Metodologie de testare și evaluare a indicatorilor de dezvoltare calitati fiziceși abilități motorii

1. Organizarea și desfășurarea testării .

Când testați, ar trebui Atentie speciala să respecte cerințele instrucțiunilor și să creeze aceleași condiții pentru efectuarea exercițiilor pentru toți elevii instituției de învățământ. Testarea se efectuează la timp (septembrie, mai - anual). Rezultatele testelor sunt consemnate pe cardul individual al sportivului.

Mai jos este o scurtă instrucțiune despre testarea tinerilor sportivi conform programului specificat.
1. Alergare 30 m de la un start înalt . Se desfășoară pe pista stadionului în pantofi sport fără țepi. Numărul de începători în cursă este determinat de condițiile în care alergătorii nu interferează între ei.
2. Funcționare continuă 5 minute . Condițiile de conduită sunt aceleași. Luați în considerare distanța pe care sportivul o parcurge în timpul alergării în 5 minute.
3. Traseu naveta 3x10 m . Proba se desfășoară în sala de sport pe o pistă plată cu o lungime de cel puțin 12-13 m. Se măsoară o secțiune de 10 metri, al cărei început și sfârșit sunt marcate cu o linie (linie de start și de sosire). în spatele fiecărei linii - două semicercuri cu o rază de 50 cm centrate pe linie. Un cub de lemn (5 cc) este plasat pe semicercul îndepărtat din spatele liniei de sosire. Sportivul stă în spatele liniei apropiate pe linia de start și, la comanda „marș”, începe să alerge spre linia de sosire, aleargă în jurul semicercului, ia cubul și revine la linia de start. apoi pune zarul (aruncarea nu este permisă) într-un semicerc pe linia de start și aleargă din nou până la cea mai îndepărtată - linia de sosire, trecând prin ea. Se ia în considerare timpul necesar pentru finalizarea sarcinii de la comanda „marș” până la trecerea liniei de sosire.
4. Alergare pe loc în ritm maxim . Luați în considerare numărul de pași de rulare timp de 10 secunde. Testarea se efectuează în interior folosind cel mai simplu dispozitiv (un bandaj elastic de cauciuc este tras între două suporturi la o distanță de 1 m la înălțimea genunchiului atletului îndoit la un unghi drept al piciorului). La comanda „marș”, sportivul începe cu frecvența maximă de mișcări o alergare rapidă în loc, atingând de fiecare dată cauciucul întins cu coapsa. Pașii se numără prin atingerea cauciucului întins cu coapsa dreaptă a piciorului (și înmulțită cu 2).
5. Saritura in lungime in picioare . Efectuat cu o împingere a două picioare de la linia sau marginea plăcii la suprafață, excluzând o aterizare dură.
6. sari . Se efectuează cu o împingere a două picioare cu un val de mâini de la suprafața podelei, măsurarea înălțimii săriturii se efectuează cu o bandă de măsurare sau bandă conform metodei Abalakov.
7. Sărituri cu „incremente” . Numărul de incremente minime în săritura în lungime în picioare. Procedura de testare este următoarea: în funcție de rezultatul maxim al unei sărituri în lungime dintr-un loc, se determină limitele în care sportivul va trebui să facă „creșteri”. La o distanță de 1/4 din rezultatul maxim al sportivului, prima limită este marcată cu cretă (sau alt reper care nu interferează cu exercițiul). Linia celui de-al doilea chenar este marcată la o distanță de 3/4 din rezultatul maxim. În intervalul granițelor marcate, de fiecare dată de la linia de start, sportivul face sărituri, mărindu-și succesiv distanța. Calculul creșterilor se oprește imediat ce sportivul a atins a doua limită (punctul de referință cel mai îndepărtat de start) sau dacă în două sărituri la rând nu a „adunat” lungimea săriturii. Se numără săriturile cu „creșteri” mai lungi decât cele anterioare. Subiectul are dreptul la o încercare de judecată.
8. Agățați tragerile pe bară . Efectuat dintr-o poziție agățată, cu o prindere deasupra mâinii, cu brațele depărtate la lățimea umerilor. Ritmul de execuție este arbitrar. O tracțiune este considerată finalizată dacă, la îndoirea brațelor, bărbia se află deasupra barei transversale. O încercare cu mișcări auxiliare ale picioarelor și trunchiului nu este luată în considerare.
9. Aruncarea unei mingi umplute care cântărește 2 kg înainte din spatele capului . Efectuat din poziție șezând, picioarele depărtate, mingea în brațele întinse deasupra capului. Înainte de aruncare, sportivul ia o poziție la linia de start în care unghiul pelvin format la desfășurarea picioarelor nu depășește linia de start. Distanța de aruncare este măsurată cu o bandă de măsurare.
10. Răsuciți mâna cu un băț . Diviziunile se aplică pe stick cu o precizie de 1 cm (sau se lipește o bandă centimetru). Din poziție în picioare, mâinile sub mânerul bastonului de sus. Ridicați brațele drepte în sus și mutați bastonul înapoi în spate. Fără a îndoi brațele la articulațiile cotului, readuceți bastonul în poziția inițială. Determinați distanța dintre punctele de prindere interne.
11. A se apleca in fata . Se execută din poziție în picioare pe o bancă de gimnastică, picioarele împreună, îndreptate. Adâncimea pantei se măsoară prin distanța dintre vârfurile degetelor și suprafața superioară a băncii folosind 2 rigle fixate vertical pe bancă, astfel încât semnele zero să coincidă cu marginea superioară a băncii. O riglă este cu fața în sus, cealaltă este cu fața în jos. Dacă vârful degetelor subiectului se află sub marginea superioară a băncii, rezultatul este înregistrat cu semnul +, dacă deasupra cu semnul -. Nu este permis să îndoiți genunchii și să faceți mișcări sacadate.

2. Evaluarea rezultatelor testelor .

Tabelul 1 oferă o listă de sporturi cu o indicație a complexului de exerciții obligatorii (++) și suplimentare (+) pentru testare. Rezultatele a 5 probe obligatorii și a 3 probe suplimentare sunt luate în considerare pentru sportiv. Ca acesta din urmă, pot fi folosite orice alte exerciții enumerate în program. Tabelele 2 și 3 prezintă scalele cerințelor normative unificate pentru evaluarea nivelului de dezvoltare a calităților fizice și a abilităților motrice. Pentru o serie de exerciții care caracterizează în principal mobilitatea la nivelul articulațiilor sau unele mecanisme psihofiziologice importante pentru sport, cerințele de reglementare sunt aceleași pentru toate categoriile de vârstă. Conform acestor indicatori, se pot observa schimbări negative odată cu vârsta.

Ce este un test? Un test este un test pe termen scurt, relativ simplu din punct de vedere tehnic, care are forma unei astfel de sarcini, a cărei soluție poate fi cuantificată și servește ca indicator al gradului de dezvoltare a momentul prezent funcţia cunoscută la subiecţi. Procesul de testare se numește testare, iar valoarea numerică rezultată se numește rezultatul testării.

1. Test de șase minute.
2. Alergarea pentru 600; 800; 1000 m
3. martie - 3000-5000 m.

Aleargă pentru 200; 300; 400 m

1. Tracțiuni pe bara transversală.
2. Flotări de la podea.
3. De la i.p. culcat pe saltea, mâinile în spatele capului, picioarele îndoite la articulația genunchiului - ridicarea și coborârea corpului.
4. Alpinism pe frânghie.
1. Sari sus dintr-un loc.
2. Saritura in lungime in picioare.
3. Salt triplu dintr-un loc.
4. Cinci sari dintr-un loc.
5. Salt de adâncime.

a) deasupra capului

b) din spate;

c) de jos în sus.

1. Aruncarea greutatii.
2. Aruncarea unei grenade dintr-o pornire de alergare.
1. Parcurs naveta 330 m; 510 m
2. Aleargă în zig-zag.

Vizualizați conținutul documentului
""Testări pentru a determina abilitățile motorii ale elevilor" "

Testarea pentru a determina abilitățile motorii ale elevilor este una dintre etapele tehnologiei de salvare a sănătății

la orele de educatie fizica

LA liceu Pentru a planifica corect procesul de formare, profesorul trebuie să diagnosticheze pregătirea elevilor la clasă cultura fizica. Diagnosticul pregătirii este înțeles ca o evaluare obiectivă a stării funcției motorii a celor implicați, precum și a abilităților sportive și tehnice ale acestora.

control operational- se evaluează efectul unei sesiuni de antrenament.

Cel mai adesea, trebuie să efectuez controlul după 1-2 luni de pregătire. Așa se evaluează indicatorii nivelului de dezvoltare a calităților motrice, gradul de stăpânire a abilităților tehnice.

Pentru obtinerea informaţii de încredere Trebuie să știu:

ce și când să măsoare;

care ar trebui să fie nivelul și dinamica benchmark-urilor.

Evaluarea statului nu trebuie și nu poate fi redusă în cursul controlului pedagogic și al evaluării unui singur indicator, ci implică luarea în considerare și analizarea totalității unui număr de parametri. Pentru a evalua gradul de pregătire al elevilor cu ajutorul testelor, este necesar ca aceste exerciții să corespundă specificului disciplinei sportive, sexului, vârstei, caracteristicilor de calificare ale elevilor, iar testele în sine să fie fiabile și informative.

Ce este un test? Un test este un test de scurtă durată tehnic relativ simplu, care are forma unei astfel de sarcini, a cărui soluție poate fi cuantificată și servește ca indicator al gradului de dezvoltare a unei funcții cunoscute la subiecți la momentul dat. Procesul de testare se numește testare, iar valoarea numerică rezultată se numește rezultatul testării.

Testele bazate pe sarcini motorii se numesc teste motrice sau motoare.

Una dintre condițiile principale este simplitatea testelor, admisibilitatea măsurătorilor pentru profesor și ușurința pentru elevi. Măsurarea diferitelor aspecte ale pregătirii elevilor ar trebui efectuată în mod sistematic, ceea ce face posibilă compararea valorilor indicatorilor la diferite etape de formare. Este necesară acuratețea rezultatelor controlului, care depinde de standardizarea executării testelor și de măsurarea rezultatelor.

În prezent, practica sportivă are un număr destul de mare de teste care evaluează starea fizică a elevilor de diferite vârste. Vă propun teste comune pentru a determina abilitățile motrice ale copiilor și adolescenților implicați în educația fizică.

Teste de anduranță

Test de șase minute.

Alergarea pentru 600; 800; 1000 m

Marș forțat - 3000-5000 m.

mers sportiv 1000; 2000; 5000 m

Pentru a determina rezistența la viteză.

Aleargă pentru 200; 300; 400 m

Teste de viteza

Frecvența mișcărilor în alergare la fața locului timp de 1 minut; 30 sec.; 10 sec.

Alergare rapidă de la un pornire scăzut până la 20 m; 30 m; 60 m; 100 m

Alergare rapidă în mișcare timp de 20 m; 30 m; 40 m

Alergare rapida de la un start inalt la 30 m; 40 m; 60 m; 80 m; 100 m

Cursa de ștafetă: 850 m; 580 m; 4100 m

Cu copiii mai mici varsta scolara diverse curse de ștafetă („Fun Starts”) pentru dezvoltarea vitezei.

Teste pentru a determina abilități de putere

Dinamometrie (determinarea forței mâinii).

Tracțiuni pe bara transversală.

Flotări de la podea.

Din poziție suspendată, piciorul drept se ridică.

De la i.p. culcat pe saltea, mâinile în spatele capului, picioarele îndoite la articulația genunchiului - ridicarea și coborârea corpului.

Alpinism pe frânghie.

Ridicarea barei la piept (50-95% din maxim).

Smulge (50-90% din greutatea maximă).

ghemuiți cu mreana (50-90% din greutatea maximă pentru un timp).

Teste pentru a determina abilitățile viteză-tărie

Sari sus dintr-un loc.

Saritura in lungime in picioare.

Salt triplu dintr-un loc.

Cinci sari dintr-un loc.

Salt de adâncime.

Aruncarea unei mingi umplute din diferite poziții de start cu ambele mâini:

a) deasupra capului

b) din spate;

c) de jos în sus.

Pentru copiii de vârstă școlară primară, aruncarea unei mingi de tenis dintr-un început de alergare, cu o singură mână, pe distanță.

Aruncarea greutatii.

Aruncarea unei grenade dintr-o pornire de alergare.

Sărind pe două picioare peste frânghie o vreme (timp de un minut).

Teste de flexibilitate

Înclinați trunchiul înainte dintr-o poziție cu părul cărunt, picioarele împreună.

De la i.p. stând cu picioarele împreună înclinând trunchiul înainte.

Pod. La executarea podului se măsoară distanța de la călcâi până la vârful degetelor subiectului.

Creșterea picioarelor în lateral (longitudinal, sfoară încrucișată). Se măsoară distanța de la partea de sus a colțului până la podea.

Teste pentru evaluarea abilităților de coordonare

Parcurs naveta 330 m; 510 m

Aruncarea unei mingi de tenis cu precizia lovirii țintei.

Aleargă în zig-zag.

Aruncarea unei mingi de tenis la o țintă în timp ce stați cu spatele la țintă (aruncarea mingii peste umăr sau cap).

Eliberarea bastonului (profesorul ține bastonul de gimnastică de capătul superior pe brațul întins, testatorul ține mâna deschisă pe brațul întins la capătul inferior al bastonului. Profesorul eliberează bastonul, testatorul trebuie prinde-l).

Stai pe un picior. Subiectul de testat închide ochii și stă pe un picior, celălalt este îndoit la articulația genunchiului și desfășurat. Călcâiul piciorului îndoit atinge genunchiul piciorului de sprijin, mâinile pe centură. Profesorul pornește cronometrul. Indicatorul de reținere a timpului pentru echilibru este fix.

Efectuarea diverselor exercitii complexe de coordonare (saritura in inaltime cu alergare, saritura in lungime cu alergare, obstacole etc.).

Cum să creați un program de antrenament individual
Cu ajutorul acestor teste, vei putea să-ți stabilești în mod independent starea fizică și să întocmești un program de antrenament.

La determinarea aptitudinii fizice, se folosește un calculator, la elaborarea unui program individual de antrenament, se utilizează un adăugător și un dozator.

Calculator de stare fizică este destinat unei evaluări cuprinzătoare a capacităților funcționale ale sistemului cardiovascular și a aptitudinii fizice conform sistemului de notare KONTREKS-2 (control expres).

Sistemul CONTREX-2 a fost dezvoltat de oamenii de știință S.A. Dushanin, E.A. Pirogova și L.Ya. Ivashchenko (1984), au creat mai multe sisteme de diagnosticare pentru primar (KONTREKS-3), curent (KONTREKS-2) și automonitorizare (KONTREKS-1).

Indicatorii pentru determinarea nivelului de condiție fizică conform sistemului CONTREX-2 sunt dați mai jos.

CONTREX-2 include 11 indicatori și teste, care sunt evaluate după cum urmează:

1. Vârsta. Fiecare an de viață oferă 1 punct. De exemplu, la vârsta de 50 de ani se acordă 50 de puncte și așa mai departe.

2. Greutatea corporală. Greutatea normală este estimată la 30 de puncte. Pentru fiecare kilogram care depășește norma, calculat după următoarele formule, se scad 5 puncte:

• barbati: 50 + (înălțime - 150)x0,75 + (vârsta - 21) / 4
• femei: 50 + (înălțime - 150)x0,32 + (vârsta - 21) / 5

De exemplu, un bărbat de 50 de ani cu o înălțime de 180 cm are o greutate corporală de 85 kg, iar greutatea corporală normală va fi:
50 + (180 - 150) x 0,75 + (50 - 21) / 4 = 80 kg.

Pentru depășirea limitei de vârstă cu 5 kg, din totalul punctelor se scad 5x5 = 25 de puncte.

3. Tensiunea arterială. Tensiunea arterială normală este estimată la 30 de puncte. Pentru fiecare 5 mm Hg. Artă. Presiunea sistolică sau diastolică peste valorile calculate determinate de formula de mai jos, din suma totală se scad 5 puncte:

• barbati: ADsyst. = 109 + 0,5 x vârstă + 0,1 x greutate corporală;

ADdiast. \u003d 74 + 0,1 x vârstă + 0,15 x greutate corporală;

• femei: ADsyst. \u003d 102 + 0,7 x vârstă + 0,15 x greutate corporală;

ADdiast. = 78 + 0,17 x vârsta + 0,1 x greutatea corporală.

De exemplu, un bărbat de 50 de ani cu o greutate corporală de 85 kg are o tensiune arterială de 150/90 mm Hg. Artă.

Norma de vârstă a presiunii sistolice este:
109 + 0,5 x 50 + 0,1 x 85 = 142,5 mmHg Artă.

Norma tensiunii diastolice:
74 + 0,1 x 50 + 0,15 x 85 = 92 mmHg Artă.

Pentru depasirea normei de presiune sistolica cu 7 mm Hg. Artă. Din total se scad 5 puncte.

4. Puls în repaus. Pentru fiecare lovitură mai mică de 90, se acordă un punct. De exemplu, un puls de 70 pe minut dă 20 de puncte. Cu un puls de 90 și peste, punctele nu sunt acordate.

5. Flexibilitate. Stând pe o treaptă cu picioarele îndreptate la genunchi, se execută o înclinare înainte cu o atingere a semnului sub sau deasupra punctului zero (este la nivelul picioarelor) și menținând poziția cel puțin 2 secunde. Fiecare centimetru sub punctul zero, egal sau mai mare decât norma de vârstă dată pentru bărbați și femei în tabel. 1, se estimează la 1 punct, dacă standardul nu este îndeplinit, nu se acordă puncte. Testul se efectuează de trei ori la rând și se numără cel mai bun rezultat.

De exemplu, un bărbat de 50 de ani, în timp ce se apleca, a atins marcajul la 8 cm sub marcajul zero cu degetele. Conform Tabelului. 1, standardul pentru un bărbat de 50 de ani este de 6 cm. Prin urmare, se acordă 1 punct pentru îndeplinirea standardului și 2 puncte pentru depășirea acestuia. Suma totală este de 3 puncte.

Tabelul 1. Norme de teste motorii pentru aprecierea calităților fizice de bază

6. Viteza. Evaluată prin testul „releu” pentru viteza de compresie de către cea mai puternică mână a riglei care căde. Pentru fiecare centimetru egal cu norma de vârstă și mai mic, se acordă 2 puncte.

Testul se efectuează în poziție în picioare. Cea mai puternică mână cu degetele întinse (cu marginea palmei în jos) este întinsă înainte. Asistentul ia o riglă de 50 cm și o așează vertical (numărul „zero” este orientat spre podea). În acest caz, mâna ta se află la aproximativ 10 cm sub capătul riglei.

După comanda „atenție”, asistentul trebuie să elibereze rigla în 5 secunde. Subiectul se confruntă cu sarcina de a cât mai repede posibil mare și degetele aratatoare apuca linia. Distanța în centimetri este măsurată de la marginea inferioară a palmei până la marcajul zero al riglei.

Testul se efectuează de trei ori la rând, se numără cel mai bun rezultat.

De exemplu, la un barbat de 50 de ani, rezultatul testului a fost de 17 cm, ceea ce este cu 4 cm mai bun decat standardul de varsta.Pentru indeplinirea normei sunt 2 puncte si pentru depasirea acesteia 4x2 = 8 puncte. Suma totală este de 10 puncte.

7. Forța dinamică (testul lui Abalakov). Este estimată prin înălțimea maximă a săriturii de la un loc. Pentru fiecare centimetru egal cu și care depășește valoarea standard dată în tabel. 1 i se acordă 2 puncte.

Executarea testului: subiectul stă lateral de perete lângă o scară de măsurare fixată pe verticală (rigla elevului de 1 m lungime). Fără să-și ridice călcâiele de pe podea, atinge cântarul cât mai sus posibil, cu mâna mai activă ridicată. Apoi se îndepărtează de perete la o distanță de 15 până la 30 cm, fără să facă un pas, sare în sus, împingând cu ambele picioare. Cu o mână mai activă, atinge cântarul de măsurare cât mai sus posibil. Diferența dintre valorile primei și celei de-a doua atingeri caracterizează înălțimea săriturii. Sunt date trei încercări, cea mai bună contează.

De exemplu, pentru un bărbat de 50 de ani, rezultatul este de 40 cm, ceea ce depășește norma de vârstă cu 5 cm (vezi Tabelul 1). Pentru indeplinirea standardului se acorda 2 puncte, pentru depasirea - 5x2 = 10 puncte. Totalul este 10+2 = 12 puncte.

8. Rezistenta la viteza. Se calculează frecvența maximă de ridicare a picioarelor drepte la un unghi de 90 ° dintr-o poziție în decubit dorsal în 20 de secunde. Pentru fiecare ridicare egală cu și care depășește valoarea standard, se acordă 3 puncte.

De exemplu, la un bărbat de 50 de ani, rezultatul testului a fost 15 ridicări, ceea ce depășește norma de vârstă cu 4. Se acordă 3 puncte pentru îndeplinirea standardului, pentru depășirea 4x3 = 12 puncte. Total 15 puncte.

9. Viteză-rezistență. Frecvența maximă de îndoire a brațelor în poziție culcat (femeile cu accent pe genunchi) se măsoară timp de 30 de secunde cu 4 puncte acordate pentru fiecare îndoire egală cu sau depășind standardul.

De exemplu, la testarea unui bărbat de 50 de ani, frecvența îndoirii brațelor în sprijin timp de 30 de secunde a fost de 18 ori. Aceasta depășește standardul de vârstă cu 4 și dă 4x4 = 16 puncte, plus 4 puncte pentru îndeplinirea valorii standard. Suma totală este de 20 de puncte.

10. Rezistenta generala.

1) Persoane care nu au fost implicate anterior în exercițiu sau logodit de mai puțin de 6 săptămâni , poate folosi următoarea metodă indirectă.

Efectuarea a cinci exerciții de anduranță (alergare, înot, ciclism, canotaj, schi sau patinaj) timp de 15 minute la o frecvență cardiacă de cel puțin 170 pe minut minus vârsta în ani (ritmul cardiac maxim admisibil este de 185 minus vârsta) - oferă 30 de puncte, De 4 ori pe săptămână - 25 de puncte, de 3 ori pe săptămână - 20 de puncte, de 2 ori - 10 puncte, 1 dată - 5 puncte, niciuna și dacă nu sunt respectate regulile descrise mai sus privind pulsul și echipamentul de antrenament - 0 puncte.

Pentru împlinire exerciții de dimineață nu se acordă puncte.

Rezistența generală este estimată prin rezultatul unei alergări de 10 minute cât mai mult posibil. Pentru implementarea standardului dat în tabel. 2, se acordă 30 de puncte și pentru fiecare 50 m de distanță care depășește această valoare, 15 puncte. Pentru fiecare 50 de metri sub limita de vârstă, din 30 de puncte se scad 5 puncte.Numărul minim de puncte obținute la acest test este 0. Testul este recomandat persoanelor care au exercițiu individual.

3) Cu o formă de grup de cursuri nivelul de dezvoltare a andurantei generale se apreciaza folosind curse de 2000 m la barbati si 1700 m la femei. Controlul este timpul standard dat în tabel. 1. Se acordă 30 de puncte pentru îndeplinirea cerinței de reglementare și 15 puncte pentru fiecare 10 secunde sub această valoare. Pentru fiecare 10 secunde peste limita de vârstă, din 30 de puncte se scad 5 puncte. Numărul minim de puncte pentru test este 0.

De exemplu, pentru un bărbat de 50 de ani, rezultatul unei alergări de 10 minute va fi de 1170 m, adică cu 103 m mai puțin decât standardul de vârstă. Prin urmare, scorul total pentru acest test va fi 30–10 = 20. puncte.

11. Recuperarea pulsului.

1) Pentru cei care nu fac sport după 5 minute de odihnă în poziție șezând, măsurați pulsul timp de 1 minut, apoi faceți 20 de genuflexiuni adânci timp de 40 de secunde și așezați-vă din nou. După 2 minute, măsurați din nou pulsul în 10 secunde și înmulțiți rezultatul cu 6. Respectarea valorii inițiale (înainte de încărcare) dă 30 de puncte, depășind pulsul cu 10 bătăi - 20 de puncte, cu 15 - 10 puncte, cu 20 - 5 puncte, mai mult de 20 de bătăi - Scădeți 10 puncte din total.

2) Exercițiu mai mult de 6 săptămâni recuperarea ritmului cardiac este evaluată la 10 minute după încheierea unei alergări de 10 minute sau a unei alergări de 2000 m pentru bărbați și 1700 m pentru femei, comparând pulsul după alergare cu valoarea inițială. Coincidența lor dă 30 de puncte, depășind până la 10 lovituri - 20 de puncte, 15 - 10 puncte, 20 - 5 puncte, mai mult de 20 de lovituri - 10 puncte trebuie scăzute din total.

De exemplu, la un bărbat de 50 de ani, pulsul înainte de alergare era de 70 pe minut, la 10 minute după o alergare de 10 minute - 72, care practic coincide cu valoarea inițială a pulsului și aceasta oferă 30 de puncte.

rezultate

După însumarea punctajelor obținute pentru toți cei 11 indicatori, starea fizică este evaluată astfel:

- scăzut - mai puțin de 50 de puncte;
– sub medie – 51–90 de puncte;
– medie – 91–160 puncte;
- peste medie - 160-250 puncte;
– mare – peste 250 de puncte.publicat de econet.ru

Teste pentru evaluarea calităților fizice

putere musculara

Testul Kraus-Weber

1. Pentru a determina puterea mușchilor abdominali și a extensorii articulației șoldului, se folosește exercițiul „stând din decubit dorsal, mâinile în spatele capului”. În cazul în care elevul nu se poate ridica, primește 0 puncte, dacă efectuează parțial exercițiul cu ajutorul profesorului - 5 puncte, cu performanță independentă corectă - 10 puncte.

2. Pentru a determina puterea mușchilor abdominali se folosește exercițiul „stând din decubit dorsal cu genunchii îndoiți”. Notarea se face în același mod ca în primul exercițiu.

3. Pentru a determina puterea mușchilor flexori ai articulației șoldului și a mușchilor abdominali, se folosește exercițiul „ridicarea picioarelor din decubit dorsal”. Elevul testat trebuie să își ridice picioarele la o înălțime de 10 inchi (25,4 cm) deasupra podelei și să le țină în această poziție cât mai mult timp posibil. Se acordă un punct pentru fiecare secundă. Numărul maxim de puncte acordate este de 10.

4. Pentru a determina puterea mușchilor spatelui se folosește exercițiul „ridicarea corpului din poziție culcat”. Cel care este testat se întinde pe burtă pe o pernă specială, își pune mâinile după cap.

Partenerul își fixează picioarele, după care ridică corpul și îl ține în această poziție timp de 10 s. Notarea se realizează în același mod ca în exercițiul anterior.

5. Poziția de start a exercițiului următor - „ridicarea picioarelor în poziția culcat”: - la fel ca la precedentul. Partenerul își fixează partea superioară a corpului, după care subiectul ridică picioarele drepte deasupra podelei și le ține în această poziție timp de 10 s.

Notarea se efectuează în același mod ca în exercițiul 3.

6. Ultimul exercițiu - înclinarea trunchiului - se efectuează pentru a determina nivelul de dezvoltare a flexibilității. Subiectul testat trebuie să atingă podeaua cu vârful degetelor - în acest caz, exercițiul este considerat finalizat. Dacă nu ajunge pe podea, atunci rezultatul este numărul de centimetri de la podea până la vârful degetelor cu semnul minus.

Se calculează numărul total de puncte. Kraus consideră că persoanele care nu pot îndeplini aceste cerințe minime nu pot fi considerate suficient de dezvoltate fizic.

Teste de viteza

a) Stând la masă, mâna pe masă. Efectuând mișcări doar cu o pensulă, în 10 secunde se aplică pe o foaie de hârtie cu un creion suma maxima puncte.

b) În picioare, îndoit în unghi drept mana dreapta luați rigla pe verticală, astfel încât semnul lui zero să fie la același nivel cu degetul mic. Deschideți, eliberând rigla și imediat, cât mai repede posibil, strângeți din nou degetele. Cu cât distanța de la marginea de jos a riglei până la palmă este mai mică, cu atât mai bine.

c) Rulați pe loc timp de 10 secunde. Cu cât reușiți să faceți mai mulți pași în acest timp, cu atât rezultatul este mai bun.

Teste de anduranță

1. Măsurați pulsul

Măsurați-vă pulsul. La persoana sanatoasa ar trebui să fie în jur de 60-80 de bătăi pe minut. Începeți să vă ghemuiți într-un ritm relaxat. După ce te-ai ghemuit de 20 de ori, ia din nou pulsul. Dacă crește cu mai mult de 20 de bătăi pe minut, înseamnă că sistemul dumneavoastră cardiovascular nu răspunde în mod adecvat la un mic activitate fizica. Prin urmare, este logic să te gândești să fii examinat de un medic - asta înseamnă, în primul rând și în al doilea rând, că nu ai suficientă activitate fizică în viața ta.

2. Măsurăm presiunea

Aproape același mod de a vă evalua rezistența există și cu măsurarea tensiunii arteriale. O persoană sănătoasă are o presiune de aproximativ 120 peste 80. După măsurarea presiunii, faceți o nouă măsurătoare. Dacă presiunea crește cu mai mult de 20 de milimetri de mercur, trebuie să vă examinați vasele: sistemul dumneavoastră cardiovascular nu este pregătit pentru astfel de sarcini.

3. Urcă-te pe pistă

O modalitate mai dificilă este să mergi la salași stai mai departe banda de alergare, porniți viteza de 6 kilometri pe oră și vedeți cât timp crește ritmul cardiac cu 20 de bătăi pe minut. Dacă acest lucru se întâmplă după 3-4 minute sau mai devreme, aceasta este și o ocazie de a vă gândi la starea sistemului dumneavoastră cardiovascular.

4. Măsurați-vă respirația

Rezistenta poate fi evaluată prin numărarea numărului de inhalări și expirații. De obicei, o persoană face 14-18 mișcări respiratorii pe minut (inhalează cu expirație). Atunci dă-ți o încărcătură - aceleași 20 de genuflexiuni sau 5 minute de mers pe pistă cu o viteză de 6 kilometri pe oră și vezi cât de rapidă este respirația ta. Dacă ai dificultăți de respirație, dacă îți este greu să respiri sau dacă ritmul respirator a crescut cu o treime sau mai mult, atunci ai probleme cu rezistența sistemul respirator Nu se adaptează bine la activitatea fizică.

Teste de flexibilitate

1. Mobilitate în articulația umărului. Subiectul, ținând capetele bastonului de gimnastică (frânghie), răsucește brațele drepte înapoi. Mobilitatea articulației umărului este evaluată prin distanța dintre mâini în timpul răsucirii: cu cât distanța este mai mică, cu atât flexibilitatea acestei articulații este mai mare și invers. În plus, distanța cea mai mică dintre mâini este comparată cu lățimea centurii de umăr a subiectului. Abducția activă a brațelor drepte în sus din poziție culcat pe piept, brațele înainte. Se măsoară cea mai mare distanță de la podea până la vârful degetelor.

2. Mobilitatea coloanei vertebrale. Este determinată de gradul de înclinare a corpului înainte. Subiectul aflat în poziție în picioare pe o bancă (sau așezat pe podea) se apleacă înainte până la limită fără a-și îndoi genunchii. Flexibilitatea coloanei vertebrale este evaluată folosind o riglă sau o bandă în funcție de distanța în centimetri de la semnul zero până la al treilea deget al mâinii. Dacă, în același timp, degetele nu ating semnul zero, atunci distanța măsurată este indicată prin semnul minus (-), iar dacă acestea cad sub semnul zero - prin semnul plus (+).

"Pod". Rezultatul (în cm) se măsoară de la călcâi până la vârful degetelor subiectului. Cu cât distanța este mai mică, cu atât este mai mare nivelul de flexibilitate și invers.

3. Mobilitatea în articulatia soldului. Subiectul caută să-și desfășoare picioarele cât mai larg posibil: 1) în lateral și 2) înainte și înapoi cu sprijin pe mâini. Nivelul de mobilitate în această articulație este evaluat prin distanța de la podea la pelvis (coccis): cu cât distanța este mai mică, cu atât este mai mare nivelul de flexibilitate și invers.

4. Mobilitatea în articulațiile genunchiului. Subiectul efectuează o ghemuire cu brațele întinse înainte sau mâinile în spatele capului. Mobilitatea ridicată a acestor articulații este evidențiată de o ghemuire completă.

5. Mobilitate în articulațiile gleznei. Măsurarea diferiților parametri ai mișcărilor în articulații ar trebui să se bazeze pe respectarea condițiilor standard de testare: 1) aceleași poziții inițiale ale legăturilor corpului; 2) aceeași încălzire (standard); 3) măsurători repetate ale flexibilității ar trebui efectuate în același timp, deoarece aceste condiții afectează cumva mobilitatea articulațiilor.

Flexibilitatea pasivă este definită de cea mai mare amplitudine care poate fi atinsă datorită influențelor externe. Este determinată de cea mai mare amplitudine care poate fi atinsă datorită unei forțe externe, a cărei valoare trebuie să fie aceeași pentru toate măsurătorile, altfel este imposibil să se obțină o evaluare obiectivă a flexibilității pasive. Măsurarea flexibilității pasive este suspendată atunci când acțiunea unei forțe externe provoacă o senzație dureroasă.

Teste de agilitate

1. Cursa navetei de 3 ori 10 m fiecare (se determină capacitatea de a-și reorganiza rapid și precis acțiunile în conformitate cu cerințele unei situații în schimbare bruscă).

Copilul stă la linia de control, la semnalul „marș” (în acest moment profesorul pornește cronometrul) depășește de trei ori o distanță de 10 metri, la care cuburi (5 bucăți) sunt amplasate în linie dreaptă. Copilul aleargă în jurul fiecărui cub fără să-l lovească. fix timpul total alergare.

2. Echilibrul static (testul relevă și antrenează abilitățile de coordonare ale copiilor).

Copilul se ridică - șoseta este în spate picior în picioare se învecinează strâns cu călcâiul piciorului din față - și în același timp încearcă să mențină echilibrul. Copilul finalizează sarcina deschide ochii. Timpul de echilibru este înregistrat de un cronometru. Dintre cele două încercări se înregistrează cel mai bun rezultat.

3. Aruncarea si prinderea mingii (test de dexteritate si coordonare).Copilul ia pozitia de start (picioarele departate la latimea umerilor) si cu ambele maini arunca in sus o minge cu diametrul de 15-20 cm de cat mai multe ori. Copilului i se cere să facă 2 încercări. Cel mai bun rezultat este înregistrat.

Teste de rezistență

a) Stând la o distanță de doi pași de scaun și sprijinindu-vă mâinile pe scaunul acestuia, îndoiți și desfaceți brațele cât puteți. „Fotările” nu se îndoaie.

Evaluare: „excelent” – de 30 de ori, „bun” – de 20 de ori, „satisfăcător” – de 15 ori.

b) Întins pe spate, întinzându-vă brațele de-a lungul corpului, ridicați picioarele fără să vă îndoiți la genunchi, până când unghi drept, apoi coborâți-le.

Evaluare: „excelent” - de 50 de ori, „bine” - de 40 de ori, „satisfăcător” - de 20 de ori.

c) Efectuați numărul maxim de genuflexiuni, ridicând călcâiele de pe podea și întinzându-vă brațele înainte.

Evaluare pentru un minut: „excelent” - de 60 de ori, „bun” - de 55 de ori, „satisfăcător” - de 40 de ori.

Teste de flexibilitate

a) Înclinați înainte, stând pe piedestal. I. p. - poziție închisă, degetele de la picioare la nivelul marginii dulapului. Aplecați-vă în față cât mai mult posibil fără a vă îndoi picioarele, fixând poziția degetelor pe scara dulapului (sau măsurată cu o riglă, bandă centimetrică). Țineți această poziție timp de 3 secunde, apoi notați rezultatul.

Nota: de la marginea dulapului în jos: "excelent" - 15 cm, "bun" - 10 cm, "satisfăcător" - 5 cm.

b) În picioare, picioarele împreună, mâinile în jos. Aplecați-vă spre stânga, glisând mâna stângă peste coapsă și îndoind dreapta. Țineți această poziție timp de 3 secunde. Cu cât distanța de la vârful degetelor mâinii stângi la podea este mai mică, cu atât mai bine. La fel pe cealaltă parte.

în). În lateral față de perete, cu mâinile în jos. Balansați cât mai mult posibil, ridicați piciorul drept înainte - în sus. Pe perete, marcați locul pe care l-ați atins cu degetul de la picior. Cu cât distanța de la punctul de contact la podea este mai mare, cu atât rezultatul este mai bun. La fel cu celălalt picior. Nu vă îndoiți picioarele, nu vă înclinați trunchiul.

Evaluare: "excelent" - balansare deasupra capului, "bine" - balansare la cap, "satisfăcător" - balansare la piept.

Teste de viteza

a) Stând la masă, mâna pe masă. Efectuând mișcări doar cu o pensulă, în 10 secunde aplică numărul maxim de puncte pe o coală de hârtie cu un creion.

b) În picioare, cu mâna dreaptă îndoită în unghi drept, luați rigla pe verticală, astfel încât semnul lui zero să fie la același nivel cu degetul mic. Deschideți, eliberând rigla și imediat, cât mai repede posibil, strângeți din nou degetele. Cu cât distanța de la marginea de jos a riglei până la palmă este mai mică, cu atât mai bine.

c) Rulați pe loc timp de 10 secunde. Cu cât reușiți să faceți mai mulți pași în acest timp, cu atât rezultatul este mai bun.

Test de anduranta

Test de alergare 6 minute, ale cărui rezultate determină clasa funcțională a capacității aerobe.