Tattaria kutsutaan oikeutetusti viljojen kuningattareksi: se on maukasta, terveellistä ja laajasti saatavilla. Lukuisat siihen perustuvat ruokavaliot, jotka ovat useiden vuosien ajan olleet painonpudotukseen suunniteltujen ravitsemusjärjestelmien kärkisijoilla, ovat aina avain vakaaseen ja tehokas laihdutus sisään lyhyt aika. Siksi on syytä tarkastella tätä ainutlaatuista tuotetta tarkemmin.

Edut painonpudotukseen

Ravitsemusasiantuntijoilla on monia syitä sanoa, että tattari painonpudotukseen on uskomattoman hyödyllistä. Kiitos hänen kemiallinen koostumus, se aktivoi monia prosesseja kehossa:

• viljat sisältävät runsaasti hiilihydraatteja ja ravintokuitua, joiden erityispiirteenä on, että ne hajoavat hyvin hitaasti ja elimistö kuluttaa ruoansulatukseen paljon energiaa, joka on hankittava omista rasvavaroistaan;
• kuidun ansiosta, joka turvotessaan täyttää vatsan ja antaa pitkäkestoisen kylläisyyden tunteen, nälän tunne kääriytyy vasta päivän päätteeksi, mikä helpottaa ruokavalion kestämistä;
• ravintokuitu järjestää mahalaukun yleispuhdistuksen puhdistamalla sen seinät orgaanisista roskista, mätänevän ruoan jäännöksistä - seurauksena ruoansulatus paranee, sisäelinten rasva imeytyy;
• aineenvaihdunta kiihtyy;
• hyvää terveyttä tukee viljan sisältämä vitamiini-mineraalikompleksi.

Joten tatterin edut ruokavaliotuotteena ovat ilmeisiä. Se todella edistää painonpudotusta, saattamalla järjestykseen monien järjestelmien ja elinten toiminnan.

Vahingoittaa

Hyötyjen lisäksi tämä painonpudotus voi myös olla haitallista terveydelle. Tämän viljan toistuva käyttö suurina määrinä (ja sen ruokavaliot voivat kestää 2 viikkoa tai jopa kuukauden) pahentaa tiettyjen sairauksien ja fysiologisten tilojen kulkua, jotka ovat vasta-aiheita sellaisille nälkälakoille.

Nämä sisältävät:

• hypertensio;
• raskaus, imetys;
• maha-suolikanavan sairaudet;
• ikä enintään 18 vuotta;
• sydän- ja verisuonijärjestelmän sairaudet;
• vaihdevuodet, kuukautiset;
• häiriintynyt aineenvaihdunta;
• onkologia;
• munuaisten/maksan vajaatoiminta;
• diabetes;
• stomatiitti, ientulehdus;
• fyysiset ja henkiset kuormitukset;
• emotionaalinen stressi.

Tattarin painonpudotuksen vasta-aiheiden noudattamatta jättäminen on täynnä vakavia terveysongelmia.

Valintakriteerit

Jos ostat huonolaatuisia (vanhentuneita, huonosti käsiteltyjä, homeisia jne.) viljoja, ylipainon torjunnan tulokset ovat sopivia. Siksi on erittäin tärkeää pystyä valitsemaan hyvä tuote.

1. Myynnissä tattari edustaa ydintä (täysjyvävilja), leikkausta (silputtu) ja leikkausta (jakeellinen). Painonpudotusta varten anna etusija ensimmäiselle.
2. Pakkauksen tulee olla sinetöity, ei repeytynyt.
3. Harkitse sen sisältöä (yleensä se on läpinäkyvä): viljassa ei saa olla epäpuhtauksia, kuivikkeita tai vieraita paloja.
4. Samankokoiset jyvät ovat merkki laadukkaasta lajittelusta.
5. Jyvien ruskea väri osoittaa huolellista jauhamista ja höyrykäsittelyä, kermaa - että viljassa on säilynyt maksimi hyödyllisiä aineita. Jos sävy on punertava, jyvät paistettiin tuotannon aikana, eikä niistä ole järkeä laihduttaa.

Laskettuasi, kuinka paljon tattaria tarvitset koko nälkälakon ajan, osta kaikki tarvittava määrä kerralla, jotta vilja on samaa valmistajaa ja lajiketta.

Keittomenetelmät

Käyttääksesi tattaria painonpudotuksena, sinun on kyettävä keittämään se oikein - on useita tapoja, joilla tämä korkeakalorinen muro voidaan muuttaa ruokavalioon.

• Höyrytetty

Höyrytä lasillinen muroja termospullossa kiehuvalla vedellä (ota hieman enemmän kuin lasi). Voit keittää tattari kattilassa, mutta sitten se on eristettävä pyyhkeellä. Tämä on suositeltavaa tehdä yöllä. Jaa aamulla pieniin annoksiin ja syö päivän aikana.

Tämän reseptin mukaan höyrytetty tattari on yksiruokavalion pääruoka 3-5 päivän ajan ja.

• Meijeri

Ei vähemmän dieettiruoka, mutta samalla ravitsevin on tattari maidolla, jota sinun on myös osattava valmistaa.

Kaada lasillinen muroja 2 lasillisella kylmä vesi, keitetään. Keitä miedolla lämmöllä 15 minuuttia. Liemi valutetaan, lisätään puoli lasillista rasvatonta maitoa. Puuroa keitetään vielä 5 minuuttia ja tarjoillaan lämpimänä aamiaiseksi.

• vihreä / itänyt

Vihreä tattari, joka voidaan itää kotona, on erittäin hyvä painonpudotukseen. Mutta ensin sinun on ostettava elävät tattarijyvät. Etsi niitä kasvissyöjäosastolta tai luontaistuotekaupoista.

Laita ohut kerros muroja uunipellille. Kaada joukkoon pieni määrä vettä niin, että se peittää vain vähän. Laita sideharso päälle ja varmista, että se on jatkuvasti märkä. klo asianmukainen hoito jyvien takana huomaat pian niissä pieniä valkoisia ituja.

• Vedessä

Yksi helpoimmista ja suosituimmista resepteistä. Höyrytettynä ja idätettynä monet eivät voi syödä sen takia raaka tila. Maitotuotteet, sanoitpa mitä tahansa, sisältävät silti paljon rasvaa. Ja puuro vedessä on vähiten kaloreita sisältävä ruokalaji.

Kaada lasillinen muroja 1,5 lasilliseen vettä. Kiehua. Pidä alhaisella lämmöllä 15 minuuttia. Tämän reseptin mukaan keitetty tattari voi olla erinomainen ruokavalio-aamiainen.

• Hitaassa keittimessä

Tatterin lyhennetty kypsennysaika hitaassa keittimessä mahdollistaa sen, että voit säästää siihen kaikki hyödylliset aineet, jotka vähentävät painoa. Laita lasillinen pestyä ydintä laitteen kulhoon ja paista "Paistaminen"-tilassa. Sen pitäisi kuivua ja saada kaunis kultainen sävy. Kaada se 2 lasillisella vettä, sulje kansi, aseta samanniminen tila "tattari". Jos olet kevyemmällä ruokavaliolla, voit maustaa puuron soijakastikkeella ennen syömistä.

1. Ennen painonpudotusta on suositeltavaa neuvotella lääkärin tai ravitsemusterapeutin kanssa suositelluista päivittäisistä määristä ja ravitsemustavoista.
2. ne imevät paljon energiaa ihmisestä, joten tällaisten nälkälakkojen aikana on välttämätöntä saada tarpeeksi unta.
3. Urheilu on tervetullutta missä tahansa muodossa. Sen avulla laihtuminen sujuu monta kertaa nopeammin.
4. Juo vähintään 1,5-2 litraa vettä päivässä.
5. Älä sääli itseäsi. Älä mene lankaan lupauksista, että palkinnot "herkkujen" muodossa antavat sinulle voimaa. Itse asiassa he voivat vain mitätöidä kaikki yrityksesi.
6. Vaikka ravitsemusjärjestelmään kuuluu tattari syöminen pieninä annoksina, yritä syödä samaan aikaan.
7. Valmistaudu ottamaan tattari ruokavalioon: vähennä asteittain valikon kaloripitoisuutta muutama päivä ennen ruokavaliota tai paastopäivää.
8. Tuotoksen tulee myös olla tasaista: päivittäiseen ruokavalioon on sisällytettävä enintään 3 uutta tuotetta ja mahdollisimman vähän.
9. Alkoholi ja pikaruoka ovat ehdottomasti kiellettyjä.
10. Jos nälkä aiheuttaa häiriön, hukuta se viipaleella vihreää omenaa tai muutamalla kulauksella kefiiriä.

Vastaamme usein kysyttyihin kysymyksiin koskien tätä menetelmää käsitellä ylipainoa.

Mikä on parempi laihtumiseen tattari tai riisi?

Veden päällä keitetty tattari sisältää 90 kcal, keitetty riisi - 116.

Ja vielä 4 argumenttia tattariruokavalion puolesta:

tattari vai kaurapuuro?

Kaurapuuro vedessä sisältää 88 kcal, joten se voi kilpailla tatterin kanssa. Se vaikuttaa myös suotuisasti ruoansulatukseen, sisältää kaikki tärkeimmät vitamiinit ja on hyvän makuinen. Osana ruokavaliota on sallittua lisätä siihen erilaisia ​​hedelmiä.

Kuinka paljon voit syödä tattaria enintään laihduttaessasi?

Enintään 500 grammaa päivässä.

Onko suola sallittua?

Lähes kaikki tattariruokavaliot ovat ytimessä. Mutta jos et enää kestä ytimen mietoa makua, aloita lisäämällä ruokiin hieman suolaa, jotta tulokset säilyisivät ja painonpudotus jatkuisi.

Yhdistelmä muiden tuotteiden kanssa

Kaikki tietävät, että ruokia voidaan joko yhdistää keskenään tai ei. Ja tämä on tärkeää laihdutusprosessin kannalta. Jos aiot saavuttaa suurimman vaikutuksen tässä asiassa, sinun pitäisi tietää, mitä tattari "rakastaa" ja mitä se ei voi sietää.

Joten, - sitä ei pidä syödä suolakurkkujen, marinaattien ja savustetun lihan, samoin kuin makeisten ja jälkiruokien kanssa. Kaiken muun kanssa hän "ystävystyy" mielellään.

On olemassa joukko tuotteita, jotka parantavat ytimen rasvaa polttavia ominaisuuksia ja mahdollistavat uskomattomien tulosten saavuttamisen painonpudotuksessa. Nämä ovat joitain vihanneksia, maitojohdannaisia, mausteita ja mausteita.

Vihannekset

• kurkut

Et varmasti arvannut, että voit syödä tattaria kurkkujen kanssa ja jopa ruokavalioruokana. Avaamme pieni salaisuus: on toinen ainesosa, joka yhdistää nämä kaksi tuotetta onnistuneesti. Se . Ravitsemusjärjestelmä on tattari-, kefiir- ja kurkkumonoruokavalion vuorottelu. Kesto - 2 viikkoa.

Ensimmäisen viikon ruokavalio (joka toinen päivä): 200 g termospullossa höyrytettyä viljaa ja 1 litra kefiiriä / 1 kg tuoreita kurkkuja 1,5 litraa kefiiriä kohden.

Toisen viikon ruokavalio: 200 g tattaripuuroa aamiaiseksi + 200 ml rasvatonta kefiiriä, lounaaksi ja päivälliseksi - kurkkua ja kefiiriä.

Tällaisen ruokavalion etuna on, että se edistää jatkuvaa painonpudotusta, eli tulevaisuudessa menetettyjä kiloja (tulos on miinus 7-8 kg) ei palauteta.

• Tomaatit

Tattari sopii hyvin tomaattien kanssa: niiden ansiosta puuro ei muutu niin kuivaksi. Lisäksi viljat voidaan keittää aivan millä tahansa tavalla - höyrytettynä, vedessä, keitettynä hidaskeittimessä jne. Leikkaa vain tomaatit pieniksi viipaleiksi ja nauti ruuan mehukkaasta mausta. Säästävä ruokavalio mahdollistaa niiden syömisen rajoittamattoman määrän. Eli nälkä heräsi - he sammuttivat sen. Kesto - 1 viikko. Tiukempi ruokajärjestelmä rajoittaa ruoan määrän lasilliseen muroja (on parempi ottaa vaniljakastike tai itäneitä) ja 500 grammaan tuoreita tomaatteja.

• Kaali

Voit yrittää laihduttaa kaalilla (eli) ja tattarilla. Tällaisen ruokavalion etu on sen kylläisyys. Haittapuolena on sivuvaikutusten runsaus: jo kolmantena päivänä ilmaantuu letargiaa, apatiaa, jatkuvaa päänsärkyä. Kaikki tämä johtuu proteiinin puutteesta ruokavaliossa. Kesto - 2 viikkoa.

Päätuotteiden määrät: lasillinen höyrytettyä viljaa, 500 g hapankaalia ilman öljyä, 1 litra rasvatonta kefiiriä. On suositeltavaa vaihtaa niitä keskenään, mutta ei yhdistää niitä yhteen astiaan, muuten myös ripuli lisätään sivuvaikutuksiin. Nälkälakon loppua kohden voit vähitellen lisätä ruokavalioon raejuustoa, maitoa, täysjyväleipää, vihanneksia ja hedelmiä.

• kasvissalaatit

Painonpudotus tattarilla kasvissalaatilla on ihanteellinen ravitsemusasiantuntijoiden näkökulmasta. Ensinnäkin viljat sopivat hyvin kasvituotteiden kanssa. Toiseksi lukuisat reseptit monipuolistavat ruokavaliota ja kestävät nälkälakon loppuun asti. Joka päivä syöt lasillisen tattaria ja lisäksi - 300 grammaa salaattia. Tänään se voi olla porkkanaa, huomenna - kurkku-tomaattia, ylihuomenna - kaalilla ja pippurilla jne. Kokeile!

• Sienet

Vaikka se ei ole vihannes, se koskee myös kasvituotteita. Tattari sienien kanssa on hyödyllistä, koska jälkimmäinen korvaa proteiinin puutteen nälkälakon aikana. Siksi tällaista ruokavaliota suositellaan useimmiten urheilijoille, jotka välittävät ylläpitämisestä lihasmassa. Ne voidaan hauduttaa yhdessä tai kypsentää hitaasta keittimessä.

mausteet

• Soijakastike

Heti kun tunnet olevasi valmis irrottautumaan, aloita ryynien syöminen soijakastikkeen kanssa. Tämä on vähäkalorinen, ruokavalioon perustuva, terveellinen tuote, joka antaa ruoille uuden äänen ja miellyttävän maun ja säästää ne tylsyydestä ja yksitoikkoisuudesta. Pidä kuitenkin silmällä sen tilavuuksia, jotta ne ovat normaalialueella.

On ihmisiä, jotka eivät kestä mitään ruokavaliota sokerinhalun vuoksi. Erityisesti heille on olemassa painonpudotusjärjestelmä, joka sisältää tattarien käytön hunajan kanssa. Ei, sinun ei tarvitse yhdistää niitä. On suositeltavaa juoda lasillinen tyhjään vatsaan aamulla (aineenvaihdunnan käynnistämiseksi) ja sitten päivän aikana syödä lasillinen höyrytettyä ydintä.

• Ketsuppi

On syytä huomata, että kaikki eivät kestä suolattoman tattari (ja jopa puolikypsennetty) mautonta makua, joten jotkut ihmiset laimentavat rouheet ketsuppilla mielellään. Tämä ei kuitenkaan ole kovin hyvä ruokavaliovaihtoehto, koska tämä mauste on ensinnäkin runsaasti kaloreita ja toiseksi sisältää suuri määrä haitallisia epäpuhtauksia.

• Kaneli

Herkkusuille voidaan suositella lisäämistä ruokiin, joilla on rasvaa polttavia ominaisuuksia. Juuri ennen kuin syöt seuraavan annoksen, ripottele se (maun mukaan) tällä mausteella. Painonpudotuksen tehokkuus kasvaa useita kertoja.

Liha

• Kananrinta

Tattari kananrintalla on ihanteellinen yhdistelmä laihduttamiseen, koska liha korvaa proteiinin puutteen tällaisessa yksitoikkoisessa ruokavaliossa. Päivittäiset sallitut määrät ovat lasillinen höyrytettyä jauhamatonta ja 500 g keitettyä fileetä ilman mausteita. Tällaista ravitsemusjärjestelmää suositellaan urheilijoille ja miehille, joiden on erittäin vaikea kestää viikkoa ilman lihaa.

Rasvainen liha (lammas, sianliha) on kielletty.

Meijeri

• Kefiiri

Tämä painonpudotusmenetelmä erottuu ankaruudesta, minimalismista ja mikä tärkeintä, tehokkuudesta.

Lisää siitä sekä reseptejä tattarille kefirillä laihtumiseen jokaiseen makuun, artikkelissa.

• Jogurtti

Erittäin herkullista ruokaa voidaan saada sekoittamalla tattari jogurttiin (minimaalisella rasvalla ja ilman väriaineita). Nauti näistä yhdistelmistä aamulla aamiaisella ladataksesi energiaa koko päiväksi.

• Ryazhenka

Samanlainen tulos on laihtuminen tattarilla fermentoidulla leivotulla maidolla, mutta tämä on kaloripitoisempi tuote. Siksi, jos haluat saavuttaa maksimaalisen vaikutuksen lyhyessä ajassa, tämä ei ole sinun vaihtoehtosi. Ja niin, he söivät 50 grammaa höyrytettyjä muroja - huuhdeltuna muutamalla kulauksella tätä juomaa. Et varmasti tunne nälkää tällaisella ruokavaliolla.

• Raejuusto

Toinen ratkaisu proteiinin puutteeseen tattariruokavalion aikana on yhdistää viljat raejuustoon (tietysti rasvaton). On parempi vaihtaa niitä päivän aikana: aamiainen - raejuusto hedelmillä, lounas - tattari kanelilla jne. Jos ruokavalio sisältää muita ruokia, voit nälkäillä tällä tavalla pidempään - jopa 2 viikkoa.

Hedelmä

• Kuivattuja aprikooseja

Puhdistaaksesi kehon perusteellisesti kaikista roskista, syö tattari kuivattujen aprikoosien kanssa, jolla on lievä laksatiivinen vaikutus. Heti kun vuoro on tullut viljaannoksille, heitä siihen hienonnettuja kuivattuja hedelmiä. Herkullista, terveellistä ja auttaa laihduttamaan.

• Hedelmä

Yleensä tattari hedelmien kanssa sopii myös hyvin, mutta ei niin täydellisesti kuin vihannesten kanssa. Et voi esimerkiksi laittaa sitä yhteen astiaan happamien sitrushedelmien kanssa, ja makeat banaanit ja viinirypäleet voivat pilata tuloksen. Joten päästä ulos vihreillä omenoilla, päärynöillä, luumuilla, vesimeloneilla jne.

Reseptit

Jos luulet, että painonpudotukseen voit keittää vain puuroa tästä viljasta tai vain pureskella sitä puolivalmisteena, olet väärässä. Kuka tahansa voi poimia herkullisia ja terveellisiä tattariruokia. Ne monipuolistavat ruokavaliota, eivätkä anna sinun rikkoutua, ja ne edistävät painonpudotusta.

Tattarisalaatti rucolalla

Ainesosat:

• muutama rucolan lehti;
• 2 kirsikkatomaattia;
• 2 pientä;
• 5 kpl. retiisi;
• 50 gr keitettyä tattaria;
• 10 g vaaleanpunaista pippuria;
• 20 ml kurpitsansiemenöljyä;
• maistaa vihreitä ja mausteita: tilliä, korianteria.

Ruoanlaitto:

1. Huuhtele ja kuivaa rucola.
2. Asettele leikatut tai kokonaiset lehdet salaattikulhoon.
3. Kurkut ja tomaatit kuutioiksi leikattuna.
4. Retiisin tulee olla ympyröissä.
5. Hienonna tilli ja korianteri.
6. Laita kaikki pilkottuna salaattikulhoon. Lisää niihin keitetty jäähdytetty tattari.
7. Pirskota kurpitsansiemenöljyllä.

Tällainen salaatti on ihanteellinen ruokalaji illalliselle osana tattaria tai muuta ruokavaliota.

Tattarikeitto (klassinen)

Ainesosat:

• 200 gr tattari;
• 3 pientä perunaa;
• 2 keskikokoista;
• 2 sipulia;
• vihreät maun mukaan: persilja, tilli;
• 2 laakerinlehteä;
• 3-4 mustapippuria;
• 2 litraa vettä.

Ruoanlaitto:

1. Pudota 1 kokonainen sipuli kiehuvaan veteen.
2. Leikkaa perunat suikaleiksi, raasta 1 porkkana karkean raastimen läpi ja laske sipulin jälkeen.
3. Lisää pippuri ja laakerinlehti.
4. Jäljelle jäänyt sipuli ja porkkanat paistetaan, minkä jälkeen ne menevät myös keittoon.
5. Huuhtele murot hyvin, lajittele se ja lisää muiden ainesten joukkoon.
6. Keitä valmiiksi. Ennen lämmöltä poistamista poista koko sipuli liemestä, ripottele keittoon hienonnettuja yrttejä.

Tällainen ruokavaliollinen tattarikeitto voidaan syödä lounaaksi osana mitä tahansa ruokavaliota. Se on vähäkalorinen ja samalla ravitseva.

Paistettu tattari vihannesten kanssa

Ainesosat:

• 500 ml vettä tai kasvislientä;
• 200 g viljaa;
• 1 paprika;
• 1 porkkana;
• pieni määrä;
• 1 lamppu.

Ruoanlaitto:

1. Huuhtele rypäleet.
2. Kuori sipuli, hienonna. Laita porkkanat isolle raastimelle. Poista paprikoista siemenet, leikkaa kuutioiksi.
3. Paista oliiviöljyssä pannulla kevyesti porkkanat, lisää siihen sipuli ja sitten pippuri.
4. Keitä pehmeäksi, siirrä uunivuokaan.
5. Ripottele pinnalle tattari.
6. Kaada joukkoon liemi tai vesi.
7. Peitä muoto foliolla.
8. Paista 45 minuuttia 180 asteeseen esilämmitetyssä uunissa.
9. Sekoita kaikki ennen tarjoilua.

Paistettu tattari vihannesten kanssa oliiviöljyn läsnäolosta huolimatta osoittautuu silti vähäkaloriseksi ruoaksi ja voidaan tarjoilla illalliseksi.

Viljojen kuningatar on ollut yksi ihmisen ruokapöydän päätuotteista vuosisatojen ajan. Osoittautuu, että se ei vain rikasta ja ravitse kehoa kaikenlaisilla hyödyllisillä aineilla. Pätevällä lähestymistavalla sitä voidaan käyttää hahmon korjaamiseen ja terveyden parantamiseen. Siksi sinun ei pitäisi odottaa, kunnes ylimääräiset kilot ja kehon rasva liukenevat itsestään - osta kiireesti viljat ja aloita laihdutus niin hyödyllisellä tavalla.

FAQ tattariruokavaliolla - kuinka keittää tattaria. Tattariruokavalio sai tunnustusta suhteellisen lyhyestä kestosta - kahdesta viikosta - ja tuotteen saatavuudesta. Tattariruokavaliolla ei käytännössä ole nälän tunnetta, mikä on tärkeää hajoamisen poistamiseksi ja painonpudotuksen jatkamiseksi.

Rouheet eivät ainoastaan ​​auta yleistä painonpudotusta, vaan myös puhdistavat kehon myrkkyistä. Kuivan tattarin kaloripitoisuus on 300 kcal, kun taas vedessä keitetty puuro sisältää vain 90 kcal. Lantio sisältää runsaasti magnesiumia, kaliumia ja rautaa, mikä on tärkeää sydämen ja veren koostumukselle. Pieni määrä hiilihydraatteja ja korkea aminohappo- ja proteiinipitoisuus tekee tattarista kaikkien ravitsemusasiantuntijoiden tunnustaman ruokavaliotuotteen. Viljoissa on korkea kuitupitoisuus - 3 kertaa enemmän kuin riisissä tai kaulassa.

Tämän ansiosta tattari puhdistaa täydellisesti suolet ja poistaa myrkkyjä. Se sisältää runsaasti B-vitamiinia, sisältää jodia, omenahappoa, kalsiumia, fosforia, nikkeliä ja monia muita keholle välttämättömiä komponentteja.

Potilailla, joilla on anemia, verenpainetauti tai munuaissairaus, tämän tuotteen on oltava pöydällä.

Ruokavalion edut

Yleensä tattariruokavalion kesto on 2 viikkoa. Tällaisessa ajassa se kestää jopa 15 kg painoa, ja tulos pysyy pitkään ja painoa ei palauteta.

Mutta sinun ei pitäisi yrittää laihtua rajusti, koska nopea painonpudotus, kuten tiedät, kilot voivat palata. On parasta tehdä säännöksi, että ruokavaliota käytetään enintään 2 kertaa vuodessa 2 viikon ajan 6 kuukauden tauolla. Tässä tapauksessa voit laihtua enintään 10 kg kerrallaan.

On myös hellävaraisempi menetelmä. Voit pitää ruokavaliota viikon ajan. Samanaikaisesti syö viljan lisäksi vihreitä vihanneksia, hedelmiä, keitettyä naudanlihaa, kovaa juustoa. Kehosi puhdistuu myrkkyistä, paino kestää jopa 3 kg.

Tattariruokavalion yleiset säännöt

Säännöt ovat melko yksinkertaiset, mutta painonpudotuksessa niillä on tärkeä rooli:

1. Viljojen oikea kypsennys on välttämätöntä, mutta siihen ei saa lisätä mitään. Poikkeuksia ovat kefiiri ja omenat.
2. Menettelyn aikana on välttämätöntä kieltäytyä kastikkeista, mausteista, majoneesista ja ketsuppista.
3. On tarpeen seurata jatkuvasti kehon tilaa. Jos heikkouksia ilmenee, menettely on hylättävä.
4. Sinun pitäisi tietää, että ensimmäisten 3-4 päivän aikana elimistö sopeutuu uuteen ruokailutapaan. Paino alkaa pudota heti.
5. Voit toistaa ruokavalion hyvin reagoimalla siihen 30 päivässä, mutta on parempi keskeyttää kuusi kuukautta.

Sen lisäksi, että tattarimonodieetti tekee erinomaista työtä painon kanssa, se ratkaisee samanaikaisesti muutaman muun tärkeitä tehtäviä. Tattarin käyttö edistää sydänsairauksien ehkäisyä. Monien hivenaineiden, mukaan lukien kalsiumin, läsnäolon ansiosta viljat parantavat kynsien ja hiusten ulkonäköä.

Tattari ei ole kovin kallis tai niukka tuote. Ruoanlaitto ei vie paljon aikaa eikä vaadi reseptin hienostuneisuutta. Voit rajoittua omenan ja kefirin lisäämiseen. Paino putoaa tarpeeksi nopeasti, etkä tarvitse uuvuttavaa fyysistä ponnistelua.

Painon ylläpitäminen toimenpiteen jälkeen on myös helppoa. Sinun tulee luopua makeisista ja pulloista.

Ruokavalio ei sisällä vesirajoituksia. Voit juoda nesteitä niin paljon kuin haluat.

Puuron oikea valmistus

Jos keität vain puuroa, tämä resepti ei toimi painonpudotuksessa. Aterian valmistamiseksi viljat on joko höyrytettävä tai haudutettava.

Ruoka on valmistettava illalla, ja se voidaan syödä aamulla. Kaikenlaiset kastikkeet ja hedelmät tulee luopua. On suositeltavaa lisätä vain vihreitä omenoita. Tässä muutamia reseptejä:

1. Huuhtele tattari, höyrytä kiehuvalla vedellä ja jätä yön yli. Älä suolaa puuroa äläkä käytä sokeria. Aamulla puuro on valmis syötäväksi. Lounaalla voit kaataa sen pisaralla soijakastiketta ilman suolaa.
2. Toinen tapa ei ole höyryttää tattaria, vaan keittää se tulella. Suola ja sokeri tulee jättää pois kypsennyksen aikana. Pesty vilja kaadetaan vedellä suhteessa 1: 2 ja keitetään korkealla lämmöllä kansi auki. On tarpeen keittää, kunnes melkein kaikki vesi on haihtunut. Seuraavaksi puurosta muodostetaan kartio ja keitetään miedolla lämmöllä vielä 5-6 minuuttia. Kaikki nämä valmistelut on tehtävä illalla. Keitetty puuro peitetään huovalla ja jätetään yön yli. Aamulla puuro on valmis.
3. Seuraava resepti sulkee kokonaan pois tuotteen kypsennyksen. Puuro on höyrytettävä seuraavasti. Pesty tattari kaadetaan kiehuvalla vedellä. Seuraavaksi vesi valutetaan ja kiehuvaa vettä lisätään uudelleen nopeudella 1:1,5. Pannu peitetään kannella ja kääritään huopaan. Joten puuro seisoo koko yön, ja aamulla laihtumiseen tarkoitettu ruokavaliotuote on valmis.

Kefirin ja veden lisääminen

Hyödyllinen tuote tällaisella ruokavaliolla on kefiiri. Se sisältää proteiinia ja kalsiumia, A- ja B-vitamiineja. Kefiiri parantaa ruoansulatusta, auttaa poistamaan tattaria haitallisia aineita kehosta ja vähentää epämukavuutta suolistossa. Lisäksi kefirin lisääminen auttaa puhdistamaan kasvojen ihon.

Ruokavalion yhteydessä jopa 1 litra tätä tuotetta päivässä pidetään normina.

Kefiiri voidaan kaataa puuroon tai pestä sillä, jos se osoittautuu liian kuivaksi.

Kefirin käyttämisellä ei ole väliä. Voit juoda sen ennen puuron ottamista, 30 minuuttia ennen puuron ottamista. Mutta tattaria ei pidä syödä myöhemmin kuin 3-4 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Aamulla puuron saantia ei ole rajoitettu.

Tämän ruokavalion yhteydessä ei ole rajoituksia nesteen saannille. Vettä voidaan juoda 1,5-3 litraa päivässä. Vesi auttaa poistamaan rasvoja ja myrkkyjä kehosta, vaikuttaa hyvin aineenvaihduntaan. Sinulla on varaa seuraaviin juomiin:

1. Kivennäisvesi.
2. Vihreä tee tai yrttitee.
3. Sokeriton kahvi.
4. Puhdas vesi.

Sitruunaa voi käyttää teen kanssa.

Tattarien pakkomielteisten tuntemusten tasoittamiseksi puuroon voidaan lisätä joitain hyväksyttäviä tuotteita. Mutta niiden lisäyksen tulisi olla vähimmäismäärä.

1. Keitettyyn puuroon voidaan lisätä kuivattuja hedelmiä: rusinoita, kuivattuja aprikooseja, luumut. Tärkeintä on, että marjojen määrä ei saa olla yli 5-6 kpl.
2. Voit laittaa 1 tl annokseen. kulta, jos sinulla on makeanhimo.
3. Puuron valmistukseen voit käyttää luonnonjogurttia ilman lisäaineita ja sokeria. Ne kaadetaan yöksi valmistettujen viljojen päälle kahdella sormella ylhäältä.

Kuten lähes kaikkiin ruokavalioihin, tattariin liittyy välinpitämättömyyden merkkejä, päänsärkyä, uneliaisuutta ja energian vähenemistä. Tällainen yksiruokavalio on vasta-aiheinen ihmisille, jos heillä on:

1. Diabetes.
2. Merkkejä anemiasta tai alhaisesta hemoglobiinista veressä.
3. Jatkuvasti alhainen paine.
4. Raskaus tai imetys.
5. Heikko immuniteetti.
6. Krooniset sairaudet.
7. Ylipainoa alle 5kg.

Kuinka päästä eroon ruokavaliosta

Ruokavalion jälkeen sinun on annettava itsellesi noin 10 päivää aikaa, jotta keho sopeutuu tavanomaiseen ruokavalioon. Ensimmäisinä päivinä aamiainen on paras. keitetyt kananmunat ja juo vihreää teetä.

Jauhot ja makeat pullat tulee jättää kokonaan pois. Ne voidaan korvata pienellä määrällä tummaa suklaata. On suositeltavaa syödä kalaa ja lihaa vain 2 kertaa viikossa.

Sinun tulee ehdottomasti välttää syömistä yöllä. Iltapalan tulisi koostua omenasta tai jogurtista. Tavallinen ruokavalio tulee ottaa käyttöön vähitellen ja syödä enemmän hedelmiä.

Jos noudatat kaikkia sääntöjä keittäessäsi tai höyryttäessäsi tattaria ja käytät sitä oikein, tulos miellyttää sinua varmasti.

Tattari on yksi suosituimmista ruoista, joita olemme tunteneet lapsuudesta lähtien. Se on maukas, tuoksuva, tyydyttävä, helppo valmistaa ja sopii hyvin monien tuotteiden kanssa, se on edullinen, ja on vaikea löytää henkilöä, joka ei pidä siitä. Lisäksi se on erittäin hyödyllinen - sekä ihmisen yleiselle terveydelle että hahmolle. Tämä vilja sisältää runsaasti vitamiineja, hivenaineita, proteiineja ja aminohappoja, kuitua, se auttaa kehoa puhdistautumaan ja poistamaan siitä myrkkyjä ja kuonaa, parantaa ruoansulatusta, stimuloi. aivojen toimintaa, hidastaa vanhuutta, poistaa ylimääräistä sokeria ja kolesterolia. Samaan aikaan tattaripuuron kaloripitoisuus riittää antamaan ihmiselle energiaa koko päiväksi.. Huolimatta keitetyn tatterin korkeasta kaloripitoisuudesta, se ei uhkaa vartaloasi, vaan päinvastoin, se edistää painonpudotusta. Monet ruokavaliot perustuvat kehon puhdistamiseen tattarilla, painonpudotuksessa se yhdistetään muihin ruokavaliotuotteisiin - vihanneksiin, maitotuotteisiin jne. Kehon puhdistaminen tattarilla auttaa parantamaan yleistä hyvinvointia, pudottamaan painoa, lisäämään elinvoimaa ja mielialaa.

Tatterin hyödyllisyydellä painonpudotuksessa on useita syitä.

Tatterin sisältämä proteiini ja välttämättömät aminohapot tuovat suuria etuja elimistölle – proteiinit ja aminohapot ovat loppujen lopuksi rakennusmateriaalit kehon kudoksille. Siksi urheilijat rakastavat tätä tuotetta niin paljon - se auttaa heitä rakentamaan lihaksia. B-vitamiinit säätelevät kehon aineenvaihduntaprosesseja, kalsium vahvistaa luita ja edistää rasvojen hajoamista, jodilla on positiivinen vaikutus hormonitoimintaan, kalium vahvistaa lihaksia.

Tattaripuuron kaloripitoisuus selittyy sen korkealla hiilihydraattipitoisuudella, mukaan lukien kuidut.. Kuitu ei kuitenkaan imeydy ruoansulatuskanavassa - se kulkee sen läpi, imee matkan varrella kaiken haitallisen, tarpeettoman, myrkyllisen ja poistaa kehosta kaikki myrkyt ja kuona-aineet, kolesterolin, sokerin ja veden. Kehon puhdistaminen tattarilla edistää sen paranemista, nuorentumista ja painonpudotusta. Se parantaa suolen motiliteettia ja ehkäisee ummetusta.

Tämä muro sisältää rautaa ja muita veren koostumusta parantavia ja verisuonten seinämiä vahvistavia aineita, joten sitä suositellaan anemiaan, suonikohjuihin, peräpukamiin, skleroosiin sekä naisille kuukautisten aikana ja sen jälkeen. Sillä on myös hyvä vaikutus immuunijärjestelmään.

Tattari imeytyy elimistöön helposti, sulautuu helposti, joten sen käytölle ei käytännössä ole vasta-aiheita, paitsi että maha-suolikanavan tulehdussairauksien yhteydessä on suositeltavaa korvata mureneva tattaripuuro nestemäisellä tai puolinestemäisellä sosepuurolla.

Tattaripuuron kaloripitoisuus

Keitetyn tatterin kaloripitoisuus ja siinä olevien hyödyllisten aineiden pitoisuus riippuu siitä, kuinka se tarkasti keitettiin. Tattaripuuron kaloripitoisuus vedessä on 132 kcal / 100 g. Keitetyn tatterin kaloripitoisuus öljyn lisäyksellä on jo korkeampi - 153 kcal / 100 g, maidon tai kerman kanssa keitetyn tatterin kaloripitoisuus on myös noin 150-160 kcal per 100 g. Kastikkeet, kastikkeet, vihannekset vaikuttavat myös ruuan energia-arvoon. Esimerkiksi tattaripuuron kaloripitoisuus, jossa on lisätty sipulia, paistettuna tai kevyesti paistettuna, on 140-145 kcal.

Tattariruokavalioissa laihtumiseen käytetään tattaripuuroa, joka on keitetty lisäämättä sokeria, suolaa, voita tai maitoa. Tämä on ymmärrettävää, koska tattaripuuron kaloripitoisuus vedessä on alhaisin. Tattaridieettien aikana elimistö kyllästyy hyödyllisillä aineilla, sitä ravitaan, myös keho puhdistuu tattarilla, ruoansulatus ja eritysjärjestelmän toiminta paranevat.

Tattari ruokavalio laihtumiseen

Tämä muro on yksi suosituimmista painonpudotustuotteista. Tattariruokavalio painonpudotukseen kestää 1-2 viikkoa, sinun ei pitäisi noudattaa sitä pidempään koska se ei ole hyvin tasapainossa. Mutta jopa näiden 2 viikon aikana voit päästä eroon 3-8 kg: sta, ja jos olet tarpeeksi ylipainoinen ja kärsit turvotuksesta, niin laihtuminen voi olla jopa 12 kg. Painonpudotukseen tarkoitettu tattari valmistetaan erityisellä tavalla. Kaada lasillinen muroja illalla vedellä. Aamulla se turpoaa - riittää, että keitetään sitä 5 minuuttia kiehuvassa vedessä, ja se on valmis. Koska lämpötilavaikutus tattarin valmistuksessa painonpudotukseen on minimoitu, se säilyttää maksimaalisen hyödylliset ominaisuudet.

Tattariruokavalio laihtumiseen on yksinkertainen.

Juo aamulla ennen aamiaista lasillinen lämmintä vettä tai teetä hunajalla. Ja sitten päivän aikana syö keittämääsi puuroa. 2-3 päivää ruokavalion aloittamisen jälkeen voit sisällyttää ruokavalioon rasvattoman kefirin, mutta sinun on käytettävä sitä erillään puurosta. 2 päivän kuluttua täydennä ruokavaliota makeuttamattomilla, tärkkelyspitoisilla vihanneksilla - vihreillä, kaalilla, tomaateilla, kurkuilla, parsakaalilla, paprikalla, retiisillä jne., voit myös alkaa juoda luonnollisia vastapuristettuja mehuja ilman lisättyä sokeria. Lisäksi makeuttamaton tee ilman maitoa on sallittu juomista (voit lisätä lusikallisen hunajaa aamuteekuppiisi).

Mausta kasvissalaatit oliiviöljyllä ja sitruunamehulla tattaridieetin aikana painonpudotusta varten, voit lisätä niihin myös aromaattisia yrttejä, jauhettua musta-, valko- tai punapippuria ja seesaminsiemeniä. Mutta on parempi olla laittamatta suolaa salaatteihin - se vaikeuttaa kehon puhdistamista tattarilla. Vain viikon ruokavalion jälkeen voit suolata ruokaa kerran päivässä.

Jos aiot pidentää ruokavaliota yli 1 viikon, ota vitamiini- ja kivennäiskomplekseja beriberin estämiseksi.

Tämä laihtumiseen tarkoitettu tattariruokavalio säästää sinua paitsi ylimääräisiä kiloja ov ja ruoansulatusongelmia, se myös minimoi selluliitin ilmaantumista ja parantaa kasvojen ihon tilaa.

Sinun on poistuttava tattariruokavaliosta painonpudotusta varten vähitellen - nopea paluu tavanomaiseen ruokavalioon voi ylittää koko ruokavalion ja pilata vaikutuksen, koska se johtaa kilojen nousuun. Korvaa vähitellen tattari ruokavaliossasi muilla elintarvikkeilla - sienillä, lihalla, kalalla, kananmunalla. Tarkkaile annoskokojasi - laihdutusdieetin aikana aineenvaihduntasi hidastuu noin 10-20 %, joten edellinen ennen ruokavaliota syömäsi ruokamäärä johtaa väistämättä painonnousuun. Laske kaloreita, rajoita päivittäisen ruokavalion kaloripitoisuutta palauttamalla vähitellen normaali kalorien saanti ja tuomalla tuttuja ruokia ja elintarvikkeita ruokavalioon.

Tattariruokavaliolla istuminen laihtumiseen liian usein ei ole suositeltavaa - 2-3 kertaa vuodessa riittää.

Purkupäivät tattarilla laihtumiseen

Jos et halua noudattaa dieettiä, mutta haluat laihtua ja puhdistaa kehoasi, paastopäivät tattarilla laihtumiseen auttavat sinua. Paastopäivän aattona, ennen nukkumaanmenoa, juo 1 lasillinen vähärasvaista kefiiriä ja valmista 1 lasillinen tattaria edellä kuvatulla tavalla.

Juo aamulla paastopäivänä lasillinen vettä hunajalla tyhjään vatsaan ja syö 20 minuutin kuluttua 1/5 valmistetusta puurosta lämmittäen sitä mikroaaltouunissa. Syö sitten päivän aikana 1/5 puurosta säännöllisin väliajoin ja juo mahdollisimman paljon vettä, yrttikeitteitä ja vihreää teetä.

Purkauspäivät tattarilla painonpudotukseen puhdistavat kehon hyvin, lähtö ylimääräistä nestettä ja pystyvät säästämään 2-3 cm ongelma-alueilla.

Jos pidit tästä artikkelista, äänestä sitä:(30 ääntä)

Olemme kaikki tottuneet tattaripuuroon lapsuudesta lähtien - runsasta, tuoksuvaa, maukasta. Se annettiin meille sisään päiväkoti ja kotona maidon, lihan, vihannesten, kefirin, kuivan, murenevan, "smear" kanssa ... Lapsuudessa emme edes ajatellut kuinka hyödyllinen tuote on tattari. Se sisältää niin monia asioita, jotka ovat hyödyllisiä ja tarpeellisia kehollemme: kuitua, vitamiineja, proteiineja, hivenaineita. Tattari kyllästää täydellisesti, parantaa ruoansulatusta, poistaa myrkkyjä, ja tattaripuuron kaloripitoisuus on tarpeeksi korkea tarjoamaan sinulle energiaa, jonka avulla voit käyttää tattaria laihtumiseen. Tatterin kyky parantaa ruoansulatusta ja erityisesti suoliston toimintaa sekä poistaa myrkkyjä kehosta muodosti perustan menetelmälle puhdistaa keho tattarilla.

Mitä hyötyä tattarista on painonpudotukselle ja terveydelle?

Ensinnäkin tattari sisältää runsaasti proteiinia, P-vitamiinia, B-vitamiineja, hivenaineita - jodia, kalsiumia jne. Samaan aikaan riittävän korkealla kuitupitoisuudella tattarissa nettohiilihydraattien määrä on suhteellisen pieni.

Toiseksi tattarin edut ovat sen hyvä sulavuus ja kulutuksen vasta-aiheiden puuttuminen.

Kolmanneksi, kuten jo mainittiin, tattari poistaa myrkkyjä kehosta, joten monet ihmiset harjoittavat kehon puhdistamista tattarilla.

Neljänneksi tattari on hyvä esto anemiaa, skleroosia, peräpukamia, suonikohjut suonet, koska se sisältää aineita, jotka vahvistavat verisuonten seinämiä, ja se myös vahvistaa hyvin immuunijärjestelmää.

No, vähän tatterin kaloripitoisuudesta:

• tattaripuuron kaloripitoisuus vedessä - 132 kcal;
• voin kanssa keitetyn tattarin kaloripitoisuus on jo 153 kcal;
• kalori keitetty tattari, johon on lisätty ruskistettua sipulia - 140 kcal;
• kaloreita keitetty tattari maidolla tai kermalla - noin 150 kcal.

Samaan aikaan tattari imeytyy lähes kokonaan, joten sinun ei pitäisi pelätä, että nämä kalorit tallentuvat jonnekin.

Tattariruokavalio painonpudotukseen on yksi turvallisimmista ruokavalioista. Hän ei ole nälkäinen, koska tattari antaa ihmiselle tarpeeksi energiaa tuntea olonsa hyvässä kunnossa koko ruokavalion ajan. Samaan aikaan tattariruokavalio on varsin tehokas, mitä helpottaa suurelta osin kyky puhdistaa keho tattarilla.

Tattari ruokavalio laihtumiseen

Tattaridieetti kestää 1-2 viikkoa, jonka aikana pääset eroon 3-12 kilosta ylipaino. Aloita aamusi joka päivä lasillisella lämmintä vettä ja teelusikallinen hunajaa – tarvitset luonnollisia nopeita hiilihydraatteja, jotta keho toimii kunnolla. Lisäksi ruokavaliosi koostuu vain tattaripuurosta ilman suolaa ja öljyä. 2 päivän kuluttua voit syödä tattaria vähärasvaisen kefirin kanssa. Muutaman päivän kuluttua ruokavalioon voidaan lisätä asteittain erilaisia ​​​​vihanneksia - mieluiten vihreitä, tärkkelyspitoisia ja makeuttamattomia (retiisit, kaali, yrtit) sekä vastapuristetut luonnolliset mehut.

Juo tarpeeksi vettä laihdutusdieetin aikana - tatterin sisältämä kuitu poistaa vettä elimistöstä. On myös sallittua juoda teetä, mutta et voi laittaa sokeria siihen, vain aamulla voit juoda lasillisen teetä lusikalla hunajaa veden sijaan hunajalla.

Ylimääräisten kilojen lisäksi tällainen ruokavalio voi säästää selluliitilta, kasvojen iho-ongelmilta ja ummetukselta.

On parempi olla keittämättä tattaria painonpudotusta varten, vaan höyryttää sitä kiehuvalla vedellä useita tunteja (voit yön yli). Aamulla valuta loput vedestä ja syö tattari. Sen suolaamista ei myöskään suositella - kehon vesi-suolatasapainon normalisoimiseksi sinun on vähennettävä suolojen saantia ja poistettava ne suolat, jotka ovat kertyneet kehosi kudoksiin.

Tattaripuuron kaloripitoisuus vedessä on muistamme mukaan 132 kcal per 100 g. Päivittäisen ruokavalion kaloripitoisuutta ei suositella liikaa rajoittamaan, joten dieetin kaksi ensimmäistä päivää ovat vähäkalorisia paastopäiviä . Niissä syöt 600-700 g keitettyä tattaripuuroa vedessä (noin 900 kcal), ja sitten alat lisätä kaloreita kefirin ja vihannesten takia.

Mitä ruokia voidaan lisätä ruokavalioon tattariruokavaliolla laihtumiseen? Ensinnäkin nämä ovat vihreitä ja lehtivihanneksia - persiljaa, pinaattia, selleriä, basilikaa, tilliä. Toiseksi - retiisit, nauriit, tomaatit. Voit myös lisätä hieman seesaminsiemeniä kasvissalaattiin – sillä on myös suotuisa vaikutus ruoansulatukseen.

Jos olet tattariruokavaliolla yli 1 viikon, muista ottaa monivitamiini- ja kivennäiskomplekseja vitamiini- ja tiettyjen hivenaineiden puutteen estämiseksi. Lisäksi, jos noudatat tätä ruokavaliota yli 5-7 päivää, voit suolata tattaria kerran päivässä - muuten suolan puute kehossa ei vaikuta hyvinvointiisi. parhaalla tavalla, varsinkin kuumana vuodenaikana tai urheillessa.

Tie ulos tattariruokavaliosta laihtumiseen

Väärä tapa poistua ruokavaliosta voi pilata koko ruokavalion - pudotetut kilot palaavat kokonaan ja jopa lisäaineella. Siksi sinun on poistuttava tattariruokavaliosta laihtuaksesi oikein.

Jos palaat välittömästi tattaridieetin jälkeen normaaliin ruokavalioosi, palaat välittömästi kilosi, turvotus ja selluliitti. Ensinnäkin kolmesta ateriasta päivässä (esimerkiksi illallinen) tee siitä muuta kuin tattaria - olkoon se vihanneksia, sieniä, kalaa tai vähärasvaista lihaa. Lisää aamupalaan nopeita hiilihydraatteja ja proteiineja – hedelmiä, maitotuotteita, munia. Jätä sitten tattari vain lounaaksi, eikä sitten itsenäisenä annoksena, vaan kananfileen tai vähärasvaisen naudanlihan lisukkeena. Sitten voit syödä kuten ennen - mutta älä syö liikaa. Joten viikon kuluessa palaat normaaliin ruokavalioosi. On tärkeää valvoa annoskokoja ja olla syömättä liian usein. Välipalat voivat myös olla salakavalia - he eivät pysyneet perässä ja söivät täyden aterian omenan ja kefirin sijaan.

Yksi laihtumiseen tarkoitetun tattaridieetin ominaisuuksista on, että tämän ruokavalion aikana aineenvaihduntasi hidastuu. Jotta näin ei tapahdu, juo tarpeeksi vettä, voit juoda Sassi-vettä inkiväärillä, minttulla ja kurkulla - se pitää aineenvaihdunnan kunnossa korkeatasoinen. Juo myös vihreää teetä, ja siihen tai kefiiriin voidaan lisätä jauhettua kuivattua inkivääriä ja kanelia - niillä on myös kyky "kiihdyttää" aineenvaihduntaa.

Toistaa tattari ruokavalio se ei ole sen arvoista liian usein, mutta voit järjestää paastopäiviä kerran viikossa tai kahdessa - tämä ei ole vain painon hallintaa ja liikalihavuuden ehkäisyä, vaan myös kehon puhdistamista tattarilla.

Purkupäivät tattarilla laihtumiseen

Valitse yksi päivä viikossa, esimerkiksi sunnuntai, joka on paastopäivä. Juo lasillinen kefiiriä edellisenä iltana (lauantai-iltana) ennen nukkumaanmenoa ja höyrytä 1 lasillinen tattaria 2 kupillisen kiehuvaa vettä kanssa.

Kun heräät, juo tyhjään vatsaan lasillinen lämmintä vettä hunajalla. Ota illalla höyrytetty tattari ja jaa se 5 osaan. 20 minuutin kuluttua syö ensimmäinen osa. Syö 3 tunnin välein, päivällinen viimeistään klo 20. Tänä päivänä sinun tulee juoda 10 lasillista vettä tai vihreää teetä.

Purkamispäivät tattarilla painonpudotusta varten voidaan järjestää ennen mitään tärkeä tapahtuma- Valmistuminen, päivämäärä, loma. Puhdistamalla suolet ja poistamalla nestettä kehosta 2-3 cm menee varmasti pois.

Suosittuja artikkeleita Lue lisää artikkeleita

02.12.2013

Kävelemme kaikki paljon päivän aikana. Vaikka eläisimme istumista, kävelemme silti - koska meillä ei ole...

604477 65 Lue lisää

Lääkäreiden mukaan väestön ylipainoongelma on nyt erityisen ajankohtainen. Joukko ylimääräisiä kiloja edistää ensisijaisesti epäterveellistä ravintoa, ja toiseksi - riittävän puutteeseen liikunta. Siksi kysymys siitä, kuinka laihtua ainakin hieman ylipainosta, kiinnostaa melkein joka kolmatta ihmistä maassamme. Ja monet heistä kiinnittävät huomionsa erilaisiin ruokavalio-ohjelmiin, joita nyt löytyy valtavasti. Mutta edullisin ja samalla melko tehokas pidetään tattaripuuron painonpudotusohjelmana.

Tattaripuuron edut painonpudotukseen

Yksi tattaripuuron tärkeimmistä eduista on, että se voi tyydyttää nälän pitkään. Samaan aikaan tällaiset viljat tunnustetaan yhdeksi eniten hyödyllisiä tuotteita ravitsemus. Se ei vain auta poistamaan ylipainoa, vaan myös puhdistaa kehon erilaisista haitallisista elementeistä.
Verrattuna muihin viljoihin, esimerkiksi hirssiin tai ohraan, tattari on huomattavan määrän hiilihydraatteja lähde, lisäksi se sisältää melko paljon proteiinia, mikä tarkoittaa hyödyllisiä aminohappoja. Lisäksi tämä puuro on B-vitamiinien ja P-vitamiinin lähde, se sisältää fosforia ja jodia, kaliumia ja magnesiumia sekä tietyn määrän rautaa.

Jos kärsit anemiasta, verenpaineesta, maksaongelmista, sinun tulee ehdottomasti sisällyttää tattari päivittäiseen ruokavalioosi. Kosmetologit kutsuvat tätä viljaa ansaitusti kauneustuotteeksi, koska se parantaa merkittävästi kuntoa, terveyttä ja ulkomuoto hiukset, kynnet ja iho. Tattari sisältää paljon kuitua, joka on luonnollinen suolenpuhdistusaine, joka kerää myrkkyjä ja kuona-aineita koko kehosta ja auttaa poistamaan niitä.

Melko usein laihtumiseen tarkoitettu tattaripuuro on suositeltavaa yhdistää kefirin kanssa. Tällöin elimistö saa vielä enemmän B-vitamiineja, kalsiumia, eläinproteiineja ja A-provitamiinia. Lisäksi kefiiri parantaa ruoansulatuskanavan toimintaa, edistää suoliston tehokkaampaa puhdistumista ja optimoi mikroflooraa.

Yhdessä kefirin kanssa tattari pystyy parantamaan koko ruoansulatuskanavan toimintaa. Viidestä seitsemään päivää tällaisen laihdutusohjelman aikana voit päästä eroon jopa viidestä tai jopa kymmenestä kilosta.

Resepti

Ota tattari ja kaada se päälle vain keitetyllä vedellä. Tyhjennä sitten neste ja yhdistä raaka-aineet takaisin kiehuvaan veteen. Samanaikaisesti yhtä lasillista tattaria varten tarvitset noin puolitoista lasillista vain keitettyä vettä. Jätä seuraavaksi tuleva puuro imeytymään koko yön ja kääri se hyvin. Tällä keittomenetelmällä keittämistä ei tarvita, tattari säästää enimmäismäärä ravinteita. Suolaa ja sokeria ei tietenkään käytetä.

Jos aiot yhdistää puuron kefirin kanssa, sinun on käytettävä vain tuoretta fermentoitua maitotuotetta, muuten saatat kokea ummetusta. Kefiiri voidaan juoda tatterin nauttimisen jälkeen tai ennen sitä - annosten välin tulee olla puoli tuntia. Voit myös lisätä hapatetun maitotuotteen suoraan puuron joukkoon, jos se tuntuu sinusta erityisen kuivalta.

Aamulla voit syödä puuroa niin paljon kuin haluat. Ja illalla lopeta syöminen kolme tai neljä tuntia ennen nukkumaanmenoa.

Kun noudatat tällaista painonpudotusohjelmaa, sinun on noudatettava oikeaa vesiohjelmaa. On suositeltavaa kuluttaa vähintään puolitoista litraa puhdas vesi päivässä. Tämä vain edistää ylipainon poistamista. Juomina voi käyttää myös vihreää ja yrttiteetä, välillä voi juoda mustaa teetä tai kahvia. Sokeria ei tietenkään käytetä. Voit sekoittaa hieman vastapuristettua sitruunamehua teehen tai laittaa vain sitruunaviipaleen.

Tattaripuuron haitta laihtumiseen

Tattaripuuron painonpudotusohjelma on yksiruokavalio, eli se perustuu vain yhden elintarviketuotteen kulutukseen. Pelkästään tämä tosiasia on hälyttävä, koska ihmisen on äärimmäisen vaikeaa kestää määrätty yksi tai kaksi viikkoa ilman minkäänlaista vaihtelua. Siksi yksiruokavalioissa tapahtuu erittäin usein hajotuksia, jotka aiheuttavat vain säännöllisiä kiloja.

Lisäksi ravitsemusasiantuntijoiden mukaan vain yhden elintarviketuotteen nauttiminen, vaikka se olisi yhtä hyödyllinen kuin tattari, vie elimistöltä kohtuullisen määrän ravintoaineita, joista ei voi olla hyötyä, jos sitä tarkkaillaan pitkään. Siksi asiantuntijat neuvovat istumaan tällaisella ruokavaliolla vain yhdestä kolmeen päivään - purkamisena.

Myös usein tällaisten ankarien ruokarajoitusten jälkeen ihminen yksinkertaisesti hajoaa ruokavalion päätyttyä ja syöksyi roska- ja korkeakalorisiin ruokiin, mikä taas johtaa ylimääräiseen painonnousuun.

Tällaisen painonpudotusohjelman noudattamisella on myös vasta-aiheita, joten ihmisten, joilla on alentunut hemoglobiini ja matala verenpaine, on täysin mahdotonta istua tattarilla, se voi myös vahingoittaa suuresti naisia, jotka odottavat vauvaa tai jotka imettävät.

Johtopäätös

Puhuimme siitä, kuinka tattaripuuroa voidaan käyttää painonpudotukseen, annoimme reseptin laihtumiseen, kerroimme, mitä hyötyä ja haittaa tästä voi olla ihmisten terveydelle.

Asiantuntijat suosittelevat, että kaikki, jotka haluavat laihtua tattaripuuron kanssa, käyttävät sitä yksinomaan yhtenä päivittäisen ruokavalion komponenteista. On myös syytä kuluttaa vähärasvaista lihaa, vihanneksia ja hedelmiä, raejuustoa jne. Tässä tapauksessa keho ei saa sellaista stressiä kuin mono-ruokavaliolla, ja laihdutusprosessi on yleensä paljon tehokkaampi, koska ei tule vikaa.