Yoga este cel mai vechi sistem de sănătate, care, în plus, poartă și o întreagă filozofie care îi ajută pe oameni să găsească o cale de ieșire din orice problemă, atât fizică, cât și spirituală. Toate acestea se datorează faptului că orele duc la armonie și ordine în mintea și învelișul nostru material.

Acesta din urmă este ceea ce face yoga interesantă pentru femeile de toate vârstele. La urma urmei, ceea ce vedem în oglindă nu ne face întotdeauna plăcere, iar moda armoniei ne face să căutăm mai mult moduri eficiente pentru pierderea în greutate. Să vedem cum să slăbești cu yoga?

Ajută yoga la pierderea în greutate și cum este utilă?

Această învățătură este bună pentru că nu te obligă să porți formă specială haine și nu necesită un anumit nivel de pregătire pentru a începe cursurile. Instructorul vă va sfătui programul cel mai potrivit pentru nivelul dvs. La efectuarea exercițiilor, aproape toate grupele musculare și ligamentele funcționează, inclusiv mușchii netezi. Acest lucru în sine vindecă organismul și promovează pierderea treptată în greutate. Cu antrenament constant, cifra este corectată, multe dintre deficiențele sale sunt corectate - se obțin acei indicatori care nu pot fi obținuți cu forță și alte tipuri de antrenament.

Pentru persoanele care luptă spre armonie, este extrem de important ca metoda aleasă să evoce emoții plăcute, și nu respingere. În acest sens, yoga nu are egal. Aceste cursuri sunt de natura meditației, ajută la relaxare completă după ziua Muncii si doar situatii stresante. Prin urmare, după câteva săptămâni, când ați stăpânit asanele de bază ale acestei învățături, cursurile nu vă vor mai părea împovărătoare. O persoană se obișnuiește foarte repede cu yoga, aceasta este o modalitate excelentă pentru cei care au renunțat deja și au început să se antreneze de multe ori.

Care yoga este mai bună și mai eficientă pentru plin?

Întrebarea despre ce tip de yoga este cel mai bun pentru pierderea în greutate nu poate fi răspuns fără ambiguitate. La urma urmei, clasele trebuie selectate în conformitate cu alte criterii. Deci, să ne uităm la ce tipuri de yoga sunt populare în rândul persoanelor supraponderale.

• Hatha yoga. Cea mai populară direcție, care dă naștere altor varietăți de yoga. Această practică străveche învață relaxarea, concentrarea, respirația adecvată și echilibrul. Hatha yoga ajută la eliminarea excesului de volume din zonele cu probleme, în timpul orelor se masează organele interne, corpul este saturat cu oxigen. Această învățătură ajută la problemele cu coloana vertebrală și bolile articulațiilor.
• Iyengar yoga. Asanele din hatha yoga au stat la baza acestei învățături. Accentul principal este pus pe pozitia corecta corp. Trăsătură distinctivă Această yoga este performanța statică a asanelor cu suporturi. Fiecare poză este explicată în detaliu aici. Mușchii care cel mai adesea nu sunt implicați Viata de zi cu zi care doar ajută la pierderea în greutate.
• Ashtanga Vinyasa Yoga. Aceasta este una dintre cele mai comune și moderne soiuri de hatha yoga. Aici, o asana curge lin în alta cu ajutorul „vinyasas” (ligamente). Întreaga lecție se desfășoară fără o singură oprire, ceea ce face ca acest tip de yoga să fie dinamic, aproape de antrenamentul cardio. Aici rol important joacă respirația.

exerciții de yoga pentru pierderea în greutate acasă

Cursurile de yoga la domiciliu sunt o opțiune excelentă pentru persoanele foarte ocupate care nu au timp liber pentru a merge la săli de sport și cluburi. Efectuând sistematic posturile (asanele) pentru pierderea în greutate, care sunt prezentate mai jos, în două-trei luni vei vedea rezultatul, corpul tău se va schimba vizibil, câteva kilograme în plus vor dispărea.

Un set de exerciții pentru abdomen și laterale

Pentru abdomen, asanele „inversate”, unde capul este mai jos decât picioarele, și răsucirile sunt mai potrivite. Următoarele cinci exerciții vă vor ajuta să strângeți această zonă și să o facă mai atractivă.

Uttanasana

1. Îndreptați-vă spatele, depărtați-vă picioarele la lățimea umerilor.
2. Strângeți mușchii picioarelor, îndreptați genunchii, trăgându-le cupele în sus.
3. Inspirați și întindeți-vă brațele în sus, îndoiți-le astfel încât mâinile să se prindă de coate.
4. Coborâți-vă ușor în jos, încercând să faceți cât mai jos posibil pentru a ajunge la genunchi cu fruntea.
5. Încordare mușchi abdominaliși rămâneți în această poziție timp de trei minute, fără a înceta să ajungeți mai jos.

Sarvanasana. Aici veți avea nevoie de un scaun și o pătură groasă.

1. Așezați pătura împăturită pe podea, întindeți-vă deasupra ei, astfel încât gâtul (cea mai mare parte) și capul să fie situate în spatele păturii.
2. Întinde-ți brațele deasupra capului și mișcă scaunul astfel încât palmele să se afle direct sub scaunul său.
3. Îndoiți genunchii și trageți spre piept.
4. Întindeți-vă picioarele în timp ce țineți pelvisul cu mâinile.
5. Coborâți-le în spatele capului, ridicând încet coloana vertebrală de pe pătură și atingând scaunul cu degetele de la picioare. Ține-te cu mâinile și asigură-te că spatele este drept. Blocați această poziție timp de trei minute.
6. Apoi întindeți picioarele în sus, umerii și antebrațele vor fi punctul de referință și rămâneți în această poziție timp de patru minute. Între timp, sprijiniți corpul cu mâinile.
7. La final, așezați ușor picioarele pe podea.

Navasana

1. Stai pe podea, pune-ți picioarele drepte împreună.
2. Îndreptați-vă spatele, îndreptați umerii, coborâți brațele de-a lungul corpului, atingând podeaua cu palmele.
3. Pe măsură ce expirați, mutați-vă trunchiul înainte, îndoiți ușor genunchii și ridicați-i de pe podea.
4. Încercați să vă îndreptați picioarele în timp ce vă țineți șoldurile cu mâinile.
5. Apoi întindeți-vă brațele înainte. Rămâneți în această poziție timp de șapte respirații.
6. Coborâți încet picioarele și odihniți-vă timp de trei respirații.
7. Faceți patru seturi.

Întorsătură mincinoasă

1. Întinde-te pe spate pe podea, ridică picioarele, îndoaie-le și închide-le la genunchi.
2. Puneți mâinile sub cap, cu palmele în sus, apăsând partea inferioară a spatelui pe podea.
3. Expirați și coborâți genunchii spre stânga și întoarceți-vă capul în direcția opusă.
4. Inspirați și reveniți la poziția inițială.
5. La următoarea expirare, coborâți genunchii la dreapta și întoarceți-vă capul la stânga.
6. Faceți 6-7 repetări pentru fiecare parte.

Shavasana (tehnica de relaxare)

Întinde-te pe spate și concentrează-te pe starea mușchilor tăi în următoarea ordine:

1. muşchii extremitati mai joase: de la capătul degetelor până la șolduri și pelvis;
2. mușchii membrelor superioare: de la vârful degetelor până la umeri;
3. muschii trunchiului: de la zona inghinala pana la gat;
4. mușchii gâtului și baza capului.

Acest complex funcționează nu numai cu stomacul, ci și cu alte părți ale corpului, făcând silueta mai zveltă și mai tonifiată. Nu uitați de încălzirea de 10 minute înainte de curs și de regularitatea antrenamentului. Faceți asanele macar De 2-3 ori pe saptamana si apoi dupa jumatate de luna vei vedea primele schimbari.

Yoga pentru picioare și șolduri

pawanmuktasana

1. Întindeți-vă pe spate pe podea, întindeți-vă membrele superioare de-a lungul corpului, cu picioarele aproape împreună. Închide ochii și relaxează-te.
2. Inspiră și ridică un picior în sus, perpendicular pe podea, piciorul este drept și „se uită” în tavan. Nu încordăm al doilea picior și nu îl rupem de pe podea.
3. Expirați, strângeți mușchii abdominali și îndoiți piciorul de lucru la genunchi, astfel încât coapsa să ajungă la piept. În același timp, apucă-ți piciorul de lucru cu mâinile, ridică-ți capul și atinge-ți genunchiul de lucru cu nasul. Țineți 10 secunde (ține-ți respirația sau respiră normal).
4. Respiră adânc și coboară capul pe podea. Expiră, îndreaptă piciorul stâng și coboară-l pe podea.
5. Faceți același lucru cu piciorul stâng.

Squat adânc

1. Stai drept, pastrand o distanta de 30 cm intre picioare, intinde bratele inainte, paralel cu podeaua, palmele in jos.
2. Respirați adânc, așezați-vă astfel încât unghiul genunchilor să fie de 90 °.
3. Pe măsură ce expirați, reveniți la poziția inițială.

poza câinelui

Poziția obișnuită a câinelui se execută cu botul în jos, dar în același timp, în poziția finală cu expirație, piciorul stâng se ridică mai întâi, apoi alternativ cel drept. Într-o ipostază cu piciorul ridicat, trebuie să ții timp de cinci respirații.

Virabhadrasana 1 (sau poziția de război 1)

1. Expirați și rotiți piciorul stâng la 90° și piciorul drept la 45°.
2. Inspirați și întindeți-vă brațele deasupra capului, unindu-vă palmele.
3. Pe măsură ce expirați, întoarceți-vă corpul la stânga cu 90 °, aplecați-vă ușor înainte, îndoind piciorul stâng într-un unghi drept.
4. Blocați această poziție timp de cinci respirații complete.
5. Pe măsură ce expirați, îndreptați piciorul de lucru și reveniți la poziția inițială.
6. Repetați același lucru cu partea dreaptă.

Virabhadrasana 2

Baza execuției este similară cu cea din virabhadrasana 1, doar mâinile în poziția finală nu trebuie ținute deasupra capului, ci pe părțile laterale, paralele cu podeaua.

Antrenament de forță pentru brațe

Aceste exerciții sunt efectuate cu gantere. Nu necesită abilități sau experiență. Complexul este destul de simplu și potrivit pentru doamnele care doresc să atingă armonie.

Utkatasana

1. Stai drept, coboară brațele cu gantere de-a lungul trunchiului și strânge-le.
2. Așezați-vă ghemuit astfel încât unghiul dintre piciorul inferior și coapsă să fie de 90 °, în timp ce spatele ar trebui să fie uniform.
3. Concentrează-ți privirea pe un punct din fața ta, asta te va ajuta să-ți păstrezi echilibrul.
4. Îmbinați mâinile în față.
5. Respiră și smuci mana dreapta trăgându-l în sus și înapoi.
6. Expirați și îndreptați-vă brațul.
7. La început, faceți smucituri pentru fiecare mână pe rând și apoi simultan pentru ambele.

Vrikshasana

1. Stați pe piciorul drept și sprijiniți-vă stânga pe coapsa dreaptă.
2. Întindeți-vă brațele cu proiectilul în lateral.
3. Inspiră, ridică încet brațele.
4. Coborâți în timp ce expirați.
5. Efectuați 10-15 repetări.

Poza războinicului

Luați un picior înapoi, înclinați corpul înainte. Un braț este întins, iar celălalt cu o gantere lângă axilă, în timp ce răsuciți cotul. Expiră și schimbă brațele și picioarele. Această poziție întărește centura scapulară și oferă ușurare.

Tutoriale video de yoga pentru pierderea rapidă în greutate acasă

Dacă decideți să practicați yoga acasă, atunci lecțiile video sunt cea mai bună opțiune. Ei vă vor învăța cum să efectuați corect fiecare asana, ceea ce este foarte greu de făcut, având învățat doar material verbal.

În plus, videoclipul ajută la sistematizarea antrenamentelor și la complicarea treptată a acestora, ceea ce oferă liniile directoare necesare pentru monitorizarea propriului progres. Ceea ce nu este lipsit de importanță, pentru că monotonia din același complex devine rapid plictisitoare.

Poze de hatha yoga pentru începători

Acest videoclip este pentru cei care tocmai au început să facă yoga. Iată ipostaze simple, multe dintre ele sunt prezentate în diferite versiuni. Este posibil ca unele asane să nu funcționeze prima dată, dar le veți stăpâni rapid cu o practică regulată. În timp, te vei putea antrena în ritmul filmului.

Ashtanga yoga cu Denis Austin pentru arderea grăsimilor

Acest complex video este împărțit în 4 secțiuni. Le puteți efectua separat, acest lucru nu va afecta eficiența. Această diviziune vă permite să folosiți timpul liber în timpul zilei pentru a lucra asupra corpului. Procesul de antrenament este mult simplificat din cauza lipsei de echipament sportiv.

Kundalini yoga pentru pierderea în greutate cu Alexey Vladovsky

Acest curs video are ca scop armonizarea starea interioara pentru modelarea corpului și pierderea în greutate. Aici sunt incluse asane care contribuie la producerea hormonului bucuriei și plăcerii pe care îl obținem în timp ce mâncăm. Prin urmare, exercițiile fizice regulate vă vor ajuta să preveniți cu ușurință supraalimentarea.

Pierderea în greutate și yoga sunt lucruri aparent incompatibile. Pe de o parte, din cauza credinței larg răspândite că yoga este o formă de practică prea pasivă care nu arde calorii suplimentare. Pe de altă parte, din cauza unei alte opinii larg răspândite că yoga nu este demnă de a lupta pentru armonie, că toate acestea sunt dorințe lumești care o umilesc. Ambele puncte de vedere nu sunt adevărul suprem. În ceea ce privește primul, yoga poate fi mai mult decât dinamică. Participați la Bikram Yoga sau Ashtanga Vinyasa Yoga sau Yoga 23 – atâta timp cât transpirați în râuri, cu siguranță veți vedea asta. Depinde mult de instructor, care poate transforma chiar și cea mai moale colibă ​​într-o luptă activă împotriva excesului de greutate. Al doilea punct de vedere seamănă, în general, mai mult cu prejudecățile cu care yoga pur și simplu luptă (mult mai activ decât cu dorința unui corp ideal). Desigur, astăzi corpul feminin ideal este ridicat la un cult, dar, cu toate acestea, nu este nimic condamnabil în a fi atrăgător. Dacă simți că ai supraponderal care interferează cu tine, atunci poți și ar trebui să le spui la revedere.

De ce te ajută yoga să slăbești?

Principiul fundamental al yoga este echilibrul. Pe parcursul practicii, o vei căuta: atât la propriu, cât și la figurat. Și acest lucru este foarte tare, pentru că veți avea nevoie de el pentru a pierde în greutate până la o anumită greutate și pentru a o păstra.

De exemplu, există multe diete și antrenamente diferite care ajută cu adevărat să scapi de câteva kilograme în doar câteva săptămâni. Dar de îndată ce revii la dieta obișnuită, în a doua zi revin aceste kilograme. Asta pentru că un regim atât de stresant nu este firesc pentru tine, este imposibil să-l urmezi. perioadă lungă de timp. Toate aceste experimente sunt pline de grăsimi și căderi nervoase. De ce? - Pentru ca se bazeaza nu pe echilibru, ci pe dorinta de a slabi cat mai repede. Orice câștigi repede, pierzi la fel de repede.

Dacă vrei să obții un rezultat cu adevărat impresionant și să-l păstrezi, va trebui să faci un stil de viață sănătos parte din viața ta. Și atunci îți dai seama de toate beneficiile yoga. Principalul său avantaj este că ne învață armonia, echilibrul și dragostea pentru propriul nostru corp. Fără antrenamente epuizante, mișcări bruște și violență împotriva ta. Îți poți atinge limita, dar nu în detrimentul tău. Aceasta pozitie iti permite sa faci progrese si in acelasi timp sa iti respecti corpul. Această abordare este mult mai eficientă decât tipurile de antrenament agresive.

În plus, yoga lucrează activ cu organele interne. Efectuarea majorității asanelor vă permite să îmbunătățiți digestia, să accelerați procesul de ardere a grăsimilor și să îmbunătățiți nivelul hormonal. Este imposibil să taci în legătură cu influența lor pozitivă asupra psihicului uman. Respirația și posturile adecvate ajută la combaterea eficientă a depresiei, care este una dintre principalele cauze ale supraalimentării și, prin urmare, greutate excesiva. Da, nu funcționează imediat și este nevoie de timp pentru ca procesul să înceapă. Dar de îndată ce se întâmplă acest lucru, nu ezita, vei începe să slăbești.

Acest efect non-instantaneu are un mare avantaj. Adesea, oamenii care sunt preocupați de pierderea în greutate încep să moară de foame, să piardă în greutate, dar în loc să fie slăbit și figura frumoasa ai pielea lăsată și un aspect slăbit. Făcând yoga, vei pierde în greutate într-un ritm mai lent, dar greutatea va dispărea uniform și fără a dăuna sănătății.

Și, în sfârșit, yoga are o mulțime de stiluri și școli diferite de care nu te plictisești niciodată. Fiecare clasă cu un instructor diferit este o yoga diferită. Prin urmare, dacă v-ați săturat, de exemplu, de hatha, încercați jivamukti și așa mai departe. Explorează lumea yoga, fii sănătos și activ - nu vei avea timp să te uiți înapoi, cum ai găsit armonia mult așteptată.

1. Nu neglija. În fiecare dimineață după trezire, dedică aproximativ 10 minute exercițiilor de respirație. Faceți puțină încălzire chiar în pat, așezați-vă într-o poziție confortabilă, închideți ochii și faceți 7-10 respiratie adanca. Apoi mergeți la Kapalabhati (de 100-200 de ori). Și după aceea, faceți (100 de retragere rapidă, activă a abdomenului). Pranayama ajută la reglarea metabolismului, afectează sistemul circulator, scapă de toxine, reduce foamea și crește rezistența nervoasă.
2. Implicați-vă în primul rând yoga de dimineață pentru a începe procesele corecte în organism încă de la începutul zilei.
3. Practicați yoga în sistem. De preferat în fiecare zi. Nu este necesar să dedici 2 ore yoga în fiecare zi - este dificil pentru un începător să îndure. Dar lăsați să fie cel puțin 15 minute de practicare a Pranayama și de a face 3-9 runde de Salutări Soarelui.
4. Faceți mai des următoarele asane:,.

Regularitate, calitate și locatie buna spirit – acestea sunt regulile de bază yoghine care te vor ajuta să slăbești. Nu este nevoie să reinventezi roata, este suficient doar să faci din practică un obicei pentru ca rezultatul să nu întârzie să apară. Principalul lucru este să nu forțați evenimentele, să lăsați corpul să treacă prin toate etapele necesare, să-i acordați timp pentru ele. În semn de recunoștință, el vă va oferi ceea ce îi cereți.

Vrei să slăbești în doar o săptămână? Bun venit la Lena Siderskaya! Pentru 7 zile de antrenament, vei pierde kilogramele in plus, iar corpul tau va deveni in relief si tonifiat! Programul de curs se bazează pe regimul unic de antrenament FIT.

Tema slăbirii devine din ce în ce mai relevantă în fiecare zi. Cineva se înscrie la sală, unii se epuizează cu diete, unii încearcă următoarele pastile „miraculoase”, și sunt cei care descoperă secretele yoga și nu au chef să o schimbe cu altceva. În același timp, nu numai corpul se schimbă, strângând și dobândind contururi frumoase, ci persoana însuși se schimbă, lumea interioară este reconstruită, perspectiva asupra vieții devine complet diferită, bolile vechi dispar undeva. Este posibil să slăbești și să fii sănătos în același timp? Ce este yoga pentru pierderea în greutate? Luați în considerare acestea și cele mai de bază întrebări care vor fi de interes pentru toți cei care încearcă să slăbească.

Pashchimottanasana

Yoga pentru pierderea în greutate, printre toate celelalte metode, nu este în mod clar pe primul loc. De ce? Faptul este că aceasta este o lucrare colosală asupra ta, a corpului tău, a gândurilor, a dispoziției, a emoțiilor. Nu toată lumea este pregătită să se angajeze pe această cale; deja la primele lecții de acasă, inspirația și motivația pot dispărea. Cu toate acestea, cel care este plin de încredere în calea cea bună și are dorința de a lucra pe sine va fi cu siguranță mulțumit de rezultatele obținute.

Yoga pentru pierderea în greutate implică exerciții static. Este important să învățați cum să respirați corect, poate fi mai bine să vizionați imediat un videoclip despre setarea respirației și apoi să începeți să faceți exerciții. La primele clase, oamenii grasi au probleme tocmai din cauza respiratiei necorespunzatoare. Cu o respirație profundă, corpul este saturat cu oxigen, ceea ce duce la normalizarea metabolismului, toate organele încep să funcționeze activ și acesta este ceea ce afectează cel mai mult pierderea în greutate. S-a observat că exercițiile de yoga reduc pofta de mâncare, din nou datorită oxigenării.

Uthita Parshvakonasana

Lecțiile de yoga pentru pierderea în greutate sunt predate în studiouri, școli, centre de sănătate și puteți găsi numeroase videoclipuri cu o varietate de asane pentru auto-împlinire acasă. De exemplu, pentru cei care sunt prea plini, inițiala sau yoga simplă pentru pierderea în greutate, pentru că organismul trebuie să se obișnuiască treptat cu sarcinile, iar apoi, pe măsură ce este stăpânit, să complice și să încerce alte asane, care la început păreau a fi ceva cosmic și imposibil. Acum să ne uităm la principalele avantaje ale acestei metode de slăbire. Mai mult, cunoscând toate beneficiile înainte de a începe cursurile, va exista mai multă motivație și putere pentru a continua practica.

Deci, făcând yoga acasă, poți conta pe următoarele schimbări:

• Corpul se schimbă, devine tonifiat, subțire, tonus muscular și întindere bună devenit un fenomen obișnuit pentru tine, după un timp scapi complet de celulită;
• Poti exersa pe video acasa si faci toate exercitiile acasa, nu trebuie sa te obligi sa mergi la studio, sa pierzi timpul pe drum, taxe;
• Te simti mult mai bine, uita de stres si depresie;
• Efectuând cu sârguință întregul complex și respectând regularitatea, vă creșteți rezistența și răbdarea;
• Adesea, odată cu îmbunătățirea corpului, obiceiurile alimentare se schimbă, nu mai doriți să utilizați produse nociveși ajută, în plus, să slăbești acasă.

Uttanasana

Există multe varietăți de yoga. Cel mai mare efect pentru pierderea în greutate, observată la cursurile de hatha yoga. Un sistem clasic dar foarte puternic de lucru cu corpul se numește Ashtanga Vinyasa Yoga. Caracteristica sa principală este fluxul lin al exercițiilor de la unul la altul și nu performanța ca elemente separate. Deși acestea sunt exerciții dinamice, este posibil să se întocmească un program individual pentru o anumită persoană, ținând cont de capacitățile sale. Poziția statică în fiecare asana se menține aproximativ 30 de secunde, pe măsură ce te obișnuiești cu ea crește până la 2 minute. Pierdere în greutate oameni grasi va depinde direct de regularitatea cursurilor, tipul de alimentație și combinația cu alte antrenamente. Deci, s-a dovedit că crește eficiența atunci când combină yoga cu alergarea sau înotul, precum și orice alt exercițiu aerobic.

Urdhva Prasarita Padasana

Toate exercițiile de yoga duc într-un fel sau altul la armonie, un corp frumos și scăpare de celulită. Cu toate acestea, există lecții de yoga pentru pierderea în greutate care sunt evidențiate separat, deoarece acestea sunt cele mai eficiente asane pentru arderea grăsimilor. Mai jos este un set de exerciții, efectuând pe care acasă vei obține rezultate rapide pentru a elimina kilogramele în plus.

• Uttanasana. Înclinați-vă înainte dintr-o poziție în picioare, fruntea ajungând până la genunchi. Cu alte cuvinte, asana pentru slăbirea abdomenului, deoarece depozitele de grăsime din această zonă dispar rapid. Numeroase recenzii vorbesc despre încetarea durerii în cavitatea abdominală după acest exercițiu;
• Uthita Parshvakonasana. Poza cu unghi extins. Oferă un impuls excelent pentru a începe și accelera procesele metabolice la persoanele obeze, de asemenea, vă permite să eliminați grăsimea din abdomen, ameliorează durerile de gât;
• Vasishthasana. Vă permite să faceți talia mai subțire și să întăriți mai bine mușchii brațelor. Accentul lateral al corpului se realizează cu ajutorul unei mâini, greutatea corpului cade pe picior și braț;
• Pashchimottanasana. Normalizează perfect digestia, în timp ce organismul este curățat de toxine, coloana vertebrală este întinerită și vitalitatea este crescută. Se realizează în poziție șezând, corpul corpului se înclină spre picioare;
• Urdhva Prasarita Padasana. De asemenea, vă permite să îndepărtați depozitele de grăsime de pe abdomen și să scăpați de celulită. Efectuat culcat, picioarele se ridică în unghi drept față de corp.

Importanța exercițiilor fizice regulate

Dacă yoga ajută la slăbit este mai bine înțeles, pe baza propriei mele experiențe, după ce m-am antrenat câteva săptămâni acasă. În loc să recitiți recenziile de pe forumuri cu o altă porțiune de cookie-uri în mână. În orice caz, nu ai nimic de pierdut, mai degrabă invers. După o anumită perioadă după teme, vei studia efectul asanelor asupra corpului tău și vei putea alege cel mai optim complex pentru zonele cele mai problematice.

Yoga pentru pierderea în greutate va deveni adevăratul tău prieten, dar amintește-ți întotdeauna importanța practicii regulate. Dacă sări peste antrenamente, mușchii tăi vor începe să-și piardă tonusul, iar apetitul tău va ajunge rapid din urmă cu ceea ce ai pierdut. Este mai bine să planificați din timp regimul zilei, inclusiv yoga, ca element obligatoriu.

Slăbește cu yoga - așteptări și realitate

Poti slabi cu yoga? Fără îndoială, exercițiile fizice te vor ajuta să te schimbi drastic aspect, rafinați corpul, duceți o viață mai sănătoasă. Va fi ușor? Totul depinde de rezistenta, de determinare, de dorinta sincera de a slabi si de a scapa de celulita. Neapărat trebuie să treci prin lene, lipsă de dorință de a face acum și amânare pentru mai târziu. Aceasta este munca nu numai asupra corpului, ci mai mult asupra puterii voinței și a spiritului. Făcând exerciții fizice acasă, nu numai că poți elimina kilogramele în plus, ci și îți poți schimba radical viața.

Yoga este o modalitate de a-ți antrena corpul și spiritul, o învățătură care promovează un stil de viață sănătos, tonusul sporit, frumusețea corpului și armonia cu lumea interioară și cu fenomenele externe. Exerciții de yoga pentru slăbirea abdomenului și a părților laterale vă permit să uitați de centimetri în plus - aceasta este calea corectă către o figură frumoasă, fără defecte.

Nimeni nu s-a îndoit de beneficiile pe care le aduce yoga de câteva sute de ani. Merită să ne amintim că yoga nu este doar flexibilitate, plasticitate, condiție fizică, ci și o filozofie a vieții, a valorilor, a predării, care este împletită armonios în sistemul de exerciții fizice. Scopul yoga este perfecțiunea personalității, dezvoltarea armonioasă a unei persoane, căutarea echilibrului cu lumea care ne înconjoară pe fiecare dintre noi. Diverse asane de yoga sunt recomandate pentru a fi studiate cu un specialist. Autostudiu este posibil ca yoga să nu dea efectul dorit.

Deoarece, în primul rând, yoga este o învățătură, este necesar să luăm în considerare postulatele de bază pe care se sprijină acest sistem.

Cele mai frecvente cauze de exces de greutate:

• Stare de sănătate;
• Nivel scăzut de activitate fizică;
• Lenea, lipsa motivatiei de a-ti schimba pe tine si silueta;
• Nu alimentație adecvată.

Toate aceste cauze pot fi combatute cu ajutorul yoga:

• Prin exerciții fizice, vă puteți îmbunătăți sănătatea.
• Yoga oferă un nivel optim de exercițiu, fără de care o luptă cu succes împotriva excesului de greutate este imposibilă.
• Clasele contribuie la accelerarea metabolismului, care este necesar pentru pierderea cu succes în greutate.
• Predarea permite nu numai asigurarea nivelului optim de stres, ci și dobândirea abilităților de alimentație adecvată și un stil de viață sănătos.

Complexele de exerciții de yoga au ca scop formarea unei personalități armonioase și sănătoase, iar fiecare complex individual poate îndeplini o sarcină specifică. De exemplu, creșterea intensității metabolismului. Exerciții speciale numite shatkams - au ca scop implementarea anumitor funcții.

Cursurile necesită o respirație adecvată, combinații cu alte exerciții. Shatkam-urile de curățare vă permit să normalizați starea corpului și să contribuiți la pierderea în greutate. Suma maximă oxigenul care intră în organism ajută la eliminarea substanțelor nocive.

Notă! Scala poate arăta un număr mare dacă te ridici exercițiu fizic- aceasta dezvolta masa musculara, in timp ce pierde grasimea. Nu vă fie teamă că greutatea a devenit mai mare decât înainte de cursuri - este greu să nu observați schimbări pozitive în figură.

Un avantaj important al yoga este capacitatea de a strânge mușchii greu de influențat în condiții normale. Pentru pierderea în greutate, îmbunătățirea corpului, se utilizează un set de exerciții, concepute special pentru o anumită persoană, ținând cont de el. caracteristici individuale. Hatha yoga pentru pierderea în greutate este o oportunitate de a rezolva permanent problema excesului de greutate și sănătate, oferită alegerea potrivita exerciții. Cu ajutorul yoga, depozitele de grăsime sunt eliminate - cursuri regulate vă permit să îmbunătățiți silueta, crescând masa musculară.

Beneficiile yoga

• Dezvoltarea flexibilității și a dexterității, datorită yoga;
• Posibilitate dezvoltare armonioasă corpuri și prelungiri masa musculara;
• Luptă de succes cu zonele cu probleme ale corpului, din care este dificil să se elimine grăsimea corporală;
• Tonifierea întregului corp;
• Efect pozitiv asupra articulațiilor.

Setul potrivit de exerciții de yoga vă va permite să abandonați alte sarcini de putere, să obțineți cea mai bună oportunitate pentru a antrena picioarele, mușchii abdominali, brațele și alte părți ale corpului și o respirație adecvată.

Notă! Una dintre cele mai importante condiții pentru succesul yoga este alimentația și respirația corespunzătoare. Fără o dietă bine concepută, va fi dificil să obții toate beneficiile 100% din exerciții fizice.

Dacă nu aveți dorința de a construi masa musculară, ar trebui să vă concentrați pe exerciții care promovează întinderea, flexibilitatea - ele dezvoltă armonios silueta fără o creștere semnificativă a mușchilor. Puteți exersa acasă după consultarea unui specialist.

Pierderea în greutate cu yoga

Deoarece orele sunt inevitabil pline de forță exercițiu, eliminarea grăsimii corporale este inevitabilă. Formele excelente pot fi obținute folosind aceste sfaturi:

• Nu-ți pare rău pentru tine: orele ar trebui să fie intense, la limita posibilităților - acest lucru vă va permite să obțineți succesul mai rapid, să creșteți eficacitatea fiecărei lecții. Acest sfat se aplică persoanelor care nu au contraindicații, probleme semnificative de sănătate.
• Asigurați-vă că luați în considerare dacă aveți probleme de sănătate - dacă există contraindicații, trebuie să faceți antrenamentul mai puțin intens, nu ar trebui să supraîncărcați corpul. Un sistem de exerciții mai ușoare vă va permite, de asemenea, să obțineți un rezultat pozitiv.
• Trebuie avut în vedere faptul că anumite exerciții pot duce la o creștere semnificativă a masei musculare - acest lucru este important pentru cei care au un obiectiv specific la începutul antrenamentului: de exemplu, să fie slăbit, să slăbească, dar fără o creștere semnificativă. în masa musculară.
• Merită să luați în considerare faptul apariției durerii - dacă durerea nu este asociată cu krepatura, merită să revizuiți antrenamentul, deoarece, cel mai probabil, faceți ceva greșit.
• Urmați o respirație adecvată.

Dezvoltarea unui program de antrenament pentru pierderea în greutate

Începutul oricărui antrenament de yoga este o încălzire, lecții simple, care ajuta la incalzirea si pregatirea corpului pentru inceperea unor antrenamente mai intense. Încălzirea ar trebui să dureze cel puțin 10-15 minute - în acest caz, putem continua cursurile în siguranță. Fără o încălzire, nu poți trece la posturi de șezut.

• Posturi de șezut- de exemplu, răsucirea - vă permite să tonifiați corpul, să îmbunătățiți digestia, funcția rinichilor și ficatului. De ce este important? Motivul este simplu - buna funcționare a organelor digestive contribuie la pierderea eficientă și rapidă în greutate.
• Posturile în picioare sunt realizate după așezare. Pentru efectuarea corectă a unor astfel de posturi, sunt necesare forță, energie, echilibru - un set de exerciții are ca scop dezvoltarea mușchilor și întărirea întregului corp. Recenziile sugerează că datorită performanței posturilor în picioare a fost posibil să obțineți rezultate ridicate în pierderea în greutate și dezvoltarea unei siluete frumoase. În sistemul de exerciții pentru pierderea în greutate, puteți include ipostaze: Semiluna, Triunghi, Vultur, Copac, Războinic, Scaun. Fiecare asana are un scop - dezvoltarea unui grup muscular specific. Performanța consecventă și corectă a acestor posturi este o garanție a unui rezultat pozitiv în pierderea în greutate. De exemplu, poziția Războinicului este folosită pentru a dezvolta centura scapulară și mușchii abdominali. Semiluna - pentru a întări picioarele, coloana vertebrală.
• Asane inversate- exerciții care se efectuează pentru întărirea mușchilor abdominali, stimularea activității organelor interne, ameliorarea tensiunii din organism și eliminarea durerilor de spate. Versatilitatea acestor asane vă permite să le folosiți cu succes la cursuri în scopul de a pierde în greutate. Asigurați-vă că stăpâniți poziția Plugului. Un suport de umăr este, de asemenea, de ajutor. Fiecare dintre aceste exerciții trebuie efectuat cel puțin un minut. Este necesară o scurtă pauză între asane. Cele mai utile posturi sunt Câinele care privește în jos, aplecat din poziție în picioare, aplecat din poziție așezată cu picioarele larg depărtate.
• Asana îndoiți înainte(șezând și în picioare): folosit pentru a stimula organele interne, întinde și întări mușchii.
• Posturi de relaxare- finalizarea obligatorie a oricărui antrenament de yoga. Ele favorizează relaxarea și relaxarea corpului. Aceste asane sunt efectuate timp de aproximativ 15 minute. Scopul exercițiului este de a ameliora stresul, oboseala și eliminarea excesului de greutate. Cea mai potrivită este poziția Copilului.

Posturi folosite pentru pierderea în greutate

Luați în considerare posturile de yoga pentru a combate excesul de greutate separat:

• : folosit pentru întindere, postură frumoasă. Asana este efectuată ca o tranziție între diferite exerciții. Principalul lucru este să respiri corect, să simți toți mușchii corpului în formă bună.

• îndoire înainte (în picioare)- una dintre asanele principale pentru întindere, întărirea mușchilor coapselor. Se execută încet, astfel încât mușchii să fie încordați. Este necesar să depuneți eforturi pentru ușurința efectuării acestui exercițiu.

• : servește la întărirea mușchilor feselor, are un efect benefic asupra coloanei vertebrale. Asana îmbunătățește tonusul întregului corp.

• câine privind în jos- o ipostaza folosita pentru intarirea feselor, gambelor, coapselor, bratelor, astfel incat postura sa poata fi numita universala. Poziția trebuie menținută timp de 1 până la 3 minute - acest lucru este suficient pentru a întări mușchii.

Probabil doar cei lenesi nu au auzit de yoga. Pentru unii, acestea sunt doar cuvinte, pentru alții, sensul și filosofia vieții. Deci, ce este yoga?

Yoga este un fel de simbioză a practicilor spirituale, fizice și psihologice

Mulți oameni faimosi, care practică yoga, a ajuns la concluzia că aceasta nu este doar o oportunitate de a-și pune în ordine gândurile, starea psihologică, ci și corpul.

Madonna, David Duchovny, Jennifer Lopez, Vera Brejneva, Valeria, Boris Grebenshchikov, Alexander Vasiliev - aceasta este doar o mică listă de celebre și oameni faimosi pentru care yoga a devenit o componentă necesară și importantă a vieții lor.

Cum sunt legate de pierderea în greutate și yoga, vă puteți întreba? Este posibil să existe o legătură directă aici.

În domeniul fizic - o încărcare statică asupra anumitor grupe musculare le face să lucreze de două ori mai eficient (cu executarea corectă și constantă a grupelor de exerciții), ceea ce contribuie la arderea excesului de grăsime.

Cu ajutorul exercițiilor, îți poți pune corpul în ordine și elimini ceea ce te deranjează și te enervează.

Desigur, nu ar trebui să contați pe un rezultat instantaneu, dar dacă începeți să faceți exerciții și să faceți exerciții intenționat și constant, greutatea suplimentară va dispărea și, cel mai important, nu veți mai reveni. Iar locul „excesului de greutate” va fi ocupat de flexibilitate, grație, postură frumoasă și o dispoziție grozavă.

Pe tărâmul spiritual, yoga îți permite să te concentrezi asupra aspectelor pozitive ale vieții tale, să te concentrezi și să începi să gândești într-o direcție pozitivă. Pune deoparte emoții negativeși complexe.

În plus, yoga te învață cum să respiri corect, ceea ce are un efect pozitiv atât asupra stării fizice a unei persoane (oxigenul în cantitate potrivită intră în fiecare organ al corpului nostru), cât și asupra moralului.

Tine minte cel mai simplu sfat- când ești supărat, trebuie să respiri foarte adânc de mai multe ori și furia începe să scadă, ceea ce înseamnă că respirația corectă îți permite să faci față emoțiilor.

Ce poți corecta cu yoga pentru pierderea în greutate:

• zona abdominala (elimina depozitele de grasime in exces)
• zona lateralelor și șoldurilor (rolele urâte vor dispărea, șoldurile vor dobândi o rotunjime naturală)
• zona picioarelor (vor deveni mai subțiri și „urechile de urs” vor scădea sau vor dispărea cu totul)
• pielea va deveni elastică și frumoasă (ceea ce se obține rar atunci când „stați” la o dietă și folosiți alte metode de slăbire)

În plus, digestia se îmbunătățește, activitatea tuturor organelor se normalizează.

Ce trebuie să știi ca începător în yoga

Yoga poate fi începută la orice vârstă, principalul lucru este să alegeți exercițiile potrivite.

Dar pentru a evita consecințele neplăcute și chiar catastrofale, merită să consultați un medic sau, în cazuri extreme, un instructor cu experiență.

Contraindicații yoga:

• Tulburări mentale de diverse origini (inclusiv epilepsie)
• Boli de inimă (miocardită, cardiomiopatie, boli de inimă etc.)
• Oncologie
• Boli de sânge
• Leziuni infecțioase ale sistemului musculo-scheletic
• Rana la coloana

Deci, nu aveți contraindicații, există o mare dorință de a vă pune în ordine corpul și gândurile cu ajutorul yoga, ați decis să o faceți singur.

Începeți cu următorii pași.

Pasul 1. Studiază cât mai mult toate practicile și alege-o pe cea care ți se potrivește cel mai bine.

Pasul 2. Alege hainele potrivite pentru antrenamentul tău. Ar trebui să fie cusut din materiale naturale și să nu vă restricționeze mișcările. În plus, ar trebui să-ți fie plăcut și să-ți provoace doar emoții pozitive.

Pasul 3. Dacă este posibil, găsiți-vă un loc permanent pentru a practica. Ar trebui să fie suficient de izolat, ventilat, curat și ordonat. Nu ar trebui să fii deranjat de mirosuri și sunete străine, cel puțin în perioada inițială, în timp ce încă nu ai învățat să te „solitați”.

Pasul 4: Alege covorașul potrivit pentru tine. Poate fi orice, principalul lucru este că nu ar trebui să alunece la suprafață.

Pasul 5. Schimbați-vă dieta și dieta. Includeți mai multe legume, fructe, cereale.

Cel mai bun moment pentru exerciții fizice este 2-4 ore după masă. Dacă, înainte de oră, ești „roșat” de senzația de foame, potoli-l mâncând o banană sau un iaurt ușor.

După antrenament, nu trebuie să alergi imediat la frigider și să apuci mâncare - acordă-ți o jumătate de oră sau o oră de odihnă și numai după aceea mănâncă.

Momentul optim pentru cursuri este dimineața sau seara (o poți face de două ori pe zi).

Când faci asana (exerciții de yoga), urmărește-ți respirația.

Respirați corect:

- chiar la începutul antrenamentului, inspirați și expirați adânc prin nas (cu această respirație, dvs. sistem nervos se relaxează și se calmează)

- urmăriți-vă respirația pe tot parcursul antrenamentelor

Mai întâi, faceți o încălzire - începeți-o de la cap și terminați cu picioarele. Începeți cu asane simple, treceți treptat la altele mai complexe.

Toate asanele se fac încet și fără probleme. În același timp, este necesar să te concentrezi pe poziția executată, pe sentimentele tale și să simți fiecare celulă a corpului tău.

Atenție la durere în timpul exercițiilor fizice. Dacă doare foarte mult, opriți exercițiul și încercați să simplificați (ușurați) poziția.

Practicile ar trebui făcute în anumit timpși fără trecere. Astfel, îți obișnuiești corpul cu stresul constant.

Dacă ți-e sete, bea (chiar și în timp ce faci sport - doar puțin la un moment dat). Este chiar recomandat, deoarece toate toxinele acumulate în organism ies cu transpirație.

La sfârșitul antrenamentului, asigurați-vă că faceți o asana de relaxare.

Respirație adecvată în timp ce faci asane

Respirația corectă este una dintre componentele principale ale oricărei practici de yoga, indiferent dacă ești un începător sau un instructor de yoga cu experiență. Singura diferență este că începătorii trebuie să învețe cum să respire corect, în timp ce practicanții cu experiență știu deja cum să o facă. Respirăm doar pe nas.

Deci, cum să respirați corect atunci când efectuați asane.

1. Expirație ascuțită și completă.
2. Umflați încet stomacul (aerul umple partea inferioară a plămânilor)
3. Aerul umple partea de mijloc a pieptului
4. Aerul intră în partea superioară a pieptului
5. Expirația este lină și începe cu retragerea abdomenului, apoi eliberarea aerului din partea inferioară, apoi mijlocul și se termină cu eliberarea aerului din partea superioară a plămânilor.

Cel mai important lucru este că respirația este ritmată și lină. Respirația în timp ce faci exerciții de yoga poate fi numită practică de respirație și o poți face separat

Respirația corectă nu numai că va îmbunătăți performanța asanelor, ci va duce și la o îmbunătățire generală a corpului.

Trebuie să exersați respirația abdominală. Stăpânirea acestui mod de a respira nu este ușor și necesită ceva timp. Dar munca și perseverența ta vor fi răsplătite cu o sănătate excelentă, scăpând de blocuri și cleme.

În plus, inspirând și expirând corect în timp ce efectuați asanele, concentrându-vă asupra acestui proces, vă introduceți involuntar (și cineva în mod conștient) într-o stare meditativă și vă concentrați mai bine în practică.

Cele mai simple exerciții pentru un începător

După cum am menționat mai sus, trebuie să începeți cu asane (exerciții) simple.

În primul rând, facem o încălzire.

1. Mersul sau alergarea pe loc
2. Trageți alternativ genunchii spre piept (poziție - în picioare)
3. Sărituri (inhalați - brațele deasupra capului, picioarele depărtate la lățimea umerilor, expirați - brațele de-a lungul corpului, picioarele sunt conectate)
4. Mâinile în spate, degetele strânse, înclinați capul pe spate, îndoiți-vă ușor și rămâneți în această poziție timp de 5-7 secunde
5. Mâinile deasupra capului. Facem curbe laterale.

Repetați mișcările de încălzire de 3-4 ori.

Să trecem la exercițiile principale.

Poziția copacului (Vrikshasana). Bratele sunt intinse in sus, palmele sunt unite (poti tine si mainile la nivelul pieptului, palmele sunt si ele unite). Îndoiți piciorul la genunchi și sprijiniți piciorul pe coapsa celuilalt picior (cu cât este mai mare punctul de oprire, cu atât mai bine). Genunchiul piciorului îndoit este perpendicular pe celălalt picior. Ținem poziția cât de mult putem.

Poza de munte (Tadasana). Picioarele împreună, întindeți-vă brațele și întindeți-vă la cusături. Strângem genunchii, fesele, stomacul. Coloana vertebrală este uniformă și dreaptă, pieptul este îndreptat, umerii sunt liberi și coborâți în jos. Țineți această poziție timp de 30 de secunde până la un minut.

Poza mâinilor sus (Urdhva-hastasana). Respirați lent și adânc și ridicați mâinile (palmele împreună). Întindem mâinile, întindem coloana vertebrală. Reparăm poziția. La expirare - mâinile în jos.

Poziția de îndoire înainte (Padahastasana sau Uttanasana). Picioarele sunt conectate, brațele sunt coborâte (ultima fază a Urdhva-hastasana). Începem exercițiul în faza de expirație. Ne aplecam inainte. Scopul este să vă atingeți degetele de la picioare. Dacă nu funcționează imediat, nu vă pierdeți inima - totul se va rezolva la timp. Încercați să vă aplecați cât mai jos posibil și „eliberați” (relaxați-vă) spatele. Rămâi în această ipostază pentru un timp.

Ghirlanda de poziție (Malasana). Aplecați-vă în față și ieșiți într-o poziție așezată. Spatele ar trebui să fie drept. Ține-ți mâinile în fața ta, cu palmele unite. Cu cât ghemuitul este mai adânc, cu atât mai bine. Fixăm poziția timp de 30-60 de secunde. Respirăm calm și măsurat.

Poziție Lunge (Ashvasanchalasana). Expirând încet, așezați palmele pe podea și îndreptați picioarele. Inspirați încet și faceți un pas. Capul sus, spatele drept. Rămâneți în această poziție timp de 20-30 de secunde. Întinde-ți brațele în sus (ar trebui să simți că coloana vertebrală se îndreaptă și se întinde). În faza de expirație - poziția inițială (picioarele întinse, sprijin pe palme). Repetați asana cu celălalt picior.

Staff Pose (Chaturanga Dandasana). Poziția este aceeași ca la flotări. Pe măsură ce inhalați, începeți flotările, coborând cât de jos puteți. După ce ați atins punctul cel mai de jos, rămâneți în această poziție timp de 5-7 secunde. Pe măsură ce expirați, luați poziția inițială. Repetați asana de mai multe ori. „Prin eu nu pot” nu merită făcut.

Poziția de aplecare înainte (Paschimottanasana). Stai pe jos. Spatele este drept, picioarele sunt conectate între ele. Inspirați - ridicați mâinile în sus, în timp ce expirați, coborâți-le și atingeți-vă degetele de la picioare, încercând să vă atingeți genunchii cu capul. Congelați timp de 10-20 de secunde (respirația este profundă și calmă). Reveniți la poziția inițială. Faceți până la patru repetări.

Poziție Cap la genunchi (Janu-sharshasana). Din poziția Paschimottanasana, îndoiți piciorul la genunchi, apăsând călcâiul spre interiorul coapsei (piciorul îndreptat și genunchiul celuilalt picior ar trebui să formeze un unghi drept). Ridicați brațele în sus și în timp ce expirați, coborâți-le, încercând să vă atingeți degetele de la picioare cu mâinile și apăsați-vă capul pe genunchi. Repetați asana cu celălalt picior. Faceți câteva repetări.

Poza copil fericit (Ananda Balasana).Întins pe spate, apucă-ți picioarele cu mâinile. Expirați - trageți genunchii spre stomac, împingându-i ușor depărtându-i (pe lățimea corpului). Gleznele sunt perpendiculare pe podea, picioarele sunt paralele. Picioarele ar trebui să fie încordate. Încercați să vă întindeți coloana vertebrală și gâtul cât mai mult posibil. Fixați poziția timp de 10-20 de secunde. Pe măsură ce expirați, eliberați tensiunea, relaxați-vă mușchii și repetați asana după 10-20 de secunde.

După cum puteți vedea, toate asanele descrise sunt destul de simple și se deplasează fără probleme de la un exercițiu la altul.

Exerciții pentru pierderea în greutate acasă

„Cele mai importante elemente de care aveți nevoie pentru a practica yoga sunt corpul și mintea.” – Rodney Yi profesor de yoga

Acum să trecem la exercițiile de slăbire. Deși asanele anterioare sunt excelente în acest scop.

Tensiunea statică (după cum am menționat mai sus) face mușchii să lucreze mai mult și îi face mai elastici și mai rezistenți.

Poza Cobra (Bhujangasana).Întinde-te pe burtă. Picioarele sunt îndreptate, șosetele sunt extinse. Odihnește-ți palmele pe podea în jurul umerilor. Inspirăm - începem să ne aplecăm încet înapoi (pe cât posibil), ne aruncăm și capul pe spate. Rămânem o vreme (10-15 secunde) în această poziție. Ne întoarcem încet la poziția inițială. Repetăm ​​de până la cinci ori. Normalizează perfect mușchii presei.

Poza pisicii (Bidalasana). Ne ridicăm în patru picioare. Inspirăm - ne aplecăm (ca o pisică) în sus, apoi ne îndoim spatele în jos și coborâm capul, expirăm - revenim la poziția inițială. Respirăm încet, ritmic și profund. Mușchii spatelui sunt perfect întăriți, iar coloana vertebrală este în curs de dezvoltare.

Poziția arcului (Dhanurasana). Ne întindem pe burtă. Picioarele sunt drepte, brațele sunt de-a lungul corpului. Înfășurați-vă brațele în jurul gleznelor. Pe măsură ce inspirați, ridicați încet picioarele. În același timp, ridicăm capul, ne îndoim (în măsura în care pregătirea vă permite) în regiunea lombară. Ține-ți respirația și ține poziția timp de 5-10 secunde. Începeți încet să expirați și reveniți la poziția inițială. Repetați de 3 ori. Poza lucrează mușchii abdominali, spatele, coapsele și fesele.

Poza bărcii (Naukasana). Poziția inițială este culcat pe burtă. Picioare drepte, brațele în față. Respirăm, ridicăm picioarele (ținem împreună) și mâinile sus. Ține-ți respirația și ține poziția timp de 2-3 secunde. Expirați încet și luați poziția inițială. Ajută la eliminarea excesului de grăsime din fese, abdomen, picioare. Această ipostază poate fi făcută și într-un mod diferit - culcat pe spate. În caz contrar, tehnica de execuție este aceeași cu cea descrisă mai sus.

Poza câinelui cu fața în jos (Adho mukha svanasana). Picioarele și palmele apăsate ferm pe podea. Genunchii sunt îndreptați. Corpul formează un unghi. Congelați timp de 40-60 de secunde, apoi coborâți pe podea. Dezvolta perfect muschii spatelui, bratelor si picioarelor.

Poza războinicului (Virabhadrasana). Acceptam pozitia - semi-ghemuit. Un picior, îndoit la genunchi (unghiul dintre genunchi și piciorul inferior este drept), îl punem în față, celălalt în spate este complet extins. Punem piciorul piciorului îndoit drept, piciorul întins - perpendicular pe celălalt picior. Ne ridicăm mâinile și întindem mâna spre ele în sus (uitați-vă la mâinile noastre). Respirație măsurată, calmă. Înghețăm într-o poziție timp de 20-30 de secunde. Schimbați piciorul din față și repetați. Exercițiul întărește mușchii feselor, abdomenului, coapselor și picioarelor.

Lecție video. Yoga pentru pierderea în greutate pentru începători acasă

Mai sus, a fost oferită o descriere a unor asane (exerciții) pe care o persoană care abia începe să învețe yoga le poate efectua. Dar pe bună dreptate se spune că este mai bine să vezi o dată decât să auzi de o sută de ori. Urmăriți două videoclipuri și nu amânați mult timp cursurile, mai ales că sezonul de plajă se apropie inexorabil.

Primul videoclip de la strămoșii yoga - glorioșii reprezentanți ai Indiei. Sunt doar 4 exerciții simple, in care Pe termen scurt te ajută să fii în formă.

Al doilea videoclip este un alt set de exerciții pentru figură perfectă. După ce petreci aproximativ zece minute pe zi făcând aceste exerciții, într-o lună vei fi bucuros să te privești în oglindă.

Activandu-ti vointa si disciplina, vei atinge cu siguranta formele dorite care iti vor placea in primul rand, si nu doar pe cei din jurul tau. Mult succes si armonie in toate.

„Ca un refugiu care protejează de soarele arzător, yoga protejează practicantul de căldura arzătoare a tapa (trei tipuri de durere - spirituală, de impact mediu inconjuratorși fizice). Așa cum țestoasa susține lumea, la fel și yoga îi sprijină pe cei care o practică.”