Vrste fitnesa. Popularni i novi trendovi u fitnesu. Vrste aerobika. Glavne vrste rekreativnog aerobika.

Fitness (od engleskog "pristajati" - biti taman, pristajati) je kompleksan vježbe dizajniran za poboljšanje zdravlja organizma.

Koje su vrste fitnesa?

Postoji mnogo fitness područja, ali svi imaju iste ciljeve - poboljšati dobrobit, normalizirati rad. razni sistemi, povećavaju vitalnost. Istovremeno, svaka disciplina ima određeni fokus, pomaže u postizanju određenih ciljeva - razvijanju izdržljivosti, jačanju mišićnog okvira i dovođenju figure.

Sve vrste fitnesa koje danas postoje mogu se podijeliti u dvije grupe:

1. popularne destinacije;
2. novim pravcima.

Kako biste mogli odabrati najprikladniju tehniku ​​za sebe, detaljnije ćemo se upoznati s glavnim ženskim vrstama fitnesa.

Popularne vrste fitnesa

Jedan od najmodernijih trendova u fitnesu, čiji su temelji postavljeni drevna Indija. Joga vam pomaže da dobijete unutrašnja harmonija kroz fizičko poboljšanje organizma. Vježbe u ovoj tehnici su asane (poze) koje se održavaju određeno vrijeme. Oni su usmjereni na razvoj snage, izdržljivosti i fleksibilnosti, povećanje nivoa energije, poboljšanje držanja i metabolizma.

2. Oblikovanje

Ova tehnika uključuje skup jednostavnih i pristupačnih vježbi, koje zbog dosljednog djelovanja na mišiće i višekratnog ponavljanja doprinose poboljšanju figure - mogu biti usmjerene i na smanjenje volumena i na povećanje zaobljenosti koje "nedostaje". Ako je cilj treninga mršavljenje, fizička aktivnost se koristi u kombinaciji sa posebnom prehranom.

3. Kalanetika

To je jedan od najpopularnijih vidova fitnes treninga koji ima za cilj jačanje mišićnog okvira i sagorijevanje masti. Pogodno za bilo koju dob i figuru. Ova tehnika se zasniva na joga asanama, koje se izmjenjuju s vježbama istezanja i statičkim opterećenjima. U procesu treninga bukvalno sve mišićne grupe rade istovremeno i razrađuju se duboki mišići.

Ovaj set vježbi je pogodan za bilo koji nivo fizičke spremnosti i nema kontraindikacija. Njegov cilj je stvaranje zdravog i fit tijela. Tokom treninga dobro su razrađeni mišići stomaka, leđa i male karlice. Sistematske vježbe jačaju mišićni okvir, poboljšavaju držanje, razvijaju plastičnost, gracioznost, izdržljivost snage i fleksibilnost zglobova.

Ova tehnika se zasniva na kombinaciji pravilnog disanja (akcenat je na njemu) i vežbi istezanja. Ovo su prilično neobični treninzi, jer morate disati na poseban način. Redovno vježbanje pomaže u gubitku kilograma, jačanju mišića i poboljšanju dobrobiti.

6. Plastična traka

Ova vrsta fitnesa najbolje odgovara ženama koje žele ukloniti takozvane "uši" na bokovima, kako bi svoje tijelo učinile ljepšim i plastičnijim. Uključuje vježbe koje razvijaju fleksibilnost tijela, uglavnom nogu, uglavnom duboke čučnjeve.

Ovaj kompleks vežbe snage Usmjeren je na razradu mišića cijelog tijela i uključuje vježbe koje je lako uskladiti sa opterećenjima srednjeg i iznad prosječnog intenziteta. Vježbe se izvode s bučicama ili drugim utezima do 6 kg. Ova tehnika pomaže da se mišići lijepo opuste i razvije izdržljivost snage.

8. Aerobik

Vrlo moderan i popularan oblik fitnesa, usmjeren na povećanje ukupnog tonusa, oslobađanje od viška kilograma, poboljšanje raspoloženja, jačanje srca i respiratornog sistema. U ovoj tehnici, pokreti za vježbanje mišića idealno su kombinirani s vježbama disanja. Obuka se, po pravilu, odvija uz ritmičku muziku.

Nove vrste fitnesa

1. Kalari payattu

drevni Indijac borilačke vještine, šta u savremeni svet spojena sa opuštajućom gimnastikom. Časovi se baziraju na vježbama disanja koje kopiraju pokrete životinja. Svrha ove vrste fitnesa je poboljšanje figure, razvoj fleksibilnosti i duhovno samousavršavanje.

Trening sa pjenastim cijevima, velikim loptama i drugim sportskim rekvizitima, usmjeren na ispravljanje držanja, mršavljenje, poboljšanje funkcije pluća i srca.

Vježbe ove tehnike kombiniraju latinoameričke plesove i aerobik; izvode se ubrzanim tempom prema etničkim ritmovima - venecuelanski, afrički, orijentalni; dizajniran za treniranje mišića trbuha, bedara i poboljšanje konture nogu.

4. Akvadinamika

Gimnastika u vodi uz muziku u različitim stilovima, izmišljena na Novom Zelandu. Časovi ove vrste fitnesa razvijaju izdržljivost, pomažu u sagorijevanju masti, jačaju srce i pluća.

5.Bosu

Vježbe se izvode na posebnom simulatoru koji podsjeća na leteći tanjir i omogućava vam da koristite mišiće za koje većina žena i ne zna da postoje. Trening razvija snagu, fleksibilnost i koordinaciju, jača vestibularni aparat i poboljšava držanje.

6. Budokon

Ovaj neobičan oblik fitnesa, čija je svrha istraživanje života kroz pokret, veoma je popularan među poznatim ličnostima. Budokon kombinuje drevnu i modernu tradiciju joge, zen meditacije i orijentalnih borilačkih veština.

7. Cardiostrip

Ova tehnika je usmjerena na poboljšanje figure i stjecanje samopouzdanja. Preporučuje se ženama koje se stide svog tela. Dinamičke vježbe kombiniraju se s pokretima istezanja i plesa - glatkim, gracioznim i erotičnim.

8. Jump fit

Vrsta fitnesa koja kombinuje tradicionalne pokrete sa običnim skakanjem i koreografijom uz muziku. Obuka je veoma zabavna i efektna, omogućava trošenje veliki broj kalorija.

Pored gore opisanih, postoje i mnoge druge vrste fitnesa: vrtenje, vožnja bicikla, otpor lopti, DIS, ples na šipki, Body Ballet, nordijsko hodanje, hooping, stiletto itd.

Vrste aerobika

1. Wellness aerobik

Za poboljšanje zdravlja i dobrobiti ljudi: funk aerobik, street jam, step aerobik, slajd aerobik, aerobik u vodi, tai-bo, fitball, fitbox, karate aerobik, joga aerobik, pump aerobik, super jak itd.

2. Sportski aerobik

Na osnovu pokreta rekreativnog aerobika, od 1995. godine je zvanično priznat sport - prilično složen, gotovo ekstreman;

3. Primijenjeni aerobik

Može imati preventivnu, terapijsku i sportsku orijentaciju. Koristi se za rehabilitaciju invalida, obuku sportista u raznim sportovima i radnika u velikim industrijama.

Glavne vrste rekreativnog aerobika

1. Aerobik u vodi (aerobik u vodi)

Koristan kod gojaznosti, celulita, oslabljenih krvnih sudova, sklonosti proširenim venama. Pogodan za skoro sve, čak i za trudnice, jer eliminiše opterećenje kičme i zglobova. Vježbe se izvode u vodi, pa pomažu u oslobađanju od stresa.

2. Tai-bo

Vježbe se baziraju na različitim elementima borilačkih vještina - karate, boks, tekvondo. Izvode se, po pravilu, uz energičnu muziku, zahtijevaju značajnu snagu i izdržljivost. Stručnjaci jedan sat treninga na ovom sistemu izjednačavaju sa trkom na 10 kilometara.

Drevna kineska gimnastika, izgrađena na kombinaciji fizičkih vježbi i meditacije. Uključuje glatke, kontinuirane, spore i iznenađujuće harmonične pokrete. Redovna nastava Ova neobična vrsta aerobika doprinosi poboljšanju kardiovaskularnog sistema.

4. Kick aerobik

Trening visokog intenziteta sa opterećenjem uglavnom na kralježnici i zglobovima. Vježbe se izvode pomoću užeta za preskakanje i naizmjenično s tai-bo elementima i energetskim opterećenjima. Kick aerobik povećava snagu i izdržljivost mišića, razvija koordinaciju, agilnost i fleksibilnost.

5. Step aerobik

Ova tehnika se temelji na prilično jednostavnim vježbama koje se izvode pomoću posebnih platformi. Redovno vježbanje može poboljšati oblik kukova, nogu i stražnjice, kao i razviti pokretljivost u zglobovima, stoga se preporučuje za prevenciju i liječenje artritisa i osteoporoze.

Uključuje plesne vježbe koje se izvode pod raznih stilova muzika - city-jam, jazz-modern, funk, hip-hop i dr. Sistematski trening pomaže poboljšanju plastičnosti i koordinacije pokreta, doprinosi sagorijevanju viška masnoće i formiranju lijepog držanja.

7. Slide aerobic

Ova vrsta fitnesa je vježba snage koja podsjeća na pokrete skijaša, rolera i klizača. Izvode se na posebno opremljenoj stazi u specijalnim cipelama za klizanje i pogodne su za one koji se žele riješiti viška masnoće na bokovima i bokovima.

8. Fitbol

Riječ je o skupu vježbi koje se izvode pomoću neobične opreme - posebnih loptica na napuhavanje. Pomaže u jačanju mišića stražnjice, trbušnjaka i leđa. Pogodno za one koji žele ispraviti svoje držanje, razviti fleksibilnost, poboljšati plastičnost pokreta.

Većina vrsta fitnesa bazira se na umjerenoj fizičkoj aktivnosti, stoga su pogodne za svaku ženu, bez obzira na godine, figuru i zdravstveno stanje. Među gore opisanim metodama, vjerojatno će vas zanimati ne jedna, već nekoliko, jer je svaki smjer fitnesa vrata u svijet zdravlja, koja su uvijek otvorena za svaku osobu.

Predstavljamo Vam pregled najpopularnijih područja fitnesa.

Biti atletski nije samo dobro za zdravlje, već je i moderno! Uvjereni smo da ćete moći odabrati vrstu fitnessa koja vam odgovara i početi trenirati s entuzijazmom, uživajući u bavljenju sportom.

Oblikovanje

Shaping (engleski shaping - oblikovanje) ima za cilj promjenu mana figure i dobivanje lijepog tijela. Prvobitno je zamišljen posebno za poboljšanje oblika tijela, stvaranje prelepa figura. Kompleks sadrži različite vježbe za vježbanje različitih mišićnih grupa. Za žene bilo koje dobi, s različitim sportskim treninzima, oblikovanje vam omogućava da sveobuhvatno provedete sva područja plastične transformacije tijela: povećanje ili smanjenje volumena mišićnog tkiva, smanjenje tjelesne masti itd.

Pored seta vježbi, instruktor oblikovanja vam može ponuditi posebnu dijetu ( pravilnu ishranu) ili preporučite kurs masaže za najbolje rezultate.

Trening snage

Body Combat ili Body Training je vrsta treninga snage čiji je cilj jačanje svih glavnih mišićnih grupa.

Trening snage je najbrži i najefikasniji način da dovedete svoje tijelo oblikovano i zategnuto. Trening snage je veoma raznolik i pogodan za skoro sve.

Body Combat ili Body Training jača sve glavne mišićne grupe, čini ljudsko tijelo fit i lijepim, izgrađuje mišićnu izdržljivost, jača kardiovaskularni sistem, pozitivno djeluje na mišićno-koštani sistem.

Takva opterećenja su pogodna za dobro obučene ljude - sa prosječnim i visokim nivoom treninga: za ublažavanje nervozne napetosti i borbu protiv sindroma hronični umor, za prevenciju posljedica deficita pokreta povećanjem tonusa i snage mišića ruku, nogu, abdominals, leđa i jačanje ligamentnog aparata u slučaju poremećaja držanja, za normalizaciju pokretljivosti zglobova.

Kontraindikacije : sve uobičajeno*, kao i smanjena vidna oštrina.

Plesni (klasični) aerobik

Plesni (klasični) aerobik je vrsta treninga u kojoj se bez prestanka izvode različiti plesni i osnovni aerobički koraci.

Ova vrsta programa je savršen način da se oslobodite dodatnih kalorija.
Klasični aerobik trenira kardiovaskularni sistem, izgrađuje kardio izdržljivost, pozitivno utiče na mišićno-koštani sistem, podstiče sagorevanje masti i daje energiju za ceo dan!

Aerobik je odličan za jačanje svih mišićnih grupa, povećanje ukupne izdržljivosti organizma, poboljšanje funkcionisanja kardiovaskularnog i respiratornog sistema, a pogodan je ne samo zdravi ljudi, ali i kod prekomjerne težine, poremećaja držanja.

Kontraindikacije: sve uobičajene, kao i teške artroze zglobova donjih ekstremiteta i ravna stopala, angina pektoris, hipertenzija drugog i trećeg stepena, zatajenje srca, proširene vene donjih ekstremiteta.

Step aerobik

Step aerobik je vrsta treninga u kojoj se različiti plesni i osnovni aerobni koraci izvode bez prestanka uz pomoć posebne step platforme

Step-platforma povećava intenzitet lekcije, jer se tokom lekcije prave koraci sa ulaskom na platformu i oko nje.

Step aerobik daje sve isto kao i klasični, pružajući i prevenciju ozljeda zgloba koljena, ali samo pravilnom tehnikom!

Odličan oblik tjelesnog treninga pogodan za ljude bilo kojeg nivoa kondicije. Preporučuje se zdravim osobama - za prevenciju posledica nedostatka kretanja (fizička neaktivnost i hipokinezija), jačanje glavnih mišićnih grupa, poboljšanje funkcionisanja kardiovaskularnog i respiratornog sistema. Indicirano za prekomjernu težinu, gojaznost 1-2 stepena.

Kontraindikacije: sve uobičajene, kao i izražena osteohondroza lumbalne kralježnice s radikularnim sindromom, kila kičme, dekompenzirana venska patologija donjih ekstremiteta, srčana aritmija, izražena ravna stopala.

Aqua aerobic

Ovo je posebna vrsta fizičke aktivnosti, kada su svi mišići i ligamenti razrađeni u isto vrijeme. Nastava se odvija u bazenu. Vodeni aerobik je dobar ako imate značajnu kilažu, lako će vam biti vježbati u vodi, jer ne osjećate svoju težinu, ali u isto vrijeme pri izvođenju vježbi voda stvara dodatni otpor bez ozljeđivanja zglobova, mišića i kosti. Prednosti - mala trauma, odlični rezultati.

Vodeni aerobik je pogodan za gotovo sve, bez obzira na godine, težinu i fizičku kondiciju, pogodan je i za trudnice. Za razliku od drugih vrsta fitnesa, nema kontraindikacija. Aqua aerobik je možda najnetraumatičniji sport. Voda skida opterećenje sa kičme. Prilikom vježbanja u vodi morate savladati otpor vode, što znači da trošite mnogo kalorija, ali ne morate kasnije patiti od bolova u mišićima. A oni koji redovno vježbaju nakon treninga, umjesto umora, osjećaju naboj živahnosti. Tokom vježbanja, voda također masira tijelo, što je dobro za kožu. Vodeni aerobik je pogodan za one koji se stide svoje figure, u vodi ne možete vidjeti punačku ili vitku.

Strip - ples i strip - plastika

Strip dance (strip plastika) ( nemojte brkati sa Pole dance - plesom na šipci) nije samo vrsta plesnog aerobika, to je umjetnost zavođenja kroz ples, odlična prilika da se prenese seksualna energija na partnera ili da se time napuni cijeli plesni podij, ne samo u teretani. To je ples ljepote, strasti i senzualnosti.

Strip plastika - emancipacija tijela i duše, savladavanje ovog plesa pomoći će vam da otkrijete vaše najtajnije želje. Razvijte fleksibilnost tijela, naučite se kretati plastično. Puno vježbi fleksibilnosti, razrađuju se mišići nogu, posebno patosne zone, kompleks uključuje mnoge vježbe za duboke čučnjeve. Savršeno za one koji imaju "uši" na bokovima. Bavi se striptiz u sportskoj odeći, cipele - lagane patike.

Kontraindikacije: su uobičajene.

Tai-bo

Tai-bo je vrsta aerobnog treninga koji koristi elemente borilačkih vještina i borilačkih vještina. Tai-bo je idealan način da se riješite negativnosti, naboja pozitivne emocije I brz način Smršati.

Tai-bo daje vitko i snažno tijelo, snažne mišiće ruku, nogu i trbuha, dobru fizičku spremnost, visoku mišićnu izdržljivost, razvija spretnost, uči samoodbrani.

Još jedna vrsta aerobno-snažne vježbe, pogodna za zdrave trenirane osobe, od kojih 1 sat otprilike odgovara efektu trčanja od 10 kilometara. Indiciran je isključivo za praktično zdrave osobe za povećanje adaptivnih sposobnosti kardiovaskularnog sistema, povećanje mišićnog tonusa, kontrolu tjelesne težine, a na dijelu mišićno-koštanog sistema - povećanje fleksibilnosti, snage, poboljšanje reakcije, koordinacije.

Kontraindikacije: sve uobičajeno, kao i smanjena vidna oštrina.

Vožnja biciklom (ili rotiranje)

Biciklizam (ili vrtenje) su vrste programa na biciklima za vježbanje.
Energična muzika i dobro društvo biciklista najbolji su način da se riješite viška kilograma!

Biciklizam daje: trening kardiovaskularnog sistema, kardio izdržljivost, visoko sagorevanje masti, jačanje mišića nogu, posebno potkolenice, i dobro raspoloženje.

Biciklistički trening je jedinstven trening koji praktički nema specifičnih kontraindikacija (osim općih), osim trudnoće, venske patologije donjih ekstremiteta. Prednosti ove metode su u tome što se u nedostatku “šokovnog” opterećenja kralježnice treniraju mišići trbušne prese, karličnog dna i nogu, te se poboljšava aktivnost autonomnog nervnog sistema. Indikovan je kod celulita, prekomerne težine, gojaznosti 1-2 stepena, može se koristiti u pripremi za planiranu trudnoću.

Časovi plesa (džez, moderna, strip, latino, tango, itd.)

Sve vrste plesova predstavljene u fitnes klubovima su univerzalne i mogu ih izvoditi žene bilo koje dobi i kondicije.

Ples daje: plastičnost tijela, fleksibilnost, gracioznost, emancipaciju i labavost u ponašanju u životu, dobro raspoloženje (ovo su nevjerovatno emotivne lekcije!), razvoj koordinacije i spretnosti.

Pokazuju se gotovo svima, osim onima koji imaju izražene stadijume artroze zglobova donjih ekstremiteta, osteohondroze sa radikulopatijama, hernijama, nestabilnošću vratnih pršljenova, sa poremećenom koordinacijom pokreta (Ménièreova bolest, vrtoglavica, teška ateroskleroza cerebralne žile), izražena ravna stopala.

Funkcionalni trening (CrossFit)

Funkcionalni trening je vrsta programa u kojem se izvode vježbe koje imaju za cilj razvijanje ravnoteže i istovremeno jačanje mišićnog korzeta.

Karakteristika treninga je da lekcija uključuje vježbe i pokrete tijela koji su tipični za nas Svakodnevni život(nagibi, okreti, itd.). S obzirom na široku paletu funkcionalnog treninga, ova vrsta treninga je univerzalna i svima će se svidjeti!

Funkcionalni trening daje: razvoj i jačanje mišićnih grupa kako vanjskog mišićnog sloja tako i unutrašnjeg razvoja ravnoteže, pravilnog držanja, fleksibilnosti, snage i izdržljivosti, dobre koordinacije.

Pogodno za osobe sa bilo kojim nivoom početne spremnosti. Jer Ova vrsta fizičke aktivnosti koristi imitaciju svakodnevnih pokreta, tada to mogu učiniti gotovo svi oni koji nemaju opće kontraindikacije i srčane aritmije, tešku hipertenziju.

Pilates

Pilates je vrsta programa koji ima za cilj razvijanje pravilnog držanja, kao i jačanje unutrašnjeg sloja mišića.
Njegovo razlikovna karakteristika– apsolutna univerzalnost i primjenjivost.

Pilates daje: vještinu prava pozicija leđa i držanje, razvoj fleksibilnosti i pokretljivosti zglobova, prevencija ozljeda i bolesti zglobova i pršljenova.

Formira snažan mišićni korzet, razvija pravilno disanje.

Prednosti ove metode su jačanje mišićno-koštanog sistema (zglobova, mišića, ligamentnog aparata), posebno trbušne prese, poboljšanje koordinacije pokreta, smanjenje bolova u leđima ako ih ima, formiranje stereotipa pravilnog disanja uz minimalno opterećenje kičme. Pilates se može koristiti za osobe bilo kojeg spola, dobi i uz manja ograničenja (kao što je minimalno istezanje) tokom normalne trudnoće i nakon porođaja.

Kontraindikacije : su uobičajeni.

istezanje (istezanje)

Istezanje je vrsta treninga čiji je cilj razvijanje fleksibilnosti tijela.
Ovo je savršen način da poboljšate svoje istezanje, opustite mišiće nakon napornog dana, ili obrnuto, pripremite svoje tijelo za produktivan rad ujutro.

Istezanje daje: oslobađanje napetosti od mišićnih grupa i opuštanje (gotovo kao masaža!) osjećaj labavosti i opuštenosti cervikalno-ovratne zone, leđa i mišića nogu i ruku, bolju pokretljivost, a samim tim i amplitudu u zglobovima , povećava elastičnost mišića, pospješuje oporavak mišića nakon fizičkog rada.

Ovi treninzi imaju za cilj poboljšanje istezanja, fleksibilnosti i opuštanja mišića, uglavnom u donjim ekstremitetima i leđima. Indiciran je za sindrom "kancelarijskih leđa", osteohondroza, artroza, prevencija posljedica nedovoljnog kretanja, za normalizaciju vaskularnog tonusa.

Istezanje kontraindikovana sa hernijama i nestabilnošću kičme.

Joga

Joga je vrsta aktivnosti idealna za one koji žele osvijestiti svoj unutrašnji svijet, razviti fleksibilnost, ojačati i razviti disanje.

Joga je jedinstvena klasa koja kombinuje odličan mentalni rad i koncentraciju sa intenzivnim mišićnim i respiratornim radom. Pogodno za bilo koju dob!

Joga daje: koncentraciju pažnje, sposobnost slušanja sebe i razumijevanja svog unutrašnjeg svijeta, razvoj respiratorne funkcije i jačanje disajnih organa, jačanje mišića i razvoj mišićne izdržljivosti, osjet unutrašnja snaga i harmoniju sa sobom.

Pogodno za ljude svih uzrasta i nivoa kondicije. U toku nastave jača se mišićno-koštani aparat, uvježbava osjećaj ravnoteže i koordinacije pokreta, povećava se mišićni tonus, fleksibilnost, pokretljivost u zglobovima, smanjuje se težina, normalizira se psihičko stanje i dobrobit.

Indikacije za nastavu: problemi s kralježnicom, sindrom kroničnog umora, povećana anksioznost, poremećaji spavanja, funkcionalni poremećaji unutarnjih organa (na primjer, "lijena crijeva").

Callanetics

Fitnes gimnastika i set vježbi nazvan po Callanu Pinckneyju, koji ga je razvio. Kalanetika je ekskluzivni set vježbi za sve dijelove tijela: noge, zadnjicu, bedra, ruke, ramena, leđa i trbuh. Kalanetika uključuje vježbe iz različitih vrsta istoka. gimnastiku i posebne vježbe disanja.

Ova gimnastika se zasniva na vježbama istezanja i statičkim vježbama koje izazivaju aktivnost duboko lociranih mišićnih grupa. Svaka vježba je osmišljena na način da svi mišići tijela rade istovremeno.

U suštini, kalanetika je prerađena joga, skup od 29 statičkih vježbi zasnovanih na joga asanama. Prilikom izvođenja ovih vježbi istovremeno su uključeni svi mišići, a redovnim vježbama se ubrzava metabolizam, pa je kalanetika efikasan i brz način za korekciju figure. Osim toga, ovaj set vježbi može pomoći u borbi protiv osteohondroze, bolova u vratnoj i lumbalnoj kralježnici. Po ovom sistemu možete vježbati i u fitnes klubu i kod kuće: za to nije potrebna posebna oprema, a trauma zbog odsustva naglih pokreta je minimizirana.

slobodno kretanje

Free motion je najnoviji fitnes program koji koristi opremu za snagu Free Motion Tower. Snažan je, nabijen visokom energijom grupni čas usmjereno na funkcionalnu obuku uključenih. Na lekciji se koriste vježbe preuzete iz različitih sportova: hrvanje, trčanje i alpsko skijanje, golf, bejzbol itd., što vam omogućava da skladno razvijate svoje tijelo i funkcionalnost tijela.

1999. godine u SAD-u se pojavila nova fitnes oprema pod nazivom FreeMotion (Free Motion). Pojava nove linije simulatora uzrokovana je činjenicom da tradicionalna oprema za snagu i tradicionalni sistemi treninga više ne zadovoljavaju u potpunosti potrebe ljudi koji se bave fitnesom. U aprilu 2002. godine program Free Motion došao je u Rusiju. Koncept FreeMotion uključuje novi pristup do treninga - metoda razvoja cijelog tijela, kada se svaki mišić smatra karikom u lancu mišića koji rade sinhrono, osiguravajući prirodne ljudske pokrete. Kompleksnost treninga dolazi na račun složenosti pokreta, a akcenat je na povećanju funkcionalne snage osobe, odnosno snage neophodne za obavljanje svakodnevnih praktičnih zadataka.

*Opšte kontraindikacije

Uz niz bolesti i stanja, fizičko vaspitanje i sport su privremeno zabranjeni. Takve bolesti, na primjer, treba da uključuju: opšte ozbiljno stanje, oštećenje svijesti; mentalni poremećaji; sve akutne bolesti, praćene porastom tjelesne temperature iznad 37 ° C, kao i period oporavka do potpune obnove zdravlja; bilo koje bolesti unutrašnjih organa i sistema tijela u fazi egzacerbacije ili dekompenzacije - organske i funkcionalne bolesti kardiovaskularnog sistema s poremećajima kompenzacije (nekompenzirani defekti; paroksizmalna tahikardija; fibrilacija atrija; aneurizma aorte, distrofija miokarda); organske i funkcionalne bolesti nervnog sistema, praćene značajnim kršenjima njegovih funkcija; respiratorne bolesti, praćene zatajenjem disanja, gubitkom težine, poremećajima cirkulacije itd.; kolelitijaza, virusni hepatitis, ciroza jetre; stanja praćena rizikom od krvarenja, na primjer, poremećaji zgrušavanja krvi, plućna tuberkuloza, traumatske lezije; akutni i kronični gnojni procesi (furunkuloza, flegmona, upala srednjeg uha, osteomijelitis itd.); infektivne lezije mišićno-koštanog sistema; neuroinfekcije; bolesti krvi; posljedice teških kraniocerebralnih ozljeda, ozljede kičme uz nezadovoljavajuću kompenzaciju; bolesti urinarnog sistema (pijelonefritis, glomerulonefritis, nefroza, urolitijaza, itd.); onkološke bolesti i sumnja na njih; menstruacija; postoperativni period abdominalnih operacija 1 mjesec. sa svojim nekomplikovanim tokom. Ponekad se kod ovih bolesti mogu preporučiti fizičke vježbe, ali samo u obliku posebnih terapijskih vježbi.

Danas postoje mnoge oblasti fitnesa. I iako su neki od njih, na prvi pogled, vrlo slični, ipak, svaki od njih teži određenom cilju. Neki su za razvoj mišićna masa tijelo, drugi za razvoj fleksibilnosti, izdržljivosti ili jačanje kardiovaskularnog sistema. I na primjer, kao što je joga, utječu ne samo na fizičko stanje tijela, već i na mentalno-emocionalno i duhovno.

Neki ljudi preferiraju jednu vrstu treninga i rade je do starosti, drugi kombinuju nekoliko pravaca za postizanje velikih ciljeva. Koju vrstu fitnessa ćete odabrati ovisi o vašem specifičnom zadatku. Na primjer, ako želite razviti fleksibilnost tijela, ali niste zainteresirani za dobivanje mišićne mase, onda je istezanje najbolje za vas, a u slučaju da želite smršaviti i ojačati srce, možete se baviti aerobikom, oblikovanjem ili pilatesom.

Kako biste mogli odabrati upravo onu disciplinu koja će najbolje odgovarati vašim zahtjevima i željama, pomoći ćemo vam da shvatite koje su najčešće vrste fitnessa.

Najpopularnije vrste fitnesa

Bodyflex je kompleks jednostavnih vježbi disanja pomoću dijafragme, čiji je zadatak zasićenje tkiva kisikom zadržavanjem daha, nakon čega slijedi oštar i brz izdisaj.

Cilj bodyflex-a je resetovanje višak kilograma i poboljšan mišićni tonus. Kada su stanice zasićene kisikom, one postaju jače i bolje funkcioniraju. Izvođenjem bodyflex vježbi dolazi do zatezanja kože, isključujući strije, što je važno prilikom mršavljenja.

Sve bodyflex vježbe su podijeljene u tri tipa:

1. Isometric. Ovakvim vježbama se napreže samo jedna mišićna grupa. Stisnuvši šaku, naprežete ruku.
2. Izotonični. Kod izotoničnih vježbi istovremeno radi nekoliko mišićnih grupa. Ako pritisnete jedan dlan o drugi, obje ruke će biti u napetosti.
3. Istezanje. Vježbe omogućavaju mišićima da se opuste nakon opterećenja i postanu elastičniji. Također, ove vježbe poboljšavaju elastičnost ligamenata, povećavaju pokretljivost kičme.

Vježbanje je masovni sportski fenomen koji je u posljednje vrijeme stekao veliku popularnost zbog svoje relativne jeftinosti (gimnastičke terene možete pronaći u gotovo svakom dvorištu, nema potrebe za trošenjem novca na obilazak raznih dvorana) i nekompliciranog koncepta treninga. Iako se vježbanje ponekad naziva sportom, to nije, jer se ne nalazi na službenoj listi sportova ni u jednoj zemlji. Vrlo čest među mladima, iako u različite zemlje morate vidjeti dovoljno starijih sportista ove vrste fitnesa.

Sve vježbe su bazirane na gimnastici, u stvari, to i jeste, samo da bi stekla popularnost, naziv discipline je izmijenjen.

Postoje dvije glavne oblasti vježbanja:

1. Street Workout je cela suština treninga u tehničkoj pripremljenosti sportiste. Što je trik složeniji i spektakularniji, to bolje.
2. Ghetto Workout - suština treninga je povećanje broja ponavljanja određene vježbe, kao i povećanje vremena izvođenja statičkih elemenata.

Istezanje (stretching) je skup vježbi za poboljšanje fizičkog zdravlja istezanjem mišića, tetiva i ligamenata. Razvijena fleksibilnost omogućava vam da održavate pravilno držanje, bolje izvodite vježbe. Istezanje također sprječava bolove u leđima koji se javljaju s godinama i nezdravim načinom života. Istezanje se može koristiti kao primijenjena komponenta u sistemu treninga, ali i kao samostalan način održavanja fizičke kondicije.

Jedna od najznačajnijih prednosti istezanja je smanjenje napetosti mišića i poboljšanje elastičnosti mišića. Time se smanjuje rizik od ozljeda i neugodnih bolova tokom fizičkog napora. Uostalom, nije uzalud što sportaši koji poštuju sebe započinju treninge sa strijama. To im omogućava da pravilno pripreme tijelo za trening.

Ali ne samo da sportisti imaju koristi od istezanja - ono se takođe preporučuje i obični ljudi, posebno za starije osobe, kao svojevrsni neagresivni stres na organizam koji ga može održati u dobroj formi i zdravlju.

Istezanjem se povećava motorna aktivnost osobe, što dobro utiče na stanje zglobova, te sprječava pojavu krhkosti kostiju.

Istezanje jača srce respiratornog sistema povećati tjelesnu i mišićnu temperaturu. Nakon treninga, istezanje može otupiti nastalu bol.

Šta ćete dobiti nakon nekoliko mjeseci istezanja:

• Ojačani mišići
• Pokretni zglobovi
• Pravilno držanje
• Osećam se bolje
• Otklanjanje psihičkog stresa

Ljudi se obično na riječ "joga" prije svega sjete raznoraznih škakljivih vježbi sa vezivanjem nogu u čvor iza glave. Ali joga je učenje, čak bi se moglo reći i stil života. Ona ima svoju filozofiju i mnoga pravila ponašanja kojih se pravi jogi mora pridržavati.

Joga kao sistem podijeljena je u nekoliko područja:

• Hatha yoga, usmjerena uglavnom na razvoj fizičkih i fizioloških funkcija tijela;
• Raja yoga, koja razmatra razvoj viših mentalnih funkcija osobe;
• Karma joga povezana sa harmoničan razvoj društveni, javni odnosi pojedinca;
• Bhakti yoga, povezana sa poboljšanjem osobe u emocionalnoj sferi, u ljubavi prema bližnjemu, prema prirodi, prema Bogu;
• Jnani yoga, povezana sa razvojem ljudskog mišljenja, širenjem granica i mogućnosti njegovog znanja.

Postoje i drugi načini: paw joga, mantra joga, tantra joga, kao i tibetanska joga (joga resp, yoga lung gom pa).

U Evropi i Americi joga je postala poznatija od kraja 19. veka, kada je Vivekananda svima pričao o njoj. U 20. vijeku ovo učenje se proširilo po cijelom svijetu. Međutim, pošto se uslovi u različitim zemljama razlikuju od uslova života u Indiji ili Tibetu, onda se joga u ovim zemljama počela donekle menjati. Osim toga, ljudi su od nje uzimali ono što im je bilo interesantnije, kao rezultat toga, sada postoje takvi setovi vježbi pod nazivom "joga", koji imaju vrlo indirektnu vezu sa samom jogom. Pa, što se tiče filozofskog sadržaja doktrine, malo ljudi uopće razmišlja o tome.

Sada postoji mnogo opcija (škola) joge. Hatha joga i Kundalini joga se smatraju klasičnim školama. Moderni instruktori su ih preradili i prilagodili, što je rezultiralo Ashtanga jogom, power jogom i Bikram jogom. Inače, najefikasniji su za mršavljenje.

Ashtanga joga je niz asana sa ligamentima između njih. Dovoljno opterećuje tijelo i zahtijeva dobru fizičku pripremu od svojih sljedbenika. Power yoga, kao što naziv implicira, ima za cilj razvoj fizičke snage, izdržljivosti i fleksibilnosti. Power joga može biti alternativa krutim dijetama. Bikram joga također prakticira asane, ali se izvodi u dobro zagrijanoj prostoriji s visokom vlažnošću (temperatura zraka je veća od +40 stepeni, a vlažnost nije niža od 40%). Stoga se naziva i "vruća joga". Ali takva joga opterećuje srce i pluća, pa s njom treba biti oprezan. Neće svi ljudi prenijeti fizičke vježbe u uslovima kupanja.

Prekrasna figura, ravna leđa, ravan uvučen stomak - to je minimum koji pilates može dati vašem tijelu. Postoji još mnogo razloga zašto možete i treba da radite pilates, hajde da pričamo o glavnim.

Pilates je toliko svestran oblik fitnesa da ga može raditi svako - bez obzira na godine, težinu i nedostatak osnovne fizičke spremnosti. Dok radite pilates, ne plašite se godina, jer ćete zahvaljujući časovima ostati pokretni i sa 40-50 godina. Uostalom, časovi pilatesa su najbolja prevencija bolesti zglobova kao što su: osteohondroza, osteoparoza itd. Vaš nervni sistem nikada neće biti pod stresom, tijelo će biti u skladu sa dušom, jer se pilates naziva i sportom za dušu i protiv stresa.

Pilates je najbolji za trudnice. Poseban kompleks će olakšati porođaj, te što prije dovesti sebe u formu nakon rođenja djeteta.

Mnogi novopridošlice pilatesa se pitaju da li je moguće smršaviti uz pomoć časova. Treba znati da su časovi pilatesa usmjereni na jačanje mišića leđa i abdomena, pa će vam, ako se pridržavate uravnotežene prehrane, pomoći da se na najbolji mogući način izborite sa tjelesnim mastima na ovim mjestima. Redovnim vježbanjem izgledat ćete kao prava dama. Pomoći će vam da izgledate vrlo fit, ali u isto vrijeme ostanete ženstveni, jer su časovi usmjereni posebno na poboljšanje figure, a ne na stjecanje mišićne mase.

Pilates se može koristiti i kao rehabilitacija nakon ozljeda i bolesti. Uostalom, pilates trening je najsigurniji od svih postojećih vrsta fitnesa.

Još jedna neosporna prednost pilatesa su i vježbe disanja, jer se prilikom izvođenja vježbi akcenat stavlja i na pravilno disanje. Kao rezultat toga, uvijek ćete biti fokusirani, koncentrirani, mentalna aktivnost će se povećati, san će se poboljšati. Pilates također poboljšava fleksibilnost tijela, koordinaciju i omogućava vam da budete graciozniji. Pilates će vam pomoći da postanete sigurniji i povećate svoju seksualnost, jer će vaša leđa postati fleksibilna, a stražnjica elastična.

Kalanetika je sistem složenih statičkih vježbi usmjerenih na kontrakciju i istezanje mišića.

Kalanetiku je razvio Amerikanac Callan Pinkey 60-ih godina 20. stoljeća. Nakon jedanaest godina putovanja po svijetu, Callan je počela da ima problema s leđima i koljenima, a kako bi sebi olakšala život počela je da izvodi razne vježbe. Callan je bio jednostavno zadivljen efektom, bol je nestala, a mišići su postali mnogo jači.

Kalanetika se sastoji od 29 vježbi zasnovanih na joga asanama, od kojih su sve statične. Izvođenje ovih vježbi je napetost svih mišićnih grupa u isto vrijeme. Pospešuje i metabolizam, što povoljno utiče i na figuru i na celo telo. Kalanetika može pomoći ljudima koji pate od: bolova u vratu maternice, problema s leđima i kralježnicom.

Kalanetiku možete raditi kod kuće, za nastavu ne morate imati nikakve simulatore ili drugu opremu. Prilikom vježbanja kalanetike, mogućnost ozljeda je izuzetno mala, to je zbog činjenice da su svi pokreti vrlo glatki i jednostavno nema oštrih pokreta.

Prema Callan Pinkayu, prvo morate vježbati najmanje 3-4 puta sedmično. Nakon što se pojavi željeni rezultat, broj sesija se može smanjiti na 2 puta, a kasnije, općenito, možete raditi jedan sat sedmično, a trening se može podijeliti u nekoliko sesija po 15 minuta dnevno.

Kalanetiku treba shvatiti vrlo ozbiljno. Treba imati na umu da ove vježbe mogu izvoditi ljudi s određenom fizičkom obukom.

Obratite pažnju na kontraindikacije! Osobe koje pate od kardiovaskularnih bolesti, bronhijalne astme, kao i problema sa kičmom, obavezno se obratite lekaru.

Oblikovanje je vrsta ritmičke gimnastike koja ima za cilj promjenu oblika tijela. Sistem je kreiran za žene starosti od 30 do 50 godina. Glavni princip ova vrsta fitnesa je metoda strogo reguliranog vježbanja. Prije razvoja sistema provedena su specijalizirana istraživanja, kao rezultat kojih je identifikovano 9 tipova konstitucije ženskog tijela, a za svaki od ovih tipova opisani su objektivni parametri modela oblikovanja.

Parametri osobe se unose u dijagnostičku karticu oblikovanja i upoređuju sa parametrima referentnog modela oblikovanja, nakon čega se, uzimajući u obzir funkcionalne mogućnosti tijela, dodjeljuje individualni sistem treninga. Program oblikovanja je vrlo strog i precizan slijed vježbi, poštivanje pravila i režima kojih se morate pridržavati kako bi se dobio rezultat što bliži odabranom modelu.

Prilikom oblikovanja žene pokušavaju postići katabolički ili anabolički učinak.

• Katabolički učinak - usmjeren na smanjenje viška tjelesne masti.
• Anabolički učinak - usmjeren na davanje mišićima potrebnog oblika i volumena zbog vježbi snage.

Dakle, sa kataboličkim efektom u treningu, trebalo bi da postoji aerobne vežbe, a u anaboličkom režimu treba da prevladaju vježbe snage.

U posljednje vrijeme kreiran je veliki broj programa oblikovanja za muškarce.

Oblikovanje možete raditi i kod kuće, ali bolje je, naravno, u teretani, pod nadzorom iskusnog trenera. Nastava kod kuće neće biti toliko efikasna, jer će u teretani trener, nakon što je proučio vaše lične antropometrijske podatke, moći da kaže koja vrsta treninga je prava za vas i da za vas razvije specijalizovani sistem treninga sa opterećenjima koja će donosi vam najveće rezultate. Specijalist će pratiti ispravnu tehniku ​​izvođenja vježbi, zagrijavanje s vama na početku treninga, kao i istezanje i izvođenje vježbi opuštanja.

Vježbe oblikovanja su odabrane na način da se poveća ili smanji volumen mišićnog tkiva i ukloni višak tjelesne masti. Tokom treninga, opterećenje se mijenja za određene mišićne grupe, čime se formira i korigira figura. Mišići se razrađuju zbog velikog broja ponavljanja, najmanje 100, dok ne dođe do umora. Brzina izvršenja je prosječna. Takođe morate paziti na disanje. Prilikom izvođenja vježbi u trenutku napetosti mišića potrebno je udahnuti, a izdahnuti kada se opuštate.

Aerobik je skup vježbi koji uključuje hodanje, trčanje, skakanje, vježbe fleksibilnosti. Danas postoji veliki broj varijanti ove vrste fitnesa: postoje aerobik za poboljšanje zdravlja, sportski i ozdravljujući aerobik i sportski aerobik. Tu je i osnovni aerobik (bez dodatne opreme i elemenata), step aerobik (sa step platformom), fitball aerobik (uz pomoć fitballa), slajd aerobik i ostalo...

Najčešće se časovi održavaju u grupi, gdje možete pronaći istomišljenike i steći nove prijatelje. Stoga je aerobik idealan za aktivne, vesele ljude koji su otvoreni za komunikaciju i nova poznanstva.

Termin za ovaj sport dolazi od dvije riječi – “aqua” (što je s latinskog prevedeno kao “voda”) i aerobik (specifična vrsta fitnesa koja praktikuje kombinaciju fizičkih vježbi sa elementima koreografije koja se izvodi uz muziku). U suštini, aerobik u vodi je fizička aktivnost u vodi, praćena muzičkom pratnjom. Kao što ste možda već pretpostavili, ključna karakteristika vodenog aerobika iz, na primjer, istog fitnessa i oblikovanja su časovi u vodi. S tim su povezane brojne karakteristike svojstvene samo vodenom aerobiku. Ako se u "kopnenim" vrstama fitnesa kao glavne vježbe tradicionalno smatraju pokreti, naglasak i skokovi, onda se časovi aerobika u vodi baziraju na otporu na vodu, i na svim njegovim derivatima. Časovi vodenog aerobika izgrađeni su po istom principu kao i časovi njene starije sestre:

• Zagrijavanje
• Core workout
• Spot studija "problematičnih područja"
• Opuštajuće istezanje

Nastava u vodi ima puno pozitivnih aspekata svojstvenih samo njoj, o čemu ćemo govoriti nešto kasnije. Sve časove izvodi instruktor koji stoji uz bok bazena i pokazuje sve pokrete. Ono što je najzanimljivije je da ne morate znati plivati ​​da biste radili aerobik u vodi - to uopće nije problem, jer u bilo kojem manje-više pristojnom bazenu možete iznajmiti poseban aqua pojas dizajniran da vam pomogne u održavanju tijela u vodi. Ali najčešće ni to neće dobro doći - nastava se održava u bazenima, u kojima nivo vode nije veći od vaših grudi. Dobna ograničenja takođe ne - apsolutno svi, od malih do starih, mogu se baviti ovom vrstom fitnesa. U učionici možete sresti žene i muškarce od 18 do 50 godina. Glavna želja.

CrossFit je oblik fitnesa koji je razvio Greg Glassman.

Suština CrossFita je konstantna promjena funkcionalnih pokreta koji se izvode velikim intenzitetom. Svi treninzi su bazirani na treningu dana.

Glavni cilj crossfita je razviti opću fizičku formu sportaša, brzinu njegove reakcije, izdržljivost i spremnost za svaku nestandardnu ​​situaciju u životu koja od njega zahtijeva maksimalan povrat u pogledu fizičkih radnji. U prosjeku, vježbe traju oko 20 minuta, ali se izvode intenzivnim tempom.

CrossFit aktivno kombinuje različite vrste i oblike vježbi. To može biti sprint, veslanje na simulatoru, zatim preskakanje prepreka, penjanje na užad, rad s utezima, transport stvari, vježbanje na gimnastičkim prstenovima itd.

Trening u sertifikovanoj teretani počinje uvođenjem i razvojem novih pokreta, zatim se nastavlja sam „Trening dana“, pojačanim intenzitetom, a na kraju se daje vreme za rad na greškama. Najčešće se trening odvija kolektivno, jer CrossFit aktivno promiče timski rad. Nadalje, rezultati treninga se bilježe kako bi se stvorila osnova za „takmičarski duh“ između saigrača i motivisali sportiste za nova dostignuća.

On ovog trenutka crossfit postaje sve popularniji, za njega nisu zainteresovani samo civili koji se žele pripremiti za sve životne nevolje, već i državni organi, o čemu svjedoči uvođenje crossfit programa u obuku za vatrogasce, agencije za provođenje zakona i zakon. agencije za provođenje.

Ako vam je cilj dobiti mišićnu masu i razviti snagu, onda obratite pažnju na vrste treninga snage:

Powerlifting dolazi iz engleska riječ snaga - "snaga" i podizanje - "podizanje". Također, powerlifting se obično naziva powerlifting. Powerlifting je moćni sport, čija je svrha savladavanje otpora koji je što teži za sportaša težine.

Kao takmičarske discipline u powerliftingu koriste se 3 vježbe: čučanj sa utegom na leđima, bench press na horizontalnoj klupi i povlačenje utega (podizanje težine s poda).

Sve ove vježbe su dobro poznate i često se koriste u bodibildingu. Oni su „osnovni“ jer je u njihovoj realizaciji uključen veliki broj mišića i zglobova. Takođe, "baza" se preporučuje i početnicima u raznim sportovima za povećanje fizičkih performansi i dobijanje mišićne mase.

Za razliku od bodibildinga, gde se pobeda dodeljuje zbog lepote tela, u powerliftingu je važna snaga. Na takmičenjima se sportisti takmiče u svojim težinskim kategorijama. Pobjednik se utvrđuje zbrajanjem rezultata tri vežbe. Međutim, ako je zbir sportista isti, pobjednik je sportista čija je tjelesna težina manja.

Takođe, takmičenja se održavaju između sportista različitih težinskih kategorija. U ovom slučaju, pobjednik se određuje omjerom vlastite težine i prikazanog rezultata. Da biste to učinili, koristite formulu Glossbrenner ili Wilksovu formulu. Trenutno se održavaju mnoga takmičenja u pojedinačnim disciplinama - čučnjevi, bench press, mrtvo dizanje.

Šta je bodibilding? U doslovnom prijevodu s engleskog, ovo je „izgradnja tijela“. Odnosno, dajući svom tijelu potrebne oblike i veličine. Bodybuildingom, bez obzira na početno fizičko stanje, možete postići nevjerovatan porast mišićne mase ako odaberete pravu metodologiju treninga i steknete prave navike oporavka. Ljudsko tijelo je vremenom podložno radikalnim transformacijama svog vanjskog izgleda.

Ovaj sport je dobar jer je dosta energetski intenzivan. Puno kalorija se troši na izvođenje vježbi, što će doprinijeti brzom gubitku težine, a na mjestu prethodnog masnog sloja pojavit će se ugodni obrisi atletskog tijela, koji se sigurno pojavljuju kao rezultat razvoja mišićne mase. Bodybuilding pomaže u uklanjanju masnih nabora na tijelu, jačanju mišića i kostiju, poboljšanju rada gastrointestinalnog trakta, smanjenju pritiska, uklanjanju bolova u leđima i zglobovima. Suprotno popularnom mišljenju, trening snage je koristan i za muškarce i za žene.

Mogući volumen mišića i vrijeme koje je potrebno za njegovo stjecanje određuju sljedeći glavni faktori:

• Dob
• Paul
• Iskustvo sa utezima
• genetika

Ali ipak, najvažniji faktori uspjeha ostaju snaga vaše želje za povećanjem mišića i odlučnost da uspijete. Niko ne može tačno predvideti koliko mišića ćete moći da izgradite. Krajnji rezultat zavisi od vas.

vidi takođe

Da biste naučili sve oblasti fitnesa, prvo morate razumjeti šta je to. Koncept fitnesa dolazi iz engleski glagol"pristajati", što znači biti u dobroj formi. U više širokom smislu ovo se može shvatiti kao opća fizička spremnost ljudskog tijela.

Fizička spremnost se sastoji od sljedećih elemenata:

• pripremljenost kardiovaskularnog sistema;
• fleksibilnost;
• mišićna izdržljivost;
• sila;
• snaga;
• razvoj osjećaja za ravnotežu;
• dobra koordinacija pokreta;
• reakcija;
• brzina;
• omjer mišićnog i masnog tkiva u tijelu.

Fitnes, kao dio zdravog načina života, može se podijeliti u nekoliko tipova. Danas je svaki od ovih tipova postao poseban sportski pravac. Ukupno postoji oko 20 područja fitnesa.

Aqua aerobic

Aerobik u vodi (koji se naziva i "Hydroaerobics" ili "Aquafitness") je vrsta aerobika i vrsta fitnesa koja uključuje izvođenje fizičkih vježbi u vodi uz muziku. Aerobik u vodi kombinuje opterećenja na sve glavne ljudske mišićne grupe. To je zbog visoke efikasnosti obuke. Vode ima više velika gustoća nego zrak i stoga pruža prirodan otpor pokretima ljudskog tijela u bilo kojem smjeru. To doprinosi prirodnom povećanju opterećenja mišića.

Kada se bavite aerobikom u vodi, postoji nekoliko značajnih prednosti i karakterističnih karakteristika. Na primjer, temperatura vode je nekoliko stepeni hladnija od ljudskog tijela. Tako tijelo troši dodatne kalorije da zagrije tijelo. Osim toga, voda smanjuje gravitacijsko opterećenje tijela. Time se smanjuje opterećenje kralježnice (na primjer, kod loših leđa ili kod starijih osoba) ili želuca (kod pretilih ili trudnica). Također, kada radite aerobik u vodi, vjerovatnoća ozljeda je smanjena na nulu.

Glavne prednosti vodenog aerobika:

• prevencija gojaznosti;
• korekcija držanja;
• gubitak težine;
• prevencija celulita;
• prevencija proširenih vena;
• jačanje krvnih sudova srca;
• poboljšanje krvnog pritiska;
• sposobnost bezbednog vežbanja tokom trudnoće.

Časovi vodenog aerobika održavaju se u plitkoj i dubokoj vodi. U dubokomorskoj verziji koriste se posebni pojasevi koji podupiru tijelo i sprječavaju utapanje. U plitkoj vodi osoba stoji na nogama. Iz ovoga proizilazi da aqua fitness nikoga ne obavezuje da zna plivati ​​i dostupan je izuzetno širokom krugu ljudi koji žele trenirati.

Bosu

Bosu je relativno nova podvrsta fitnesa. Ime je dobila po A BOSU Balance Trainer-u (ili BOSU lopta - "Bosu lopta"), koja podsjeća na polugumenu loptu (hemisferu). Koristi se na obje strane: hemisfera gore ili dolje. Sve vežbe bosonoge izvode se na nestabilnoj podlozi, što je veoma efikasno. Bosu je pomalo kao step aerobik. Konkretno, u takvim se časovima koriste mnoge slične vježbe. Prednost bosonoge u odnosu na step aerobik je nedostatak složene koreografije. To je zbog činjenice da pri izvođenju određenog pokreta postoji potreba za održavanjem ravnoteže.

Gimnastička platforma se sastoji od plastične podloge promjera oko 60 centimetara i gumene kupole. Stepen krutosti kupole može se podesiti promjenom količine zraka koji se u nju upumpava. Relativno meka hemisfera s efektom opruge djeluje kao amortizer, smanjujući udarno opterećenje na zglobove. Osim toga, u nizu vježbi potrebno je osigurati balansiranje tijela, čime se povećava opterećenje.

Ključne prednosti Bobo treninga:

• razvoj snage i agilnosti;
• poboljšana koordinacija pokreta;
• jačanje vestibularnog aparata;
• poboljšanje držanja;
• gubitak težine.

Korištenje bosu platforme može se odvijati kao korak. Tako se izvode standardne vježbe na nogama i zadnjici. Osim toga, platforma za bosonoge može se koristiti u drugim vrstama fitnesa - na primjer, tokom časova pilatesa.

Zumba

Zumba aerobik je skup plesnih pokreta zasnovanih na osnovnim koracima. Zumba je plesna aerobna vježba koja ima za cilj poboljšanje figure i dobro raspoloženje. Ovaj pravac fitnesa zasniva se na energičnim pokretima koji se izvode uz ritmove zapaljive muzike.

Energična i pozitivna Zumba je pogodna za sve, bez obzira na godine, sportski trening i gradi. Zahvaljujući treningu možete dobiti nevjerovatan užitak od ritmičkih pokreta, komunicirati, opustiti se i jednostavno zabaviti uz odličnu muzičku pratnju. I sve to uz efikasno sagorijevanje kalorija. Nažalost, tako divan sistem treninga kao što je Zumba ima svoje kontraindikacije. Možete pročitati više o tome.

Callanetics

Kalanetika je jedno od komercijalnih područja fitnesa. Vježbe kalanetike baziraju se na joga asanama i statičkim opterećenjima koja se izmjenjuju s istezanjem mišića. Callanetics je skup gimnastičkih vježbi koje je razvio Amerikanac Callan Pinckney. Ovo je franšizna kompanija, koja se joga reciklira za američkog potrošača. Vrhunac popularnosti kalanetike došao je 1970-ih godina XX vijeka, a kasnih 80-ih je nestao. Njegova trenutna popularnost posledica je smrti autora u proleće 2012. godine (u 73. godini) i mogućnosti zarade bez dobijanja licence.

Tehnika je razvijena dalekih 60-ih godina. Callan Pinckney je to smislila kada je imala zdravstvenih problema, odnosno s leđima. Specijalisti su insistirali na operaciji, ali je ona, puna nade, počela da izmišlja različite vježbe to bi ublažilo taj bol. I uspjela je, bolovi u leđima su nestali. A sada i hiljade žena mogu povratiti svoje zdravlje i ispraviti svoju figuru.

crossfit

CrossFit je skup fitnes vježbi koji je prije više od 20 godina razvio bivši gimnastičar Greg Glassman, koji je otvorio svoju prvu CrossFit teretanu u Kaliforniji 2001. godine. Registrovan kao zaštitni znak od strane CrossFit, Inc. U početku se crossfit koristio za fizičku obuku vatrogasaca, ali je ubrzo stekao popularnost među ljudima. CrossFit je podijeljen na "fizički" (za većinu ljudi) i "takmičarski" (za elitne sportiste, profesionalne sportiste). Jedna od prepoznatljivih CrossFit vježbi može se nazvati prevrtanjem guma teških automobila.

CrossFit treninzi uključuju elemente iz intervalni trening visokog intenziteta, dizanja utega, atletike, pliometrije, powerliftinga, gimnastike, dizanja girja i drugih sportova i fizičkih aktivnosti. „Naša specijalnost nije da se specijalizujemo“, kaže Greg Glasman. CrossFitom se bave članovi više od deset hiljada specijalizovanih teretana („Boksova“), od kojih se polovina nalazi u Sjedinjenim Državama.

Pump aerobik

Trening snage uz pomoć mini šipke. Pump aerobik je mješavina bodibildinga i redovnog aerobika. Sve vježbe se izvode u visokom tempu uz muziku. Plesni elementi u pump aerobiku su isključeni, umjesto toga koriste se različiti potisak s klupe, nagibi i čučnjevi. U pump aerobiku se rade sve mišićne grupe.

Pump aerobik su vježbe snage, čija je svrha vježbanje glavnih mišićnih grupa. Pump aerobik nije pogodan za svakoga, s obzirom na intenzitet i odličan fizička aktivnost, ova vrsta obuke dostupna je samo obučenim osobama. Pumpa nije pogodna za početnike u fitnesu, osobe koje pate od proširenih vena i osobe sa problemima mišićno-koštanog sistema i kičme.

Pilates

Jedan od najpoznatijih sistema fizičkih vježbi današnjice. Pilates je razvio Joseph Pilates i dobio je ime po njemu. Lekcije su skup glatkim pokretima usmjerena na poboljšanje fleksibilnosti tijela, jačanje pojedinih mišića i tijela u cjelini.

U procesu pilatesa rade ne samo veliki površinski mišići, već i mali duboki, koji zahtijevaju poseban pristup i specifičan trening. Osim čistog zdravstvenog smjera i sredstva za mršavljenje (vidi "?"), pilates je restorativni lijek nakon raznih ozljeda, posebno ozljeda kičme.

Pilates ima sljedeće prednosti:

nordijsko hodanje

Koncept "nordijskog hodanja" dolazi iz Engleza. Nordijsko hodanje, doslovno – Hodanje sa štapovima, je vrsta fizičke aktivnosti koja koristi specifičnu tehniku ​​treninga i tehniku ​​hodanja uz pomoć posebno dizajniranih štapova. Krajem 1990-ih postao je popularan u cijelom svijetu. Tu su i nazivi "nordijsko hodanje", "finsko hodanje", "nordijsko hodanje".

Ali hodanje sa štapovima pojavilo se mnogo ranije. Pastiri, hodočasnici - uvijek su koristili štapove kao pomoć na teškom terenu. U zdravstvenim ustanovama štapovi se dugo koriste i u fizioterapijskim vježbama. Veruje se da su 1940. godine profesionalni skijaši iz Finske, koji su želeli da održe kondiciju i van sezone skijanja, pogodili da treniraju bez skija. Ali koristeći trčanje sa skijaškim štapovima.

Prednosti nordijskog hodanja:

• održavanje tonusa mišića gornjeg i donjeg dijela tijela;
• trenira oko 90% svih mišića tijela;
• sagorijevanje do 45% više kalorija od uobičajenog hodanja;
• smanjenje pritiska na koljena i kičmu;
• poboljšanje rada srca i pluća;
• ispravlja držanje i rješava probleme vrata i ramena;
• poboljšava ravnotežu i koordinaciju.

Nordijsko hodanje je efikasna aktivnost za sportiste kojima je potreban stalni trening kardiovaskularnog sistema i izdržljivosti. Vraća se punom životu ljudi sa problemima mišićno-koštanog sistema.

Step aerobik

Step aerobik je vrsta fitnes aerobika koji koristi posebnu step platformu. Omogućava vam da izvodite osnovne pokrete, zajedno sa koracima i skokovima po njemu i preko njega u različitim smjerovima. Step aerobik je odličan za prevenciju i liječenje osteoporoze i artritisa, kao i za jačanje mišića nogu i oporavak od ozljeda koljena.

Pravac step aerobika nastao je 1989. godine zahvaljujući Jean Milleru. Ona je, povrijedivši koleno, po savjetu ortopeda, počela jačati mišiće nogu, stala na kutiju ispod flaša s mlijekom i ostavljala je, uslijed čega je razvila prvi set vježbi Step aerobika. .

Step aerobik je prvenstveno dizajniran za borbu protiv viška kilograma i stresa. Redovno vježbanje potiče zdrav san i poboljšava figuru, dajući joj vitkiju i pravilniju formu.

Ostali fitness prostori:

Istezanje

(od engleskog “stretching” - istezanje) jedno je od područja fitnesa, a to je skup vježbi koje pomažu u istezanju mišića i ligamenata tijela. To dovodi do povećanja elastičnosti i oslobađa napetosti od mišićnih grupa koje se vježbaju .

Trbušni ples

Trbušni ples je također zapadnjački naziv za plesnu tehniku ​​uobičajenu na Bliskom istoku. Kod nas se više ne koristi kao umjetnička forma, već kao način treninga za održavanje tona. Vježba vježba presu, gori višak masnoće sa stomaka i butina.

Pole dance

Vježbe s motkom kao mješavina erotskog plesa i elemenata gimnastike. , poput trbušnog plesa, češći je kao sportski pravac usmjeren na jačanje svih mišićnih grupa. Održavaju se prvenstva u poluplesu.

Fitball aerobik

Vježbe snage i istezanja. Izvode se pomoću velike lopte na naduvavanje - fitballa. Ova vrsta fitnesa jača mišiće, razvija koordinaciju i fleksibilnost te poboljšava držanje.

slajd aerobik

Set atletskih vježbi pomoću posebne tobogane. Većina vježbi slična je pokretima klizača i usmjerena je na razvoj mišića donjeg dijela tijela. Osim toga, slajd aerobik doprinosi razvoju opće izdržljivosti, osjećaja ravnoteže i koordinacije. Slide aerobic je najbolja vrsta fitnesa za žene koje se žele riješiti viška kilograma u bokovima.

fitness joga

Integracija i zdrav način života sa moderna tačka viziju. Lekcije se uglavnom svode na pravilno izvođenje položaja i opći trening tijela.

Fitbox

Ova vrsta fitnesa kombinuje aerobik i tajlandski boks. Uz ritmičnu muziku i održavanje visokog tempa, sportista udara u vreću za udaranje. Ovo uključuje i ruke i noge.

Fitnes rolanje

Energično rolanje sagoreva više kalorija nego trčanje (374 kalorije trčanja naspram 425 kalorija klizanja za 30 minuta). Opterećenje zglobova i kralježnice je nekoliko puta manje pri rolanju.

Pronašli ste grešku u kucanju u tekstu? Odaberite ga i pritisnite Ctrl+Enter.

Sigurno je mnogima poznata ova situacija: odlučili ste se baviti fitnesom i otišli u najbliži klub. Međutim, raznolikost vježbi koje su tamo predstavljene potpuno vas je zbunila. Ili biste možda željeli isprobati neke neobične vježbe, ali ne znate koji su to u principu? Ili čak želite da studirate kod kuće, ali jednostavno ne možete da shvatite šta je bolje izabrati? Danas ih ima oko 70 vrste fitnesa.

Sve se može grupisati prema osnovnom principu koji je u osnovi konstrukcije sistema vježbi. I pomoći će vam da jasno razlikujete sve vrste fitnesa i upoznate se s čitavom raznolikošću područja. klasifikacija tipova fitnesa.

Klasifikacija kondicijskog treninga

1. Kardio trening

Takvi časovi uključuju aktivan rad s kardiovaskularnim sistemom i prilično velika kardio opterećenja. Tokom kursa dugo vrijeme uključuju različite mišićne grupe, sve vježbe se rade vrlo aktivnim tempom. Kao rezultat, srce kuca brže i cijelo tijelo je zasićeno kisikom. Tako se povećava otpornost cjelokupnog kardiovaskularnog sistema na stres i stres.

Dodajmo da su elementi kardio opterećenja u ovom ili onom obimu zastupljeni u gotovo svim ostalim vrstama fitnesa, u istom tipu govorimo o kardio treningu u učestalom obliku.

Vrste kardio treninga

• aerobik
• intervalni trening
• jogging

Kontraindikacije: teška kardiovaskularna insuficijencija s napadima edema, srčana astma, tromboflebitis, tahikardija, česti napadi angine, teški oblici dijabetes melitusa, onkološke i bilo koje zarazne bolesti.

2. Klase snage

Ovi časovi su dizajnirani za one koji žele oblikovati svoje tijelo, ukloniti masnoće s problematičnih područja i održati tonus mišića. Klase snage se izvode u relativno statičkom režimu i zahtijevaju dosljedan razvoj razne grupe mišiće.

Vrste treninga snage

• body-building
• powerlifting
• piloxing
• Dizanje tegova
• oblikovanje

Kontraindikacije : Ne postoje posebne kontraindikacije za trening snage, ali ovdje je važno slijediti glavno pravilo - morate početi s minimalnim opterećenjem, povećavajući ga postupno i pažljivo.

3. tijelo i umtijelo i um

Časovi u okviru ovog područja imaju za cilj smanjenje stresa, ublažavanje napetosti mišića, razvoj fleksibilnosti, sposobnost koncentracije i smirivanja. Zahvaljujući ovim vježbama, fleksibilnost i izdržljivost, poboljšava se držanje tijela, povećava se pokretljivost zglobova i povećava snaga krvnih žila. Istovremeno, rizik od ozljeda ili prenapona u takvim klasama je mnogo manji nego u svim drugim područjima. Stoga je ovakav trening indiciran za osobe s gotovo svim zdravstvenim ograničenjima, što posebno vrijedi za one koji imaju problema sa srcem i plućima i ne mogu u potpunosti sudjelovati u kardio treningu. Glavni princip treninga tijela i uma je biti svjestan svakog pokreta i akcije.

Vrste treninga tijela i uma

• fitnes trening
• tai chi
• qigong

Kontraindikacije : praktički nikakav, glavna stvar je da sve pokrete izvodite polako, glatko i svjesno, bez oštrih trzaja i savladavanja boli.

4. Biciklizam

Biciklizam je u suštini ekvivalentna kombinacija kardio vježbi i vježbi snage. Održavaju se na posebnim stacionarnim biciklima za vježbanje. Nastava imitira vožnju na otvorenom prostoru uz savladavanje raznih "prepreka", kao i zamišljene uspone, spustove, ubrzanja itd. Treninzi se održavaju u prilično intenzivnom režimu i zahtijevaju velike troškove energije i snage.

Kontraindikacije: akutne upalne bolesti, posttraumatsko i postoperativno razdoblje, trudnoća, onkološka patologija, koronarna bolest srca.

5. časovi plesa

Ova vrsta treninga kombinuje, da tako kažem, prijatno sa korisnim: naučite novi ples i istovremeno povećavate fleksibilnost, izdržljivost i sagorevate višak masnoće. Štaviše, ljekovito djelovanje imat će kako obični časovi plesa (valcer, tango, rokenrol, flamenko itd.), tako i posebni časovi koji kombinuju određene plesni pokreti sa raznim vježbama za razradu mišića i kardio elemenata.

Vrste plesnog fitnesa

• batuka
• latina
• traka od plastike
• trbušni ples
• Jazz Modern
• funky aerobics
• hip hop
• Riverdance (irski korak)

Kontraindikacije: isto kao i za kardio.

6. borilačke vještine

Elementi raznih borilačkih vještina, posebno borilačkih, u službi vitke i fit figure - ovaj princip je bio osnova za stvaranje još jednog smjera kondicijskog treninga. Osnovni elementi nastave su proklizavanja i izbjegavanje udaraca, rad rukama i nogama, zadavanje nokaut udarca,

Vrste treninga sa elementima borilačkih vještina

• tai-bo
• kendo

Kontraindikacije: budući da ovaj fitnes smjer po pravilu podrazumijeva dobru osnovnu fizičku obuku, trude se da ga ne preporučuju početnicima, kao ni onima koji imaju ozbiljne bolesti kardiovaskularnog sistema. Ako se početnik ipak odlučio baviti ovom vrstom fitnesa, onda, prvo, mora odabrati najnježniji režim treninga, a drugo, istovremeno poboljšati svoju fizičku spremnost uz pomoć kardio i satova snage.

7. Aquafitness

Glavni uslov za ovu vrstu treninga je da se nastava odvija u bazenu. Aquafitness se smatra jednim od najpopularnijih sigurne vrste kondicije, jer minimizira rizik od ozljeda zbog malog utjecaja treninga. Prikazuju se čak i onima koji su nedavno bili ozlijeđeni i koji su u fazi rehabilitacije, imaju prekomjernu težinu i imaju ograničenja u velikim fizičkim naporima.

Vrste aqua fitnesa

• vodeni aerobik
• aquaforming
• aquarelax

Kontraindikacije: Alergija na supstance koje čiste vodu u bazenu.