În timpul mersului și când o persoană stă în picioare, picioarele și articulațiile gleznelor susțin greutatea întregului corp, iar acest lucru este mult. Stresul asupra articulațiilor este agravat de obezitate, ridicarea greutăților și purtarea pantofilor cu tocuri înalte. Acești factori, în special în combinație cu slăbiciunea congenitală a țesutului cartilajului, bolile hormonale și vasculare și leziunile, pot provoca boala degenerativă-distrofică a articulațiilor piciorului - artroza. Pe măsură ce boala progresează, durerea la nivelul articulațiilor crește, mobilitatea acestora este limitată, funcțiile picioarelor sunt afectate și mersul devine șchiopăt. Gimnastica pentru artroza piciorului ajută la întârzierea acestor modificări ireversibile, dar exercițiile trebuie efectuate în mod regulat și corect.

Piciorul este partea inferioară a piciorului, uneori cuvântul picior este folosit în același sens, iar uneori suprafața inferioară, de susținere a piciorului, talpa, se numește picior. Piciorul este format din 3 secțiuni - tars, metatars și degete, fiecare deget, cu excepția celui mare, are 3 falange. În total, piciorul are 28 de oase legate prin articulații. Osul tarsului talus, împreună cu oasele tibiei ale piciorului, formează articulația gleznei. Artroza se poate dezvolta atât în ​​această articulație mare, cât și în numeroase articulații mici ale piciorului. Cei mai importanți dintre ei sunt mușchii metatarsofalangieni; aceștia sunt implicați în aproape toate mișcările piciorului.

Datorită structurii complexe a picioarelor, acestea sunt susceptibile la diferite boli. Din cauza patologiilor intrauterine sau a slăbiciunii aparatului tendon-ligamentar, se poate dezvolta deformarea picioarelor copilului. Adulții se confruntă și cu această problemă; deformările sunt cauzate de răni, anumite boli și stres excesiv. Când sunt enumerate cauzele artrozei piciorului, picioarele plate și alte tipuri de deformări sunt întotdeauna menționate. Bolile acestui departament afectează negativ toate articulațiile picioarelor, precum și coloana vertebrală, deoarece sarcina asupra lor este distribuită incorect.

În cazul artrozei, din cauza stresului excesiv, alimentației insuficiente și aprovizionării cu sânge, sub influența agenților biologici agresivi (enzime, hormoni, mediatori inflamatori), apar distrugerea cartilajului articular și deformarea osului. Unul dintre principalele simptome ale artrozei piciorului este durerea la mișcarea articulației; în stadiile târzii ale bolii, se simte chiar și în repaus. Boala se manifestă prin oboseală crescută, mobilitate limitată, deformări și modificări ale mersului. După ce a diagnosticat artroza, medicul prescrie nu numai medicamente și proceduri, ci și exerciții pentru glezne și degete de la picioare.

Principii de tratament al artrozei

Pentru a încetini dezvoltarea proceselor degenerative-distrofice cu artroza picioarelor, pacientul nu trebuie să folosească numai unguente, tablete, să aplice comprese pe locul dureros și să facă băi medicinale pentru picioare. Neapărat:

• normalizează greutatea și previne creșterea în greutate;
• purtați pantofi ortopedici sau folosiți branțuri și inserții;
• limitați sarcina asupra membrului afectat, evitați statul în picioare prelungit, mai ales într-o poziție fixă, mergeți încet, de preferință cu un baston și asigurați-vă că vă sprijiniți de balustradă atunci când urcați pe scări;
• se angajează în kinetoterapie.

Terapie cu exerciții fizice sau kinetoterapie – complex exercițiu fizic , care sunt efectuate pentru a îmbunătăți starea pacienților, reabilitarea acestora și prevenirea complicațiilor bolii. Un efect bun, mai ales la 1-2 grade de artroză, se realizează prin proceduri fizioterapeutice: ultrasunete, electroforeză, magnetoterapie etc. Ca tratament auxiliar, se pot folosi metode tradiționale, dar utilizarea rețetelor tradiționale trebuie convenită cu un medic. Un complex de terapie cu exerciții și gimnastică ar trebui, de asemenea, dezvoltat de un specialist, ținând cont de stadiul și caracteristicile evoluției artrozei și a bolilor concomitente.

Exercițiile pentru picioare și glezne sunt simple și pot fi făcute acasă. Dar la început este mai bine să studiezi sub supravegherea unui instructor, specialist în fizioterapie, reabilitare. Chiar și în a face exerciții simple există nuanțe importante, daca nu le iei in calcul, nu poti decat sa iti afectezi articulatiile.

Beneficiile terapiei fizice

Pentru bolile sistemului musculo-scheletic, care includ artroza articulației gleznei, se administrează kinetoterapie și gimnastică. rol vital. Exerciții:

• ajută la depășirea rigidității articulațiilor și previne formarea contracturii persistente;
• întărește mușchii;
• crește elasticitatea ligamentelor;
• stabilizează articulația, crește rezistența acesteia la stres;
• stimulează circulația sângelui, alimentarea cu sânge a țesuturilor cu probleme;
• crea atitudine pozitiva, crește vitalitatea;
• ameliorează spasmele și ameliorează durerea.

Dar puteți începe să faceți exerciții pentru artroza articulației gleznei numai după ce exacerbarea bolii a încetat; exercițiile nu încep în faza acută a artrozei. Dacă nu aveți ocazia să contactați un specialist în kinetoterapie și căutați exerciții pe cont propriu, asigurați-vă că vă consultați cu un reumatolog pentru a vedea dacă vă vor face rău.

Dacă aveți artroză, nu trebuie să puneți stres pe articulații; sarcina principală ar trebui să cadă pe ligamente și mușchi. Mai mult, atunci când se efectuează exerciții pentru articulația gleznei, mușchii coapsei și feselor sunt adesea implicați. Mișcările bruște, smuciturile și tensiunea excesivă sunt inacceptabile; ritmul trebuie măsurat. Durerea intensă nu ar trebui să apară în timpul exercițiilor fizice.

Pentru a obține un efect terapeutic, cursurile trebuie să fie zilnice, regulate și să dureze cel puțin o oră. Dar sarcina trebuie crescută treptat, trecând de la sesiuni scurte la sesiuni mai lungi și introducând exerciții noi și complexe. Este bine să combinați terapia cu exerciții fizice cu masajul gleznelor.

Exerciții pentru articulațiile piciorului și gleznei

Întindeți-vă sau așezați-vă pe podea cu picioarele întinse, apăsați degetele de la picioare și îndreptați-le, repetați de 10 ori. Efectuați mișcări cu picioarele spre dvs., departe de dvs., întoarceți-vă spre interior și spre exterior, mișcări circulareîn sensul acelor de ceasornic și în sens invers acelor de ceasornic. La început vă puteți ajuta cu mâinile, apoi treceți la mișcări active fără a vă folosi mâinile. Repetați fiecare mișcare de 10 ori în ambele direcții. Întins pe spate, îndoiți genunchii și sprijiniți-vă ușor călcâiele pe podea. Îndoiți și îndreptați picioarele la glezne.

Pentru a continua antrenamentul de gimnastică, trebuie să stai pe un scaun.

1. Apăsați alternativ degetele de la picioare și apoi călcâiele în podea, simulând mersul, repetați de până la 30 de ori. Același exercițiu poate fi efectuat în poziție în picioare folosind o minge.
2. Efectuați mișcări circulare cu călcâiul fără a ridica degetele de la picioare de pe podea.
3. Îndoaie genunchiul, încrucișează picioarele și rotește piciorul alternativ în ambele direcții.
4. Cu degetele de la picioare pe podea, trageți picioarele în sus cât mai mult posibil.
5. Apăsând călcâiele, trageți degetele întinse ca un evantai spre tine.

Și încă câteva exerciții în poziție în picioare.

1. Stați ghemuit fără să vă ridicați călcâiele de pe podea. Încercați să nu vă lăsați genunchii să depășească linia unde sunt degetele de la picioare.
2. După ce v-ați relaxat complet piciorul inferior, efectuați mișcări de balansare cu piciorul, ca un pendul. Este indicat să țineți suportul cu o singură mână pentru a nu vă pierde echilibrul.
3. Rezemat pe un picior, ridicați și aduceți-l înainte pe celălalt, îndoit la genunchi. După 5-7 secunde, din această poziție piciorul este coborât pe podea, aceeași mișcare se repetă cu celălalt și așa mai departe de 10 ori pentru fiecare picior.

Aceste exerciții întăresc nu numai mușchii piciorului inferior și articulația gleznei, ci și arcul piciorului în ansamblu. Destul de des, artroza afectează articulațiile degetelor mari. Pentru a le dezvolta veți avea nevoie de o bandă de cauciuc. Exercițiul se efectuează cel mai bine stând pe podea, picioarele turtite, călcâiele ating podeaua, degetele de la picioare îndreptate în sus. Conectați-vă degetele mari cu o bandă și întindeți-vă cu forță picioarele, în timp ce deget mare trebuie apăsat cât mai aproape de celelalte, deși banda o trage în direcția opusă.

Exerciții din complexul Evdokimenko

Gimnastica pentru picioare, șold și genunchi este foarte eficientă pentru osteoartrită. Mai multe exerciții din acest complex sunt concepute pentru a întări mușchii piciorului inferior și ai arcului piciorului, iar primul este, de asemenea, pentru mușchii coapsei, fesierii și lombari. Din poziție în picioare, aplecă-te încet, fără a îndoi genunchii și a încerca să atingi podeaua cu mâinile. Țineți poziția timp de 20-40 de secunde, apoi mai aplecați-vă puțin și mențineți încă un minut. Îndreptați-vă încet. Acest exercițiu este efectuat doar într-o versiune statică și se face o singură abordare.

În timpul antrenamentului zilnic, elasticitatea ligamentelor crește. Antrenându-te timp de un an sau mai mult, poți învăța să faci o îndoire mai adâncă, atingând palmele de podea și ținând în această poziție până la 2 minute. Uneori, persoanele cu ligamente rigide, scurtate încep să efectueze exercițiul, care nu pot atinge podeaua nici măcar cu vârful degetelor, iar îndoirea este însoțită de dureri în partea inferioară a spatelui. În acest caz, începeți cu o opțiune ușoară: luați un scaun jos și sprijiniți-vă mâinile pe el în timp ce vă aplecați. Puteți face exercițiul mai eficient dacă vă încordați mușchii picioarelor și partea inferioară a spatelui în timp ce vă îndoiți în timp ce inhalați, relaxându-vă în timp ce expirați.

Următoarele exerciții sunt efectuate dintr-o singură poziție de pornire: ridicați-vă drept, puneți un scaun în fața dvs. și sprijiniți ușor mâinile pe spate.

1. Ridică-te pe degetele de la picioare cât mai sus posibil și ține un minut. Coborâți ușor întregul picior și odihniți-vă puțin. Efectuați aceleași mișcări de 10-15 ori, urcând și coborând imediat, dar într-un ritm lent.
2. Încercați să trageți degetele de la picioare cât mai mult posibil, sprijinindu-vă călcâiele pe podea. Blocați-vă în poziția extremă pentru un minut, coborâți-vă pe întreg piciorul. După o scurtă odihnă, efectuați 10-15 repetări dinamice, ținând 1-2 secunde sus și jos. Când picioarele ating complet podeaua, mușchii trebuie relaxați cât mai mult posibil.

• Piciorul piciorului drept este apăsat pe podea. Cel din stânga este ușor îndoit la genunchi, sprijinit pe vârf, călcâiul se întinde în sus. Când călcâiul este cât mai sus posibil, rotiți ușor de la picior la picior: călcâiul stâng coboară, în timp ce călcâiul drept se ridică. Degetele de la ambele picioare nu trebuie să părăsească podeaua.

Terapia cu exerciții fizice și gimnastica sunt o metodă importantă de tratare a artrozei, inclusiv a celor localizate în articulațiile piciorului. Mulți pacienți doresc să se vindece fără efort sau timp, așa că preferă să elimine simptomele cu antiinflamatoare și analgezice puternice, neglijând metodele non-medicamentale.

Alții, încercând să obțină rezultate mai rapid, încep imediat să efectueze exerciții complexe, dificile, care sunt concepute pentru oameni sanatosi. Exercițiile pentru articulațiile dureroase trebuie selectate de un medic, iar sarcina nu trebuie să depășească cea recomandată de acesta. Efectul terapeutic al terapiei cu exerciții se observă dacă exercițiile sunt selectate corect, sarcina este dozată și, cel mai important, cu condiția ca aceasta să fie practicată zilnic.

Complex „Picioare sănătoase. Easy Walk” oferă o serie de gimnastică pentru picioare. Cu acest complex vom dezvolta articulatiile gleznei, tendonul lui Ahile si copetul, precum si degetele de la picioare si mingele piciorului. Picioarele sunt fundația corpului nostru; ele îndeplinesc o funcție de absorbție și susținere a șocurilor. Picioarele sunt principala problemă cu tulburările de mers și postură. De asemenea, boli ale coloanei vertebrale. Tratamentul coloanei vertebrale începe cu tratamentul picioarelor.

Descrierea aproximativă a complexului:

• Ne așezăm pe podea, ne îndreptăm spatele, ne îndreptăm picioarele și începem să ne mișcăm picioarele înainte și înapoi. Încercați să țineți picioarele drepte.
• Acum începem să ne rotim picioarele în direcția îndepărtată de noi, încercând să mărim cercul de rotație.
• Apoi schimbăm sensul de rotație.
• Acum ne întindem degetele de la picioare și apoi le strângem.
• Trageți genunchii spre piept și extindeți picioarele, țineți călcâiele împreună și începeți să întindeți picioarele în lateral folosind brațele.
• Așezați-vă ușor pe șolduri și călcâie și ridicați-vă genunchii unul câte unul.
• Ridicați unul dintre genunchi și apăsați ușor fesa pe călcâi, răsucind coloana piciorului pe podea. Apoi faceți același lucru pe cealaltă parte.
• Acum încercați să ridicați ambii genunchi în sus în timp ce stați pe călcâie.
• Așezați-vă pe degetele de la picioare, întindeți-vă brațele în sus și încercați să vă ridicați și să vă ghemuiți fără a lăsa călcâiele să atingă podeaua.
• Acum stăm drept și începem să ridicăm și să coborâm călcâiele.
• Apoi, așezați picioarele depărtate la lățimea umerilor și bateți cu picioarele pe interiorul piciorului. Facem același lucru și pe coastele exterioare ale picioarelor.
• În continuare, ne ghemuim, ne întindem genunchii, ne punem călcâiele împreună și încercăm să ne mișcăm pelvisul înainte.
• Aduceți genunchii împreună și încercați să stați cu degetele de la picioare cât mai sus posibil de podea.
• Așează-te în poziția copilului și relaxează-te.
• Treceți încet în ipostaza câinelui, băgând degetele unui picior în podea. Apoi cu celălalt picior. Apoi ambele picioare în același timp.
• Inspirați și expirați. Aceasta încheie gimnastica noastră pentru picioare.

Aruncă o privire și aici:

Picioarele frumoase și sănătoase sunt rezultatul îngrijire corespunzătoareși rațional activitate fizica. Cu toate acestea, ritmul modern și, dimpotrivă, un stil de viață sedentar pot interfera cu acest lucru. Să facem cunoștință cu pentru adulți și copii. Exercițiile vor ajuta la ameliorarea durerii, la întărirea mușchilor și la corectarea picioarelor plate. Și nu aveți nevoie de nicio recuzită specială pentru asta.

Întinderea

Gimnastica pentru picioare trebuie să înceapă cu întindere. Este recomandat pentru spasme musculare, dar și ca încălzire, deoarece reduce riscul de accidentare la efectuarea unui complex de întărire și ajută la pregătirea organismului pentru stres. Întinderea ar trebui să înceapă de la picioare, mișcându-se încet în sus.

Exercițiul nr. 1

Stați cu fața unui perete la o distanță de un metru. Întinde-ți brațele în fața ta, înclinând ușor corpul. Acum, pe rând, faceți lungi cu piciorul stâng și apoi cu piciorul drept. Încet, fără să-ți ridici călcâiele de pe podea. Țineți apăsat timp de 15 secunde. Simțiți întinderea mușchilor și ligamentelor gleznei. Efectuați exercițiul de 10 ori pe fiecare picior. Respiră liber.

Exercițiul nr. 2

Acum ar trebui să acordați atenție hamstringului. Un pliu este cel mai potrivit pentru a o întinde. Așează-te pe podea, întinde-ți picioarele în fața ta și, în timp ce expiri, coboară încet. Încearcă cutia toracică mi-a atins genunchii. Pentru a face acest lucru, țineți spatele drept. Țineți pliul timp de 10 secunde. Pe măsură ce inhalați, puteți reveni la poziția inițială. Puteți întări întinderea trăgând degetele de la picioare cât mai mult posibil spre dvs. Repetați exercițiul de încă 9 ori.

Exercițiul nr. 3

În pentru picioare există exercitiu bun, permițându-vă să vă relaxați simultan spatele inferior și să vă întindeți ușor mușchii șoldului. Pentru a face acest lucru, întindeți-vă pe spate. Trageți-vă picioarele la piept pe rând, ținând poziția timp de câteva secunde. Respiră liber. Repetați exercițiul de 5 ori pe fiecare picior.

Apoi trageți ambele picioare și stați doar acolo timp de 30 de secunde. În același timp, întindeți alternativ un picior sau altul. Numărul de repetări este arbitrar.

Întărirea

Exercițiile de întărire pentru picioare ajută la menținerea mușchilor tonifiați și le crește rezistența.

Cel mai exercițiu simplu Pentru a-ți pompa gambele sunt creșteri de viței. Pentru a face acest lucru, ridicați-vă și fixați-vă mâinile pe centură. Așezați picioarele la distanță de umeri. Inspirați și, pe măsură ce expirați, ridicați-vă încet pe degetele de la picioare cât mai sus posibil. Rămâneți în această poziție câteva secunde și, în timp ce inhalați, reveniți la poziția inițială. Repetați de 10 ori. A se complica acest exercițiu, te poți plimba cu degetele de la picioare prin cameră timp de 5 minute, îndoind ușor genunchii.

Cele mai bune exerciții pentru a-ți întări mușchii coapsei sunt fandarile și genuflexiunile. Eficacitatea primului depinde de adâncime. Din poziția inițială, stând în picioare, aruncați în timp ce inhalați, mai întâi pe piciorul drept, iar în timp ce expirați, reveniți la poziția inițială. Faceți același lucru pe piciorul stâng. Faceți 10 repetări. Amintește-ți poziția brațelor și picioarelor tale la gimnastică. Pentru execuție de înaltă calitate Este mai bine să vă țineți mâinile în lateral. Nu răsuciți prea mult piciorul pentru a evita entorsele și pierderea echilibrului.

Genuflexiunile sunt un exercițiu universal. Ele întăresc nu numai mușchii coapsei, ci și mușchii gambei și fesieri. Eficiența este mai mare de la o ghemuire incompletă. Așezați picioarele distanță de umeri. Și în timp ce inspiri, coboară-te astfel încât, atunci când îndoiți piciorul, coapsa și tibia să formeze un unghi drept. Pe măsură ce expirați, reveniți la poziția inițială. Repetați genuflexiunile de 15 ori.

Pentru vase

Disfuncția vasculară poate provoca dureri de picioare. Gimnastica poate rezolva această problemă. Sunt două simple, dar foarte exerciții eficiente. Ele pot fi efectuate fără a te ridica din pat.

Exercitiul 1

Vibrația va ajuta la normalizarea circulației sângelui. După trezire, ridică-ți picioarele și brațele și fă mișcări mici și frecvente cu ele timp de două minute. Acest lucru nu numai că ajută la efectuarea masajului cu vibrații al capilarelor, dar promovează și redistribuirea limfei, care elimină toxinele din organism.

Exercițiul 2

Acest exercițiu se numește „ peștișor de aur" Luați o poziție întinsă. Ține-ți picioarele împreună, și pune-ți mâinile pe gât, la nivelul Ridică-ți capul și trage-ți șosetele spre tine. În această poziție, faceți mișcări de vibrație cu tot corpul. Acest lucru ajută la ameliorarea spasmelor nervoase și la îmbunătățirea circulației sângelui.

Pentru articulații

O bicicletă imaginară poate fi, de asemenea, benefică pentru articulații. Întinde-te pe spate, pune-ți mâinile sub spatele inferior. Ridică-ți picioarele și imaginează-ți că pedalezi. Faceți 10 rotații înainte și aceeași sumă înapoi. Exercițiile fizice nu numai că măresc flexibilitatea articulațiilor genunchiului, dar îmbunătățesc și funcția vasculară.

De asemenea, este posibilă creșterea mobilității oaselor și ligamentelor pelvine prin exerciții pentru picioare. Brațele și șoldurile sunt perpendiculare pe podea. Pe măsură ce inspirați, trageți genunchiul drept mai aproape de piept și apoi, în timp ce expirați, ridicați piciorul în reversul astfel încât să fie paralel cu podeaua și să formeze o linie dreaptă cu coloana vertebrală. Repetați de 10 ori pe fiecare picior.

O opțiune mai provocatoare poate fi să ridicați picioarele în același timp. Luați o poziție în decubit dorsal. Pune-ți mâinile sub fese. În timp ce expirați, ridicați picioarele în spatele capului. Pe măsură ce inspirați, reveniți la poziția inițială. Șosetele trase în sus. Repetați de 15 ori. Acest exercițiu ajută, de asemenea, la pomparea abdomenului inferior și la eliminarea congestiei din pelvis. Amintiți-vă că picioarele îndoite fac gimnastica mai ușoară și reduc efectul. Prin urmare, încercați să urmați cu strictețe tehnica de realizare a elementului.

Picioarele

Pentru picioare plate, pinteni, varice, gută, umflături și chiar migrene, se recomandă efectuarea ștergătoarelor. Întindeți-vă pe spate cu brațele în lateral. Picioarele îndreptate. Degetele se mișcă înainte și înapoi. Flexia ar trebui să fie maximă, astfel încât întregul picior să fie întins. Repetați de cel puțin 10 ori.

Exercițiile terapeutice pentru picioare cu același efect includ exercițiul „pumnului”. Luați aceeași poziție ca în elementul anterior. Strângeți-vă degetele de la picioare cât mai mult posibil, apoi întindeți-le cât mai mult posibil. Păstrați ritmul când executați. Numărul de repetări este arbitrar.

Complex pentru copii

Exercițiile pentru picioare pentru copii sunt jucăușe în natură. De asemenea, are ca scop încălzirea articulațiilor, întărirea mușchilor, tratarea și prevenirea diferitelor boli.

Primul exercițiu din complexul pentru copii este jocul de genuflexiuni. Parcă arăta obiect mare, chiar dacă își întinde brațele în sus, și pentru a indica că este mic, se ghemuiește. Pentru a-ți ajuta copilul, poți folosi un baston de gimnastică de care să se țină. Numărul de repetări este de 5-7 ori.

„Salturile de soare” sunt excelente pentru circulația sângelui și pentru întărirea picioarelor copiilor. Pentru început, puneți copilul să ia o poziție în picioare, cu picioarele împreună, cu brațele în lateral. La prima bătaie din palme, lasă-l să sară, cu picioarele și brațele depărtate. Încă o palmă - poziție de pornire. Pentru a crește interesul, puteți sări la muzică sau la o rimă de numărare.

Tuturor copiilor le place să imite animale, insecte, păsări. Puteți folosi acest lucru în scopuri de sănătate. Lăsați copilul să-și imagineze că este un gândac întins pe spate și dând din picioare. Nu doar picioarele, ci și brațele sunt incluse în mișcare. Aceasta este un fel de alternativă la o bicicletă pentru adulți.

Pentru picioare plate

Gimnastica pentru picioare cu picioare plate la copii include multe exerciții. Cele mai eficiente sunt rostogolirea de la degete la călcâie și invers. Lăsați copilul să ia o poziție în picioare cu mâinile pe centură. În primul rând, accentul este pus pe tocuri. Degetele se întind în sus cât mai mult posibil. Aceasta este urmată de o rulare pe degetele de la picioare. Repetați de 5-7 ori.

Acesta este interesant:

1. Este mai bine să faci exerciții pentru picioare dimineața după trezire. În acest caz, calitatea și ritmul vor fi mai mari.
2. Înainte de culcare, este util să faci o baie caldă de picioare cu sare de mare și infuzie de mușețel pentru a ameliora tensiunea.
3. După gimnastica pentru picioare, se recomandă să se facă un masaj. Dacă nu este posibil să contactați un specialist, puteți încerca automasajul. Ar trebui să începeți de la picioare, ridicându-vă ușor până la șolduri. Nu este nevoie să folosiți forța sau frecare. Este mai bine să vă masați picioarele cu degetele mari, acordând atenție îndoirii acesteia. Se recomanda lucrul gambelor si coapselor cu miscari circulare usoare. Un aparat de masaj cu vibrații poate oferi, de asemenea, senzații plăcute și relaxare.

Atunci când alegeți exerciții pentru gimnastică pentru copii pentru picioare, este necesar să țineți cont de vârsta bebelușului. Acest articol oferă exerciții universale concepute pentru vârste cuprinse între 3 și 5 ani.

Pentru a elimina orice patologie a picioarelor, este necesar să se efectueze gimnastică specială. Numai cursuri regulate vă va ajuta să faceți față curburii și să redați un aspect frumos picioarelor dvs. Să aruncăm o privire mai atentă la ce tipuri de gimnastică a piciorului există, în ce exerciții constă și când ar trebui efectuată.

Tipuri de gimnastică pentru picioare

Pentru a vă menține picioarele sănătoase, se recomandă să faceți următoarele tipuri de gimnastică:

• împotriva picioarelor plate;
• pentru tratamentul pintenilor calcaneare;
• Pentru ;
• pentru a elimina un picior luxat;
• ca reabilitare după o fractură;
• pentru amorțeală membrele inferioare;
• pentru tratamentul artrozei;
• precum şi gimnastica ritmică.

Fiecare tip de activitate are propriile exerciții specifice, care se recomandă a fi efectuate zilnic și strict în ordinea specificată. Doar munca sistematică la picioare va ajuta la eliminarea oricărei patologii, iar tratamentul va fi finalizat cu succes.

Un set de exerciții pentru a elimina patologiile piciorului

Pentru a vă menține picioarele sănătoase și pentru a-și îndeplini corect funcțiile, diverse patologii Există reguli pentru efectuarea gimnasticii. De asemenea, se compune din diferite exerciții, care în unele cazuri sunt selectate în funcție de caracteristicile patologiei pacientului pe bază individuală.

Caracteristici ale gimnasticii pentru picioare plate

Gimnastica pentru picioare plate poate fi folosită nu numai pentru a elimina problema, ci și pentru a preveni boala. Copilul o poate face independent sau sub îndrumarea unui adult. Nici adulții nu le va răni.

1. Mergeți desculț cu degetele de la picioare pe covor înainte și înapoi. Încercați să vă ridicați în vârful picioarelor cât mai sus posibil.
2. Mergeți de 8 ori pe degetele de la picioare și apoi aceeași cantitate pe călcâie, ridicând degetele de la picioare. Trebuie să mergi în pași mici, cu genunchii drepti, lucrând articulațiile șoldurilor.
3. Mergeți încet înapoi. Cu membrul stâng pe spate, mai întâi stați pe degetele de la picioare, apoi coborâți încet întregul picior. Calcă piciorul drept în același mod.
4. În timp ce strângeți strâns degetele de la picioare, plimbați-vă prin cameră pe partea exterioară a piciorului.
5. Așezați picioarele depărtate la lățimea umerilor. Ridicați-vă sus pe degetele de la picioare și coborâți ușor pe călcâie. Faceți rulourile de 8 ori.
6. Picioarele depărtate la lățimea umerilor. Tocuri împreună și degetele de la picioare îndreptate spre părțile laterale. Când te ridici în vârful picioarelor, ține-te de spătarul scaunului. Întoarce-te pe călcâie. Repetați de 7 ori.
7. Stând în lateral față de scaun, apucă-l de spate cu mâna. Ridicați piciorul (nu stați lângă scaun), îndoiți-l la genunchi, încercați să vă plasați degetele de la picioare pe interiorul celuilalt membru. Apăsați-vă degetele cât puteți de tare.
8. Stând în picioare, încercați să apăsați ferm pe podea cu vârful degetelor. În acest caz, trebuie să treceți de la un picior la altul.
9. În timp ce sunteți așezat sau întins, prindeți-vă picioarele cu mâinile și apăsați-le împreună, atingând ferm degetele și călcâiele unui picior de celălalt.
10. Pune-te în patru labe, sau mai bine zis, pe degetele de la picioare și stai deasupra. Desi aceasta actiune nu este foarte usoara, intareste bine picioarele.

Gimnastica pentru picioare plate restabilește tonusul mușchilor care susțin arcurile picioarelor și oasele piciorului în pozitia corecta. va ameliora durerile de cap, durerile de spate, oboseala, iritabilitatea și alte simptome.

Caracteristici ale gimnasticii pentru pinteni calcaneare

Un pinten calcanear apare din cauza micro-rupturii în fascia plantară, care este situată în zona tuberculului călcâiului. Pentru picior, în acest caz, se recomandă următoarea gimnastică pentru pinteni calcaneare:

1. Puneți picioarele unul după altul. Țineți peretele cu palmele. Piciorul afectat trebuie plasat în spate. Așezați-vă încet până când simțiți o întindere în partea de jos a tibiei. Țineți 10 secunde și luați poziția de pornire. Repetați acțiunea.
2. Stați pe grindă, astfel încât călcâiele să atârnă în jos. Pentru ridicare, puteți folosi nu numai cherestea, ci și un prag scăzut sau o carte. Țineți peretele cu palmele. Aplecați-vă spre perete până când partea de jos a tibiei este întinsă. Țineți 10 secunde și stați drept. De asemenea, vă puteți ridica de 15 ori pe degetele de la picioare cu două picioare deodată.
3. Rotiți role, sticle și mingi de tenis de-a lungul arcului piciorului. Dacă pintenul calcanean este însoțit de durere, sticlele pot fi umplute cu apă rece.
4. Stând pe un scaun, adună piese mici sau jucării de pe podea într-o găleată cu picioarele.
5. Stai sau stai drept. Trageți-vă piciorul spre dvs. folosind o bandă sau mâinile. În acest caz, este important să îndoiți picioarele pe partea din spate cât mai mult posibil și să înghețați în această poziție timp de 10 secunde.

Acțiunile descrise antrenează fascia plantară, făcând-o elastică, elastică și puternică. Micro-lacrimile și durerea nu apar în acest caz.

Exerciții pentru varusul piciorului

• În timp ce stați, îndoiți-vă și îndreptați-vă picioarele de 20 de ori.
• Rotiți-vă picioarele în cerc de 20 de ori.
• ghemuiește-te. Coborâți-vă încet complet pe podea, astfel încât călcâiele să vă fie în lateral.
• Stați ghemuit în timp ce vă țineți de un scaun. După un timp, în loc de spătarul scaunului, luați peretele pentru sprijin, sprijinindu-vă cu spatele pe el.
• Întindeți un brad de Crăciun lung de un metru și jumătate din foi de hârtie. Mergeți de-a lungul ei, astfel încât la fiecare pas picioarele voastre să lovească fiecare „ramură”.
• Mergeți pe călcâie în picioare, apoi ghemuit.
• Stați pe călcâie câteva secunde.
• Stați pe o carte joasă de picioare, astfel încât călcâiul să atingă podeaua. Ridicați și coborâți piciorul.
• Merge pe degetele de la picioare.
• Adunați piese mici și un prosop de pe podea cu degetele membrelor inferioare.

Este important să efectuați toate acțiunile de gimnastică eficient, fără grabă, pentru a vindeca picioarele varus.

Exerciții pentru hallux valgus

Cu hallux valgus, aceste acțiuni vor ajuta. Mergeți de-a lungul covorului, ridicându-vă sus cu degetele de la picioare. Apoi mergi pe degetele de la picioare, ridicând brațele în sus, apoi întinde-le în lateral. Faceți exercițiul cu bicicleta. În timp ce stați, îndreptați-vă și îndoiți-vă gleznele.

În poziție șezând, întindeți-vă degetele. Trageți degetul mare spre dvs. și mențineți această poziție timp de 15 secunde.

Rotiți de la vârf la călcâi și invers. Acest tratament sub formă de gimnastică vă va ajuta să scăpați de haluce valgus.

Gimnastica pentru artroza

1. Întinde-te pe podea. Ridicați picioarele și rotiți-vă picioarele în direcții diferite.
2. Cu picioarele întinse în fața ta și stând pe un scaun, mișcă încet picioarele într-o mișcare circulară.
3. Așezați-vă pe un scaun jos. Apăsați-vă picioarele pe podea. Faceți mișcări similare cu simularea mersului. Ridicați și coborâți pe rând picioarele.

Terapia cu exerciții fizice pentru artroză poate fi efectuată de mai multe ori pe zi. Pentru ca funcționalitatea normală a picioarelor să fie restabilită în perioada de reabilitare, se fac și alte exerciții. Complexul lor este alcătuit de medic, ținând cont de caracteristicile pacientului în mod individual. Dacă membrele dumneavoastră încep să amorțeze după exercițiu, este important să consultați un medic pentru a primi un tratament suplimentar în alte moduri.

Gimnastica pentru un picior rupt

Dacă apare o fractură a piciorului, este necesar să puneți un tencuială pe ea. Când fractura se vindecă, medicul evaluează situația și scoate cizma de gips. Este important să nu confundați o fractură cu un fenomen precum piciorul dislocat, deoarece în acest caz tratamentul se efectuează folosind o metodă complet diferită.

Reabilitarea după îndepărtarea gipsului constă în efectuarea unui întreg set de exerciții:

1. În timp ce stați, îndoiți ușor genunchii. Îndoiți și îndreptați degetele pe extremitățile inferioare, mai întâi activ, apoi cu ajutorul mâinilor, precum și al terapeutului de masaj. Repetați pașii de 10 ori.
2. În aceeași poziție, efectuați flexia dorsală și flexia plantară a picioarelor de 10 ori.
3. Întins, așezați piciorul dureros pe genunchiul membrului sănătos, îndoindu-l la jumătatea genunchiului. Rotiți articulația gleznei într-un cerc.
4. Stați pe spate. Dorsiflexați-vă piciorul de 10 ori.
5. În poziția anterioară, încercați să apucați obiecte mici cu membrele inferioare. De asemenea, puteți efectua rotații interne și externe ale piciorului.
6. În poziție așezată, apucă mingea cu picioarele. Apoi rulați-l cu picioarele.
7. De asemenea, este recomandat să folosiți un simulator special pentru a vă dezvolta picioarele. Pune piciorul pe un antrenor de pedale. Îndoiți piciorul împotriva unor cantități variate de rezistență.
8. Cu mâinile, apucați bara transversală a peretelui de gimnastică. Întoarceți-vă degetele de la picioare ușor spre interior. Ridicați arcul interior al piciorului și transferați greutatea corpului pe arcul exterior.
9. Stând lângă barele de perete, amestecați-vă picioarele.

Exercițiile și o mașină specială de exercițiu vor ajuta la ameliorarea umflăturii piciorului afectat de o fractură, precum și la prevenirea deformarii acestuia și la restabilirea capacității de deplasare fără ajutorul unui sprijin.

Acum știi cum se tratează patologiile piciorului exerciții terapeutice. Eliminarea stărilor patologice ale piciorului poate fi finalizată cu succes numai dacă exercițiile sunt efectuate sistematic și sub îndrumarea strictă a unui medic.