Herättää kysymyksen: kuinka tehdä lantiosta kauniita ja naisellisia? Sitten tämä artikkeli on sinua varten: tehokkaimmat ja yksinkertaisimmat harjoitukset tälle ongelma-alueelle!

Huomaamme heti, että annamme tehokkaan kuorman lisäksi myös Auttavia neuvoja joka noin kuukaudessa antaa erittäin konkreettisen tuloksen. Mutta sinun on työskenneltävä todella kovasti, kuunneltava ehdottomasti KAIKKI neuvoja, äläkä koskaan anna periksi. Jos lopetat tai irrotat, sinun on aloitettava kaikki alusta, ja olet hukannut aikaasi. Emme usko, että olet valmis tuhlaamaan aikaa vain sillä tavalla, vai mitä? Sitten aloitetaan! :)

Tehokkaat harjoitukset

Ensin tehdään kaunis perse, jota vasten lantio on hoikka ja pehmeä.

Harjoituksen suorittamiseksi tarvitset seinän tai oven. Tulemme vasemmalle puolelle seinää tai ovea vasten ja nojaamme käsivarteen (ei ojennettuna, pidä vain kiinni). Seisomme vasemman jalan varpaalla ja oikealla heilumme edestakaisin. Sitten sama asia, mutta vaihda jalkaa ja käänny sen mukaisesti. Ensin teemme 25 toistoa yhdellä lähestymistavalla. Jatkossa (noin kuukauden kuluttua) tee 2 kertaa päivässä, 75 kertaa kummallakin jalalla.

Nyt työstetään korvia ulkopuolelta. Seisomme sivuttain tai kasvot seinää tai ovea, nojaamme siihen kädellämme (jos ovi, pidä kiinni kahvasta) ja heilutamme jalkaamme taivuttamatta sitä. Sitten keinumme toisella jalalla. Aluksi 25 kertaa, vähitellen saavuttaen 100 (uudelleen noin kuukauden kuluttua).

Harjoitus, joka parantaa lantion muotoa kaikilta puolilta. Tarvitset vain lattian tai sängyn. Makaamme vasemmalle kyljelle, kädet pään alle ja teemme keinut ylös ja alas oikealla jalalla. Aloitamme 50:stä ja nostamme vähitellen heti, kun tunnemme, että jalka on väsynyt. Sitten teemme saman määrän toistoja toisella jalalla.

Harjoitukset ongelmallisimmalle - sisäpuolelle. Makaamme lattialla tai sängyllä selällään, nostamme suorat jalat ylös (missä kulmassa, riippumatta siitä, millä painolla) ja tuomme jalkamme yhteen. Aloitamme myös 50 kerrasta ja saavutamme vähitellen 100:n.

Kun suoritat kaksi viimeistä harjoitusta, voit tehdä vielä enemmän toistoja - jopa 150-200. Mitä isompi sen parempi.

4 erittäin yksinkertaisia ​​harjoituksia, joka kestää enintään 20 minuuttia päivässä (jos teet yhden lähestymistavan), voi todella tehdä ihmeitä. Tämän on vahvistanut useampi kuin yksi henkilö!

Ja tässä on toinen harjoitus, joka kiristää täydellisesti pakarat ja jalat niiden alla. Kiristä pakaroita missä tahansa sopivassa paikassa missä tahansa asennossa 10 sekuntia ja rentoudu sitten. Ja sitä voidaan tehdä vähintään 24 tuntia vuorokaudessa. Mitä enemmän, sitä parempi ja sitä nopeammin tulos tulee!

Lisäsalaisuuksia

Jos huomaat, että sinulla on selluliittia ongelma-alueella, muista ostaa jokin merilevä- ja kofeiinipohjainen selluliittivoide (nämä ovat osoittautuneet tehokkaimmiksi). Käytä 2 kertaa päivässä suihkun jälkeen. Jos selluliittia ei ole, voit silti ostaa ja levittää 1 kerran päivässä ennaltaehkäisevänä toimenpiteenä (kuukauden ajan). Hän ei tee siitä pahempaa!

Selluliitin ja ongelma-alueen volyymin vähentämiseksi voit käyttää myös erityistä hierontalaitetta, jota voi ostaa kosmetiikka- ja kotitalouskemikaaliliikkeistä. Se näyttää kammalta, mutta muovisilla "sormilla". Hieroo täydellisesti ongelma-aluetta! Hiero suihkussa 3-5 minuuttia (mahdollinen suihkugeelillä) ja levitä sitten selluliittivoidetta.

Ja tietysti luopua kaikesta makeasta, jauhoisesta, rasvaisesta ja paistetusta, banaaneista, viinirypäleistä ja pikaruoasta.

Haluamme aina näyttää kauniilta ja näyttäviltä, ​​mutta kehomme on suunniteltu siten, että jokainen ylimääräinen kilo ylipaino jää juuri reisien ja pakaroiden lihaksiin. Lisäksi reisien iho ja lihakset voivat vetäytyä - ja ilmaantua.

Kuinka tehdä kauniit reidet harjoituksella?

Älä ole järkyttynyt tästä, koska lantiolle ja pakaralle on olemassa erityisiä harjoituksia ja voimistelua, jotka auttavat pitämään jalat kunnossa. Alla annamme harjoituksia ja kerromme kuinka tehdä kauniit reidet. Älä unohda juoda tarpeeksi vettä tunneilla, on toivottavaa, että se on mineraalia ilman kaasua. Joten katsotaanpa joitain.

Voimisteluharjoitukset lantiolle ja pakaralle. Lonkan muodon korjaus: Harjoitukset

1 . Seiso suorana, levitä jalat olkapäitä leveämmin. Lihasten tulee olla rentoina, laita kädet vyölle, kiristä pakaran ja vatsan lihaksia. Aloita kyykky taivuttamalla polviasi ei eteenpäin, vaan sivuille. Älä mene polven tason alapuolelle. Tee 3 sarjaa 10 toistoa, tauko sarjojen välillä 15 sekuntia.

2 . Nouse seisomaan, laita kädet vyöllesi ja kallista vartaloasi hieman eteenpäin, laita toinen jalka eteenpäin ja taivuta hieman polvesta, se on tuki, astu taaksepäin toisella jalalla ja lepää varvas lattialla. Aloita takana olevan jalan nostaminen johtaen sitä pakaraan, jalkaa ei tarvitse nostaa liian korkealle, kuten ensimmäisessä harjoituksessa, tee 3 sarjaa 10 toistoa, sarjojen välissä 15 sekunnin tauko.

3 . Voimistelumatto voi olla hyödyllinen tässä harjoituksessa. Makaa selällesi, laita kädet pakaroiden alle, kämmenet ylös. Nostamme jalkojamme ylös ja aloitamme hitaasti, jännityksellä levittääksemme ne sivuille ja taakse, 10 toiston jälkeen, tauko 15 sekuntia ja vielä pari lähestymistapaa.

4 . Polvistu matolle, jalat suorina ja kantapäät ylöspäin, kädet rentoina. Siirrämme lantiota sivulle, kun taas vartalo viedään vastakkaiselle puolelle tasapainottamista varten. Liikumme, kunnes istumme lattialla, nostamme suorat kädet eteenpäin, nyt palaamme jyrkästi lähtöasentoon ja toiselle puolelle. Teemme 3 sarjaa 10 kertaa kumpaankin suuntaan.

5 . Kävele seinälle ja seiso sitä päin käsivarren päässä. Nojaa nyt seinää vasten ja nojaa siihen käsilläsi. Taivutamme vasenta jalkaa polvessa ja alamme nostaa sitä sivulle, kunnes sen asento on alaselän tasolla. Tämän jälkeen otamme taivutetun polven takaisin ja teemme "niellä". Jalka nostetaan sellaiselle korkeudelle, että se on yhdensuuntainen lattian kanssa. Poistamme jalan paikoilleen ja toistamme samat oikealle jalalle ja niin edelleen 10 kertaa jokaiselle 3 sarjassa.

6 . Makaa oikealla kyljelläsi ja nojaa kyynärpäällesi oikea käsi. Nosta oikea jalkasi hitaasti ylös oikea kulma, pidä sitä tässä tilassa muutaman sekunnin ajan ja laske se alkuperäiseen asentoonsa. Tee 20 toistoa, kierrä sitten ympäri ja toista vasemmalle jalalle, mieluiten 2 sarjaa.

7 . Otamme painotusasennon lattialla, jalat lepäävät polvissa. Siirrä oikeaa jalkaa hitaasti sivulle, kunnes se on yhdensuuntainen lattian kanssa, pidä tässä asennossa pari sekuntia, älä taivuta selkää ja siirrä painoa tukijalalle, ja palaa sitten lähtöasentoon. Toista harjoitus 20 kertaa jokaiselle jalalle, tee 2 sarjaa.

Toivomme, että yllä oleva lantion voimistelu auttaa sinua näyttämään vastustamattomalta milloin tahansa ja missä tahansa.

Opit tekemään pakaroistasi isommat harjoitussarjamme ansiosta! Tässä on kaikki harjoitukset ja motivaatio, joita tarvitset saadaksesi brasilialaisen takapuolen hetkessä!

Yleensä naiset kiinnittävät paljon huomiota pakaraan. Liian iso, liian pieni, liian roikkuva, liian pullistunut, tiukka tai ei pumpattu tarpeeksi. Useimmille naisille tämä pakkomielle tiivistyy yhteen pääkysymykseen: kuinka saada pakarat isommiksi?

Kiinnitä turvavyösi ja valmistaudu ajamaan, kun olet matkalla todelliseen brasilialaisen paratiisiin.

Kun käännämme kateellisen katseemme Latinalainen Amerikka, näemme täysin toisenlaisen kuvan. Mutta kun katsomme mantereen portugalinkielistä osaa, alamme kokea todellista kateutta. Tämä johtuu siitä, että brasilialaiset naiset voivat ylpeillä erittäin näkyvällä pepulla. Emmekä puhu malleista, jotka näyttävät uima-asuja. Rio de Janeiron rannoilta löytyy suuri määrä kaikenikäisten seksikkäiden pakaroiden omistajat.

Joten mikä on Brasilian salaisuus? Onko näillä naisilla todella ylivertainen genetiikka, jonka he ovat perineet atsteekkien esivanhemmiltaan? Vai onko jotain muuta? Voivatko brasilialaiset kaunottaret opettaa meille, kuinka pakarat kasvatetaan?

Onneksi kyllä, ehdottomasti.

Brasilialaiset naiset kiinnittävät paljon huomiota pakaroihinsa ja korostavat niitä painotessaan harjoittelun suunnittelua. He kuluttavat usein 30 minuuttia työstää pakaroita jokaisen harjoituksen aikana. Tätä vyöhykettä ei kehitetä 45 minuutin istunnon lopussa rinnassa ja takaisin. Kaikki tämä aika on tarkoitettu vain pakaraan.

Ei ole salaisuutta, kuinka saada takapuoli isommaksi. Terveeseen järkeen kannattaa kiinnittää huomiota. Saadaksesi upeat pakarat, sinun on vain työstettävä niitä. Mutta sinun on oltava fiksu tässä tehtävässä.

Tässä tapauksessa tämä tarkoittaa, että sinun on keskityttävä haluttu alue harjoitteluprosessissa sen sijaan, että työskentelisit sen parissa aika ajoin.

Lisäksi sinun on suoritettava kaikki elementit oikein pakaroiden harjoitusohjelma. On tarpeen työskennellä täysin omistautuneena, sinun on annettava itsellesi täysi kuorma, jotta haluttu vyöhyke alkaa muuttua parempaan suuntaan.

Sinun on ymmärrettävä, että hetkellinen nautinto ruoasta voi johtaa pitkäaikaiseen pettymykseen. Ruokavalion hallinta on ratkaisevan tärkeää mitä tahansa kehon osaa, erityisesti pakaroita, koskevissa työskentelyssä. Asia on, että naisilla on enemmän ongelmia tällä alueella. Tällä alueella rasvaa kertyy useimmiten, itse asiassa tämä on ensimmäinen paikka kehossa, joka kerää kehon rasvaa. Hän on myös alttiimmin selluliitille.

Sinun on tiedettävä, että et voi poistaa rasvaa kokonaan mistään kehon osasta. Hallitsemalla ruokavaliotasi ja harjoitteluasi ylimääräisten kalorien polttamiseksi voit menettää jatkuvasti ja järjestelmällisesti kehon rasvaa koko kehossasi. Erityinen harjoitus tekee pakaroistasi kunnossa, auttaa niitä saamaan muotoa ja joustavuutta sekä lisäämään lihaskuntoa.

Lisäksi sinun tulee ymmärtää motivaation merkitys, joka ohjaa ajatteluasi kohti menestystä. Tavoitteiden asettaminen, visualisointi ja itsearviointi ovat tärkeitä tekijöitä, jotka auttavat sinua saavuttamaan tavoitteesi.

Tämä artikkeli auttaa sinua ja selittää yksityiskohtaisesti, kuinka saada unelmasi pakarat. Täällä opit harjoittelusta, fysiologiasta, strategiasta ja ajattelun luomisvoimasta brasilialainen perse ja riippumatta siitä missä olet syntynyt. Pystyt myös laatimaan kattavan ravitsemussuunnitelman, joka auttaa sinua laihduttamaan ja esittelemään kovan työsi hedelmät – seksikkäät pakarat, jotka voit näyttää esiintymällä avoimessa uimapuvussa niin usein kuin haluat.

Naisten pakarat ovat kehon viehättävin osa. Toisin kuin muut alueet (ehkä rintaa lukuun ottamatta), naiset yrittävät epätoivoisesti lisätä tätä aluetta. Se on myös ainoa kehon alue, jossa vahvat ja pumpatut lihakset ovat sallittuja. Kyllä, pakarat ovat jatkuva ristiriitojen vyöhyke. Otetaan vähän aikaa ja selvitetään, mistä ne koostuvat.

gluteus maximus -lihas

Se kuuluu kehosi suurimpaan lihasryhmään ja muodostaa merkittävän osan pakaroistasi. Sen tärkeimmät toiminnot ovat kyky venyttää, levittää ja kiertää jalkoja. Tämä lihas toimii yhdessä gluteus minimus -lihaksen kanssa, jotta voit suorittaa nämä liikkeet sekä istua.

Gluteus medius

Tämä lihas sijaitsee lantion ulkopuolella. Sen tehtävänä on pitää lantion alue vakaassa asennossa kävellessäsi tai tasapainossa. Ilman tällaista lihastakauttajaa kävelymme olisi yhtä horjuva kuin humalassa.

gluteus minimus

Kuten nimestä voi päätellä, tämä lihas on pienin näistä kolmesta ja sijaitsee gluteus mediuksen alapuolella. Se auttaa myös pitämään tasapainosi.

Kolmella pakaralihaksella on keskeinen rooli yleisen terveyden, voiman ja kestävyyden kannalta. Mutta vain jos työskentelemme niiden parissa. Riittävän määrän välttämättömiä fyysisiä harjoituksia puuttuessa pakaramme eivät voi toimia kunnolla. Kun istumme tietokoneen ääressä, katsomme televisiota tai vain kävelemme, tämä kehomme alue ei toimi. Istuva elämäntapamme on syyllinen siihen, ettemme käytä eniten iso ryhmä lihakset kehossa. Kun emme työskentele sen parissa, näiden lihasten sävy laskee.

Tämän vuoksi myös muut pienet lihasryhmät kehossasi toimivat huonommin ja lannerangan lihakset ottavat stressin hallintaan. Ehkä siksi tuottavuus yhteiskunnassamme on heikentynyt tämän selkärangan osan jännityksen vuoksi. Ja tämä johtuu suuremmassa määrin pakaralihasten muodosta kuin heikentyneestä selkälihaksesta.

Se vaikuttaa myös reisilihaksiin. Erilaisten tapausten aiheuttama reisilihas on yleisin, ja se liittyy myös heikentyneeseen pakaraan.

Pakarojesi on oltava hyvässä kunnossa, jos haluat toipua elinvoimaa kehoa, voimaa ja kestävyyttä. Mutta he tarvitsevat suurta motivaatiota saadaksesi heidät kuntoon. Ja tämä vaatii tiettyä fyysisiä harjoituksia jotka eivät ole helppoja. Jos teet harjoitusta pakaralle, se sisältää muita lihasryhmiä työhön. Juuri näin tapahtuu kävellessä, juostessa, portaiden kiipeämisessä ja niin edelleen. Vaikka tällaiset harjoitukset ovat hyödyllisiä jaloille yleensä, niitä ei ole kohdistettu erityisesti pakaraan.

Pakarasi muoto liittyy suoraan pakaralihasten sävyyn. Heikot, harjoittamattomat lihakset näyttävät roikkuvilta, velttoilta ja litteiltä pakaroilta. Jos ne ovat hyvässä kunnossa ja jatkuvasti vahvistuneita, takapuoli näyttää pyöreältä ja sävyiseltä. Ja mitä eroa näillä kahdella tapauksella on?

lihaksia

Kyllä, se on lihaksia. Ne antavat pakarallesi muotoa, joustavuutta ja kauneutta. Lisäämällä kuormitusta tämän vyöhykkeen kaikilla alueilla nopeuttaa lihassolujen kasvua ja saat takamuusi kuntoon, ja löydät myös vastauksen kaikkia naisia ​​huolestuttavaan kysymykseen: miten voin tehdä pakaroistani isommat?

Monet liikkeet suoritettiin kuntosali, ovat mahdollisesti hyödyllisiä pakaralihaksille. Mutta vain jos osaat aktivoida ne mahdollisimman paljon työn aikana. Kyykkyt, nousut, lankut ja punnerrukset voivat vahvistaa ja kehittää pakaroitasi. Monet eivät kuitenkaan sisällytä tällaisia ​​harjoituksia kompleksiinsa. Tutkimalla niitä yksityiskohtaisesti ja keskittymällä haluttuun alueeseen suoritusprosessissa, voit muuttaa harjoituksesi ja perseesi täysin.

Seuraava kompleksi erityisiä harjoituksia auttaa sinua oppimaan aktivoimaan pakaralihasalueen maksimaalisesti. Tämä on ensimmäinen tärkeä askel tavoitteesi saavuttamisessa. Sinun pitäisi tuntea, kuinka oikeat lihakset toimivat. Se ei todennäköisesti tapahdu aluksi, jatka näitä harjoituksia joka päivä, kunnes alat keskittyä erityisesti pakaraan. Tässä tapauksessa saat niistä kaiken irti.

4 tärkeää pakaralihaksen aktivointiharjoitusta

Lantion nosto selällään

Makaa selällään jalat polvissa koukussa, nosta lantio ylös ja nojaa kantapäihin. Kiinnitä pakaralihaksesi, erectors dorsalis- ja takareisilihaksesi nostaessasi. Sinun pitäisi tuntea jännitystä pakaroissa, älä siirrä sitä alaselkään. Pysy tässä staattisessa asennossa kuusikymmentä sekuntia.

Lantion nostaminen yhdellä jalalla rullan perusteella

Makaa selälläsi, taivuta toista jalkaa ja nosta lantiota ylös. Toisen jalan tulee levätä erityisellä rullalla. Siirtämättä lantiota sivulle, rasitamme pakaralihaksia. Nostaaksesi alavartaloasi, pakaralihasten tulisi tehdä suurin osa työstä. Painoa ei tarvitse siirtää alaselkään. Pidä asento kuusikymmentä sekuntia ja toista harjoitus toisella jalalla.

Harjoittele Simpukka makuuasennossa

Makaa kyljelläsi, taivuta lantiosi 45 asteen kulmaan pitäen kantapäät yhdessä. Pakaran tulee liikkua, kun nostat jalkaasi. Tee harjoitusta kuusikymmentä sekuntia.

Harjoittelu metsästyskoira

Nouse neljälle jalalle ja venytä sitten vasen käsi kun siirrät oikeaa jalkaa taaksepäin. Älä rasita selkärankaa. Tee harjoitusta kuusikymmentä sekuntia ja toista sitten toisella jalalla.

• Makaa kasvot alaspäin matolle
• Nosta vartaloa ylöspäin nojaten ojennetuille käsivarsille (kyynärpäitä ei saa taivuttaa)
• Kehosi tulee muodostaa suora viiva
• Kiristä nelipäistä lantiota vatsapaino ja pakarat.

Pidä tässä asennossa 60 sekuntia.

4) Bulgarian kehonpainon kyykky

• Seiso penkin edessä, laita kädet lantiolle.
• Aseta oikea jalkasi takanasi olevalle penkille.
• Kyykky alas, kunnes oikea polvisi koskettaa lattiaa

Tee 2 sarjaa 15 toistoa kummallekin jalalle.

5) Jalkojen sivunosto

• Makaa kyljelläsi, suorista jalat, yhden tulee makaa toistensa päällä. Tue päätäsi toisella kädellä.
• Pidä jalkasi suorana, nosta se ylös. Lantien tulee olla suorassa. Tunne jännitys pakaroissasi.
• Palaa alkuasentoon.

Tee 3 sarjaa 20 toistoa jokaiselle jalalle

6) Kehonpaino syvä kyykky

• Seiso suorana, jalat hartioiden leveydellä, varpaat hieman ulospäin käännettyinä, laita kädet ristiin rinnan päälle.
• Laske itsesi täysi kyykky, pidä selkä suorana.
• Purista samalla pakaroitasi ja palaa sitten lähtöasentoon.

Suorita 3 15 toiston sarjaa

7) Jalkojen nostot fitballissa makuuasennossa

• Makaa kasvot alaspäin pallon päällä kädet ja jalat lattian suuntaisesti.
• Nosta jalkasi irti lattiasta, kiristä sitten pakaroitasi ja nosta jalkasi niin korkealle kuin pystyt.
• Pidä tässä asennossa 2-3 sekuntia ja laske sitten jalat takaisin alas

Suorita 3 sarjaa 12 toistoa

Huomautuksia

Kun harjoittelet pakaroita 6 viikon ajan, parannat niitä huomattavasti. ulkomuoto. On tarpeen määrittää etukäteen lähestymisten ja toistojen määrä. Ensimmäisellä viikolla aloita yhdellä, siirry sitten kahdelle toisella viikolla ja kolmeen kolmannella. Lisää sarjoja ja toistoja viikkojen 4, 5 ja 6 aikana edetessäsi.

Upeat pakarat salilla

Vaikka kehosi pystyy täydellisesti tarjoamaan sinulle kaiken, mitä tarvitset intensiiviseen harjoitteluun, kuntosalilla on paljon monipuolisuutta ja vaihtoehtoja harjoitteluun ja potentiaalia jatkokehitykseen. Seuraavat 2 harjoitusta antavat sinulle molemmat. He ovat täysin keskittyneet työskentelemään pakaroiden kanssa, jotka, kuten muistat, muodostavat kehosi suurimman lihasryhmän. Tämä tarkoittaa, että työskentelemällä tällä alueella poltat myös ylimääräisiä kaloreita.

Sinun tulee treenata salilla 2-3 kertaa viikossa kahden tai kolmen päivän tauolla harjoitusten välillä. Näinä päivinä teet kardioharjoitusta, josta keskustellaan seuraavassa osiossa.

Kuinka kasvattaa pakaroitasi: Harjoitus A

Lämmitellä: Tee harjoituksen lämmittelynä Lihasaktivointi-osiossa olevat liikkeet. Esittelemme ne uudelleen:

• Lantion nosto selällään
• Lantion nostaminen yhdellä jalalla rullan perusteella
• Harjoittele Simpukka makuuasennossa
• Harjoittelu metsästyskoira

Tee 4 toistoa jokaiselle harjoitukselle ylläpitäen lihasjännitystä 30 sekunnin ajan.

Treeni A

• Seiso suorana, jalat hartioiden leveydellä, varpaat hieman ulospäin käännettyinä.
• Pidä yhtä käsipainoa rinnan tasolla. Pidä selkäsi suorana ja katso ylös.
• Laskeudu täyteen, syvään kyykkyyn. Varmista, että kehosi on pystyasennossa. Tässä asennossa lantion tulee olla polvien alapuolella.
• Työnnä polvet pois liikkuessasi
• Palaa alkuasentoon

• Pitele tangoa symmetrisesti tarttumalla siihen alaspäin käsivarren pituudella.
• Nojaa sitten eteenpäin pitäen vartalosi paikallaan ja sinun pitäisi tuntea jännitystä reisilihaksissasi.
• Palaa alkuasentoon puristamalla pakaroita tiukasti.

Tee 1 sarja 15 toistoa ensimmäisten 2 harjoituksen aikana, lisää 3 sarjaan viikon 3 lopussa. Lisää vastusta vähitellen.

3) Kahvakuulakeinuminen

• Seiso ammuksen edessä, taivuta polviasi ottaaksesi sen. Nosta se ylös ja tunne venytys selkälihaksissasi ja reisilihaksissasi.
• Heiluta kahvakuulaa voimakkaasti niin, että se kulkee jalkojen välistä ja sitten takaisin. Työntö tulee lähteä lantion alueelta.
• Käsivarsien tulee pysyä suorina liikkeen aikana, niitä ei tarvitse nostaa.
• Suorista selkäsi ja vartalo suorituksen jälkeen vaadittava määrä toistoja.

Tee 1 sarja 15 toistoa ensimmäisten 2 harjoituksen aikana, lisää 3 sarjaan viikon 3 lopussa. Lisää vastusta vähitellen.

4) Lunges kehon painolla lähellä penkkiä

• Istu selkä penkiä vasten, jalat lattialla.
• Hartioiden tulee levätä penkillä noston aikana, työntö tulee kantapäästä. Nosta lantiota ja pakaroita ylös.
• Yläasennossa lantion tulee olla 90 asteen kulmassa lattiaan nähden.

Tee 1 15 toiston sarja kahdella ensimmäisellä harjoituksella, lisää 3 sarjaan viikon 3 lopussa.

Yhdessä julkaisussa olemme jo keskustelleet siitä, kuinka päästä eroon selluliitista improvisoiduilla keinoilla kotona. Kuten jo tiedät, reisien ja pakaroiden ihon kauneus riippuu suurelta osin ihonalaisesta verenkierrosta ja imusolmukkeiden esteettömästä liikkeestä ihonalaisissa verisuonissa.

Oikea ravitsemus, välttäminen huonoja tapoja ja fyysinen aktiivisuus on avain reisien kauneuteen, mutta tämän lisäksi on olemassa muitakin temppuja, joiden avulla voit pidentää reisien ihon nuoruutta ja joustavuutta noudattamalla alla kuvattuja yksinkertaisia ​​toimenpiteitä.

Ihon kuorinta

Kuorinta on toimenpide, joka on välttämätön nuorekkaan ihon ylläpitämiseksi missä tahansa iässä. Kuorinnan ansiosta iho vapautuu keratinisoituneista kuolevista hiukkasista, jotka estävät normaalia hikoilua ja talirauhasten toimintaa.

Voit puhdistaa ihon itse turvautumatta kauneushoitoloiden asiantuntijoiden palveluihin.

Sekoita tätä varten 2-3 ruokalusikallista karkeaa pöytä- tai merisuolaa 1-2 ruokalusikalliseen kasviöljyä. Hiero saatua seosta reisien ihoon 5-7 minuuttia. Hankaamiseen voit käyttää erityistä hierontakäsinettä.

Tämä toimenpide stimuloi täydellisesti ihonalaista verenkiertoa, puhdistaa tehokkaasti ihon ja tekee siitä joustavamman.

Jos seos pestään hankaamisen jälkeen kylmällä vedellä, tällaisella menettelyllä on myös kovettumisvaikutus.

Pakkaa selluliittia estävällä voideella

Toinen hyödyllinen toimenpide, joka tulisi suorittaa vähintään 1-2 kertaa viikossa, on pakkaaminen selluliittivoideella. Koska tällaisten tuotteiden koostumus on suurelta osin samanlainen, voit valita kerman ja valmistajan makusi mukaan.

Levitä voidetta tasaisena kerroksena reisille, kääri pinta hieman kostealla flanellikangalla ja kääri muovikelmuun.

Pidä kompressi 20 minuuttia ja huuhtele sitten lämpimällä vedellä.

Yksi ihanteellisen naishahmon tärkeimmistä kriteereistä on kauniit lantio, joilla on sopiva tilavuus ja muoto. Jos sinulle ei luonnostaan ​​anneta tällaisia ​​parametreja ja mutkia, sinun on yritettävä saavuttaa haluttu tulos. Valitettavasti juuri lantiota pidetään yhtenä naisen kehon ongelmallisimmista paikoista. Täällä usein suurin osa kehon rasvasta kerääntyy, ja lihakset velttoavat ja heikkenevät nopeammin kuin muut. Lisäksi reidet ja pakarat ovat suosituin paikka vihamielisen selluliitin muodostumiselle, mikä tekee mahdottomaksi käyttää lyhyitä hameita ja tiukkoja ohuista kankaista valmistettuja vaatteita. Jos päätät tehdä lantiostasi kauniita, varaudu siihen, että joudut yrittämään kovasti ja tekemään paljon työtä tämän eteen, mutta tulos miellyttää sinua joka kerta, kun katsot peiliin ja kiinnität ohikulkijoiden innostuneet katseet - by.

Kuinka tehdä lantiosta kauniita

Ruoka

Kauniiden lantioiden saamiseksi sinun on täytettävä useita ehtoja, joista yksi on oikea, tasapainoinen ruokavalio. Ensinnäkin, luovu kaikesta, mikä voi jättää jäljen reisiisi. Puhumme rasvaisista ja paistetuista ruoista, pikaruoista, valmisruoista ja säilykkeistä. Kaikki edellä mainitut tuotteet tarjoavat negatiivinen vaikutus ei vain kehon työhön, vaan myös hahmon tilaan. Usein lantiosta tulee ylimääräisten kilojen kertymäpaikka, joten suojautuaksesi tällaisilta seurauksilta voit vain tarkistaa ruokavaliosi. Syö runsaasti tuoreita vihanneksia ja hedelmiä, joissa on runsaasti kivennäisaineita ja vitamiineja. Ne auttavat nopeuttamaan aineenvaihduntaa, minkä ansiosta kaikki kehoon päässyt ruoka prosessoidaan ja käytetään energian muodossa, jota tarvitset varmasti liikunta, josta puhumme hieman myöhemmin. Makea, ja erityisesti tärkkelyspitoinen, tulisi myös olla ruokalistallasi mahdollisimman harvinainen. Jos et voi kieltää itseltäsi makeisia, rajoita itsesi pieneen määrään tummaa suklaata, joka on hahmolle vaarattomin. Älä unohda ruokavaliotasi. Syö aina samaan aikaan, pieninä annoksina, omistautuen tälle prosessille Erityistä huomiota. Pureskele ruokasi hyvin ja ota aikaa, jotta kehosi kyllästyy täysin. Näin voit syödä paljon vähemmän. Vältä syömistä juuri ennen nukkumaanmenoa äläkä jätä aamiaista väliin.

Kosmeettiset toimenpiteet

Kuten aiemmin mainittiin, kauniit reidet eivät yksinkertaisesti ole yhteensopivia selluliitin kanssa, joten sinun on päästävä eroon siitä välittömästi, jos päätät vakavasti huolehtia jalkojen kunnosta. Ilmoittaudu selluliittihieronnalle, joka antaa hyvän tuloksen yhdessä asianmukainen ravitsemus ja säännöllistä liikuntaa. Mutta ota yhteyttä vain kokeneisiin hierontaterapeutteihin, jotka suorittavat tällaisen hieronnan menettelyn kaikkien sääntöjen mukaisesti, muuten vaarana on saada täysin päinvastainen vaikutus. Muista myös, että selluliittihieronnassa on joitain rajoituksia, jotka tulee tuntea. Yhtä hyödyllinen on kääre, jonka voit suorittaa sekä itse että kauneushoitolassa. Kaikenlaiset käärintämenetelmät eivät ainoastaan ​​auta vähentämään selluliittia, vaan myös palauttamaan ihon elastisuuden, kiinteyden ja kauniin ulkonäön. Käytä vesitoimenpiteiden aikana erityistä kosmetiikka suunniteltu hoitamaan jalkoja, pakaroita ja reisiä. Ne sisältävät koostumukseensa aineita, jotka voivat parantaa ihon tilaa sekä parantaa verenkiertoa, mikä auttaa nopeuttamaan rasvanpolttoa ongelma-alueilla. Älä unohda myös kaikenlaisia ​​kuorintoja, voiteita ja voiteita iholle, joilla on positiivinen vaikutus ihon kuntoon.

Fyysinen harjoitus

Lopuksi olemme päässeet siihen pisteeseen, että käytännössä kaikki lonkkasi parannusponnistelut ovat turhia. Ilman tavallista liikunta et todennäköisesti saavuta toivottua tulosta, joten varmista, että lihaksesi ovat aina hyvässä kunnossa. Voit tehdä tämän kirjautumalla kuntosalille, joogaan tai uima-altaalle. Jos sinulla ei ole tällaista mahdollisuutta, harjoittele kotona suorittamalla joukon yksinkertaisia, mutta hyvin tehokkaita harjoituksia tarkoituksena on parantaa lantion kuntoa.

Lämmitellä

Riippumatta siitä, kuinka intensiivinen ja tuottava harjoituksesi tulee olemaan, älä unohda lämmitellä. Ennen pääharjoitusten suorittamista sinun on esilämmitettävä lihakset vammojen estämiseksi ja tuloksen parantamiseksi. Paras vaihtoehto lämmittelyyn olisi kardio, nimittäin paikallaan juokseminen, hyppynaru ja jalkojen heiluttaminen. Kun sydämenlyönti kiihtyy ja tunnet paitsi energian myös lämmön, voit siirtyä pääharjoituksiin.

Kyykky

Kuten tiedät, kyykky on helpoin ja eniten nopea tapa lantion ja jalkojen normalisoimiseksi. Tämän harjoituksen ominaisuuksista riippuen voit muuttaa kuormitusta eri ryhmiä lihaksia, jolloin saavutetaan monenkeskinen vaikutus. Joten aseta ensin jalkasi hartioiden leveydelle, laita kädet pään takaosalle ja kyykky hitaasti. Kiinnitä huomiota siihen, että polvisi eivät ylitä sukkia ja selkäsi on hieman eteenpäin kalteva, mutta samalla suora. Laske itsesi, kunnes reidesi on yhdensuuntainen lattian kanssa, ja nouse sitten yhtä hitaasti takaisin lähtöasentoon. Tämä harjoitus on suoritettava vähintään 10 kertaa. Tässä tapauksessa reiden etuosaa työstetään intensiivisesti.

Voit muuttaa kuormitusta ja siirtää sen reiden sisäpuolelle, joka on yksi jalkojen ongelmallisimmista alueista, hieman säätämällä harjoitusta. Levitä jalat hartioiden leveyttä leveämmin, käännä sukat eri suuntiin ja suorita kyykkyjä samalla periaatteella kuin ensimmäisessä tapauksessa. Jos sinun on vaikea ylläpitää tasapainoa tämän harjoituksen aikana, voit pitää kiinni jostain käsilläsi.

Mahi ja syöksyjä

Jalkojen keinut auttavat sinua harjoittelemaan reiden ulompaa, lateraalista osaa. Seiso seinää vasten, nojaa siihen käsin ja nojaa hieman eteenpäin. Nyt seisoessasi oikealla jalallasi vie vasen jalkasi selvästi sivulle, jota voi myös hieman taivuttaa. Nosta jalka lattian suuntaiseen asentoon, laske se alas koskematta lattiaan ja nosta sitten uudelleen. Tee harjoitus 10 kertaa kummallakin jalalla.

Lunges auttaa harjoittelemaan reiden takaosaa. Seiso suorana, laita jalat yhteen. Tee syvä syöksy oikea jalkasi taaksepäin jättäen vasen aloitusasentoon ja kyykky alas niin, että polvisi ovat kumpikin 90 asteen kulmassa. Palaa sitten alkuperäiseen asentoon jalkalihasten avulla. Sen jälkeen syöksy vasemmalla jalallasi ja tee kaikki samalla tavalla kuin oikealla. Tee harjoitus 20 kertaa vuorotellen vaihtaen jalkoja.

Lattiaharjoitukset

Seuraava harjoitus on tehokkain sisäreiden harjoitteluun. Sinun on makaa lattialla samalla taivuttamalla polviasi ja siirtäen niitä hieman pois pakaroistasi. Pidä palloa tai muuta joustavaa esinettä polviesi välissä ja purista ja irrota jalkojasi mahdollisimman tehokkaasti puristaen palloa. Tämä harjoitus tulee suorittaa vähintään 20 kertaa viipyen muutaman sekunnin ajan maksimaalisen lihasjännityksen asennossa.

Reiden takaosan harjoittelemiseksi sinun tulee makaamaan kasvot alaspäin leuka lattialla. Aseta kädet vartaloa pitkin kämmenet alaspäin. Nosta nyt hieman suoria jalkoja lattian yläpuolelle ja levitä ne erilleen maksimipisteeseen asti pitäen ne koko ajan painossa. Sitten laskematta jalkojasi lattialle, tuo ne yhteen ja laske. Toista harjoitus 10 kertaa.

Makhnonosova Ekaterina
naistenlehtisivustolle

Materiaalia käytettäessä ja uusintapainossa tarvitaan aktiivinen linkki naisten verkkolehteen