Nabavka pretplate na teretanu košta urednu torbu. ali šta da radimo ako želimo da imamo zdravo i lepo telo? A sve je vrlo jednostavno - vlastita teretana. Šta je potrebno za ovo? Koja je minimalna oprema? Koliko je novca potrebno za ovo? Ili bez napuštanja kuće možete postići zadovoljavajući rezultat? Odgovori ispod.

Svoje tijelo možete učiniti zdravim i snažnim kod kuće čak i bez opreme. Ne zahtijevaju sve vježbe bilo kakvu opremu. Glavna želja je jedini način da dobijete njegovani oblik tijela.

Ali, ako želite da imate svoju mini fitnes salu u kući, onda će vam trebati barem nekoliko stvari. Prije svega - mjesto, a poželjno je da to nije mali kut sobe par metara, iako je ovo dovoljno da okačite mega horizontalnu šipku na zid na kojoj možete brusiti sve glavne mišiće vašeg tijelo.

Takav proizvod će vam poslužiti i kao prečka i kao šipke, a čiji muž je odličan simulator za štampu. Transformacija horizontalne trake će trajati samo nekoliko minuta. Dakle, nakon što ste kupili sve u jednoj sportskoj opremi, dobit ćete tri odjednom, a njegova kompaktnost će vam omogućiti da koristite projektil u bilo kojoj prostoriji. Dakle, u principu, čak i na nekoliko kvadrata možete se potpuno angažirati. Vrijedi napomenuti da je cijena projektila samo oko mjesečne pretplate na teretanu, na web stranici mega-turnik.com.ua takva horizontalna šipka može se kupiti od 300 UAH. Kupio sam ga za sebe, po mom mišljenju je čak i jeftiniji.

Teretana u stanu: plusevi i minusi

Ako govorimo o prednostima treninga kod kuće, ili bilo gdje, ali na vlastitoj opremi, na prvi pogled se ističu sljedeće:

• uči kad hoćeš, čak i u 3 sata ujutru), provodiš tamo koliko hoćeš, i niko ti ne smeta, pa imaš sve pri ruci i ne moraš na drugi kraj grada;
• nema redova za sportske simulatore i opremu;
• trening kod kuće je higijenskiji, jer na svojim simulatorima radite sami, dobro, ili vaši voljeni;
• iskreno, čak i kada kupite skup simulator, on je vaš i u tom slučaju ga možete prodati, ali ne možete prodati spojenu pretplatu;
• kod kuće je ugodno trenirati, ja lično volim da treniram uz muziku, a nažalost volim klasiku koju nisam čuo nekoliko godina odlaska u teretanu;
• možete pozvati prijatelje i zajedno trenirati, vaša teretana može postati mjesto za vaše zajedničke aktivne sastanke.

Danas se sportski način života smatra normom, a težnja za lijepom reljefnom figurom prirodna je i hvalevrijedna želja. Ako odlučite da se bavite sportom, onda je to odlično! Prva i najvažnija stvar je da ne odlažete do ponedjeljka. Pa, drugo je da odredite gdje će se tačno održati vaša obuka.

U principu, što se tiče mjesta, postoje dvije opcije: kod kuće ili u fitnes klubu. Dakle, šta odabrati?

Kućni treninzi

Zašto ne? Mnogi se osjećaju mnogo ugodnije u domaćoj atmosferi bez vanjske buke i velikog broja ljudi. A drugima je jednostavno neugodno ići u teretanu, dok kod kuće mogu dati sve od sebe na treningu.

Međutim, kućni treninzi zahtevaju više pribranosti i odgovornosti, jer je mnogo lakše propustiti trening kod kuće nego u fitnes klubu.

Ipak, kućni treninzi imaju mnoge prednosti.

Prednosti vježbi kod kuće

Prvi plus kućne teretane je da ne zahtijeva financijske troškove. Članstvo u fitnes klubu košta, osim toga, čak i neograničeno članstvo podrazumeva da ćete u teretanu posećivati ​​određeni broj sati. Kod kuće možete besplatno trenirati najmanje 24 sata dnevno i 7 dana u sedmici.

Nesumnjiva prednost treninga kod kuće je da to možete učiniti u bilo koje vrijeme na bilo kojem prikladnom mjestu u vašem stanu. Vi ste vlasnik svoje teritorije! Stoga nema potrebe da gubite vrijeme čekajući da simulatori budu besplatni ili šetajući po teretani u potrazi za besplatnim.
Smetaju li vam članovi porodice? Tada možete odabrati vrijeme kada su svi na poslu ili u školi! A ako nema tog vremena, onda možete trenirati u drugoj prostoriji ili u kuhinji.

Ne morate gubiti vrijeme na putu. Naravno, biramo teretane, po pravilu, bliže kući ili poslu, međutim, ipak morate doći do njih. Ako ste, na primjer, ljubitelj jutarnjih treninga, onda biste morali ranije ustati, stići u klub, učiti i ići na posao. U slučaju kućnih treninga, već ste u teretani čim ustanete iz kreveta!

Nedostaci treninga kod kuće

O nedostacima domaćeg sporta, također, ne može se reći. A jedan od njih je nedostatak tolikog broja simulatora koji klub ima. Naravno, možete sebi kupiti, na primjer, bučice i uže za preskakanje. Ali u isto vrijeme kupiti bicikl za vježbanje, traka za trčanje i klupa za presu će biti problematična. Prvo, to je preskupo finansijski. I, drugo, sportska oprema će zauzeti puno prostora u stanu, što je malo vjerovatno da će zadovoljiti vašu porodicu.

Još jedan nedostatak je nedostatak iskusnog trenera. Da, možete se naoružati sportskom literaturom. Odatle čak možete uzeti mnogo bilješki. Ali ako neku vježbu radite pogrešno, niko vas neće moći ispraviti kod kuće.

Pa, najznačajniji nedostatak kućne teretane može se nazvati njenom posjećenošću. I u nedostatku potrebe za provođenjem vremena na putu. Dom je za većinu nas i dalje mjesto odmora, gdje se možete opustiti i provesti vrijeme sa svojom porodicom. Stoga je iskušenje da preskočite trening tako veliko.

Treninzi u fitnes klubu

Fitness centi danas su veliki broj to se jednostavno ne može izbrojati! Osim toga, klubovi su danas dobro opremljeni svime što je potrebno za udoban sport, a politika cijena je potpuno drugačija. Jednostavno rečeno, možete pronaći teretanu za svaki ukus i budžet.

Prednosti vježbanja u fitnes klubu

Ako možete lako da preskočite trening kod kuće, onda će biti šteta napraviti pauzu od časova u fitnes sali. I barem zato što je samo šteta za kupljenu i već plaćenu pretplatu. Ili možda u teretani trenira zgodni napumpani trener čijim šik bicepsima se toliko volite diviti? Ili možda jednostavno želite da se kupate u bazenu nakon intenzivnog treninga jer je to prava poslastica. Odnosno, sportski centar ima mnogo više podsticaja da vas spreči da budete lijeni i preskačete časove.

Moderne teretane su dobro opremljene spravama za vježbanje. Klubovi imaju sobe za snagu i aerobik, saune, bazene, sobe za grupne vježbe, plesne dvorane i fitnes bar. I sve ovo možete posjetiti kao dio vaše pretplate. Pronaći program po svom ukusu i raspoloženju u teretani je mnogo lakše nego raditi uglavnom istu vrstu vježbi kod kuće.

Još jedan plus je trener. Naravno, usluge trenera se plaćaju, ali takvi stručnjaci u svojoj oblasti moći će za vas odabrati individualni program treninga, kao i sastaviti plan ishrane. Uz savjet trenera bit će mnogo lakše postići rezultate koje očekujete posjetom fitness klubu.

Nedostaci treninga u fitnes klubu

Za mnoge je značajan nedostatak treninga u klubu broj polaznika. Ponekad morate provesti 10-15 minuta čekajući pravi simulator. Ista situacija može nastati i sa tušem. Zbog toga obuka može biti odložena na vrijeme.

Nedostaci uključuju činjenicu da se usluge ličnog trenera plaćaju. Čak i ako ste sretni vlasnik potpuno neograničene pretplate, i dalje morate platiti za učenje s mentorom.

Pa, još jedan minus: koliko god da je fitness klub blizu kuće ili posla, ipak morate potrošiti vrijeme da dođete do njega. AT modernog ritma u životu može biti veoma teško izdvojiti čak i dodatnih pola sata na putu.

Dakle, šta odabrati: teretanu ili dom?

Prvo, shvatite kako se osjećate ugodno dok to radite. Ako vam je prijatnije da trenirate sami ili sa porodicom, ako ne volite veliki broj ljudi, a među prijateljima je dobar trener koji će vam reći prave vežbe, zašto to ne radite kod kuće ?! Da, kod kuće nema takve raznolikosti simulatora kao u teretani. Ali ako ste prilično upoznati sa sportom, onda možete u potpunosti zamijeniti simulatore kompaktnom sportskom opremom.

Ako ste ohrabreni da vježbate prelepe figure da vidite u teretani, a stavovi vježbača vam ne dozvoljavaju da varate, onda je izbor u korist teretane očigledan.

Ponekad se desi da se jednostavno stidite da idete u teretanu. A jedan od razloga može biti i daleko od idealne figure. Mnogi se boje kako će na njih gledati sportski posjetioci fitnes klubova. Međutim, to su samo strahovi.

Možete doći u bilo koju salu da ga pogledate, a neki imaju i prvi probni čas. Nije li ovo Najbolji način u stvarnosti vidjeti stanovnike klubova? I, vjerujte mi, ako vidite savršene figure, onda ne u velikoj većini! Upravo suprotno: posetioci teretane su ljudi različite starosti sa veoma besprekornom građom.

I na kraju

Nakon vaganja svih prednosti i nedostataka, povezivanja vlastitih želja, lako možete napraviti izbor u korist jedne ili druge metode treninga.

A ako, na primjer, želite ići u teretanu, ali ste stidljivi, onda odbacite sve sumnje: divit će vam se što ste se odlučili za sport!

I, naravno, zapamtite: bez obzira koje mjesto odaberete za bavljenje sportom, najvažnije je da vam trening pruža zadovoljstvo i udobnost, a također vas stimuliše na nove sportske pobjede nad samim sobom.

Svi znaju da je sport zdravlje. Danas gotovo svaka moderna osoba može ostvariti, na prvi pogled, neostvarivi san - imati lijepo i zdravo tijelo. Međutim, malo je onih koji idu u teretanu ili se samo zagriju ujutro. U stvari, mnogi pronalaze mnogo razloga da odgode kupovinu pretplate na fitnes klub, ali uzalud!

Evo liste svih prednosti posjete teretani:

Ovo je zdravlje na prvom mestu! Sport pomaže našem tijelu da bude otpornije i snažnije. Odavno je uočeno da sportisti rjeđe obolijevaju, a i ako se razbole, brže se oporavljaju. Osim toga, smanjuje se rizik od "bolesti civilizacije". To su problemi sa srcem, zglobovima, kičmom, razne kongestije itd. Osim toga, loše navike, ako ih ima, nestat će iz treninga. Jednostavno ćete požaliti svoj trud. A umjesto u klubu, radije ćete popiti kefir i otići rano u krevet.

U teretani imate priliku da odaberete nivo opterećenja koji vam odgovara ovog trenutka, kao i da trenirate više onih mišićnih grupa koje smatrate potrebnim. Možete vježbati sami ili sa ličnim trenerom. Dakle, ima prostora za kreativnost.

Novi društveni krug. U sali ćete sigurno steći nova poznanstva koja imaju slične ciljeve sa vama, a kako je divno imati saveznike i podršku. Moguće je da ćete se čak toliko sprijateljiti s njima da će stare, a možda i štetne veze nestati same od sebe.

Saving. Mnogi će ovdje prigovoriti, jer pretplate same po sebi nisu jeftine, ali, počevši da se bavite sportom, htjeli-ne htjeli počinjete pratiti svoje zdravlje. Odlazak s prijateljima u klub, McDonald's i ispijanje alkohola već će vam se činiti divljim – toliko je truda utrošeno na postizanje idealnog tijela, zar je zaista sve uzalud? A onda, kada ste izračunali koliko ste novca potrošili na dvoranu, shvatite da vas ovi događaji jednostavno ne zanimaju. To uključuje ispijanje piva dok ležite ispred televizora, jedenje slatkiša i još mnogo toga.

Više dobro zdravlještede vas od čestih poseta lekarima, koji mnogo koštaju. Štednja lično.

Dobro raspoloženje i vedrine. Moderan čovek nedovoljno potresa. Stalno sjedenje u kancelariji za kompjuterom doprinosi pojavi stagnacije, prvo u tijelu, a zatim i u glavi. Stoga, ako vam je hitno potrebna svježa i kreativna ideja, a ne možete nešto smisliti, hitno idite u teretanu!

Negativne misli nestaju iz mog uma. Ako ste depresivni, trčite u teretanu. Mućkanje će dati rezultate nakon prvog pristupa. Uz to, bijes mora nekako izaći na vidjelo, bolje u sali nego što ga izbacujete na svoju porodicu. Iz ovoga proizilazi da su sportisti uravnoteženiji i smireniji.

Muškarcima starijim od 40 godina potrebna je teretana, nakon svega fizičke vežbe doprinose proizvodnji testosterona, a sa 40 godina njegova proizvodnja naglo opada. Oni koji se ne bave sportom u ovoj dobi su u opasnosti da izgube svoju muževnost.

Trening gradi vaš karakter. To će vam potvrditi svi sportisti - sport pomaže da budete uporniji, udarniji i snažniji. Osim toga, sport gradi samopouzdanje, pa ljudi s kompleksima inferiornosti moraju ići u teretanu. Komunicirajući sa novim ljudima, savladavajući prepreke, otvaraju se s nove strane i shvataju da su sposobni za više.

U teretani ne možete samo upoznaj nove prijatelje ali i ljubav. Mnogi poznati sportski parovi upoznali su se na ovaj način: u teretani ili na takmičenjima. Inače, ovo se odnosi na sve ljude koji posećuju salu. Ako želite pronaći djevojku koja vodi zdrav način života, onda je pronaći u teretani nije teško.

O korisnosti sporta možete pisati sve više i više, ali ovo su glavne stvari. Dakle, ako ste nakon čitanja ovog članka i dalje u nedoumici, sumnjajte dalje, ne mogu svi biti zdravi i imati lijepo tijelo!

Svidjelo mi se, pritisnite gumbe društvenih mreža ispod, pomozite razvoj i promociju stranice!

Komentari snimanje Razmatramo prednosti i nedostatke redovnih treninga u teretani onemogućeno

Neko je sklon preuveličavanju pozitivne strane posete teretani, a nekome se naziru samo minusi. U isto vrijeme, objektivan pogled na stvar zahtijeva poznavanje obje strane medalje!

Proljeće je vrijeme da razmislite o tome kako ćete, sa kojim zalihama masti, dočekati i provesti ljeto. Za žene je proljeće, s jedne strane, razlog za anksioznost “pred plažu”, as druge strane, vrlo svijetao i aktivan poticaj za aktivnosti usmjerene ka poboljšanju figure. Mogućnost da skinete što više odeće i pokažete drugima svoje prave parametre veoma pozitivno utiče na lepši pol. Ovo je par excellence. U isto vrijeme, naravno, postoje samopouzdane žene, i žene koje u principu ne mare baš za takvu sitnicu kao što je briga o figuri.

Međutim, procenat jasno ide u prilog onima koji traže samokorekciju. Tako je bilo, i tako će biti. Od prvih dana proljeća teretane doživljavaju dodatnu popunjenost onih koji se pripremaju za ljeto. Većina ovih lijepih dama, nakon što uspiju smršaviti nekoliko kilograma, sigurno nestaju iz redova uključenih - vjerovatno do sljedećeg proljeća. U isto vrijeme, neki ljudi prestanu da vježbaju, a da nisu postigli nikakav poseban rezultat, jednostavno zato što je prekasno da se nešto radi, jer je došlo ljeto, a s njim i sezona na plaži.

Dakle, ako uzmemo u obzir žensku polovicu čovječanstva, onda možemo sa sigurnošću reći da za trening u teretani lijepe dame potreban je podsticaj. Samo nekoliko njih je angažovano tokom cele godine, na nekom neshvatljivom entuzijazmu za ostale. Ostali ne nalaze razloge i razloge da stalno idu u teretanu. Cilj je postignut - možete prekinuti nastavu. Nema vidljivog rezultata - možete prestati s vježbanjem. Nema zadovoljstva - možete prekinuti nastavu. Shodno tome, neko vidi prednosti u stalnom treningu, a neko vidi nedostatke. Pritom, i jedno i drugo podjednako postoji, i ono drugo, a pitanje je čemu se posvećuje veća pažnja.

Zapravo, ovi plusevi i minusi su najstandardniji i najpoznatiji. Podsjetićemo samo one koji su novi u teretani i one koji žele sistematizirati svoje razumijevanje ove teme.

dakle, pozitivne strane Treninzi u teretanama se uglavnom baziraju na prednostima većine fizička aktivnost za pojedinca i njegovu dobrobit. Kretanje obezbeđuje jačanje mišića i zglobova, povećanu fleksibilnost, trenira vestibularni aparat, srce i disanje. Osim toga, trening je način da efikasno smršate, a da istovremeno dobijete poticaj pozitivne energije. Međutim, u teretani, po želji, uz dovođenje tijela u tonus, možete dobiti i masu u vidu mišića.

Trening u teretani je obavezan i neminovno će vam omogućiti da postepeno stabilizujete psihu i popravite raspoloženje. Štaviše, takođe je dokazano da je moguće riješiti se depresije, opsesivnog straha, sve vrste fobija, nesanice itd. u okviru obuke. Sve se to događa zbog zasićenja tijela aktivnim kisikom tokom vježbanja.

Konačno, takve nesumnjivo korisne osobine kao što su izdržljivost, brzina, snaga se uvijek formiraju tokom treninga u teretani. Štaviše, sve ove kvalitete, uz pravilan pristup opterećenjima i samom treningu, lako se mogu pretvoriti u eliminaciju bolesti. Odnosno, možete se liječiti sportom. Kako kažu, dokle, vješto!

S druge strane, časovi u teretani, sport, fizički trening su istovremeno i rizik i izvor nekih problema.

Dakle, odlazak u teretanu nije uvijek siguran. Tačnije, nije sigurno za sve. Neki ljudi, zbog zdravstvenih problema ili zbog nekih zdravstvenih karakteristika, moraju vježbati s velikom pažnjom. Posebno mislimo na kontraindikacije za sport, kontraindikacije za trening.

Ovdje se ne može ne zadržati na korištenju ljekarskih uvjerenja za sport, ljekarskih uvjerenja za teretanu. Ovo ljekarsko uvjerenje omogućava pokretanje ljekarskog pregleda za dopuštenost sportske aktivnosti osobe. Liječnici identificiraju sve potencijalne i stvarne kontraindikacije, ako ih ima. To zahtijeva opći pregled, ponekad - testiranje, dijagnostiku. Potpuni prijem na nastavu je obrazac 1. Za one koji imaju ozbiljne kontraindikacije, nemoguće je izdati ljekarsko uvjerenje za sport. Kao što ste mogli pretpostaviti, ljekarsko uvjerenje o kojem govorimo nema jasan naziv. Ljekarsko uvjerenje za teretanu, ljekarsko uvjerenje za sport, ljekarsko uvjerenje za sport - to je sve. Istovremeno, obrazac 1 je naziv za ljekarsko uvjerenje za teretanu, izdano osobi, potpuno bez kontraindikacija - s punim pristupom treningu.

Utvrđuju se kontraindikacije za trening u teretani individualne karakteristike, ozbiljnost bolesti ili patologije. Mogu biti trajne ili privremene. Osim toga, neke bolesti i abnormalnosti u razvoju tijela ne smatraju se kontraindikacijama ako se mogu ispraviti uz pomoć treninga. U ovom slučaju će također biti od koristi, pa čak i u određenom smislu biti nezamjenjivo ljekarsko uvjerenje za sport.

Ponekad se kontraindikacije odnose samo na određene vježbe. Dakle, bolesti srca i krvnih sudova, kao i dijabetes, su zabrana trčanja i treninga snage. Dermatološke bolesti, epilepsija, upala pluća i bronhijalna astma zabranjuju plivanje. Oblikovanje i aerobik su kontraindicirani za osobe s bolesnom kičmom. Postoji mnogo drugih takvih posebnih slučajeva. Takođe, trening je uvek kontraindikovan kod akutnih zaraznih bolesti, kod visoke temperature i groznice.

Jasan nedostatak posjete teretani je odgađanje njihovog rezultata. Niko neće smršaviti u teretani za nedelju ili čak dve, neće se oporaviti odmah, a možda neće ni uživati ​​u vežbanju prvi put.

Teretana bi trebala biti sastavni dio Svakodnevni život ući u dnevnu rutinu. Štaviše, to je moguće samo uz zadržavanje motivacije za trening. Ako se to ne dogodi, neće biti rezultata, a vrijeme će biti izgubljeno.

Ne može se reći da je odlazak u teretanu opasan u smislu rizika od povreda. Stvari poput uganuća, fraktura, iščašenja, ogrebotina i modrica i još mnogo toga nisu neuobičajene za praktičare. Zapravo, čak i uz minimalno opterećenje u početku, gotovo svi osjećaju bolove u mišićima, što se može smatrati minusom, jer u nekim slučajevima može ometati kretanje, ometati san itd.

Općenito, nepravilna organizacija nastave u teretani nosi direktnu opasnost po zdravlje. Postoji rizik ne samo da se ne oporavite, već i da pogoršate svoje stanje ili dobijete dodatne zdravstvene probleme.

Dakle, na šta obratiti pažnju - za ili protiv, svako odlučuje za sebe. Najbolje je, naravno, uzeti u obzir i jedno i drugo. U ovom slučaju postoji realna šansa da se formira objektivan individualni stav o odlasku u teretanu, fitnesu i fizičkom vaspitanju (koji su, inače, u suštini ista stvar).

Prije nego započnete nastavu, morate sami naučiti niz pravila, izraditi plan akcije i postaviti određene ciljeve. Pokušajmo razmotriti glavna pitanja koja svako od nas može imati.

Slika je smanjena. Kliknite da vidite original.

Vježbajte kod kuće ili u teretani?

Za one koji odluče da se brinu o sebi, često se postavlja pitanje gdje je to bolje učiniti? Isplati li se trošiti novac na časove u teretani ili možete sa istim uspjehom učiti kod kuće? Pokušajmo razmotriti sve prednosti i nedostatke vježbanja kod kuće i u teretani, shvatit ćemo gdje je bolje i kako pravilno pumpati mišiće.

Počnimo sa domaćim zadatkom. Većina kućnih vježbi obično su jednostavni, osnovni pokreti. Sve ovisi o dostupnosti različitih simulatora i bučica. Nažalost, ne može si svatko priuštiti da dobro opremi “kućnu” teretanu, pa mnoge korisne, izolirane vježbe nestaju zbog nedostatka opreme i prostora. Prednosti uključuju činjenicu da ne morate putovati ili ići negdje. Grubo govoreći, probudi se i uradi to, bilo kada, bilo kada. To je svakako zgodno. Ali postoji još jedan problem - nedostatak motivacije za nastavu. Obično, tokom vremena, interesovanje bledi, i postaje pravi problem prisiliti se da učiš. Tada će simulatori jednostavno stajati u mirovanju.

Prednosti vježbanja kod kuće:

Pristup dostupnim simulatorima bilo kada iu bilo koje vrijeme
Poznata atmosfera, bez "stranaca"
Brz pristup hrani
Niko osim vas neće pokvariti vaš "omiljeni simulator"
Treneri su uvijek besplatni, nema reda.

Nedostaci vježbanja kod kuće:

Česti nedostatak potrebnih simulatora
Otklanjanje svih kvarova je na vama
Može biti teško natjerati sebe da počnete nešto raditi (neradna atmosfera)
Nema nikoga da pita za savjet ili pogleda tehniku
Ne postoji uvek neko ko može da osigura
Nema potrebne komunikacije, u pravom krugu ljudi
Odlazak u teretanu zahtijeva više vremena nego vježbanje kod kuće. Vrijeme će se provoditi na putu, presvlačenju, ponekad čekanju da se simulator pusti i drugim sitnicama. Osim vremena, bit će i finansijski troškovi za pretplatu i putovanje ako teretana nije blizu kuće.

Po mom mišljenju, teretana u potpunosti plaća sve troškove. Prvo, ima se koga pogledati, s kim razgovarati, naučiti nešto novo, nešto pitati. Drugo, uvijek postoji neko da se osigura. Treće, prava atmosfera i muzika će učiniti rad lakšim i efikasnijim. Također, u bilo kojoj teretani će biti dovoljno simulatora za sve mišiće, koje je jednostavno nerealno i nepraktično postaviti kod kuće. Osim toga, mnoge teretane imaju svoje prodavnice sportske prehrane, a treneri će vam sigurno moći ne samo reći kako pravilno pumpati mišiće, već i savjetovati i preporučiti provjerene dodatke ishrani.

Prednosti vježbanja u teretani:

Raznolikost simulatora
Ima s kim razgovarati i nekoga tražiti pomoć
Pravo društvo za komunikaciju i dobru atmosferu
Nova poznanstva

Minusi:

Putni troškovi i troškovi pretplate
Vrijeme putovanja od kuće do teretane i nazad

Kako započeti nastavu?

Možda neke brine pitanje šta raditi na prvim časovima? U principu, prvih pola mjeseca neće biti velike razlike. U svakom slučaju, sve će boljeti, a tijelo će se tek početi navikavati na stres. Ali, nakon mjesec dana nastave, morate odlučiti šta je tačno svrha nastave? Izračun indeksa tjelesne mase (BMI) pomoći će u određivanju smjera po prvi put. Ali, mislim da svako može sam da shvati šta mu treba i zašto želi da ide u teretanu. Vrijeme je da se odlučite za program obuke za prvih šest mjeseci - godinu dana. Također, bit će korisno pročitati rječnik pojmova u bodibildingu kako biste počeli ulaziti u temu.

Izbor programa obuke.

Dakle, prve godine ćemo razlikovati dva programa:

Dobivanje mišićne mase povećanjem dizanih utega (npr. powerlifting program)
Resetovati višak kilograma, trening srca, disanje (tj. kardio trening i trening sagorevanja masti)
Reći ću vam ukratko o njima.

Program treninga za povećanje mase (Powerlifting program (power - power, energy lift - lift)) - sastoji se od vježbi sa velikim težinama (maksimalno za svaku) i relativno malog broja ponavljanja u jednom pristupu, od oko 8 do 12 ponavljanja u jedan set (pristup). Ovaj program vam omogućava da mišićna masa ali ne i izdržljivost mišića. Mišići ne mogu dobro raditi na dva načina istovremeno, podižu pretjerano teške i istovremeno imaju veliku izdržljivost. Odmah ću vam reći zašto biste trebali ići na prvi program ako vam je cilj da izgledate dobro. Jer, prvo morate dobiti barem neke mišiće, da bi kasnije bilo šta urediti i napraviti reljefno.

Osnovu ovakvog programa čine tri osnovne vježbe, neki stručnjaci ih nazivaju „zlatnom trojkom“. Mislim da je čak i osoba koja nikada nije išla u teretanu čula za njih. To su bench press, mrtvo dizanje i čučanj. Poželjno je odmah naučiti ove tri vježbe, postaviti temelje, da tako kažem. Bez da se ovo radi osnovne vježbe, malo je vjerovatno da će uspjeti. Naravno, ima ljudi koji grade lijepo tijelo i bez njih, ali je malo njih, sa „zlatnim genima“. Kako piše Stuart McRobert u svojoj knjizi o bodibildingu pod nazivom Think!, bez čučnjeva i mrtvog dizanja, tijelo ne prima signale rasta, a razvoj svih mišića je mnogo sporiji. Stoga vam savjetujem da ne zanemarite ove vježbe.

Takođe, veoma je važno da se pravilno hranite i odmarate. Bez pravilnu ishranu, mišići neće rasti ni od čega. Postoji sjajna izreka “Ono si što jedeš”. I kao što je čuveni bodibilder rekao: "Ako jedeš kao kokoška, ​​bićeš kokoška." Mislim da nije teško izvući pravi zaključak.

Kardio trening - program koji ima za cilj jačanje srca, poboljšanje performansi i izdržljivosti respiratorni sistemi ili za mršavljenje. Takav trening se može podijeliti na dva dijela: trening izdržljivosti srca i disanja i gubitak težine. Razlikuju se jedni od drugih samo po ciljnom pulsu. Da biste izračunali svoj ciljni broj otkucaja srca, možete koristiti naš kalkulator ciljnog otkucaja srca. Jednostavno, trebate oduzeti svoju dob od 220, to će biti jednako maksimalnom otkucaju srca, nakon toga morate pronaći 60% i 80% rezultirajućeg broja. Dakle, 60% maksimalnog otkucaja srca će biti ciljni broj otkucaja srca za gubitak težine, a 80% je trening srca i disanja. Ako smatrate da vam je srce i dalje preteško da bi izdržalo velika opterećenja, pročitajte nekoliko životnih savjeta za obnavljanje srčanog mišića.

Važno je zapamtiti da tijelo neće moći paralelno razvijati snagu i izdržljivost. On će dati prednost jednoj stvari.

Malo o ishrani.

O sportskoj ishrani.

Mnogi ljudi žele, ali se boje isprobati bodibilding sportsku ishranu, kao što su proteini ili gejneri. Zapravo, uzalud se boje, šteta sportske prehrane je nerazumna. Potpuno je bezbedan, nema apsolutno nikakve hemije. Sportski suplementi pomažu da se „dobije“ nedostajuće kalorije u vidu proteina ili ugljenih hidrata, bez konzumiranja viška masnoće, tu govorimo o gejnerima ili proteinima. Mnogi ljudi ne zamišljaju baš ono što je sportska prehrana zapravo. Mnogi vjeruju da osoba koja jede suplemente odmah postaje superman, zbog nekih neobičnih komponenti u ovoj sportskoj ishrani. Ovo nije istina. Kada se tijelo opterećuje, potrebno mu je više nutrijenata i može biti vrlo teško pojesti dovoljno hrane da tijelu pruži sve što mu je potrebno. Odnosno, grubo govoreći, proteini i geteri su koncentrati nutrijenata i ništa više.

Protein (protein - protein) je dodatak koji se sastoji od suvih biljnih proteina sa raznim dodacima, poput vitamina. Protein, mješavina s visokim sadržajem proteina, ne sadrži ugljikohidrate i masti. Nije teško odabrati koji protein je najbolji za vas. Glavna razlika između proteina je samo u ukusu, sastav je približno isti.

Gainer (pojačanje (pog.) - primiti) - Obično, mješavina bogata ugljikohidratima, sa određenom količinom proteina, sa vrlo niskim sadržajem masti. Gejneri, za razliku od proteina, mogu se razlikovati jedni od drugih po različitim procentima ugljikohidrata i proteina. Odnosno, svaka osoba mora izabrati za sebe pojedinačno, dobitnika koji mu više odgovara. Na primjer, ako nema dovoljno ugljikohidrata u svakodnevnoj ishrani, uzeće geter sa visokim udjelom ugljikohidrata, a ako nema dovoljno ni jednog i drugog, onda može uzeti gejner koji sadrži otprilike jednak iznos proteini i ugljikohidrati.

Proteini i gejneri su daleko od jedinih sportskih dodataka koji postoje, ali su, da tako kažem, okosnica sportske prehrane.

Broj treninga sedmično.

Nema smisla ići u teretanu svaki dan i puniti se punim plućima. Onda koliko puta sedmično treba da idete u teretanu? Koliko vremena je potrebno za oporavak? O tome možete pročitati u našem članku o broju treninga.

Trajanje jednog treninga.

Više nije uvijek bolje. Da biste saznali više o optimalnom trajanju treninga, pročitajte članak o tome koliko vremena treba posvetiti treningu.

Koliko sna vam treba.
Veliko pitanje je koliko vam je sna potrebno svaki dan? Mnogo zavisi od vrste posla, broja opterećenja nedeljno, stresa itd. Ali minimalno vrijeme spavanja treba biti najmanje 7 sati. Mišićima treba dati dovoljno vremena da se oporave i rastu.

Da li mišići treba da bole?

Možda su neki već iskusili da nakon napornog treninga sutradan ništa ne boli, a možda vas je to navelo da se zapitate da li mišići uopšte treba da bole?

Zapravo, mišljenja se razlikuju, pa čak i veoma snažno.

Neki tvrde da ako mišići ne bole sljedeći dan, onda je trening bio neučinkovit, tehnika je bila pogrešna, nije dala sve najbolje itd. Oni koji to tvrde smislili su nešto poput slogana "Nema bola - nema dobitka!", što je otprilike prevedeno kao "Nema bola - nema rasta!". Mnogi od njih vjeruju da mišići mogu boljeti zbog mikrotraume mišićnog tkiva nakon velikog opterećenja. Drugi svu krivicu pripisuju mlečnoj kiselini. Mada, drugi kažu da mišići ne mogu da bole zbog mlečne kiseline, jer je mlečna kiselina brzo dostupno gorivo za mišiće tokom rada, a mišići bole jer se tokom rada dešavaju hemijski procesi nakon kojih ostaje jon vodonika koji izaziva bol.

Protivnici svih ovih mišljenja, stojeći na svom mjestu, izjavljuju da je bol znak da ovdje nešto nije u redu, da tijelo time daje signal svom vlasniku. Kažu i da mikrotraume mišića ne dovode do ničega dobrog, smatraju da je bol u mišićima pogrešna, mišići treba da dobiju opterećenje, impuls da rastu, a sve to treba da se dešava postepeno, nežno.

Svaka strana može biti u pravu ili ne u nečemu. Na osnovu svog iskustva, mogu sa sigurnošću reći da se bol u mišićima javlja zbog neuobičajenog rada mišića. Ne mislim samo na težinu, već i na sam mod, nove amplitude, nove pokrete. Također, nakon oporavka mišića može se primijetiti i bol. Na primjer, trenirao sam svaki drugi dan, što je bilo prilično često. Mišići me nikad nisu boljeli, koristio sam iste simulatore. Ali, nakon što sam se odmorio 5 dana, došavši u salu, sutradan sam to osjetio bol u mišićima. I sada, radeći mrtvo dizanje, bench press i čučanj jednom sedmično ili čak rjeđe, stalno osjećam taj bol. Ne mogu reći da je ovo nešto štetno, definitivno, donosi koristi.