Mitä naisen ihannepaino tarkoittaa, mitä indikaattoreita pidetään optimaalisina vahvemman sukupuolen kannalta? Yleensä nämä arvot ovat yhdistelmä useista tekijöistä: sukupuoli, pituus, kehon tilavuus, psykologinen tila, taipumus ylipainoon ja muut. Ne otetaan huomioon ideaalia lähellä olevien indikaattoreiden laskentamenetelmillä. Niitä käytettäessä kannattaa muistaa, että keskimääräiset tulokset annetaan. AT oikea elämäÄlä keskity numeroihin, vaan mukavuuden ja sisäisen harmonian tunteeseen.

• kasvu, ikä;
• massan, kehon tilavuuden suhde;
• Brockin menetelmä, Quetelet;
• Naglerin, John McCallumin ja Devinin kaavat.

Painoindeksi (BMI)

BMI on mittari, joka määrittää, kuinka verrannollinen on henkilön painon ja pituuden suhde. Lääkärit laskevat usein optimaalisen hoitomenetelmän dystrofiaan ja liikalihavuuteen. Indeksi on hyödyllistä tietää niille, jotka haluavat tehdä kattavan terveydentilan arvioinnin ja laskea puuttuvien tai ylimääräisten kilojen määrän. Tätä indikaattoria pidetään yksinkertaisena: henkilön paino (kg) on ​​jaettava hänen pituuteensa (metreinä), neliöitynä.

Seuraavat BMI-arvot erotetaan: alle 15 - akuutti painonpudotus; 15 - 18,5 - alipainoinen; 18,5 - 24 - normaalipaino; 25 - 29 -; 30 - 40 - liikalihavuus; yli 40 - vakava liikalihavuus.

Ihmisten, joilla on korkea BMI (yli 35), on vaikea liikkua, ylittää etäisyyksiä kävellen ja kiivetä portaita. Liiallinen rasva aiheuttaa vakavia sairauksia:

• verenpainetauti, migreeni;
• ateroskleroosi, suonikohjut suonet;
• nivelsairaudet, sydän;
• diabetes mellitus, ihovauriot.

Ylipainosta kannattaa päästä eroon kehittämällä joukko toimenpiteitä, mukaan lukien ruokavalio, fyysinen harjoitus, uni, lepo, psykologisen tilan normalisointi.

Urheilua, ruokavalion tasapainottamista suositellaan myös tapauksissa, joissa BMI on normaali ja vartalo näyttää jämäkältä, keski-ikäiseltä, iho roikkuu, veteltyy. Tilannetta korjataan erityisruokavalioilla, kohtuullisilla urheilukuormilla, joiden tavoitteena on kuivuminen lihasmassa.

Optimaaliset indikaattorit kasvulle, ikään

Kuinka ymmärtää, kun otetaan huomioon ikä, pituus, että sinulla on ylimääräisiä kiloja? On suositeltavaa käyttää WHO:n kehittämää laskelmaa. Voit laskea ihanteellisen painon kauniille sukupuolelle seuraavasti:

• pituus (senttiä) kerrottuna 3:lla, vähennä 450, lisää ikä (vuodet);
• kerro saatu luku 0,25:llä, lisää 40;
• vertailutaulukko auttaa sinua tarkistamaan tuloksen.

Toinen laskentamenetelmä auttaa määrittämään miesten ylipainon:

• pituus senttimetreinä kerrotaan 3:lla, vähennetään 450, ikä lisätään;
• saatu tulos kerrotaan kertoimella 0,25, lisätään 45;
• tarkista tiedot taulukosta.

Brockin menetelmä

Ylipainon laskeminen auttaa ranskalaisen kirurgin antropologin Paul Brockin kehittämää tekniikkaa. Perustuu henkilön pituuteen. Korkeintaan 165 cm, vähennä 100, 166-175 cm, vähennä 105, indikaattoreilla yli 170 cm - 110. Kaavan luoja ehdottaa määritetyn luvun säätämistä fysiikka huomioon ottaen:

• Normosteeninen (normaali) - figuuri on suhteellisesti taitettu, korkeus on keskimääräinen, jalat ovat hoikat, vyötärö on ohut. Lihakset ovat hyvin kehittyneet, rasvakerros on hyvälle terveydelle välttämätön vähimmäismäärä.
• Asteeninen (pieni) - runko on pitkänomainen, poikittaisparametrit ovat pienempiä kuin pitkittäiset. Rintakehä on kapea, litteä, kaula, raajat ovat ohuet, pitkät, tyyppien kasvot ovat ohuet, nenä on ohut. Astenikkojen lihakset ovat huonosti kehittyneet, taipumus ylipainoon on minimaalinen. Liikalihavuutta esiintyy vakavien sairauksien yhteydessä: jälkeen kirurginen interventio, traumat, aineenvaihduntahäiriöt, hormonaaliset häiriöt.
• Hypersthenic (suuri) - kehon poikittaisparametrit ovat suurempia kuin pitkittäiset, luut, luuranko ovat leveitä, raskaita, jalat ovat lyhyet ja tiheät. Ihmisen pituus on yleensä keskimääräistä pienempi, taipumus ylipainoon on korkea.

Ohutluuiset poikittaismitat ovat paljon pienempiä kuin pitkittäiset; tuloksena olevasta luvusta on vähennettävä 10%. Hypersthenics, joilla on lyhyet jalat, leveät lantiot, rintakehä, pitäisi lisätä 10% tuloksena olevaan indikaattoriin. Normasteenien, joilla on suhteellinen runko, ei tarvitse muuttaa lopullista arvoa, tärkeintä on ottaa huomioon lopullinen luku.

Brockin tekniikka, laskelmien vivahteet

Menetelmän avulla lasketun ihannepainon parametri korjataan iän mukaan. Ravitsemusasiantuntijat, naturopaatit asiantuntijat pitävät lukuja 40-50-vuotiaiden kauniin sukupuolen kohdalla. 20-30-vuotiaiden tyttöjen pitäisi vähentää lukuja 10-12 %, yli 50-vuotiaiden naisten 5-7 %.

Ei ole mitään järkeä selvittää ylipainoasi Brockin menetelmällä alle 18-vuotiaille, raskaana oleville, imettäville naisille. Sillä ei ole merkitystä urheilijoille, kehonrakentajille, niille, joiden harjoittelu on suunnattu aktiiviseen lihasmassan rakentamiseen. Heille on muita tapoja laskea rasvakudoksen, lihasten suhde, mikä auttaa määrittämään laihuuden, liikalihavuuden.

Quetelet-indeksi

Ylimääräiset kilot auttavat määrittämään Queteletin laskentakaavan. Saadut tulokset osoittavat 20-65-vuotiaiden naisten ja miesten lihavuuden asteen, laihuuden. Laskelmien tulokset vääristyvät raskauden, ruokinnan, teini-iässä 18-vuotiaaksi asti, yli 46-vuotiailla aikuisilla, urheilijoilla.

Normaalipainon määrittämiseksi BMI lasketaan: massa (kg) jaetaan pituuden neliöllä ( neliömetriä). Esimerkki:

• Minulla on paino 67, pituus 170;
• osoittautuu: 67: (1,7 x 1,7) = 23,18

Tuloksia verrataan taulukon tietoihin:

Quetelet-kaava, ottaen huomioon ikä, fysiikka

Normit lasketaan kaavan mukaan, jossa otetaan huomioon ruumiinrakenne ja ikä. Laskettaessa massa (grammaa) jaetaan korkeudella (senttimetrit), saatuja tietoja verrataan taulukon mukaisesti.

Quetelet-indeksi ilmaisee rasvan määrän kehossa, mutta ei anna sinun tietää, kuinka kerros jakautuu kehon eri osiin. Alla kuvattu kaava auttaa tarkistamaan luvun ihanteellisuuden.

Massan riippuvuus kehon tilavuudesta

Kuinka selvittää hahmon tilavuudesta, että on aika aloittaa ruokavalio? Jos erilaisia ​​tekniikoita testattu, mutta ulkomuoto hylkii, tilavuudet huomioon ottava laskentavaihtoehto auttaa tarkistamaan ylipainon:

• mittaa vyötärön ympärysmitta navan tasolla, cm;
• määrittää pakaroiden tilavuus, cm;
• ensimmäinen indikaattori jaetaan toisella, tulosta verrataan normia vastaaviin tietoihin.

Kuinka paljon sen pitäisi olla? Kerroin on seuraava: naiset - 0,65-0,85, miehet - 0,85-1.

John McCallumin menetelmä

John McCallumin kaavaa pidetään tarkana, sillä se perustuu kehon eri osien ympärysmittojen mittaamiseen. Saadut tulokset ovat keskimääräisiä, ihmisille sopivia eri ikäisiä, ihonväri, heidän mukaansa ymmärrät varmasti, onko luku verrannollinen vai ei.

Miten McCallumin mukaan määritetään onko ylipainoa? Teoreettinen tutkija ehdotti keskittymistä ranteen ympärysmittaan (cm). Ensin mitataan, tulos kerrotaan 6,5:llä. Ihannetapauksessa kuva vastaa rinnan ympärysmittaa. Lisäksi laskemme saatujen tietojen perusteella ranteen parametrien prosenttiosuuden muuhun kehoon:

• 70% - vyötärön ympärysmitta;
• 85% - lantion ympärysmitta;
• 37% - niskan ympärysmitta;
• 53% - reiden ympärysmitta;
• 29% - kyynärvarren ympärysmitta;
• 36% - hauis ympärysmitta;
• 34% - pohkeen ympärysmitta.

Laskennan kaava, jossa on taipumus täydellisyyteen

Synnynnäisellä ylipainotaipumuksella on erillinen tekniikka, joka määrittää hahmon parametrit. Yksityiskohtainen kuvaus löytyy Barbara Edelsteinin kirjasta Low Metabolism Diet.

Laskelmat suoritetaan vaiheittain. Ensin määritetään, mikä paino voisi olla normaalilla aineenvaihdunnalla. Esimerkki: optimaalinen paino on 50 kiloa, siihen lisätään 1 kilogramma jokaista kasvusenttimetriä kohti yli 150:n. Saatuun lukuun lisätään ½ kiloa jokaiselta vuodelta alkaen 25:stä. Yleensä lisätään enintään 7 kiloa.

Korjataan tiedot:

• lisää 4,5-7 kiloa;
• sitten lisäämme 4-7 kilogrammaa (jos massa on yli 90);
• plus 2-3 kiloa (jos paino on yli 100 kg).

Esimerkki: 48-vuotiaan naisen pituus on 155, paino 95. Saamme: 45 + 1 x (155 - 150) + 7 + 7 + 7 = 71 kiloa.

Tuloksena oleva luku on viiteindikaattori tietylle tapaukselle. Painonpudotus 60-62 kiloon asti aiheuttaa terveysongelmia. Jos nainen haluaa tulevaisuudessa parantua, hän palaa nopeasti alkuperäisiin asentoihinsa. Lisäksi se tulee täyteläisempää, kun taas ruokahalu on hallitsematon, mikä uhkaa liikalihavuutta.

Kuinka olla tekemättä virheitä laskelmissa

Ota haluamasi kaavan avulla huomioon, että kuvan parametrit muuttuvat vuorokaudenajan, viikonpäivän, kuukauden mukaan. Tämä on normaalia, koska jokainen organismi on altis yksilöllisille fysiologisille vaihteluille. Paino vaihtelee ravinnon, levon, unen, ilmaston, hyvinvoinnin ja eri tekijöiden vuoksi. Tarkat tiedot saadaan punnitsemalla enintään kerran viikossa.

Naisen vartalo on hieno rakenne, jossa massa vaihtelee riippuen kriittisiä päiviä, juoman veden määrä. Jos aamulla paino oli 61 kiloa ja illalla 62 - älä panikoi, laihduta kiireellisesti, yhdistä ruokavalio. Tällainen täyteys on väliaikainen ilmiö, joka ei ansaitse tarkkaa huomiota.

Ylipainoiset kehonrakentajat, urheilijat - yleinen asia. Heidän koulutuksensa useimmissa tapauksissa on tarkoitettu helpottavan lihaksikkaan hahmon rakentamiseen. Urheilevien ihmisten lihakset painavat kaksi kertaa niin paljon kuin kehon rasva. Tämä on normaali, luonnollinen ilmiö.

BMI, kannattaako sokeasti uskoa tuloksiin?

Painoindeksi - suhteellinen arvo, joka perustuu tilastoihin, joissa otetaan huomioon ihmisten kehon ominaisuudet eri maat. Useimmissa tapauksissa BMI on normaalia korkeampi, esimerkiksi jos ihmisen luut ovat leveitä, raskaita, vartalo lihaksikas, tiheä. Tämä on normaalia, todistaa jälleen kerran, että sinun ei tarvitse heti mennä dieetille, uuvuttaa kehoa harjoitteilla.

WHO:n tietojen mukaan yli puolet Venäjän väestöstä kärsii vaiheen I lihavuudesta. Jos vertaamme Yhdysvaltojen tietoja, käy ilmi, että amerikkalaiset syövät paljon todennäköisemmin yli ja lihavat kuin venäläiset.

1. Ravitsemusterapeutit, naturopaattiset lääkärit uskovat, että ihmisen tulee seurata omaa painoaan ja hyvinvointiaan. Tämä mobilisoi kehon, lisää halua johtaa terveellisiä elämäntapoja, noudattaa ravitsemussääntöjä, pelata urheilua.
2. Psykologit vastustavat BMI-laskelmia, koska he ovat syvästi vakuuttuneita siitä, että verkkolaskimet ovat syyllisiä lukuihin tyytymättömien käyttäjien kasvavaan määrään.

Minkä tahansa laskentakaavan valitsetkin, keskity yleiseen hyvinvointiin, kuuntele kehosi sisällä olevia tuntemuksia. Jyrkkä painon lasku on täynnä vakavia seurauksia, etenkin kroonisissa sairauksissa. Jos sinun on vaikea määrittää, kuinka vakava liikalihavuus on, sinun tulee turvautua ravitsemusterapeutin apuun.

Tiedetään, että Neuvostoliitossa naisen terve paino laski yksinkertaisin kaava kasvu miinus sata. Hänen mukaansa sisäänkäynnin penkillä oleva Baba Klava julistettiin naiseksi, jolla on ihanteellinen vartalo. Myöhemmin ravitsemusasiantuntijat muuttivat hieman kaavaa - "kasvu miinus sata kymmenen" ja balleriinojen kaava "kasvu miinus sata kaksikymmentä" on aina toiminut. Jos tällaiset yleiset tiedot eivät sovi sinulle, lue eteenpäin - olemme keränneet mielenkiintoisimmat, merkityksellisimmät ja heijastavimmat kaavat.

Ihanteellinen painolaskin

Vartalotyyppien luokittelu Solovjovin mukaan:

1. Asteeninen tyyppi: alle 18 cm miehillä, alle 15 cm naisilla.
2. Normosteeninen tyyppi: 18-20 cm miehillä, 15-17 naisilla.
3. Hypersteeninen tyyppi: yli 20 cm miehillä, yli 17 cm naisilla.

Cooperin kaava

Ihanteellinen paino naiselle (kg): (pituus (cm) x 3,5: 2,54 - 108) x 0,453.
Ihanteellinen paino miehelle (kg): (pituus (cm) x 4,0: 2,54 - 128) x 0,453.

Lorentzin kaava

Ihanteellinen paino = (korkeus (cm) - 100) - (korkeus (cm) - 150) / 2

Sankaritarllemme ihanteellinen paino on 25 kg. Osavaltio?

Kyutla Formula (kehon massaindeksi)

Body Mass Index on suunniteltu mittaamaan ylipainoa ja lihavuutta. BMI on monelle tuttu.

BMI = paino (kg) : (pituus (m))2

BMI alle 19 - alipainoinen.

• 19-24-vuotiaana - BMI:n tulisi olla välillä 19-24;
• 25-34-vuotiaana - BMI:n tulisi olla 19-25;
• 35–44-vuotiaana - BMI:n tulisi olla 19–26;
• 45-54-vuotiaana - BMI:n tulisi olla 19 - 27;
• 55–64-vuotiaana - BMI:n tulisi olla 19–28;
• yli 65-vuotiaat - BMI:n tulee olla 19-29.

Laskuesimerkki:

paino - 50 kg.

korkeus - 1,59 m

BMI \u003d 50 / (1,59 * 1,59) \u003d 19,77 (normaali BMI)

Kiinteä paino-korkeuskerroin

Laskenta perustuu kiinteään kertoimeen (paino grammoina jaettuna pituudella senttimetreinä). Alla oleva taulukko on tarkoitettu 15-50-vuotiaille naisille.

Ihanteellinen painokaava: (korkeus cm*kerroin)/1000

Brockin kaava

Juuri tätä kaavaa, jonka ranskalainen lääkäri Brock ehdotti yli sata vuotta sitten, käytettiin vulgaarisissa laskelmissa. Brockin kaava ottaa huomioon ruumiinrakenteen: asteeninen (ohut), normosteeninen (normaali) ja hyperstheninen (tahmea).

Ihanteellinen painokaava:

• 40-vuotiaaksi asti: korkeus -110
• 40 vuoden jälkeen: kasvu - 100

Ateeniset vähentävät 10 % ja hypersthenics lisäävät 10 %.

Joten laskelmamme ovat:

ikä - 24 vuotta

korkeus - 159 cm

ruumiinrakenne - hypersthenic.

Ihanteellinen paino = 53,9 kg.

Brock-Brugsch kaava

Tämä on Brockin muokattu kaava ihmisille, joiden pituus ei ole vakio: alle 155 cm ja yli 170 cm.

• Alle 165 cm: ihanteellinen paino = pituus - 100
• 165-175 cm: ihanteellinen paino = pituus - 105
• Yli 175 cm: ihanteellinen paino = pituus - 110.

Egorov-Levitsky pöytä

Huomio: taulukossa on ilmoitettu maksimipaino tälle korkeudelle!

Suurin sallittu ruumiinpaino

Korkeus, cm	20-29 vuotta vanha		30-39 vuotta vanha		40-49 vuotta vanha		50-59 vuotta vanha		60-69 vuotta vanha
	aviomies.	Nainen	aviomies.	Nainen	aviomies.	Nainen	aviomies.	Nainen	aviomies.	Nainen
148	50,8	48,4	55	52,3	56,6	54,7	56	53,2	53,9	52,2
150	51,3	48,9	56,7	53,9	58,1	56,5	58	55,7	57,3	54,8
152	51,3	51	58,7	55	61,5	59,5	61,1	57,6	60,3	55,9
154	55,3	53	61,6	59,1	64,5	62,4	63,8	60,2	61,9	59
156	58,5	55,8	64,4	61,5	67,3	66	65,8	62,4	63,7	60,9
158	61,2	58,1	67,3	64,1	70,4	67,9	68	64,5	67	62,4
160	62,9	59,8	69,2	65,8	72,3	69,9	69,7	65,8	68,2	64,6
162	64,6	61,6	71	68,5	74,4	72,7	72,7	68,7	69,1	66,5
164	67,3	63,6	73,9	70,8	77,2	74	75,6	72	72,2	70
166	68,8	65,2	74,5	71,8	78	76,5	76,3	73,8	74,3	71,3
168	70,8	68,5	76,3	73,7	79,6	78,2	77,9	74,8	76	73,3
170	72,7	69,2	77,7	75,8	81	79,8	79,6	76,8	76,9	75
172	74,1	72,8	79,3	77	82,8	81,7	81,1	77,7	78,3	76,3
174	77,5	74,3	80,8	79	84,4	83,7	83	79,4	79,3	78
176	80,8	76,8	83,3	79,9	86	84,6	84,1	80,5	81,9	79,1
178	83	78,2	85,6	82,4	88	86,1	86,5	82,4	82,8	80,9
180	85,1	80,9	88	83,9	89,9	88,1	87,5	84,1	84,4	81,6
182	87,2	83,3	90,6	87,7	91,4	89,3	89,5	86,5	85,4	82,9
184	89,1	85,5	92	89,4	92,9	90,9	91,6	87,4	88	85,9
186	93,1	89,2	95	91	96,6	92,9	92,8	89,6	89	87,3
188	95,8	91,8	97	94,4	98	95,8	95	91,5	91,5	88,8
190	97,1	92,3	99,5	95,6	100,7	97,4	99,4	95,6	94,8	92,9

Esimerkillinen naisemme painollaan 50 kg, pituus 159 cm ja ikä 24 vuotta on kaukana maksimista. Ja tämä on hyvä.

Monet pitävät tätä taulukkoa täydellisin ja tasapainoisin lähestymistapa ylipainon määrittämiseen.

Borngardt-indeksi (1886)

Se käyttää myös rintakehän ympärysmittatietoja.

Ihanteellinen paino = pituus * rinnanympärys / 240

Robinson Formula (1983)

On olemassa mielipide, että miehille se on väärin.

Naisille (korkeus tuumina):

49 + 1,7 * (korkeus - 60)

Miehille (pituus tuumina):

52 + 1,9 * (korkeus - 60)

Millerin kaava (1983)

Naisille (korkeus tuumina):

Ihanteellinen paino = 53,1 + 1,36 * (korkeus - 60)

Miehille (pituus tuumina):

Ihanteellinen paino \u003d 56,2 + 1,41 * (korkeus - 60)

Monnerot-Dumain kaava

Tämä kaava ottaa huomioon kehon tyypin, luuston tilavuuden ja lihasmassan.

Ihanteellinen paino = pituus - 100 + (4 * ranne) / 2

Krefin kaava

Tämä kaava ottaa huomioon iän ja vartalotyypin.

Ihanteellinen paino \u003d (pituus - 100 + (ikä / 10)) * 0,9 * kerroin

Kertoimet:

• Ranne alle 15 cm - kerroin 0,9
• Ranne 15-17 cm - kerroin 1
• Ranne yli 17 cm - kerroin 1,1.

Mohammed Formula (2010)

Ihanteellinen paino = pituus * pituus * 0,00225

Hänen mukaansa sankaritarmme ihannepainon tulisi olla 56,88 (joka on liikaa).

Nagler kaava

Hieman liian yleinen, Naglerin kaava ei ota huomioon ikääsi ja nykyistä painoasi ollenkaan - vain pituutta ja sukupuolta.

Naisille (huom: pituus tuumina!):

Ihanteellinen paino = 45,3 + 2,27 * (korkeus - 60)

Miehille (huom: pituus tuumina!):

Humvee Formula (1964)

Internetin online-painolaskurit käyttävät sitä yleensä:

Naisten kaava (korkeus tuumina):

Ihanteellinen paino = 45,5 +2,2 * (korkeus - 60)

Kaava miehille (pituus tuumina):

Ihanteellinen paino = 48 + 2,7 * (korkeus - 60)

Devin Formula (1974)

Tohtori Devin keksi sen oikea laskelma lääkkeiden annokset. Hän tuli massatietoisuuteen ihanteellisen painon laskijana myöhemmin ja nautti suuresta menestyksestä. Totta, on myös haittoja: pienikokoisille naisille painoa tarjotaan yleensä hyvin vähän.

Naisille (korkeus tuumina):

Ihanteellinen paino = 45,5 + 2,3 * (korkeus - 60)

Miehille (pituus tuumina):

Ihanteellinen paino = 50 + 2,3 * (korkeus - 60)

Tuskin on ketään, joka ei välittäisi ulkonäöstään. Jokainen meistä haluaa näyttää houkuttelevalta - saada ihanteelliset vartalon mittasuhteet, ehkä jopa tulla uusi kauneuden standardi. Mutta kuten tiedät, olemme kaikki erilaisia ​​- pituuden, iän, kokoonpanon suhteen.

Paino vaikuttaa monella tapaa ihmisen itsetietoisuuteen. Näin ollen, mitä korkeampi se on, sitä epämukavammalta tunnemme. On epätodennäköistä, että on olemassa henkilö, joka kieltäytyy laskemasta ihannepainoa hänelle. Kuten aiemmin mainittiin, olemme kaikki erilaisia, mikä tarkoittaa, että ruumiinpaino on yksilöllinen.

Tapoja laskea ihannepaino

Emme ole samanlaisia, ja jokaisella on oma kauneutensa. Ja ihanteellisen vartalon tavoittelussa ei haittaisi tietää tarkka paino, johon sinun on pyrittävä. Joten on helpompi hallita kuljettua polkua ja jäljellä olevaa polkua standardiisi.

Kun lasket ihannepainoasi, muista, että sinun pitäisi ensinnäkin tuntea olosi mukavaksi näiden kilojen kanssa. Koska joku on hulluna ulkoneviin solisluihin, kun taas toiset päinvastoin pitävät parempana kaarevia muotoja.

Kaikista yksilöllisistä mieltymyksistä huolimatta lääkärit ovat asettaneet erityiset puitteet kilogramman puutteen tai ylimäärän määrittämiseksi. Tähän mennessä on kehitetty ja koottu paljon online-laskimia ja erilaisia ​​taulukoita. Monet asiantuntijat tutkivat kysymystä painon laskemisesta pituuden ja iän, sukupuolen mukaan. Mutta he eivät päässeet yksimielisyyteen.

Tunnetuimmat laskentamenetelmät:

• Kirjailija: Quetelet
• Kirjailija: Brock
• Egorov-Levitskyn mukaan.
• Lorenzin mukaan.

Voit laskea painon itsenäisesti pituuden ja iän mukaan millä tahansa menetelmällä. Ja kun olet oppinut arvokkaan hahmon, on mahdollista aloittaa polku standardiisi.

Adolf Queteletin BMI:n laskenta

On syytä varoittaa välittömästi, että tämä menetelmä ei laske ihanteellista painoa. Queteletin mukaan nykyisen painosi ja pituutesi perusteella sinun on laskettava After, keskittyen tulokseen ja kehitettyyn taulukkoon, saada tietoa painonnousu- tai painonpudotustarpeesta.

Egorov-Levitsky pöytä

Kääntäessään kehittäjät ottivat huomioon kaikki tärkeimmät painon muodostavat tekijät. He ilmoittivat vain enimmäisrajan, mutta eivät määrittäneet minimiä. Ja itse asiassa se ei ole välttämätöntä. Loppujen lopuksi ihminen on pääasiassa huolissaan ylimääräisistä kiloista, ei niiden puutteesta.

Kuinka saavuttaa ihannepainosi

Jos olet laskenut painon iän, pituuden ja sukupuolen mukaan, huomaat pari ylimääräistä kiloa, on aika miettiä niiden poistamista.

Yrität ylläpitää ihannepainoa, teet valtavan palveluksen kehollesi. Monessa kehitysmaat ylipainoisia on viisikymmentä prosenttia koko väestöstä. Ja joka vuosi niiden määrä kasvaa eksponentiaalisesti. Tämä on ylimääräinen, tarpeeton taakka ihmiskeholle. Se vaikuttaa enemmän niveliin ja sisäelimiin. Mutta on kuitenkin syytä huomata, että laihuus ei myöskään hyödytä. Kultainen keskitie painon suhteen on mitä jokainen ihminen tarvitsee.

Kun olet tehnyt päätöksen laihduttaa, älä yritä löytää ihmetekevää nopeaa ruokavaliota. Sellaista ei ole olemassa. Siitä ei ole hyötyä, mutta se pystyy heikentämään kehoa. On parasta laihduttaa vähitellen. Todellakin, päästä eroon ylipaino ei ole vaikeaa, vaikeuksia ilmenee, kun sitä yritetään pitää.

Turvallisena pidetään painonpudotusmenetelmää, jossa laihdutat viidestäsadasta grammasta yhteen kiloon viikossa. Jos paino putoaa nopeammin, poltat paitsi rasvaa, myös lihaskuituja. Ja tämä on täysin mahdotonta hyväksyä. Koska hyvin kehittyneillä lihaksilla on helpompi ylläpitää optimaalista painoa.

Vaiheet ihanteelliseen painoon:

• Juo lasillinen puhdasta juomavesi tyhjään mahaan ja viisitoista minuuttia ennen minkä tahansa aterian alkua.
• Älä jätä aamiaista väliin. Ja ei, sinun ei pitäisi jättää väliin mitään ateriaa. Loppujen lopuksi tällä tavalla tulet nälkäiseksi ja syöt vielä enemmän ensi kerralla. Ja kuten tiedät, on parempi syödä monta kertaa, mutta vähän.
• Yritä vähentää rasvan saantia.
• Tule myymälään valmiin ostoslistan kanssa. Joten sinulla ei ole houkutusta tarttua johonkin tarpeetonta ja haitallista.
• Pureskele ruoka huolellisesti. Näin et vain tukehtu, vaan myös saa tarpeeksi nopeammin. Hitaasti syödessä nälän tunne katoaa nopeammin.
• Jos sinusta tuntuu, että et ole syönyt tarpeeksi ja tarvitset täyttöä, sinun on ensin varattava aikaa. Istu viisi minuuttia. Ja sitten mieti, onko nälän tunne todella niin voimakas.
• Syö tiukasti keittiössä. Älä koskaan syö seistessäsi tai kävellessäsi.
• Lisää jokaiselle aterialle tuore hedelmä tai vihannes.
• Vältä valkoista leipää.
• Hauduta ja paista. Yritä olla paistamatta ruokaasi.
• Salli itsellesi makeutta enintään kerran viikossa.
• Luovu pikaruoasta.
• Optimaalinen ateriamäärä päivässä on viisi.
• Valmista itse ateriasi useammin. Joten sinä hallitset sen käsittelyä ja kaloreita.

Ennen kuin aloitat "veiston" täydellinen figuuri, kannattaa tietää kehonpainon normi ja useita kaavoja, jotka kuvaavat kuinka painosi lasketaan oikein. Suurin osa heistä ottaa huomioon iän, sukupuolen ja pituuden. Nämä kriteerit ovat yksilöllisiä jokaiselle henkilölle, vaikka samoilla indikaattoreilla ihmiset voivat näyttää erilaisilta. Kaikki riippuu hahmon tilavuudesta, jossa on enemmän rasvaa tai lihasta. Painosuhteen laskemiseen on useampi kuin yksi tapa. Alla olevat tiedot auttavat sinua tutkimaan niitä ja valitsemaan sinulle oikean.

Normaali paino naisille

Naisen normaalipainon määrittämiseksi on tärkeää huomata, että se on erilainen tietylle vartalotyypille. Kolme erottuu:

1. Hypersteninen. Keskipitkä tai jopa hieman lyhyempi mies, jolla on leveä rintakehä, lyhyet kädet ja jalat, leveä luusto.
2. Normosteeninen. Henkilö, jolla on keskimääräinen käsien ja jalkojen pituus, rinnan leveys.
3. Ateeninen. Pitkä mies, jolla on pitkät jalat, kapea rintakehä, hoikka, ikään kuin "venyttynyt" ylöspäin.

Jokaisella vartalotyypillä on oma optimaalinen painonsa. Tarkkaa lukua ei voida antaa. Voidaan vain kuvata kriteerit, joilla normi määritetään:

• mahdollisia riskejä sairauksien kehittymiseen ei näy;
• ei ole hetkeä vertailla itseäsi muihin ihmisiin suhteessa hahmoon;
• normaalille elämänrytmille ei ole esteitä, mahdollisuudet eivät ole rajoittuneet, etenkään liikkuminen.

Edes tällaiset kriteerit eivät välttämättä riitä normin määrittämiseen. Tässä tapauksessa kannattaa käyttää erityistä taulukkoa, jossa määritellään painon (jäljempänä "MT") ja pituuden (jäljempänä "P") välinen suhde:

Optimaalinen paino miehelle

Samat vartalotyypit ovat tyypillisiä miehille. Se voidaan määrittää hyvin yksinkertainen testi- sinun on mitattava ranteen ympärysmitta toimiva käsi. Hypersthenicsissä se on 18,5 senttimetriä tai enemmän. Normosteeniikassa tämä arvo vaihtelee välillä 16 - 18,5. Asteniikassa ranteen ympärysmitta on aina alle 16 cm. Miesten ihannepaino heijastuu vaa'an muodossa, jota edustaa taulukko. Riippuvuudet ovat tässä samat kuin naisten tapauksessa.

Kuinka laskea ihannepainosi

Kehon painon kaava voi olla erilainen. Yhdessä vaihtoehdossa otetaan huomioon, kuinka paljon henkilö on kasvanut, toisessa - ikä ja kolmannessa - määrät. Tämän seurauksena saadaan suunnilleen sama tulos. Vaikka suurin osa ohjeista, jotka kuvaavat painosi oikein laskemista, antavat sinun määrittää nopeasti alueen, jolla massa on terve ihminen. Ne myös määrittävät aikavälin, jolloin ongelmat jo ilmaantuvat. Tuloksena on joka tapauksessa se kilomäärä, johon sinun on pyrittävä, koska sillä on pienempi riski sairastua sairauksiin.

Kuinka laskea paino pituuden mukaan

Päätapaa ihanteellisen painon laskemiseen käytetään henkilön pituuden pääindikaattorina. Tämä menetelmä on suosittu, koska se on hyvin yksinkertainen ja ottaa huomioon myös kehon tyypin. normaali paino kun tietty arvo kasvaa, se lasketaan seuraavasti:

• asteenisella tyypillä - P (cm) -110;
• normosteenisella tyypillä - P (cm) -103;
• hypersthenisen tyypin kanssa - P (cm) -100.

Kuinka laskea oikea paino iän perusteella

Seuraava menetelmä, kuinka laskea painosi (B), on myös hyvin yksinkertainen. Vain siinä päämuuttujina käytetään kahta määrää kerralla - pituus ja ikä. Tämän menetelmän käyttämiseen on syynsä. Jonkinlaista painon nousua vuosien aikana pidetään normina. Ylimääräiset kilot eivät tässä tapauksessa välttämättä ole "turhaa". Laskennassa käytetään lyhyitä merkintöjä. Tuloksena on optimaalinen ruumiinpaino. Ihanteellisen painon laskeminen ikä huomioon ottaen tehdään seuraavasti:

50 + 0,75 * (P - 150) + (B - 20) / 4.

Ihanteellinen painokaava

On muitakin vaihtoehtoja painon oikein laskemiseen. Suurin osa heistä ottaa huomioon myös pituuden ja iän. Niistä riippuen tehdään joitain muutoksia. Kriteerinä käytetään myös erityistä kerrointa - painoindeksiä eli BMI:tä. Tämän indikaattorin ansiosta tehdään johtopäätöksiä liikalihavuuden tai päinvastoin anoreksian alkamisesta. Lue alla olevat tiedot ja valitse itsellesi sopiva ihannepainokaava.

Quetelet-indeksi

Ensimmäinen ohje käyttää vain henkilön painoindeksiä. Laskelma tehdään 18-65-vuotiaille, ts. aikuisille. BMI:n löytämiseksi sinun on suoritettava seuraava laskelma - MT / (P ^ 2). Merkintä "^2" osoittaa, että arvo on neliöity. Lisäksi BMI:n arvon perusteella voit arvioida tilasi:

• anoreksia (kiireellinen lääkäriin) -
• riittämätön - 17,5-18,5;
• normi on 19-23 (jos 18-25 vuotta vanha);
• normi - 20-26 (25-vuotiaasta alkaen);
• yli normin - 23-27,5 (jos 18-25 vuotta vanha);
• ylimäärä - 26-28 (25-vuotiaasta alkaen);
• liikalihavuuden alkuvaihe - 27,5-30 (18-25-vuotias) tai 28-31 (yli 25-vuotias);
• toinen lihavuuden aste - 30-35 (18-25-vuotias) tai 31-36 (yli 25-vuotias);
• kolmas liikalihavuuden aste - 35-40 (18-25-vuotias) tai 36-41 (yli 25-vuotias);
• liikalihavuuden neljäs aste -\u003e 40 (18-25-vuotiaat) tai 41 (yli 25-vuotiaat).

Paino kehon tilavuuden mukaan

Jos vartalosi on muuten normaali, mutta havaitset jonkin verran täyteyttä, kokeile vyötärö-lantio-suhdetta. Niiden avulla voit tarkistaa, ei kuinka paljon sinun on punnittava, vaan mitkä mittasuhteet pitäisi olla. Tätä varten mitataan vyötärön ympärysmitta (OK) navan tasolta. Tarvitset myös lantion volyymin (OB). Tämän seurauksena tytöille standardi on arvo välillä 0,65-0,85 ja miehillä - 0,85-1,0. Itse laskelma näyttää tältä:

• OK (cm) / OB (cm).

Dukanin ihanteellinen paino

Tunnetulla ravitsemusterapeutilla Dukanilla on myös oma kaava. Hän laskee optimaalisen massan samalla tavalla kuin Quetelet-menetelmä. Yksilöllinen laskelma koskee jo ruokavalion jokaisen vaiheen kestoa - hyökkäys, risteily ja konsolidointi. Se lasketaan yhdessä iän, sukupuolen, pituuden, kilogramman ja päivän mukaan liikunta henkilö. Tässä on mahdotonta antaa tietyntyyppistä laskentatapaa, koska se riippuu monista tekijöistä.

Laskea oikea paino Dukanin mukaan sinun on mentävä ravitsemusterapeutin viralliselle verkkosivustolle. Vaikka tällainen laskin löytyy Internetistä yksinkertaisesti kysymällä sopiva kysely hakukoneessa. Sitten sinun tarvitsee vain syöttää parametrit ja napsauttaa "laskenta" -painiketta. Laskin antaa sinulle tuloksia, mukaan lukien optimaalisen painon, BMI:n, ylimääräisten kilojen määrän ja kunkin painonpudotusvaiheen keston.

Brockin kaava

Ihanteellinen paino, ottaen huomioon fysiikka, lasketaan Brock-menetelmän mukaan. Ranteen figuurityypin määritelmä on jo kuvattu edellä. Sitten voit siirtyä itse laskemiseen. Sen algoritmi on:

1. Alle 40 vuoden iässä - P (cm) -110. Jos olet vanhempi - P (cm) -100.
2. Tuloksena oleva luku on korjattava. Astenisella tyypillä vähennetään 1/10 lasketusta arvosta, hypersteenisellä tyypillä 1/10 päinvastoin lisätään.

McCallumin kaava

Yksi parempia tapoja kuinka laskea ihannepainosi oikein ranteessa, pidetään John McCallumin menetelmänä. Kriteerinä hän käytti ranteen ympärysmittaa. Se toimii pohjana kuvion jäljellä olevien keskimääräisten parametrien laskemiseen. Siksi tässä ei määritetä optimaalista massaa, vaan suhteita, joihin kannattaa pyrkiä. Kunkin osan ympärysmitta määritetään seuraavasti:

• 6,5 % ranteen ympärysmitasta = rintakehän ympärysmitta (CG);
• 85 % OG = pakaran tilavuus;
• 70 % OG = vyötärön ympärysmitta;
• 53 % OG = yhden reiden tilavuus;
• 37 % OG = kaulan ympärysmitta;
• 36 % OG = bicep-tilavuus;
• 34 % OG = yhden jalan ympärysmitta;
• 29 % OH = kyynärvarren tilavuus.

Lorentzin kaava

Yksi yksinkertaisimmista on Lorentzin painokaava. Ja se sopii vain naisille. Nimitykset pysyvät samoina. Laskenta on seuraava:

• (R (cm) - 100) - (R (cm) - 150) / 2.

Painolaskuri verkossa

Moderni tekniikka mahdollistaa ihannepainosi laskemisen verkossa. Tätä varten sinun tarvitsee vain avata selain, mennä hakukonesivulle. Seuraavaksi sinun on syötettävä asianmukainen pyyntö. Tulos - saat luettelon linkeistä, joita seurata. Voit valita kalorilaskurin, optimaalisen painon, kehon tilavuuden jne.

Tällaisille laskimille on olemassa useita vaihtoehtoja. Jotkut ottavat huomioon vain pituuden, toisille laskenta riippuu iästä. BMI-laskin erottuu erikseen. Voit jopa selvittää vartalotyyppisi verkossa. Vaihtoehtoja on sukupuolen tai elämäntavan perusteella. Jos haluat laihtua tai lihoa, perusaineenvaihdunnan laskuri on sinua varten. Se on vain kalorilaskuri, joka laskee ne. päiväraha elämäntapasi mukaan.

Video: Kuinka selvittää oikea painosi

Ennen kuin aloitat laihduttamiseen tähtäävän dieetin tai harjoitussyklin, sinun tulee ensin päättää, minkä painon haluat saavuttaa tuloksena. Eli laita lopullinen päämäärä johon pyrkiä. Tämä tavoite on usein ihannepaino. Tämä on joko paino, jossa olet fyysisesti mukava, tai indeksi, joka tyydyttää sinua ulkoisten parametrien suhteen.

Tavoitteen asettamisessa on tärkeää olla menemättä liian pitkälle, koska jos asetat liian korkean tavoitteen, et ehkä koskaan saavuta sitä. Jos sinun on laihdutettava yli 5 kg, on parempi jakaa tavoite useisiin vaiheisiin. Esimerkiksi laihtua 1,5 kg kuukaudessa kuuden kuukauden ajan jne. Älä unohda lukea.

Kuinka voit auttaa itseäsi päättämään, mikä on ihanteellinen painosi? Loppujen lopuksi valitettavasti kaikilla ei voi olla ampiainen vyötärö rakenteensa perusteella syntymästä lähtien, mutta voit näyttää hyvältä millä tahansa figuurilla, jos paino on normaali.

Ihanteellisen painosi matemaattisten määrittämiseksi sinun on laskettava useita parametreja. On monia tapoja tehdä tämä. Alla on tärkeimmät.

Painon normin laskeminen kehon massaindeksin (BMI) mukaan

Se lasketaan kaavalla: paino (kg) jaettuna pituuden (m) neliöllä. Esimerkiksi, jos paino on 64 kg ja korkeus 167 cm, IMS lasketaan seuraavasti: 64 / 1,67 2 \u003d 22,9. Alla olevasta taulukosta voit määrittää, onko indeksi normaali:

Meidän tapauksessamme IMS on normaali, koska tulos 22,9 on välillä 18,5 - 25. Tämä paino ei kuitenkaan välttämättä tyydytä omistajaansa. Näin ollen voit laskea ihannepainosi käyttämällä IMC:n vähimmäismäärää. Tehdään niin: 19,5 x 1,67 2 = 54 kg.

Brocan indeksi

Sitä käytetään, jos pituutesi on välillä 155-170 cm Laskentakaava: Korkeus (cm) miinus 100 ja miinus 10. Osoittautuu: (167 - 100) - 10 \u003d 57 kg

Breitmanin indeksi

Laskentakaava: Korkeus (cm) kerrottuna 0,7 ja miinus 50 kg. Saamme 167 x 0,7 - 50 \u003d 66,9 kg

Borngardtin indeksi

Ihanteellisen painosi laskemiseksi sinun on käytettävä kaavaa: Pituus (cm) kerrottuna rinnan ympärysmitalla (cm) ja jakaa tulos 240:llä. Meidän versiossamme (ottaen huomioon, että rintakehä 92 cm) saat: 167 x 92 / 240 = 64 kg

Noorden indeksi

Normaalipainosi ymmärtämiseksi tarvitset: Pituus (cm) kerrottuna 420:lla ja jaettuna 1000:lla. Saamme: 167 x 420 / 1000 = 70 kg

Tatonya-indeksi

Normaali ruumiinpaino lasketaan kaavalla: Pituus (cm) miinus (100 + (pituus miinus 100) jaettuna 20:llä). Hieman hämmentävä, katsotaanpa esimerkkiä: 167 - (100 + (167 - 100) / 20) = 63,7 kg

ONLINE ihannepainolaskin