ÎN timpuri diferite, V tari diferite oamenii s-au gândit de mai multe ori la cum să oprească îmbătrânirea, să mențină eficiența și să se bucure de bucuriile obișnuite ale vieții chiar și la bătrânețe. O persoană nu a vrut niciodată să se îmbolnăvească, nici în cele mai vechi timpuri, nici în prezent. Și nici nu voia să moară. Oamenii au crezut întotdeauna că trăiesc un timp prea scurt.

Prin urmare, ei și-au dorit întotdeauna să găsească un mijloc de a-și crește speranța de viață. Un exemplu izbitor- gimnastica tai chi.

tai chi

Pentru a mea secole de istorie, Gimnastica chineză a dezvoltat metode excepționale pentru a ajuta la îmbunătățirea sănătății, la păstrarea tinereții și la creșterea speranței de viață.

Cei care au fost cel puțin o dată în China au observat, probabil, că la răsăritul soarelui poți vedea acolo oameni care se adună într-un singur loc și fac mișcări lente, lin, care amintesc de exerciții de dimineață. Dar, mai degrabă, este o gimnastică relaxantă. Se numește gimnastică tai chi și este una dintre cele mai folosite din lume.

Tai chi este cea mai importantă parte a culturii chineze, ușa către dezvăluirea multor mistere ale corpului uman. Mulți oameni practică tai chi în China. În fiecare dimineață, în parcuri și grădini, poți vedea oameni atât tineri, cât și destul de bătrâni. În fiecare zi, pe orice vreme, ei practică tai chi.

Este surprinzător că această metodă a apărut ca o artă marțială, a apărut în urmă cu aproximativ patru sute de ani, dar până astăzi, de exemplu, este inclusă în pregătirea astronauților chinezi. Exercițiile de Tai chi se bazează pe echilibrarea energiei qi-ului - energia corpului sau energia vieții.

Lumea tai chi-ului surprinde prin diversitatea sa. Bazat pe vechile învățături taoiste chinezești, arta tai chi învață tehnici de auto-îmbunătățire, combinând metode moi și lente cu metode dure și rapide.

Acesta este principiul de bază al tai chi - combinația pricepută a contrariilor yin și yang. Yin - înseamnă pace, liniște, relaxare, moliciune, încetineală. Calitățile Yang sunt dinamica, mișcarea, tensiunea și viteza.

Viața umană manifestă și diverse extreme, pe care le poți învăța să le gestionezi cu ajutorul artei tai chi.

Tai chi este arta de a urma ordinea. Când practici tai chi, trebuie să folosești mintea, dar nu forța brută. Prin urmare, nu se cuplează mecanic. Trebuie să fii conștient de fiecare mișcare.

Baza fiecărei meditații este o stare de pace, dar tai chi-ul se bazează pe principiul: să cauți pacea în mișcare, să păstrezi calmul în mișcări. Aceasta înseamnă că mișcările cu repaus sunt inseparabile. Odihna și mișcarea se bazează una pe cealaltă. Astfel, în tai chi se poate practica nu doar meditația în picioare și așezat, ci și meditația dinamică.

Caracteristicile exercițiilor de tai chi

Un set de exerciții de tai chi funcționează în principal pentru a relaxa mușchii, dar, în același timp, îi menține în formă bună. Accentul se pune pe coordonarea mișcărilor și a respirației.

Exercițiile de Tai Chi dezvoltă foarte mult coordonarea în spațiu și ajută o persoană să învețe să coordoneze părțile corpului separat.

Este de remarcat faptul că se acordă o atenție deosebită nu numai formei finale a mișcării, ci și modului în care se realizează această mișcare. Practicarea tai chi-ului nu este atât de ușoară pe cât pare la prima vedere. În ciuda acestui fapt, gimnastica este disponibilă persoanelor de toate vârstele, deoarece toate exercițiile pot fi făcute în funcție de condiția fizică și grade diferite dificultăți.

Ce efect se poate aștepta de la practica tai chi?

Primul și cel mai important efect este armonizarea și calmarea. sistem nervos. Al doilea efect este îmbunătățirea vitalitate, îmbunătățirea funcției creierului. Și, un efect mai lung pe termen lung - îmbunătățirea stării articulațiilor, a coloanei vertebrale, a coordonării mișcărilor.

Video pe tema articolului

Conținutul articolului:

Gimnastica Tai Chi a venit la noi din China antică și este o tehnică de a deține propriul corp. Uneori puteți auzi al doilea nume al acestui sistem - trecerea în meditație. Cu ajutorul exercițiilor vechiului gimnastică chineză Tai Chi, vă puteți vindeca sufletul, vă puteți îmbunătăți starea psihologică și, de asemenea, vă puteți întări sănătatea fizică.

Sistemul urmărește îmbunătățirea abilităților precum flexibilitatea, tonusul muscular și echilibrul. În China antică, oamenii datorită Tai Chi-ului au ameliorat oboseala după o zi grea de muncă. Gimnastica se bazează pe gestionarea energiei Chi, care circulă prin corpul uman. Astăzi vom vorbi despre elementele de bază ale sistemului, precum și despre cele mai simple exerciții ale gimnasticii chineze antice Tai Chi.

Fondatorul gimnasticii este călugărul Chan San Feng, care a predicat taoismul. Este destul de evident că el a pus bazele acestei doctrine filozofice în metodologia sa de antrenament - universul este o mișcare armonioasă a yin și yang, o curgere lină a unui anotimp în altul, din momentul nașterii până la patul morții. Filosofia Tai Chi ne învață că cheia pentru suflet uman este echilibrul fizic.

La fel ca majoritatea tehnicilor de gimnastică chinezească care ne-au venit din cele mai vechi timpuri, Tai Chi este o împletire a tehnicilor de meditație și a artei marțiale de autoapărare. Cu toate acestea, spre deosebire de majoritatea altor tehnici de luptă, acest sistem nu poartă un început agresiv și se bazează pe conviețuirea pașnică cu sine și lumea din jurul unei persoane.

Exerciții de gimnastică chineză antică Tai Chi - o serie de mișcări netede efectuate într-o anumită secvență. Datorită acestor mișcări, o persoană ajută energia Chi să circule prin corpul său, ceea ce duce la armonie între suflet și corp. Toate mișcările sunt controlate și, în combinație cu respirația adecvată, pot obține un efect pozitiv asupra organismului.

Ce oferă Tai Chi unei persoane?

Datorită Tai Chi, te vei putea simți încrezător în orice situație și, de asemenea, vei putea controla activitatea principalelor organe interne. Mișcările precise fac corpul încordat și apoi îl relaxează. Ca rezultat, o persoană începe să înțeleagă cum funcționează corpul său și poate controla acest proces. Ca urmare, coordonarea mișcărilor și a posturii se îmbunătățește, tensiunea este eliminată din mușchii întregului corp, iar procesele degenerative din aparatul articular-ligamentar încetinesc.

O oră de antrenament vă permite să scăpați de aproximativ 300 de calorii, iar acest fapt vorbește despre eficiența ridicată a exercițiilor de gimnastică chineză antică Tai Chi pentru îmbunătățirea siluetei. Eficiența organelor digestive este semnificativ crescută, ceea ce are un efect benefic nu numai asupra stării fizice, ci și asupra stării emoționale. Cu toate acestea, sarcina principală a Tai Chi este de a îmbunătăți starea fizică și mentală a unei persoane. Mișcări lin, care se află sub controlul tău complet, contribuie la distribuția corectă a sarcinii între toți mușchii corpului. Acest lucru este extrem de important, pentru că nu toate sisteme moderne antrenamentul poate obține același rezultat.

Exercițiile fizice regulate vă vor ajuta să creșteți mobilitatea articulațiilor și să întăriți oasele. Astăzi, multe femei suferă de osteoporoză, iar exercițiile vechii gimnastică chineză Tai Chi sunt un mijloc excelent de prevenire a acestei boli. Atentie specialaîn sistem este dat de respirație. Ar trebui să fie adânc, ceea ce vă permite să îmbogățiți sângele cu oxigen. Într-un studiu științific la care au participat persoane cu vârsta cuprinsă între 50 și 60 de ani, s-a constatat că parametrii de forță ai membrelor lor au crescut cu 20%. Subiecții s-au antrenat timp de șase luni în fiecare zi timp de o jumătate de oră.

Dintre regulile metodologiei, cele mai importante sunt următoarele:

1. Fii relaxat și natural, efectuând toate mișcările într-un ritm calm și fără a suprasolicita mușchii.
2. Respirația ar trebui să fie profundă și uniformă.
3. Calmează-ți mintea, eliberându-te de gândurile străine. Cu toate acestea, trebuie să păstrați toate mișcările sub controlul dvs. complet și să vă concentrați asupra acestui lucru.
4. Coordonează activitatea tuturor organelor interne.
5. Mișcările trebuie efectuate ca și cum ați fi în apă.

Beneficiile Tai Chi

Exercițiile vechii gimnastică chineză Tai Chi nu au restricții și pot fi efectuate de toți oamenii, indiferent de vârstă și sex. În China, oamenii se antrenează cel mai adesea aer proaspatîn momentul în care soarele apune. Este destul de clar că nu vei putea învăța rapid arta Tai Chi. Acest lucru necesită ani de practică regulată. Cu toate acestea, veți simți foarte repede efectele pozitive ale cursurilor.

Probabil vă întrebați la ce fel de rezultate ar trebui să vă așteptați de la cursurile viitoare. Vom fi bucuroși să răspundem la această întrebare, subliniind cele mai semnificative:

• creșterea mobilității și flexibilității articulațiilor;
• sistemul nervos este întărit;
• crește eficiența sistemului imunitar;
• activitatea creierului este stimulată;
• eficiența aparatului vestibular crește;
• activitatea organelor digestive și a sistemului cardiovascular este normalizată.

Oamenii de știință au demonstrat, de asemenea, că Tai Chi poate reduce riscul de a dezvolta răceli. Cu toate acestea, pentru a obține toate aceste efecte, antrenamentele tale trebuie să fie regulate. Fiecare maestru de Tai Chi vă va spune că cheia sănătății este un simț al echilibrului bine dezvoltat. Prin urmare, astăzi mulți medici occidentali recomandă pacienților lor vârstnici să facă mișcare.

Odată cu vârsta, oamenii își pierd abilitățile, în special, coordonarea mișcărilor se deteriorează. Acest lucru poate duce la o cădere și o rănire ulterioară. Oamenii de știință au demonstrat de mult timp că toate fracturile și vânătăile primite în tinerețe se vor face cu siguranță simțite la bătrânețe. Potrivit statisticilor, cea mai gravă și frecventă leziune la bătrânețe este o fractură a colului femural. Această leziune este vindecabilă la tineri perioadă lungă de timp. Practicând vechile exerciții de Tai Chi chinezesc, puteți reduce riscul acestei răni și a altor răni.

Spuneam la începutul articolului că tehnica Tai Chi implică un impact pozitiv nu numai asupra sănătății fizice a unei persoane, ci și asupra sănătății psihologice. Studiile au descoperit că exercițiile fizice regulate elimină teama de a cădea de la înălțimi mari. Adesea, doar trei săptămâni de antrenament sunt suficiente pentru ca o persoană să crească încrederea în sine.

În trei luni cursuri regulate la sută oameni încrezători reprezintă jumătate din toți cursanții. Oamenii de știință explică acest fapt prin îmbunătățirea simțului echilibrului și concentrării, iar pentru a obține rezultate excelente, trebuie să finalizați întregul curs. Exercițiile din vechea gimnastică chineză Tai Chi pot fi efectuate zilnic, iar la bătrânețe sunt suficiente trei antrenamente pe săptămână. Deja la o săptămână sau puțin mai mult după începerea cursurilor, oamenii observă că rezistența lor crește, iar mușchii devin mai puternici.

De unde să începi să antrenezi Tai Chi?

Cursurile pot fi efectuate peste tot, cu excepția suprafețelor alunecoase. Pentru a efectua exercițiile vechii gimnastică chineză Tai Chi, puteți folosi pantofi cu tălpi cauciucate sau chiar șosete cu picioare întărite. Antrenamentul în aer liber se poate face desculț dacă temperatura solului o permite.

Orice îmbrăcăminte poate fi aleasă, iar singura cerință pentru aceasta este libertatea de mișcare. Astăzi, gimnastica Tai Chi este foarte populară și în multe orașe ale țării noastre puteți găsi o secțiune. Cel mai adesea, antrenamentul se desfășoară în grupuri de zece persoane. Deși exercițiile vechii gimnastică chineză Tai Chi sunt destul de simple, la început merită să te antrenezi sub îndrumarea unui maestru pentru a le studia temeinic tehnica.

Un set de exerciții de gimnastică chineză antică Tai Chi

Acum vom lua în considerare complexul exerciții simple gimnastică chineză antică Tai Chi, care poate fi efectuată acasă.

1. primul exercitiu. Luați o poziție așezată cu picioarele încrucișate și mâinile pe genunchi. Faceți 15 până la 20 de respirații adânci. Asigurați-vă că în timpul inhalării, stomacul iese în afară, iar când expirați, se micșorează.
2. al 2-lea exercițiu. Frecați mai întâi auricularele cu un mare și degetul aratator, iar apoi cu toată palma. Când palma se mișcă în sus, cojile ia o poziție normală, iar în jos, se îndoaie înapoi. Este necesar să faceți 20 de frecări cu palmele și degetele.
3. al 3-lea exercițiu.Îndreptați palma și faceți 10 până la 15 mișcări de mângâiere în direcția de la frunte la spatele capului și apoi în direcția opusă.
4. al 4-lea exercițiu. Cu ochii larg deschiși, mutați-i într-un plan orizontal spre dreapta, apoi spre stânga. Apoi, ținând capul drept, întindeți-vă mâna stângăîn lateral, desfăcând peria și întinzând degetele. Fixează-ți privirea pe vârful degetelor, mijindu-ți ochii în direcția mâinii. Începeți să vă mișcați mâna într-un plan orizontal, mai întâi într-o direcție și apoi în cealaltă. În acest caz, privirea trebuie îndreptată către degete, dar capul nu se întoarce. Repetați mișcarea cu cealaltă mână.
5. al 5-lea exercițiu. Efectuați mișcări pendulului cu mâinile, care ar trebui să fie pe jumătate îndoite la articulația cotului. Rețineți că o mână se află în fața dvs., iar a doua la spate. Mișcarea este efectuată într-un ritm mediu de 20 până la 30 de ori.
6. al 6-lea exercițiu. Pune-ți mâinile împreună într-o lacăt și, cu un efort, întinde-le spre stânga și în sus, ridicând ușor pelvisul deasupra solului sau a unui scaun. În fiecare direcție, trebuie să efectuați 10 repetări.
7. al 7-lea exercițiu. Aplecați ușor înainte și cu tuberculii palmelor începeți să frecați partea inferioară a spatelui. Începeți din zona cea mai înaltă a spatelui și mergeți spre sacrum.
8. al 8-lea exercițiu.Începeți să efectuați cu orice mână o mișcare în spirală în direcția acelui ceasului pe stomac. Începeți de la buric, extinzând zona și ca urmare ajungând la marginea abdomenului. Fiecare mână trebuie făcută 30 de repetări, iar presiunea trebuie să fie medie.
9. al 9-lea exercițiu. Stai pe un scaun cu mâinile pe genunchi. Începeți să le frecați într-o mișcare circularăîndreptată într-o singură direcție. În total, cu fiecare mână se execută 20-30 de mișcări.
10. al 10-lea exercițiu.În poziție șezând, este necesar să desfășori articulațiile genunchilor și să strângi picioarele cu mâinile. Începeți să le frecați cu o presiune ușoară. Degetele mari țin talpa în timpul exercițiilor, iar restul din față a piciorului. În fiecare direcție, trebuie să efectuați 20 de mișcări.

Mai multe despre beneficiile exercițiilor de Tai Chi chinezesc în videoclipul de mai jos:

Tai chi (uneori pronunțat ca tai chi) este o metodă de autoapărare și gimnastică de luptă ritmică care a apărut în China cu câteva secole în urmă ca o combinație a mai multor exerciții similare, dar încă diferite. Numele mai formal pentru această tehnică este taijiquan (sau taijiquan), care se traduce vag prin „box suprem suprem”.

Potrivit lui Peter Wayne, profesor asociat de medicină la Harvard Medical School și director de cercetare la Centrul Osher pentru Medicină Integrativă din Harvard, tai-chi-ul este adesea menționat ca o „formă de exercițiu blând”.

„Tai chi este set de exerciții, care combină lent, „moale” miscarile corpul, respirația și diverse componente cognitive, inclusiv mindfulness atenție, imagini și multitasking”, a spus Wayne într-un interviu pentru Live Science.

Grația și frumusețea tai chi-ului

Deși originile sale exacte sunt necunoscute, Taijiquan a evoluat probabil din forme antice de arte marțiale orientale, practici de vindecare, filozofice și spirituale, scrie Wayne în cartea sa The Harvard Medical School Tai Chi Guide (Shambhala, 2013).

Tai chi rămâne o practică populară în China, unde se practică zilnic în masă, adesea dimineața devreme în parcuri și alte spații deschise. În ultimii 50 de ani, tai-chi-ul a devenit o tehnică populară în afara Chinei, inclusiv câștigând avânt în Rusia. Antrenamentul tai chi este practicat în spitale, centre comunitare, colegii, cluburi sportive din multe țări.

Medicii și cercetătorii chinezi și străini au înregistrat și descris numeroasele beneficii pentru sănătate ale gimnasticii tai chi:

• Echilibrul îmbunătățit, coordonarea mișcărilor.
• Dezvoltarea flexibilității, a rezistenței.
• Stabilizarea presiunii, funcția cardiacă, sănătatea mintală.
• Reducerea factorilor de risc pentru accident vascular cerebral, fibromialgie, Parkinson și Alzheimer.

Arta gimnasticii de luptă chineză tai chi

Tai chi - tehnică de exercițiu sigură pentru persoane de toate vârstele. Această tehnică este adesea comparată cu yoga. Și ca și yoga, tai chi are multe forme. Conform celor mai comune forme, acesta este stilul Yang; Alte forme populare includ stilurile Chen, Wu, Hao și San, conform Asociației Internaționale Yang Zhuan.

Mișcările de dans sunt caracteristice tai chi-ului

Fiecare stil este individual, dar există ceva care îi unește – mișcări lente, măsurate și atent organizate. O mișcare curge lin în următoarea - este ca un dans. În tai chi, un astfel de set coregrafic de exerciții se numește formă sau set, iar fiecare set de exerciții conține un anumit număr de mișcări sau posturi. De exemplu, în stilul Yang tai chi, pot exista până la 150 de mișcări. Practicanții de Tai chi efectuează uneori un set de exerciții cu arme în mâini, cum ar fi o sabie sau toiag.

De fapt nivel de bază pentru începători, gimnastica tai chi chinezească poate fi exerciții simple, cum ar fi ghemuirea ușoară, răsucirea, mișcarea brațelor înainte și în sus și peste cap sau mișcarea picioarelor dintr-o parte în alta. Deși simple, mișcările corecte cresc puterea musculară și concentrarea.

Un set tipic de tai chi include mișcări concepute ca exerciții de încălzire care asigură o activitate aerobă moderată, ajută la pregătirea sistemului musculo-scheletic pentru exerciții ulterioare și promovează respirație adâncă si relaxare. Aceste mișcări progresive sunt urmate de posturi care implică diferite părți ale corpului, de la piept și trunchi până la șolduri și picioare. Numele acestor posturi sunt menite să informeze cum ar trebui să fie mișcat corpul. De aici denumiri precum „împinge și împinge”, „întinde norii cu mâinile”, „prinde coada vrăbiei” etc.

Un set tipic de tai chi poate include și exerciții de relaxare, care ar trebui să asigure o distribuție uniformă a energiei în întregul corp. Componentele spirituale parcurg ca un fir roșu prin complexele de exerciții: Concepte chinezești de echilibru, yin-yang, qi ( energie interna), fluxurile de energie.

beneficiile pentru sănătate ale tai chi

Natura relaxată a tai chi-ului o face forma perfecta exerciții pentru bătrâni, bolnavi sau cu dizabilități. Cu toate acestea, tai chi este practicat pe scară largă de oameni de toate vârstele care sunt sănătoși. Cercetările arată că beneficiile metodei tai chi se aplică oamenilor care trăiesc oriunde globul, de la studenți sănătoși la pacienți care suferă de boli de inimă.

Practicile spirituale nu sunt mai puțin importante decât componenta fizică

Majoritatea cercetărilor științifice occidentale se concentrează mai degrabă pe elementele fizice ale exercițiilor de tai chi decât pe aspectele spirituale ale practicii. Iar beneficiile pentru sănătate sunt numeroase - atât de mari încât multe spitale din țările dezvoltate desfășoară cursuri de tai chi pentru pacienții lor. Un studiu din 2012 publicat în revista Disability and Health a constatat că tai chi-ul a fost o practică mai eficientă decât terapia fizică tradițională în recuperare în rândul pacienților vârstnici din spitale care au suferit anterior răni de la cădere.

Beneficiile tai chi-ului includ întărirea cogniției și a memoriei, îmbunătățirea echilibrului și a forței musculare, îmbunătățirea calității vieții și a somnului și creșterea sănătății imunitare; tai chi are un efect benefic asupra coloanei vertebrale și vă permite să slăbiți.

Antrenament de Tai Chi pentru începători

Încălziți-vă cu o respirație adecvată și concentrare. Ca în orice artă marțială, nu poți să spargi tabla cu forță. Acest lucru necesită o mare concentrare. Mai întâi trebuie să scapi de negativitate. Pentru a face acest lucru, va trebui să vă concentrați atenția și să vă folosiți potențialul. Merită să începeți cu exerciții pentru a antrena respirația corectă.

Exerciții de respirație Tai chi - piatra de temelie a exercițiului fizic

Prima cale:

• Puneți picioarele depărtate la lățimea umerilor, nu mai late.
• Pune mâna pe abdomenul inferior la aproximativ 5 cm sub buric. Apăsați ușor.
• Inspirați și expirați încet pe nas (ține buzele lejer închise), simțind că aerul se ridică din zona abdomenului pe care o atingi. Dacă nu simți că această zonă se mișcă, pune mâna puțin mai sus.
• Concentrați-vă pe fiecare parte a corpului pe rând. Odată ce v-ați stăpânit respirația, începeți să vă relaxați fiecare parte a corpului pe rând. Începeți de la picioare și treceți treptat până la scalp. Acordați atenție fiecărei părți a corpului - până la unghii. Devii conștient că tot corpul tău este încordat, chiar dacă nu ai observat-o înainte!
• Dacă începi să te balansezi, e bine. Aceasta înseamnă că ești relaxat și corpul tău nu este tensionat pentru a se echilibra. Dacă se întâmplă acest lucru, luați în considerare să vă concentrați asupra picioarelor și să le coordonați ușor până când obțineți stabilitate.

A doua cale:

Simte-ți cântarul interior

Înrădăcinați-vă

Unul dintre conceptele de taijiquan este înrădăcinarea. Este ușor de imaginat: chiar în cursul tău de tai chi, imaginează-ți rădăcinile crescând de sub picioarele tale. Sunteți parte din pământ, fără să vă pierdeți niciodată echilibrul, concentrarea sau centrarea. Membrele tale se leagănă ca niște ramuri în vânt, neclintite de frică sau presimțiri. Ești înrădăcinat.

Asta nu înseamnă că tu sau picioarele tale sunteți rigizi și tari. Viceversa. Imaginează-ți rădăcinile de sub tine, ele fac parte din tine. Îți permit să ai libertate de mișcare pentru că nu poți cădea, nu poți eșua și vei fi mereu parte din lumea naturală.

Soiuri de tai chi

Tai Chi are mai multe forme. De obicei, fiecare stil menține o formă specifică.

Bazele:
Formă mică. În acest stil (de obicei versiunile Wu sau Hao) sunt mai puțin mobile. Această formă nu este un antrenament prea intens, concentrându-se pe concentrare și meditație.

Piatra de temelie a tai chi - concentrare și concentrare

Forma mare. Acest stil de uniformă include poziții joase și înalte, posturi mai dramatice și balansarea brațelor. Subliniază poziționarea corectă a corpului și alinierea energiei acestuia.

Există și o formă de mijloc. Este logic că a absorbit puțin din fiecare stil.

Experimentați cu diferite stiluri

Deoarece toate stilurile de Tai Chi sunt bune, este mai important să faci ceva decât să te agăți de stilul care ți se potrivește. Dar odată ce te scufundi în lumea gimnasticii chinezești, nu uitați să experimentați.

stilul Chen amestecă ritmul, exercițiile se execută la început foarte încet, apoi explodează cu un ritm puternic. Acest lucru poate fi dificil pentru începători.

Stilul Yang este cel mai popular. Are un ritm constant. Probabil că cu acest stil asociezi cel mai probabil gimnastica.

Faceți acest exercițiu în fiecare zi

La Wu mișcările sunt aproape microscopice. Sunt ușor de făcut, dar greu de gestionat și dețin 100%. Se acordă multă atenție fluxurilor puternice de energie și presiunilor interne. Mișcările sunt foarte lente și măsurate. Fiind angajat în tai chi, poți slăbi, pentru că. Organismul consumă rezerve de energie, iar caloriile sunt arse împreună cu acestea.

Există un alt stil Hao ceea ce nu este foarte comun.

practica tai chi

Începeți cu exerciții simple de tai chi, pe care le veți vedea în imaginile de mai jos:

Încercați să mișcați biciul

Cea mai populară poziție este biciul unic. Fiecare punct de pe vârful degetelor face parte din bici - mâinile pot implementa energic o mișcare asemănătoare biciului. Să nu crezi că este atât de ușor!
În timpul exercițiului, o mână rămâne în poziția „cioc”.

Probabil că puteți ghici de ce - arată ca un ciocul de pasăre. Cele patru degete ar trebui să atingă ușor degetul mare, iar palma trebuie să fie cu fața în jos. În ceea ce privește brațele tale, deși fiecare stil de tai chi este ușor diferit, de regulă, ele sunt la nivelul umerilor și se întind ca aripi libere - acest lucru este inerent oricărui stil.

Pentru a face acest lucru, greutatea dumneavoastră trebuie să fie întotdeauna deplasată la un picior, dar ambele picioare trebuie să fie mai întâi pe pământ. Te vei mișca înainte și înapoi în timp ce echilibrezi. Mâinile tale se vor mișca una față de cealaltă, dar în planuri diferite. Trebuie să vă mișcați încet și măsurat, dar nu mențineți corpul lent sau slab.

Numele acestei mișcări tai chi sună supus, dar are o utilizare marțială. Gândește-te: greutatea și poziția mâinii tale se schimbă mereu. Și 100% din greutatea ta este pe un picior, asta îl eliberează pe celălalt pentru a lovi inamicul (amintește-ți că practici o artă marțială). Acesta este scopul tău!

Practica „debordării”

Este posibil să fi aplicat deja inconștient această practică în viața ta, de exemplu, în timp ce stai la coadă la medic. Stai doar cu picioarele pe podea. Apoi îți muți greutatea pe un picior și ții. După câteva inspirații și expirări, începeți să vă mutați încet greutatea pe celălalt picior. Fă acest lucru pentru câteva minute, limpezindu-ți mintea și devenind conștient de echilibrul și posibilitățile tale.

Coatele sunt în fața ta și încheieturile sunt relaxate. Începeți să faceți cercuri cu mâinile. Începeți să descrieți cercurile mai întâi cu degetele, apoi cu încheieturile, apoi cu antebrațele și apoi cu umerii. Încercați să mențineți întotdeauna un echilibru perfect de mișcare.

Încearcă bicicleta. Așează-te și lucrează-ți picioarele și șoldurile ca și cum ai merge pe bicicletă. Efectuați exercițiul în sensul acelor de ceasornic și în sens invers acelor de ceasornic.

Această mișcare este ușor diferită în fiecare stil de Tai Chi, dar esența generală la fel: trebuie să treci de la o poziție în picioare la o ghemuire profundă, făcând o fantezie cu piciorul cât mai grațios posibil. Când v-ați mutat, încercați să lucrați cu mâinile: acestea ar trebui să se miște în planuri diferite și cu viteze diferite.

Treceți de la exerciții mai scurte la cele mai lungi. Majoritatea încep cu 15-20 de exerciții, cărora li se acordă nu mai mult de 20 de minute pentru a fi finalizate. În viitor, lecția poate fi mărită la 30 de minute sau mai mult. În acest timp, sunt efectuate până la 80 de exerciții. Este vorba despre relaxare și eliminarea stresului.

Cât de des ar trebui să faci exerciții fizice

Principala modalitate de a îmbunătăți abilitățile este exersarea. Legenda spune că celebrul maestru Chen Feike practica gimnastica vindecătoare de aproximativ 30 de ori pe zi. Desigur, nu ar trebui să mergi la astfel de extreme, dar totuși, practica este totul. De 2 ori pe săptămână - dacă vorbim de cantitatea minimă de practică pentru a învăța cel mai eficient și a obține beneficii tangibile.

Pe măsură ce exersați, concentrați-vă pe ceea ce vă amintiți. Nu vă bateți pentru că nu vă amintiți, ci îmbunătățiți ceea ce puteți lucra. Chiar dacă îți amintești doar o singură ipostază, stai și ține doar acea poză. Schițați un plan de lecție, gândiți-vă la o încălzire înainte de cursurile de tai chi și veți vedea o asociere cu modul în care vă planificați ziua și viața în general.

Ceea ce obțineți din practicarea Tai Chi-ului este în mare măsură determinat de modul în care și cât de des exersați. Pentru a profita la maximum de ea, este recomandat să petreceți cel puțin 15 minute pe zi făcând exerciții fizice.

Fă-ți puțin timp în fiecare zi pentru a-ți îngriji corpul și a-ți limpezi mintea. Recompensa te va găsi cu siguranță. Veți avea nevoie de cel puțin trei luni de practică tai chi înainte de a vedea beneficiile. Și odată ce ați atins acest punct, continuați să creșteți abilitățile.

Tai chi ca formă de meditație

Odată ce stăpâniți tai chi, mutați-l la dvs viata de zi cu zi pentru a reduce stresul. Practicați conceptele de vindecare tai chi în situații de mare stres, cum ar fi ambuteiajele sau o întâlnire de lucru de mare intensitate pentru a reduce tensiunea și a restabili pacea și echilibrul interioară.

Puțină răbdare și vei face corect acest exercițiu.

Ca formă de meditație, tai chi te poate ajuta să înveți înțelegeți-vă mai bine pe voi înșivă și astfel comunicați mai eficient cu ceilalți. Astfel, când există situatii stresante, învățarea tai chi-ului te va ajuta să fii asertiv și respectuos față de ceilalți, precum și să stai în prezent și să faci față situației din fața ta cu calm.

Tai chi vă ajută să învățați cum să combinați forțele opuse Yin și yang, noi înșine și lumea pentru a obține un echilibru natural pentru bunăstarea fizică și spirituală. Acest echilibru este reprezentat de simbolul tai chi.

În timpul unei sesiuni de tai chi, nu trebuie să fii distras. Practica respirației vă va ajuta în acest sens:

• Relaxați-vă. Cu toate acestea, nu atât de mult încât să semene cu tăițeii umezi. Literatura clasica Tai Chi descrie adesea această stare ca „cum ar fi să fii suspendat de o frânghie legată de vârful capului”.
• Inhala. Respirația este piatra de temelie a practicii. Respirația corectă va ajuta nu numai să efectuați corect mișcările, ci și să vă concentrați asupra Sinelui vostru.
• locuiesc in acest moment. Dezvoltați disciplina mentală a tai chi-ului pentru a trăi în momentul de față, în loc să vă concentrați pe griji.

Lecții video de gimnastică tai chi

ÎN cultura chineză pentru secole lungi a dezvoltat multe arte marțiale care sunt cunoscute în întreaga lume astăzi. Multe dintre aceste tehnici se bazează pe îmbunătățirea corpului și vindecarea acestuia. Arta marțială Tai Chi, care este mai bine cunoscută sub numele de gimnastică chineză, nu a făcut excepție. În articol vă veți familiariza cu gimnastica de vindecare Tai Chi, aflați cum și cui este util. Iată un set de exerciții pentru începători.

Ce este Tai Chi

În China, Tai Chi este mai bine cunoscut ca o artă marțială care implică autoapărare și elemente de gimnastică de luptă ritmică. Se bazează pe exerciții care au ca scop menținerea aptitudinii fizice și a sănătății umane.
Expresia „tai chi” (sau „tai chi”) este tradusă ca „Marea limită” și simbolizează locul în care linia dintre spiritual și material este ștearsă, iar sufletul și trupul devin una. Unii susțin că starea de unitate a sufletului și a trupului nu este deloc compatibilă cu artele marțiale.

Când vorbesc despre acestea din urmă, o imagine apare imediat în imaginație cu mișcări ascuțite și active, ca în filmele cu participarea lui Bruce Lee sau Jackie Chan. Cu toate acestea, Tai Chi diferă de standardul pentru noi înțelegerea „artei marțiale”, deoarece bătălia poate fi dusă nu numai cu un adversar vizibil, ci și cu unul intern, care este adesea uitat.

Știați?Maeștrii Tai Chi sunt capabili să respingă orice atac cu ușurință. Ei investesc în mișcările lor Forta interioara, și la costul său minim sunt capabili să reziste rivalilor puternici.

Nimeni nu poate numi data exactă a creării acestei tehnici, deoarece, potrivit unor surse, ea a apărut acum 2,5 mii de ani. Este autentic cunoscut faptul că Tai Chi (Taiji) își are rădăcinile din străvechea artă Qigong, care are ca scop controlul și reglarea diferitelor procese interne ale corpului. Sarcinile Tai Chi includ autoapărarea și echilibrul interior.
Gimnastica Tai Chi se bazează pe trei componente principale:

• tehnica artei martiale;
• un dans care este plin de har;
• sistem de recuperare.

Toate acestea se împletesc armonios, deci nu există o singură componentă dominantă. Aceasta înseamnă că corpul și conștiința sunt în contact strâns.

Beneficiu pentru sănătate

Practica regulată a Tai Chi nu este doar gimnastică. Efectuând diverse exerciții, nu vă controlați doar corpul, ci și mintea, concentrându-vă și vizualizându-vă sentimentele, îndepărtându-vă astfel de agitația și problemele lumești. Tehnica Tai Chi vă permite să:

• normalizează activitatea sistemului nervos;
• crește tonusul și flexibilitatea corpului;
• întărește țesuturile conjunctive;
• crește rezistența organismului la diferite bacterii și viruși;
• îmbunătățește funcționarea creierului și a mușchilor inimii.

Mișcările oamenilor care practică această tehnică devin mai grațioase și mai fine. Cercetare științifică demonstrează că exercițiile lente de Tai Chi sunt un bun profilactic pentru osteoporoză, iar riscul de a dezvolta boli grave (cum ar fi cancerul) este minim.
Observațiile pe termen lung arată că gimnastica Taijiquan (acesta este denumirea oficială a acestei tehnici) ajută la întărirea țesutului muscular și este o metodă ideală de reabilitare după diferite accidentări și fracturi. Studiile științifice indică eficacitatea acestuia în boala Parkinson, bolile cronice (de exemplu, scleroza multiplă sau insuficiența cardiacă). Oamenii de știință au demonstrat că această tehnică îi ajută pe cei care suferă de patologii. sistemul respirator reduce simptomele fibromialgiei.

Cursurile ajută la depășirea stresului și a depresiei, a pierde kilogramele nedorite, a îmbunătăți stilul de viață. Sistemul de exerciții nu necesită pregătire specială, este ideal pentru toată lumea, în special pentru persoanele în vârstă.

Indicatii si contraindicatii

• diverse boli respiratorii;
• probleme cu tractul gastro-intestinal;
• coloana vertebrală și țesuturi conjunctive;
• boli ale sistemului cardiovascular;
• tulburări ale sistemului nervos;
• depresie;
• sindromul oboselii cronice;
• boli de piele;
• tulburări sexuale.

Deși această gimnastică este potrivită pentru persoanele de orice vârstă, există încă contraindicații. Nu este permis să faci Tai Chi:

• în prezența temperaturii ridicate;
• în timpul exacerbării bolilor cronice;
• în stadiul acut de dezvoltare a bolii;
• în primele 3 luni de sarcină.

Important!Cursurile în tehnica Tai Chi sunt interzise pentru categoria de vârstă până la 6 ani, deoarece în această perioadă se formează sistemul musculo-scheletic. Pentru copiii de această vârstă, este necesar să se efectueze exerciții pentru dezvoltarea plasticității și flexibilității.

De unde să începi antrenamentul

Înainte de a trece la complexul de exerciții în sine, mulți sunt interesați de întrebarea de unde să înceapă. Este necesar să se decidă asupra alegerii locului și a hainelor. Poți face gimnastică peste tot; principalul lucru este că suprafața nu este alunecoasă. Cel mai bine este să exersați în aer liber, departe de agitația orașului. Un loc linistit in parc sau un gazon langa casa ar fi ideal.
Acum despre haine. Principalul lucru este că nu constrânge mișcările, așa că acordați preferință țesăturilor tăiate liber și naturale.

Știați?Conform studiilor științifice, exercițiile de Tai Chi Chuan sunt eficiente pentru a ajuta la recuperarea după un accident vascular cerebral. După 6 săptămâni de cursuri, 136 de persoane care au participat la studiu au reușit să-și restabilească activitatea mentală și musculo-scheletică, iar discursul lor a devenit mai coerent și mai ușor de înțeles.

Puteți lucra atât independent, cât și în grup. Exercițiile sunt destul de ușoare, dar pentru începători este mai bine să acordați preferință. antrenament de grup(cel puțin pentru prima dată, până când sunt învățate elementele de bază). Găsiți o secțiune de Tai Chi pentru locuitorii orașelor mari buna treaba, din moment ce aceasta gimnastica de vindecare este la mare căutare în întreaga lume. Pentru locuitorii orașelor mai mici, este recomandat să găsești un mentor care să-ți învețe și să-ți corecteze mișcările.

Importanța încălzirii

Înainte de a face orice exercițiu, trebuie să acordați atenție încălzirii. În acest fel, îți pregătești corpul și îl protejezi de eventuale răni. În timpul încălzirii au loc următoarele procese:

• mușchii sunt pregătiți pentru lucru, în urma căruia capacitatea lor de a se contracta și de a se întinde se îmbunătățește;
• riscul de accidentare este redus, deoarece țesuturile musculare sunt pregătite pentru o posibilă încărcare;
• lucrul cu grăsimea corporală devine mai eficient;
• corpul trece printr-un proces pregătitor înainte de încărcare;
• îndepărtarea substanțelor toxice după o încălzire devine mai eficientă.

De asemenea, trebuie menționat că eficiența complexului principal după încălzire crește. Acest lucru se datorează faptului că prin efectuarea de exerciții simple, fluxul de oxigen crește semnificativ, circulația sângelui se îmbunătățește, iar temperatura din țesuturile musculare crește. Toate acestea vă permit să priviți expresia „încălziți mușchii” puțin diferit.

Un set de exerciții pentru începători

Numeroase studii științifice și practica personală a oamenilor de-a lungul secolelor au dovedit în mod repetat eficacitatea Tai Chi. Pentru bunastare in fiecare dimineata poti efectua un set dintre cele mai simple exercitii care iti vor oferi energie si vigoare pentru intreaga zi. Trebuie reținut că toate exercițiile au 3 componente, iar proporțiile acestora trebuie respectate.

Exercițiul numărul 1. Respirație adâncă

Ordinea conștientizării energiei cuiva „Eu” are loc astfel:

1. Stați pe podea cu picioarele încrucișate (această poziție este similară cu „poziția lotusului”, dar într-o versiune simplificată).
2. Pune-ți mâinile pe genunchi, acestea ar trebui să fie relaxate.
3. Aliniați-vă spatele astfel încât coloana vertebrală să fie dreaptă și nimic să nu interfereze cu respirația.
4. Faceți 15-20 de intrări profunde. Asigurați-vă că, în timp ce inspirați, stomacul este rotunjit și iese în afară și, în timp ce expirați, trageți-l înăuntru.

Exercițiul numărul 2. Frecarea urechilor

Ordinea mișcărilor este următoarea:

1. Cu index și deget mare frecați-vă urechea.
2. Faceți 20 de repetări.
3. Când urechile s-au încălzit puțin, începeți să le frecați cu toată palma.
4. Când mișcați palma în sus, auricularele sunt în poziția obișnuită, iar când se mișcă în jos, ele „pleacă” înapoi.
5. Repetați exercițiul de 20 de ori.

Exercițiul numărul 3. mângâind capul

Acesta este un exercițiu simplu. Se efectuează după cum urmează:

1. Îndreptați-vă palmele.
2. Treceți-le peste cap de la frunte la ceafă (și înapoi, în direcția opusă).
3. Faceți acest exercițiu de 10-15 ori.

Exercițiul numărul 4. Gimnastica pentru ochi

Vă puteți îmbunătăți sănătatea ochilor prin:

1. Deschide larg ochii.
2. Privește la dreapta, apoi la stânga (și așa mai departe de 10-15 ori în fiecare direcție).
3. Îndreptați brațul stâng și întindeți degetele, capul ar trebui să fie uniform.
4. Concentrați-vă pe vârful degetelor, apoi mutați-vă privirea spre locul în care este mâna.
5. Fără să-ți miști capul, privește degetele mâinii pe care le miști orizontal, mai întâi într-o direcție, apoi în cealaltă (repetă de 10-15 ori).
6. Aceleași acțiuni, dar folosind deja mâna dreaptă.

Exercițiul numărul 5. Pendul cu mâinile

Principiul exercițiului este următorul:

1. Poziționați mâinile astfel încât una dintre ele să fie în fața dvs. și cealaltă - pe spate.
2. Îndoiți brațele la cot, efectuați 20-30 de repetări.
3. „Schimbați” mâinile, faceți exercițiul din nou.

Important!Când faci exerciții, trebuie să te concentrezi asupra a ceea ce faci. Numeroase repetări devin o obișnuință în timp, ceea ce, odată cu complicația complexului, vă va permite să mențineți cu ușurință echilibrul și grația în mișcări.

Exercițiul numărul 6. Întinderea brațelor în „castel” Tehnica de efectuare a exercițiului este simplă:

1. IP - mâinile sunt conectate într-un „lacăt” în spate.
2. Încercați să le întindeți spre colțul din stânga sus, ridicând ușor pelvisul.
3. Faceți 10 repetări.
4. Schimbați mâinile și repetați exercițiul din nou, întindeți doar brațele spre dreapta și în sus.

Exercițiul numărul 7. Încălzire pentru partea inferioară a spatelui

Puteți frământa spatele în acest fel de mai multe ori pe zi (indiferent de setul de exerciții):

1. Înclinați-vă corpul ușor înainte.
2. Folosiți pernuțele palmelor pentru a frământa partea inferioară a spatelui de sus în jos spre sacrum.

Exercițiul numărul 8. Stomac

Acest exercițiu este destul de simplu:

1. Cu mâna, faceți mișcări de rotație în sensul acelor de ceasornic de la buric de-a lungul unui traseu spiralat.
2. Repetați cu fiecare mână de 30 de ori, în timp ce apăsați pe stomac cu o forță medie.

Exercițiul numărul 9. Încălzire pentru genunchi

Persoanele în vârstă fac o astfel de încălzire des, fără să se gândească la ce este un exercițiu din gimnastica chineză de vindecare:

1. Luați o poziție așezată pe un scaun.
2. Mâinile în poziție liberă pe rotula.
3. Frământați articulația genunchiului în mișcări circulare (într-o direcție).
4. Faceți 20 până la 30 de repetări pe fiecare parte.

Exercițiul numărul 10. Picioarele

Cea mai mare sarcină cade pe picioare pe parcursul zilei. Următorul exercițiu vă va ajuta să le „descărcați”:

1. Stai pe podea și întinde genunchii.
2. Luați-vă piciorul în mâini astfel încât deget mare situat pe talpă, iar restul - din afară.
3. Cu o presiune ușoară, frecați piciorul mai întâi într-o direcție, apoi în cealaltă (de 20 de ori).
4. Faceți același lucru pentru piciorul celuilalt picior.

Un astfel de set de exerciții te va pregăti bine pentru toate încercările vieții din timpul zilei. Un complex mai complex necesită un control clar al mentorului (cel puțin în stadiul inițial, până la perfecționarea tuturor acțiunilor).

Pentru a atinge echilibrul Yin-Yang, care sunt fundamentale în tehnica Tai Chi Chuan, nu trebuie să fii distras, iar practica respirației va permite să se concentreze. Este necesar să vă relaxați la starea de „suspendat pe o frânghie de coroană” (așa cum o caracterizează maeștrii chinezi). Respiră: viața în clipă este doar acum, trecutul a trecut deja, iar viitorul nu a venit încă. Această practică vă va permite să dezvoltați „disciplina mentală” a Tai Chi și să vă bucurați de viață în momentul de față.
Pentru cei care doresc să învețe și să învețe toate elementele de bază ale acestei arte chineze, există câteva sfaturi:

• pentru a începe, participa la câteva cursuri în grupuri diferite(puteți urmări doar cum fac alții și ce ne învață mentorul);
• după analizarea modului de abordare a muncii văzut, selectați un mentor care cel mai bun mod satisface nevoile dvs.;
• vorbește cu instructorul, pune întrebări despre experiența lui, timpul de practică, cu cine s-a antrenat și pentru cât timp;
• cauta pareri oameni diferiti dintr-un grup care este deja angajat;
• vizitați o lecție de probă și faceți-vă impresii atât despre antrenament în sine, cât și despre grup în ansamblu;
• Înainte de a începe cursurile, nu uitați să consultați un medic.

Gimnastica de vindecare Tai Chi este un set universal de exerciții psihofizice, care are ca scop întărirea sănătății umane și unirea lumile sale spirituale și materiale. Potrivit pentru persoane de toate grupele de vârstă și abilități fizice. Studiile științifice au dovedit eficacitatea tehnicii în procesul de reabilitare după boli grave. Toate antrenamentele au ca scop repetarea metodică a mișcărilor, în care este activată forța internă.

Video: Gimnastica Tai Chi

Tai chi qigong în traducere înseamnă marea limită. Urmărind exerciții de gimnastică tai qigong poate fi adus la perfecțiune nu numai puterea corpului, ci și a minții. În China antică, aceste activități erau numite poziție sau spațiu, în care granițele dintre valorile mentale și cele corporale erau șterse. Pentru a realiza unitatea între aceste legături, mulți încep să practice tactica Tai Chi Qigong.

Când vine vorba de tehnici de luptă, intelectul îl asociază cu activitatea de mișcare și contact fizic dur, și nu cu ritmul, încetinirea, mișcarea reflexă care favorizează seninătatea mentală și relaxarea. Cu toate acestea, tocmai astfel de mișcări se află în centrul stăpânirii tai chi qigong-ului.

Tai chi qigong - un pic de istorie

Acest stil a apărut cu destul de mult timp în urmă, în jurul secolului al XVIII-lea. Totul a început de la arta antica, care a fost chemat să-i învețe pe tinerii din acea vreme metode diferite reglarea și controlul proceselor care au loc în organism. Există surse care susțin că tai chi qigong a apărut puțin mai devreme, în jurul secolului al XVII-lea. Deși aici este imposibil de spus cu siguranță. Care sunt scopurile tai chi (tai chi qigong)?

Primul este să înveți cum să te protejezi, să te controlezi. lumea spirituală si echilibrare. Oamenii care sunt pasionați de această abilitate spun că profesioniștii în tai chi pot opri orice atac, astfel încât nici adversarul, nici cei din afară să nu înțeleagă cum a făcut-o. Abilitățile motorii ale profesioniștilor thailandezi au energie internă. Pentru a-l folosi la putere maximă, un maestru profesionist poate cu o mobilitate minimă, aproape imperceptibilă pentru alții. Un luptător antrenat cu experiență, datorită chiar și rezervelor mici de energie internă, își neutralizează cel mai puternic adversar fără prea mult efort.

Tai chi qigong - qi

Medicina chineză spune că personalitatea umană este absolut identică cu o lume mică în care diverse elemente interacționează constant. Pământul, vegetația, în special copacii, precum și două elemente puternice de căldură (foc) și rece (apa) - acestea sunt elementele unui univers mic. Chinezii sunt siguri că aceste detalii sunt cele care umplu corpul uman, că aceștia sunt cei cinci generaliști ai energiei vitale qi. În interiorul corpului, energia Qi sau Tai Chi Qigong, după părerea lor, este distribuită prin meridiane (canale speciale).

Dacă această energie se mișcă de-a lungul meridianelor fără obstacole, atunci o persoană poate fi numită complet sănătoasă. Datorită regulilor de tai chi qigong, poți învăța să controlezi fluxul de energie vitală în organism. Chinezii sunt convinși că puterea din tai chi poate crește semnificativ calitatea vieții, poate încetini procesul de îmbătrânire, poate face țesuturile musculare și ligamentele rezistente și flexibile. De asemenea, tai chi este o modalitate de a trata hipertensiunea arterială, bolile de inimă, tulburările tractului digestiv, artrita, depresia și problemele dermatologice. Poate chiar vindeca cancerul.

Din păcate, astăzi nimeni nu a efectuat experimente și căutări convingătoare care să confirme sau să infirme aceste proprietăți ale tai chi din punct de vedere al științei. Dar în fiecare zi, oamenii de știință trag din ce în ce mai multe concluzii cu privire la studiul acestui stil antic de luptă și proprietățile sale vindecătoare.

Tai chi qigong - echilibru

Luminiștii moderni ai medicinei au urmărit de multă vreme modul în care tai-i-i afectează pensionarii, și în special asupra capacității lor de a nu cădea și de a menține echilibrul. Aceasta este o observație importantă, deoarece consecințele unor astfel de căderi complică foarte mult viața persoanelor în vârstă și, uneori, astfel de oameni pur și simplu mor. Aceste observații sunt înregistrate în filmare și pot fi vizionate în rețea (video cu echilibru tai chi qigong). O vătămare gravă pentru o persoană în vârstă este precedentul când își rupe colul femural.

Jumătate dintre pensionarii care sunt internați cu acest diagnostic practic nu își revin la abilitățile motorii normale. Deoarece maeștrii de tai chi învață să se miște ușor și încet, să mute greutatea corpului pas cu pas către picioare și să coordoneze toate mișcările corpului și ale picioarelor, putem spune că acesta este un mare ajutor pentru a menține echilibrul și preveni poticnirile nedorite. Experimentele au dovedit acest lucru.

Tai chi qigong - încredere în sine și rezistență

Persoanele aflate în vârstă de pensionare și cei care practică taichi de cel puțin trei ori în șapte zile, timp de minim douăsprezece săptămâni, îmbunătățesc flexibilitatea, țesutul muscular și forța cu 40%. În plus, această tehnică furnizează organismului oxigen. Această caracteristică este utilă pentru fiecare individ, deoarece din cauza diferiților factori de viață, oamenii sunt extrem de lipsiți de oxigen.

Tai chi qigong - simplitate

Abilitățile motorii ale stăpânirii tai chi-ului se desfășoară încet, este plastic și grațios. Și pentru unii, stăpânirea acestei arte este foarte ușor. Majoritatea oamenilor vin la antrenament în haine și pantofi obișnuiți, și nu în ținute sportive. Informația potrivit căreia gimnastica de vindecare tai și qigong este cu adevărat adevărată? Cu siguranță! Tai chi quan este un sistem de practică foarte subtil care a apărut în jurul secolului I d.Hr.

În plus, această tehnologie chineză neobișnuită este o activitate delicată (luptă), în care există atât reflecție și respirație competentă, cât și diverse procese de antrenament (continuu, plastic și rotunjit). Gimnastica Taichi, care este strâns legată de artele marțiale, artele medicale și tehnicile de reflecție, nu este doar netezime în mișcări, ci și concentrarea corectă a minții. Cu tai chi, puteți îmbunătăți abilitățile motorii generale ale corpului și spiritului și chiar puteți crește explozia de energie.

Beneficiile Tai Chi Qigong

Oamenii care practică această gimnastică spun că pentru a enumera toate caracteristicile sale vindecătoare sunt necesare multe pagini. Un set de exerciții de tai chi va îmbunătăți coordonarea mișcărilor, echilibrul și flexibilitatea. Va deveni și Taichi gimnastică utilă pentru cei care suferă de boli respiratorii. Tai chi ajută, de asemenea, la vindecarea nervozității, a tractului digestiv și a bolilor sistemului cardiovascular. Practicând această artă marțială, țesuturile tendoanelor, mușchilor și articulațiilor sunt întărite, metabolismul se îmbunătățește. Unii medici au dovedit că această gimnastică restabilește tensiunea arterială și eficientizează funcționarea mușchiului inimii.

Tai Chi Qigong - videoclip

Qigong-ul și Tai Chi sunt verigi în același lanț. Prima legătură este Qigong. Baza predării. Tai chi este următorul pas, care se bazează pe mișcarea energiei în corp.