Exercițiile cu cerc oferă corpului o sarcină cardio mare, mențin mușchii în formă bună. Răsucirea regulată ajută la pierderea în greutate, la îndepărtarea stomacului și a părților laterale. Cursurile se pot ține acasă, nu le este greu să găsească un loc și un timp.

Cum să înveți să învârți un cerc

În efortul de a obține un abdomen plat cât mai mult posibil Pe termen scurt– de exemplu, într-o săptămână – unii încep cursurile, crezând că organismul își poate aminti cu ușurință abilități uitate încă din copilărie.

De regulă, începătorii care caută să piardă rapid câteva kilograme cu ajutorul unui cerc vor fi dezamăgiți. În primul rând, pentru că nu este suficient să ne amintim mișcările corecte ale taliei. Interferează cu depozitele de grăsime pe abdomen și pe părțile laterale, echipamentul sportiv prea greu, durata greșită a cursurilor, exercițiile selectate necorespunzător cu un cerc.

Începătorii și cei care perioadă lungă de timp nu a răsucit cercul, merită să alegeți cel mai ușor echipament sportiv - de regulă, din aluminiu cu o greutate de până la jumătate de kilogram.

Alte variante (masive, cu nervuri de silicon pe interior pentru un efect de masaj etc.) vor fi necesare ulterior, cu o creștere a fitness-ului.

Pentru a învăța cum să răsuciți corect cercul, luați poziția de pornire:

• marginea la nivelul taliei, atinge spatele (ceea ce ajută la evitarea vânătăilor);
• palmele întoarse în sus, sprijiniți marginea pe ambele părți;
• spatele este drept;
• picioarele împreună sau depărtate la lățimea umerilor.

Pentru a pierde în greutate mai repede, ar trebui să înveți cum să răsuciți cercul în ambele direcții. Dar mai departe stadiul inițial este suficient să alegeți cel mai natural, „confortabil” sens de rotație, împingând ușor janta din exterior în direcția aleasă. În timpul exercițiului, brațele sunt ridicate la nivelul pieptului.

Este necesar să înveți să simți rotația jantei, la momentul potrivit pentru a adăuga mișcarea necesară cu talia.

Odată cu dezvoltarea acestei abilități, mișcările corpului în abdomen și laterale capătă o amplitudine mică. Este posibil să efectuați rotație continuă timp de zeci de minute în orice direcție.

În ciuda eforturilor disperate ale începătorilor - mișcări ale taliei cu amplitudine maximă, dans din buric - după una sau două rotații, cercul cade. Cum să fii?

Abordarea corectă este să nu ieși din cale pentru a încerca să te răsuci și mai mult. Trebuie să interceptați imediat janta, să opriți rotația și să începeți din nou exercițiul.

Mișcările convulsive nenaturale ale taliei nu vă vor ajuta să învățați cum să răsuciți corect cercul. În plus, vânătăile pot fi făcute pe abdomen și pe laterale prin lovituri de la margine. Și până vor trece, va trebui să întrerupi cursurile.

Pentru începători, la început este suficient să realizezi 1-2 rotații, apoi să reîncepi exercițiul. Odată cu dezvoltarea abilității, numărul de rotații continue va crește.

Cât de mult să răsuci cercul

După ce a apărut priceperea de a răsuci cercul în ambele direcții, este încă prea devreme pentru a pierde în greutate și a începe curățarea stomacului. Este necesar să antrenați mușchii astfel încât să reziste la activități fizice prelungite și să ardă grăsimile.

O creștere treptată a duratei exercițiului pregătește mușchii și pielea pentru viitoarea pierdere în greutate în talie.

Începătorii care tocmai au învățat să rotească cercul și acesta a încetat să cadă nu ar trebui să facă mai mult de două minute pe zi. Odată cu creșterea fitnessului, creșteți durata rotațiilor cu 1-2 minute pe săptămână.

Unii, încercând să slăbească și să îndepărteze stomacul în una sau două săptămâni, fac greșeala de a-și înfășura talia cu un prosop gros sau o eșarfă și, neavând fitness-ul necesar, răsucesc cercul pentru cele 30-40 de minute recomandate.

După un antrenament prea intens, părțile laterale și mușchii dor, apar vânătăi pe talie. Trebuie să întrerupi cursurile până când corpul nu mai doare.

Cum să învârți cercul

Pentru a obține un abdomen plat și o talie subțire, aveți nevoie cursuri regulate astfel încât mușchii din abdomen și din laterale să devină puternici și tonifiați.

Odată cu creșterea fitnessului, puteți trece la răsucirea unui cerc mai greu și mai masiv. Lucrul cu el necesită mult efort fizic. Inserțiile elastice din interiorul jantei au un efect de masaj, îmbunătățesc microcirculația și cresc fluxul limfatic. Pielea devine fermă și elastică, celulita dispare.

Răsucirea cercului nu îndepărtează stomacul într-o săptămână. Primele rezultate palpabile ar trebui așteptate după câteva luni de cursuri zilnice care durează 30-40 de minute.

Cum să răsuciți un cerc pentru a pierde în greutate în talie

Când picioarele sunt la nivelul umerilor sau mai late, mușchii fesieri și coapsele sunt incluși în lucru. Dacă există depozite de grăsime, exercițiile regulate vă vor ajuta să le faceți față.

Dar dacă sarcina este de a îndepărta stomacul, trebuie să răsuciți cercul atunci când picioarele sunt aproape pentru a crește sarcina pe talie.

Încrucișează-ți brațele peste piept, strângându-ți antebrațele cu mâinile, altfel vor obosi foarte tare în timpul rotațiilor lungi.

Este necesar să se mențină rotația jantei cu mișcări fine, încrezătoare, fără smucituri și smucituri, astfel încât vânătăile să nu apară pe talie și abdomen.

Cu cât reușiți să răsuciți cercul mai natural, cu atât pierderea în greutate este mai eficientă, deoarece în acest caz arderea grăsimilor este vizată, mușchii strict necesari sunt incluși în muncă.

Raza de rotație a taliei trebuie să fie minimă, spatele este drept. Respirația este profundă, fără întârziere.

Pentru pierderea în greutate, antrenamentele care durează 30-40 de minute sunt cele mai eficiente, fiecare ard până la 200.

Pentru a oferi corpului o sarcină echilibrată, este necesar să răsuciți cercul în același timp în fiecare direcție.

Este optim să se angajeze nu mai devreme de 2-3 ore după ultima masă și nu mai târziu de 2-3 ore înainte de culcare.

Exerciții complicate

Odată cu creșterea fitnessului, puteți intra elemente suplimentare. Efectuarea exercițiilor cu o sarcină crescută vă permite să ardeți până la 300 de calorii într-o singură sesiune.

Răsuciți cercul într-un semi-ghemuit, picioarele împreună. Începeți să rotiți janta și, în același timp, îndoiți-vă genunchii pentru a-ți coborî trunchiul îndreptat cât mai jos posibil. Efectuați exercițiul în această poziție timp de câteva minute. Repetați prin rotirea jantei pe cealaltă parte.

Răsuciți cercul alternativ pe șolduri și talie. Începeți să vă rotiți în talie. Lăsați marginea să coboare până la șolduri, apoi lăsați-o să se ridice în poziția inițială. Repetați exercițiul prin rotirea cercului în direcția opusă.

Răsuciți cercul alternativ în direcții diferite, răspândind picioarele mai late decât umerii, picioarele îndreptate. Exercițiul antrenează mușchii feselor.

Răsuciți cercul într-un semi-ghemuit, cu picioarele mai late decât umerii. Începeți rotația, îndoiți genunchii pentru a vă ghemui cât mai jos posibil și mențineți janta în rotație. Țineți poziția timp de câteva minute, reveniți la poziția inițială. Repetați prin rotirea echipamentului sportiv în cealaltă direcție. Exercițiul întărește mușchii feselor și coapselor.

Rotiți cercul cu piciorul înainte. Pune piciorul drept înainte, de preferință îndoit, făcând o pasă. Piciorul stâng este ușor îndoit și dat înapoi. Efectuați rotații. La intervale regulate, schimbați poziția picioarelor: puneți piciorul drept la stânga, aruncați înainte cu piciorul stâng. Pentru a oferi o sarcină mai mare, puteți crește amplitudinea de rotație a taliei, puteți schimba mai des poziția picioarelor.

Alte exerciții cu cerc pentru pierderea în greutate

Torsiunea regulată a cercului ajută la îndepărtarea stomacului. Pentru a diversifica cursurile, antrenați mușchii coapselor, feselor, abdominali, este util să efectuați alte exerciții.

Răsucirea cercului înainte. Periile țin marginea la nivelul umerilor, fundul acesteia atinge partea din spate a coapselor, picioarele împreună. Întindeți coatele în lateral, înfășurați cercul deasupra capului înainte, treceți peste el. Repetați de 10 ori.

Răsuciți cercul înapoi. Mâinile țin marginea în fața lor, coatele sunt depărtate, picioarele sunt împreună. Cu mișcarea încheieturilor, înfășurați janta peste cap pe spate, treceți peste, reveniți la poziția inițială. Repetați de 10 ori.

Călărie cu cerc. Picioarele sunt larg distanțate, mâinile sunt pe margine. Îndoiți piciorul drept, transferând greutatea corpului asupra acestuia, piciorul stâng este îndreptat. Concomitent cu mișcarea corpului, rotiți janta spre dreapta, cu brațele drepte. Efectuați 10 repetări în fiecare direcție.

Urcând prin cerc. Stați drept, picioarele împreună, marginea în stânga, peria ținând-o de sus. Cu piciorul stâng, faceți un pas în lateral, pășiți peste partea de jos a jantei, ghemuindu-vă, transferați greutatea corpului pe piciorul stâng, așezând ambele palme în partea de sus a jantei în punctul de jos, îndreptați-vă. Efectuați mișcarea în ordine inversă. Repetați de 10 ori.

Picior ascensor. Pune cercul de perete, întinde-te pe spate, astfel încât șosetele să-i atingă fundul. Cu piciorul drept îndreptat, descrieți un arc de-a lungul marginii, cel stâng pe podea. Reveniți la poziția inițială. Efectuați exercițiul de 10 ori cu fiecare picior.

Contraindicatii

Răsucirea cercului este utilă, exercițiul ajută la întărirea mușchilor din jurul coloanei vertebrale.

În caz de scolioză, precum și boli (inflamații) ale organelor sistemului genito-urinar, tractului gastrointestinal, boli vasculare, nu merită să răsuciți cercul.

În unele cazuri, și numai după consultație, medicul permite exerciții cu un cerc ușor de aluminiu.

Modificat: 15.12.2018

Cercul modern este echipat cu instrumente speciale care vă permit să pierdeți rapid în greutate. Datorită suporturilor de masaj încorporate și a unei varietăți de agenți de greutate, atunci când cercul este rupt, mușchii abdominali sunt antrenați uniform, părțile laterale sunt îndepărtate și stomacul este strâns. Cu toate acestea, cu acest simplu echipament sportiv puteți lucra la silueta nu numai în aceste locuri. Pentru a face acest lucru, este suficient să învățați cum să alegeți și să răsuciți corect cercul. Cât de mult să răsuciți cercul pentru a pierde în greutate și a vă face silueta perfectă, vă vom spune în acest articol.

Cum să răsuciți un cerc pentru a pierde în greutate?

Pentru a asigura o sarcină eficientă asupra mușchilor abdominali la răsucirea cercului, trebuie să alegeți un model mai greu de echipament sportiv. Cu cât sarcina este mai puternică, cu atât centimetrii scad mai repede în talie. Cât de mult ai nevoie pentru a învârti cercul pentru a pierde în greutate? Corpul nostru funcționează pe principiul că, în timpul unei ședințe de 20 de minute, sunt arse doar caloriile din alimente. Și numai după aceea începe procesul de pierdere în greutate. Astfel, cea mai bună variantă ar fi să te antrenezi cu un cerc timp de 30-40 de minute. Puteți distribui antrenamente și 5-10 minute pe zi. Volumul taliei va scădea, de asemenea, treptat, dar deja mult mai încet.

Utilizarea cercului

Cu ajutorul unui cerc puteți pierde în greutate, dar acesta este singurul beneficiu al hula hooping? Desigur că nu. Există o serie de avantaje suplimentare în astfel de formare:

În primul rând, simpla răsucire a cercului are un efect pozitiv asupra funcționării sistemului respirator, îmbunătățește procesele metabolice și stabilizează circulația sângelui.

În al doilea rând, exercițiile cu cerc ajută la îmbunătățirea funcționării aparatului vestibular.

Unii refuză acest tip de exercițiu din cauza mitului larg răspândit că chiar și cel mai ușor cerc pune presiune asupra organelor interne. De fapt, acest lucru este complet fals. Dacă antrenezi treptat mușchii abdominali, începând cu cursuri de 1-5 minute pe zi, acest lucru va duce la întărirea corsetului muscular, dar nu și la deplasarea organelor.

Cum să răsuciți un cerc pentru a pierde în greutate?

Nu există instrucțiuni speciale pentru utilizarea unui cerc în activități sportive. Cu toate acestea, există mai multe reguli care vă vor permite să distribuiți corect sarcina și să obțineți rapid rezultate.

1. Cât de mult să răsuciți pentru a vă logodi pentru a pierde în greutate, trebuie să determinați în mod individual. Dar principalul lucru este să-i creșteți treptat severitatea la 3 kg. Dacă în primele lecții iei imediat o astfel de greutate, atunci vânătăile și vânătăile sunt inevitabile.

2. Cu ajutorul unui cerc, poți slăbi doar cu antrenament regulat. Trebuie să faci exerciții zilnic, dimineața și seara, cu o oră înainte de masă sau după masă.

3. Există o anumită tehnologie cum să slăbești cu un cerc. Mai întâi trebuie să luați încărcături mici timp de câteva minute, cu pauze lungi. Apoi crește greutatea și timpul de torsiune. Nu există o normă pentru cât de mult trebuie să răsuciți cercul pentru a pierde în greutate, așa că este recomandat să faceți exerciții pentru cel mult 30 de minute cu modele cu tampoane moi de masaj. Modele ponderate nu mai mult de 10-15 minute și numai pentru femeile cu abdomene bine antrenate.

Dacă știi să răsuciți corect cercul, cât timp să faceți exercițiile și cu ce să le combinați, puteți slăbi destul de repede. Acest articol vă propune să vă familiarizați cu principiul hula hoop, tipurile sale, precum și să vizionați un videoclip al exercițiului cu un cerc.

Hula hoop este considerat de mulți unul dintre cele mai eficiente dispozitive pentru combaterea depozitelor de grăsime din abdomen și coapse. Desigur, doar exercițiile cu el, pentru pierderea în greutate, nu sunt suficiente. Încă trebuie să țin pasul alimentație adecvatăși se potrivesc, calculate în funcție de indicatori individuali. Iar efectul cercului, pe care mulți au reușit să-l obțină - contururile corpului îmbunătățite, precum și mușchii spatelui și abdominali tonifiați, nu va dura mult.

Ce este un hula hoop

Oportunitatea de a-ți pune corpul în ordine printr-un cerc de gimnastică a fost oferită oamenilor de americanii Arthur Melin și Richard Knerr la sfârșitul anilor 60 ai secolului trecut. Producătorii de jucării pentru copii și-au brevetat invenția sub numele de hula-hoop, care se traduce literalmente prin „hula hoop”. Într-adevăr, fata care învârte hula hoop pare să repete mișcările faimosului dans hawaian!

S-ar părea că, odată cu alegerea unui simulator atât de simplu ca un cerc, nu ar trebui să existe probleme. Cu toate acestea, pentru pierdere eficientă în greutate unele caracteristici ale hula hoop joacă un rol.

Soiuri de cercuri

1. Material

Astăzi, următoarele tipuri de cercuri sunt disponibile spre vânzare:

- Plastic sau aluminiu - un cerc care este gol în interior, care are o greutate mică. Mulți își amintesc de cei din copilărie, făceau gimnastică cu ei înăuntru grădiniţă si scoala.

- Cauciucul sau hula-hoop-ul de cauciuc este mai greu, antrenamentul cu acesta este mai intens.

- Cercuri moi sunt un produs din material polimeric elastic cu un cadru cu arc.

2. Greutate

Sarcina pe care o va primi cel care se ocupa de cerc depinde de acest parametru. Se crede că cu un model mai greu, pierderea în greutate are loc mai rapid. Hula hoops moderne cântăresc de la câteva sute de grame la 2 kilograme sau mai mult. Dacă se dorește, un proiectil din plastic sau aluminiu poate fi făcut mai greu, turnând făină sau nisip în el printr-o gaură mică.

Marimea 3

Cu cât diametrul cercului este mai mare, cu atât va fi mai mare amplitudinea mișcării corpului. Adesea, hula hoops mari pot fi dezasamblate în segmente pentru depozitare compactă.

4. Caracteristici de proiectare

Pentru lupta eficienta cu depozite de grăsime subcutanată, prevenire și scăpare de celulita, unele modele de cercuri sunt completate cu bile de masaj moi sau dure, țepi, elemente magnetice.

Principiul hula hoop și eficacitatea antrenamentului cu acesta

Îndoielile cu privire la faptul că cercul ajută la îndepărtarea părților laterale și a stomacului sunt eliminate peste noapte. Cursurile cu acest aparat de gimnastică sunt un excelent tip de activitate fizică, alternativă sau însoțitoare de fitness acasă, atunci când întregul corp uman intră în tonus.

Mișcările ritmice accelerează pulsul și respirația, celulele și țesuturile sunt intens îmbogățite cu oxigen. Rotațiile Hula Hoop accelerează metabolismul, promovează arderea grăsimilor, întărirea mușchilor și îmbunătățesc microcirculația sângelui. De asemenea, se dezvoltă coordonarea mișcărilor, orientarea în spațiu, rezistența. Efectul local este izbitor, mai ales când vine vorba de un cerc de masaj. În plus, dacă răsuciți cercul alternativ cu gimnastica, efectul va fi sporit de mai multe ori.

Dar, ca orice sport, exercițiile cu cerc nu aduc rezultate instantanee, ci necesită performanță regulată pentru o perioadă lungă de timp. De regulă, pentru a pierde în greutate în talie și șolduri cu o mărime, este necesar să răsuciți hula hoop zilnic timp de 10-15 minute, timp de o săptămână și jumătate, 7-10 săptămâni. Acest tip de antrenament nu este epuizant, poate fi combinat, de exemplu, cu vizionarea serialelor tale preferate.

Important! Trebuie să începeți treptat cursurile cu un cerc. Neobișnuită cu stresul, pielea va reacționa instantaneu cu vânătăi și va fi insuportabil de bolnavă. Ar trebui să începeți cu cercuri ușoare, crescându-le treptat greutatea sau să exersați pentru prima dată într-un pulover gros sau legate în jurul taliei cu un prosop.

Exerciții cu cerc care te ajută să slăbești

Pentru ca orele să aibă efect, trebuie să știți să răsuciți corect cercul. Exercitii fizice cu un cerc este foarte eficient să combinați cu sarcini de putere, de exemplu cu gantere. Dacă te antrenezi acasă, atunci studiază lista din celălalt articol al nostru de pe site.

1. Încălziți-vă

Hula hoop poate fi folosit pentru a se încălzi. Pentru a face acest lucru, picioarele sunt așezate la lățimea umerilor, în brațele separate la 25-30 cm unul de celălalt, proiectilul este ridicat deasupra capului, după care se îndoaie înainte, înapoi și în lateral. În plus, cercul este scos în fața dvs. și face viraje lin dintr-o parte în alta.

2. Misiunea „Wasp Waist”

Pentru a reduce circumferința taliei, este necesar să stai drept sau cu genunchii ușor îndoiți, depărtați picioarele la lățimea umerilor, picioarele ușor depărtate. Proiectilul trebuie coborât până la nivelul taliei și să i se facă o rotație, iar apoi susținut de mișcări ritmice ale corpului. În același timp, mușchii abdominali trebuie încordați, stomacul trebuie să fie ușor tras înăuntru, astfel încât hula-hoop-ul să pară să sară de el. Exercițiul este cel mai eficient dacă rotația continuă are loc timp de 3-5 minute. Este necesar să răsuciți proiectilul în mai multe abordări, alternându-le cu alte exerciții.

3. Ne luptăm cu efectul de „pantaloni de călărie”

În acest caz, în timpul rotației, cercul este ținut la nivelul șoldurilor. Deoarece exercițiul este destul de dificil, este mai bine să îl efectuați în 3-5 seturi cu un timp de răsucire de 30-40 de secunde.

4. O alternativă la alergare

Pentru cei care doresc să slăbească nu numai în șolduri și stomac, cercul poate fi o alternativă demnă la alergare, de exemplu. Acest tip de exercițiu este potrivit pentru cei care au învățat să țină proiectilul mult timp. Esența exercițiului este să răsuciți hula-hoop într-un ritm destul de rapid timp de 30-45 de minute fără pauză, în timp ce faceți mișcări de pas înainte, înapoi și în lateral. Astfel corpul devine exercitii aerobice, datorită căruia grăsimile sunt arse și funcția inimii se îmbunătățește.

Video cum să îndepărtați stomacul și părțile laterale

Există contraindicații pentru practicarea cu hula hoop?

Înainte de a cumpăra un cerc și de a începe să faceți exerciții cu acesta, trebuie să consultați un medic sau un antrenor de fitness.
Există o serie de contraindicații pentru acest echipament sportiv:

- boli ale organelor pelvine;

- perioada de reabilitare după leziuni ale capului, coloanei vertebrale și extremităților inferioare.

- boli de piele, aproape de localizarea pielii a vaselor de sânge, varice venelor.

Problema continuării cursurilor în timpul menstruației, sarcinii și în prima lună și jumătate după naștere se decide individual la programarea unui medic.

Efectuați exerciții simple cu un cerc în combinație cu

O talie subțire a fost întotdeauna obiectul adorației bărbaților și al invidiei femeilor. Și la care numai cei din urmă nu s-au îndreptat în încercarea de a realiza o figură dăltuită: din exerciții simple prin retragerea abdomenului la purtarea continuă a unui corset inconfortabil. Din fericire, în anii 1950, câțiva americani au dezvoltat un astfel de obiect precum un hula hoop sau, în sensul obișnuit pentru noi, un cerc. Creatorii au spus că a reușit să rezolve toate problemele cu silueta. Unii încă spun: dacă în fiecare zi, puteți obține ușor și rapid o talie subțire. E chiar asa? Să aflăm!

Un pic de istorie

Cercul, ca multe alte articole de uz casnic, a venit la lumea modernă din cele mai vechi timpuri. Adevărat, în fața noastră, a apărut puțin modificat, îmbunătățit și bine promovat. Prima mențiune despre ea poate fi găsită în scrierile egiptene antice. De asemenea, puteți vedea ceva asemănător cu un echipament sportiv pe numeroase sculpturi în stâncă. Vița de vie a fost folosită ca material, supus cu succes la diverse manipulări pentru a schimba forma. Chiar și atunci se știa cum să răsucească hula hoop.

Mult mai târziu, un american, proprietarul unui magazin de jucării, a spionat cursurile de educație fizică de la australieni, care nu se puteau lipsi de acest dispozitiv minune, deja din bambus. L-a modernizat pe baza ideii sale.

Primele probe au avut loc într-una dintre școlile din Pasadena. Elevii au fost rugați să încerce cercul pe ei înșiși. Efectul a fost uimitor. Jucarie noua nu numai că a plăcut copiilor, ci a devenit și un obiect al dorinței pentru adulți. Prin urmare, vânzarea de cercuri a mers în plină desfășurare. Numele noutății a fost dat în cinstea dansului hawaian cu adăugarea cuvântului original care determină numele subiectului. Astfel s-a născut hula hoop. Prețul său, apropo, la acea vreme nu era cel mai ieftin. Totuși, acest lucru nu a împiedicat distribuirea a peste 100 de milioane de exemplare doar în primul an de vânzări.

Varietăți de cerc

Dacă credeți că un cerc sau hula hoop este prezentat într-o singură formă și nu reprezintă nimic interesant, atunci vă înșelați foarte mult. Există cel puțin 5 soiuri ale acestui antrenor pentru talie:

• Cercul este normal. Aia pe care obișnuim să-l vedem pe rafturile magazinelor de sport. Practic, pentru un hula hoop din oțel sau plastic, prețul este mic: de la 50 la 200 de ruble. Prin urmare, dobândirea unei talii zvelte este foarte benefică.
• Cerc de masaj. Datorită micilor suprapuneri sub formă de ventuze, pielea este masată, iar kilogramele în plus se topesc în fața ochilor noștri. Va trebui să plătiți pentru o astfel de achiziție de la 400 la 2 mii de ruble, în funcție de material și calitate.

• Hulahup, schimbarea dimensiunii sau, cu alte cuvinte, plierea. Principiul său este că cadrul este împărțit în mai multe componente. Sunt atașate unul de celălalt cu caneluri. Prețul mediu este de 1500 de ruble.
• Cerc ponderat. Greutatea sa nu depășește de obicei un kilogram. Dar chiar și asta este suficient pentru ca impactul asupra taliei să fie cu o răzbunare. Apropo, poate părea că este prea dificil să răsuciți cercul. Efectul, recenziile și prețul (până la 2 mii de ruble) dovedesc contrariul.
• Hula hoop îmbunătățit. A lui semn distinctiv este un senzor de consum de calorii încorporat. Prețul începe de la 950 de ruble.

Astfel, este important nu numai să răsuciți cercul. Efectul, ale cărui recenzii sunt determinate de multe variabile, depinde și de alegerea hula hoop sub obiective specifice. Pretul variaza si in functie de variantele modelului, diametrul acestuia, calitatea materialului folosit si marca producatorului. Pentru prima dată, achiziționați unul dintre cercurile simple, perfecționați-vă tehnica pe el, aflați ce vi se potrivește și ce ați dori să schimbați. În viitor, alegerea va fi formulată mai clar.

Beneficiile cursurilor, recenzii

Clasele cu un cerc nu numai că ajută la a face față kilogramele în plus pe talie, dar au și un efect general pozitiv asupra întregului corp. Încă vă întrebați dacă ar trebui să învârți cercul? Efect, recenzii, ușurință în utilizare, costuri ieftine - totul vorbește în favoarea acestui lucru.

Femeile sunt încântate să constate că talia lor a devenit mai mică. Unii vorbesc despre schimbări uimitoare, în urma cărora a fost nevoie de până la 12 cm! Lăsați în pace simulatoarele complexe și exercițiile dureroase. Câteva minute pe zi de cursuri de hula hoop în fața televizorului – și sunt schimbări plăcute.

Adevărat, în acest butoi de miere există și o muscă în unguent. După cum notează reprezentanții sexului frumos, un cerc care nu se adună ocupă prea mult spațiu și se rupe adesea. Da, și este greu să numești cursuri deosebit de ușor. La început, va trebui să suferi mult de disconfort după antrenament. Dar astfel de fleacuri pot fi tolerate dacă o figură frumoasă devine un premiu onorific.

Tehnica de utilizare

În ciuda simplității aparente, trebuie să efectuați corect exercițiile. De asemenea, trebuie să vă amintiți despre siguranță. Trebuie remarcat imediat că, din obișnuință, cercul va lăsa numeroase vânătăi pe corp. Pentru a le minimiza, purtați haine strânse sau folosiți-le.Așadar, nu numai că veți arde grăsimea din cauza încărcării crescute, dar veți preveni și deteriorarea. aspect piele cu microsângerări. De asemenea, schimbați în mod constant direcția hula hoop: în sensul acelor de ceasornic și în sens invers acelor de ceasornic.

Mulți sunt îngrijorați de întrebarea: cât de mult să răsuciți cercul pentru a îndepărta stomacul? Începătorii trebuie să înceapă cu câteva minute pe zi, dar nu mai mult de cinci. Cu cât faci mai mult timp exercițiile, cu atât trebuie să aloci mai mult timp. Deja cu o lună, puteți crește antrenamentele la o jumătate de oră pe zi. Și, desigur, consecvența este importantă. Chiar dacă exersezi timp de 10 minute, dar în fiecare zi, va fi mult mai eficient decât o dată din timp, dar pentru o oră întreagă.

Cum să învârți un hula hoop?

Există o tehnică pentru asta. Desigur, dacă îl exprimi pe scurt - îmbrăcă-l și răsuciți-l - nu va fi nicio greșeală. Dar unele caracteristici merită cu siguranță luate în considerare. Primul lucru pe care trebuie să-l faci este să alegi poziția potrivită. Stați drept, picioarele ar trebui să fie depărtate la lățimea umerilor. Pune-ți cercul în jurul taliei. Ținându-l cu mâinile, sprijiniți un perete de spate și învârtiți hula hoop. Efectuați mișcări ușoare de rotație, scuturând pelvisul. Țineți mâinile în spatele capului sau îndoiți-vă coatele la nivelul pieptului.

În nici un caz nu vă desfășurați picioarele larg. Nu va exista niciun beneficiu din acest lucru. Spatele trebuie să fie drept. În caz contrar, ai în schimb o cocoașă urâtă și un spate aplecat. Efectuați mișcările ritmic, alegând o amplitudine și o viteză confortabile. Nu uitați că exercițiile nu pot fi efectuate pe stomacul plin. Încercați să nu mâncați cu cel puțin o oră înainte de antrenament. În caz contrar, hula hoop nu va fi foarte eficient. Prețul victoriei peste centimetri în plus va fi mult redus de bolile tractului gastrointestinal.

Concluzie

Respectarea acestora reguli simple vă va ajuta să efectuați corect orice exerciții hula hoop. După câteva săptămâni, primele rezultate vizibile se vor observa, iar după câteva luni, beneficiile antrenamentului vor fi de netăgăduit. Sistematicitatea și cunoștințele despre cum să răsuciți cercul sunt importante. Efectul, ale cărui recenzii sunt pozitive, nu vă va face să așteptați.

Pentru o burtă zveltă, toate mijloacele sunt bune. Cuiva îi place să pompeze presa, cuiva diferite exerciții, dar cel mai simplu mod de a indica să devii slăbit acasă este să te antrenezi cu un cerc în talie. Tot ce ai nevoie este cercul în sine și câteva minute de timp liber. Dacă cercul ajută la realizarea taliei, vei afla mai departe.

Este util să răsuciți cercul în talie

Femeile sunt dispuse să facă orice pentru silueta zveltă. Judecând după recenziile dietelor rigide sau exercițiu fizic ajută, dar și strică starea de spirit și nu sunt întotdeauna benefice: cui îi place să renunțe la mâncărurile preferate sau să se antreneze la a șaptea transpirație în sală. Cercul în acest caz câștigă 100%. De ce răsucesc cercul în jurul taliei? Hula hoop ajută la reducerea stomacului? Beneficiile cercului au fost dovedite de multă vreme: ajută nu doar la subțirea taliei, ci și la scăderea depunerilor de grăsime din laterale, de pe șolduri. Alte efecte:

• Îmbunătățește circulația limfei.
• Există o normalizare a metabolismului.
• Corpul devine mai flexibil.
• Poziția devine dreaptă fără niciun efort suplimentar.
• trenuri sistemul respirator.
• Stresul și oboseala au dispărut.
• Pierdere în greutate fără exerciții fizice intense.

Este posibil să slăbești cu un cerc

Multe fete, după ce au aflat despre cercul pentru pierderea în greutate, renunță la toate celelalte activități și la o alimentație sănătoasă, crezând că le va ajuta să devină ca modele. Aceasta este o amăgire profundă. Hula hoop nu te poate face slabă dacă nu vrei și nu depui efort în asta. Mai întâi trebuie să ai grijă de dietă. Ar trebui să conțină numai alimente proaspete, sănătoase, fără coloranți sau alți aditivi nocivi. Este necesar să renunțați la zahăr, făină, sau să limitați consumul acestora.

Al doilea lucru de făcut este să exersezi în mod regulat hula hooping. Da, cursurile nu trebuie neapărat să fie foarte lungi, dar cele zilnice sunt obligatorii. În funcție de cât de mult vrei să pierzi, cât de mult va trebui să te ții de acest stil de viață. Dacă îți atingi obiectivul, atunci nu ar trebui să renunți imediat la tot. Este mai ușor să te menții slab și frumos decât să o iei de la capăt.

Cum să învârți cercul

În plus, pentru a vă cumpăra un proiectil pentru pierderea în greutate, trebuie să învățați și cum să răsuciți corect cercul, deoarece chiar și un astfel de simulator simplu vă poate dăuna corpului. În niciun caz nu începeți să-l răsuciți pe stomacul gol sau plin. Timpul ideal este o oră după masă. Dacă scopul tău a fost să reducă talia și să faci stomacul mai subțire, atunci trebuie să răsuciți cercul punând picioarele împreună. În același timp, mușchii presei și ai feselor sunt încordați. Pentru a reduce șoldurile, picioarele trebuie să fie depărtate la lățimea umerilor.

Cât de mult să răsuci cercul

Nu există nicio indicație specifică despre cât de mult trebuie să răsuciți cercul pentru a pierde în greutate. Fiecare își alege numărul optim de minute pentru sine. În medie, o lecție nu trebuie să fie mai mică de 15 minute. Este mai bine dacă reușești să repeți 2 sau 3 abordări într-o zi, atunci vei obține rezultate mult mai repede. Treptat, sarcina trebuie crescută: adăugați 1-2 minute în fiecare zi până ajungeți la jumătate de oră.

Exerciții cu cerc

După ce răsuciți cu încredere hula hoop, puteți trece la cel mai dificil - efectuați diverse exerciții cu un cerc în talie. Acest lucru vă va ajuta să treceți la următorul nivel și să vă dezvoltați și mai bine mușchii abdominali și ai spatelui. Încercați următoarele exerciții cu un cerc pentru slăbit burtă:

• Răsucire alternativă. Poziția de pornire - picioarele împreună, trunchiul întins. Răsuciți cercul mai întâi într-o direcție, apoi în cealaltă (alternează de 10 ori în fiecare direcție). Trebuie să te ajuți cu mâinile tale. Faceți 5-6 seturi.
• Ne întoarcem și mergem. Începeți să rotiți cercul în jurul axei sale și faceți încet pași înainte și înapoi (câte 3 pași). Veți observa imediat cum sunt activați mușchii picioarelor și ai spatelui. Efectul nu vă va face să așteptați.
• Genuflexiuni. Acest lucru este mai dificil: în timpul rotației cercului, încercați să vă ghemuiți puțin adânc, fără a vă pierde echilibrul. Repetați 3 seturi de 12 genuflexiuni.

Beneficiile pierderii în greutate după astfel de exerciții sunt pur și simplu uriașe. Încercați să le faceți de fiecare dată când prindeți un cerc din talie. Nu vei observa cum pierzi greutate excesiva scapă de pliurile de grăsime și devii mai subțire. După ce te pregătești pentru vacanța de vară în acest fel, vei dori să arăți toate fotografiile tale de costume de baie, nu pe cele mai acoperite.

Video: gimnastică cu cerc