Elämän ekologia. Psykologia: Muista, oletko tavannut ihmisiä, jotka täyttävät minkä tahansa tilan, missä tahansa he esiintyvätkin? Ihmisiä, jotka latautuvat energiallaan.

Muista, oletko tavannut ihmisiä, jotka täyttävät minkä tahansa tilan, missä tahansa he esiintyvät? Ihmisiä, jotka latautuvat energiallaan. Yhdellä silmäyksellä he antavat vaikutelman, etteivät he tunne sellaisia ​​​​ilmiöitä kuin "ongelmia työssä" tai "ongelmia henkilökohtaisessa elämässään".

Sitten muistat, että heidän vieressään maailma nähdään eri näkökulmasta. Ihmeen kaupalla alat arvostaa elämän tilanteita eri näkökulmista, mukautumatta "hyvä-huono" tai "valko-musta" vakiokriteeriin.

"Mikä on salaisuus?" Olet varmaan ihmetellyt.

Ehkä he eivät päästä sisään negatiivisuutta, jolta kukaan meistä ei ole immuuni? Ehkä heillä on vain jokin muu - maaginen elämä? Vai tietävätkö he jotain, josta sinulla ei ole aavistustakaan?

Salainen tieto on todella olemassa. Sitä kutsutaan "emotionaaliseksi älykkyydeksi".

Mikä se on?

Pudotetaan muutama vaihtoehto. Tämä ei ole tunteiden tukahduttamista, koska tätä prosessia ei voida kutsua järkeväksi - ennemmin tai myöhemmin tukahdutetut tunteet ilmenevät sairauksien ja hermoromahdusten muodossa.

EQ ei ohita tunteita. Tämä on toinen tie tyhjäksi, koska se heikentää elämänlaatua. Jokainen meistä tuli tähän maailmaan tuntemaan sen kaikissa ilmenemismuodoissaan. Tunteiden huomiotta jättäminen on kuin omistaisi keuhkot, mutta ei hengitä niitä.

Ymmärrettävin "emotionaalisen älykkyyden" määritelmä on kyky hallita tunteitasi.. Vielä tarkempi on kyky luoda tarvitsemasi tunnelma.

Hyvin kehittynyt tunneäly tarkoittaa vapautta ympärilläsi olevista rakkaiden, työtovereiden, tuttavien ja muiden tunteista. satunnaiset ihmiset. Mitä tahansa ympärillä tapahtuu, sinulla on oma tunnelmasi. Maailman ongelmat eivät ikään kuin tunkeudu sisäiseen maailmaasi.

Mutta tällainen koskemattomuus ei ole kaikkien saatavilla. Yleensä päinvastoin olemme liian alttiina maailmalle. Ja tämä tarkoittaa, että meidän kehitystaso tunneäly kaukana halutusta.

Jokainen meistä on kuullut lauseen "ajattele huolellisesti ennen tärkeän päätöksen tekemistä". Mutta kuinka moni meistä on kuullut sanan "tuntuu oikealta"? Useimpien ihmisten EQ:n muodostuminen alkaa varhaislapsuus.

Kasvaessamme kohtasimme erilaisia ​​tilanteita. Katsoessamme vanhempiamme ja ympärillämme olevia ihmisiä opimme käyttäytymään oikein. Seurasimme, kuinka lähi- ja kaukainen ympäristö reagoi niihin, ja pidimme vilpittömästi tällaista mallia ainoana oikeana. Askel askeleelta ja kymmenvuotiaana olemme hallinnassa tunnereaktion perustaidot. Ja sisääntulo aikuisuus käyttäytyivät edelleen täsmälleen kuten vanhempamme, naapurimme tai ystävämme.

Yleensä saamme tämän tiedon tiedostamatta. Huomaa: koulussa pettäminen oli ehdottomasti kiellettyä, mutta muiden ihmisten tunteiden "kirjoittamista" pidettiin normina. Viisaat aikuiset kutsuivat tätä prosessia jopa "kokemukseksi". Itse asiassa tunneälyn näkökulmasta tämä prosessi on syvästi tiedostamaton. Samoin kuin matematiikan ohjauksen aikana, muiden ihmisten tunteiden "kirjoittaminen pois" ei anna kehitystä. Se sanoo, että henkilön emotionaaliset reaktiot eivät ole tietoisia eivätkä hallittuja.

Tämä puolestaan ​​on merkki siitä, että tunneäly ei kehity. Yksinkertaisesti sanottuna elät "kuten kaikki muut", "vakaasti" merkitset aikaa yhteen paikkaan, et kehity, pureskelet valituksia pitkään menneitä päiviä. Mielesi ja sydämesi, kuten taiteilijat sanovat, toimivat "täydellä nopeudella". Jatkuvan negatiivisuuden perusteella elämääsi tulee sairauksia ja inhoa ​​itseäsi kohtaan.

Ne lapset, joilla oli onni kasvaa korkeamman EQ:n ihmisten ympäröimänä, käyttäytyvät eri tavalla. Varhaisesta lapsuudesta lähtien heitä opetettiin tuomaan positiivisuutta elämäänsä ja löytämään kauneutta joka hetkestä.

Jos et ollut tarpeeksi onnekas kasvaakseen sellaisessa perheessä, älä vaivu epätoivoon. Tunneälyä kasvatetaan tehokkaasti missä iässä tahansa.

Ensimmäinen askel hänen kasvattamisensa tiellä on kyky muuttaa negatiivinen positiiviseksi. Tiedetään, että myrkky pieninä annoksina on lääke. Samoin negatiivisista tunteista ei voi muodostua perusteita itseruiskutukselle, vaan sysäyksenä ajatusprosessin aktivoimiselle ja uusien hermoyhteyksien käynnistämiselle aivoissa. Positiivisuuden tuominen elämääsi auttaa ylläpitämään tervettä mieltä terveellinen keho ja vahvistaa terveyttäsi paremmin kuin mikään lääke.

Ajan myötä tunneälyn hallinnan taito pystyy poistamaan negatiiviset tunteet elämästäsi kokonaan. Opit muuntamaan ne energiaksi kehitystäsi varten, tunnistamaan ne muodostumisvaiheessa ja muuttamaan ne positiiviseksi voimavaraksi.

Usein tunneälyn kehittymisen myötä ihminen paranee vakavista sairauksista, siirtyy uraportaat ylös tai saavuttaa elämänsä tavoitteen. Joten EQ:n hallitseminen on uskomattoman kannattavaa. Itse asiassa viime vuosikymmeninä useimmat sairauksista, joista ihmiskunta kärsii, johtuvat juuri tunteiden epätasapainosta.

Siksi tunneäly ei ole vain yksi trendikäsite, jonka takana ei ole mitään. Tämä on tilaisuutesi ylläpitää henkistä ja fyysistä terveyttä. Nosta EQ:ta ja sinusta tulee roolimalli kuninkaallisessa tasapainossasi ja kyvyssäsi kestää stressiä.

Ihmisen mielialassa on valtava potentiaali, jonka avulla hän voi hallita elämää! Paljastamme tunteiden hallinnan salaisuudet!

Tunteiden merkitys ihmisen elämässä!

Liikkuminen kaikilla universumin tasoilla tapahtuu energian avulla. Tämä on evoluution moottori, sen ansiosta syntyy uusia galakseja ja tähtiä, sen ansiosta syntyy elämää.

Ihmisen energia on tunteita¹, joita hän kokee. Tunteiden voima on valtava. Se oli innostus ja kehityshalu, mikä mahdollisti ihmissivilisaation kehittymisen; jokainen toimii sen mukaan tunnetila.

Tunteet ovat avaimia elämänhallinnassa. Jos et osaa hallita tunteita, ihmisestä tulee heidän orjansa, tässä tapauksessa tunteista tulee negatiivisuuden lähde.

Kaikki instrumentit on hallittava, ja tunteiden tilanne vahvistaa tämän.

Lisäksi tunteet hallitsevat todellisuutta. Kokeilut tarkoituksella, keskittyminen alueelle kvanttifysiikka vahvista muinaisten viisaiden tekstit, kun energiakvantit liikkuivat sinne, missä ihmisen huomio oli suunnattu!

Käyttämällä tietoisesti tunteitasi ja ajatuksiasi² voit parantaa elämääsi dramaattisesti!

Yksinkertaisia ​​temppuja, joiden avulla voit hallita tunteitasi!

Tässä artikkelissa kuvataan muutamia yksinkertaisia ​​temppuja, joiden avulla opit hallitsemaan tunteitasi (sisäisiä energioita).

Niiden ansiosta sinusta voi tulla tasapainoinen ja itsevarma ihminen. Kiitos näistä hyödyllisiä vinkkejä elämän ja olosuhteiden hallitseminen on voimissasi, et ole mielialojesi orja.

1. Tietoisuuden kehittäminen

Monet ovat kuulleet tilanteista, joissa jonkun näennäisen vähäpätöisestä, pienestä ongelmasta johtuen henkilö on alkanut käyttäytyä sopimattomasti, mikä johti vakaviin komplikaatioihin: huomattavan rahamäärän menettämiseen, omaisuusvahinkoon, murhiin tai muihin rikoksiin.

Kun ihminen on järkyttynyt, vihainen, hänen ajatuksensa ja toimintansa muuttuvat hallitsemattomiksi, mikä johtaa huonoihin seurauksiin.

Kuinka kääntää tämä prosessi? Osoittautuu, että on melko helppoa oppia hallitsemaan niitä. Ennen hallitsematonta nykimistä mahdollisesti vaarallisessa tilanteessa, sinun on mietittävä, kannattaako se tehdä: kuinka perusteltuja tällaiset toimet ovat? Eikö se olisi vielä pahempaa myöhemmin?

Yleensä tällaiset ajatukset viilentävät heti kuumaa päätä, rauhoittavat ja pysäyttävät kurssin. negatiivisia tunteita, mikä antaa aikaa tehdä asianmukaisempi päätös.

2. Tilanteen laskeminen

On hyödyllistä yrittää ymmärtää tilanteen kulku etukäteen. Miksi tehdä näitä virheitä ja pahentaa asioita, jos se voi lopulta kostautua?

On paljon kannattavampaa katsoa raittiisti mitä tapahtuu ja etsiä vastausta kysymykseen: "Mikä teko on minulle kannattavampaa nyt ja pitkällä aikavälillä?"

Ihmiset tuntevat olonsa hienoksi, kun joku osaa hallita itseään: se tarkoittaa, että hän luottaa itseensä ja hallitsee tilannetta. Nämä ihmiset vetoavat!

3. Sosiaalisen piirin valinta

Sillä on hyvin tärkeä. Energianvaihdon näkökulmasta ihminen vaihtaa energioita läheisten ihmisten ja ystävien kanssa tiheimmin, koska hän luottaa heihin. Hyvin usein ihmiset samasta sosiaalisesta piiristä ovat tästä syystä jonkin verran samanlaisia.

Joten sinun on kiinnitettävä erityistä huomiota siihen, kenen kanssa kommunikoit: jos ystävät ovat huonoja, tekevät pahaa, juovat, tupakoivat tai jopa käyttävät huumeita, on parempi päästä eroon heistä: heiltä ei voi odottaa mitään hyvää tulevaisuudessa.

Sinun on valittava ystävät tietoisesti, jotta he voivat tehdä ihmisestä täydellisemmän.

4. Ajattele "hyvää, pahaa"

"Hyvä, huono" ajattelu auttaa hallitsemaan tunteita erittäin hyvin. Se perustuu tulevaisuuden tapahtumien aavistukseen. Epäilemättä se on jokaisella ihmisellä, mutta useimmissa tapauksissa ihmiset eivät halua kuunnella sisäisiä kehotuksia. Tämän kyvyn ansiosta monet ongelmat voidaan välttää!

Tämän ajattelun ydin:

• jos sisällä on tunne, että jatkotoimista on hyötyä, voit jatkaa turvallisesti;
• jos sisäinen aavistus on "huono", sinun täytyy sanoa "ei" itsellesi eikä tehdä jotain, jota voit myöhemmin katua.

Yleensä ihmiset haluavat toimia "ehkä" perusteella: he sanovat, entä jos kaikki on hyvin! Kokemus osoittaa, että useimmissa tilanteissa sisäisten vihjeiden huomiotta jättäminen johtaa pahimpaan. Sinun on kiinnitettävä tähän huomiota.

Kuinka hallita tunteitasi? Tämä kysymys on kipeä monille ihmisille. Tunnetila voi olla tuhoisa ihmiselle ja hänen ympäristölleen. On syytä huomata, että tämä koskee vain negatiivisia tiloja, esimerkiksi vihaa, vihaa, vihaa.

Ihmiset löytävät tekosyyn levittää negatiivisuutta ympärillään oleville ihmisille. Sitten he ovat yllättyneitä heidän kanssaan kommunikoida haluavien ihmisten määrän vähenemisestä, huonosta onnesta liike-elämässä, työssä. He haluavat saavuttaa menestyksen korkeuksia, mutta se ei onnistu. Päässäni pyörii aina kysymys: miksi?

Kaikki menestyneitä ihmisiä oppinut hallitsemaan ja hallitsemaan tunteita. Tämä taito auttaa paitsi liike-elämässä myös henkilökohtaisessa elämässä.

Kuinka oppia hallitsemaan itseäsi

On tärkeää oppia hallitsemaan mielialaa, sillä jossain vaiheessa sen äkilliset muutokset voivat yksinkertaisesti pilata kaiken. Tämän oppimiseksi on olemassa useita tekniikoita ja harjoituksia.

Tunnehallinnan tekniikka

On erittäin vaikeaa oppia hallitsemaan hermojasi, olemaan purkamatta negatiivisia tunteita julkisesti. Tämä vaatii suurta ahkeruutta, pitkäjänteistä työtä itsensä kanssa. Mutta älä luovuta heti. On tärkeää aloittaa.

On syytä muistaa, että tunnelma on asetettu aamulla, vaikka se ei olisi paras. Yksinkertainen, helppo harjoitus voi antaa positiivisen varauksen, parantaa verenkiertoa ja hapen saantia aivoihin.

Hymy on erittäin tärkeä - ystävällinen ja vilpitön. Tämä ei toimi heti, mutta ajan myötä se on helpompi tehdä, ja sitten siitä tulee tapa. Aloita itsestäsi. Hymyile itsellesi aamulla peilistä kuin olisit tavannut vanhan tutun, jonka olet iloinen nähdessäsi. Kun menet kadulle, tervehdi naapureita, siivoojaa. Tervehdi kaikkia tuntemiasi. Laita tervehdyksiisi kaikki mahdollinen positiivisuus. Ja tietysti hymyillä.

Opettele olemaan vastaamatta töykeyteen töykeydellä. He työnsivät minua kulkuneuvossa, astuivat jalkani päälle. Usko minua, tämä ei ole syy vannoa. Konfliktiin joutuminen tarkoittaa mielialan pilaamista koko päiväksi. Kannattaako riidellä ihmisten kanssa, jotka eivät todennäköisesti tapaa enää matkalla?

Autotraining rentoutumiseen

Automaattiset koulutustekniikat auttavat selviytymään negatiivisista, rentouttaen ihmisen tunnekenttää itsehypnoosin avulla. Niiden avulla voit rauhoittua, virittää positiivisella tavalla. Automaattinen harjoittelu on parempi tehdä heräämisen jälkeen tai ennen nukkumaanmenoa. Tärkeintä tällä hetkellä on tyhjentää mielesi, älä kiirehdi.

Tämä tekniikka vaatii täydellistä keskittymistä sykkeeseesi, kaikkien kehon osien rentoutumista. Hengityksen tulee olla rauhallista, sydämenlyöntien tasaista, raskauden tuntuvan raajoissa. Tämän tilan saavuttaminen vaatii paljon harjoittelua. Mutta oikealla tahdolla tämä voidaan saavuttaa.

Monet urheilijat, taiteilijat ja vain kuuluisat ihmiset, joiden toimintaan liittyy voimakas emotionaalinen ylikuormitus, käyttävät aktiivisesti autogeenista harjoittelua (autotreeniä) rentoutumiseen ennen esitystä, joka on tärkeä tapahtuma julkisesti.

Harjoituksia tunteiden hallintaan psykologiassa

Kun negatiiviset tunteet valtaavat ihmiset, tämä johtaa tuhoisiin seurauksiin. Tässä tilassa on helppo tehdä asioita, joita tulet katumaan.

Kun tunteet karkaavat hallinnasta, sinun on laitettava tunteesi järjestykseen. Tätä varten sinun on opittava suorittamaan seuraavat harjoitukset:

• Yritä rentoutua. Kun näyttää siltä, ​​että sisällä tapahtuu tunneräjähdys, jota ei voida enää hallita, sinun on yritettävä vaihtaa johonkin muuhun. Voit nipistää itseäsi tai puristaa sormia tiukasti. Tässä tapauksessa aivot ohjaavat signaalin uudelleen ja keskittyvät kipuoireyhtymään. Tämä auttaa vähentämään intohimon voimakkuutta.
• Hengitysharjoitukset. Asiantuntijat kuvailevat usein hengitysharjoituksia, joiden avulla voit hallita itseäsi etkä "riko puuta". Tätä varten sinun on istuttava mukavasti tuolilla, hengitettävä syvään nenän kautta. Ilman tulee täyttää koko rintaontelo. Hengitä sitten hitaasti ulos suun kautta. Riittää, kun teet 10 toistoa palautuaksesi ja saadaksesi tunteesi järjestykseen.
• Miellyttävä hiljainen musiikki tai kirjojen lukeminen auttaa hallitsemaan tunteita. Tämän ammatin takana ajatukset suuntautuvat toiseen suuntaan. Se osoittaa, että se irrottautuu päivän aikana tapahtuneesta negatiivisesta ja ohjaa ajatuksesi ajattelemaan lukemaasi tai kuulemaasi.
• Harjoittelu on myös erittäin hyödyllistä negatiivisten ajatusten hallinnassa. Sinun ei tarvitse mennä kuntosalille tätä varten. Voit harjoitella säännöllistä lenkkeilyä aamulla tai iltapäivällä. Aamulenkki auttaa virittymään oikeaan tapaan, suunnittelemaan päivää ja lataamaan positiivisuutta. Iltapäiväjuoksu toimii emotionaalisena helpottajana, mahdollistaa päivän alkupuoliskolla kertyneen negatiivisen nollauksen ja lisää työprosessien tehokkuutta päivän jälkipuoliskolla.
• Etkö pidä juoksemisesta? Sitten kävely auttaa sinua oppimaan hallitsemaan tunteitasi. Raikas ilma aina parempi.

Miksi on tärkeää oppia hallitsemaan tunteita?

Tunteet ovat ihmisen psyyken perusta. Niin paljon kuin emme haluaisikaan, mutta on mahdotonta kiistää niiden vaikutusta elämäämme. Mutta on olemassa menetelmiä ja tekniikoita, joiden avulla voit oppia hallitsemaan tunteita tilanteesta riippuen.

Miksi on tärkeää pystyä hallitsemaan tunnetilaasi? Ensinnäkin tunteiden avulla voit oppia hallitsemaan paitsi itseäsi, myös muita ihmisiä. Ihmisillä on taipumus adoptoida toisen henkilön tunteet ja syyttää niitä. Tämä on helppo varmistaa käytännössä.

On tutkimuksia, jotka osoittavat, että useimmat ihmiset katsoessaan kokoillan elokuva tai lukemista fiktiota kokee samoja tunteita kuin hahmot.

Tunteet ovat tärkeä osa kahden ihmisen välistä kommunikaatiota. Ne voivat joko tuoda niitä lähemmäksi tai siirtää ne erilleen ikuisesti. Negatiivisten tunteiden vaikutuksesta syntyy riitoja, joilla voi olla vakavia seurauksia. Ja positiivisten vaikutuksesta sympatiaa, ystävyyttä tai jopa rakkautta syntyy.

Mihin negatiiviset tunteet johtavat?

Epäonnistuminen hallitsemaan itseään voi aiheuttaa korjaamatonta vahinkoa ihmisen elämälle. Valtionhallinnon tiede ei ole niin monimutkaista kuin miltä ensi silmäyksellä näyttää. Mutta älä ota sitä kevyesti.

Se näyttää mahdottomalta vain niille, jotka eivät tiedä kuinka saada kiinni tämän tunteen alun hetkestä. Kun se jo ohittaa ihmisen täydessä vauhdissa, on jo vaikea tehdä mitään ja vaikuttaa sen toimintaan.

Useita ohjausmenetelmiä psykologilta

Tunnetilan hallinnassa psykologiasta tulee uskollinen avustaja. Jotta et joutuisi psykiatrisen klinikan pysyväksi potilaaksi, sinun on otettava käyttöön psykologien kehittämät menetelmät tunteiden hallintaan. Tässä muutamia niistä:

1. Ota mielikuvituksesi käyttöön. Käytä sitä kankaana, jossa voit tehdä kaiken. Vaikeat neuvottelut ja tunteet valtaavat. Halutaan laukaista raskas esine keskustelukumppanille. Sinun ei pitäisi pidätellä. Tee se, mutta vain henkisesti, mielikuvituksesi mukaan.
2. Siitä tulee vaikea keskustelunaihe. Luo kupoli itsesi yläpuolelle tai sulje seinä henkisesti. Esitelty rakennus suojaa kaikelta, siellä on lämmintä ja viihtyisää. Tämä auttaa rentoutumaan ja suojaamaan itseäsi keskustelukumppanin negatiivisuudelta;
3. Piirustus. Oletko negatiivisten ajatusten vallassa? Psykologit neuvovat sinua ottamaan paperiarkin ja aloittamaan piirtämisen. Ei väliä mitä, tärkeintä on heittää negatiivisuutesi paperille. Anna sen murtautua, anna kynän murtua. Siitä tulee helpompaa ja ympärilläsi olevat ihmiset eivät kärsi huonosta tuulesta;
4. Sinun on opittava tunnistamaan tunteita ja määrittämään, mikä ne aiheutti. Esimerkiksi työntekijä riiteli pomonsa kanssa. Se ei ole keskustelu, joka voi aiheuttaa negatiivisuutta, vaan epäonnistunut aamu kaatun kahvin kanssa. Reaktio nousseen tunteeseen kannattaa ennakoida ja yrittää estää sitä.

Psykologit tietävät, että negatiiviset tunteet liittyvät suoraan kykyjensä alhaiseen arviointiin, mikä tarkoittaa, että niiden kehittyminen ja tunnistaminen edistävät hyvää mielialaa ja vähentävät negatiivisuutta elämässä. Älä keskity huonoihin asioihin. Ihminen tarvitsee jatkuvaa kehitystä. Rikas sisäinen maailma, uusia tietoja ja vaikutelmia, kommunikointi mielenkiintoisia ihmisiä auttaa käsittelemään negatiivisuutta. Siihen ei yksinkertaisesti ole aikaa.

On mahdotonta elää ilman tunteita. Mutta voit elää hallitsemalla niitä. Oppimalla tämän voit nähdä kuinka elämä muuttuu. Muutos tulee varmasti parempaan. Ole tunteidesi herra, ole elämäsi herra.

Tämä hämmästyttävä lähde antaa sinulle eniten energiaa nopeaan läpimurtoon menestykseen ja itsensä toteuttamiseen, kun opit hallitsemaan sitä tällä menetelmällä ...

Tunne on reaktio arvioivat vaikutuksen merkitystä itsensä toteuttamiselle. Jos vaikutus on haitallinen ja estää tavoitteen saavuttamisen, syntyy negatiivisia tunteita. Ja jos se on hyödyllistä ja mahdollistaa tai auttaa tavoitteen saavuttamisessa, niin niitä on positiivisia tunteita.

Niitä voi kutsua signaaleja, ilmoittaa järjestelmälle tilan muutoksesta menneisyydessä (muistot), nykyisessä (nykyinen tilanne) tai tulevaisuudessa (kuvitteellinen tilanne). Ne motivoivat järjestelmää toimimaan sen eheyden, kehityksen, menestyksen, harmonian ja itsensä toteuttamisen ylläpitämiseksi.

Tunteet perusmotiiveina antavat alkusysäyksen, sysäyksen, joka vie järjestelmän pois tilasta levätä(rauhoittaa). Ne inspiroivat, motivoivat, antavat energiaa toimia ja muuttaa tilaa. Ne auttavat tekemään päätöksiä, ylittämään esteitä ja toimimaan, kunnes tavoite saavutetaan.

Tunteen sisällöstä riippuen järjestelmä saa eri määrän energiaa, impulssi eri voimakkuutta. Positiiviset tunteet antavat yleensä enemmän energiaa ja kestävät pidempään kuin negatiiviset (ilo, onnellisuus, innostus…). Ja negatiiviset tunteet voivat täysin riistää energian, pysähtyä, halvaantua (pelko, hämmennys ...), mikä voi pahentaa tilaa, etenkin vaaran ollessa läsnä.

Tunteet voivat muuttua arvot, jonka järjestelmä pyrkii tietoisesti kokemaan (tulla onnellisemmaksi, pitää hauskaa, ihailla ...). Sitten he alkavat vaikuttaa päätöksiin, tavoitteisiin, toimiin ja ihmissuhteisiin. Mutta jokaisella järjestelmällä on omat arvonsa, ja yhdelle järjestelmälle arvokas tunne voi olla täysin välinpitämätön toiselle.

Esimerkiksi jos onnellisuus on arvo ihmiselle, hän voi tehdä mitä tahansa kokeakseen sen. Mutta toinen henkilö voi olla välinpitämätön onnelle ja tehdä kaikkensa tunteakseen esimerkiksi yllätyksen ...

Tunteet mahdollistavat määrittelyn oikein järjestelmän arvoja, tarkoitusta ja lahjakkuutta koskevat päätökset, jotka vaikuttavat sen itsensä toteuttamiseen. Negatiiviset tunteet merkitsevät vaaraa, heikkenemistä ja poikkeamista itsetunnon tieltä. Positiiviset tunteet kertovat tilan paranemisesta, tavoitteen lähestymisestä tai saavuttamisesta, oikeasta liikkeestä itseoivalluksen polulla. Siksi on tärkeää olla tietoinen tunteistasi, käsitellä niitä, ohjata tietoisesti toimintaasi negatiivisten tunteiden ilmetessä tai positiivisten ilmaantuessa.

Paljon riippuu tunteen määritelmästä ja ilmaisusta. laatu järjestelmät: karisma, auktoriteetti, vakuuttavuus, avoimuus… Ne vaikuttavat eniten vuorovaikutukseen, ihmissuhteisiin ja tiimin rakentamiseen.

Vain tietoisesti ja aktiivisesti tunteita käyttämällä voi tulla vaikutusvaltainen johtaja. Hänen arvonsa, auktoriteettinsa ja uskottavuutensa riippuvat suuresti tunteista, joita hän herättää koko tiimissä. Vastaavasti yritykselle, mitä elävämpiä, positiivisempia tunteita se herättää tiimissä ja asiakkaissa, sitä arvokkaammaksi se tulee.

Tunteiden keskittyminen suhteet ja kumppaneiden motivaatio, voit saada heiltä enemmän resursseja ja saavuttaa monimutkaisempia tavoitteita. Omille tunteilleen ja tiimin jäsenten tunteille herkät johtajat luovat tehokkaamman työ- ja luovan ympäristön, joka mahdollistaa suuremman menestyksen. Tutkimukset ovat osoittaneet, että liikemiehet, jotka ovat tunteellisempia ja tarkkaavaisempia muiden tunteita kohtaan, ansaitsevat lisää rahaa.

On todistettu, että monissa tapauksissa tunteet määräävät enemmän ajattelu, toimintaa ja saavutuksia kuin henkistä kykyä. Päätöksiä ei voida tehdä loogisen päättelyn, rationaalisuuden, perustelujen ja todisteiden perusteella, vaan niiden tunteiden perusteella, joita tämän päätöksen odotettu tulos aiheuttaa.

Esimerkiksi henkilö, joka valitsee uusi auto, ei voi ostaa sen suorituskyvyn, luotettavuuden, turvallisuuden, hinta/laatusuhteen vuoksi... vaan sen värin, mukavan istuimen, kauniin ohjaamon valaistuksen vuoksi... jotka herättävät hänessä positiivisia tunteita.

Tunteet liittyvät läheisesti ajattelutapa ja mielikuvitus. Jos tilanteessa kiinnittää huomiota sen haitallisiin seurauksiin, syntyy negatiivisia tunteita ja päinvastoin. Ja jos kuvittelet hyvän tilanteen, joka johtaa tilasi paranemiseen, syntyy positiivisia tunteita ja päinvastoin. Siksi ihmisen, joka hallitsee älyään, ajatteluaan ja mielikuvitustaan ​​hyvin, on helpompi hallita tunteitaan, jännittävää tietyissä tilanteissa joitain tunteita samalla kun tukahduttaa toiset.

Tunteet ovat erittäin tärkeitä, jotta voidaan tunnistaa ja arvioida opettajia (opettajia, luennoitsijoita, kouluttajia...) oppimista muut ihmiset, erityisesti lapset, koska he ovat huonosti tietoisia tunteistaan ​​ja hallitsevat niitä.

Opiskelijan tunteet ja reaktiot antavat opettajalle mahdollisuuden valita sopivin, oikea opetustyyli ja välitettävän kokemuksen sisältö. Tämä vaikuttaa merkittävästi tasoon luottamus opiskelijan ja opettajan välillä. Ja luottamus vaikuttaa opiskelijan sitoutumiseen opettajaan ja uskoon hänen välittämän kokemuksen totuuteen. Tämä on tärkein tekijä siinä, käyttääkö opiskelija tätä kokemusta toiminnassaan vai ei, mikä on oppimisprosessin päätavoite.

Tunteiden ilmaantuminen

Jokaisen tunteen on pakko lähde- ulkoinen tai sisäinen ärsyke, joka vaikutti järjestelmään ja muutti sen tilaa. Nämä lähteet voivat olla:
- materiaalijärjestelmät (esineet, esineet, laitteet, työkalut, ihmiset, eläimet, kasvit ...)
- mielikuvia (ajatuksia, ideoita, muistoja…)
- olosuhteet, tilanteet, olosuhteet ympäristössä
- säännöt, prosessit, periaatteet, lait, normit...
- arvot (vapaus, harmonia, mukavuus…)
- oma tila (ilmeet, kehon asento, liikkeet, ääni...)

Yleisimmät tunteet nousta seuraavissa tapauksissa:

Kun havaitaan nykyiset olosuhteet jotka vaikuttavat merkittävästi järjestelmään ja muokkaavat kokemusta.

klo muistaa tilanteita, jotka ovat herättäneet tunteita menneisyydessä. Voit muistaa tällaisen tilanteen yksin, tarkoituksella tai joudut samanlaiseen tilanteeseen. Muistoja voi myös syntyä, kun nykyisessä tilanteessa on elementtejä, jotka herättävät assosiaatioita kyseiseen tilanteeseen. Lisäksi tunteet ja sisäiset prosessit voivat muuttua samanlaisiksi kuin menneessä tilanteessa: syke, hengitys, paine ...

Kun mallinnetaan tilannetta mielikuvitus kun kuvittelet olosuhteita ja prosesseja, joita ei todellisuudessa ollut, ja arvioit niiden vaikutusta tilaan.

5. . Koska tunteet sisältävät tietoa tapahtuneesta, tapahtumasta tai mahdollisesta tilanmuutoksesta, jolloin niitä voidaan käyttää päätöksenteossa. Tämä määrittää tehokkaimman ja onnistunut tapa tavoitteiden saavuttaminen. Ja hallitsemalla omia ja muiden tunteita voit muodostaa tietyn käyttäytymisen, joka auttaa sinua toimimaan oikeaan suuntaan.

Golemanin malli sisältää seuraavat EI-kyvyt:

1. henkilökohtainen (sisäinen):

- itsetietoisuus- kyky määrittää ja tunnistaa oma tila, tunteet, henkilökohtaiset voimavarat, halut ja tavoitteet;

- itsesääntely- kyky hallita ja hallita tunteitasi, heidän avullaan muuttaa henkilökohtaista tilaasi, tehdä päätöksiä ja toimia;

- motivaatio – emotionaalinen stressi ja keskittyminen, mikä auttaa määrittämään tärkeitä tavoitteita ja saavuttamaan ne tehokkaasti;

2. sosiaalinen (ulkoinen):

- empatia- tietoisuus muiden ihmisten tunteista ja tarpeista, kyky kuunnella, ei vain kuulla;

- sosiaaliset taidot- taito herättää tietty reaktio muissa, hallita toisten ihmisten suhteita ja tunteita, järjestää tehokasta vuorovaikutusta ...

Tämä malli on hierarkkinen olettaen, että jotkut kyvyt perustuvat muihin. Esimerkiksi itsetietoisuus on välttämätöntä itsesäätelylle - tunteita on mahdotonta hallita ilman, että pystyt tunnistamaan niitä. Ja tietäen kuinka hallita tunteita, voit helposti motivoida itseäsi ja siirtyä nopeasti oikeaan tilaan ...

Tunneälyn kehittäminen

Tämä lisää herkkyyttä omille ja muiden tunteille, antaa sinun hallita niitä ja motivoida itseäsi lisäämään henkilökohtaista tehokkuutta ja menestystä.

Tunneälyn kehitys perustuu seuraavaan periaatteita:
laajentaa mukavuusaluettasi, päästä uusiin olosuhteisiin, joissa voi syntyä uusia tunteita, esimerkiksi vierailla uusissa paikoissa, matkustaa ...;
analysoida ja olla tietoinen näistä uusista tunteista heti, kun ne syntyvät;
toistaa tilanteita, joissa tunteet syntyvät, jotta voidaan paremmin määrittää niiden vaikutus toimintaan, reaktioon niiden esiintyessä ja yrittää hallita niitä;
tietoisesti lopettaa negatiiviset tunteet tunnetuissa tilanteissa, jotka aiheuttavat niitä;
kiihottaa tietoisesti tunteita tavallisissa tilanteissa, joissa näitä tunteita ei ole syntynyt;
määrittää muiden tunteet. Tätä varten voit tutkia tunteiden ilmaisua (esimerkiksi P. Ekmanin, W. Friesenin kirjaa "Tunnista valehtelija ilmeestä") tai yksinkertaisesti kysyä, miltä ihmisestä tuntuu, kun oletetaan, että hänellä on tunnetta...
herättää tunteita muissa ihmisissä. Esimerkiksi tarinoiden, anekdoottien, metaforien avulla... On tarpeen selvittää vaikutuksen ja nousevan tunteen vastaavuus, tietoisesti toistaa tämä vaikutus, jotta sama tunne esiintyy eri ihmisissä.

varten tehokasta kehitystä tunneälyä, voit soveltaa seuraavaa menetelmiä:

koulutus
Missä tahansa iässä, millä tahansa alalla, milloin tahansa, on tärkeää jatkaa oppimista ja itseopiskelua. Lisäksi mitä kalliimpi se on, mitä ammattimaisempia ja menestyneempiä opettajia/valmentajia/mentoreita, joilta opit, sitä suurempi vaikutus tällä koulutuksella on kaikilla elämänalueilla ja henkilökohtaisissa ominaisuuksissa, mukaan lukien EI. Samalla on ensinnäkin toivottavaa opiskella yleisiä, humanistisia tieteitä (filosofia, psykologia, luonnontieteet, biologia ...) maailman ja oman paikkansa tuntemiseksi paremmin, mukaan lukien tunteiden prosessien tunteminen. Ja kun olet ymmärtänyt itsesi, kykysi ja tarkoituksesi, valitse kapea kehitysalue, ammattisi, joka vastaa kutsumustasi, ja tule siinä tunnustetuksi asiantuntijaksi.

Laadukkaan kirjallisuuden lukeminen
Millä tahansa alalla kehittymisen kannalta on erittäin tärkeää lukea kirjoja mahdollisimman paljon, käytännön oppaat, aikakauslehtiä, artikkeleita... Mutta vielä tärkeämpää on analysoida ja soveltaa niistä saatua tietoa. On myös tärkeää valita laadukas kirjallisuus - suositut, maalliset, uutismateriaalit eivät useimmissa tapauksissa vaikuta kehitykseen millään tavalla, vaan vievät vain aikaa ja tukkivat muistia. Ammattilaisten, tunnustettujen asiantuntijoiden kirjoittamilla kirjoilla ja käsikirjoilla on täysin erilainen vaikutus: ne tarjoavat tärkeää, varmennettua tietoa, antavat sinun muodostaa henkilökohtaisia ​​periaatteita, käyttäytymistä, tavoitteita, laajentaa paradigmaa, mutta mikä tärkeintä, ne motivoivat sinua ryhtymään toimiin. Siksi EI:n kehittämiseksi on tärkeää valita korkealaatuisia kirjoja, esimerkiksi Daniel Goleman "Emotional Intelligence".

Päiväkirjan pitäminen
Itsetutkiskelu on yksi EI:n tärkeimmistä kyvyistä. Ja ajatusten materialisoituminen omien ja muiden tunteiden itsetutkiskelun aikana tekee tästä prosessista tehokkaimman. Päiväkirjaan voit kirjoittaa kaikki tunteita aiheuttaneet tilanteet, kuvata tunteitasi, tunnistaa ja luokitella tunteita, tehdä johtopäätöksiä siitä, miten voisit reagoida vastaavassa tilanteessa seuraavalla kerralla. Kätevään päiväkirjan pitämiseen voit käyttää Henkilökohtaiset päiväkirjat -palvelua.

Laatujen kehittäminen
On mahdollista parantaa EI:n yksittäisiä komponentteja - EI-malleissa kuvattuja ominaisuuksia, kuten itsetietoisuutta, itsesäätelyä, empatiaa jne. Niiden parantaminen on kuvattu menetelmässä Henkilökohtaisten ominaisuuksien kehittäminen.

Matkat
Tämä on eniten tehokas menetelmä mukavuusalueen laajentaminen, tk. löydät itsesi täysin uudesta ympäristöstä, jota et edes kuvitellut. Ja tämä voi antaa voimakkaimpia, eloisimpia, uusia tunteita, joista ei ole koskaan ennen kuultu. Niitä voidaan oppia hallitsemaan ja käyttämään samoissa tutuissa olosuhteissa, mikä antaa lisämotivaatiota, energiaa tavallisten tehtävien suorittamiseen ja uusien tavoitteiden saavuttamiseen. Matkustaminen voi myös johtaa arvojärjestelmän muutokseen, mikä muuttaa myös tunteita ja niiden vaikutusta toimintaan. Esimerkiksi köyhissä maissa vieraillut voi alkaa arvostaa enemmän tuttuja asioita: ruokaa, vettä, sähköä, tekniikkaa..., saada enemmän iloa niiden käytöstä, alkaa käyttää niitä järkevämmin, taloudellisemmin.

Joustavuus
Päätöksiä tehdessäsi voit käyttää paitsi omaa kokemustasi, näkemystäsi, myös ottaa huomioon niiden mielipiteet, joihin tämä päätös saattaa vaikuttaa, etsiä kompromisseja. Tämä välttää negatiivisten tunteiden syntymisen ja voi päätöksen ympäristöystävällisyyden vuoksi aiheuttaa positiivisia tunteita kaikille sen hyväksymiseen ja täytäntöönpanoon osallistuneille. Tämän lähestymistavan vastakohtaa kutsutaan jäykkyydeksi, kun toimit vain kokemuksesi perusteella. Silloin on suuri todennäköisyys, että ratkaisu ei ole ympäristöystävällinen ja aiheuttaa arvaamatonta haittaa.

Viestintä
Hyvin usein tunteet syntyvät tavallisessa viestinnässä. Kommunikoimalla uusien tuttujen tai vanhojen ystävien kanssa uusista aiheista voit kokea uusia tunteita. Niiden arvioiminen ja hallitseminen keskustelun aikana voi muuttaa merkittävästi sen tuloksia. Esimerkiksi neuvottelujen aikana voit menettää potentiaalisia asiakkaita tai kumppaneita, jos kiihdyt. Ja jos keskustelukumppani herättää vahvoja positiivisia tunteita, voit saada häneltä paljon odotettua enemmän resursseja, esimerkiksi enemmän rahaa sponsorilta.

Luominen
Uuden, ainutlaatuisen luominen takaa positiiviset tunteet. Ja mestariteosten luominen, jotain kiinnostavaa, kysyntää, josta muut kiittävät - tämä on ehkä voimakkaimpien, positiivisimpien tunteiden tärkein lähde, jonka ihminen voi kokea elämässään. Mitä suurempaa luomusta luot, sitä enemmän uusia ja vahvoja tunteita syntyy.

Voittoja, palkintoja, menestystä
Uusia tunteita syntyy usein tavoitteiden saavuttamisen, kilpailuihin osallistumisen, niitä varten harjoittelun tai jopa tavallisten riitojen yhteydessä. Ja voiton hetki ja palkinnon saaminen herättää aina vahvoja positiivisia tunteita. Ja mitä tärkeämpi voitto, sitä vaikeampi se oli saavuttaa, mitä enemmän siihen käytettiin resursseja ja mitä suurempi palkinto, sitä vahvempia tunteita syntyy.

Kaikki nämä menetelmät luovat tunnekokemus, joka on tunteiden hallinnan perusta. Ilman tätä kokemusta on mahdotonta tietoisesti kiihottaa tai estää tunteita. Hän luo selkeä kuva mitä tunteita voi syntyä vasteena tiettyihin muutoksiin, miten ne voivat vaikuttaa tilaan ja toimintaan ja mitä voidaan tehdä haitallisten tunteiden poistamiseksi ja hyödyllisten tunteiden herättämiseksi.

Tunneälyn kehittäminen mahdollistaa sen motivoida ja vakuuttaa muita syvemmällä, arvokkaammalla tasolla kuin mitä voidaan tehdä sanoin ja teoin. Tämä parantaa merkittävästi ihmissuhteita, mikä nopeuttaa yhteisten tavoitteiden saavuttamista ja itsensä toteuttamista.

EI:n ihanteellinen kehitys johtaa ulkonäköön tunnekykyä- kyky tunnistaa ja hallita mitä tahansa, jopa tuntemattomia tunteita kaikissa olosuhteissa. Sen avulla voit määrittää uusien, ennen kokemattomien tunteiden vaikutuksen toimintaan, vaikka et olisi koskaan kuullutkaan niistä, ja hallita niitä. Sen avulla voit myös hallita mitä tahansa, jopa korkeimman intensiteetin tunteita, vähentää tai lisätä niitä oikea taso. Hän on myös suojaava este, joka ei "räjähdä" ja aiheuta vahinkoa.

Voit määrittää EI:n nykyisen kehitystason käyttämällä seuraavaa testejä:
Tunnekehityksen kerroin
Emotionaalinen äly
Tunteiden tunnistaminen
Suhtautuminen muihin

Koska Koska kaikki tunneprosessit vaikuttavat merkittävästi järjestelmän toimintaan, on tärkeää pystyä hallitsemaan näitä prosesseja kunnon parantamiseksi, kehittymiseksi, tehokkaaksi toimimiseksi, tavoitteiden menestyksekkääksi saavuttamiseksi ja itsensä toteuttamiseksi.

Se tiivistyy seuraaviin pääprosesseihin:
- hyödyllisen tunteen herättäminen, ts. siirtyminen rauhallisesta aktiiviseen tilaan;
- haitallisten tunteiden lunastus, ts. siirtyminen aktiivisesta rauhalliseen tilaan;
- tunteiden voimakkuuden muutos.

Nämä prosessit koskevat myös itse järjestelmää, ts. henkilökohtaisten tunteiden hallintaan ja muihin järjestelmiin, ts. hallita toisten tunteita.

Tehokas tunteiden hallinta on mahdollista vain silloin, kun tajuta voit tietoisesti määrittää niiden esiintymishetken ja tunnistaa ne oikein. Tätä varten on tarpeen kerätä tunnekokemusta, löytää itsesi toistuvasti tilanteista, jotka kiihottavat tiettyä tunnetta. Ilman tätä johtaminen voi johtaa riittämättömään muutokseen niiden intensiteetissä (esim. haluttiin sammuttaa tunteita, mutta päinvastoin se voimistui), se voi olla täysin hyödytöntä tai jopa haitallista.

sillä on tärkeä rooli tunteiden hallinnassa mielikuvitus. Mitä paremmin se on kehitetty, sitä realistisempia ja laajempia kuvia ja tilanteita se voi luoda, joissa tunteet ovat elävimpiä ja voimakkaimpia. Voit kehittää mielikuvitustasi mielikuvituskoulutuksen avulla.

Se vaikuttaa myös tunteiden hallintaan muisti. Mitä paremmin se on kehittynyt ja mitä enemmän emotionaalista kokemusta sillä on, sitä kirkkaampia muistoja saat siitä. Voit parantaa muistiasi muistiharjoittelulla.

Koska tunteet liittyvät läheisesti tahtoa, niin mitä vahvempi se on, sitä helpompi on hallita tunteita. Siksi yksi tapa hallita tunteita on kehittää tahtoa, sinnikkyyttä ja itsekuria. Voit parantaa niitä itsekuriharjoitusmenetelmällä.

Tunteita hallittaessa on tärkeää noudattaa seuraavaa periaatteita:

Jos sisään Tämä hetki Tunnet yhden tunteen ja haluat herättää toisen, sinun on ensin maksaa takaisin nykyinen, menee rauhalliseen tilaan, ja vasta sen jälkeen kiihota tarvittava.

On välttämätöntä hallita tietoisesti heidän ulkoistaan ilmaisu: ilmeet, käsien, jalkojen liikkeet, vartalo kokonaisuutena, sen asento, eleet, ääni... Esimerkiksi ilon ilmaantumiseen riittää yleensä pelkkä hymy. Voit sammuttaa vihan jähmettymällä, huokaisemalla ja muodostamalla normaalin, rauhallisen ilmeen kasvoillesi.

varten kiihottumista tunteet tarvitsevat virikkeitä. Niitä saa seuraavien kanavien kautta:

- visuaalinen: katso tunteiden lähde (esim. kaunis maisema), kuvittele se mielikuvituksessa, mene tiettyihin olosuhteisiin, tilanteisiin, katso elokuvaa, kuvaa ...;

- kuulo: muiden ihmisten ja omat sanat, ajatukset (sisäinen ääni), äänenvoimakkuus, puhenopeus, musiikki, äänet ...;

- kinesteettinen: ilmeet, liikkeet ja kehon asento, eleet, hengitys ...

yhteneväinen, kaikkien näiden kanavien koordinoitu käyttö samanaikaisesti mahdollistaa voimakkaimpienkin tunteiden herättämisen nopeimmin. Lisäksi maksimaalisen tehokkuuden saavuttamiseksi on suositeltavaa käyttää niitä samassa järjestyksessä: visuaalinen (piirrä kuva mielessä), auditiivinen (lisää sanoja, musiikkia ...) ja sitten kinesteettinen (tee sopiva ilme, ota tietty ilme). poseeraa...)

Voit esimerkiksi samanaikaisesti kuvitella tai muistaa tilanteen, jossa koit iloa, laittaa iloisen musiikin päälle, sanoa "olen hauska, iloinen, siisti" ja tanssia aktiivisesti, niin voit kokea erittäin voimakasta iloa, ehkä jopa iloa.

Mutta jos kaikkia kanavia käyttämällä yksi niistä, esimerkiksi kinesteettinen, toimii kiistanalainen tunne (ei yhtenevä), silloin yleinen tila ei välttämättä muutu tai siitä voi tulla päinvastainen kuin halutaan.

Jos esimerkiksi haluat kokea iloa, kuvitella kuvaa, kuunnella musiikkia, mutta kroppa on hyvin letargia, ilme on surullinen, surullinen tai jopa vihainen, niin negatiivisia tunteita voi syntyä, ei positiivisia.

Siten tietyn tunteen herättämiseksi voidaan palauttaa mieleen tilanne, jossa se syntyi aiemmin. Muista yksityiskohdat ympäröivästäsi, mitä tekoja suoritit, mitä sanoja ja ääniä kuulit, mitä tunsit kehossasi, mitä ajatuksia sinulla oli... Jos tarvittavan tunteen kokemisesta ei ole kokemusta tai se unohtuu, niin tunteita ei voi herättää tällä tavalla. Sitten voit tietoisesti luoda olosuhteet, joissa tämä tunne voi syntyä, ja saada puuttuvan tunnekokemuksen.

Voit myös herättää tietyn tunteen esitellä visuaalinen kuva (kuva) tilanteesta, jossa tämä tunne voisi syntyä todellisuudessa. Tunnekokemuksen puuttuessa on vaikea määrittää, missä kuvitteellisessa tilanteessa mikä tunne syntyy. Sitten sinun täytyy kerätä tätä kokemusta - siirtyä uusiin olosuhteisiin, osallistua uusiin tilanteisiin, jotka voivat antaa uusia tunteita. Tällaisen kokemuksen saatuaan on mahdollista tunnistaa olosuhteiden ja tilanteiden peruselementit, jotka herättävät tietyn tunteen, ja käyttää niitä mielikuvituksessa.

Esimerkiksi, jos monissa tilanteissa ilon noustessa tietty henkilö oli läsnä tai tietty resurssi vastaanotettiin, niin samanlaisia ​​elementtejä voidaan käyttää kuvitteellisessa tilanteessa ja tunne herää uudelleen.

varten muiden ihmisten tunteiden kiihottaminen, sinun on varmistettava, että nämä samat kanavat alkavat toimia toisella henkilöllä. Esimerkiksi niin, että hän muistaa tilanteen tai esittää sen. Tätä varten voit käyttää avoimia kysymyksiä, tarinoita tai metaforia, jotka luovat tietyn kuvan ihmisestä tai herättävät muistoja.

Esimerkiksi, jotta henkilö kokee iloa, voit kysyä häneltä: "Mikä oli onnellisin päiväsi elämässäsi?". Tai voit sanoa: "Muistatko, kun löysit itsesi ensimmäisen kerran mereltä, muista kuinka onnellinen olit silloin ...". Tai: "Ja kuvittele, että olet maan taivaallisimmassa paikassa, vieressäsi ovat lähimmät ihmiset... Miltä sinusta silloin tuntuisi?" Sitten ihmisellä on välittömästi kuvia ja muistoja, jotka aiheuttavat tunteita.

Vastaanottaja maksaa takaisin tunteet, sinun on siirryttävä rauhalliseen tilaan seuraavilla menetelmillä:
- rentoutua, lopettaa liikkuminen, istua tai makuulla mukavasti;
- keskity hengitykseen, aloita hengittäminen hitaammin ja syvään, pidä sitä muutaman sekunnin ajan sisäänhengityksen jälkeen...;
- vaihda ääntä, vähennä äänenvoimakkuutta, puhu hitaammin tai lopeta puhuminen kokonaan lyhyeksi ajaksi;
- kuvittele tai muista tilanne, jossa koet maksimaalista turvallisuutta, mukavuutta, viihtyisyyttä, lämpöä.

Vastaanottaja sammuttaa muiden ihmisten tunteita, sinua voidaan pyytää suorittamaan nämä toimet (älä missään tapauksessa pakota, ellei se tietenkään ole vaikuttanut haitallisiin seurauksiin). Voit esimerkiksi sanoa rauhallisella äänellä: "Rauhoitu, hengitä syvään, istu alas, juo vettä ...". Jos henkilö ei halua rauhoittua, voit yrittää kääntää hänen huomionsa. Voit esimerkiksi jälleen kertoa tarinan, metaforan, esittää avoimen kysymyksen...

Oppiaksesi muuttumaan intensiteetti tietyn tunteen, voit käyttää seuraavaa menetelmää:

1. Täysin tajuta tämä tunne, tunnistaa, luokitella, määrittää tuntemuksia, joita se aiheuttaa kehossa, mitä toimia se motivoi, määrittää sen lähteet, muistaa tilanteet, joissa se on syntynyt, tai olla sellaisessa tilanteessa kokeakseen sen elävästi. Tämä vaatii tunnekokemuksen.

2. Käytän mittakaavassa 1 - 100%, kuvittele mikä tämä tunne olisi maksimivoimakkuudella (100%). Kuvittele, mitä tuntemuksia kehossa olisi, mitä toimia haluaisit tehdä, kuinka intensiivisesti toimia ...

3. Päätä nykyinen taso että tunne on tällä hetkellä mittakaavassa.

4. Liikkuminen pieninä askeleet(5-10 %) tätä asteikkoa ylöspäin, muuta tuon tunteen voimakkuutta kehossa. Voit tehdä tämän yksinkertaisesti kuvittelemalla, kuinka asteikon arvo kasvaa ja sen intensiteetti kasvaa. Tai voit kuvitella/muistaa tilanteita, joissa tämä tunne oli voimakkaampi. On tärkeää, että muutokset tuntuvat kehossa, toiminta muuttuu. Jos siirtymisessä korkeampaan intensiteettiin on vaikeuksia, voit pienentää askelta, esimerkiksi lisätä intensiteettiä 2-3%.

5. Saavutettuaan enimmäismäärä intensiteettiä, sinun on alettava vähentää intensiteettiä nollaan käyttämällä 5-10% askelta. Voit tehdä tämän myös kuvittelemalla liikkuvan asteikolla alaspäin tai kuvittelemalla/muistamalla tilanteita, joissa tämä tunne on vähemmän voimakasta.

6. Sitten sinun on saavutettava 100 % uudelleen, sitten taas 0 % ... Ja jatka tätä prosessia, kunnes saat nopeasti muuttaa tunteen intensiteettiä sen todellisella ilmaisulla kehossa.

7. Voit lujittaa taitojasi osoitteessa varma intensiteetti esimerkiksi 27 %, 64 %, 81 %, 42 %... Pääasia, että kehossa on selkeä tunne.

varten mielialan hallinta riittää, että tiedät niiden syyt ja ryhdymme toimenpiteisiin niiden poistamiseksi (pahan tuulen poistamiseksi) tai niiden luomiseksi (hyvän mielialan tekemiseksi). Näitä syitä ovat yleensä:

- sisäiset prosessit ja tila: sairas tai terve, valpas tai unelias...

Esimerkiksi ottaa Huono tuuli, voit saada selville, että olet sairas. Sitten piristääksesi riittää lääkkeen ottaminen, lääkäriin meneminen ... ja paraneminen.

- ympäristöön : mukavuus tai häiriö, melu tai hiljaisuus, puhdas ilma tai epämiellyttävä haju, miellyttävät tai ärsyttävät ihmiset...

Esimerkiksi jos työpaikalla on sotkua, epämukavuutta, voi olla huono mieli. Sitten voit siivota, tuoda kauneutta ja puhtautta.

- suhteet: muiden ihmisten mieliala välittyy henkilöön.

Esimerkiksi, jos tapasit ystävän ja keskustelit hänen kanssaan miellyttävästi, mieliala paranee. Ja jos tapasit ihmisen, jolla on paha ilme kasvoillaan, joka myös tuli ilkeäksi tyhjästä, mieliala voi huonontua. Sitten voit vain lopettaa yhteydenpidon tällaiseen henkilöön ja keskustella jonkun kanssa, joka on miellyttävä.

- ajatuksia ja kuvia: Muistamalla tai kuvittelemalla tilanteita ne herättävät vastaavia tunteita. Siksi mielialan parantamiseksi voit kuvitella tai muistaa tapahtuman, joka aiheutti positiivisia tunteita.

Muista esimerkiksi hauska tapaus tai onnellinen hetki elämässäsi. Tai kuvittele matka kauniilla autolla, josta olet pitkään haaveillut. Tai esimerkiksi urheilija, joka ajattelee ennen kilpailua mahdollisia vammoja, tappioita jne., on huonolla tuulella. Sitten voit ajatella voittoa, palkitsemista jne., jotta mieliala paranee.

- haluja ja tavoitteita: saavuttaa tärkeä tavoite, mieliala voi olla hyvä, ja jos on ratkaisemattomia ongelmia, se voi pahentua.

Esimerkiksi piristääksesi voit asettaa itsellesi tavoitteen, jonka todella haluat saavuttaa. Tai voit ratkaista pitkäaikaisen ongelman, joka aiheutti epämukavuutta tai esti sinua siirtymästä kohti haluamaasi tavoitetta.

Toinen merkittävä etu tunteiden hallinnassa on menestys kaikilla elämän alueilla. Todellakin, tässä tapauksessa vahvoista tunnepurkauksista ei ole mitään haittaa, ja aina on energiaa minkä tahansa tavoitteen saavuttamiseen.

Joka tapauksessa, vaikka tunteita ei käytettäisikään kehitykseen ja itsensä toteuttamiseen, niitä tarvitaan silti tavallinen elämä olla sisällä hyvä tuuli, sävyttää, ole onnellinen, koe iloa pienimmistäkin asioista ja jaa tunteitasi rakkaiden kanssa.

Kehitä tunteitasi ja hallitse niitä, niin onnistumisesi, onnellisuutesi ja itsetuntosi ovat väistämättömiä.

Koulutettu ihminen eroaa huonosti kasvatetusta ennen kaikkea siinä, että hän osaa hallita tunteitaan. Tunteet syntyvät usein väärässä paikassa, väärässä paikassa, ei silloin, kun niitä tarvitaan tai oikealla intensiteetillä. Aina tavallinen reaktio ei ole sopivin vastaus, joskus voit satuttaa muita ihmisiä tunteillasi. Kun olemme tunteiden vallassa, ajattelemme paljon huonommin kuin rauhallisessa tilassa. Joskus sinun täytyy vain rentoutua, ja sitten tarpeettomat tunteet ovat hyödyttömiä. Kehittyneelle persoonallisuudelle on hyödyllistä, että hän pystyy hallitsemaan tunteita.

"Länsimaisessa" kulttuurissa uskotaan, että tunteiden (ja yleisesti tunteiden) hallinta on erittäin monimutkainen ja vaikea tehtävä.

On lisättävä, että suurimmassa osassa erilaiset kulttuurit on yleisesti hyväksyttyä pitää jonkin havaintokanavan hallintaa vaikeana. Pohjois-Amerikan intiaanit vain ajattelevat, että tunteiden hallinta on vähäpätöinen asia, mutta kuvien hallintaan tarvitaan monimutkaisia ​​käytäntöjä, jotka vievät sinut hyvin syvään transsiin... Tämä ei muistuta sinua eurooppalaisten lähestymistavasta, joille yksi ominaisuudet trance on anestesia, se näyttää ihmeeltä?

Se, että tunteiden (ja tilojen yleensä) hallitsemiseksi sinun on ponnisteltava - kaikki ovat todennäköisesti samaa mieltä tästä. "Et saa kalaa lammikosta ilman työtä." Mutta kuinka suuria näiden ponnistelujen pitäisi olla?

Alla tarjotaan useita tapoja työskennellä tunteiden kanssa. Ne ovat melko yksinkertaisia, vaikka ne tietysti vaativat "tietyn ponnistelun" - eli harjoittelun - soveltamista.

Yleensä voimme kutsua tiettyjä tiloja melko helposti. Muista ilon tila, tunne se... Joten sinulla on pääsy siihen. Toinen asia on, että on erittäin tärkeää saada tämä pääsy oikeaan tilanteeseen... On erittäin helppoa olla itsevarma kotona makaamalla sohvalla... Olisi myös kiva oppia ylläpitämään tätä tilaa. ..

Kriteeri

• Herättää tunteita.
• Kutsu sitä mielesi mukaan missä tahansa kontekstissa.
• Pitele häntä oikea aika(eikä vain sisään ja ulos).
• Siitä irti pääseminen (joillekin tunteille tämä on paljon tärkeämpää kuin sisäänpääsy).
• Hallitse mielivaltaisesti sen intensiteettiä (esimerkiksi kyky iloita heikosti, voimakkaasti ja erittäin voimakkaasti).
• Erottele tunteet toisista.

No, se varmaan riittää.

Emote Deck

Tämä peli on tarkoitettu niille, jotka haluavat harjoitella tunteidensa hallintaa (sitä voidaan kuitenkin käyttää myös laajemman käsitteen – valtioiden) kanssa. Vaikka sen luomisessa käytettiin NLP:tä, tämä lelu on tehty enemmän "pitkien harjoitusten" tyyliin. Mutta se on erittäin tehokas, ja jos pelaat sitä 1-2 kuukautta, voit helposti oppia hallitsemaan tunteitasi, lisäksi ilman dekin apua...

Miksi hänen täytyy hallita tunteita, luulen, että jokainen voi päättää itse.

Jotta voit pelata sitä, sinun on tehtävä (vähintään) 16 kortin "Pakka". Voit myös lisätä omia tilojasi (tässä tekstissä "tunteita" ja "tilaa" käytetään synonyymeinä).

Esimerkiksi:

• Iloisuus.
• Rakkaus.
• Ilahduttaa.
• Ilahduttaa.
• Surullisuus.
• Kiinnostuksen kohde.
• Viha.
• Irtautuminen.
• Ilo.
• Ärsytys.
• Rauhoittaa.
• Pelko.
• Luova nousu.
• Luottamus.
• Hämmästys.
• Huumori.

Kannen luomisjärjestys

1. Kortit

Valmistella vaadittava määrä paksusta paperista tehdyt kortit (jotta voit kantaa taskussasi). Esimerkiksi: 6 x 9 cm Tai tee ne tavallisesta paperista ja kiinnitä sitten pelikortit. Kun sinulla on mukavampaa.

2. Laajuus

Valitse tila (tunne). Päätä, missä tilanteissa tämä tila on sinulle hyödyllinen. (Vihasta voi olla hyötyä urheilussa ja vihasta katutaistelussa.)

3. Kunto

Yritä päästä tähän tilaan niin paljon kuin mahdollista, tuntea se. On toivottavaa, että tämä tila on "puhdas" - ilman muiden tilojen sekoittumista. On myös tärkeää, että se ei ole sidottu erityinen tilanne- ikään kuin tila "itsessään" (vaikka sen muistamiseksi voit ensin muistaa tilanteen, jossa sinulla oli tämä tunne).

Ota se maksimissaan.

4. Symboli

Piirrä kortin yläosaan symboli, jonka liität tähän tilaan. Se voi olla jotain abstraktia tai ehkä jokin esine tai henkilö.

5. Tunteen nimi

Kirjoita symbolin alle (tai pikemminkin piirrä) tämän tilan "nimi": suru, sääli, huumori ...

6. Sanaluettelo

Kirjoita otsikon alle luettelo 6-8 sanasta, joilla voit kuvata tätä tilaa: lämmin, rento, kirkas, juokse...

7. Kansi

Toista vaiheet 2-6 kaikille tiloille. Tee ja lisää tarvittaessa uusia kortteja pakkaan.

Työskentely kannen kanssa

Ne toimivat kannen kanssa näin. Sekoitat sen ja nostat kortit satunnaisesti. Voit tehdä tämän missä ja milloin tahansa, edellyttäen, että voit keskittyä peliin siellä eikä se satuta sinua millään tavalla (esim. pelaamista kadun ylittäessä ei suositella voimakkaasti, ja kun puhut pomosi kanssa, se on ei yksinkertaisesti suositella): metro tai bussi, tauon aikana, kotona...

1. Valtion lujittaminen

Ensinnäkin sinun tehtäväsi on vetää kortti pakasta ja katsoa sitä “auttaaksesi” itseäsi pääsemään tähän tilaan mahdollisimman paljon. Yleensä riittää korjata se 3-5 kertaa.

2. Valtion säilyttäminen

Kun olet oppinut syöttämään tilaan, sinun tehtäväsi on oppia ylläpitämään tätä tilaa (alkuun voit pitää korttia silmiesi edessä). Määritä itsellesi aikaväli (esimerkiksi 3 minuuttia) ja harjoittele ylläpitääksesi tilaa koko tämän ajan. Kun se alkaa toimia hyvin, lisää minuutti, sitten toinen... (Voit tehdä tämän - lisää minuutti 3-4 päivän välein). Maksimi, johon tämä harjoitus on järkevää, on 15 minuuttia. (Voit monimutkaistaa työtä - yritä pitää halutut tilat todellisissa "vaikeissa" tilanteissa).

3. Tietoisuus

Kun olet oppinut pitämään tilaa tarpeeksi hyvin (tai samanaikaisesti tämän koulutuksen kanssa), yritä määrittää tämän tunteen vivahteet - mitkä ovat tyypilliset tuntemukset, mitkä ovat submodaaliset siirtymät näkö- ja kuulokanavissa.

4. Tason säätö

Opi paitsi aiheuttamaan tilaa, myös asettamaan sen "taso", sen intensiteetti. Voit luoda itsellesi asteikon (voimakkuudeltaan esimerkiksi 0-10) ja "ajaa" itsesi sitä pitkin. Voit tehdä tämän jopa tekemällä itsellesi toisen pakan numeroilla 0-10 ja vetää kutakin 2 korttia: tunteet ja sen voimakkuus.

5. Siirtymänopeus

Harjoittele siirtymisen nopeutta tilasta toiseen. Eli: he ottivat esiin kortin, menivät tilaan niin paljon kuin mahdollista, vetivät toisen kortin ja siirtyivät uuteen tilaan. Tässä koulutuksessa on tärkeää saavuttaa maksiminopeus siirtymiseen tilan maksimista toisen tilan maksimiin. Voit jopa mitata aikaa (tässä tapauksessa aikaa pidetään "huipusta huippuun").

6. Henkinen edustus

Jonkin ajan kuluttua huomaat, että tilaan pääsemiseksi riittää, että muistat kortin kuvan. Tätä voidaan luonnollisesti harjoitella: teet samoin kuin 1. kappaleessa ("tilan korjaaminen"), mutta vedät kortin henkisesti...

7. Kenttäharjoittelu

Kun olet oppinut menemään sisään ja pitämään tiloja henkisesti, ala harjoitella siirtymistä tilasta tilaan todellisissa tilanteissa, ei vain "neutraaleissa", vaan myös "vaikeissa" tilanteissa.

Tunnekartta

Tämä harjoitus on tarkoitettu sinun sisäisesti päätettäväksi, millaisia ​​kokemuksia sinulla on erilaisia ​​sanoja sidottu ja antaa jonkinlainen "koordinaattijärjestelmä".

Tämä ei tarkoita, että mitään tunteita voitaisiin hajottaa näihin kahteen koordinaattiin - tunne on paljon monimutkaisempi asia. Mutta yleensä näiden kahden parametrin hallinta riittää hallitsemaan tilaa.

Sinua pyydetään päättämään jokaisesta tunteesta (tehtävästäsi luettelosta - vain 7-10 kappaletta)

1. Intensiteetti

Tämä on ikään kuin "kokemuksen voima", sen intensiteetti. Suru on yleensä vähemmän voimakasta kuin suru, ja ihailu on vahvempaa kuin tyyneys. Olkoon asteikko 0 - 10 (vain mukavuussyistä ja tottumuksesta). Yksi mahdollinen synonyymi on kiihottumisen taso ("Adrenaliinibarometri").

2. Allekirjoita

Kokemuksen "miellyttävyyden" ja "ongelmien" taso. Tai muodollisempaa kieltä - "mukavuutta" ja epämukavuutta. "Tunteet voivat olla suunnilleen yhtä voimakkaita, mutta samaan aikaan toinen on epämiellyttävä, toinen neutraali, kolmas mukava.

Merkki voidaan mitata myös pisteillä: esimerkiksi -5 - +5 (tai -10 - +10). Valitse sinulle sopiva asteikko.

Huomioi samalla, että tunne ei ole pikemminkin piste näissä koordinaateissa, vaan alue: kutsumme koko joukkoa tiloja samalla sanalla. Ja toivon, että pienellä harjoittelulla alat huomata vivahteita ja ymmärtää, että tällainen kaksiulotteinen esitys on liian huono kuvaamaan ihmisen tunteita.

Joten ota paperiarkki, piirrä siihen akselit ja merkitse tunteiden "alueet" (huomaa, että jotkut alueet voivat olla päällekkäisiä). Voit myös valita jokaiselle värin ja fontin.

Tunteiden kuvaus

Luettele 7-8 tunnetta aistimusten perusteella (tarkemmin sanottuna kinesteettisten submodaliteettien suhteen). toivottavaa eri merkki ja intensiteetti. Esimerkiksi:

surullisuus: lievää tärinää kasvoissa ja hartioissa, rentoutumista hartioissa ja käsivarsissa, lämpöä aurinkopunossa, lievää polttavaa silmissä.

tyyneyttä: vetoa takaraivossa, rentoutumista vatsan alueella, lämpöä reisien ulkopuolella...

Yritä olla mahdollisimman tarkka ja huomioi heikoimmatkin tuntemukset. Huomaa, jos tunteet "liikkuvat": hyvin usein ne tulevat yhdeltä alueelta, sitten ikään kuin "virraavat" toiselle, missä me yleensä huomaamme ne.

Kriittiset submodaliteetit

1. Intensiteetti

Eli mikä submodaalisuus määrää kokemuksen intensiteetin. Usein tämä on sensaation "vahvuus": mitä kylmempää on, sitä voimakkaampi kokemus; joskus on paikka: mitä korkeampi, sitä vahvempi; joskus koko: kuin Suuri alue tunne on kiehtova, sitä voimakkaampi se on...

2. Merkille

Kirjaimellisesti, mistä tuntemuksesta päätät, että tämä kokemus on miellyttävä ja tämä epämiellyttävä? Meidän on päätettävä, kuinka teemme tämän itse.

Täällä on monia muita vaihtoehtoja, esimerkiksi: lämmin tunteet "+" ja kylmä "-"; jos aurinkopunoksen yläpuolella, niin "+" ja alapuolella - "-"; sentistä leviävät tunteet ovat miellyttäviä ja "kutistuvat" epämiellyttäviä jne.