Metodologija testiranja i evaluacije razvojnih indikatora fizičkih kvaliteta i motoričke sposobnosti

1. Organizacija i provođenje testiranja .

Prilikom testiranja trebalo bi Posebna pažnja da ispoštuje uslove iz uputstva i stvori iste uslove za izvođenje vežbi za sve učenike obrazovne ustanove. Testiranje se vrši na vrijeme (septembar, maj - godišnje). Rezultati testa se evidentiraju u individualnoj kartici sportiste.

U nastavku donosimo kratko uputstvo o testiranju mladih sportista po navedenom programu.
1. Trčanje 30m sa visokog starta . Održava se na stazi stadiona u sportskoj obući bez šiljaka. Broj startera u trci određen je uslovima pod kojima se trkači međusobno ne mešaju.
2. Kontinuirano trčanje 5 minuta . Uslovi ponašanja su isti. Uzmite u obzir udaljenost koju sportista savlada tokom trčanja za 5 minuta.
3. Shuttle run 3x10 m . Test se izvodi u teretani na ravnoj stazi dužine najmanje 12-13 m. Mjeri se dionica od 10 metara čiji su početak i kraj označeni linijom (start i cilj). iza svake linije - dva polukruga polumjera od 50 cm u sredini linije. Drvena kocka (5 cc) postavljena je na krajnji polukrug iza ciljne linije. Sportista stane iza bliske linije na startnoj liniji i na komandu „marš“ kreće ka cilju, trči oko polukruga, uzima kocku i vraća se na startnu liniju. zatim stavlja kockicu (bacanje nije dozvoljeno) u polukrug na startnoj liniji i opet trči do najdalje - ciljne - linije, trčeći kroz nju. U obzir se uzima vrijeme potrebno za izvršenje zadatka od komande "marš" do prelaska ciljne linije.
4. Trčanje u mjestu maksimalnim tempom . Uzmite u obzir broj koraka trčanja za 10 sekundi. Testiranje se provodi u zatvorenom prostoru pomoću najjednostavnijeg uređaja (elastični gumeni zavoj se povlači između dva nosača na udaljenosti od 1 m u visini koljena sportaša savijenog pod pravim kutom noge). Na komandu "marš", sportista počinje sa maksimalnom frekvencijom pokreta brzim trčanjem u mestu, svaki put dodirujući butinom ispruženu gumu. Koraci se broje dodirivanjem istegnute gume desnom butinom noge (i pomnožene sa 2).
5. Skok u dalj iz mjesta . Izvodi se pritiskom dvije noge od linije ili ruba daske na podlogu, isključujući tvrdo doskok.
6. skočiti gore . Izvodi se guranjem dviju nogu uz mahanje ruku s površine poda, mjerenje visine skoka vrši se mjernom trakom ili trakom po Abalakov metodi.
7. Skakanje sa "inkrementima" . Broj minimalnih koraka u skoku u dalj iz mjesta. Procedura testiranja je sljedeća: prema maksimalnom rezultatu skoka u dalj sa mjesta, određuju se granice unutar kojih će sportista morati napraviti „povećanja“. Na udaljenosti od 1/4 maksimalnog rezultata sportiste, prva granica je označena kredom (ili drugim orijentirom koji ne ometa vježbu). Linija druge granice je označena na udaljenosti od 3/4 maksimalnog rezultata. U rasponu označenih granica, svaki put sa startne linije, sportista skače, sukcesivno povećavajući svoju udaljenost. Obračun povećanja se prekida čim atletičar dostigne drugu granicu (referentna tačka najudaljenija od starta) ili ako u dva skoka zaredom nije „dodao“ dužinu skoka. Računaju se skokovi sa "povećanjima" koja su duža od prethodnih. Subjekt ima pravo na pokušaj suđenja.
8. Viseći zgibovi na šipku . Izvodi se iz visećeg položaja sa hvatom preko ruke, ruke u širini ramena. Tempo izvršenja je proizvoljan. Povlačenje se smatra završenim ako je pri savijanju ruku brada iznad prečke. Pokušaj sa pomoćnim pokretima nogu i trupa se ne računa.
9. Bacanje punjene lopte težine 2 kg naprijed iza glave . Izvodi se iz sedećeg položaja, razdvojenih nogu, lopta u ispruženim rukama iznad glave. Prije bacanja, atletičar zauzima poziciju na startnoj liniji u kojoj karlični ugao nastao pri širenju nogu ne prelazi startnu liniju. Udaljenost dobacivanja mjeri se mjernom trakom.
10. Ručno okretanje štapom . Podjele se nanose na štap s točnošću od 1 cm (ili se zalijepi centimetarska traka). Iz stojećeg položaja, ruke ispod hvatišta štapa odozgo. Podignite ravne ruke gore i pomaknite štap nazad iza leđa. Bez savijanja ruku u zglobovima laktova, vratite štap u prvobitni položaj. Odredite udaljenost između unutrašnjih točaka hvatanja.
11. Nagnite se naprijed . Izvodi se iz stojećeg položaja na gimnastičkoj klupi, skupljenih nogu, ispravljenih. Dubina nagiba mjeri se razmakom između vrhova prstiju i gornje površine klupe pomoću 2 ravnala pričvršćena okomito na klupu tako da se nulte oznake poklapaju s gornjim rubom klupe. Jedan lenjir je okrenut prema gore, drugi prema dolje. Ako su vrhovi prstiju subjekta ispod gornje ivice klupe, rezultat se bilježi znakom +, ako su iznad znakom -. Nije dozvoljeno savijanje koljena i nagli pokreti.

2. Evaluacija rezultata ispitivanja .

U tabeli 1 dat je spisak sportova sa naznakom kompleksa obaveznih (++) i dodatnih (+) vježbi za testiranje. Za sportistu se uzimaju u obzir rezultati 5 obaveznih i 3 dodatna testa. Kao potonje, mogu se koristiti bilo koje druge vježbe navedene u programu. U tabelama 2 i 3 prikazane su skale jedinstvenih normativnih zahtjeva za procjenu stepena razvijenosti fizičkih kvaliteta i motoričkih sposobnosti. Za niz vježbi koje karakteriziraju uglavnom pokretljivost u zglobovima ili neke psihofiziološke mehanizme važne za sport, regulatorni zahtjevi su isti za sve starosne kategorije. Prema ovim pokazateljima, negativni pomaci se mogu uočiti s godinama.

Šta je test? Test je kratkoročni tehnički relativno jednostavan test, koji ima oblik takvog zadatka, čije se rješenje može kvantifikovati i služi kao pokazatelj stepena razvijenosti sadašnji trenutak poznate funkcije kod ispitanika. Proces testiranja naziva se testiranje, a rezultirajuća numerička vrijednost naziva se rezultat testiranja.

1. Šestominutni test.
2. Trčanje za 600; 800; 1000 m
3. Mart - 3000-5000 m.

Trči za 200; 300; 400 m

1. Zgibovi na prečki.
2. Sklekovi od poda.
3. Od i.p. ležeći na strunjači, ruke iza glave, noge savijene u kolenskom zglobu - podizanje i spuštanje tela.
4. Penjanje po užetu.
1. Skoči sa mesta.
2. Skok u dalj iz mjesta.
3. Trostruki skok s mjesta.
4. Pet skače sa mesta.
5. Dubinski skok.

a) preko glave

b) s leđa;

c) odozdo prema gore.

1. Bacanju kugle.
2. Bacanje granate iz trcanja.
1. Shuttle staza 330 m; 510 m
2. Cik-cak trčanje.

Pogledajte sadržaj dokumenta
""Testiranje za utvrđivanje motoričkih sposobnosti učenika" "

Testiranje za utvrđivanje motoričkih sposobnosti učenika jedna je od faza zdravstveno-štedljive tehnologije

na časovima fizičkog vaspitanja

IN srednja škola Da bi pravilno planirao proces obuke, nastavnik treba da dijagnostikuje pripremljenost školaraca u učionici fizičko vaspitanje. Dijagnostika spremnosti podrazumijeva objektivnu procjenu stanja motoričke funkcije uključenih, kao i njihovih sportskih i tehničkih vještina.

operativna kontrola- ocjenjuje se učinak jedne sesije treninga.

Kontrolu najčešće moram obaviti nakon 1-2 mjeseca pripreme. Tako se procjenjuju pokazatelji nivoa razvijenosti motoričkih kvaliteta, stepena ovladavanja tehničkim vještinama.

Za dobijanje pouzdane informacije Moram znati:

šta i kada mjeriti;

kakav bi trebao biti nivo i dinamika mjerila.

Procjena stanja ne treba i ne može se reducirati u toku pedagoške kontrole i procjene bilo kojeg pokazatelja, već podrazumijeva uzimanje u obzir i analizu ukupnosti niza parametara. Za procjenu spremnosti učenika uz pomoć testova, potrebno je da ove vježbe odgovaraju specifičnostima sportske discipline, spolu, uzrastu, kvalifikacionim karakteristikama učenika, a sami testovi su pouzdani i informativni.

Šta je test? Test je kratkoročni tehnički relativno jednostavan test, koji ima oblik takvog zadatka, čije se rješenje može kvantifikovati i služi kao pokazatelj stepena razvijenosti poznate funkcije kod ispitanika u datom trenutku. Proces testiranja naziva se testiranje, a rezultirajuća numerička vrijednost naziva se rezultat testiranja.

Testovi zasnovani na motoričkim zadacima nazivaju se motorički ili motorički testovi.

Jedan od glavnih uslova je jednostavnost testova, prihvatljivost merenja za nastavnika i lakoća za učenike. Mjerenje različitih aspekata spremnosti učenika treba provoditi sistematski, što omogućava upoređivanje vrijednosti indikatora u različitim fazama obuke. Potrebna je tačnost rezultata kontrole, što zavisi od standardizacije izvođenja testa i merenja rezultata.

Trenutno sportska praksa ima prilično veliki broj testova koji procjenjuju fizičku spremnost učenika različite dobi. Nudim vam uobičajene testove za utvrđivanje motoričkih sposobnosti djece i adolescenata koji se bave tjelesnim odgojem.

Testovi izdržljivosti

Šestominutni test.

Trčanje za 600; 800; 1000 m

Forsirani marš - 3000-5000 m.

Sportsko hodanje 1000; 2000; 5000 m

Za određivanje brzinske izdržljivosti.

Trči za 200; 300; 400 m

Testovi brzine

Učestalost pokreta u trčanju na licu mjesta 1 minut; 30 sec.; 10 sek.

Brzo trčanje od niskog starta do 20 m; 30 m; 60 m; 100 m

Brzo trčanje u pokretu na 20 m; 30 m; 40 m

Brzo trčanje sa visokog starta na 30 m; 40 m; 60 m; 80 m; 100 m

Štafeta: 850 m; 580 m; 4100 m

Sa mlađom decom školskog uzrasta razne štafete ("Zabavni startovi") za razvoj brzine.

Testovi za utvrđivanje sposobnosti moći

Dinamometrija (određivanje snage ruke).

Zgibovi na prečki.

Sklekovi od poda.

Iz visećeg položaja ravna noga se podiže.

Od i.p. ležeći na strunjači, ruke iza glave, noge savijene u kolenskom zglobu - podizanje i spuštanje tela.

Penjanje po užetu.

Podizanje šipke do grudi (50-95% od maksimuma).

Trzaj (50-90% maksimalne težine).

čučanj sa utegom (50-90% maksimalne težine neko vrijeme).

Testovi za određivanje sposobnosti brzine i snage

Skoči sa mesta.

Skok u dalj iz mjesta.

Trostruki skok s mjesta.

Pet skače sa mesta.

Dubinski skok.

Bacanje punjene lopte iz različitih početnih pozicija s obje ruke:

a) preko glave

b) s leđa;

c) odozdo prema gore.

Za djecu osnovnoškolskog uzrasta, bacanje teniske loptice iz starta, jednom rukom, na daljinu.

Bacanju kugle.

Bacanje granate iz trcanja.

Skakanje na dvije noge preko konopa neko vrijeme (jedan minut).

Testovi fleksibilnosti

Nagnite torzo naprijed iz sjedokose pozicije, spojite noge.

Od i.p. stojeći sa skupljenim nogama naginjući trup prema naprijed.

Most. Prilikom izvođenja mosta mjeri se udaljenost od peta do vrhova prstiju subjekta.

Razvijanje nogu u stranu (uzdužno, poprečni konop). Mjeri se udaljenost od vrha ugla do poda.

Testovi za procjenu sposobnosti koordinacije

Shuttle staza 330 m; 510 m

Bacanje teniske loptice na preciznost pogađanja mete.

Cik-cak trčanje.

Bacanje teniske loptice u metu dok stojite leđima okrenuti meti (bacanje loptice preko ramena ili glave).

Puštanje štapa (nastavnik drži gimnastički štap za gornji kraj na ispruženoj ruci, ispitanik drži otvorenu ruku na ispruženoj ruci na donjem kraju štapa. Nastavnik pušta štap, ispitanik mora uhvati ga).

Stanite na jednu nogu. Ispitanik zatvara oči i stoji na jednoj nozi, a druga je savijena u zglobu koljena i razmještena. Peta savijene noge dodiruje koleno potporne noge, ruke na pojasu. Učitelj uključuje štopericu. Indikator zadržavanja vremena za ravnotežu je fiksni.

Izvođenje različitih složenih vježbi koordinacije (skok u vis sa zaletom, skok u dalj sa zaletom, preponama itd.).

Kako kreirati individualni program obuke
Uz pomoć ovih testova moći ćete samostalno utvrditi svoju fizičku spremnost i sastaviti program treninga.

Prilikom utvrđivanja fizičke spremnosti koristi se kalkulator, pri sastavljanju individualnog programa treninga koriste se zbrajalica i dozator.

Kalkulator fizičkog stanja namijenjen je sveobuhvatnoj procjeni funkcionalnih mogućnosti kardiovaskularnog sistema i fizičke spremnosti prema KONTREKS-2 sistemu bodovanja (ekspresna kontrola).

Sistem CONTREX-2 razvili su domaći naučnici S.A. Dušanin, E.A. Pirogova i L.Ya. Ivaščenko (1984), stvorili su nekoliko dijagnostičkih sistema za primarni (KONTREKS-3), strujni (KONTREKS-2) i samonadzor (KONTREKS-1).

Pokazatelji za određivanje nivoa fizičke kondicije prema sistemu CONTREX-2 su dati u nastavku.

CONTREX-2 uključuje 11 indikatora i testova koji se ocjenjuju na sljedeći način:

1. Starost. Svaka godina života daje 1 bod. Na primjer, u dobi od 50 godina dodjeljuje se 50 bodova i tako dalje.

2. Tjelesna težina. Normalna težina se procjenjuje na 30 bodova. Za svaki kilogram veći od norme, izračunat prema sljedećim formulama, oduzima se 5 bodova:

• muškarci: 50 + (visina - 150)x0,75 + (starost - 21) / 4
• žene: 50 + (visina - 150)x0,32 + (starost - 21) / 5

Na primjer, muškarac od 50 godina visine 180 cm ima tjelesnu težinu od 85 kg, a normalna tjelesna težina će biti:
50 + (180 - 150) x 0,75 + (50 - 21) / 4 = 80 kg.

Za prekoračenje starosne granice za 5 kg, 5x5 = 25 bodova se oduzima od ukupnog broja bodova.

3. Krvni pritisak. Normalan krvni pritisak se procjenjuje na 30 bodova. Za svakih 5 mm Hg. Art. sistolni ili dijastolički pritisak iznad izračunatih vrijednosti određenih formulom ispod, 5 bodova se oduzima od ukupnog iznosa:

• muškarci: ADsyst. = 109 + 0,5 x starost + 0,1 x tjelesna težina;

ADdiast. \u003d 74 + 0,1 x starost + 0,15 x tjelesna težina;

• žene: ADsyst. \u003d 102 + 0,7 x starost + 0,15 x tjelesna težina;

ADdiast. = 78 + 0,17 x starost + 0,1 x tjelesna težina.

Na primjer, 50-godišnji muškarac tjelesne težine 85 kg ima krvni pritisak od 150/90 mm Hg. Art.

Starosna norma sistolnog pritiska je:
109 + 0,5 x 50 + 0,1 x 85 = 142,5 mmHg Art.

Norma dijastolnog pritiska:
74 + 0,1 x 50 + 0,15 x 85 = 92 mmHg Art.

Za prekoračenje norme sistoličkog pritiska za 7 mm Hg. Art. Od ukupnog broja se oduzima 5 bodova.

4. Puls u mirovanju. Za svaki pogodak manji od 90 dodjeljuje se jedan bod. Na primjer, puls od 70 u minuti daje 20 bodova. Sa pulsom od 90 i više, bodovi se ne dodjeljuju.

5. Fleksibilnost. Stojeći na stepenici sa nogama ispravljenim u koljenima, izvodi se nagib prema naprijed dodirom oznake ispod ili iznad nulte tačke (u nivou je stopala) i zadržavanjem poze najmanje 2 sekunde. Svaki centimetar ispod nulte tačke, jednak ili veći od starosne norme date za muškarce i žene u tabeli. 1, procjenjuje se na 1 bod, ako standard nije ispunjen, bodovi se ne dodjeljuju. Test se izvodi tri puta zaredom i računa se najbolji rezultat.

Na primjer, 50-godišnji muškarac, dok se saginjao, prstima je dodirnuo oznaku 8 cm ispod nulte oznake. Prema tabeli. 1, standard za muškarca od 50 godina je 6 cm, pa se za ispunjavanje standarda dodeljuje 1 bod, a za prekoračenje 2 boda. Ukupan iznos je 3 boda.

Tabela 1. Norme motoričkih testova za procjenu osnovnih fizičkih kvaliteta

6. Brzina. Procjenjuje se "štafetnim" testom za brzinu kompresije najjačom rukom padajućeg ravnala. Za svaki centimetar jednak starosnoj normi i manji, dodjeljuju se 2 boda.

Test se izvodi u stojećem položaju. Najjača ruka sa ispruženim prstima (ivica dlana prema dolje) ispružena je naprijed. Pomoćnik uzima ravnalo od 50 cm i postavlja ga okomito (broj "nula" je okrenut prema podu). U ovom slučaju, vaša ruka je otprilike 10 cm ispod kraja ravnala.

Nakon komande „pažnja“, pomoćnik mora pustiti ravnalo u roku od 5 sekundi. Pred subjektom je postavljen zadatak što brže većeg i kažiprsti uhvatite liniju. Udaljenost u centimetrima mjeri se od donje ivice dlana do nulte oznake ravnala.

Test se izvodi tri puta zaredom, računa se najbolji rezultat.

Na primjer, za muškarca od 50 godina rezultat testa je bio 17 cm, što je 4 cm bolje od starosnog standarda.Za ispunjenje norme daju se 2 boda, a za prekoračenje 4x2 = 8 bodova. Ukupan iznos je 10 bodova.

7. Dinamička sila (Abalakov test). Procjenjuje se maksimalnom visinom skoka sa mjesta. Za svaki centimetar jednak i veći od standardne vrijednosti date u tabeli. 1 dodjeljuje se 2 boda.

Izvođenje testa: ispitanik stoji bočno uza zid pored vertikalno fiksirane mjerne vage (učenički lenjir dužine 1 m). Ne podižući pete od poda, on dotiče vagu što je više moguće aktivnijom podignutom rukom. Zatim se odmiče od zida na udaljenosti od 15 do 30 cm, bez koraka, skače, odgurujući se s obje noge. Aktivnijom rukom dodiruje mjernu skalu što je više moguće. Razlika između vrijednosti prvog i drugog dodira karakterizira visinu skoka. Daju se tri pokušaja, računa se najbolji.

Na primjer, za muškarca od 50 godina rezultat je 40 cm, što premašuje starosnu normu za 5 cm (vidi tabelu 1). Za ispunjavanje standarda dodjeljuju se 2 boda, za prekoračenje - 5x2 = 10 bodova. Ukupno je 10+2 = 12 bodova.

8. Brzinska izdržljivost. Izračunava se maksimalna učestalost podizanja ravnih nogu do ugla od 90° iz ležećeg položaja za 20 sekundi. Za svako podizanje jednako ili veće od standardne vrijednosti, dodjeljuju se 3 boda.

Na primjer, kod 50-godišnjeg muškarca rezultat testa bio je 15 dizanja, što premašuje starosnu normu za 4. Za ispunjavanje standarda dodjeljuju se 3 boda, a za prekoračenje 4x3 = 12 bodova. Ukupno 15 bodova.

9. Brzinsko-snažna izdržljivost. Maksimalna učestalost savijanja ruku u ležećem položaju (žene s naglaskom na koljenima) mjeri se 30 sekundi sa 4 boda za svako savijanje jednako ili veće od standarda.

Na primjer, prilikom testiranja 50-godišnjeg muškarca, učestalost savijanja ruku u osloncu u trajanju od 30 sekundi bila je 18 puta. Ovo premašuje starosni standard za 4 i daje 4x4 = 16 bodova, plus 4 boda za ispunjavanje standardne vrijednosti. Ukupan iznos je 20 bodova.

10. Opšta izdržljivost.

1) Osobe koje ranije nisu bile uključene u vježbe ili zaručeni manje od 6 sedmica , može koristiti sljedeću indirektnu metodu.

Izvođenje pet vježbi izdržljivosti (trčanje, plivanje, vožnja bicikla, veslanje, skijanje ili klizanje) u trajanju od 15 minuta pri pulsu od najmanje 170 u minuti minus starost u godinama (maksimalni dozvoljeni broj otkucaja srca je 185 minus dob) - daje 30 bodova, 4 puta sedmično - 25 bodova, 3 puta sedmično - 20 bodova, 2 puta - 10 bodova, 1 put - 5 bodova, nijedan i ako se ne poštuju gore opisana pravila u vezi pulsa i opreme za trening - 0 bodova.

Za ispunjenje jutarnje vježbe bodovi se ne dodjeljuju.

Opća izdržljivost se procjenjuje rezultatom 10-minutnog trčanja što je duže moguće. Za implementaciju standarda datog u tabeli. Dodjeljuje se 2,30 bodova i za svakih 50 m udaljenosti koja prelazi ovu vrijednost, 15 bodova. Za svakih 50 metara ispod starosne granice, 5 bodova se oduzima od 30 bodova.Minimalni broj bodova postignut na ovom testu je 0. Test se preporučuje osobama koje samostalno vježbaju.

3) Sa grupnim oblikom nastave nivo razvijenosti opšte izdržljivosti procjenjuje se trkama na 2000 m za muškarce i 1700 m za žene. Kontrola je standardno vrijeme dato u tabeli. 1. 30 bodova se dodjeljuje za ispunjavanje regulatornih zahtjeva i 15 bodova za svakih 10 sekundi ispod ove vrijednosti. Za svakih 10 sekundi više od starosne granice, 5 bodova se oduzima od 30 bodova. Minimalni broj bodova za test je 0.

Na primjer, za muškarca od 50 godina, rezultat 10-minutnog trčanja će biti 1170 m, što je 103 m manje od starosnog standarda. Dakle, ukupan rezultat za ovaj test će biti 30–10 = 20 bodova.

11. Oporavak pulsa.

1) Za one koji ne vježbaju nakon 5 minuta odmora u sjedećem položaju, mjerite puls 1 minut, zatim napravite 20 dubokih čučnjeva u trajanju od 40 sekundi i ponovo sjednite. Nakon 2 minute, ponovo izmjerite puls 10 sekundi i rezultat pomnožite sa 6. Usklađenost sa početnom vrijednošću (prije opterećenja) daje 30 bodova, prekoračenje pulsa za 10 otkucaja - 20 bodova, za 15 - 10 bodova, za 20 - 5 poena, više od 20 otkucaja - Oduzmite 10 poena od ukupnog broja.

2) Vježbanje duže od 6 sedmica Oporavak otkucaja srca se procjenjuje 10 minuta nakon završetka 10-minutnog trčanja ili trčanja na 2000 m za muškarce i 1700 m za žene upoređivanjem pulsa nakon trčanja sa početnom vrijednošću. Njihova koincidencija daje 30 poena, prekoračenje do 10 udaraca - 20 poena, 15 - 10 poena, 20 - 5 poena, više od 20 udaraca - 10 poena treba oduzeti od ukupnog broja.

Na primjer, kod 50-godišnjeg muškarca puls prije trčanja bio je 70 u minuti, 10 minuta nakon 10-minutnog trčanja - 72, što se praktički poklapa s početnom vrijednošću pulsa i to daje 30 bodova.

rezultate

Nakon sumiranja dobijenih bodova za svih 11 indikatora, fizičko stanje se ocjenjuje kao:

- nisko - manje od 50 bodova;
– ispod prosjeka – 51–90 bodova;
– prosjek – 91–160 bodova;
- iznad prosjeka - 160-250 bodova;
– visoko – više od 250 bodova.objavio econet.ru

Testovi za procjenu fizičkih kvaliteta

mišićna snaga

Kraus-Weberov test

1. Za određivanje snage trbušnih mišića i ekstenzora zgloba kuka koristi se vježba "sjedenje iz ležećeg položaja, ruke iza glave". U slučaju da se učenik ne može dići, dobija 0 bodova, ako vježbu izvede djelimično uz pomoć nastavnika - 5 bodova, kod pravilnog samostalnog izvođenja - 10 bodova.

2. Za određivanje snage trbušnih mišića koristi se vježba „sjedenje iz ležećeg položaja sa savijenim kolenima“. Bodovanje se vrši na isti način kao u prvoj vježbi.

3. Za određivanje snage mišića pregibača zgloba kuka i trbušnih mišića koristi se vježba "podizanje nogu iz ležećeg položaja". Učenik koji se testira treba da podigne noge na visinu od 10 inča (25,4 cm) iznad poda i zadrži ih u tom položaju što je duže moguće. Za svaku sekundu se dodjeljuje jedan bod. Maksimalan broj dodijeljenih bodova je 10.

4. Za određivanje snage leđnih mišića koristi se vježba "podizanje tijela iz ležećeg položaja". Onaj koji se testira leži potrbuške na posebnom jastuku, stavlja ruke iza glave.

Partner fiksira noge, nakon čega podiže tijelo i drži ga u tom položaju 10 s. Bodovanje se vrši na isti način kao u prethodnoj vježbi.

5. Početni položaj sljedeće vježbe - "podizanje nogu u ležećem položaju": - isti kao u prethodnoj. Partner fiksira gornji dio tijela, nakon čega ispitanik podiže ravne noge iznad poda i drži ih u tom položaju 10 s.

Bodovanje se vrši na isti način kao u vježbi 3.

6. Posljednja vježba - nagib trupa - izvodi se u cilju utvrđivanja nivoa razvijenosti fleksibilnosti. Ispitanik mora vrhovima prstiju dodirnuti pod – u ovom slučaju vježba se smatra završenom. Ako ne dosegne pod, rezultat je broj centimetara od poda do vrhova prstiju sa znakom minus.

Izračunava se ukupan broj bodova. Kraus smatra da se pojedinci koji nisu u stanju ispuniti ove minimalne zahtjeve ne mogu smatrati dovoljno fizički razvijenim.

Testovi brzine

a) Sjedeći za stolom, ruke na stolu. Izvodeći pokrete samo četkom, za 10 sekundi nanesite olovkom na list papira maksimalni iznos bodova.

b) Stojeći, savijen pod pravim uglom desna ruka uzmite ravnalo okomito tako da njegova nulta oznaka bude na istom nivou kao i mali prst. Otpustite, otpuštajući ravnalo, i odmah, što je brže moguće, ponovo stisnite prste. Što je manja udaljenost od donje ivice ravnala do dlana, to bolje.

c) Trčite u mjestu 10 sekundi. Što više koraka uspete da uradite za to vreme, to je bolji rezultat.

Testovi izdržljivosti

1. Izmjerite puls

Izmjerite svoj puls. At zdrava osoba trebalo bi da bude oko 60-80 otkucaja u minuti. Počnite da čučnete opuštenim tempom. Nakon što ste čučnuli 20 puta, ponovo izmjerite puls. Ako se poveća za više od 20 otkucaja u minuti, to znači da vaš kardiovaskularni sistem ne reaguje adekvatno na mali fizička aktivnost. Stoga je logično razmišljati o pregledu kod doktora - to je, prvo, a drugo, da nemate dovoljno fizičke aktivnosti u svom životu.

2. Mjerimo pritisak

Gotovo isti način za procjenu vaše izdržljivosti postoji i sa mjerenjem krvnog pritiska. Zdrava osoba ima pritisak oko 120 na 80. Nakon merenja pritiska, uradite novo merenje. Ako pritisak poraste za više od 20 milimetara žive, morate pregledati svoje krvne žile: vaš kardiovaskularni sistem nije spreman za takva opterećenja.

3. Izađite na stazu

Teži način je ići teretana i stani traka za trčanje, uključite brzinu od 6 kilometara na sat i vidite koliko vremena vam se broj otkucaja srca povećava za 20 otkucaja u minuti. Ako se to dogodi nakon 3-4 minuta ili ranije, ovo je ujedno i povod da razmislite o stanju vašeg kardiovaskularnog sistema.

4. Izmjerite svoj dah

Izdržljivost se može procijeniti brojanjem udisaja i izdisaja. Obično osoba napravi 14-18 respiratornih pokreta u minuti (udah s izdahom). Zatim si dajte opterećenje - istih 20 čučnjeva ili 5 minuta hodanja po stazi brzinom od 6 kilometara na sat i pogledajte koliko brzo dišete. Ako imate kratak dah, ako vam je teško da dišete ili ako vam se brzina disanja povećala za trećinu ili više, onda imate problema s izdržljivošću respiratornog sistema Ne prilagođava se dobro fizičkoj aktivnosti.

Testovi fleksibilnosti

1. Mobilnost u ramenom zglobu. Subjekt, držeći krajeve gimnastičkog štapa (užeta), okreće ravne ruke unazad. Pokretljivost ramenog zgloba ocjenjuje se razmakom između šaka tokom uvijanja: što je razmak manji, to je veća fleksibilnost ovog zgloba, i obrnuto. Osim toga, najmanja udaljenost između ruku upoređuje se sa širinom ramenog pojasa subjekta. Aktivna abdukcija ravnih ruku gore iz ležećeg položaja na grudima, ruke naprijed. Mjeri se najveća udaljenost od poda do vrhova prstiju.

2. Mobilnost kičmenog stuba. Određuje se stepenom nagiba tijela naprijed. Subjekt u stojećem položaju na klupi (ili sjedi na podu) se naginje naprijed do granice bez savijanja koljena. Fleksibilnost kralježnice procjenjuje se pomoću ravnala ili trake po udaljenosti u centimetrima od nulte oznake do trećeg prsta šake. Ako u isto vrijeme prsti ne dosegnu nultu oznaku, tada je izmjerena udaljenost označena znakom minus (-), a ako padnu ispod nulte oznake, znakom plus (+).

"Most". Rezultat (u cm) se mjeri od peta do vrhova prstiju subjekta. Što je udaljenost manja, to je viši nivo fleksibilnosti, i obrnuto.

3. Mobilnost u zglob kuka. Ispitanik nastoji da raširi noge što je moguće šire: 1) u stranu i 2) napred i nazad uz oslonac na rukama. Nivo pokretljivosti u ovom zglobu se procjenjuje na osnovu udaljenosti od poda do zdjelice (coccyx): što je udaljenost manja, to je viši nivo fleksibilnosti, i obrnuto.

4. Pokretljivost u zglobovima koljena. Subjekt izvodi čučanj s rukama ispruženim naprijed ili rukama iza glave. O visokoj pokretljivosti ovih zglobova svjedoči i pun čučanj.

5. Mobilnost u skočnim zglobovima. Merenje različitih parametara pokreta u zglobovima treba da se zasniva na poštovanju standardnih uslova ispitivanja: 1) istih početnih položaja karika tela; 2) isto (standardno) zagrevanje; 3) ponovljena mjerenja fleksibilnosti treba raditi u isto vrijeme, jer ovi uslovi na neki način utiču na pokretljivost u zglobovima.

Pasivna fleksibilnost definirana je najvećom amplitudom koja se može postići uslijed vanjskih utjecaja. Određuje se najvećom amplitudom koja se može postići zbog vanjske sile, čija vrijednost mora biti ista za sva mjerenja, inače je nemoguće dobiti objektivnu procjenu pasivne fleksibilnosti. Mjerenje pasivne fleksibilnosti se obustavlja kada djelovanje vanjske sile uzrokuje bolnu senzaciju.

Testovi agilnosti

1. Shuttle trčanje 3 puta po 10 m (određuje se sposobnost brzog i preciznog reorganizacije svojih akcija u skladu sa zahtjevima situacije koja se naglo mijenja).

Dijete stoji na kontrolnoj liniji, na signal "marš" (u ovom trenutku učitelj uključuje štopericu) tri puta savladava udaljenost od 10 metara, na kojoj se kocke (5 komada) nalaze u pravoj liniji. Dijete trči oko svake kocke bez da je udari. fiksno ukupno vrijeme trčanje.

2. Statička ravnoteža (test otkriva i trenira koordinacionu sposobnost djece).

Dijete ustaje - čarapa je iza stojeća noga usko graniči s petom prednje noge - i istovremeno pokušava održati ravnotežu. Dijete ispunjava zadatak otvorene oči. Vrijeme ravnoteže bilježi štoperica. Od dva pokušaja zabilježen je najbolji rezultat.

3. Bacanje i hvatanje lopte (test spretnosti i koordinacije) Dete zauzima početni položaj (stopala u širini ramena) i sa obe ruke izbacuje loptu prečnika 15-20 cm što više puta. Od djeteta se traži da napravi 2 pokušaja. Najbolji rezultat je zabilježen.

Testovi snage

a) Stojeći na udaljenosti od dva koraka od stolice i oslanjajući se rukama na njeno sjedište, savijte i razgibajte ruke koliko god možete. "Sklekovi" se ne savijaju.

Ocjena: "odličan" - 30 puta, "dobar" - 20 puta, "zadovoljavajući" - 15 puta.

b) Ležeći na leđima, ispruživši ruke uz telo, podignite noge bez savijanja u kolenima, dok pravi ugao, a zatim ih spustite.

Ocjena: "odličan" - 50 puta, "dobar" - 40 puta, "zadovoljavajući" - 20 puta.

c) Izvedite maksimalan broj čučnjeva, podižući pete od poda i ispružite ruke naprijed.

Ocjena za jedan minut: "odlično" - 60 puta, "dobro" - 55 puta, "zadovoljavajuće" - 40 puta.

Testovi fleksibilnosti

a) Nagnuti naprijed, stojeći na postolju. I. p. - zatvoren stav, nožni prsti u nivou ivice ormarića. Nagnite se naprijed što je više moguće bez savijanja nogu, fiksirajući položaj prstiju na skali ormarića (ili mjereno ravnalom, centimetarskom trakom). Zadržite ovu poziciju 3 sekunde, a zatim zabilježite rezultat.

Ocena: od ivice ormarića naniže: "odlično" - 15 cm, "dobro" - 10 cm, "zadovoljavajuće" - 5 cm.

b) Stojeći, noge zajedno, ruke dole. Nagnite se ulijevo, klizeći lijevom rukom preko butine i savijajući desnu. Zadržite ovu poziciju 3 sekunde. Što je kraća udaljenost od vrhova prstiju lijeve ruke do poda, to bolje. Isto i sa druge strane.

V). Postrance do zida, ruke dole. Zamahnite što je više moguće podignite desnu nogu naprijed - gore. Na zidu označite mjesto koje ste dodirnuli nožnim prstom. Što je veća udaljenost od tačke kontakta do poda, to je bolji rezultat. Isto i sa drugom nogom. Ne savijajte noge, nemojte naginjati torzo.

Ocjena: "odlično" - zamah iznad glave, "dobro" - zamah u glavu, "zadovoljavajući" - zamah u prsa.

Testovi brzine

a) Sjedeći za stolom, ruke na stolu. Izvodeći pokrete samo četkom, za 10 sekundi olovkom nanesite maksimalan broj tačaka na listu papira.

b) Stojeći, u desnoj ruci savijenoj pod pravim uglom, uzmite lenjir okomito tako da mu nulta oznaka bude u istoj ravni sa malim prstom. Otpustite, otpuštajući ravnalo, i odmah, što je brže moguće, ponovo stisnite prste. Što je manja udaljenost od donje ivice ravnala do dlana, to bolje.

c) Trčite u mjestu 10 sekundi. Što više koraka uspete da uradite za to vreme, to je bolji rezultat.

Test izdržljivosti

Test trčanja 6 minuta, čiji rezultati određuju funkcionalnu klasu aerobnog kapaciteta.