Emotionează întrebarea: cum să faci șoldurile frumoase și feminine? Atunci acest articol este pentru tine: cele mai eficiente și simple exerciții pentru această zonă cu probleme!

Observăm imediat că vom oferi nu numai sarcina efectivă, ci și sfaturi de ajutor care în aproximativ o lună va da un rezultat foarte palpabil. Dar trebuie să muncești din greu, să asculți absolut TOATE sfaturile și să nu renunți niciodată. Dacă renunți sau te eliberezi, atunci trebuie să o iei de la capăt și ți-ai pierdut timpul. Nu credem că ești gata să pierzi timpul așa, nu? Atunci să începem! :)

Exerciții eficiente

În primul rând, facem un fund frumos, împotriva căruia șoldurile vor fi zvelte și tonifiate.

Pentru a finaliza exercițiul, veți avea nevoie de un perete sau de o ușă. Devenim partea stângă a peretelui sau a ușii și ne sprijinim pe braț (nu întinși, doar ținem). Stăm pe degetul piciorului pe piciorul stâng, iar cu cel drept ne balansăm înainte și înapoi. Apoi același lucru, dar schimbați picioarele și întoarceți-vă în consecință. Mai întâi facem 25 de repetări într-o singură abordare. În viitor (aproximativ o lună mai târziu), faceți de 2 ori pe zi, de 75 de ori cu fiecare picior.

Acum lucrăm la urechi din exterior. Stăm lateral sau cu fața la perete sau la ușă, ne sprijinim pe ea cu mâna (dacă ușa, ținem de mâner) și balansăm piciorul fără să-l îndoim. Apoi ne balansăm cu celălalt picior. Pentru început, de 25 de ori, ajungând treptat la 100 (din nou în aproximativ o lună).

Un exercițiu care îmbunătățește forma șoldurilor din toate părțile. Tot ce ai nevoie este un podea sau un pat. Ne întindem pe partea stângă, mâna sub cap și facem leagăne în sus și în jos cu piciorul drept. Începem cu 50, în timp ce creștem treptat, de îndată ce simțim că piciorul este obosit. Apoi facem același număr de repetări cu celălalt picior.

Exerciții pentru cele mai problematice - partea interioară. Ne întindem pe podea sau în pat pe spate, ne ridicăm picioarele drepte în sus (în ce unghi, indiferent de ce apăsare) și ne unim picioarele. Începem și cu 50 de ori, ajungând treptat la 100.

Când efectuați ultimele două exerciții, puteți face și mai multe repetări - până la 150-200. Cu cât mai mare cu atât mai bine.

4 foarte exerciții simple, care nu va dura mai mult de 20 de minute pe zi (dacă faceți o singură abordare) poate face cu adevărat minuni. Acest lucru a fost verificat de mai multe persoane!

Și iată un alt exercițiu care strânge perfect fesele și picioarele de sub ele. În orice loc convenabil, în orice poziție, strângeți fesele timp de 10 secunde, apoi relaxați-vă. Și se poate face cel puțin 24 de ore pe zi. Cu cât mai mult, cu atât mai bine și cu atât mai repede va veni rezultatul!

Secrete suplimentare

Dacă observați că aveți celulită în zona cu probleme, asigurați-vă că cumpărați un fel de cremă anticelulitică pe bază de alge marine și cofeină (acestea s-au dovedit a fi cele mai eficiente). Utilizați-l de 2 ori pe zi după duș. Dacă nu există celulită, puteți în continuare să cumpărați și să aplicați 1 dată pe zi ca măsură preventivă (timp de o lună). Nu o va face mai rău!

Pentru a reduce celulita și volumul zonei cu probleme, puteți folosi și un aparat de masaj special, care poate fi achiziționat din magazinele de cosmetice și produse chimice de uz casnic. Arată ca un pieptene, dar cu „degete” de plastic. Masează perfect zona cu probleme! Masati sub dus 3-5 minute (posibil cu gel de dus), apoi aplicati crema anticelulitica.

Și, bineînțeles, renunțați la tot ce este dulce, făinoase, grase și prăjite, banane, struguri și fast-food.

Ne dorim mereu să arătăm frumos și spectaculos, dar corpul nostru este conceput în așa fel încât fiecare kilogram în plus greutate excesiva rămâne tocmai pe muşchii coapselor şi feselor. În plus, pielea și mușchii coapselor pot deveni flasc - și pot apărea.

Cum să faci coapse frumoase cu exerciții fizice?

Nu vă supărați din cauza asta, pentru că există exerciții speciale și gimnastică pentru șolduri și fese, care vă vor ajuta să vă mențineți picioarele în formă. Mai jos vă vom oferi câteva exerciții și vă vom spune cum să faceți coapse frumoase. Nu uitați să beți suficientă apă în timpul orelor, este de dorit să fie minerală fără gaz. Deci, să ne uităm la unele.

Exerciții de gimnastică pentru șolduri și fese. Corecția formei șoldului: exerciții

1 . Stai drept, întinde-ți picioarele mai larg decât umerii. Mușchii trebuie relaxați, puneți mâinile pe centură, strângeți mușchii feselor și abdomenului. Începeți să vă ghemuiți, în timp ce îndoiți genunchii nu înainte, ci în lateral. Nu coborî sub nivelul genunchiului. Faceți 3 seturi de 10 repetări, întrerupeți între seturi timp de 15 secunde.

2 . Ridicați-vă, puneți mâinile pe centură și înclinați ușor corpul înainte, puneți un picior înainte și îndoiți-vă puțin la genunchi, acesta va fi cel de susținere, faceți un pas înapoi cu celălalt picior și sprijiniți-vă degetul pe podea. Începeți să ridicați piciorul care este în spate conducându-l spre fesă, nu este necesar să ridicați piciorul prea sus, ca la primul exercițiu, faceți 3 seturi a câte 10 repetări, o pauză între seturi de 15 secunde.

3 . Un covoraș de gimnastică poate fi util pentru acest exercițiu. Întindeți-vă pe spate, puneți mâinile sub fese, cu palmele în sus. Ridicăm picioarele și începem încet, cu tensiune pentru a le întinde pe lateral și pe spate, după 10 repetări, facem o pauză de 15 secunde și încă câteva abordări.

4 . Îngenuncheați pe saltea, picioarele drepte și călcâiele îndreptate în sus, brațele relaxate. Mișcăm pelvisul în lateral, în timp ce corpul este dus în partea opusă pentru echilibrare. Ne mișcăm până ne așezăm pe podea, ridicăm brațele drepte înainte, acum revenim brusc la poziția de plecare și pe cealaltă parte. Facem 3 seturi de câte 10 ori în fiecare direcție.

5 . Mergeți până la perete și stați cu fața spre el la distanță de braț. Acum sprijiniți-vă de perete și sprijiniți-vă de el cu mâinile. Îndoim piciorul stâng la genunchi și începem să-l ridicăm în lateral până când poziția sa este la nivelul spatelui inferior. După aceea, luăm genunchiul îndoit înapoi și facem o „înghițitură”. Piciorul este ridicat la o astfel de înălțime încât să fie paralel cu podeaua. Scoatem piciorul la loc și repetăm ​​același lucru pentru piciorul drept și tot așa de 10 ori pentru fiecare în 3 seturi.

6 . Întinde-te pe partea dreaptă și sprijină-te pe cot mana dreapta. Ridicați încet piciorul drept până la unghi drept, țineți-l în această stare timp de câteva secunde și coborâți-l în poziția inițială. Faceți 20 de repetări, apoi întoarceți-vă și repetați pentru piciorul stâng, de preferință 2 seturi.

7 . Luăm poziția de accent pe podea, picioarele se sprijină pe genunchi. Mutați încet piciorul drept în lateral până când ajungeți paralel cu podeaua, mențineți în această poziție câteva secunde, fără a îndoi spatele și fără a transfera greutatea piciorului de susținere, apoi reveniți la poziția inițială. Repetați exercițiul de 20 de ori pentru fiecare picior, faceți 2 seturi.

Sperăm că gimnastica de mai sus pentru șolduri te va ajuta să arăți irezistibil oricând și oriunde.

Vei învăța cum să-ți faci fesele mai mari datorită setului nostru de antrenamente! Iată toate exercițiile și motivația de care aveți nevoie pentru a obține un fund brazilian în cel mai scurt timp!

De regulă, femeile acordă multă atenție feselor lor. Prea mare, prea mic, prea lăsat, prea bombat, strâns sau insuficient pompat. Pentru majoritatea femeilor, această obsesie se rezumă la o întrebare principală: cum să faci fesele mai mari?

Fixați-vă centurile de siguranță și pregătiți-vă să călătoriți în timp ce vă îndreptați către un adevărat paradis brazilian.

Când ne întoarcem privirea invidioasă America Latina, vedem o imagine complet diferită. Dar când ne uităm la partea de limbă portugheză a continentului, începem să trăim o adevărată gelozie. Acest lucru se datorează faptului că doamnele braziliene se pot lăuda cu funduri foarte proeminente. Și nu vorbim de modele care prezintă costume de baie. Pe plajele din Rio de Janeiro puteți găsi un numar mare de posesorii de fese sexy de toate vârstele.

Deci, care este secretul brazilian? Au aceste femei într-adevăr genetica superioară pe care au moștenit-o de la strămoșii lor azteci? Sau mai este ceva? Ne pot învăța frumusețile braziliene cum să facem fesele mai mari?

Din fericire, da, absolut.

Femeile braziliene acordă multă atenție feselor și le pun accent atunci când prioritizează planificarea antrenamentului. Ei cheltuiesc adesea 30 minute pentru a lucra pe fese în timpul fiecărui antrenament. Această zonă nu este dezvoltată la sfârșitul sesiunii de 45 de minute cufăr si inapoi. Tot acest timp este destinat doar feselor.

Nu există niciun secret despre cum să faci fundul mai mare. Merită să acordați atenție bunului simț. Pentru a obține fese grozave, trebuie doar să lucrați la ele. Dar trebuie să fii inteligent cu această sarcină.

În acest caz, aceasta înseamnă că trebuie să vă concentrați asupra zona doritaîn proces de antrenament în loc să lucreze la el din când în când.

De asemenea, trebuie să executați corect toate elementele incluse în program de exerciții pentru fese. Este necesar să lucrați cu dăruire deplină, trebuie să vă asigurați o sarcină completă, astfel încât zona dorită să înceapă să se schimbe în bine.

Trebuie să înțelegeți că plăcerea de moment de la mâncare poate duce la dezamăgire pe termen lung. Controlul dietei este esențial atunci când vine vorba de lucrul asupra oricărei părți a corpului, în special a feselor. Chestia este că femeile au mai multe probleme cu această zonă. În această zonă, grăsimea se depune cel mai adesea, de fapt, acesta este primul loc din organism care acumulează grăsimea corporală. De asemenea, este cea mai predispusă la celulită.

Trebuie să știi că nu poți elimina complet grăsimea din nicio parte a corpului tău. Controlându-ți dieta și regimul de exerciții fizice pentru a arde caloriile în exces, poți pierde în mod constant și sistematic grăsimea corporală în întregul corp. Un antrenament special va face fesele să se potrivească, îi va ajuta să capete formă și elasticitate, precum și să câștige tonusul muscular.

În plus, trebuie să înțelegeți importanța motivației, care vă direcționează gândirea către succes. Stabilirea obiectivelor, vizualizarea și autoevaluarea sunt elemente importante pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivul.

Acest articol vă va ajuta și vă va explica în detaliu cum să obțineți fesele la care visați. Aici veți învăța despre antrenament, fiziologie, strategie și puterea gândirii de a crea fundul brazilianși indiferent unde te-ai născut. De asemenea, vei putea crea un plan de nutriție cuprinzător care te va ajuta să slăbești și să arăți roadele muncii tale grele - fese sexy pe care le poți arăta apărând într-un costum de baie deschis ori de câte ori vrei.

Fesele femeilor sunt partea cea mai atractivă a corpului. Spre deosebire de alte zone (poate cu excepția pieptului), femeile încearcă cu disperare să mărească această zonă. Este, de asemenea, singura zonă a corpului în care sunt permise mușchii puternici și pompați. Da, fesele sunt o zonă continuă de contradicții. Să luăm puțin timp și să aflăm în ce constau.

Mușchiul fesier maxim

Aparține celui mai mare grup muscular din corpul tău și reprezintă o parte semnificativă a feselor tale. Funcțiile sale cheie sunt capacitatea de a întinde, de a întinde și de a roti picioarele. Acest mușchi lucrează împreună cu fesierul mic pentru a vă permite să efectuați aceste mișcări, precum și să stați.

Gluteus medius

Acest mușchi este situat în exteriorul pelvisului. Sarcina sa este de a menține regiunea pelviană într-o poziție stabilă atunci când mergi sau te echilibrezi. Fără un astfel de stabilizator muscular, mersul nostru ar fi la fel de clătinat ca atunci când eram beat.

Gluteus minimus

După cum sugerează și numele, acest mușchi este cel mai mic dintre cei trei și este situat sub gluteus medius. De asemenea, vă ajută să vă păstrați echilibrul.

Cei trei mușchi fesieri joacă un rol cheie în sănătatea generală, forța și rezistența. Dar numai dacă lucrăm la ele. În absența unei cantități suficiente de exerciții fizice necesare, fesele noastre nu vor putea funcționa corect. Când stăm la computer, ne uităm la televizor sau pur și simplu ne plimbăm, această zonă a corpului nostru nu funcționează. Stilul nostru de viață sedentar este vinovat de a nu folosi cel mai mult grup mare muschii din corp. Când nu lucrăm la el, tonusul acestor mușchi scade.

Din această cauză, alte grupuri musculare mici din corpul tău funcționează mai rău și mușchii din regiunea lombară preiau stresul. Poate de aceea productivitatea în societatea noastră este redusă din cauza tensiunii din această parte a coloanei vertebrale. Și într-o măsură mai mare acest lucru se datorează formei mușchilor fesieri decât în ​​cazul mușchilor slăbiți ai spatelui.

Afectează, de asemenea, ischiobigiolarele. Ischio-coarda din cauza diverselor incidente este cea mai frecventă și este, de asemenea, asociată cu mușchii fesieri slăbiți.

Fesele tale trebuie să fie în formă bună dacă vrei să te recuperezi vitalitate corp, forță și rezistență. Dar au nevoie de o mare motivație pentru ca tu să-i pui în formă. Și acest lucru necesită anumite exercitii fizice care nu sunt usoare. Dacă faci un exercițiu pentru fese, atunci acesta include și alte grupe musculare în lucru. Este exact ceea ce se întâmplă când mergeți, alergați, urcați scările și așa mai departe. Deși astfel de exerciții sunt benefice pentru picioare în general, ele nu sunt vizate în mod specific feselor.

Forma fesului tău este direct legată de tonusul mușchilor fesieri. Mușchii slabi, neantrenați apar ca fese lasate, flăcătoare și plate. Dacă sunt în formă bună și întărite constant, fundul tău va arăta rotund și tonifiat. Și care este diferența dintre aceste două cazuri?

muşchii

Da, sunt muschi. Ele dau feselor tale forma, elasticitate si frumusete. Prin creșterea sarcinii pe toate zonele acestei zone, vei accelera creșterea celulelor musculare și vei aduce fundul în formă și vei găsi, de asemenea, răspunsul la întrebarea care îngrijorează toate femeile: cum pot sa-mi fac fesele mai mari?

Multe dintre mișcările efectuate în sala, sunt potențial benefice pentru mușchii fesieri. Dar numai dacă știi să le activezi cât mai mult în timpul lucrului. Genuflexiunile, fandarile, scândurile și flotările vă pot întări și dezvolta fesieri. Cu toate acestea, mulți nu includ astfel de exerciții în complexul lor. Studiindu-le în detaliu și concentrându-vă pe zona dorită în procesul de execuție, vă puteți transforma complet antrenamentele, precum și fundul.

Următorul complex exerciții speciale vă va ajuta să învățați cum să activați zona mușchilor fesieri la maximum. Acesta este primul pas important în atingerea obiectivului dvs. Ar trebui să simți cum funcționează mușchii potriviți. Probabil că nu se va întâmpla la început, continuă să faci aceste exerciții în fiecare zi până când vei începe să te concentrezi în mod special pe zona feselor. În acest caz, puteți profita la maximum de ele.

4 exerciții esențiale de activare a fesierii

Lifting pelvin culcat pe spate

Întins pe spate, cu picioarele îndoite la genunchi, ridică-ți pelvisul în sus, sprijinindu-te pe călcâie. Angajați-vă fesierii, erectorii dorsali și ischio-jambierii în timp ce ridicați. Ar trebui să simțiți tensiune în fese, nu o transferați în partea inferioară a spatelui. Țineți această poziție statică timp de șaizeci de secunde.

Ridicarea bazinului cu un picior pe baza rolei

Întins pe spate, îndoiți un picior și ridicați pelvisul. Al doilea picior ar trebui să se sprijine pe o rolă specială. Fără a deplasa pelvisul în lateral, încordăm mușchii fesieri. Pentru a-ți ridica partea inferioară a corpului, fesierii ar trebui să facă cea mai mare parte a muncii. Nu este nevoie să transferați greutatea în partea inferioară a spatelui. Țineți poziția timp de șaizeci de secunde, apoi repetați exercițiul cu celălalt picior.

Exercițiul Clam în decubit dorsal

Întins pe o parte, îndoiți șoldurile la un unghi de 45 de grade, ținând călcâiele împreună. Gluteus maximus ar trebui să se miște atunci când ridicați piciorul. Faceți exercițiul timp de șaizeci de secunde.

Exercițiu câine de vânătoare

Pune-te în patru picioare, apoi întinde-te mâna stângăîn timp ce mut piciorul drept înapoi. Nu vă încordați coloana vertebrală. Faceți exercițiul timp de șaizeci de secunde, apoi repetați cu celălalt picior.

• Întindeți-vă cu fața în jos pe saltea
• Ridicați corpul în sus, sprijinindu-vă pe brațele întinse (coatele nu trebuie îndoite)
• Corpul tău ar trebui să formeze o linie dreaptă
• Strângeți cvadricepsul Presă abdominală si fese.

Țineți această poziție timp de 60 de secunde.

4) Genuflexiuni bulgare cu greutate corporală

• Stați în fața băncii, puneți mâinile pe șolduri.
• Pune piciorul drept pe banca din spatele tău.
• Așezați-vă ghemuit până când genunchiul drept atinge podeaua

Faceți 2 seturi de 15 repetări pentru fiecare picior.

5) Ridicare laterală a piciorului

• Întindeți-vă pe o parte, îndreptați-vă picioarele, unul ar trebui să se întindă deasupra celuilalt. Sprijiniți-vă capul cu cealaltă mână.
• Ținând piciorul drept, ridicați-l. Șoldurile trebuie să fie drepte. Simțiți tensiunea în fese.
• Reveniți la poziția inițială.

Faceți 3 seturi de 20 de repetări pentru fiecare picior

6) Squat adânc în greutate corporală

• Stai drept, picioarele depărtate la lățimea umerilor, degetele de la picioare ușor întoarse spre exterior, încrucișează-ți brațele peste piept.
• Coborâți-vă într-o ghemuială completă, ținând spatele drept.
• Strângeți-vă fesele în acest proces, apoi reveniți la poziția inițială.

Completați 3 seturi de 15 repetări

7) Ridicarea piciorului pe un fitball în poziție culcat

• Întindeți-vă cu fața în jos pe minge, cu brațele și picioarele paralele cu podeaua.
• Ridică-ți picioarele de pe podea, apoi strânge-ți fesele și ridică-ți picioarele cât poți de sus.
• Țineți această poziție timp de 2-3 secunde, apoi lăsați picioarele înapoi în jos

Completați 3 seturi de 12 repetări

Note

Făcând acest antrenament pentru fese timp de 6 săptămâni, le vei îmbunătăți considerabil. aspect. Este necesar să se determine în prealabil numărul de abordări și repetări. În prima săptămână, începeți cu unul, apoi treceți la doi în a doua săptămână, trei în a treia. În săptămânile 4, 5 și 6, adăugați seturi și repetări pe măsură ce progresați.

Fese superbe în sală

În timp ce corpul tău este perfect capabil să-ți ofere tot ce ai nevoie pentru antrenamente intense, sala de sport are o mulțime de varietate și opțiuni pentru exerciții fizice și potențial de dezvoltare ulterioară. Următoarele 2 antrenamente vă vor oferi pe amândoi. Aceștia sunt complet concentrați pe lucrul pe fese, care, după cum vă amintiți, formează cel mai mare grup muscular din corpul dumneavoastră. Aceasta înseamnă că, lucrând pe această zonă, vei arde și calorii suplimentare.

Trebuie să te antrenezi în sală de 2-3 ori pe săptămână, cu o pauză de două sau trei zile între antrenamente. În aceste zile vei face cardio, despre care va fi discutat în secțiunea următoare.

Cum să-ți faci fesele mai mari: antrenamentul A

Încălzire: Ca o încălzire pentru antrenament, faceți mișcările din secțiunea Activare musculară. Le prezentăm din nou:

• Lifting pelvin culcat pe spate
• Ridicarea bazinului cu un picior pe baza rolei
• Exercițiul Clam în decubit dorsal
• Exercițiu câine de vânătoare

Faceți 4 repetări pentru fiecare exercițiu, menținând tensiunea musculară timp de 30 de secunde.

Antrenamentul A

• Stați drept, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, degetele de la picioare ușor întoarse spre exterior.
• Țineți o gantere la nivelul pieptului. Ține spatele drept și privește în sus.
• Coborâți într-o ghemuire plină și profundă. Asigurați-vă că corpul dvs. este vertical. În această poziție, șoldurile ar trebui să fie sub genunchi.
• Împingeți-vă genunchii în timp ce vă mișcați
• Reveniți la poziția inițială

• Pentru a ține mreana simetric, prindeți-o cu o prindere în jos, la distanță de braț.
• Apoi aplecați-vă înainte, ținându-vă trunchiul nemișcat și ar trebui să simțiți tensiune în ischiochimbirale.
• Reveniți la poziția inițială strângând bine fesele.

Faceți 1 set de 15 repetări în timpul primelor 2 antrenamente, crescând la 3 seturi la sfârșitul săptămânii 3. Creșteți treptat rezistența.

3) Legănarea cu Kettlebell

• Stați în fața proiectilului, îndoiți genunchii pentru a-l lua. Ridică-l în sus, simțind întinderea mușchilor spatelui și a ischiochimbilor.
• Legănați puternic kettlebellul, astfel încât să treacă între picioare și apoi înapoi. Împingerea ar trebui să vină din zona șoldurilor.
• Brațele trebuie să rămână drepte în timpul mișcării, nu este nevoie să le ridicați.
• Îndreptați-vă spatele și corpul după ce ați făcut suma necesară repetari.

Faceți 1 set de 15 repetări în timpul primelor 2 antrenamente, crescând la 3 seturi la sfârșitul săptămânii 3. Creșteți treptat rezistența.

4) Fângeri cu greutatea corporală lângă bancă

• Stai cu spatele la bancă, cu picioarele pe podea.
• Umerii ar trebui să se sprijine pe bancă în timpul ridicării, împingerea vine de la călcâi. Ridicați șoldurile și fesele în sus.
• În poziția de sus, șoldurile ar trebui să fie la un unghi de 90 de grade față de podea.

Efectuați 1 set de 15 repetări pentru primele 2 antrenamente, crescând la 3 seturi la sfârșitul săptămânii 3.

Într-una dintre publicații, am discutat deja despre cum să scapi de celulită folosind mijloace improvizate acasă. După cum știți deja, frumusețea pielii de pe coapse și fese depinde în mare măsură de fluxul sanguin subcutanat și de mișcarea nestingherită a limfei în vasele subcutanate.

Alimentație adecvată, evitare obiceiuri proaste iar activitatea fizică este cheia frumuseții coapselor tale, dar pe lângă aceasta, mai există câteva trucuri care îți vor permite să prelungești tinerețea și elasticitatea pielii coapselor urmând procedurile simple descrise mai jos.

Peelingul pielii

Peelingul este o procedură necesară pentru a menține pielea tânără la orice vârstă. Datorită peelingului, pielea este eliberată de particulele de moarte keratinizate care împiedică transpirația normală și funcționarea glandelor sebacee.

Puteți curăța singur pielea, fără a apela la serviciile specialiștilor din saloanele de înfrumusețare.

Pentru a face acest lucru, amestecați 2-3 linguri de sare grosieră de masă sau de mare cu 1-2 linguri de ulei vegetal. Frecați amestecul rezultat în pielea coapselor timp de 5-7 minute. Pentru frecare, puteți folosi o mănușă specială de masaj.

Această procedură stimulează perfect fluxul sanguin subcutanat, curăță eficient pielea, o face mai elastică.

Dacă, după frecare, amestecul este spălat cu apă rece, atunci o astfel de procedură va avea și un efect de întărire.

Compresa cu crema anticelulitica

O altă procedură utilă care trebuie efectuată de cel puțin 1-2 ori pe săptămână este o compresă cu cremă anticelulitică. Deoarece compoziția unor astfel de produse este în mare măsură similară, puteți alege o cremă și un producător pe gustul dvs.

Aplicați crema într-un strat uniform pe coapse, înfășurați blatul cu o cârpă de flanel ușor umedă și înveliți deasupra cu folie de plastic.

Păstrați compresa timp de 20 de minute, apoi clătiți cu apă caldă.

Unul dintre criteriile principale pentru o figură feminină ideală este șoldurile frumoase, cu volum și formă adecvate. Dacă prin natură nu vi se dau astfel de parametri și îndoituri, atunci va trebui să încercați să obțineți rezultatul dorit. Din păcate, șoldurile sunt considerate unul dintre cele mai problematice locuri din corpul feminin. Aici, de multe ori, cea mai mare parte a grăsimii corporale se acumulează, iar mușchii devin flăcăni și slabi mai repede decât alții. În plus, coapsele și fesele sunt cel mai popular loc pentru formarea celulitei odioase, ceea ce face imposibilă purtarea de fuste scurte și haine strâmte din țesături subțiri. Dacă te hotărăști să-ți faci șoldurile frumoase, fii pregătit pentru faptul că va trebui să încerci din greu și să depui mult efort pentru asta, dar rezultatul te va mulțumi de fiecare dată când te privești în oglindă și vei surprinde privirile entuziaste ale trecătorilor -de.

Cum să faci șoldurile frumoase

Alimente

Pentru a face șolduri frumoase, trebuie să îndepliniți o serie de condiții, dintre care una este o dietă adecvată și echilibrată. În primul rând, renunță la tot ce ar putea lăsa o urmă pe coapse. Vorbim despre alimente grase și prăjite, fast-food-uri, mâncăruri comode și conserve. Toate produsele de mai sus oferă impact negativ nu numai asupra muncii corpului, ci și asupra stării figurii. Adesea, șoldurile devin locul de depunere a kilogramelor în plus, prin urmare, pentru a te proteja de astfel de consecințe, poți doar să-ți revizuiești dieta. Mănâncă multe legume proaspete și fructe bogate în minerale și vitamine. Ele ajută la accelerarea metabolismului, din cauza căruia toate alimentele care au intrat în organismul tău vor fi procesate și folosite sub formă de energie, de care cu siguranță vei avea nevoie activitate fizica, despre care vom vorbi puțin mai târziu. Dulce, și mai ales amidon, ar trebui să fie, de asemenea, cât mai rar posibil în meniul tău. Dacă nu vă puteți refuza dulciurile, atunci limitați-vă la o cantitate mică de ciocolată neagră, care este cea mai inofensivă pentru silueta. Nu uita de dieta ta. Mănâncă întotdeauna în același timp, în porții mici, dedicând acest proces Atentie speciala. Mestecă-ți bine mâncarea și fă-ți timp, permițând corpului să se sature complet. Astfel poți mânca mult mai puțin. Evitați să mâncați chiar înainte de culcare și nu săriți peste micul dejun.

Proceduri cosmetice

După cum am menționat mai devreme, coapsele frumoase sunt pur și simplu incompatibile cu celulita, așa că trebuie să scăpați imediat de ea dacă decideți să vă îngrijiți serios de starea picioarelor. Inscrie-te la sedinte de masaj anticelulitic, care dau un rezultat bun in combinatie cu alimentație adecvatăși activitate fizică regulată. Dar contactați numai terapeuți cu experiență în masaj, care vor efectua procedura unui astfel de masaj în conformitate cu toate regulile, altfel riscați să obțineți un efect complet opus. Amintiți-vă, de asemenea, că există anumite restricții pentru masajul anticelulitic, cu care ar trebui să le cunoașteți. Nu mai puțin util este wrap-ul, pe care îl puteți realiza atât pe cont propriu, cât și într-un salon de înfrumusețare. Toate tipurile de metode de împachetare nu numai că vor ajuta la reducerea aspectului celulitei, ci și la restabilirea elasticității, fermității și aspectului frumos pielii. În timpul procedurilor de apă, utilizați special produse cosmetice conceput pentru îngrijirea picioarelor, feselor și coapselor. Acestea includ în compoziția lor substanțe care pot îmbunătăți starea pielii, precum și îmbunătățirea circulației sângelui, ceea ce ajută la accelerarea procesului de ardere a grăsimilor în zonele cu probleme. Nu uitați și de tot felul de scrub-uri, creme și loțiuni pentru piele care au un efect pozitiv asupra stării acesteia.

Exercițiu fizic

În cele din urmă, am ajuns la punctul în care practic toate eforturile tale de îmbunătățire a șoldului vor fi în zadar. Fara regulat activitate fizica este puțin probabil să obții rezultatul dorit, așa că asigură-te că mușchii tăi sunt întotdeauna în formă bună. Pentru a face acest lucru, înscrieți-vă la o sală de fitness, yoga sau piscină. Dacă nu aveți o astfel de oportunitate, atunci antrenați-vă acasă, efectuând un set de simplu, dar foarte exerciții eficiente care vizează îmbunătățirea stării șoldurilor.

Încălzire

Indiferent cât de intens și productiv va fi antrenamentul tău, nu uita să te încălzi. Înainte de a efectua exercițiile principale, trebuie să preîncălziți mușchii pentru a preveni rănile și pentru a îmbunătăți rezultatul. Cea mai bună opțiune pentru o încălzire ar fi cardio, și anume alergarea pe loc, săritul coarda și balansarea picioarelor. După ce bătăile inimii îți cresc și simți un val nu numai de energie, ci și de căldură, poți trece la exercițiile principale.

Genuflexiuni

După cum știți, genuflexiunile sunt cele mai ușoare și cele mai multe drumul rapid pentru a normaliza șoldurile și picioarele. În funcție de caracteristicile acestui exercițiu, puteți modifica sarcina grupuri diferite musculatura, obtinandu-se astfel un efect multilateral. Așadar, mai întâi așezați picioarele depărtate la lățimea umerilor, puneți-vă mâinile pe ceafă și ghemuiți-vă încet. Atenție ca genunchii să nu treacă dincolo de șosete, iar spatele să fie ușor înclinat înainte, dar în același timp drept. Coborâți-vă până când coapsa este paralelă cu podeaua și apoi ridicați-vă la fel de încet înapoi la poziția inițială. Acest exercițiu trebuie făcut de cel puțin 10 ori. În acest caz, partea din față a coapsei va fi intens lucrată.

Puteți schimba încărcătura și o mutați în interiorul coapsei, care este una dintre cele mai problematice zone ale picioarelor noastre, cu o ușoară ajustare a exercițiului. Desfaceți-vă picioarele mai mult decât lățimea umerilor, întoarceți-vă șosetele în direcții diferite și efectuați genuflexiuni după același principiu ca în primul caz. Dacă îți este greu să menții echilibrul în timpul acestui exercițiu, poți să ții ceva cu mâinile.

Mahi și fandare

Leagănele picioarelor te vor ajuta să antrenezi partea exterioară, laterală a coapsei. Stați lângă perete, sprijiniți-vă de el cu mâinile și aplecați-vă ușor înainte. Acum, stând pe piciorul drept, luați-vă piciorul stâng clar în lateral, care poate fi, de asemenea, ușor îndoit. Ridicați piciorul într-o poziție paralelă cu podeaua, coborâți-l în jos fără a atinge podeaua și apoi ridicați-l din nou. Efectuați exercițiul de 10 ori cu fiecare picior.

Fângerile vor ajuta la antrenarea spatelui coapsei. Stai drept, pune-ți picioarele împreună. Fă o pasă adâncă cu piciorul drept înapoi, lăsând stânga în poziția de pornire și ghemuiește-te astfel încât genunchii să fie îndoiți la un unghi de 90 de grade fiecare. Apoi reveniți la poziția inițială folosind mușchii picioarelor. După aceea, aruncați-vă cu piciorul stâng, făcând totul exact ca și cu cel drept. Faceți exercițiul de 20 de ori, schimbând alternativ picioarele.

Exerciții pentru podea

Următorul exercițiu este cel mai eficient pentru antrenarea interioară a coapsei. Trebuie să stai întins pe podea, în timp ce îndoiți genunchii și depărtați-i ușor de fese. Țineți o minge sau alt obiect elastic între genunchi și, cu efort maxim, strângeți și desfaceți picioarele, strângând mingea. Acest exercițiu trebuie efectuat de cel puțin 20 de ori, zăbovind câteva secunde în poziția de tensiune musculară maximă.

Pentru a antrena partea din spate a coapsei, trebuie să stai întins cu fața în jos, cu bărbia pe podea. Puneți brațele de-a lungul corpului cu palmele în jos. Acum ridicați ușor picioarele drepte deasupra podelei și despărțiți-le până la punctul maxim, menținându-le tot timpul în greutate. Apoi, fără să-ți cobori picioarele pe podea, adună-le și coboară. Repetați exercițiul de 10 ori.

Makhnonosova Ekaterina
pentru site-ul revistei pentru femei

La utilizarea și retipărirea materialului, este necesar un link activ către revista online pentru femei