Biti srećan je cilj koji svi želimo da postignemo, ali svi imamo različite ideje o tome kako postati srećna osoba. O sreći je lako razmišljati, ali nije uvek moguće biti srećan i osećati se tako. Šta se može i treba učiniti da postanete vesela i voljena žena ili srećan i uspješan muškarac? Možete postati srećni i sa 30, 40, 50 godina, ako znate od čega zavisi sreća.

Ponekad okolnosti možda nisu baš najpovoljnije da se osjećate dobro. Međutim, tamo određene radnje, koje možemo primijeniti u praksi kako bismo poboljšali naše .

U ovom članku ćete pronaći 19 malih radnji koje će vam pomoći da budete sretniji i da se osjećate dobro svaki dan, posebno za žene. Počnite preuređivati ​​svoj odnos prema sreći već danas!

Šta neki misle o tome da žele da budu srećna osoba?

Neki smatraju da je to sebičan cilj. Ovo se dešava ako povezujete osećaj sreće sa čistim hedonizmom, i težite zadovoljstvu po svaku cenu, ne obraćajući pažnju na druge. Iako nema sreće bez zadovoljstva, to je nešto više od prijatnih senzacija.

Drugi vjeruju da ne mogu biti sretni. Ovi ljudi kažu ovo: „Sreća je kao leptir: što se više trudiš da je uhvatiš, više ti izmiče. Ali čim skrenete pažnju na nešto drugo, ona će uletjeti i sjesti na vaše rame.

Istraživanja dokazuju da se osjećaj sreće u našim životima ne pojavljuje slučajno. To je rezultat težnje ka cilju i svjesnog izbora.

Drugi pak mogu prigovoriti da je želja za srećom trivijalan cilj. Međutim, iskustvo sreće svi povezujemo s ciljevima koji su poželjni za sve – dugovječnost, dobro zdravlje, kreativnost i odnosi s ljudima.

Suočimo se s tim, većina nas se slaže sa Dalaj Lamom: "Svrha našeg života je da budemo sretni."

Naravno, odluka „Želim da budem srećan“ je previše nejasna da bi sadržala konkretan plan akcije. Stoga su nam potrebna konkretna rješenja koja će nam omogućiti da brzo postignemo uspjeh u našoj namjeri da postignemo ovo pozitivno stanje.

Šta je sreća

Mnogi definišu stanje sreće kao kombinaciju zadovoljstva i smislene svrhe. Cilj podrazumijeva prisustvo visokih motiva, koji su određeni vašim ličnim vrijednostima. Zadovoljstvo su aktivnosti koje vam donose osjećaj radosti i pozitivnih osjećaja u sadašnjem trenutku.

Postoji i treća komponenta sreće – ponos. Ponos određuje kako čovjek procjenjuje svoj život u cjelini, koliko je zadovoljan svojim postignućima i mjestom koje zauzima u životu.

Od čega zavisi vaša sreća?
50% sreće određuju vaše osobine ličnosti, koje su u velikoj mjeri naslijeđene. Ostalih 50% kako biti srećan određuju faktori koje kontrolišete: vaše zdravlje, vaša karijera, vaši odnosi ili interesi i ono čemu težite.

Zato, ako se osećate nesrećno, imate moć da to promenite.

Sada kada smo identifikovali tri komponente sreće, hajde da razgovaramo o tome koje akcije možemo preduzeti da bismo postali srećniji?

19 rješenja da postanete srećna osoba

U nastavku su navedene 19 specifična rješenja, ali, naravno, njihov broj može biti beskonačan. Nemojte se plašiti da dođete do sopstvenih rešenja zasnovanih na poznavanju sebe i svojih potreba. Ali zapamtite da učinkoviti ciljevi moraju slijediti principe SMART-a, odnosno moraju biti specifični, smisleni, orijentirani na akciju, realistični i vremenski ograničeni. Predložena rješenja možete prilagoditi tako da bolje odgovaraju vašoj ličnosti i životnom stilu.

Odluke o golovima

Ove odluke povećavaju sreću stvaranjem smislenog života koji je u skladu s vašim vrijednostima i snage ličnost.

1. "Idem kod karijernog savjetnika." Ako vas vaš rad ne zadovoljava, morate razjasniti svoju svrhu. Karijerni trener može vam pomoći da shvatite svoje trenutno zanimanje ili pronađete bolji posao.
2. "Počeću da vodim dnevnik." Treneri preporučuju vođenje “dnevnika jedne fraze”. Svaki dan zapišite jednu rečenicu o događaju koji vam je dao novi pogled na vaše ciljeve u životu ili ubrzao vaš napredak ka tome da postanete sretni?
3. “Svakako ću se braniti ako čujem ponižavajuće ili uvredljive komentare upućene meni.” Ovaj cilj je težak izazov! Možda ćete morati unaprijed uvježbati šta želite da kažete.
4. „Ja ću sklopiti brak (ili značajne veze) više ljubavi i harmoničnije. Da bih to uradio, uradiću... (napisati konkretne radnje).” Istraživanja pokazuju da pozitivni odnosi stvaraju smislen i ispunjen život. (Preporučujem čitanje).
5. “Volontirat ću (volontirati) još ____ sati sedmično za cilj u koji vjerujem.” Korak broj jedan: pozovite dobrotvornu fondaciju ili volontersku organizaciju.
6. “Svakog dana ću izražavati zahvalnost ljudima za ono što su uradili ili rekli.”
7. “Prije nego što odem u krevet, zapamtit ću tri stvari na kojima sam zahvalan/zahvalan.” Brojne studije potvrđuju efikasnost zahvalnosti za psihički komfor i dobrobit. Zahvalnost je rođak sreće.

Pleasure Solutions

U tome kako postati srećna žena, važnu ulogu igra potreba da se svakodnevno doživljavaju trenutci radosti, udobnosti i lakoće. Možete dodati "rješenja za zadovoljstvo" u svoju svakodnevnu praksu samonjege.

Potražite trenutke radosti fizička aktivnost, omiljenim aktivnostima, hobijima ili u komunikaciji sa drugim ljudima. Ponekad može postojati zabrinutost da je uživanje premali cilj.

Zatim se podsjetite da bez brige o vlastitim ugodnim iskustvima nećete imati energije za druge značajne uloge u životu – da budete roditelj, muž/žena, profesionalac.

Nije li divno znati da se ne morate odreći malih zadovoljstava da biste bili sretniji?

1. “Ići ću na masažu svakih ____ sedmica (manikir, spa centar, izlazak na šoljicu kafe sa prijateljicom).”
2. “Praviću redovne pauze na poslu i kod kuće.” Pauze mogu uključivati ​​šetnju u prirodi, nap, meditacija.
3. „Posvetiću se najmanje, 30 minuta ugodne aktivnosti dnevno: (upišite)”
4. “U redovnu rutinu svog života uključit ću odlazak u bioskop (odlazak u pozorište, koncert, restoran) svakog vikenda.”
5. “Postat ću zdraviji ako (vježbam 20-30 minuta dnevno, ograničim ishranu, izbacim šećer i alkohol, itd.)” Mnogi ljudi se užasavaju na samu pomisao da moraju promijeniti svoje nezdrave navike, poput dijete ili vježbanja. Ali otarasiti se loše navikeće vas zaista učiniti srećnom osobom.

Odluke ponosa

Ponos može biti mjera vašeg nivoa sreće. Da li vas zanima kako postati srećna i vesela žena, bez obzira na dob od 30, 40 ili 50 godina?

Evo nekoliko savjeta psihologa: kada se osvrnete na svoj život ili samo jedan dan, razmislite i analizirajte ono što ste rekli ili uradili na šta biste mogli biti ponosni?

1. „Ići ću na časove (pisati) kako bih poboljšao svoju kompetenciju u ovoj oblasti.”
2. “Svakog mjeseca ću uštedjeti (određeni iznos) novca kako bih zaštitio sebe i svoju porodicu ako budu teška vremena.” Finansijska sigurnost = mir.
3. “Napisaću pismo svojoj djeci (unucima, supružniku, partnerima) opisujući svoje uspjehe i neuspjehe, na koje sam ponosan. Govorit ću o poteškoćama koje sam savladao i o ljudima koji su mi pomagali životni put. Opisaću značajne događaje u svom životu kako bi moja djeca i voljeni mogli učiti i rasti iz mog iskustva.”
4. “Postaviću sebi cilj i trudiću se da budem ljubazan prema barem jednoj osobi dnevno.”
5. „Doprinijet ću životu društva (svog grada, zemlje, okruga, itd.), na primjer, učešćem u društvenom radu, radom na očuvanju istorijskog nasljeđa, donacijom za uređenje parka ili (vaše opcije) .”
6. “Pokušat ću transformirati negativno iskustvo u pozitivno uz pomoć... (konkretnih akcija ili učešća u društvenim grupama). Na primjer, bivši alkoholičari, narkomani učestvuju u anonimnim grupama za podršku onima koji se bore sa ovim ovisnostima. Za njih jeste dobar način ne samo da postanete, već i da budete srećna osoba.
7. “Umjesto da razmjenjujem poklone za praznike, dogovorit ću se sa prijateljem/djevojkom da ovaj novac priložimo za donacije dobrotvornim organizacijama sirotišta.” Mnogi doživljavaju topla osećanja dobrog ponosa kada prime dobrotvorne fondacije zahvalnica za vašu donaciju.

Zaključak

Vjerovatno ste primijetili da je teško povući granicu između odluka zadovoljstva, svrhe i ponosa. Neka rješenja uključuju sva tri. Svakodnevna šetnja, na primjer, može biti izvor zadovoljstva, zdravlja (cilja) i ponosa.

Rješavanje zadovoljstva za jednu osobu može postati cilj i ponos za drugu. I naravno, postizanje bilo kog smislenog cilja ispunjava nas samo po sebi zadovoljstvom! Vaš mozak će vas nagraditi eksplozijom dopamina svaki put kada napravite korak ka svom cilju.

Srećom, mnoge "sretne navike" je lako stvoriti i održati. Ko ne želi da bude srećan?

Nakon što donesete odluku da budete sretni, odaberite određenu aktivnost, odvojite vrijeme za nju u svom rasporedu i uklonite sve prepreke. Povremeno procijenite svoj napredak kako biste vidjeli da li je vaš svakodnevni život zaista postao bogatiji.

Otkrićete da potraga za srećom nije hir, već cilj pun dubine i značaja. Kao što je Aristotel napisao: "Sreća je smisao i svrha života, početak i kraj ljudskog postojanja."

Ako se osjećate kao nesrećna osoba, onda je vrlo često problem u vama. Pesnik Rumi je jednom rekao: "Vaš zadatak nije da tražite ljubav, već da tražite i pronađete sve prepreke koje ste u sebi izgradili protiv nje."

Isto se može reći i za vašu potragu za načinom da postanete srećna osoba. Umjesto da tražite sreću napolju, pogledajte u sebe kako biste pronašli sve što vas sprečava da budete sretni, a zatim radite na tome da ih popravite.

Prilagođeni prijevod članka psihologinje Meg Selig

S poštovanjem, Helen.

Pogledajte video kako da postanete istinski srećna osoba.

Za svaku osobu sreća je relativan pojam. Neki doživljavaju radost susreta s prijateljima, drugi imaju bezgraničnu ljubav prema putovanjima. Na ovaj ili onaj način, važno je zauzeti se za svoje potrebe kako biste se osjećali potpuno sretni. Neophodno je cijeniti svoje "ja" i istovremeno ne zalaziti u ponor narcizma i sebičnosti. Postoje efikasni psihološki trikovi to će vam pomoći da budete sretniji. Glavno je vjerovati i postaviti sebi velike ciljeve, lakše ih je postići.

Korak 1. Potražite načine da se nosite sa stresom

Teško je zamisliti osobu koja povremeno ne doživljava moralne potrese. Da biste postali sretniji, morate tražiti načine da se uklonite iz negativnih situacija. Ne skrivajte glavu u pijesku, pogledajte korijen problema. Nije neuobičajeno da ljudi žele da se oslobode poteškoća tako što će zažmiriti na svoje postojanje. Na podsvjesnom nivou čovjek zna da mora rješavati nastale nevolje, tako da mozak nikada ne miruje.

Steknite naviku da razgovarate sa prijateljima ili rođacima, razgovarate o hitnim stvarima. Naučite da progovorite, ako je potrebno - da plačete, ispuštajući paru. Možete se obratiti i psihologu za izradu grubi plan. Ono što je najvažnije, nemojte biti sami sa sobom u stanju stresa kako biste izbjegli negativne osude.

Ljudi koji su, po prirodi svoje službe, primorani da se stalno suočavaju stresne situacije, preporučljivo je pronaći metode odvlačenja pažnje. Čitajte svoju omiljenu knjigu za ručkom, gledajte seriju, lezite da se opustite uz muziku. Prošetajte parkom, popijte ukusan čaj, pronađite svoj način da odvučete pažnju.

Korak #2. Uživajte u ćaskanju sa prijateljima

Ako ne spadate u kategoriju introverta koji ne podnose ljude, preporuka će postati posebno aktuelna. Čoveka usrećuju jednostavne stvari, kao što su zajednička druženja sa prijateljima, komunikacija sa rođacima ili kolegama. Društvo je osnova postojanja, bez ličnih odnosa teško se osjećati sretnim, potpunim.

Čak i ako ste jako zauzeti poslom/učenjem, pokušajte izdvojiti 3-4 sata tjedno za punopravnu komunikaciju. Takav potez će uljepšati usamljenost, razvodniti rutinu, privremeno ćete zaboraviti na hitne stvari. Podijelite sa voljenima ne samo loše događaje u životu, podijelite radost što ste s njima, zabavite se zajedno.

Napravite neku vrstu tradicije. Na primjer, svake nedjelje organizirajte pizza zabave dok gledate svoju omiljenu TV seriju. Ili posjetite svoj omiljeni kafić srijedom na ukusnu pitu. Komunicirajte u neformalnom okruženju, zbrojite vlastite tradicije koje će kasnije biti naslijeđene.

Korak #3. Cijenite ono što imate

Važno je da naučite da budete zahvalni za divne trenutke i sve što imate na sebi ovog trenutka. Pišite na spomenar značajnih događaja ili imena ljudi za koje ste zahvalni što su u vašem životu. Pišite dok se ne popuni cijeli vodoravni list. Odvojite vrijeme i trud da kasnije pročitate gore navedeno naglas.

Zahvalnost se može izraziti za sasvim obične stvari, kao što su nedeljni sastanci sa prijateljima (hvala vam što ih imate), objavljivanje vaše omiljene serije (hvala kreatorima). Takođe, ne zaboravite da se izrazite rečima o dobrom zdravlju, dobrom obrazovanju, voljenoj osobi, roditeljima.

Svakodnevno razvijajte osjećaj zahvalnosti prema drugim ljudima. Ne budite lijeni da kažete "Hvala" prodavačici! za veknu hleba, a za vozača autobusa za udobnu vožnju. Poslije određenom periodu primetićete da se osećate mnogo srećnije.

U svakoj prilici dajte do znanja voljenima da ste zahvalni na prethodnoj pomoći ili maloj usluzi. Važno je prenijeti da cijenite i ne zaboravljate dobro.

Korak broj 4. Riješite hitne probleme

Ne možete biti potpuno srećni sve dok životne poteškoće visi nad glavom. Tražite rješenja, analizirajte situaciju, ne pokušavajte riješiti sve probleme jednim potezom.

Zar brak više nije užitak? Između partnera nema međusobnog poštovanja, saglasnosti, ljubavi? Prekinite vezu, nemojte čekati da se sama popravi. Naučite da živite u skladu sa svojim srcem i umom.

Posao ne donosi stabilan prihod, šefu stalno drhte živci? Motivirajte se, potražite novi posao, pokušajte da počnete dodatno zarađivati ​​koristeći internetske resurse. Finansijski se razvijajte, postavljajte velike ciljeve, pratite put da ih ostvarite.

Ako se ne osjećate sretnim višak kilograma idi na dijetu. Idi pravilnu ishranu, bavite se sportom, kupujte odjeću koja je nekoliko brojeva manja. Napravite plan treninga, nemojte mirovati.

Korak broj 5. potražite sami

Čovek se ne može osećati srećnim ako pokušava da bude ono što nije. Razmislite šta vam je važno? Možda profesija računovođe nije užitak, isisavajući svu snagu. Volite li raditi rukama, a ne mozgom? Nabavite drugu specijalnost ili se upišite na srodne kurseve.

Umorni ste od stalnog osmeha protivnicima i slaganja sa njima u svemu? založiti se za nekoga lično mišljenje, tražite ozbiljne argumente, pokušajte da budete lider. Ne pokušavajte da postanete ono što vaši rođaci ili prijatelji žele da budete. Vi ste osoba sa svojim prosudbama, životnim principima, vrijednostima.

Prestanite da nosite maske, budite što je moguće otvoreniji. Ne sviđa li se ljudima oko vas vaša pretjerana direktnost? Recite im direktno o tome, neka se još više nerviraju. Prijatelj je tražio pomoć, a vi ste odbili? Jasno dajte do znanja da trenutno imate svoj posao koji treba odmah riješiti.

Potražite priliku da budete svoji u bilo kojoj situaciji, stavite svoje potrebe na prvo mjesto dok se ne osjećate samopouzdano, srećno. Isto važi i za vaš lični život, ne morate da gradite odnos sa osobom koja vam po svemu ne odgovara.

Korak broj 6. Misli pozitivno

Nije neuobičajeno da osoba odustane u beznađu. Čini se da se praznine ne očekuju, ali nije sve tako loše. Naučite da štedite pozitivno razmišljanje u teškim situacijama probleme tretirajte sa humorom. Auto se pokvario na putu do posla? Pa, vrijeme je da ga promijenite u novi SUV.

Fokusirajte se samo na dobre trenutke u životu. Postepeno ćete akumulirati vlastiti prtljag pozitivnih utisaka, zbog čega nećete moći postojati na bilo koji drugi način. Na podsvesnom nivou naučićete da izvlačite prijatno iz svega što se dešava.

Uhvatili ste sebe kako mislite da, opet, mislite negativno? Recite nekoliko komentara naglas koji će vam izbiti sranje iz glave. Pokušajte da se nasmejete, naučnici su dokazali da čak i lažni smeh čoveka može učiniti srećnim.

Korak broj 7. Postavite ciljeve

Čovjek se besciljno guši. Siva svakodnevica može apsorbirati i najveselije ljude. Na tom putu važno je pronaći nešto što će vas tjerati da idete naprijed. Postavite ciljeve, tražite prilike i načine da ih ostvarite što je brže moguće.

Da li ste sanjali o novom automobilu? Neka vam dođe u naviku da od svoje mjesečne plate odvajate određeni iznos novca upravo za ove potrebe. Stavite novac na štednu knjižicu uz kamatu, nemojte ga podizati.

Da li sanjate da ćete ostatak života provesti putujući? Uzmite pasoš, počnite učiti engleski ili španski, čitajte putničke forume, vodite bilješke.

Da li ste nezadovoljni fizičkim treningom? Postavite cilj da za šest mjeseci napumpate presu ili zadnjicu, prijavite se teretana, pređite na sportsku prehranu, pratite režim treninga, čvrsto spavajte. Kladite se sa prijateljima da ćete postići rezultate nakon određenog perioda.

Napravite listu želja za naredne 1-3 godine, precrtajte jednu stavku dok to postignete. Počnite s jednostavnim ciljevima i postepeno podižite ljestvicu. Osjećat ćete se kao srećna osoba nakon postizanja svakog cilja.

Korak broj 8. Zadovoljite vlastite potrebe

Mnogi ljudi imaju tendenciju da daju sve najbolje, zaboravljajući na sopstvene potrebe. Udana žena čini sve da se njen muž osjeća ugodno. Odbija lijepu odjeću, kvalitetnu kozmetiku ili beznačajna putovanja. S vremenom se nedostatak svega toga nakuplja, rutina postaje dosadna, počinje lagana depresija. Ovo ponašanje nije samo udate dame ali i svim kategorijama lica bez izuzetka.

Nije potrebno sve uskraćivati ​​rodbini i prijateljima, dovoljno je u prvi plan staviti vlastite potrebe. Naučite da se zalažete za Svakodnevni život. Na primjer, idete u bioskop, prijatelj je izabrao film koji vam ne odgovara. Recite svom prijatelju da ovaj put ne želite da idete na triler, već na komediju. Donošenjem malih odluka kako biste poboljšali kvalitetu života, uskoro ćete se osjećati sretnim dobivajući male stvari koje želite.

Korak broj 9. Nađi hobi

Teško je biti sretan u stalnom stanju „posao-kuća-posao“. Kako biste ublažili svakodnevnu vrevu, pronađite hobi kojem se posvetite glavom. Volite stvarati čuda vlastitim rukama? Prijavite se na kurseve krojenja i šivanja, rezbarenja, modeliranja itd.

Imate slabost za lepe slike? Idite u školu fotografa, savladajte programe montaže, komunicirajte sa istomišljenicima. Volite da se bavite sportom, ali ste odavno napustili ovaj posao? Idite na probni trening u teretanu, pridružite se bazenu, pohađajte sat plesa ili gimnastike.

U slučajevima kada nije moguće pronaći hobi ove vrste, čitajte knjige. Umesto da uveče sedite za računarom, počnite da proučavate istoriju, psihologiju ličnog razvoja, pravo i biznis. Možete čitati detektiv, klasike, trilere, izbor zavisi od ličnih preferencija.

Nije teško postati sretna osoba ako danas započnete reinkarnaciju. Riješite probleme što prije, tražite načine da se nosite s negativnim situacijama, razvijajte se materijalno i duhovno se obogatite. Radite ono što volite, menjajte posao ako vam to ne donosi zadovoljstvo. Pronađite sebe, zadovoljite svoje potrebe, ostvarite svoje ciljeve.

Video: kako postati sretna osoba

Istraživački timovi na univerzitetima Harvard i California vjeruju da je sreća virus koji živi po svim zakonima zarazne bolesti. Prema njihovim riječima, ako oko osobe ima ljubaznih i nasmijanih ljudi, onda se taj stav prenosi na njega. Konkretno, šansa osobe da postane srećna se povećava za 25% ako je srećan njen najbolji prijatelj.

„Što češće komuniciramo sa ljudima koji su zadovoljni svojim životom, veće su nam šanse, ako ne za sreću, onda barem za pozitivno raspoloženje“, kaže Olga Karabanova, doktorica psihologije, prodekana za naučni rad Fakultet psihologije Moskovskog državnog univerziteta.

No, fiziolozi vjeruju da sreća zavisi od hormona - endorfina, serotonina i dopamina. Serotonin otklanja depresiju, poboljšava mentalne sposobnosti, koristan je za unutrašnje organe, poboljšava rad gastrointestinalnog trakta. Ali serotonin radi u bliskoj saradnji sa dopaminom, hormonom zadovoljstva, i sa GABA, koja je odgovorna za proces opuštanja.

Nedostatak čak i jedne od ovih supstanci odražava se na raspoloženje, lišavajući osobu osjećaja sreće. Da se to ne bi dogodilo, male prilagodbe u prehrani se mogu napraviti povećanjem doza određenih namirnica:

• Serotonin- nalazi se u jajima, nemasnim sirevima, živini, avokadu.
• Dopamin- nalazi se u voću i povrću sa vitaminom C.
• GABA- nalazi se u jajima, tamnozelenom povrću, sjemenkama, orašastim plodovima, krompirima i bananama.

Ali sreća nije samo u ukusnoj i pravilnoj hrani, već i u dobro raspoloženje, pozitivan pogled, nedostatak stresa, anksioznosti i briga, kao i u psihičkom i fizičkom zdravlju.

Kako naučiti biti srećan?

• Nemojte biti ljubomorni i ne upoređujte se sa drugima. Veoma je važno da naučite da budete zadovoljni onim što već imate, da cenite to i uživate u tome, ne prestajući da težite više. Tuđe pobjede i blagoslovi života ne bi trebali izazivati ​​ljutnju i iritaciju, već motivirati i inspirirati. Želja da se drži korak s drugima jedan je od glavnih neprijatelja sreće.
• Nemojte stati na tome i stalno postavljajte sebi nove ciljeve, neka budu i globalni, na primjer, sagrade kuću ili posjete egzotičnu zemlju, i svakodnevno, na primjer, prođu izvještaj ili počnu ići na fitnes. Zapamtite da su postati doktor, odgajati dijete ili napraviti supu – sve su to ciljevi.
• Ne žali ni za čim. Ako se nešto već dogodilo, onda se to ne može promijeniti. Razmišljanje o tome šta bi se moglo promijeniti u prošlosti je apsolutno beskorisno, bolje je koncentrirati se na ono što se može učiniti u sadašnjosti i budućnosti.
• Donosite vlastite odluke i preuzimajte odgovornost za njih. Niko ne zna šta je najbolje za tebe osim tebe. Naravno, savjete ponekad vrijedi poslušati, ali isprobajte svoj život samo za sebe.
• Naučite da se odmarate Uostalom, odmor i zadovoljstvo su bitna komponenta istinski sretnih ljudi. Ne žrtvujte odmor zarad posla ili novca - prvih će uvijek biti puno, a drugih malo. Pokušajte organizirati redovne odmore sa bogatim programom za sebe, ne zaboravite na svakodnevni odmor, koji uključuje ne samo spavanje i razonodu, već i banalno „ne raditi ništa“.
• Naučite oprostiti i zaboraviti pritužbe. Na kraju krajeva, zadrži negativne emocije u sebi je isto što i piti otrov, ali misliti da će to otrovati nekog drugog.
• Bavite se sportom, fitnesom, redovno radite gimnastiku ili barem samo puno hodajte. Dokazano je da tokom fizička aktivnost mozak apsorbira više kisika, a tijelo proizvodi “hormone radosti” (dopamin, serotonin) koji podižu raspoloženje na najmanje 4 sata.
• Pazite na svoje zdravlje jer svaka bolest jeste loš osjećaj i pad snage, i mnogo je lakše to spriječiti nego trošiti energiju, vrijeme i novac na liječenje.
• Eat Right pokušajte naučiti izbjegavati štetnih proizvoda, na primjer, brzu hranu, ali u isto vrijeme uživajte u hrani. Nijedna dijeta još nije usrećila osobu, ali ukusna večera može poboljšati vaše raspoloženje.
• Naučite da volite sebe svaki dan, poštujete i cijenite, čime se balansira zdrava sebičnost uz odgovarajuću samokritičnost.
• osmijehčak i ako nema kome da se osmehne. Fiziolozi osmeh nazivaju dugmetom za dobro raspoloženje, radosni izraz lica ublažava stezanje mišića i stimuliše delove mozga odgovorne za dobro raspoloženje.
• Okružite se pozitivnošću pozitivne knjige, filmovi, lijepe stvari, na primjer, cvijeće, fotografije ili posuđe, slušajte dobru zabavnu muziku.

AiF.ru je prikupio 8 izjava poznati ljudi o sreći. Pokušaj pogoditi

Pisac, doktor nauka i predavač Univerzitet Harvard Tal Ben-Shahar, u svojoj knjizi Learning to Be Happy (koja se zasniva na kursevima psihologije liderstva i pozitivne psihologije, jednom od najpopularnijih kurseva u istoriji Univerziteta Harvard), odgovara na pitanje "Kako postati sretniji?" Knjiga vas uči da živite i u sadašnjosti i u budućnosti, da pronađete pravu ravnotežu između svojih dugoročnih ciljeva i hitnih potreba i uživate u životu kao nikada prije.

Sa stranica knjige, Tal Ben-Shahar nas uvjerava da možemo postati sretni kao što možemo postati, na primjer, diplomirani, možemo naučiti da budemo sretni kao što možemo naučiti strani jezik Ili naučite da vozite auto.

Za one koji ne žele kupiti knjigu i ne planiraju uskoro pohađati Harvard, evo nekoliko savjeta o tome kako biti sretni od veoma traženog predavača i autora Tal Ben-Shahara.

Kako biti sretniji upravo sada

1. Prva stvar koju treba uraditi da biste postali srećna osoba, morate shvatiti šta će vas to učiniti. Tal Ben Shahar nudi dobro i prilično jednostavna tehnika. Uzmite prazan komad papira i dovršite ovu rečenicu: Da unesem pet posto sreće u svoj život…” Vrijedi više razmišljati o novim iskustvima nego o stvarima i određenim količinama gotovine. Malo je verovatno da će vas sto hiljada dolara učiniti srećnom osobom, ali putovanje, bavljenje sportom, ovladavanje novim veštinama i sposobnostima, finansijska stabilnost ili provođenje više vremena sa porodicom hoće. Tal Ben-Shahar savjetuje da se počne sa skromnijim željama. Neka vam bude pravilo da s vremena na vrijeme provjeravate spisak koji ste napravili, a dok ga dovršavate, precrtajte jednu i dodajte drugu.
2. Ne zadržavajte se na nevoljama, na teškim životne situacije, na ono što vas nervira, ljuti i plaši. Naša sreća je u velikoj mjeri određena našim odnosom prema vanjskim događajima i na što usmjeravamo pažnju. Ako su vam misli potpuno i potpuno usmjerene na negativne i negativne emocije, a niste u stanju da se nosite s tim, o kakvoj sreći onda možemo govoriti? Najbolji način da prekinete ovaj negativni i začarani krug je da svoje misli usmjerite u drugom, suprotnom smjeru. Promijenite svoje stav prema neuspehu, naučiti izvući pozitivne lekcije iz bilo koje situacije, promijeniti pesimističko raspoloženje do optimista nositi sa svojim fobije i strahove... kroz moć misli, programirajte svoju podsvest na to pozitivan stav.
3. Ne pretvarajte sreću u jedini i krajnji cilj. za, da biste naučili da budete srećni, morate shvatiti da sreća nije konačno stanje. Ako nešto dobijete ili uradite, nakratko ćete doživjeti ugodne emocije, ali to je samo privremeno. Zadovoljavanje stalne potrebe za srećom, s druge strane, pretpostavlja da uživamo u putu kojim idemo u pravcu koji se smatra značajnim. Sreća, dakle, nije nešto što se može naći na vrhu planine, niti je to besciljno lutanje oko planine: sreća je iskustvo penjanja i osvajanja vrha. Kako je rekao Dostojevski - Sreća nije u sreći, već samo u njenom postizanju» (pročitajte ostalo izreke, citati i aforizmi o sreći).
4. Prihvatite ne samo pozitivne emocije kao što su osjećaj postignuća, zadovoljstva i entuzijazma, već i emocije kao što su bijes, ljutnja, zavist, briga, tuga i žaljenje. Ne pokušavajte pobjeći od njih ili ih poricati. Očekivanje trajne i beskrajne sreće nemoguće je i nerealno, kao što je nemoguće stalno biti u dobro raspoloženje. Ben-Shahar je siguran da takvo očekivanje neće pomoći da se postane sretna i ispunjena osoba, već samo dovodi do većeg razočaranja i osjećaja potpunog nedostatka sreće.
5. Većina sretni ljudi(oni koji se tako osjećaju) pretvaraju sreću u univerzalnu valutu. To je ono što za njih postaje ta vrijednost (a ne novac i društveni status) kojim mjere kvalitet svog života. Stoga, ako ne znate kako da postanete sretniji, ako osjećate da su vam dani prazni i besmisleni (osjetite se kao nesretna osoba), zapitajte se - za šta sam zamijenio ili gdje sam izgubio sreću? Neka sreća bude vaš kompas koji određuje pravac vaših akcija.
6. Da bismo postali sretniji, moramo naučiti osloboditi vrijeme za aktivnosti i ciljeve koji nam mogu donijeti zadovoljstvo. Pojednostavite svoje rutinske poslove, oslobodite svoj um od emocionalne šljake, unesite u svoj život nove utiske i konačno, prestanite da živite sa osećanjima nedostatak i nedostatak vremena. Tako možete "glavom" uroniti u ono što vas čini srećnom osobom.
7. Kreirajte tradicije. Profesor Tal Ben-Shahar uvjeren je da će “ritual sreće” pomoći da se osoba učini sretnijom. Može biti bilo šta. Neko uživa u jutarnjoj meditaciji, neko ide u večernju šetnju, na primer, za profesora je „ritual sreće“ bio vođenje „Dnevnika zahvalnosti“, u koji, pre spavanja, svaki dan zapisuje pet stvari za na čemu je zahvalan. Okrenite aktivnosti koje vas uzbuđuju i donose masu pozitivne emocije u vašem ritualu sreće.
8. Zapamtite odnos tijela i svijesti!!! Kako postati srećan ako imate zdravstvene probleme, nedostatak i gubitak snage?! Mi opažamo naše dobro zdravlje kao nešto prirodno. Ali čim se počnemo osjećati loše ili se, ne daj Bože, razbolimo od nečeg ozbiljnog, više ne možemo zanemariti fizičko stanje. Razmišljamo i pričamo o tome, utiče na naše raspoloženje i odnos prema životu, na naš odnos prema ljudima. Dakle, ako želite da vas loše zdravlje ne spriječi da zadržite osjećaj sreće, vodite računa o svom zdravlju. Dovoljno spavajte (ako patite od nedostatka sna i vi ne mogu brzo zaspati- posjećujte rubriku "Zdravlje"), redovno fizičke vježbe(ako vozite sjedilački način života ili sedentarnog rada Ustanite češće od stola), obratite pažnju na prehranu.
9. Zamislite sebe u starosti. Osvrnite se unazad i cijenite protekle godine, kao da dajete savjet svom mladom sebi. Koje važne lekcije vas je naučio život? Na koje stvari i događaje nije vredno obraćanja pažnje? Pogled na nečiju prošlost i sadašnjost, takoreći, "sa visine mudrih godina", mnogo toga pojašnjava.

“Moral ne uči kako postati srećan, već kako postati dostojan sreće.”

―Immanuel Kant

Pitam se da li svaka žena može reći da je srećna? Kada nam se postavi slično pitanje, odmah odgovaramo – naravno, srećna sam, jer imam sve – brižnog muža, decu i omiljeni posao.

Da li se radi o tebi? Onda ste na pravom putu. Ali najvažnije je da se ne uvjerite u to, već da se zaista tako osjećate.

Pozitivno razmišljanje je prvi korak do pobjede. Ali neke žene su sklone da podlegnu tuđim mišljenjima, misleći da sreća treba da bude onakva kakva je zapisana u knjigama ili prikazana na TV-u. Takve žene padaju u depresiju... A onda, dovoljno propatile, tlače i svoje najmilije.

Kako naučiti da budete srećni svaki dan

Dan za danom nam ističu minuti života, žena nastoji da svuda stigne u vreme, da bude i ostane zdrava, lepa, da bude majka, da bude voljena i, naravno, da napravi karijeru. U gužvi i gužvi ovih dana, ponekad zaboravimo čak i samo pogledati gore i vidjeti kako je lijepo plavo nebo i kako lepo pevaju ptice.

Potrebno je zastati i pogledati oko sebe i pronaći ljepotu u malim stvarima, jer ne postoji "juče" i "sutra", već postoji samo "Sada i ovdje". Uzmite u obzir da sutra možda nikada neće doći. Šta bi radio danas? Možda biste trebali živjeti punim plućima, duboko disati, raditi ono o čemu ste dugo sanjali i reći "volim" svima koje volite.

Ali ne zaboravite da je savjet da živite svaki dan kao zadnji put, ne znači da se isplati piti, zezati se i raditi gluposti. Pokušajte da uživate u svakom trenutku! Ovo nije lako naučiti, ali ako počnete sada, uskoro ćete naučiti biti sretni bez obzira na okolnosti i ljude.

14 zlatnih pravila sreće:

1. Kada se probudite, pre svega se osmehnite sebi i suncu (nasmejte se rodbini, prijateljima, prolaznicima)...
2. Prestanite se žaliti na život, upoređivati ​​se s drugima, razmišljati negativno. Naučite da uživate u malim stvarima ne uzimajući neuspjeh k srcu.
3. Pronađite svoj hobi.
4. Naviknite se na negativno razmišljanje i „odsječite“ sve misli o lošem.
5. Uživajte u hrani (u toku obroka razmišljajte o hrani, njenom mirisu, ukusu, odbijte da gledate TV).
6. Hodati po svježi zrak uživanje u prirodi.
7. Gledajte filmove koji potvrđuju život, slušajte prijatnu muziku (audio, pesma ili video nije bitno), izaberite nešto što vam prija i greje dušu, neka to bude melodrama ili triler, humoristička serija ili istorijski film...
8. Oprostite uvrednicima i otpustite prošlost, ostavite samo dobro u sadašnjosti. Naučiti oprostiti je lako prvo moraš sebi oprostiti Budući da smo ljudi, skloni smo griješiti. Sjećate li se filma Eat Pray Love? Pošaljite tračak svjetlosti svojoj dragoj osobi, tako da ćete dati dio sebe već počevši novi zivot ispunjen srećom.
9. Čitajte knjige ili eseje o psihologiji (ima ih dosta). Evo, na primjer, Dale Carnegie i njegov "Udžbenik života", Louise Hay "Sve što žena želi", sestra Stephanie "Kako dati ime djetetu da bude srećno" ..., Mrinal Kumar Gupta "Kako biti srećan uvek“, u svakoj od knjiga ima svoj moral.
   pronađite razne obuke i afirmacije (online su i potpuno besplatne na internetu).
10. Čini dobro drugima besplatno.
11. Odvojite vrijeme za sebe (razmišljanje o smislu života, planovima za ljeto, itd.).
12. Uvijek stavite "ljubav" na prvo mjesto u svim situacijama.
13. Dream.
14. Zahvalite se za sve što sada imate.

Radost u porodici

Svaka žena treba da zapamti da nema ništa dragocenije od porodice. Ona je ta koja je temelj sreće. I tvoje srce će ti reći kako da budeš srećan u porodici.

Postoje dva izlaza:

1. Shvaćate da ne volite svog muža, nakon što ste jasno shvatili da on nije vaša osoba i da ste nezadovoljni njime, otiđite.
2. Prihvatate svog supružnika onakvog kakav jeste, ne želite da se menjate "za sebe".

Recept je jednostavno jednostavan.

Nadalje, vrijedi shvatiti da je veoma važno postati ljubavnik u porodici, voljena supruga i dobra majka sve spojene u jedno. Dr Torsunov u svojim predavanjima o ajurvedi, nauci o životu, otkriva principe koji pomažu porodičnim ljudima da poboljšaju odnose, ishranu i oslobode se loših navika. Na primjer, predavanja vam mogu pomoći da prestanete pušiti ili da se riješite žudnje za alkoholom ako vaš muž ili žena pije.

U vezi sa muškarcem

Glavna pravila jake i duge veze:

• budi njegov prijatelj
• čuvaj se
• naučite kako da kuvate ukusno
• "nemoj vaditi mozak"
• iznenadi ga u krevetu
• ostavite mu vremena za lični prostor (odlazak u sportski bar, pivo sa prijateljima)
• reci volim te"
• ne pokušavajte to promijeniti
• budi svoj

Tako jednostavno, ali u isto vrijeme komplikovana pravila pomoći će vam da ne izgubite svog muškarca.

Ako ćete se vjenčati, razmislite o tome da li vam komunikacija sa ljubavnikom donosi radost. Možda ste samo ljubomorni na druge bračne parove ili ste samo umorni od roditeljske brige? Onda nemojte žuriti u brak.

Psiholozi savjetuju preuzimanje knjige "Kako postati voljen i poželjan". Napisala savremena spisateljica Oksana Dupliakina. Autorica daje savjete svim ženama. Svojim knjigama ona uči žene da budu sigurnije u sebe, da prepoznaju svog izabranika ili muža s druge strane, da s njim uspostavljaju odnose... A evo šta nam Karnegijev "Udžbenik života" govori o odnosu muža i žene:
ne kritikujte i ne zamjerite svom mužu;
ljubomora uzalud, ne proganjajte ga iz bilo kojeg razloga;
pokazuju jedni drugima znakove pažnje, umeju da slušaju sagovornika;
budite oprezni, odnosno obavijestite svog muža unaprijed o vašim ili općim planovima;
čitaj dobra knjiga o seksu (supružnici se mogu bolje upoznati).

Ali šta je sa muškarcem – da li on mora nešto da uradi? Naravno da treba.

Pročitajte pesme A. Puškina "Onjeginovo pismo Tatjani", junaci ovog dela su srećni ili možda potišteni svojim osećanjima ... razmislite ko ste za svog čoveka, ko ste vi pored njega?

Obično su razlozi za razvode ili svađe u vezi nedostatak novca, nezadovoljstvo seksualne odnose ili različiti interesi.

Biti u braku je prava umjetnost koja zahtijeva učenje i nove prakse. Knjiga Rimme Home Magical Women's Things posebno je za žene. Ona ti kaže da ti vrijedna nagrada, božji dar za čovjeka, lovit će te kao plijen. Odlučite se za "magični eksperiment" s Rimmom. Pisac ima bogato iskustvo u komunikaciji sa suprotnim polom, prenosi ga na druge žene, savjetuje kako zadržati voljenog, a da se ne napreže previše, kako da podigne samopoštovanje. Više o ovoj knjizi možete saznati čitajući recenzije i recenzije čitatelja.

Lonely

Šta ako je žena sama?

Prihvatite ovo kao novu fazu u životu i uživajte u samoći. Ne morate ujutru nekome da kuvate i da perete prljave čarape, živite za sebe i možete da radite šta hoćete. Uživajte u ovom periodu i nećete primetiti kako će se u vašem životu pojaviti jedina osoba sa kojom želite da operete čarape i skuvate doručak.

Shvatite da uspješni i sretni ljudi privlače isto u sebi. Ako i dalje budete slomljeni srca i patite, privući ćete istog gubitnika k sebi.

(Svima onima koji žele jednom zauvijek promijeniti sve u svom životu, preporučujemo knjigu Vitaly Giberta "Modeliranje budućnosti").

Nakon što pročitate tekst o tibetanskoj medicini od strane tibetanskog doktora, shvatićete da žene nemaju vremena da se razvijaju u savremeni svet, odnosno njihovo fizičko stanje - tjelesno ne ide u korak sa duhovnim. Prije nije bilo tako, žene su rađale po 5-10 djece, ali nisu radile dodatne stvari, mnogo su se manje umarale. Dakle, nalazite se u periodu kada se ženski organizam čisti (menstruacija prolazi), potrebno je i da se očistite duhovno, da meditirate npr. ili uradite nešto korisno, nekomplicirano, ne možete biti nervozni ovih dana, izbacujući mnogo energije, potrebno je da u svoju dušu pustite samo dobra osećanja. Prema ovoj teoriji, žene se dijele na 3 tipa: vjetar (pluća), žuč (trip), sluz (badkan). Ne baš prijatna imena, ali vrijedi istražiti ove vrste ženske energije, barem za opšti razvoj. Štaviše, svaka vrsta ima svoj karakter, svoju ishranu, koja pomaže u suočavanju sa PMS-om, kao rezultat toga, povećava vašu vitalnost. Naizgled jednostavne preporuke koje će pomoći ženi da preživi teškoće, uspostavi kontakt sa sobom i drugim ljudima.

Reci pred ogledalom - Ja sam jak, ja sam osoba vredna poštovanja i ljubavi, cenim sebe i volim sebe takvu kakva jesam! I pored usamljenosti, kao što vidite, živ sam, i sa mnom će sve biti u redu.