Vašoj pažnji, dragi posjetitelji stranice psihološka pomoć web stranica razne psihotehnika — psihološke tehnike i psihoterapijske tehnike, koji se koriste u ličnim i online psihološkim konsultacijama i online psihoterapiji. Takođe, ove psihotehnika možete ga samostalno koristiti za poboljšanje mentalnog stanja i rješavanje raznih emocionalnih problema: od stresa i depresije do strahova i nekih neurotičnih poremećaja.

Podaci psihološke, psihoterapijske tehnike veoma efikasni, testirani su i dokazani velikim iskustvom. A ako imate istinsku motiviranu želju da promijenite sebe i svoj život, onda su ove psihotehnike upravo ono što vam treba - uz pomoć ovih psiholoških tehnika i vi ćete sami - ako niste, naravno, u kritičnoj situaciji - napraviti sami sebe bez negativnog životnog scenarija i srećna, srećna osoba.

Dakle, psihotehnika (psihološka, ​​psihoterapijska tehnika) - "Skriveno pojačanje"

“Skriveno pojačanje” (pojačavajuća uvjerenja) je psihotehnika koja se sastoji od tri metode psihoterapijskog utjecaja, uključujući i samostalno, na psihu i podsvijest kako bi se riješili psihičkih i emocionalnih problema.
Ova psihološka i psihoterapijska tehnika pomoći će vam u rješavanju problema kao npr stresno stanje, depresija, različite vrste strahovi, anksioznost, opsesije i druge negativne i nerazumne, u situaciji "ovde i sada", emocije, osjećaji i senzacije.

Metoda 1 - Psihotehnika "Učvršćivanje uvjerenja"

Ova psihotehnika je razvijena na bazi racionalne psihoterapije.

1. Napravite hijerarhiju svojih problemskih situacija i njihovih pratećih automatskih misli - 10-15.
2. Za svaku situaciju napravite listu racionalnih uvjerenja.
3. Zatim morate ući u stanje opuštanja koristeći Silva psihotrening ili tehnike samohipnoze. I u ovom opuštenom stanju zamislite najbolji način sa kojim se nositi sa svakom situacijom.
   Dok ste uronjeni u situaciju, razmislite o najrazumnijim i najrealnijim vjerovanjima i zamislite emocije i ponašanja koja stvaraju nova razmišljanja.

   Zamislite scenu, ali ovaj put zamislite da razmišljate realno. Zamislite to što je jasnije moguće. Sada zamislite da doživljavate realne emocije i da se ponašate u skladu s tim.
   Nastavite to zamišljati dok ne završite cijelu scenu, razmišljajući na ispravan način i ponašajući se na način na koji biste najviše željeli.
   Nastavite dok ne budete mogli s lakoćom reproducirati ovu scenu.

4. Kada su gornje slike vrlo jasne, zamislite moguće posljedice novog razmišljanja, ne samo u ovoj situaciji, već u svim takvim situacijama...
   

   Slikajte najbolje moguće posljedice novi način razmišljanja.
   Zamislite da u svim ovakvim situacijama razmišljate realno.
   Šta će vam se zaista dobro dogoditi? Kako će se vaš život poboljšati?
   Nemojte samo razmišljati o tome šta bi se moglo dogoditi, već zamislite kako se to događa.

   Nastavite dok slika ne bude živa i jasna.

5. Ponovite ovu tehniku ​​uma najmanje tri puta za svaki položaj.
   Radite to dok ne prestanete imati negativne emocije prilikom prikazivanja ove scene.
6. Nastavite s primjenom ove psihoterapijske tehnike, krećući se gore po hijerarhiji koju ste napisali u prvom koraku psihotehnike.
7. Preporučljivo je ovo snimiti na video (za sebe). psihološka tehnika, za kasnije gledanje - tri puta sedmično.

METODA 2 - psihotehnika skrivenog pojačanja...

Psihoterapija online– usluge psihologa-psihoterapeuta

Položite psihološke testove

AT novije vrijeme mnogi doživljavaju anksioznost i strah, stres i napetost zbog nestabilnosti svijeta oko sebe: sve vrste ekonomskih šokova, skokovitih kurseva i napetih političkih prilika nas tjeraju na strah za vlastitu budućnost na nivou instinkta. Naravno, to se reflektuje na dobrobit, psihičku i fizičku, a svakodnevno smo u zagrljaju negativnih emocija.

Ali, kako je rekao Carlson, "mirno, samo mirno". Provodimo previše vremena pokušavajući da kontrolišemo ono nad čime nemamo kontrolu. Stoga nudimo „paket antikriznih mjera“: jednostavne vježbe, koji će vam pomoći da se opustite, zaboravite na sve nedaće i osjetite vrlo željeni mir.

1. Cijepljenje protiv straha

Započnite odmah odabirom tri najstresnija ili zabrinjavajuća zadatka u vašoj karijeri ili privatnom životu. U trenutnoj situaciji to može biti strah od ostanka bez posla, bez sredstava za život ili strah od nekontrolisanja svog života. Zapišite ih. Zatim uradite mentalnu probu situacije u kojoj se suočavate sa jednim od svojih najstresnijih poslovnih ili ličnih problema. Posmatrajte i osjetite sebe u ovim uslovima. Zapamtite da je izuzetno važno da tokom nekoliko udisaja i izdaha osjećate nelagodu, strah i sumnju u sebe kako biste se oslobodili fobija, straha od neuspjeha i loših navika.

Strah koji pokušavate izbjeći može se pretvoriti u fobiju, -.

Zatvorite oči kako biste preciznije odredili šta se dešava u vašem tijelu i umu.

Obratite pažnju na to kako reagujete tokom prvih pet sekundi. Šta se dešava u vašem tijelu (disanje, rad srca i područja mišićne napetosti), koje su vaše misli ili slike, vaša osjećanja? Kako razgovarate sami sa sobom?

Označite svoje reakcije bez prosuđivanja ili poređenja. Samo promatrajte, a zatim zabilježite svoje automatske reakcije na stres i konfrontaciju. I napiši ponovo:
a) fizičke senzacije;
b) misli ili slike;
c) unutrašnji dijalog.

Ostanite u ovim stresnim uslovima 30 sekundi (to je 5-6 dubokih udisaja) i primite "vakcinaciju" koja će vam pomoći da u budućnosti manje podlegnete strahovima i stresu. Kada odlučite da budete sami sa onim što ste prethodno izbegavali, svojim primarnim refleksima kažete da „vođa rešava problem, a ne beži od njega“. Vaš mozak i tijelo će isključiti reakciju bori se ili bježi i pružiti vam mirniji, fokusiraniji nivo energije. Zapišite sve promjene koje primijetite tokom 30 sekundi mentalne probe. Kako ste disali, otkucaji srca, napetost mišića, misli i osećanja?

Ponovite gornju mentalnu vježbu za bilo koju od tri najviše stresne situacije svaki dan tokom jedne sedmice. Uskoro ćete prepoznati svoje rutinske reakcije (uključujući drhtanje koljena) i znati kada će se one najvjerovatnije pojaviti. Dok gradite samopouzdanje, prihvatite se zastrašujućih situacija.

2. Vježba koncentracije

Radeći ovu vježbu koncentracije nekoliko puta dnevno, otkrit ćete da će osjećaji brige i anksioznosti postepeno nestati.

Sjednite na stolicu tako da vam stopala dodiruju pod, stavite ruke na koljena ili kukove i udahnite 3-12 puta u tri koraka kako slijedi:

1) Fokusirajte se na dah i udahnite brojeći "jedan-dva-tri";
2) zadržite dah brojeći do tri, stisnite šake i stegnite mišiće nogu i povucite pupak prema kičmenom stubu;
3) Polako izdahnite brojeći četiri-pet-šest, otpuštajući napetost mišića dok osjećate podršku stolice i poda.

Osjetite toplinu i domačnost obične stolice, -.

Pročitajte sljedeće upute naglas i snimite ih na kasetofon. Sjednite, uključite traku, zatvorite oči i fokusirajte se na smirivanje energije i opuštanje napetosti mišića.

• Dok izdišete, osjetite kako dodirujete stolicu i pod, što je nešto jače od vašeg uma ili vašeg ega koji se bori sam. To nešto može biti vaše najjače ja, oslonac zemlje, zakoni univerzuma, dublja mudrost integrisane lijeve i desne hemisfere vašeg mozga, ili, ako želite, Bog ili neka druga viša sila.
• Dok pri svakom izdisaju usmjeravate pažnju na svoje tijelo i osjećaj dodirivanja stolice, pokušajte osjetiti kako vas stolica podržava. Osjetite toplinu stolice u zadnjici i leđima. Dok prebacujete pažnju na svoja osećanja u sadašnjosti, svom umu i telu govorite: „Biće bezbedno biti ovde sledećih nekoliko minuta. Ne čeka vas hitan posao i ne morate nikuda žuriti. Možete ublažiti svoju napetost. Možete se riješiti potrebe za napornim radom. Više volim da mirno sjedim ovdje ovog trenutka je jedini trenutak koji postoji."
• Pozdravite svaku misao ili bilo koji dio vas koji se pokušava držati prošlosti ili kontrolirati budućnost. Vratite taj dio sebe i svog uma koji putuje kroz vrijeme u sadašnjost govoreći: „Da, čujem te. Sada sam ovde sa tobom. Ne morate sami da rešavate probleme prošlosti ili budućnosti. Dođi i budi sa mnom sada, u ovom trenutku.”
• Ponovo se posvetite zaštiti svog tijela i života i budite suosjećajni i puni razumijevanja prema svakom aspektu sebe. Osnaženi kao vođa, usmjerite sve dijelove sebe u ovaj jedinstveni trenutak opuštanja od briga o prošlosti i budućnosti. Fokusirajte se na ono što sada možete učiniti kako biste povećali svoje šanse za uspjeh i unutrašnji mir.
• Zapišite sve fizičke i emocionalne promjene koje vidite.

3. Privlačenje straha

Odvojite pola sata i zapišite listu svojih strahova. Napišite prvo što vam padne na pamet. Navedite trideset strahova. Zapišite šta vas brine, šta vas toliko užasava da je čak i strašno pisati ove riječi na papir. Uzmite olovku ili flomaster i nacrtajte male crteže pored najstrašnijih osjećaja i misli. Nacrtajte grafički svaki intenzivan strah. Na primjer, jednom je Olga Solomatina, autorica knjige „Kako prevladati strah“, zamislila svoj strah od nesreće u metrou i nacrtala kako veselo hoda uz spavače s fenjerom.

Zapišite sve što vas brine. Tabela iz knjige "Kako savladati strah"

4. Izražavanje osjećaja

Postoji fundamentalna razlika između doživljavanja osjećaja i njihovog izražavanja. Izražavanje svih emocija koje se pojave je nezdravo, nepristojno, opasno i glupo, pa ih morate doživjeti, a zatim odlučiti hoćete li ih izraziti. S obzirom na olakšanje koje donosi, nevjerovatno je zašto mnogi izbjegavaju izražavanje svojih emocija ne iz racionalnog izbora, već iz navike ili straha.

Ako imate voljenu osobu kojoj možete vjerovati, bit će vam malo lakše. Lako je dogovoriti se sa partnerom i naizmjence raditi sljedeću vježbu. Ali to se može učiniti i sam, izgovarajući osjećaje ili ih prskajući na papir.

Vjerujte voljenoj osobi, -.

Udobno se smjestite na mirno mjesto gdje vas neće ometati pola sata. Slobodno i bez stida u izrazima izrazite ono što vam je na srcu. Ne brinite ako ispadne nekoherentno: samo prepustite sebi da pričate o događajima iz dana, problemu koji vam zaokuplja um, uspomenama, fantazijama, itd. Dok pričate, pratite kako se vaše tijelo osjeća. Jesi li tužan? Da li ste depresivni? Jesi li ljut? Sretan? Pokušajte ova osećanja preneti rečima. Ili se možda osjećate sputano? Zabrinut? Oprezno? Pokušajte utvrditi odakle ti osjećaji dolaze i ostavite ih u prošlosti.

Vaš partner treba da sluša saosećajno i veoma pažljivo. Može da pravi samo opaske koje još više izvlače emocije iz vas. Pomagač ne treba da se meša u svoje misli, da traži pojašnjenje, kritikuje ili menja temu. Ovo će vas naučiti da ne zadržavate emocije, a samim tim i da ne zatvarate strah, dopuštajući mu da se uništi iznutra.

5. Psihološka zaštitna mreža

Ova vježba će vam dati fizički osjećaj kako stvoriti psihološku sigurnosnu mrežu za sebe koja će vas osloboditi straha, stresa i pomoći vam da radite i živite opušteno.

Pročitajte vježbu i zamislite (otvorenih ili zatvorenih očiju) kako se osjećate u svakoj od scena. Zatim primijetite kako su vaš um i tijelo reagirali.

Scena 1 Zamislite da morate hodati po dasci širine 30 cm, dužine 100 cm i debljine 2,5 cm i da imate sve sposobnosti potrebne da izvršite ovaj zadatak. Možete li napraviti prvi korak bez straha i oklijevanja? Pretpostavimo da odgovorite potvrdno.

Scena 2 Zamislite sada da morate obaviti isti zadatak i vaše sposobnosti ostaju iste, ali tabla je između dvije zgrade na visini od 30 m. Možete li hodati po ovoj tabli u sličnim uslovima? Ako ne, šta vas sprečava? Koliko stresa doživljavate? U kom dijelu tijela osjećate napetost (tj. kakve su vaše reakcije na opasnost i signale stresa)? Većina ljudi odgovara da se plaši da će pasti i dobiti ozbiljne ili čak smrtne povrede. Ovo je razumljiva i normalna reakcija.

Scena 3 Dok stojite na ivici table, drhteći od straha i ne usuđujući se da počnete ili prestanete da se krećete, vaš šef, prijatelji ili rođaci, koji odlično znaju da ste sposobni da se nosite sa ovim zadatkom, počinju da vas optužuju za neodlučnost i savetujem vam da samo uradite ono što je potrebno. Ali znaš da nije lako. Kada su ulozi tako visoki, shvatite da sve pokrete morate izvoditi savršeno - jer nemate pravo na grešku - inače ćete umrijeti ili se ozbiljno ozlijediti.

Odjednom se sve mijenja. Osjećate toplinu iza sebe i čujete pucketanje vatre. Zgrada, na kojoj se oslanja jedna ivica daske, zahvatila je vatra! Kako ćete se sada nositi sa svojim sumnjama i strahom? Koliko će sada biti važno savršeno završiti zadatak? Da li se još uvek plašite pada? Kažete li sebi: “Najbolje radim pod pritiskom i vremenskim pritiskom”? Kako se osloboditi straha od neuspjeha i natjerati se da hodate po ploči?

Većina ljudi reaguje na taj osećaj dostojanstvo a perfekcionizam ih više ne brine. Kažu da su spremni da se kreću po ploči čak i na sve četiri, samo da ne poginu u vatri, -.

Bez obzira na to kako se odlučite kretati po tabli, zapazite kako ste oslobođeni paralize uzrokovane strahom i motivirani da poduzmete bilo koju akciju koja vam osigurava opstanak.

Scena 4 U ovoj završnoj sceni zamislite da i dalje trebate hodati uz dasku na visini od 30 m, vaše sposobnosti ostaju iste, nema vatre i nema teških vremenskih ograničenja za vas, ali je jaka mreža razvučena 1 m ispod table. Možete li hodati po dasci u ovom slučaju? Ako jeste, šta se za vas promijenilo? Imajte na umu da sada možete pogriješiti, pasti, osjećati se zbunjeno ili se ne kretati savršeno. Zapišite riječi i osjećaje koje ste imali nakon što se pojavila sigurnosna mreža. Na primjer, možete reći sebi: "Neću umrijeti" ili "Ako pogriješim, neće biti smak svijeta" ili "Još se bojim visine, ali ono što Znanje o zaštitnoj mreži omogućava mi da samo razmišljam o izvršenju zadatka i da ne brinem o mogućem padu.

Možda je teško povjerovati, ali stvaranje psihološke sigurnosne mreže zapravo će eliminirati mnoge stvari koje izazivaju stres. Koristeći sve riječi koje vam odgovaraju, svaki dan pošaljite sebi poruku o fizičkoj i mentalnoj sigurnosti koju pruža vaša imaginarna sigurnosna mreža. Zapišite i pažljivo pohranite svoju personaliziranu poruku sigurnosti, dostojanstva i prisutnosti vašeg najjačeg ja.

Prema nekim istraživanjima, budistički monasi su najsrećniji ljudi jer se ni o čemu ne brinu. Naravno, u Svakodnevni život nemoguće je izbjeći nemire, ali je u vašoj moći da se oduprete njihovom negativnom utjecaju.

Vizuelna tehnika "Star screen"

Ciljevi: osloboditi napetosti, zaustaviti tok uznemirujućih misli; priprema za savladavanje metoda kompleksa AT-3.

Zatvori oči, opusti se. Zamislite da je vaš mozak prostor ili ekran, a vaše misli su raznobojne svjetleće kugle koje pokušavaju da prolete kroz njega. Vaš zadatak je da svaku misao koja se pojavila predstavite u obliku kuglice u boji koja leti prema vama, a zatim mentalno gurnite vizualnu sliku u prostor. Dakle, potrebno je raditi sa svakom fiksnom mišlju.

Ova lekcija će vam omogućiti da apstrahujete od stvarnih događaja. Vi "objektivizirate" misli i uklanjate ih iz svijesti. Smanjuje stepen vaše anksioznosti, smiruje, opušta.

Tehnika art terapije

Cilj: formiranje pozitivne emocionalne pozadine; povećanje vitalnosti; razvijanje vještina za zajednički rad.

Oprema i materijali: PVA, biljno ulje - 50 g, set boja (gvaš), sol - 100 g, brašno - 0,5 kg, čaše za jednokratnu upotrebu - 5 kom, posuda za vodu, grubi karton (50 cm X 50 cm).

Pripremaju se boje (5 - 6 boja): za čašu brašna, trećina čaše vode, jedna kašika PVA, dve kašike sitnozrnate soli, kašika biljnog ulja. Sve promiješajte, rasporedite masu u nekoliko čaša i dodajte gvaš različitih boja. Nakon pripreme boja, prstima se na tvrdom kartonu pravi crtež na temu „Sreća“. Maksimalni efekat postiže se radom u grupi (u porodici).

Reframing "Učenje na greškama"

Cilj: odgovor na traumatsko iskustvo stresnih situacija.

Reframing znači restrukturiranje. Ova tehnika Donalda Krilla i Catherine McLaren koristi se da vam pomogne da vidite perspektivu rješavanja vaših problema, naučite kako konstruktivno razmišljati i verbalizirati svoje misli na pozitivan način. Riječi, fraze, sudovi su izraz naših stavova (društvenih stavova) i istovremeno, kada se izgovore, fiksiraju u našim mislima način djelovanja, sliku rezultata i, takoreći, kodiraju nas za određeni ishod. Štaviše, često nam je lakše opravdati svoju pasivnost prebacivanjem odgovornosti na druge ili pripisivanjem uzroka problema bića okolnostima. Stoga nam je važno da aktualiziramo potrebu da preuzmemo odgovornost za svoju sudbinu.

Ljudi koji su često pod stresom imaju poteškoća u prepoznavanju svojih misli. Pošto mentalno neprestano razgovaraju sami sa sobom, prestaju da primećuju ono što stalno ponavljaju i nad čim se razbijaju. Međutim, misli koje ih najviše zanimaju su negativne, evaluativne, iracionalne misli koje se mogu identificirati. One mogu biti toliko poznate da ih ljudi ne primjećuju. Ali upravo su oni, na nivou djelovanja drugog signalnog sistema, značajan faktor stresa. Sa tim mislima treba da radimo. Morate se sjetiti situacije s kojom se niste mogli nositi.

Zatvorite oči i pokušajte da se setite osećanja i misli koje su vas obuzele u trenutku kada se pojavio. Otvorite oči i ukratko ih zapišite. Razmislite kako biste željeli okončati situaciju? Navedite razumna uvjerenja i potkrepljujuće konstruktivne izjave koje bi vam mogle biti od pomoći.

Psihoterapija je vrsta liječenja u kojoj liječnik koristi riječ kao sredstvo za utjecanje na psihu pacijenta. AT širokom smislu svojim razumijevanjem, ovaj pravac pokriva komunikaciju pacijenta i doktora u cjelini. Zaista, u liječenju bolesti bilo kojeg profila, doktor, komunicirajući sa svojim pacijentima, neminovno ima psihološki utjecaj na njih. Zato je toliko važan trenutak uspostavljanja kontakta, kao i lični pristup svakoj osobi, uzimajući u obzir karakteristike njene ličnosti i specifične društvene prilike.

Glavna prednost racionalne psihoterapije je otklanjanje manifestacija bolesti promjenom stava osobe prema sebi, svom stanju i svemu oko sebe.

Načini da se izliječi riječju

Koji su glavni pravci koji su elementi psihoterapije? Oni su predstavljeni sljedećim glavnim metodama eliminacije bolesti:

1. racionalnu psihoterapiju.
2. Ova metoda uključuje budnu sugestiju, koja se javlja kada je osoba u stanju hipnotičkog sna, kao i samosugestiju koja se naziva autosugestija.
3. Grupna ili kolektivna psihoterapija. Može biti domaća i bihevioralna, razigrana. Također razlikuju imagoterapiju i psihoestetologiju.
4. Narkopsihoterapija.

Sve gore navedene metode će imati maksimalan učinak na pacijenta u kombinaciji s drugim vrstama eliminacije bolesti, uključujući liječenje lijekovima, fizioterapiju, radnu terapiju, terapiju vježbanja itd.

Pravac racionalne psihoterapije

Da bi se riješio bolesti, liječnik može utjecati na pacijenta uz pomoć objašnjenja. Glavna stvar je da su logično obrazloženi. Slična metoda poznata je u medicinskoj praksi pod nazivom "racionalna psihoterapija". Kada ga koristi, doktor mora svom pacijentu objasniti ono što ne razumije i ne zna, a što može poljuljati njegova pogrešna uvjerenja.

Istovremeno sa direktnim verbalnim uticajem racionalne psihoterapije, prati i indirektna sugestija. Na primjer, metoda objašnjavanja situacije se ponekad primjenjuje na druge osobe u prisustvu pacijenta. To vam omogućava da osigurate da se terapeutski učinak postigne indirektno. Osim toga, racionalna psihoterapija koristi različite didaktičke tehnike, kao i emocionalni utjecaj.

Najčešće je tretman dijalog koji doktor vodi sa svojim pacijentom. Takav intervju vam omogućava da objasnite osobi okolnosti koje su dovele do bolesti. U tom slučaju, liječnik opisuje prirodu i prognozu namjeravanog liječenja. Terapeut treba da zadrži svoj argument jednostavnim i jasnim. Istovremeno, on, koristeći sve činjenice i pokazatelje koji ukazuju na čak i mala poboljšanja, treba pokušati inspirirati pacijenta i pomoći mu da prevlada pesimistične ideje koje se javljaju.

Uspeh korišćenja metode racionalne psihoterapije u velikoj meri zavisi od ličnosti lekara, od njegovog interesovanja za izlečenje pacijenta, kao i od iskrenosti, sposobnosti da ubedi i strpljivo sasluša, da pridobije simpatije i poverenje.

Prvi eksperimenti u kojima je razmatrana upotreba takve tehnike izvedeni su na osnovu klasičnog i operantnog uslovljavanja koje su opisali IP Pavlov, kao i B. Skinner. Osnovna formulacija ovih koncepata sastojala se u lancu „stimulus-odgovor” i pridržavala se postulata koji kaže da ponašanje koje vodi do željenog rezultata treba ojačati, i obrnuto, koje ne vodi do toga, izblijediti. ili oslabiti.

Danas postoji veliki broj metode racionalne psihoterapije. Razmotrite one od njih koji se najčešće koriste u praksi.

Metoda Paul Dubois

Najviše je racionalna terapija koju predlaže ovaj švicarski neurolog pristupačan način izlečenje pacijenta. Koriste ga ne samo uski stručnjaci, već i generalisti.

Racionalna psihoterapija Dubois koristi sposobnost pacijenta da izvuče logične zaključke, napravi poređenja, a također i dokaže valjanost činjenica. Ova metoda je bila alternativa liječenju sugestijom. Istovremeno, racionalna psihoterapija se prvenstveno oslanjala na mišljenje i um pacijenta.

Paul Dubois je vjerovao da izvori razvoja neuroza leže u greškama u prosuđivanju i slabosti intelekta. Naravno, trenutno se ovi teorijski zaključci ne prihvataju bezuslovno. Ipak, mnoge Duboisove preporuke i zaključci, koje je napravio na osnovu brojnih zapažanja, imaju veliku praktičnu vrijednost. Primjer za to je opis razgovora između švicarskog neurologa i njegovog pacijenta, koji je patio od nesanice. Možete se upoznati s njim u knjizi A. M. Svyadosha "Neuroze": "Ne razmišljajte o snu - odleti kao ptica kada je jure; uništite zvučnim odrazom svoje prazne brige i završite dan nekom jednostavnom mišlju koja će vam omogućiti da mirno spavate.

Dubois se u svojoj praksi u potpunosti oslanjao na logiku. Koristeći ovo naučni pravac o zakonima mišljenja, on je svom pacijentu prilično uvjerljivo demonstrirao greške koje su se dešavale u njegovom rasuđivanju i povezane s pogrešnom procjenom patološkog stanja. Takav učinak na pacijenta je osnova ove metode. Ali pored toga, Duboisova racionalna psihoterapija uključuje emocionalni uticaj, sugestiju, proučavanje i dalju korekciju ličnosti, kao i retoričko-didaktičke tehnike.

Metoda Alberta Ellisa

Ovaj psiholog je razvio metodu racionalno-emocionalne psihoterapije. Zasniva se na tri glavna aspekta ljudske mentalne aktivnosti. To su misli, odnosno spoznaje, kao i ponašanje i osjećaji.

U Ellisovoj racionalno-emocionalnoj psihoterapiji ističu se:

1. deskriptivne spoznaje. Ove misli sadrže objektivne informacije koje je pojedinac percipirao.
2. Procjena spoznaja. Ova vrsta misli odražava stav osobe prema stvarnosti.

Prema odredbama A. Ellisonove metodologije racionalne emocionalne psihoterapije, dvije gore navedene vrste spoznaja imaju veze različitog stepena rigidnosti. Negativne i pozitivne emocije uopće nisu uzrokovane objektivnim događajima koji su se dogodili, već njihovom procjenom. U tom smislu, mnogi psihopatološki poremećaji i simptomi u emocionalnoj sferi mogu se smatrati rezultatom poremećaja u kognitivnom području, što se naziva iracionalnim stavovima. Oni predstavljaju krute veze između deskriptivnih i evaluativnih spoznaja. Ova kršenja su izražena u uputstvima i zahtjevima, naredbama i sl. i ne odgovaraju stvarnosti ni kvalitetom ni snagom.

Neostvareni, iracionalni stavovi izazivaju pojavu negativnih emocija u neadekvatnim situacijama, koje otežavaju život pojedinca i sprečavaju ga u ostvarivanju svojih ciljeva. Za normalno funkcionisanje psihe potrebno je stvoriti racionalan sistem evaluativnih spoznaja. Važne su i fleksibilne veze koje povezuju takve misli s deskriptivnim.

Šta je racionalno-emotivna psihoterapija? Uključuje identifikaciju postojećih iracionalnih stavova, sprovođenje konfrontacije sa njima, kao i reviziju fleksibilnih (racionalnih) stavova i konsolidaciju njihovog funkcionisanja. Pacijent koji je uspješno prošao ovaj put počinje adekvatno reagirati na događaje koji su u toku.

A. Ellison je svoje glavne ideje iznio u knjizi “Humanistička psihoterapija: Racionalno-emocionalni pristup”. U njemu je istakao da je svaka osoba u stanju da kontroliše i utiče na sopstvene emocionalne reakcije u vidu ponašanja i osećanja. Štaviše, budući da je on sam, doduše nehotice, ali se prisilio da pati, on je također u stanju učiniti sve da to zaustavi. Knjiga uči svog čitaoca da ne bude sugestivan i da ne zavisi od okolnosti. Da biste to učinili, jednostavno ne morate razmišljati o tome kako se osjeća većina onih oko vas.

Metoda Aarona Beka

Ovaj istraživač je razvio metodu kognitivne psihoterapije. Zasniva se na tvrdnji da mentalnih poremećaja a emocionalne reakcije se odvijaju u vezi sa kognitivnim vještinama i strukturama koje je osoba stekla u prošlosti.

Prema izjavama Američki profesor A. Beck, oni psihološki poremećaji koji su prethodili neurofiziološkim poremećajima direktno su povezani sa aberacijom mišljenja. Pod ovim pojmom istraživač je shvatio pogrešnu obradu informacija, što je kao rezultat doprinijelo izobličenju čovjekove vizije situacije ili objekta. Takve spoznaje su glavni uzrok lažnih ideja. Kao rezultat toga, pacijent se razvija neadekvatno

Za razliku od drugih metoda racionalne psihoterapije, metoda koju je kreirao A. Beck sadrži pravila za regulaciju ponašanja koja se zasnivaju na dva glavna parametra, a to su opasnost/sigurnost i bol/zadovoljstvo. Osa prve od ove dvije kombinacije elemenata uključuje one događaje koji su povezani sa psihosocijalnim, psihičkim i fizičkim rizikom. Međutim, pravila za regulisanje ponašanja u većini slučajeva ne uzimaju u obzir stvarno stanje. To dovodi do činjenice da pojedinac ima različite probleme. Koristeći metodu racionalne psihoterapije A. Becka, postaje moguće modifikovati postojeća pravila, učiniti ih fleksibilnijim i manje personalizovanim, odnosno uskladiti ih sa postojećom realnošću.

Kognitivna psihoterapija za ovisnosti

Prava pošast modernog društva su alkoholizam i narkomanija. Riječ je o bolestima koje mogu biti uzrokovane genetskim faktorom ili su model ponašanja ljudi koji nisu u stanju da riješe svoje probleme, a uz pomoć psihoaktivnih supstanci oslobode napetost koja je nastala u organizmu.

I tu im u pomoć može priskočiti individualna racionalna psihoterapija narkomana i ljudi koji prekomjerno piju alkohol. Šta je ovo metoda? Ovo je kognitivno-racionalna psihoterapija koja ima za cilj prepoznavanje glavnih pokretača, a to su misli, situacije i ljudi koji pokreću mehanizam upotrebe droga ili alkohola. Ova metoda omogućava osobi da se riješi loših navika. To se događa zbog svijesti o vlastitim mislima, pažljivog proučavanja situacije i daljnje promjene ponašanja.

Psihodrama Džordža Morena

Psihoterapija u racionalnoj terapiji može koristiti i grupni pristup. To je ono što izdvaja metodu J. Morena, zasnovanu na teoriji sociometrije koju je on stvorio, osmišljenu da postane ključ za rješavanje mnogih društvenih problema. Kada se primeni ovu metodu Doktor nudi svojim pacijentima igru ​​uloga. U svom toku stvara uslove koji prisiljavaju osobu da spontano izrazi svoja osjećanja o problemu koji je za njega relevantan. Glavni postulat ove metode je tvrdnja da svaki pojedinac ima prirodnu sposobnost igranja.

Zahvaljujući tome, u obavljanju određene uloge, može samostalno utjecati na svoj problem, pa čak i zaustaviti kriznu situaciju. Takav psihoterapijski proces dovodi do prevazilaženja nekonstruktivnih stereotipa ponašanja i načina emocionalnog reagovanja, formirajući adekvatnu i duboku samosvest kod pacijenta.

Modeliranje ponašanja

Ova metoda se odnosi na Uz njenu pomoć se pacijent stimuliše da samostalno rješava svoje probleme. Kognitivno-bihevioralna psihoterapija se provodi u tri faze:

1. Samoposmatranje sa elementima samokontrole.
2. Sprovođenje analize problematičnog ponašanja sa definisanjem njegovog izvora (nastavnici, roditelji, okruženje itd.).
3. Zaključivanje psihoterapijskog ugovora. Riječ je o svojevrsnom ugovoru, koji je registar planiranih promjena, kao i protokola postignutih nakon samostalnih kućnih vježbi.

Tehnike usmjeravanja racionalne psihoterapije

Kako se čovjek može riješiti negativnih emocija? Da bi to učinio, morat će primijeniti jednu od tehnika racionalne psihoterapije. Većinu njih koriste profesionalci za liječenje neuroza kod svojih pacijenata. Ponekad je uz njihovu pomoć moguće otkloniti psihozu.

Najčešći uzroci takvih patologija su akumulirane negativne emocije. Pacijent je fiksiran na psihotraumatske situacije, zbog čega ima prekomjerna akutna iskustva koja uzrokuju bolest.

Tehnike racionalne psihoterapije najviše su indicirane za ozlojeđenost uzrokovanu neispunjenim nadama. Inače, osoba često pribjegava ovoj tehnici sasvim nesvjesno. Svoju tugu dijeli sa rođacima, prijateljem, a ponekad i sa stranac. Iznad svega, nada se izgovoru sopstveni položaj u tekućem sukobu. Međutim, to ovdje nije glavna stvar. Važno je shvatiti razloge za ono što se dogodilo, zašto se može ispostaviti da je uvrijeđena osoba kriva za ono što se dogodilo. A to znači da se nema kome uvrediti.

Apstrakcija

Ljudi također pribjegavaju sličnoj metodi u svojim životima sasvim nesvjesno. Trudimo se da ne razmišljamo o traumatičnoj situaciji. Međutim, to može biti prilično teško izvodljivo.

Metoda ometanja vam omogućava da postignete maksimalan učinak sa slabim, ali stalno utječućim negativnim podražajima. U ovom slučaju negativne emocije se mogu postepeno akumulirati, dovodeći osobu do živčanih slomova i neuroza.

Kako pobjeći iz traumatične situacije? Za ovo se preporučuje:

1. Sportske igre. Tenis, fudbal ili odbojka savršeno ublažavaju iritaciju i otklanjaju ljutnju.
2. Upotreba estetske terapije. U stanju poremećaja preporučuje se posjetiti umjetničku izložbu, pogledati dobru komediju, poslušati talentovana muzika.
3. Posjeta dobrim prijateljima. Takav korak će eliminisati ljutnju koja se nakupila u duši, a ne iskaliti je na voljene osobe.
4. Komunikacija sa prirodom. Negativne emocije se posebno dobro eliminišu uz rijeku, u šumi, u planinama i na drugim mjestima. prelepa mesta gde se čoveku vraća duševni mir.

U slučaju dužeg izlaganja negativnim faktorima, preporučuje se promjena situacije odlaskom na godišnji odmor i putovanje.

Autotrening uloga

Kada koristite ovu metodu, pacijent će se morati naviknuti na sliku vesele ili smirene osobe. Ova metoda savršeno pomaže u prevenciji nadolazećih sukoba i stresnih situacija. Međutim, samo osoba umjetničke prirode može osjetiti njenu djelotvornost.

Da biste ušli u ulogu, morat ćete odabrati pravi ideal za sebe. Primjer može biti i jedno i drugo pravi muškarac ili filmski lik. Ali vrijedi zapamtiti da kako biste koristili ovu metodu da ostanete mirni različite situacije, potrebna je prethodna obuka.

Opuštanje mišića

Ova metoda, koja se naziva i autogeni trening, posebno je popularna kod psihoterapeuta. Ljudi ga često koriste kada sami rade na rješavanju svojih problema. Autogeni trening je nezavisna metoda koju je 1932. godine predložio njemački psihoterapeut I. Schultz.

Glavni zadatak ove metode je maksimalno opuštanje uz istovremenu sugestiju određenih senzacija sebi, kao i učenje kontrole rada unutrašnjih organa. Munja opuštanje mišića omogućava brzo uklanjanje nervna napetost i uradi to u svakoj situaciji.

Vodič za sistemsku bihevioralnu psihoterapiju Andrej Kurpatov

5. Psihoterapijske tehnike

Psihoterapijske tehnike su radnje koje služe za identifikaciju i neutralizaciju neprilagođenih strategija ponašanja, s jedne strane, te njihovu zamjenu produktivnim, što dovodi do povećanja razine prilagodljivosti i subjektivnog poboljšanja kvalitete života pacijenta, s druge strane.

CM SPP polazi od shvaćanja da samo neutralizacija neprilagođenih stereotipa ponašanja pacijenta nije dovoljna, već paralelno sa ovim radom treba formirati i razvijati nove modele ponašanja i stereotipe koji doprinose najvećoj prilagodljivosti pacijenta uslovima njegovog postojanja. Štaviše, novi stereotipi ponašanja ne bi trebali imati oblik grube invazije vanzemaljaca, psihoterapeutske tehnike koje se koriste u procesu SPP-a su bazirane na prirodnim svojstvima mentalnog aparata, istisnutog neprilagođenim ponašanjem ili se uopće ne razvijaju u procesu SPP-a. formiranje mentalne organizacije.

Psihoterapijske tehnike su u ovom vodiču grupisane u pet odeljaka, koji su predstavljeni u odgovarajućim poglavljima, ali prvo treba dati nekoliko napomena.

Prvo, budući da većina korištenih NGN tehnika uključuje aktivne i često samostalan rad pacijent, ispred terapeuta stoji važan zadatak motivirati pacijenta ne samo za proces liječenja općenito, već i za korištenje određene tehnike. Primjenjujući univerzalne formule, terapeut na primjerima, pozivajući se na konceptualnu sferu, kao i korištenjem vlastitog autoriteta i iskustva, objašnjava važnost određene prakse, štetne posljedice neprilagođenog ponašanja pacijenta i mehanizme u skladu s kojima se ova neprilagodljivost formira se ponašanje. Pacijent mora biti jasno svjestan do čega njegovo ponašanje dovodi do određenih poremećaja u mentalnoj sferi, te osjećati odgovornost za vlastite neadekvatne reakcije. Sve psihoterapeutske tehnike se inicijalno testiraju uz direktno učešće psihoterapeuta i modificiraju se pojedinačno za svakog pacijenta u skladu sa konkretnu situaciju i zaplet neurotičnog poremećaja.

Drugo, o rezultatima psihoterapijskih praksi koje provodi pacijent treba aktivno i temeljito raspravljati na psihoterapijskim sesijama. Za konsolidaciju novih stereotipa ponašanja koji doprinose povećanju nivoa adaptacije pacijenta, važno je, s jedne strane, pojačati ponašanje terapeuta, naglašavajući pozitivne rezultate koje je pacijent postigao tokom rada, te sposobnost samostalnog reproduciranja ovog efekta; s druge strane, potrebno je kod pacijenta formirati integralni svjetonazorski sistem na kojem bi se mogli zasnivati ​​pacijentovi napori da prevaziđe dosadašnje neadekvatne stereotipe ponašanja, koji bi mogli poslužiti kao putokaz u formiranju novih koji povećavaju njegovu prilagodljivost. (fenomen ovakvog sistema pogleda na svet nazvan je u SPP „predstavnički koncept“).

Treće, terapeut uvijek naglašava univerzalnost ovih psihoterapijskih praksi, jer svrha SPP-a nije samo da spasi pacijenta od specifičnog bolnog simptoma, već i da formira kod pacijenta osjećaj samopouzdanja, zaštite psihološkim znanjem. i iskustvo, kako bi se postiglo razumijevanje od strane pacijenta o tome s čime se teško može samostalno nositi životne situacije(stres) i konstruktivno rješava psihološke probleme sa kojima se suočava.

Dakle, psihoterapeutske tehnike formiraju holističku "praksu", "tehnologiju sebe". Prilagođeno u procesu individualne časove u psihološkoj strukturi konkretnog pacijenta, oni rješavaju probleme s kojima se suočava, smanjujući bolne simptome, i za njega su osnova za formiranje novih strategija ponašanja koje poboljšavaju njegov subjektivni kvalitet života.

Iz knjige Struktura magije (u 2 toma) od Richarda Bandlera

PSIHOTERAPIJSKE DVOSTRUKE VEZE Pod psihoterapijskim dvostrukim vezama podrazumijevamo situacije koje pacijentu nameće terapeut, u kojima je svaka reakcija pacijenta iskustvo ili referentna struktura koja se nalazi izvan modela.

Iz knjige Egzistencijalna psihoterapija autor Yalom Irvin

PSIHOTERAPEUTSKE STRATEGIJE Počeo sam ovo poglavlje rekavši da je važan prvi korak za terapeuta da preformuliše pacijentovu pritužbu na besmislenost kako bi otkrio prisustvo „kontaminirajućih“ problema. Osećaj besmisla može biti "surogat"

Iz knjige Od pakla do raja [Izabrana predavanja iz psihoterapije (udžbenik)] autor Litvak Mihail Efimovič

I deo. Savremeni psihoterapijski trendovi Čini se da danas postoji onoliko psihoterapijskih pravaca koliko ima sala u Ermitažu. Želim da vam pokažem neke od sala koje sam i sam posetio. Ovdje se ništa ne kaže o mnogim pravcima (psihosinteza,

Iz knjige Preuzimanje. tutorial za zavođenje autor Bogačev Filip Olegovič

Dio II. Psihoterapeutske ideje u filozofiji, književnosti i religiji Slažem se sa stavom BI Hasana da efikasnost rada psihoterapeuta ne zavisi od metoda koje koristi, već od njegovog kulturnog nivoa. Stoga bi psihoterapeut početnik trebao

Iz knjige Volja do smisla autor Frankl Victor

Tehnike Koje su tehnike ovdje glavne? Prije svega, naravno, odnos - bez njega još uvijek nigdje. Zatim treba da nastavimo da razgovaramo sa mladom damom. Zatim počnite da dodirujete, i da dodirujete ispravno - ovo je već o glava dolazi u ovom dijelu knjige.Ako iznenada drugi

Iz knjige 10 recepata laku noc autor

GRUPA PSIHOTERAPEUTSKA ISKUSTVA U KONCENTRACIONOM LOGORU Sljedeća prezentacija je zasnovana na mojim vlastitim zapažanjima i iskustvima u koncentracionim logorima Auschwitz, Dachau i Theresenstadt. Prije izlaganja specifičnog iskustva psihoterapije i iskustva grupne psihoterapije,

Iz knjige ŠIZOIDNI FENOMENI, OBJEKTNI ODNOSI I SAMSTVO autor Guntrip Harry

Četvrto poglavlje Psihoterapijska sredstva zanimljivo poglavlje ove knjige, naime da se raspravlja i razumije psihoterapijska sredstva za poboljšanje sna. Spavanje je mentalni fenomen, a samim tim i liječenje nesanice

Iz knjige Psihoterapijske tehnike za PTSP autor Džeružinskaja Natalija Aleksandrovna

Slabost ega i psihoterapijski odnos Još jednom smo došli do unutrašnje kontradikcije u šizoidnom stanju, čije manifestacije ne možemo izbjeći. dugo vrijeme dok se to ne dozvoli. Šizoidno stanje je zasnovano na slabosti ega,

Iz knjige Psihosomatika. Psihoterapijski pristup autor Kurpatov Andrej Vladimirovič

Winnicottov pogled na osnovnu psihoterapeutsku vezu U 9. poglavlju, pokušao sam da povežem Winnicottov rad sa evolucijskim fazama psihoanalitičke teorije. Njegova teorija o primarnoj vezi "majka-djete" kao neizostavnom okruženju u kojem

Iz knjige Vodič za sistemsku bihevioralnu psihoterapiju autor Kurpatov Andrej Vladimirovič

Tehnike Ovdje i ispod su primjeri smjernica koje terapeut daje klijentu da podučava ovu tehniku. U ophođenju sa klijentom sasvim je prihvatljivo koristiti formulacije, iako se one ne poklapaju sa NLP terminima koji se ovde koriste, ali su razumljivije.

Iz knjige Psihoterapija. Tutorial autor Tim autora

Psihoterapijski pristupi liječenju depresije Ipak, možda je to ipak malo preterivanje - reći da psihoterapija (recimo njeno postojanje) nema odgovarajući pogled na patologiju, a posebno na depresiju? Na kraju krajeva

Iz knjige Nestali bez traga ... Psihoterapijski rad sa rodbinom nestalih autor Preitler Barbara

Praktična sekcija Mentalni mehanizmi, dijagnostičke mogućnosti i psihoterapeutske tehnike SPP, kao što je već spomenuto, je sistem psihoterapijskih praksi koji pacijent provodi pod vodstvom psihoterapeuta, uz njegovu direktnu

Iz knjige Tretman kreativnošću autor Nekrasova Julija Borisovna

Psihoterapijski odnosi Kognitivnu psihoterapiju karakterizira duboko poštovanje prema pacijentu i vjerovanje u njegovu sposobnost da bude potpun i ravnopravan partner u psihoterapijskom procesu. Terapijski odnos je okarakterisan kao

Iz knjige autora

Psihoterapijski odnos Kvalitet odnosa psihoterapeut-pacijent u egzistencijalnu psihoterapiju posvećuje se mnogo pažnje. Glavni akcenat je na posmatranju pacijenta kao pojedinca, a ne kao objekta, koji karakteriše određena

Iz knjige autora

2. Sigurna psihoterapeutska veza Najvažnije oruđe u psihoterapiji ili savjetovanju za traumatizirane klijente je izgradnja sigurnog odnosa. Istovremeno, bitno je da klijent „testira“ psihoterapeuta ili konsultanta, da li može

Iz knjige autora

Povezani sadržaj:

1. Scenario vojno-sportske igre "munja" za mlađe učenike Scenario Vojno sportske igre u školi
2. Volumetrijska primjena papirnatih kepica za vrtić
3. Kako profesionalno rezati hranu Nema uslova - nemojte jesti
4. Tajna ekspedicija KGB-a na poluostrvo Kola!