Beba je rođena. Vratite se iz bolnice i shvatite da se ne uklapate u stvari koje ste nosili prije trudnoće. Čak i ako ste vježbali tokom trudnoće, težina se i dalje povećava. Ovde nema kuda. Najvažnije, ne paničarite! Uz pomoć sporta možete postići značajne rezultate tako što ćete sebi postaviti cilj mršavljenja.
Odmah se postavlja pitanje da li će sport tokom laktacije štetiti bebi? Koji sportovi se mogu, a koji ne mogu igrati?
Sportske aktivnosti su veoma korisne za žene u postporođajnom periodu. Kako ne bi naštetile sebi i svojoj bebi, dojilje bi trebale pažljivo razmotriti pravila fizičkog treninga. Obavezno vodite računa o svom zdravlju. Ako se ne osjećate dobro, prestanite s vježbanjem i obratite se svom ljekaru.
Pravila za bavljenje sportom tokom laktacije
Pravi stav
Uradite to samo kada ste za to pravo raspoloženi. Ne biste se trebali baviti sportom kada ste jako umorni ili uznemireni zbog nečega (osim kada vas vježbanje razveseli).
Kada početi
Kako se riješiti zavisti prijateljica koje su brzo smršavile nakon porođaja? Naravno, počnite da se bavite sportom što je ranije moguće, ali uzimajući u obzir posebnosti vašeg stanja.
Stručnjaci preporučuju da počnete raditi vježbe s laganim opterećenjima dan nakon porođaja. Ovo je takozvana gimnastika za oporavak. Ako je porod bio uspješan, na prirodan način, nije bilo značajnih praznina, krvarenja i drugih komplikacija, možete sigurno započeti gimnastiku već u bolnici. I prije nego što ustanete iz kreveta možete raditi vježbe za jačanje trbušnih mišića (u izradi ovih vježbi pomogla mi je medicinska sestra u porodilištu).
Glavne gimnastičke vježbe (čučnjevi, okreti tijela, pregibi, zamahi rukama) mogu se započeti dvije sedmice nakon rođenja djeteta, kada se smanji krvavi iscjedak iz vagine. U tom periodu možete i zakomplikovati vježbe za trbušne mišiće i započeti vježbe za jačanje grudi.
Izuzetak su žene koje su bile C-section, i koji je imao jake praznine. U takvim slučajevima je jednostavno neophodna konsultacija sa ginekologom o sportu.
Koliko vremena za vježbanje i koliko često
Dovoljno je vježbati tri puta sedmično po pola sata dnevno da biste osjetili rezultate.
Osim toga, samo dojenje, zahvaljujući proizvodnji mlijeka, već pomaže ženi da sagori i do 500 kalorija dnevno.
Najbolje vrijeme za vježbanje
Preporučuje se vježbanje prije doručka. Takođe, ne zaboravite da je najbolje da vežbate odmah nakon hranjenja bebe. U tom slučaju, čak i ako se određena količina mliječne kiseline oslobodi u tijelu, ona će se smanjiti već prije sljedećeg hranjenja (unutar dva sata).
Kako vježbati
Sport treba raditi u fazama. Svaki dan možete povećati broj ponavljanja jedne vježbe za jedno (meni je to bilo lakše raditi).
Pojačana i produžena opterećenja mogu dovesti do pogoršanja kvaliteta majčino mleko(tijelo oslobađa mliječnu kiselinu koja majčinom mlijeku daje neugodan kiselkast okus) ili smanjiti njenu količinu.
Dodaci
Bučice, utezi, oprema za vježbanje - sve se to ne preporučuje ženi tokom dojenja. Takvo opterećenje je prejako u postporođajnom periodu za samu ženu. Osim toga, vježbanje s bučicama može uticati na kvalitet i količinu majčinog mlijeka.
Mjesec dana nakon porođaja probala sam malo vježbati s bučicama, ali sam brzo shvatila da mi je to preteško. I, kako mi se činilo, nakon ovakvih opterećenja bilo je manje mlijeka u grudima.
Fitball i obruč, naprotiv, mogu se koristiti. Obruč jako dobro pomaže da struk bude vitkiji (provjereno na vlastitom iskustvu).
Ako ima manje mlijeka
To se može dogoditi zbog činjenice da tokom vježbanja gubite previše tekućine kroz znoj, a pijete malo. Stoga vrijedi više piti nakon nastave. U tu svrhu najprikladniji je kompot od sušenog voća (grožđice, suhe kajsije i jabuke). Pokušajte i malo olakšati opterećenje.
Sport tokom laktacije
Postoje sportovi koji su kontraindicirani za dojilje. A ima i onih koje se preporučuju u postporođajnom periodu. U svakom slučaju, vrijedi se dodatno posavjetovati sa specijalistom. Osim toga, važno je da se žena fokusira na svoja osjećanja.
Sport. Može
Plivanje
Ovaj sport će vam pomoći da se riješite celulita, ojačate ligamente, tonirate mišiće i osjećate se snažnije. Osim toga, vježbe u vodi značajno smanjuju opterećenje kralježnice.
Koliko god se trudio da pronađem optimalnu poziciju za hranjenje, leđa su me i dalje bolela. A nakon plivanja, senzacije su bile - barem leti!
Hodanje
Prednost hodanja je što ne zahtijeva dodatno vrijeme. Možete hodati dok šetate sa bebom.
gimnastika
Kompleks gimnastičkih vježbi uključuje zagrijavanje kralježnice, nagibe, rotaciju zdjelice, istezanje, vježbe za prsnih mišića hodanje na prstima i petama.
Zimski sportovi
Zimi možete ići na skijanje. Štaviše, kako u planinama tako i na ravnicama. Klizaljke su takođe dobrodošle. Napravite sebi odmor - idite na klizalište sa svojim mužem!
Sportske igre
Ljeti možete igrati odbojku svježi zrak, badminton, vožnja bicikla, rolanje. Osim toga, možete igrati stoni tenis. Prisjetite se vremena kada ste bili djevojčica i preskačite konopac.
Pilates
Pilates kompleks ne zahtijeva mnogo truda za izvođenje. Časovi su usmjereni na opuštanje i ujednačeno doziranje opterećenja na sve mišiće tijela. Ove vježbe će vam pomoći da se održite u dobroj formi. Mogu sve žene.
Sport. To je zabranjeno
Ovo je veoma energetski intenzivan proces. Trčanje može negativno uticati na kvalitet majčinog mlijeka.
Sportovi snage
Nastava na simulatorima snage za dojilje je kontraindicirana! Razlog je isti kao kod trčanja. Osim toga, žena može započeti krvarenje iz materice s velikim opterećenjem štampe.
Borba
Lekcije borilačke vještine ili boks se ne preporučuju dojiljama, jer pored prevelikog opterećenja postoji i opasnost od povrede grudnog koša.
ekstremni sportovi
Ni u kom slučaju! Adrenalin oslobođen tokom ovog sporta može značajno smanjiti laktaciju. Osim toga, postoji opasnost od ozljeda.
I dalje. Bolje je baviti se sportom u društvu majke poput tebe. Moja drugarica i ja, koji ima sina istih godina kao i moj, trenirali smo zajedničke časove. Ovo ne samo da će vam pomoći da odgovornije pristupite vježbanju, već će i diverzificirati svoj svakodnevni život. A onda će vam sport tokom laktacije donijeti zadovoljstvo.
Želimo vam brz oporavak!
Komentirajte članak "Sport tokom laktacije"
Dojenje: savjeti za povećanje laktacije, hranjenje na zahtjev, sport i dojenje su kompatibilni?. ... Teško mi je odabrati dio. Dojenje. Čitala sam nešto na internetu na temu sporta nakon porođaja i sa dojenjem i potpuno se zbunila, možete...
Diskusija
Za početak isprobajte novorođeni kompleks Cindy Crawford. Nežan je, ali za početak - optimalan. U mom kompleksu I to se zove. Slijede kompleksi B i C, složeniji.
Jeste li vježbali prije trudnoće?
A sada želite ići u teretanu i puno vježbati snagu? Ili sklekovi-plank-press kod kuće? Ova vježba neće raditi.
I prerano je za mršavljenje. Nakon 3-4 mjeseca led će puknuti. I pokušajte jesti bez soli i šećera - voda će nestati
Uspostavljanje dojenja nakon carskog reza. Ponekad se konsultantima za dojenje postavlja pitanje: da li je moguće da se dojilje bave sportom? Ova vježba neće raditi. menstruacija nakon porođaja sa GV. Dojenje.
Diskusija
Imate li poštu na Yandexu?
ako da, onda dodji kod mene ovdje na ovom linku, ima nekoliko videa o stubovima...ona se pobrinula za sebe pogotovo nakon mog CS...
jedan u video odjeljku, samo za novinare, ostalo potražite u oznakama "Smršaviti"
Sretno))
Dojenje: savjeti za povećanje laktacije, hranjenje na zahtjev, dugotrajno dojenje, odbijanje. Cure, pitanje za iskusne: da li ste spojili dojenje i sport (ne kod kuće, nego u teretani)? Ako jeste, kako ste to uradili?
Diskusija
Sestra je fitnes instruktor.Hranila je 2 godine,pocela sa treninzima od 4 meseca,jedini problem je prvo curilo mleko.Dete je jelo kao i uvek.
U teretani se ne proizvodi posebna kiselina. Proizvodi se ako su mišići već sutradan boleli - to znači da su preopterećeni, nisu se dovoljno istezali. Ali ni tada mlijeko nije štetno za bebu.
Vježbajte, nemojte se previše truditi, ne zaboravite piti puno vode tokom nastave i sve će biti u redu.
Gubitak težine nakon porođaja. Mršavljenje i dijeta. Koliko je potrebno da neko smrša nakon porođaja? Na mom primjeru možete vidjeti do čega dovode takve zablude poput "ova težina je prolazna i sama će nestati" kada sam rodila prvo dijete, sve moje bake i rodbina su "pjevali" da...
Diskusija
Udebljam se nakon 2 mjeseca od porođaja. +5-6 kg! I nakon godinu dana počinjem da gubim na težini. Potpuno smršavio nakon 1 djeteta samo za 3 godine.
Već godinu dana ne mogu doći u Thomas. Tako da je prerano da brinete. Ali i ja sam dobila dosta, 25 kg, tako polako, polako. Do sada je trebalo 15. Sada je težina "vrijedna toga", što me jako uznemiruje.
Smršavio sam u prvim mesecima, jer Nije bilo vremena za jelo, jer je mlijeko nestalo. Ako želite da dojite, ne brinite još o težini. Saznajte kada završite!
"Počevši sa aerobikom od 6-8 nedelja nakon rođenja 4-5 puta nedeljno, ne utičete" Fizičke vežbe pogoduju povećanju zapremine majčinog mleka (više nego kod upotrebe kravljeg mleka od strane majke tokom dojenje može uzrokovati...
Povećana laktacija. Dojenje. Dojenje: savjeti za povećanje laktacije, hranjenje na zahtjev, dugotrajno dojenje, odbijanje. 6. Znate li mame da svoju djecu niste hranili, ali nakon porođaja niste smršali bez odgovarajućih mjera?
Diskusija
1. Kada se oblik grudi mijenja - u trudnoći ili tokom dojenja?
Promijenjen nakon prvog poroda, najstariji nije hranio ni jedan dan.
2.Your lično iskustvo ovom prilikom ili poznanici (koliko poroda, siti do koje godine)
Ovo je moje lično iskustvo - dvoje djece, prvo se uopće nije hranilo, drugo - godinu i 2 mjeseca.
3. Tada se to može spriječiti.
Šta je"? Promjena grudi? Nemojte zatrudnjeti.
4. Da li se dojilja deblja? (koliko porođaja, do koje godine su hranile, kako se mijenjala težina)
Ako pojede više kalorija nego što troši, onda budite sigurni (kao i ne hranite se).
5. Može li se smanjiti težina ako se hrani duže od godinu dana?
Lako (počela sam da shvaćam dok sam dojila).
6. Znate li mame da svoju djecu niste hranili, ali nakon porođaja niste smršali bez odgovarajućih mjera?
Naravno da znam. Mnoge poznanice su se nakon porođaja ugojile bez hranjenja i još se goje (djeca su istih godina kao i moja kćerka).
7. Da li je potrebno da dojilja jede "za dvoje" - vaše lično iskustvo po ovom pitanju ili iskustvo prijatelja.
Naravno da ne. Ali ne možete se previše ograničiti (moje lično iskustvo je da ako se previše ograničite, počinje vam se vrtjeti u glavi. Iskustvo prijatelja je da se količina mlijeka smanjila). Stoga sam smršavio vježbajući i brojeći kalorije (1800-2200 kcal dnevno). U prosjeku - 4 kg mjesečno u minusu.
1. tokom trudnoće dojka se gotovo nije povećavala, a prilikom hranjenja - desna se prilično pristojno povećala, negdje po veličini, lijeva - manja. Sad se borim sa iskrivljenošću))
2. Hranim, kćerka mi ima 9 mjeseci
3. Mislim da je mnogo toga genetski uslovljeno. ali moramo se truditi da se u trudnoći ne ugojimo, radimo elementarne vježbe i koristimo kreme.
4. Izgubio sam dosta zbog muke nakon otpusta iz bolnice (do 52), onda sam dobio, i drzim se - 55-56 kg
5. ne znam još
6. ne znam
7. ne!! kao u trudnoći, ne za dvoje, već za dvoje, odnosno razmišljati o tome šta je moguće i potrebno, a od čega treba odustati
Naravno, ima žena koje ne menjaju mnogo oblik, ali ima i onih koje u trudnoći dobiju više od 15 kg i to ih užasava... I ili jedu celu trudnoću kako hoće, ili jedu na način na koji nikada sebi ne bi dozvolili u "normalnom režimu". I nakon radosnog trenutka rođenja bebe, uprkos činjenici da mama ne spava dovoljno, ona i dalje procjenjuje svoju veličinu, tužno gledajući haljine i farmerke koje su nekada bile voljene ...
A onda počinju ideje za popravke! Kako se hitno vratiti u formu, a dobro je ako vam beba ne ostavlja vremena za ove gluposti barem 3-4 mjeseca...
Dakle, počnimo:
1. Ne možete pumpati trbušne mišiće - nikakvim vježbama!
Nakon porođaja svaka žena ima dijastazu - divergenciju rectus abdominis mišića. NEMOGUĆE je pumpati presu prije nego što se bijela linija stomaka skupi! Konvergencija bijele linije javlja se sama i događa se nakon 5 mjeseci, ili čak nakon godinu dana - pojedinačno.
Od zamaha štampe, dijastaza se samo povećava, a s povećanjem intraabdominalnog pritiska postoji rizik od razvoja kile rectus abdominis mišića!
Možete sami postaviti dijagnozu, ležeći na leđima, savijajući koljena. Lagano podignite glavu i rameni pojas. Prsti su umetnuti između režnjeva rectus abdominisa na pupku i neposredno ispod. A ako je udaljenost veća od 2 prsta, nastavljamo očekivati konvergenciju na prirodan način.
Ako mislite da ste u stanju nadmudriti prirodu, onda možete pokušati ... ali kao rezultat - povećanje dijastaze, ili kila bijele linije trbuha.
Takav trbuh, prvo, ne izgleda estetski ugodno - izbočina u sredini trbušne šupljine, a drugo, pod određenim okolnostima, može uzrokovati mnogo boli. A onda će se, najvjerojatnije, problem morati odmah riješiti - zašiti mišić rectus abdominis ili umetnuti mrežicu. Zato što su mišići pod opterećenjem toliko savijeni i deformisani da nema povratka.
Kao rezultat potrage za savršenim trbuhom, možete ga unakaziti!
Naravno, možete misliti da se meni to neće dogoditi, ali se zapitajte ZAŠTO riskirati?
2. Strogo je zabranjeno izvođenje sljedećih jogijskih vježbi 4-6 mjeseci nakon porođaja: Udiyana bandha, agni-sara dhauti, nauli.
Termin je toliko produžen, jer zavisi od toga kako je protekao porođaj, da li nije bilo povreda tkiva (rupture), epiziotomije (perinealne disekcije) i broja dana lohija.
Postporođajni iscjedak bi trebao izaći, a nakon minimalno 2 mjeseca trebao bi proći. Ako počnete prerano, moguće je ponovno krvarenje, među mojim poznanicima takvih slučajeva je bilo više puta.
Prisustvo bilo kakvih mrlja je kontraindikacija za gore navedene postupke. U suprotnom, sve što treba da izađe, povući ćete nazad u krv, ostavljajući toksine u telu, ne dozvoljavajući mu da ih ukloni.
3. Nakon porođaja staviti zavoj.
Prišla mi je babica, u porodilištu, i šapatom da niko ne čuje, rekla je...
Ne smemo da savetujemo, ali ti staviš zavoj, pa će stomak pre da ode...
Pa zamislite posle prirodni porođaj, mišići karličnog dna su istegnuti do svog neuobičajenog stanja, kod nekih žena se organi odmah spuštaju, zavisi koliko dugo se gura... A mišići dna zdjelice i dalje trebaju podržavati sve organe trbušne duplje, mišićna viseća mreža savija, ali drži! A onda stavite, po tihom savjetu babice, zavoj. Šta se dešava? Volumen trbušne šupljine se smanjuje zbog kompresije zavojem, dijafragma odozgo + gravitacija gura sve unutrašnje organe prema dolje, strahovito povećavajući pritisak. Možete odmah sebi zaraditi milion problema od krvarenja, do urinarne inkontinencije, pogoršanja hemoroida i ostalog...
Zapitajte se da li je vredno toga?
Žena koja je rodila ima promijenjenu hormonsku pozadinu, a adekvatnost nije uvijek prisutna. Budite svjesni sebe. Višak težine ili kao rezultat trudnoće, promjena oblika je upravo ono što je vašem tijelu potrebno da bi dojilo tijekom cijele godine. I kako god da jedete i šta god da vam se desi, zaliha već postoji.
Većina mama se vraća u formu godinu dana nakon bebe, ponekad i duže u zavisnosti od toga da li ste intuitivni jede, ali to je druga tema.
Vaš zadatak nakon porođaja je da budete sa djetetom. U porodilištu mi je neonatolog rekao da legnem u jazbinu 3 mjeseca da dijete osjeti majku, a ona je uvijek tu.
Najbolje što možete da uradite nakon porođaja je da pazite na svoje dete, ne pokušavajući da mu nađete mane, da ga unapredite, navodno ubrzavajući njegov razvoj, a u stvari to može da bude i štetno (govorim o gimnastici, bejbi jogi , a djeca davljenja - ronjenje).
Uhvatite trenutke, prvi osmeh, prvi smeh, pevajte pesmice detetu, pričajte rime...
I zapamtite, sve ima svoje vrijeme, priroda je razumna. Vaša forma je harmonična u ovom trenutku, i što je najvažnije, to je samo vaša individua.
Pitanje koliko dugo nakon porođaja možete zategnuti figuru i baviti se sportom zanima mnoge mlade majke. Pokušajmo ovo razumjeti i razmotriti osnove tijela nakon rođenja bebe.
Kada mogu početi vježbati nakon porođaja?
Zapadni stručnjaci za postporođajni oporavak žena tvrde da skoro nedelju dana nakon što se beba rodi, majka može da počne gimnastičke vežbe. Izvode se sporim tempom, slično kao što se obično rade vježbe sutre.
Međutim, kada možete početi da se bavite sportom nakon porođaja, lekari obično nazivaju period od 4-5 meseci – toliko vremena je potrebno za oporavak. Ali to uopće ne znači da nakon određenog vremena žena može započeti nastavu, jer. bez greške, prije toga, morate se posavjetovati sa ljekarom.
Šta treba uzeti u obzir kada se bavite sportom nakon rođenja djeteta?
Glavno pravilo pri vraćanju fizičke forme nakon porođaja je postupnost. Za početak, kako kažu profesionalci, tijelo treba „probuditi“, jer. tijelo je u oslabljenom, depresivnom stanju.
Preporučuje se da počnete sa povećanjem fizičke aktivnosti. Ispostavilo se da je mnogim mladim majkama čak i ovo teško izvodljivo, jer. mnogi doživljavaju psihičku nelagodu, depresiju. Stoga će za početak biti dovoljno da mlada majka započne nastavu normalnim hodanjem - posebno je korisno hodanje na svježem zraku.
Koji sportovi su dozvoljeni nakon porođaja?
Nakon što smo shvatili kada možete početi vježbati nakon porođaja, hajde da razgovaramo o tome koje su njegove vrste poželjnije za žene koje su nedavno postale majke.
Prije svega, morate obratiti pažnju na plivanje. Ova vrsta ne samo da će ojačati ligamentni aparat, već će i povećati ukupni tonus mišićnih vlakana gotovo svih mišićnih grupa. Također, fizičke vježbe koje se izvode u vodi smanjuju opterećenje kičme, što je važno za žene nakon porođaja.
Gimnastika je također odličan način za toniziranje vaše figure. Kompleks takvih vježbi u pravilu uključuje nagibe, istezanje, vježbe za mišiće prsnog koša, rotaciju zdjelice, hodanje na prstima i petama.
Sve veći trend među mladim majkama dobija takav smjer kao. Takvi časovi imaju za cilj opuštanje, opuštanje i ujednačeno doziranje fizičke aktivnosti na žensko tijelo.
Koji sportovi su zabranjeni nakon porođaja?
Također, nastava na simulatorima snage, posebno vježbe na štampi, su kontraindicirana. Stvar je u tome da prekomjerno opterećenje trbušnih mišića može negativno utjecati na stanje 
obnovljen reproduktivni sistem. Kao rezultat takvih fizičkih aktivnosti, u nekim slučajevima može doći do krvarenja iz maternice.
Uzimajući u obzir sve navedeno, potrebno je još jednom podsjetiti da tek doktor nakon pregleda žene može tačno reći kada možete početi da se bavite sportom nakon porođaja. Stoga, bez greške, prije početka fizičkih vježbi, svakako posjetite liječnika.
To je sasvim drugačije od onoga što je žena radila prije njih. Trebalo bi da bude što je moguće mirnije, a ne grubo. Najbolja opcija kada možete da počnete da vežbate je da slušate sebe i preporuke lekara koji posmatra.
Kada možete početi s vježbanjem
Datum početka sportskih aktivnosti nakon što svaka žena ima svoj. Zavisi od mnogo različitih faktora. Velika važnost ima podatak da li se mlada majka tada bavila sportom. Osim toga, ako je profesionalna sportašica, počnite trenirati sve ranije.
Ljekari imaju svoje mišljenje o ovom pitanju. Tako, na primjer, ako je porođaj bio prirodan, a postporođaj i oporavak teku dobro, doktori mogu dati zeleno svjetlo za trening za 5-6 sedmica. Ako jeste, 8 sedmica je predviđeno za oporavak.
Kada se odlučujete za trening nakon porođaja, pažljivo slušajte sebe. Obavezno se fokusirajte na svoju dobrobit. Ako se ne osjećate dobro, bolje je odgoditi nastavu na neodređeno vrijeme.
Takođe veoma važna tačka o tome kojim sportovima se možete baviti, a kojim ne. Na primjer, putovanje u teretana bolje je odgoditi, jer ne preporučuje se podizanje utega i izvođenje drugih složenih opterećenja.
Bolje je početi sa kardio treningom, pogotovo jer se lako mogu kombinovati sa brigom o bebi. Dakle, čak i obična šetnja se pretvara u gotovo aerobik. Istina, pod uslovom da hodate s kolicima, a ne sjedite na klupi. Štaviše, možete promijeniti tempo i ritam hoda - malo brže i sporije.
Možete se povezati i pokrenuti. Međutim, opet, budite sigurni da se fokusirate na svoju dobrobit. Kretanje vam ne bi trebalo da izaziva nelagodu. Zapamtite da je sport nakon porođaja koristan samo ako je zabavan.
Ponekad mlade majke dožive krvarenje nakon fizičkog napora. U tom slučaju morate odmah prekinuti sve aktivnosti i obratiti se ljekaru.
Prednosti i mane vježbanja nakon porođaja
Više je prednosti vježbanja nakon porođaja nego minusa. Prvo, figura dolazi po redu, što je za mladu majku prilično važno.
Drugo, čak i tokom jednostavnog džogiranja, u tijelu žene se proizvode endorfini, koji se nazivaju i hormoni sreće ili zadovoljstva. Kao rezultat toga, raspoloženje žene se značajno poboljšava i ona je manje sklona postporođajnoj depresiji.
Oporavak organizma nakon porođaja uz redovno izvođenje vježbe ide mnogo brže. Na kraju krajeva, tkanine su elastičnije i pripremljenije.
Nije potrebno tražiti asistente s kojima možete ostaviti bebu tokom nastave. Savremeni treneri i sistemi znače da mlada majka može zajedno da se bavi sportom. Dakle, postoje čitave oblasti koje su sve popularnije - joga sa bebom, pilates itd.
Od minusa se može navesti činjenica da ako je previše intenzivno, okus mlijeka se može promijeniti, a dijete će odbiti dojenje. Ispraviti ovo je prilično jednostavno - manje napetosti i više laganih pokreta.
Dobar dan, dragi čitaoci! Čini se da nakon rođenja djeteta žena počinje voditi najaktivniji način života. Svaki dan hoda po dva sata sa kolicima (ili čak i više). Svoju sreću stalno nosi u naručju tešku 4-5 i više kilograma. Malo leži na kauču i puno se kreće. Zašto se inače opterećivati nekom vrstom treninga? Međutim, u ovom članku moram vam reći kako će sport pomoći ženi nakon porođaja. Kako će to promijeniti dobrobit majke, kako će uticati na majčinstvo? I kako organizovati takve časove u našim rijalitijima: bez dadilja, bez teretane u susednoj prostoriji i sa "pitomom" decom?
Zašto je mami potreban sport?
Našao sam nekoliko razloga za vježbanje:
- U članku "" rekao sam kako monotonija umara ženu. A fitnes je odličan lijek za jednoličan život majke. Mnogo pomaže ako se nakratko odmorite od mijenjanja pelena, pranja rublja i vječne mučnine.
- Sport je prilika da obratite pažnju na sebe. On može postati vaša manifestacija. Da, većinu svog vremena posvećujete svom djetetu. Ali redovna briga o svom tijelu pomaže da ne skliznete u depresiju. Šta može biti bolje od brige o sebi?
- Redovni treninzi su veoma efikasni u uklanjanju želuca. I zategnite sve ostale dijelove tijela. Podiže vam samopoštovanje, čini da se osjećate kao, a ne samo kao umorna majka.
- Kompetentno sportsko opterećenje dodaje energiju. Da, neverovatno je, ali je istina! U nastavku ću govoriti o tome detaljnije. A koja mama odluči da se odrekne dodatne energije?
- Žena ima nova interesovanja. Glava joj nije zaokupljena samo hranjenjem, brojem zuba kod djece i novim "vještinama". Postaje višestruki, širi se krug komunikacije.
- Imate jedinstvenu priliku da svoju bebu naučite sportu i zdravom načinu života skoro od rođenja. Shvatiće da je sport norma i potreba.
- Ako se bavite fitnesom sa svojom bebom, ona će biti oduševljena. Podarićete mu nove svetle emocije. Na primjer, ovako:
- I naravno, supružnik će cijeniti sve navedeno. Više se neće osjećati kao da ste se izgubili u majčinstvu. Ostaćete pored njega kao željena žena.
Kako sport utiče na vaše blagostanje?
Prije porođaja stalno sam se bavila sportom. To je zahtijevala struka. I u prvoj trudnoći imala sam odličnu fizičku pripremu. Međutim, kada je najstarija ćerka imala godinu dana, išla sam na časove plesa u fitnes klub. I bila sam užasnuta koliko mi teško pada bilo kakvo opterećenje! Osjećao sam se kao da su mi mišići potpuno nestali, da nikad nisam bio u teretani, da sam posljednji kreteni koji nije mogao podnijeti prosječan početnički trening! Ranije su mi časovi u fitnes klubu izgledali kao „vrtić“. Ipak bi! Na kraju krajeva, imao sam nekoliko sati na institutu klasični ples sedmično plus mačevanje plus akrobacije u paru plus dodatni trening za probe! I to je na ozbiljnom nivou, a ne za početnike u fitnesu...
Ali za par godina sve moje pripreme su propale. Trudnoća i porođaj značajno su oslabili organizam. Osim toga, pokazalo se da uredba nije sport.
Časovi u fitnes klubu dali su mi puno novih emocija, ali su brzo završili. Ponovo sam ostala trudna i plašila sam se preopterećenja. Od tada nisam išla u fitnes klub. Ali ako imate priliku ostaviti djecu kod nekoga, preporučam vam upravo ovu opciju za bavljenje sportom. Iz mnogo razloga:
- niko vam se neće mešati;
- promjena okoline je vrlo povoljna za majke;
- možete sklopiti nova poznanstva;
- možete dobiti povratnu informaciju od instruktora;
- prije nego što ćeš ogroman izbor razne vježbe (ovo je i teretana, i ples, i pilates, i step, i još mnogo toga);
- u ovo vrijeme možete se odmoriti od djeteta.
Ne mogu sve mlade majke priuštiti redovnu posjetu fitness klubu, ali ako ste ta sretnica, svakako iskoristite ovu priliku!
Tako sam nakon drugog poroda potpuno izgubila atletsku formu. Ali nakon 9 mjeseci naišao sam na video časove fitnesa sa djecom. Ispostavilo se da je ovo upravo ono što mi je trebalo. Čak sam odlučio da idem na plaćeni fitnes maraton sa video treninzima 5 dana u nedelji u trajanju od 40-70 minuta! Možete li zamisliti kakvo je opterećenje? Moj muž je u početku bio protiv, rekavši da mi nije lako (u tom trenutku beba je bila isključivo u mom naručju). Ali nisam pogrešio kada sam odlučio da se bavim sportom.
Prvo, nakon treninga se osjećam pun energije. Imam više energije. Ipak, čak ni stalno nošenje bebe ne daje tijelu potrebnu ujednačenu fizičku aktivnost. Mnogi mišići nisu razrađeni. ALI dobar trening postaje životvorni gutljaj vode. Probajte sami!
Drugo, vrlo brzo je tijelo postalo jače i spretnije. Osjećate se bolje kada bacite malu. I jednostavno osjećate svoje tijelo bolje kada hodate ulicom ili trčite s djecom. Mislim da me razumeju oni koji su se bavili fitnesom.
Treće, došlo je do nove radosti. Već ujutru se radujete treningu. I nakon toga pomislite: "Kakav sam ja dobar momak!"
Četvrto, djeca također počinju da se bave fitnesom, ponavljaju nešto, a kćerka iznenađujuće kopira način i izraze instruktora. I to je tako sjajno!
Kada možete početi trenirati?
Neke mame jedva čekaju da se što prije vrate u formu. Pitaju kada da počnu sa časovima i unapred kupuju članstvo u fitnes klubu. Naravno, mnogo zavisi od toga kako je protekao porođaj. Dva do tri mjeseca nakon prirodnog porođaja tijelo je obično spremno za početak treninga. Ali prije toga, preporučljivo je posjetiti liječnika i dobiti dozvolu od njega. Neke žene počinju vježbati mnogo ranije. Joga, lagane vježbe i neke druge aktivnosti ne škode žensko tijelo. Ali bolje je ne riskirati i pričekati nekoliko mjeseci.
Prilikom dojenja bolje je koristiti posebno potporno donje rublje. Ovo posebno važi za žene sa velikim grudima.
Vježbajte kod kuće
Bavim se sportom kod kuće. I ispada ne manje kvalitativno nego u teretani. Na internetu možete lako pronaći mnoge dobri video snimci. Ovdje i trening sa djecom, i bez djece, i sa dijastazom, i bebi joga, pa čak i kardio sa kolicima za šetnju.
Odaberite ono što vam je bliže. Najefikasniji će biti posebno dizajnirani programi, kojih ima i na internetu. Glavna stvar je čvrsto odlučiti vježbati i ne preskakati treninge.
Više volim vježbe sa bebom u naručju. Tako možete veoma efikasno pumpati ruke, trbušnjake i kukove. Radim neke od vježbi dok djeca sjede u blizini i gledaju. Da, ima incidenata. Dok držite „šipku“, vaša ćerka se može popeti na vas. Ponekad se istežete i dojite u isto vrijeme. Pa šta? Tako još zanimljivije!
Fitnes mi je pomogao da iznova pogledam na majčinstvo i sebe. Stoga preporučujem da se to ne odgađa na neodređeno vrijeme. Ne čekajte da djeca odrastu!
Da li igraš sport?
