O siluetă frumoasă tonifiată este visul oricărei femei, indiferent de vârsta și nivelul ei de educație. La urma urmei, să-ți mulțumești pe alții și pe tine însuți este o dorință complet firească pentru orice persoană. Cu toate acestea, în căutarea parametrilor ideali, multe femei nu observă că provoacă vătămări ireversibile corpului lor. Antrenamentele epuizante în timpul postului sau după diete stricte pot duce la consecințe dezastruoase și, în loc de forme seducătoare, vor lăsa în urmă doar o grămadă de boli și afecțiuni.

Pentru a strânge silueta acasă, pentru a o face mai proeminentă și mai sexy, ar trebui să vă reconsiderați atitudinea față de nutriție și sport. În plus, există o serie de proceduri care vor ajuta la menținerea sănătății și frumuseții pielii, ceea ce este, de asemenea, important pentru o silueta ideală.

Alimentație adecvată

Pentru a obține o siluetă bună acasă, în primul rând, ar trebui să nu mai mâncați produse bogate și pâine albă. Eliminarea completă a făinii din dietă nu va fi corectă. Este mai bine să înlocuiți pâinea albă bogată în calorii cu pâine neagră sau de secară.

Desigur, fast-food-ul și așa-numitul fast-food ar trebui abandonate.

Pentru a obține o siluetă frumoasă acasă, ar trebui să excludeți utilizarea băuturilor carbogazoase. Cea mai bună băutură va fi apă plată sau ceaiul verde, care ajută la eliminarea eficientă a toxinelor din organism și are, de asemenea, un efect pozitiv asupra metabolismului.

Legumele și fructele proaspete ar trebui să fie prezente în dieta zilnică. În acest caz, acestea din urmă sunt recomandate a fi consumate după masa principală. În caz contrar, pot provoca formarea excesivă de gaze cauzate de procesele de fermentație din stomac.

Mierea poate fi o alternativă excelentă la zahărul nesănătos. Făina de ovăz este o cereală minunată care nu numai că conține o mulțime de componente utile, dar ajută și la „încetinirea” apetitului. În plus, pentru a face o siluetă frumoasă acasă, se recomandă limitarea consumului de produse lactate.

Pentru a strânge silueta acasă, a o face subțire și atletică, trebuie mai întâi să întăriți mușchii abdominali. Înotul sau, de exemplu, ciclismul vă vor ajuta în acest sens. Aceste specii activitate fizica nu numai că ajută la arderea caloriilor suplimentare, dar, de asemenea, umple corpul cu energie, oferă o stare de spirit bună.

obține figura întinsă destul de real acasă. Este suficient să faci un set de exerciții potrivite și să achiziționezi echipamentul necesar.

În procesul de alegere a exercițiilor, ar trebui să pornești de la care părți ale corpului tău necesită îmbunătățiri în primul rând. Mai jos sunt trei exerciții simple ceea ce va ajuta să facă corpul mai atletic și mai atractiv.

Exercițiul 1: Întindeți-vă pe podea și îndoiți genunchii. Coborâți brațele de-a lungul corpului. Ridicați pelvisul, apoi îndreptați-vă alternativ picioarele. Acest exercițiu este recomandat să fie efectuat de zece ori în trei seturi.

Exercițiul 2: Întinde-te pe burtă și întinde-ți brațele înainte. Treptat, ridicați încet brațele și trunchiul, aplecându-vă încet în spate. În același timp, încercați să ridicați picioarele cât mai sus posibil. Acest exercițiu trebuie efectuată de zece ori în cinci abordări.

Exercițiul 3: Întinde-te pe burtă și, îndoind genunchii, apucă-ți degetele de la picioare cu mâinile. După aceea, aplecându-te, începe să-i tragi spre tine. Repetați exercițiul de zece ori. Apoi ridică-ți încet genunchii de pe podea, încordând mușchii feselor și abdomenului. Acest exercițiu trebuie făcut de cinci ori în trei seturi.

Auxiliare

Peeling-ul este un instrument excelent care nu numai că va ajuta să faceți o siluetă bună acasă, dar va oferi pielii o strălucire sănătoasă și un aspect atractiv. aspect. Contribuie la eliminarea eficientă a celulelor moarte. Acasă, peelingul se poate face din miere confiată.

Pentru pielea uscată și aspră, puteți face un cadou sub formă de baie cu miere și lapte. Pentru a face acest lucru, adăugați trei linguri de miere la un litru de lapte și apoi turnați „cocktailul” rezultat în baie.

Exfoliant cu cafea este altul remediu eficient, care este zatul obișnuit de cafea.

5 din 5

Vara este deja foarte aproape, ceea ce înseamnă că este timpul să vă trageți împreună și să vă puneți corpul în formă. Multe fete spun: „Vreau o silueta bună, dar nu pot face nimic pentru asta”. Trebuie să începeți cu puțin, să vă schimbați treptat obiceiurile. Este imposibil să obții un corp frumos într-o singură zi, va trebui să muncești mult și din greu. Îmbunătățirea siluetei este un proces lung care va necesita multă forță și perseverență. Cum să faci o siluetă frumoasă și subțire? Prin alimentație adecvată și exerciții fizice.

Cum să faci o figură perfectă: reguli simple

Pentru a nu stresa organismul cu post și diete stricte, începeți să vă schimbați treptat. Vrei o siluetă frumoasă? Regândește-ți sistemul alimentar. Apoi conectează sporturi, mai întâi încărcături mici, exerciții de acasă timp de 10-15 minute pe zi, apoi te poți înscrie la sala. Așadar, iată câteva reguli simple care vă vor ajuta să începeți calea către un corp subțire:

1. Când urmează să ținem o dietă sau să schimbăm ceva în alimentația noastră, de multe ori uităm de asta imediat ce ne așezăm la masă. Prin urmare, ar trebui să aveți un fel de memento în fața ochilor voștri. Acasă, puteți agăța pe frigider o fotografie motivantă sau un bilet. În restul timpului, puteți pune o cruce pe mână sau puteți purta un fel de brățară sau un fir simplu. Trebuie să existe ceva care să amintească de noile reguli în alimentație. Principiile unei alimentații adecvate sunt o parte integrantă în procesul de îmbunătățire a siluetei;
2. Mănâncă încet. Nu funcționează? Schimbați o lingură de supă cu o linguriță. Închide televizorul, nu citi ziarul. Dacă sunteți dreptaci, luați o lingură mâna stângă. Îți va fi mai greu să mănânci, prin urmare, procesul va decurge mai lent;
3. Mestecați bine. La început, poți mânca în timp ce te uiți la ceas cu o săgeată. Înainte de a pune următoarea lingură în gură, ar trebui să treacă 30 de secunde. Deci senzația de plenitudine va veni mult mai repede;
4. Ce este bun pentru silueta? Fibre vegetale - imbunatateste digestia si curata organismul de toxine. Adăugați mai multe verdețuri, tărâțe, alge marine la mâncare. Ele saturează alimentele cu vitamine și dau mai repede sațietate;
5. Lăsați măcar o linguriță de mâncare pe farfurie, nu mâncați niciodată până la capăt. Foarte des mâncăm de toate, nu pentru că ne este foame, ci pentru că ne pare rău să lăsăm mâncare. Combate acest obicei, atunci poți să nu mai mănânci când ești cu adevărat sătul, și nu când s-a terminat mâncarea din farfurie, ceea ce este bine pentru silueta;
6. Începeți masa cu cele mai delicioase. Mulți oameni au obiceiul de a păstra sumele pentru sfârșit. Acest lucru ne face să terminăm de mâncat până la capăt, chiar dacă suntem deja sătui. Nu amâna cele mai delicioase pentru mai târziu;
7. Bea un pahar cu apă cu 15 minute înainte de masă. Acest lucru stimulează secreția de suc gastric, ceea ce înseamnă că alimentele vor fi digerate mai repede și, de asemenea, umple spațiul în exces din stomac;
8. Nu beți băuturi reci cu alimente, de asemenea, abțineți-vă de la ele timp de o jumătate de oră după masă. Ele stimulează apetitul. Beți ceai sau apă caldă;
9. Nu muri de foame! Mănâncă des, dar în porții mici. Nu sari peste micul dejun – este masa principala a zilei;
10. Uită de expresia „nu mânca după 6”. Este foarte condiționat și este potrivit doar pentru acele persoane care se culcă la ora 10. Ultima masă ar trebui să fie cu 4-5 ore înainte de culcare.

Cum să faci o siluetă frumoasă cu ajutorul exercițiilor

Daca inca nu ti-ai adunat gandurile (puterea sau finantele) pentru a te inscrie la un club de fitness, incepe sa faci exercitii acasa. Nu știi cum să obții silueta perfectă? Căutați ajutor de la profesioniști. Angajați un antrenor, citiți o carte sau descărcați un tutorial video. Sportul este disponibil pentru toată lumea și întotdeauna!

Cea mai bună opțiune pentru începători este alergarea. Nu necesită costuri materiale, poți alerga într-un parc din apropierea casei tale. O altă opțiune excelentă este mersul cu bicicleta. Cum să faci o siluetă frumoasă acasă? Cele mai simple exerciții vă vor ajuta:

1. Începeți să faceți exerciții cu o încălzire. Săritul cu coarda sau doar mișcările active pe muzică vor face;
2. Cum să faci o siluetă subțire în fese și șolduri? Pentru preoţii elastici şi coapse frumoase face genuflexiuni. Este mai bine să le executați cu cântărire - gantere sau o mreană. Genuflexiunile trebuie făcute în fiecare zi într-un curs: în prima zi, faceți de 50 de ori, adăugând de 5 ori în fiecare zi. La fiecare trei zile, acordă o zi de odihnă, așa că într-o lună vei face 250 de genuflexiuni. Rezultate excelente garantate!
3. O alta exercitiu bun- se aruncă înainte. Din poziție în picioare, trebuie să luați piciorul îndoit la genunchi înainte și să vă așezați, îndoind piciorul spre unghi drept. Fedările se pot face și cu ponderare. Efectuați de 20 de ori pe fiecare picior;
4. Flotările sunt excelente pentru întărirea mușchilor din brațe și piept. Începătorii pot împinge în sus de pe perete sau pe podea în timp ce stau în genunchi;
5. Pentru a îmbunătăți silueta în talie și abdomen, este necesar să faceți exerciții pentru presă, care sunt cunoscute de toată lumea.. Faceți de 30 de ori trei abordări, iar într-o lună rezultatul va fi vizibil.

Ce se poate face acasă care este util pentru silueta? Dacă te plictisești de exerciții monotone, încearcă să-ți variezi antrenamentele. Do talie de viespe rotirea cercului va ajuta. Este destul de ieftin și poți găsi multe modele îmbunătățite în magazine. Încercați yoga, Pilates sau body flex. Dacă doriți, puteți găsi multe cursuri video care vizează reducerea volumelor în zonele cu probleme.

O siluetă frumoasă este visul oricărei femei. Cu parametrii ideali, te simți încrezător: hainele se potrivesc perfect, iar bărbații își țin ochii și este plăcut să-ți vezi reflectarea în oglindă. Nu se poate spune că un corp perfect este o garanție viață fericită, dar cu siguranță adaugă încredere în sine.

Vreau o figură bună

Este destul de firesc să-ți dorești asta, dar cum să faci o siluetă frumoasă? La urma urmei, nu mulți se pot lăuda cu parametrii modelului: majoritatea femeilor sunt serios supărate când încearcă hainele sau stau pe cântar. Nici o problemă! Poți să faci față multor defecte vizuale și să faci corpul visurilor tale.

Pentru început, să facem o listă cu cele mai comune defecte ale figurii, pentru că, după cum se spune, „trebuie să cunoști inamicul în persoană”. Deci, ce face o silueta feminină neatractivă:

• Supraponderal;
• Defecte vizuale pe fondul greutății normale, așa-numitele zone cu probleme: abdomen lăsat sau bombat, fese plate, „urechi” pe șolduri, celulită etc.;
• Piele flascoasa care si-a pierdut elasticitatea si culoarea frumoasa;
• „Pânze de păianjen” de vene de pe picioare și coapse, care uneori iau forma unor umflături urâte (tromboflebită);
• Talie slab definită sau absența acesteia (observată chiar și cu greutate normală datorită caracteristicilor figurii);
• Garderoba proasta.

Toată lumea poate completa această listă cu observații personale la discreția sa, principalul lucru este să-și identifice zonele cu probleme și să înceapă să acționeze. Nu știi cum să obții silueta perfectă? Citiți mai departe și învățați cu noi arta de a vă perfecționa corpul.

Ce este bun pentru silueta

Înainte să ai grijă de tine și să începi să lucrezi cu corpul tău, ar trebui să știi ce activități vor aduce cele mai mari beneficii. Nu poți acționa la întâmplare, un efect bun poate fi obținut doar lucrând prin multe informații pe un subiect de interes. Deci, să notăm pentru noi înșine ce este util pentru figură:

• Alimentație adecvată;
• încărcături sportive;
• Proceduri cosmetice;
• Vis frumos.

Ar fi util de menționat că un rol important în îmbunătățirea vizuală a figurii (percepția acesteia de către ceilalți) îl joacă hainele selectate corespunzător. Cu ajutorul unui ansamblu de succes, poți, dacă nu să faci silueta perfectă, atunci măcar să-i ascunzi defectele.

Cum să faci o siluetă frumoasă: ajustarea nutriției

Când femeile spun „Vreau o siluetă bună”, ele, în cea mai mare parte, visează la un fel de dietă „magică”, care în câteva zile (maximum câteva săptămâni) va face o doamnă zveltă și grațioasă. dintr-o femeie plinuță umflată. Dacă scopul tău este să îmbunătățești figura la parametrii ideali, atunci această cale nu este pentru tine.

Cum să faci o siluetă frumoasă cu o dietă potrivită? Experții recomandă un sistem de nutriție divizată, deoarece mâncatul frecvent în porții mici contribuie la pierderea în greutate și la starea de bine.

Principiile nutriției echilibrate fracționate sau cum să faceți silueta perfectă:

• Există puțin, dar des (de 5-6 ori pe zi);
• Volumul oricărei porțiuni nu este mai mult de o palmă;
• Nu beți mâncare, puteți bea la 1,5 ore după masă;
• Sunt permise gustari usoare intre mese (fructe neindulcite, nuci).

Ce este util pentru figură:

• Fructe și legume proaspete;
• Lactate;
• Verdeaţă;
• Apă pură necarbogazoasă (până la 2 litri pe zi);
• Peste si fructe de mare;
• Condimente și condimente pentru arderea grăsimilor (turmeric, ghimbir etc.);
• Ceaiuri din plante care reglează metabolismul.

Ce este dăunător pentru a îmbunătăți silueta:

• Alimente grase și prăjite;
• Dulciuri;
• limonadă și alcool;
• Fast-food, produse din aluat, produse de patiserie;
• Abundență de alimente din carne;
• Mănâncă înainte de culcare.

Nutriția corectă nu este o garanție a parametrilor ideali. Da, poți slăbi, mâncarea sănătoasă va face pielea proaspătă și va curăța organismul, iar o abundență de produse naturale te vor încărca cu energie și vigoare. Cu toate acestea, pentru a elimina complet defectele vizuale („urechi” de pe șolduri, flacabilitate a pielii după pierderea în greutate etc.), o dietă echilibrată nu este suficientă. Pentru a face o siluetă frumoasă, trebuie nu numai să eliminați kilogramele în plus, ci și să întăriți corpul, să creșteți tonusul pielii, să oferiți forme de ușurare și elasticitate.

Cum să faci o siluetă perfectă: mergi la sport

Potrivit pentru crearea unui corp frumos tipuri diferite sarcini fizice. Fiecare persoană își poate alege un sport sau o activitate fizică potrivită pentru sine, în funcție de preferințele sale. Încărcături sportive care ajută la îmbunătățirea siluetei:

• Modelare, fitness, antrenament pe simulatoare;
• Diverse domenii de fitness - callanetica, pilates, step aerobic etc.;
• complexe exerciții de forță de la vedete de la Hollywood sau antrenori celebri;
• Înot, aerobic acvatic;
• Alergare, sărituri cu coarda, exerciții cardio;
• Încărcări suplimentare sub formă de cursuri pe „Discul de sănătate”, torsiune a unui cerc de gimnastică etc.

Practica arată că cuvintele „Vreau o siluetă bună” de pe buzele unei femei nu înseamnă deloc că este pregătită să alerge imediat la sală sau să viziteze în mod regulat piscina. Majoritatea doamnelor sunt sincer convinse că sportul nu este pentru ele. Cum să faci o siluetă frumoasă fără efort fizic special? Nu este indicat să te descurci cu o singură dietă, mai ales pentru domnișoarele după 30 de ani, dar dansul este o alternativă foarte potrivită.

Pentru a face silueta cât mai grațioasă posibil va ajuta sala de dans – cursuri regulate postura corectă, strângeți mușchii feselor, faceți picioarele și șoldurile mai subțiri. Dacă fitness, aerobic și alte activități sportive nu sunt pentru tine, înscrie-te la un studio de dans și silueta ta va căpăta contururi frumoase și grație.

Modelarea corpului cu proceduri cosmetice

Pentru figura frumoasa, Nu mai puțin de alimentație adecvatăși încărcături sportive, îngrijirea constantă a corpului este importantă. Este necesar să hrăniți în mod regulat pielea cu substanțe utile, să curățați corpul de toxine, precum și de celulele moarte ale pielii și particulele keratinizate ale epidermei.

Ce proceduri ajută la a face silueta frumoasă și subțire:

• Impachetări și diverse măști de corp (argilă, miere, ciocolată, ulei etc.);
• Curățarea pielii cu un scrub;
• pilling;
• Baie, saună, baie de aburi;
• Diverse tipuri de masaj.

Aceste proceduri plăcute, pe lângă impact efectiv asupra corpului, au o altă semnificație importantă - au un efect pozitiv asupra stării psihologice a unei persoane, ajutându-l să se adapteze la emoțiile pozitive. Iar atitudinea corectă este un factor important în străduința de a face silueta cât mai bună și frumoasă.

Somn și o siluetă frumoasă

S-ar părea, cum să faci o siluetă subțire și frumoasă cu ajutorul somnului? Da, toată lumea știe că a nu dormi suficient este dăunător, iar lipsa cronică de somn contribuie la apariția ridurilor adânci pe față și a cearcănelor sub ochi, dar ce legătură au parametrii ideali ai corpului cu asta? Cu toate acestea, legătura dintre odihna bună și o figură frumoasă există.

Faptul este că o persoană adormită tinde să reînnoiască aportul de energie lipsă cu ajutorul alimentelor bogate în calorii, în special a dulciurilor. Treptat, o astfel de alimentație devine norma, ceea ce duce la creșterea inevitabilă în greutate. Pentru a-ți menține corpul în formă, trebuie să dormi cel puțin 8 ore pe zi. Cu o odihnă adecvată, vei avea puterea pentru activitatea fizică, dieta și procedurile necesare pentru a-ți îmbunătăți silueta.

Articole populare Citiți mai multe articole

02.12.2013

Cu toții ne plimbăm mult în timpul zilei. Chiar dacă avem un stil de viață sedentar, tot mergem - pentru că nu avem...

605103 65 Citește mai mult

Ce femeie nu visează la o siluetă frumoasă? LA lumea modernă un corp zvelt, tonifiat este un indicator al sănătății, un motiv de mândrie și o garanție a succesului. Nu numai că mărește stima de sine și încrederea în sine, dar le spune și celorlalți că ești capabil să ai grijă de tine și să te menții în formă.

Există multe cerințe pentru o figură ideală în lumea modernă. O femeie ar trebui să aibă atât abdomenul plat, cât și talie subtire, sani mari si fese rotunjite. Acest lucru nu este ușor de realizat și ceea ce este necesar pentru aceasta - vom spune în articol.

Postură

Destul de ciudat, în primul rând atunci când obțineți silueta perfectă ar trebui să fie postura. Orice proporții armonioase ai, dacă din profil o femeie seamănă semnul întrebării, atunci va fi dificil de evaluat farmecul figurii.

Pentru a menține postura, există multe exerciții, trebuie doar să le căutați pe Internet și să dezvoltați complexul potrivit pentru dvs. Este necesar să vă amintiți postura în orice moment. La început, dacă obișnuiești să te apleci, îndreptarea spatelui va fi dificilă, dar în timp va deveni un obicei. Și exercițiile pentru o postură frumoasă, efectuate dimineața, vor permite nu numai dezvoltarea unui corset muscular, ci și pierderea în greutate în general.

Alimente

Silueta ideală este o siluetă subțire. Pentru a nu recruta kilogramele în plus Oh, trebuie să controlezi mâncarea. Există rare femei norocoase care nu trebuie să privească ceea ce mănâncă - sunt în mod natural zvelte. Dar, de fapt, orice cifră poate fi stricată prin utilizarea necontrolată produse nocive, plus că va afecta sănătatea.

Nu trebuie să urmezi o dietă strictă pentru a pierde în greutate. Mai mult, cele mai multe mono-diete la modă sunt chiar dăunătoare pentru organism: în cel mai bun caz, greutatea nu va dispărea sau va reveni rapid, în cel mai rău caz, îți poți strica metabolismul.

Pentru a menține volumele necesare, este suficient să vă urmați obiceiurile alimentare și să vă amintiți câteva reguli simple:

1. Este important să bei apă. Rata de zi cu zi- 2 l. Este indicat să bei un pahar cu apă înainte de masă - acest lucru va permite organismului să se relaxeze, să reînnoiască sucul gastric și să digere alimentele mai eficient. Apa trebuie să fie caldă. Puteți adăuga acolo o lingură de scorțișoară și miere - acest lucru contribuie și la pierderea în greutate. Dar obiceiul de a bea mâncare trebuie abandonat: poți bea doar la o oră și jumătate după ce ai mâncat. Apropo, dacă bei un pahar cu apă înainte de masă, se va dovedi să-ți înșele corpul: se va crea o senzație de plenitudine în stomac și va fi necesară o porție mai mică pentru a se satura.
2. Mănâncă mai puțin, dar mai des. Sistemul de nutriție fracționată echilibrată vă va permite să slăbiți în siguranță, să vă mențineți silueta în formă și să vă simțiți grozav. În mod ideal, mâncați de 5-6 ori pe zi, dar o porție nu trebuie să fie mai mare decât dimensiunea palmei.
3. Există multe trucuri care ajută la înșelarea organismului: de exemplu, mâncați cu o linguriță pentru a face mâncarea să pară mai multă. Fetele care se străduiesc să devină zvelte folosesc uneori chiar și bețișoare chinezești: în acest fel nu numai că poți să slăbești, ci și să-ți diversifici mesele. Este important să puneți mâncarea în farfurii mici: este mai ușor din punct de vedere psihologic să obțineți suficient.
4. Este indicat să lăsați puțină mâncare pe farfurie. Treptat, acest truc te va învăța să te oprești din mâncat atunci când organismul dă un semnal de sațietate. Cert este că de multe ori mâncăm în exces pur și simplu pentru a nu lăsa mâncarea în farfurie, așa cum am fost învățați în copilărie. Dacă senzația de sațietate nu vine în niciun fel, merită să adăugați la mâncare ceva ce poate fi mestecat mult timp: tărâțe, măcinate varza de mare sau verdeata - patrunjel, marar, salata verde. Nu sună foarte apetisant, dar alimentele mestecate cu atenție contribuie și ele la pierderea în greutate.
5. Nu poți muri de foame. Vom face o rezervare că este mai bine să mergem la culcare cu o ușoară senzație de foame, dar în restul timpului nu trebuie să limitați complet organismul în alimente, altfel va începe să depoziteze grăsime pentru o zi ploioasă. O alta aspect important Nu poți sări peste micul dejun. Este clar că nu este întotdeauna ușor să te forțezi să mănânci dimineața, dar dacă începi ziua cu cafea fără altceva, atunci senzația de foame apărută în timpul zilei te va face să te uiți la fast-food. . Drept urmare, micul dejun ratat este compensat de ceva mult mai bogat în calorii, de exemplu, un hamburger.
6. Elimina alimentele bogate in calorii din dieta ta. Este dificil să menții o alimentație adecvată tot timpul, dar respingerea zahărului, a maionezei, a alimentelor grase și prăjite, a brioșelor, a produselor fast-food și a semifabricatelor vă va permite să obțineți, dacă nu ideal, atunci aproape de silueta ideală. Meniul trebuie să includă produse lactate, pește, carne slabă, legume proaspete, fructe, verdeață, apa purași ceaiuri din plante. Dacă este posibil, merită să folosiți condimente și condimente care ard grăsimi - ghimbir, turmeric. Este important să adăugați ulei de măsline, nuci, semințe de in în dietă și să nu uitați de fulgii de ovăz.

Sport

Dacă alimentația a revenit la normal, greutatea va dispărea, dar fără sport silueta zveltă nu realiza. La pierdere dramatică în greutate s-ar putea să întâmpinați problema căderii părților mai subțiri ale corpului, flacabilității pielii și formelor nerelief. Celulita este o altă problemă care nu dispare odată cu pierderea în greutate. Pentru a îmbunătăți nuanța pielii, pentru a face silueta perfectă, precum și pentru a pierde în greutate mai rapid și mai eficient, trebuie să faceți sport.

Vestea bună este că nu trebuie să mergi la sală și să iei sarcini super-dificile. Puteți corecta figura, o puteți aduce în ton și acasă. Pentru a-ți slăbi corpul, uită-te la seturile de exerciții de la antrenori cunoscuți - astăzi sunt mii de ele - și fă un program care să îți fie convenabil, regularitatea este mult mai importantă în această chestiune.

Dacă gândurile despre antrenamentul regulat și sportul în general te fac să te simți descurajat, poți căuta genul de activitate fizică care să-ți ofere nu doar o silueta zveltă, ci și bucurie. De exemplu, cursurile de dans vor fi o alternativă demnă la sala de sport: vor îmbunătăți postura, vor strânge mușchii, vor face picioarele și brațele mai elastice. Dansul va adăuga, de asemenea, flexibilitate seducătoare corpului, ceea ce este important pentru o siluetă frumoasă.

O altă opțiune grozavă este piscina. Mergând acolo, nu numai că poți să slăbești, ci și să-ți îndrepti în mod semnificativ postura. Le este frică să-și pompeze mâinile - un mit comun - nu merită. Pentru a face acest lucru, trebuie să te antrenezi lung și greu, la nivelul echipei olimpice. Dar pozitie bunaînotătorii evidențiază întotdeauna.

Îngrijire corporală

Nici măcar exercițiile fizice regulate nu aduce întotdeauna silueta la ideal. Aici intră în joc mijloace auxiliare: masaj, împachetare, folosirea regulată a exfoliantului și a cremelor anticelulitice. Este recomandabil să exfoliați pielea o dată pe săptămână - acest lucru o va menține în formă și va preveni lăsarea.

Este util în lupta pentru o silueta subțire și vizite regulate la baie și saună: va fi excretat din organism exces de lichid, care va reduce vizual volumul. În plus, pielea după saună devine frumoasă și netedă.

Somnul sănătos ar trebui inclus și în conceptul de îngrijire de sine. S-ar părea, cum sunt legate erupția cutanată și o silueta zveltă?

De fapt, legătura este cea mai evidentă: o persoană adormită va trebui să-și reînnoiască cumva rezerva de forță. Cel mai adesea se folosesc alimente bogate in calorii. Pentru a preveni supraalimentarea impulsivă, este important să dormi cel puțin 8 ore pe zi. Și, în general, dacă cercurile întunecate de sub ochi s-au format din lipsă de somn, iritabilitatea a crescut, culoarea pielii s-a deteriorat, atunci există un risc mare ca nimeni să nu observe silueta ta frumoasă.

sănătate

Nu întotdeauna o alimentație adecvată și îngrijirea personală vă permit să obțineți o siluetă ideală. Ce să faci în acest caz? Totul depinde de cât de departe este silueta ta de ideală.

Dacă câteva kilograme în plus, sau o mică celulită vizibilă doar pentru tine, te împiedică să dormi liniștit, atunci ar trebui să te relaxezi. În cele din urmă, principalul secret al frumuseții este încrederea în sine și capacitatea de a te iubi pentru cine ești.

Dacă figura tinde spre un ideal geometric, adică o minge, atunci ar trebui să te gândești la echilibrul hormonal. Hormonii sunt capabili să schimbe forma corpului, iar lipsa sau excesul lor duce la acumularea de grăsime și la redistribuirea necorespunzătoare a acesteia. Dacă greutatea nu vrea să dispară, ciclul menstrual este dureros și neregulat, atunci merită să faceți teste pentru hormoni.

Puteți stabiliza fondul hormonal nu numai prin pastile, ci și Medicină tradițională. Asistenții vor fi:

• yam sălbatic;
• salvie;
• ridiche;
• ulei de primula de seara;
• vitex.

Dar poți folosi aceste fonduri numai după ce testele pentru hormoni au fost trecute și înțelegi ce se întâmplă exact în corpul tău.

O altă problemă care nu vă permite să obțineți o siluetă subțire este umflarea. Apa poate persista în corp și se poate acumula, cel mai adesea în față, picioare și abdomen. Edemul nu numai că arată urât, dar este și dăunător sănătății. Pentru a scăpa de ele, aveți nevoie de:

1. Reduceți consumul de alimente sărate, mai ales la căldură. Cel mai adesea, se recomandă trecerea de la sare de masă la sare de mare sau de Himalaya. Cei cărora le plac nucile sărate, semințele, peștele și chipsurile ar trebui, de asemenea, să își reconsidere dieta.
2. Bea mai mult lichid. Destul de ciudat, cu cât bei mai mult, cu atât mai mult părăsește corpul. Este util să bei sucuri de fructe și legume, dar de casă, fără un conținut ridicat de zahăr.
3. Medicina tradițională va ajuta, de asemenea, la combaterea umflăturilor, de exemplu, o tinctură pe bază de coada-calului, păpădie și brusture.

Poate părea că obținerea unei siluete zvelte este o sarcină destul de dificilă. Dar merită să ne amintim că respectarea tuturor acestor reguli nu este doar o victimă a modei moderne, ci și, într-o mai mare măsură, îngrijirea și îngrijirea de sine. Odată cu formarea figura corectă sanatatea ta se va imbunatati, va veni o senzatie de lejeritate a corpului si bucurie de viata!

Instruire

Pregătește-te pentru victorie. Lăsați un corp zvelt frumos să vă fie scopul, adesea imaginați-vă într-un nou imagine perfectă. Așa că îți va fi mult mai ușor să faci față ispitelor și lenei. La urma urmei, nu este atât de ușor să te desprinzi când silueta ideală este aproape reală.
Stabilește-ți obiective realizabile. Nu în mod abstract „”, ci „construiește două kilograme”. Nu „du un stil de viață sănătos”, ci o dată la două zile și săriți coarda.

Determinați motivele. De ce ai nevoie de o siluetă perfectă? Prezintă-te în ținute noi, vezi invidie în ochii prietenilor sau stârnește admirația unei persoane dragi? Orice motiv important pentru tine va susține hotărârea de a aduce corpul mai aproape de perfecțiune.

Mănâncă corect. Lăsați gânduri despre diete și pastile de ardere a grăsimilor, efectul tuturor acestor lucruri este de scurtă durată, iar consecințele pot fi grave. Respectați regulile simple:

Mănâncă mai des, dar în porții mai mici;

Asigurați-vă că luați micul dejun - orice cereale, caserole, preparate cu lactate sunt perfecte;

Nu sări peste prânz;

Mănâncă alimente proteice ușoare cu 3 până la 4 ore înainte de culcare;

Limitați alimentele grase, dulci, sărate, procesate și fast-food;

Mănâncă mai multe legume și fructe, carne slabă, pește și fructe de mare;

Bea mai multă apă, bea multă apă curăță organismul și promovează pierderea în greutate.

A o face pentru sport. Nimic nu îți va perfecționa silueta exercițiu fizic. Alegerea este pur și simplu uriașă: cursuri într-un club de fitness cu antrenor, antrenament în piscină sau pe teren - alege după gustul tău.

Modelarea și va servi drept „sculptori” deosebiti pentru corpul tău; Arte martiale nu numai că vă va oferi o formă fizică excelentă, ci vă va tempera și caracterul; aerobic și alergare vor corecta silueta și vor întări sistemul cardiovascular. Pe baza preferințelor și capacităților dvs., puteți alege cu ușurință o opțiune acceptabilă.
Chiar dacă nu este posibil să studiezi în grup cu un instructor, nu dispera. Un rezultat excelent poate fi obținut în. Discuri cu seturi de exerciții, aceleași complexe în revistele pentru femei - alegeți oricare și începeți să faceți exerciții. Practicați în mod regulat. Ideal, de trei ori pe săptămână. Incearca sa nu ratezi cursurile, pentru ca fiecare este un pas catre figura visurilor tale.

Ai grijă de pielea ta, nu uita de ea în căutarea unui corp frumos și zvelt. O surpriză neplăcută poate fi căderea acestuia, mai ales după o pierdere bruscă și semnificativă în greutate. Și o astfel de „bucurie” precum celulita nu a adăugat încă atractivitate nimănui.
În fiecare zi, în timp ce faceți un duș sau o baie, frecați corpul cu o perie rigidă sau o cârpă de spălat. Aceasta îmbunătățește circulația sângelui și aspectul pielii, o strânge. De asemenea, puteți pregăti un „scrub de cafea”: amestecați cafeaua măcinată cu o picătură de gel de duș, aplicați apăsând pe zonele cu probleme.
După procedurile de apă, frecați o cremă de fermitate în pielea corpului. Chiar și uleiul vegetal obișnuit este potrivit, cel mai bine este uleiul de măsline. Astfel de tonuri de automasaj, elimină celulita, accelerează.

Faceți împachetări. Utilizați orice cremă anticelulitică, argilă sau, de exemplu, cacao. Aplicați amestecul pe stomac și coapse, înfășurați corpul cu alimente, înveliți mai cald și odihniți-vă timp de o oră în această formă. După aceea, fă un duș.

Videoclipuri similare

Notă

Siluetă ideală nu înseamnă slăbit. În căutarea frumuseții, fiți ghidat, mai ales, de bunul simț.

Sfat util

Uită de scuzele „fără bani” și „fără timp”. Drumul către silueta ideală nu implică investiții excesive, principalul lucru este dorința ta de schimbare.

Articol înrudit

Dorința unei femei de a fi perfectă a existat în orice moment. Dar standardele de frumusețe se schimbă constant, acum moda îi dictează idealul. O femeie ar trebui să fie slabă, să aibă talie subțire, picioare lungi, burtă tonifiată, piept înalt și postură mândră. Apropie-te de formele ideale exercițiile fizice, alimentația adecvată, odihna adecvată și tratamentele corporale vor ajuta.

Instruire

Ești hotărât să creezi figură perfectă? Apoi trece treptat la un nou mod de viață. Nu încercați imediat să depășiți toate limitele rezonabile ale rezistenței fizice, nu mâncați doar morcovi și salată.

Dacă nu aveți ocazia să vizitați un club de fitness, atunci vă veți face față perfect implementării exercițiu. Amintiți-vă de cele școlare, cumpărați un disc cu un complex gata făcut, găsiți exerciții pentru dvs. pe Internet. Este mai bine să programați exercițiile în orele dimineții. Nu e de mirare că medicii recomandă întotdeauna să nu neglijeze exerciții de dimineață. Așa că trezești corpul și din momentul în care te ridici dintr-un pat cald, va începe să lucreze. Încercați să combinați exerciții pentru toate grupele musculare din complexul dvs. Nu uitați să vă întindeți la sfârșitul antrenamentului.