Tipuri de fitness. Tendințe populare și noi în fitness. Tipuri de aerobic. Principalele tipuri de aerobic de sănătate.
Fitness (din engleză „a se potrivi” - a fi exact, a corespunde) este un complex exercițiu fizic concepute pentru a îmbunătăți sănătatea organismului.
Ce tipuri de fitness există?
Există destul de multe domenii de fitness, dar toate urmăresc aceleași obiective - îmbunătățirea bunăstării, normalizarea muncii diverse sisteme, crește vitalitatea. În același timp, fiecare disciplină are un focus specific, ajutând la atingerea unor obiective specifice - dezvoltarea rezistenței, întărirea cadrului muscular, intrarea în formă.
Toate tipurile de fitness existente astăzi pot fi împărțite în două grupuri:
- destinații populare;
- noi direcții.
Pentru a putea alege cea mai potrivită metodă pentru tine, ne vom familiariza cu principalele tipuri de fitness pentru femei în detaliu.
Tipuri populare de fitness
Una dintre cele mai la modă tendințe în fitness, ale cărei baze au fost puse înapoi India antică. Yoga te ajută să găsești armonie interioară prin îmbunătățirea fizică a organismului. Exercițiile din această tehnică sunt asane (posturi) care sunt menținute pentru un anumit timp. Acestea au ca scop dezvoltarea fortei, rezistentei si flexibilitatii, cresterea nivelului de energie, imbunatatirea posturii si metabolismului.
2. Modelarea
Această tehnică include un set de exerciții simple și accesibile care, mulțumită unui efect consistent asupra mușchilor și repetărilor repetate, ajută la îmbunătățirea siluetei - pot avea ca scop atât reducerea volumului, cât și creșterea rotunjimii „lipsă”. Dacă scopul antrenamentului este de a pierde în greutate, activitatea fizică este utilizată în combinație cu o dietă specială.
3. Callanetica
Este unul dintre cele mai populare tipuri de antrenament de fitness care vizează întărirea cadrului muscular și arderea grăsimilor. Potrivit pentru orice vârstă și silueta. Această tehnică se bazează pe asane de yoga, care alternează cu exerciții de întindere și încărcări statice. În timpul procesului de antrenament, literalmente toate grupele musculare lucrează simultan și mușchii profundi sunt antrenați.
Acest set de exerciții este potrivit pentru orice nivel de fitness și nu are contraindicații. Scopul său este de a crea un corp sănătos și în formă. În timpul antrenamentului, mușchii abdomenului, spatelui și pelvisului sunt bine antrenați. Exercițiile sistematice întăresc cadrul muscular, îmbunătățesc postura, dezvoltă plasticitatea, grația, rezistența și flexibilitatea articulațiilor.
Această tehnică se bazează pe o combinație de respirație adecvată (se pune accent pe ea) și exerciții de întindere. Acestea sunt antrenamente destul de neobișnuite, deoarece trebuie să respiri într-un mod special. Exercițiile fizice regulate vă ajută să pierdeți în greutate, să vă întăriți mușchii și să vă îmbunătățiți starea de bine.
6. Îndepărtați plastic
Acest tip de fitness este perfect pentru femeile care doresc să îndepărteze așa-numitele „urechi” de pe șolduri și să-și facă corpul mai frumos și mai flexibil. Include exerciții care dezvoltă flexibilitatea corpului, în principal a picioarelor, în principal genuflexiuni adânci.
Acest complex exerciții de forță are ca scop lucrarea mușchilor întregului corp și include antrenamente simplu de coordonat cu încărcături de intensitate medie și peste medie. 
Exercițiile se efectuează cu gantere sau alte greutăți cu o greutate de până la 6 kg. Această tehnică ajută la darea unei definiții frumoase mușchilor și la dezvoltarea rezistenței.
8. Aerobic
Un tip de fitness foarte la modă și popular, care vizează creșterea tonusului general, scăparea de kilogramele în plus, îmbunătățirea dispoziției, întărirea inimii și a sistemului respirator. În această tehnică, mișcările pentru a lucra mușchii sunt combinate în mod ideal cu exerciții de respirație. Antrenamentul are loc de obicei la muzică ritmată.
Noi tipuri de fitness
1. Kalari payattu
indian antic Arte martiale, în ce lumea modernăîmbinat cu gimnastica relaxantă. Orele se bazează pe exerciții de respirație care imită mișcările animalelor. Scopul acestui tip de fitness este de a-ți îmbunătăți silueta, de a dezvolta flexibilitatea și auto-îmbunătățirea spirituală.
Antrenament folosind tuburi de spumă, mingi mari și alte echipamente sportive care vizează corectarea posturii, pierderea în greutate, îmbunătățirea funcției plămânilor și inimii.
Exercițiile din această tehnică combină dansul latino-american și aerobic; executat într-un ritm accelerat pe ritmuri etnice - venezueleană, africană, orientală; conceput pentru a antrena mușchii abdominali, coapselor și pentru a îmbunătăți conturul picioarelor.
4. Acvadinamica
Gimnastica în apă pe muzică în diferite stiluri, inventată în Noua Zeelandă. Acest tip de fitness dezvoltă rezistența, ajută la arderea grăsimilor și întărește inima și plămânii.
5. Bosu
Exercițiile sunt efectuate pe un simulator special care seamănă cu o farfurie zburătoare și vă permite să folosiți mușchii despre care majoritatea femeilor nici măcar nu știu că există. Antrenamentul dezvoltă forța, flexibilitatea și coordonarea, întărește sistemul vestibular și îmbunătățește postura.
6. Budokon
Acest tip neobișnuit de fitness, al cărui scop este de a experimenta viața prin mișcare, este foarte popular printre celebrități. Budokon combină tradițiile antice și moderne de yoga, meditația Zen și artele marțiale orientale.
7. Cardiostrip
Această tehnică are ca scop îmbunătățirea siluetei și câștigarea încrederii în sine. Recomandat femeilor care sunt jenate de corpul lor. Exercițiile dinamice sunt combinate cu mișcări de întindere și dans - netede, grațioase și erotice.
8. Potrivire
Un tip de fitness care combină mișcările tradiționale cu o coarda obișnuită de sărit și coregrafie cu muzică. Antrenamentul este foarte distractiv și eficient, permițându-vă să cheltuiți un numar mare de calorii.
Pe lângă cele descrise mai sus, există multe alte tipuri de fitness: spinning, cycling, resist-a-ball, DIS, pole-dance, Body Ballet, nordic walking, hooping, stiletto etc.
Tipuri de aerobic
1. Aerobic de sănătate
Vizând îmbunătățirea sănătății și bunăstării umane: funk aerobic, street jam, step aerobic, slide aerobic, water aerobic, tai-bo, fitball, fitbox, karate aerobic, yoga aerobic, pump aerobic, super strong etc.
2. Aerobic sportiv
Pe baza mișcărilor de aerobic recreațional, din 1995 este un sport recunoscut oficial – destul de complex, aproape extrem;
3. Aerobic aplicat
Poate avea o orientare preventivă, terapeutică și sportivă. Este folosit pentru reabilitarea persoanelor cu dizabilități, antrenarea sportivilor în diverse sporturi și a lucrătorilor din marile industrii.
Principalele tipuri de aerobic de sănătate
1. Aerobic pe apă (aerobic pe apă)
Util pentru obezitate, celulita, vasele de sange slabite si tendinta la varice. Potrivit pentru aproape toată lumea, chiar și pentru femeile însărcinate, deoarece elimină sarcina asupra coloanei vertebrale și a articulațiilor. Exercițiile se fac în apă, deci ajută la ameliorarea stresului.
2. Tai-bo
Exercițiile se bazează pe diverse elemente ale artelor marțiale – karate, box, taekwondo. Realizate, de regulă, pe o muzică energică, necesită o forță și rezistență considerabile. Experții echivalează o oră de antrenament folosind acest sistem cu o cursă de 10 kilometri.
Cea mai veche gimnastică chineză, bazată pe o combinație de exerciții fizice și meditație. Include mișcări netede, continue, lente și surprinzător de armonioase. Cursuri regulate Acest tip neobișnuit de aerobic ajută la îmbunătățirea sistemului cardiovascular.
4. Kick aerobic
Antrenament de mare intensitate cu stres în primul rând pe coloana vertebrală și articulații. Exercițiile sunt efectuate cu ajutorul unei coarde de săritură și alternează cu elemente tai-bo și antrenament de forță. Aerobicul cu piciorul crește forța și rezistența musculară, dezvoltă coordonarea, agilitatea și flexibilitatea.
5. Aerobic pe pas
Această tehnică se bazează pe exerciții destul de simple care sunt efectuate folosind platforme speciale. Antrenamentul regulat poate îmbunătăți forma șoldurilor, picioarelor și feselor și, de asemenea, poate dezvolta mobilitatea articulațiilor, de aceea sunt recomandate pentru prevenirea și tratamentul artritei și osteoporozei.
Include exerciții de dans care sunt efectuate sub diverse stiluri muzică - city-jam, jazz-modern, funk, hip-hop și altele. Antrenamentul sistematic ajută la îmbunătățirea flexibilității și coordonării mișcărilor, ajută la arderea grăsimilor în exces și la formarea unei poziții frumoase.
7. Aerobic cu slide
Acest tip de fitness este exerciții de forță care seamănă cu mișcările schiorilor, patinatorilor cu role și patinatorilor de viteză. Se execută pe o pistă special echipată în încălțăminte specială pentru alunecare și sunt potrivite pentru cei care doresc să scape de excesul de grăsime de pe laterale și șolduri.
8. Fitball
Este un set de exerciții care se efectuează folosind echipamente neobișnuite - mingi speciale gonflabile. Ajută la întărirea mușchilor feselor, abdomenului și spatelui. Potrivit pentru cei care doresc să-și corecteze postura, să dezvolte flexibilitate și să îmbunătățească mișcările plastice.
Cele mai multe tipuri de fitness se bazează pe activitate fizică moderată, deci sunt potrivite pentru orice femeie, indiferent de vârstă, silueta și starea ei de sănătate. Printre metodele descrise mai sus, probabil că veți fi interesat nu doar de una, ci de mai multe, deoarece fiecare zonă de fitness este o ușă către lumea sănătății, care este întotdeauna deschisă pentru fiecare persoană.
Vă prezentăm atenției o privire de ansamblu asupra celor mai populare zone de fitness.
A fi atletic nu este numai bun pentru sănătatea ta, ci și la modă! Suntem încrezători că vei putea să alegi tipul de fitness care ți se potrivește și să începi să te antrenezi cu pasiune, bucurându-te de practicarea sportului.
Modelarea
Modelarea (ing. modelare - darea formei) are ca scop schimbarea defectelor siluetei si obtinerea unui corp frumos. A fost conceput inițial special pentru a îmbunătăți forma corpului, a crea figura frumoasa. Complexul conține diverse exerciții pentru a lucra diferite grupe musculare. Pentru femeile de orice vârstă, cu diverse antrenamente sportive, modelarea vă permite să implementați cuprinzător toate zonele de transformare plastică a corpului: creșterea sau scăderea volumului țesutului muscular, reducerea grăsimii corporale etc.
Pe lângă un set de exerciții, un instructor de modelare vă poate oferi o dietă specială ( alimentație adecvată) sau recomandați să urmați un curs de masaj pentru a obține cele mai bune rezultate.
Antrenamentul de putere
Body Combat sau Body Training este un tip de antrenament de forță care vizează întărirea tuturor grupelor musculare majore.
Antrenamentul de forță este cel mai rapid și mai eficient mod de a vă face corpul sculptat și tonifiat. Antrenamentul de forță este foarte divers și potrivit pentru aproape toată lumea.
Body Combat sau Body Training întărește toate grupele musculare majore, face corpul uman în formă și frumos, dezvoltă rezistența musculară, întărește sistemul cardiovascular și are un efect pozitiv asupra sistemului musculo-scheletic.
Astfel de sarcini sunt potrivite pentru oameni bine pregătiți fizic - cu un nivel mediu și ridicat de antrenament: pentru a ameliora tensiunea nervoasă și a combate sindromul oboseala cronica, pentru a preveni consecințele lipsei de mișcare prin creșterea tonusului și a forței mușchilor brațelor, picioarelor, abdominale, spate și întărirea aparatului ligamentar în caz de postură proastă, pentru normalizarea mobilității articulare.
Contraindicatii : toate generale*, precum si scaderea acuitatii vizuale.
Dans (clasic) aerobic
Aerobicul de dans (clasic) este un tip de antrenament în care se execută non-stop diverși pași de dans și aerobic de bază.
Acest tip de program este o modalitate ideală de a pierde caloriile suplimentare.
Aerobicul clasic antrenează sistemul cardiovascular, dezvoltă rezistența cardio, are un efect pozitiv asupra sistemului musculo-scheletic, promovează arderea grăsimilor și îți oferă energie pentru întreaga zi!
Aerobic este excelent pentru întărirea tuturor grupelor musculare, creșterea rezistenței generale a corpului, îmbunătățirea funcționării sistemului cardiovascular și respirator și este potrivit nu numai oameni sanatosi, dar și cu exces de greutate corporală și postură proastă.
Contraindicatii: toate generale, precum și artroze severe ale articulațiilor membrele inferioareși picioarele plate, angina pectorală, hipertensiune arterială de gradul II și III, insuficiență cardiacă, varice ale extremităților inferioare.
Aerobic pe pas 
Step aerobic este un tip de antrenament în care diverși pași de dans și de aerobic de bază sunt executați non-stop folosind o platformă specială de pași
Platforma de pas crește intensitatea lecției, deoarece în timpul lecției pașii se execută atât pe platformă, cât și în jurul acesteia.
Aerobicul pe pas oferă totul la fel ca aerobicul clasic, oferind și prevenirea leziunilor la nivelul articulației genunchiului, dar numai cu tehnica corectă!
Un excelent tip de antrenament fizic, potrivit pentru persoane de orice nivel de fitness. Recomandat persoanelor sănătoase - pentru a preveni consecințele lipsei de mișcare (hipodinamie și hipokinezie), întărește principalele grupe musculare, îmbunătățește funcționarea sistemului cardiovascular și respirator. Indicat pentru supraponderali, obezitate gradele 1-2.
Contraindicatii: toate comune, precum și osteocondroza severă a coloanei lombare cu sindrom radicular, hernie spinală, patologia venoasă decompensată a extremităților inferioare, aritmie cardiacă, picioare plate severe.
Aerobic în apă
Acesta este un tip special de activitate fizică când toți mușchii și ligamentele sunt antrenați simultan. Cursurile au loc în piscină. Aerobic-ul în apă este bun dacă ai o greutate semnificativă, îți va fi ușor să faci exerciții în apă, pentru că nu îți simți greutatea, dar în același timp, atunci când faci exerciții, apa creează rezistență suplimentară fără a răni articulațiile, mușchii și oasele. . Pro: traume reduse, rezultate excelente.
Aerobicul în apă este potrivit pentru aproape toată lumea, indiferent de vârstă, greutate și formă fizică, este potrivit și pentru femeile însărcinate. Spre deosebire de alte tipuri de fitness, nu are contraindicații. Aerobicul în apă este poate cel mai non-traumatic sport. Apa ameliorează stresul din coloana vertebrală. Când faci exerciții în apă, trebuie să învingi rezistența apei, ceea ce înseamnă că arzi foarte multe calorii, dar nu trebuie să suferi de dureri musculare mai târziu. Iar cei care fac exerciții regulate după antrenament, în loc de oboseală, simt o încărcătură de vigoare. În timpul exercițiilor, apa masează și corpul, ceea ce este bun pentru piele. Aerobicul în apă este potrivit pentru cei care sunt jenați de silueta lor; în apă nu se vede dacă ești dolofan sau slăbit.
Bandă - dans și bandă - plastic
Strip Dance (bandă de plastic) ( nu confunda cu Pole dance - pole dance) nu este doar un tip de aerobic de dans, este arta seducției prin dans, o mare oportunitate de a transfera energie sexuală unui partener sau de a încărca cu ea întreg ringul de dans, nu doar în sala de sport. Acesta este un dans al frumuseții, pasiunii și senzualității.
Fâșie de plastic - eliberarea trupului și a sufletului; stăpânirea acestui dans te va ajuta să-ți dezvălui cele mai secrete dorințe. Ei dezvoltă flexibilitatea corpului și învață să se miște plastic. Există o mulțime de exerciții de flexibilitate, mușchii picioarelor sunt lucrați, în special pantalonii de călărie, complexul include multe exerciții pentru genuflexiuni adânci. Perfect pentru cei care au „urechi” pe șolduri. Ei practică dansul în bandă în îmbrăcăminte sport, purtând adidași ușori.
Contraindicatii: sunt comune.
Tai-bo 
Tai-bo este un tip de antrenament aerobic folosind elemente de arte marțiale și arte marțiale. Tai-bo este o modalitate ideală de a scăpa de negativitate, de încărcare emoții pozitiveȘi cale rapidă slăbi.
Tai-bo oferă un corp zvelt și puternic, mușchi puternici ai brațelor, picioarelor și abdomenului, formă fizică bună, rezistență musculară mare, dezvoltă agilitatea și învață autoapărarea.
Un alt tip de exercițiu de forță aerobă, potrivit pentru persoanele sănătoase antrenate, din care aproximativ 1 oră corespunde efectului unei alergări de 10 kilometri. Indicat exclusiv persoanelor practic sănătoase pentru a crește capacitățile de adaptare ale sistemului cardiovascular, a crește tonusul muscular, a controla greutatea corporală, iar din partea sistemului musculo-scheletic - crește flexibilitatea, forța, îmbunătățirea reacției, coordonarea.
Contraindicatii: toate generale, precum și scăderea acuității vizuale.
Ciclism (sau spinning)
Ciclismul (sau spinningul) este un tip de program de biciclete de exerciții.
Muzica energică și compania bună a bicicliștilor sunt cea mai bună modalitate de a scăpa de kilogramele în plus!
Ciclismul oferă: antrenament cardiovascular, anduranță cardio, ardere mare a grăsimilor, întărirea mușchilor picioarelor, în special a piciorului inferior, și starea de spirit bună.
Antrenamentul cu bicicleta este un antrenament unic care practic nu are contraindicații specifice (cu excepția celor generale), cu excepția sarcinii și a patologiei venoase a extremităților inferioare. Avantajele acestei metode sunt că, în absența unei sarcini „șoc” asupra coloanei vertebrale, mușchii abdominali, podeaua pelviană și picioarele sunt antrenate, iar activitatea sistemului nervos autonom este îmbunătățită. Indicat pentru celulita, supraponderalitate, obezitate de 1-2 grade, poate fi folosit in pregatirea unei sarcini planificate.
Cursuri de dans (jazz, modern, strip, latina, tango etc.)
Toate tipurile de dansuri prezentate în cluburile de fitness sunt universale și pot fi executate de femei de orice vârstă și antrenament.
Dansul oferă: plasticitate corporală, flexibilitate, grație, eliberare și comportament relaxat în viață, bună dispoziție (sunt lecții incredibil de emoționale!), dezvoltarea coordonării și a dexterității.
Sunt indicate pentru aproape toată lumea, cu excepția celor care au stadii severe de artroză a articulațiilor extremităților inferioare, osteocondroză cu radiculopatie, hernii, instabilitate a vertebrelor cervicale, tulburări de coordonare a mișcărilor (boala Meniere, amețeli, ateroscleroză cerebrală severă), picioare plate severe.
Antrenament funcțional (CrossFit)
Antrenamentul funcțional este un tip de program în care se efectuează exerciții care vizează dezvoltarea echilibrului și întărirea corsetului muscular în același timp.
O caracteristică specială a antrenamentului este că lecția include exerciții și mișcări ale corpului care sunt tipice pentru noi în Viata de zi cu zi(înclinări, întoarceri etc.). Datorita varietatii mari de antrenament functional, acest tip de antrenament este universal si va atrage pe oricine!
Antrenamentul functional asigura: dezvoltarea si intarirea grupelor musculare, atat stratul muscular exterior cat si stratul intern, dezvoltarea echilibrului, postura corecta, flexibilitatea, forta si rezistenta, buna coordonare.
Potrivit pentru persoanele cu orice nivel de fitness inițial. Deoarece Deoarece acest tip de activitate fizică folosește imitarea mișcărilor cotidiene, poate fi practicat de aproape toți cei care nu au contraindicații generale și aritmii cardiace sau hipertensiune arterială severă.
Pilates 
Pilates este un tip de program care vizează dezvoltarea unei posturii corecte, precum și întărirea stratului interior al mușchilor.
A lui trăsătură distinctivă– versatilitate și aplicabilitate absolută.
Pilates oferă: pricepere pozitia corecta spatele și postura, dezvoltarea flexibilității și mobilității articulațiilor, prevenirea leziunilor și bolilor articulare și coloanei vertebrale.
Formează un corset muscular puternic, dezvoltă o respirație adecvată.
Avantajele acestei metode sunt întărirea sistemului musculo-scheletic (articulații, mușchi, ligamente), în special a abdomenului, îmbunătățirea coordonării mișcărilor, reducerea durerilor de spate dacă este prezentă și formarea unui stereotip de respirație adecvată cu încărcare minimă asupra coloanei vertebrale. Pilates poate fi folosit de persoane de orice sex, vârstă și cu restricții minore (de exemplu, întindere minimă) în timpul sarcinii normale și după naștere.
Contraindicatii : sunt comune.
Întindere (întindere)
Stretching-ul este un tip de antrenament care vizează dezvoltarea flexibilității corpului.
Aceasta este o modalitate ideală de a vă îmbunătăți întinderea, de a vă relaxa mușchii după o zi plină sau, dimpotrivă, de a vă pregăti corpul pentru o muncă productivă dimineața.
Stretching-ul oferă: ameliorarea tensiunii în grupele musculare și relaxare (aproape ca un masaj!) o senzație de slăbire și relaxare în zona gâtului-guler, spate și mușchii picioarelor și brațelor, o mobilitate mai bună și, în consecință, amplitudine în articulații , creste elasticitatea musculara, favorizeaza recuperarea musculara dupa munca fizica.
Aceste antrenamente au ca scop îmbunătățirea întinderii, flexibilității și relaxării mușchilor, în principal la extremitățile inferioare și la spate. Indicat pentru sindromul „spate de birou”, osteocondroză, artroză, prevenirea consecințelor mișcării insuficiente, pentru normalizarea tonusului vascular.
Întinderea contraindicat pentru hernii și instabilitate a coloanei vertebrale.
Yoga 
Yoga este un tip de exercițiu ideal pentru cei care doresc să devină conștienți de lumea lor interioară, să dezvolte flexibilitate, să devină mai puternici și să dezvolte respirația.
Yoga este o clasă unică care combină munca mentală și concentrarea extraordinară cu munca intensă a mușchilor și a respirației. Potrivit pentru orice vârstă!
Yoga oferă: concentrare, capacitatea de a te asculta și de a-ți înțelege lumea interioară, dezvoltarea funcției respiratorii și întărirea organelor respiratorii, întărirea mușchilor și dezvoltarea rezistenței musculare, senzație Forta interioarași armonie cu tine însuți.
Potrivit pentru persoane de orice vârstă și formă fizică. În timpul orelor se întărește sistemul muscular-ligamentar, se antrenează simțul echilibrului și coordonarea mișcărilor, se crește tonusul muscular, flexibilitatea și mobilitatea articulară, se reduce greutatea, iar starea psihologică și bunăstarea se normalizează.
Indicații pentru cursuri: probleme cu coloana vertebrală, sindrom de oboseală cronică, anxietate crescută, tulburări de somn, tulburări funcționale ale organelor interne (de exemplu, „intestine leneșe”).
Callanetica
Gimnastica de fitness și un set de exerciții numit după Callan Pinckney, care a dezvoltat-o. Callanetics este un set exclusiv de exerciții pentru toate părțile corpului: picioare, fese, șolduri, brațe, umeri, spate și abdomen. Callanetica include exerciții din diferite tipuri de est. gimnastică și exerciții speciale de respirație.
Această gimnastică se bazează pe exerciții de întindere și statistică care provoacă activitate în grupele musculare localizate adânc. Orice exercițiu este conceput în așa fel încât toți mușchii corpului să lucreze simultan.
În esență, callanetics este o yoga reelaborată, un set de 29 de exerciții statice bazate pe asane de yoga. La efectuarea acestor exerciții, toți mușchii sunt folosiți simultan, iar cu exerciții fizice regulate, metabolismul se accelerează, așa că callanetica este o modalitate eficientă și rapidă de a-ți corecta silueta. În plus, acest set de exerciții poate ajuta în lupta împotriva osteocondrozei, a durerii la nivelul coloanei cervicale și lombare. Te poți antrena folosind acest sistem atât într-un club de fitness, cât și acasă: nu ai nevoie de echipament special pentru asta, iar riscul de accidentare este minimizat datorită absenței mișcărilor bruște.
Freemotion
Free motion este cel mai recent program de fitness care folosește echipamentul de forță Free Motion Tower. Este puternic, încărcat cu energie mare lectie de grup care vizează pregătirea funcţională a celor implicaţi. Clasa folosește exerciții preluate din diverse sporturi: lupte, schi fond și alpin, golf, baseball etc., care vă permit să vă dezvoltați armonios corpul și capacitățile funcționale ale corpului.
În 1999, în Statele Unite au apărut un nou echipament de fitness numit FreeMotion. Apariția unei noi linii de echipamente de antrenament a fost cauzată de faptul că echipamentele tradiționale de forță și sistemele tradiționale de antrenament nu mai răspund pe deplin nevoilor persoanelor implicate în fitness. În aprilie 2002, programul Free Motion a venit în Rusia. Conceptul FreeMotion presupune noua abordare la antrenament - o metodă de dezvoltare a întregului corp, când fiecare mușchi este considerat ca o verigă într-un lanț de mușchi care lucrează sincron, asigurând mișcări naturale ale omului. Antrenamentul devine mai complex prin creșterea complexității mișcărilor, iar accentul este pus pe creșterea puterii funcționale a unei persoane, adică a forței necesare pentru a îndeplini sarcinile practice zilnice.
*Contraindicatii generale
Pentru o serie de boli și afecțiuni, educația fizică și sportul sunt temporar interzise. Astfel de boli, de exemplu, ar trebui să includă: stare generală gravă, tulburări de conștiență; probleme mentale; toate bolile acute însoțite de o creștere a temperaturii corpului peste 37 ° C, precum și perioada de recuperare până la restabilirea completă a sănătății; orice boli ale organelor interne și ale sistemelor corpului în faza de exacerbare sau decompensare - boli organice și funcționale ale sistemului cardiovascular cu tulburări de compensare (defecte necompensate; tahicardie paroxistică; fibrilație atrială; anevrism aortic, distrofie miocardică); boli organice și funcționale ale sistemului nervos, însoțite de afectarea semnificativă a funcțiilor acestuia; boli respiratorii, însoțite de insuficiență respiratorie, scădere în greutate corporală, tulburări circulatorii etc.; colelitiază, hepatită virală, ciroză hepatică; afecțiuni însoțite de riscul de sângerare, de exemplu, tulburări de coagulare a sângelui, tuberculoză pulmonară, leziuni traumatice; procese purulente acute și cronice (furunculoză, flegmon, otită, osteomielita etc.); leziuni infecțioase ale sistemului musculo-scheletic; neuroinfectii; boli de sânge; consecințele leziunilor cerebrale traumatice severe, leziunile coloanei vertebrale cu compensare nesatisfăcătoare; boli ale sistemului urinar (pielonefrită, glomerulonefrită, nefroză, urolitiază etc.); boli oncologice și suspiciunea acestora; menstruaţie; perioada postoperatorie a operațiilor abdominale timp de 1 lună. cu cursul ei necomplicat. Uneori, pentru aceste boli, se poate recomanda exercitiile fizice, dar numai sub forma unor exercitii terapeutice speciale.
Astăzi există destul de multe domenii de fitness. Și deși unele dintre ele, la prima vedere, sunt foarte asemănătoare, totuși, fiecare dintre ele urmărește un scop specific. Unele sunt orientate spre dezvoltare masa musculara organism, altele pentru a dezvolta flexibilitatea, anduranta sau intarirea sistemului cardiovascular. Și, de exemplu, cum ar fi yoga, afectează nu numai starea fizică a corpului, ci și cea mentală, emoțională și spirituală.
Unii dau preferință unui singur tip de antrenament și o fac până la bătrânețe, alții combină mai multe domenii pentru a atinge obiective mai mari. Tipul de fitness pe care îl alegeți depinde de obiectivul dvs. specific. De exemplu, dacă intenționați să vă dezvoltați flexibilitatea corporală, dar nu sunteți interesat să câștigați masa musculară, atunci stretching-ul este cel mai potrivit pentru dvs., iar dacă doriți să slăbiți și să vă întăriți inima, puteți face aerobic, modelare sau Pilates.
Pentru ca tu sa alegi exact disciplina care va satisface cel mai bine cerintele si dorintele tale, te vom ajuta sa intelegi care sunt cele mai comune tipuri de fitness.
Cele mai populare tipuri de fitness
Bodyflex este un set de exerciții simple de respirație care utilizează diafragma, a căror sarcină este să sature țesuturile cu oxigen prin ținerea respirației, urmată de o expirație ascuțită și rapidă.
Scopul bodyflex este resetat greutate excesivași tonusul muscular îmbunătățit. Când celulele sunt saturate cu oxigen, ele devin mai puternice și funcționează mai bine. Efectuarea exercițiilor bodyflex strânge pielea, eliminând vergeturile, ceea ce este important atunci când slăbești.
Toate exercițiile bodyflex sunt împărțite în trei tipuri:
- Izometric. Cu astfel de exerciții, doar o singură grupă musculară este tensionată. Strângând pumnul, îți încordezi mâna.
- izotonic. Cu exercițiile izotonice, mai multe grupe musculare lucrează simultan. Dacă apăsați o palmă pe cealaltă, ambele brațe vor fi încordate.
- Întinderea. Exercițiile permit mușchilor să se relaxeze după efort și să devină mai elastici. De asemenea, aceste exerciții îmbunătățesc elasticitatea ligamentelor și cresc mobilitatea coloanei vertebrale.
Antrenamentul este un fenomen sportiv de masă care a câștigat o mare popularitate în ultima perioadă datorită relativității sale ieftine (terenul de gimnastică poate fi găsit în aproape fiecare curte, nu trebuie să cheltuiți bani pentru a vizita diverse săli de sport) și a conceptului simplu de antrenament. Deși antrenamentul este uneori numit sport, nu este unul, deoarece nu este inclus în lista oficială a sporturilor din nicio țară. Foarte frecvente în rândul tinerilor, deși tari diferite Am văzut destul de mulți sportivi mai în vârstă în acest tip de fitness.
Toate exercițiile de antrenament se bazează pe gimnastică artistică, de fapt, asta este, doar pentru a câștiga popularitate, numele disciplinei a fost modificat.
Există două direcții principale de antrenament:
- Street Workout este întreaga esență a antrenamentului în pregătirea tehnică a sportivului. Cu cât trucul este mai complex și spectaculos, cu atât mai bine.
- Ghetto Workout - esența antrenamentului este creșterea repetărilor unui anumit exercițiu, precum și creșterea timpului pentru efectuarea elementelor statice.
Stretching (întinderea) este un set de exerciții pentru îmbunătățirea sănătății fizice prin întinderea mușchilor, tendoanelor și ligamentelor. Flexibilitatea dezvoltată vă permite să mențineți o postură corectă și să efectuați mai bine exercițiile. Întinderea previne, de asemenea, durerile de spate care apar odată cu vârsta și stilul de viață prost. Stretching-ul poate fi folosit ca o componentă aplicată într-un sistem de antrenament sau ca o modalitate independentă de a menține starea fizică.
Unul dintre cele mai semnificative beneficii ale întinderii este reducerea tensiunii musculare și îmbunătățirea elasticității musculare. Acest lucru reduce riscul de rănire și durere neplăcută în timpul activității fizice. Nu degeaba sportivii care se respectă își încep antrenamentele cu întinderi. Acest lucru le permite să își pregătească corect corpul pentru antrenament.
Dar nu doar sportivii beneficiază de întindere, ci este recomandat și pentru oameni normali, în special pentru persoanele în vârstă, ca un tip de stres non-agresiv asupra organismului care îl poate menține în formă bună și sănătos.
Întinderea crește activitatea motorie a unei persoane, ceea ce are un efect bun asupra stării articulațiilor și previne apariția fragilității osoase.
Întinderea întărește inima sistemul respirator, crește temperatura corpului și a mușchilor. Întinderea după un antrenament poate ajuta la ameliorarea durerii.
Ce vei obține după câteva luni de întindere:
- Mușchii întăriți
- Articulații mobile
- Poziția corectă
- Mă simt mai bine
- Eliberarea stresului psihologic
Oamenii de obicei, când aud cuvântul „yoga”, în primul rând se gândesc la tot felul de exerciții dificile care implică legarea picioarelor într-un nod în spatele capului. Dar yoga este o învățătură, s-ar putea spune chiar un stil de viață. Are propria filozofie și multe reguli de comportament pe care un adevărat yoghin trebuie să le urmeze.
Yoga ca sistem este împărțit în mai multe domenii:
- Hatha yoga, care vizează în principal dezvoltarea funcțiilor fizice și fiziologice ale corpului;
- Raja yoga, care are în vedere dezvoltarea funcțiilor mentale superioare ale unei persoane;
- Karma yoga asociat cu dezvoltare armonioasă sociale, relații publice ale individului;
- Bhakti yoga, asociat cu îmbunătățirea umană în sfera emoțională, în dragoste pentru aproapele, pentru natură, pentru Dumnezeu;
- Jnani yoga este asociat cu dezvoltarea gândirii umane, extinzând granițele și posibilitățile cunoștințelor sale.
Există și alte căi: lapa yoga, mantra yoga, tantra yoga, precum și yoga tibetană (respa yoga, moon gom pa yoga).
În Europa și America, yoga a devenit mai cunoscută de la sfârșitul secolului al XIX-lea, când Vivekananda a povestit tuturor despre asta. În secolul al XX-lea, această învățătură s-a răspândit în întreaga lume. Cu toate acestea, deoarece condițiile din diferite țări diferă de condițiile de viață din India sau Tibet, yoga în aceste țări a început să se schimbe oarecum. În plus, oamenii au luat din el ceea ce era mai interesant pentru ei, ca urmare, acum există astfel de seturi de exerciții numite „yoga”, care au o relație foarte indirectă cu yoga în sine. Ei bine, în ceea ce privește conținutul filozofic al învățăturii, puțini oameni se gândesc la asta.
În zilele noastre există o mulțime de opțiuni de yoga (școli). Hatha yoga și Kundalini yoga sunt considerate școli clasice. Instructorii moderni le-au reelaborat și adaptat, rezultând Ashtanga yoga, power yoga și Bikram yoga. Apropo, sunt cele mai eficiente pentru pierderea în greutate.
Ashtanga yoga este o secvență de asane cu legături între ele. Ea pune mult stres asupra organismului și necesită o bună pregătire fizică din partea adepților săi. Power yoga, așa cum sugerează și numele, își propune să dezvolte forța fizică, rezistența și flexibilitatea. Power Yoga poate fi o alternativă la dietele stricte. Bikram yoga practică și asane, dar se desfășoară într-o cameră bine încălzită, cu umiditate ridicată (temperatura aerului mai mare de +40 de grade și umiditate nu mai mică de 40%). De aceea se mai numește și „yoga fierbinte”. Dar acest tip de yoga pune stres asupra inimii și plămânilor, așa că trebuie să fii atent cu el. Nu toți oamenii vor tolera exercițiile fizice într-o baie.
O siluetă minunată, un spate drept, o burtă plată, tonifiată - acesta este minimul pe care Pilates îl poate oferi corpului tău. Mai sunt multe motive pentru care poți și ar trebui să faci Pilates, hai să vorbim despre cele principale.
Pilates este o formă atât de universală de fitness, încât oricine o poate face, indiferent de vârstă, greutate sau lipsă de condiție fizică de bază. Când faci Pilates, nu îți este frică de vârstă, pentru că datorită cursurilor vei rămâne activ chiar și la 40-50 de ani. La urma urmei, cursurile de Pilates sunt cea mai bună prevenire a bolilor articulare precum osteocondroza, osteoparoza etc. Sistemul tau nervos nu va fi supus niciodata stresului, corpul tau va fi in armonie cu sufletul tau, pentru ca Pilates este numit si sport pentru suflet si impotriva stresului.
Pilates este perfect pentru femeile însărcinate. Un complex special va face nasterea mai usoara si va intra in forma cat mai repede posibil dupa nasterea copilului.
Mulți începători care încep să facă Pilates se întreabă dacă este posibil să slăbești cu ajutorul cursurilor. Trebuie să știi că orele de Pilates au ca scop întărirea mușchilor spatelui și ai abdomenului, așa că dacă urmezi o dietă echilibrată, te va ajuta să faci față în cel mai bun mod posibil depozitelor de grăsime din aceste locuri. Cu exerciții fizice regulate, vei arăta ca o adevărată doamnă. Te va ajuta să arăți foarte în formă, dar în același timp să rămâi feminin, deoarece cursurile sunt menite în mod special să-ți îmbunătățești silueta, și nu să câștigi masa musculară.
Pilates poate fi folosit și ca reabilitare după leziuni și boli. La urma urmei, antrenamentul Pilates este cel mai sigur dintre toate tipurile de fitness existente.
Un alt avantaj incontestabil al Pilates este exercițiile de respirație, deoarece la efectuarea exercițiilor se pune accent pe respirația corectă. Ca urmare, vei fi mereu concentrat, concentrat, activitatea mentală va crește, iar somnul tău se va îmbunătăți. Pilates îmbunătățește, de asemenea, flexibilitatea corpului, coordonarea și vă permite să fiți mai grațios. Pilates te va ajuta să devii mai încrezător și să-ți îmbunătățești sexualitatea, deoarece spatele tău va deveni flexibil, iar fesele vor deveni ferme.
Callanetica este un sistem de exerciții statice complexe care vizează contractarea și întinderea mușchilor.
Callanetics a fost dezvoltat de americanul Callan Pinkey în anii 60 ai secolului XX. După unsprezece ani de călătorie în jurul lumii, Callan a început să aibă probleme cu spatele și genunchii și pentru a-și ușura viața, a început să facă diverse exerciții. Callan a fost pur și simplu uimit de efect, durerea a dispărut, iar mușchii au devenit mult mai puternici.
Callanetics este alcătuit din 29 de exerciții, care se bazează pe asane de yoga, toate statice. Prin efectuarea acestor exerciții, toate grupele musculare sunt tensionate în același timp. De asemenea, crește metabolismul, ceea ce are un efect benefic atât asupra siluetei, cât și asupra întregului organism. Calanetics poate ajuta persoanele care suferă de dureri de col uterin, probleme cu spatele și coloana vertebrală.
Puteți practica callanetica acasă; nu trebuie să aveți echipament de exercițiu sau alt echipament pentru a practica. Când practicați callanetica, posibilitatea de rănire este extrem de scăzută, acest lucru se datorează faptului că toate mișcările sunt foarte fine și pur și simplu nu există mișcări bruște.
Potrivit lui Callan Pincay, mai întâi trebuie să faci mișcare de cel puțin 3-4 ori pe săptămână. După ce apare rezultatul dorit, numărul de cursuri poate fi redus la 2 ori, iar apoi, în general, se face o oră pe săptămână, iar antrenamentul poate fi împărțit în mai multe sesiuni de câte 15 minute pe zi.
Callanetics trebuie luat foarte în serios. Trebuie amintit că aceste exerciții pot fi efectuate de persoane cu o anumită pregătire fizică.
Atenție la contraindicații! Persoanele care suferă de boli cardiovasculare, astm bronșic și probleme ale coloanei vertebrale, asigurați-vă că consultați un medic.
Modelarea este un tip de gimnastică ritmică care vizează schimbarea formelor corpului. Sistemul a fost creat pentru femeile cu vârsta cuprinsă între 30 și 50 de ani. Principiul principal Acest tip de fitness este o metodă de exercițiu strict, reglementat. Înainte de a dezvolta sistemul, au fost efectuate studii de specialitate, în baza cărora au fost identificate 9 tipuri de constituție corporală feminină, iar pentru fiecare dintre aceste tipuri au fost descriși parametrii obiectivi ai modelului de modelare.
Parametrii persoanei sunt introduși în cardul de modelare de diagnostic și comparați cu parametrii modelului de modelare de referință, după care, ținând cont de capacitățile funcționale ale corpului, este prescris un sistem de antrenament individual. Programul de modelare este o succesiune foarte strictă și precisă de executare a exercițiilor, respectând regulile și regimurile care trebuie respectate pentru a obține un rezultat cât mai apropiat de modelul ales.
Când fac modelare, femeile încearcă să obțină un efect catabolic sau anabolic.
- Efect catabolic – care vizează reducerea depozitelor de grăsime în exces.
- Efect anabolic – care are ca scop conferirea muschilor forma si volumul necesar prin exercitii de forta.
Prin urmare, cu un efect catabolic, antrenamentul ar trebui să includă exercitii aerobice, iar într-un mod anabolic, exercițiile de forță ar trebui să predomine.
Recent, au fost create un număr mare de programe de modelare pentru bărbați.
Poti exersa modelarea acasa, dar este mai bine, bineinteles, in sala, sub supravegherea unui antrenor cu experienta. Exercițiul acasă nu va fi la fel de eficient, deoarece în sala de sport, antrenorul, după ce a studiat datele tale antropometrice personale, va putea spune ce tip de antrenament este potrivit pentru tine și va dezvolta un sistem de antrenament specializat pentru tine, cu sarcini care va aduce cele mai mari rezultate. Specialistul va monitoriza tehnica corectă pentru efectuarea exercițiilor, efectuând o încălzire cu dvs. la începutul antrenamentului, precum și întinderea și efectuarea exercițiilor de relaxare.
Exercițiile de modelare sunt selectate pentru a crește sau a reduce volumul țesutului muscular și pentru a elimina excesul de grăsime. În timpul antrenamentului, sarcina se modifică pentru anumite grupe de mușchi, modelând și corectând astfel silueta. Mușchii sunt lucrați printr-un număr mare de repetări, cel puțin 100, până când se instalează oboseala. Viteza de executie este medie. De asemenea, trebuie să vă monitorizați respirația. Când efectuați exerciții, în momentul tensiunii musculare trebuie să inspirați, iar când vă relaxați, expirați.
Aerobic este un set de exerciții care include mers, alergare, sărituri și exerciții de flexibilitate. Astăzi există un număr mare de varietăți ale acestui tip de fitness: există aerobic pentru îmbunătățirea sănătății, aerobic sport pentru îmbunătățirea sănătății și aerobic sportiv. Există, de asemenea, aerobic de bază (fără echipamente și elemente suplimentare), aerobic step (folosind o platformă step), aerobic fitball (folosind un fitball), aerobic cu slide și altele...
Cel mai adesea, cursurile se desfășoară în grup, unde puteți găsi oameni cu gânduri similare și prieteni noi. Prin urmare, aerobicul este ideal pentru persoanele active, vesele, deschise la comunicare și la noile cunoștințe.
Termenul care desemnează acest sport provine din două cuvinte - „aqua” (care înseamnă „apă” în latină) și aerobic (un tip specific de fitness care combină exercițiile fizice cu elemente de coregrafie executate pe muzică). În esență, aerobic în apă este o activitate fizică în apă, însoțită de muzică. După cum probabil ați ghicit, caracteristica cheie a aerobicului în apă, de exemplu, aceeași fitness și modelare este exercițiul în apă. O serie de caracteristici inerente numai aerobicului în apă sunt asociate cu aceasta. Dacă în tipurile de fitness „terrestre”, cele principale sunt considerate în mod tradițional a fi exerciții de mișcare, accent și sărituri, atunci cursurile de aerobic în apă se bazează pe rezistența la apă și pe toate derivatele acesteia. Cursurile de aerobic în apă se bazează pe același principiu ca și cursurile surorii ei mai mari:
- Încălzire
- Antrenament de bază
- Tratamentul direcționat al „zonelor cu probleme”
- Întindere liniştitoare
Exercițiile în apă au o mulțime de aspecte pozitive inerente doar acesteia, despre care vom vorbi puțin mai târziu. Toate orele sunt predate de un instructor care stă lângă piscină și arată toate mișcările. Ceea ce este cel mai interesant este că nu trebuie să știi să înoți pentru a practica aerobic în apă - aceasta nu este deloc o problemă, deoarece în orice piscină pe jumătate decentă poți fi închiriată o centură specială de aqua, concepută pentru a-ți menține corpul în apă. Dar cel mai adesea, chiar și acest lucru nu va fi util - cursurile se țin în piscine, al căror nivel de apă nu este mai mare decât pieptul tău. Restrictii de varsta nu - absolut toată lumea, de la tineri la bătrâni, poate face acest tip de fitness. La cursuri puteți întâlni femei și bărbați cu vârsta între 18 și 50 de ani. Principala dorință.
CrossFit este un tip de fitness dezvoltat de Greg Glassman.
Esența CrossFit-ului este mișcările funcționale în continuă schimbare efectuate cu intensitate ridicată. Toate antrenamentele se bazează pe antrenamentul zilei.
Scopul principal al CrossFit-ului este dezvoltarea aptitudinii fizice generale a sportivului, a vitezei de reacție, a rezistenței și a pregătirii pentru orice situație non-standard din viață care necesită efort maxim din partea acestuia în ceea ce privește acțiunile fizice. În medie, exercițiile durează aproximativ 20 de minute, dar sunt efectuate într-un ritm intens.
CrossFit combină în mod activ diverse tipuri și forme de exerciții. Acesta ar putea fi sprintul, canotajul pe un aparat, apoi săritul peste obstacole, cățăratul pe frânghii, lucrul cu greutăți, transportul de lucruri, exerciții pe inele de gimnastică etc.
Antrenamentul într-o sală de sport certificată începe cu familiarizarea și exersarea de noi mișcări, apoi vine chiar „Antrenamentul zilei”, cu intensitate crescută, iar în final, se alocă timp pentru a lucra la greșeli. Cel mai adesea, antrenamentul se desfășoară în mod colectiv, deoarece CrossFit promovează în mod activ munca în echipă. În continuare, rezultatele antrenamentului sunt înregistrate pentru a crea fundația unui „spirit competitiv” între coechipieri și pentru a motiva sportivii către noi realizări.
Pe acest moment CrossFit-ul devine din ce în ce mai popular; este de interes nu numai pentru civilii care doresc să se pregătească pentru toate provocările vieții, ci și pentru agențiile guvernamentale, așa cum demonstrează introducerea programelor CrossFit în pregătirea pompierilor, agențiilor de aplicare a legii și a forțelor de ordine. agentii.
Dacă scopul tău este să câștigi masă musculară și să dezvolți forța, atunci acordă atenție antrenamentului de forță:
Powerlifting vine de la cuvânt englezesc putere - „putere” și ridicare - „a ridica”. De asemenea, powerliftingul se numește în mod obișnuit powerlifting. Powerliftingul este un sport de forță, al cărui scop este de a depăși rezistența cât mai grea posibil pentru sportiv.
Trei exerciții sunt folosite ca discipline competitive în powerlifting: genuflexiuni cu mreană pe spate, press de bancă pe o bancă orizontală și rânduri cu mreană (ridicarea greutății de pe podea).
Toate aceste exerciții sunt bine cunoscute și adesea folosite în culturism. Sunt „de bază” deoarece implică un număr mare de mușchi și articulații. De asemenea, „baza” este recomandată sportivilor începători din diverse sporturi pentru a crește performanța fizică și a câștiga masa musculară.
Spre deosebire de culturism, unde victoria este acordată pentru frumusețea corpului, indicatorii de forță sunt importanți în powerlifting. La competiții, sportivii concurează la propriile categorii de greutate. Câștigătorul este determinat prin însumarea rezultatelor trei exerciții. Totuși, dacă sportivii au aceeași cantitate, câștigătorul este sportivul a cărui greutate corporală este mai mică.
De asemenea, se desfășoară competiții între sportivi de diferite categorii de greutate. În acest caz, câștigătorul este determinat de raportul dintre propria greutate și rezultatul afișat. Pentru a face acest lucru, utilizați formula Glossbrenner sau formula Wilks. În prezent, se desfășoară multe competiții la discipline individuale - genuflexiuni, bench press, deadlift.
Ce este culturismul? Tradus literal din engleză, înseamnă „construirea corpului”. Adică, oferindu-i corpului tău formele și dimensiunile necesare. În culturism, indiferent de condiția fizică inițială, poți obține câștiguri musculare uimitoare dacă alegi metodele potrivite de antrenament și dezvolți obiceiurile potrivite de recuperare. În timp, corpul uman se pretează la transformări radicale în aspectul său.
Acest sport este bun pentru că este destul de consumator de energie. O mulțime de calorii sunt cheltuite pentru a face exerciții, care vor contribui la pierderea rapidă în greutate, iar în locul stratului anterior de grăsime vor apărea contururi plăcute ale unui corp atletic, care vor apărea cu bucurie datorită dezvoltării masei musculare. Culturismul ajută la îndepărtarea pliurilor de grăsime de pe corp, întărește mușchii și oasele, îmbunătățește funcționarea tractului gastrointestinal, reduce tensiunea arterială și ameliorează durerile de spate și articulații. Contrar credinței populare, antrenamentul de forță este benefic atât pentru bărbați, cât și pentru femei.
Volumul muscular posibil și timpul necesar pentru a-l dobândi sunt determinate de următorii factori principali:
- Vârstă
- Podea
- Experiență de lucru cu greutăți
- Genetica
Dar totuși, cei mai importanți factori de succes rămân forța dorinței tale de a crește masa musculară și determinarea de a reuși. Nimeni nu poate prezice cu exactitate cât de mult mușchi vei putea câștiga. Rezultatul final depinde doar de tine.
Vezi si
Pentru a învăța toate domeniile de fitness, mai întâi trebuie să înțelegeți ce este. Conceptul de Fitness vine de la verb englezesc„a se potrivi”, ceea ce înseamnă a se potrivi în formă bună. În mai mult în sens larg aceasta poate fi înțeleasă ca starea fizică generală a corpului uman.
Condiția fizică constă din următoarele elemente:
- pregătirea sistemului cardiovascular;
- flexibilitate;
- rezistenta musculara;
- forta;
- putere;
- dezvoltarea simțului echilibrului;
- buna coordonare a miscarilor;
- reacţie;
- rapiditate;
- raportul dintre țesutul muscular și grăsime din organism.
Aerobic în apă
Aerobic în apă (numit și „Hydroaerobic” sau „Aquafitness”) este un tip de aerobic și un tip de fitness care presupune efectuarea de exerciții fizice în apă însoțite de muzică. Aerobicul acvatic combină sarcini pe toate grupele majore de mușchi umani. Acest lucru se datorează eficienței ridicate a claselor. Apa are mai mult densitate mare decât aerul și de aceea oferă rezistență naturală la mișcările corpului uman în orice direcție. Acest lucru ajută la creșterea naturală a sarcinii asupra mușchilor.Există mai multe avantaje vizibile și caracteristici distinctive atunci când faceți aerobic în apă. De exemplu, temperatura apei este cu câteva grade mai rece decât cea a corpului uman. Astfel, organismul cheltuiește calorii suplimentare pentru a încălzi corpul. În plus, apa reduce sarcina gravitațională a corpului. Acest lucru reduce sarcina asupra coloanei vertebrale (de exemplu, cu dureri de spate sau la persoanele în vârstă) sau la stomac (la femeile supraponderale sau gravide). De asemenea, atunci când faci aerobic în apă, probabilitatea de rănire este redusă la zero.
Principalele avantaje ale aerobicului în apă:
- prevenirea obezității;
- corectarea posturii;
- pierdere în greutate;
- prevenirea celulitei;
- prevenirea venelor varicoase;
- întărirea vaselor de sânge ale inimii;
- îmbunătățirea tensiunii arteriale;
- capacitatea de a exercita în siguranță în timpul sarcinii.
Bosu
Bosu este un subtip relativ nou de fitness. Și-a primit numele de la A BOSU Balance Trainer (sau minge BOSU - „Minge Bosu”), care seamănă cu o jumătate de minge de cauciuc (emisferă). Poate fi folosit pe ambele părți: emisfera în sus sau în jos. Toate exercițiile pentru picioarele goale sunt efectuate pe o suprafață instabilă, ceea ce este foarte eficient. Bosu amintește oarecum de aerobic-ul step. În special, în astfel de clase sunt folosite multe exerciții similare. Avantajul step-aerobicului este absența coregrafiei complexe. Acest lucru se datorează faptului că atunci când efectuați o anumită mișcare, este nevoie de menținerea echilibrului.
Platforma de gimnastică este formată dintr-o bază din plastic cu un diametru de aproximativ 60 de centimetri și o cupolă de cauciuc. Gradul de rigiditate al domului poate fi ajustat prin modificarea volumului de aer pompat în acesta. O emisferă relativ moale cu efect de arc joacă rolul unui amortizor, reducând sarcina de impact asupra articulațiilor. În plus, într-o serie de exerciții este necesar să se asigure echilibrarea trunchiului, crescând astfel sarcina.
Principalele beneficii ale antrenamentului Bosu:
- dezvoltarea forței și a agilității;
- coordonare îmbunătățită a mișcărilor;
- întărirea aparatului vestibular;
- postură îmbunătățită;
- pierdere în greutate.
Zumba
Zumba aerobic este un set de mișcări de dans bazate pe pași de bază. Zumba este un antrenament de dans aerobic care vizează îmbunătățirea siluetei și bună dispoziție. Acest tip de fitness se bazează pe mișcări energetice care sunt executate pe ritmurile muzicii energice.
Zumba energică și pozitivă este potrivită pentru toată lumea, indiferent de vârstă, antrenament sportivși ten. Datorită antrenamentului, puteți obține o plăcere incredibilă din mișcările ritmice, puteți comunica, vă relaxați și doar să vă distrați cu un acompaniament muzical excelent. Și toate acestea în timp ce ardeți eficient caloriile. Din păcate, un sistem de antrenament atât de minunat precum Zumba are contraindicațiile sale. Puteți citi mai multe despre asta.
Callanetica
Callanetics este una dintre zonele comerciale de fitness. Exercițiile de callanetică se bazează pe asane de yoga și sarcini statice care alternează cu întinderi musculare. Callanetica este un set de exerciții de gimnastică dezvoltat de americanul Callan Pinckney. Aceasta este o companie de franciză care reprezintă yoga reproiectată pentru consumatorul american. Apogeul popularității callanetics a venit în anii 1970 ai secolului XX și a dispărut la sfârșitul anilor 80. Popularitatea sa actuală este o consecință a morții autorului în primăvara anului 2012 (la vârsta de 73 de ani) și a oportunității de a câștiga bani fără a obține o licență.
Tehnica a fost dezvoltată în anii 60. Callan Pinkney a venit cu ea când a avut probleme de sănătate, și anume spatele. Specialistii au insistat asupra operatiei, dar ea, plina de speranta, a inceput sa inventeze diferite exerciții asta ar ușura această durere. Și ea a reușit, durerea de spate a dispărut. Și acum mii de femei își pot recăpăta sănătatea și își pot corecta silueta.
Crossfit
CrossFit este un set de exerciții de fitness dezvoltat cu mai bine de 20 de ani în urmă de fostul gimnast Greg Glassman, care și-a deschis prima sală de fitness CrossFit în California în 2001. Înregistrată ca marcă comercială de CrossFit, Inc. Inițial, CrossFit a fost folosit pentru pregătirea fizică a pompierilor, dar în curând a câștigat popularitate în rândul oamenilor. CrossFit este împărțit în „antrenament fizic” (pentru majoritatea oamenilor) și „competiție” (pentru sportivi de elită, sportivi profesioniști). Unul dintre exercițiile caracteristice ale CrossFit-ului este răsturnarea anvelopelor grele pentru mașini.
Antrenamentele CrossFit includ elemente din antrenament pe interval intensitate ridicată, haltere, atletism, pliometrie, powerlifting, gimnastică, ridicare cu kettlebell și alte sporturi și activități fizice. „Specialitatea noastră nu este să ne specializăm”, spune Greg Glassman. CrossFit este practicat de membrii a peste zece mii de săli de sport specializate („Boxes”), dintre care jumătate sunt situate în Statele Unite.
Pompă de aerobic
Antrenamentul de forta folosind o mini mreana. Pump aerobic este un amestec de culturism și aerobic obișnuit. Toate exercițiile sunt efectuate la un ritm ridicat pe muzică. Elementele de dans în aerobicul cu pompă sunt excluse; în schimb, se folosesc diverse prese, îndoiri și genuflexiuni. Aerobicul cu pompă lucrează toate grupele musculare.
Aerobicul cu pompa sunt exerciții de forță care vizează antrenarea principalelor grupe musculare. Aerobic cu pompa nu este potrivit pentru toata lumea, avand in vedere intensitatea si grozava activitate fizica, acest tip de instruire este disponibil doar persoanelor instruite. Pompa nu este potrivită pentru începătorii în fitness, persoanele care suferă de varice și persoanele cu probleme cu sistemul musculo-scheletic și cu coloana vertebrală.
Pilates
Unul dintre cele mai cunoscute sisteme de exerciții fizice astăzi. Pilates a fost dezvoltat de Joseph Pilates și numit după el. Clasele sunt un complex de mișcări line care vizează îmbunătățirea flexibilității corpului, întărirea mușchilor individuali și a corpului în ansamblu.
În timpul Pilates nu lucrează doar mușchii mari superficiali, ci și cei mici și adânci, care necesită o abordare specială și un antrenament specific. Pe lângă o direcție pur de îmbunătățire a sănătății și un mijloc de pierdere în greutate (vezi „?”), Pilates este un remediu reparator după diferite leziuni, în special, leziuni ale coloanei vertebrale.
Pilates are următoarele beneficii:
nordic walking
Conceptul de „mers nordic” provine din engleză. Nordic Walking, la propriu - Mers cu bețe - un tip de activitate fizică care folosește o anumită metodă de antrenament și tehnică de mers cu ajutorul unor bețe special concepute. La sfârșitul anilor 1990 a devenit popular în întreaga lume. Există și nume precum „Nordic walking”, „Finish walking”, „Nordic walking”.
Dar mersul cu bastoane a apărut mult mai devreme. Ciobani, pelerini - au folosit întotdeauna bețe ca ajutor pe teren dificil. În instituțiile de îngrijire a sănătății, bețișoarele au fost folosite mult timp și în kinetoterapie. Se crede că în 1940, schiorii profesioniști din Finlanda, care doreau să rămână în formă în afara sezonului de schi, și-au dat seama să se antreneze fără schiuri. Dar folosirea alergării cu bețe de schi.
Beneficiile mersului nordic:
- menținerea tonusului muscular al corpului superior și inferior;
- antrenează aproximativ 90% din toți mușchii corpului;
- arde cu până la 45% mai multe calorii decât mersul obișnuit;
- reducerea presiunii asupra genunchilor și coloanei vertebrale;
- îmbunătățirea funcției cardiace și pulmonare;
- corectează postura și rezolvă problemele gâtului și umerilor;
- îmbunătățește echilibrul și coordonarea.
Aerobic pe pas
Step aerobic este un tip de aerobic de fitness care folosește o platformă specială de step. Vă permite să efectuați mișcări de bază cuplate cu pași și sărituri pe și prin el în diferite direcții. Aerobicul pe pas este excelent pentru prevenirea și tratarea osteoporozei și artritei, precum și pentru întărirea mușchilor picioarelor și pentru recuperarea după leziunile genunchiului.
Direcția de aerobic Step a apărut în 1989 datorită lui Jean Miller. După ce și-a rănit genunchiul, la sfatul unui medic ortoped, ea a început să-și întărească mușchii picioarelor călcând și coborând o ladă de sticle de lapte, în urma căruia a dezvoltat primul set de exerciții de aerobic cu pas.
Step aerobic este destinat în primul rând să combată excesul de greutate și stresul. Exercițiile regulate promovează un somn sănătos și îți îmbunătățesc silueta, oferindu-i o formă mai subțire și mai regulată.
Alte zone de fitness:
Întinderea
(din engleza „stretching” - stretching) este una dintre domeniile fitness, care este un set de exerciții care ajută la întinderea mușchilor și ligamentelor corpului.Aceasta duce la creșterea elasticității și eliberarea tensiunii din grupele musculare fiind a lucrat.Dans din buric
Dansul din buric este numele occidental pentru o tehnică de dans comună în Orientul Mijlociu. La noi nu mai este folosită ca formă de artă, ci ca modalitate de antrenament pentru menținerea tonusului. Exercițiul lucrează abdomenul și arsurile excesul de grăsime din abdomen si coapse.Dans la bară
Exercițiile la pol sunt ca un amestec de dans erotic și elemente de gimnastică artistică. , precum Belly Dancing, este mai des întâlnit ca sport care vizează întărirea tuturor grupelor musculare. Campionatele se desfășoară în semi-dans.Fitball aerobic
Exerciții de forță și întindere. Acestea sunt efectuate folosind o minge gonflabilă mare - un fitball. Acest tip de fitness întărește mușchii, dezvoltă coordonarea și flexibilitatea și îmbunătățește postura.Aerobic cu slide
Un set de exerciții atletice folosind o placă specială de tobogan. Majoritatea exercițiilor sunt similare cu mișcările unui patinator de viteză și au ca scop dezvoltarea mușchilor părții inferioare a corpului. În plus, aerobicul cu slide ajută la dezvoltarea rezistenței generale, a echilibrului și a coordonării. Aerobicul cu slide este tipul optim de fitness pentru femeile care doresc să scape de kilogramele în plus din coapse.Fitness yoga
Integrare și stil de viață sănătos cu punct modern viziune. Lecțiile se concentrează în principal pe executarea corectă a posturilor și antrenamentul general al corpului.Fitbox
Acest tip de fitness combină aerobic și boxul thailandez. La muzica ritmată și menținând un tempo ridicat, sportivul aruncă pumni în sacul de box. Aceasta folosește atât brațele, cât și picioarele.Patinaj cu rotile de fitness
Patinajul cu role viguros arde mai multe calorii decât alergarea (a alerga 374 de calorii față de patinajul cu role 425 în 30 de minute). Sarcina asupra articulațiilor și coloanei vertebrale este mult mai mică atunci când patinați cu rotile.Ați găsit o greșeală de tipar în text? Selectați-l și apăsați Ctrl+Enter.
Cu siguranță mulți oameni sunt familiarizați cu această situație: ai decis să faci fitness și ai mers la cel mai apropiat club. Cu toate acestea, varietatea de antrenamente prezentate acolo te-a derutat complet. Sau poate ai vrea să încerci niște antrenamente neobișnuite, dar nu știi cum sunt acestea? Sau chiar vrei să studiezi acasă, dar nu îți dai seama ce este cel mai bine să alegi? Astăzi sunt aproximativ 70 tipuri de fitness.
Totul poate fi grupat după principiul de bază care stă la baza construcției sistemului de exerciții. Și vă va ajuta să distingeți clar între toate tipurile de fitness și să vă familiarizați cu toată varietatea de zone clasificarea tipurilor de fitness.
Clasificarea antrenamentului de fitness
1. Antrenamentul cardio
Astfel de cursuri implică lucru activ cu sistemul cardiovascular și sarcini cardio destul de mari. În timpul orelor perioadă lungă de timp sunt implicate diferite grupe musculare, toate exercitiile se fac intr-un ritm foarte activ. Drept urmare, inima bate mai repede și întregul corp este saturat cu oxigen. Astfel, crește rezistența întregului sistem cardiovascular la stres și stres.
Să adăugăm că elementele exercițiilor cardio într-un volum sau altul sunt prezentate în aproape toate celelalte tipuri de fitness; în acest tip vorbim despre antrenamentul cardio într-o formă frecventă.
Tipuri de antrenament cardio
- aerobic
- antrenament pe interval
- jogging
Contraindicatii: insuficiență cardiovasculară severă cu atacuri de edem, astm cardiac, tromboflebită, tahicardie, atacuri frecvente de angină, forme severe de diabet, cancer și orice boli infecțioase.
2. Clase de forță
Aceste cursuri sunt concepute pentru cei care doresc să-și facă corpul sculptat, să elimine grăsimea din zonele cu probleme și să mențină tonusul muscular. Orele de forță sunt efectuate într-un mod relativ static și implică antrenament secvenţial diverse grupuri muşchii.
Tipuri de antrenament de forță
- culturism
- powerlifting
- piloxing
- Ridicare de greutăți
- modelarea
Contraindicatii : Nu există contraindicații speciale pentru antrenamentul de forță, dar este important să urmați regula principală aici - trebuie să începeți cu o sarcină minimă, crescând-o treptat și cu atenție.
3. Corp si minte -trup și minte
Cursurile din această zonă au ca scop reducerea stresului, ameliorarea tensiunii musculare, dezvoltarea flexibilității, a capacității de concentrare și calmare. Datorită acestor activități, flexibilitatea și rezistența, postura se îmbunătățește, mobilitatea articulațiilor crește și puterea vasculară crește. În plus, riscul de rănire sau de suprasolicitare în astfel de clase este mult mai mic decât în toate celelalte zone. Prin urmare, un astfel de antrenament este recomandat persoanelor cu aproape orice limitări de sănătate, ceea ce este deosebit de important pentru cei care au probleme cardiace și pulmonare și nu pot participa pe deplin la antrenamentul cardio. Principiul principal al antrenamentului corpului și minții este să fii conștient de fiecare mișcare și acțiune.
Tipuri de antrenament pentru corp și minte
- exerciții de fitball
- tai chi
- qigong
Contraindicatii : practic nici unul, principalul lucru este să efectuați toate mișcările încet, lin și conștient, fără smucituri bruște și dureri de depășire.
4. Antrenament de ciclism
Ciclismul este în esență o combinație echivalentă de exerciții cardio și de forță. Acestea au loc pe biciclete staționare speciale. Cursurile simulează conducerea în zone deschise cu depășirea diferitelor „obstacole”, precum și ascensiuni imaginare, coborâri, accelerații etc. Antrenamentul se desfășoară într-un mod destul de intens și necesită costuri mari de energie și forță.
Contraindicatii: boli inflamatorii acute, perioade posttraumatice și postoperatorii, sarcină, patologie oncologică, boli coronariene.
5. Cursuri de dans
Acest tip de antrenament îmbină afacerile cu plăcerea, ca să spunem așa: înveți un nou dans și în același timp creșteți flexibilitatea, rezistența și ardeți grăsimea în exces. Mai mult, atât cursuri obișnuite de dans (vals, tango, rock and roll, flamenco etc.), cât și cursuri speciale care combină anumite miscari de dans cu diverse exerciții pentru a lucra mușchii și elementele cardio.
Tipuri de fitness pentru dans
- batuka
- latina
- bandă de plastic
- dans din buric
- Jazz modern
- aerobic funk
- hip-hop
- Riverdance (pasul irlandez)
Contraindicatii: la fel ca pentru antrenamentul cardio.
6. Arte martiale
Elemente ale diferitelor arte marțiale, în special cele orientale, în slujba unei figuri zvelte și în formă - acest principiu a stat la baza creării unei alte zone de antrenament de fitness. Elementele principale ale cursurilor sunt eschivarea și evitarea loviturilor, lucrul brațelor și picioarelor, punerea în scenă a unei lovituri KO,
Tipuri de antrenament cu elemente de arte marțiale
- tai bo
- kendo
Contraindicatii: Deoarece această zonă de fitness, de regulă, necesită o pregătire fizică de bază bună, ei încearcă să nu o recomande începătorilor, precum și celor care au boli grave ale sistemului cardiovascular. Dacă totuși un începător decide să se angajeze în acest tip de fitness, atunci, în primul rând, trebuie să aleagă cel mai blând regim de antrenament și, în al doilea rând, în același timp, să-și îmbunătățească starea fizică cu ajutorul cursurilor de cardio și forță.
7. Aquafitness
Condiția principală pentru acest tip de antrenament este ca cursurile să aibă loc în piscină. Aquafitness este considerat unul dintre cele mai multe specii sigure fitness, deoarece minimizează riscul de accidentare din cauza impactului scăzut al antrenamentului. Sunt indicate chiar și pentru cei care s-au accidentat recent și se află în stadiu de reabilitare, sunt supraponderali și au restricții de activitate fizică ridicată.
Tipuri de aqua fitness
- aerobic în apă
- acvaformare
- aquarelax
Contraindicatii: alergie la substanțele folosite pentru purificarea apei piscinei.
