auttaa vastustamaan kiusauksia ja noudattamaan tiukasti valitun ravitsemusjärjestelmän periaatteita.

Psykologit määrittelevät joukon vääriä motiiveja, joita usein ohjaa painonpudotus. Näiden joukossa ovat seuraavat:

• halu olla samanlainen kuuluisa henkilö- näyttelijä, laulaja, urheilija jne. On tärkeää ottaa huomioon, että idolin kuva syntyy koko kosmetologien, plastiikkakirurgien "armeijan" ja lopuksi Photoshopin ja muita ohjelmia. Siksi halu olla kuin tähti johtaa väistämättä pettymykseen.
• Palata ex-aviomies tai vaimo. Tämä halu johtaa myös useimmissa tapauksissa pettymykseen. Loppujen lopuksi todennäköisimmin kumppani ei lähde, vaan muista syistä.
• Vihaan ylimääräisiä kiloja. Jos henkilö ei pidä kehostaan ​​epätäydellisessä tilassa, ei ole takeita siitä, että hän alkaa pitää siitä laihdutuksen jälkeen.

Oikea motivaatio on täysin erilainen. Ensinnäkin psykologisen valmistautumisen tulisi koostua siitä, että henkilö on selkeästi tietoinen tarkoituksesta, jota varten hän laihduttaa. Kannattaa myös määritellä erikoinen ihanne, johon sopii oma valokuvakuvasi, joka on otettu ajankohtana, jolloin pidit itsestäsi. On tärkeää ymmärtää, että muutama vuosi sitten hän saattoi näyttää hyvältä. Ja tämä tarkoittaa, että tällainen tavoite on täysin mahdollista saavuttaa.

On myös tarpeen määritellä useita teesejä painonpudotuksen eduista, jotka motivoivat sinua, kun on erittäin vaikeaa hillitä itseäsi murtumiselta. Ne saattavat kuulostaa tältä: "Näytän hyvältä tiukissa vaatteissa", "Tunnen oloni paljon paremmaksi ja pääsen eroon jatkuvasta hengenahdistusta", "Pidän itsestäni ja minun on helppo valita vaatteita kaupasta ”, ”Pystyn aktiivisesti urheilemaan ja tekemään niitä harjoituksia, joita en aiemmin pystynyt tekemään.

Tekniikat, jotka auttavat sinua pysymään rauhallisena

On olemassa melko tehokkaita temppuja, jotka auttavat selviytymään oikean ravitsemuksen periaatteista ja olemaan rikkomatta niitä.

Vältä kofeiinia ja alkoholia

Sekä alkoholi että kofeiinipitoiset juomat teeskentelevät ruokahalua ja vähentävät myös kehon aineenvaihduntaprosessien intensiteettiä. Mitä tulee kofeiiniin, painonpudotukseen on varaa kupilliseen kahvia päivässä, mutta tätä juomaa ei pidä käyttää väärin. Mutta alkoholista kannattaa luopua. Loppujen lopuksi alkoholi ei vain aiheuta halua syödä, vaan myös vähentää kriittistä asennetta tapahtuvaan, mikä voi johtaa hajoamiseen.

Syö vain oikeassa paikassa

Sinun ei pitäisi syödä tietokoneen ääressä, television edessä ja lukea mielenkiintoinen kirja. Mikä tahansa jännittävä toiminta voi saada ihmisen syömään suunniteltua enemmän. Lisäksi, jos et keskity syömisprosessiin, kylläisyys tulee paljon myöhemmin. Ateria tulee tapahtua ruokapöydän ääressä normaalin tarjoilun kanssa. Lisäksi aamiaisen, lounaan tai illallisen aikana ei tarvitse kiirehtiä.

Älä syö stressiä

Jos olosuhteet kehittyvät siten, että henkilön oli kestettävä vakavaa stressiä, on pidättäydyttävä halusta "syödä" hänet jollakin maukkaalla ja tyydyttävällä tavalla. Tällaisessa tilanteessa keho tarvitsee - iloa. Mutta sitä ei saa vain syömällä makeisia, vaan myös kokemalla positiivisia tunteita. Stressaamisen sijaan kannattaa harrastaa liikuntaa – se piristää, voi paremmin ja vie ajatukset pois ruoasta.

Lyö vetoa jonkun kanssa tuloksesta

Sellainen psykologinen menetelmä auttaa monia "kannustamaan" itseään ja vastustamaan kiusauksia. On suositeltavaa tehdä tällainen veto jonkun hyvän ystäväsi kanssa, jotta tarve pitää sanasi on "kunnia-asia".

Aloita online-päiväkirja

Monia ihmisiä, jotka eivät tiedä, kuinka olla lopettamatta ruokavaliota, kannustaa se tosiasia, että monet lukijat oppivat laihtumisprosessistaan. Näin ollen häiriö on jo julkista. Tämän tietäminen auttaa sinua voittamaan kiusauksen.

Ne, jotka pitävät säännöllistä laihdutus- ja ravitsemuspäiväkirjaa mielekkäämmin, voivat aloittaa muistikirjan ja kirjoittaa siihen ruokavalion ja sen tulokset joka päivä. Joillekin ihmisille tällaiset tietueet auttavat keskittymään prosessiin eivätkä lopeta sitä etukäteen.

Pidä hedelmät ja vihannekset käden ulottuvilla

Jos on polttava halu syödä, niin ensimmäisenä käsillä olevan asian tulisi olla terveellisiä ruokia - vihanneksia tai hedelmiä. Tällainen välipala auttaa olemaan irti ja tyydyttää nälän. Mutta ravitsemusasiantuntijat ja psykologit neuvovat piilottamaan haitalliset tuotteet jääkaappiin mahdollisimman pitkälle.

Älä syö pakkauksesta

Pakkauksesta ei kannata syödä edes terveellisiä ruokia. Kokemus on osoittanut, että tässä tapauksessa ihminen syö paljon enemmän kuin suunnitteli. Siksi kaikki tuotteet on ensin poistettava ja annosteltava lautaselle tai muulle astialle.

Älä keskity numeroihin

Hyvin usein häiriöt tapahtuvat tilanteessa, jossa henkilö pitkä aika ei saa odotettuja tuloksia. Tässä tapauksessa valitun ravitsemusjärjestelmän rikkominen tulee epätoivosta. On tärkeää ymmärtää, että painonpudotus ei aina tapahdu täsmälleen siten kuin ne, jotka ovat jo kokeilleet tätä tai toista ruokavaliota, ovat kuvanneet. Tärkeintä on uskoa, että tulos on varmasti ajan mittaan.

juo enemmän vettä

Myös suositus juoda riittävästi vettä ruokarajoitusten aikana on olennainen. Joskus nälkä voidaan sekoittaa janoon, joten juomisohjelmaa on noudatettava tiukasti, kuluttamalla vähintään 2 litraa puhdasta vettä päivässä.

Pieniltä ja värillisiltä lautasilta syöminen

Pieni värillinen lautanen "auttaa" sinua syömään vähemmän ja tuntemaan olosi kylläiseksi nopeammin. Tällaisiin astioihin mahtuu varmasti pienempi annos. Ihminen laittaa vähemmän ruokaa värilliselle lautaselle kuin valkoiselle. Tämän ovat psykologit todistaneet.

Kun elämä on tylsää ja mitään ei ole tehtävissä, hajoamisen todennäköisyys kasvaa dramaattisesti. Tämän estämiseksi sinun tulee löytää mielenkiintoinen harrastus, käydä urheilussa tai jotain muuta. Tärkeintä on, että oppitunti on mielenkiintoinen ja antaa sinun kääntää huomiosi ruokaa koskevista ajatuksista.

Palkinto tuloksista

Säännölliset palkkiot saavutetuista tuloksista auttavat myös virittymään ja olemaan irti. Esimerkiksi jokaisen pudonneen 2-3 kilon jälkeen voi "luvata" itsellesi kauniin uuden asian, kylpylämatkan tai muuta mukavaa. Jokaisen on päätettävä itse, mikä voi olla hänelle niin miellyttävä rohkaisu. Mitä tulee herkkujen muodossa oleviin "bonuksiin", sinun on oltava varovainen, koska juuri tällainen rohkaisu voi olla ensimmäinen askel kohti hajoamista.

Osta painonpudotuslaitteita

Mikäli mahdollista, kannattaa ostaa uusia vempaimia, esimerkiksi keittiön ruokavaliovaaka, joka auttaa hallitsemaan ravitsemusta. Voit myös ladata ohjelmia ruokavalion hallintaan kännykkä. Toinen mielenkiintoinen vempain on sikojen ravitsemusterapeutti. Tämä on laite, jota käytetään herättämään häpeän tunne laihduttamisesta, kun he etsivät jääkaapista toista välipalaa. Jos ostat ravitsemussian jääkaapista, se murisee joka kerta, kun ihminen avaa jääkaapin oven. Monille ihmisille tämä varoitus on varsin tehokas.

Tutustu ajoittain onnistuneen painonpudotuksen tarinoihin

Kuinka laihduttaa oikein ja mitä tehdä kriittisimmillä hetkillä, voit oppia muiden ihmisten kokemuksista. Tarinat onnistuneesta laihduttamisesta ovat motivoivia, sillä ihminen näkee, että muutos on mahdollista oikeilla esimerkeillä. Siksi sellaisia ​​​​tarinoita, joissa on valokuvia ruokavalion aikana, tulisi katsoa aika ajoin.

Mitä tehdä ruokavaliotauon jälkeen?

Tutkimustulokset osoittavat, että laihdutuskatkoksia tapahtuu lähes joka toisessa tapauksessa, jos se koskee naisia. Tässä tapauksessa tärkeintä on olla panikoimatta ja ajattelematta, että voit lopettaa tämän laihduttamisella.

Naisen on tärkeää ymmärtää, mitä tehdä, jos hän rikkoo ruokavaliota, ja kuinka toimia oikein. Ei tarvitse heti järjestää tiukkaa paastoa tai muutama melkein nälkäinen purkupäivät . Häiriön jälkeen, varsinkin pitkän ja vakavan häiriön jälkeen, on tärkeää normalisoida ruoansulatus. Tätä varten voit viettää päivän syömällä tuoreita vihanneksia ja hedelmiä. Tällainen purkaminen auttaa palauttamaan normaalit aineenvaihduntaprosessit.

Harjoituksia ei kannata jättää väliin. Päinvastoin, voit omistaa heille hieman enemmän aikaa.

Miksi hajoaminen tapahtuu?

Useimmiten häiriöt tapahtuvat tiettyjen lisätekijöiden vaikutuksesta. Tämä tapahtuu usein esimerkiksi juhlien, juhlien ja pitkittyneiden lomien aikana. Tämän seurauksena nainen, joka sallii itselleen liikaa, sanoo: "Menetin malttini, en voi lopettaa" eikä noudata enää valittua ravitsemusjärjestelmää. stressaavia tilanteita ja emotionaalinen ylikuormitus ovat myös usein syynä romahtamiseen. Monet eivät noudata tiukkaa ruokavaliota lomalla, lomalla.

Mutta mistä tahansa syystä näin ei tapahdu, ravitsemusasiantuntijat ja psykologit neuvovat ensinnäkin analysoimaan syyn rehellisesti ja tekemään kaikkensa tämän toistumisen estämiseksi tulevaisuudessa.

Naiset hajoavat todennäköisemmin kuukautisten päivinä, jolloin rajoitusten sietäminen on erityisen vaikeaa. Tänä aikana sekä välittömästi ennen kuukautisia nestettä pysyy kehossa. Seurauksena on, että paino nousee joskus hieman, vaikka ruokavalio olisikin rajoittunut. Asteikon numeroiden kasvattaminen voi olla hämmentävää ja johtaa epäonnistumiseen oletetun tulosten puutteen vuoksi.

Mitä tapahtuu, kun ihminen hajoaa?

Itse asiassa yksittäinen häiriö ei aiheuta erityistä vahinkoa keholle. Vakavampi tässä tapauksessa on henkinen vahinko. Loppujen lopuksi, kun ihminen on syönyt jotain kiellettyä, hän alkaa kokea katumusta tästä. Useimmissa tapauksissa laihduttajat eivät kuitenkaan syö liikaa, koska elimistö ehtii sopeutua pienempään ruokaan, eikä ihminen yksinkertaisesti voi syödä liikaa. Siksi fyysisesti, pienillä hemmotteluilla kehossa, mikään ei muutu. Tietenkin edellyttäen, että tätä ei toisteta järjestelmällisesti. Tällaisina päivinä on silti toivottavaa liikkua enemmän - kävellä, tehdä ylimääräisiä harjoituksia jne.

Mitä ei pitäisi tehdä häiriön sattuessa?

Psykologien tärkein neuvo on olla dramatisoimatta tapahtunutta. Älä punnitse itseäsi pakkomielteisesti joka tunti. Todellakin, rikkoutumisen jälkeen ei yleensä tapahdu mitään traagista, ja painonnousu voi jopa liittyä nesteen kertymiseen.

Tietyt johtopäätökset on kuitenkin tehtävä. On mahdollista, että hajoaminen johtui siitä, että valittu ravitsemusjärjestelmä ei sovellu henkilölle. Jos päivittäinen kokonaiskalorien saanti on alhainen ja taso liikunta erittäin korkea, tämä johtaa siihen, että keho "vaatii" energialähteen. Siksi on mahdollista, että ruokavaliota on tarkistettava hajoamisen jälkeen.

Vian jälkeen et voi vakuuttaa itseäsi siitä, että nyt on hyödytöntä palata ruokavalioon. Kun olet viettänyt päivän vihannesten ja hedelmien parissa, sinun on palattava valittuun ravitsemusjärjestelmään ja jatkettava sen noudattamista itsevarmasti.

Huijaaminen: "sallittu" vika

AT viime aikoina niiden keskuudessa, jotka yrittävät laihtua, niin sanotusta "huijaamisesta" keskustellaan aktiivisesti. Mitä on huijaaminen ruokavaliossa? Tämä on erityisesti määritelty ajanjakso, jolloin ihmiselle sallitaan herkkuja. From englannin kielestä Tämä sana on käännetty "petokseksi", "huijaukseksi". Käytännössä ruokavaliossa se näyttää tältä: ihminen pettää kehonsa ruokavalion aikana, jolloin hän voi syödä tietyn määrän roskaruokaa. Itse asiassa tämä on eräänlainen "sanktioitu" häiriö, jolla on useita myönteisiä vaikutuksia:

• Positiivista psykologinen vaikutus niille, jotka laihduttavat. Päivän odotus, jolloin herkulliset asiat sallitaan, mahdollistaa laihdutuskauden kestämisen lujempaa.
• Kehon kyllästäminen välttämättömillä aineilla. Hyvin usein ruokavaliorajoitusten aikana elimistö ei saa kaikkia tarvittavia aineita. Päivinä ilman rajoituksia tämä vaje voidaan täydentää.
• Positiivinen vaikutus . Tällaiset päivät antavat mahdollisuuden aktivoida aineenvaihduntaprosesseja ja välttää painonpudotuksen jyrkkä pysähtyminen, mikä on todettu tiukoilla ja pitkäaikaisilla ruokavaliorajoituksilla.
• Kyky noudattaa ruokavaliota pitkään. Huijaamisen elämään tuoman monimuotoisuuden ansiosta ihminen kestää rajoituksia pidempään.

Ei kuitenkaan voida olettaa, että tällaisessa tehonsyöttöjärjestelmässä ei ole haittoja. Niitäkin on monia:

• Kaatumisen mahdollisuus kasvaa. Latauspäivien jälkeen monet ihmiset haluavat olla palaamatta rajoituksiin. Siksi lastauspäivinä on tärkeää olla syömättä ahmattia, hallita myös kulutetut herkut ja pysähtyä ajoissa.
• Ylisyömisen vaara on olemassa. Valvonta on tärkeää ylensyömisen estämiseksi. Latauspäivän aikana ruokavalion kaloripitoisuus ei saa olla yli 2500 kaloria.
• Kielteinen vaikutus terveyteen. Tällainen lajike voi johtaa maha-suolikanavan sairauksien, maksan ja sappirakon sairauksien pahenemiseen.

Tämäntyyppisestä laihduttamisesta on erilaisia ​​mielipiteitä. Yleisesti ottaen pettäminen vahvistaa kuitenkin jälleen kerran sen mielipiteen, että kertaluonteinen hajoaminen ei ole vakava ongelma, ja sen jälkeen voit jatkaa painonpudotusta melko menestyksekkäästi.

Mikä kauhea sana "dieetti"?! Sen äänessä tunnetaan rajoitus, kielto, riistäminen. Kun päätät ryhtyä dieetille, kestä se loppuun asti! Mutta miksi niin usein hyviä aikomuksia katkeaa ensimmäisestä iskusta? Karkki pöydällä, borssi jääkaapissa, kuumien lihapullien tuoksu viettelee. Eh, ja miten et riko ruokavaliota, kun ympärillä on niin paljon kiusauksia? Taistele vain itsesi kanssa ja pidä oikea asenne!

Miksi noudatamme dieettiä?

Stereotypia on jo pitkään vanhentunut, jonka mukaan ruokavalio on yksinomaan naisten mielijohteesta. Myös vahvemman sukupuolen edustajat alkoivat seurata hahmoa. He käyvät kuntosalilla, laskevat kaloreita ja lukevat huolellisesti supermarkettien etikettejä. Joten he ovat myös huolissaan siitä, kuinka ruokavaliota ei rikota. Mitä tarkoitamme hajoamisella?

Muista vanha vitsi nuoresta laihduttavasta naisesta, joka kolmen päivän raittiuden jälkeen heräsi jääkaapin lähelle ja tajusi juovansa borssia suklaapatukan kanssa. Tässä on hajoaminen. Suhteellisuudentaju katoaa, halu kehittyä ja laihtua. Keho vaatii kunnianosoitusta, ilmaisee vastalauseensa rajulla syljenerityksellä ja vatsassa jyrinä. Jääkaapin näkeessä viettelevät kuvat alkavat nousta kiihtyvässä mielikuvituksessa. Voi tätä perunaa ihrassa! Voi lihapullia ja grillattua kanaa! Ja tämä kakku on alimmalla hyllyllä! Tuhoa heti!

Kun kuvitteellisen nälän ensimmäinen aalto laantuu, ymmärrämme, että oli mahdollista pidättäytyä syömästä ruokaa. Nyt on vain moittia itseäsi ja mennä taas dieetille. Noidankehä ilman toivoa päästä siitä irti.

Valmistelujakso

Joten kuinka virittyä ruokavalioon ja olla pääsemättä irti? Päätös näyttää absurdilta, mutta itse ruokavalion käsite on suljettava pois. Valmistautuminen tulee ilmaista löytämisessä " keskinäistä kieltä"kehon kanssa. Kuuntele sitä, anna sille ääni. Tänään haluatko hedelmiä? Hemmottele itseäsi tuoreilla omenoilla aamiaiseksi. Lounaalla kaipaat lihaa? On aika leipoa pala. Opi erottamaan nälkä ja ruokahalu. Tiedemiehet uskovat että olemme pitkään unohtaneet, mitä nälkä on, sen esihistoriallisen tunteen, kun leivänkuori tuntui upealta herkulliselta.

Ravitsemusasiantuntijat neuvovat, kun haluat purra, kuvitella keksejä. Lisääkö se ruokahalua? Ei? Sitten tämä ei ole nälkä, vaan banaali halu hemmotella itseäsi "herkkuilla".

Oikea asenne

Laihduttaminen on stressaavaa keholle, joten unohda se. Aseta itsellesi ravitsemustavoite. Päätä esimerkiksi syödä aktiivisesti vihanneksia ja hedelmiä kuukauden ajan, täytä jääkaappi niillä ja samalla nappaa lähimmästä kirjakaupasta keittokirja resepteistä. Valmista ruoka edellisenä päivänä, mutta matkan alussa salli itsellesi pienet heikkoudet. Joten ymmärrät milloin ja miten aloittaa ruokavalio etkä päästä irti. Rakastatko suklaata? Katkaise aamulla puoli patukkaa ja syö se puuron ja täysjyväleivän kera. Ylistä itseäsi terveellisestä aamiaisesta ja hauduta tuoretta teetä tavallisen pikakahvisi sijaan.

Se auttaa estämään häiriöt etsiä analogeja suosikkituotteistasi. Syö esimerkiksi hunajaa sokerin sijasta ja vaihda salaatissa majoneesi voilla tai soijakastikkeella. Ruokavalio ei ole kymmenen päivän maraton, vaan ravitsemusjärjestelmä, joten sinun on totutettava itsesi asteittain ja mielikuvituksen avulla.

Kun romahdus on lähellä

Jopa pätevällä lähestymistavalla ravitsemukseen, kriisi on mahdollinen. Kyllästyn kananlihaan ja kaurapuuroon, haluan syödä hirveän epäterveellisen juustohampurilaisen, paketin ranskalaisia ​​perunoita ja juoda sen kaiken soodalla. Ja silti, että vatsaan sattuu, pääasia on hetkellinen mielihyvän tunne! Pettää vartaloa ja järjestä itsellesi suunniteltu hajoaminen. Harkitse tätä ennen kuin aloitat dieetin. Ja on helpompi olla rikkomatta!

Olkoon sunnuntai vapauden päivä. Suuntaa suosikkikahvilaasi, -ravintolaasi tai Big Maciin. Katso valikkoa ja valitse haitallisin kohde. Mutta vain yksi! Esimerkiksi tänään on kakkupäivä. Tilaa pala suosikkiasi ja syö katumatta, kunnes tunnet mieli räjähtää. Etkö halua lisää kakkua? Kyllä, ja Big Mac ei enää sovi. Mitä haluat ensi viikolla? Ehkä kokonainen lautanen pastaa erityisellä kastikkeella? Odota vatsan juhlaa ja nauti siitä. Huomaat sen pian haitallisia tuotteita halua vähemmän.

Kuinka voittaa hajoaminen?

Tärkeä kysymys on edelleen, kuinka ylläpitää ruokavaliota ja olla rikkomatta ollenkaan? Kun olet syönyt kanansiipiä, kädet kirjaimellisesti putoavat. En halua katsoa peiliin, päivittää vaatekaappiani, mennä treffeille. Näyttää siltä, ​​​​että et näe hyvää vartaloa kuin korvasi. Kuinka jatkaa positiivinen asenne? Valitettavasti ruokavaliohäiriöt ovat yleisiä. Itse asiassa tämä on yleisin virhe kaikille laihduttajille, jotka haluavat nähdä nopean tuloksen. He leikkaavat rajusti päivittäistä kaloripitoisuuttaan, heittävät armottomasti pois suosikkiruoat ja kiduttavat itseään uupumukseen asti simulaattoreilla, jotta he heräävät myöhemmin jääkaapin lähelle ja pursuvat ahneesti kuivunutta makkarapalaa.

Älä tee virhettä, älä aloita ruokavaliota äkillisesti. Ja mikä tärkeintä, vahvista itseäsi oikealla motivaatiolla! Miksi tarvitset ruokavaliota? Ehkä haluat ostaa uusia kauniita alushousuja? Yllätätkö rakkaasi? Hanki lupaava asema? Monet naiset, etsiessään vastausta kysymykseen, kuinka olla lopettamatta ruokavaliota, tekevät toivetaulun, johon he kiinnittävät unelmansa: kaunis auto, mallin ulkonäkö mies, mikroskooppinen uimapuku, matka tropiikoihin .

Kun on tavoite, sitä kohti on mielenkiintoisempaa mennä. Piirrä itsellesi saavutusten tikkaat ja anna palkkio jokaisesta voittamastasi askeleesta. Älä vain tee tikkaita liian suuriksi. Jos palkitset itsesi jokaisesta 100 grammasta, prosessi on pitkä ja kallis. Häiriöstä määrätä sanktioita. Esimerkiksi tunnin juoksu ulkona tai rullaluistelu. Anna tietyn kytkimen toimia päässäsi, niin tiedät, että tämän päivän vatsajuhlasta joudut maksamaan vain fyysisellä työllä, ei maalin menetyksellä. Tämä kertoo sinulle, kuinka ruokavaliota ei voi rikkoa.

Motivoinnin tulee olla vahvaa, kirkasta ja värikästä. Tällaisille ei ole sääli tehdä töitä. Pakotteet voivat olla hyväksi kodille. Maksa syöty juustohampurilainen pesemällä ikkunat ja laatat. Harjoittele kakku käsinpesun ja silityksen aikana.

Oikea käsitys

Laihdutuksen tulisi olla tapa saavuttaa päämäärä, ei itsensä alenemisen aika. Joten et kestä kauan. Kuinka olla rikkomatta ruokavaliota? Rakasta häntä! Onhan tämä aika huolehtia kehosta, terveydestä ja ulkonäöstä. Kehitä itseäsi ja hemmottele itseäsi hieronnalla. Osta uuden suklaapatukan sijaan kerma tai uusi hajuvesi. Ruokavalion jakaminen vaiheisiin toimii hyvin.

Valitse ruokavalio omien mieltymystesi mukaan. Ne, joilla on makea hammas, rakastavat suklaaruokavaliota. Hän ei tietenkään lisää terveyttä, mutta hän taistelee ylimääräisiä kiloja vastaan. Se ei kestä kauan, vain viikko. Tunnelma on iloinen ja suosikkituote sallittu. Lihansyöjät pitävät "Kremlin"-ruokavaliosta, joka sisältää pisteitä syödystä ruoasta. Ruokavalio on tyydyttävä ja maukas, mutta hiilihydraatteja ei ole tarpeeksi, ja siksi mieliala voi laskea jyrkästi.

Temppuja

Ei ole olemassa ruokavaliota, joka olisi täydellinen kaikille maailmassa, joten voit mukauttaa ruokavaliotasi jonkin verran terveytesi ja tarpeidesi mukaan. Mutta älä sekoita tarpeita oikkuihin. On epätodennäköistä, että kehosi kuolee ilman karamellia tai vohveleita. Mutta vihannesten puute voi olla haitallista. Muista, että moniin ruokavalioihin liittyy liikaa proteiinia, joten monipuolista liharuokavaliosi kasvisproteiinilla, jota on tarpeeksi papuissa ja sienissä!

Yritätkö selvittää, kuinka olla rikkomatta ruokavaliota? Onko motivaatiosi hiipumassa? Tee hänestä vahvempi! Keskustele ravitsemusterapeutin ja psykologin kanssa, ota vapaus ruoan suhteen. Asiantuntija kertoo sinulle kuinka monipuolistaa ruokavaliota mahdollisimman turvallisesti ja mukauttaa se sinulle. Jos säästät ruokaa tylsää, pidä tauko ilman äkillisiä vapaapäiviä vatsaan. Juo paljon vettä ja teetä, liemi. Syö lihaa ja vihanneksia. Parin päivän kuluttua motivaatio palaa, ja kehua itseäsi siitä, että annoit keholle lepoa ja et ole tehnyt typeriä asioita.

Mitä ihmiset sanovat?

Kuinka olla rikkomatta ruokavaliota? Painonpudotusarvostelut voivat varmasti auttaa. Pohjimmiltaan tytöt jakavat ongelmansa, etsivät ystäviä epäonnesta, yrittävät oikeuttaa epäonnistumisensa ja löytää tukea. Useiden epäonnistuneiden yritysten jälkeen he ymmärtävät, että paastoa ei voida kutsua tehokkaaksi ruokavalioksi, koska se on täynnä aineenvaihduntahäiriöitä, menetystä lihasmassa ja huono terveys.

Vika voidaan tunnistaa varhaisessa vaiheessa. Jotkut ihmiset ovat liian laiskoja valmistamaan välipalaa töihin. Toiset työskentelevät myöhään yöhön ja haaveilevat pekonipizzasta. Monet tytöt neuvovat olemaan hajamielisiä, juomaan, puhumaan puhelimessa ja vielä parempi - nukahtamaan. Omenoita, happamia marjoja, kotitekoisia keksejä tai kasvissalaattivalmistetta on pidettävä käsillä. Jotkut pelastuvat tofulla ja keitetyllä kanalla. Useimmat laihduttajat huomaavat, että jos haluat päästä eroon, sinun on ryhdyttävä nopeasti urheiluun. Tee esimerkiksi useita satoja istumaannousuja, jotta vapisevat jalat häiritsevät sinua ajattelemasta ruokaa.

Painonpudotusohjelman vaikein osa on laihduttaa ja olla laihduttamatta. Itse asiassa lihavilla ihmisillä ei ole kovin vaikeaa noudattaa ruokavaliota yhden tai jopa usean viikon ajan.

Lähes kaikki heistä ovat helposti ja jopa nauttivat kuntosalilla käymisestä tai vain jonkinlaisesta urheilusta, esimerkiksi lenkkeilystä. Mutta vain sitkeimmät voivat tehdä jatkuvasta ruokavaliosta ja säännöllisestä urheilusta pakollisia asioita elämänsä jokaisesta päivästä. Muut epätyypilliset veljet, jotka kadehtivat laihduttajia, kysyvät: "Eikö minulla todellakaan koskaan ole tarpeeksi tahdonvoimaa saattaakseen taistelun täyteydestä loppuun?".

Naisten sivusto "Kaunis ja menestyvä" omistaa tämän sivun heille.

Painonpudotus on stressiä tai miksi hajoamisia tapahtuu

"Siinä se on, se on päätetty - laihdun!" - eräänä päivänä nainen huudahtaa tyytymättömästi ja alkaa etsiä sopivaa ruokavaliota. Pääsääntöisesti valinta kuuluu ruokavaliolle, jonka avulla voit laihtua vähintään 6-10 kg parissa viikossa. Päätös tehdään lujasti, prosessi alkaa, mutta kestää usein vain kolme päivää.

Jo neljäntenä paastopäivänä laihduttajat päättävät: "Vittu helvettiin, miksi kärsiä niin paljon?", Ja he menevät kauppaan makkaraa ja kondensoitua maitoa piristämään.

Mutta jo huomenna peiliin katsoessaan he kokevat syvää katumusta ja alkavat kärsiä kysymyksestä: kuinka laihtua ja olla rikkomatta ruokavaliota? Ja harvat heistä ymmärtävät sen epäonnistumisissa ei ole heidän tahdonheikkoutensa, vaan väärän taktiikan valinta. Haluaen laihtua mahdollisimman nopeasti, he virittyvät etukäteen uhrauksiin ja vaikeuksiin ja joutuvat stressiin. Tällaisissa olosuhteissa on melkein mahdotonta kestää elintarvikerajoituksia.

Jotta ruokavalio toimisi, se ei saa aiheuttaa ihmistä kärsimään. Sivuston sivusto varmasti: Sinun on aloitettava ylipainon taisteleminen vain hyvällä tuulella!

Kuinka laihtua ja olla hajoamatta: oikeat psykologiset asenteet

Jotta ruokavaliot ja kaikki muut painonpudotustoimenpiteet tuottaisivat tuloksia, psykologit suosittelevat, että virität kunnolla itse prosessiin. Tätä varten tarvitset:

1. Lopeta itsesi syyttäminen siitä, että hahmosta on tullut ruma ja turvonnut. Itseruiskutus on suora tie masennukseen, joka ei millään tavalla edistä painonpudotusta.
2. . Kummallista kyllä, mutta kehosi hylkääminen estää suuresti lihavat ihmiset taistella rasvaa vastaan. Loppujen lopuksi menestymisen saavuttamiseksi missä tahansa liiketoiminnassa on erittäin tärkeää rakastaa tätä yritystä. Kuvittele itsesi kuvanveistäjänä ja kehosi kivenä, jota on käsiteltävä. Kuten kuvanveistäjä ihailee tulevan hahmon esiin nousevia ääriviivoja ja linjoja työskentelyn aikana, niin sinäkin ihailet työsi tuloksia kehossa, huomaat muutokset ja nautit niistä.
3. Luovu jatkuvasti painostasi ja opi nauttimaan kaikesta, mikä sinua ympäröi. Rauhalliset ihmiset saavuttavat enemmän kuin ne, jotka ovat jatkuvasti hermostuneita.
4. Kuvittele henkisesti haluttu tulos. Halujen visualisointi auttaa kehoa ymmärtämään, mihin pyrkiä. Psykologit sanovat: yritä kuvitella unelmasi toteutumista mahdollisimman yksityiskohtaisesti - ja tämä tapahtuu varmasti.
5. Älä odota nopeita tuloksia. Mitä nopeammin laihtuminen tapahtuu, sitä nopeammin pudotettu paino palaa. Se ei ole väliaikainen vetoomus tiettyyn ruokavalioon, joka auttaa saavuttamaan vakaan tuloksen, vaan täydellinen siirtyminen siihen.

Painonpudotuksen aloittamiseksi eikä irtoamiseksi on myös tärkeää valita oikea käyttäytymislinja. Ei ole niin tärkeää, mitä menetelmiä käytetään. Tärkeintä on noudattaa periaatteita, jotka ovat yhteisiä kaikille ylipainon käsittelymenetelmille.

Kuinka laihtua ja olla hajoamatta: menestyksen salaisuudet

Niiden, jotka haluavat vaihtaa kaarevat muodot pysyvästi sävyiseen siluettiin, tulee noudattaa näitä sääntöjä:

1. Ole fyysisesti aktiivinen. Jos et voi mennä kuntosalille ja tehdä harjoituksia, yritä ainakin kävellä enemmän.
2. Älä mene ruokakauppaan tyhjällä vatsalla. juuri aterian jälkeen. Sitten nälän tunne ei vie sinulta rationaalisuutta, ei pakota sinua ostamaan jotain maukasta, mutta haitallista tuotetta.
3. Älä jätä herkkuja kokonaan pois ruokavaliosta, jolloin niistä tulee itsellesi ehdoton tabu. Jos kiellät itseltäsi suosikkiruokiesi syömisen ilon, halu laihtua ja olla irtoamatta heikkenee merkittävästi. Joskus salli itsesi nauttia makeasta, kakusta, palasta makkaraa. Käytä niitä vain aamulla kohtuullisina määrinä ja enintään kahdesti viikossa.
4. Laihduttaaksesi tehokkaasti eikä hajoa ollenkaan, on hyödyllistä löytää itsellesi nautinnon lähteitä, jotka auttavat sinua muistamaan ruokaa harvemmin. Tällaisia ​​lähteitä voivat olla harrastukset (quilling, neulonta, origami, kirjonta, valokuvaus, kotitekoisen kosmetiikan valmistus, savimuovailu jne.), urheilu, lukeminen, musiikki, tanssi, chattailu läheisten ystävien kanssa, vierailu museoissa, teattereissa, kävely raikas ilma, katsot komediaa jne. Mitä rikkaampi elämäsi on, sitä harvemmin kaipaat epäterveellisiä ruokia.
5. Tämä auttaa paitsi laihduttamaan pitkään ilman hajoamista, myös on helpompi kestää ruokavalion rajoituksia. Aamiaiseksi on suositeltavaa syödä ruokia, jotka ovat monimutkaisten hiilihydraattien ja proteiinien lähteitä, esim. tattari puuroa keitetyn kalan tai kaurapuuron kanssa kananrintaa. Silloin nälän tunne ei häiritse sinua pitkään aikaan eikä pakota sinua rikkomaan ruokavaliota. Lisäksi kuten näkyy uusin tutkimus, tällä ruokavaliolla, kun pääateria on aamulla, ylimääräiset kilot poistuvat nopeammin.
6. Pienennä annoksia ja lyhennä aterioiden välistä aikaa. Tämä auttaa paljon laihtumaan tehokkaasti ja olemaan hajoamatta, koska kun ei ole kovin voimakasta nälän tunnetta, mikä saa naiset usein unohtamaan itselleen antamansa lupauksen.
7. Syö hitaasti, ota aikaa ja pureskele ruokasi hyvin. Älä katso televisiota tai lue syödessäsi: tämä vaikeuttaa kyllästymisprosessin hallintaa ja ylensyömisen välttämistä - kehon rasvan pääsyyllistä.
8. Laihduta yhdessä jonkun, kuten työkaverin, tyttöystävän tai naapurin kanssa. Ensinnäkin, kun sinulla on samanmielinen henkilö, sinun on helpompi kestää uuden järjestelmän vaikeudet. Toiseksi, voit keskustella tuloksistasi hänen kanssaan, tämä on lisäkannustin laihtua.
9. Jos laihdut, et voinut vastustaa ja irtosi - älä moittele itseäsi heikkouden osoittamisesta viikkoja, äläkä vaivu epätoivoon. Voit palata terveelliseen ruokavalioon - ja pian uudet tulokset ilahduttavat sinua.

Yleisesti ottaen sivustomme pitää tärkeimpänä salaisuutena kuinka aloittaa painonpudotus ja olla irti halu pysyä terveenä. Koska juuri terveyden halu antaa ihmisen valita intuitiivisesti sellaisen elämäntavan ja sellaisen ruokavalion, jossa hänen kehostaan ​​tulee kaikin puolin mahdollisimman houkutteleva.