Emocije su ono što nas čini ljudima. Ali ponekad je izražavanje osjećaja potpuno neprimjereno, ometa razumno razmišljanje i dovodi do grešaka. Ne možete (i ne biste trebali!) spriječiti sebe da doživite određene emocije. Ali to treba pokazati i izraziti u pravo vrijeme i na pravom mestu. Iskoristite svoja osjećanja konstruktivno i ne dozvolite im da unište sve što ste toliko dugo pokušavali postići.

Ne ljuljaj se

Regulišite temperaturu svojih emocija poput temperature na termostatu. Ni prevruće, ni prehladno – taman da se osećate dobro. Ovo se odnosi i na dobre i na loše emocije.

Pretjerani entuzijazam može biti neprikladan, kao i pretjerano agresivno ili depresivno ponašanje.

Ljudi koji znaju da kontrolišu svoje emocije uvek pokušavaju da izbegnu nesklad u svom duševnom stanju.

Prestani da razmišljaš

Da li se osećate kao da ključate? Ovo je opasno stanje i morate se što prije dovesti u red. Umjesto da odmah reagujete na situaciju, razmislite koje alate i rješenja možete koristiti. Ohladite se i razmislite o onome što se dogodilo, povratite fokus i sposobnost analize. Ishitrene odluke najčešće donose gorak osjećaj žaljenja. S druge strane, kratka pauza će vam pomoći da se fokusirate na ono što je najvažnije i odaberete efikasan i taktičan način rješavanja problema.

Izbjegavajte emocionalno preopterećenje

Emocionalno preopterećenje je situacija u kojoj vas određeni osjećaj potpuno obuzima. Ovo stanje je praćeno fizičkim simptomima kao što su ubrzan rad srca, pojačano disanje, drhtanje koljena, znojenje i mučnina. Osjećate li nešto slično? Ovo je jasan znak da ste emocionalno preplavljeni. Umjesto da idete sa tokom i odustanete, saberite se! Obradite informacije dio po dio, postepeno dolazeći k sebi. Rezultat možete ocijeniti trezvenim pogledom.

Kate Ter Haar/Flickr.com

Vježbajte duboko disanje

Reakcija tijela na emocionalno preopterećenje direktno utječe na sve mišiće tijela. Doživljavate napetost, nakon čega ćete se sigurno osjećati preplavljeno. Da biste izbjegli takve skokove, vježbajte duboko disanje. Zasitit će vaš mozak kisikom i pomoći vam da se opustite. Tehnika je vrlo jednostavna: zaustavite sve što radite, zatvorite oči i vrlo polako udahnite kroz nos, odbrojavajući pet sekundi. Zadržite dah još dvije sekunde, a zatim isto tako polako izdahnite kroz usta, opet brojeći do pet. Ponovi do najmanje 10 puta.

Izbjegavajte emocionalno društvo

Poznato je da ljudi lako prenose svoje emocije drugima. Zato bi trebalo da izbegavate one koji u svemu vide samo negativno: pozajmićete isto stanovište, a da niste ni primetili. Isto važi i za preterano emotivne ljude. Ako želite da kontrolišete svoja osećanja i da budete u harmoniji, trebalo bi da se distancirate od onih koje možemo nazvati kraljicama drame.

Razmišljajte o rješenju, a ne o problemu

Negativna reakcija na tešku situaciju jedan je od najčešćih problema povezanih s emocijama. Osjećaj tuge ili ljutnje kao reakcija na promijenjene okolnosti je normalan, ali iracionalan.

Ne možete prestati da razmišljate o problemu; potrebno je da iskoristite vreme da smislite plan za sledeće akcije.

Napraviti spisak moguća rješenja, budite kreativni i . Tokom rada emocije će pasti u drugi plan, iz situacije ćete izaći kao pobjednik.

Svaka osoba sanja o tome da bude sretna, da postigne uspjeh, stvori prosperitetnu porodicu. Da bi to učinio, on stvara planove, definira svoje ciljeve i ciljeve, unaprijed zamišljajući plan za njihovo rješavanje i svoje postupke. Ali uobičajeno je da se osoba omesti, zaboravi na sve što ima na umu, podlegne trenutnoj želji ili akciji koja nikako ne odgovara odabranom planu akcije. Kada ga ometa prolazna želja, pojedinac ne samo da zaboravi na planove koje je napravio, već se i teško vraća njihovoj realizaciji. Razlog svemu tome je nedostatak sposobnosti pojedinca da kontroliše svoje postupke, želje i emocije. Sposobnost kontrole vlastitog "ja" je snaga karaktera pojedinca, koja pomaže suzdržati nepotrebne emocije, preuzeti kontrolu vlastitu kontrolu osjećaja, sposobnost da se u svakom trenutku djeluje svrsishodno, obuzdava impulzivne impulse, uz pridržavanje utvrđenih normi i pravila ponašanja.

Lišen vlastite samokontrole emocionalna stanja i osećanja, osoba može lako da im podlegne i počini nekontrolisana, nepromišljena dela. Sposobnost suzdržavanja i samokontrole su one osobine karaktera koje savremeni svet nedovoljno za većinu. Zbog prisustva različitih vrsta i različitog odgoja jedinki, situacije koje se nazivaju konflikti se javljaju vrlo često. Čovjekova emocionalnost, nedostatak vještina samokontrole, kontrole vlastitih emocija, dovodi do katastrofalnih posljedica, promjena u psihičkom stanju pojedinca i razvoja agresije. Stoga, kako naučiti da se kontrolišete i ne ljutite se nije lako pitanje, ali psiholozi često postavljaju.

Osoba doživljava duboko poštovanje, divljenje i, što je najvažnije, želju da postane poput njega, gledajući u osobu koja je sposobna kontrolirati emocije, djelovati u skladu sa postavljenim ciljevima, sposobna postići uspjeh bez ometanja sitnih želja, fokusirati se na glavna stvar, i odvojiti nevažno od istinski važnog.

Kako da se kontrolišete i ne budete nervozni? Shvatite da je ovaj kvalitet ličnosti neophodan, pronađite tačku kontakta koja podstiče slaganje sa sopstvenim „ja“. Uzdržanost i sposobnost kontrole pomažu u regulaciji nivoa emocionalnih manifestacija, što vam omogućava da postignete uspjeh raznim poljima, najvažnije je uspostaviti duševni mir i održati zdravu psihu. Posjedovanje kvalitete kontrole omogućava pojedincu da se osjeća zaštićeno, ostvari ličnu slobodu i stekne poštovanje od sebe i ljudi oko sebe. Osoba koja je sposobna da se ne pokori, već da savlada svoje trenutne želje, jaka je, sposobna da savlada sve vrste poteškoća. U međuvremenu, njegovu snagu volje teško je slomiti za one koji žele zlo ovoj osobi. Uzdržani ljudi su u stanju da kontrolišu sebe, svoje postupke, misli, emocije i postupke.

Kako naučiti kontrolisati sebe i ne ljutiti se na druge? Kako naučiti pravilno postupati? Radnje za koje se osoba naknadno pokaje često su počinjene u stanju emocionalne diskontrole i vođene lažnim osjećajima. Nema apsolutno ništa dobro u tome da čovjekove emocije imaju prednost nad razumom. Sve bi trebalo harmonično da interaguje, vode čoveka ka uspehu u profesionalnoj sferi, u ličnom životu i unutrašnjem miru. Shodno tome, osoba koja želi da nauči kontrolu mora pažljivo analizirati svoje ponašanje i želje. Nakon što ste to uradili, pronađite “slabe tačke” na kojima vam on dozvoljava da pokleknete i pustite da vaše emocije preuzmu kontrolu.

Itshak Pintosevich, osoba koja je trener za uspjeh ljudskog života, izrazila je mišljenje da se za efektivnost i uspješnost postizanja samokontrole kontrola mora sastojati od tri komponente koje se moraju razvijati istovremeno:

– prvo, subjekt treba da nauči da se ponaša pošteno, da ne bude prevaren i da ne stvara iluzije oko sebe;

– drugo, kontrola mora postojati u dvije ravni: unutrašnjoj i eksternoj. Kontrolom izvršenja zadatog zadatka, osoba može o tome reći svojim kolegama ili prijateljima, uz obećanje da će, ako ga ne izvrši u predviđeno vrijeme, platiti kaznu. Vanjski stimulans vam omogućava da ne budete ometani vanjskim aktivnostima, već da idete u željenom smjeru;

– treće – kontrola nečijeg ponašanja mora se vršiti sistematski i ništa više. Ako se pojedinac s vremena na vrijeme upusti u samokontrolu, to će biti samo gubljenje vremena, a sama osoba, sigurna u svoje napore usmjerene na kontrolu, žaliće se na život, sudbinu, a potom i razočaranje u vlastiti život, pošto mu ništa nije pošlo za rukom.

Osoba koja počinje da uči treba da napravi listu ciljeva, prateći odgovarajuću hijerarhiju. Ova lista treba uvijek biti na vidiku: na radnoj površini, na frižideru, na zidu koji pojedinac vidi kada se probudi. Morate kontrolirati radnje koje poduzimate svaki dan, primjećujući čak i najmanji napredak prema svom cilju.

Kada se nađete u raznim situacijama, bilo da su radosne ili tužne, treba analizirati šta se dešava i pratiti sopstvenu reakciju, kakav emocionalni odgovor dolazi i u kojim trenucima.

Nakon što identifikuje situacije koje izazivaju „oluju emocija“, pojedinac treba da shvati i shvati da li je ono što se dogodilo vredno takvih iskustava. Moguće je zamisliti najgore moguće rješenje situacije, koje će omogućiti da se shvati koje će posljedice biti destruktivnije za psihičko stanje pojedinca: posljedice nastale situacije ili neadekvatno, emocionalno ishitreno ponašanje.

Sport je dobar način za oslobađanje nakupljene negativne energije: bilo koje vrste hrvanja ili samoodbrane. Važno je unutrašnja želja pojedinca da se oslobodi negativnih emocija. To se može učiniti na drugi način, lojalniji prema vlastitom fizičkom zdravlju i zdravlju drugih. Na primjer, ako pojedinac ne voli određenu temu toliko da je osoba spremna da se potuče ili ga jednostavno uništi, to zaista treba učiniti. Ali ovo morate učiniti mentalno! U situaciji kada se čovjeku osjeća nelagodno u komunikaciji sa subjektom mržnje, s tim subjektom treba mentalno raditi šta god hoće. Također je moguće koristiti papir kao sredstvo koje će vam pomoći da se riješite negativnih emocija: možete nacrtati osobu koju mrzite, a pored nje zapisati probleme koji su nastali zahvaljujući toj osobi. Zatim plahtu treba spaliti i mentalno ili čak verbalno prekinuti odnos sa osobom.

Kada se svaki dan suoči sa grubošću i nepravdom, pojedinac ne treba da se uznemiri i svaki put burno reaguje. Bez mogućnosti da promenite okolnosti, samo treba da promenite svoj stav prema njima, sa sopstveni stav mnogo lakše izaći na kraj.

Emocionalno stanje pojedinca relativno snažno zavisi od stanja njegovih finansija. Svoje bi trebao držati pod kontrolom finansijski položaj, krediti, rashodi i prihodi. Što je manje nedostataka i problema u oblasti finansija, to će biti manje razloga da se ometate, obraćate pažnju i trošite energiju.

Stvaranje maksimalnog komfora u domu, smirenost u svim stvarima i odnosima, mogućnost uticaja na ono što se dešava u svakom trenutku je najsigurniji put do sposobnosti da kontrolišete svoja emocionalna iskustva.

Kako naučiti da se kontrolišete alkoholom

Samokontrola je kvalitet koji se sastoji ne samo u sposobnosti regulacije emocija i osjećaja, već i vlastitih navika, hobija i postupaka. Često postoje mnoge poteškoće u kontroli konzumacije alkohola. Alkohol je određena vrsta toksina od čije se upotrebe relativno teško odreći, ali mnogi nemaju takvu želju. Postoji samo želja da se nauči kontrolirati granice dozvoljenog. Mnoga pića koja sadrže alkohol, kada uđu u organizam, ne pokažu svoje dejstvo odmah, već kasnije. određeno vrijeme. Iz tog razloga pojedinci koji uglavnom piju u malim količinama ispadaju najpijaniji od cijele velike grupe.

Postoji nekoliko načina da naučite da se kontrolišete kada pijete alkohol i da se ne ljutite zbog posledica.

Prva stvar koju pojedinac treba da uradi jeste da shvati da pijenje alkohola slabi volju i sposobnost osobe da kontroliše svoje postupke. Uostalom, za mnoge ljude sve počinje ispijanjem alkohola veliki krug prijatelji, u čast praznika. Ali ova uobičajena upotreba može postati pretjerana, bez obzira na situaciju. Tokom određenog vremena, pojedinac se suočava sa činjenicom da se njegov život kvalitativno promijenio i pao na potpuno nepoželjan nivo postojanja.

Drugi korak ka regulisanju konzumacije alkohola je prepoznavanje činjenice da je opijanje postalo nekontrolisano. Pojedinac mora priznati da je to postala njegova slabost. Čim prizna da je slab, dolazi trenutak koji osobu može pomaknuti dalje na putu rješavanja problema.

Treba izbjegavati samo konzumiranje alkohola. "Ako je samo pivo", mnogi će primijetiti. Konzumacija piva postaje izvor razvoja alkoholizma, te dovodi do oblika koji je vrlo teško izliječiti. Takođe bi trebalo da izbegavate kompanije u kojima ljudi često piju, posebno bez razloga. Važno je naučiti svoju normu i uvijek je pokušavati kontrolirati.

Ako pojedinac zna da u slobodno vrijeme može lako otići i prevrnuti flašu alkohola, treba uspostaviti pravila za slobodno vrijeme. Umjesto bučno društvo uz alkohol i žurke do jutra, bolje je otići u bioskop, pozorište ili na trčanje. Morate voditi najaktivniji mogući način života, pronaći hobi koji će vam donijeti isto zadovoljstvo kao i alkohol. Ali ako morate ići na odmor koji uključuje piće, trebali biste jasno odrediti količinu alkohola koju ćete popiti. Biće još bolje ako vaš prijatelj zna za ovo i može to da kontroliše.

Trebali biste naučiti sebi postaviti cilj zdravog načina života, uživanja bez konzumiranja toksina.

Kako naučiti kontrolisati apetit

Veliki broj djevojaka kvari svoje zdravlje raznim dijetama i postom kako bi smršavile, što se smatra nepotrebnim, da bi došle u formu kako bi se dopale muškarcima. Nakon nekog vremena neaktivnosti, djevojčice ponovo dobijaju na težini, što dovodi do razdražljivosti, ljutnje, a ponekad i depresije. Specijalisti koji se bave pitanjima pravilnu ishranu, tvrdi da više efikasan način skloniti višak kilograma, je samo regulacija vlastitog apetita. Odnosno, trebalo bi da naučite da prepoznate želje samog tela, kako da ih zadovoljite, dok kontrolišete svoj apetit. Naučnici ističu različite vrste glad, shodno tome to zahtijeva na razne načine kontrolu.

Tako nastaje vizuelna glad kada, prolazeći pored vitrine sa lepinjama, osoba primeti kroasan ili pitu, što izaziva trenutnu žeđ da ih pojede. Pogled na hranu izaziva oslobađanje određenog skupa hormona u krv, koji izazivaju osjećaj gladi.

Kako kontrolisati vizuelnu glad:

– osoba prije svega treba da se prebaci na potpuno drugačiji objekat. Slikovito rečeno, jedite očima zgodnog momka u prolazu ili jabukom prikazanom na posteru;

– prije nego što pojedete hranu, treba je pažljivo pregledati da vidite kako sve izgleda ukusno;

– čak i ako se obrok odvija sam, postavka stola treba da bude savršena, sve do boje stolnjaka i pravilnog postavljanja hrane na tanjir.

Fiziološka glad je gubitak snage, kruljenje u stomaku, glavobolja. Ovo su znakovi da tijelu treba dopuniti rezerve energije.

Kako kontrolisati apetit:

– hranu jedite polako, obraćajući pažnju na signale koje daje tijelo;

– zaustavite se usred obroka da biste procenili svoju snagu;

– ne brkajte glad sa anksioznošću.

Glad ukusa može biti posledica želje da se oseti poseban ukus, nešto specifično ili originalno.

Da kontrolišete glad ukusa potrebno vam je:

– koristite isti proizvod u različitim jelima (na primjer, kuhajte ribu na pari, pecite u pećnici ili pravite riblje kuglice;

– pokušajte da diverzificirate hranu koju jedete što je više moguće, čak i ako uključuje nešto izvanredno.

Takođe bi trebalo da naučite da sebi postavljate pitanja: „da li je ovo vredno toga?“, „jesam li siguran da ovo zaista želim?“ Dok ne dobijete pravi odgovor na ova pitanja, nemojte jednostavno začepiti stomak.

Instrukcije

Analizirajte svoju trenutnu situaciju. Pazi na svoje ponašanje. Ako emocije spriječi vas da progovorite ako male stvari izazovu snažnu reakciju i želja je okrutna, ako emocije vas sprečavaju da razumno razmišljate i logično se ponašate, vrijeme je da dođete k sebi.

Analizirajte manifestaciju: da li odmah počnete da vičete na sagovornika ako vam nešto ne odgovara ili ćutite, gajeći ljutnju? Oba su prepuna ne samo oštećenja, već i psihogenih bolesti. Pokušajte mirno razgovarati o problemu koji vas muči.

Ako ste tokom otvorenog razgovora stalno u iskušenju da započnete skandal, šutite neko vrijeme, brojite do deset, duboko udahnite i izdahnite.

Analizirajte svoje ponašanje. Zašto vam je suštinski važno da se sagovornik po ovom pitanju ponaša baš onako kako vi želite i kaže ono što očekujete? Zar je toliko važno insistirati?

Video na temu

Bilješka

Sposobnost buđenja i rasplamsavanja pozitivnih emocija pomoći će vam da preuzmete kontrolu nad svojim emocijama. To se postiže jednostavnom snagom volje i redovnim treningom. Vježbajte izazivanje različitih osjećaja, ili još bolje, prijavite se na poseban trening, gdje će vam reći kako da naučite kontrolisati svoje emocije i kako svjesno prelaziti s jedne emocije na drugu.

Koristan savjet

Kako možete kontrolisati svoje emocije? Upravljati osećanjima ne znači ignorisati ih. Emocionalna kontrola znači da priznajete svoje nedostatke, ali djelujete na njih kada smatrate da je prikladno. Nećete reagovati impulsivno i nekontrolisano. Ali prvo morate shvatiti kako uopće možete manipulirati svojim emocijama.

Uobičajeno je da osoba doživljava ne samo pozitivne, već i negativne emocije, kao što su ljutnja, razdražljivost i agresivnost. Ako nije u stanju da ih savlada, ako im dopusti da se izliju, posebno pred strancima, to u najmanju ruku ostavlja neugodan utisak. U najgorem slučaju, takva inkontinencija može poništiti njegovo napredovanje u karijeri i ugroziti brak. Stoga je veoma važno da svaka osoba može obuzdati negativne emocije. Kako se to može postići?

Instrukcije

Savladajte tehniku ​​samohipnoze. Relativno je jednostavno, a uz određenu želju i upornost uskoro ćete naučiti da se obuzdate. Mentalno brojanje, sporo, duboko disanje, vježbe meditacije - sve će to učinkovito pomoći u borbi protiv negativnih emocija.

Potrudite se da se manje nađete u situacijama koje u vama mogu izazvati izliv negativnih emocija. Na primjer, da li vas nervira neki zaposlenik na poslu? Čini li vam se nepodnošljivo dosadno, glupo, lijeno? Ako je moguće, svedite komunikaciju s njim na minimum. Još bolje, pokušajte objektivno i mirno analizirati koje vam njegove osobine ne odgovaraju. Možda biste trebali iskreno razgovarati s njim, objasniti se? Naravno, nasamo, bez suvišnih ušiju. Moguće je da će razgovor biti koristan za oboje.

Pokušajte da sebe gledate „spolja“ što je češće moguće, i to upravo u trenutku izbijanja emocija. Vjerujte mi, prizor koji vidite bit će toliko ružan da ćete u najboljem slučaju doživjeti neugodnost, a u najgorem gorući sram. Nehotice ćete poželjeti da se obuzdate i da više ne ulazite u takve situacije.

Ako i dalje osjećate da iritacija (ili bijes) nekontrolirano ključa u vama, ako je moguće, brzo se odvratite i prebacite pažnju na nešto drugo. Barem za kratko vrijeme, napustite sobu, ili pogledajte kroz prozor, ili postavite nekome pitanje. U krajnjem slučaju, zgužvajte komad papira ili slomite olovku. Ovo su sasvim prihvatljivi oblici izbijanja emocija i teško da ćete zbog njih biti suđeni.

Izbjegavajte komunikaciju sa tmurnim, tmurnim ljudima po svaku cijenu. Suzdržite se od gledanja televizijskih programa sa negativnim sadržajem (izvještaji o zločinima, izvještaji o tragedijama, prirodnih katastrofa itd.) Umjesto toga, pokušajte dobiti pozitivne emocije što je češće moguće!

Pa, ako nijedna od navedenih mjera ne dovede do efekta, onda je preporučljivo da se obratite kvalifikovanom psihološka pomoć.

Svi ljudi povremeno zahtijevaju određeno psihičko olakšanje. Potiskivanje emocija dovodi do njihovog intenziviranja, pa ih ne biste trebali zadržavati. To neće dati izlaz napetosti, koja će se akumulirati i na kraju naći izlaz u nekom obliku, na primjer, u bolesti.

Instrukcije

Suze i iskreni razgovori s prijateljima pomažu u oslobađanju napetosti, u koje možete izliti svoju dušu, podijeliti s njima svoje bolne probleme i opisati depresivnu situaciju na papiru. Sasvim je moguće "ispustiti paru" sa bilo kim na odgovarajući način.

Ponekad je veoma korisno „vratiti se u djetinjstvo“. Ovakvo ponašanje značajno poboljšava vaše blagostanje. Sjećanja na bezbrižno, srećno djetinjstvo pomažu čovjeku da podigne raspoloženje.

Možete se vrlo lako osloboditi emocionalnog stresa pribjegavanjem najjednostavnijim tehnikama samohipnoze. Da biste to učinili, zauzmite udoban položaj, opustite se i ponovite jednostavne fraze: „Osjećam se smireno“, „mir me obavija“, „na svijetu je mir“, „Nalazim apsolutni mir“, „Osjećam se bolje“.

Možete se osloboditi neželjenih emocija jednostavnim dijeljenjem postojećih nedaća sa sobom. Da biste to učinili, sjedite ispred ogledala i razgovarajte o bolnim stvarima. Koristeći ovu metodu, počet ćete jasnije razumjeti razloge koji su izazvali psihičku nelagodu i naći ćete prilično jednostavne načine otarasiti ih se.

U akutnim situacijama ne biste trebali donositi ishitrene odluke, osim ako ih, naravno, ne diktiraju same okolnosti, na primjer, određena vrsta katastrofe - požar, poplava ili potres. Dobro poznate preporuke su sasvim prikladne za rješavanje većine svakodnevnih situacija. Prvo brojite do 10. Pokušajte normalizirati disanje tako što ćete polako udisati zrak kroz nos i zadržati dah neko vrijeme. Zatim postepeno izdahnite kroz nos, fokusirajući se na osjećaje povezane s vašim dahom. Ako je neophodno, ustanite i izvinite se iz sobe i pronađite odgovarajuće mjesto za samoću.

Navlažite sljepoočnice, čelo, ruke hladnom vodom. Uzmite čašu vode i popijte je koncentrirano, polako, pokušavajući se koncentrirati na osjećaje koji se javljaju. Polako gledajući okolo, pomjerajte pogled s objekta na predmet, mentalno ih opisujući izgled. Gledajte kroz prozor u nebo, detaljno ga pregledajte, fokusirajući se na vidljive objekte.

Odličan za uklanjanje emocionalni stres mala vježba: ispravite se, stavite stopala u širinu ramena, sagnite se, izdahnite, opustite ramena i vrat, glava i ruke trebaju slobodno visjeti prema podu. Diši duboko. Nakon 1-2 minute, polako se uspravite i ponovo pogledajte oko sebe. Pokušajte da gledate objekte sa različitih pozicija, mentalno imenujući sve što vidite.

Kontrolisati svoje emocije je ponekad veoma teško. Ali da biste izgledali pristojno u očima onih oko sebe, morate raditi na sebi i naučiti se suzdržati. ljutnja i razdražljivost. Ljutnja uništava odnose. Reči izgovorene u ljutnja Odnosno, ostavlja neugodan trag, a odluke donesene u takvom stanju najčešće se pokažu pogrešnim.

Instrukcije

Pokušajte razumjeti razloge koji vas uzrokuju ljutnja. Da li je provokator određena osoba ili neka vruća tema? Ili ste ljuti na bilo koju primjedbu upućenu vama? Ako vas neko nervira, smanjite komunikaciju na minimum, i slučajni susret prisilite se da se nasmiješite i ljubazno pozdravite. Ako ne podnosite određenu temu razgovora, izbjegavajte je ili pokušajte pasivno sudjelovati u njenoj raspravi. Ako treperi ljutnja i pojavi se kao odgovor na bilo koju primedbu upućenu vama, onda morate poraditi na svom ličnom pogledu na svet i sposobnosti prihvatanja kritike.

Zamislite kako izgledate spolja tokom bljeska ljutnja i kako vas sagovornik doživljava. Ako je moguće, iritirani idite do ogledala i procijenite izgled osobe koja nije u stanju da se kontroliše.

Prije nego što grubo odgovorite sagovorniku ili viknete na njega, pokušajte se smiriti. Nekoliko puta duboko udahnite. Brojite do deset i formulirajte tačan odgovor u svojoj glavi.

Ako shvatiš da se ne možeš suzdržati ljutnja, idite u drugu sobu ili van. Napravite nekoliko fizičke vežbe tako da tijelo dobije pražnjenje. Ako ljutnja te tuče na poslu, uzmite neki neželjeni papir i pocijepajte ga na male komadiće. Pokušajte se prebaciti na neku aktivnost.

Pokušajte sagledati situaciju izvana, da li je problem vrijedan takvog troška emocija. Da li je moguće pronaći pravo rješenje? Imate li dovoljno argumenata da odbranite svoje mišljenje? Ako niste sigurni da ste u pravu ili ne znate kako da dokažete svoje riječi, odstupite od razgovora.

Kako kontrolisati emocije i ljutnju

Jeste li primijetili da su neki ljudi skloniji ljutnji i iritaciji od drugih? To je prvenstveno zbog temperamenta. Ako se želite brzo nositi s negativnim emocijama, postoji nekoliko ekspresnih metoda:

• ako je moguće, osigurajte sebi fizičku aktivnost, čak i ako je riječ o nekoliko sklekova ili zgibova;
• Prije izbijanja emocija, pokušajte zamisliti sve posljedice i snaći se u situaciji.

Vježbajte kontrolu emocija

Šta preporučuju psiholozi? Ako imate prilično razvijenu maštu, pokušajte da zamislite konkretne radnje - vaš kolega s posla vas ljuti i želite da bacite vazu na njega? Bacite, ali u svojoj mašti. Možete postati pravi režiser svog filma, a da nikome ne naudite.

Suočavanje sa iritacijom Pomoći će zamišljeni zid koji će vas izolirati od izvora iritacije. Usput, ovo može biti ne samo zid - kupola, rupa, šupljina. Glavna stvar je da se osjećate ugodno i ugodno.

Možete nacrtati pravu sliku olovkom ili olovkom. Uopšte nije važno što ne znate crtati - to je samo način da se nosite sa negativnošću.

Uvježbajte se da mislite da je osoba koja u vama izaziva negativne emocije svojevrsni simulator na kojem ćete vježbati kontrolu svojih emocija i ljutnje. Kada komunicirate s njim, mentalno odgovorite na tri pitanja: „šta su stvarni razlozi Vaše ponašanje?“, „Koje su vas opaske sagovornika iritiraju?“, „Šta ćete učiniti ako se situacija ponovi?“

Pravi razlozi vašeg ponašanja ne mogu se sakriti u ponašanju druge osobe – to je vaš odnos prema njoj. Još uvijek nećete moći promijeniti drugu osobu, ali lako možete promijeniti svoj stav prema njoj. Na bilo koji neprijatna situacija gledajte stvari očima svog protivnika - to će vam pomoći da shvatite prave razloge ponašanja "izvora iritacije".

Ako nijedna od ovih metoda ne uspije, jednostavno minimizirajte kontakt s izvorom iritacije, eliminirajte iritirajuće faktore i zapamtite - nervne celije nisu restaurirani. Čuvajte sebe i svoje najmilije.

Živopisne negativne emocije, uzrokovane ljutnjom, iritacijom ili ogorčenjem, često nas tjeraju da činimo nepromišljene radnje i izgovaramo nepotrebne riječi. Da li je moguće naučiti kontrolisati svoje emocije? Naravno. I morate početi tako što ćete prepoznati činjenicu da vi ne kontrolirate svoje emocije ili da ih vrlo slabo kontrolirate. Stoga će prvi zadatak u njihovom obuzdavanju biti osvještavanje i regulacija svih emocionalnih manifestacija. Sposobnost osobe da drži emocije pod kontrolom čini život mnogo lakšim. Takva osoba nikada neće reći previše ili uvrijediti svog bližnjeg.

Šta je izvor negativnih emocija? Većina ljudi vjeruje da se njihove negativne emocije rađaju kao odgovor na nečiju grubost, nepristojnost, ravnodušnost, ravnodušnost itd. Pravi razlog leži u potpuno drugoj ravni - to je nesposobnost osobe da razumije sebe i adekvatno izrazi svoja osjećanja, misli i emocije.

Prije svega, to se odnosi na ljude koji vrlo često i iz najmanjeg razloga doživljavaju iritaciju, ljutnju i ogorčenost. Oni su nezadovoljni onima oko sebe i uvjereni su da ih u emocionalnim obračunima vodi pravedni osjećaj za pravdu. Međutim, valjano pokretačka snaga negativne manifestacije su nesvjesno nezadovoljstvo sopstveni život. Čovek ne može ili ne želi sebi da prizna da ga izjeda strah, sumnja u sebe, očaj od nemogućnosti da postigne više u životu... Mnogo je lakše sakriti se od unutrašnjih problema pokazujući nezadovoljstvo drugima i dajući dati oduška svojim emocijama.

Ništa manje rijetke su situacije kada osoba godinama gomila negativnost. Prije ili kasnije, dođe trenutak kada više ne možete izdržati, a negativnost se prelije na one oko vas. U pravilu, u ovom slučaju najčešće pate najbliži i najbezobraniji. Koren ovakvih problema leži u nesposobnosti osobe da na vreme reši situaciju. Umjesto da mirno shvati šta se dešava, čovjek u svojoj duši „pohranjuje“ ljutnju, ljutnju, razdraženost, zavist, ne razmišljajući da će prije ili kasnije čaša strpljenja preliti.

Izvor negativnih emocija u naše vrijeme su mediji, kada se sa stranica novina i televizijskih ekrana na nas slijevaju tokovi agresije, nasilja, otvorenih laži i licemjerja. Društvo apsorbira tu agresiju i negativnost, a često se u životu susrećemo s manifestacijama grubosti i okrutnosti. U ovom slučaju, potreba za kontrolom vlastitih emocija se višestruko povećava.

Kako naučiti obuzdati emocije?
Ako uspete da shvatite šta vas tačno tera da burno reagujete na ono što se dešava, smatrajte da ćete uskoro moći da preuzmete kontrolu nad svojim emocijama. Znajući šta vas tačno muči, biće vam mnogo lakše da se nosite sa problemom.

Jeste li primijetili da nakon gledanja vijesti o kriminalu često osjećate strah za svoje najmilije i razdražljivost? Samo prestanite gledati ovakve emisije. Češće prelazite na kanal "Kultura" - to će dati puno hrane za um i smiriti dušu. Ne gledajte političke vijesti i analitičke programe, često dovode do tužnih, tjeskobnih misli i ljute vas.

Mnogo je teže „obnoviti” sebe ako shvatite da je uzrok vaše emocionalne inkontinencije nezadovoljstvo vlastitim životom. Ovo je situacija teška za introspekciju, pa je razdvojite na mnogo malih zadataka i pozabavite se svakim pojedinačno.

Na primjer, članovi vašeg domaćinstva vas stalno ljute. Petogodišnji sin - jer ne vraća svoje igračke i odjeću na njihovo mjesto, već razbacuje stvari po stanu. Muž - jer ne može da opere ni šolju čaja za sobom, i jednostavno sve stavlja u lavabo. I to nisu sve tvrdnje koje ste spremni da im iznesete.

Ljutite se na sina, grdite ga svaki dan i sami mu dovodite u red. Vaše dijete apsolutno ne zaslužuje takav tretman. Prvo, zato što mu ti nisi usadio ljubav prema redu od 2-3 godine. U tom uzrastu ste mogli da objasnite svom sinu da posle igranja automobile „treba staviti u garažu“, a kockice staviti u fioku da se ne izgube i da ne morate ih tražiti po cijelom stanu kada želite da se igrate. A knjige uglavnom vole da žive samo na stolu ili na polici. Stoga ih nakon čitanja treba vratiti u svoje “kuće”.

Vaše dijete je odraslo. A sada, da biste ga navikli na red, trebat će vam druge riječi i argumenti, pronađite ih, objasnite djetetu i obavezno ga uključite u čišćenje. Pohvalite ga, recite da su mu sada igračke zahvalne, sada imaju mnogo ugodniji život nego prije.

Pa, šta je sa mužem? Čekate li trenutak kada i sam shvati da vas nerviraju šoljice koje je ostavio? Bilo bi bolje da samo razgovaraš s njim. Recite mu da ste dugo čekali da vam konačno počne pomagati barem oko takvih sitnica kao što je posuđe. Recite mu da vam je zaista potrebna njegova pomoć i šta vam je tačno potrebno. Slobodno pričajte o svojim osećanjima i nazovite ih pravim imenom: „Uvređen sam što si...“, „Nervira me kada...“ i tako dalje. Obavezno naglasite da ste porodica i da biste bili najviše srećan čovek na svetu, ako je vaš muž učestvovao sa vama u rešavanju svih stvari, u kućnim poslovima, u onome što je vama najvažnije.

Ako želite da vas sin i muž čuju, ukrotite svoje negativne emocije, govorite mirno i argumentirajte svoje razloge i tvrdnje.

Ali ako je s članovima porodice sve jasno, svađe u prodavnici, javnom prevozu ili sa kolegama na poslu rješavaju se drugačije. U životu nismo uvek okruženi ljudima koji su nam prijatni. Ali to nam ne daje za pravo da izbacimo negativnosti, čak i ako smo isprovocirani na svađu.

Kineski mudraci su rekli: "Niko nije tvoj prijatelj, i niko nije tvoj neprijatelj, ali svi su tvoji Učitelji." Koliko god loša, sa vaše tačke gledišta, bila osoba koja vam je pokvarila raspoloženje, ona je poslana da u vama probudi najbolja osećanja – strpljenje, razumevanje, mudrost, sposobnost razmišljanja i donošenja ispravnih odluka.

Sa stanovišta ove filozofije sagledajte zlu osobu, bezobrazluka ili drsku osobu. Na kraju krajeva, on vam je stvarno poslan od sudbine da testira vašu snagu. Stoga, nemojte se prepustiti provokacijama. Kontrola će vam pomoći da ostanete mirni u situaciji kada ste izloženi neugodnim psovkama od strane šefa ili grubim primjedbama prodavača. Ne budi emocionalan. Posmatrajte situaciju spolja. Shvatite to doslovno. Pregledajte šefovo lice do najsitnijih detalja – kako mu se nozdrve šire, kako su mu ružne usne, koliko su mu neprijatne oči. Ne želite da izgledate isto, zar ne? Stoga se morate ponašati drugačije. Ako ste dovoljno hrabri, na kraju tirade pitajte: „Toliko ste vikali da ništa nisam razumio. Možeš li to isto ponoviti mirnim tonom?” Ne brinite o tome šta će vaš šef reći ili misliti. Kakva god bila njegova reakcija, pobjeđujete u ovoj rundi.

Pa, ne bi trebalo da gubite vreme i živce na bezobraznog prodavca. Nemojte se dobrovoljno okruživati ​​gamama. Odnesite novac u radnju u kojoj rade dobri ljudi.

Uvijek "slušajte" šta se dešava u vašoj duši - vaš cilj je mirno prihvatanje bilo kakvih događaja.

Mijenjamo negativno u pozitivno.
Postoji još jednostavniji i ugodniji način da naučite kontrolirati svoje emocije. Ako shvatite da vas negativne emocije sprječavaju da živite i gradite dobre odnose s drugima, vrijeme je da se pobrinete za pozitivne emocije. Na kraju krajeva, mi izbacujemo ono što nas obuzima. I ako ti je duša prepuna pozitivne emocije, ovo će koristiti svima!

Gdje se možete napuniti pozitivnim emocijama? Da svuda! Počnite sa svojim okruženjem. Birajte ljude koji se uvijek smiju, šale i raspoloženi su. Komunicirajte s njima, i svedite kontakte sa kukcima, dosadnicima i svađalima na minimum.

Gledajte samo smiješne, ljubazne TV emisije. Čitajte knjige o prirodi, o svemiru, o životima izuzetnih ljudi. Obavezno puno hodajte svježi zrak. Ako imate porodicu, bolje je da to radite sve zajedno - igrajte se u šetnji, pravite piknike u prirodi, zajedno šetate kućne ljubimce.

Obavezno se bavite nekim sportom ili fitnesom. Intenzivna fizička aktivnost ublažava emocionalni stres. Korisni su ne samo za fizičko već i za mentalno zdravlje.

Sve u tvojim rukama. Vi samo trebate željeti i preuzeti odgovornost za sebe.

Jusik posebno za web stranica

U kontaktu sa

Drugovi iz razreda

Danas se kontroliranje emocija na poslu smatra više od samo lijepog ponašanja. U nekim kompanijama i industrijama samokontrola je a neophodan uslov za zapošljavanje. On će vam reći koliko to zaista košta i kako da kontrolišete svoje emocije na poslu, a da ne oštetite svoju psihu. Ženski časopis Charla.

Posebnosti „nenametljivog ruskog servisa” odavno su potonule u prošlost: danas retko možete videti prodavca kako stoji iza pulta „u pozi šećerne posude” i viče na kupca. Velike kompanije koje služe klijentima i imaju velike timove educiraju zaposlene kroz razne korporativne obuke i seminare. Kao rezultat toga, sve više nas dočekuju ljubaznim osmjesima i prijateljskim stavovima. Čini se da zaposleni u timu bez napora održavaju nepristrasnost i uzdržanost.

Kao što je već spomenuto, suzdržanost i sposobnost upravljanja emocijama je u dobroj formi danas. U nekim oblastima od zaposlenih se traži da se nasmiješe i imaju pozitivan stav prema kupcima (prodavači, konobari itd.). U drugim oblastima, naprotiv, morate se ponašati nepristrasno i bolje je ne pokazivati ​​nikakve emocije (liječnici, advokati itd.).

Prema specijalnim studijama, potiskivanje emocija je prilično iscrpljujuće i potiskuje psihu, a razmetljiva druželjubivost je nešto lakša od vječnog “poker face”.

Ali svi smo mi živi ljudi. Ponekad nas pretjerani zahtjevi ili nepravedni prijekori nadređenih mogu dovesti do suza. Glupost kolega i zanovijetanje klijenata izazivaju želju da vičete, lupite šakom po stolu ili čak poduzmete radikalnije akcije. Jasno je da čak i ako uspijemo obuzdati takve reakcije snagom volje, to oduzima mnogo energije. Šta ako se takvi slučajevi ponavljaju i ponavljaju iz dana u dan?

Iste studije su pokazale da je čak i jednostavno ostati miran na poslu toliko zamoran da sam posao postaje manje produktivan sredinom dana. Šta možemo reći o reakciji tijela na stalno potiskivanje i obuzdavanje ljutnje ili ljutnje?

Dakle, treba li dati slobodu svojim emocijama i razbiti sve okolo u paramparčad, pitate se? Da je to moguće i ne bi značilo isplatu potraživanja za oštećenu imovinu i povrede, onda bi to bilo dobro za našu psihu. Ali pored navedenih nevolja, takvo ponašanje može privući sljedbenike... i tada će se svijet oko sebe pretvoriti u haos.

sta da radim? Naučite da se pravilno obuzdate, svjesno kontrolirajte izlive bijesa i ljutnje u ranoj fazi, naučite da date slobodu svojim osjećajima daleko od znatiželjnih očiju. Psiholozi kažu da suština kontrole emocija nije u tome da se one uspješno potiskuju, već da se njima upravlja. Nejasno? Hajde da probamo jednostavnije.

Ako ste ljuti, a istovremeno zadržite smireno lice, obuzdate svoja osjećanja i uopće im ne dajete izlaz - to se ne može nazvati sposobnost kontrole emocija. Ako pokušavate da shvatite zašto vas tuđi postupci ili riječi toliko bole, priznajete sebi da vas je ta osoba „dobila“ i znate kako da „ispustite paru“ - to je kontrola i upravljanje.

Odnosno, suština kontrole je sledeća: morate sebi priznati da uopšte nešto osećate, a ne potiskivati ​​nikakva osećanja. Morate priznati sebi da ste sada iskusili negativne emocije i ne kriviti sebe za to. Neophodno je na najdublji način razumjeti zašto je ova situacija ili osoba izazvala takve emocije. Dajte oduška svojim emocijama.

Kako kontrolisati svoje emocije na poslu: iritacija

Koliko god se trudili da držimo hrišćanske zapovesti, nećemo moći da „volimo“ sve svoje bližnje bez razlike. Uvek će se naći neko ko će nas iznervirati samo svojim izgledom, bez naizgled ikakvog razloga.

Ako postoji takva osoba u vašem okruženju i morate stalno da kontaktirate s njom (odnosno, ne možete jednostavno ne komunicirati s njom), psiholozi savjetuju da prvo treba da pokušate razumjeti o čemu se radi o njoj ili njegovom ponašanju to te jako nervira. Nije lako. Jer neki iritanti djeluju kao da su postupno, ne podložni jednostavnoj analizi. Ali ovo je neophodno da bi se razjasnila situacija.

Ako ste uspjeli utvrditi razlog, uopće nije zabranjeno to prijaviti kolegi koji tako loše djeluje na vas. Dovoljan je samo razgovor i otkrivanje razloga za njegovo ponašanje da vas prestane nervirati. Ako ne možete odmah da shvatite razlog, pokušajte da izbliza pogledate osobu, saznate više o njoj i postavite se na njeno mesto. Tada će biti lakše pronaći iritant. Ili ćete možda naučiti nešto o njemu što će vas odvratiti od razdražljivih misli o njemu i prestat ćete tako reagirati.

U svakom slučaju, važno je shvatiti da je svaki rad na sebi, kao u našem slučaju učenje kontrole emocija na poslu, svakodnevni i mukotrpan rad koji će zahtijevati dovoljno vremena i truda. Ako lijenosti ne date šansu i istinski ste zainteresovani za uspeh, uspećete.

Psiholozi vjeruju da čak i ljudi čija je razdražljivost posljedica temperamenta (čitaj: prirode) mogu naučiti da se kontrolišu. I to se mora učiniti, inače svakodnevna iritacija može prerasti u jači i destruktivniji osjećaj - ljutnju.

Kako kontrolisati svoje emocije na poslu: ljutnja

Ljutnja je jedna od najmoćnijih emocija koju je veoma teško kontrolisati. Za suzbijanje ljutnje potrebno je mnogo energije, a ipak se ne može reći da je na kraju potpuno uspješna.

Ako ste ikada bili ljuti, verovatno se sećate kako ste se osećali na „tački ključanja“ i dok se hladilo. Emocije su spremne da se preliju, svijest ne rasuđuje, ne analizira uzroke i posljedice. Ruke se tresu, noge klecaju, oči traže nekoga od koga bi se „odmorile“ i izbacile izbijajuća osećanja. Kada ljutnja prođe, javlja se reakcija: letargija, praznina, pospanost. O kakvom produktivnom radu ovdje možemo govoriti?

Rad na kontroli bijesa također mora početi od vas samih. Prije svega, psiholozi savjetuju da shvatite kakav osjećaj zapravo doživljavate, da li je to zaista ljutnja? Možda je u pitanju strah ili neko drugo osećanje koje izgleda prerušeno u ljutnju i ljutnju? Tada bi također bilo dobro razumjeti prave razloge ljutnje i analizirati situaciju.

Ljutnja je emocija koju treba izbaciti van, inače će vas pojesti iznutra. Naravno, to očigledno ne biste trebali činiti, ali svoje osjećaje možete okrenuti u malo drugačijem smjeru. Na primjer, upotrijebite svoju maštu i zamislite živopisnu sliku odmazde protiv krivca vašeg bijesa.

Zamislite kako ga odbijate, nemojte se plašiti svojih fantazija, što su sjajnije, brže ćete se riješiti negativnosti.

Ako nema prilike da izađete i prepustite se fantazijama ovog trenutka, i osećate da ćete izgubiti živce, samo pokušajte da govorite tiše i sporije, obratite posebnu pažnju na ovo, usmerite pažnju na ritam govora i visinu glasa. Ovo može ohladiti vaš bijes, pomoći vam da se malo promijenite i izgladite svoje emocije. Ako imate priliku da se povučete, pokušajte da se oslobodite psihičkog stresa: uradite neke vježbe, samo se popnite uz stepenice nekoliko puta brzim tempom. Fizičke vježbe Općenito, vrlo su poželjni za one koji svakodnevno doživljavaju i istovremeno moraju sakriti negativne emocije.

Vjerovatno ste čuli da u Japanu mnoge velike korporacije imaju portrete svojih šefova puna visina. Ove „beneficije“ su osmišljene tako da svaki zaposlenik svojim nadređenima može izraziti sve što misli o njemu. Ili čak jednom pogodi.

Na prvi pogled djeluje prilično divlje. Ali psiholozi kažu da je ovo odličan izlaz iz situacije. Uostalom, ako pogledate, šef je osoba još zauzetija i opterećena obavezama od vas. Ima mnogo više stresne situacije i iritirajući faktori od vaših. Odnosno, on često jednostavno nema vremena da svjesno kontrolira svoje postupke, riječi itd.

U dobrom društvu, naravno, šefovi su prilično kompetentni u tom pogledu i obučeni kontrolirajte svoje emocije na poslu, ali i oni su ljudi i ponekad se mogu slučajno pokvariti. I nemaju vremena da razgovaraju s vama, objasne nešto ili se izvine. Stoga im uopće ne smeta što se zaposleni bave svojim, da tako kažem, drugim „ja“.

Ali isticanje emocija kroz napad je prerogativ muškaraca. Žene su mekša i ranjivija stvorenja. To ne znači da su nesposobni da dožive ljutnju, jer su sposobni! Ali za mnoge od njih intenzitet emocija dovodi do banalnih suza.

Kako kontrolisati svoje emocije na poslu: suze

Suze je veoma teško zadržati. Ako uspijemo čvrsto stisnuti čeljusti da ne kažemo previše ili stisnuti šake u džepovima da im ne uđemo, onda je gotovo nemoguće natjerati se da ne zaplačemo.

Prije svega, opet savjetuju psiholozi, morate razumjeti zašto imate baš ovu reakciju na ono što se dešava, iz kojeg razloga ne možete da se kontrolišete? Možda je sve zbog dugotrajnog stresa, ekstremnog umora zbog velike količine posla koji visi na vama U poslednje vreme, loše osjećanje, bolest, neka iskustva koja nisu vezana za posao?

Kada se pronađe uzrok, potrebno ga je riješiti i što je prije moguće ukloniti. Nikada nemojte dozvoliti sebi da mislite da ste sami krivi što ste uvrijeđeni i dovedeni do suza, nemojte sebe kriviti za to. Naravno, neobuzdana osoba, navikla da ne skriva svoje emocije, najčešće traži i pronalazi upravo onaj predmet koji mu omogućava da se tako ponaša. Odnosno, vrištač podsvjesno osjeća da ćete mu dozvoliti, osjeća vašu ranjivost i nespremnost da uzvratite. Ali ovo nije tvoja krivica. Ovo je njegov izbor i njegova greška, nikako vaša. Međutim, ne možete ostaviti sve kako jeste.

Ako reagujete onako kako on očekuje, nastaviće da vas teroriše. Trebalo bi da promenite svoje ponašanje, a ne da mu pružite zadovoljstvo da vidi vaš bol i suze, ogorčenost.

Lako je reći, ali teško uraditi. I ovdje psiholozi predlažu nekoliko jednostavnih načina da smirite suze koje naviru i spriječite sebe da zaplačete. Prvo, pošto znate kako se sve može završiti, morate biti spremni na to. Od samog početka pokušajte da se odmaknete od onoga što se dešava i posmatrajte situaciju spolja. Pustite prestupnika da viče ili sarkastične komentare na vlastito zdravlje, a vi se trudite da ne razmišljate o njegovim riječima, nemojte ih uzimati lično.

Takođe pokušajte da ga zamislite u nekoj smešnoj situaciji, možete se čak zabaviti u svojim mislima ili se čak smejati naglas.

Ako se osjećate kao da ne možete "zadržati udarac" i suze su blizu, usmjerite svu pažnju na svoje disanje. Pokušajte da dišete dublje i ne jako duboko, fokusirajte se na ovo, ne dozvolite da vas emocije preuzmu i izbace iz vašeg ritma. Možete piti vodu, brojeći svaki gutljaj koji popijete - to će vas omesti. Ove metode su dobre i ako uzrok vaših suza nije osoba, već neka druga osoba. konkretnu situaciju, što vas lišava duševnog mira.

Ovdje smo dali samo neke od najviše jednostavne načine obuzdali osjećaje i pokušali objasniti zašto je važno kontrolirati svoje emocije na poslu, a ne ih potiskivati. Za više u ovom smjeru, naravno, vrijedi proučiti literaturu, možda se posavjetovati sa psihologom ili se upisati na posebne tečajeve.

Najvažnije je prepoznati problem, shvatiti njegovu važnost za vaše psihičko, pa i fizičko zdravlje. Ovo će biti prvi korak ka sposobnosti da se kontrolišete i kompetentno se nosite sa svojim emocijama.

Aleksandra Panyutina