biološki ritmovi- to su periodično ponavljajuće promjene u prirodi i intenzitetu bioloških procesa i pojava u ljudskom tijelu.

Umor je stanje privremenog smanjenja ljudske sposobnosti.

Biološki ritmovi se mogu uočiti na svim nivoima organizacije žive materije: od intracelularnog do populacijskog. Razvijaju se u bliskoj saradnji sa okruženje a rezultat su prilagođavanja onim faktorima okoline koji se mijenjaju sa jasnom periodičnošću (rotacija Zemlje oko Sunca i njene ose, fluktuacije u osvjetljenju, temperaturi, vlažnosti, električnim magnetsko polje Zemljište, itd.).

U zavisnosti od frekvencije, biološki ritmovi se kombinuju u nekoliko grupa: visokofrekventni biološki ritmovi, srednjefrekventne oscilacije i niskofrekventni biološki ritmovi.

Bioritmovi su osnova za racionalnu regulaciju cjelokupnog životnog rasporeda osobe, jer se visoke performanse i dobro zdravlje mogu postići samo ako se poštuje manje-više konstantna dnevna rutina.

Učinak osobe tokom dana se mijenja u skladu sa dnevnim biološkim ritmovima i ima dva vrhunca: od 10 do 12 i od 16 do 18 sati. Noću se učinak smanjuje, posebno od 1 ujutro do 5 ujutro.

To znači da je najpogodnije vrijeme za pripremu domaće zadaće od 16:00 do 18:00 sati za one koji uče u prvoj smjeni, a od 10:00 do 12:00 sati za drugu. Ovo je najefikasnije vrijeme za sport.

Svakome je korisno znati individualni ritam radne sposobnosti. Ovo znanje će vam pomoći da obavite najteže zadatke.

Nisu svi ljudi karakterizirani istim tipom fluktuacija u performansama. Neki ("šave") rade energično ujutru, drugi ("sove") - uveče. Osobe koje pripadaju „šavama“ doživljavaju pospanost uveče, rano idu u krevet, ali se rano bude, osjećaju se budno i efikasno. "Sove", naprotiv, kasno zaspiju, ujutru se teško bude. Odlikuje ih najveća efikasnost u drugoj polovini dana, a neke - u kasnim večernjim satima ili čak noću.

Važno je naučiti da pravilan način učenja i odmora osiguravaju visoke performanse i snažno stanje dugo vremena. Ovaj način rada mora uzeti u obzir individualne karakteristike osoba.

Takođe je potrebno uzeti u obzir moguće posljedice za zdravlje i dobrobit, kršenje koordinacije bioloških ritmova, uključujući i one povezane s promjenama klimatskih i geografskih uvjeta (brzi ulazak u područje s drugom vremenskom zonom - let avionom do mjesta odmora, do drugog mjesta boravka ). Za bezbolniju adaptaciju na nove uslove učenicima se može preporučiti nekoliko pravila čije će poštivanje olakšati adaptaciju na promjenu vremenske zone:

1. Ako će promjena mjesta boravka povezana s prelaskom u drugu vremensku zonu biti kratkotrajna, onda je preporučljivo zadržati režim blizu trajnog na novom mjestu.
2. Ako se očekuje dug boravak na novom mjestu i predstoji posao koji zahtijeva maksimalan trud, onda je preporučljivo postupno mijenjati način rada i odmora u mjestu stalnog boravka unaprijed (5-10 dana unaprijed), prilagođavajući se u novu vremensku zonu.

Prevencija umora

Umor se razvija kao rezultat intenzivne ili dugotrajne mentalne ili fizičke aktivnosti i praćen je osjećajem umora. Umor je normalno stanje organizma koje ima zaštitnu ulogu.

Umor se očituje smanjenjem intenziteta i brzine reakcija, pojavom grešaka i poremećenom koordinacijom pokreta.

Razvoj umora je u velikoj mjeri povezan s organizacijom režima rada i odmora. Ako se sljedeći trening ili fizička aktivnost dogodi u periodu nepotpunog oporavka snage, tada se umor progresivno povećava. Ako je odmor nakon umora nedovoljan, onda se postepeno razvija preopterećenost.

Prevencija umora u starijem školskom uzrastu u velikoj mjeri ovisi o samom učeniku i sastoji se prvenstveno u sposobnosti da pravilno procijeni svoje stanje, ostvari samokontrolu nad pokazateljima trajanja i intenziteta psihičkog i fizičkog stresa i odmora. Prevencija umora uključuje i pridržavanje pravila zdravog načina života, aktivno bavljenje sportom, pridržavanje dnevne rutine i pravilnu ishranu. Prilikom organiziranja dnevne rutine potrebno je stalno izmjenjivati ​​psihički i fizički rad, širiti korištenje aktivnog odmora za obnavljanje radne sposobnosti. Svaki dan morate ići u krevet u isto vrijeme, ustajati, jesti, baviti se tjelesnim vaspitanjem i sportom itd. Najneznačajnija odstupanja od utvrđenog režima dovode ne samo do smanjenja radne sposobnosti, loše osećanje ali i na niže performanse.

zaključci

1. Da biste održali visoke performanse, morate znati svoje biološke ritmove.
2. Uzroci preopterećenja mogu biti psihički i fizički prenaprezanje, pretjerana buka, nedovoljno sna i neadekvatan odmor.
3. Sistematsko praćenje vašeg stanja, njegova stalna analiza pružit će vam neprocjenjivu pomoć u planiranju vaših opterećenja za dan, sedmicu i mjesec, omogućit će vam da racionalnije koristite vrijeme i ostvarite svoje sposobnosti za rješavanje vaših zadataka.
4. Sposobnost planiranja radnog opterećenja u skladu sa svojim mogućnostima važan je pravac u prevenciji prekomernog rada i u sistemu zdravog načina života.

Pitanja

1. Kako dugotrajno gledanje televizije utiče na vaše blagostanje?
2. Kako voditi računa o biološkim ritmovima u svakodnevnom životu? Obrazložite svoj odgovor.
3. Koji faktori u vašem ponašanju najčešće doprinose umoru?
4. Koje vrste fizičke aktivnosti najefikasnije vraćaju vaše akademske rezultate? Obrazložite svoj odgovor.

Zadaci

1. Razmotrite i zapišite u sigurnosni dnevnik svoju ličnu rutinu u pripremi kontrolni rad i ispite koje smatrate najefikasnijim.
2. Korištenje odjeljka " Dodatni materijali”, Internet i masovni mediji, pripremaju poruku na temu „Značaj samokontrole u individualnom sistemu zdravog načina života”.
3. Koristeći rubriku „Dodatni materijali“, internet i mediji, koristeći primjere biografija stogodišnjaka, pripremaju poruku na temu „Utjecaj zdravog načina života na dugovječnost“.

Suština nauke o bioritmologiji je da se odredi potencijal unutrašnjih resursa osobe za svaki trenutak vremena. Teško je precijeniti utjecaj bioritma na živote ljudi, jer tok svakog bioritmičkog ciklusa može odrediti ishod određenih događaja.

Statistička istraživanja u oblasti bioritmologije

Proučavanje uticaja bioritma započeo je dr Hans Šving. Godine 1939. objavio je naučni rad koji odražava dugogodišnja istraživanja u ovoj oblasti. U svom radu, Schwing je razmatrao 700 nesreća i 300 smrtnih slučajeva.

Koristeći proračune, dr. Schwing je pokazao da je odnos dana praćenih mješovitim ciklusima i broja dana provedenih na kritičnoj tački jednog od ciklusa bioritma 79,6 prema 20,4.

Studija nezgoda omogućila je da se utvrdi da su njih 322 registrovane u jednom od bioritma, 74 u dvostrukom kritičnih dana, a 5 je bilo u trenucima kritičnih tripleksa. Odražavajući ove brojke u procentima, Schwing je dobio sljedeće rezultate:

• 60% nesreća dogodilo se u kritičnim danima;
• 40% - pada na dane mješovitih ciklusa, odnosno nekritične dane;
• kritični dani zauzimaju 20% vremena.

Rezultati pokazuju da je većina incidenata registrovana u periodu od 1/5 života osobe. Ostatak vremena čini samo 40% negativnih slučajeva.

Savremene statistike pokazuju da se 26,6% nesreća dogodi jednog kritičnog dana, 46,5% dvostrukog, a 24,75% trostrukog kritičnog dana.

Dvostruki fizički i posebno su opasni: u ovom trenutku naglo se povećava vjerovatnoća nesreće na cesti ili samoubistva. U takvim danima osoba gubi unutrašnju ravnotežu. potlačeni emocionalno stanje u kombinaciji sa lošom fizičkom kondicijom može odigrati lošu šalu. Istraživanja o utjecaju bioritma trenutno ne prestaju, a sama bioritmologija dobiva sve više priznanja.

Kako koristiti podatke o bioritmičkom ciklusu

Aplikacija otvara široke mogućnosti za optimizaciju unutrašnjih resursa osobe. Praćenje cikličnih promjena u ljudskom potencijalu omogućava vam da:

• aktivno koristite povoljne periode;
• sačuvati resurse i napuniti unutrašnju energiju tokom perioda negativnog rasta;
• obratite posebnu pažnju na kritične dane bioritma.

Na objektivne okolnosti u životu osobe ne utječu bioritmovi, međutim, osoba može reagirati na bilo koji događaj na različite načine, ovisno o stanju svojih ciklusa. Na primjer, u kritičnim danima emocionalnog bioritma ljudi su vrlo razdražljivi, lako ih uznemiri čak i najbeznačajniji incident. Rezultat takvog utjecaja bioritma je oštro negativna reakcija na određene događaje, što za sobom povlači niz negativnih životnih trenutaka.

Na takmičenju sportista može napraviti smiješnu, fatalnu grešku koja će ugroziti njegovu cijelu karijeru. Naučnik koji je odabrao kritični dan intelektualnog bioritma za odbranu svoje disertacije neće moći u potpunosti pokazati svoje znanje. Odbrana se komisiji može učiniti neuvjerljivom, a na dodatna pitanja neće se dobiti brz i jasan odgovor.

U isto vrijeme, sportista i naučnik mogu napraviti vrtoglavu karijeru ako su aktivni tokom perioda rastućih bioritmijskih ciklusa. U ovom trenutku, njihove profesionalne sposobnosti će biti na vrhuncu, a uspjeh će postati gotovo neizbježan.

Upotreba bioritma otvara dobre izglede za smanjenje broja nepovoljnih trenutaka u životu ljudi. Neka preduzeća koja brinu o svojim zaposlenima imaju raspoređeni raspored. Svaki zaposleni u kompaniji ima pravo da izabere najefikasnije i bezbednije dane za rad. Takva politika najbolji način utiče na produktivnost i razvoj karijere osoblja.

Osim toga, svaka osoba može pojedinačno pratiti tok bioritmičkih ciklusa, određujući za sebe dane kada treba biti najaktivnija, a kada je bolje ostati u hladu kako bi se osigurala akumulacija unutrašnje energije. Za

Sva živa bića, uključujući i ljude, podložna su uticaju bioloških ritmova. Ne možemo biti stalno u dobroj formi, svi procesi u našem tijelu se usporavaju ili aktiviraju, a sve se to odvija prema našem unutrašnjem biološkom satu.

Hronobiologija se bavi proučavanjem bioritmova („hronos“ – vreme, „bios“ – život). Znanje iz ove oblasti pomaže da pravilno rasporedite svoje vrijeme, uspostavite pravu ishranu, san, odaberete najbolje sate za mentalne i radne aktivnosti.

Naš tijelo počinje da se budi u 4 sata. Do tog vremena, centri disanja su uzbuđeni. Do 5-6 sati se metabolizam "uključuje", krvni tlak se povećava. U 7-8 sati - vrijeme pojačanog otkucaja srca.

Od 7 do 9 sati, gastrointestinalni trakt dostiže maksimalnu aktivnost. Ovo je optimalno vrijeme za doručak, jer. Hrana se tokom ovog vremenskog perioda dobro apsorbuje i ne deponuje se u telu u obliku masti.

U 9 ​​sati "na vrhu" je kratkoročno pamćenje koji promoviše intelektualnu aktivnost. U intervalu od 10 do 12 krvotok povećava se u cijelom tijelu, mozak se opskrbljuje krvlju i dolazi vrijeme za njegovu maksimalnu učinkovitost.

Od 12 do 13 sati tijelo počinje osjećati glad, dolazi do odljeva krvi u želudac, a mentalna aktivnost je smanjena. Do 14 sati dolazi do opadanja, pospanosti, umora, pada tjelesna temperatura. U ovom trenutku tijelo je najmanje osjetljivo na bol. Do 16 sati radni kapacitet je vraćen.

Gap između 17 i 18 sati smatra se idealnim za sport, jer tada osoba ima savršenu koordinaciju pokreta i dobru reakciju. Do 20 sati krvni tlak i tjelesna temperatura se smanjuju, metabolizam se usporava..

Od 21:00 tijelo počinje da se priprema za spavanje postepeno povećava količinu melatonina, hormona sna i opuštanja. Od 22 do 4 sata ujutru se obnavljaju ćelije u telu, odmara nervni sistem. Stoga nedostatak sna u ovom periodu čini osobu manje otpornom na stres i slabim.

Naučnici su takođe otkrili da se ljudsko tijelo pokorava 3 glavna bioritma: fizički, emocionalni, intelektualni.

Fizički bioritam utiče na izdržljivost, snagu, koordinaciju, brzinu reakcije, opšte fizičko stanje, nivo imuniteta. Njegov period je 23 dana. Američki istraživači su dokazali da je to povezano s aktivnostima nervni sistem. U prvoj polovini ciklusa osoba je budna i jaka, u drugoj polovini svi njegovi pokazatelji su smanjeni. Ali, prvi i jedanaesti dan ciklusa smatraju se najopasnijim. Tada se dešavaju nezgode, razni padovi, povrede, bolesti podsjećaju na sebe. Stručnjaci savjetuju izbjegavanje operacija, vakcinacija u drugoj polovini ciklusa, jer. oporavak organizma će biti sporiji.

Emocionalni ciklus utiče na kreativnost, ljubav, osetljivost. Njegovo trajanje je 28 dana. Prvih 14 dana ovog ciklusa osoba je najčešće vesela i optimistična, kreativan rad je dobar, drugih 14 dana manje druželjubivi i otvoreni, a u smjeni ovih perioda mnogi se osjećaju razdražljivo, postaju brzi i agresivni. , izgube kontrolu nad sobom.

Inteligentni bioritam utiče na mentalne sposobnosti osobe, njegov period je 33 dana. Neki naučnici smatraju da je ovaj bioritam povezan sa lučenjem štitne žlezde. Kao iu prethodnim bioritmovima, u prvim danima ciklusa dolazi do povećanja: informacije se lako percipiraju i asimiliraju, zadaci se rješavaju trenutno, a u preostalih 16,5 dana sposobnost logičnog razmišljanja se smanjuje. 1. i 17. dana ciklusa bolje je ne preuzimati ozbiljne zadatke, važne stvari odložiti za neko drugo vrijeme. Da biste znali vrijeme opadanja-porasta vaših bioritmova, oni se moraju izračunati na osnovu datuma rođenja.

Čovjek živi, ​​poštujući brojne bioritmove, a slušajući svoje tijelo možemo postići i postići mnogo. Trenuci slabosti su takođe prirodni, pa treba da volite i vodite računa o sebi, a ne da vas mučete mislima o lenjosti i parazitiranju.

* ovo djelo nije naučni rad, nije diplomski kvalifikacioni rad i rezultat je obrade, strukturiranja i formatiranja prikupljenih informacija, namijenjenih za korištenje kao izvor materijala za samostalno učenje vaspitno-obrazovni rad.

Uvod

Zanimanje za redovno ponavljanje fizioloških procesa u ljudskom tijelu prati se vekovima. Drevni grčki pjesnik Arhilah napisao je prije dva i po milenijuma: "Znajte koji ritam upravlja ljudima." Veliki Hipokrat je ukazao na potrebu da se uzmu u obzir godišnja doba i njihov uticaj na čoveka. Periodičnost kao glavno svojstvo živih organizama uočena je u srednjovjekovnoj nauci tokom renesanse. Studije Rodžera Bejkona, Johanesa Keplera, zasnivale su se na poznavanju zakona ritma.

Moderna znanost uspješno razvija novo područje istraživanja - kronobiologiju. Dostignuća domaće bioritmologije našla su široku primjenu u organizovanju režima rada i odmora, povećanju radne sposobnosti i fizičkom usavršavanju osobe.

Biološki ritmovi su od velikog značaja za medicinu. Oni su dali razvoj novih pristupa kao što su kronomedicina, hronodijagnostika, hronoprofilaksa, hronoterapija.

1 Biološki ritmovi i njihov uticaj na zdravlje ljudi. Desinhronoza i prevencija njenih posljedica

1.1 Bioritmovi i njihovi tipovi

Biološki ritmovi su evolutivni oblik prilagođavanja uvjetima ritmičkih promjena parametara vanjskog okruženja. To je privremena interakcija različitih funkcionalnih sistema tijela međusobno i sa okolinom, doprinoseći njihovoj harmoničkoj koordinaciji i životnoj aktivnosti općenito.

Sa ove tačke gledišta, biološki ritmovi su složeni niz višestepenih procesa biohemijskih i biofizičkih transformacija u ljudskom tijelu. Brojni naučnici smatraju da su "gospodarice" bioritma molekule RNK i DNK. Moguće je da su parametri ritmova fizioloških funkcija postavljeni određenim genetskim programom, ali se u svakom slučaju provode kroz promjenu metaboličkih procesa pod utjecajem vanjskih i unutrašnjih faktora.

Biološki ritmovi su toliko precizni da se često nazivaju "biološkim satovima". Postoji razlog za vjerovanje da je mehanizam za brojanje vremena sadržan u svakoj ćeliji ljudskog tijela. To su molekuli DNK koji čuvaju skladište genetskih informacija.

Prema funkciji koju obavljaju, bioritmovi se dijele na fiziološke (ciklusi rada pojedinih tjelesnih sistema) i ekološke (prilagodljive adaptacije na periodične utjecaje okoline).

Prema trajanju perioda razlikuju se ritmovi:

- dnevni (cirkadijanski);

- mjesečno;

− sezonski;

- višegodišnja.

Od svih navedenih bioloških ritmova, danas je najviše proučavan cirkadijalni ritam.

Prema klasifikaciji poznatog kronobiologa F. Halberga, ritmički procesi u tijelu se dijele u tri grupe:

1 grupa - ritmovi visoka frekvencija(sa periodom do 0,5 sati). To su ritmovi disanja, rad srca, električni fenomeni u mozgu, frekvencija oscilacija u sistemima biohemijskih reakcija.

Grupa 2 - ritmovi srednje frekvencije (sa periodom od 0,5 sati do 6 dana). To je promjena sna i budnosti, aktivnosti i odmora, cirkadijalne promjene u metabolizmu i mnoge druge funkcije.

Grupa 3 - ritmovi niske frekvencije (sa periodom od 6 dana do 1 godine). To su nedeljni, lunarni i godišnji ritmovi, koji obuhvataju cikluse izlučivanja hormona, menstrualne, sezonske promene u toku biohemijskih reakcija, dugotrajne promene u performansama.

Govoreći o biološkim ritmovima, ne treba zaboraviti da je osoba u svakodnevnom životu okružena brojnim fizičkim i društvenim sinhronizatorima (senzorima vremena), koji dovode do optimalne interakcije ritmova tijela s ritmovima vanjskog okruženja.

Fizički sinhronizatori uključuju: naizmjeničnu svjetlost i tamu; dnevna i sezonska kolebanja temperature i vlažnosti, barometarskog pritiska, električnih i magnetnih polja.

Senzor društvenog vremena je rutina proizvodnje i aktivnosti u domaćinstvu.

Za očuvanje zdravlja svaka osoba treba da uskladi individualni ritam sa ovim faktorima, vodeći računa o ritmu spavanja i budnosti, načinu rada i odmora, radu javnih ustanova, prevoza i dr. Ne treba zaboraviti ni ritam života kolega na studiju, poslu i društvenom životu.

1.2 Dnevni ritmovi fizioloških procesa

Osnova periodičnih promjena u funkcijama ljudskog tijela su dnevni bioritmovi. Zahvaljujući njima, osoba može naporno raditi u satima optimalnog stanja organizma, koristeći periode relativno slabog funkcionisanja za vraćanje snage.

Osoba reagira na sve vanjske utjecaje ovisno o fazi ritma, njegovoj snazi ​​i smjeru reakcije. Fazu bioloških ritmova karakteriše položaj oscilacionog sistema u određenom trenutku. U periodu interakcije jednog ritma s drugim dolazi do slučajnosti ili divergencije faza. Oštra promjena vanjskih uvjeta može dovesti do faznog pomaka, koji se uočava, na primjer, tokom ljudskih letova na velikim udaljenostima ili sa oštrom promjenom klime.

AT moderna nauka ljudski cirkadijalni ritmovi koriste se kao univerzalni kriterij za procjenu zdravstvenog stanja.

Dnevni ritam tjelesne temperature, koji djeluje kao svojevrsni biološki sinhronizator, od velike je važnosti za prilagođavanje organizma na konstantno promjenjive uslove okoline.

Dnevna dinamika tjelesne temperature ima talasast karakter. Minimalna vrijednost pada na vremenski interval od 1 ujutro do 5 ujutro, a maksimum - do 18 sati. Amplituda oscilacija je 0,6 - 1 0 S.

Eksperimentalno je utvrđeno da do povećanja količine adrenalina u krvi dolazi ujutro, prije početka perioda fizičke aktivnosti. Njegov maksimum pada u 9 sati, što dovodi do prilično visoke mentalne aktivnosti osobe u prvoj polovini dana.

Bioelektrična aktivnost mozga također prolazi kroz karakteristične promjene tokom dana. Noću se čovjekovo pamćenje i snaga mišića smanjuju, primjećuje se sporost u akcijama, a povećava se broj grešaka pri rješavanju aritmetičkih zadataka.

Okusni i slušni pupoljci su najakutniji između 6 i 7 sati ujutro. Doručak treba pojesti što je prije moguće nakon buđenja, jer od tog trenutka metabolizam počinje jačati. Uzmite i vitamine ujutro - korisne tvari se bolje apsorbiraju.

Idite okulistu rano ujutro, posebno ako imate nasljednu predispoziciju za glaukom. U ovom trenutku očni pritisak je najviši.

Ako idete kod zubara, vakcinišete se ili tetovirate, zakažite termin kod specijaliste ujutru. Tijelo će biti puno prirodnih lijekova protiv bolova. Tokom dana nivo prirodne anestezije opada i smanjuje se na minimum prema noći.

Najbolje vrijeme za pijenje alkohola je oko 20 sati, jer su enzimi jetre koji razgrađuju alkohol u punoj pripravnosti. Ali nakon 22 sata situacija se dramatično mijenja.

Uopštavanje iskustva proučavanja periodičnih promena u ljudskom telu, posebno njegove mentalne, fizičke i mentalne aktivnosti, omogućilo je naučnicima da izraze opšti dnevni ritam, koji se može koristiti u organizaciji životnih procesa. U pojednostavljenom obliku, može se predstaviti na sljedeći način:

Prva polovina dana (do oko 12 - 13 sati) - maksimalna aktivnost;

Druga polovina dana (do oko 15 - 16 sati) - pad aktivnosti;

Večer (do oko 20 - 21 sat) - blagi porast aktivnosti;

Kasno navečer i noć - minimalna aktivnost.

Ako svaka osoba analizira svoju aktivnost, performanse i blagostanje tokom dana, koristeći podatke o cirkadijalnim ritmovima tijela, postaće jasno zašto je maksimalna opterećenja lakše podnijeti u prvoj polovini dana, u drugoj - pospanost nastaje i smanjuje se ukupni tonus tijela, a uveče se javlja osjećaj umora. Ali istovremeno, ne treba zaboraviti da se adekvatni podaci mogu dobiti samo ako se poštuje režim rada i odmora.

1.3 Desinhronoza i prevencija njenih posljedica

Ljudsko tijelo, kao cjelina, može postojati samo uz određeni odnos različitih oscilatornih procesa u ćelijama, tkivima, organima i funkcionalnim sistemima i njihovu sinhronizaciju sa uslovima sredine.

Desinhronoza je neusklađenost bioloških ritmova tijela s fizičkim i društvenim senzorima vremena.

Desinhronoza je unutrašnja i eksterna.

Unutrašnje - to su kršenja koordinacije bioritma unutar tijela, na primjer, promjena ritma ishrane u odnosu na metabolizam, neusklađenost ritmova spavanja i budnosti, što dovodi do razdražljivosti, nesanice, lošeg zdravlja, poremećaja ritam rada i odmora.

Eksterna desinhronoza nastaje kada postoji neusklađenost između unutrašnjih bioritma i uslova okoline. Ovo je prelazak iz jedne vremenske zone u drugu, sezonska desinhronizacija.

Neusklađenost i restrukturiranje bioloških ritmova se manifestuje u objektivnim i subjektivnim pokazateljima. Prvi uključuju promjene krvnog tlaka, poremećaj sna, slab apetit, a drugi - razdražljivost, gubitak snage. Prema trajanju, desinhronoza se dijeli na akutnu i kroničnu, prema jačini neusklađenosti - na eksplicitnu i skrivenu, prema obimu ispoljavanja - na parcijalnu i totalnu.

Desinhronizacija bioloških ritmova signal je nevolje. Svaka bolest rezultat je kršenja jedne ili druge funkcije tijela i promjene njegovog dnevnog ritma.

Alkohol je snažan desinhronizator bioloških ritmova. Male doze alkoholnih pića ne izazivaju ozbiljne promene u bioritmovima organizma, dok velike doze, posebno u jutarnjim i popodnevnim satima, dovode do ozbiljnih poremećaja. Sustavna upotreba dovodi do pojave kronične i totalne desinhronoze.

Istraživanja domaćih naučnika pokazala su da se nakon uzimanja prosječne doze alkohola kod osobe, tri sata povećava dobrobit, aktivnost i raspoloženje. Zatim dolazi do oštrog smanjenja ovih manifestacija, koje se opaža oko 27 sati. Nakon 45 sati nakon izlaganja alkoholu, svi gore navedeni parametri još uvijek ne dostižu svoj optimalni nivo. Tek trećeg dana dolazi do obnavljanja dnevnih ritmova fizičkih performansi i rada hormonskog sistema.

Problem prevencije desinhronoze danas je prilično aktuelan. Neuro-emocionalni stres, intelektualno preopterećenje, kršenje režima rada i odmora mogu dovesti do ozbiljnih promjena u zdravstvenom stanju.

S tim u vezi, postoji potreba da se način života-aktivnosti organizuje u strogom skladu sa ritmičkim karakteristikama organizma. Posebnu pažnju treba posvetiti prevenciji sezonskih poremećaja, organizaciji rada tokom višesmjenskih aktivnosti, sinhronizaciji funkcija pri prelasku iz jedne vremenske zone u drugu. Ne treba zaboraviti na optimizaciju psihičkog i fizičkog stresa, striktno pridržavanje režima rada i odmora, rasporeda i prehrane.

2 Organizacija načina aktivnosti. Efikasnost i povećanje njene efikasnosti

2.1 Koncept mentalnog tona

Glavni dnevni ciklus, osnova i podloga za tok svih ritmova ljudskog tijela je izmjena sna i budnosti. Ova dva procesa su neraskidivo povezana i glavni su uslov za organizovanje načina aktivnosti i odmora. Budnost je osnova aktivne i svjesne aktivnosti osobe i zauzima otprilike 2/3 njegovog života. Njegova energetska strana odražava koncept mentalnog tona.

Mentalni tonus je optimalni intenzitet mentalnih procesa koji podržavaju normalno funkcionisanje ljudskog organizma kada različitim stepenima njegovu aktivnost.

Mentalni tonus zavisi od individualnih i starosnih karakteristika, vrste životne aktivnosti i stanja ljudskog nervnog sistema. Potreban nivo tonusa određen je nesvjesnim funkcijama mozga, ali je moguća i njegova svjesna regulacija.

Regulacija mentalnog tonusa vrši se uz pomoć širokog spektra fizičkih, mentalnih i emocionalnih utjecaja. Najefikasnije metode njegove stimulacije su sistemi psihološke obuke, vježbe disanja i djelovanje na biološki aktivne zone tijela.

Glavne metode i tehnike fizičke regulacije su razne vodene i solarne procedure, optimalna fizička aktivnost, masaža. To se mora zapamtiti napetost mišića podiže tonus, a opuštanje - snižava. Šetnje na otvorenom, pravovremena organizacija rekreacije, zamjena aktivnosti imaju efektivan učinak. Stabilno povećanje mentalnog tonusa osiguravaju međuljudski odnosi, omiljeni hobiji, muzika, književnost, slikarstvo. Komunikacija sa florom i faunom posebno utiče na mentalni tonus.

Ne treba zaboraviti na primjetan utjecaj emocija na ton. Pozitivne emocije, dobro raspoloženje, samopouzdanje i optimizam doprinose njegovom povećanju, a negativne emocije, zbunjenost, ljutnja smanjuju.

Za stimulaciju mentalnih procesa koriste se tonik napici: čaj, kafa, kvas. Alkohol i nikotin uzrokuju kratkotrajno podizanje tonusa, a zatim dovode do njegovog naglog pada.

2.2 Organizacija radne aktivnosti

Najvažniji uvjet za optimizaciju života i opterećenja je organizacija racionalnog režima rada i odmora. Glavni zahtjevi fizioloških i mentalnih osnova rada i učenja su pravilna organizacija ritma rada, načina rada i procesa rada.

Postoje četiri grupe faktora koji direktno utiču radna aktivnost osoba:

- Sanitarno-higijenski faktori - mikroklima, osvijetljenost radnog mjesta, nivo buke, intenzitet aerozagađenja.

- Psihofiziološki faktori - način rada i odmora, intenzitet rada, radni položaji, veličina opterećenja skeletnih mišića, viših dijelova mozga, centralnog nervnog sistema.

− Socio-ekonomski faktori − socijalna sigurnost radnika, njegova nadnica, kupovna moć, dostupnost odmora, domova za odmor, vrtića.

- Estetski faktori - unutrašnjost radne sobe, oblik, boja proizvoda, stil radne odjeće.

Za održavanje visokog nivoa performansi veliki značaj ima princip postepenog ulaska u proces rada. Posebno ga je važno promatrati nakon spavanja, vikenda, ljetovanja i prelaska na drugu vrstu aktivnosti. Svaka nova aktivnost mora doći u ravnotežu sa sistemom postojećih funkcija i vještina. Visoka produktivnost rada osigurana je dobro osmišljenim i dokazanim redoslijedom, određenim sistemom rada.

Ritmički rad je ravnomerna raspodela opterećenja tokom dana, nedelje, meseca, godine. Zahtjev za ritmom zasniva se na uzimanju u obzir fizioloških karakteristika centara nervnog sistema koji funkcionišu najekonomičnije uz pravilnu izmjenu procesa ekscitacije i inhibicije. Oštar pad performansi može biti uzrokovan i pretjeranim umorom pri visokom tempu rada i periodima neaktivnosti. Organizacija režima rada zasnovanog na ritmičkoj aktivnosti tijela i radu mozga je odlučujući uvjet za ekonomičan i kvalitetan rad. Pod režimom rada podrazumijeva se izmjenjivanje perioda rada i odmora koji se igra važnu ulogu u prevenciji umora.

Eksterno okruženje igra prilično veliku ulogu u organizaciji mentalne aktivnosti. Tokom fizičkog rada poboljšava se metabolizam u organizmu, povećava se potreba za kiseonikom. Povećana brzina disanja, opseg pokreta prsa, što značajno povećava količinu utrošenog zraka. Važno je da ovaj vazduh bude čist, bez prašine i drugih štetnih nečistoća. U zagušljivoj, zagađenoj atmosferi, s nedostatkom kisika, osoba razvija glavobolju, slabost i nagli pad radne sposobnosti. U duhanskom dimu, osim nikotina, nalazi se ugljični monoksid i druge štetne tvari koje imaju direktan utjecaj na rad mozga.

Na radni kapacitet osobe značajno utiču temperaturno-vlažni uslovi i mikroklima radne prostorije. Najproduktivnija za rad čovjeka je temperatura zraka u rasponu od 16 - 18 °C. Relativna vlažnost treba da bude između 35 i 70%. Pri nižoj vlažnosti govore o "suvom" vazduhu, koji izaziva pojačano isparavanje i isušuje sluznicu i kožu. Kada je vlažnost vazduha veća od 70% u vlažnom i hladnom vazduhu, kod osobe se javlja „zimica“ i zimica, što takođe uzrokuje smanjenje radne sposobnosti.

Pravilnom organizacijom rada obezbjeđuje se dobro održavanje radnog mjesta, tj. odsustvo nepotrebnih stvari, smeća, prljavštine na radnom stolu. Redoslijed i jasan raspored potrebnih stvari uvelike olakšavaju rad. Morate se truditi da situacija tokom rada ostane ista. Osoba se navikava na rad u određenom okruženju, što olakšava učinak njegovih opterećenja.

Svjetlo je snažan stimulans ljudske performanse. Osvetljenje se smatra dovoljnim ako dozvoljava dugo vrijeme rade slobodno (bez naprezanja očiju) i ne izazivaju zamor očiju. Svetlost ne bi trebalo da seče i zaslepljuje oči. Njegov izvor treba postaviti s lijeve strane.

Utvrđeno je da boja okolnih predmeta, boja zidova imaju značajan uticaj na opšte stanje i performanse osobe. Crvene sa zlatnim nijansama - tople - daju okrepljujući i uzbudljivi efekat, a plave i zeleno-plave - umirujuće, pogodne za odmor, mir i san.

Industrijska, urbana i kućna buka negativno utiče na zdravlje i mentalnu aktivnost. Buka je posebno štetna za nervni sistem uveče, noću i ujutru. Moraju se stalno ulagati napori da se eliminiše ovaj uticaj.

2.3 Organizacija rekreacije

Odmor je stanje mirovanja ili energične aktivnosti koje dovodi do obnavljanja snage i radne sposobnosti. Rad i odmor su usko povezani i predstavljaju dva aspekta normalnog funkcionisanja organizma. Pravilno organizovan i kulturna rekreacija doprinosi očuvanju i jačanju zdravlja ljudi.

Postoje dva glavna oblika rekreacije – pasivna i aktivna. Pasivno (stanje fiziološkog mirovanja) je odmor tokom noćnog sna. Mnogi ljudi misle da je fizički odmor, besciljna zabava, opuštanje. Zapravo, to izaziva apatiju, opušta tijelo, snižava mu tonus i naglo pogoršava performanse. Samo u rijetkim slučajevima - uz veliki fizički umor - osobama oslabljenim bolešću potreban je mir, pasivni odmor.

Aktivni odmor - odmor, u kojem se privremeno uključuju mišićne grupe koje nisu uključene u glavni rad. Aktivan odmor ublažava umor i vraća radni kapacitet. Trenira tijelo, daje osobi novu snagu i energiju, povećava produktivnost mentalne aktivnosti.

Odmor u toku radnog dana obavlja se u vreme ručka, tokom dodatnih regulisanih pauza i tokom mikropauza između pojedinih procesa i operacija.

Čovjeku je potreban ne samo psihički i fizički odmor. Potreban mu je moralni, emocionalni i estetski odmor. Odlična sredstva za takvo opuštanje su komunikacija s djecom, smijeh i humor. Lične intelektualne sklonosti ljudi, njihovi hobiji - pecanje, lov, puštanje muzike, ćaskanje sa prijateljima su dobri za zdravlje. Umjetnost kao oblik umjetničkog amaterskog izvođenja ima značajan utjecaj na otklanjanje umora.

Ne zaboravite na stvaranje emocionalnog uzleta. Osećaj radosti, zadovoljstva, trijumfa, oduševljenja uzbuđuje centralni nervni sistem, ublažava umor i povećava efikasnost, snagu i izdržljivost. Turizam, planinarenje, vangradska putovanja i ekskurzije su vrlo informativni u tom smislu. Godišnji još jedan odmor je vitalna potreba. Mora se provesti tako da dobijena energija bude dovoljna za cijelu godinu.

2.4 Poboljšanje operativnosti i efikasnosti

Efikasnost je nivo funkcionalnih sposobnosti organizma koji karakteriše efikasnost rada obavljenog u određenom vremenskom periodu.

Efikasnost je određena zdravstvenim stanjem, polom, prirodom ishrane, načinom rada i odmora, uslovima rada, raspoloženjem i mnogim drugim faktorima. Zavisi od nivoa znanja osobe, vještina, sposobnosti i iskustva, fizičkog i psihičkog stanja.

Mentalne (mentalne) performanse se izražavaju brzinom, kvalitetom i kvantitetom percepcije i obrade informacija, fizičke - snagom, učestalošću i trajanjem mišićnih opterećenja.

Najveća efikasnost se očituje u pravilnoj koordinaciji životnog ritma osobe sa njegovim individualnim biološkim ritmovima.

Brojna istraživanja naučnika različite zemlje pokazalo da postoje ljudi koji doživljavaju iste fluktuacije u nivou fizioloških sposobnosti tokom dana. Zvali su se aritmičari ili golubovi.

Ljudi jutarnjeg tipa - ševe - imaju vrhunac performansi u prvoj polovini dana. Probude se rano, ujutru se osećaju vedro, veselo, uveče dožive pospanost i rano idu na spavanje.

Ljudi večernjeg tipa - sove - ustaju tromo, često sa glavoboljom, najefikasniji su nakon 18 sati, kasno idu na spavanje.

Njemački istraživač G. Hump je otkrio da su predstavnici jutarnjeg tipa uglavnom zaposleni, predstavnici večernjeg tipa ljudi mentalnog rada, aritmije osobe koje se bave fizičkom aktivnošću. Među studentima, ševe čine 17%, sove - 35%, aritmičari - 48%.

Da bi se održalo zdravlje, povećao nivo radne sposobnosti, potrebno je da se način života osobe podudara sa stvarnim fluktuacijama u vremenskim procesima njegovog tijela. Da bi se to postiglo, postoje metode za određivanje vrste performansi koje se temelje na identifikaciji privremenih funkcionalnih sposobnosti tijela i njihove usklađenosti s načinom radne aktivnosti. Najčešći je Ostberov test u modifikaciji profesora S. I. Stepanove.

3 Osobine i prevencija umora tokom mentalne aktivnosti učenika

Umor je fiziološka zaštitna reakcija tijela, usmjerena na smanjenje nivoa funkcionisanja njegovih sistema kako bi se spriječile negativne promjene.

Subjektivno, ovaj proces se manifestuje osjećajem umora i privremenim smanjenjem performansi. Mentalni umor karakterizira slabljenje pažnje, pamćenja, usporavanje razmišljanja, smanjenje brzine obrade informacija, fizički umor karakterizira smanjenje mišićne snage i izdržljivosti, pogoršanje koordinacije pokreta i povećanje troškovi energije pri obavljanju istog posla. Njegova dubina zavisi od stepena adaptacije osobe na određenu vrstu aktivnosti, fizičkog i psihičkog stanja, nivoa motivacije i neuro-emocionalnog stresa. Umor je reverzibilno fiziološko stanje. Umor i umor koji ga prati prirodno je stanje ljudi koji vode aktivan način života. Radni kapacitet, koji se istovremeno smanjuje, ne samo da se obnavlja tokom odmora, već se, dostigavši ​​početni nivo, još neko vrijeme povećava.

Međutim, ako se učinak ne obnovi do početka sljedećeg perioda rada, tada se umor može akumulirati i prijeći u kvalitativno drugačije stanje - prekomjeran rad, koji karakterizira upornije smanjenje funkcionalne aktivnosti tijela.

Preopterećenost je patološko stanje praćeno letargijom, gubitkom apetita i nesanicom. Postoje početni, blagi, jaki i jaki prekomjerni rad. Da biste ublažili početak prekomjernog rada, dovoljno je regulirati način rada i odmora. Sa blagim stepenom, odmor ili godišnji odmor treba efikasno iskoristiti. Uz ozbiljan prekomjerni rad, neophodan je hitan organizirani odmor. Teški umor zahtijeva liječenje, jer se time mijenja aktivnost kardiovaskularnog sistema.

Načini za prevenciju umora:

1 Pravovremeno određivanje odmora - aktivnog ili pasivnog.

2 Povećanje mikropauza - intervali između odvojenih operacija.

3 Regulacija fizičkog i psihičkog stresa.

4 Korišćenje funkcionalne muzike.

5 Upotreba faktora koji povećavaju protok aferentnih impulsa u centralnom nervnom sistemu, na primjer, izvođenje industrijske gimnastike, iritacija kože prilikom samomasaže i međusobna masaža glave, lica, vrata, trupa.

6 Vježbe disanja.

Zaključak

Organizacija režima rada i fizičke aktivnosti, odmora i prehrane u skladu s biološkim ritmovima tijela pomoći će održavanju i jačanju zdravlja, značajno povećati efikasnost i „imunitet“ na stresna opterećenja.

Spektar mogućih ritmova ljudskog života pokriva gotovo čitav raspon vremenskih skala, od valnih svojstava elementarne čestice na globalne cikluse biosfere. Nije slučajno što smatraju da je ritam jedini zakon koji se može nametnuti prirodi, jer je uzet iz prirode.

Bibliografija

1 Pitanja fiziologije i zdravlja na radu. − M.: 1973 − 108 str.: ilustr.

2 Harmonija zdravlja (način rada i odmora) / Ed. Pokrovski. − M.: FiS, 1987 − 80 str.: ilustr.

3 Arnika, 1994. - 239 str.: ilustr.

4 Doskin V.A., Lavrentieva N.A. Ritmovi života. − M.: Medicina, 1991 − 176 str.: ilustr.

5 Demirchoglyan GG Računar i zdravlje: Faktori rizika i sistemi za poboljšanje zdravlja. − M.: Sov. sport, 1995 − 64 str.: ilustr.

6 Dudkin KN Vizuelna percepcija i pamćenje. Leningrad: Nauka, 1985 - 208 str.: ilustr.

7 Dyadichkin V.P. Psihofiziološke rezerve za povećanje radne sposobnosti. − Minsk: Najviša. škola, 1990. - 119 str.: ilustr.

8 Kako poboljšati performanse. / Ed. I. S. Bertashvili. − M.: Medicina. 1973 − 104 str.: ilustr.

9 Karkishchenko N. N. Psihounitropizam droga. − M.: Medicina, 1994 − 204 str.: ilustr.

Pošaljite svoj dobar rad u bazu znanja je jednostavno. Koristite obrazac ispod

Studenti, postdiplomci, mladi naučnici koji koriste bazu znanja u svom studiranju i radu biće vam veoma zahvalni.

Kuban Državni univerzitet tjelesni odgoj, sport i turizam

Odjel za sigurnost života i prevenciju ovisnosti o drogama

ESSAY

po disciplini

Zdrav način života i njegove komponente

na temu: "Uticaj bioloških ritmova na nivo ljudskog života"

Završeno:

Student 2. godine

Fakultet AOFC

Grupe 07 OZ-1

Mamikin Jurij Vladimirovič

Krasnodar 2009

Uvod

1. Biološki ritmovi i njihova klasifikacija

2. Uticaj bioloških ritmova na fizičke performanse osobe

3. Kršenje bioloških ritmova

Zaključak

Spisak korišćene literature

Uvod

Svi živi organizmi, od najjednostavnijih jednoćelijskih do tako visoko organiziranih kao što su ljudi, imaju biološke ritmove koji se manifestiraju u periodičnim promjenama životnih aktivnosti i, poput najpreciznijeg sata, mjere vrijeme. Svake godine naučnici pronalaze nove unutrašnje ritmove. 1931. godine švedski naučnici G. Agren, O. Wilander i E. Zhores prvi su dokazali postojanje dnevnog ritma promjena sadržaja glikogena u jetri i mišićima, zatim 60-ih godina više od 50 bioloških funkcija sa dnevnom periodičnošću. su otkriveni.

Teorija "tri bioritma" stara je oko sto godina. Zanimljivo je da su tri osobe postale njeni autori: Herman Svoboda, Wilhelm Fliess, koji je otkrio emocionalne i fizičke bioritme, i Friedrich Teltscher, koji je proučavao intelektualni ritam. Psiholog Herman Svoboda i otorinolaringolog Wilhelm Fliess mogu se smatrati "djedovima" teorije bioritma. U nauci se to dešava vrlo rijetko, ali su dobili iste rezultate nezavisno jedan od drugog. Uprkos profesorskim titulama i činjenici da su ista otkrića dolazila samostalno, osnivači teorije „tri bioritma“ imali su mnogo protivnika i protivnika. Istraživanja o bioritmima nastavljena su u Evropi, SAD-u i Japanu. Ovaj proces je postao posebno intenzivan otkrićem računara i modernijih računara. U 70-80-im godinama. bioritmovi su osvojili ceo svet.

Intenzitet većine fizioloških procesa tokom dana ima tendenciju povećanja ujutru i pada uveče. Otprilike u istom satu povećava se osjetljivost osjetila: osoba ujutro bolje čuje, bolje razlikuje nijanse boja.

Cilj koji je potrebno obraditi u ovom radu je sagledavanje strukturnih, funkcionalnih i bioloških procesa čoveka u prostoru i vremenu, u bliskoj interakciji sa okolinom, identifikovanje uticaja bioloških ritmova na performanse, razmatranje problema kršenje bioloških ritmova. Jer po definiciji, biološki ritmovi ili bioritmovi su manje-više redovite promjene u prirodi i intenzitetu bioloških procesa.

1. Biološki ritmovi i njihova klasifikacija

Sav život na našoj planeti nosi otisak ritmičkog obrasca događaja karakterističnog za našu Zemlju.

Ponovljivost procesa je jedan od znakova života. Istovremeno, sposobnost živih organizama da osjete vrijeme je od velike važnosti. Uz njegovu pomoć uspostavljaju se dnevni, sezonski, godišnji, lunarni i plimni ritmovi fizioloških procesa. Istraživanja su pokazala da su gotovo svi životni procesi u živom organizmu različiti.

Biološki ritmovi ili bioritmovi su manje-više redovite promjene u prirodi i intenzitetu bioloških procesa. Sposobnost za takve promjene vitalne aktivnosti naslijeđena je i nalazi se u gotovo svim živim organizmima. Mogu se uočiti u pojedinačnim ćelijama, tkivima i organima, u cijelim organizmima iu populacijama.

Ističemo sljedeća važna dostignuća bioritmologije:

1. Biološki ritmovi se nalaze na svim nivoima organizacije divljih životinja - od jednoćelijskih do biosfere. Ovo ukazuje da je bioritam jedno od najčešćih svojstava živih sistema.

2. Biološki ritmovi su prepoznati kao najvažniji mehanizam za regulaciju tjelesnih funkcija, obezbjeđivanje homeostaze, dinamičke ravnoteže i procesa adaptacije u biološkim sistemima.

3. Utvrđeno je da biološki ritmovi, s jedne strane, imaju endogenu prirodu i genetsku regulaciju, s druge strane, njihova implementacija je usko povezana sa modifikujućim faktorom spoljašnje sredine, tzv. senzorima vremena. Ova povezanost u osnovi jedinstva organizma sa okolinom u velikoj meri određuje ekološke obrasce.

4. Formulisane su odredbe o vremenskoj organizaciji živih sistema, uključujući čoveka, jednog od osnovnih principa biološke organizacije. Razvoj ovih odredbi je veoma važan za analizu patoloških stanja živih sistema.

5. Otkriveni su biološki ritmovi osjetljivosti organizama na djelovanje faktora hemijske (među njima i lijekova) i fizičke prirode. To je postalo osnova za razvoj kronofarmakologije, tj. načini upotrebe lijekova, uzimajući u obzir ovisnost njihovog djelovanja o fazama bioloških ritmova funkcioniranja tijela i o stanju njegove vremenske organizacije, koje se mijenja s razvojem bolesti.

6. Obrasci bioloških ritmova uzimaju se u obzir u prevenciji, dijagnostici i liječenju bolesti.

Bioritmovi se dijele na fiziološke i ekološke.

Fiziološki ritmovi, u pravilu, imaju periode od djelića sekunde do nekoliko minuta. To su, na primjer, ritmovi pritiska, otkucaja srca i krvnog pritiska. Postoje podaci o uticaju, na primer, magnetnog polja Zemlje na period i amplitudu ljudskog encefalograma.

Ekološki ritmovi se po trajanju poklapaju sa bilo kojim prirodnim ritmom životne sredine. To uključuje dnevne, sezonske (godišnje), plimne i lunarne ritmove. Zahvaljujući ekološkim ritmovima, tijelo je orijentirano na vrijeme i unaprijed se priprema za očekivane uslove postojanja. Dakle, neki cvjetovi se otvaraju malo prije zore, kao da znaju da će sunce uskoro izaći. Mnoge životinje hiberniraju ili migriraju prije početka hladnog vremena. Dakle, ekološki ritmovi služe tijelu kao biološki sat.

Ritam je univerzalno svojstvo živih sistema. Procesi rasta i razvoja organizma imaju ritmički karakter. Različiti pokazatelji strukture bioloških objekata mogu biti podložni ritmičkim promjenama: orijentacija molekula, tercijarna molekularna struktura, vrsta kristalizacije, oblik rasta, koncentracija iona itd.

Najvažniji vanjski faktor koji utječe na ritmove organizma je fotoperiodičnost. Kod viših životinja pretpostavlja se da postoje dva načina fotoperiodične regulacije bioloških ritmova: preko organa vida i dalje kroz ritam motoričke aktivnosti tijela i preko ekstrasenzorne percepcije svjetlosti. Postoji nekoliko koncepata endogene regulacije bioloških ritmova: genetska regulacija, regulacija koja uključuje ćelijske membrane. Većina naučnika je sklona mišljenju poligenske kontrole nad ritmovima. Poznato je da u regulaciji bioloških ritmova učestvuje ne samo jezgro, već i citoplazma ćelije.

Centralno mjesto među ritmičkim procesima zauzima cirkadijalni ritam, koji ima najveća vrijednost za tijelo. Koncept cirkadijalnog (cirkadijanskog) ritma uveo je 1959. Halberg. Cirkadijalni ritam je modifikacija dnevnog ritma sa periodom od 24 sata, teče u stalnim uslovima i spada u ritmove slobodnog protoka. To su ritmovi sa periodom koji nije nametnut vanjskim uslovima. Oni su kongenitalni, endogeni, tj. zbog svojstava samog organizma. Period cirkadijanskih ritmova traje 23-28 sati kod biljaka i 23-25 ​​sati kod životinja. Budući da se organizmi obično nalaze u okruženju s cikličnim promjenama uslova, ritmovi organizama se ovim promjenama izvlače i postaju dnevni.

Cirkadijalni ritmovi se nalaze kod svih predstavnika životinjskog carstva i na svim nivoima organizacije – od ćelijskog pritiska do međuljudskih odnosa. Brojnim eksperimentima na životinjama utvrđeno je prisustvo cirkadijalnih ritmova motoričke aktivnosti, tjelesne i kožne temperature, pulsa i disanja, krvnog tlaka i diureze. Sadržaj je bio podložan dnevnim fluktuacijama. razne supstance u tkivima i organima, na primjer, glukoza, natrijum i kalijum u krvi, plazma i serum u krvi, hormoni rasta itd. Ukupno je do sada kod ljudi identifikovano oko 500 funkcija i procesa sa cirkadijalnim ritmovima.

Bioritmovi tijela - dnevni, mjesečni, godišnji - praktički su ostali nepromijenjeni od primitivnih vremena i ne mogu pratiti ritmove savremeni život. Svaka osoba je tokom dana jasno pratila vrhunce i recesije najvažnijih životnih sistema. Najvažniji bioritmovi mogu se zabilježiti u kronogramima. Glavni pokazatelji u njima su tjelesna temperatura, puls, brzina disanja u mirovanju i drugi pokazatelji koji se mogu odrediti samo uz pomoć stručnjaka. Poznavanje normalnog individualnog hronograma omogućava vam da prepoznate opasnosti od bolesti, organizirate svoje aktivnosti u skladu sa mogućnostima tijela i izbjegnete smetnje u njegovom radu.

Najnaporniji rad se mora obaviti u onim satima kada glavni sistemi organizma funkcionišu maksimalnim intenzitetom. Ako je osoba "golub", tada vrhunac radne sposobnosti pada na tri sata popodne. Ako je "šava" - onda vrijeme najveće aktivnosti tijela pada u podne. "Sovama" se preporučuje da obavljaju najintenzivniji posao u periodu od 17-18 sati.

2. Utjecaj bioloških ritmova na fizičkeperformansečovjek

Skorogodišnji (cirkanualni) ritmovi se nazivaju, koji odgovaraju promeni godišnjih doba, odnosno godišnji ili sezonski, imajući u vidu da se ovi ritmovi, kao i cirkadijalni, ne razlikuju po stabilnosti krutog perioda. Ovi ritmovi su uzrokovani rotacijom Zemlje oko Sunca. Sezonski ritmovi nastali su tokom prirodne selekcije i ukorijenjeni u prirodne strukture tijela. U oko godišnjem ritmu, radna sposobnost čovjeka se mijenja u jesen, najveća je. Stoga je jesen dobra za implementaciju kreativnih ideja. Ljeto je najbolje iskoristiti za kaljenje, izgradnju izdržljivosti.

Mjesečni ciklus, za razliku od sedmičnog ciklusa, postoji objektivno u prirodi oko nas. Ovo je takozvani zvezdani mesec - 27 1/3 dana - period rotacije Meseca oko Zemlje i 29 1/2 dana - sinodički mesec - vreme od jednog mladog meseca do drugog. Svi mjesečni ciklusi su nekako povezani sa ritmom seksualne aktivnosti. Istovremeno, mjesečni ciklusi koji zahvaćaju cijelo tijelo uzrokuju veću stabilnost ženskog tijela, jer oscilatorni režim kod ženki trenira njihove fiziološke sisteme i funkcije, čineći ih stabilnijima.

U sedmičnim ritmovima naglašena je socijalna (egzogena) komponenta - sedmični ritam rada i odmora, u skladu s kojim se mijenjaju funkcionalne funkcije našeg tijela.
Sedmični bioritam utiče ne samo na fiziološke, već i na mentalne procese, odnosno na holistički tok oba. Zato je posebno uspješna rutina kada se fizička i intelektualna aktivnost osobe naizmjenično pojačavaju. Sedmični ritam je usmjerio radnu aktivnost, prilagođavajući je fizičkim mogućnostima i potrebama tijela. Ovaj ritam nije slučajan, a borba s njim je borba osobe sa svojim, ali još nepoznatim zakonima.

Naravno, ne može se živjeti strogo po rasporedu, ali je sasvim moguće uzeti u obzir posebnosti svakog dana i, u skladu s tim, kontrolirati se. Prilikom raspodjele posla imajte na umu sljedeće:

a) ne planirajte radne podvige u ponedjeljak. Ponedjeljak je dan sukoba, srčanih i moždanih udara;

b) dani aktivne akcije - utorak, srijeda, četvrtak;

c) Petak je dan mirnog, rutinskog rada koji ne zahtijeva stres i stres.

Smjena dana i noći, godišnjeg doba dovodi do toga da i ljudski organi ritmično mijenjaju svoju aktivnost. Dnevni ciklus je jedan od glavnih ciklusa koji utiču na ljudski učinak.

Dobrobit osobe uvelike ovisi o tome kako način rada i odmora odgovara njegovim individualnim bioritmima. Aktivacija organa je podložna unutrašnjem biološkom satu. Uz energetsku ekscitaciju tijela, glavni organi stupaju u interakciju, prilagođavajući ih jedni drugima i promjenama u okruženju. Puni ciklus energetske ekscitacije organa završava se za oko 24 sata. Štaviše, maksimalna aktivnost organa traje oko dva sata. U ovom trenutku ljudski organi su bolje podložni terapijskim efektima.

Ispod je vrijeme maksimalne aktivnosti osobe u njegovom dnevnom bioritmu:

Jetra - od 1 do 3 sata ujutro;

svjetlo - od 3 do 5 sati ujutro;

debelo crijevo - od 5 do 7 ujutro;

stomak - od 7 do 9 sati ujutro;

Slezena i pankreas - od 9 do 11 sati;

srce - od 11 do 13 sati;

tanko crijevo - od 13 do 15 sati dnevno;

Bešika - od 15 do 17 sati u toku dana;

bubrezi - od 17 do 19 sati;

cirkulatorni organi, genitalije - od 19 do 21 sat;

organi za proizvodnju toplote - od 21 do 23 sata noću;

žučna kesa - od 23 do 1 sat ujutru.

Poznavanje vlastitog fizičkog bioritma (trajanje 23 dana) trebalo bi biti posebno interesantno za one koji se bave fizičkim radom u bilo kojem obliku - profesionalno (maser, plesač, građevinar, itd.) ili, na primjer, u sportu. Takvi ljudi bolje osjećaju utjecaj fizičkog bioritma. Po pravilu, u višoj fazi osoba se osjeća puna energije, izdržljiva, fizički rad ne zahtijeva velike utroške energije, sve ide.

Emocionalni ritam (trajanje 28 dana) utiče na snagu naših osećanja, unutrašnje i spoljašnje percepcije, intuiciju i sposobnost stvaranja. Ovaj bioritam je posebno važan za one ljude čije su profesije povezane sa komunikacijom. U fazi podizanja, osoba je dinamičnija, sklona je da vidi samo ugodne aspekte života. Pretvara se u optimista. Radeći u kontaktu sa drugim ljudima, postiže dobre rezultate, u stanju je da uradi mnogo korisnih stvari.

Intelektualni ritam (trajanje 33 dana) prvenstveno utiče na sposobnost rada po planu koristeći mentalne sposobnosti. To se odnosi na logiku, inteligenciju, sposobnost učenja, sposobnost predviđanja ovog ili onog događaja, kombinatoriku, unutrašnju i vanjsku orijentaciju - u doslovnom smislu "prisustva duha". Nastavnici, političari, referenti, novinari i pisci dobro su svjesni "klatna" ovog bioritma.

Utjecaj bioritma se javlja stalno, oni nas prožimaju, daju snagu ili nam potpuno oduzimaju energiju. Sva tri bioritma su povezana jedan sa drugim i sa drugim faktorima (zdravstveno stanje, starost, okruženje, stres, itd.). Odnos tijela, osjećaja i duha dovodi do toga da se utjecaj svakog od njih ne može nedvosmisleno tumačiti, s ove tačke gledišta, svaka osoba je individualna.

3. Kršenje bioloških ritmova

Prema bioritmologiji, nauci koja proučava ritmove aktivnosti i pasivnosti koji se dešavaju u našem telu, većina procesa koji se u njemu odvijaju sinhronizovani su sa periodičnim solarno-lunarno-terestričkim, kao i kosmičkih uticaja. I to nije iznenađujuće, jer bilo koji živi sistem, uključujući i čovjeka, nalazi se u stanju razmjene informacija, energije i materije sa okolinom. Ako je ova razmjena (na bilo kojem nivou - informacijska, energetska, materijalna) poremećena, onda to negativno utječe na razvoj i vitalnu aktivnost organizma.

Svaka ćelija tela je nezavisna funkcionalna jedinica

Sadržaj ćelije je protoplazma, u kojoj se neprestano odvijaju dva suprotna procesa: anabolizam i katabolizam.

Anabolizam je biološki proces u kojem se jednostavne tvari spajaju jedna s drugom, što dovodi do izgradnje nove protoplazme, rasta i akumulacije energije.

Katabolizam je suprotnost anabolizmu. složene supstance na jednostavnije, dok se prethodno akumulirana energija oslobađa i vrši vanjski ili unutrašnji rad.

Dakle, anabolički procesi dovode do povećanja protoplazme, dok katabolički procesi, naprotiv, dovode do smanjenja i njene destrukturizacije. Ali ova dva procesa, kombinovana, međusobno se pojačavaju. Dakle, procesi dezintegracije ćelijskih struktura stimuliraju njihovu kasniju sintezu, a što se složenije strukture nakupljaju u protoplazmi, to je aktivnije naknadno cijepanje s oslobađanjem. veliki broj energije. U ovom slučaju se opaža maksimalna vitalna aktivnost ćelije, a time i cijelog organizma u cjelini. Ovaj ritam kontrolišu svetlost i temperatura.

Dakle, glavni pokretač i sinhronizator intracelularnih bioritmova je promena dana i noći.

Nekoliko faktora inhibira bioritam ćelija:

1. Elementarno nepoštivanje ritma budnosti i sna. Spavajte danju, radite noću. Potrebno je odreći se noćnih smjena i neprirodnog načina života.

2. Tijelo ima vlastiti električni naboj. Zbog činjenice da površina Zemlje i prizemni slojevi atmosfere imaju negativan naboj, noge su nabijene negativno. Glava dobija pozitivan naboj udisanjem pozitivno nabijenog zraka i kontaktom s njim. Ali prosječni naboj trupa trebao bi biti neutralan, a time i ukupni naboj ljudskog tijela sa potencijalnom razlikom između tabana i vrha glave u prosjeku dostiže 210-230 volti. Ovi pokazatelji su najvažniji u normalnom funkcionisanju organizma, što utiče na unutrašnje okruženje i biostruje. Zbog činjenice da savremeni čovek je izolovan od Zemlje (cipele sa elektroizolacionim đonom, sintetička odeća, veštačke podne obloge, plastični nameštaj itd.), veoma je teško hraniti telo negativnim naelektrisanjem kroz noge. Kao rezultat, tijelo dobiva višak pozitivnog naboja, koji unutrašnji naboj pomjera na kiselu stranu, te orijentira makromolekule tijela u prostoru u smjeru koji je nepovoljan za njihovo funkcioniranje.

Dakle, kršenje ritma dana i noći dovodi do negativnog uticaja na organizam, smanjenja fizičke i mentalne aktivnosti, ne bez razloga u preduzećima za radnike koji rade u noćna smjena bonusi se isplaćuju za štetne uslove rada.

Osim toga, ekonomski uslovi i način života u našoj zemlji dovode do toga da mnoga preduzeća, posebno uslužni sektor, prelaze na danonoćni rad, što se, prema mišljenju ljekara, veoma negativno odražava na zdravlje društva. Bolesti kao što je sindrom postaju sve česte, hronični umor, hipertenzija, moždani udar, srčani udar, nervne bolesti itd. Postoji trend - radimo više, a manje se odmaramo.

Svaki organizam koji postoji na Zemlji je neka vrsta sata. Svi organizmi su plodovi evolucije, tri milijarde godina život na Zemlji se razvijao i prilagođavao, kontinuirano i beskonačno prenoseći informacije od ćelije do ćelije, s generacije na generaciju. Svi živi organizmi nose sve promjene nakupljene u ovom dugom procesu razvoja, zbog čega smo tako dobro prilagođeni nemilosrdnoj rotaciji naše planete.

Fiziološko vrijeme, kao i lokalno vrijeme na rotirajućoj planeti, ima ciklički karakter. Za bilo koji sat, eksterni ili unutrašnji, podešavanje (pomeranje) jednog ili više punih ciklusa nema primetan efekat. Međutim, pomeranje biološkog sata za deo ciklusa dovodi do opipljivih fizioloških posledica, što pokazuje i fenomen vremenske razlike tokom transmeridijanskih letova. Takav pomak unutar ciklusa naziva se fazni pomak, odnosno položaj procesa koji se ponavlja u vlastitom ciklusu (na primjer, mjesečeve faze), koji također narušava biološke ritmove osobe. Ljudsko tijelo je podešeno na određene prirodne ritmove i dugotrajna odstupanja od tih ritmova stvaraju stres. Što ne može a da ne utiče na zdravlje osobe i njegovu radnu sposobnost.

Zaključak

Biološki ritmovi živih organizama, uključujući i čovjeka, manifestiraju se u svim životnim procesima. Bez njih bi život bio nemoguć. Stoga je prilikom proučavanja bioloških ritmova važno ne samo znati o njihovom postojanju, već i uzeti u obzir njihovu lokalizaciju i ulogu u životu.

Kod ljudi, kada različiti funkcionalni sistemi organizma stupaju u interakciju sa okolinom, kao rezultat, otkriva se harmonična koordinacija različitih ritmičkih bioloških procesa, čime se obezbeđuje normalno funkcionisanje organizma, što je svojstveno zdravoj osobi.

Dakle, proučavajući informacije o biološkim ritmovima, njihovom funkcionalnom značaju za ljudski organizam, možemo zaključiti da biološki ritmovi imaju direktan uticaj na performanse organizma, daju njegov talasasti karakter. Osim toga, ljudsko tijelo se povinuje ritmovima koje je postavila sama priroda, a ti ritmovi utiču na sve procese koji se odvijaju u organizmu, pa je uzimanje u obzir tih ritmova i odnos poštovanja prema njima osnova ljudskog zdravlja.

Za osobu je važno ne samo da racionalno koristi unutrašnje ritmove tijela, već i da pronađe načine da ih kontrolira.

Problem proučavanja ljudskih bioritma daleko je od konačnog rješenja. Ali ono što je već urađeno u ovoj oblasti uliva velike nade.

ODspisak korišćene literature

1. Biološki ritmovi / Ed. Yu. Ashoff: U 2 toma - M.: Mir, 1984.

2. Biološki ritmovi zdravlja /Grinevič V.//Nauka i život, 2005, br.

Slični dokumenti

Klasifikacija izvora opasnosti i štetnih faktora. Rizik od izlaganja ljudi opasnom faktoru. Izračunavanje i sastavljanje mjesečnog individualnog rasporeda tjelesnih bioritma. Razvoj sistema koji osigurava sigurnost ljudskog života.

kontrolni rad, dodano 11.07.2014


Utjecaj nedovoljnog osvjetljenja na performanse vizualnog aparata, na mentalno stanje osobe, emocionalnu komponentu. Racionalno osvetljenje radnog mesta kao efektivnost ljudskih aktivnosti koje sprečavaju povrede.

sažetak, dodan 17.10.2016


Mehanički oscilatorna kretanja direktno prenosi na ljudski organizam. Uticaj vibracija na ljudsko tijelo. Teški faktor stresa loš uticaj na psihomotorne performanse ljudi.

sažetak, dodan 25.10.2006


Uticaj staništa i životne sredine prirodno okruženje na ljudski život. Osnove fiziologije rada. Izloženost ljudi opasnim i štetnim faktorima okoline. Osnove sigurnosti. Pravna podrška sigurnosti života.

priručnik za obuku, dodan 17.05.2012


BZD - stepen zaštite osobe od ekstremnih opasnosti. Glavni fokus mjera za sigurnost života. Pojam i kriterij sigurnosti. Klasifikacija rizika i opasnosti, njihove manifestacije. Utjecaj faktora opasnosti na osobu.

kurs predavanja, dodato 20.07.2010


Ljudska interakcija sa okolinom i njenim komponentama. Pojam opasnosti, njene vrste, izvori i načini zaštite. Pojava i razvoj naučne i praktične delatnosti u oblasti bezbednosti života ljudi, njena suština, ciljevi i zadaci.

sažetak, dodan 11.09.2009


Pojam, kriterijumi za utvrđivanje i vrednovanje psihofiziološkog stanja čoveka, faktori koji na njega utiču: okolina, narkotičke, alkoholne i druge supstance. Organizacione mjere za osiguranje životne sigurnosti.

test, dodano 04.10.2010


Proučavanje uslova za postizanje ljudskih performansi, kao i uticaja negativnih faktora životne sredine i proizvodnih aktivnosti na čoveka. Pojam tehnologije i tehničkih uređaja. Sigurnosni zahtjevi u hitnim situacijama računara.

kontrolni rad, dodano 01.12.2011


Uticaj PC na ljudsko zdravlje. Klasifikacija opasnosti po osobu pri radu za računarom Preporuke za smanjenje štetnog uticaja računara na osobu. Nivo zračenja mobilnih telefona i načini rješavanja.

test, dodano 24.02.2010


Suština koncepta "performanse". Faze radne sposobnosti osobe. Klasifikacija uslova rada. Faktori proizvodnog okruženja koji utiču na rad ljudi i uzrokuju umor. Glavni pravci za poboljšanje uslova rada.