Tietysti naisen rinta on miehen katseen painopiste. Mutta ajan myötä se alkaa rypistyä ja painua, mikä tekee siitä epäesteettisen. ulkomuoto, ja sen omistajalle joukko komplekseja, joiden vuoksi hänen suhteensa väestön miespuoliseen osaan heikkenee.

Monet turvautuvat toimintatapaan saadakseen takaisin luottamuksen houkuttelevuuteensa. Tämä menetelmä on tietysti tehokkain, ja sen tulos kestää vuosia. Kaikilla ei kuitenkaan ole siihen varaa, eikä se ole terveydelle turvallista. Siksi monet naiset ihmettelevät: kuinka kiristää rintojaan kotona ja onko tämä todella mahdollista?

On melko realistista tehdä tämä, mutta kannattaa varoittaa etukäteen, että et saavuta sellaista tulosta kuin toimintatapa antaa. Voit vain - tehdä siitä pyöreämmän ja nostaa sitä. Tätä varten sinun on kuitenkin oltava kärsivällinen ja huolehdittava itsestäsi.

Vaeltaessaan Internetissä ja yrittäessään saada vastausta kysymykseen, onko se mahdollista, monet saavat vastauksen - ei. Tämä mielipide on kuitenkin täysin väärä. Kyllä, rinnassa ei ole lihaksia, joten sen pumppaus ei yksinkertaisesti toimi. Mutta rintojen ylläpitoharjoitus rintalihakset ja selkälihakset. Näin ollen vahvistamalla niitä vahvistamme rintakehää, kohotamme sitä ja teemme siitä joustavan ja joustavan.

Mutta jotkut harjoitukset täällä eivät riitä. Jotta rinta kiristyisi, sitä on huolehdittava asianmukaisesti päivittäin. Sinun on tehtävä se kahdesti päivässä, eli ohjaa erilämpöinen vesisuihku (ensin kylmää, sitten lämmintä) rintaan yrittäen olla koskettamatta nännin aluetta, koska ne ovat herkimpiä ulkoisille ärsykkeille.

Ja myös tarvitset joka aamu ja ilta (mieluiten heti kontrastisuihkun jälkeen). Sillä riittää tavallisten rintavoiteiden käyttäminen, joita on kaupallisesti saatavilla ja joita on helppo ostaa mistä tahansa apteekista. Mutta jos sinun täytyy kiristää rintakehää, pyöristää ja suurentaa sitä, tarvitset hormonipohjaista voidetta, mutta sinun on käytettävä sitä erittäin huolellisesti ja vasta lääkärin kuulemisen jälkeen.

On myös tärkeää käyttää oikeat rintaliivit. Se ei saa leikata ihoa, murskata ja litistää rintaa. Hänen täytyy tukea häntä ja olla täsmälleen oikean kokoinen. Paras vaihtoehto ovat urheiluliivit, joissa on leveät olkaimet, jotka tukevat rintoja ja antavat rinnoille luonnollisen muodon.

Ja tietysti sinun on suoritettava harjoituksia, joiden tarkoituksena on vahvistaa rintalihaksia ja selkälihaksia.

Voit myös kiristää rintaasi kotona säännöllisillä harjoituksilla, joiden suorittamiseen menee enintään 40 minuuttia.

Kompleksi koostuu 5 harjoituksesta, joista jokainen on tehtävä 10-15 kertaa. Joten aloitetaan.

1. Tämän harjoituksen suorittamiseksi voit ottaa sinulle mukavan asennon (seisoma- tai istuma-asennon), mutta selkäsi tulee olla suorana ja pysyä sellaisena koko harjoituksen ajan. Se on erittäin tärkeää! Laita kämmenet yhteen, nosta kyynärpääsi tällä tavalla. Joten ne sijaitsevat rinnan tasolla. Aloita seuraavaksi kämmenten puristaminen suurta voimaa, tässä jännityksessä kämmenten tulee olla noin 10 sekuntia. Tämän jälkeen pidetään 5-10 sekunnin tauko ja harjoitus suoritetaan uudelleen.
2. Tässä harjoituksessa ei myöskään ole väliä seisotko vai istutko. Tärkeintä on tarkkailla asentoa. Joten tätä harjoitusta varten sinun on myös asetettava kämmenet yhteen, mutta tällä kertaa sormenpäiden tulee olla sinua kohti. Kyynärpäiden tulee myös olla rinnan tasolla ja yhdensuuntaiset lattian kanssa. Aloita vähitellen nostamaan käsiäsi mahdollisimman pitkälle. Palaa sitten lähtöasentoon.
3. Tämä harjoitus suoritetaan täsmälleen samalla tavalla kuin ensimmäinen, mutta tällä kertaa sinun on puristettava kätesi pään yläpuolelle. Näiden harjoitusten suorittamisen helpottamiseksi voit käyttää pientä kumipalloa, joka on puristuskohde.
4. Tätä harjoitusta varten tarvitset käsipainot, jotka painavat 1-1,5 kg ja oletetaan vatsalleen. Taivuta polvia jalkojen kohdalta ja paina alaselkä ja lapaluu tiukasti lattiaa vasten. Joten jokaisessa kädessäsi on käsipaino. Siirrymme suoraan itse harjoituksen toteuttamiseen. Levitämme käsiämme eri suuntiin (niiden tulisi olla olkapäiden tasolla), minkä jälkeen nostamme ne ja yhdistämme ne rintatason yläpuolelle ja palaamme sitten lähtöasentoon.
5. Ja viimeinen viimeinen harjoitus suoritetaan myös käsipainoilla. Seiso lattialla, ota käsipaino. Purista sitä molemmin käsin ja jatka harjoitukseen. Ja tehdäksesi tämän nosta kädet pään yläpuolelle ja yritä venyttää niitä mahdollisimman korkealle. Laita sen jälkeen kätesi selkäsi taakse (avaamatta käsiäsi!) Ja ala kallistaa etuvartaloasi eteenpäin. Nosta sitten taas kädet ylös ja aloita selkäsi takaa.

Tällaiset harjoitukset tulisi suorittaa säännöllisesti, ainoa tapa kiristää rintaasi kotona. Ja tietysti sinun on noudatettava kaikkia yllä olevia suosituksia.

Video rintojen kiristämisestä kotona

Rinnat voivat menettää kauniin muotonsa liiallisen ruokavalion, ruokinnan, väärän hoidon ja iän vuoksi. Pätevä toimenpidesarja auttaa sinua tekemään rinnoistasi houkuttelevampia ja palauttamaan niiden joustavuuden.

hyvä ryhti pitäisi tulla tapasi. Älä koskaan löysty. Varmista, että selkäsi on aina suora, olkapäät ovat lepotilassa ja lapaluidesi on vedetty yhteen. Fyysinen harjoitus auttaa sinua vahvistamaan lihaskorsettia ja pitämään selkäsi suorana helpottuu. Tee kolmesta neljään kertaan viikossa erityisiä harjoituksia, joka auttaa vahvistamaan rintalihaksia:

• Tarvitset kaksi samankokoista pulloa. Täytä ne vedellä. Ota pullot ja ojenna käsiäsi edessäsi niin, että ne ovat kämmenellä ylöspäin. Pidä tätä asentoa, kunnes et kestä sitä ollenkaan. Pidä sitten kolmenkymmenen sekunnin tauko ja toista. Kymmenen toistoa riittää ensimmäisellä kerralla, mutta yritä lisätä kuormaa joka viikko. Muuten harjoituksista ei ole juurikaan järkeä.
• Ota jakkarat ja makaa niille. Jalkojen tulee levätä lattialla. Ota pullot ja nosta kädet hitaasti rintasi eteen. Lukitse asento ja laske kädet alas. Tee harjoitus kymmenen kertaa. Lisää määrää vähitellen.
• Seiso mukavassa asennossa ja paina kämmenet yhteen rinnan tasolla. Levitä kyynärpäät sivuille. Paina kämmentäsi toisiaan vasten kymmenen sekunnin ajan, sitten lepää ja toista harjoitus. Tee ensin kaksi kymmenen toiston sarjaa ja lisää sitten määrää.
• Ojenna kädet eteenpäin rinnan tasolla. Sekoita ja yhdistä ne vähintään kymmenen kertaa. Suorita myös synkronoituja käsiheilahduksia. Nosta toista ja laske toista ja päinvastoin.
• Seuraava harjoitus on vaikein ja tehokkain. Tee punnerrusta lattialta tai seinältä. Muista, että on välttämätöntä levätä lattialla vain sukkien kanssa. Suorituksen aikana aseta kyynärpääsi eri suuntiin. Seuraavassa lähestymistavassa paina ne sivuille. Siten voit käyttää kaikkia rintalihaksia.

Ilmoittaudu uimaan ja käy säännöllisesti tunneilla. Tunnet tuloksen hyvin nopeasti. Uinnin suuri etu on, että ehdottomasti kaikki lihasryhmät ovat treenattuja. Hiero rintojasi kaksi tai kolme kertaa viikossa. Ota ruusun, santelipuun tai laventelin eteerinen öljy ja sekoita muutama tippa yhteen ruokalusikalliseen mitä tahansa kasviöljyä (oliivi-, pähkinä- ja manteliöljyt toimivat hyvin). Levitä saatu seos rintaan ja hiero hellävaraisesti 10-15 minuutin ajan. Ota kontrastisuihku - tällä on myönteinen vaikutus ihon tilaan. Pyyhi rintakehä kontrastisuihkun jälkeen yrttisellä tonicilla. Muista levittää ihollesi säännöllisesti voiteita, voiteita tai kosmeettisia öljyjä. Vitamiineja, merilevää, vihreää teetä tai aprikoosiöljyä sisältävät tuotteet sopivat hyvin. Voit valmistaa erityisen rintanaamion. Ota ruokalusikallinen oliiviöljyä ja sekoita se samaan määrään raejuustoa. Lisää saatuun massaan lusikallinen tuoretta smetanaa. Sekoita kaikki ainekset huolellisesti ja levitä saatu seos rintaan. Anna naamion vaikuttaa viidestätoista-kaksikymmentä minuuttia. Pese se sitten pois lämpimällä vedellä ja levitä kosteusvoidetta rintaan.

Ole kärsivällinen noudattamalla yllä olevia vinkkejä, koska et saa nopeaa vaikutusta. Mutta jos suoritat kaikki toimenpiteet säännöllisesti, muutokset näkyvät kahden kuukauden kuluttua.

Yhteydessä

Luokkatoverit

Rintojen muodon ja kimmoisuuden menetys voi pilata naisen elämän, tätä ilmiötä ei esiinny vain aikuisilla naisilla, vaan myös nuorilla tytöillä.

Ja rintojen muotojen ja koon muodonmuutokselle on monia objektiivisia syitä - tässä on vain muutamia niistä:

• hormonaalinen epätasapaino;
• äkillinen painonpudotus;
• vitamiinien ja kivennäisaineiden puute;
• synnytys ja imetys;
• väärät alusvaatteiden koot (lue kuinka määrität kokosi).

Jos näin tapahtuu, se vaikuttaa negatiivisesti naisen itsetuntoon ja elämänlaatuun, joten tärkeä keskustelunaihe naisten foorumeilla on kotirintojen kohotus ilman leikkausta.

Kehon on vaikea sietää radikaaleja toimenpiteitä, kuten mammoplastiaa, hinta isot rahat ja jättää arpia naisen kehoon. Mutta jos sinulla on kärsivällisyyttä ja valmistaudut huolelliseen työhön, voit kiristää rintaasi ja antaa sille entisen joustavuuden useilla tavoilla, vain ehdolla integroitu lähestymistapa, mutta kotona ja se on kaikkien tyttöjen saatavilla.

Jos rintojen roikkumisprosessi on alkanut, sitä on lähes mahdotonta pysäyttää. Kaikki tämä on luonnostaan ​​ja genetiikasta, mutta kaikki nämä kehon muutokset voivat hidastua ja jäädä taustalle joksikin aikaa. Rintojen roikkuminen johtuu ihon ja nivelsiteiden kosteuden, kimmoisuuden ja kiinteyden menetyksestä.

Mastoptoosin (rintarauhasten notko) kehittyminen tapahtuu jokaisessa naisessa yksilöllisesti eri tahdissa, jota edeltää useita syitä:

• involuutio eli genetiikan määräämää luonnollista ikääntymistä. Tämän vuoksi rauhaskudokset ja rintojen ylläpitomekanismit käyvät läpi käänteisiä kehitysprosesseja ja menettävät vahvuutensa.
• Raskaus, synnytys ja imetys vauva. Rintakehä laskeutuu samoista syistä, johtuen rintojen tukimekanismien voiman menetyksestä. Maitorauhaset täyttyvät maidolla, säännöllisellä ruokinnolla ne laskevat jatkuvasti ja pysyvät tulevaisuudessa samassa asennossa. Ratkaiseva tekijä tällaisen rintojen epämuodostuman asteessa riippuu rintojen alkuperäisestä koosta ja muodosta ennen raskautta ja synnytystä. Jos naisella oli vahvat lihakset ennen synnytystä, vauvan ruokinta ei anna hänen rintojensa vajota ja hän ottaa nopeasti aikaisemmat muotonsa.
• Suuri rintojen koko ja paino. Rehevien ja tilavien rintojen omistajat huomaavat usein ennenaikaisesti rintojen roikkumisen. Nivelside ei kestä raskasta taakkaa ajan myötä ja venyy vähitellen suurten rintarauhasten painon alla.
• Pitkäaikainen staattinen kehon asento ja huono asento johtavat hänen vajoamiseen. Kaikki tämä johtuu atrofoituneista lihaksista.
• Ei asianmukainen ravitsemus . Rintojen joustavuuden vuoksi hän tarvitsee hyvää verenkiertoa, hapen ja ravintoaineiden saantia, joita on runsaasti monissa elintarvikkeissa. Jos kehosta puuttuu vitamiineja ja hivenaineita, tämä vaikuttaa myös rintojen ulkoisiin tietoihin.
• Väärät alushousujen koot. Liian tiukat rintaliivit puristavat rintarauhasia ja häiritsevät verenkiertoa. Ja liian tilavat alusvaatteet eivät tue rintoja oikeassa asennossa ja naisen aktiivisilla liikkeillä sallivat hänen roikkua.
• Terävä painonpudotus, mikä johtaa rasvakudoksen ja solujen menettämiseen. Mutta rintojen koko riippuu suoraan maitorauhasten rasvasolujen määrästä.

Ennaltaehkäiseviä toimenpiteitä tai kuinka ehkäistä roikkumista

Rintojen involuutioprosessien estämiseksi ja niiden hidastamiseksi mahdollisimman pitkään, sinun on ymmärrettävä, että elastiset ja kiristetty rintakehä ehkä nainen, joka noudattaa useita sääntöjä. Vain vahva rintalihas ja koulutetut joustavat nivelsiteet voivat pitää rintakehän halutussa kunnossa. Tätä varten on olemassa sarja yksinkertaisia ​​harjoituksia joita voi tehdä säännöllisesti kotona. Tämä riittää tekemään rintakehän kireäksi.

Et voi viettää suurinta osaa voimakkaasta toiminnasta kieltäytymällä käyttämästä rintaliivejä. Loppujen lopuksi ensinnäkin rinta alkaa painua oman painonsa alla. Ovulaation, kuukautisten ja raskauden aikana rinnat täyttyvät hormonien vaikutuksesta ja tulevat entistä raskaammiksi.

Lisäksi on olemassa useita ennaltaehkäiseviä toimenpiteitä rintojen roikkumisen estämiseksi:

• Joka päivä sinun on käytettävä mukavia rintaliivejä, jotka eivät paina, mutta eivät anna rintakehän painua alas. Tämä koskee erityisesti urheilua harrastavia tyttöjä.
• käsipainoilla ja laajentajalla auttaa vahvistamaan lihaksia ja nivelsiteitä.
• Ei tarvitse välttää kylmä vesi, kontrastisuihku palauttaa rintakehän sävyn.
• Selkä tulee aina pitää suorana, jo nuoruudessa kumartuminen johtaa rintojen roikkumiseen.
• Paras keino estää rintojen kimmoisuuden menetystä on uinti.
• Kaikista rintojen kuntoon liittyvistä huolestuttavista hetkistä tulee keskustella mamologin kanssa.

Monet naiset, jotka ovat huolissaan rintojen koon ja kiinteyden heikkenemisestä imetyksen aikana, eivät halua imettää lastaan. Tätä ei voida tehdä, koska lääketieteen näkökulmasta imetys on yksinkertaisesti välttämätöntä naisen rinnalle.

Jos rinta roikkuu, kuinka kiristää kotona

Löytääksesi parhaat tavat palauttaa rintojen kimmoisuutta ja entisiä muotoja, sinun on ymmärrettävä maitorauhasten rakenteen anatomia ja syyt, jotka johtivat sen muodonmuutokseen. Poistamalla nämä rintojen roikkumiseen liittyvät tekijät voit ratkaista ongelman ja palauttaa dekolteen nuorekkuuden ja sävyn. Tämän ilmiön syiden etsimiseksi sinun on otettava yhteyttä endokrinologiin ja tarkistettava sukupuolihormonien taso, arvioitava rintalihaksen ja nivelsiteiden kunto, tarkkailtava asentoa, tarkistettava ruokavalio ja lisättävä tuotteita, jotka ovat hyödyllisiä naisten terveydelle.

Tuloksia ennen ja jälkeen 8 kuukauden harjoittelun kotona ja oikea ravitsemus rinnoille!

1. . Rintojen palauttamiseksi entiseen loistoonsa ja sävyyn on tarpeen parantaa verenkiertoa ja imusolmukkeiden virtausta maitorauhasiin sekä ravita niitä vitamiineilla ja hivenaineilla. Hyödyllisiä tuotteita sillä naisen rinnat ovat kaikki ne, jotka sisältävät runsaasti kasvihormoneja (vihreät, kasvirasvat, kaikki ruoka oranssi väri, viljat, proteiinipitoiset ruoat). Naarasrintojen tärkein tuholainen on suola, joka pidättyy maitorauhasissa ylimääräistä nestettä ja saa sen painumaan alas. Erityistä huomiota ravintoa tulisi antaa niille, jotka haluavat kiristää rintojaan jyrkän painonpudotuksen jälkeen!
2. . Nostaaksesi rintakehän korkeammalle ja täyttääksesi sen sävyllä, sinun on vahvistettava rintalihasta ja olkavyön lihaksia. Lisäksi fyysiset harjoitukset parantavat verenkiertoa, vahvistavat verisuonten seinämiä ja nopeuttavat verenkiertoa ja imusolmukkeiden virtausta. Tällaisten harjoitusten luetteloa voidaan täydentää loputtomasti, mutta seuraavat harjoitukset ovat tehokkaimpia niistä:

Riittää, kun suoritat tällaiset harjoitukset 10-15 toistoa 2-3 sarjaa kolme kertaa viikossa, mutta ei useammin. Liiallinen kuormitus kuivattaa kehoa ja vie sen resurssit.

1. Hieronta. Tietyn rintojen kohotushieronnan vaikutuksen tehostamiseksi on hyvä suorittaa kontrastisuihku ennen sitä. Kylmän veden asteittainen syöttö käynnistää kaikki prosessit rinnassa, antaa sille sävyn ja nopeuttaa verenkiertoa. Itsehieronta puolestaan ​​palauttaa rintojen ihon joustavuuden, ja tämä on suora tie sen kiristämiseen. Käsien ja dekolteen kosteutuksen jälkeen millä tahansa ravitseva voideella tai öljyllä, pyöreällä liikkeellä kämmenissä sinun on hierottava varovasti toista rintaa vuorotellen. Erityisen hyödyllinen rintarauhasten verenkierrolle on oliiviöljyn käyttö hieronnan aikana. Sen ansiosta hapen on helpompi tunkeutua ihoon, nimittäin se tuottaa kollageenia dermiksessä.
2. . Muinaisista ajoista lähtien, esivanhemmistamme nykyaikaisiin naisiin, monet tehokkaita reseptejä palauttaa rintojen ja sen ihon elastisuuden. Kaikkia niitä käyttivät noiden aikakausien slaavilaiset naiset, ja ne periytyivät legendan mukaan sukupolvelta toiselle.

• Resepti numero 1: erityisen naamion valmistamiseksi sekoita hienonnettu tuore kurkku, keltuainen kananmuna, vähän oliiviöljyä. Tuloksena olevan seoksen tulisi muistuttaa tahnan konsistenssia, jota naisen on levitettävä rintakehälle. 20 minuutin kuluttua naamio pestään pois lämpimän suihkun alla ja tämän alueen ihoa kosteutetaan millä tahansa voideella.
• Resepti numero 2: voit virkistää rintojasi voitelemalla niitä säännöllisesti jääpalalla. Hyödyllisiä ovat myös kylmät kompressit yrttikeitteistä, vahva tee, veteen sekoitettu merisuola, vihannes- ja hedelmämehut. Ennen tällaisia ​​toimenpiteitä iho on lämmitettävä millä tahansa ravitsevalla kermalla tai kasviöljyllä.

Kaikki nämä tekniikat ovat hyödyllisiä naiselle, joka on juuri lopettanut imetyksen ja haluaa palauttaa rintojensa aiemman muodon.

Hormonitasojen vakauttaminen, nivelsiteiden ja lihasten vahvistaminen sekä oikea valinta alusvaatteet - nämä ovat menestyksen perusavaimia.

Taistelu roikkuvien rintojen kanssa

Epävakaan hormonijärjestelmän, ikääntymiseen liittyvien prosessien sekä imetyksen aikana rinnat voivat menettää merkittävästi entisen kimmoisuutensa ja sävynsä. Hävittääkseen tämän ilmiön syyt ja palatakseen nopeasti aikaisempiin muotoihinsa, naisen on muistettava pääsäännöt roikkuvien rintojen torjumiseksi:

Yllä olevia kohtia noudattaen naista ei uhkaa roikkuvat ja epämuodostuneet rinnat useiden vuosien ajan.

Naiselle kysymys "Kuinka pitää rinnat hyvässä kunnossa?" on yksi tärkeimmistä niiden ulkonäköön liittyvistä kysymyksistä. Loppujen lopuksi se ei ole mikään salaisuus miehille joustava rintakehä- yksi naisen kauneuden standardeista. Kuinka kiristää rintaa ja mitä menetelmiä tähän on olemassa, kuvataan artikkelissamme.

Ajan myötä rinta menettää muotonsa ja monet tekijät voivat vaikuttaa tähän, kuten: ikä, raskaus, imetys, dramaattinen laihtuminen, sairaus, suuri rintojen koko, huono ruokavalio, tupakointi, alkoholi ja heikot rintalihakset. Monet ihmiset kääntyvät plastiikkakirurgien puoleen saadakseen apua. Tällaisten operaatioiden tulos on usein surullinen.

TÄRKEÄÄ: voit myös kiristää rintojasi kotona vahingoittamatta terveyttäsi, mutta halutun tuloksen saavuttamiseksi sinun on käytettävä paljon aikaa ja vaivaa.

Kuinka kiristää rintoja kotona? kotihoito rintojen kohotukseen

On monia tapoja kiristää rintaasi poistumatta kotoa:

• Ensinnäkin tämä on hänen päivittäistä hoitoa, joka koostuu kontrastisuihkun suorittamisesta.
• Toiseksi erikoisvoiteiden käyttö, jotka sisältävät kollageenia ja echinaceaa, voiteita, öljyjä ( eteeriset öljyt sypressi, viherminttu tai sitruunaruoho) ja naamiot
• Kolmanneksi monimutkainen Harjoittele suunniteltu vahvistamaan rinta- ja selkälihaksia.
• Neljänneksi hieronta
• Viidenneksi oikean rintaliivin käyttäminen (yli 80 % naisista käyttää niitä väärin)
• Ja viimeinen - oikea ravitsemus ja ruokavalio rinnoille

TÄRKEÄÄ: jos käytät yhtä kiristysmenetelmää, et näe tulosta. Se on tehtävä kokonaisvaltaisesti.

Rintojen kohotushieronta

kuinka tehdä rintojen hierontaa

Hieronnan avulla voit paitsi saada miellyttäviä tuntemuksia, myös kiristää rintojasi tehokkaasti ja kivuttomasti. Sen periaate perustuu verenkierron stimulaatioon, kudosten kyllästymiseen hapella ja aineenvaihduntaprosesseihin. Hierontaa on useita:

• Vesihieronta. Se suoritetaan 10 minuuttia juoksevan veden alla mukavassa lämpötilassa. Hiero pyörivin liikkein aluetta rinnasta kainaloihin ylös ja alas samalla kun lisäät veden virtausta. Toimenpiteen jälkeen on suositeltavaa hieroa ihoa ja levittää korjaavaa voidetta. Voit myös hieroa hajavesisuihkulla 20 minuuttia. Vain lopussa, älä missään tapauksessa hankaa, liota vesipisaroita pyyhkeellä ja levitä ravitseva voide. Tämä hieronta kiristää rintaa
• Hieronta rintojen korjaamiseen ja suurentamiseen . Ota erityinen öljy tai voide, hiero sitä kämmenissäsi ja hiero pyörivin liikkein, hiero ihoon enintään 5 minuuttia. Liikkeet rintakehässä tulee suunnata keskelle ja rinnan alla - kainaloihin. Hieronnan jälkeen halaa rintaa sormillasi ylhäältä ja alhaalta ja siirry tärinäliikkeillä keskeltä kainaloihin
• Hieronta muinaisen Kiinan menetelmien mukaan . Kiinnitä kämmenten keskiosa nännien keskelle ja pyöritä pyörivin liikkein olkapäästä keskustaan ​​(9 kertaa). Sen jälkeen sinun on hengitettävä sisään ja uloshengityksen aikana painetaan rintakehäsi itsellesi (suorita harjoitus 9 kertaa). Tee se yksitellen
• tyhjiöhieronta . Levitä öljyä tai kermaa rintakehän iholle ja hiero peripapillaarialueelta kainaloalueelle hierontalaitteen avulla. Toimenpide suoritetaan makuulla ja enintään 15 minuuttia

Kosmeettiset öljyt rintojen kohotukseen

rintojen kohotusöljyt

Kosmeettinen öljy on perusöljy, joka valmistetaan kasvien ytimistä, siemenistä ja hedelmistä kylmäpuristamalla.

Tämä säilyttää ainesosien luonnolliset ominaisuudet. Biologisesti aktiiviset aineet, mikro- ja makroelementit aktivoivat kollageenisynteesin prosesseja, parantavat verenkiertoa, normalisoivat aineenvaihduntaa, mikä ravitsee ja kosteuttaa ihoa antaen joustavuutta ja nuorentumista.

TÄRKEÄÄ: kosmeettista öljyä käytetään laimentamattomana

Tällaisia ​​rintojen kiinteyttämiseen vaikuttavia öljyjä ovat: vehnänalkio, makea manteli, jojoba, kaakao, helokki, rypäleen siemenet, oliivi ja pellavansiemen.

Eteeriset öljyt rintojen kohotukseen

eteeriset öljyt rinnoille

Eteeriset öljyt ovat erittäin tiivistä nestettä, niillä on samat ominaisuudet kuin kosmeettisilla, ja samalla ne lisäävät estrogeenien määrää, lievittävät ihon stressiä ja uudistavat sitä. Näitä öljyjä ovat: geranium, rosmariini, ylang-ylang, fenkoli, tähtianis, patsuli ja kataja. Tässä on joitain reseptejä, jotka auttavat muuttamaan rinnan:

• varten rintojen kasvu käytä kompleksia rypäleensiemenöljyjä, ylang-ylangia, clary salviaa ja geraniumia (suhteessa 25/12/2/11 tippaa)
• varten joustavuus sopiva kokoelma jojobaöljyä, fenkolia, humalaa ja pähkinää (suhteessa 10/4/2/10 tippaa)
• varten rintojen kohotus sekoitus fenkolia, anista, rosmariinia (7/5/3) ja 30 ml perusöljyä. Tätä seosta tulee hieroa 1-2 kertaa päivässä välttäen nännin aluetta.
• varten haalistuva rintakehä sinun täytyy sekoittaa 20 ml jojobaöljyä, 10 ml avokadoa ja lisätä muutama tippa tilliä, geranium-, sypressi- ja salviaöljyä (4/2/2/1)

Rintojen kasvua ja joustavuutta varten voit myös ottaa kylvyn lisäämällä mitä tahansa yllä olevista öljyistä. Käytä niitä kompressina ja lisää kosmeettisiin öljyihin.

TÄRKEÄÄ: huomioi öljyjen suhteet, koska. jos lisäät liikaa, voit saada palovamman. Varmista, että ne eivät ole allergisia ja varmista tuotteen luonnollisuus.

Rintojen kohotusharjoitukset

rintakehän harjoitukset

Rintojen kohotusharjoitukset tuovat näkyviä tuloksia, jos niitä tehdään säännöllisesti, mutta sinun ei tarvitse ylikuormittaa kehoasi. Tällaisten harjoitusten kompleksi auttaa parantamaan verenkiertoa, mikä vuorostaan ​​sävyttää ja kiristää rintakehää ja vahvistaa myös rintakehän alueita.

TÄRKEÄÄ: ennen harjoitusten aloittamista muista lämmitellä ja venytellä, jotta lihakset eivät vahingoitu.

Mitkä ovat rintojen kohotusharjoitukset? (suorita kukin 8-10 kertaa)

• Punnerruksia. Pääpaino on rintalihaksissa. On toivottavaa esiintyä lattialta, mutta jos se on aluksi vaikeaa, polvia korostamalla. Aseta kätesi hieman olkapäitä leveämmäksi ja yritä pitää selkäsi suorana, ei roikkuvana.

rintaan nostettavat punnerrukset

• . Tuo kämmenet yhteen niin, että kyynärpääsi ovat rinnan tasolla, ja purista. Samalla älä rentouta käsiäsi heti, vaan pidä niitä jännityksessä 10 sekuntia. Mukavuussyistä voit suorittaa tämän harjoituksen pallolla.

rintojen kohotusharjoitukset

Samanlainen harjoitus "2", muutamme vain käsien sijaintia - nostamme ne pään yläpuolelle.

• Käsien avioero käsipainoilla . Aseta jakkarapenkki, makaa kasvot alaspäin ja nosta kädet käsipainoilla samalla, kun painat jalkojasi lattiaa vasten. Hengitettäessä - levitämme kätemme sivuille rinnan tasolle, uloshengitettäessä - nostamme ne ylös
• Käsien avioero käsipainoilla 45 asteen kulmassa . Tätä harjoitusta varten istu tuolilla tai sohvalla, jos niiden kaltevuus on 45 astetta ja nosta käsiäsi ylös ja alas
• Käsien avioero käsipainoilla pallon päällä . Istu fitballille nojaten rintakehään, taivuta käsiäsi kyynärpäästä ja levitä sivulle. Suorita kääntöliike.
• Kyykky. Aseta jalat hartioiden leveydelle, selkä suorana, kädet pään takana - tee kyykkyjä. Vaihtoehtoisesti voit venytellä käsiäsi edessäsi.
• Mahi kädet nyrkkeilyasennossa . Seiso nyrkkeilyasennossa (vasen jalka on puoli askelta oikealta ja oikea jalka on kohtisuorassa siihen nähden) ja nyrkkeile käsilläsi kevyillä käsipainoilla. Jos et samalla tunne, että rintalihakset ovat jännittyneitä, rasita niitä itse keinuttaessa.

Rintojen kohotusmaskit

rintojen kohotusmaskit

Resepti numero 1: sinun on sekoitettava 100 g smetanaa, 1 muna ja 2 rkl. oliiviöljyä ja, vaikuttamatta sädekemiin ja nänneihin, levitä seosta 15-20 minuutin ajan aiemmin puhdistetulle rintojen iholle.
Resepti numero 2: laimenna 1 rkl. raejuusto lämpimällä maidolla, jotta siitä tulee smetanaa. Levitä 15-20 minuuttia ja pese pois.
Resepti numero 3: ota 2 valkokaalin lehtiä, raasta hienolla raastimella ja lisää 2 tippaa risiiniöljyä. Levitä syntynyt velli 15 minuutin ajan rinnalle ja huuhtele.
Resepti numero 4: 1 rkl. hunajaa ja 300 gr. valkoista savea. Levitä seosta 15-20 minuuttia ja huuhtele lämpimällä vedellä.

TÄRKEÄÄ: käytä naamioita vain 2 kertaa viikossa

Voide rintojen kohotukseen. Kumpi valita?

rintavoide

Kerma kohottavan vaikutuksen luomiseksi voidaan valmistaa itsenäisesti, hyvin yksinkertaiset tuotteet mikä tahansa kotiäiti:

• Tätä varten kaada päälle 2 ruokalusikallista kiehuvaa vettä. kaurapuuro ja anna hautua 20 minuuttia. Vaivaa ja hiero pyörivin liikkein tuloksena oleva kerma rintakehän ihoon
• Tai tätä varten ota 2 rkl. soijaöljy, 1 tl hunajaa ja kermaa. Saatu voide hierotaan myös pyörivin liikkein, huuhtele pois 15 minuutin kuluttua.

Mutta kaikki naiset eivät halua tehdä voidetta kotona, monille on helpompi ostaa valmiita apteekista. Tällaiset voiteet sisältävät komponentteja - polysakkarideja ja peptidejä, jotka aktivoivat rintasoluja ja edistävät kollageenin ja elastiinin tuotantoa ja joiden ansiosta rinta saa elastisuutta.

Sisältää myös E- ja C-vitamiinia, eteerisiä öljyjä, vehnäproteiinia ja merilevää. Valittaessa on vain yksi kysymys, kumpi on parempi? Määrittämiseksi hyvää kermaa tai ei, sen on täytettävä joitain kriteereitä:

• Sisältää luonnollisia ainesosia
• Ei saa olla terävää ja epämiellyttävää hajua
• Imeytyvät ihoon
• Ei muodosta rasvaista kalvoa iholle

On voiteita, jotka sisältävät estrogeenia. Tällaisen voiteen oikea käyttö suurentaa rintaa ja antaa sille joustavuutta. Mutta koska tämä on hormonaalinen lääke, sinun on neuvoteltava lääkärin kanssa ennen sen käyttöä ja oltava terve.

TÄRKEÄÄ: Parhaan tuloksen saavuttamiseksi käytä voidetta päivittäin ja säilytä kerma jääkaapissa.

Video. Kuinka kiristää rintoja kotona?

Kuinka kiristää suuria rintoja kotona?

rintojen kohotus kotona

Mitä suurempi rintakehä, sitä vaikeampaa on kiristää sitä. Näkyvän tuloksen saavuttamiseksi sinun on käytettävä ohjeita:

• Ennen kylpyä huuhtele rintakehä viileällä vedellä (antaa elastisuutta)
• Suihkun jälkeen hiero rintoja hellävaraisesti kosmeettisilla öljyillä.
• Tee naamioita useita kertoja viikossa, esimerkiksi 100 g:sta smetanaa, 2 rkl. oliiviöljyä ja 1 kananmuna 30 minuuttia
• Tee naamion jälkeen, kolmen päivän kuluttua, kerma kaurapuurosta (2 ruokalusikallista ja kiehuvaa vettä)

TÄRKEÄÄ: vaihtoehtoiset naamarit ja voiteet vahvistamaan rintakehää.

• Tee pari kertaa viikossa harjoituksia suuren rintakehän nostamiseksi, aloittaen punnerruksista

TÄRKEÄÄ: punnerruksissa keskity rintakehälle, älä vatsalle.

• Harjoituksen jälkeen lepäämällä sinun on venytettävä käsiäsi sivulle ja tehtävä pyöreitä liikkeitä.
• Käytä kiristävää kosmetiikkaa saadaksesi parhaan vaikutuksen

Kuinka syödä, jotta rinnat säilyvät? Ruokavalio rinnoille

• on erittäin tärkeää syödä kasvi- ja eläinrasvoja
• vihannekset ja hedelmät, joissa on runsaasti A- ja E-vitamiinia
• syö proteiinipitoisia ruokia (meren antimia ja maitotuotteita)
• leivän on suositeltavaa käyttää leseitä ja viljaviljoja
• rajoittaa suolan saantia
• juo vastapuristettuja mehuja, vihreää ja valkoista teetä sekä punaviiniä

Ruokavalio rinnoille

Kuten tiedät, minkä tahansa ruokavalion aikana rintakehä laihtuu ensin ja menettää muotonsa. Jotta hän pysyisi elastisena, on olemassa vähäkalorinen ruokavalio, joka auttaa sinua laihtumaan ilman seurauksia rinnalle.

TÄRKEÄÄ: päivittäinen kalorien saanti 1400-1500 päivässä.

Ruokavalion valikko numero 1 :

• syö aamiaiseksi 25 grammaa maidolla laimennettuna, kaurapuuroa, pehmeää kananmunaa ja paahtoleipää
• voileipä lounaaksi Kanan liha ja omena
• illalliseksi naudanlihavuoka, 125 g takkiperunoita, vihreitä vihanneksia
• välipalaksi voit syödä suklaapatukan ja omenan

Ruokavalion valikko numero 2:

• valmista aamiaiseksi munakas kahdesta munasta, kupillista teetä tai kahvia, mistä tahansa vihanneksesta
• toiseksi aamiaiseksi 200 g vähäkalorista raejuustoa
• lounaaksi kasviskeitto, 200 gr lihaa, oliiviöljyllä maustettua kasvissalaattia
• iltapäivän välipalaksi 150 g rasvatonta jogurttia
• syö illalliseksi naudan-, kalkkunan- tai kananlihaleikkeleitä ja höyrytä vihanneksia (voit tuoreena)

TÄRKEÄÄ: yhdistä ruokavalio fyysisiin harjoituksiin

Rintojen kohotus

Turvallisiin rintojen kohotusmenetelmiin kuuluvat kaikki kosmeettiset toimenpiteet plastiikkakirurgiaa lukuun ottamatta.

Myostimulaatio - toimenpide käyttäen kannettavaa yksikköä, jossa on kaksi minilevyä, jotka on kiinnitetty rintaan. Jonka läpi kulkee heikko virta, samalla kun se stimuloi lihaskudosta.
Mesoterapia - vaikuttavien aineiden lisääminen rintojen ihon alle, jotka kyllästävät sen hapella.
Biorevitalisaatio – ruiskutus erityisellä hapolla – hyaluronaatilla.
Mikrovirta– toimenpide tarkoituksellisilla impulssivirroilla.
Rintojen kohotus langoilla – kultalangan tai Aptos-langan käyttöönotto paikallispuudutuksessa (sopii edustajille, joilla on pienet rinnat).

Voit huolehtia rintojen kauneudesta kotona. Tärkeintä ei ole unohtaa tehdä sitä kattavasti ja säännöllisesti.

Video: Kuinka kiristää rintaa 10 minuutissa päivässä?

Joustavat, sävytetyt rinnat ovat naisten ylpeys ja miesten ihailu. Mutta tyylikäs pääntie ei ole vain esteettinen nautinto. Se on myös alitajuinen signaali vastakkaiselle sukupuolelle, että miehen edessä on menestyvä tuleva äiti, joka pystyy kasvattamaan täysin jälkeläisiä.

On jotain, jonka puolesta taistella. Ja apua tavoitteen saavuttamiseen, tasapainoisen ruokavalion ja rintakehän ihon kosmeettisen hoidon lisäksi harkittuja ja tehokkaimpia harjoituksia rintojen kohotukseen kotona. Mutta ensin - lyhyesti siitä, kuinka naisen rinta on järjestetty.

Naisen dekolteen vyöhyke voidaan jakaa ehdollisesti kahteen osaan: maitorauhaseen, jossa ei ole lihaskuituja, ja sitä tukevaan lihaskorsettiin. Keskenään - tarjotakseen ravintoa rauhaselle, toimittaakseen sille happea ja poistaakseen hapetustuotteita - ne yhdistetään sidekudoksella verisuoniverkostoon.

Joten rintarauhasessa ei ole lihaksia. Mistä se koostuu? Näillä kahdella näennäisesti yksinkertaisella pallonpuoliskolla, toisin kuin lihaksilla, on erittäin monimutkainen laite. Ja sen tarkoituksena on täyttää naisen pääasiallinen fysiologinen tehtävänsä - äitiys ja lapsen ruokinta.

Maitorauhanen

Maitorauhaset ovat parillinen monikomponenttinen puolipallomainen rakenne vieressä rinnassa 3. ja 6.-7. kylkiluiden välissä, pienillä, areolalla ympäröityillä ja keskeisellä paikalla sijaitsevilla ulkonemilla - nänneillä. Nännissä, jossa yhdessä areolan kanssa on tumma pigmentti, joka eroaa muusta rinnan ihosta, sijaitsevat maitotiehyiden päät ja monet hermosäikeet. Muuten, kylkiluiden välisten, kohdunkaulan ja olkapään osien hermokuidut kulkevat rinnan läpi, ja se voi vinkua kohdunkaulan selkärangan osteokondroosin kanssa.

Maitorauhasen sisäinen täyttö koostuu useista rauhaslohkoista, jotka on jaettu alveolaarisilla rakkuloilla täytettyihin lohkoihin, joita yhdistävät maitokanavat. Tämä rakenne näyttää rypäletertulta ja kutsutaan maidon erityksestä vastaavaksi rauhasosastoksi. Se syötetään nännin yläosaan tässä paikassa laajentuvien maitokanavien avulla.

Maitorauhaset ovat lymfaattisten kanavien ja verisuonten läpäisemiä niiden vastaavassa asennossa tukee nivelsidettä - Cooperin nivelsiteet.

Rauhasosaa ympäröivät löysät kudokset - side- ja rasvakudokset. Tämä edistää maitorauhasen liikkuvuutta sen pohjaan nähden ja määrittää suurelta osin sen ulkoisen muodon. Naisten rintakuvan tyypeille ja muodoille on jopa erityisiä luokituksia sekä niiden suhdetta omistajan luonteeseen. Mutta yksi asia on varma: Luonnossa ei ole kahta täysin identtistä rintakuvaa. Ja silti, ihanteellisen naisen rintakuvan kaava on olemassa, ja sille on ominaista sellaiset geometriset parametrit:

• rintarauhasen yläosan, henkisesti jaettuna puoliksi nännejä pitkin kulkevalla vaakasuoralla viivalla, tulisi muodostaa 45% 100% rintojen tilavuudesta, ja alaosan - kaiken muun (55%);
• nännit suhteessa samaan linjaan tulisi katsoa ylöspäin kulmassa 25 ° - 45 °.

Tietenkin ihanteellinen kiristetty rintakehä on yhtä harvinainen kuin pahamaineiset parametrit 90-60-90. Mutta tietyssä mielessä jokainen rinta on täydellinen omalla tavallaan.

Lihaksikas korsetti

Rintalihakset on jaettu kahteen ryhmään:

• sijaitsee suoraan rinnassa - sisäinen, ulkoinen ja pallea;
• olkavyön ja käsivarsien lihakset.

Massiivisin on viuhkamainen kupera rintalihas. Sen alla on litteä rintalihas, jossa on 4 hammasta ja joka on kiinnittynyt lapaluun.

Rintalihasten toimintoihin kuuluvat:

• yläraajojen tukeminen ja yhdessä selän lihasten kanssa osallistuminen kehon kääntämiseen, kallistukseen ja nostamiseen;
• osallistuminen hengitysprosessiin pallean avulla.

Mikä voi vaikuttaa rintojen ulkonäköön?

On useita tekijöitä:

1. Kehon rasvatasapaino. Maitorauhaset ovat yleensä lihavia naisia vaikuttavampia kuin ohuet. Jos nainen alkaa laihduttaa intensiivisesti, yleensä myös hänen rinnansa pienenevät. olemme keskustelleet erillisessä artikkelissa.
2. Raskaus ja imetys. Tänä tärkeänä ajanjaksona kehossa tapahtuvien hormonaalisten muutosten vuoksi se käy läpi merkittävän muutoksen ja tulee täyteläisempään. Mutta on täysin mahdollista korjata tilanne tässä tapauksessa.
3. Ikä. 20-vuotiaaksi asti rintakuva kasvaa ja muodostuu tasaisesti. Aikuisen iän jälkeen estrogeeni ei enää vaikuta sen muotoon ja kokoon. Täällä alkavat jo olla havaittavissa raskaus ja synnytys, painonnousu jne.. Mainitsemisen arvoista on "Balzac-aika", jolloin alkavat luonnolliset notkoprosessit kollageenin tuotannon vähenemisen, nivelsiteen venymisen ja heikkenemisen vuoksi. laitteet jne.
4. Genetiikka. Riittää, kun tarkastellaan tämän tai tuon perheen naisia, jotta voidaan suurella todennäköisyydellä olettaa, minkä muodon ja koon täällä syntyneen tytön rinnat kehittyvät. Valitettavasti genetiikka on yksi niistä.
5. Tupakointi. Savukkeet sisältävät yhdisteitä, jotka tuhoavat elastiinia. Ihon yleinen sävy, mukaan lukien rintakehä, laskee ja maitorauhanen alkaa painua.
6. plastiikkakirurgia. Niiden avulla voit muuttaa merkittävästi rintojen muotoa. Mutta naisten tulisi miettiä paljon ennen kuin he tekevät päätöksensä viimeinen keino. Lempein, mutta samalla tehokas menetelmä kirurginen interventio.

7 päävetoliikettä

Kuten huomasimme, maitorauhanen on kiinnittynyt tyvensä kanssa suureen rintalihakseen. Onko mahdollista antaa sille entinen joustavuus ja millä harjoituksilla tämä voidaan saavuttaa? Rintalihasten kasvu, niiden kestävyyden lisääntyminen parantaa rintojen muotoa, parantaa sen ravintoa, verenkiertoa ja imusolmukkeiden poistumista ja tulee esteenä notkolle ja prolapsille. Huomaamme heti, että alla olevien harjoitusten lisäksi on enemmän.

Mikä on tärkeää rintakehän lihaksia harjoitellessa:

• On tarpeen harjoitella kaikkia lihaksia maksimaalisesti. Kuorman on oltava monisuuntainen, koska. rintalihasten lihaskuidut sijaitsevat eri kulmissa.
• Oikea harjoitusten suoritustekniikka on tärkeää, jotta voidaan vahvistaa roikkuvia lihaksia ilman tarpeettomia vammoja. Ehdottomasti lämmittely ja jäähdyttely.
• Erinomaisia ​​harjoituksia ovat punnerrukset, vedot, erilaiset lyönnit (tennis, koripallo, lentopallo), lankut. Mutta konkreettisimmat tulokset tulevat kuormituksista, joissa on progressiivinen vastus. Heidän joukossa - .

1. Polven punnerrukset

Mukana ovat rintakehän, olkavyön, selän, vatsalihasten ja tricepsin lihakset. Tämä on usean nivelen perusharjoitus vapaalla painolla. Toisin kuin tavalliset punnerrukset täysi korkeus ja muut lajikkeet, koska se poistaa osan kuormasta jaloista ja on siten helpompi suorittaa.

1. Keskity makuuasennosta käsin ja polviin, jotka ovat koukussa 90° kulmassa ja jaloissa ristissä ylhäältä. Oireet kädet (kämmenet ovat hartioiden alla ja katsovat eteenpäin sormilla) ja taivutetut jalat - hartioiden leveydellä, koko vartalo muodostaa tasaisen vinon diagonaalin. Tämä on aloitusasento.
2. Hengitä sisään ja ala laskea vartaloasi alas taivuttamalla kyynärpäitäsi, kunnes rintakehä koskettaa lattiaa.
3. Työnnä alareunasta ja nouse lähtöasentoon kun hengität ulos.

Työnnä ylös 10-12 kertaa, tee 3 sarjaa puolen minuutin tauolla.

Älä tee teknisiä virheitä:

• Kun liikut alas, älä levitä kyynärpäitäsi poispäin vartalosta - tämä voi ylikuormittaa olkapäätä ja johtaa loukkaantumiseen;
• Tarkkaile lantiota - sen ei pitäisi painua eikä nousta, vaan muodostaa suora viiva pakaralihasten sisällyttämisen vuoksi työhön;
• Venytä ranteitasi, jotta vältyt ylikuormittamasta niitä luonnottomilla asennoilla ja voimakkaalla paineella;
• Laske itsesi alas käsivarsien voimalla, hitaasti, äläkä niin kuin olisit kaatunut.

Huomio! Käytä tätä kevyttä versiota punnerruksista vain ensimmäistä kertaa, kunnes lihaksesi vahvistuvat, älä takerru siihen, siirry tavallisiin klassisiin punnerruksiin mahdollisimman pian.

2. Klassiset punnerrukset

Klassiset punnerrukset sopivat täydellisesti tyttöjen rintalihasten kiristämiseen. Mukana ovat myös olkavyön, selän, vatsalihasten, tricepsin lihakset ja myös, toisin kuin harjoituksen edellisessä versiossa, jalat.

Tekniikka - kuten punnerruksissa polvilta, mutta lähtöasennossa painopiste on varpaissa.

Push-up 10-12 kertaa, tee 3 sarjaa puolen minuutin tauolla. Nosta toistojen lukumäärä vähitellen 20:een ja vähennä sarjojen välistä taukoa 10-15 sekuntiin.

3. Purista kämmentä

Rinta- ja hartialihakset sisältyvät työhön, tricepsin sisällyttäminen on virhe. Hyvä aloittelijoille, joilla on heikentynyt lihakset ja viimeisenä isometrisenä harjoituksena voimaharjoitteluun.

1. Seiso jalat hartioiden leveydellä, selkä suorana, taivuta käsiäsi kyynärpäistä edessäsi rinnan tasolla, laita kämmenet yhteen ja aseta ne pystysuoraan (rukousasento).
2. Hengitä sisään, pidätä hengitystäsi 10 sekuntia ja täytä rintakehäsi ilmalla ja suorita usein rintalihasten maksimaalisia supistuksia nostamalla kämmenet toisiaan vasten.

Toista 5-8 kertaa 10 sekunnin ajan 10-15 sekunnin tauolla. Työskentele asteittain 20 sekuntiin asti.

Tämä on mielenkiintoista! Harjoitusta voi monipuolistaa sulkemalla kädet pään yläpuolelle tai siirtämällä suljettuja käsiä vuorotellen vasempaan ja oikeaan rintakehään.

4. "Painotus seinällä"

Rintakehän ja hartioiden lihakset kuuluvat työhön, jännitystä ja venytystä. Harjoitus suoritetaan missä tahansa, missä on oviaukkoja. Se on hyvä.

1. Ota aloitusasento lepäämällä käsivarret hieman kyynärpäistä oviaukon tai seinän sivuilla ja ala painaa niitä käsilläsi eteenpäin - noin 1-3 minuuttia.
2. Taivuta hieman eteenpäin ja paina alas vielä 1-3 minuuttia.

Kolme lähestymistapaa riittää.

5. Kallista käsipainoa

Erittäin tehokas harjoitus nostaa rintalihaksia naisille ja tytöille. Työ sisältää rintakehän suuret ja pienet lihakset, delta- ja hartialihakset, kylkiluiden lihakset, lapaluiden ja käsien hauislihakset.

1. Makaa penkillä, jonka kaltevuus on 20°-30°, laske jalat lattialle sivuille, nosta käsivarret käsipainoilla ylös 90°. Kyynärpäiden asento erillään juuri rintatason alapuolella käsipainot - korkeampi.
2. Hengitä sisään, ja kun hengität ulos, purista käsipainot ylös suorissa käsissä, toisen viiveen jälkeen yläpisteessä kädet palaavat alas.

Tee 3-4 sarjaa 10-12 painallusta noin 2 minuutin taukolla.

6. Käsipainojen johdotus vaakasuoralla penkillä

Rintalihas toimii, hartioiden ja kylkiluiden lihakset ovat mukana. Tämä liike on tehokas.

1. Makaa selkäsi penkillä, nosta kädet käsipainoilla hieman kyynärpäistä koukussa silmien tasolle, kädet katsovat toisiaan.
2. Hengitys - käsivarsien levittäminen sivuille, pieni viive alapisteessä, uloshengitys - uusi nousu.

Tee 4 sarjaa 12 laimennosta.

7. Pullover-harjoitus

Suuret rinta- ja

Asiaan liittyvä sisältö:

1. "Menen asumaan Sweateriin" Anna Nikolskaya
2. Dieselgate venäjäksi: miksi venäläiset karttavat dieselautoja
3. Dieselpolttoaineen lämmityskattilat
4. Dieselkattiloiden käyttö lämmitykseen