Wumbling on monimutkainen Harjoittele, suunniteltu ylläpitämään normaalia sävyä ja vahvistamaan kaikkia lantionpohjan lihaksia, mukaan lukien itse emättimen lihakset. Intiimilihasten harjoitusten aikana käytetään usein erityisiä simulaattoreita - palloja heilutukseen.

Mielenkiintoista on, että termi "wumbling" ilmestyi ei niin kauan sitten - 2000-luvun alussa. V. Muranivsky, joka opiskeli itämaisia ​​intiimiharjoittelumenetelmiä, joita kuvataan kirjassaan "Naisten lihasten kehitys", ehdotti harjoitussarjan kutsumista wumblingiksi ("emättimen ohjattujen lihasten rakentamisesta").

Intiimilihasten vahvistamiseen ja harjoitteluun kiinnitettiin muinaisina aikoina suurta huomiota. Tiedetään, että Kiinan keisarien vaimot ja tietysti kuuluisat japanilaiset geishat osasivat sujuvasti intiimien lihasten hallintatekniikkaa. Kuitenkin hyvin tiedossa intiimi voimistelu oli joitain naisia ​​keskiaikaisesta Euroopasta.

Wumbling ja naisen fysiologia

Ymmärtääksemme paremmin, miksi emättimen lihasten harjoittelu kerran keksittiin, meidän on tarkasteltava hieman naisten fysiologian piirteitä.

Sisäpuolelta emättimessä (lihaksinen putki noin 6-12 cm pitkä) on limakalvo. Ja sen ulkokerros koostuu elastisista kuiduista, jotka voivat venyä synnytyksen tai sukupuoliyhteyden aikana.

Hyvin kehittynyt lihaksikas kerros antaa sinun hallita tätä venytystä ja ylläpitää emättimen luonnollista taittumista. Synnytys (erityisesti toistuva) ja ikään liittyvät muutokset johtavat emättimen normaalin kimmoisuuden menettämiseen. Hänen lihaskerroksensa, kuten toinenkin pitkä aika harjoittamattomat lihakset menettävät vähitellen sävynsä ja velttoavat.
Tärkeimmät merkit lantion lihasten sävyn menettämisestä:

• virtsankarkailu, erityisesti nauraessa, yskiessä tai aivastaessa;
• kivulias yhdyntä;
• peräpukamat, jotka johtuvat usein kohdun takaosan esiinluiskahduksesta;
• lisääntynyt virtsaamistarve;
• vesi pääsee emättimeen kylvyn tai kylvyn aikana.

Mikä on hyödyllistä höpöttelystä?

Virtsarakon sulkijalihaksen normaali toiminta säästää naiset sellaisilta vaivoilta kuin inkontinenssi. Tämä koskee erityisesti raskaana olevia naisia ​​ja iäkkäitä naisia. Wumbling nimittäin ylläpitää peräaukon ja virtsaputken ympärillä olevien lihasten tarvittavaa sävyä.

Uskotaan, että naiset, joilla on hyvin koulutetut intiimilihakset, synnyttävät helpommin. Elastinen lihaksisto välttää repeämät synnytyksen aikana, mikä lyhentää merkittävästi synnytyksen jälkeistä palautumisaikaa.

Vumbilding auttaa estämään kohdun esiinluiskahduksia. Säännöllinen liikunta voi parantaa verenkiertoa ja hormonaalista aineenvaihduntaa, mikä vähentää munasarjojen tulehduksellisten sairauksien ja kohdun kasvaimien riskiä.

On todettu, että naisilla, jotka harrastavat säännöllisesti näppimistä, vaihdevuodet alkavat paljon myöhemmin.

Ja lopuksi, intiimilihasten harjoitukset kehittävät erogeenisiä vyöhykkeitä hyvin, mikä edistää vahvempaa ja useampaa orgasmia.

Ensimmäiset askeleet intiimien lihasten "rakentamiseen".

Nauramisen taito on parasta hallita ohjaajan ohjauksessa. Mutta jos haluat, on täysin mahdollista harjoittaa heilutusta kotona. Vaikka se on järkevämpää, ennen kuin jatkat Itsenäinen opiskelu, se on aluksi vähän kuin höpöttelytunteja ammattisuositusten saamiseksi.

Itseharjoittelun vasta-aiheet:

• Raskaus. Harjoittelun aloittaminen tänä aikana on erittäin riskialtista. Vaikka on olemassa mielipide, että raskaana oleville naisille on jopa hyötyä. Totta, tämä koskee vain niitä, joilla on jo pitkä koulutuskokemus ja jotka jatkavat tavallisten harjoitusten suorittamista.
• Kaikki virtsatiejärjestelmän tulehdukselliset sairaudet.
• Kasvaimet ja muut kirurgiaa vaativat sairaudet.

Vumbilding: harjoitukset ja simulaattorit

Menestyäksesi wumblingissa sinun on ensin opittava hengittämään oikein. Lisäksi harjoituksia tehdessäsi tulee hengittää vatsalla ja jopa rentoutuneena. Hengitettäessä sisään ja ulos vain vatsan tulee mennä alas ja ylös, ja rintakehä pysyy liikkumattomana. Tällainen hengitys ei salli vain tunteiden aikana tuntea paremmin intiimejä lihaksia, vaan myös saada ne "toimimaan" erillään reisi- tai vatsalihaksista.

Harjoittelu on parasta aloittaa hengittämään vatsasi makuuasennossa (muuten tottumuksesta tai suuresta intohimosta saatat tuntea huimausta).

Wumbling-palloja käytetään vasta harjoitusten täyden hallinnan jälkeen lähtötaso. Ja on suositeltavaa ottaa käyttöön harjoituksia, jotka harjoittavat intiimilihasten voimaa, aikaisintaan muutaman viikon kuluttua. säännölliset tunnit höpöttää.

Vumbilding: lähtötason harjoitukset

1. Makaa selällesi. Venytä käsiäsi saumoista ja taivuta jalkojasi polvien kohdalta. Yritä puristaa emättimen lihaksia vähintään muutaman sekunnin ajan. Rentoudu ja muista hengittää vatsaasi. Suorita harjoitus noin 5 minuuttia yrittäen lisätä intiimilihasten voimaa ja supistumisnopeutta.
2. Sitten voit siirtyä "työntää ulos". Se eroaa ensimmäisestä harjoituksesta siinä, että lihasten supistumisen lisäksi sinun täytyy työntää hieman enemmän (ikään kuin yrittäisi työntää jotain itsestäsi).
3. Lähtöasento on sama. Kuten ensimmäisessä harjoituksessa, peräaukon lihaksia harjoitetaan.
4. Vaikeampi harjoitus on "vilkkuminen". Vuorotellen purista ja rentouta emättimen ja peräaukon lihaksia. Meidän on opittava tuntemaan jokainen lihas erikseen ja tietysti älä unohda, että vatsa on rento.

Periaatteessa on täysin mahdollista suorittaa kaikki nämä harjoitukset kaikissa olosuhteissa, jopa kuljetuksissa tai läksyjä tehdessä, puhumattakaan television tai tietokoneen ääressä viettämisestä.

Harjoituksia simulaattoreiden kanssa

1. Yritä pitää palloa työnnettynä emättimeen. Harjoitus aloitetaan makuuasennosta. Jos yritys onnistui, voit yrittää istua alas ja sitten nousta ylös. Ihannetapauksessa pallo ei saisi pudota kävellessä ja jopa pomppiessaan.
2. Monimutkaista tehtävää, yritä siirtää sisään asetettua palloa vain emättimen lihasten avulla.
3. Yksinkertainen ote ei liian raskaasta simulaattorista emättimen lihaksilla. Ja vasta sitten voit lisätä simulaattorin painoa ja lisätä sen kevyen heilumisen harjoitukseen.

Vumbilding tai toisella tavalla imbilding on todellinen taito harjoitella naisen intiimilihaksia. Oletko koskaan ajatellut tehdä erityisiä harjoituksia vahvistaaksesi lantion lihaksia, voit päästä eroon monista vaikeuksista tulevaisuudessa? Ei? Ole kärsivällinen ja yritä lukea tämä artikkeli loppuun, koska saatat muuttaa mielesi ja päästä taiteeseen, jonka antiikin naiset, esimerkiksi geishat, omistavat.

Muinaisista ajoista lähtien erilaiset kulttuurit ja klo eri kansoja oli "salaisia" käytäntöjä intiimilihasten pitämiseksi hyvässä kunnossa, mutta kaikki eivät tienneet niistä, vaan vain omistautuneet "rakkauden papittaret".

Aivan ensimmäiset lähteet, jotka kuvaavat wumbling-taitoa, olivat sellaiset muinaiset tutkielmat kuin "Kama - Sutra", "Tantra".

SISÄÄN muinainen yhteiskunta he eivät nähneet mitään häpeällistä sellaisissa tekniikoissa ja ymmärsivät hyödyt, joita ne tuovat sekä naiselle että miehelle - rakastajalle. Mutta länsimaisen yhteiskunnan kehityksen myötä ihmiskunnan tieto rakkauden muinaisista tekniikoista alkoi vähitellen haalistua. Puritaanisessa yhteiskunnassa tytöt kasvatettiin niin, etteivät he tienneet mitään seksuaalielämän ominaisuuksista, ja kaikki mikä oli jotenkin yhteydessä seksuaaliseen elämään, nähtiin likaisena, kelpaamattomana ja moraalin vastaisena. Tätä jatkui hyvin pitkään, kunnes tuli 1900-luku, tällä vuosisadalla tapahtui kuuluisa seksuaalinen vallankumous. Siitä lähtien rakkauden muinaisten tekniikoiden asteittainen elpyminen ja parantaminen on alkanut, 1900-lukua voidaan pitää sellaisen taiteen kuin wumbling / imbilding syntymän alkamispäivänä.

Sellainen antoi suuren panoksen naisen intiimien lihasten kehitykseen kuuluisa henkilö- gynekologi, kuten Arnold Kegel, hän käsitteli naisten virtsankarkailuongelmaa lapsen syntymän jälkeen. Tutkimuksen aikana professori havaitsi, että tämä ongelma johtuu siitä, että joillakin naisilla on erittäin heikot intiimilihakset synnytyksen jälkeen, sitten Kegel kehitti naisille useita erityisiä harjoituksia, joilla oli mahdollista pumpata intiimejä lihaksia. Tuolloin Arnold Kegel ei voinut edes kuvitella, minkä hyödyllisen löydön hän oli tehnyt.

Miksi intiimilihaksia kannattaa harjoitella.

SISÄÄN moderni maailma useimmat naiset kokevat intiimilihasten heikkoutta, joka johtuu epäsäännöllisestä seksuaalisesta elämästä ja istumisesta. Jos olet huolissasi seuraavista intiimilihasten heikkouden merkeistä, sinun tulee harkita erityisharjoitusten aloittamista.

• Virtsankarkailu tietyissä olosuhteissa, kuten nauraminen, aivastelu, painojen nosto;
• Peräpukamat;
• Emättimen seinien prolapsi;
• Ilman pääsy emättimeen seksin tai kumartumisen aikana;
• Vesi pääsee naisen emättimeen.

Yllä mainitut syyt eivät tietenkään ole ainoat motivaattorit naisen intiimilihasten harjoitteluun. Wumbling-harjoittelua harjoittaessaan nainen saa joukon "bonuksia", jotka parantavat merkittävästi hänen elämänlaatuaan.

Erityisharjoitusten suorittamisen jälkeen nainen tarkkailee emättimen kudosten joustavuutta ja kiinteyttä, parantaa verenkiertoa lantion elimissä. Kehittämistunnit auttavat myös naista valmistautumaan synnytykseen (synnytys on helpompaa), toipumaan synnytyksen jälkeen, esimerkiksi pääsemään eroon virtsankarkailusta lapsen syntymän jälkeen. Silti useimmat naiset alkavat osallistua erityiskoulutukseen ei yllä lueteltujen syiden vuoksi, vaan koska wumbling-tunnit voivat parantaa merkittävästi seksuaalielämän laatua.

Jotkut naiset esimerkiksi pystyivät saamaan emättimen orgasmin vasta intiimilihaksensa harjoittamisen jälkeen.

Kaikkeen muuhun haluan lisätä, että muinaisen geisha-taiteen hallinnut nainen pystyy antamaan miehelleen seksissä niin vahvan tunteen, ettei hän lähde hänestä myöhemmin minnekään.

Menetelmät intiimilihasten harjoitteluun.

Wumblen / imbildingin etuna on, että nainen voi helposti suorittaa erityisiä harjoituksia kotona.

Kegelin harjoitukset.

Kaikista tunnetuista Kegel-harjoitukset ovat saaneet suurimman mainetta. Ja tämä ei ole yllättävää, koska juuri tämä tekniikka on perustekniikka ja sitä käytetään laajalti nykimisen ja kuvantamisen taiteessa. Suoritetut harjoitukset mahdollistavat emättimen kanavan alempien lihasten puristuksen lisäämisen, ja havaittavien tulosten saavuttamisen jälkeen ne siirtyvät seuraavaan rakennusvaiheeseen.

Tässä on esimerkkejä Kegelin harjoituksista:

Yksinkertaisin asia on kuvitella, että haluat mennä wc: hen "pienellä tavalla". Tämän harjoituksen ydin on, että teet tämän (rasittaa lihaksia) ikään kuin haluaisit pysäyttää virtsan virtauksen liikuttamatta jalkojasi.

Noudata sitten näitä yksinkertaisia ​​ohjeita:

1. Yritä puristaa ja rentouttaa emättimen lihaksia 10 sekunnin kuluessa mahdollisimman nopeasti ja levätä sitten 10 sekuntia. Tämä tekniikka on suoritettava 3 lähestymistavalla.
2. Toinen lähestymistapa on samanlainen kuin ensimmäinen. Sinun on tehtävä sama, mutta 5 sekunnin sisällä, ja nyt sinun ei tarvitse levätä 10 sekuntia, vaan 5 ja toista tämä harjoitus jo 9 lähestymistavalla.
3. Viimeistelytekniikka: purista intiimejä lihaksia 30 sekuntia ja rentoudu myös 30 sekuntia. Toista 2 kertaa.

Kuten näette, tällaisissa harjoituksissa ei ole mitään monimutkaista, ja jokainen nainen voi suorittaa ne kotona tai missä tahansa muussa sopivassa paikassa ja sopivaan aikaan. Perusperiaate perusharjoitukset Kegelin on tarkoitus saada nainen puristamaan ja rentoutumaan pienen lantion lihaksia, jotta voit jopa kehittää itsellesi harjoitussarjan.

Vähitellen perusharjoituksista siirrytään muuhun rakentamiseen eli opetellaan "puristamaan" emättimen kanavan yläosaa puristimen ja pallean avulla. Lisäksi parhaan tuloksen saavuttamiseksi naiselle suositellaan erityisiä wumbling-simulaattoreita (lasersimulaattori, pneumaattinen simulaattori, erilaisia ​​painoja ja palloja). Tietysti kaikki harjoitukset voidaan tehdä helposti kotona, mutta valmistautumattomalle naiselle, joka kohtaa tämän ensimmäistä kertaa, voi tuntua vaikealta hallita vatsaamista, joten nyt on olemassa riittävä määrä erilaisia ​​kouluja intiimilihasten harjoitteluun. . Näissä kouluissa kokenut ohjaaja auttaa ja kertoo kuinka suorittaa erityisharjoitukset oikein, joskus jopa yksi oppitunti riittää. Niille naisille, jotka päättävät harrastaa wumblingia, haluan toivottaa menestystä ja kärsivällisyyttä rakkauden lihasten kehittymisen aikana.

Jokainen itsestään huolehtiva nainen yrittää seurata kehonsa tilaa. Paitsi kosmeettiset toimenpiteet hoito on sisällytettävä fyysinen harjoitus kiinteyttää lihaksia. Mutta kehossa on erityisen tärkeitä lihaskuituja, jotka valitettavasti monet naiset unohtavat kategorisesti. Mitä nämä kuidut ovat? Miksi niitä kannattaa tehdä? Suhteellisen uusi tekniikka - wumbling auttaa ymmärtämään kaikki ongelmat. Mitä se on ja miksi sitä tarvitaan, käsitellään tässä artikkelissa.

Nauraa Tämä on erityisesti suunniteltu tekniikka emättimen lihasten kiinteyttämiseen ja vahvistamiseen. Tämä termi tarkoittaa "VUM" - emättimen ohjaamia lihaksia ja rakentamista - kehitystä. Sen esitteli L. Muranivsky. Teorian mukaan emättimen lihakset ovat renkaiden muodossa, jotka sijaitsevat päällekkäin ja pystyvät vuorotellen supistumaan. Hänen opetustensa mukaan kuka tahansa nainen voi oppia hallitsemaan emättimen lihaksia wumbling-tekniikalla.

Itse asiassa kaikki sisäelimet koostuvat sileistä lihaksista, joita ei voida hallita. Koettu vähennys johtuu eri syystä. Yu. Kornev viimeisteli tekniikan opettajansa tietämyksen perusteella ottaen huomioon anatomian erityispiirteet ja kutsui sitä imbildingiksi.

Rakentaminen- Tämä tietoinen valvonta lantionpohjan lihakset ja vatsansisäinen paine. Menetelmien olemus tähtää yhteisen tuloksen saavuttamiseen, mutta toinen termi on tieteellisesti perusteltu.

Mikä on hyödyllistä höpötyksestä

Tämä lantionlihasten vahvistamismenetelmä on tarkoitettu kaikille naisille iästä riippumatta. Jean-tekniikalla on seuraavat positiiviset vaikutukset:

• Ensinnäkin - edut hauraiden naisten terveydelle. Tämä prosessi stimuloi verenkiertoa intiimeihin lihaksiin, stabiloi sisäisen mikroflooran tilaa ja normalisoi hormonaalista taustaa. Vahvistaminen estää kohdun esiinluiskahduksen ja prolapsin;
• Lumoavan nautinnon saavuttamiseksi. Pumpatut intiimilihakset vauhdikkaan harjoituksen aikana mahdollistavat uskomattomien tunteiden saavuttamisen läheisyyden hetkinä;
• Auttaa miellyttämään kumppaniasi. Parin viikon harjoittelun jälkeen hän huomaa varmasti tuloksen;
• Koulutetut intiimilihakset tarjoavat positiivista palvelua synnytyksen aikana ja venyneet ja heikentyneet sen jälkeen - ne tulevat nopeasti sävyyn;
• Harjoittelulla on myönteinen vaikutus kehoon vaihdevuosien aikana.

Harjoituksia ja simulaattoreita imbuilding-tekniikassa

On olemassa erityisiä harjoitusjärjestelmiä wumbling-tekniikan mukaan. Kuten kaikki menettelyt, tämä prosessi vaatii noudattamista tietyt säännöt harjoituksen aikana:

• Saadaksesi mielenrauhan, ota käyttöön miellyttävä hidas musiikki;
• Hengityksen tulee olla tasaista ja rauhallista;
• Jännitys tulee suorittaa hitaasti, hitaasti;
• Nauramisen jälkeen sinun tulee rentoutua ja makaamaan muutama minuutti.

Tämän tekniikan mukaiset luokat sisältävät käytön, mutta ensimmäistä kertaa harjoituksia suoritettaessa sinun tulee pidättäytyä käyttämästä kaikenlaisia ​​​​rekvisiitta. Anna lihasten tottua uuteen tilaan. Kun kannattaa siirtyä seuraavalle monimutkaisuuden tasolle, keho itse tekee sen selväksi.

Yksinkertaisia ​​harjoituksia ovat makuulla, seisomaan. Siellä on erityisesti suunniteltu. Lääkärit kaikkialla maailmassa suosittelevat sitä lihasten ja emättimen vahvistamiseen. Kaikki harjoitukset suoritetaan tietyssä järjestyksessä yksinkertaisesta monimutkaiseen. Kunkin käsittelyn kesto lasketaan kirjaimellisesti sekunneissa.

Simulaattorien käytön avulla voit parantaa jo saavutettuja tuloksia sekä laajentaa merkittävästi mahdollisuuksia. Suosituimmat ovat emätinpallot ja painoharjoitteet. Voit ostaa simulaattorin mistä tahansa intiimistä kaupasta.

Wumbling-tunnit eivät vie paljon aikaa etuihin nähden ja ovat mahdollisia milloin tahansa. Voit tuoda jotain uutta elämääsi, parantaa terveyttäsi ilman erityisiä ponnisteluja. Palaute kaikilta, jotka ovat kokeilleet tätä harjoitustekniikkaa itsestään, on vain positiivista.

Orgasmien taajuus, seksin laatu, naisten terveys, hormonaalinen tasapaino - käy ilmi, että kaikki nämä käsitteet liittyvät läheisesti kehosi intiimilihasten tilaan. Ja niitä, kuten kaikkia muita lihaksia, voidaan pumpata ja kehittää halutun tuloksen saavuttamiseksi - puhumme tästä tänään.

Artikkelin tiivistelmä

Intiimi kuntoilu tai wumbling, kuten näitä harjoituksia joskus väärin kutsutaan, ei ole uusi trendi tavalliseen urheiluun kyllästyneille tytöille, vaan todella toimiva järjestelmä, jonka muinaiset rakkauden papittaret tunsivat ja joka mainittiin legendaarisessa Kama Sutrassa. . Jos haluat olla miehesi halutuin, oppia saamaan nopean ja elävän orgasmin ja ylläpitää kauneutta ja seksuaalisuutta pitkään, sinun tarvitsee vain työstää lantionpohjan lihaksia. Lue eteenpäin – kumoamme myytit ja kerromme vauhdin todellisista toimintasäännöistä.

Wumbling - mitä se on ja miksi se on tarpeen

Ymmärtääksemme järjestelmän ja sen toiminnan, ymmärrämme termit. Kaikki nämä "wumbildings", "kegels", "imbildings" ovat vain hämmentäviä, koska artikkeleissa ja videoissa kaikki kutsuvat niitä miksi haluavat. Wumble-harjoitukset tarkoittavat siis emättimen ohjaamien lihasten harjoittelua, V. Muranivsky keksi tämän järjestelmän. Muistetaan nyt hetki koulun kurssi anatomia ja mieti - missä emättimessä voi olla kontrolloidut kudokset? Niille, jotka edelleen epäilevät, muistamme: emätin on ontto putki, jonka sisällä on sileät lihakset, kuten vatsa tai suolet. Et voi leikata sitä tai tehdä sillä mitään. Siitä huolimatta älykkäät ihmiset, jotka toivat "wumbling-tekniikan" käsitteen jokapäiväiseen elämään, puhuvat neljästä häpyssä olevasta renkaasta, joiden hallitsemisen jälkeen voit tehdä emättimelläsi todellisia ihmeitä. Tuo on hevonpaskaa. Vain emättimen ympärillä olevia alueita voidaan hallita - sen tunnet, kun yrität puristaa tai leikata sitä. Nämä ovat niitä, joita on koulutettava, jotta thaimaalaisille viihdyttäjille saadaan kertoimet tai vain tuntea laadukkaan seksin ja orgasmin viehätys.

Joten tajusimme, että wumbling-harjoitukset kotona on virheellinen ilmaus, vaikka se on hyvin yleistä. Käytämme myös sitä, mutta sinun on muistettava, että itse asiassa puhumme lantionpohjan rakentamisesta - harjoittamisesta.

Yhtä usein seksikuntoa kutsutaan "Kegel-harjoituksiksi", mutta tämä ei myöskään ole täysin totta. Kegel-harjoitukset ovat vain osa suurta lantionpohjan lihaskuntokompleksia.

Kuinka emättimen lihasten Muranivsky-simulaattori toimii?

Uskotaan, että V. Muranivsky keksi pääsimulaattorin wumblingille (TP), jota valmentajat ja videooppitunnit aktiivisesti edistävät. Itse asiassa tämä ei ole täysin totta - pneumaattinen ilmapallolaite vulvan puristusvoiman laskemiseen keksittiin ja patentoitiin paljon aikaisemmin, mutta Muranivsky päätti varustaa ilmapallon rajoittimella. Tätä rajoitinta tarvittiin, jotta TP ei pudonnut ulos emättimestä myyttisiä VUM:eja pumpattaessa (itse asiassa vatsansisäinen paine vain lisääntyi). V. Muranivsky piti sisäänkäynnin emättimen lihaksia täysin merkityksettöminä ja sanoi, että niiden pumppaaminen oli haitallista. Mutta jos siirryt syvemmälle emättimeen, juuri ne VUM:t alkavat sieltä, mikä auttaa sinua saavuttamaan ikuisen seksuaalisen hyvinvoinnin.

Emme edes suosittele vääntelytuntien aloittamista - valmentajat tarjoavat opiskelijoilleen täysin vakavissaan Muranivsky-simulaattoria, joka ei tee mitään: se on suunniteltu pumppaamaan kudoksia, joita luonnossa ei ole! lainata

Wumbling-tekniikkaa edistetään aktiivisesti: tekniikoita ja kuvia löytyy kirjaimellisesti kaikkialta. Mutta koska nyt tiedät mitä vääntäminen on, ohita kyseenalaiset resurssit.

Intiimi voimistelu tai intiimilihasharjoittelu

Ja nyt hyvästä - harjoittelu on todella mahdollista, ja se johtaa nopeasti naisten terveyden ja vulvan sävyn optimaaliseen suorituskykyyn! Pystyt tuntemaan kumppanisi peniksen paljon paremmin, saat kirkkaampia orgasmeja ja säilytät nuoruutensa ja hedelmällisyytesi pitkään.

Harjoitukset vulvalle voidaan suorittaa ilman simulaattoreita - et tarvitse mitään muuta kuin 5-10 minuuttia vapaa-aikaa päivässä. Luokkien on oltava systemaattisia, jotta ne saavat aikaan todellisen vaikutuksen. Voit opiskella missä tahansa - kotona, töissä, matkalla. Tietenkin kaiken tämän tekeminen kotona on paljon helpompaa - makuulle, rentoutua ja keskittyä prosessiin. Voit myös käyttää simulaattoreita - hieman alempana puhumme niistä, jotka todella auttavat kouluttamaan intiimejä lihaksia, tekevät niistä vahvoja ja nuoria. Puhutaanpa aluksi siitä, mitä harjoittelemme yleisesti. Lantionpohjan kudokset ovat lihaksikas ryhmä, joka koostuu sipuli-sienimäisistä ja Levator anista. Anatomisesti tämä ryhmä muodostaa eräänlaisen "riippumaton", joka tukee pienen lantion sisäelimiä. Ajan myötä ja kuormituksesta tämä "riippumatto" alkaa roikkua ja venyä - seurauksena on emättimen ja kohdun esiinluiskahdus ja muita gynekologisia ongelmia. Lisäksi hormoneja ei tuoteta niin aktiivisesti, ikääntymismekanismi laukeaa - vaihdevuodet. Emätinharjoittelu on siis välttämätöntä – se on yhtä tärkeää kuin kasvosi ja vartalosi nuorekkuuden pitäminen.

Voit aloittaa intiimilihasten harjoittelun missä tahansa iässä, mutta jos olet synnyttänyt lapsen tai olet yli 24-vuotias, tämä on yksinkertaisesti välttämätöntä - emättimen kudokset painuvat ja heikkenevät vähitellen, ellet käsittele niitä. Tämä tarkoittaa, että 18-vuotiaan ja jopa 25-vuotiaan tytön emätin on hyvin erilainen, mutta sinun vallassasi on palauttaa nuoret parametrit elimeen. Useimmat nuoret naiset aloittavat harjoittelun vasta kun huomaavat muutoksen, mutta voit olla fiksumpi - tee se aikaisemmin, jotta kudokset toimivat kuten nuoruudessasi!

Miksi harjoitella asianmukaista koulutusta, mutta ei nyyhkimistä

Joten, sinä ja minä saimme selville - riippumatta siitä, kuinka lupaavia näkemysarviot voivat olla, tämä järjestelmä ei pysty parantamaan kehon tilaa tai tuomaan ainakin jotain hyötyä. Kyllä, videon vääntely näyttää vaikuttavalta, ja kouluttajat puhuvat erittäin vakuuttavasti järjestelmänsä eduista, mutta se on epätieteellistä ja jopa haitallista. Keskity paremmin yksinkertaisempiin ja tehokkaampiin toimiin.

Ja mitä oikea intiimikuntoilutekniikka yleensä antaa, miksi se on niin suosittu? Puhutaanpa tarkemmin tuloksista, jotka voidaan saada tavallisten tuntien jälkeen:

• Emättimen tilavuuden kaventuminen;
• Kyky saada nopeasti ja helposti orgasmi (lisääntynyt emättimen herkkyys, nautinto kumppanin peniksen koosta riippumatta);
• hormonitason normalisointi;
• Vaihdevuosien ehkäisy;
• Oikean kuukausittaisen jakson asettaminen;
• PMS-oireiden minimoiminen;
• Tehdäksesi vaikutuksen kumppaniisi seksissä, esimerkiksi voidaksesi tehdä naisten emättimen kitkaa, esimerkiksi "erektion peniksen imutekniikka", "syvän kurkun tekniikka emättimen kanssa";
• Raskauden etenemisen helpottaminen, synnytyskanavan repeämien ehkäisy;
• Kohdun esiinluiskahduksen, virtsankarkailun, tulehduksen ja useiden sukupuolitautien ehkäisy.

Kävi ilmi, että naisten intiimi voimistelu on ihmelääke kaikkiin vaivoihin? Ei aivan, mutta hän todella pystyy siirtämään elämänlaadun uusi taso ja parantaa merkittävästi naisten terveyttäsi, lisää seksuaalisuutta ja orgasmia (kyky purkautua seksin aikana). Voimme sanoa, että tämä koulutusjärjestelmä näytetään ehdottomasti kaikille naisille kaiken ikäisille - se on erinomainen ehkäisy monille terveyshäiriöille.

No, ei kannata edes puhua vulvan kaventumisesta - juuri tätä ominaisuutta miehet yhdistävät nuoriin tyttöihin, joilla ei ole vielä ollut kumppaneita. Siksi naiset, joilla on kapea "ulkopuolinen" puoleensa alitajuisesti rakastajia, jotka ovat olleet sängyssä heidän kanssaan vähintään kerran. Olet luultavasti kuullut erikoisleikkauksesta kalvonkalvon palauttamiseksi tai vulvan kaventamiseksi - naiset todella menevät siihen, koska he eivät osaa kaventaa emätintä synnytyksen jälkeen muilla tavoilla ja kuinka saada takaisin nuoruuden parametrit. Mutta itse asiassa 2-3 viikon säännöllisen harjoittelun jälkeen näet kuinka paljon kehosi on muuttunut, kuinka kapea ja joustava emättimestä on tullut. Tunnet myös paljon paremmin kumppanisi kukkosta, joten jos et halua tehdä sitä miehen takia, tee se itsellesi.

Vasta-aiheet

Tietysti vulvan harjoitteilla on myös vasta-aiheita - sinun ei tarvitse tehdä niitä ajattelemattomasti, jotta et vahingoita itseäsi.

Vasta-aiheet:

1. Minkä tahansa elimen ja järjestelmän hyvän- ja pahanlaatuiset kasvaimet;
2. Urogenitaalijärjestelmän, alaraajojen tulehdukselliset ja tarttuvat prosessit;
3. Sisäelinten esiinluiskahdus (kohdun esiinluiskahdus emättimen tai peräsuolen peräaukon läpi);
4. Postoperatiivinen tai posttraumaattinen ajanjakso;
5. Kehon akuutit tilat (umpilisäkkeen tulehdus ja muut);
6. emättimen verenvuoto;
7. Välittömästi synnytyksen jälkeen (voit osallistua vain lääkärin luvalla seksiin.
8. Raskauden aikana, jos lääkäri on kieltänyt.

Erikseen kannattaa puhua intiimilihasten harjoituksista raskauden aikana. Teknisesti tällainen kunto voi auttaa vahvistamaan synnytyskanavaa ja helpottaa lapsen kulkua niiden läpi, mutta on parempi valmistautua synnytykseen raskauden suunnittelun aikana - kotona rakentaminen voi aiheuttaa kohdun hypertonisuutta. Siksi on mahdollista harjoittaa lantionpohjan lihasten vahvistamista vain hoitavan lääkärin luvalla, joka vahvistaa lapsen uhan puuttumisen.

Mutta synnytyksen jälkeisenä aikana intiimivoimistelu on parasta mitä voit ajatella. Vain on parempi aloittaa se ei ensimmäisinä päivinä, vaan kehon palauttamisen jälkeen - noin 3-4 viikon kuluttua. Tämä mahdollistaa:

• Palauta sukuelimet nopeasti alkuperäiseen "raskautta edeltävään" tilaan;
• Estä kohdun prolapsi;
• Pienennä häpyä ja tuo seksuaalinen korkea takaisin avioliittoon.

Mikä on lihasten sävy: kuinka ymmärtää, että ne ovat heikkoja

Emättimen lihasten sävy on voima, jolla ne voivat supistua. Juuri tällaista testiä varten keksittiin pneumaattinen laite, jota myöhemmin parannettiin ja jota kutsuttiin Muranivsky-simulaattoriksi. Tietenkään sinun ei tarvitse ostaa sitä - voit tarkistaa lihasten sävyn muilla tavoilla.

1. Mene sisäsynnyttimeen etusormi ja yritä puristaa sitä mahdollisimman paljon - jos onnistut puristamaan sormeasi, ainakin hieman, sävy on normaali. Tarkista pinta toisella sormella - normaalisävyisessä emättimessä se on uurrettu, ja pienemmällä se näyttää posken sisäpinnalta.
2. Istu tuolin reunalle, työnnä kaksi sormea ​​emättimeen - etu- ja keskisormea. Erottele ne sisäpuolelta V-kirjaimen muodossa. Yritä sitten puristaa alareunasta - ihannetapauksessa sormien tulisi yhdistyä paineen alaisena.
3. Kiinnitä seksin aikana huomiota siihen, miltä sinusta tuntuu kumppanisi penikseltä - jos tuntemuksia ei käytännössä ole, sävy on matala. Muuten, mies tuntee samoin - hänen on vaikeampi saavuttaa orgasmi naisen kanssa, jolla on heikko sävy.

Jos sävy osoittautui matalaksi, älä lannistu. Tämä on yli puolen maailman naisista epäonni ja se liittyy täysin luonnollisiin prosesseihin.

Emättimen matalan sävyn syyt:

• Aikuinen ja vanhuus;
• Alhainen estrogeenipitoisuus;
• abortti;
• Raskaus ja synnytys, lapsen ruokinta
• Voimaharjoituksia.

Kuten näette, on melkein mahdotonta välttää sävyn laskua - hormonaaliset nousut seuraavat naista melkein koko hänen elämänsä. Intiimikudosten heikkeneminen nuorenakaan ei kuitenkaan ole lause. Kerromme sinulle kuinka nopeasti ja tehokkaasti nuorentaa kehoasi, lisätä aistillisuutta ja seksuaalisuutta. Seuraavaksi kiinnitämme huomionne eniten paras testi, joka auttaa sinua määrittämään emättimen lihasten sävyn. Hän näyttää sinulle 100 %, onko siellä kaikki todella kapea vai oletko hieman ovela.

pullotesti

Ota emättimen pallo narulla, esimerkiksi Svakom tai Geisha Balls, emätinpallo työnnetään emättimeen 1/3 sisäänkäynnistä, puristetaan lihaksilla ja muovinen vesipullo ripustetaan naruun, siellä pitäisi olla noin 50 ml vettä. Seuraavaksi sinun on noustava seisomaan puristetuilla lihaksilla. Jos pallo ei pudota, kaada vielä 50 ml ja niin edelleen. Jos pidät 200 ml vettä lihaksillasi, lihakset ovat heikkoja. Jos 200 - 500, niin lihasten sävy on keskimääräinen ja jos yli 800, niin vahva. Tämän testin vasta-aiheet - älä tee sitä usein, mieluiten kerran 2 viikossa. On välttämätöntä aloittaa 50 ml:lla, koska joihinkin ei mahtuu edes 50 ml.

Anatomia ja fysiologia

Olemme jo selvittäneet, miksi mainostettu aloittelijoille tarkoitettu vatsautus kotona ei todellakaan toimi - emättimen ohjaamia kudoksia ei yksinkertaisesti ole olemassa. Puhutaan nyt siitä, mitä todella aiomme harjoitella ja missä se kaikki sijaitsee.

Missä lantionpohjan lihakset sijaitsevat

Mitä näet ulkopuolelta, jos istut peilin edessä ja levität jalkojasi, on välikalvo, sisäelinten pehmeä lihastuki. Yhdessä sisäisen syvän kudoskerroksen kanssa perineum muodostaa lantionpohjan lihakset - ne sisältävät:

• Sipulimainen;
• Ileococcygeal;
• Ani levator, joka muodostaa ulkosynnyttimen takaseinän ja kohottaa peräaukkoa.

Et voi tuntea jokaista osaa erikseen - ne muodostavat yhden mekanismin, joka auttaa supistamaan emättimen kaikilta puolilta. Tämä lihas on hyvin tutkittu, se voidaan todella pumpata, toisin kuin emättimen sisällä olevat myyttiset renkaat, joista Wumbling-järjestelmän perustaja V. Muranivsky puhui.

Harjoituksia kuinka tuntea lihakset emättimen ympärillä

Itse asiassa ei ole niin vaikeaa tuntea ryhmää intiimejä lihaksia - kun olet wc:ssä, yritä viivyttää virtsaamista, samat kudokset ovat vastuussa tästä. Lähes kaikki emättimen kaventamisharjoitukset perustuvat tähän yksinkertaiseen toimintaan, joka pumppaa ja kiristää tarvitsemamme lihasryhmää.

Jos mikään ei toimi sinulle, sillä ei ole väliä - kaikilla on samat lihakset, mutta sinun on ponnisteltava hieman enemmän. Katso oppituntimme "Kuinka tuntea MTD" ja noudata seksologimme suosituksia.

Mitä muita järjestelmiä on kuin intiimilihasten harjoittelua

Olemme jo sanoneet, että vulvan harjoitukset eivät ole uusi aihe, naiset harjoittivat niitä vuosisatoja sitten. Totta, tämä ei ollut massailmiö, pääasiassa kurtisaanit ja jotkut korkean yhteiskunnan naiset turvautuivat tähän nuoruuden säilyttämismenetelmään. Nyt tarkastelemme tärkeimpiä koulutusjärjestelmiä, niiden etuja ja haittoja.

Kegelin harjoitukset

Intiimiharjoittelun "isä" oli amerikkalainen lääkäri-urologi Arnold Kegel, jonka mukaan samanniminen harjoitussarja on nimetty. Hän kehitti järjestelmänsä virtsankarkailusta kärsiville naisille, mutta huomasi, että hoidon rinnalla potilaat alkoivat nauttia läheisyydestä, heidän emättimensä kapeampi ja nuorempi. Kegel-menetelmän mukaan sen piti tehdä harjoituksia ja käyttää erityisiä simulaattoreita.

Kegel-harjoitukset lantionpohjan lihaksia vahvistavat todella toimivat, mutta vain, jos ne ovat sopeutuneet nykyaikaiset realiteetit. Alkuperäinen järjestelmä on vanhentunut, eivätkä gynekologit enää suosittele sitä potilailleen, vaan tarjoavat uudempia ja tehokkaampia menetelmiä.

Harjoittelu palloilla tai munalla

Lääketieteellisestä silikonista valmistettua elastista, joustavaa munaa tai palloa käytetään lantionpohjan lihaksiin kohdistuvien vetojen harjoittamiseen. Työkalu ei ole huono, mutta sillä ei kannata aloittaa harjoituksia - tarvitsemamme lihakset sijaitsevat emättimen ensimmäisessä 2/3:ssa ja muna voi pudota pidemmälle, missä sillä ei voi tehdä mitään, tai päinvastoin putoaa emättimestä. Intiimilihasten harjoitteleminen kotona tällaisten pallojen kanssa on hyvä vain kokeneille naisille, jotka jo tuntevat ja hallitsevat emättimen alemman kolmanneksen sisääntulokudoksia ja lihaksia.

Harjoittelu emättimen palloilla

Emättimen pallot ovat yksi vanhimmista ja suosituimmista järjestelmistä intiimilihasten täyttämiseen. Pallot voidaan yhdistää kierteellä tai täysin itsenäisesti, joissakin malleissa on molemmat käyttömahdollisuudet, Svacom ja Geisha Balls sopivat tähän parhaiten. Lantionpohjan lihasten harjoitukset heidän osallistumisellaan ovat yksinkertaisia ​​- sinun täytyy nostaa pallot ylös, lyödä ne toisiaan vasten, siirtää niitä - kaikki tämä ilman käsiä, johtuen pelkästään sisäisistä lihaksista. On myös palloja, joiden painopiste on siirretty - ne auttavat sinua nauttimaan harjoittelusta ja muistuttavat sinua harjoittelun tarpeesta. Yleensä yksi pallosarja ei todennäköisesti riitä: aloittelijat tarvitsevat suuremman halkaisijan ja vähemmän painoisia stimulaattoreita, sitten nämä indikaattorit ovat päinvastaisia. Muuten on tärkeää ymmärtää, että tällaiset simulaattorit ovat ammattimaisia ​​ja puoliammattimaisia, jotta ymmärrät kaiken monipuolisuuden, katso video-opastus "Emättimen pallot. Koulutusjärjestelmä.

Tällaisen järjestelmän edut ovat ilmeiset - se auttaa aloittamaan wumbling-harjoittelun tyhjästä ja sopii myös edistyneille naisille. Mutta jos harjoittelet satunnaisesti, hyödyn sijaan saat vain haittaa - esimerkiksi pallo voi mennä liian syvälle.

Tuntijärjestelmämme sopii kaikille, se sisältää mm. työn emätinpalloilla. Jos noudatat tarkasti ohjeita ja harjoittelet säännöllisesti, pallot saavat sisäiset lihaksesi nopeasti kuntoon.

Stanislav Plevnikovin naisille kehittämä emättimen kartio muistuttaa periaatteessa emätinpalloja, vain ilman siirrettyä painopistettä. Kun kartio työnnetään emättimeen, sen lihakset puristuvat - tämä vahvistaa niitä säännöllisellä kulumisella. On suositeltavaa istua koneen kanssa 15 minuuttia aloittaaksesi, jonka jälkeen voit käyttää sitä kävellessä saadaksesi nopeampia tuloksia. Muista: tuntien tulee olla systemaattisia ja oikein suoritettuja. Tätä varten on parasta käyttää järjestelmäämme, joka on jo osoittanut parhaat tulokset.

Valmistettu sauvan muodossa, jonka päässä on pallo (pallot ovat eri kokoja ja paino). Tärkeintä on, että asetat pallon sisään ja alat supistaa emätintä, ja laser lähettää toimiesi tuloksen seinään - saat palautetta ja ymmärrät, tarvitaanko lisää vaivaa. Tämä on hyvä vaihtoehto, eikä edes kallein, mutta tarpeeksi pitkä. Jos kuitenkin haluat ehdottomasti wumbling simulaattorin ja sinulle on tärkeää nähdä harjoituksesi tulos, voit pysähtyä siihen. Lihasten harjoittelua käsittelevässä video-opetusohjelmassamme on erityinen harjoitusjärjestelmä laserlaitteen omistajille. Katso se videokurssilla "Intiimilihasten harjoittelu ja kehittäminen".

Tämän laitteen keksi ensin Arnold Kegel, myöhemmin modernisoitu. Sana "pneumaattinen" on nimessä, koska laitteessa on paineilmakammio - jotain samanlaista kuin paineen mittaamiseen tarkoitettu tonometri. Sen käyttö on melko yksinkertaista - laitat anturin emättimeen ja aloitat supistukset, minkä jälkeen katsot näyttöä - näet puristusvoiman siinä. Maksimaalinen tehokkuus saavutetaan, koska anturi vastustaa lihaksia. Lajin paras edustaja on Sky Bird.

Pneumatiikan kanssa on kätevää työskennellä, mutta sinun on myös harjoiteltava tietyn järjestelmän mukaan - löydät sen intiimilihasten kuntovideostamme.

Tämäntyyppinen laite on hyvin samanlainen kuin tavanomaiset pneumaattiset laitteet, mutta paineilmavastuksen toiminnan lisäksi siihen liittyy tärinää - kehittäjät katsoivat, että tällä tavalla laite käyttäisi jopa 95% kudoksesta. Itse asiassa tämä kallis kehitys mielenkiintoisella konseptilla ei ole niin tehokas - tutkimukset eivät ole paljastaneet silmiinpistävää parannusta luokkien laadussa verrattuna perinteiseen pneumatiikkaan.

Nykyaikaiset laitteet synkronoidaan kännykkä, voidaan kutsua uusimman sukupolven laitteiksi, jotka vahvistavat lantionpohjan lihaksia. Ne todella toimivat ja ottavat huomioon kaikki ominaisuudet naisen vartalo, voit luoda koulutusohjelman erilaisia ​​tiloja tehdä työtä. Esimerkkejä ovat Gballs, Magic Kegel. Haitat - korkeat kustannukset verrattuna muihin piristeisiin. Jos päätät työskennellä heidän kanssaan, katso oppituntejamme intiimilihasten harjoittelusta, heillä on erityinen järjestelmä.

Ne ovat pallomuotoisia kuvioita, joissa on kuormitus pitkälle kepille, niitä käytetään samaan tarkoitukseen - lantion lihaksien vahvistamiseen. Itse asiassa tällainen laite ei sovellu aloittelijoille, koska painon haluttua painoa on vaikea säätää itsenäisesti, ja jos arvot ovat liian korkeat, emättimen verenvuoto voi alkaa.

Ei vain tytöt itse, vaan myös lääkärit voivat valita parhaan vaihtoehdon, kuinka virtsarakkoa vahvistetaan tai kuinka emätintä pienennetään synnytyksen jälkeen lääketieteellisistä syistä. Tätä tarkoitusta varten lääkärit valitsevat useimmiten laajentajia, joissa on yksinkertainen laite ja vaatimaton toiminnallisuus. Yksinkertaisin niistä on pessaari, joka on valmistettu elastisen renkaan muodossa. Monimutkaisemmat laajentimet ovat pitkänomainen anturi, joka on varustettu jousella - työntämällä sen sisään ja puristamalla lantion kudoksia, nainen voittaa jousen vastuksen. Tällaisten menetelmien haittana on palautteen ja ymmärryksen puute, suoritatko tekniikat oikein.

Intiimilihasten myostimulaatiota pidetään nykyään yhtenä tehokkaimmista järjestelmistä. Laite - esimerkiksi Pelvic Muscle Trainer - on varustettu emättimen anturilla ja suoraan myostimulaattorilla, jossa on näyttö. Se toimii näin: päälle kytkemisen jälkeen stimulaattori lähettää sähköisiä impulsseja, jotka stimuloivat ja herättävät lihaksia. Sähköä ei tarvitse pelätä - se on täysin kivutonta ja jopa miellyttävää. Voit käyttää laitetta sekä emättimen kiristämiseen synnytyksen jälkeen että saavuttaa uskomattomia tuloksia vulvan vahvistamisessa.

Mystim Tickling Truman E-Stim Vibe on vibraattori- ja pulssivirtageneraattori, jonka avulla voit nopeasti ja erittäin tehokkaasti vaikuttaa MTD:hen ja saada nopeita tuloksia. Värähtelytilaa tarvitaan nautintoon, aistillisuuden lisäämiseen ja erogeenisten vyöhykkeiden herättämiseen, mutta sähköinen stimulaatio-pulsaatio toimii täsmälleen kudosten sävyn kanssa ja saa ne optimaaliseen tilaan. Jos harjoittelet laitteella joka päivä, vulva kapenee hyvin pian sen ympärillä olevien kudosten kiristymisen vuoksi. Maystim-laite on myös kätevä, koska se voi toimia jopa kolme tuntia ilman latausta.

Kgoal-laite on erinomainen lantionpohjan stimulaattori, joka on parannus vanhempiin pumppumalleihin. Ilmalla täytetty päärynä työnnetään vulvaan, jonka jälkeen pumppaat kudoksia puristamalla ja voit katsella tuloksia älypuhelimen näytöltä (Kgoal synkronoidaan puhelimen kanssa). Stimulaattorin pääominaisuus on kyky seurata harjoitusten tiheyttä ja kestoa, tallentaa edistymistä. Usko minua, kun näet todellisen tuloksen ehdollisina prosentteina, motivaatio kasvaa suuresti, usko itseesi palaa. Muuten, sen tekeminen ei ole ollenkaan tylsää - sovellus tarjoaa sinulle useita pelitilat treenata.

Mikä emättimen lihasten koulutusjärjestelmä on parempi

Sen sijaan, että joutuisit petetyksi ja etsisit tietoa wumblingista - harjoituksia kotona, video-opetusohjelmia, ala harjoitella todistettua ja todella toimivaa järjestelmää. Menetelmämme on erittäin yksinkertainen ja helposti saavutettavissa myös aloittelijoille - siinä suosittelemme käyttämään jotakin suositelluista simulaattoreista (emätinpallot, älypallot, laserosoitin, pneumaattinen). Täysi kurssi lasketaan 21 päiväksi - tänä aikana et vain ymmärrä kuinka harjoittaa emättimen lihaksia, vaan myös todella näet tulokset.

Tarvittaessa kurssi voidaan toistaa niin usein kuin on tarpeen, ellei vasta-aiheita ole. Alla tarjoamme sinulle muutaman perustekniikan, niin sanotusti pikakurssin. Jos haluat tehdä täysversion 21 päivässä, katso video-opetusohjelmamme "Ainutlaatuinen 21 päivän MTD-koulutusjärjestelmä".

Kuinka tehdä harjoituksia kotona oikein

Tietysti olet todennäköisesti kiinnostunut siitä, kuinka harjoitella intiimejä lihaksia kotona ilman erityiskursseja tai -keskuksia. Jopa yksinkertaisia ​​tekniikoita voi antaa upeita tuloksia, jos se tehdään säännöllisesti ja oikein. Kiinnitä huomiota yksinkertaisia ​​harjoituksia alla - täydentääksesi tarvitset emättimen palloja.

Harjoitus 1

Ota 2 kevyintä emättimen palloa, mieluiten vetokoukkuun, niin että niiden kokonaispaino on enintään 50 grammaa. Työnnä pallot varovasti vulvaan vesipohjaisella liukasteella. Kokemuksen puuttuessa on parasta makaa selällään, taivuttaa polvia ja tuoda ne hitaasti sisään.

Kysymys on varsin looginen: miksi laittaa kaksi palloa? Itse asiassa kaikki on hyvin yksinkertaista: simulaattorin on oltava suoraan lantionpohjan alueella, koska vain tässä tapauksessa emättimen tekniikat ovat tehokkaita. Nämä kudokset ympäröivät emätintä vain ⅓ sisäänkäynnistä. Jos asetat yhden pallon, riittämättömästi vahvistetut emättimen kudokset eivät pysty pitämään sitä, ja se nousee kohdunkaulaan tai se putoaa jatkuvasti emättimestä, mikä ei myöskään ole kovin hyvä.

Ensimmäisenä päivänä käytät palloja 15 minuuttia, kun taas 5 minuutin välein teet sellaisia ​​​​tekniikoita emättimelle: purista palloja sisällä 10 sekuntia, sitten lepää saman verran.

Tällaisia ​​lähestymistapoja pitäisi olla 5. Kun olet suorittanut tämän tekniikan 5 minuuttia, kaikki on toistettava uudelleen. Poista pallot 15 minuutin kuluttua, pese ne lämpimällä saippuavedellä ja piilota seuraavaan kertaan.

Harjoitus 2

Makaa lattialla selällään, levitä jalat hieman erilleen, työnnä pallot emättimeen. Soita suosikkimusiikkiasi etukäteen (tai käytä puhelinta, jotta sinun ei tarvitse nousta ylös). Yritä tehdä liikkeitä sisällä musiikin tahtiin, voit myös liikuttaa lantiota ja vatsaa, mutta älä nouse ylös. Älä unohda, että jokaisen jännityksen jälkeen sinun on rentoutettava lantionpohjan lihakset kokonaan.

Harjoitus 3

Sinun on keskityttävä emättimen takaseinään. Makaa taas selällesi. Polvien tulee olla hieman koukussa. Nyt voit aloittaa kolmannen pääharjoituksen suorittamisen.

Vedä peräaukko hyvin sisään, odota vähän ja rentoudu sitten kokonaan. On tärkeää, että pakarat ja vatsa eivät osallistu tällaiseen työhön. Jos pystyt pitämään oppitunnin täyttäen nämä perusehdot, voit katsoa saavuttavasi halutun tuloksen.

Harjoitus 4

Seuraava vaihe on emättimen etu- ja takaseinien sisäänveto ja rentoutuminen. Jotkut asiantuntijat kutsuvat tätä tekniikkaa "vilkkumisena". Saadakseen suurin vaikutus nämä toimet tulee yhdistää oikeaan hengitykseen. Tätä varten sinun on opittava hengittämään vatsalla.

Kun hengität, vedä emättimen takaseinämää sisään ja pidä jännitystä 10 sekuntia. Toista sama etuseinän kanssa. Jos emättimen tekniikka ei sovi sinulle heti, sinun ei missään tapauksessa pidä järkyttyä. Yritä keskittyä kahteen ensimmäiseen tekniikkaan. On täysin mahdollista, että olet hieman väärässä paikassa.

Harjoitus 5

Tämä tekniikka sisältää pumpun (pneumaattisen) lihasstimulaattorin käytön. Aseta laite vain emättimeen ja aloita supistukset 5 minuutin ajan ilman taukoa, sitten, kuten edellisessä versiossa, 10 sekuntia jännitystä ja 10 sekuntia lepoa. Toista tämä 5 minuuttia.

Käytä kuvien intiimilihasten harjoittelua saadaksesi selvyyden.

Harjoittelu ja raskaus

Optimaalisesti, jos huolehdit emättimen lihasten harjoittamisesta ennen raskautta - aloitat prosessin jo valmiina. Mutta monet odottavat äidit oppivat ensin tarpeesta pumpata lantionpohjan lihaksia vasta synnytyksen aikana. Heidän tulee olla erittäin varovaisia ​​- kyllä, se on fysiologisesti hyödyllistä, synnytys on helpompaa ja toipuminen niiden jälkeen sujuu paljon nopeammin ja helpommin. Mutta jos sinulla on jo ollut keskenmenoja tai lääkärit pelkäävät keskenmenoa ja jättävät sinut varastoon, et voi tehdä mitään sellaista. Puhumme emättimen kudosten vahvistamisesta, mutta samanaikaisesti luokat voivat aiheuttaa kohdun hypertonisuutta, ja tämä on erittäin vaarallista vauvalle.

Joten on mahdollista kehittää MTD, mutta vain hoitavan lääkärin ohjauksessa ja hänen luvalla. Täysin turvallisella terveellä raskaudella tästä on vain hyötyä.