Luultavasti vain laiskot eivät ole kuulleet joogasta. Joillekin nämä ovat vain sanoja, toisille elämän tarkoitus ja filosofia. Joten mitä jooga on?

Jooga on eräänlainen henkisten, fyysisten ja psykologisten harjoitusten symbioosi

monet kuuluisat ihmiset, joogaa harjoittava, tuli siihen tulokseen, että tämä ei ole vain tilaisuus saada järjestykseen ajatuksiaan, psykologista mielialaansa, vaan myös kehoaan.

Madonna, David Duchovny, Jennifer Lopez, Vera Brezhneva, Valeria, Boris Grebenshchikov, Alexander Vasiliev - se on vain pieni luettelo kuuluisista ja kuuluisat ihmiset joille joogasta on tullut välttämätön ja tärkeä osa heidän elämäänsä.

Kuinka laihtuminen ja jooga liittyvät toisiinsa, saatat kysyä? Tässä voi olla suora yhteys.

Fyysisellä alalla - tiettyjen lihasryhmien staattinen kuormitus saa heidät työskentelemään kaksi kertaa tehokkaammin (harjoitusryhmien oikealla ja jatkuvalla suorittamisella), mikä edistää ylimääräisen rasvan polttamista.

Harjoitusten avulla saat kehosi kuntoon ja poistat sen, mikä sinua vaivaa ja ärsyttää.

Välittömään tulokseen ei tietenkään kannata luottaa, mutta jos aloitat kuntoilun ja harjoittelet määrätietoisesti ja jatkuvasti, ylimääräiset painot katoavat, ja mikä tärkeintä, et tule takaisin. Ja paikka ylipaino” vaatii joustavuutta, suloisuutta, kaunista ryhtiä ja hyvää mielialaa.

Henkisellä alueella jooga antaa sinun keskittyä elämäsi positiivisiin puoliin, keskittyä ja alkaa ajatella positiiviseen suuntaan. Laittaa pois negatiivisia tunteita ja komplekseja.

Lisäksi jooga opettaa hengittämään oikein, millä on positiivinen vaikutus sekä ihmisen fyysiseen kuntoon (oikea määrä happea tulee kehomme jokaiseen elimeen) että moraaliin.

Muistaa yksinkertaisin neuvo- Kun olet vihainen, sinun on hengitettävä hyvin syvään useita kertoja ja viha alkaa laantua, mikä tarkoittaa, että oikealla hengityksellä voit selviytyä tunteista.

Mitä voit korjata joogalla painonpudotukseen:

• vatsan alue (poistaa ylimääräiset rasvakertymät)
• sivujen ja lantion alue (rumat rullat katoavat, lonkat saavat luonnollisen pyöreyden)
• jalkojen alue (niistä tulee ohuempia ja "karhun korvat" pienenevät tai katoavat kokonaan)
• ihosta tulee elastinen ja kaunis (mikä saavutetaan harvoin "istuttaessa" ruokavaliolla ja käyttämällä muita painonpudotusmenetelmiä)

Lisäksi ruoansulatus paranee, kaikkien elinten työ normalisoituu.

Mitä sinun tulee tietää joogan aloittelijan

Joogan voi aloittaa missä iässä tahansa, tärkeintä on valita oikeat harjoitukset.

Mutta epämiellyttävien ja jopa katastrofaalisten seurausten välttämiseksi kannattaa kääntyä lääkärin tai äärimmäisissä tapauksissa kokeneen ohjaajan puoleen.

Joogan vasta-aiheet:

• Eri alkuperää olevat mielenterveyshäiriöt (mukaan lukien epilepsia)
• Sydänsairaudet (sydänlihastulehdus, kardiomyopatia, sydänsairaus jne.)
• Onkologia
• Veren sairaudet
• Tuki- ja liikuntaelinten tarttuvia vaurioita
• Selkärangan vamma

Joten sinulla ei ole vasta-aiheita, on suuri halu saada kehosi ja ajatuksesi järjestykseen joogan avulla, päätit tehdä sen itse.

Aloita seuraavista vaiheista.

Vaihe 1. Tutustu kaikkiin käytäntöihin niin paljon kuin mahdollista ja valitse sinulle parhaiten sopiva.

Vaihe 2. Valitse oikeat vaatteet harjoitteluun. Sen tulee olla ommeltu luonnonmateriaaleista eikä se saa rajoittaa liikkeitäsi. Lisäksi sen pitäisi olla miellyttävä sinulle ja aiheuttaa sinulle vain positiivisia tunteita.

Vaihe 3. Jos mahdollista, etsi itsellesi pysyvä harjoittelupaikka. Sen tulee olla riittävän eristäytynyt, tuuletettu, puhdas ja siisti. Vieraat tuoksut ja äänet eivät saa häiritä sinua vähintään, alkuvaiheessa, kun et ole vielä oppinut "yksittäytymään".

Vaihe 4: Valitse sinulle sopiva harjoitusmatto. Se voi olla mitä tahansa, tärkeintä on, että se ei saa liukua pinnalle.

Vaihe 5. Muuta ruokavaliota ja ruokavaliota. Lisää vihanneksia, hedelmiä, jyviä.

Paras aika harjoitella on 2-4 tuntia ruokailun jälkeen. Jos nälän tunne "puree" sinua ennen oppituntia, tyydytä se syömällä banaani tai kevyt jogurtti.

Harjoittelun jälkeen ei myöskään pidä juosta heti jääkaappiin ja napata ruokaa - anna itsellesi puoli tuntia tai tunti lepoa ja vasta sen jälkeen syö.

Optimaalinen aika luokille on aamu tai ilta (voit tehdä sen kahdesti päivässä).

Kun teet asanoita (joogaharjoituksia), tarkkaile hengitystäsi.

Hengitä kunnolla:

- heti harjoituksen alussa hengitä muutaman kerran syvään sisään ja ulos nenäsi kautta (tällä hengityksellä hermosto rentouttaa ja rauhoittaa)

- Tarkkaile hengitystäsi koko harjoituksen ajan

Tee ensin lämmittely - aloita se päästä ja lopeta jalkoihin. Aloita yksinkertaisista asanaista, siirry vähitellen monimutkaisempiin.

Kaikki asanat tehdään hitaasti ja sujuvasti. Samalla on välttämätöntä keskittyä suoritettuun asentoon, tunteisiisi ja tuntea jokainen kehosi solu.

Varo kipua harjoituksen aikana. Jos se sattuu paljon, lopeta harjoitus ja yritä yksinkertaistaa (keventää) asentoa.

Harjoituksia tulee tehdä tietty aika ja ilman passia. Näin totutat kehosi jatkuvaan stressiin.

Jos tunnet janoa, juo (myös harjoittelun aikana - vain vähän kerrallaan). Se on jopa suositeltavaa, koska kaikki kehoon kertyneet myrkyt tulevat ulos hien mukana.

Harjoituksen lopussa muista tehdä rentoutusasana.

Oikea hengitys asanaa tehdessä

Oikea hengitys on yksi jokaisen joogaharjoituksen pääkomponenteista, olitpa sitten aloittelija tai kokenut jooga-ohjaaja. Ainoa ero on, että aloittelijoiden on opittava hengittämään oikein, kun taas kokeneet harjoittajat osaavat jo tehdä sen. Hengitämme vain nenän kautta.

Joten kuinka hengittää oikein suoritettaessa asanaa.

1. Terävä ja täysi uloshengitys.
2. Täytä vatsa hitaasti (ilma täyttää keuhkojen alemman osan)
3. Ilma täyttää rintakehän keskiosan
4. Ilma pääsee rintakehän yläosaan
5. Uloshengitys on tasaista ja alkaa vatsan vetäytymisellä, sitten ilma vapautuu alaosasta, sitten keskiosasta ja päättyy ilman vapautumiseen keuhkojen yläosasta.

Tärkeintä on, että hengitys on rytmistä ja tasaista. Hengitystä joogaharjoituksia tehdessä voidaan kutsua hengitysharjoitukseksi ja voit tehdä sen erikseen

Oikea hengitys ei vain paranna asanan suorituskykyä, vaan johtaa myös kehon yleiseen paranemiseen.

Vatsahengitystä pitää harjoitella. Tämän hengitystavan hallitseminen ei ole helppoa ja vie jonkin aikaa. Mutta työsi ja sinnikkyys palkitaan erinomaisella terveydellä, lohkoista ja puristimista eroon pääsemisellä.

Lisäksi hengittämällä sisään ja ulos oikein asanan suorittamisen aikana, keskittymällä tähän prosessiin, saat tahattomasti (ja joku tietoisesti) itsesi meditatiiviseen tilaan ja keskittyy paremmin käytännössä.

Helpoimmat harjoitukset aloittelijalle

Kuten edellä mainittiin, sinun on aloitettava yksinkertaisista asanaista (harjoituksista).

Ensin tehdään lämmittely.

1. Kävely tai juoksu paikallaan
2. Vedä polvet vuorotellen rintaan (asento - seisten)
3. Hyppy (hengitys - kädet pään yläpuolella, jalat hartioiden leveydellä, uloshengitys - kädet vartaloa pitkin, jalat ovat yhteydessä)
4. Kädet takana, sormet ristissä, kallista päätä taaksepäin, taivuta hieman ja pysy tässä asennossa 5-7 sekuntia
5. Kädet pään päällä. Teemme sivutaivutuksia.

Toista lämmittelyliikkeet 3-4 kertaa.

Siirrytään tärkeimpiin harjoituksiin.

Puun asento (Vrikshasana). Kädet ovat ojennettuna ylöspäin, kämmenet liitettyinä (voit myös pitää kädet rinnan tasolla, kämmenet ovat myös liitettyinä). Taivuta jalkaa polven kohdalta ja aseta jalka toisen jalan reisille (mitä korkeampi pysäytyskohta, sitä parempi). Taivutetun jalan polvi on kohtisuorassa toiseen jalkaan nähden. Pidämme asentoa niin kauan kuin pystymme.

Mountain Pose (Tadasana). Jalat yhdessä, venytä käsiäsi ja venytä saumoista. Kiristämme polvia, pakaroita, vatsaa. Selkä on tasainen ja suora, rintakehä on suoristettu, hartiat vapaat ja alas lasketut. Pysy tässä asennossa 30 sekunnista yhteen minuuttiin.

Kädet ylös asento (Urdhva-hastasana). Hengitä hitaasti syvään ja nosta kädet ylös (kämmenet yhteen). Kurkotamme käsiin, venytämme selkärankaa. Korjaamme asennon. Uloshengityksessä - kädet alas.

Eteenpäin taivutettu asento (Padahastasana tai Uttanasana). Jalat yhdistetään, kädet lasketaan alas (Urdhva-hastasanan viimeinen vaihe). Aloitamme harjoituksen uloshengitysvaiheessa. Nojaamme eteenpäin. Tavoitteena on koskettaa varpaitasi. Jos se ei toimi heti, älä menetä sydämesi - kaikki selviää aikanaan. Yritä nojata mahdollisimman alas ja "vapauta" (rentouta) selkäsi. Pysy tässä asennossa jonkin aikaa.

Pose Garland (Malasana). Nojaa eteenpäin ja astu ulos istuma-asentoon. Selän tulee olla suora. Pidä kädet edessäsi, kämmenet yhteen. Mitä syvempi kyykky, sitä parempi. Kiinnitämme asennon 30-60 sekunniksi. Hengitämme rauhallisesti ja harkitusti.

Asennon syöksy (Ashvasanchalasana). Hengitä hitaasti ulos, aseta kämmenet lattialle ja suorista jalkojasi. Hidas sisäänhengitys ja syöksy. Pää ylös, selkä suorana. Pysy tässä asennossa 20-30 sekuntia. Venytä käsiäsi ylöspäin (sinun pitäisi tuntea selkärangan suoristuvan ja venyvän). Uloshengitysvaiheessa - aloitusasento (jalat ojennettuna, tuki kämmenissä). Toista asana toisella jalalla.

Henkilökunnan asento (Chaturanga Dandasana). Asento on sama kuin punnerruksissa. Kun hengität sisään, aloita punnerruksia pudottamalla niin alas kuin pystyt. Kun olet saavuttanut alimman pisteen, pysy tässä asennossa 5-7 sekuntia. Kun hengität, ota aloitusasento. Toista asana useita kertoja. "En voi" ei ole tekemisen arvoista.

Istuva eteenpäin taivutettu asento (Paschimottanasana). Istua lattialla. Selkä on suora, jalat on yhdistetty toisiinsa. Hengitä sisään - nosta kätesi ylös, kun hengität ulos, laske ne alas ja kurkota varpaitasi yrittäen koskettaa polviasi päälläsi. Jäähdytä 10-20 sekuntia (hengitys on syvää ja rauhallista). Palaa aloitusasentoon. Tee enintään neljä toistoa.

Pose Päästä polveen (Janu-sharshasana). Paschimottanasana-asennosta taivuta jalkaa polven kohdalta painaen kantapää reiden sisäpuolelle (suorestetun jalan ja toisen jalan polven tulee muodostaa suora kulma). Nosta käsiäsi ylös ja uloshengittäessäsi laske niitä yrittäen koskettaa varpaitasi käsilläsi ja painaa päätäsi polveen. Toista asana toisella jalalla. Tee muutama toisto.

Happy Child Pose (Ananda Balasana). Makaa selälläsi, tartu jaloistasi käsilläsi. Hengitä ulos - vedä polvet vatsaan työntämällä niitä hieman erilleen (vartalon leveydelle). Nilkat ovat kohtisuorassa lattiaan nähden, jalat ovat yhdensuuntaiset. Jalkojen tulee olla jännittyneet. Yritä venyttää selkärankaa ja kaulaa mahdollisimman paljon. Kiinnitä asento 10-20 sekunniksi. Kun hengität ulos, vapauta jännitys, rentoudu lihaksesi ja toista asana 10-20 sekunnin kuluttua.

Kuten näet, kaikki kuvatut asanat ovat melko yksinkertaisia ​​ja siirtyvät sujuvasti harjoituksesta toiseen.

Harjoituksia laihtumiseen kotona

"Tärkeimmät elementit, joita tarvitset joogan harjoittamiseen, ovat kehosi ja mielesi." – Rodney Yi joogaopettaja

Siirrytään nyt painonpudotusharjoituksiin. Vaikka aiemmat asanat ovat erinomaisia ​​tähän tarkoitukseen.

Staattinen jännitys (kuten edellä mainittiin) saa lihakset työskentelemään kovemmin ja tekee niistä joustavampia ja kimmoisampia.

Cobra Pose (Bhujangasana). Makaa vatsallesi. Jalat suoristetaan, sukat pidennetään. Lepää kämmenet lattialla hartioiden ympärillä. Hengitä sisään - alamme taipua hitaasti taaksepäin (mahdollisimman pitkälle), heitämme myös päämme taaksepäin. Pysymme jonkin aikaa (10-15 sekuntia) tässä asennossa. Palaamme hitaasti lähtöasentoon. Toistamme enintään viisi kertaa. Normalisoi täydellisesti painon lihaksia.

Kissan asento (Bidalasana). Nousemme nelijalkain. Hengitä sisään - kumartumme (kuin kissa) ylös, sitten taivutamme selkämme alas ja laskemme päämme, hengitämme - palaamme alkuperäiseen asentoon. Hengitämme hitaasti, rytmisesti ja syvään. Selkälihakset vahvistuvat täydellisesti ja selkäranka kehittyy.

Jousiasento (dhanurasana). Makaamme vatsallaan. Jalat suorat, kädet vartaloa pitkin. Kiedo kätesi nilkkojen ympärille. Kun hengität, nosta hitaasti jalkasi ylös. Samanaikaisesti nostamme päämme, taivutamme (niin pitkälle kuin valmistelu sallii) lannerangan alueella. Pidätä hengitystäsi ja pidä asentoa 5-10 sekuntia. Aloita hitaasti uloshengitys ja palaa lähtöasentoon. Toista 3 kertaa. Asento vaikuttaa lihaksiin vatsat, selkä, lantio ja pakarat.

Veneasento (Naukasana). Alkuasento makaa vatsalla. Jalat suorat, kädet edessä. Vedämme henkeä, nostamme jalkojamme (pidämme yhdessä) ja kädet ylös. Pidätä hengitystäsi ja pidä asentoa 2-3 sekuntia. Hengitä hitaasti ulos ja ota alkuperäinen asento. Auttaa poistamaan ylimääräisiä rasvakertymiä pakaraan, vatsaan, jalkoihin. Tämän asennon voi tehdä myös eri tavalla - selällään. Muussa tapauksessa suoritustekniikka on sama kuin yllä kuvattu.

Alaspäin osoittava koiran asento (Adho mukha svanasana). Jalat ja kämmenet painettu tiukasti lattiaan. Polvet suoristetaan. Runko muodostaa kulman. Jäähdytä 40-60 sekuntia ja laske sitten lattialle. Kehittää täydellisesti selän, käsivarsien ja jalkojen lihaksia.

Soturiasento (Virabhadrasana). Hyväksymme asennon - puolikyykky. Toinen jalka, taivutettu polvesta (polven ja säären välinen kulma on suora), laitamme eteen, toinen takana on täysin ojennettuna. Laitamme taivutetun jalan jalka suoraksi, ojennetun jalka - kohtisuoraan toiseen jalkaan. Nostamme kätemme ja kurkotamme niitä ylöspäin (katso käsiämme). Hengitys mitattu, rauhallinen. Jäädymme asennossa 20-30 sekuntia. Vaihda etujalka ja toista. Harjoitus vahvistaa pakaroiden, vatsan, reisien ja jalkojen lihaksia.

Video oppitunti. Jooga laihtumiseen aloittelijoille kotona

Yllä annettiin kuvaus joistakin asanaista (harjoituksista), joita joogaa vasta aloittava voi suorittaa. Mutta aivan oikein sanotaan, että on parempi nähdä kerran kuin kuulla sata kertaa. Katso kaksi videota ja älä lykkää oppitunteja pitkäksi aikaa, varsinkin kun rantakausi lähestyy vääjäämättä.

Ensimmäinen video joogan esivanhemmista - Intian loistavista edustajista. Nämä ovat vain 4 yksinkertaista harjoitusta Lyhytaikainen auttaa sinua pääsemään kuntoon.

Toinen video on toinen sarja harjoituksia täydellinen figuuri. Kun olet viettänyt noin kymmenen minuuttia päivässä näihin harjoituksiin, voit kuukauden kuluttua katsoa itseäsi peilistä.

Kääntämällä tahdonvoimasi ja kurinalaisuuttasi saavutat varmasti haluamasi muodot, joista pidät ennen kaikkea, etkä vain ympärilläsi olevista. Onnea sinulle ja harmoniaa kaikessa.

"Kuin turvapaikka, joka suojaa paahtavan auringolta, jooga suojaa harjoittajaa tapan polttavalta lämmöltä (kolmen tyyppistä kipua - henkistä, iskuilta ympäristöön ja fyysinen). Aivan kuten kilpikonna tukee maailmaa, niin jooga tukee niitä, jotka harjoittavat sitä."

Olemme tottuneet mainoksiin, joita vastaavat kuntokeskukset levittävät ja joissa kerrotaan, kuinka voit laihtua nopeasti pelkällä harjoituksella. Painonpudotus on trendikästä. Jooga on myös alkanut olla muotia, mutta toisin kuin aerobista toimintaa, joogaa mainostetaan eri tavalla. Monilla ihmisillä on kysymys, onko jooga hyvä vaihtoehto laihtua, jos teet sen kotona? Vastaus: Kyllä. Mutta laihtuminen on monille, hikoilu, hengenahdistus ja ravitsemusrajoitukset.

Joogaa voi harrastaa joogakouluissa, järjestäytyneissä ryhmissä ohjaajan ohjauksessa, mutta parhaan tuloksen näyttävät aina päivittäin kotona harjoittelevat.

Alku on aina erittäin vaikeaa. Et vielä tiedä kaikkia aasanoita etkä ole oppinut suorittamaan niitä. Sinulle ei ole kehittynyt tapaa harjoitella kotona, sinun on vaikea liikkua, ja useimmat viettävät aikaa joogan sijaan television katselun parissa. Jos haluat laihtua joogan avulla, sinun on oltava valmis vakavaan työhön. Liikunta ei vain auta sinua sanomaan hyvästit ylipainolle, vaan myös vahvistamaan saavutettuja tuloksia.

Riittää, kun vedät itsesi kasaan ja aloitat asanan tekemisen kotona omin avuin, sillä se on ainoa tapa, joka auttaa sinua edistymään vatsan ja kylkien painonpudotuksessa kotona.

Ensimmäiset näkyvät tulokset tulevat kuukauden säännöllisen harjoittelun jälkeen, mutta jo ensimmäisenä joogaharjoituspäivänä tunnet tietynlaisen mielen paranemisen ja tämä on ensimmäinen askel kohti parempaa kehosi ymmärtämistä.

Jooga on hindujen viisaiden keksimä harjoitus. Erilaisia ​​jooga-asentoja käytetään helpottamaan päänsärkyä, selkäkipuja jne. Jotkut harjoitukset voivat auttaa lievittämään stressin oireita ja torjumaan unettomuutta. Voit ostaa joogavideoita ja asiantuntijoiden ohjauksessa masteroida harjoitussarjoja kotona.

Harjoitukset tulee valita fyysisten kykyjesi ja kuntosi mukaan.

Voinko harjoitella joogaa yksin?

Tietysti se on mahdollista, jopa välttämätöntä. Joka päivä, kun et harjoittele, lihaksesi kutistuu ja menettävät joustavuutta, mutta 15 minuuttia joogaa päivässä tekee niistä joustavampia ja elastisuus paranee joka päivä.

Ajan myötä kehittyy tapa tehdä fyysisiä harjoituksia joka päivä, ja jos jonain päivänä unohdat asanan, kaipaat sitä.

Jooga on kauneuden salaisuus ulkomuoto monia tähtiä. Fyysinen harjoittelu kotona auttaa tekemään kehostasi terveen, kauniin ja vauraan.

Kuinka paljon aikaa omistaa joogalle kotona?

Niin paljon kuin mahdollista, mutta on ihmisiä, jotka harjoittavat joogaa koko päivän. Sinun on itse päätettävä, kuinka paljon aikaa voit käyttää tunneille ja vasta sitten toteuttaa suunnitelmasi. Huomaa muutama asia:

1. Määritä reaaliaika jonka aikana voit harjoitella joogaa.
2. Älä unohda, että on parempi harjoitella päivittäin 15 minuuttia kuin kerran viikossa useita tunteja.
3. Suhtaudu joogaan miellyttävänä pelinä, joka ei rajoita sinua, vaan tuo vain iloa.
4. Alussa on parempi harjoitella lyhyempiä asanaa, ja muutaman viikon tai kuukauden kuluttua voit pidentää aikaa. Ihanteellinen: 15 minuuttia, 30 minuuttia, 45 minuuttia, 1 tunti tai 1,5 tuntia.

Miten jooga edistää painonpudotusta?

Jooga yhdistetään usein tylsään ja ei kovin vaativaan liikuntamuotoon. Mikään ei voisi olla kauempana totuudesta - fyysinen työ asanojen tekemisen aikana auttaa polttamaan kaloreita ja puhdistamaan kehon myrkkyistä. Päivittäinen harjoittelu tehostaa kehon uusiutumista, johon kuluu paljon energiaa, vastineeksi antaen mahtavaa elämänvoima. Lihasten ja jänteiden uusiutuminen joogatunnin jälkeen kestää harjoituksen lopusta seuraavan päivän loppuun. Tehokas aineenvaihdunta on tärkeää optimaalisen painon ylläpitämiseksi. Joogaasennot vahvistavat, pidentää, rentouttaa lihaksia, mallintaa tehokkaasti figuuria.

Aloittaminen kotona

Mikään ei ole helpompaa, sinun on vain suoritettava säännöllisesti asanoita. Varmista aluksi, että jokainen istunto kestää enintään 15 minuuttia, ja käytä aloittelijoille tarkoitettua joogakurssia kotona. Se ei kyllästy sinua liikaa. Jos satut jättämään päivän väliin, sillä ei ole väliä. Älä katu, muista, että jooga on myös positiivinen ajattelu, jatka vain harjoittelua ja lisää aikaa vähitellen.

Ja jos harjoittelet ensin yli 15 minuuttia?

Se on todella hyvä. Jooga kotona on vain muutama 15-25 minuutin mittainen harjoitus. Jokainen näistä harjoituksista kehittää eri kehon osia, vaikuttaa selän, niskan, vatsan, jalkojen lihaksiin, edistää painonpudotusta ja parantaa hyvinvointia. Voit yhdistää useita istuntoja yhdeksi pidemmäksi. Tee sen jälkeen Shavasana (rentoutus), jota suositellaan jokaisen asanasarjan jälkeen.

Jooga kotona aloittelijoille

Joogaharjoittelun tulisi alkaa yksinkertaisella ja tehokkaita harjoituksia koska ihmisten on vaikea hallita joitakin asentoja. Joogatekniikka on tarkoitettu kaiken ikäisille. Tulokset näkyvät vasta kuukauden kuluttua säännölliset tunnit. Päivittäinen joogaharjoittelu vaikuttaa suotuisasti lihaksiin ja niveliin, poistaa ylimääräistä rasvaa pakaroista ja vatsasta, tekee lihaksista joustavia ja joustavia, auttaa saavuttamaan henkisen ja fyysisen tasapainon.

Jooga painonpudotukseen kotona sisältää useita asanoita, jotka voit valita itse, mutta samalla sinun on noudatettava joitain sääntöjä.

Asanan perusperiaatteet

• Asanaa harjoitellaan tyhjään mahaan tai kaksi tuntia syömisen jälkeen.
• Tärkeintä on hengitys. Hengitä syvään ja rauhallisesti nenäsi kautta.
• Harjoittelu suoritetaan hyvin ilmastoidussa tilassa.
• Älä harjoittele joogaa sängyllä tai patjalla.
• Asanat suoritetaan sisään täydellinen hiljaisuus, joogaamista ei suositella television ollessa päällä.
• Vaatteiden tulee olla mukavia eivätkä häiritse verenkiertoa.
• Paljaat jalat, vartalo ilman koristeita.
• Kasvojen lihakset ovat rentoutuneet, otsa ei ole ryppyinen.
• Jooga-asentoa tulee säilyttää vähintään minuutin ajan.
• Kivun sattuessa harjoitus tulee lopettaa välittömästi.

Perusasennot niille, jotka haluavat laihtua

Kun päätät harjoitella joogaa kotona, voit valita useista joogaasennoista. Mutta ennen kuin siirryt monimutkaisempiin harjoituksiin, sinun tulee hallita perusharjoitukset, jotka auttavat sinua mallintamaan kehoa ja laihduttamaan harjoituksen alkuvaiheessa.

rentoutumisasento

1. Makaa selällesi, taitetun peiton päällä.
2. Nosta jalat seinää vasten niin, että ne muodostavat suoran kulman vartalon kanssa.
3. Aseta pakarat mahdollisimman lähelle seinää.
4. Taivuta jalkojasi ja aseta ne pään taakse, varpaat alaspäin.
5. Pidä asento kolme minuuttia.
6. Ota aloitusasento.

stressiä lievittävä asento

1. Istu kantapäällesi, hengitä sisään ja ojenna kätesi eteen.
2. Sisäänhengityksessä nojaa eteenpäin ja työnnä polviasi erilleen niin, että vartalosi mahtuu niiden väliin.
3. Yritä venytellä käsiäsi eteenpäin niin pitkälle kuin mahdollista ja aseta kämmenet lattialle.
4. Jalat ovat lattialla. Kosketa lattiaa otsallasi.
5. Pidä asento yhdestä kahteen minuuttia.

Puun sijainti

1. Seiso suorassa.
2. Hengitä sisään ja nosta kädet hitaasti ylös niin pitkälle kuin mahdollista.
3. Ota kätesi pään taakse. Avaa rintasi.
4. Nosta polven kohdalta koukussa jalka ylös, aseta jalka reisille.

Asana vahvistaa tasapainoa ja kehittää tasapainoa.

1. Aseta kämmenet lattialle ja kumartu.
2. Ota jalkasi taaksepäin ja nosta lantiota ylös.
3. Jaa kehosi paino tasaisesti käsien ja jalkojen välillä.
4. Pää on kallistettu kyynärpäiden alapuolelle.

Asana vahvistaa selkää ja olkavyötä, auttaa lievittämään jännitystä, tekee jaloista kauniit ja hoikat.

Jousen asento

1. Makaa vatsallesi. Taivuta vartaloasi ja tartu nilkoistasi käsilläsi.
2. Hengitä sisään ja nosta ylä- ja alavartaloa toisiaan kohti.
3. Pidä asento 30-40 sekuntia.

Asana "jousen pose" - jooga vatsan laihtumiseen ja vatsalihasten vahvistamiseen, tekee lantiosta hoikat, parantaa ryhtiä.

Aseta kobra

1. Makaa vatsallesi harjoitusmatolla. Suorista jalkasi.
2. Taivuta käsiäsi kyynärpäistä, lepää kämmenet lattiaa vasten rinnan tasolla.
3. Paina lantiosi tiukasti maahan. Suorista kädet ja nosta vartalon etuosa ylös.
4. Nosta päätäsi. Pidä asento 1-2 minuuttia.

Cobra jooga asento viittaa aamukompleksi harmoniaa ja kauneutta varten, mikä voidaan tehdä kotona.

Vartalon pyöritys istuma-asennossa

1. Istu matolle. Suorista jalkasi.
2. Pidä selkäsi suorana. Taivuta oikea jalkasi polven kohdalta.
3. Kiedo kädet polven ympärille ja paina niin lujasti kuin pystyt rintaasi vasten.
4. Aseta jalkasi lattialle vähimmäisetäisyydelle nivusalueesta.
5. Halaa polveasi vasemmalla kädelläsi ja käännä samalla vartaloasi oikealle.
6. Pidä asento 1-1,5 minuuttia.
7. Palaa alkuasentoon ja käänny toiselle puolelle.

Asento nojaa eteenpäin

1. Istu matolle ja suorista jalat ja hartiat.
2. Nojaa eteenpäin nostamatta jalkojasi lattiasta.
3. Yritä tarttua jaloistasi käsilläsi ja kosketa polviasi päälläsi pitäen selkä suorana.
4. Pidä asentoa 1-1,5 minuuttia ja palaa istuma-asentoon.

Kolmion asento

1. Seiso suorassa. Hyppää jalkojasi niin, että ne muodostavat tasasivuisen kolmion lattian kanssa.
2. Käännä oikea jalkasi ulospäin niin, että se muodostaa suoran linjan jalkasi kanssa, ja käännä vasenta jalkaa 30 astetta sisäänpäin.
3. Aseta oikea kätesi sääriluun ja kallista vartaloasi oikealle niin paljon kuin mahdollista.
4. Nosta suora vasen kätesi ylös, seuraa sitä silmilläsi.
5. Pysy asennossa 1-2 minuuttia ja toista se vartalon toiselle puolelle aloittaen aloitusasennosta.

Annetut asanat on harkittu niin, etteivät ne sisällä liikaa toistoja, eivätkä ne olleet vain houkuttelevia sinulle, vaan toivat myös konkreettisia etuja kehon muotoiluun. Tulos riippuu tahdonvoimasta ja säännöllisyydestä. Harjoitukset tulee tehdä hitaasti, hengittää syvään nenän kautta. Jos tunnet epämukavuutta tai kipua, sinun tulee lopettaa harjoittelu välittömästi.

Joogatunnit eivät ole vain fyysistä harjoittelua ja mielen rentoutumista, vaan myös loistava tapa laihtua.

Jooga-asanat liittyvät kehon taivutukseen, jotka on suunniteltu venyttämään kehoa. Mutta harvat tietävät, että harjoitukset voivat muodostaa hyvän kompleksin, joka auttaa polttamaan kehon rasvaa. Jos harjoittelet säännöllisesti joogaa kotona ja omistat vähitellen enemmän aikaa asanoihin, kehosi on terve, vahva, hoikka ja joustava. Työskentely itsenäisesti, älä unohda, että asanan tulee tuoda iloa, auttaa rentoutumaan. Sinun täytyy tuntea jokainen askel, jokainen liike ja nauttia siitä täysillä.

Taistelussa kauniista vartalosta käytetään monia menetelmiä - oikeaa ravintoa, urheilua, pillereitä, laihtuvia teetä ja jopa nälkälakkoja. Ja myös kaikki muistavat erittäin hyvin - laihtuaksesi sinun täytyy juosta, hypätä, kantaa painoja ja hikoilla kaikin mahdollisin tavoin. Ja jooga päinvastoin tarjoaa rentoutumista maltilliseen tahtiin, suorittaa rauhallisesti ei liian vaikeita harjoituksia. Se näyttää olevan tehoton.

Mutta se ei ole.

Joogan hyödyt naisille ja miehille ovat yksinkertaisesti korvaamattomia! Se ei vain auta pääsemään eroon ylipainosta, vaan myös vahvistaa lihaksia, lisää kestävyyttä ja joustavuutta sekä parantaa moraalia.

Voiko jooga auttaa painonpudotuksessa?

Ne, jotka ovat jo harrastaneet fyysistä harjoittelua tai ovat vasta tekemässä sitä, ovat ehkä kuulleet paljon joogasta laihdutuskeinona. Tämä vaihtoehto herättää monia epäilyksiä, mutta näiden käytäntöjen tehokkuuden ovat osoittaneet ne, jotka ovat jo kulkeneet tämän polun.

Ja joogaasiantuntijat sanovat, että sinun on ensin ymmärrettävä, mitä jooga on.

Se ei ole yksinkertaista fyysisiä harjoituksia Se on itsetuntemuksen ja itsensä kehittämisen prosessi. Se ei vaikuta vain fyysiseen osaamme, vaan myös henkiseen. Ja kun otetaan huomioon, että ylipaino on useimmiten ongelma, joka on alun perin itsessä, joogan tehokkuus kasvaa.

Kuten psykologit sanovat, ylipaino on ihmisen yritys suojautua ulkomaailmalta, suojella itseään, ja jooga auttaa laihtumaan. Todennäköisesti ylipaino ilmenee ihmisillä, jotka kokevat jatkuvaa stressiä, tyytymättömyyttä elämäänsä.

Siksi jopa ihmepillerin löytäminen ja heittäminen pois ylipainoinen, ei ole faktaa, ettei käsi sen jälkeen enää kurkottaisi haitallista ja kaloripitoista ruokaa peittääkseen sisäisiä ongelmiaan.

Siksi ylipainon torjuntaan kuuluu myös maailmankuvan muuttaminen, peloista, ongelmista eroon pääseminen, stressinkestävyyden lisääminen jne. Tässä voi auttaa painonpudotukseen tarkoitettu jooga.

Millainen jooga tulisi valita painonpudotukseen

Niiden, jotka ovat vasta aloittamassa matkaansa joogamaailmaan, kannattaa aloittaa yksinkertaisista perusharjoituksista.

Tosiasia on, että jooga ei ole niin helppoa kuin miltä näyttää joogatunneilla laihtumiseen televisiossa. Itse asiassa jotkut harjoitukset vaativat hyvää fyysistä kuntoa sekä mielen ja kehon harmoniaa. Siksi ylipainoisten ihmisten on aloitettava perusasioista.

Sinun tulisi löytää kokenut opettaja, joka auttaa sinua tekemään kaiken heti matkan alussa. Tämä koskee erityisesti ihmisiä, jotka kärsivät terveysongelmista.

Joogan aloittaminen kotona kannattaa laittaa hatha-joogaan - tämä on yksinkertainen jooga painonpudotukseen, sitä käytetään usein kuntoseuroilla ja se sopii aloittelijoille. Suurin osa harjoituksista, joita olet koskaan nähnyt joogasta, ovat tämän tyyppisiä.

Ne, joilla ei ole terveysongelmia ja ovat ylipainoisia 3-5 kilon säteellä, voivat aloittaa Bikram joogan. Toinen nimi tälle tyypille on hot jooga. Nämä ovat harjoituksia, jotka suoritetaan lämmitetyssä huoneessa, jossa on korkea kosteus. Näin voit hyvin vahvistaa kehosi tärkeimpiä järjestelmiä ja laihtua hyvin.

Jooga ja ravitsemus

Joogan ravitsemus on erillinen asia, joka vaatii vakavaa huomiota. Mutta joitain joogasta kuulleita kiinnostaa hieman erilainen kysymys - kannattaako liharuoasta luopua aloittamalla jooga. Vastaus on kielteinen. Tosiasia on, että lihan hylkääminen on jokaisen puhtaasti henkilökohtainen asia.

Tässä pikemminkin ihmisiä Alunperin kasvissyönnin valinnan jälkeen kannattaa miettiä joogaa, jotta eläinruoan karkea energia voidaan kompensoida fyysisillä harjoituksilla. Ruokaa ei tarvitse vaihtaa. Mutta todennäköisesti teet sen itse, koska et enää halua saastuttaa kehoasi erilaisilla haitallisilla elintarvikkeilla, haluat helpotusta paitsi liikkeessä myös ravitsemuksessa.

Harjoitussarja kotona

Jos sinulla ei ole mahdollisuutta työskennellä valmentajan kanssa, sinun ei pidä luopua suunnitelmistasi, vaan sinun tulee ajatella joogaa laihtumiseen kotona. Tarvitset vain maton tai peiton lattialle ja mieluiten suuren peilin lähelle, jotta voit seurata kehosi liikkeitä.

Jooga kotona vahvistaa kehoasi ja auttaa pääsemään eroon ylimääräisistä kiloista. Tämän harjoitusohjelman avulla saavutat nopeasti menestystä, ja aikaa on vain kymmenen minuuttia päivässä.

1. Tuoli Twist

Seisomme suoraan, pidämme jalat yhdessä. Hengitettäessä alamme taivuttaa polviamme ja laskeutua hieman alas, suljemme kätemme päämme yläpuolelle. Kun olemme tehneet puolikyykkyn, pysähdymme. Uloshengityksessä taivutamme kyynärpäämme ja käännämme vartaloa ensin vasemmalle - oikean kyynärpään tulee mennä vasemman polven taakse. On välttämätöntä nojata hyvin kyynärpää polveen, jotta vartaloa vääntyy mahdollisimman paljon. Pää tulee kääntää kattoa kohti. Pidä selkä suorana koko tämän ajan. Tässä asennossa sinun on seisottava puoli minuuttia samalla kun hengität mitattuna sisään ja ulos. Sitten uloshengityksessä palaamme lähtöasentoon ja toistamme saman asian, mutta toiseen suuntaan.

1. Jumalatar Pose

Tämä harjoitus vahvistaa hyvin jalkojen, selän, pakaroiden lihaksia.

Levitämme jalkamme leveästi, noin metrin etäisyydelle toisistaan, käännämme jalkojamme ulospäin yli 45 astetta. Sinun täytyy tuntea olosi vakaaksi. Kun hengität, taivuta polviasi ja kyykky, kunnes reidet ovat yhdensuuntaiset lattian kanssa. Nosta kädet ylös ja taivuta niitä kyynärpäistä niin, että kulma on 90 astetta. Kämmenten tulee olla auki. Pidä tässä asennossa 30 sekuntia, samalla kun hengittää syvään.

1. lankku

Tämä on joogaharjoitus vatsan laihtumiseen, alaselän ja rintalihasten vahvistamiseen.

Otamme vaaka-asennon. Kädet ja jalat lepäävät lattialla. Koko vartalon tulee olla suorassa, älä taivuta selkääsi. Tätä varten sinun on kiristettävä pakaroiden ja vatsan lihakset. Sinun on pysyttävä tässä asennossa viisi hengityssykliä.

1. Lankku yhdellä jalalla

Tämä harjoitus on hyvin samanlainen kuin edellinen, mutta se on vaikeampi. Otamme vaaka-asennon, vain tällä kertaa emme luota käsiin, vaan kämmeniin. Taivutamme käsiämme, siirrämme vartaloa hieman eteenpäin. Tunnemme olomme varmaksi kykyjemme kanssa, nostamme oikean jalan ja pidämme sen suunnilleen samassa tasossa toisen kanssa. Seisomme tässä asennossa viisi hengityssykliä ja vaihdamme sitten jalkaa.

1. Viisas asento on toinen hyvä harjoitus joogasta vatsan ja sivujen painonpudotukseen.

Tulemme ensimmäiseksi vaaka-asennossa, kädet suorina. Laitamme jalkamme mahdollisimman lähelle, jotta isot varpaat ovat vierekkäin. Laitoimme oikean käden vasemmalle yrittäen tuntea tasapainon. Sitten käännämme vartaloa, nostamme oikean käden ylös ja käännämme jalat vasempaan kantapäähän nojaten. Pyrimme säilyttämään tasapainon viiden hengen ja uloshengityksen ajan. Palaamme lähtöasentoon ja teemme saman toisella puolella.

1. täydellinen cicada

Makaa kasvot alaspäin lattialla. Ojenna kädet eteen. Hengitä hitaasti sisään nostaen samalla jalkojasi ja ylävartaloasi lattiasta. Viipymme tässä asennossa viisi syvää hengitystä ja uloshengitystä.

Video Hatha jooga aloittelijoille

Nämä ovat jooga-asentoja painonpudotukseen, joita voit tehdä kotona itse.

Hengitysharjoitukset joogassa

Joogaharjoitukset painonpudotukseen ja hengitysharjoitukset ovat kaksi toisiaan täydentävää asiaa. Tosiasia on, että oikean hengityksen avulla lisäämme energiaamme. Lisäksi toteuttaminen hengitysharjoituksia, jopa erillään luokista, on erittäin hyödyllinen. Hengitystekniikat vaikuttavat positiivisesti koko kehoon, poistavat sen nopeasti myrkkyistä ja parantavat ruoansulatuskanavan toimintaa. Siten painonpudotusprosessi on nopeampi. Tässä on joitain näistä käytännöistä:

1. Seiso suorana, aseta jalkasi lantion leveydelle toisistaan. Vedä henkeä ja hengitä sitten terävästi ulos, jolloin sinun on työnnettävä ilmaa voimakkaasti ulos itsestäsi ja siten vedettävä vatsa selkärankaan niin paljon kuin mahdollista. Kehon tulee olla rauhallinen ja rento ja hengittää nopeasti. Yhdessä lähestymistavassa suorita noin 30 hengitystä ja lisää niiden määrää vähitellen. Lisäämme myös lähestymistapojen määrää.
2. Toinen harjoitus suoritetaan edellisen jälkeen. Hänelle sinun on puristettava pienen lantion lihaksia mahdollisimman paljon. Pidä niistä kiinni, hengitämme hitaasti ulos ja samalla teemme puolikyykkyn, kädet ovat lantiolla, tuomme jälleen vatsan lähemmäs selkärankaa. Täydellisen uloshengityksen jälkeen pidätämme hengitystä muutaman sekunnin ja rentoutamme sitten lantion lihaksia ja hengitämme hitaasti sisään. Sinun on suoritettava harjoitus 3-5 kertaa.

Vasta-aiheet

Joogalla on vasta-aiheensa.

♦ on tärkeää, ettei liioittele, vaan harjoittelet fyysisten kykyjesi mukaan.

♦ kiinnitä huomiota menneisiin traumoihin tai olemassa olevia ongelmia ja yritä välttää harjoituksia, jotka vaikuttavat kyseisiin kehon osiin.

Leikkauksen jälkeinen ajanjakso, onkologia, tuki- ja liikuntaelimistön häiriöt ovat vasta-aiheisia joogalle. Jos olet ylityöllistynyt, flunssasi ja ruumiinlämpö on kohonnut tai krooniset sairaudet ovat pahentuneet, joogaa kannattaa lykätä hetkeksi.

Aloittelijoille tarkoitettu painonpudotusjooga suoritetaan mieluiten aluksi valmentajan valvonnassa.

Siksi sinun on erityisesti kuviteltava, että jooga ei ole taikapilleri, joka auttaa sinua pääsemään nopeasti oikeaan muotoon. Jooga on prosessi, ei tulos. Sinun täytyy nauttia siitä, lähestyä sitä tietoisesti.

Tehokas jooga painonpudotukseen tapahtuu vain, jos suoritat harjoituksia säännöllisesti lisäämällä niiden monimutkaisuutta vähitellen ja tarkkailet myös ruokavaliotasi. Harjoituksia tehdessäsi - olkoon sitten harjoituksia salilla valmentajan kanssa tai kotijoogaa painonpudotukseen - sinun täytyy yrittää olla tekemättä kaikkea nopeasti, vaan oppia tuntemaan jokainen harjoitus, kuuntelemaan kehoasi, tuntemaan prosessit, jotka tapahtuvat se.

Jos joogaa lähestytään oikein, se säästää paitsi ylimääräisiltä kiloilta myös stressiltä, ​​ahdistukselta, pelolta ja vahvistaa myös terveyttä ja moraalia.

Nyt on valtava määrä ihmisiä, joiden keskustelut ja ajatukset pyörivät vain sen ympärillä, kuinka paljon heillä on ylipainoa ja kuinka laihduttaa sitten, jos mikään ei auta. Olen kokeillut kaikkia mahdollisia ruokavalioita, lukenut jokaisen kehoa käsittelevän artikkelin 5 kertaa ja tarkistanut jokaisen harjoitusvideon. Tiedätkö mitä? Mikään näistä ei toiminut! Mutta olen iloinen, että se tapahtui, koska epätoivossani käännyin joogaan ja asanaan. Ja kyllä, laihdutin paljon ylipainoa.

Monet ihmiset epäilevät, auttaako jooga laihtumaan ...

Mutta kuten joogasta oikein sanotaan,

Voitko laihtua joogan avulla? Tietysti! Puhutaanpa tässä artikkelissa niistä asanaista, jotka auttavat sinua kiristämään kehoasi ja laihduttamaan.

Jos sinulla ei ole kokemusta etkä tiedä mistä aloittaa ja miten se tehdään oikein, meillä on vain kuvia, joissa on nimet ja kuvaus suoritustekniikasta.

Kasvojen laihdutusjoogaharjoitukset (noin 2 minuuttia)

1. Simhasana

Myös- leijona-ase

Toimintaperiaate

Tämän asanan tiedetään sävyttävän kasvojen lihaksia. Tämä on yksinkertainen ja yksinkertainen asento, joten kuka tahansa voi suorittaa sen iästä riippumatta. Kun otat leijonaasennon ja ojennat kielesi, kasvolihaksesi sekä rintakehä ja selkä venyvät. Jos sinun on poistettava kaksoisleuka, tämä on täydellinen asana sinulle.

Varotoimenpiteet

Mahdollisia riskejä ei ole. Jos sinulla on epämukavuutta tässä asennossa, voit siirtyä tuolille suorittamaan sen.

2. Jalandhara Bandha

Toimintaperiaate

Tämä on yksi suosituimmista asanaista aloittelijoille. Sinun on painettava leukasi rintaasi vasten, solisluiden väliin, pidättäen hengitystäsi. Tämä jooga-asento myös terävöittää leukalinjaa.

Varotoimenpiteet

Jos sinulla on hengitysvaikeuksia, tee tämä asana sertifioidun jooga-ohjaajan valvonnassa. Älä yritä sitä, jos sinulla on korkea verenpaine tai sydänongelmia.

Sarja joogaharjoituksia käsivarsien laihtumiseen (noin 5-6 minuuttia)

3. Adho Mukha Svanasana

Myös- alaspäin osoittava koira

Toimintaperiaate

Tämä on niin kutsuttu "paino-asento". Sinun on siirrettävä ylävartalon paino käsivarsillesi. Tämä on loistava tapa virkistää käsivarsien lihaksia ja hauislihaksia.

Varotoimenpiteet

Älä tee tätä asanaa, jos sinulla on rannekanavaoireyhtymä.

4. Chaturanga Dandasana

Myös- Henkilökunnan asento neljällä tuella, matala lankkuasento

Toimintaperiaate

Tämä asento edellyttää, että olet irti maasta, tuet vartaloasi käsivarsissasi ja jännität ydinlihaksiasi. Se ei vain kiinteyttää käsiäsi, vaan se myös vahvistaa ja sävyttää hauis- ja tricepsiä. Tämä asana voidaan suorittaa jopa kotona tehokkaan painonpudotuksen saavuttamiseksi.

Varotoimenpiteet

Älä yritä tätä asentoa, jos olet aloittelija tai jos sinulla on olkapää- tai lonkkavamma. On parempi työskennellä sertifioidun jooga-ohjaajan kanssa, joka voi auttaa sinua muunnelmissa.

5. Ardha Pincha Mayurasana

Myös- Delfiinin asento

Toimintaperiaate

Käsivarsistasi tulee perusta koko ylävartalosi tasapainottamiseen, kun yrität "pysyä pinnalla" ts. pitämään tasapainoa. Tämä asento auttaa vahvistamaan ja kiinteyttämään hauis-, tricepsiä ja käsivarsia.

Varotoimenpiteet

Tämä on yksinkertainen asana, jonka jokainen voi tehdä. Sinun on kuitenkin oltava varovainen, jos sinulla on niska- tai hartiavammoja.

6. Urdhva Mukha Svanasana

Myös- ylöspäin suuntautuva koiran asento

Toimintaperiaate

Jooga kotona on mielenkiintoinen ja palkitseva ajanviete. Ja tämä asana on yksi tehokkaimmista ja tehokkaimmista käsivarsien, hauis- ja tricepsien kiinteyttämiseen. Siihen kuuluu käsivarsien lihasten venyttely ja kehon painon tasapainottaminen, ja se voidaan suorittaa jopa kotona.

Varotoimenpiteet

On parasta välttää tätä asanaa, jos sinulla on ollut vakavia niska- tai hartiavammoja.

Asanat olkapäiden ja yläselän laihtumiseen (noin 4-6 minuuttia)

7. Bharadvajasana

Myös- Bharadvaja-käänne

Toimintaperiaate

Asana sisältää vain syvän käännöksen, joten vaikeustaso on melko keskimääräinen. Jokainen hallitsee sen helposti harjoittelemalla. Tämä asento parantaa ylävartalon luonnollista joustavuutta ja auttaa myös kiinteyttämään lapaluita.

Varotoimenpiteet

8. Ardha Matsyendrasana

Toimintaperiaate

Tämä asento vaatii samanaikaista hartioiden, niskan ja selkärangan liikettä. Voimakas kierre (puoli kerrallaan) auttaa kiinteyttämään sivuja, ylävartaloa sekä vatsalihaksia.

Varotoimenpiteet

Älä kokeile sitä, jos sinulla on päänsärkyä, unettomuutta tai kuukautisia.

Joogaasennot vatsan ja pallean alueen laihtumiseen (noin 5-7 minuuttia)

9. Nausana

Myös- veneen asento

Toimintaperiaate

Piirrä yhdensuuntaisuus veneen kanssa, kun teet tämän asanan. Se toimii samalla tavalla, ja kalvon alueesta tulee perusta kehon tasapainottamiseen. Jos kamppailet itsepäisen rasvan pudottamiseksi, tässä on se, mikä antaa sinulle näkyviä tuloksia. se iso askel matkalla tasaiseen ja kiinteiseen vatsaan.

Varotoimenpiteet

Älä suorita tätä asanaa, jos sinulla on unettomuus, tyrä tai selkäydinvamma.

10. Matsyasana-ase

Myös- kala-asento

Toimintaperiaate

Kyse on alavartalon venyttämisestä, ts. reidet, suolet ja vatsalihakset. Kaikki vääntämistä ja venytystä sisältävät asanat auttavat palamaan ylimääräistä rasvaa, joka varastoituu tunnetuimpiin ja "ongelmallisimpiin" paikkoihin, kuten vatsaan ja reisiin.

Varotoimenpiteet

On parempi välttää tätä asanaa, jos sinulla on korkea verenpaine, tyrä tai migreeni, kuukautiset.

11. Anantasana

Myös- Vishnu-asento

Toimintaperiaate

Tämä asento virkistää ja vahvistaa vatsalihaksia. Painopiste siirtyy kehon molemmille puolille venyttäessäsi. Tämä asana parantaa myös verenkiertoa ja ruoansulatusta.

Varotoimenpiteet

Jos tunnet epämukavuutta, keskustele lääkärisi kanssa ennen tämän asanan suorittamista.

12. Bhujangasana

Myös- kobra-asento

Toimintaperiaate

Surya Namaskaran perusasento on tyylikäs asana, joka työstää ylävartaloa. Se antaa vatsalihaksille suuren venytyksen ja toimii katalysaattorina ei-toivotun rasvan polttamisessa.

Varotoimenpiteet

Älä yritä tätä asanaa, jos olet raskaana tai sinulla on tyrä.

Reiteille (noin 6-8 minuuttia)

13. Baddha konasana

Myös- perhosasento

Toimintaperiaate

Tämä asana toimii sisä- ja ulkoreidessä. Mielenkiintoinen muunnelma tästä asennosta on liikuttaa jalkoja jäljittelemään perhosen siipien räpyttelyä, minkä vuoksi sitä kutsutaan myös perhosaseoksi. Tämä asento sopii erittäin hyvin jalkojen rentouttamiseen.

14. Malasana

Myös- seppeleasento

Toimintaperiaate

Sopivin asento niille, jotka istuvat koko päivän. Se venyttää lantiota, nivusia ja reisilihaksia. Parantaa myös joustavuutta ja kiinteyttää reisien sisä-/ulkopuolta.

15. Anjaneyasana

Myös- matala syöksy eteenpäin asento

Toimintaperiaate

Kuinka laihtua joogan avulla? Vain! Ja tämä asento auttaa sinua. Se venyttää jalkoja, takareisilihaksia ja reisiä ja auttaa siten kiinteyttämään lihaksia lantiosta nilkoihin. Se myös vapauttaa jännitystä ja tekee sinusta joustavamman.

16. Ardha bhekasana

Myös- puolikas sammakkoasento

Toimintaperiaate

Puolisammakkoasento on yksi vaikeimmista, mutta se antaa sinulle upeita tuloksia. Se venyttää ja vahvistaa lantion, nelosen ja takareisilihaksia. Tunnet olosi virkeäksi, koska se myös stimuloi verenkiertoa.

Varotoimenpiteet

On parempi välttää tätä asanaa, jos sinulla on niska-, hartia- tai alaselkäkipuja. On myös hyvä ottaa oppitunti joogaohjaajalta ennen kuin teet sen itse.

Asanat painonpudotukseen kotona pohkeille, sääreille ja reisilihaksille

17. Padangusthasana

Myös- nojaava asento, jossa on ote varpaista

Toimintaperiaate

Asento, joka venyttää reisilihaksia täysin ja kiinteyttää pohkeen lihaksia. Se vahvistaa lantiota, jalkoja ja selkää samalla kun stimuloi munuaisia ​​ja maksaa.

Varotoimenpiteet

Tämä on yksi perusasennoista, ja sen voi tehdä kuka tahansa. Aloittelijat tarvitsevat kuitenkin muutaman käytännön harjoituksia ennen kuin ne voivat venyä täyteen mittaansa.

18. Parsvottanasana

Myös- pyramidiasento

Toimintaperiaate

Sitä kutsutaan myös Intense Lateral Stretch Pose, koska se sisältää syvän venytyksen molemmilla puolilla vartaloa. Tämä asana vahvistaa nelipäistä lihasta pohjelihakset ja reisilihakset. Se on myös erittäin tehokas vahvistamaan ja kiinteyttämään jalkojen lihaksia.

Varotoimenpiteet

19. Virabhadrasana 2

Myös- soturiasento 2

Toimintaperiaate

Tämä on asento, joka auttaa sinua kehittämään kestävyyttä venyttämällä kaikkia jalkojen lihaksia. Tämä on soturiasennon toinen taso, ja siinä on monia etuja pelkän jalkojen virkistyksen ja vahvistamisen lisäksi.

Varotoimenpiteet

Vältä tätä asanaa, jos sinulla on krooninen polvikipu, niveltulehdus, korkea verenpaine tai ripuli.

20. Upavista konasana

Myös- kallista istuma-asennosta jalat leveästi toisistaan

Toimintaperiaate

Tämä asento muistuttaa jakautumista ja eroaa vain eteenpäin kallistumisesta. Syvävenyttely vapauttaa vartalon ja lonkkanivelen lihaksista jännitystä ja kiinteyttää reisiä.

Varotoimenpiteet

Tämä on edistynyt asento, mutta siihen ei liity mahdollisia riskejä. Jos alaselkäsi kuitenkin sattuu, aseta pehmeä tyyny tai peitto vartalon alle.

Jooga kotona pakaroiden laihtumiseen (noin 5-6 minuuttia)

21. Garudasana

Myös- kotkan asento

Toimintaperiaate

Eagle-asento on vääntävä asento, joka työntää lantiota, jalkoja ja käsivarsia työntämällä vartaloasi ulos kehosta. Tasapainotushetki auttaa sinua löytämään tasapainon ja vahvistaa samalla sydän- ja reisilihaksia. Voitko laihtua joogaamalla? Tietysti! Ja tämä asento on tärkein avustajasi.

Varotoimenpiteet

Vältä tätä asanaa, jos sinulla on kipua polvissa, hartioissa tai nilkoissa. Tarkista myös lääkäriltäsi, jos olet raskaana.

22. Ananda balasana

Myös- iloinen lapsiasento

Toimintaperiaate

Jooga auttaa luonnollisesti laihduttamaan, mutta tämä asento on yksi parhaista tähän tarkoitukseen, koska se venyttää koko alavartaloa. Painopiste on reisiluussa, koska se kulkee kohtisuorassa lattiaan nähden. Myös reisien sisäpuoli, nivus ja reisilihakset vahvistuvat prosessissa.

Varotoimenpiteet

Vältä tätä asanaa, jos olet raskaana tai sinulla on kuukautiset.

23. Rajakapotasana

Myös- kyyhkysen asento

Toimintaperiaate

Jalkojen, selkärangan ja rinnassa vahvistaa reisilihaksia. Tässä asanassa koko vartalo on edessä ja lonkkanivel on ainoa kehon osa, joka jää taakse.

Varotoimenpiteet

Tämä asana on kiinteä ja vaikuttaa ylivoimaiselta, joten on parasta tehdä se sertifioidun ohjaajan valvonnassa, varsinkin jos venytys ei ole kovin hyvä.

24. Supta Baddha Konasana

Myös- selkäkulmaasento

Toimintaperiaate

Tämä asana venyttää lantiota ja kohdistuu myös reisien sisäpuolelle. Tasapainottava hetki pitää jalat kytkettynä samalla kun painetaan sormia yhteen auttaa stimuloimaan lonkkanivelen lihaksia. Tämä on erittäin rentouttava asana - se lievittää kaikkea jännitystä reisien lihaksissa.

Varotoimenpiteet

Vältä tätä asanaa, jos sinulla on alaselkäkipua tai polvi- tai nivusvamma.

Oletko koskaan ajatellut, että jooga voi auttaa sinua laihduttamaan? Jooga ei ole uskonto; se on elämäntapa, jonka aiot omaksua. Elämää varten. Se parantaa henkistä ja fyysistä vastustuskykyäsi. Mutta muista aina, että jooga ei ole vain voimistelu, vaan täysi urheilulaji, joten asiantuntija-apua tarvitaan.

Joten onnea matkallesi joogan maailman halki!

Jotta kehon painoa voitaisiin vähentää ja palauttaa normaaliksi, sinun tulee kiinnittää huomiota intialaiseen joogaan. Niitä on monia, mutta länsimaissa hatha jooga on suosituin fyysinen keho. Hatha jooga painonpudotukseen tuo melko nopeita tuloksia. Jooga painonpudotukseen on tehokasta säännöllisellä harjoittelulla.

Joogan seuraajien joukossa ei ole ylipainoisia, ja jokainen voi sisällyttää nämä harjoitukset päivittäiseen harjoitteluunsa. Hatha jooga harjoituksia kutsutaan asanaksi. Ne eivät vaadi erityisiä laitteita, joten voit harjoitella kotona. Voit lukea kirjoja tai katsoa opetusvideoita. Tai voit ottaa oppitunteja ohjaajalta.

Joogaa painonpudotukseen käytetään melko usein ja tehokkaasti. On monia asanaa, jotka suoritetaan erityisesti liikalihavuuden vuoksi. Niitä käsitellään hieman alla. Sillä välin kannattaa miettiä, mitä yksinkertaisesti ylipainoinen aloittelija voi tehdä kotona.

Mikä parasta, asanat painonpudotukseen toimivat yhdessä ruokavalion muutoksen kanssa. Nämä ovat banaaleja suosituksia, joista kaikki tietävät, mutta eivät noudata.

• älä syö liikaa;
• hylkää mausteilla maustetut ruoat;
• älä syö jauhoja.

Joten mistä aloittaa aloittelijalle, joka ei ole koskaan tehnyt joogaharjoituksia? Asana-kotikompleksi voidaan suorittaa aikaisin aamulla tai myöhään illalla suihkun jälkeen. Vaatteiden tulee olla löysät. Mieluiten paljain jaloin. On suositeltavaa hengittää nenän kautta. Huoneen tulee olla tuuletettu. Sinun tulisi harjoitella aikaisintaan 3 tuntia raskaan aterian jälkeen.

Yksinkertaisimmat asanat suoritetaan seisten. Ja vaikka niitä pidetään yksinkertaisimpina harjoituksina aloittelijoille, niiden oikea toteutus johtaa rasvan katoamiseen vatsasta, sivuista ja lantiosta. Myös käsien ja jalkojen rasva poistetaan tehokkaasti. Niitä tekemällä näet itse, auttaako jooga laihtumaan.

Alla on yksinkertaisin kompleksi aloittelijoille, suoritetaan kotona.

Tadasana

Sinun on aloitettava seuraavasti: seiso suorassa. Kädet lasketaan alas vartaloa pitkin. Polvet ja jalat yhdessä. Katso suoraan eteenpäin. Rungon tulee olla suora. Tämä kehon asento yksin saa vatsan vetäytymään. Pysy tässä muutaman sekunnin ajan. Tästä kehon asennosta hatha joogassa kaikki seistessä suoritettavat asanat alkavat.

tuo kätesi yhteen rintasi edessä ja taita kämmenet ”namaste”-muotoon (intialainen tervehdysmerkki). Venytä sitten kädet pään yli. Ikään kuin koko vartalo vedetään ylös käsiä seuraten. Pysy tässä muutaman sekunnin ajan.

Laske sitten kätesi ja taivuta toista jalkaa asettamalla toisen jalan jalka toisen polven päälle. Taivutetun jalan tulee olla tiukasti kohtisuorassa lattialla olevaan jalkaan nähden. Polvi ei saa osoittaa eteenpäin eikä taaksepäin. Venytä kädet uudelleen pään yli. Pidä tässä asennossa muutama sekunti ja palaa sitten aloitusasentoon.

Jos aloittelijan on edelleen vaikea seistä yhdellä jalalla, vain tämän harjoituksen alkuvaihe voidaan suorittaa.

Trikonasana

Seistä suorana. Suorista vartalosi, katso suoraan eteenpäin. Hyppää levittääksesi jalat ja kädet sivuille. Jalat tulee sijoittaa olkapäitä leveämmäksi. Käännä oikean jalan jalkaa oikealle niin, että se on kohtisuorassa vasemman jalan jalkaan nähden. Käännä sen jälkeen vasenta jalkaa hieman oikealle.

Nojaa hitaasti oikealle yrittäen koskettaa oikea käsi oikea jalka. Ihannetapauksessa oikean kämmenen tulisi olla lattialla. Vasen käsi nousee ja sijaitsee samalla linjalla oikean kanssa. Käännä pää ylös ja katso vasemman kätesi sormia. Pysy tässä asennossa muutama sekunti.

Toista sitten toisella puolella.

Suoritettu istuminen. Makaa lattialla, matolla tai matolla. Sitten istu alas. Jalat ovat ojennettuna eteenpäin. Kun hengität, kumartu alas jalkoihin yrittäen päästä niihin kämmenilläsi. Älä taivuta polviasi. Pysy viimeisessä asennossa muutama sekunti. Toista harjoitus useita kertoja. Makaa sitten lattialle ja rentoudu.

Janu shirshasana

Se suoritetaan myös istuen. Sinun täytyy istua lattialla ja venyttää jalkojasi. Taivuta sitten toista jalkaa niin, että jalka on lattialla lähellä haaraa. Kun hengität ulos, kumartu ojennetun jalan kohdalle yrittäen koskettaa jalkaa kämmenillä. Älä taivuta polveasi. Pysy lopullisessa asennossa. Palaa alkuasentoon ja toista harjoitus toisella jalalla.

Tämä harjoitus tunnetaan kaikille koulun liikuntatunteista. Tämä on harjoituksen nimi, joka tunnetaan nimellä "Koivu".
Makaa lattialla. Nosta uloshengityksellä suorat jalat niin, että ne ovat suorassa kulmassa vartaloon nähden. Jatka nostamista, auta itseäsi käsilläsi ja aseta ne alaselkällesi. Ihannetapauksessa kehon tulisi seisoa lapaluiden päällä. Leuka lepää rintakehän päällä. Pysy lopullisessa asennossa 1 minuutti. Hengitä rauhallisesti. Hengitä ulos samalla kun lasket jalkojasi. Tämä on harjoitus, jolla on myönteinen vaikutus kaikkiin kehon järjestelmiin. Se auttaa myös pudottamaan ylipainoa.

Kaikki asanat suoritetaan kompleksissa.

Jos puhumme siitä, kuinka joogaa käytetään vatsan painon pudotukseen, meidän on mainittava harjoitus nimeltä nauli. puhuminen yksinkertaisilla sanoilla, tämä on intensiivistä vatsan vetäytymistä.

Suorittaaksesi sen, sinun on nojauduttava eteenpäin seistessäsi asettamalla kädet polvillesi. Hengitä syvään ja vedä vatsaan mahdollisimman syvään. Hengitä sitten, rentoudu ja hengitä ulos, vedä taas sisään. Harjoitusta suoritetaan väsymykseen asti.

Tässä on vain pieni osa siitä, kuinka painonpudotusjooga voi normalisoida painosi. Säännöllinen harjoittelu auttaa palauttamaan kehon nopeasti normaaliksi. Ei vain laihduta, vaan myös parantaa merkittävästi terveyttäsi.

Voit katsoa koko kurssin videolta.