Exerciții de respirație Strelnikova nu este o metodă de vindecare medicinală. A fost creat în anii 30-40. secolul trecut pentru restaurare voce cântând. Autoarea gimnasticii este Alexandra Strelnikova - cântăreț celebru, care în apogeul popularității și-a pierdut vocea. Acest eveniment a determinat-o să dezvolte exerciții de respirație. Strelnikova a primit drepturi de autor pentru tehnică abia în 1972. În prezent, mulți artiști și oameni obișnuiți folosesc exercițiile ei.

Exercițiile de respirație ale lui Strelnikova: reguli de bază

• Elementul principal al gimnasticii este inhalarea. Ar trebui să fie ascuțit, scurt și energic prin rinofaringe.
• Expirația trebuie să fie lină și lentă prin gură. Expirația dinamică este principala greșeală a multora, deoarece perturbă respirația și poate duce la hiperventilație.
• Numărarea ritmică este o regulă obligatorie. Ajută la efectuarea clară a tuturor elementelor exercițiilor de respirație.
• Pentru a obține rezultate maxime, trebuie să utilizați ritmul pașilor de marș. Este important să păstrezi un ritm constant. Orice element al exercițiului este finalizat în mai puțin de 1 secundă, ceea ce poate fi realizat doar printr-o practică constantă.
• Inhalarea și mișcarea sunt considerate un întreg. Nu ar trebui să existe o pauză sau o secvență între execuția acestor elemente.
• Exercițiile de respirație pot fi efectuate în orice poziție, ceea ce este convenabil pentru pacienții cu boli severe.
• Numărul de repetări este întotdeauna un multiplu de 4. Pe măsură ce stăpânești tehnica și te obișnuiești cu ea, poți dubla sarcina.
• Exercițiile de respirație se fac cel mai bine locatie buna spirit, pentru că astfel corpul tău va simți mai probabil un val de forță și vigoare.

Exerciții de respirație de Strelnikova: indicații de utilizare

1. Bronșită și pneumonie;
2. Boli de piele;
3. Astm bronsic;
4. Tulburări musculo-scheletice;
5. Sinuzită și rinită;
6. Tulburări și defecte ale sistemului genito-urinar;
7. Diverse nevroze;
8. bâlbâială;
9. Boli ale aparatului vocal.

Exerciții de respirație de către Strelnikova: contraindicații

În ciuda eficacității sale în tratamentul multor boli, exercițiile de respirație au contraindicații:

1. Boli severe ale oricăror sisteme și organe;
2. În timpul febrei și temperaturii ridicate;
3. Contuzii cerebrale și leziuni ale coloanei vertebrale;
4. Osteocondroza veche a gâtului;
5. Miopie și glaucom severe;
6. tromboflebită acută;
7. Litiază renală și biliară;
8. Boli grave ale sistemului cardiovascular;
9. Tensiune arterială crescută, intracraniană sau oculară;
10. Diverse sângerări.

Exerciții de respirație Strelnikova pentru copii: specific

Exercitiile de respiratie sunt recomandate copiilor incepand cu varsta de la 3 la 4 ani. Această gimnastică va ajuta la întărirea sistemului imunitar, deci este utilă oricărui copil care suferă adesea de răceală. În plus, gimnastica lui Strelnikova promovează dezvoltarea plasticității. Ajută la eliminarea tulburărilor posturale, la îmbunătățirea funcționării organelor interne și, în general, la optimizarea funcționării unui organism în creștere.

Înainte de a efectua gimnastică, trebuie să-ți înveți copilul să respire corect: respirația trebuie să fie scurtă și bruscă, pe nas. Expirația trebuie să fie lină și lentă prin gură. Tu și copilul tău puteți mirosi flori, iarbă proaspăt tăiată, fructe și folosiți aceste exemple pentru a explica regulile de respirație. După aceasta, puteți începe exercițiile principale, care trebuie făcute în ritmul unui pas de marș.

Exerciții de respirație dezvoltate de Strelnikova: exerciții

• Gimnastica de respirație de Alexandra Strelnikova include o mulțime de exerciții, dar principalele sunt încă patru - acestea sunt „Pogonchiki”, „Palms”, „Pump” și „Cat”. Aceste exerciții sunt prezente în toate complexele specializate care vizează tratarea anumitor boli.
• Exercițiul „Epoleți”. Stați drept, cu picioarele puțin mai late decât lățimea umerilor, cu brațele la nivelul taliei și cu palmele strânse în pumni. Pe măsură ce inhalați, trebuie să vă coborâți puternic brațele, să vă desfaceți pumnii și să vă desfășurați degetele. Pe măsură ce îți desfaci degetele, încearcă să-ți încordezi umerii și mâinile cu forță maximă. Se recomandă să faceți exercițiul în 8 serii de 8 ori. Dacă nu vă simțiți bine, puteți face „Pridvorurile” stând așezat.
• Exercițiul „Palmii”. Stai drept, îndoaie coatele și îndreaptă palmele departe de tine. Strângeți-vă palmele în pumni în timp ce respirați ascuțit și zgomotos. După ce ați terminat o serie de 8 respirații, faceți o scurtă pauză și repetați exercițiul. În total, trebuie să faceți 20 de serii de 8 abordări.
• Exercițiul „Pompă”. Stați drept, cu picioarele puțin mai late decât la nivelul umerilor. Inspirați tare și aplecați-vă încet, apoi reveniți încet la poziția inițială. Exercițiul se efectuează în 8 serii de 8 ori.
• Exercițiul „Pisica”. Stați drept, cu picioarele puțin mai late decât la nivelul umerilor, brațele de-a lungul trunchiului. Pe măsură ce inhalați, ghemuiți-vă și, simultan, întoarceți-vă corpul spre dreapta. Brațele ar trebui să fie ușor îndoite la coate și degetele în pumni. Repetați aceiași pași spre stânga. Expiră între ture. Repetați 12 seturi a câte 8 seturi. Multe femei au remarcat că acest exercițiu promovează pierderea în greutate.

Strelnikova: exerciții de respirație sub forma unei lecții video

Exercițiile de respirație ale lui Alexander Strelnikova sunt o metodă eficientă, dar nu medicinală, de tratare a multor boli asociate nazofaringelui. Tehnica Strelnikova este destul de simplă și accesibilă, așa că oricine o poate efectua (dacă nu există contraindicații), o puteți stăpâni fără să plecați de acasă, folosind un curs video special sau literatură. Fă gimnastică cu întreaga familie și simți cum corpul tău este plin de forță și energie.

Mulți specialiști sunt bine conștienți de faptul că umplerea maximă a corpului cu oxigen ajută la scăparea de kilogramele în plus și ajută la combaterea activă a anumitor boli. Această regulă este folosită pentru a dezvolta un număr mare de exerciții de respirație diferite.

La noi, cea mai cunoscută tehnică este respiraţie conform lui Strelnikova . Aceste exerciții ale lui A.N. Strelnikova le-a dezvoltat în secolul trecut, dar foarte puțini știau despre ele. Acest lucru se datorează, în primul rând, faptului că exercițiile au fost destinate în principal restabilirii vocii cântătoare a profesioniștilor scenei. În acele zile, nimeni nu se gândea nici măcar să folosească aceleași exerciții pentru a slăbi sau a preveni multe boli.

Astăzi este deja evident și dovedit că respirația conform Strelnikova acționează ca un instrument general de întărire pentru întregul corp.

Tehnica Strelnikova vizează în primul rând normalizarea respirației. Când acest obiectiv este atins, migrenele și amețelile dispar, funcția inimii se îmbunătățește, iar sistemul imunitar este întărit. O persoană este mai puțin susceptibilă la boală și oboseală.

Acestea sunt rezultatele serioase obținute dintr-un set de exerciții dezvoltate inițial pentru cântăreți. Abia după descoperirea efectului neobișnuit al respirației conform Strelnikova, această tehnică a fost înregistrată la Institutul de Examinare a Brevetelor, iar autorul ei a primit drepturi de autor.

Indicații și contraindicații pentru respirație conform Strelnikova

Este deja un fapt dovedit că un set de exerciții de respirație conform lui Strelnikova poate vindeca boli precum:

• boli ale plămânilor și ale tractului respirator, inclusiv pneumonia;
• secreție cronică, sinuzită;
• diferite tipuri de reacții alergice, astm bronșic;
• boli ale sistemului cardiac;
• dificultăți cu tensiunea arterială, normalizează circulația sângelui;
• durere de cap;
• scolioză, boli ale coloanei vertebrale;
• probleme cu sistemul genito-urinar;
• bâlbâială;
• tulburări sistem nervos.

În plus, respirația Strelnikova este eficientă în combaterea excesului de greutate.

După cum se întâmplă adesea, există beneficii în utilizarea exercițiilor de respirație conform Strelnikova contraindicații, care includ:

• glaucom;
• hipertensiune arterială severă;
• miopie severă.

Aceste contraindicații se datorează faptului că atunci când se efectuează exerciții conform Strelnikova, aceasta implică o accelerare semnificativă a circulației sângelui, dilatarea vaselor de sânge și o creștere a presiunii asupra acestora. În prezența unor boli grave, vasele de sânge se pot sparge, ceea ce înseamnă apariția unor consecințe grave.

Respirația conform Strelnikova - o modalitate de a combate kilogramele în plus

Mulți oameni visează scapă de grăsimea corporală fara consecinte grave. Respirația conform Strelnikova vă va ajuta să scăpați de depozitele de grăsime fără diete și antrenamente extenuante. Eficacitatea acestor exerciții a fost dovedită de experiența a mii de oameni. Apare o întrebare destul de logică - Cum se ard grăsimile printr-o respirație adecvată? Este destul de simplu. Cert este că, cu respirația activă, se activează activitatea creierului, în care se află receptorii responsabili de senzația de sațietate.

Astfel, apare autoreglarea centrii nervosi, astfel încât unei persoane nu se simte foame chiar și atunci când are o dietă destul de strictă. Pentru mulți oameni, problemele cu excesul de greutate încep pe fundalul dorinței "gem" stare rea de spirit, stresează-te cu ceva dulce și gustos. Ținând cont de faptul că gimnastica respiratorie conform Strelnikova promovează calmul sistemului nervos, nevoia de a mânca prăjituri, ciocolată și alte alimente bogate în calorii va dispărea pentru astfel de oameni.

Există un alt factor care contribuie la pierderea în greutate prin utilizarea tehnicii de respirație Strelnikova. O bună circulație a sângelui și o saturație suficientă de oxigen în sânge accelerează semnificativ metabolismul, metabolismul și arderea grăsimilor. Din acest motiv, depozitele de grăsime sunt arse independent, iar altele noi pur și simplu nu apar. Toate aceste rezultate pozitive sunt posibile prin efectuarea setului principal de exerciții conform lui Stelnikova de trei ori pe zi.

Conținutul tehnicii de respirație conform Strelnikova

caracteristica principală Tehnica constă într-un model special de respirație - inhalare energetică cu expirație pasivă. Aerul este inhalat suficient de repede prin nas și iese din plămâni printr-o gură ușor deschisă, fără niciun efort mare. O alta punct important– toate mișcările se execută absolut sincron cu inhalațiile. În astfel de condiții, mușchii devin mai puternici mult mai repede. Toate exercițiile sunt efectuate numărând și în același ritm. Mișcările și respirațiile sunt calculate în cicluri.

Numărul de respirații dintr-un ciclu ar trebui să fie un multiplu de 4 - până la 32. Între cicluri trebuie să faceți o pauză scurtă - 3 - 5 secunde. Numărul optim de mișcări - respirații într-un exercițiu poate fi considerat 96, dar este necesar să se țină cont și de gradul de antrenament al persoanei.

Exercițiile de respirație conform lui Strelnikova includ mai mult de zece exerciții, dar trei pot fi considerate principalele: "palme", "pompa", „epoleți”. Ele sunt utilizate în mod activ în stadiul inițial și pentru unii sunt destul de suficiente. Pentru cei care vor să meargă mai departe, există exerciții precum "imbratiseaza-ti umerii", "pisică", "pendul mic", "pendul mare", "puști" si altii unii.

• Palme

Exercițiu de încălzire efectuată din poziție în picioare. Ținându-ți palmele în fața ta, în timp ce inspiri, ele se strâng rapid în pumni, iar pe măsură ce expiri, dimpotrivă, se relaxează. În același timp, mâinile sunt nemișcate și doar degetele lucrează.

• Pompa

Acest exercițiu se efectuează din poziție în picioare, cu brațele coborâte paralel cu corpul. Trebuie să te apleci, să-ți cobori capul și să-ți faci spatele rotund. În poziția finală, la aplecare, se ia o respirație rapidă. Apoi corpul se ridică, dar corpul nu se îndreaptă complet. Unghiul de înclinare nu poate fi mai mare de 90 de grade.

• Bretele de umăr

exerciții de respirație cu pușca

În poziție în picioare, pumnii brațelor îndoite sunt apăsați de stomac la înălțimea taliei. Când inhalați, trebuie să vă coborâți brusc brațele și să vă îndreptați degetele. În acest caz, umerii ar trebui să fie cât mai încordați, iar brațele trebuie extinse. Când expirați, trebuie să luați poziția inițială.

Exercițiile descrise mai sus sunt piatra de temelie și fără ele, respirația conform Strelnikova este absolut ineficientă. Se recomandă ca cursurile în sine să fie efectuate de două ori pe zi, dimineața și seara. Respirația conform Strelnikova este indicată ca metodă de tratament, precum și ca metodă de prevenire.

Când utilizați această tehnică simplă ca metodă de tratament, trebuie să vă amintiți că aceste exerciții trebuie efectuate înainte de masă sau la 1 - 1,5 ore după.

După terminarea exercițiilor, puteți începe să mâncați în 10 minute după terminarea antrenamentului. Ca măsură preventivă, aceste exerciții pot fi efectuate dimineața în locul gimnasticii obișnuite sau seara pentru a calma tensiunea și oboseala. Când se efectuează exerciții de gimnastică respiratorie conform Strelnikova, se administrează stresul exercitatîn toate părțile corpului și, de asemenea, furnizează sânge în toate organele interne. Prin urmare, eficacitatea unor astfel de exerciții este foarte mare.

Gimnastica Strelnikovsky ajută în lupta împotriva bolilor cărora de multe ori medicina oficială nu le poate face față.

6 42 078

Care este esența unei astfel de respirații

Gimnastica de respirație Strelnikovskaya este o selecție de exerciții care a fost dezvoltată de Strelnikova în primul rând pentru ea însăși - a fost profesoară de teatru și cântăreț de opera, suferea de o tuse sufocantă și căuta o oportunitate să facă față bolii ei. Sistemul respirator conform metodei Strelnikova nu are analogi și nicio restricție - oamenii de orice vârstă îl pot practica, indiferent de starea de sănătate.

Sistemul de respirație pe care Strelnikova l-a dezvoltat (și brevetat) poate fi folosit pentru a elimina stresul și poate fi, de asemenea, combinat cu ușurință cu mersul pe jos. Nu este întotdeauna necesar să faceți exerciții de gimnastică (voi da mai jos un set de exerciții de respirație), puteți, în timp ce vă plimbați în parc sau în afara orașului, să efectuați mișcări de respirație într-un ritm mediu - opt respirații, să vă odihniți timp de aproximativ trei până la cinci secunde și apoi opt respirații, într-o jumătate de oră corpul va fi saturat cu oxigen și vei învăța și să respiri corect.

Exercițiile paradoxale de respirație ale lui Strelnikova sunt recomandate pentru utilizare în orice moment, dar autorul tehnicii, Alexandra Nikolaevna, a recomandat antrenamentul dimineața, atunci beneficiile exercițiilor de respirație vor fi cât mai mari posibil.

Rezultate și beneficii pentru organism

Ce beneficii aduce practica constantă de exerciții de respirație a lui Strelnikova?

1. Se îmbunătățește alimentarea cu sânge a alveolelor pulmonare și a vaselor de sânge, ceea ce are un efect pozitiv asupra metabolismului.
2. Reglarea nervoasă este restabilită, sistemul nervos central funcționează mai armonios.
3. Se restabilește funcționalitatea de drenaj a sistemului bronșic.
4. Respirația nazală se stabilizează.
5. Leziunile morfologice din sistemul bronhopulmonar sunt minimizate.
6. Inflamația se rezolvă, zonele pliate ale plămânilor se îndreaptă, aportul limfatic și sanguin se stabilizează, iar manifestările congestive dispar și ele.
7. Sistemul circulator este întărit și funcțiile pierdute sau afectate ale sistemului cardiovascular sunt restaurate.
8. Crește imunitatea și tonusul corpului.
9. De asemenea, trebuie remarcat faptul că funcția inițială a plămânilor este restabilită - pe lângă mișcarea respiratorie primitivă, plămânii sunt responsabili pentru schimbul de gaze în alveole.

Exercițiile de respirație ale lui Strelnikova vor ajuta organismul în general, dar există anumite boli pentru care această metodă este recomandată de medici.

Boli ale sistemului respirator

Poate fi un nas care curge sau sinuzită cronică, bronșită sau chiar astm bronșic. Faptul este că gimnastica paradoxală a lui Strelnikova încarcă cel mai mult sistemul respirator, oferindu-i sarcina maxima, ceea ce imbunatateste starea sistemului pulmonar si ajuta la intarirea sistemului respirator in ansamblu. Pe lângă îmbunătățirea permeabilității globale a membranei, crește și aportul de sânge local.

Boli de piele

Mulți oameni suferă de neurodermatită, psoriazis și diateză; știu cât de dificil este să lupți împotriva acestor boli. Când antrenați respirația activă, corpul la nivelul membranei este îmbogățit cu oxigen, iar sângele îmbogățit cu oxigen îmbunătățește regenerarea. Apropo, acest lucru ajută și la restabilirea respirației pielii - microcirculația sângelui se îmbunătățește, țesuturile conjunctive sunt modernizate, excesul de sebum este îndepărtat și acneea dispare.

Tulburări nervoase și boli ale sistemului nervos central

Adesea, bolile sistemului nervos central sunt asociate, printre altele, cu niveluri scăzute de oxigen în sânge și alimentare insuficientă cu sânge - corpul funcționează cu „viteză mică”, iar persoana simte o oarecare depresie. Exercițiile de respirație ale lui A. N. Strelnikova vă vor ajuta să vă normalizați bunăstarea literalmente încă de la prima lecție.

Boli ale sistemului vascular

Dacă aveți adesea dureri de cap, vă simțiți rău, ați avut un accident vascular cerebral sau suferiți de epilepsie, atunci tehnica de respirație a lui Strelnikova va ajuta la minimizarea stărilor dureroase.

Pe lângă toate cele de mai sus, exercițiile de respirație folosind metoda Strelnikova vă permit să luptați împotriva bâlbâielii, a bolilor coloanei vertebrale, precum și a excesului de greutate și a obiceiurilor proaste.

Reguli de gimnastică

Înainte de a face un set de exerciții de respirație, mai întâi trebuie să înțelegeți cum să efectuați corect gimnastică pentru pierderea în greutate. Apropo, la început este destul de acceptabil să folosiți sfaturi pentru exerciții în imagini - acest lucru simplifică procesul.

1. Pentru fiecare lecție trebuie să luați 1200 de „respirații” - inhalări și expirații.
2. O lecție ar trebui să dureze aproximativ o jumătate de oră.
3. Toate exercițiile ar trebui făcute în trei abordări, câte 32 de repetări în fiecare abordare. După fiecare „treizeci” vă puteți odihni timp de 3-10 secunde. Dacă este dificil să efectuați 32 de respirații la rând, atunci puteți face pauze după fiecare cifră cu opt și puteți efectua figuri cu opt de 12 ori.
4. După o lună de exerciții zilnice, puteți face fiecare exercițiu nu de 8 ori, ci de 16 sau 32 de ori.
5. Pentru fiecare lecție trebuie să efectuați întregul set de exerciții. Strelnikova a recomandat efectuarea complexului de două ori pe zi dacă vă simțiți normal și de câteva ori pe zi dacă vă simțiți rău.
6. Exercițiile de respirație se fac înainte de masă. În unele cazuri, puteți efectua exerciții la o oră și jumătate după prânz sau cină, dar dimineața cel mai bine este să faceți exerciții pe stomacul gol.
7. Când în mod clar nu este suficient timp, nu puteți face 3 seturi de 32 de respirații pentru fiecare exercițiu, ci un set de 32 de respirații. În acest caz, gimnastica de tir cu arcul vă va dura 7 minute.
8. După o lună de exerciții zilnice, efectul se simte.
9. Nu ar trebui să renunți la gimnastică; cel mai bine este să o faci pe tot parcursul vieții.

Lecție introductivă

Desigur, nu veți putea efectua un set de exerciții imediat; tehnicile de respirație activă necesită o atitudine atentă și concentrată.

Deci, mai întâi trebuie să faceți exercițiul „Palms” - se iau respirații ascuțite și puternice, urmate de câteva secunde de pauză. Faceți 4 respirații odată, exercițiul trebuie efectuat cu o sută Strelnikov - adică de 24 de ori cu 4 respirații. După fiecare inhalare, expiră pe gură, imperceptibil. În caz contrar, beneficiile și daunele vor fi dezechilibrate și vă puteți face rău, așa că nu vă strâmbați.

Cu aritmie cardiacă și probleme cu vasele de sânge ale sistemului nervos central, este posibil să vă simțiți amețit. Acesta nu este un semn rău, principalul lucru este să nu fii prea nervos. În general, dacă aveți aritmie cardiacă, puteți face exerciții, așa că nu vă fie teamă și opriți exercițiile.

Următorul exercițiu este „Epoleți”. Aici trebuie să completați 12 opturi (pentru a obține suta Strelnikov).

Un alt exercițiu care te va ajuta să stăpânești tehnica este „Pompa”. Se efectuează după un model tipic - 12 opturi, după fiecare opt respirații - o pauză. Apropo, acest exercițiu are câteva limitări, despre ele voi vorbi mai târziu.

Aceasta este o lecție de bază, se repetă de două ori pe zi, adăugând un nou exercițiu în fiecare zi. Odată ce ați stăpânit tehnica de respirație, puteți începe să creșteți numărul de respirații într-o singură abordare.

Complex complet

Trebuie să stați drept, să vă îndoiți brațele la articulațiile cotului și să vă demonstrați palmele (vertical, în linie cu articulațiile umerilor). Se iau respirații ascuțite, în același moment mâinile sunt strânse în pumni. Do acest exercițiu Se poate face in orice pozitie a corpului.

Trebuie să stați drept, să vă strângeți mâinile în pumni și să le apăsați pe partea abdominală a corpului, lângă talie. Când inspiri, pumnii tăi se întind în jos spre podea, apoi trebuie să readuci mâinile în poziția inițială. Nu este recomandat să ridicați brațele deasupra taliei.

Pompa

Trebuie să stați drept, picioarele sunt puțin mai înguste decât umerii, brațele sunt întinse liber de-a lungul corpului. În primul rând, se face o înclinare - cu mâinile trebuie să ajungeți la degetele de la picioare, dar nu să le atingeți, iar în a doua jumătate a înclinării trebuie să respirați zgomotos (folosind strict nasul, nu gura). Inhalarea se termină simultan cu înclinarea. Apoi trebuie să creșteți ușor, dar nu să creșteți complet și repetați. Spatele trebuie să fie rotunjit, capul trebuie să fie cu fața în jos. Exercițiul se face în picioare și așezat.

Acest exercițiu are unele limitări. Trebuie efectuată cu atenție în cazul diverselor TBI și boli ale coloanei vertebrale, precum și dacă există probleme cu tensiunea arterială. Nu vă îndoiți prea adânc; doar îndoiți-vă ușor. Acest exercițiu este foarte eficient și ajută la depășirea astmului bronșic.

Pisică

Trebuie să stați drept și să efectuați o ghemuială de dans, să vă întoarceți corpul la dreapta și să respirați scurt, apoi să reveniți la poziția inițială și să faceți aceeași ghemuire cu o întoarcere la stânga. Nu vă ghemuiți prea adânc, doar îndoiți ușor genunchii. În timpul exercițiului, trebuie să faceți o mișcare de apucare în direcția virajului. Spatele trebuie să fie drept, rotația se efectuează numai în zona taliei.

Stăm cu spatele drept, ne îndoim coatele și le ridicăm la nivelul umerilor. Pe măsură ce inspiri, trebuie să-ți încrucișezi profund brațele, îmbrățișându-te de umeri. Brațele ar trebui să meargă paralele între ele, nu trebuie să le despărțiți; pe măsură ce inhalați, capul se lasă ușor pe spate.

Dacă o persoană are boli ale sistemului cardiovascular, atunci în primele două săptămâni nu ar trebui să efectuați acest exercițiu. Pentru femeile care sunt însărcinate, după sfârșitul celui de-al doilea trimestru, nu trebuie să vă aruncați capul pe spate - exercițiu de gimnastică efectuate cu coloana vertebrală strict verticală.

Stați drept, așezați-vă călcâiele puțin mai înguste decât lățimea umerilor. Apoi trebuie să vă aplecați înainte, să vă întindeți brațele spre podea, să inspirați și să expirați, apoi fără pauză, aplecați-vă pe spate (este acceptabil să vă aplecați ușor la partea inferioară a spatelui), să vă îmbrățișați umerii cu brațele. De asemenea, puteți face exercițiul în timp ce stați.

Trebuie să stăpânești aceste exerciții înainte de a trece la celelalte.

Se întoarce

Stați drept, inspirați simultan cu întoarcerea capului, nu vă întindeți gâtul, nu vă opriți capul în procesul de mișcare - spre stânga - inspirați, expirați, spre dreapta - inspirați, expirați.

Urechi (manechin chinezesc)

Poziția de pornire este clasică - dreaptă. Capul îndoaie alternativ urechea spre umăr și inspiră, nu coborâți bărbia, expirați în timp util.

Stai drept, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor sau puțin mai înguste, apoi alternează între „inhalarea de pe podea” și „inhalarea din tavan”, în timp ce doar capul se mișcă.

Restricții: „Urechile”, „Întoarcerile” și „Pendulul cu capul” trebuie efectuate fără probleme, mai ales dacă există boli ale gâtului, coloanei vertebrale sau vaselor capului.

Puștile

Stați drept, puneți piciorul stâng înainte, piciorul drept înapoi, mutați centrul de greutate pe piciorul stâng. Apoi se face o ghemuială ușoară de dans pe piciorul stâng împreună cu o inhalare zgomotoasă, după care greutatea este transferată pe piciorul din spate (dreapt), tot inspirând.

Trebuie să vă ghemuiți și să inspirați în același timp, centrul de greutate este pe piciorul care se ghemuiește, după ghemuit trebuie să vă îndreptați și abia apoi să „rulați” centrul de greutate către celălalt picior.

După ce complexul este finalizat, trebuie să vă schimbați picioarele (acum cel drept este înainte, cel stâng este înapoi) și repetați.

Pași (rock and roll)

Pas înainte - stăm în poziția de pornire, ridicăm piciorul stâng, îndoind genunchiul (trageți degetul de la picior), centrul de greutate este pe piciorul drept. În această poziție, faceți o ghemuială ușoară și respirați zgomotos, apoi luați pentru o clipă poziția inițială și efectuați exercițiul pentru piciorul drept.

Pasul din spate se execută în același mod, dar în loc să ridici genunchiul înainte, genunchiul trebuie pur și simplu îndoit, astfel încât călcâiul să fie ridicat spre fesă.

Trebuie să inspirați și să efectuați mișcarea în același timp.

Priviți în detaliu videoclipul despre cum se face gimnastica lui Strelnikova la unison în 8 minute; există și videoclipuri cu un set complet de exerciții concepute pentru 12 minute și 26 de minute. Dar acest videoclip va arăta în mod clar cum să efectuați corect toate exercițiile complexului:

Încă câteva lucruri utile. În scopuri preventive, puteți folosi oricare dintre exercițiile de gimnastică ale lui Strelnikova, dar dacă există anumite afecțiuni specifice, atunci este mai bine să clarificați care exerciții specifice vor ajuta la depășirea bolii. De exemplu, exercițiile de respirație ale lui Strelnikova pentru copii vârsta preșcolară implică exerciții simple pentru copiii care ajută la combaterea răcelilor din copilărie - ameliorează congestia nazală, reduc durerea în gât și, în general, îmbunătățesc starea de bine.

De asemenea, utile în caz de răceală sunt exercițiile pentru copii recomandate de Strelnikova pentru astm bronșic sau emfizem. Exercițiile terapeutice de respirație ale Strelnikova pentru astm bronșic vă vor ajuta atât pe cei mari, cât și pe cei mici - cu cât începeți mai devreme să o faceți, cu atât este mai mare probabilitatea de remisie.

Încercați să o faceți cu întreaga familie - inițial, gimnastica lui Strelnikova a ajutat-o ​​pe mama mea cu hipertensiune, dar literalmente o săptămână mai târziu, mama și cu mine am realizat că exercițiile de respirație ajută și la stres. ÎN situatii stresante Exercițiile simple de respirație pot ajuta.Strelnikova nu are întotdeauna suficientă forță și rezistență pentru a efectua exerciții, dar respirația puțin după metoda ei este foarte utilă.

Exercițiile de respirație ale lui Strelnikova pentru pierderea în greutate dau și ele rezultate incredibile!

M-a ajutat să încep să fac sport în mod regulat o carte despre tehnica scrisă de Șchetinin. Recomand să o citească tuturor celor cărora le pasă de sănătatea familiei lor.

Pentru aritmia cardiacă, „pompa” ajută bine. De asemenea, pentru aritmia cardiacă se recomandă efectuarea exercițiului „Pendul”. În general, principalul lucru în caz de aritmie cardiacă este să efectuați corect întregul set de exerciții și să abordați utilizarea gimnasticii prin creșterea treptată a încărcăturii, fără a vă solicita în niciun fel. Același lucru este valabil și pentru hipertensiunea arterială.

Exercițiile de respirație ale lui Strelnikova pentru bronșită sunt primele trei exerciții; ele ajută la menținerea în ordine a bronhiilor și formează baza exercițiilor zilnice.

Când bâlbâiți la copii, este foarte important să acordați atenție executării corecte a „Îmbrățișează-ți umerii”. Astfel copilul scapă de tensiunea musculară din centura scapulară și se relaxează. Exercițiile vocale și exercițiile de respirație ale lui Strelnikova pentru bâlbâială dau rezultate foarte bune, atunci când copilul exersează nu numai individual, ci și cu alți copii.

Cine este Strelnikov I.V. Citiți aici >>>

Această tehnică este cunoscută unei game largi de oameni și, mai presus de toate, datorită simplității și eficacității sale în tratamentul multor boli, cum ar fi astmul bronșic, bolile de piele, bolile sistemului genito-urinar, bolile cardiovasculare, inclusiv hipertensiunea esențială comună. Esența acestui exercițiu unic de respirație se rezumă la o inhalare scurtă și zgomotoasă prin nas cu o frecvență de trei respirații în două secunde și o expirație pasivă ulterioară prin nas sau gură.

Nu este recomandat să te gândești la expirație, ci doar la inhalare. Alături de inhalare, este indicat să efectuați mișcări care ajută la comprimarea pieptului. Se crede că, odată cu practica regulată a acestui exercițiu de respirație, cortexul cerebral este mai saturat cu oxigen și toate procesele metabolice din organism au loc în condiții calitativ mai bune.

Cu gimnastica lui Strelnikova, este necesar să exersați până la cinci mii de respirații pe oră, de două ori pe zi. La inhalații intense se activează zona reflexogenă a nasului, oferind o legătură reflexă cu centrul olfactiv. Această gimnastică promovează masajul activ al organelor și sistemelor cavității abdominale, îmbunătățind circulația limfei și a sângelui.

Gimnastica Strelnikova este utilizată pe scară largă în tratamentul tuberculozei pulmonare, pneumoniei, îmbunătățește calitativ funcția de drenaj a bronhiilor, restabilește respirația nazală, îmbunătățește funcționarea sistemului cardiovascular și normalizează tensiunea arterială. Deci, regulile de bază pentru antrenament vor fi următoarele:

1. Gândește-te doar la inhalarea prin nas. Amintiți-vă că o respirație scurtă și zgomotoasă stă la baza gimnasticii propuse.

2. Expirație – pasivă, liniștită, imperceptibilă, de preferință pe gură.

3. Inhalarea se realizează în combinație cu mișcarea.

4. Exercitiile pot fi efectuate in orice pozitie: in picioare, asezat, culcat.

Este imposibil să nu observăm că această gimnastică ajută să facă față multor boli fără a recurge la medicamente. Cu antrenament regulat, mulți pacienți hipertensivi au scăzut și chiar normalizat tensiunea arterială. Lipsa de efect de la gimnastică sugerează că pacientul nu a luat exercițiile foarte în serios, sperând la rezultate rapide.

Dar, din păcate, nu poți să-ți recapăți sănătatea pierdută decât într-o clipă într-un basm bun pentru copii. Prin urmare, atunci când începeți gimnastica lui Strelnikova, trebuie să vă evaluați cu atenție capacitățile și să nu vă grăbiți niciodată rezultatul. Cu siguranță va veni, dar numai atunci când o persoană dă dovadă de o anumită răbdare și perseverență.

Cărți recomandate despre exerciții de respirație de Strelnikova:

Profesorul-vocalist Alexandra Nikolaevna Strelnikova și-a dezvoltat exercițiile de respirație cu scopul de a antrena vocea cântăreți de operă. Dar, în mod neașteptat, s-a dovedit că nu numai că întăresc corzile vocale ale cântăreților, artiștilor, cranicilor și lectorilor, ci tratează și o varietate de boli.

Gimnastica Strelnikov este numită paradoxală. De ce? Cert este că în exercițiile de respirație obișnuite se acordă atenție ținerii respirației și expirării, iar în cea paradoxală - la o inhalare blândă și zgomotoasă prin nas (adulmecare), expirația, dimpotrivă, este pasivă, voluntară. În acest caz, inhalațiile sunt combinate cu mișcări active care comprimă pieptul: inhalare activă la întoarcerea la poziția inițială - expirație pasivă și nu invers, așa cum se practică în mod obișnuit. exercițiu fizic. Cu alte cuvinte, mișcările sunt invers coordonate cu respirația, rezultând o dezvoltare accelerată a mușchilor implicați în procesul de respirație. Efectul se simte imediat - după 10 minute de efort, în corp apar vigoarea și ușurința, respirația devine mai ușoară, performanța crește, iar starea de spirit se îmbunătățește. Rezultat maxim in timp minim! Ce persoană modernă, ocupată, care se plânge mereu de lipsa de timp de care are nevoie.

Beneficiile exercițiilor de respirație ale lui Strelnikova

Îndeplini exerciții de respirație conform Strelnikova De asemenea, este recomandată persoanelor sănătoase (chiar și sportivilor pentru a îmbunătăți rezultatele), dar această tehnică este utilă mai ales celor care suferă de boli cronice sau celor care sunt slăbiți după boală. Restrictii de varsta practic niciunul, poți face totul de la vârsta de doi sau trei ani până la bătrânețe.

Beneficiile exercițiilor de respirație ale lui Strelnikova:

• întărește sistemul imunitar;
• îmbunătățește metabolismul în organism;
• ușurează respirația;
• îmbunătățește funcționarea sistemului cardiovascular, ameliorează consecințele accidentului vascular cerebral și infarctului;
• stimulează circulația sângelui;
• favorizează resorbția focarelor inflamatorii;
• ajută la distonia vegetativ-vasculară;
• ajută la restabilirea forței după boală;
• eficient în combaterea stresului. depresie, oboseală;
• ajută la bronșită, pneumonie, astm bronșic, amigdalita cronică, curgerea nasului, infecții virale;
• cu inflamație a nervului triplu și a diverșilor nervi;
• pentru boli ale zonei genitale feminine;
• cu impotență;
• pentru dureri de cap;
• favorizează pierderea în greutate;
• ajută la renunțarea la fumat.

După ce am spus pentru cine este indicată gimnastica lui Strelnikova, nu putem să nu vorbim despre contraindicațiile acestei tehnici.

Contraindicații pentru exercițiile de respirație ale lui Strelnikova:

• tensiune arterială crescută;
• presiune intracraniană ridicată;
• presiune mare oculară;
• miopie severă;
• glaucom;
• leziuni ale coloanei vertebrale și ale creierului;
• tromboflebită acută;
• diverse sângerări;
• febră;
• litiază biliară și pietre la rinichi;
• disfuncție cardiacă;
• osteocondroză cervicală cronică

Dacă aveți îndoieli dacă acest exercițiu este potrivit pentru dvs. personal sau nu, asigurați-vă că vă consultați cu medicul dumneavoastră.

Cum să respiri conform lui Strelnikova?

• Inhalațiile sunt extrem de active, ascuțite, zgomotoase (adulmec), scurte, ca o injecție, emoționate (se pare că adulmeci: miroase a ars?). Trebuie să încercați să vă mențineți nările conectate atunci când inspirați. În niciun caz nu trebuie să vă țineți respirația, încercând să obțineți mai mult aer. Inhalatiile se fac concomitent cu miscari, in punctul extrem al fiecaruia dintre ele. Expirațiile sunt automate, spontane, pasive, imperceptibile și nu trebuie să le acordați atenție. Expirația este o consecință și rezultat al inhalării: cu cât inhalarea este mai activă, cu atât expirația va fi mai ușoară, mai lungă și mai liberă.
• În timp ce efectuați exercițiile, trebuie să mențineți un ritm și un tempo constant: aproximativ 1 mișcare de respirație pe secundă sau puțin mai rapid.
• Trebuie să faci 4, 8, 16 sau 32 de mișcări de inspirație la rând, încercând (ceea ce este foarte important!) să nu pierzi socoteala. După aceasta, ar trebui să vă odihniți câteva secunde, apoi să continuați să efectuați o nouă serie de mișcări de respirație și astfel ajungeți la Strelnikov o sută - 96 de respirații, apoi la „mia” - 960 de respirații.
• Este indicat să efectuați exercițiile de 2 ori pe zi, dimineața și seara, dar este posibil mai des. Cu cât te simți mai rău, stare emoțională, cu cât ar trebui să te antrenezi mai des, doar odihnește-te mai mult între serii de respirații, fii atent și folosește principiul gradualității.
• Dacă este necesar, puteți face exerciții atât stând cât și întins. Aceste exerciții de respirație merg bine cu... metode tradiționale vindecare, ca alergatul. înot, schi, auto-antrenament, dar nu cu exerciții de respirație conform sistemului yot - pranayamas.

Exerciții de respirație conform Strelnikova

Pentru a obține un efect de vindecare, este suficient să efectuați două exerciții principale.

1. "Pompa". Imaginați-vă că umflați o anvelopă de mașină cu o pompă de mână. Aplecați-vă ușor înainte (brațele atârnând liber) și în punctul cel mai de jos al înclinării, inspirați pe nas, terminând cu înclinarea. Ridicați-vă ușor, dar nu vă îndreptați, apoi îndoiți-vă și inspirați din nou etc. Expirațiile sunt libere, voluntare (vezi mai sus). Curburile trebuie să fie ușoare, elastice și ritmice - în tempo-ul unui pas de marș. „Pompa” este cel mai eficient exercițiu care poate, în special, să amelioreze durerile de ficat, să oprească un astmatic sau un atac de cord și să vă ridice starea de spirit.
2. „Ține-ți de umeri.” O executăm adunând brațele împreună în fața pieptului. Stând drept, ridicați brațele, acestea ar trebui să fie la nivelul umerilor, îndoiți coatele și marcați unul deasupra celuilalt (brațele ar trebui să fie direct în fața pieptului). În timp ce inspiri, împreunează-ți brațele ca și cum te-ai îmbrățișat. Deci, palma dreaptă ajunge spre umărul stâng, iar palma stângă spre axila dreaptă (nu trebuie să-ți atingi axilele sau umerii cu palmele). Principalul lucru este să nu vă încordați - nu trebuie să vă puneți brațele mult la spate sau să le întindeți larg în lateral.

Gimnastica lui Strelnikova este numită universală; pe lângă tratarea bolilor enumerate mai sus, ajută la combaterea bâlbâială și la creșterea rezistenței la răceli. ceea ce este foarte important în ajunul toamnei şi iernii. Și, în general, în general, crește performanța, întărește sănătatea oricărei persoane care stăpânește tehnica de respirație conform Strelnikova.

Zestul tău oferă să vizionați întregul set de exerciții conform lui Strelnikova în videoclip, care, în special, arată două exerciții de respirație de bază „pompați” și „prindeți-vă de umeri”.

Al doilea videoclip este despre motivul pentru care gimnastica lui Strelnikova este utilă și dacă poate fi efectuată de cei care suferă de hipertensiune arterială. Vizionare plăcută.

Exerciții de respirație de către Strelnikova (lista bolilor)

Exercițiile de respirație ale lui Strelnikova ajută organismul să facă față multor boli fără medicamente.

1. Secreții nazale, adenoide, sinuzită

Pentru a trata bolile nazale, ar trebui să stăpâniți bine întregul complex de gimnastică.

2. Bronsita si astmul bronsic

Exercițiile de respirație ale lui Strelnikova restaurează mucoasa bronșică atrofiată și ameliorează inflamația.

3. Boli de piele (diateza, neurodermatita, psoriazis)

Antrenând doar inhalarea activă, organismul este saturat cu oxigen pt nivel celular, promovând astfel regenerarea pielii. Datorită acestui fapt, este activată și respirația pielii, ceea ce are un efect pozitiv asupra întregului organism, inclusiv asupra sistemului endocrin. Exercițiile zilnice activează circulația sângelui în țesutul conjunctiv, elimină blocajul gurii glandelor sebacee și elimină sebumul din canale. Acneea, o boală cronică de piele care este frecvent întâlnită în special la adolescenți și bărbați tineri în timpul pubertății, poate dispărea.

4. Nevroze, nevrite, depresie

Exercițiile de respirație vă pot îmbunătăți starea și starea de spirit în decurs de o jumătate de oră de la începerea antrenamentului. Exercițiul provoacă masă emoții pozitiveși un val de forță. În același timp, starea generală de bine se îmbunătățește (vezi exercițiile de dimineață).

5. Boli ale sistemului cardiovascular

Gimnastica lui Strelnikova îmbunătățește circulația sângelui și saturează vasele brațelor și picioarelor cu oxigen. Util pentru mulți pacienți, mai ales în stadiile incipiente ale bolii.

6. Dureri de cap, epilepsie, accident vascular cerebral

7. Hipertensiune arterială, hipotensiune arterială și distonie vegetativ-vasculară

Primele 5 exerciții sunt cele mai eficiente pentru hipertensiune arterială - „Palms”, „Epaulks”, „Pump” (niciodată să nu te pleci jos!), „Cat” și „Îmbrățișează-ți umerii”. Într-o singură lecție vei obține 5 „sute” de respirații și mișcări.

8. Bâlbâială

Un copil care se bâlbâie trebuie să schimbe tiparul de respirație și vorbire. Acest lucru poate fi realizat cu ajutorul exercițiilor de respirație ale lui A.N. Strelnikova. Trebuie să luați două exerciții din complex: „Pompează” și „Îmbrățișează-ți umerii” - fă-le zilnic cu copiii care se bâlbâie, de 2 ori pe zi (dimineața și seara) înainte de mese sau la o oră și jumătate până la două ore (este este indicat sa faci si alte exercitii in complex).

9. Osteocondroză, scolioză, leziuni ale capului și coloanei vertebrale

Exercițiile de respirație afectează coloana vertebrală din interior. Discurile intervertebrale sunt capabile să se recupereze rapid, eliberându-se de compresia de către vertebre. Gimnastica elimină compresia arterelor vertebrale și a trunchiurilor nervoase simpatice (durerea și umflarea dispar). Exercițiile „Pompă”, „Big Pendulum” și capul trebuie efectuate cu deosebită atenție, fără mișcări bruște.

10. Greutate excesiva si fumatul

Gimnastica lui Strelnikova îmbunătățește funcționarea tuturor centrilor creierului, inclusiv a celui alimentar, ceea ce duce la autoreglarea acestuia. Gimnastica activează procesele metabolice la nivel celular, în urma cărora numărul de celule adipoase nu crește, iar cele existente se „ard” rapid. Întregul complex trebuie efectuat de trei ori pe zi (dimineața, după-amiaza și seara).

Gimnastica ajută nu numai la renunțarea la fumat, ci și la curățarea corzilor vocale, a traheei și a bronhiilor de placa de nicotină; este respinsă de organism împreună cu mucusul și mucusul.

*Aceasta este doar o listă de boli. Pentru recomandări detaliate privind tratamentul acestor boli, citiți cartea lui M.N. Shchetinin „Gimnastica respiratorie de Strelnikova”.

Mulți oameni cred că inițial o persoană trebuie să fie învățată să vorbească, să gândească, să scrie și să citească corect. La fel de important este să poți respira corect. Absența acestei abilități duce la o mulțime de boli. „Dacă ai grijă de respirația ta, vei trăi mult și fericit”, a spus înțeleptul indian. Pentru a testa această teză, oamenii apelează adesea la exercițiile de respirație ale lui Strelnikova.

Caracteristicile metodei A. N. Strelnikova

Gimnastica respiratorie a fost creată de Alexandra Nikolaevna Strelnikova în 1930-1940. Era cântăreață și la un moment dat și-a pierdut vocea. Un set de exerciții a fost dezvoltat de ea pentru a restabili abilitățile de cântat. Cântarea este una dintre cele mai complexe funcții ale respirației, prin urmare, dacă gimnastica este menită să restabilească capacitatea de a cânta, poate ajuta și la respirația corectă.

Metoda Strelnikova este un complex unic în care se pune accent pe inhalațiile scurte și ascuțite prin nas. Se folosesc și mișcări care comprimă pieptul. Rezultatul este un răspuns ascuțit din partea corpului care are nevoie de oxigen. Datorită faptului că exercițiile sunt efectuate astfel, țesuturile interne ale corpului sunt saturate cu oxigen. Receptorii de pe mucoasa nazală sunt, de asemenea, iritați, iar acest lucru, la rândul său, permite contactul cu aproape toate organele. Prin urmare, tehnica propusă are un spectru larg de acțiune și are un efect pozitiv asupra multor sisteme ale corpului nostru.

Medicii cunosc multe cazuri când, după o intervenție chirurgicală, o persoană nu poate respira pe nas. Acest lucru se întâmplă din cauza faptului că au fost create conexiuni reflexe condiționate speciale. Pentru a restabili respirația normală, trebuie să exersați mult timp. În acest caz, tehnica Alexandrei Nikolaevna ajută cu succes.

Mulți consideră gimnastica lui A. N. Strelnikova paradoxală, deoarece atunci când o execută cutia toracică nu se extinde, ci, dimpotrivă, se contractă. În prezent, medicii și specialiștii din diverse domenii nu au ajuns la un consens cu privire la beneficiile sau prejudiciile metodei. O parte consideră că acesta este un adevărat panaceu pentru o mare varietate de boli, în timp ce altele nu recunosc beneficiile.

Beneficii și indicații pentru tehnică

Exercițiile de respirație ale lui Strelnikova sunt destinate atât pentru tratamentul diferitelor tipuri de boli, cât și pentru prevenire. Mulți oameni de știință și medici notează beneficiile incontestabile pe care le poate aduce exercițiile fizice. În special, astfel de fenomene pozitive sunt remarcate ca:

• restabilirea funcțiilor organelor,
• angajând toți mușchii corpului în lucru,
• creșterea volumului pulmonar,
• antrenament aparat de respirat,
• depășirea stresului,
• pierdere în greutate în exces,
• prevenirea astmului, rinitei, bronșitei, bolilor cronice ale plămânilor și bronhiilor.

Un set de exerciții vă va ajuta cu următoarele probleme:

• stres,
• supraponderal,
• boli ale tractului respirator,
• boli ale sistemului cardiovascular,
• bâlbâind.

După primele exerciții, volumul de inhalare al pacienților crește cu 15-20%, dar cu exerciții fizice regulate crește de mai multe ori.

Reguli pentru efectuarea exercițiilor

Înainte de a efectua exercițiile, trebuie să vă familiarizați cu anumite reguli.

1. Încercați să vă gândiți doar la inhalare. Nu este nevoie să tastați cât mai mult posibil - aceasta este principala greșeală. Trebuie să inspirați scurt, tare și ascuțit.
2. Expirația nu este principalul lucru în exerciții. Ar trebui să expirați pe gură, nu pe nas. Nu este nevoie de stres suplimentar. Simte-ti respiratia.
3. Încercați să vă ritmați.
4. Nu face exerciții cu forță. Nu trebuie să faci un exercițiu doar pentru că „trebuie să faci”. Dacă corpul nu este încă pregătit, acordă-i timp, nu te grăbi.

Complex de bază și suplimentar

Pentru antrenament eficient Strelnikova a dezvoltat un complex special. Este format dintr-o parte principală și una suplimentară. Prima include următoarele sarcini:

• palmieri,
• Bretele de umar,
• Pompa,
• Capul se întoarce,
• urechi,
• Pendul mic
• Pisică,
• Îmbrățișează-ți umerii
• Pendul mare
• puști,
• Pași.

Partea suplimentară include exerciții:

• Stai jos - ridică-te!
• Arc.
• Ridicarea pelvisului.
• Metronom.
• Scutura.

Când efectuați exerciții, este important să respectați toate regulile și să urmați cu strictețe instrucțiunile. Când faci exerciții în mod constant, corpul tău se va obișnui cu această cantitate de oxigen și va fi mai ușor să lucrezi. Este mai indicat să înveți mai întâi primele 3 exerciții - cele de bază. Apoi adăugați 1 nou pe zi. Tehnica de efectuare a tuturor exercițiilor este prezentată în videoclip.

Video: instrucțiuni pentru efectuarea exercițiilor de respirație

Când copiii efectuează exerciții după metoda lui A.N. Strelnikova poate observa îmbunătățiri:

• dezvoltarea plasticității, flexibilității la copii,
• corectarea posturii,
• dezvoltarea organismului în ritmul necesar,
• tratamentul bolilor cronice ale tractului respirator superior.

Se recomanda inceperea cursurilor cu copii de la 3 exerciții de bază. Acestea sunt „palmii”, „epoleți” și „pompă”. Aceste mișcări vor fi date copiilor cât mai simplu și, în plus, îi vor interesa. Se poate lucra cu copii de la 3-4 ani. Pentru „lecția” de început vă puteți limita la 3 sarcini. În continuare, este recomandabil să predați 1 exercițiu nou per antrenament.

Este necesar să-i explicați copilului cum să inspire corect, că nu este nevoie să ridicați umerii sau să vă umflați obrajii.

Amintiți-vă: dacă copilul dumneavoastră devine brusc roșu sau palid, opriți imediat antrenamentul.

Cel mai bine este să faci sport de 2 ori pe zi: înainte de micul dejun și înainte de cină. Dacă te antrenezi după masă, atunci nu mai devreme de o oră mai târziu. Încercați să nu faceți mișcare înainte de culcare, deoarece un set de exerciții vă va da un plus de energie și va fi greu să adormi copilul.

Contraindicații și potențiale daune

Ca orice medicament, orice antrenament, această tehnică are contraindicațiile ei. Nu ar trebui să o faci dacă ai:

• boli oncologice,
• leziuni ale creierului,
• tulburări circulatorii, sângerări,
• pietre la rinichi sau la ficat,
• a suferit un accident vascular cerebral,
• tromboză,
• tensiune arterială foarte mare, hipertensiune arterială severă,
• miopie severă,
• glaucom,
• osteocondroza cronica,
• stări acute cu temperatură corporală ridicată.

Există opinia că gimnastica lui Strelnikova poate crește deteriorarea țesutului aterosclerotic. Faptul este că, cu o astfel de respirație, are loc o supraexcitare energetică a globulelor roșii. Cu toate acestea, există o cale de ieșire: completați gimnastica cu respirație endogenă conform lui Frolov. Constă în umplerea plămânilor cu oxigen prin expirații lungi.

Opinia medicilor si a altor specialisti

În general, utilizarea acestui set de exerciții arată rezultate bune. Cei care practică exerciții de respirație își măresc semnificativ volumul pulmonar și, de asemenea, își îmbunătățesc imunitatea. Recenziile medicilor caracterizează tehnica ca fiind un adjuvant extrem de eficient. Studiile clinice confirmă și beneficiile gimnasticii.

Copiii care suferă de bronșită astmatică au observat, de asemenea, o îmbunătățire semnificativă a stării lor; doar doi au experimentat o anumită exacerbare a bolii din cauza adaosului de infecții respiratorii acute. Astfel, exercițiile terapeutice după metoda lui A.N. Strelnikova are un efect pozitiv atunci când este utilizat la pacienții cu astm bronșic. Când se tratează forma atopică a astmului bronșic, se observă cel mai mare efect.

„Aplicație exerciții terapeutice după metoda lui A.N. Strelnikova pentru astmul bronșic la copii" V. I. Sedun, N. F. Byzgu, S. S. Nosach, M. S. Myrzak (Materiale ale conferinței științifice și practice în colecția „Probleme de actualitate ale pediatriei și chirurgiei copilărie", Moldova, Chișinău, 1981.