Ennen kuin alat miettiä tarvetta työstää vartaloasi, on syytä päättää ihanteellinen paino pituutesi, ikäsi ja vartalosi mukaan. Ehkä sinun ei pitäisi vaivautua dieettien kanssa, sillä kaikki on hyvin. Ja jos sinulla on ongelmia ylipainon kanssa, voit ideaalpainolaskurien avulla selvittää painon, johon sinun on pyrittävä.

Lääketieteessä on useita klassisia laskentakaavoja ihanteellinen paino. Ja jokaiselle kaavalle teimme laskimen mukavuuden vuoksi. Siis järjestyksessä.

Ihanteellinen paino Brocan kaavan mukaan

Brockin kaava on melko yksinkertainen

miehille: paino = (pituus, cm - 100) * 1,15

naiset: paino = (pituus, cm - 110) * 1,15

Se muistuttaa vanhaa kaavaa - korkeus senttimetreinä miinus 100. Mutta lääketiede korjasi sitä hieman. Nyt kaava jakaa ihmiset miehiin ja naisiin ja ottaa huomioon naishahmon erityispiirteet.

Brockin kaavan laskin

Ihanteellinen paino - Lorenzin kaava

paino = (korkeus, cm - 100) - (korkeus, cm - 150) / 2

Kaava luotiin erityisesti naisille, uskotaan, että sen avulla voit saada indikaattorin, joka on lähellä muiden, enemmän aikaa vievien laskentamenetelmien tuloksia.

Lorenzin kaavalaskin

On huomattava, että tällä kaavalla saadut tulokset voivat olla erittäin masentavia. Esimerkiksi 175 cm:n pituudella ihanteellinen paino Brockin kaavan mukaan on 74 kg ja Lorenzin kaavan mukaan 62 kg. Kaava tunnetaan Internetissä toisella nimellä - Lorenzin unelma, ehkä sen ei kovin realististen vaatimusten vuoksi.

Ihanteellinen paino Egorov-Levitsky-taulukon mukaan

Ravitsemusasiantuntijat käyttävät menetelmää laajalti. Sinun on mitattava pituutesi ja verrattava painoasi taulukkoon. Taulukon tiedot on annettu normosteenisesta ruumiinrakenteesta, hyperstheniikoista saatuihin lukuihin lisätään 10 % ja asteniikoista vähennetään 10 %.

Korkeus, cm	20-29 vuotta vanha		30-39 vuotta vanha		40-49 vuotta vanha		50-59 vuotta vanha		60-69 vuotta vanha
	aviomies.	Nainen	aviomies.	Nainen	aviomies.	Nainen	aviomies.	Nainen	aviomies.	Nainen
148	50,8	48,4	55	52,3	56,6	54,7	56	53,2	53,9	52,2
150	51,3	48,9	56,7	53,9	58,1	56,5	58	55,7	57,3	54,8
152	51,3	51	58,7	55	61,5	59,5	61,1	57,6	60,3	55,9
154	55,3	53	61,6	59,1	64,5	62,4	63,8	60,2	61,9	59
156	58,5	55,8	64,4	61,5	67,3	66	65,8	62,4	63,7	60,9
158	61,2	58,1	67,3	64,1	70,4	67,9	68	64,5	67	62,4
160	62,9	59,8	69,2	65,8	72,3	69,9	69,7	65,8	68,2	64,6
162	64,6	61,6	71	68,5	74,4	72,7	72,7	68,7	69,1	66,5
164	67,3	63,6	73,9	70,8	77,2	74	75,6	72	72,2	70
166	68,8	65,2	74,5	71,8	78	76,5	76,3	73,8	74,3	71,3
168	70,8	68,5	76,3	73,7	79,6	78,2	77,9	74,8	76	73,3
170	72,7	69,2	77,7	75,8	81	79,8	79,6	76,8	76,9	75
172	74,1	72,8	79,3	77	82,8	81,7	81,1	77,7	78,3	76,3
174	77,5	74,3	80,8	79	84,4	83,7	83	79,4	79,3	78
176	80,8	76,8	83,3	79,9	86	84,6	84,1	80,5	81,9	79,1
178	83	78,2	85,6	82,4	88	86,1	86,5	82,4	82,8	80,9
180	85,1	80,9	88	83,9	89,9	88,1	87,5	84,1	84,4	81,6
182	87,2	83,3	90,6	87,7	91,4	89,3	89,5	86,5	85,4	82,9
184	89,1	85,5	92	89,4	92,9	90,9	91,6	87,4	88	85,9
186	93,1	89,2	95	91	96,6	92,9	92,8	89,6	89	87,3
188	95,8	91,8	97	94,4	98	95,8	95	91,5	91,5	88,8
190	97,1	92,3	99,5	95,6	100,7	97,4	99,4	95,6	94,8	92,9

Huomaa, että sitä ei ole ilmoitettu ihanteellinen paino, ja maksimi.

Laskurin avulla voit nopeasti löytää maksimipainosi ilman taulukkoa.

Laskin Egorov-Levitskyn taulukon mukaan

Asteeninen Normosteeninen Hypersteeninen

Taulukossa näkyy vain enimmäispaino ja se auttaa määrittämään ylimääräisten kilojen olemassaolon. Se on ammattimaisin työkalu määrittämiseen ihanteellinen paino kehon.

Ihanteellinen paino - Quetelet-indeksi

indeksi = paino, grammaa / pituus, cm

Saatu tulos arvioidaan taulukon mukaan. Kaava ottaa huomioon sukupuolen, iän ja kehon, tällä tavalla se muistuttaa Jegorov-Levitskyn kaavaa, vain taulukko on yksinkertaisempi.

Laskin tämän kaavan laskemiseksi.

Ohje

yksi kaikista yksinkertaisia ​​kaavoja ihanteen laskemiseen paino ja sen ehdotti ranskalainen antropologi Paul Brock. Helpoin laskea on paino on miinus kerroin. 165 cm:iin asti kerroin on 100, 175 cm:iin asti - 105, yli 175 cm:iin - 110. Asiantuntijoiden mukaan Brockin kaava on oikea ihmisille, joiden ikä on välillä 40-50 vuotta. Jos olet alle neljäkymmentä, niin optimaalinen paino Brocan kaavan mukaan laskettua arvoa on vähennettävä kymmenellä kahteentoista, muuten tulosta on lisättävä viidestä seitsemään prosenttia.

Kehon rasvaa osoittavia painoindeksilaskelmia pidetään tarkempina. Laskelmia varten riittää tietää ruumiinpaino kilogrammoina ja pituus metreinä. BMI \u003d M (kg): H2 (m), jossa M on ruumiinpaino, H on pituus. Itse kaava on myös hyvin yksinkertainen: massan suhde neliöön löytyy. Saadusta arvosta riippuen tehdään johtopäätöksiä paino e henkilö. Jos saat alle 25 - tämä on normi, jos yli 25, mutta alle 27 - tämä on ylipainoinen, mutta ei vielä lihava, mutta jos yli 27 - tämä on jo lihava. Mutta nämä ovat jälleen keskimääräisiä indikaattoreita, koska painoindeksin arvot ovat erilaisia ​​ja.

Venäjällä lääkärit käyttävät erityisiä taulukoita ylipainon määrittämiseen, joissa sukupuolesta, pituudesta ja pituudesta riippuen ilmoitetaan suurimmat sallitut arvot. paino a. Jos sinun paino taulukon alapuolella, tämä voi tarkoittaa ylimääräisen määrän puuttumista paino ja jos korkeampi, niin lisäopinnot määräävät tutkinnon.

merkintä

Jokaisen henkilön ihanteellisen painon määrittämiseen on useita menetelmiä hänen pituudestaan ​​​​riippuen. Tässä ei oteta huomioon muita indikaattoreita, kuten ikää, sukupuolta ja ruumiinrakennetta. Ilmeisesti, jos ylipaino muodostuu lihasten takia, ihminen ei näytä täyteläiseltä, lisäksi tiedemiehet ovat osoittaneet, että vähän ylipaino naisten terveyteen.

Hyödyllisiä neuvoja

Ihanteellisen painon määrittämiseen ei ole ehdottoman luotettavia tapoja, koska mikään niistä ei ota huomioon henkilön yksilöllisiä ominaisuuksia. On parempi keskittyä terveydentilaan ja peiliin.

Aiheeseen liittyvä artikkeli

Ylipaino on ongelma, jolla voi olla paitsi esteettisiä, myös lääketieteellisiä negatiivisia seurauksia. Kuinka selvittää luotettavasti, oletko ylipainoinen?

Ylipaino voi aiheuttaa ihmiselle monia ongelmia, jotka vaihtelevat hyvin istuvien vaatteiden valinnassa olevista vaikeuksista negatiivisia seurauksia terveydelle, kuten hengenahdistus, lisääntynyt nivelten rasitus ja muut. Kuitenkin sisään moderni maailma, joka keskittyy muotiteollisuuden standardeihin, ylipainon käsite on muuttunut melko epämääräiseksi: monet ihmiset alkavat harkita ylipainoa, mikä on itse asiassa täysin normaalia. Kuinka määrittää tietyn henkilön painonormin rajat?

Painoindeksi

Saadakseen vastauksen tähän kysymykseen lääkärit ovat pitkään kehittäneet yleismaailmallisen kriteerin, joka ei ota huomioon pelkästään painon absoluuttista arvoa kilogrammoina, vaan myös: onhan selvää, että esimerkiksi 70 kilon painolla on ehdottomasti eri merkitys kahdelle hengelle, jos toinen on 1,5 metriä pitkä ja toinen 1,95 metriä pitkä. Tätä kriteeriä kutsuttiin painoindeksiksi, joka myös usein lyhennetään BMI:ksi. Samalla se on riittävän yksinkertainen, jotta jokainen, joka haluaa selvittää, onko hän ylipainoinen, voi käyttää sitä. Painoindeksi lasketaan jakamalla ihmisen paino kilogrammoina sen pituuden neliöllä senttimetreinä. Esimerkiksi yllä mainitulle henkilölle, jonka paino on 70 kiloa ja korkeus 1,5 metriä, ilmoitettu indeksi on 31,1.

Normaalipainon rajojen määrittäminen

Painoindeksin kehittäjät havaitsivat, että keskivertoihmisen painoa voidaan pitää normaalina, jos hänen BMI on välillä 18,5-25. Jos tietyn henkilön painoindeksin arvo osoittautui pienemmäksi kuin normin alaraja, tämä tarkoittaa, että hänellä on ruumiinpainon puute. Jos indeksi osoittautui yli 25:ksi, henkilö on ylipainoinen ja mitä enemmän indeksin arvo ylittää ylärajan, sitä enemmän hänellä on ylipainoa. Joten jos BMI ei ylitä 30, lääkärit varmistavat ylipainon olemassaolon, BMI-arvoilla 30 - 35 - ensimmäisen asteen lihavuus, 35 - 40 - toisen asteen lihavuus, yli 40 kolmas aste. Yllä olevassa esimerkissä 70 kiloa painava ja 1,5 metrin pituinen henkilö on ylipainoinen ja BMI-indikaattori osoittaa, että se on jo tullut ensimmäisen asteen lihavuuteen.

Lähteet:

• Painoindeksi ja optimaalinen paino vuonna 2019

On keksitty monia menetelmiä, kaavoja normaalipainon määrittämiseen, joista osa on kuvattu tällä sivulla. Muista - jos painosi poikkeaa näillä kaavoilla lasketusta "ideaalipainosta" 5-10 % suuntaan tai toiseen, tämä on todennäköisesti normaalia ja johtuu yksilölliset ominaisuudet organismi. Jos tunnet olosi hyväksi, liiku helposti, et hengitä eivätkä lihakset satu portaiden kolmanteen tai neljänteen kerrokseen kiipeämisen jälkeen - kaikki on kunnossa.

Yksinkertaisin (ja erittäin tarkka) tapa diagnosoida liikalihavuus on mitata vatsan ihopoimun paksuus. Normaali miehillä on 1-2 cm, naisilla 2-4 cm.. 5-10 cm tai enemmän ryppy - liikalihavuus on ilmeinen.

Tunnettu kaava: ihanteellinen paino on yhtä suuri kuin pituus senttimetreinä miinus sata. Mutta tämä kaava on liian epätarkka, antaa hyväksyttävän tuloksen vain keskipitkille ihmisille, ei ota huomioon ruumiinrakennetta ja pumpattuja lihaksia.

Niin sanottu painoindeksi (BMI) on saanut yleistä tunnustusta. Hänen laskelmansa: Jaa painosi kilogrammoina pituutesi neliöllä metreinä. Esimerkki: BMI \u003d 68kg: (1,72 m x 1,72 m) \u003d 23. Tämä kaava on hyvä, koska se toimii sekä "lapsille" että "gullivereille". BMI:tä 19-25 pidetään normina. Alle 19 BMI on alipainoa, 25-30 on ylipainoa, 30-40 on lihavaa, yli 40 on vakavasti lihavaa.

Laske painoindeksisi! - painosi (kiloina esimerkiksi 73,7) - pituutesi (esim. 172 senttimetreinä)

BMI:si:

Suositukset: Jaa tuloksesi ystäviesi kanssa! Voit julkaista tuloksen blogiisi, foorumeille, joilla kommunikoit. Kopioi vain yksi alla olevista koodeista ja liitä se blogiisi keskusteluryhmän allekirjoitukseen. Millainen koodi sinun täytyy kopioida, tarkista foorumilta, blogista, minne aiot sijoittaa sen. Kopioi koodi kokonaan äläkä muuta siinä mitään, muuten tuloksen oikeaa näyttöä ei taata! Koodi foorumeille lähettämistä varten (BB-koodi): Koodi sijoittamista varten verkkosivustoille ja blogeihin (HTML-koodi):

Mutta BMI ei puhu kilojen jakautumisesta kehossa. Fyysillä on väliä. Samalla pituudella ja painolla yksi henkilö on hoikka ja vahva, toinen täysi ja löysä. Lihasten ja rasvan suhde on tärkeä, kuinka monta prosenttia kokonaispainosta on rasvamassaa, kuinka paljon lihasta ja luuta, kuinka paljon vettä. Normaali rasvan osuus miesten kehossa on 15-22%, naisten - 20-27%. Viime aikoina on ilmestynyt laitteita, jotka määrittävät kehon rasvaprosentin. Biosähköisen analyysin aikana kehon läpi johdetaan heikko, täysin turvallinen sähkövirta. Analyysin periaate perustuu siihen, että sähköimpulssi kulkee helpommin lihasten ja veden kuin rasvan läpi. Nyt on ilmestynyt vaakoja, jotka sisältävät tämän tekniikan, joilla voit mitata säännöllisesti ja enemmän tai vähemmän tarkasti kotona paitsi painosi, myös rasvaprosenttisi.

Kuten Sokrates sanoi:

« Jos joku etsii terveyttä, kysy häneltä ensin, onko hän valmis eroamaan kaikista sairautensa syistä tulevaisuudessa, vasta sitten voit auttaa häntä.

Tämä lausunto voidaan täysin selittää sellaisen ongelman kuin ylipainon vuoksi.

Loppujen lopuksi, kuten sanoin artikkelissa, 98 prosentilla ihmisistä tämä ongelma on vain väärän elämäntavan takia, eikä aina ole halua muuttaa sitä.

Kyllä, ja ylipainoiset ihmiset ottavat joskus rennosti, vaikka luettelo sairauksista, joista meillä voi olla ylipaino on melko vaikuttava, en toista itseäni, puhuin tästä

Mutta ehkä koko pointti on siinä, että monet eivät yksinkertaisesti tiedä missä raja on, missä olet vielä normaali ja missä sinun täytyy jo alkaa ajatella, ja tämä pätee muuten ei vain ylipainoa. Hyvin usein tytöt ja naiset, joilla ei ole ongelmia ylipainon kanssa, ovat hyvässä kunnossa, mutta, siitä huolimatta he eivät jätä tarvitsemaansa ajatusta jopa laihtua.

Siksi on tärkeää tietäämikä pitäisi olla normaalipaino henkilö, koska tarvitsemme vain tietyn määrän rasvakudosta. O on ihmisen energiavarasto,osallistuu hormonien, vitamiinien muodostumiseen, suojaa henkilöä hypotermialta talvella ja ylikuumenemiselta kesällä.

Kuinka laskea normaalipaino

AT Tällä hetkellä määritettävänä on monia erilaisia ​​laskelmia normaali paino. Tietenkin ne ovat kaikki ehdollisia, koska niissä ei oteta huomioon monia tekijöitä,tämä on henkilön sukupuoli ja ikä sekä prosenttiosuusrasva- ja tuki- ja liikuntaelimistö. H oi, kuitenkin, niiden avulla voit kilpailee kanssa lue normaalipainosi.Sinun tarvitsee vain tietää mitämikä tahansa laskentatapasopii alle 18-vuotiaille nuorille, vanhuksille(yli 65 vuotta vanha) urheilijoille, raskaana oleville ja imettäville naisille.

Normaalipainon laskeminen henkilön pituuteen perustuvan kaavan mukaan

Tiesin aina tämän kaavan: kasvu miinus 100 - tulos on normaalipaino. Esimerkiksi kasvoi t 1,7 m - 100 = 70 kg. Mutta käy ilmi, että tämä kaava ei sovi kirjaimellisesti kaikille, tässä sinun on otettava huomioon fyysija säätää iän mukaan.

On olemassa 3 päävartalotyyppiä ja tyypistä riippuen lasketaan ihanteellinen paino.

Ateeninen tyyppi (pienirakenne) -figuuri on pitkänomainen, ts. pituussuuntaiset mitat ovat etusijalla poikittaiseen nähden:pitkät raajat, ohuet luut, ohut kaula, alikehittyneet lihakset. Tämän tyyppiset ihmiset eivät ole taipuvaisia ​​ylipainoon.Tällä fysiikalla normaalipainon kaava:

korkeus cm - 110

Normosteeninen tyyppi (keskimääräinen rakenne) -kehossa on suhteellinen koko, hyvin kehittynyt lihaskudos,hyvin usein tämän tyyppisillä ihmisillä on ihanteellinen kaunis vartalo. normaali paino lasketaan näin:

korkeus cm - 103

Hypersteeninen tyyppi (suuri rakenne) - tämän tyyppisillä ihmisillärungon poikittaismitat ovat suurempia kuin normosteenien:leveät ja raskaat luut, leveä lantio ja rintakehä, lyhyet jalat.Tämän tyyppiset ihmiset ovat yleensä ylipainoisia. Normaalipainon kaava:

korkeus cm - 100

Jos olet epävarma siitä, minkä tyyppistä olet, voit mitata ranteen ympärysmitan toimiva käsi ohuimmassa paikassaan: asteenisissa se on alle 16 cm, normosteenioissa 16 - 18,5 cm, hypersthenicsissä yli 18,5 cm.

Laskettuja indikaattoreita voidaan säätää iästä riippuen: miinus 5 - 10% lasketusta painosta on sallittu 18 - 50-vuotiaille, yli 50-vuotiaille, plus 5 - 7% on sallittu.

Ruumiinmassaindeksin (BMI) laskenta Queteletillä

Painoindeksi on mitta, joka kuvaa henkilön pituuden ja painon vastaavuutta. Tämä laskentatapa suosituinja se lasketaan kaavan mukaan:

painosi kiloina jaettuna pituutesi metreinä neliöllä

Esimerkiksi kasvu 1,7 m paino 75 kg, laskemme indeksin - 75 / (1,7 2) = 25,95 ja etsi tämä ilmaisin levystä.

Kehon massatyypit	BMI (kg/m 2 )
alipainoinen	<18,5
normaali ruumiinpaino	18,5 — 24,9
	25,0 — 29,9
Lihavuus I aste	<30,0 — 34,9
Lihavuus II aste	<35,0 — 39,9
Liikalihavuus III aste	>= 40

Kun tiedät kertoimien arvon, voit laskea pituuttasi vastaavat normaalipainon indikaattorit. Laskemme esimerkiksi normaalipainon minimi- ja maksimirajat. Esimerkiksi otamme jälleen kasvun 1,7 m: vähimmäisraja on (1,7 2) * 18,5 = 53,5 kg; enimmäisraja - (1,7 2) * 24,9 \u003d 72 kg

On pidettävä mielessä, että tämä kaava sopii keskipitkille ihmisille: miehet - 168 - 188 cm ja naiset - 154 - 174 cm. Jos pituus on pienempi, vähennämme laskettua painoa 10% ja jos se on suurempi, nosta sitä sitten 10 % .

Tämä indikaattori ei tietenkään ota huomioon vartalotyyppejä, sukupuolta ja ikää, mutta vähimmäis- ja enimmäisrajojen vuoksi voit arvioida kaikki tekijät ja määrittää normaalipainosi itse.

Normaalipainon laskeminen vyötärön pituuden suhteen

Sitä pidetään ihanteellisena, kun vyötärö on puolet pituudestasi. Mutta tarkemman diagnoosin saamiseksi sinun on laskettava kerroin:

vyötärö cm jaettuna korkeudella cm

Esimerkiksi 90 cm / 170 cm = 0,52 ja vertaa standardeihin.

Kehon massatyypit	kerroin
Dystrofia	<0,35
Vahva ohuus	0,35 - 0,42
ohuus	0,43 - 0,46
normaali ruumiinpaino	0,47 - 0,49
Ylipaino (esilihavuus)	0,50 - 0,54
Lihavuus	0,55 - 0,58
vakava liikalihavuus	0,59 ja >

Normaalipainon laskeminen iän perusteella

Laskentakaava:

ruumiinpaino = 50 + 0,75 * (pituus - 150) + (ikä - 20) / 4

Esimerkiksi pituus 170 cm, ikä 53 vuotta

50 + 0,75 * (170-150) + (53-20) / 4 = 50 + 0,75 * 20 + 33 / 4 = 50 + 15 + 8,25 = 73,25 kg

Bottom line: 53-vuotiaana 170 cm:n pituisena 73 kg:n painoa pidetään normaalina.

Vaikka tämä indikaattori ei myöskään ota huomioon henkilön vartalotyyppejä ja sukupuolta, se ottaa huomioon iän. Vaikka uskotaan, että ihannepaino on se, joka meillä oli 18-vuotiaana ja se on toivottavaa säilyttää koko elämän, mutta sama elämä tekee omat säätönsä. Asiantuntijat sanovat, että joka 10. vuosi kehon energiankulutus laskee noin 10% ja vastaavasti joka 10. vuosi lisäämme noin 10% (5-7 kg).

Jos olet säilyttänyt 18-vuotiaan painosi, se on tietysti hyvä, mutta jos olet irtautunut ihanteesta viimeisen 10-20 vuoden aikana, sinun ei pitäisi pyrkiä palaamaan siihen hinnalla millä hyvänsä.Käytä näitä laskentamenetelmiä ja määritä itsellesi normaali,mukava itsellesipainoa ja tavoitella sitä.

Tietenkään nämä eivät ole kaikki laskentamenetelmiä, on muitakin, ja nyt Internetissä on monia online-laskimia. Mutta riippumatta siitä, mitä laskentamenetelmää käytät, muista, että esimjos on tarvetta laihduttamisessa niin tee se sinun on tehtävä huolellisesti, vahingoittamatta kehoasi,koska nopea laihtuminen poistaa rasvan lisäksi myös lihasmassaa, vettä, ja tämä voi olla haitallista terveydelle.

Pitäkää huolta itsestänne ja läheisistänne ja pysykää terveinä!

P.S. Kiinnitä huomiota vinkkeihin Galina Grossman, hän vain suosittelee mukavia tapoja päästä eroon ylipainosta.

Kuinka paljon sinun pitäisi painaa?

❧ Tärkein ihmisen terveyden indikaattori- normaalipaino ja sen vakaus, säilytetty pitkään.

Jos elämäntapasi on oikea ja terve, painosi on lähellä ihannetta ja pysyt helposti normaalirajoilla.

Epäterveellinen elämäntapa johtaa painon muutoksiin (useammin paino nousee), minkä jälkeen alkavat erilaiset sairaudet.

Ruumiinpaino (paino) on kiinteä arvio ihmiskehon aineenvaihdunnan, energian ja tietoprosessien asteesta.

❧ Painon säätely säätelee kaikkia kehon prosesseja.

Jokaisen talon painon arvioimiseksi tulisi olla lattiavaaka. Tämä yksinkertainen laite tuo sinulle kiistattomia etuja. Tällä hetkellä kaupoista voit ostaa kotimaisen ja ulkomaisen tuotannon lattiavaakoja, yksinkertaisia ​​mekaanisia ja elektronisia. On helppo ottaa ensimmäinen askel mittakaavassa – askel terveyteen.

Kontrollipunnitus on parasta tehdä aamulla ennen aamiaista, wc:n, aamuharjoituksen ja suihkun jälkeen. Vaatteita kannattaa varata mahdollisimman vähän. Ennen punnitsemista vaaka on asetettava tasaiselle paikalle lattialle, tarkista nolla-asetus. Vaakalla on seisottava vakaassa asennossa, ja kaksi jalkaa sijaitsevat symmetrisesti vaa'an keskipisteen ja niiden reunojen suhteen. Kun olet rauhoittanut asteikon osoittimen, lue osoittimen merkinnät ja asteikon asteikko. Muista tulos ja kun nouset vaa'alta, kirjoita päivämäärä ja painosi muistilapulle.

Terveydentilan hallitsemiseksi riittää, että punnitaan kerran viikossa, esimerkiksi sunnuntaina. Päivittäinen punnitus on järkevää vain, jos aloitat melko intensiivisen taistelun ylipainon kanssa.

Nyt selvitetään mikä on normaalipaino ja ihanteellinen paino.

Normaalipainon katsotaan määritetyksi kaavalla: ihmisen pituus (cm) - 100.

Tämä arvo on kuitenkin vain likimääräinen maksimiohje.

On pyrittävä pienempään painoarvoon, jota kutsutaan ihanteelliseksi, jonka arvossa huomioidaan sukupuolen, iän ja vartalotyypin korjaukset.

Ihannepainon likimääräinen ohjearvo voidaan määrittää normaaliarvosta vähentämällä tästä arvosta 10 % miehillä ja 15 % naisilla.

Tässä ovat miesten ja naisten ihannepainon arvot.

Ihanteellinen paino miehelle

	Normaali paino, kg	Ihanteellinen paino, kg
Naisen ihannepaino
	Normaali paino, kg	Ihanteellinen paino, kg

Huomautuksia:

1. Ihanteellinen painon ensimmäinen arvo vastaa laskettua arvoa, toinen kevyen vartalotyypin korjattua arvoa, kolmas keskimääräistä vartalotyyppiä ja neljäs raskasta vartalotyyppiä.

2. Likimääräinen luku jokaiselle painolle ja pituudelle, jota ei ole lueteltu taulukossa, saadaan laskemalla näiden kahden arvon keskiarvo.

3. Säädetyt ihannepainoarvot perustuvat vähimmäispainotasoon. Tämä on todellakin ihanteellinen tavoite, johon pyritään.

4. Todellisuudessa jokaisen vartalotyypin ihannepainoarvot vaihtelevat.

5. Monet ihmiset haluavat kirjata säännöllisen punnituksen tulokset erityiseen päiväkirjaan, josta käyvät ilmi punnituspäivämäärät ja painoindikaattorit.

6. Tämän luvun taulukot ovat esimerkkejä. Sinun ei pitäisi yrittää välttämättä saavuttaa painosi vähimmäisrajoja. Oman painon raja on valittava itsellesi, jotta tunnet itsessäsi energiaa ja voimaa.

Ja nyt taulukon mukaan saamme selville, kuinka paljon painoa 180 cm pitkällä miehellä voi olla.

Sellaisen miehen normaalipaino voi olla 80 kg, ihannepaino 72 kg, kevyelle tyypille oikaistu paino 63-67 kg, keskimääräiselle tyypille 66-72 kg, raskaalle tyypille 70 -79 kg.

Lisäksi säännöllisen punnituksen tulosten perusteella voit aina tehdä johtopäätöksiä terveydentilastasi.

On hienoa, kun 20- ja 70-vuotiaana ihmiset pitävät ihannepainonsa.

❧ Monivuotinen ihannepainon ylläpitäminen tarkoittaa, että ihminen noudattaa oikeaa elämäntapaa, kaikki kehon fysiologiset prosessit ovat normaaleja ja ihminen on terve.

Jyrkkä painonpudotus tai jyrkkä painonnousu samalla ruokavaliolla tai lisääntyneellä ravinnolla, joka johtuu äkillisestä käsittämättömästä lisäravintotarpeesta ja jyrkästi pahentuneesta ruokahalusta, voi tarkoittaa vain yhtä asiaa: kehossa on tapahtunut hallintaprosessien rikkomuksia. Vakava sairaus on alkanut.

❧ Taipumus voimakkaaseen painonmuutokseen on merkki siitä, että on aika kääntyä lääkärin puoleen tarkan syyn selvittämiseksi.

JÄRKEÄÄ PAINONPUHTOA voi esiintyä onkologisten sairauksien, diabeteksen, maha-suolikanavan sairauksien, keuhkosairauksien, helmintiaasin ja muiden vakavien sairauksien yhteydessä.

RAPID WEIGHT SET voidaan havaita hormonaalisten sairauksien, sydän- ja munuaissairauksien aiheuttaman nesteen kertymisen yhteydessä ja muissa tapauksissa.

Mutta asteittaista painon nousua, joka ei johdu mistään sairauksista, havaitaan niillä ihmisillä, jotka haluavat syödä maukasta, paljon, usein eivätkä rasita itseään millään merkittävällä kuormalla. Esimerkiksi aktiivisen loman jälkeen ihminen laihtuu ja tuntee itsensä iloiseksi ja vahvaksi. Ja kun lomat rajoittuvat vain raskaisiin aterioihin, koko päivän sohvalla televisiota katsellen ja pitkään nukkumiseen, ihminen lihoaa ja tuntee olonsa uneliaaksi.

Punnitessasi kirjaamasi ylipaino, joka on kertynyt liiallisen ravinnon ja riittämättömän fyysisen aktiivisuuden seurauksena, voi tarkoittaa vain yhtä asiaa: hyvästit terveydelle. Riippumatta siitä, kuinka maukasta se oli syödä, joudut maksamaan terveydelläsi hieman aikaisemmin tai vähän myöhemmin.

Voit myös arvioida kuntoasi KASVU-PAINON INDEKSIIN.

Sinun on tiedettävä tarkalleen pituutesi ja painosi.

Tämän indeksin laskemiseksi sinun on kerrottava painosi (kg) 100:lla ja jaettava sitten tuloksena oleva tuote pituudellasi (cm).

Merkittävästi alle 37:n indeksi voi olla potilailla, joilla on erilaisten aineenvaihduntaan vaikuttavien sairauksien aiheuttama aliravitsemus tai riittämätön ja aliravitsemus pitkään.

Normaali pituuden ja painon suhde ilmaistaan ​​luvulla, joka on indeksin alueella 37-40. Tämä on ihanne, johon on pyrittävä.

❧ Jos pituus-painoindeksi ylittää 40, sinulla on liikaa painoa pituuteesi nähden..

Toinen tapa tarkistaa tilasi on käyttää END-indeksiä. Mittaa vyötärösi ja lantiosi joustavalla mittarilla. Jaa ensimmäinen numero toisella. Jos miehen indeksi on yli 0,95 ja naisen yli 0,85, ylipainoon liittyy ongelmia.

Ylimääräisen rasvan esiintyminen on vielä helpompi määrittää puristustestillä. Tartu ihopoimusta vatsaan nipistämällä. Jos rasvapoimu on yli 2,5 cm, sinulla on ongelmia ylipainon kanssa.

Toinen helppo tapa tarkistaa fyysinen kuntosi on katsoa kriittisesti peiliin. Riisutaan peilin edessä. Katso: onko sinulla merkittäviä rasvapoimuja, jotka pilaavat vartaloasi? Seistä suorana. Kallista päätäsi. Näetkö alavatsasi? Seiso suorana ja yritä painaa selkäsi kevyesti ovea vasten. Jos kehosi koskettaa ovea viidestä kohdasta (pään takaosa, lapaluita, pakarat, pohkeet ja kantapäät) tai kolmesta kohdasta, tämä on normaalia. Jos pystyt koskettamaan ovea vain pakaroillasi suorassa kehon asennossa, ylipainossa on ongelmia.

Kun et voi ajanpuutteen vuoksi tarkistaa painoasi säännöllisesti, sinun tulee kiinnittää huomiota vaatteesi istuvuuteen. Jos vaatteet tiukenevat ja tiukenevat, vyötä on vältettävä, sinun on ostettava suurempia vaatteita, niin sinulla on ongelma ylipainon kanssa.

Jos vaatteesi ovat löystymässä, sinun on ostettava pienempi pukukoko ja noudatat normaalia ruokavaliota ja liikuntaa, kannattaa ehdottomasti käydä lääkärissä. Äkillinen painonpudotus voi johtua vakavasta sairaudesta.

Vaa'at voivat auttaa joitain ihmisiä taistelussa ylipainoa vastaan, kun taas toiset vain estävät. Tällaiset ihmiset takertuvat vaa'an lukemiin päivittäisessä punnituksessa ja järkytyvät, jos nuoli pysyy paikallaan tai liikkuu liian hitaasti vasemmalle. Ihminen alkaa inspiroida itseään, ettei hän voi tehdä mitään ja että hänen on lopetettava tappeleminen. Itse asiassa sinun on mietittävä, millä toimilla voit tehokkaasti pudottaa painoasi.